Сміх може бути чудовими ліками. Це хороше тренування для м'язів живота і серця, а регулярний сміх може допомогти зміцнити вашу імунну систему. У нашому зайнятому, серйозному житті, однак, сміх може бути скоріше винятком, ніж правилом. Якщо ви хочете жити щасливою, здоровим життям, Наповненою радістю, вам варто навчитися сміятися. Впустіть сміх у своє життя! Якщо не знаєте, як це зробити, поради нижче – саме для вас.

Кроки

Шукайте гумор

1. Більше посміхайтесь.Дослідження показали, що набагато легше сміятися із соломинкою в зубах, ніж із соломинкою, затиснутою губами. Вам буде легше розсміятися, якщо ви звикли посміхатися. А все тому, що наш організм підсвідомо реагує на усмішку, і передбачається, що за нею буде сміх.

   • Звичайне вираз обличчя багатьох людей - це насуплене обличчя. Навчіться посміхатися під час роботи, пробіжки та навіть під час читання. Зробіть усмішку вашим звичайним виразом обличчя.
   • Коли ви прийшли на роботу, спробуйте посміхатися колегам. Це хороший спосібпідготувати себе до сміху, тим паче це вияв ввічливості.

2. Оточіть себе життєрадісними людьми.Ви вже готові провести чудовий вечір із друзями, коли один вашого друга починає скаржитися на свою роботу. Якщо ви засмучуєтеся, коли на вас звалюють свої проблеми і вас не дуже легко розсмішити, буде ще гірше, якщо ви оточите себе такими депресивними людьми. Замість того, щоб проводити час з такими людьми, спілкуйтеся зі своїми друзями-зірвиголовами, які змушують вас сміятися.

   • Контролюйте «погані» розмови. Якщо ви опинилися серед людей, які постійно скаржаться, постарайтеся змінити тему розмови. Якщо всі говорять про те, що їм не подобається, поговоріть, що подобається вам. Люди схильні повторювати і наслідувати приклад, таким чином одна людина може викликати колективний сміх, і це не складе труднощів. Поставте якесь дурне питання або розкажіть веселу історію - і ви побачите, як це просто.
   • Вам не варто позбавлятися невеселих друзів, але постарайтеся шукати нових, які смішать вас і готові сміятися. Поряд з ними ви теж будете сміятися.
   • Надсилайте друзям жарти та забавні відео. Ймовірно, це змусить їх сміятися, і вони дадуть вам відповідь тим же.

3. Дивіться комедії та веселі телепрограми.Навіть якщо ви віддаєте перевагу драмам або фільмам жахів, організуйте собі відпочинок від своїх звичок і подивіться комедію, наприклад, з Джимом Керрі. Знайдіть те, від чого ви нестримно регочете, і краще проводите час так, чим тяжко роздумуючи над сюжетом і засмучуючись через мелодру.

   • Якщо сучасні комедії вам не до душі, подивіться щось із класики. Можливо, вас надихне щось із комедій минулого століття.
   • Не має значення, скільки вам років: Том і Джеррі - це завжди весело. Запасіться мискою солодких пластівців і влаштуйте собі недільний ранок дитинства.

4. Вимкніть новини.Дуже складно сміятися, якщо щоранку вам говорять про жорстокість у світі та економічну нерівність. Натомість слухайте комедійні подкасти або гумористичні радіопрограми, а з новинами можна ознайомитися в інтернеті пізніше протягом дня.

   • Якщо ви не можете обійтися без новин, постарайтеся знайти програму, де їх описують у позитивному ключі. Ви будете в курсі подій, але форма подачі цих новин буде набагато легшою.
   • Якщо ви не можете жити без ранкової газети, починайте день з веселих новин і рубрики історій з життя. А потім уже переходьте до серйозніших новин. Перемикайтеся від перших до других, щоб зберегти гарний настрій. І не переборщуйте з поганими новинами.

   Навчіться розслаблятися

   1. Смійтеся з себе.Вміння сміятися над собою – це одна з головних відмінностей між щасливими та депресивними людьми. Якщо ви здатні обернути незручні моменти, помилки та недоліки в можливість посміятися з себе, вони не будуть впливати на вас.

      • Сміх з себе допомагає розрізняти поняття «хто ти є» і «що ти робиш». Кожен може зіпсувати щось у якийсь момент, але це не визначає вас як людину. А сміх над собою говорить як вам, так і оточуючим, що це не кінець світу.

   2. Не турбуйтеся про те, як звучить ваш сміх.У кожного свій унікальний сміх, тому якщо ваш сміх ввічливий і виражає непідробну веселість, вам не варто турбуватися, що у вас «жахливий» сміх. Адже такого немає.

      • Якщо ви турбуєтеся про свій сміх і постійно думаєте, що про вас подумають люди, тоді вам буде складно розслабитися і веселитися. Якщо ви спілкуєтесь з людьми, які жартують над кимось через сміх, варто знайти нових друзів.
      • Найчастіше люди не реагують на дивний сміх. Реакція вірогідніша, коли хтось розповідає щось справді смішне.

   3. Виділяйте час собі.Ви, напевно, зайнята людина, але якщо ви навчитеся виділяти час для себе і проводити його, залишаючись самим собою, ваш настрій значно покращає, ви будете спокійні і завжди готові посміятися. Амбіції та робота - речі, безперечно, хороші, але коли це в міру. Тому навчитеся балансувати свої цілі та прагнення бути кращим охоче посміятися над собою та вмінням насолоджуватися життям.

      • Переконайтеся, що ви робите те, що вам подобається. Відпочиньте, увімкнувши улюблену музику, випийте улюблений напій. Контролюйте свій настрій.
      • Щодня виділяйте приблизно 15 хвилин на те, щоб переглянути кумедний ролик або смішні фото в інтернеті. По можливості намагайтеся робити це після напруженої частини дня.

   Практикуйте сміх

   1. Змусіть себе сміятися.Коли ви одні вдома або їдете на роботу, спробуйте кілька разів засміятися якомога реалістичніше. Дуже часто нашому організму потрібно щось на кшталт поштовху, щоб опинитися в настрої для сміху. Навіть якщо вам нема з чого сміятися, просто змусіть себе - так ви зробите перший крок назустріч сміху, який приносить користь здоров'ю.

      • Почніть із трьох коротких «ха» і змусіть себе посміятися кілька разів. Ви будете здивовані, як швидко «спеціальний» сміх може перерости у справжній.
      • Подумайте про щось смішне, з чого ви сміялися в минулому. Прокрутіть цей момент у голові під час сміху, щоб стимулювати його.

   2. Зверніть увагу на фізичні відчуття, коли ви смієтесь.Завдяки регулярному сміху підвищується імунітет, кров збагачується киснем, м'язи живота зміцнюються, а в мозку виділяються здорові хімічні елементи, які відповідальні за добрий настрій. Покладіть руку на діафрагму під час сміху та відчуйте, що відбувається. Коли практикуватимете сміх у майбутньому, переконайтеся, що він виходить зсередини.

      • Сміх як вправа допоможе зміцнити ваші м'язи. Багато лікарів рекомендують своїм пацієнтам із захворюваннями серця та хворим на рак у поєднанні з такими видами лікування, як хіміотерапія, частіше сміятися як складова частина цілісного підходу до лікування. Практикуйте сміх із широкою усмішкою та глибоким сміхом. Ви відразу відчуєте себе краще.

      РАДА ФАХІВЦЯ

      Поради

      • Виробіть власне почуттягумору. Придумайте свій жарт, щось, що справді вам смішно.
      • Хоча найкраще – сміх живої людини, можна пошукати смішні відео, картинки, історії та жарти в інтернеті.
      • Переконайтеся, що ваш сміх нормально сприймається оточуючими. (Якщо нормально – все добре, якщо ні – попрацюйте над цим.)
      • Багатьом не подобається їхній сміх через їхній вигляд під час сміху, а не через самий звук. Якщо це про вас, не забувайте, що можна просто прикрити рота рукою, коли смієтеся.
      • Гримасуйте перед дзеркалом, зрештою це змусить вам посміхатися та сміятися.
      • Говоріть кумедні жарти.
      • Згадайте щось цікаве. Так викликати сміх буде простіше.
      • Малюйте в розумі до смішного божевільні картини та події. Наприклад, уявіть, як щур женеться за биком.
      • Харчуйте правильно - це допоможе вам залишатися енергійнішим і в хорошому настрої.

Отже, ви вирішили змінити свій сміх. Можливо, вам просто не подобається, як він звучить, а можливо, ваш сміх докучає оточуючим вас людям. Постарайтеся зрозуміти, що "не так" із вашим сміхом: може бути, він занадто гучний, надмірно смішний або надто зловісний? Послухайте інші типи сміху, які можуть підійти, і постарайтеся відтворити те, що вам найбільше сподобається.

Кроки

Частина 1

Виберіть новий стиль сміху.Якщо ви ще не задумали собі якийсь конкретний спосіб сміятися, почніть активно шукати варіанти сміху, які можуть вам сподобатися. Спробуйте пошукати натхнення скрізь, де тільки люди сміються: слухайте сміх тих, з ким ви зустрічаєтеся, сміх персонажів із фільмів чи працівників телебачення. Слухайте, як сміються близькі та незнайомці. Постійно знаходитесь у пошуку хороших типівсміху.

• Непоганим джерелом записів із промовою людей є YouTube, як і решта просторів інтернету.
• Подумайте над тим, чому вам подобаються певні типи сміху. Можливо, вони приваблюють вас своєю глибиною та щирістю, а можливо, вони звучать дуже заразливо, змушуючи сміятися і вас.

1. Спробуйте зімітувати сміх, який вам подобається.Почувши сміх, що надихає вас, спробуйте запам'ятати або записати його. Залишившись наодинці, знайдіть дзеркало і спробуйте зімітувати сміх, що сподобався. Наслідування може виявитися досить природним, якщо ви проводитимете багато часу разом із власниками заразливого сміху. Але цей процес можна зробити і більш осмисленим, цілеспрямовано вибравши собі конкретний сміх.

   • Знайте, якщо ви відверто скопіюєте сміх відомого телевізійного працівника чи персонажа з кінофільму, оточуючі можуть це помітити. Самі вирішуйте, чи хочете ви цього чи ні.

2. Подумайте над тим, чому ви хочете змінити свій сміх.Можливо, вам не подобається щось конкретне у своєму сміху: він може бути занадто гучним, дуже смішним чи надмірно зловісним. Спробуйте свідомо уникати цих небажаних особливостей під час сміху. Якщо ви будете усвідомлено прагнути змінити окремі аспекти свого сміху, зрештою, проблема може бути вирішеною.

   • Якщо ви смієтеся надто голосно, намагайтеся сміятись тихіше. Якщо ваш сміх надто смішний і ви швидко хихикаєте на високих тонах, спробуйте сміятися повільніше і глибшим голосом.

3. Подумайте, чи вам потрібно щось змінювати.Найчастіше люди не знають, що під час сміху змінюється подих. Наприклад, багато хто при цьому схропує, тому що нерідко саме таким чином тіло прагне отримати більше кисню, коли людина сміється. Спробуйте поцікавитись у близьких, що вони думають про ваш сміх. Це допоможе прояснити ситуацію. Якщо ваш сміх чимось дратує оточуючих або докучає їм, швидше за все вони вам про це повідомлять!

Гумор – суб'єктивне поняття. Нема якогось стандартного для всіх критерію гумору. Щоб іншим було смішно, насамперед має бути смішно ТЕБЕ. Якщо тобі весело, людям теж буде весело. Вони втягуються у твій гумор.

Зниз планку того, над чим можна сміятися

Усі топики для гумору цікаві. Ти все можеш бачити кумедним.Зроби собі невисоку планку гумору. У всьому можна побачити цікаве та смішне: хтось сідає смішно, хтось говорить смішно, хтось пише смішно Тебе все може смішити. Просто пониз планку того, над чим можна сміятися.

У деяких людей критерії того, що має бути кумедним, дуже високі. Занадто високі планки. Позбудься цього. Деяких дуже важко змусити сміятися. У них надто високі вимоги до свого гумору, є такі проблеми як: жарт повинен бути дуже хороший, я повинен чітко розуміти про що кажу, повинні бути певні слова на одну тематику і так далі.

Іноді люди бояться осуду, що про них подумають, якщо вони істерично сміятимуться. Люди не можуть розслабитись, відпустити все. Більшість бояться того, як звучатиме їхній голос, якщо вони сміятимуться надто голосно. Деякі навіть не знають, як звучить їхній голос під час істеричного сміху, бо все життя стримують себе.

Класне відео

Моє найулюбленіше відеовід одного мандрівника.

Я переглядав його дуже багато разів. Відео про те, як бути цікавим, авантюрним та шукати нові пригоди. Насолоджуйся переглядом!

Вчимося сміятися

Є одна корисна вправа.

Смійся завжди голосно, відкрито, від душі скрізь. Не бійся виглядати трохи безглуздо, дивно і безглуздо.

Дехто хоче навчитися сміятися красиво – це нонсенс.

Дай сміху відкритися, і ти відкриєшся сам.

Не приховуй і не пригнічуй його, смійся справжнім природним сміхом, таким, яким він є.

Нічого не станеться, ніхто тобі нічого не зробить.

Відкрийся світу. Завдяки сміху ти втратиш внутрішній тягар.

Що тобі заважає

Тобі заважають страхи, затиснення та високі критерії для сміху. Не прагну бути цим геніальним хлопцем у якого всі жарти дуже розумні і тонкі. Адже тоді ти сам майже не сміятимешся. Яке життя краще – більше сміятися чи менше?Відпусти планку і смійся від душі! Адже це краще! Навіщо ці обмеження - нібито треба бути геніальним і розумним хлопцем. Позбався цього і навчися сміятися з усього!

Твій розум завжди знаходитиме виправдання, щоб не сміятися. Все це его та обмежуючі переконання, бар'єри в голові.Відпусти его та особистість, веселись. Ти можеш усе інтерпретувати у кумедному ключі. Буквально все! Маленькі діти завжди веселі і часто сміються, суспільство ще не запровадило у них серйозність. Ця вправа допоможе тобі навчитися сміятися.

Можна переглянути багато відео на тему про те, як навчитися сміятися з усього на своє задоволення і не ніколи паритися більше.

Правильне сприйняття гумору

Правильне сприйняття гумору - це те, як ТИ один бачиш у всьому смішне і більше ніхто. Дивись на світ на власні очі. Побач гумор у всьому – і ти завжди почуватимешся добре.

Не ототожнюй себе з певним типом особистості. Визначати себе означає обмежувати себе. Будь водою, будь усім!І тоді в тебе буде сильна подача та вираз себе, яка дозволить резонувати з усіма людьми.

Май позитивне сприйняття – всі жарти працюють, поки це говорю я. Ти любиш себе настільки сильно, що ти цінуєш те, що говориш, і люди залучаються і теж люблять вас. Якщо ти себе ненавидиш, вони теж вас ненавидітимуть. Якщо ти цікавий сам собі, то й в очах інших станеш цікавим.

Тобі не потрібні зовнішні стимулятори

Тобі не потрібний алкоголь, щоб розвинути в собі гарне почуття гумору.

Алкоголь – це всі зовнішні стимулятори, що дають тобі тимчасовий стан.

Якщо ти веселишся тільки з алкоголем, то він прокачуватиме тільки твою п'яну особистість, а не тверезу.

Ти розумієш, як бути цікавим і як розвинути в собі почуття гумору без алкоголю. Я тому приклад!

Правда про веселощі

То як ти думаєш про веселощі – це все, що ти дізнався чи побачив від когось.

Те, що ти зараз сприймаєш у голові як веселощі - це не об'єктивне сприйняття, тобто було нав'язане іншими.

Це твої картинки у голові.

Кожен сприймають гумор по-різному

Якщо тобі зараз весело та круто, для когось одночасно ти можеш бути нудним та нецікавим.

Інші можуть думати, що в тебе чудове почуття гумору через те, що ти хлопець із високою цінністю, і вони реагують на тебе.

Суть у тому, що ти не можеш конкретно сказати: чи веселишся ти зараз і що це таке веселощі.

Навіть якщо тобі зараз нудно, з боку хтось може сприйняти тебе як великого жартівника та приколиста.

Не оцінюй своє вміння жартувати

Замість того щоб оцінювати свій стан, аналізувати скільки веселощів ти створюєш навколо, просто відпусти це все і не думай про це.

Безглуздо переживати та оцінювати своє почуття гумору, ідеально воно чи ні.

Інакше буде зворотний ефект.

Коли ти перестанеш оцінювати, наскільки ти смішний,у тебе ніколи і не буде питань про те, як розвинути почуття гумору і стати цікавим.

Всі ми потрапляли в таку ситуацію, коли хочеш-не-хочеш, а доводиться сміятися з жахливого/незрозумілого жарту колеги, начальника або просто незнайомої людини, з якою вам ще сидіти пліч-о-пліч як мінімум пару годин. Вони вважають жарт дуже смішним, або просто несуть будь-що через нерви, але ви або не розумієте сенс і боїтеся здатися некмітливими, або саме розумієте, що це повна маячня. Загалом, ситуацій, у яких з тієї чи іншої причини необхідно зобразити веселощі, буває безліч, і чим старше ви стаєте, тим частіше з ними стикаєтесь. Наступного разу, коли ваш друг чи коханець розповість вам щось надто примітивне чи екзотичне, ви, застосувавши нижчеописані поради, зумієте не вдарити обличчям у бруд і не зіпсувати стосунки з дорогою людиною. Тому давайте навчимося невеликому соціальному обману, який допоможе завести друзів і згодом впливати на оточуючих.
Складність: помірна.

1. Дочекайтеся кульмінаційного моменту або кінцівки. Як правило, оповідача виділяє його мімікою, жестами та інтонацією, тому пропустити буде складно. Ті, хто жарт зрозумів і оцінив, зазвичай починають сміятися на останніх словах або відразу, як той, хто говорить, закінчить, тому не забудьте заздалегідь набрати повітря в легені.

Коли жарт розповідають, зазвичай ви ще на самому початку можете отримати гарне уявлення про те, чи виявиться він смішним. Якщо людина, яка розповідає жарт, чарівна або харизматична, зазвичай ви і самі не проти посміятися в будь-якому випадку, тому тут у вас і так все має вийти досить щиро. Але якщо оповідач бурмоче і постійно запинається, або вимовляє побите: «А ви чули жарт про священика, рабина і повію?», — починати сміятися надто рано (ніби ви почули щось свіже і справді феєричне) точно не варто - від вас, мабуть, і чекають подібної реакції. З увагою прослухайте того, хто говорить, утримуючи на обличчі те, якоюсь мірою передчуття сюрпризу вираз, поки людина продиратиметься крізь події в байку. Не забувайте зберігати витримку та обличчя, як би вам не гидко/незрозуміло не було. Очікування сюрпризу характерне для виразу обличчя навіть тоді, коли ви й так знаєте, чим усе закінчиться, це в людської природи. Тут головне не показати, що жарт набив оскому.

2. Посміхатися починайте тепло та легко. Справжній сміх ніколи не вихлюпується раптово. Він поступово піднімається із живота. Тож вам необхідно грамотно вибудувати ваш сміх. Перший крок, який виглядатиме природно – почати повільно посміхатися. Коли оповідач наближається до самої суті жарту, прибирайте з обличчя вираз «очікую сюрпризу» і дайте йому перетекти в посмішку.

3. Видайте трохи гортанних звуків. Це може бути «хах», «ха», коротке рохкання через ніс, просто різкий видих, схожий на смішок. Виплесніть пару таких звуків разом із квітучою посмішкою, коли жарт підходитиме до своєї кульмінації.

4. Самі вирішуйте, починати легенько сміятися на останніх словах - ніби ви вже майже вловили суть, - або пропустити пів-удару серця після закінчення жарту, перш ніж почати сміятися голосно і в повну силу. Хтось вважає, що сміятися до кінця жарти погано, так ви можете змусити оповідача розчаруватися у своїх здібностях і в обраному жарті (або образитись), але якщо не робити цього на повну силу, і лише посиливши на обличчі вираз очікування сюрпризу, дана тактика допоможе вам зблизитися з оповідачем, він вирішить, що ви дуже добре її розумієте і взагалі знаходитесь на одній хвилі.

5. Смійтеся у своїй природній манері, не потрібно намагатися щось зобразити, оскільки швидше за все, тим більше без тренування, це прозвучить дивно. Саме коли ви імітуєте сміх, фокус у тому, щоб зберігати свій звичайний стиль. Багато хто не знає, як вони насправді «звучать», коли сміються, тому що ніколи особливо не звертали на це увагу, тому спостерігайте за собою. Не підсилюйте сміх. Не забувайте включити в міміку та вираз очей, але не переборщите ні з тим, ні з іншим, ні з третім. Потренуйте свій природний сміх на середніх тонах, і ви зможете імітувати його при будь-якому жахливому, дурному і огидному жарті все життя. Хочете з усієї сили лише тоді, коли всі інші навколо роблять те саме.

Доповнення: поплескування по ліктю або по кисті оповідача здатне допомогти вам зімітувати сміх. Це відверне його/її від нестачі інтересу на вашому обличчі і змусить думати, мовляв, ви знаходите жарт настільки забавним, що вам просто необхідно якось додатково висловити свої емоції. Як ви напевно помітили, багато людей роблять щось подібне, коли чують щось істерично смішне і просто не в змозі швидко взяти себе в руки в даний момент.