A saját bioritmusainak kiszámításához meg kell határoznia az egy adott napon leélt napok számát, a születés napjától kezdve. Ekkor az összes megélt napok számát el kell osztani a fizikai, érzelmi és intellektuális ciklusok periódusainak időtartamával (23, 28, 33). Ezzel „elkapjuk” a szinusz végét, és meghatározzuk, hogy az egyes ciklusok melyik napja felel meg a kívánt dátumnak.

A születés napjától kezdve az ember három biológiai ritmusban van: fizikai, érzelmi és intellektuális.

· A fizikai ciklus 23 nap. Meghatározza az ember energiáját, erejét, állóképességét és mozgáskoordinációját.

· Az érzelmi ciklus 28 napos és meghatározza az állapotot idegrendszerés hangulat.

· Az intellektuális ciklus (33 nap) meghatározza az egyén alkotóképességét.

Rizs. 1. A bioritmusok szinuszai

Minden ciklus két félciklusból áll: pozitív és negatív.

· A fizikai ciklus első felében az ember energikus és jobb eredményeket ér el tevékenységében; a ciklus második felében az energia átadja helyét a lustaságnak.

· Az érzelmi ciklus első felében az ember vidám, agresszív, optimista, túlbecsüli képességeit, a második felében ingerlékeny, könnyen ingerlékeny, alábecsüli képességeit, pesszimista, mindent kritikusan elemz.

· Az intellektuális ciklus első felét alkotó tevékenység jellemzi, az embert szerencse és siker kíséri; második felében kreatív hanyatlás tapasztalható.

Számításkor elég a számokat tört tizedére kerekíteni. Pontos születési dátuma alapján számítsa ki, hány napot élt le: szorozza meg az évi 365 napot az eltöltött évek számával, a szökőévek nélkül; szám szökőév szorozzuk meg 366 nappal; Összegezzük a két terméket.

Osszuk el a megélt napok számát 23-mal (fizikai ciklus) - egy számot kapunk, amely az egész szám után marad. Például, ha a maradék 20, ez azt jelenti, hogy ez a fizikai ciklus 20. napja, vagyis a ciklus második fele, ami kedvezőtlen. Számítsa ki az érzelmi és intellektuális ciklusokat is.

Körülbelül hat nap lesz egy évben, amikor ezek egybeesnek kezdeti fázisai két ciklus nehéz nap. És körülbelül évente egyszer mindhárom ciklus nulla – ez is egy nagyon rossz nap.

Kritikusak azok a napok, amikor a bioritmus-gráfok keresztezik a grafikon közepén lévő vízszintes vonalat („nulla” nap). A statisztikák szerint ezeken a napokon történik a legtöbb baleset, baleset, érzelmi hanyatlás, lelki összeomlás.

Példa a bioritmusok kiszámítására

A tanuló születési dátuma 1980. március 15. Készítsen havi bioritmustáblázatot 2000. szeptember 1-től!

Kiszámítjuk a teljes 20 évre leélt napokat, figyelembe véve a magas éveket (1984, 1988, 1992, 1996, 2000, 2004, 2008, 2012):

365 * 20 + 5 = 7305 nap.

16 + 30 + 31 + 30 + 31 + 31 = 169 nap.

A napok teljes száma

1)7474/23 = 324,9565217;

(324,9565217 - 324)*23 = 21,999 ~ 22.

2) 7474/28 = 266,9285714,

(266,9285714 - 266)*28 = 25,999 ~ 26.

3) 7474/33 = 226,4848484,

(226,4848484 - 226)*33 = 15,999 ~ 16.

Az így kapott 22, 26, 16 számok azt jelentik, hogy 2000. szeptember 1-je a tanuló testi ciklusának 22., érzelmi, 26. és értelmi ciklusának 16. napja.

Elemezzük, hogy az időszak melyik részében - pozitív vagy negatív - találhatóak a számított napok (2. ábra).

Rizs. 2. Periódusdiagramok

A bioritmusok naptári grafikonját készítjük 2000 szeptemberére (3. ábra).

3. ábra. Naptári ütemterv bioritmusok

következtetéseket

Az így kialakult menetrendet elemezve arra a következtetésre jutunk, hogy a tanulói életbiztonság szempontjából legkedvezőtlenebb szeptember 1., 2., 13., 17., 18., 25. Ezekben a napokban különösen óvatosnak kell lenni, és lehetőség szerint kerülni kell a stresszes helyzeteket (autóvezetés), a kimerítő fizikai és szellemi munkát, valamint az utazást.

Kérdések az ellenőrzéshez

1. Mik azok a bioritmusok?

2. Az E- és A-vitamin alapvető biológiai tulajdonságai.

3. A jód és a szelén alapvető biológiai tulajdonságai.

4. Mik azok a kronobiotikumok?

5. Általános tanácsok a napi rutinhoz korán kelőknek.

6. Általános tanácsok az éjszakai baglyok napi rutinjához.

7. F. Halberg kronobiológus hány csoportra osztja a biológiai ritmusokat, és mi tartozik az egyes csoportokhoz?

8. Soroljon fel adatokat a szervezetben a nap folyamán lezajló biológiai folyamatok típusairól!

9. Sorolja fel a kronobiotikumok fajtáit és jellemezze azokat!

10. A B12, B6 vitaminok alapvető biológiai tulajdonságai.

Egyéni feladat

Bibliográfia

1. Biológiai ritmusok / Szerk. Y. Ashoff: 2 kötetben - M.: Mir, 1984. Vol.1. 5-406. T.2. 5-260.

2. Breus T.K., Chibisov S.M. , Baevsky R.M., Shebzukhov K.V. A szív és a külső környezet bioritmusainak kronostruktúrája - M.: Kiadó Orosz Egyetem Népek Barátsága, 2002. - 232 p.

3. Glass L., Mackey M. Az óráktól a káoszig. Az élet ritmusai. - M.: Mir, 1991. - 248 p.

4. Oransky I.E., Tsarfis P.G. Bioritmológia és kronoterápia (kronobiológia és kronobalneofioterápia). - M., 1989. - 159 p.

5. Kronobiológia és kronomedicina / Szerk. F.I. Komarova. - M.: Orvostudomány, 1989. - 401 p.

6. Lebegyev N.N. Az emésztőrendszer bioritmusai. M: Medicina, 1987. - 320 p.

7. Zhelibo E.P. Életbiztonság. Alapvető kézikönyv az Ukrajna Felsőoktatási Intézményének hallgatói számára. - Kijev: „Karavela”, 2001. - 320 p.

Oktatási kiadás

MÓDSZERTANI UTASÍTÁSOK

Nak nek gyakorlati óra

fegyelem szerint

"Életbiztonság"

a „Bioritmusok és szerepük a
emberi élet"

(minden szakos hallgatóknak)

Összeállította:
Nyikolaj Anatoljevics KASZJANOV

Ilja Nyikolajevics ARNAUT

Dmitrij Viktorovics MIHAILOV

Szerkesztő I.A. Morozova

Műszaki szerkesztő T.N. Drogovoz

Eredeti elrendezés: D.V. Mihajlov

Megjelenés céljából aláírva 2006. június 26-án

Formátum 60×84 1 / 16 Nyomtatási papír. Times betűtípus.

Ofszetnyomás. Feltételes sütő l.______. Akadémiai szerk. l. ______.

Forgalom ____ példány. Szerk. 2871. sz. _______. Az ár alkuképes.

A Kelet-Ukrán Nemzeti Kiadó
Vladimir Dahlról elnevezett egyetem

A mű szövegét képek és képletek nélkül közöljük.
Teljes verzió munka elérhető a "Munkafájlok" fülön PDF formátumban

Bevezetés.

"A megfelelő pillanat nincs kiválasztva, nem feltételezve vagy meghatározva: beléd van ágyazva, a génjeidbe és munkáiba ébredsz, egészen addig, amíg elalszol, és minden másodpercben a kettő között."

Michael Breus

Az ember a természet része. Mint minden élőlénynek, neki is ennie, lélegeznie és mozognia kell az élethez. Az ember természetes környezete biztosítja számára az élethez, a normális közérzethez és az egészség érzetéhez szükséges anyagokat.

Egészségesnek lenni minden ember normális vágya. Az egészség az aktivitás, a siker feltétele, teljes élet személy. Az ember egészsége és jóléte általában a körülményektől függ környezet. Az ember objektíve beletartozik a természeti világba. Klímaváltozás, időjárás változás, természetes anomáliák néha rossz közérzetet, rossz hangulatot vagy depressziót okoznak.

Az élő szervezetek egyik jellemzője a ritmus. A környezeti tényezők jelző értékűek, ezeknek köszönhetően kialakulnak az anticipatív alkalmazkodási reakciók és kialakulnak az adaptív napidíjak. szezonális, éves ritmusok. A szervezetben mindennek (minden szervnek, sejtnek, vérösszetételnek, testhőmérsékletnek, pulzusnak, vérnyomásnak stb.) megvan a maga ritmusa, másodpercekben, órákban, napokban, hetekben mérve. 1

Hogyan javíthatja közérzetét, és ami a legfontosabb, hogyan növelheti teljesítményét a saját bioritmusaira vonatkozó ismeretek felhasználásával.

Hogyan befolyásolják a természetes ritmusok az emberi közérzetet? Hogyan viselkedjünk, ha a teljesítmény csökken? Miért érzed néha erőtlenséget, nincs kedved, és néha szeretnéd élvezni az életet, minden sikerül és sikerül. Ezek a kérdések érdekeltek, mert szeretnék sokat tenni, és emlékezni a szükséges információkra.

A munka célja: Tanulmányozza az egyes bioritmusok jellemzőit, és derítse ki, hogyan kapcsolódnak ezek a természetes ritmusokhoz (hold, cirkadián). Feladatok:

1. Tanulmányozzon információkat a munka témájában, mutasson be röviden információkat a természetes és élettani ritmusokról.

2. Ismerje meg, milyen ritmikus folyamatok mennek végbe az emberi szervezetben.

3. Végezze el az egyéni bioritmusok tanulmányozását a módszertannak megfelelően egy hónapig, derítse ki, hogy a holdciklus mely fázisai befolyásolják a test állapotát.

Fő hipotézis:

A természetes ritmusok befolyásolják az egyes emberi bioritmusokat, így hatással vannak a teljesítményre, a hangulatra és az aktivitásra.

Ez a munka abból áll elméleti rész, amely röviden összefoglalja a természetes ritmusokról szóló információkat és kutatás, ahol megadják módszertanÉs eredmények a szerző egyéni bioritmusainak kutatása.

Fő rész.

1. fejezet A bolygó ritmusai és az élet ritmusai.

Úgy döntöttem, hogy a természetes ritmusok jellemzésével kezdem a munkámat.

Ezzel a témával számos népszerű tudományos cikk foglalkozik részletesen, és sok információ elérhető a tematikus internetes oldalakon is. Mindenki jól ismeri a természetes ritmusokat és az élő természetben zajló folyamatok ritmikusságát. Az ember a Föld bolygó lakója. Miután minden természeti területen letelepedett, megtanult kényelmesen élni bármilyen körülmények között. Meleg ruha, hangulatos otthon, folyó víz, világítás – ez messze nem az emberi találmányok teljes listája. De mégis, az ember a természet része, és természetes jelenség befolyásolják az emberi állapotot. Az emberiség, az élet, a kultúra egész története a természetes ritmusok tükre.

Milyen természetes ritmusokat ismer mindenki?

1. A Föld Nap körüli és tengelye körüli forgása meghatározza a nappal és az éjszaka, valamint az évszakok változását.

2. A Föld gravitációs ereje naponta kétszer változik.

3.A Hold gravitációjának hatása alatt a Föld felszíne Minden nap 50 cm-re esik és emelkedik a lábunk alatt.Az óceán partjainál keletkező árapályok elérik a 18 m magasságot - egy hatemeletes épület magasságát. Légtömegek be- és kiáramlása figyelhető meg a légkörben.

4. A nap hatalmas energiafolyamokat bocsát ki. A naptevékenységi ciklus időtartama 11,2 év. Az aktivitás növekedési periódusa 4,2 év, az aktivitás csökkenésének periódusa 7 év.

A Földön mindennek van emelkedési (aktiválás) és hanyatlási (alvás, erővesztés) időszaka. Szigorúan meghatározott sorrendben váltakoznak, teljesen összhangban a Kozmosz ritmusaival. Ezeket az időszakokat biológiai ritmusoknak (bioritmusoknak) nevezik. Megkülönböztetik őket az előfordulás időpontja és forrása.

Napi bioritmus. A nappal és az éjszaka változásával kapcsolatos. Az élő szervezetek teljesen alá vannak rendelve neki: napközben mindig változik az aktivitás és a pihenés.

Szezonális bioritmus az évszakok váltakozásával kapcsolatos, és a fák leveleinek lehullásában, a madarak repülésében és a hibernációban nyilvánul meg. A hőmérséklet, páratartalom ingadozása, légköri nyomás, a táplálék jellege – mindez hatással van az élő szervezetek életmódjára és életfolyamataira.

Hold bioritmusai. A holdciklus körülbelül 29,5 nap. A holdciklusok befolyásolják a növények aktivitását és nyugalmát, az állatok viselkedését, az emberek hangulatát és viselkedését. A légkör ionizációja és a földi mágnesesség a Hold fázisaitól függ.

A naptevékenység ritmusai. A naptevékenység ritmusa 11 éves ciklust alkot. Dátumok szerint a természeti katasztrófák, járványok, háborúk, forradalmak és az élő és élettelen természet egyéb megrázkódtatásai A.L. Chizhevsky megállapította, hogy mindegyik a megnövekedett naptevékenység éveiben történt. "Napunk egy évszázadonként 9-szer megvadul. 2-3 éven belül minden alkalommal a Földön kivétel nélkül minden jelenség - szinkronban, holtak és élők birodalmában, rohamokban és megindulásban - görcsös borzongásba jön... A szám A mutációk száma meredeken megnövekszik a növényekben. A mikrobák és vírusok is megtapasztalják a naptestek őrületét és a sugárzást. Az idegrendszer, a gerinctelentől az emberig minden élőlény legfinomabb eszköze, nem alacsonyabb rendű náluk..." 2

Az 1. fejezet következtetései.

Ezen információk szerint megteheti következtetés hogy bolygónk teljes élő lakossága a természetes ritmusoktól függ. Viselkedés, életmód, mozgások. A szaporodási folyamatok szinte minden állatnál ciklikus természeti jelenségekhez kapcsolódnak.

2. fejezet Az emberi biológiai ritmusok.

Az ember biológiai lény, vagyis minden emberi élettani folyamat ugyanúgy megy végbe, mint minden élő szervezetben. A Hold, a Nap és a kozmikus sugárzás ritmusa valamilyen mértékben befolyásolja.

Ősidők óta az emberek észrevették életük kapcsolatát nemcsak a nappal és az éjszaka változásával és az évszakok váltakozásával, hanem a Nap, a Hold és más bolygók ciklusaival is. Évezredekkel ezelőtt az emberek tudták, hogy sok természetes folyamatnak van napi aktivitási ritmusa. Ha az ember ráhangolódik erre a ritmusra és összeolvad vele, akkor remekül érzi magát. És fordítva, ha szembemegy a természetes ritmussal, akkor a testében egyensúlyhiány lép fel, ami betegségek.

A különböző népek ősi naptáraiban bizonyos napokon előírták, hogy valamilyen tevékenységet végezzenek, egy vagy másik ételt vegyenek be. Egyértelműen megjelölik azokat a napokat, amikor a teljes pihenés javasolt.

A tudományos közösség nem ismeri elés kísérletileg megcáfolva, a „három ritmus” hipotézis többnapos ritmusok jelenlétét feltételezi, amelyek nem függnek mind a külső tényezőktől, sem az életkorral összefüggő változásoktól magában a szervezetben. Ezeknek a ritmusoknak a kiváltó mechanizmusa csak az ember születésének pillanata, amikor 23, 28 és 33 napos periódussal ritmusok keletkeznek, amelyek meghatározzák fizikai, érzelmi és intellektuális tevékenységének szintjét.

A 23 napos ritmus egy fizikai ritmus, ez határozza meg az ember egészségét, erejét és állóképességét;

A 28 napos ritmus érzelmi ritmus, befolyásolja az idegrendszer állapotát, a hangulatot, a szerelmet, az optimizmust stb.;

A 33 napos ritmus egy mentális ritmus. Meghatározza az egyén kreatív képességeit. Kedvezőtlen napokon kreatív hanyatlás következik be. A három hosszú távú ritmikus ciklus mindegyike egy személy születésével kezdődik. További fejlődése szinuszos (grafikon) formájában ábrázolható. Minél magasabbra emelkedik a görbe, annál magasabb az ennek a jelnek megfelelő képesség. Az időszakos napokat akkor tekintjük kritikusnak, ha a görbe a skála metszéspontjában van. A 70-80-as években számos kísérleti teszt teljesen megcáfolta ezt az „elméletet”, mint tarthatatlant, így nincs értelme részletesen leírni.

Vannak magas frekvenciájú (legfeljebb 0,5 óra), közepes gyakoriságú (0,5 órától 6 napig) és alacsony frekvenciájú (heti, holdbéli, éves és hosszabb) bioritmusok. A ritmusok között vannak dominánsak - vezetők és alárendeltek - követők.

Az evolúció során számos emberi bioritmus (nappali, holdi, árapály és éves) alakult ki a szervezet életfolyamatainak a környezethez való célszerű alkalmazkodásaként. Az evolúció során az emberi test számára előnyös bioritmusokat genetikailag rögzítették. Ezenkívül a szervezet speciális struktúrákat fejlesztett ki, amelyek a ritmusok szabályozásáért felelősek, ahogyan ezeket is nevezik - endogén órák. Emberben az emberi bioritmus (biológiai óra) belső (endogén) mozgatórugója az hipotalamusz - a diencephalon része, amely a test belső környezetének állandóságának fenntartásáért felelős, szorosan kapcsolódik az agy más részeivel és mindenekelőtt az agyalapi mirigyhez. A szívciklus, a belégzés-kilégzés, az agyi ritmusok, a bélperisztaltika - mindezek a folyamatok egy bizonyos ritmusban zajlanak, és külső tényezőkhöz kapcsolódnak. Lásd a 2. függeléket.

Következtetések a 2. fejezet eredményei alapján.

Tanulmányozva az elméleti anyagot ebben a témában, megjegyezhetjük

1. Az ember, mint élő szervezet nem tud élni és fejlődni élőhelyén kívül, minden életfolyamat természetes ritmushoz kapcsolódik

2. Az emberi szervezetben szinte minden élettani folyamat ritmikus jellegű.

3. fejezet Az egyéni bioritmusok tanulmányozása.

Az egyes bioritmusok jellemzőinek vizsgálatához a bioritmustesztet használtam. 3 Minden nap, rendszeresen este, egy hónapig válaszoltam a bioritmus teszt kérdéseire. A kérdések a test legjellemzőbb nappali állapotait tükrözik: éjszaka, reggel, nappal, este. Az alábbiakban felsoroljuk a kérdéseket.

1. Az alvás időtartama (elegendő, elégtelen)

2. Alvásminőség (jó, rossz)

3. Indítási sebesség (gyors, lassú)

4. Tónus (erély, letargia).

5. Hangulat (vidám, depressziós)

6. Tónus (ingerlékenység, álmosság)

7. Teljesítmény (magas, alacsony)

8. Alvásigény (igen, nem)

9. Általános egészségi állapot egész nap (jó, rossz)

A kritériumokat hétfokozatú skálán (+3,+2,+1,0,-1,-2,-3) értékelték, és a megfelelő számú piros kört (1,2,3) vagy fekete köröket írták be. a hónap napját jelző rovatban . ha az értékelések mínusz előjelűek. Minden nap összegezték a pontokat és összesítették az eredményeket. Ezután az eredmények alapján grafikont készítünk. Általános forma táblázatok olyan adatokkal, amelyekbe információkat adtak meg lásd az 1. függeléket.

Ugyanazt a bioritmus tesztet készítettem az egész családnak. Az egy hónapos megfigyelések eredményei alapján grafikonokat építettem, amelyek görbéje a test általános állapotát mutatta.

1. ütemterv.

2. ütemterv

3. ütemterv

4. ütemterv

Mivel munkám célja az volt, hogy kiderítsem, hogyan kapcsolódnak az emberi életfolyamatok a természetes holdritmusokhoz, a mutatókat összehasonlítottam a februári holdnaptárral. Naptár holdfázisok 2018 februárjában táblázat formájában jelenik meg, amely az újholdat, a növekvő és a fogyó holdat jelzi napok szerint. Érdemes megjegyezni, hogy februárban nem volt telihold.

1. táblázat Holdnaptár 2018. februárra

dátum	Holdnap	Holdfázisok
		Fogyó Hold
		Fogyó Hold
		Fogyó Hold
		Fogyó Hold
		Fogyó Hold
		Fogyó Hold
		Utolsó negyed
		Fogyó Hold
		Fogyó Hold
		Fogyó Hold
		Fogyó Hold
		Fogyó Hold
		Fogyó Hold
		Fogyó Hold
		Fogyó Hold
		Újhold
		Növekvő holdsarló
		Növekvő holdsarló
		Növekvő holdsarló
		Növekvő holdsarló
		Növekvő holdsarló
		Növekvő holdsarló
		Első negyedévben
		Növekvő holdsarló
		Növekvő holdsarló
		Növekvő holdsarló
		Növekvő holdsarló
		Növekvő holdsarló

Összehasonlítva a pontokban megnövekedett teljesítmény időszakait, megállapítottam, hogy a testem általános állapotának legmagasabb mutatója olyan holdfázisokban volt megfigyelhető, mint a növekvő hold, különösen az újhold után, és hanyatlás következett be az újhold idején, ill. a fogyó holdon, valamint telihold előtt. Összehasonlítottam a holdciklus fázisait a hanyatlás időszakaival. Kiderült, hogy a legtöbb csökkent teljesítmény időszaka egybeesik a hold bizonyos fázisaival. Például február 2-a a hold 23. napja, a fogyó hold, az újhold előtti és az újhold utáni időszakban, 2-3 nappal a telihold előtt – ezekben a napokban a görbe teljesítmény- és hangulatcsökkenést mutat.

Még egyszer a holdciklus leírásához fordultam, hogy megértsem ok ezeket a jelenségeket. A havi, holdciklust a Hold és a Nap gravitációs ereje határozza meg abban a pillanatban, amikor közel állnak az egybeeséshez: újholdkor éles napi változások következnek be a gravitációban, a légkör állapotában (hőmérséklet, nyomás, páratartalom). ) és az elektromágneses terek. Teliholdkor a Hold keresztezi a Föld magnetoszférikus csóvát, megváltozik a gravitációs erő, a Föld mágneses tere megzavarodik, és ez az élő szervezetekre hat. Valószínűleg ezek a változások befolyásolják az emberi test állapotát, változást okozva az általános állapotban és a jólétben.

Mindegyikünk különleges. A legtöbb ember inkább a nap egy bizonyos szakaszában szeretne dolgozni. Vannak, akik reggel, mások nappal, mások pedig éjszaka dolgoznak a legproduktívabban. A különböző ritmusú teljesítményű emberek különböznek a jellemvonásaikban, valamint abban, hogy hogyan reagálnak a környezetre és hogyan betegszenek meg. Mindez lehetővé teszi, hogy a munkaképesség ritmusát ne egy bizonyos munkamódszer megszokásának, hanem az ember belső minőségének tekintsük.

Három embercsoport létezik, akiknek háromféle cirkadián bioritmusuk van: 1) „Larks” – ezek azok az emberek, akiknek a középfrekvenciás ritmusa előretolódik, vagyis előrehaladott alvási fázis szindrómában szenvednek.

2) A „galambok” nappali emberek

3) A „baglyok” olyan emberek, akik késleltetett alvási fázisokat tapasztalnak.

Kíváncsi voltam, ki a mi családunkban a „pacsirta”, a „galamb” és a „bagoly”. A teljesítmény típusának meghatározására tesztet végeztem. 4 Az eredmények a következők: Anyám - Tatyana Borisovna Nikulenkova - egy „galamb”

Apám - Nikulenkov Szergej Anatoljevics - „éji bagoly”

Én - Nikulenkova Alexandra Szergejevna - "galamb" vagyok

Az információgyűjtés és a grafikonok elemzése során megtudtam, hogy a teljesítmény típusa befolyásolja a bioritmus teszt eredményét. A nappali életmódot folytató emberek (galambok) grafikonján több zuhanás és emelkedés látható, mint a késleltetett alvásfázisú embereknél (baglyok). Az ilyen embereknek nincsenek éles hullámvölgyei.

Következtetés. Következtetések.

Egy organizmus nem élhet és fejlődhet élőhelyén kívül, az őt befolyásoló tényezőkön kívül. Az élő szervezetek állandó kölcsönhatásban állnak egymással és az élettelen természet tényezőivel. Egyetlen van belső környezet test és a külső, természetesen lüktető környezet.

Egy hónapig feljegyeztem testem állapotát, pontokban értékelve, hogy megtudjam a közérzet változásainak természetét. Ugyanezt a kutatást végeztem a szüleimnél. A megszerkesztett grafikonokat tanulmányozva megállapítható, hogy az egész hónap során sok minden változott mindenki számára: voltak alacsony, magas és átlagos mutatói. Természetesen sok oka lehet az ilyen változásoknak. A természetes ritmusok fontos szerepet játszanak itt. Összehasonlítottam a holdciklus fázisait a hanyatlás időszakaival. Kiderült, hogy a legtöbb csökkent teljesítmény időszaka egybeesik a hold bizonyos fázisaival. Például február 2-a a hold 23. napja, a fogyó hold, az újhold előtti és az újhold utáni időszakban, 2-3 nappal a telihold előtt – ezekben a napokban a görbe teljesítmény- és hangulatcsökkenést mutat.

Az információgyűjtés során megtudtam, hogy a teljesítmény típusa befolyásolja a bioritmus teszt eredményét. A nappali életmódot folytató emberek (galambok) grafikonján több zuhanás és emelkedés látható, mint a késleltetett alvásfázisú embereknél (baglyok). Az ilyen embereknek nincsenek éles hullámvölgyei.

Munkám mellékletében rövid ajánlásokat és tippeket adok szervezete egészségének a természetes ritmusoknak megfelelő javításához. A témán dolgozva ismét meggyőződtem arról, mennyire fontos a természet és az élet törvényei szerint élni és dolgozni. Szükséges megfigyelni a munka, a pihenés, az alvás rendjét, és figyelembe kell venni a Nap és a Hold testre gyakorolt ​​hatását. Még az orvoslátogatás, a hajvágás vagy az utazás is sikeresebb lehet, ha figyelembe vesszük az egyéni bioritmusokat.

Bibliográfia.

Agadzhanyan N. A. A kozmosz ritmusai szívünkben dobognak / N. A. Agadzhanyan. - Tula: Priokskoe könyv. kiadó, 1989.

Zverev A.T.Ökológia: Tankönyv a középiskolák 7-9. osztályának / A.T.Zverev, E.G.Zvereva.M.: LLC Publishing House Onyx 21st century, 2002 Mansurova S.E., Shklyarova O.A. Emberi egészség és környezet: szabadon választható kurzus - M.: "5 a tudásért" St. Petersburg: Victoria Plus LLC, 2006

Prokhorova E.B. lecke a következő témában: „A természet ritmusa az élőlények életének alapja” / Biológia az iskolában / 3. szám, 2001

Uzhegov G. N. Bioritmusok / G. N. Uzhegov. - Szmolenszk: Rusich, 1997.

Internetes források

www.knigikratko.ru

StudFiles.net› preview/1837336/page:4/

Alkalmazás.

1. számú melléklet.

1. táblázat Bioritmus teszt 1.

2. táblázat. 2. bioritmus teszt.

3. táblázat Bioritmus teszt 3.

2. függelék. Ritmikus folyamatok az emberi testben.

Inkonzisztencia a biológiai idő romboló hatással van a fizikai és pszichológiai jólétre és az érzelmi egyensúlyra. Ezt a jelenséget deszinkronózisnak nevezik. Az elmúlt 15 évben a tudósok az úgynevezett civilizációs betegségeket (affektív rendellenességek, szív- és érrendszeri betegségek, rák, cukorbetegség és elhízás) társították vele. A deszinkronózis, amely álmatlanságban és alváshiányban nyilvánul meg, depresszióhoz, szorongáshoz, túlterheltséghez, balesetekhez vezet, és kihat a kapcsolatokra, a karrierre és az egészségre. Ha nem kapcsolja le a villanyt és az összes eszközt 18:00-kor, akkor így vagy úgy, deszinkronózissal találkozik - nehezen ébred fel, fáradtnak érzi magát, hízik, és nem fog tudni teljes kapacitással dolgozni.

Amikor hajnalban felkeltünk, a nap nagy részét a friss levegőn töltöttük, és teljes sötétségben elaludtunk, fajként virágoztunk. A civilizációk, a társadalom és az elképesztő sikerek végül azt eredményezték, hogy a gondosan beállított belső óráink ellenünk kezdtek dolgozni, és nagyon hatékonyan.

Ébredjen a megszokott időben. Még ha hajnalig táncolt is, kezdje a napot menetrend szerint, még akkor is, ha csak egy-két órát kell aludnia. Kétségtelen, hogy nem könnyű, de ha tovább alszol, és teljesen lemaradsz a menetrendről, napokig rosszul fogod érezni magad. Választanod kell egy nehéz nap vagy egy hét deszinkronózis és fáradtság, ingerlékenység és az ezzel járó emlék között, tele lyukakkal, mint a sajt.

A nappali alvás az ébredés után körülbelül hét órával az optimális, adjon vagy vegyen be néhány percet.

A tudósok meg vannak győződve: minél korábban fekszel le, annál jobban befolyásolja a szívműködést és a testtömeg-indexet.

Az alvást nem órákban, hanem 90 perces ciklusokban kell számolni. Öt teljes ciklus (vagy hét és fél óra) elegendő a fizikai és pszichológiai felépüléshez. Öt részciklus (pontosan hét óra) elegendő a kognitív funkciók fenntartásához, az étvágy szabályozásához, a memória javításához és az egészség javításához.

Mi van, ha ébren fekszem lekapcsolt villany mellett, amikor álmatlanságom van? Ilyenkor sem szabad ágyban lenni. Ha nem tud elaludni 20 percen belül, akkor keljen fel az ágyból, és üljön egy széken 15 percig, számolja a lélegzetvételeit, vagy végezzen progresszív izomlazítást (először a lábujjait, majd a lábfej izmait stb., amíg el nem éri homlok és fejbőr). Menj vissza az ágyba, és próbálj meg újra elaludni. Szükség szerint ismételje meg többször, amíg el nem alszik.

4. függelék Az emberi napi ritmusok.

KORA REGGEL

4-5 óra (valós, földrajzi időben, mint az akupunktúrás pontoknál) - a szervezet ébredésre készül.

Reggel 5 órára a melatonin termelése csökkenni kezd, és a testhőmérséklet emelkedik.

Nem sokkal az ébredés előtt, földrajzi, valós helyi idő szerint hajnali 5 óra körül, a szervezet elkezd felkészülni a közelgő ébrenlétre: fokozódik az „aktivitáshormonok” – kortizol, adrenalin – termelése. Növekszik a vér hemoglobin- és cukortartalma, felgyorsul a pulzus, emelkedik a vérnyomás (BP), mélyül a légzés. A testhőmérséklet emelkedni kezd, a REM alvási fázisok gyakorisága nő, és a szimpatikus idegrendszer tónusa nő. Mindezeket a jelenségeket fokozza a fény, a hő és a zaj.

REGGEL

Az éjszakai baglyok 7-8 órára érik el a kortizol (a mellékvese fő hormonja) felszabadulási csúcsát a vérben. Korán kelőknek - korábban, 4-5 óránál, más kronotípusoknál - körülbelül 5-6 óra.

Reggel 7-től 9-ig - kelés, edzés, reggeli.

9 óra - nagy teljesítmény, gyors számolás, a rövid távú memória jól működik.

Reggel - új információk asszimilációja, friss elmével.

Két-három órával ébredés után – vigyázzon a szívére.

9-10 óra – ideje tervezni, „használd az agyad”. "A reggel bölcsebb, mint az este"

9-11 óra - az immunitás növekszik.

Hatékonyak azok a gyógyszerek, amelyek fokozzák a szervezet betegségekkel szembeni ellenálló képességét.

NAP

11 óráig - a test kiváló formában van.

12 - csökkenti a fizikai aktivitást.

Az agyi aktivitás csökken. A vér az emésztőszervekhez rohan. Fokozatosan csökken a vérnyomás, a pulzus és az izomtónus, de a testhőmérséklet tovább emelkedik.

13 ± 1 óra - ebédszünet

13-15 - déli és délutáni pihenő (ebéd, nyugalom, szieszta)

14 óra elteltével - a fájdalomérzékenység minimális, a fájdalomcsillapítók hatása a leghatékonyabb és legtartósabb.

15 - a hosszú távú memória működik. Idő – emlékezni és jól emlékezni arra, amire szükség van.

16 év után - a teljesítmény növekedése.

15-18 óra a sportolás ideje. A szomjúságot ebben az időben bőségesen és gyakran tisztával kell oltani forralt víz, meleg vagy meleg - télen (megfázás, gyomor-bélrendszeri és vesebetegségek megelőzésére). Nyáron hideg ásványvizet fogyaszthat.

16-19 - magas szintű intellektuális tevékenység. Házimunka

ESTE

19 ± 1 óra - vacsora.

A szénhidráttartalmú élelmiszerek (természetes - méz stb.) elősegítik egy speciális hormon - a szerotonin - termelődését, amely elősegíti a jó éjszakai alvást. Az agy aktív.

19 óra elteltével - jó reakció

20 óra után mentális kondíció stabilizálja és javítja a memóriát. 21 óra elteltével a fehérvérsejtek száma majdnem megduplázódik

1 Zverev A.T.Ökológia: Tankönyv a középiskolák 7-9. osztályának / A.T.Zverev, E.G.Zvereva.M.: LLC Publishing House Onyx 21st Century, 2002

2 Zverev A.T.Ökológia: Tankönyv a középiskolák 7-9. osztályának / A.T.Zverev, E.G.Zvereva.M.: LLC Publishing House Onyx 21st Century, 2002

3 Mansurova S.E., Shklyarova O.A. Emberi egészség és környezet: szabadon választható kurzus - M.: "5 a tudásért" St. Petersburg: Victoria Plus LLC, 2006

4 Mansurova S.E., Shklyarova O.A. Emberi egészség és környezet: szabadon választható kurzus - M.: "5 a tudásért" St. Petersburg: Victoria Plus LLC, 2006

1. A kronotípus meghatározása (Ostberg-kérdőív, 1. melléklet).

2. Megfigyelés az edzés és a sporttevékenység feltételeinek felmérésére.

3. Elemző tevékenységek.

Kérdőív módszertana

Mi a legáltalánosabbat használtuk Utóbbi időben teszt az időbeli teljesítmény típusának meghatározására - az Ostberg-teszt S.I. professzor által módosított formában. Stepanova.

Több részből áll: bevezető, fő és utolsó. A vizsgálat tárgyát az omszki oktatási intézmény 7A osztályos tanulói képezték. 89. számú középiskola». Teljes szám Az alanyok 22 fő 13-14 évesek voltak. Hűvös szobák, tornaterem, megfelel a higiéniai előírásoknak.

A fenntarthatóság tényezői közé tartozik a tanárok magas szintű képzettsége és a kényelmes pszichológiai légkör az osztályteremben. Munkánk során a legfontosabb az volt, hogy meghatározzunk egy olyan egyéni jellemzőt, mint a kronotípus.

№	Vezetéknév Diák keresztnév	« GALAMB»	« BAGOLY»	« PACSIRTA»
1.	Androsov Vlagyimir
2.	Bureev Ilja
3.	Galitarova Anna
4.	Inozemcev Gleb
5.	Kazankina Karina
6.	Kopytov
7.	Kocheneva Angela
8.	Kuznyecov
9.	Kupalova Anasztázia
10.	Lukyanova Valeria
11.	Nemna Danil
12.	Polotsky Sándor
13.	Polyony Ivan
14.	Polishchuk Dasha
15.	Ryasnoy Maxim
16.	Sipko Tatyana
17.	Tarasenko Vadim
18.	Cintányér
19.	Chuprikova Anastasia
20.	Cherepanova Veronica
21.	Eskurbanova Madina
22.	Sült Vladimir

A kronotípusok megoszlása ​​a következő volt: „ Larks" - 14,5%, " Baglyok" - 31,5%, " Galambok" - 54%.

1. diagram. A kronotípusok megoszlása ​​a tanulók között.

A tanulók kronotípusainak ez az aránya megfelel az irodalmi forrásokból származó adatoknak.

№	Teljes név	5	4	3	2	1	% minőség zn.
1	Androsov V.	34	67	31	4	74,26	9
3	Bureev I.	24	46	40	27	51,09	18
4	Galitarova A.	15	40	48	33	40,44	22
5	Inozemcev G.	52	72	17	2	86,71	3
6	Kazankina K.	41	55	36	9	68,09	12
8	Kopytov R.	6	46	53	22	40,94	21
9	Kochneva A.	28	58	39	9	64,18	15
10	Kuznyecov A.	25	48	41	9	59,35	17
11	Kupalova A.	5	17	40	21	26,51	24
12	Lukyanova V.	33	70	19	6	80,47	7
13	Nemna D.	38	49	37	1	69,6	10
14	Sült V.	15	48	50	19	47,73	19
15	Polyony I.	34	33	21	9	69,07	11
16	Polishchuk D.	23	32	55	22	41,67	20
17	Polotsky A.	39	63	19	1	83,61	5
18	Ryasnoy M.	44	58	28	6	75	8
19	Sipko T.	55	49	14	5	84,55	4
20	Tarasenko V.	7	23	47	29	28,30	23
21	Tsymbal E.	30	53	34	7	66,94	13
22	Cserepanova V.	51	52	19	3	82,4	6
23	Chuprikova A.	45	40	35	8	66,41	14
24	Eskurbanova M.	53	54	9	2 90.68 2

№	Vezetéknév Diák keresztnév	« GALAMB»	« BAGOLY»	« PACSIRTA»	akadémiai előadás
1.	Androsov Vlagyimir	+			74.26
2.	Bureev Ilja		+		51.09
3.	Galitarova Anna			+	40.44
4.	Inozemcev Gleb	+			86.71
5.	Kazankina Karina	+			68.09
6.	Kopytov			+	40.94
7.	Kocheneva Angela		+		64.18
8.	Kuznyecov			+	59.35
9.	Kupalova Anasztázia		+		26.51
10.	Lukyanova Valeria	+			80.47
11.	Nemna Danil	+			69.6
12.	Polotsky Sándor	+			83.61
13.	Polyony Ivan	+			69.07
14.	Polishchuk Dasha		+		41.67
15.	Ryasnoy Maxim	+			75
16.	Sipko Tatyana	+			84.55
17.	Tarasenko Vadim		+		28.30
18.	Cintányér	+			66.94
19.	Chuprikova Anastasia		+		66.41
20.	Cherepanova Veronica	+			82.4
21.	Eskurbanova Madina	+			90.68
22.	Sült Vladimir		+		47.73

Következtetések: a bioritmus típussal rendelkező tanulók a legjobb tanulmányi teljesítményt nyújtanak galamb“, hiszen ez az a fajta ember, aki bármilyen időbeosztás szerint tud élni, de a hirtelen rendszerváltás nem kívánatos.

A bioritmus típusú emberek is mozgékonyabbak." pacsirta». « Larks„Ezek azok az emberek, akik korán ébrednek, és azonnal munkába állhatnak, csúcsaktivitásuk egybeesik tanulmányi terhelésükkel.

A legtöbb ember a nap egy bizonyos szakaszát részesíti előnyben a munkával szemben. Vannak, akik reggel, míg mások este dolgoznak a legproduktívabban. A különböző ritmusú teljesítményű emberek különböznek a jellemvonásaikban, valamint abban, hogy hogyan reagálnak a környezetre és hogyan betegszenek meg.

A munka optimális eredményének eléréséhez szükséges, hogy a terhelés egybeessen a munkaképesség biológiai ritmusával.

Számos különböző program létezik a bioritmusok kiszámítására. Itt töltheti le a nagyon látványos és könnyen használható "Biorhythm" programot, amely lehetővé teszi a bioritmusok kiszámítását egy adott dátumtól számított 30 napos időtartamra, és az eredményeket kinyomtatja.

Grafikus ábrázolás fő- biológiai ritmusok egy szinuszoid.

A program megjelenése az ábrán látható. 3.

3. ábra - "Biorhythm" program: főablak

Kritikus napoknak nevezzük azokat az egynapos időszakokat, amelyek során fázisváltás történik ("nulla" pont a grafikonon), és amelyeket állítólag a megfelelő aktivitási szint csökkenése különböztet meg. Ha két vagy három szinusz egyidejűleg átlépi ugyanazt a „nulla” pontot, akkor az ilyen „kettős” vagy „hármas” kritikus napok különösen veszélyesek.

4. ábra - Az alapvető biológiai ritmusok grafikus ábrázolása

Nagyon fontos megérteni, hogy a bioritmusok 3 ciklusa, függetlenül azok fázisától, önmagában nem oka és nem következménye semmilyen eseménynek. Lényegében ezek a soha véget nem érő fiziológiai változások ciklusai, és ezek ismerete segít megtervezni az életét. Az ember általános állapotát a „pozitív ciklusok szintje” határozza meg.

Minden ciklus első fele „plusszal” kezdődik. Ez a fejlődés és a felépülés időszaka. Magabiztos és agresszív, tele energiával és erővel, fokozott mentális éberséggel, ennek a fázisnak a felénél eléri erői tetőpontját. A képességeid egy ideig ezen a szinten maradnak. csúcspont, majd fokozatosan csökkenni kezd, amíg a ciklus el nem éri a második fázisát.

A második szakasz a gyógyulási időszak, hasonlóan a műtét utáni felépülési időszakhoz. A ciklusnak ez a fele a mélypontig - a zenittel szemközti pontig (szintén középen) - tart, majd folyamatos emelkedés kezdődik a pozitív fázis felé. Ez a szinuszoid leírja az ember egész életét.

Az embert, mint biológiai tárgyat teljes mértékben a biológiai ritmusok befolyásolják. A bioritmusok hatással vannak életének minden területére: aktivitásra, állóképességre, immunitás szintjére, gondolkodási képességeire és egyéb tulajdonságaira. Az emberek számára a fizikai, érzelmi és intellektuális biológiai ritmusok nagyon fontosak:

A fizikai bioritmus (időtartama 23 nap) különösen érdekes lehet azok számára, akik bármilyen formában fizikai munkát végeznek - szakmailag (masszőr, táncos, építő, stb.), vagy például sportban. Az ilyen emberek jobban érzik a fizikai bioritmus hatását. Általános szabály, hogy a legmagasabb fázisban az ember tele van erővel és kitartással, a fizikai munka nem igényel sok energiát, minden sikerül.

Az érzelmi ritmus (időtartam 28 nap) hatással van érzéseink erősségére, belső és külső érzékelésünkre, intuíciónk és alkotási képességünkre. Ez a bioritmus különösen fontos azok számára, akiknek a szakmájuk a kommunikációhoz kapcsolódik. Az emelkedés fázisában az ember dinamikusabb, és hajlamos arra, hogy csak az élet kellemes aspektusait látja. Optimistává változik. Más emberekkel érintkezve jó eredményeket ér el, és sok hasznos dologra képes.

Az intellektuális ritmus (időtartam 33 nap) elsősorban a tervszerű munkavégzés képességét befolyásolja, szellemi kapacitás. Ez vonatkozik a logikára, az intelligenciára, a tanulási képességre, egy adott esemény előrelátásának képességére, a kombinatorikára, a belső és külső orientációra – a „szellem jelenléte” szó szerinti értelmében. A tanárok, politikusok, referensek, újságírók és írók jól ismerik ennek a bioritmusnak az „ingáját”. Könnyű elképzelni, milyen hatása van a gyógyulási szakaszban: bármilyen szellemi tevékenység támogatása, jó asszimiláció oktatási anyagés információ. Az ember képes koncentrálni. Ha részt vesz egy szakmai fejlődési szemináriumon, az sokkal előnyösebb lesz a felső szakaszban, mint a lefelé szakaszban.

5. ábra - A bioritmusok kialakulásának elvei

Vannak más bioritmusok is - intuitív, pszichokinetikus (54 napos periódus) és asztromentális (84 napos periódus), amelyeknek van bizonyos súlya, de ennek ellenére nem sorolják őket kiemelten fontosnak.

A bioritmusszámítás leggyakrabban használt képlete:

B=(sin(2*(t-f)/P))*100%; (5.1)

ahol: P a bioritmus fázisa (P a számított bioritmus időtartamának felel meg (23, 28 és 33 nap)). Érdemes megjegyezni, hogy ezeknek a kerekített értékeknek a számításokban való használata több napos hibát eredményez minden évben.

A pontos értékek 23,688437 (fizikai), 28,426125 (érzelmi), 33,163812 (intellektuális) napok;

B - bioritmusérték (bioritmusérték adott számítási dátumra %-ban (vagy nullához viszonyított állapotként, valamint növekedési vagy csökkenési állapotként is kifejezhető));

"Pi" szám (a konstans értéke 3,1415926535897932385);

t - számítási időszak (napok száma a számítás kezdetétől a befejezésig);

f - a leélt napok száma (a születési dátumtól a bioritmusok kiszámításának kezdő dátumáig tartó napok száma).

A fő bioritmusok mindegyike három különböző fázison megy keresztül, amelyek meghatározzák a bioritmus magas, alacsony és kritikus szintjét, valamint az ember általános állapotát:

• - Magas szint (pozitív fázis): általában a test képességeinek csúcspontját jelzi, mint például a vitalitás, az állóképesség, a látásélesség, a szexuális vágy, az érzelmi izgalom, az élmények élessége, az emlékezés, az intuíció stb. Az, hogy ezek a tulajdonságok milyen mértékben nyilvánulnak meg, a helyzettől és a körülményektől függ. Így egy magas érzelmi ciklus egy színész vagy művész kreatív tevékenységének időszakát jelezheti, mint pl magas szint egy sportoló fizikai ciklusában. Másrészt magas érzelmi állapot nyugalmat igénylő körülmények között stresszhez és problémákhoz vezethet. Például ilyen napokon egy hivatásos sofőr kísértést érezhet „meggondolatlanságra” és figyelmetlen magatartásra az úton.
• - Alacsony szint (negatív fázis): Általános jellemzők Az alacsony bioritmusértékek nem feltétlenül a maximumuk ellentétei, és nem tekinthetők „rossznak” vagy negatívnak. Az ilyen napok többet sugallnak alacsony szint potenciális energiát, és pihenésre és vitalitás helyreállítására kell használni, ajánlott jobban odafigyelni az egészségére, csökkenteni az aktivitást és nem aggódni.
• - Kritikus napok (amikor a bioritmus átlépi a középső, vízszintes vonalat, az érték nulla): utolsó 24-48 óra, általában a kritikus napok naptára egy páron alapul. kulcsszavakat: eltérés és instabilitás. Itt az „eltérés” alatt „a szabványtól való eltérést” kell érteni. A bioritmusokkal kapcsolatos vizsgálatok azt mutatják, hogy a kritikus napokon gyakoriak az erővesztés, az észlelési képesség csökkenése, a nem megfelelő viselkedés stb. Példa: általában udvarias ember Az érzelmi bioritmus kritikus napján hirtelen forró indulatú és durva lesz másokkal szemben. Egy másik példa: energikus és karizmatikus személy, egyfajta „élő”, hirtelen letargikussá válik, és fáradtságra panaszkodik a fizikai bioritmusa kritikus napján. A kritikus napok is heveny hatásúak lehetnek, ilyenkor fordulnak elő leggyakrabban pszichológiai „összeomlások”, csökkent „figyelem”, „vezetés közben” veszély. A statisztikák szerint ezeken a napokon történik a legtöbb baleset.

2. táblázat – Bioritmus táblázat

Bioritmus ciklus	Befolyási övezet	Pozitív fázis	Kritikus napok	Negatív fázis
Fizikai (23 nap)	b motoros aktivitás b fizikai erő b kitartás b betegségekkel és kedvezőtlen fizikai tényezőkkel szembeni ellenállás	A 2. naptól a 11. napig. Maximális energia, erő, kitartás, legnagyobb ellenállás az extrém tényezőkkel szemben.	1. és 12. nap. Instabil fizikai állapot. Fennáll a sérülés, a krónikus betegségek súlyosbodása és a fejfájás lehetősége.	13-tól 23-ig. Csökkent fizikai tónus, fáradtság, némileg csökken a szervezet betegségekkel szembeni ellenálló képessége
Érzelmi (28 nap)	b hangulat ь érzelmek gazdagsága és stabilitása legyen kreatív b intuíció	A 2. naptól a 14. napig. A legkedvezőbb időpont a vizsgálatok és vizsgálatok elvégzésére.	1. és 15. nap. Érzelmi instabilitás, a reakciók csökkenésére való hajlam, depresszió, veszekedés.	16-tól 23-ig. Fokozott feszültség, gyakran rossz hangulat.
Intellektuális (33 nap)	b gondolkodás b koncentráció ь szellemes az elme rugalmassága	A 2. naptól a 16. napig. Az alkotói napok kedvezőbb időszakok az összetett kérdések megoldására.	1. és 17. nap. A figyelem csökkenésére való hajlam, téves következtetések, a memória romlása	18-tól a 33. napig. A gondolkodási folyamat lomha, szakaszos

Azon a napon, amikor az intellektuális ciklusod kritikus ponton van. Természetesen lehet (és kell is) egy jót aludni, egészséges életmódot folytatni, jól étkezni és tanulni, de ez nem biztos, hogy semmi hasznot hoz, ha az intellektuális bioritmusod nincs a megfelelő fázisban. Így a biológiai ritmusok, pontosabban a befolyásuk ismerete és megértése lehetővé teszi a cselekvések megtervezését a fizikai, érzelmi és intellektuális állapot változásaival összhangban.

A bioritmusok elmélete lehetővé teszi, hogy meghatározza a jelenlegi állapotot és megjósolja nemcsak egy adott személy jólétét, hanem több ember bioritmusának összehasonlítását is. A bioritmusok kompatibilitási együtthatójának ismerete lehetővé teszi a közös tevékenységek tervezését mind a családi kapcsolatok területén, mind a csapatban.

A nagyközönség érdeklődése a bioritmusok iránt alábbhagyott, időről időre felkeltette egy-két publikáció. Bár első ránézésre nem volt nyilvánvaló oka a bioritmológia népszerűségének váratlan robbanásának, ma már alig van olyan ország a földkerekségen, ahol ne működne legalább egy bioritmológiai társaság vagy egyesület. Például az Egyesült Királyságban az elmúlt években soha nem látott méreteket öltött az e tárgy hobbija, az Egyesült Államokban pedig néhány centért heti előrejelzést kaphat egy utcai gépből.

Számos elismert és jól vezetett kutatási program létezik az Egyesült Királyságban. A problémával szakfolyóiratok és időszaki kiadványok foglalkoznak.

Így a bioritmus fogalmának felfedezése óta eltelt évszázadban hosszú utat tettünk meg, és mára elismert és megbízható elmélet és gyakorlat, amelyek megfelelő alkalmazása esetén jelentős változásokat hozhatnak és kell is vezetniük életünkben. . Az emberi bioritmusok tanulmányozásának problémája még korántsem végleges megoldás. Az ezen a területen történtek nagy reményt adnak.

Munka megnevezése:
„A Dergacsi 1. számú középiskola 8-9. osztályos tanulóinak bioritmusainak tanulmányozása” Vezető: Nadezhda Ivanovna Sokolova, biológia tanár.

Bevezetés

Minden civilizált ember tudja, hogy fogat kell mosni, kezet kell mosni, zöldséget és gyümölcsöt mosni, az ételkészítés során betartani a higiéniai szabályokat stb., és azt is világosan meg kell értenie, hogy milyen szabályokat kell betartani, hogy a lehető legkevesebbet sértse meg. vagy helyreállítsa teste ideiglenes szerkezetét. Gyakran kommunikálva a tanulókkal és megfigyelve tevékenységeiket az órán, észrevettem néhány mintát az érzelmi hangulatukban, intellektuális tevékenységükben és fizikai aktivitásukban. Egyesek teljesen nyugodtan, jókedvűen kezdik az órákat, mások ingerülten, kialvva jönnek iskolába, és előbbiek az első órákon sikeresebben viselik az intellektuális terhelést, utóbbiak a második és az azt követő órákon aktívabbak.

Kiderül, hogy az ok a bioritmusok. A biológiai ritmusok a biológiai folyamatok és jelenségek intenzitásának és természetének időszakosan ismétlődő változásai. A tudósok ősidők óta felfigyeltek számos biológiai jelenség és folyamat ritmikus természetére, de csak a közepén. XX században fogalmazódott meg az élő rendszerek időbeli szerveződésének gondolata, és megkezdődött a biológiai ritmusok intenzív tanulmányozása.

A biológiai ritmusokat a bioritmológia tanulmányozza. Szorosan kapcsolódik az ökológiához, élettanhoz, biokémiához, biofizikához és más biológiai tudományokhoz. A „kronobiológia” kifejezést gyakran használják a bioritmológia szinonimájaként.

A ritmikus természet számos, az emberi szervezetben végbemenő fiziológiai folyamatra jellemző (a vérnyomás, testhőmérséklet napi ingadozása stb.). Megállapították a fizikai állapot ciklikusságát és pszichológiai funkciók. Az életritmus megzavarása csökkentheti a teljesítményt és káros hatással lehet az emberi szervezetre.

Cél: azonosítani a bioritmusok és a kronotípus hatását a teljesítményre ésszellemi tevékenységhallgatók.

Feladatok:

1. Elemezze a kutatási probléma tudományos irodalmát, hogy meghatározza a fő problémát elméleti fogalmakés a tanulmány rendelkezései.

2. Tanulmányozás készítése a 8-9. évfolyamos tanulók bioritmusairól és kronotípusairól.

A munka relevanciája. Az elvégzett kutatások napjainkban is aktuálisak, hiszen az emberi biológiai ritmusok vizsgálata új lehetőségeket nyit meg az emberi szervezetben különböző belső és külső tényezők hatására lezajló folyamatok szabályozásában és szabályozásában. A biológiai ritmusok természetének tanulmányozása igen nagyon fontos az emberi munka és pihenés racionális rendjének megszervezésekor.

Tanulmányi tárgy: osztályos tanulók Aleksandrovka falu egyik iskolájában.

Tantárgy tanulmányozása a tanulók biológiai ritmusa és kronotípusa.

Gyakorlati jelentősége kutatás az, hogy össze tudtam hangolni a sajátomat oktatási tevékenységek, napi rutinja, általános fizikai állapota. Lehetőség volt mások érdeklődését felkelteni, bevonni őket a kutatásba, tudás birtokában fejleszteni tanulási tevékenységüket.

Kutatási módszertan és módszerek.

A kérdéskör szakirodalmának tanulmányozása, összeállítása rövid jellemzők fő bioritmikus típusok.

8-9. osztályos tanulók felmérésének lebonyolítása, önmegfigyelési naplók vezetése, diagramok készítése.

3) A kutatási eredmények elemzése.

A minta létszáma 39 fő volt.

Rövid irodalmi áttekintés .

A biológiai ritmus fogalma.

Alattbiológiai ritmus megérteni a test egésze, vagy egyes szervei, rendszerei, szövetei, sejtjei bármely funkcionális állapotának bizonyos, megközelítőleg egyenlő időközönkénti szabályos szaporodását. Például a szívizom időszakos összehúzódásai 0,6-0,7 másodpercenként, időszakos alvási állapotok 24 óránként, a gyomor-bélrendszeri motilitás időszakos aktiválása 90 percenként. Ugyanakkor nagyon fontos emlékezni arrabioritmus- ez nem a szervezet válasza az időszakosan ható környezeti tényezőkre, hanem a szervezet belső tulajdonsága, amely állandó életkörülmények között, a külső környezettől elzárva fennmarad.

A bioritmusok osztályozása. Osztályozásbioritmusokperiódusuk hossza alapján.

A tudósok a ritmusok öt fő osztályát azonosítják:

1. Magas frekvenciájú ritmusok: a másodperc töredékétől 30 percig (a ritmusok tartanak molekuláris szinten, megjelennek az EEG-n, EKG-n, rögzítik a légzés során, a bélperisztaltikában stb.).

2. Közepes frekvenciájú ritmusok (30 perctől 28 óráig, beleértve az ultradián és cirkadián ritmusokat, amelyek legfeljebb 20 óráig, illetve 20-23 óráig tartanak).

3. Mezoritmusok (infradian és cirkaseptán kb. 7 nap, 28 óra, illetve 6 nap).

4. Makroritmusok 20 naptól 1 évig terjedő időtartammal.

5. 10 éves vagy annál hosszabb periódusú metaritmusok.

Napi bioritmusok

A nappal és éjszaka, valamint az évszakok változása oda vezet, hogy az emberi szervek is ritmikusan változtatják tevékenységüket. Az ember jóléte nagymértékben függ attól, hogy a munka- és pihenőidő mennyire felel meg az egyéni bioritmusainak. A szervek aktiválása a belső biológiai órától függ. Amikor a test energikusan izgatott, a fő szervek kölcsönhatásba lépnek egymással, alkalmazkodva egymáshoz és a környezet változásaihoz. NAz alábbiakban adjuk meg az ember maximális aktivitásának idejét napi bioritmusában:

máj - hajnali 1 és 3 óra között;

tüdő - hajnali 3 és 5 óra között;

kettőspont - reggel 5-től 7 óráig;

gyomor - reggel 7 és 9 óra között;

lép és hasnyálmirigy - 9-11 óráig;

szív - 11 órától 13 óráig;

vékonybél - délután 13-15 óráig;

hólyag - a nap 15-17 óráig;

vese - 17-19 óráig;

keringési szervek, nemi szervek - 19-21 óráig;

hőtermelő szervek - éjjel 21 és 23 óra között;

epehólyag - 23-tól 1 óráig.

"Baglyok" és "pacsirták"

Sok szülő tudja, milyen nehéz felkelteni gyermekét az ágyból a kora reggeli órákban. Este pedig nem könnyebb lefeküdni – ilyenkor a legaktívabb. Vannak azonban olyan gyerekek, akik szeretnek korán kelni és szívesen lefekszenek. Az ilyen különbségek egész életen át fennmaradnak. Mik az okaik?

A tudósok azt találták, hogy a bioritmuscsúcsok eltérő és mindig egyéni elhelyezkedése szerint az embereket három fő kronotípusra osztják: „pacsirta” (reggel), „galamb” (nappal) és „baglyok” (este). Különbségeik a szervezet funkcionális képességeiben nyilvánulnak meg a nap bizonyos óráiban. A „pacsikának” világosan meghatározott szinkronja van a reggeli órákban nyújtott teljesítményüknek. Az „éjszakai baglyoknál” a központi szabályozórendszerek működésének fokozott feszültségét figyelték meg a reggeli órákban. Statisztikailag bizonyított például, hogy reggelente az „éji baglyok” másfélszer többet hibáznak olvasáskor és írásban, mint a „pacsikák”.

A "pacsirta" korán ébred, és ébernek és produktívnak érzi magát a nap első felében. Este elálmosodnak és korán lefekszenek. A "baglyok" késő este alszanak el, későn kelnek fel és termékenyek, délután pedig ott vannak. Az emberek fele aritmiás – „galamb” – alkalmazkodik mind a reggeli, mind az esti munkarendhez.

Heti ritmusok

A heti ritmusok egy szociális összetevőt fejeznek ki - a munka és pihenés heti ritmusát, aminek megfelelően szervezetünk funkcionális funkciói megváltoznak. A teljesítmény dinamikáját a heti ritmus befolyásolja: hétfőn a hétvége után kezdődik a munka, a hét közepén figyelhető meg a maximális teljesítmény, péntekre pedig felhalmozódik a fáradtság, csökken a fáradtság és a teljesítmény.

A heti bioritmusnak nemcsak a fiziológiai, hanem a mentális folyamatok, vagy inkább mindkettő holisztikus lefolyása is érvényesül. Ezért válik különösen sikeressé az a rutin, amelyben az ember fizikai és intellektuális tevékenysége váltakozva fokozódik.Vasárnap (a Nap napján) A test életerői aktívabbak, mint más napokon.

hétfő (holdnap) Növekszik a reakciókészség, nehezebb összeszedni és koncentrálni.

kedd (Mars-nap) , éppen ellenkezőleg, fokozott ingerlékenység jellemzi.

Szerda (Merkúr napja) Fokozódik az idegrendszer aktivitása, növekszik az érzékenység és a gondolkodási aktivitás.

csütörtök (Jupiter nap) magasabb szociabilitás és érintkezés.

péntek (Vénusz napja) fokozott érzelmi aktivitás, finomabb érzékenység napja.

szombat (szombat nap) csökkenti a kommunikációs készségeket, szellemi hanyatlást ad, de növeli a koncentrációt is, ez az új erőfelhalmozás napja.

Természetesen nem élhet szigorúan egy ütemterv szerint, de teljesen lehetséges, hogy figyelembe vegye az egyes napok sajátosságait, és ennek megfelelően kontrollálja magát. A munkateher elosztása során vegye figyelembe a következőket:

a) ne tervezzen nagy terhelést hétfőre. A hétfő a konfliktusok, szívinfarktusok és agyvérzések napja.

b) aktív cselekvés napjai - kedd, szerda, csütörtök;

c) A péntek a nyugodt munka napja, amely nem igényel stresszt és stresszt.

Havi ritmusok

A havi ritmus a hetitől eltérően objektíven létezik a minket körülvevő természetben. Ez az úgynevezett sziderikus hónap - 27 1/3 nap - a Hold forgásának periódusa a Föld körül és 29 1/2 nap - a szinódikus hónap - az egyik újholdtól a másikig eltelt idő. Jól tudjuk, hogy a Hold fő hatása a Földre a tömegeik kölcsönhatásával függ össze (a törvény egyetemes gravitáció), amely folyókban és tengerekben apályok és áramlások formájában nyilvánul meg, valamint a Hold által a Földnek a nap elektromágneses sugárzásától való árnyékolásával vagy egy további áramlással, visszavert fény formájában.

Éves ritmusok

A biológiai ritmusok egy másik nagyon fontos csoportjához kitűnő érték a magasabb és alacsonyabb élőlényeknél a Föld Nap körüli forgása által meghatározott szezonális és éves ritmusok vannak. A Föld növénytakarójának évszakos változásai, a madarak vonulása és számos állatfaj hibernálása jó példák az éves periódusú ritmusokra. Az életfunkciók szezonális ingadozása az emberre is jellemző. Így a szezonális éghajlati kontrasztokkal rendelkező régiókban az anyagcsere sebessége télen magasabb, mint nyáron. A hideg a pajzsmirigy működésének serkentője. A meleg évszakban általában alacsonyabb a vérnyomás, a vörösvértestek száma és a hemoglobin. Tavasszal és nyáron a legtöbb ember termékenyebb, mint télen. Jól ismert számos betegség hullámszerű lefolyása, amelyben az exacerbáció időszakait hosszú remisszió váltja fel, például a tuberkulózis gyakran súlyosbodik tavasszal, a gyomor- és nyombélfekély pedig tavasszal és ősszel.

Külső és belső szabályozás bioritmusok.

A szervezet normális működéséhez szükséges, hogy az egyes funkciók ritmikusan, a szervezet változó állapotának megfelelően, különböző ciklusok során történjenek. Mindennek lennie kellbioritmusokbizonyos módon összehangoltak egymással (szinkronizáltak). Csak ebben az esetben biztosított az optimális szintEgészség és a legjobb adaptációs képességek. Ha valamilyen oknál fogva a funkciók koordinációja megsérül, eltérés (deszinkronizálás) lép fel.bioritmusok, vagydeszinkronózis . Enyhe esetekben ezt az állapotot némi kellemetlenség kíséri. Ha a deszinkronózis elég erős és hosszú ideig tart, akkor a szervezet alkalmazkodóképessége gyengül, és különféle betegségek lépnek fel. Az, hogy az egyes esetekben melyik betegség fordul elő, a hajlamtól, a rejtett patológia jelenlététől és számos egyéb októl függ. Ebben az esetben igaz népi közmondás"ahol vékony, ott eltörik." Belső és külső tényezők, amelyek megsértik bioritmusok emberi test.

A külső időérzékelők ritmusának megváltoztatása:

- A fényképezési periódusok hossza – az év átmeneti évszakai (tavasz, ősz - „szezonális deszinkronózis”), transzlatitudinális irányú mozgás (például a középső szélességi köröktől a Távol-Észak felé); - Szociális időérzékelők – műszakos munkavégzés, transzmeridián repülések, műszakos munkavégzés, a szokásos életkörülmények változása (gyermekeknél - iskolakezdés, egyik műszakból a másikba költözés stb.). - Stresszes helyzetek. Az alvás-ébrenlét, az aktivitás-pihenés és a diéta ritmusának zavarai.

Fő rész.

1. Az iskolások napi kronotípusának vizsgálata. Összes tantárgy : 39 fő.Cél kísérlet : a tanulók kronobiológiai típusának meghatározása.A tesztek segítségével (1. és 2. számú melléklet) 8-9. osztályos tanulók vizsgálatát végeztük el, és megállapítottuk kronotípusaikat.
Eredmények:

Rizs. 1. 8-9. osztályos tanulók kronobiológiai típusa (39 fő)2. Befolyás bioritmusok az értelmiségihez tevékenység iskolások. Az értelmi tevékenység és a fizikai állapot önértékelése. A 8-9. osztályos tanulókat arra kérték, hogy három héten keresztül vezessenek naplót, amelyben megfigyelik szellemi tevékenységüket és fizikai állapotukat. Írja be az eredményeket a térképre (3. sz. melléklet)A megfigyelés célja : Különböző kronobiológiai ritmusú tanulók reggeli és nappali állapotváltozási mintázatainak azonosítása.
Rizs. 2. A 8-9. osztályos tanulók értelmi aktivitásának és fizikai állapotának változásának mintázatai reggelenként eltérő kronobiológiai ritmussal.
Rizs. 3. Különböző kronobiológiai ritmusú 8-9. évfolyamos tanulók értelmi aktivitásának és fizikai állapotának változásai a nap folyamán.A kapott adatok elemzése során kiderült, hogy a „baglyoknál” és „pacsikánál” a kronobiológiai típusuknak megfelelően jól látható mintázat mutatkozik az intellektuális aktivitásban és a fizikai állapotban bekövetkező változásokban, ami kronobiológiai típus szerint nem tehető meg. – „galambok”. Az önmegfigyelési naplók vezetése lehetővé tette a napi rutin megszegésekor, a szünidő vége és az iskolai órakezdés után fellépő jelek azonosítását.A deszinkronózis tünetei az önmegfigyelési naplók elemzésének eredményei szerint

Csökkent koncentrációs képesség. Fokozott fáradtság és ingerlékenység. Hangulati instabilitás: az apátiától az animációig, és fordítva. Erő hiánya, fáradtság érzés alvás után. Fejfájás. A bizonytalanság érzése.

3. A tanulók oktatási tevékenységének heti ritmusának tanulmányozása Teljes : 39 fő Felhasznált anyagok :

Diákok önmegfigyelési naplói. Egy adott időszak tanulmányi teljesítményének elemzése. Megfigyelés tanárok.

Az elemzés célja: Különböző kronobiológiai típusok szellemi tevékenységében bekövetkező változások mintáinak azonosítása heti oktatási tevékenységekkel.

4. ábra. A 8-9. évfolyamos tanulók kronobiológiai típusú „galambjai” szellemi tevékenységének változási mintái heti oktatási tevékenységgel.

Rizs. 5. A kronobiológiai „pacsirta” típusú tanulók szellemi tevékenységének változási mintái a 8-9. évfolyamon heti oktatási tevékenységgel.
Rizs. 6. A kronobiológiai „bagoly” típusú tanulók szellemi tevékenységének változási mintái a 8-9. évfolyamon heti oktatási tevékenységgel.Az önmegfigyelési naplókból és a tanulók szellemi tevékenységére vonatkozó tanári megfigyelésekből nyert adatok elemzésekor meg kell jegyezni, hogy a heti ritmusok mintázatai léteznek, és a hétfőtől szerdáig tartó növekvő aktivitásban fejeződnek ki, és különösen a csütörtök emelkedik ki az egyik legjobban. a hét produktív napjai.

A munka eredményei.

A vizsgálatban 39 diák vett részt. Ennek eredményeként meghatározták a tanulók kronotípusait, kiderült: pacsirta - 35%, galambok - 40%, baglyok - 25%. .

Megállapították az „éjjeli baglyok” és „pacsirták” intellektuális aktivitásának és fizikai állapotának napközbeni változásainak mintáját, kronobiológiai állapotuknak megfelelően. típus, amit lehetetlen megtenni a kronobiológiai típus szerint - „galambok”.Az első órán a „lark” kronotípusú tanulók jelentősen jobb sebesség az érzékszervi jelekre adott válasz, és ennek következtében az oktatási anyagok asszimilációjának mértéke. Az éjszakai baglyok aktivitása az első órán csökkent. A második leckétől kezdve az éjszakai baglyok felébrednek, és teljesítményük nem alacsonyabb, mint a többi kronotípusé. Az oktatási anyagok „galambok” teljesítménye és asszimilációjának mértéke a gyermek tanulási folyamatra való felkészültségi szintjétől függ.

Vizsgálatot készítettek a tanulók tanulási tevékenységének heti ritmusáról. Megállapították, hogyA heti bioritmusok mintázata a hétfőtől szerdáig tartó növekvő aktivitásban fejeződik ki, a csütörtök pedig különösen kiemelkedik a hét egyik legtermékenyebb napjaként, amelyet az aktivitás csökkenése követ. A deszinkronózis jeleit azonosították, amelyek a napi rutin felborulásakor, a szünidő végén és az iskolai órák kezdete után jelentkeznek.

1) A működés ritmusa alapvető biológiai minta, aminek a Földön minden élet, és különösen az emberi test engedelmeskedik.

2) Általában a bioritmológiai típusnak van bizonyos befolyásaszellemi és fizikai tevékenységiskolások.

3) A 8-9 osztályos tanulók számáraA produktív szellemi tevékenységhez bizonyos szabályok ismerete és betartása szükséges a tanulás, a munka és a pihenés napi és heti rendszerének ésszerű megszervezéséhez.

4) Figyelembe veszem a teljesítmény napi és heti bioritmusának meglététA tantárgytanároknak minden tesztet és tesztet a hét közepén kell elvégezniük, a legproduktívabb időpontban.

5) A tanulók túlterheltségének megelőzése érdekében könnyítse meg az órarendet a hét elején és végén.

6) A 8-9. osztályos tanulókkal bioritmológiáról beszélgetést folytatni az elvégzett kutatás elemzésével, konkrét ajánlásokat adni (melléklet

№ 4)

Így egészségének és produktív szellemi tevékenységének megőrzése érdekében ismernie és be kell tartania bizonyos szabályokat a napi és heti munka- és pihenőidő, tevékenység és pihenés racionális megszervezéséhez, megelőzve a belső biológiai ritmusok össze nem illését és az emberi test megzavarását. „belső időbeli rend” a testben.

Irodalom:

Dilman V.M. Nagy biológiai óra. Bevezetés az integrál orvostudományba.- M.: Znanie, 1996.-256 p.

Doskin V.A., Lavrentieva N.A. Biológiai ritmusok. – M.: Orvostudomány, 1980.-161 p.

Kuprijanovics L.I. Biológiai ritmusok és alvás – M.: Nauka, 1989.-112 p.

Lamberg L.I. A test ritmusai. Az emberi egészség és annak biológiai órája. – M.: Veche AST, 1998.-274 p.

Oransky I.E. Az óra bennünk van. – Sverdlovsk, 1998.-164 p.

Putilov A.A. Útmutató a kronobiológiához és a kronomedicinához. – M.: Orvostudomány, 1989.-234 p.

1. számú melléklet

Bagoly vagy pacsirta?

Önteszt

A különböző tevékenységek optimális óraszámának meghatározásakor gyakran kiderül, hogy ezek az órák nem a munkanapra vagy a családi időre esnek. Ez a teszt lehetővé teszi, hogy jobban megismerd önmagad. Az ipari pszichológia hasonló teszteket kínál annak felmérésére, hogy az alkalmazottak alkalmasak-e a vállalati menetrend szerinti munkavégzésre.

Ez a nyolc kérdés arra irányul, hogy meghatározza, melyik tevékenységi módot részesíti előnyben egy adott helyzetben. Karikázd be a számodra legmegfelelőbb helyes válasz számát!

A szokásosnál 4 órával később kellett lefeküdni. Az alvás időtartamának nincs korlátozása. Tudsz-e később ébredni a szokásosnál és mennyivel?

Nem tudok, felébredek, mint rendesen…………………..1

Egy órával később felébredek……………………………………………….2

2 órával később felébredek……………………….3

3 óra múlva felébredek…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

4 óra múlva ébredek……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

A héten lefeküdtél és akkor keltél fel, amikor csak akartál. Mennyi időbe telik most este 11-kor elaludni?

10 perc, vagy még kevesebb…………………………1

15 perc…………………………………………………………………2

Fél óra…………………………………………………………………………………..

Körülbelül egy óra…………………………………………………………4

Több mint egy óra………………………………………………………………..5

Ha hosszú ideig 23 órakor fekszel le és reggel 7 órakor kelsz, milyen lesz a fizikai aktivitásod és teljesítményed dinamikája?

Esti-nappali tetőzéssel………………………………………..5

Napi tetőzéssel………………………………………………………….4

Reggeli és délutáni csúcsokkal…………………………………………3

Reggeli-délutáni tetőzéssel…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Reggeli csúccsal……………………………………………………….1

4. Képzeld el, hogy egy lakatlan szigeten vagy. Van egy karórád. Mikor szeretnéd, hogy fény derüljön a szigetedre?

Reggel 9 órakor, vagy később………………………………………………….5

Reggel 8 órakor…………………………………………………………….4

Reggel 7 órakor………………………………………………………….3

Reggel 6 órakor…………………………………………………………….2

Reggel 5 órakor vagy korábban………………………………………………

5. A héten lefeküdtél és saját belátásod szerint keltél fel. Holnap reggel 7-kor kell felébredned. Nincs, aki felébresszen. Hány órakor fogsz felébredni?

Reggel 6.30 előtt…………………………………………………………..1

6.30 és 6.50 között……………………………………………2

Reggel 6.50 és 7.00 óra között…………………………………………3

7:00 és 7:10 között………………………………………………………

7.10 óra után………………………………………………………….5

6. Minden nap 3 órán keresztül meg kell tennie nehéz feladat. Minden erődre és figyelmedre szükség lesz. Milyen órákat választana erre a munkára?

Reggel 8-tól 9 óráig……………………………………………………………..1

9 órától 12 óráig…………………………………………………………….2

10 órától 13 óráig………………………………………………………3

11 órától 14 óráig……………………………………………………4

12 és 15 óra között…………………………………………………………………………………………………………………………………………………

7. Ha a megszokott időben ébren van, mikor érez ereje elvesztését (letargia, álmosság)?

Csak alvás után………………………………………………………… 5

Alvás és ebéd után………………………………………………………………

Délután………………………………………………………………3

Ebéd után és lefekvés előtt………………………………………………..2

Közvetlenül lefekvés előtt……………………………………………………..1

8. Mikor szabad annyit aludni, amennyit akarsz, mikor ébredsz fel?

Reggel 11 órakor, vagy később…………………………………………………..5

Reggel 10 órakor…………………………………………………………..4

Reggel 9 órakor……………………………………………………………3

Reggel 8 órakor………………………………………………………………2

Reggel 7 órakor…………………………………………………………1

Számold meg a válaszaidnak megfelelő számok összegét!

A 32-nél több egy tipikus esti típus („éjszakai bagoly”).

28-32 - mérsékelt éjszakai bagoly.

21-27 napos típus ("galamb").

16-20 – mérsékelt reggeli típus („lark”).

A 16 évesnél fiatalabb egy tipikus korai madár.

2. számú melléklet

Táblázat a kronotípus meghatározásához

№ p/p

3. számú melléklet

Felügyeleti térkép

diák számára

………………………………………………………

№ p/p

4. számú melléklet

Általános tanácsok a napi rutinhoz korán kelőknek

Ébredés Az igazi „pacsikának” általában nem okoz problémát a reggeli ébredés, még akkor sem, ha 6-7 órakor kell felkelniük. Van azonban egy másik problémájuk is - az álmosság elleni küzdelem, amely a munkanap közepén és végén esik rájuk. Nagyon forró, vagy jobb kontrasztú zuhannyal megbirkózhat az álmossággal. Ezt követően forró, erős teát kell inni 2-3 szelet citrommal. Táplálás Az éjszakai baglyokkal ellentétben az energikus korán kelőknek reggelente nincs szükségük tonik italokra. Ha az emberek kora reggel isznak kávét, csak túlizgulnak, hamar elfáradnak és elveszítik munkaképességüket. Jobb, ha zöld teát inni, ami tonizál, de nem izgat. Reggelire a „pacsikának” a túró vagy az omlett, a tejes zabkása, a sajtos vagy kolbászos szendvicsek. A „pacsikának” 13-14 óra az ebéd. Sűrűnek és nem kevésbé kalóriadúsnak kell lennie, mint a reggelinek, mivel a korán kelők emésztőrendszere ekkor kezdi meg tevékenységének második csúcsát. Legjobb levest, spagettit sajttal, burgonyát hallal vagy hússal enni. Az ebéd befejezhető egy csésze erős teával, hogy a nap hátralévő részében megőrizze a magas teljesítményt. munkaidő. Vacsorára szénhidráttartalmú ételek javasoltak, figyelembe véve a korai lefekvést. Ez lehet zabkása vagy müzli mézzel vagy szárított gyümölcsökkel, könnyű pirítós lekvárral, banán, zöld tea csokoládéval. Dolgozni és tanulni. A legtöbb korán kelőnek csak két csúcsa van az intellektuális tevékenységnek. Igaz, a „baglyokkal” ellentétben ezek az időszakok hosszabbak. Az első aktivitási csúcs 8-9 óra között kezdődik és 12-13 óra között ér véget. Az intellektuális tevékenység második - rövidebb - csúcsa délután következik be - 16 és 18 óra között. A munkanap pontosabb megtervezéséhez használhatja a megfelelő tesztet, ami a korán kelők fizikai aktivitását illeti, ez is kétfázisú. Ők tudnak a leghatékonyabban teljesíteni fizikai munka reggel 7-12 óráig, este 16-19 óráig. Sport A korán kelőknek a legjobb reggel edzeni. A reggeli gyakorlatok és a 6-7 órai kocogás a korán kelőknek szól. Jobb, ha a reggeli edzést éhgyomorra végezzük, csak édes kakaót igyunk, vagy néhány csokoládét együnk, és a fő reggelit ez után érdemes fogyasztani. Ha a korán kelők előnyben részesítik az atlétikai gyakorlatokat, akkor a legjobb, ha azokat délelőtt 10-11 órakor végezzük, körülbelül egy órával egy kiadós reggeli után. Ebben az esetben érhető el a leghatékonyabb izomnövekedés. Este a korán kelőknek nem ajánlott túlterhelni. Először is, a legtöbb testrendszer aktivitása erősen csökken este, másrészt ez zavarhatja az alvást. Az esti tevékenységekhez nyugodt testmozgást ajánlhatunk - úszás, séta, lassú kerékpározás. Álom A „pacsirtaemberek” általában könnyen elalszanak. Ha azonban valamilyen oknál fogva nem fekszenek le olyankor, amikor „haldoklóan” álmosak, tönkretehetik az egész éjszakát. Ha továbbra is gondjai vannak az elalvással, jelentősen megkönnyítheti a lefekvést az alábbi egyszerű szabályok betartásával: 1. Próbálj meg ugyanabban az időben lefeküdni;2. Körülbelül 40 perccel lefekvés előtt hagyja abba a számítógépezést vagy a tévénézést;3. Lefekvés előtt tanácsos sétálni vagy pihentető fürdőt venni; 4. Lefekvés előtt jól szellőztesse ki a helyiséget.