Jelenlegi oldal: 1 (a könyv összesen 23 oldalas) [olvasható rész: 6 oldal]

Betűtípus:

100% +

Richard O'Connor
A rossz szokások pszichológiája

Richard O'Connor

Változtassa meg az agyát, hogy felhagyjon a rossz szokásokkal, győzze le a függőségeket, győzze le az önpusztító viselkedést

Tudományos szerkesztő Anna Logvinskaya

Megjelent Richard O'Connor, PhD, Levine Greenberg Irodalmi Ügynökség és Synopsis Literary Agency c/o engedélyével

A kiadó jogi támogatását a Vegas-Lex ügyvédi iroda biztosítja.

© Richard O'Connor, PhD, 2014

© Orosz nyelvű fordítás, orosz nyelvű kiadvány, design. Mann, Ivanov és Ferber LLC, 2015

* * *

Ezt a könyvet jól kiegészíti:

Pimp magad!

John Norcross, Kristin Loberg és Jonathon Norcross

A pozitív változás pszichológiája

James Prochaska, John Norcross, Carlo di Clemente

Az agy szabályai

John Medina

A depresszió megszűnik

Richard O'Connor

Szent Pál rómaiakhoz írt leveléből:

"Mert nem értem, mit teszek: mert nem azt teszem, amit akarok, hanem amit gyűlölök, azt teszem."

A szerzőtől

Több mint harminc éves tapasztalattal rendelkező pszichoterapeuta vagyok, több könyv szerzője, amire büszke lehetek. Tanulmányoztam sok elméletet az emberi tudattal és a pszichopatológiával kapcsolatban, és számos pszichoterápia módszert. De visszatekintve a karrieremre, megértem, mennyire korlátozottak az emberi képességek. Sokan azért jönnek terápiára, mert különféle módokon „blokkolják magukat”: aláássák a legjobb törekvéseiket, hogy elérjék, amit akarnak, és nem látják, hogyan állítanak akadályt a szerelem, a siker és a boldogság elé. Igényes terápiás munkára van szükség ahhoz, hogy megértsük, mit csinálnak pontosan magukkal. De még mindig O Több erőfeszítésre van szükség ahhoz, hogy segítsük őket másként viselkedni. És persze magamon is észreveszem ugyanazokat a vonásokat, például rossz szokásokat, amelyekről azt hittem, már régen megszabadultam. Bánatunkra mindig önmagunk maradunk.

Az önpusztító viselkedés egyetemes emberi probléma, de a szakemberek nem fordítanak rá kellő figyelmet, és kevés könyv írja le. Ez azért valószínű, mert a legtöbb elmélet az önpusztító viselkedést egy mélyebb probléma tüneteként értelmezi: függőség, depresszió vagy személyiségzavar. De sok embernek, aki nem tudja abbahagyni a saját útját, nincs szabványos diagnózisa. A viselkedés túl gyakran olyan gödörbe sodor bennünket, amelyből nem tudunk kimászni, pedig megértjük, hogy ez jelentéktelenné tesz bennünket. Vannak olyan önpusztító viselkedésminták is, amelyeket nem veszünk észre, de újra és újra megismételjük. Általában a pszichoterápia során a munka nagy részét az ilyen sztereotípiák felismerésének szentelik.

Tehát a dolog lényege az, hogy bennünk él néhány hatalmas erő, amely ellenáll a változásnak, még akkor is, ha egyértelműen látjuk, hogy az kedvező. Tól től rossz szokások nehéz megszabadulni. Néha még úgy is tűnik, hogy két agyunk van: az egyik csak a legjobbat akarja, a másik pedig kétségbeesetten ellenáll a dolgok állapotának fenntartására tett öntudatlan próbálkozásnak. Az agyunk működésével kapcsolatos új ismeretek lehetővé teszik a személyiség eme kettősségének megértését, útmutatást ad a cselekvéshez és a reményt, hogy képesek leszünk legyőzni saját félelmeinket és belső ellenállásunkat.

A pszichoterapeuták sok embernek segítenek, de még mindig túl sok az elégedetlen kliens, aki nem azt kapta, amiért jött. Ez a könyv azoknak szól, akik csalódottak, már nem számítanak segítségre, és úgy érzik, hogy örökké „öngólokra” vannak ítélve. Azoknak szól, akik soha nem gondoltak a terápiára, de tudják, hogy néha ők önmaguk legnagyobb ellenségei – és valószínűleg ezek az emberek alkotják a többséget a bolygón. Sok oka van annak, hogy most reményt találjunk. Miután egyesült, különböző területeken a pszichológia és az agytudomány útmutatást nyújthat az életed útjába kerülő önpusztító szokásoktól való megszabaduláshoz.

Az önpusztító viselkedés mintái

internet függőség

Zabálás

Társadalmi elkülönülés

Szerencsejáték

Nyilvánvaló hazugságok

Tétlenség

Önfeláldozás

Túlmunka (túlmunka miatt)

Öngyilkos cselekedetek

Anorexia/bulimia

Képtelenség kifejezni magát

Videojáték- és sportfüggőség

Lopás és kleptománia

Nem tud prioritást adni (túl sok feladat szerepel a teendők listáján)

Vonzódás a „rossz” emberekhez

Kerülje a lehetőségeket, hogy kifejezze tehetségét

Kedvezőtlen helyzetben való tartózkodásra való hajlam (munka, kapcsolatok)

Antiszociális viselkedés

Passzív-agresszív viselkedés

pénzkezelési képtelenség; növekvő adósságok, megtakarítási képtelenség

Öngyógyítás

Kegyetlen, önző, meggondolatlan viselkedés

Önkárosító

Krónikus szervezetlenség

Bolond büszkeség

Figyelemkerülés

Perfekcionizmus

Képtelenség elkezdeni munkát keresni

Talpnyalás; manipulatív viselkedés a szerelem elnyerése érdekében

Túl magas követelmények (magával vagy másokkal szemben)

Csalás, lopás

Halogatás (halogatás)

Saját egészségének elhanyagolása

Alkohollal vagy kábítószerrel való visszaélés

Krónikus késés

Figyelmetlenség másokkal szemben

Rossz alvási szokások

Figyelmetlenség

Képtelenség ellazulni

Dohányzó

Nem hajlandó segítséget kérni

Csendes szenvedés

A divattól való függőség

Promiscuous szexuális kapcsolat; alkalmi szex kapcsolat nélkül

Értelmetlen harcok a hatalmon lévőkkel

TV-függőség

Túlzott félénkség

Kockázati étvágy

Vásárlás, mint a depresszió kezelése

Függőség számítógépes játékok

Hajlam a csavargásra, koldulásra

Fokozott szorongás

Szexuális függőség

A mártír szerepének kiválasztása

Vitatandó tevékenységek

Hajlam a veszélyes vezetésre

Lopás

Szexuális leépülés

Hajlamos mindent tönkretenni, amikor minden jól megy

Kitartás azon túl józan ész

Túlzott felhalmozódás

1. fejezet
Két különböző agy

A legtöbben túl gyakran ismételjük meg ugyanazokat a hibákat, rossz szokásainkba ragadva, és csak kevesen értik, miért. Halogatás, kezdeményezőkészség hiánya, felelőtlenség, koncentráció hiánya, dohányzás, túlterheltség, alvászavarok, vásárlás, mint a depresszió, internetfüggőség gyógymódja – bármi, még a drogfüggőség és a szándékos öncsonkítás is. Általában tudjuk, hogy mit teszünk magunkkal, és megígérjük magunknak, hogy változunk. Kétségtelenül gyakran igyekszünk megtenni ezt az erőfeszítést, de a szokásokat nehéz legyőzni. És minden alkalommal, amikor sikertelen kísérletet teszünk, egyre többet kritizáljuk magunkat, és panaszkodunk tehetetlenségünkről. Az ilyen önpusztító szokások a szükségtelen szenvedés állandó forrásává válnak.

A szokások az élet minden területére kiterjednek: a fogmosás megtagadásától az öngyilkossági kísérletig, a gasztronómiai függőségtől a teljes tehetetlenségig, a szándékos cselekedetektől a tudattalan cselekedetekig. Az olyan rossz szokások, mint a halogatás, a túlevés vagy a testmozgás elmaradása természetesnek tűnnek számunkra. az emberi természet. És még ha nem is mennek túl messzire, és nem is nagyon idegesítőek, akkor is bűntudatot keltenek, és „lefalnak” egy darabot saját önbecsülésedből. A bűntudat karként szolgál, amikor valamin változtatni kell. Ám leggyakrabban nem tudunk változni, és akkor a bűntudat szükségtelen teherré válik, amelyet a vállunkra helyezünk. Más rossz szokások is megzavarhatják munkánkat és társasági életünket: figyelmen kívül hagyás, önbizalomhiány, halogatás, maradás rossz munka vagy egy sikertelen kapcsolat folytatása. Életünket megtölthetjük olyan dolgokkal is, amelyek közvetlenül befolyásolják közérzetünket: ivás, drogozás, öncsonkítás, bűnözés, verekedés, étkezési zavarok. Sokszor próbáltuk abbahagyni, mert első pillantásra úgy tűnik, ez olyan egyszerű, mint a körte meghéjázása. De jól tudjuk, mi a jó és mi a rossz, továbbra is a másodikat választjuk. Akkor miért nem tudunk vele foglalkozni?

A helyes cselekvés képtelensége mellett számos olyan romboló szokás is létezik, amelyet fel sem ismernek, mint például a figyelmetlen vezetés, a meggondolatlanság, a meghallgatás képtelensége, az egészség elhanyagolása. A tudattalan destruktív viselkedéstípusok közül sok a kapcsolatok területén játszódik le. Néha úgy érzem, hogy feltámad bennem a rémület: például amikor látok egy házaspárt, ahol az egyik partner azon dolgozik, hogy kimondja „azokat a szavakat”, amelyek a másikban garantáltan kirobbanó reakciót váltanak ki. Ez nem harag: a szavak állítólag a megértés bizonyítékai, de egyúttal annak teljes hiányáról árulkodnak. A másik partnerben kétségbeesett érzés támad, hogy nem értik meg. A boldogtalan házastársakhoz hasonlóan mi is gyakran egy öntudatlan forgatókönyvet követünk, amely a teljességhez vezet rossz szavakat vagy tettek, és ezért nem értjük, miért tévedünk. Azok az emberek, akik öntudatlanul pusztítóak lehetnek önmagukkal szemben, visszaélnek a kábítószerekkel; nem vesznek figyelembe senkit, vagy éppen ellenkezőleg, túl önzetlenek; rossz a kapcsolatuk másokkal; nem tudják, hogyan bánjanak a pénzzel. Időnként felismerjük a problémát, de nem vesszük tudomásul a benne lévő részünket. Csak azt vesszük észre, hogy nincsenek közeli barátaink, vagy mindig bajban vagyunk a munkahelyünkön.

Az ilyen önpusztító viselkedés okai azonban annak a következményei lehetnek, hogy két tudatterületünk van, amelyek nem korrelálnak jól egymással. Ellentmondó tanácsokat adnak – általában a tudatosság küszöbén túl, és gyakran gondolkodás nélkül választunk. Röviden: úgy tűnik, van egy gondolkodó, tudatos és reflektív énünk, de van egy „önkéntelen énünk”, amely anélkül végzi a munkáját, hogy magára vonná a figyelmünket. A „Tudatos Én” természetesen követhet el hibákat, de minden baj az „akaratlan Én” hibájából ér bennünket. Olyan motívumok, előítéletek vezérlik, amelyekkel nem vagyunk tisztában: ez a mi belső döntésünk, nem felel meg a valóságnak. Ezek régi szokások, hogy bizonyos módon éljünk, és olyan érzéseink vannak, amelyeket igyekszünk tagadni.

Az „akaratlan én” nagymértékben irányítja viselkedésünket, különösen a spontán cselekedeteinket. A „Tudatos Én” akkor jön be, ha időt adunk magunknak, hogy átgondoljuk a döntéseinket, de egyszerre csak egy dologra tud összpontosítani. Eközben sok döntést hozunk, örömünkre és bánatunkra. Az „akaratlan én” arra késztet, hogy mohón egyél krumpli chipset, míg a „tudatos én” valami mással van elfoglalva. A tudatos agy úgy van kialakítva, hogy ellenőrizze a tényeket és korrigálja az önkéntelen reakciókat, ha azok kedvezőtlen következményekhez vezetnek. De az igazság az, hogy a tudat sokkal kevésbé irányítja tetteinket, mint azt hinnénk.

Az önpusztító viselkedés leküzdésének trükkje az, hogy a jobb önkontroll reményében nem hagyatkozunk a "tudatos én" megerősítésére, bár ez néha segít. Inkább arra kell nevelnünk „önkéntelen énünket”, hogy bölcsebb, tudattalan döntéseket hozzon, hogy ne vonják el figyelmünket az apróságok, kerüljük a kísértéseket, hogy tisztábban lássuk magunkat ebben a világban, és megszakítsuk az impulzív reakciókat, mielőtt azok bajba kevernének. Eközben tudatunk teszi a dolgát, lehetőséget adva arra, hogy jobban megismerjük önmagunkat és azokat a vonásokat, amelyeket előszeretettel titkoltunk magunk elől, bővítve a világról alkotott ismereteinket, és megtanulunk együttérzően tekinteni önmagunkra éppen az önfegyelem megszerzésének folyamatában.

Így amikor olyasmit teszünk, amit később megbánunk, b O Az idő nagy részében „akaratlan énünk” aktív, és az agy egyetlen része sem foglalkozik a következményekkel. Néha az „önkéntelen én”-t az a vágy motiválja, hogy megvédje az elme bizonyos aspektusait, amelyek tudattalanok maradnak; időnként ez egyszerűen érzelmi süketség, lustaság vagy szórakozottság. De amint látni fogja, tudattalan indítékaink, szokásaink és színleléseink azonosítása nem olyan reménytelen feladat. Ehhez önismeretre van szükség, bizonyos készségek képzésére, amelyekkel természetesen nem rendelkezünk. Ennek a témának a fő része a könyv. Úgy tűnik, kinek van erre szüksége a gyors megoldások korszakában, amikor azt feltételezik, hogy a gyógyszereknek azonnal meg kell gyógyítaniuk minket? De ha élete nagy részében ezekkel a szokásokkal küzdött (és ki tagadhatná ezt?), akkor tudja, hogy nincs gyors megoldás. Folyamatosan visszatérünk régi szokásainkhoz, mintha egy „mágneses sugár” kapna el bennünket. Szóval légy türelmes, miközben elmagyarázom, hogyan juthatsz el önpusztító szokásaid lényegéhez, és tanuld meg irányítani azokat a rejtett erőket, amelyek nem kívánt dolgokra késztetnek. Beszélgetésünk arra kényszerít bennünket, hogy szembesüljünk önmagunkkal kapcsolatos kemény igazságokkal, de ennek során felfedezzük a módot egy sokkal sikeresebb, eredményesebb és boldogabb élet elérésére.

Így az önpusztító magatartásformák elleni küzdelem nagy kihívás. 1
Begley, Sharon. 2009. A műanyag elme. London: Rendőr.

Van azonban ok az optimizmusra: egy új tudományos elképzelés az agy plaszticitásáról (változékonyságáról), amely azt állítja, hogy az élettapasztalatok befolyásolják fizikai növekedését és változását. Folyamatosan új agysejtek képződnek; Az ismeretek elsajátítása során a sejtek között új kapcsolatok is kialakulnak. Az idegtudósok ma már tudják, hogy a rossz szokásoknak fizikai megtestesülésük van az agy szerkezetében; ördögi kört hoznak létre, amikor kísértéssel nézünk szembe. A depresszió égeti az örömreceptorokat; a szorongás kiváltó okot hoz létre. De ma már azt is tudjuk, hogy „átkábelezhetjük” az agyat, hogy egészséges életciklust hozzunk létre. A tudósok új tomográfiás kutatási módszerekkel figyelik ezeket a folyamatokat. Betegek, elgyötörve rögeszmés gondolatok, láthatja, hogy agyuk megváltozik, ahogy megtanulják irányítani gondolati folyamataikat. Könnyebbé válik az egészséges szokások elfogadása; az örömreceptorok regenerálódnak, és a szorongás megszűnik. Következetesség és gyakorlat kell hozzá, de megvalósítható. Az emberek azt hiszik, hogy nincs akaraterejük, de az akaraterő nem olyasmi, amivel rendelkezünk vagy nincs, mint például a szemszín. Ez egy tanult készség, mint például a teniszezés vagy a számítógép billentyűzetén való gépelés. Csak edzened kell idegrendszer hogyan edzzük izmainkat és reflexeinket. Az „edzőterembe” el kell mennünk, de nem fizikai, hanem szellemi gyakorlatokra, minden alkalommal alternatív viselkedésformákat gyakorolunk, és minden alkalommal egyre könnyebb lesz.

Az emberi elme egyik nagy titka, hogy miért teszünk olyan dolgokat, amelyek ártanak nekünk. Ez pedig meglehetősen vitatott titok, hiszen tetteink többségét olyan dolgok motiválják, amelyek örömet okoznak, büszkévé tesznek, megszeretnek, és felsőbbrendűségi érzést keltenek. Ilyen, az elégedettség vágyától vezérelt törekvések állnak a háttérben örömelv, és elmagyarázza b O az emberi viselkedés nagy része. Akkor miért teszünk olykor olyan dolgokat, amelyektől nyilvánvalóan rosszul érezzük magunkat, és elvisznek minket a kívánt eredményektől? A régi időkben erre a kérdésre egyszerűen válaszoltak: az ördög mesterkedései, bűnei, átok, gonosz szem, démon általi összefonódás vagy bármilyen más gonoszság, amely irányítja életünket. BAN BEN modern világ, gyakorlatilag előítéletektől mentes, erre nincs magyarázat. Freudnak kellett feltalálnia halálösztön(Thanatosz) - a bennünk lévő elsődleges erő, amely a pusztuláshoz vezet 1
A pszichoanalízisben Thanatos (a halál istene az ókori görög mitológiában) gondolatát és magát a kifejezést Wilhelm Stekel osztrák pszichoanalitikus vezette be. A fogalom megszilárdítása és elterjesztése nagyrészt Paul Federn osztrák pszichoanalitikus, Sigmund Freud tanítványának munkásságához kötődik. Freud írásaiban a Thanatos fogalmát nem használták, bár egyes bizonyítékok szerint Freud többször is használta szóban az általa feltételezett, a halálhajrára, a pusztításra és az agresszióra vonatkozó ösztönt, amellyel szemben Eros – a szexualitás ösztöne – áll. élet és önfenntartás. Itt és alább a tudományos szerkesztő és fordító megjegyzései találhatók, hacsak nincs másképp jelezve.

Ennek eredményeként ezt az elképzelést a tudományos érvek hiánya miatt elvetették. Koncepció árnyékok Jung – önmagunk azon részeiről, amelyeket elutasítunk, és amelyek továbbra is befolyásolják a döntéseinket – termékenyebbnek tűnik 2
Hollis D. Miért jó emberek rossz dolgokat csinálni. Lelkünk sötét oldalainak megértése. M.: Cogito-Center, 2011.

Kétségtelen, hogy vannak dolgok, amelyek rövid távú örömet okoznak hosszú távú szenvedés árán: túlevés, szerencsejáték, részegség. De továbbra is hiszünk abban, hogy a fájdalmas tapasztalatok gyorsabban megtanítanak minket a változásra. rossz szokások. Van azonban egy minta: sok év sikeres önpusztító viselkedésének kontrollálása után valami megmozgathat bennünket, és visszakerülünk oda, ahonnan elindultunk. Nem állítom, hogy megfejtettem az önpusztító viselkedés rejtélyét, de azt tapasztaltam, hogy ez a legtöbbször önmagát ismétlődő forgatókönyvek viszonylag kis halmazával magyarázható.

Az ilyen forgatókönyvek vagy a bennünket csábító rejtett motiváció termékeivé válnak, vagy szomorú végkifejlethez vezető helyzetek kialakulásának az eredménye. Olyan, mint egy tragikus színdarab, amit elszörnyedve nézel, ahogy az egész elkerülhetetlen befejezése felé halad. Az egész mögött meghúzódó motívumok, érzések, gondolatok rendszerint felfoghatatlanok, vagyis tudattalanok, kivéve a mély lélekmunka vagy terápia pillanatait. Azonban nincsenek olyan messzire elrejtve, hogy amikor róluk olvasol, ne ismernéd fel azonnal a saját forgatókönyveidet.

Lehet, hogy nem vagyunk tisztában ezekkel a mintákkal 2
A minta (angol minta a latin patronus szóból - modell, példakép, sablon) egy személy saját viselkedésének vagy gondolkodásának stabil, kontextusfüggő megismétlése bizonyos eredmények elérése érdekében; sztereotip viselkedési válasz vagy cselekvéssorozat; a tudattalan alapegysége.

De legjobb barátaink és szeretteink gyakran jól látják őket akcióban, mert a távolság lehetővé teszi számukra, hogy tárgyilagosak legyenek. Társadalmi normák Megparancsolják nekik, hogy ne szóljanak nekünk erről. És mindenesetre nem hallgatunk rájuk. A terápiában ezek a minták csak boldogtalanságunk mechanizmusainak alapos vizsgálata után jelennek meg. De a könyv olvasása közben nagyon is tisztában leszel a mintáiddal. És amikor ez megtörténik, ne feledje, hogy minden forgatókönyv lehetőséget kínál arra, hogy megértsünk valamit, ami el van rejtve előttünk. Ahhoz, hogy felismerjük az elhibázott lázadást, fel kell ismernünk az érzelmek szerepét az életünkben, és meg kell értenünk, miért hanyagoljuk el üzeneteiket. Az elismeréstől való félelem kezelésében olyan tudatossági készségeket kell fejlesztenünk, amelyek az élet számos területén segítenek. Az önpusztító minták leküzdéséhez önmagunk mély megértése szükséges. Ez nagyon nehéz feladat, mert romboló magatartásunk mögött hatalmas, káros erők állnak. És ha ezt könnyű lenne megtenni, már rég abbahagytuk volna.

Ezen túlmenően a legtöbben csak az igazán kirívó önpusztító magatartásokat szeretném áthúzni: „Ezen kívül jól vagyunk; Nagyon köszönöm" Teljesen természetes, hogy félünk a nagy változásoktól, és inkább a rossz szokások kis megengedésében szeretnénk segítséget kérni. Hajlamosak vagyunk úgy tekinteni a tünetekre, mint valami idegenre, amely megfelelő gyógyszerrel vagy szikével megszüntethető. Kétségbeesetten ellenállunk annak, hogy felismerjük, hogy ezek a szokások mélyen belénk rögzültek – de ezek már csak ilyenek – és jellemünk részévé váltak. A szokások mindig a komplexus külső megnyilvánulásának bizonyulnak belső konfliktusok vagy olyan előítéletek, tévhitek és érzések létezését fedheti fel, amelyeket nem is sejtettünk. A legfontosabb az, hogy a rossz szokások kialakulásával a jellemünk eltorzul. Logikusan igazolnunk kell őket, és becsapnunk magunkat saját tetteink és káraink természetével kapcsolatban. És egyszerűen nincs mód arra, hogy abbahagyjuk a rossz szokásokat (nem számítva a dohányzást, ami valójában nem más, mint egy függőség), anélkül, hogy megértenénk, mit jelent számunkra, és mit tesz velünk. Ha valaha is elsajátított olyan készségeket, amelyek gyakorlást igényelnek, mint például a gépelés vagy a vezetés, ugyanezeket a technikákat használhatja önmaga megismerésére, valamint káros és nem kívánt viselkedésének leküzdésére.

Az önpusztító viselkedés forgatókönyvei:

A tudattalan hiedelmek és tévhitek hatása, amelyek egy adott kontextusban egyszerűen rosszak vagy helytelenek;

Öntudatlan félelmek a sikertől, a függetlenségtől, a szerelemtől;

Passzivitás; kezdeményezés hiánya; nem hajlandó elismerni, hogy megvan a hatalmunk a változásra;

Tiltakozás a szokássá vált interferencia ellen;

Öntudatlan öngyűlölet;

A szerencsejátékok iránti megszállott szenvedély; korlátozásokkal játszani – hogy megtudja, hogyan lehet „megúszni”;

Valaki álma, aki gondoskodni tud rólunk és megállíthat minket;

Az a meggyőződés, hogy az általánosan elfogadott szabályok nem vonatkoznak ránk;

Az érzés, hogy mindent megtettünk, amit tudtunk, és nem kell tovább próbálkozni;

Függőség.

Mindegyik forgatókönyv bizonyos viselkedési mintákhoz vezethet – a viszonylag enyhétől, mint például a halogatás vagy szervezetlenség, a súlyosakig, mint például az önsértés vagy a kábítószer-függőség. Tapasztalataim szerint a következmények súlyossága szinte nincs hatással a megszabadulás nehézségére.

A probléma másik oldala az, hogy az embereknek ugyanazok az önpusztító viselkedési formái lehetnek, de mindegyik különböző forgatókönyvet követ a megvalósításukhoz. Ugyanaz a viselkedés, de különböző okok miatt. Ha legtöbbször halogatom a dolgokat, mert nem szeretem, ha megmondják, mit kell tennem, akkor Joe is ezt teheti, mert titokban utálja magát, és nem hiszi, hogy sikerülhet. Lehet, hogy Jane lassú, mert aggódik amiatt, hogy az esetleges siker megváltoztatja az életét, míg Jackson nem siet: annyira meg van győződve tehetségéről, hogy megengedheti magának, hogy mindent magára hagyjon. utolsó pillanatban. Lehet, hogy az emberek ugyanazokat a viselkedési mintákat mutatják, de ez nem jelenti azt, hogy ugyanazok az indítékaik és előnyeik vannak.

Ha uralkodni akar rossz szokásain, létfontosságú, hogy megértse a követett forgatókönyvet. Igaz, a megértés önmagában nem elég. Olyan új készségeket és szokásokat kell elsajátítanod, amelyek hatékonyabbak lesznek a céljaid elérésében. Például: figyelmesség, önuralom, félelmek leküzdése, bűntudattól való megszabadulás és még sok más, a következő fejezetekben részletesen ismertetjük. Minden fejezet végén találsz gyakorlatokat, amelyek segítenek ezen új készségek rendszeres gyakorlásában. Addig kell őket gyakorolni, amíg második természetükké nem válnak. Egyik sem tűnik nehéznek, de türelmesnek és kitartónak kell lenni, hogy ne riadjunk vissza ettől a gyakorlattól. A folyamat könnyebbé válik, ha elkezdi ténylegesen hasznot húzni belőle.

De még idővel is meglesz visszarúgások, visszatér az előző pozíciókra. Értelmezésem szerint a visszarúgások befolyás alatt következnek be titokzatos erők, szabotálja minden erőfeszítésünket, amikor már a győzelem küszöbén állunk. A kemény igazság az, hogy önreform erőfeszítéseink többsége (még azok is, amelyek kezdetben nagy sikert hoznak) két év után elhalnak, és visszaküldenek minket oda, ahonnan elkezdtük. 3
Polivy, Janet és C. Peter Herman. 2002. Ha elsőre nem sikerül: Az önváltozás hamis reményei // American Psychologist 57: 677–89.

Diétázunk és fogyunk úgy 20 kilót, de aztán jön egy rossz hét, és minden elromlik. Néhány hónap alatt visszahízunk minden kilót. Olyan keményen küzdöttünk, hogy csak veszítsünk, és ez a vereség csak meggyőz bennünket saját tehetetlenségünkről. Szokásos cselekedetekkel nem tudunk megbirkózni egy ilyen visszalépéssel; Meg kell változtatnod néhány alapvető elképzelésed magadról és néhány olyan szokásod, amelyeket még nem vettél észre a probléma részeként.

Tehát a rossz szokások leküzdése messze van egyszerű feladat, különösen azoknak, akik hosszú évek óta elkísérnek bennünket. De ha megnézed a legújabbat tudományos felfedezések, sokkal könnyebb lesz.

Átirat

2 Richard O Connor A rossz szokások pszichológiája A szöveget a szerzői jog tulajdonosa szolgáltatta A rossz szokások pszichológiája / Richard O Connor; sáv angolról A. Logvinskaya; [tudós. szerk. A. Logvinskaya]: Mann, Ivanov és Ferber; Moszkva; 2015 ISBN Absztrakt Ez a könyv azoknak szól, akik csalódottak, már nem várnak semmiféle segítséget, és úgy érzik, hogy örökké „öngólokat szereznek”. Azoknak szól, akik tudják, hogy néha ők önmaguk legnagyobb ellenségei, és nem tudnak uralkodni magán. Richard O'Connor, a neves pszichoterapeuta és doktorjelölt elmagyarázza, miért olyan nehéz megtörni a rossz szokásokat, feltárja személyiségünk kettősségét, és javaslatokat tesz agyunk akaratlan részének edzésére, leszoktatva azt a destruktív szokásokról és viselkedésünk megváltoztatására. jobb. Első alkalommal jelent meg orosz nyelven.

3 Tartalom Ezt a könyvet jól kiegészítik: 5 A szerzőtől 6 1. fejezet 9 Az agyban 14 Az elmében 17 2. fejezet 22 A világ, ahogy mi látjuk 24 A remények teremtik világunkat 25 A bevezető részlet vége. 29 Megjegyzés 3

4 Richard O Connor A rossz szokások pszichológiája Richard O Connor Rewire Változtassa meg az agyát, hogy felhagyjon a rossz szokásokkal, győzze le a függőségeket, győzze le az önpusztító viselkedést. Akadémiai szerkesztő Anna Logvinskaya Richard O Connor, PhD, Levine Greenberg Irodalmi Ügynökség c/o engedélyével jelent meg és Synopsis Literary Agency A kiadó jogi támogatását a Vegas-Lex ügyvédi iroda biztosítja. Richard O Connor, PhD, 2014 Orosz nyelvű fordítás, orosz nyelvű kiadás, design. Mann, Ivanov és Ferber LLC, 2015 * * * 4

5 Ezt a könyvet jól kiegészíti: Fejleszd magad! John Norcross, Kristin Loberg és Jonathon Norcross A pozitív változás pszichológiája James Prochaska, John Norcross, Carlo di Clemente Az agy szabályai John Medina depresszió megszűnt Richard O Connor Szent Pál római leveléből: „Mert én nem értsd meg, amit csinálok: mert nem azt csinálom, amit csinálok.” Akarom, de amit utálok, azt teszem” 5

6 A szerzőtől pszichoterapeuta vagyok, több mint harminc éves tapasztalattal, több könyv szerzője, amire büszke lehetek. Tanulmányoztam sok elméletet az emberi tudattal és a pszichopatológiával kapcsolatban, és számos pszichoterápia módszert. De visszatekintve a karrieremre, megértem, mennyire korlátozottak az emberi képességek. Sokan azért jönnek terápiára, mert különféle módokon „blokkolják magukat”: aláássák a legjobb törekvéseiket, hogy elérjék, amit akarnak, és nem látják, hogyan állítanak akadályt a szerelem, a siker és a boldogság elé. Igényes terápiás munkára van szükség ahhoz, hogy megértsük, mit csinálnak pontosan magukkal. De még több erőfeszítésre van szükség ahhoz, hogy segítsük őket másként viselkedni. És persze magamon is észreveszem ugyanazokat a vonásokat, például rossz szokásokat, amelyekről azt hittem, már régen megszabadultam. Bánatunkra mindig önmagunk maradunk. Az önpusztító viselkedés egyetemes emberi probléma, de a szakemberek nem fordítanak rá kellő figyelmet, ritka könyvek írják le. Ez azért valószínű, mert a legtöbb elmélet az önpusztító viselkedést egy mélyebb probléma tüneteként értelmezi: függőség, depresszió vagy személyiségzavar. De sok embernek, aki nem tudja abbahagyni a saját útját, nincs szabványos diagnózisa. A viselkedés túl gyakran olyan gödörbe sodor bennünket, amelyből nem tudunk kimászni, annak tudatában, hogy jelentéktelenné tesz bennünket. Vannak olyan önpusztító viselkedésminták is, amelyeket nem veszünk észre, de újra és újra megismételjük. Általában a pszichoterápia során a munka nagy részét az ilyen sztereotípiák felismerésének szentelik. Tehát a dolog lényege az, hogy bennünk él néhány hatalmas erő, amely ellenáll a változásnak, még akkor is, ha egyértelműen látjuk, hogy az kedvező. A rossz szokásokat nehéz leszokni. Néha még úgy is tűnik, hogy két agyunk van: az egyik csak a legjobbat akarja, a másik pedig kétségbeesetten ellenáll a dolgok állapotának fenntartására tett öntudatlan próbálkozásnak. Az agyunk működésével kapcsolatos új ismeretek lehetővé teszik a személyiség eme kettősségének megértését, útmutatást ad a cselekvéshez és a reményt, hogy képesek leszünk legyőzni saját félelmeinket és belső ellenállásunkat. A pszichoterapeuták sok embernek segítenek, de még mindig túl sok az elégedetlen kliens, aki nem azt kapta, amiért jött. Ez a könyv azoknak szól, akik csalódottak, már nem számítanak segítségre, és úgy érzik, hogy örökké „öngólokra” vannak ítélve. Azoknak szól, akik soha nem gondoltak a terápiára, de tudják, hogy néha ők önmaguk legnagyobb ellenségei, és valószínűleg ezek az emberek alkotják a többséget a bolygón. Sok oka van annak, hogy most reményt találjunk. A pszichológia és az agytudomány különböző területei együtt útmutatást nyújthatnak számodra, hogyan szabadulhatsz meg az életed útjában álló önpusztító szokásoktól. Internet-függőség Túlevés Társadalmi elszigeteltség Szerencsejáték Nyilvánvaló hazugság Inaktivitás Önfeláldozás Önpusztító viselkedésminták 6

7 Túlmunka (túlterheltségből) Öngyilkos viselkedés Anorexia/bulimia Képtelenség kifejezni magát Videojátékoktól és sportoktól való függőség Lopás és kleptománia képtelenség a prioritások meghatározására (túl sok feladat szerepel a teendők listáján) Vonzódás a „rossz” emberekhez A kifejezési lehetőségek elkerülése tehetségek Kedvezőtlen helyzetekben való tartózkodásra való hajlam (munka, kapcsolatok) Antiszociális viselkedés Passzív-agresszív magatartás Pénzkezelési képtelenség; növekvő adósságok, megtakarítási képtelenség Öngyógyítás Kegyetlen, önző, meggondolatlan magatartás Önkárosító Krónikus szervezetlenség Ostoba büszkeség A figyelem elkerülése Perfekcionizmus A munkakeresés megkezdésének elmulasztása Szimpátia; Manipulatív viselkedés a szerelem megszerzése érdekében Túlzottan magas elvárások (önmagával vagy másokkal szemben) Csalás, sikkasztás Halogatás (halogatás) Saját egészségének elhanyagolása Alkohol- vagy kábítószerrel való visszaélés Krónikus késés Másokkal szembeni figyelmetlenség Rossz alvási szokások Figyelmetlenség Pihenési képtelenség Csendes Dohányzás Vedetlenség a segítségkéréstől Divatfüggőség Promiscuity; alkalmi szex kapcsolatok nélkül Értelmetlen harcok hatalmon lévőkkel TV-függőség Túlzott félénkség kockázatvállalási hajlandóság Vásárlás, mint a depresszió kezelése Számítógépes játékfüggőség Hajlam a csavargásra, koldulásra Fokozott szorongás Szexuális függőség A mártír szerepének kiválasztása Tétek fogadáson Veszélyre való hajlam vezetés 7

8 Bolti lopás Szexuális leépülés Hajlamos mindent elrontani, amikor minden jól megy Kitartás a józan észnél túlzott túlzott felhalmozódás 8

9 1. fejezet Két különböző agy A legtöbben túl gyakran ismételjük meg ugyanazokat a hibákat, rossz szokásainkba ragadva, és csak kevesen értik, miért. Halogatás, kezdeményezőkészség hiánya, felelőtlenség, higgadtság, dohányzás, túlterheltség, alvászavarok, vásárlás, mint depresszió, internetfüggőség, bármi, akár drogfüggőség és szándékos öncsonkítás. Általában tudjuk, hogy mit teszünk magunkkal, és megígérjük magunknak, hogy változunk. Kétségtelenül gyakran igyekszünk megtenni ezt az erőfeszítést, de a szokásokat nehéz legyőzni. És minden alkalommal, amikor sikertelen kísérletet teszünk, egyre többet kritizáljuk magunkat, és panaszkodunk tehetetlenségünkről. Az ilyen önpusztító szokások a szükségtelen szenvedés állandó forrásává válnak. A szokások az élet minden területére kiterjednek: a fogmosás megtagadásától az öngyilkossági kísérletig, a gasztronómiai függőségtől a teljes tehetetlenségig, a szándékos cselekedetektől a tudattalan cselekedetekig. Úgy tűnik, hogy az olyan rossz szokások, mint a halogatás, a túlevés vagy a testmozgás elmaradása az emberi természet természetes velejárói. És még ha nem is mennek túl messzire, és nem is nagyon idegesítőek, akkor is bűntudatot keltenek, és „lefalnak” egy darabot saját önbecsülésedből. A bűntudat karként szolgál, amikor valamin változtatni kell. Ám leggyakrabban nem tudunk változni, és akkor a bűntudat szükségtelen teherré válik, amelyet a vállunkra helyezünk. Más rossz szokások is megzavarhatják a munkánkat és a társasági életünket: a figyelem elkerülése, az önbizalom hiánya, a halogatás, a rossz munkahelyen maradás vagy a rossz kapcsolatban maradás. Életünket megtölthetjük olyan dolgokkal is, amelyek közvetlenül befolyásolják közérzetünket: ivás, drogozás, öncsonkítás, bűnözés, verekedés, étkezési zavarok. Sokszor próbáltuk abbahagyni, mert első pillantásra úgy tűnik, ez olyan egyszerű, mint a körte meghéjázása. De jól tudjuk, mi a jó és mi a rossz, továbbra is a másodikat választjuk. Akkor miért nem tudunk vele foglalkozni? A helyes cselekvés képtelensége mellett számos olyan romboló szokás is létezik, amelyet fel sem ismernek, mint például a figyelmetlen vezetés, a meggondolatlanság, a meghallgatás képtelensége, az egészség elhanyagolása. A tudattalan destruktív viselkedéstípusok közül sok a kapcsolatok területén játszódik le. Néha úgy érzem, hogy feltámad bennem a rémület: például amikor látok egy házaspárt, ahol az egyik partner azon dolgozik, hogy kimondja „azokat a szavakat”, amelyek a másikban garantáltan kirobbanó reakciót váltanak ki. Ez nem harag: a szavak állítólag a megértés bizonyítékai, de egyúttal annak teljes hiányáról árulkodnak. A másik partnerben kétségbeesett érzés támad, hogy nem értik meg. A boldogtalan házastársakhoz hasonlóan mi is gyakran egy öntudatlan forgatókönyvet követünk, amely teljesen rossz szavakhoz vagy cselekedetekhez vezet, és ezért nem értjük, miért tévedünk. Azok az emberek, akik öntudatlanul pusztítóak lehetnek önmagukkal szemben, visszaélnek a kábítószerekkel; nem vesznek figyelembe senkit, vagy éppen ellenkezőleg, túl önzetlenek; rossz a kapcsolatuk másokkal; nem tudják, hogyan bánjanak a pénzzel. Időnként felismerjük a problémát, de nem vesszük tudomásul a benne lévő részünket. Csak azt vesszük észre, hogy nincsenek közeli barátaink, vagy mindig bajban vagyunk a munkahelyünkön. Az ilyen önpusztító viselkedés okai azonban annak a következményei lehetnek, hogy két tudatterületünk van, amelyek nem korrelálnak jól egymással. Ellentmondó tanácsokat adnak, általában a tudatosság küszöbén túl, és gyakran választunk, ami egyáltalán nem különbözik egymástól.

10 gondolkodás. Röviden: úgy tűnik, van egy gondolkodó, tudatos és reflektív énünk, de van egy „önkéntelen énünk”, amely anélkül végzi a munkáját, hogy magára vonná a figyelmünket. A „Tudatos Én” természetesen követhet el hibákat, de minden baj az „akaratlan Én” hibájából ér bennünket. Olyan motívumok, előítéletek vezérlik, amelyekkel nem vagyunk tisztában: ez a mi belső döntésünk, nem felel meg a valóságnak. Ezek régi szokások, hogy bizonyos módon éljünk, és olyan érzéseink vannak, amelyeket igyekszünk tagadni. Az „akaratlan én” nagymértékben irányítja viselkedésünket, különösen a spontán cselekedeteinket. A „Tudatos Én” akkor jön be, ha időt adunk magunknak, hogy átgondoljuk a döntéseinket, de egyszerre csak egy dologra tud összpontosítani. Eközben sok döntést hozunk, örömünkre és bánatunkra. Az „akaratlan én” arra késztet, hogy mohón egyél krumpli chipset, míg a „tudatos én” valami mással van elfoglalva. A tudatos agy úgy van kialakítva, hogy ellenőrizze a tényeket és korrigálja az önkéntelen reakciókat, ha azok kedvezőtlen következményekhez vezetnek. De az igazság az, hogy a tudat sokkal kevésbé irányítja tetteinket, mint azt hinnénk. Az önpusztító viselkedés leküzdésének trükkje az, hogy a jobb önkontroll reményében nem hagyatkozunk a "tudatos én" megerősítésére, bár ez néha segít. Inkább arra kell nevelnünk „önkéntelen énünket”, hogy bölcsebb, tudattalan döntéseket hozzon, hogy ne vonják el figyelmünket az apróságok, kerüljük a kísértéseket, hogy tisztábban lássuk magunkat ebben a világban, és megszakítsuk az impulzív reakciókat, mielőtt azok bajba kevernének. Eközben tudatunk teszi a dolgát, lehetőséget adva arra, hogy jobban megismerjük önmagunkat és azokat a vonásokat, amelyeket előszeretettel titkoltunk magunk elől, bővítve a világról alkotott ismereteinket, és megtanulunk együttérzően tekinteni önmagunkra éppen az önfegyelem megszerzésének folyamatában. Így amikor olyasmit teszünk, amit később megbánunk, „akaratlan énünk” az idő nagy részében aktív, és az agy egyetlen része sem foglalkozik a következményekkel. Néha az „önkéntelen én”-t az a vágy motiválja, hogy megvédje az elme bizonyos aspektusait, amelyek tudattalanok maradnak; időnként ez egyszerűen érzelmi süketség, lustaság vagy szórakozottság. De amint látni fogja, tudattalan indítékaink, szokásaink és színleléseink azonosítása nem olyan reménytelen feladat. Ehhez önismeretre van szükség, bizonyos készségek képzésére, amelyekkel természetesen nem rendelkezünk. Ennek a témának a fő része a könyv. Úgy tűnik, kinek van erre szüksége a gyors megoldások korszakában, amikor azt feltételezik, hogy a gyógyszereknek azonnal meg kell gyógyítaniuk minket? De ha élete nagy részében ezekkel a szokásokkal küzdött (és ki tagadhatná ezt?), akkor tudja, hogy nincs gyors megoldás. Folyamatosan visszatérünk régi szokásainkhoz, mintha egy „mágneses sugár” kapna el bennünket. Szóval légy türelmes, miközben elmagyarázom, hogyan juthatsz el önpusztító szokásaid lényegéhez, és tanuld meg irányítani azokat a rejtett erőket, amelyek nem kívánt dolgokra késztetnek. Beszélgetésünk arra kényszerít bennünket, hogy szembesüljünk önmagunkkal kapcsolatos kemény igazságokkal, de ennek során felfedezzük a módot egy sokkal sikeresebb, eredményesebb és boldogabb élet elérésére. Így az önpusztító magatartásformák elleni küzdelem nagy kihívás. Van azonban ok az optimizmusra: megjelent egy új tudományos elképzelés az agy plaszticitásáról (változékonyságáról), amely azt állítja, hogy az élettapasztalatok befolyásolják annak fizikai növekedését és változását. Folyamatosan új agysejtek képződnek; Az ismeretek elsajátítása során a sejtek között új kapcsolatok is kialakulnak. Az idegtudósok ma már tudják, hogy a rossz szokásoknak fizikai megtestesülésük van az agy szerkezetében; ördögi kört hoznak létre, amikor kísértéssel nézünk szembe. A depresszió égeti az örömreceptorokat; a szorongás kiváltó okot hoz létre. De ma már ezt is tudjuk

11 Az egészséges életciklus elérése érdekében „újravezetékezheti” az agyat. A tudósok új tomográfiás kutatási módszerekkel figyelik ezeket a folyamatokat. A tolakodó gondolatoktól szenvedő betegek agyuk megváltozását tapasztalhatják, amikor megtanulják irányítani a gondolkodási folyamatukat. Könnyebbé válik az egészséges szokások elfogadása; az örömreceptorok regenerálódnak, és a szorongás megszűnik. Következetesség és gyakorlat kell hozzá, de megvalósítható. Az emberek azt hiszik, hogy nincs akaraterejük, de az akaraterő nem olyasmi, amivel rendelkezünk vagy nincs, mint például a szemszín. Ez egy tanult készség, mint például a teniszezés vagy a számítógép billentyűzetén való gépelés. Csak az idegrendszeredet kell edzened, ahogyan mi is edzzük az izmainkat és a reflexeinket. Az „edzőterembe” el kell mennünk, de nem fizikai, hanem szellemi gyakorlatokra, minden alkalommal alternatív viselkedésformákat gyakorolunk, és minden alkalommal egyre könnyebb lesz. Az emberi elme egyik nagy titka, hogy miért teszünk olyan dolgokat, amelyek ártanak nekünk. Ez pedig meglehetősen vitatott titok, hiszen tetteink többségét olyan dolgok motiválják, amelyek örömet okoznak, büszkévé tesznek, megszeretnek, és felsőbbrendűségi érzést keltenek. Az ilyen vágyak, amelyeket a kielégülés vágya vezérel, az örömelv alapját képezik, és ez magyarázza az emberi viselkedés nagy részét. Akkor miért teszünk olykor olyan dolgokat, amelyektől nyilvánvalóan rosszul érezzük magunkat, és elvisznek minket a kívánt eredményektől? A régi időkben erre a kérdésre egyszerűen válaszoltak: az ördög mesterkedései, bűnei, átok, gonosz szem, démon általi összefonódás vagy bármilyen más gonoszság, amely irányítja életünket. A modern, gyakorlatilag előítéletektől mentes világban erre nincs magyarázat. Freudnak fel kellett találnia a halálösztönt (Thanatosz), a bennünk lévő elsődleges erőt, amely a pusztuláshoz vezet 1. Ennek eredményeként ezt az elképzelést a tudományos érvek hiánya miatt elvetették. Jungnak az árnyékról alkotott elképzelése, amely önmagunk olyan részeiről, amelyeket elutasítunk, és amelyek továbbra is befolyásolják döntéseinket, gyümölcsözőbbnek tűnik. Kétségtelen, hogy vannak dolgok, amelyek rövid távú örömet okoznak hosszú távú szenvedés árán: túlevés, szerencsejáték, részegség. De továbbra is hiszünk abban, hogy a fájdalmas tapasztalatok gyorsabban megtaníthatnak minket a rossz szokások megváltoztatására. Van azonban egy minta: sok év sikeres önpusztító viselkedésének kontrollálása után valami megmozgathat bennünket, és visszakerülünk oda, ahonnan elindultunk. Nem állítom, hogy megfejtettem az önpusztító viselkedés rejtélyét, de azt tapasztaltam, hogy ez a legtöbbször önmagát ismétlődő forgatókönyvek viszonylag kis halmazával magyarázható. Az ilyen forgatókönyvek vagy a bennünket csábító rejtett motiváció termékeivé válnak, vagy szomorú végkifejlethez vezető helyzetek kialakulásának az eredménye. Olyan, mint egy tragikus színdarab, amit elszörnyedve nézel, ahogy az egész elkerülhetetlen befejezése felé halad. Az egész mögött meghúzódó motívumok, érzések, gondolatok rendszerint felfoghatatlanok, vagyis tudattalanok, kivéve a mély lélekmunka vagy terápia pillanatait. Azonban nincsenek olyan messzire elrejtve, hogy amikor róluk olvasol, ne ismernéd fel azonnal a saját forgatókönyveidet. Lehet, hogy nem vagyunk tisztában ezekkel a mintákkal, de legjobb barátaink és szeretteink gyakran láthatják őket működés közben, mert a távolság lehetővé teszi számukra, hogy tárgyilagosak legyenek. Társadalmi 1 A pszichoanalízisben Thanatosz (az ókori görög mitológiában a halál istene) gondolatát és magát a kifejezést Wilhelm Stekel osztrák pszichoanalitikus vezette be. A fogalom megszilárdítása és elterjesztése nagyrészt Paul Federn osztrák pszichoanalitikus, Sigmund Freud tanítványának munkásságához kötődik. Freud írásaiban a Thanatos fogalmát nem használták, bár egyes bizonyítékok szerint Freud többször is használta szóban az általa feltételezett halálhajtó, pusztítás és agresszió megjelölésére, amellyel szemben áll a szexualitás, az élet Eros-ösztöne. és az önfenntartás. Itt és alább a tudományos szerkesztő és fordító megjegyzései találhatók, hacsak nincs másképp jelezve. 2 A minta (angol minta a latin patronus model, role model, pattern szóból) egy személy saját viselkedésének vagy gondolkodásának stabil, kontextusfüggő ismétlése bizonyos eredmények elérése érdekében; sztereó - 11

A 12. normák azt írják elő, hogy erről ne szóljanak nekünk. És mindenesetre nem hallgatunk rájuk. A terápiában ezek a minták csak boldogtalanságunk mechanizmusainak alapos vizsgálata után jelennek meg. De a könyv olvasása közben nagyon is tisztában leszel a mintáiddal. És amikor ez megtörténik, ne feledje, hogy minden forgatókönyv lehetőséget kínál arra, hogy megértsünk valamit, ami el van rejtve előttünk. Ahhoz, hogy felismerjük az elhibázott lázadást, fel kell ismernünk az érzelmek szerepét az életünkben, és meg kell értenünk, miért hanyagoljuk el üzeneteiket. Az elismeréstől való félelem kezelésében olyan tudatossági készségeket kell fejlesztenünk, amelyek az élet számos területén segítenek. Az önpusztító minták leküzdéséhez önmagunk mély megértése szükséges. Ez nagyon nehéz feladat, mert romboló magatartásunk mögött hatalmas, káros erők állnak. És ha ezt könnyű lenne megtenni, már rég abbahagytuk volna. Ezen túlmenően a legtöbben csak az igazán kirívó önpusztító magatartásokat szeretném áthúzni: "Különben jól vagyunk, köszönöm szépen." Teljesen természetes, hogy félünk a nagy változásoktól, és inkább a rossz szokások kis megengedésében szeretnénk segítséget kérni. Hajlamosak vagyunk úgy tekinteni a tünetekre, mint valami idegenre, amely megfelelő gyógyszerrel vagy szikével megszüntethető. Kétségbeesetten ellenállunk annak megértésének, hogy ezek a szokások mélyen belénk rögzültek, de pontosan így váltak jellemünk részévé. A szokások mindig bonyolult belső konfliktusok külső megnyilvánulásaiként bizonyulnak, vagy olyan előítéletek, tévhitek, érzések létezését fedhetik fel, amelyeket nem is sejtettünk. A legfontosabb az, hogy a rossz szokások kialakulásával a jellemünk eltorzul. Logikusan igazolnunk kell őket, és becsapnunk magunkat saját tetteink és káraink természetével kapcsolatban. És egyszerűen nincs mód arra, hogy abbahagyjuk a rossz szokásokat (nem számítva a dohányzást, ami valójában nem más, mint egy függőség), anélkül, hogy megértenénk, mit jelent számunkra, és mit tesz velünk. Ha valaha is elsajátított olyan készségeket, amelyek gyakorlást igényelnek, mint például a gépelés vagy a vezetés, ugyanezeket a technikákat használhatja önmaga megismerésére, valamint káros és nem kívánt viselkedésének leküzdésére. Az önpusztító viselkedés forgatókönyvei: tudattalan hiedelmek és tévhitek hatása, amelyek adott kontextusban egyszerűen rosszak vagy helytelenek; öntudatlan félelmek a sikertől, a függetlenségtől, a szerelemtől; passzivitás; kezdeményezés hiánya; nem hajlandó elismerni, hogy megvan a hatalmunk a változásra; tiltakozás a szokássá vált interferencia ellen; öntudatlan öngyűlölet; rögeszmés szenvedély a szerencsejáték iránt; játék a korlátokkal, hogy lássa, hogyan lehet megúszni a dolgokat; valakinek az álma, aki gondoskodhat rólunk és megállíthat minket; az a meggyőződés, hogy az általánosan elfogadott szabályok nem vonatkoznak ránk; az érzés, hogy mindent megtettünk, amit tudtunk, és nem kell tovább próbálkozni; függőség. Mindegyik forgatókönyv bizonyos viselkedési mintákhoz vezethet, a viszonylag enyhéktől, mint például a halogatás vagy a szervezetlenség, a súlyosakig, mint például az önsértés vagy a kábítószer-függőség. Tapasztalataim szerint a következmények súlyossága szinte nincs hatással a megszabadulás nehézségére. tipikus viselkedési válasz vagy cselekvéssorozat; a tudattalan alapegysége. 12

13 A probléma másik oldala az, hogy az embereknek ugyanazok az önpusztító viselkedési formái lehetnek, de mindegyikük különböző forgatókönyveket követ a megvalósításukhoz. Ugyanaz a viselkedés, de más okok. Ha legtöbbször halogatom a dolgokat, mert nem szeretem, ha megmondják, mit kell tennem, akkor Joe is ezt teheti, mert titokban utálja magát, és nem hiszi, hogy sikerülhet. Lehet, hogy Jane lassú, mert aggódik, hogy egy esetleges siker megváltoztatja az életét, Jackson viszont nem siet: annyira meg van győződve tehetségéről, hogy mindent az utolsó pillanatra hagyhat. Lehet, hogy az emberek ugyanazokat a viselkedési mintákat mutatják, de ez nem jelenti azt, hogy ugyanazok az indítékaik és előnyeik vannak. Ha uralkodni akar rossz szokásain, létfontosságú, hogy megértse a követett forgatókönyvet. Igaz, a megértés önmagában nem elég. Olyan új készségeket és szokásokat kell elsajátítanod, amelyek hatékonyabbak lesznek a céljaid elérésében. Például: figyelmesség, önuralom, félelmek leküzdése, bűntudattól való megszabadulás és még sok más, a következő fejezetekben részletesen ismertetjük. Minden fejezet végén találsz gyakorlatokat, amelyek segítenek ezen új készségek rendszeres gyakorlásában. Addig kell őket gyakorolni, amíg második természetükké nem válnak. Egyik sem tűnik nehéznek, de türelmesnek és kitartónak kell lenni, hogy ne riadjunk vissza ettől a gyakorlattól. A folyamat könnyebbé válik, ha elkezdi ténylegesen hasznot húzni belőle. De még egy idő után is lesz visszalépés, visszatér a korábbi pozíciókhoz. Értelmezésem szerint a kudarcokat titokzatos erők okozzák, amelyek szabotálja minden erőfeszítésünket, amikor már a győzelem küszöbén állunk. A kemény igazság az, hogy az önreformálásra tett erőfeszítéseink nagy része (még azok is, amelyek kezdetben nagy sikert hoznak) két év után elhalnak, és visszavezetnek oda, ahonnan elindultunk. Diétázunk és fogyunk úgy 20 kilót, de aztán jön egy rossz hét, és minden elromlik. Néhány hónap alatt visszahízunk minden kilót. Olyan keményen küzdöttünk, hogy csak veszítsünk, és ez a vereség csak meggyőz bennünket saját tehetetlenségünkről. Szokásos cselekedetekkel nem tudunk megbirkózni egy ilyen visszalépéssel; Meg kell változtatnod néhány alapvető elképzelésed magadról és néhány olyan szokásod, amelyeket még nem vettél észre a probléma részeként. A rossz szokások leküzdése tehát korántsem könnyű feladat, különösen azok számára, akik hosszú évek óta elkísérnek bennünket. De ha megismeri a legújabb tudományos felfedezéseket, sokkal könnyebb lesz. 13

14 Az agyban Az idegtudósok bebizonyították, hogy ha egyszerűen jó szokásokat gyakorolunk, az agy megváltozik és ennek hatására fejlődik, így könnyebben követhetővé válik. Amikor folyamatosan teszünk valamit, arra összpontosítva a figyelmünket, az idegsejtek új anyagi kapcsolatokat hoznak létre egymás között. Például van egy bizonyos A idegközpont (ez felelős az edzőterembe járási szándékért) és egy B idegközpont, amely szabályozza a szándék időtartamát: jelez, hogy maradjon az edzőteremben mindaddig, amíg el nem végez mindent. a gyakorlatokat. Az A és B központok új kapcsolatokat fejlesztenek ki, bővített képességekkel az információ fogadására és terjesztésére. Ennek eredményeként az edzőteremben való edzés szokássá válik, és fizikailag az agyban testesül meg. Az egyidejűleg tüzelõ neuronok új kapcsolatokat hoznak létre. Megfeledkezünk a fájdalomról, a szenvedésről, bármiről, ami elvonhatja a figyelmünket, és megtesszük. És minden alkalommal, amikor ezt tesszük, egyre könnyebb és könnyebb lesz. Néhány évvel ezelőtt a tudósok egy csoport főiskolai hallgatót képeztek ki, hogy teljesen új módszerekkel zsonglőrködjenek, és megfigyeljék agyukat, ahogyan elsajátítják ezt a készségüket. A három hónapos napi gyakorlat során a résztvevők agyában látható szürkeállomány növekedés mutatkozott. Aztán három hónapra eltiltották a diákoknak a zsonglőrködéstől, és a növekedés megállt. És mi fog történni az agyban három hónap elteltével, ha megbirkózik a gondolkodás, az érzés és a cselekvés káros viselkedési mintáival? Három hónap folyamatos tanulás hosszú idő, hosszabb, mint szeretnénk, amikor életünk jelentős változásaira várunk. Hiszen nemcsak a súlyfeleslegtől szeretnénk megszabadulni, hanem arra is számítunk, hogy három hónapon belül megszűnik az olyan éhségérzet, mint korábban. Ha szakítunk azzal a szokással szerencsejáték vagy részegség, akkor arra számítunk, hogy három hónap elteltével egyáltalán nem lesz kísértés a játékra vagy az ivásra. Lehet, hogy ez nem reális elvárás, de nem számíthat arra, hogy három hónap múlva profi zsonglőr lesz. Sokkal több időt kell adnunk magunknak, többet kell gyakorolnunk, hogy vágyaink valóra váljanak. Lehetséges, hogy a visszaesések részben akkor következnek be, amikor biztosak vagyunk a teljes győzelemben, bár valójában még mindig az út közepén vagyunk. Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy az agy sokkal gyorsabban változik (és ez továbbra is rejtély), mint a zsonglőrvizsgálat mutatja. Önkéntesek vettek részt Alvaro Pascual-Leone, a Harvard Medical School neurofiziológiai professzora kísérletében. Azt a feladatot adta nekik, hogy öt napon keresztül két órát zongorázzanak egy kézzel, majd tanulmányozzák agyi tevékenységüket. A tudós megállapította, hogy mindössze öt nap alatt az ujjak aktivitásáért felelős motoros kéreg megnagyobbodott és átalakult. A résztvevőket tovább osztotta két csoportra: egyesek további négy hétig folytatták a gyakorlatokat, míg mások abbahagyták a gyakorlatokat. Azoknál az önkénteseknél, akik abbahagyták a játékot, a motoros területen bekövetkezett változások eltűntek. A legmeglepőbb azonban az, hogy volt egy harmadik csoport is, amely ugyanazokat a gyakorlatokat mentálisan végezte: a kísérlet során az alanyok ujjai mozdulatlanok maradtak. Öt nap elteltével a harmadik csoport gyakorlatilag ugyanazokat a változásokat mutatta a motoros területeken, mint azok a résztvevők, akik ténylegesen gyakoroltak a billentyűzeten. Így jelentek meg a kísérletileg bizonyított bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy az agy szinte azonnal megváltozni kezd az edzés hátterében, és teljesen mindegy, hogy valódi vagy mentális. Ezek a változások azonban eltűnnek, ha abbahagyjuk a gyakorlást. Az a tény, hogy az agy ugyanúgy reagál a mentális edzésre, mint a fizikai edzésre, azt jelenti, hogy a belső lelkesítő beszédek, az éberségi erőfeszítések, a gondolatkontroll és az akaraterő – mindazok a technikák, amelyeket meg fogunk beszélni – elérik a kívánt hatást. 14

15 Az elmúlt évtizedek pszichológiájának legnagyobb hírének tűnik, hogy az agyban az új élettapasztalatok eredményeként bekövetkező fizikai változásokat fedezték fel. Az idegtudósok ma már tudják, hogy minden szokásnak megvan a fizikai megtestesülése az agy szerkezetében. A korai utak gyermek- és serdülőkorban húzódnak. Ahogy megszokjuk a rossz szokásokat, ezek vasúti sínekké válnak, és az egyetlen vonalzá válnak, amelyen a stressztől a megkönnyebbülésig eljuthatunk A pontból B pontba. De nem ismerjük fel, hogy léteznek egészségesebb, közvetlenebb utak szükségleteink elérésére, ezért ha stresszesek vagyunk, elkezdünk inni, vagy túl sokat eszünk, veszekedünk, vagy depresszióba esünk, mindezt anélkül, hogy észrevennénk, hogy megcsináltuk. azt a döntést; szokásaink a tudaton kívül működnek. Ezek az erők hatnak a visszaesés során, és miért olyan nehéz leküzdeni a rossz szokásokat: bevésődnek az agyba. A káros minták nem tűnnek el, ha elkezdünk kedvezőbb magatartást gyakorolni, egyszerűen kevésbé gyakoriak, és ugyanolyan könnyen visszatérnek. Amikor új utakat építünk, nem romboljuk le a régieket, hanem egyszerűen hagyjuk, hogy benőjenek fűvel, „rozsdásodjanak”, de megmaradjanak. Például évek óta eszünk egészségtelen ételeket. És most elkezdtek diétát követni abban a reményben, hogy két hét alatt fogynak öt kilogrammot. De ha nem megy, elcsüggedünk, és abbahagyjuk a diétát. Eszembe sem jutna azonban arra számítani, hogy néhány hét alatt megtanulhatunk gitározni, vagy beszélni angolul. idegen nyelv, vagy kezdjen el gépelni, mint egy gépíró. Tökéletesen tudjuk, mit kell tenni a változás érdekében, és csak ezért tűnik olyan egyszerűnek a helyzet. És azt várjuk, hogy néhány hét alatt leküzdjük az évek során megszerzett szokásokat. Ahogy az Anonim Alkoholisták tagjai mondják: „Csak azért, mert könnyű, még nem jelenti azt, hogy könnyű.” A szokások nehezen halnak meg. Minden alkalommal, amikor elsajátítunk egy rossz szokást, megkönnyítjük magunknak, hogy a jövőben felvegyük azt. Ugyanakkor minden alkalommal, amikor megszerzünk egy jó szokást, nagyobb a valószínűsége annak, hogy visszatérünk hozzá. Megtanulhatjuk úgy programozni az agyunkat, hogy azt könnyebben és természetesebben végezzük jó választásés edzeni az akaraterőt. Az összpontosítás és a kíméletlen gyakorlás megváltoztatja a „jutalmazási rendszert”, majd a rossz szokások elvesztik vonzerejüket: helyüket új, kreatív magatartásformák veszik át. E felfedezések fontos következménye, hogy a megszerzett tudás nem vész el. Megpróbál megszabadulni a rossz szokásoktól (egyél helyesen, végezz reggeli gyakorlatokat, kitartás), az egyik rossz napok könnyen visszacsúszunk. Ebben a pillanatban feladhatjuk, és úgy érezhetjük, hogy elpazaroltuk az energiánkat, de ez nem így van. A jó gyakorlatok minden napja nyomokat hagy az agyban: egy esés után visszaülhetünk a nyeregbe, és arra számíthatunk, hogy hamarosan könnyebb lesz, és ahogy eddig is, most is jön az elégedettség. Az új agyszkennelési technikák újabb forradalmi felfedezéshez vezettek: az idegsejtek folyamatosan megújulnak. Egészen a közelmúltig a neurofiziológia fő doktrínája azon a tényen alapult, hogy az idegsejtek nem képződnek felnőttekben. Lényegében azt hitték, hogy gyermekkorunktól kezdve csak elveszítjük őket. Ma már tudjuk, hogy az agy folyamatosan új sejteket hoz létre. Az agy mélyén gyorsan osztódó őssejtek kolóniái vannak, amelyek képesek vándorolni és helyettesíteni bármilyen speciális idegsejtet. Azt is tudjuk, hogy a tanulás serkenti a megosztottságukat. Tudatos vagy tudattalan tanulással az idegsejtek közötti kapcsolatok növekedése és gazdagodása következik be. Gyakorlati használat az új ismeretek erősítik az új és a régi sejtek közötti kapcsolatokat. Azt hittük, hogy tulajdonságaink (intelligencia, erkölcs, elvek) valahogyan korán kialakult. Kifejlődhetnek, gyengülhetnek és eltorzulttá válhatnak, vagy erősebbé és szebbé válhatnak. Minden a tapasztalatainkon múlik. 15

16 Amint a terápia során kiderül, a legtöbb probléma hosszú évek óta létezik bennünk, talán még serdülőkorunktól vagy gyermekkorunktól kezdve. Ez arra utal, hogy a szokásos problémamegoldó módszerek, bár pozitív hatással voltak önpusztító viselkedésünkre, már nem segítenek. Ez azt jelenti, hogy fel kell adnunk néhány módszert, amellyel a negatív viselkedésünk ellen küzdünk: előfordul, hogy ezek a probléma részévé válnak. 16

17 Az elmében az önpusztító viselkedést szinte lehetetlen megmagyarázni anélkül, hogy ne folyamodnánk a kettős személyiség fogalmához, amely szerint az önmagunk elől elrejtett indítékok és érzések olykor érdekeink ellen hatnak. E koncepció nélkül az ilyen viselkedés megmagyarázhatatlan, ahogy bolygóink mozgása sem magyarázható. Naprendszer, figyelmen kívül hagyva a létezést gravitációs erő Nap. „Akaratlan énünk” és „gondolkodó énünk” hatással vannak egymásra nagy erő, általában a tudaton kívül, ami sok felesleges szenvedéssel járhat. A "tudatos én" főleg a neokortexben (neocortex) található: így választotta el az evolúció az embert az állatoktól. A neocortex az agy azon része, amely a szándékos cselekvésért felelős. Munkája tükrözi tapasztalatainkat, és remélhetőleg lehetővé teszi számunkra, hogy átgondolt döntéseket hozzunk arról, hogy mi a jó nekünk, és mit kerüljünk el. A tudatalattival ellentétben a tudat nyitottabb az új információkra, és rugalmasan tud reagálni. Lehetővé teszi, hogy nyugodt maradjon, előre jelezze a cselekvéseket, tervezze a jövőt, és ne adjon impulzív reakciókat az aktuális eseményekre. Az agynak ez a része felelős az önmagunkról alkotott elképzeléseinkért. Szeretjük azt gondolni, hogy mi magunk vagyunk a felelősek, és teljes tudatossággal éljük életünket. A valóságban azonban döntéseinket és hiedelmeinket erősen befolyásolják a tudattalan folyamatok. Az egyik gondolat, amely megváltoztatta a világot, a tudattalan elmélete volt, amelyet Freud több mint száz évvel ezelőtt dolgozott ki. Most a tudattalanról alkotott fogalma elképzeléseink részévé vált. Amikor elfelejtjük valakinek a nevét, vagy lemaradunk egy találkozóról, elgondolkodunk azon, hogy ez „freudi elnyomás”-e? Manapság már biztosan tudjuk, hogy a kellemetlen tényeket, emlékeket tagadjuk vagy elfojtjuk. Azt látjuk, hogy mások is hasonló módon védekeznek. Biztosak vagyunk benne, hogy senki sem lehet teljesen tisztában tetteik indítékaival. És annak ellenére, hogy Freud pszichoanalitikus módszereinek többsége a múlté vált, a tudattalan elképzelése folyamatosan megváltoztatja önmagunkról alkotott elképzeléseinket. Mára a tudattalan megértése sokkal szélesebb körűvé vált, mint Freud elmélete (lásd 1. ábra). A tudattalan magában foglalja a motoros készségeket, észleléseket és rendszereket, amelyek a tudat fejlődése előtt fordulnak elő. Sok olyan dolgot foglal magában, amelyet soha nem nyomnak el, hanem a tudatosság részvétele nélkül sajátítanak el, például előítéleteket vagy pesszimizmust. Sokakat is tartalmaz szociálpszichológia, nevezetesen, hogy attitűdjeink hogyan alakítják a magunkról és a minket körülvevő világról alkotott felfogásokat, elképzeléseket. Sok érdekes dolog az emberi elmével kapcsolatban - ítéletek, érzések, indítékok - hatékonyságuk miatt megy át a tudaton, nem pedig azért, mert elnyomják tőle. 17

18 Fig. 1. Daniel Kahneman tudatmodell 3, Nobel díjas, aki kidolgozta a viselkedési közgazdaságtant, ezt a rendszert 1 gondolkodásnak nevezi, és lustanak tartja, mert a szokásokból hiányzik a kreativitás. Timothy Wilson 4 a Strangers to Ourselves című csodálatos könyvében ezt az alkalmazkodó tudattalanként határozza meg. De én jobban szeretem az önkéntelen Én-t. Ha akarjuk, a tudatunkat az „akaratlan Én”-re összpontosíthatjuk, bár ez azonnal megnehezíti az életünket. Képzeld el, hogy séta közben minden izommozgásra fogsz koncentrálni. A nap folyamán 99%-ban az „akaratlan éntől” függünk, és általában véve megbízható. Másrészt a „tudatos én”, amit Kahneman 2. rendszernek nevez, készen áll arra, hogy azonnal működésbe lépjen. Ez akkor történik, amikor nehéz problémával, erkölcsi dilemmával állunk szemben, vagy amikor óvatosak vagyunk; ha törődünk azzal, hogyan nézünk ki mások szemében. Ahhoz, hogy tudatosítsuk önpusztító szokásainkat, szükségünk van egy „tudatosságra” 3 Daniel Kahneman (sz. 1934) izraeli-amerikai pszichológus, díjazott Nóbel díj a közgazdaságtanban 2002-ben a pszichológia egyik megalapítója közgazdasági elmélet(behavioral Financial), amely a közgazdaságtant és a kognitív tudományt ötvözi, hogy megmagyarázza az emberi kockázati magatartás irracionalitását a döntéshozatalban és a viselkedés irányításában. 4 Timothy Wilson a Virginia Egyetem pszichológia professzora, szociálpszichológus, elismert kutató az önismeret, a pozitív pszichológia, ill. társadalmi megismerés. 18

19. I.” Ekkor az elme kezdi megérteni, hogy a szenvedést olyan tettek okozzák, amelyekről nem voltunk tudatában. A freudi tudattalant ma egy nagyobb „önkéntelen én” részének tekintik, amely csupán a tudat számára elfogadhatatlan elfojtott érzésekből áll. Ennek van egy másik oldala is, amit én megengedhető világnak nevezek, amely magában foglalja a világ tudatos és tudattalan felépítéséről alkotott alapgondolatainkat. Ezek azok az egyedi lencsék, amelyeken keresztül szemléljük a minket körülvevő világot. Fajunk, társadalmi osztályunk, nemünk, nemzetiségünk adott, amellyel születtünk, és amely befolyásolja nézeteinket. A legtöbb információt öntudatlanul szüleinktől és gyermekkori interakciókon keresztül kapjuk, mint például a tanuláshoz való viszonyulás, problémamegoldás, tudás, készségek és elvárások, együttérzés és versengés, kontroll és szabadság, nemesség és énközpontúság. Egyikünk sem képes objektíven látni a világot, miközben mindenki hajlamos objektívebbnek tartani magát, mint a mellette állót. Ez a világfelfogás a bölcsőtől kezdve kialakul, és a valóság bizonyos torzulásához vezet. Ezért mindenki érvényes világa egyedinek bizonyul, bár egyesek objektívebbek lehetnek, mint mások. A freudi tudattalan és a megengedett világ mellett ott vannak önmagunkról alkotott elképzeléseink legfontosabb alapjai is: tanulási stílus; személyiség; önkéntelen reakciók ismerős helyzetekben; olyan elsajátított készségek, amelyekre nem gondolunk (például járás vagy beszéd). Az önkéntelen Én, akárcsak egy jól olajozott számítógép, könnyedén tud egyszerre sok feladatot végrehajtani. Azonban nem tud megbirkózni valami ismeretlennel vagy idegennel, ehhez a tudat munkája szükséges. Azonban erős hajlamunk van arra, hogy az ismeretlen dolgokat a saját beprogramozott hiedelmeink közé soroljuk, amikor a 2. rendszer felelősséget hárít az 1. rendszerre. Ezután a régi szokások segítségével reagálunk az új helyzetre. A fűben lévő kígyó addig hasonlít egy kerti tömlőre, amíg fel nem kúszik. Az „akaratlan én” az intuícióra és a múltbeli tapasztalatokra támaszkodva oldja meg a problémát. Szeretnénk a belső érzésekre hagyatkozni, de azok nem mindig megbízhatóak. Vannak, akik még tovább mennek, ragaszkodva ahhoz, hogy minden cselekedetünket tudattalan folyamatok diktálják, és a gondolkodás csak utólag magyarázza meg tetteinket. Nem hiszem, hogy ez egy produktív ötlet, de igaz a döntéseinkre és tetteinkre, amelyeket valóban sokkal jobban befolyásolnak a tudattalan folyamatok, mint gondolnánk. A tudósok új módon értékelik az intuíciót és a megérzéseket. Időnként a tudattalan tudás pontosabb lehet, mint az összetett érzelmi és racionális tudat. Az embereknek meg kell nézniük a kockázatot, és felismerik a belső veszélyérzetet, amikor az bekövetkezik. Az önpusztító viselkedés egyik leggyakoribb módja, hogy ebben a pillanatban túljár az eszén. A probléma az, hogy a belső érzéseid is nagyon rosszak lehetnek. Megkövetelheti, hogy agresszívek legyünk valakivel szemben, aki bántott minket, de az észre kell hagyatkoznunk, hogy kontrollálhassuk érzéseinket. Legtöbbünk számára az „akaratlan ént” a viszkozitás és az új dolgok iránti érzéketlenség jellemzi. hasznos információ. A magunkról, másokról és a valóságról alkotott hamis hiedelmek olyan döntések meghozatalára késztetnek bennünket, amelyek akaratlanul is pusztító következményekkel járnak. Egy egyszerű példa a szerencsejátékosok elterjedt hiedelme, miszerint ha egy bizonyos szám (kockában vagy lottón) egy ideig nem jön össze, az hamarosan feljön, ami azt jelenti, hogy „biztos nyeremény”. Valójában minden dobás dobókocka vagy a kerék fordulása a lottóban teljesen független az azt megelőzőtől. A súlyosabb hamis hiedelmek előítéletekhez, rasszizmushoz, szexizmushoz vezetnek. Ugyanakkor, ha gyorsan rájövünk, mi a kényelmes nekünk, sokkal gyorsabban ki vagyunk téve a hatásoknak, mint szeretnénk 19

20 lenne. Bizonyítékot találhatunk Stanley Milgram hírhedt kísérletében 5, amelyben az alanyok hajlandóak voltak fájdalmat okozni más embereknek, sőt életveszélyes áramütést is adtak nekik csak azért, mert egy fehér köpenyes férfi állt a közelben, és ezt mondta nekik. Az „akaratlan ént” a tudatunkon kívüli indítékok és vágyak is befolyásolják. A fő motívum az önbecsülés fenntartása. Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy tiszta szívűek vagyunk, mindig jól cselekszünk, szinte mindenben átlagon felüliek vagyunk. Persze ez statisztikailag egyszerűen lehetetlen, sőt, vigasztaló önámítás. Millió különböző kis szokásunk van, amelyek ebben a komfortzónában tartanak bennünket, és igazolják magunknak az önpusztító viselkedést. Az egyik a szelektív memória. Mindannyian szívesebben emlékezünk azokra az időkre, amikor helyesen cselekedtünk, és elfelejtjük azokat, amikor tévedtünk. Tehát nem tudjuk, hogyan tanuljunk a tapasztalatból. Végső soron az önmagunkról szóló elfojtott, rejtett igazságok freudi tudattalan tárháza is van, amelyeket nem akarunk beismerni. Ez a tagadás védekező mechanizmusa, amely lehetővé teszi, hogy figyelmen kívül hagyja a kellemetlen valóságot. Ez az a terület, amely tartalmazza minden érzésünket és gondolatunkat, amelyet elfojtottunk a tudatból. Ez a jungi „árnyék”. Ily módon az elfojtott érzések (harag, bűntudat, szégyen és sok más) hatással vannak „akaratlan énünkre”. Az elfojtás eltorzítja a valóságlátást, és hatással van az érzésekre és a viselkedésre, de ez a tudatosságon kívül történik. Amikor nem látjuk a valóságot, ami idővel traumatizálni kezd bennünket, olyan viselkedés alakul ki, amelyet önpusztításként határozunk meg. Tökéletes elfojtás azonban nem létezik, így azok az érzések, amelyeket megpróbálunk elutasítani, kiskapukat találnak, és önkéntelenül is befolyásolják tetteinket. Amikor visszaélünk védelmi mechanizmusainkkal, nagyon sebezhetővé válunk, és rossz a megértésünk saját érzéseités élni „valaki más” életét. Olyan személyiséget nevelünk, amely ellentmond a szeretet, az elismerés, a siker és az önbecsülés iránti alapvető szükségleteinknek. Pszichodinamikus terapeutaként jól ismerem a tudattalan munkáját. Folyamatosan látom hatását pácienseim példáján és magamon is. Amikor érzéseink ütköznek egymással, vagy elfogadhatatlanná válnak számunkra, hogy hagyjuk őket elhagyni a tudatunkat, olyan védekezési mechanizmusok lépnek működésbe, mint a tagadás vagy a racionalizálás.6 Például előfordulhat, hogy büszkeségünk nem teszi lehetővé számunkra, hogy felismerjük a féltékenységet; tudatunk el tudja nyomni szexuális vonzalom valaki másnak, mint a partnerünknek. A freudi tudattalan pontosan azokból az emlékekből és érzésekből áll, amelyek a megértéshez hozzáférhetetlenek, de továbbra is erőteljes befolyást gyakorolnak ránk. Ezek az emlékek és érzelmek az álmokban és a depressziós hangulatokban, néha pedig a mély álmodozásban találhatók. Ennek eredményeként önpusztító viselkedésben is megnyilvánulhatnak, hiszen a fájdalmas érzelmek, még az öntudatlanok is, még bennünk élnek. Ennek ellenére továbbra is az érzelmek képezik tapasztalataink alapját; próbálunk boldogok lenni és nem érezni fájdalmat. A harag, az öröm, a szexuális vágy, a szomorúság, a féltékenység, az elégedettség és még sok minden más, mind reakciók arra, amit az élet kínál. Ezért az érzések létfontosságú információkat hordoznak a világról. Értékeinkről és erkölcsi elveinkről beszélnek; megértjük, hogy mi a jó és mi a rossz, a jó és a rossz, majd a tudatunk elmagyarázza nekünk, hogy miért érzünk így. Szembenézni az erkölcsösséggel 5 Stanley Milgram amerikai szociálpszichológus, aki a tekintélynek való engedelmességgel kapcsolatos kísérleteiről és a „ kis világ"(a "hat kézfogás szabályának" kísérleti alátámasztása). 6 A racionalizálás pszichoanalitikus kifejezés; a saját cselekvések vagy attitűdök logikus értelmezésének folyamata, amelyek tudattalan, rejtett és elfogadhatatlan motívumokon alapulnak. 20

Ezzel a választással különös figyelmet kell fordítanunk az érzésekre, hiszen saját védekező mechanizmusaink nem engedik, hogy túl sokat gondolkodjunk. Igyekszünk magunknak megkönnyíteni a dolgunkat, magunknak minél kényelmesebben megoldani a problémát, ahelyett, hogy jól választanánk. Maguk az érzelmek teljesen mentesek az ítélkezéstől. Hasonlítanak a reflexekhez, például evés előtti nyáladzáshoz, vagy a kezünk visszahúzásához egy forró tárgytól. A kérdés az, hogy megtartjuk-e az irányítást az érzelmeink kifejezése felett. Hiszen azt tanították nekünk, hogy bizonyos érzelmeket nem kívánatos átélni, és ez szinte lehetetlen feladat. Az érzelmek veleszületett, ösztönös válaszok az ingerekre. Ez kémiai folyamatok az agyban; reakciók, amelyeket megosztunk az állatokkal: öröm, büszkeség, szomorúság, harag, vágy, szégyen, izgalom, bűntudat. Érzelmeink az „akaratlan én” mélyéről emelkednek fel, és elérhetik (vagy nem) a tudatot. Még a tudatosság nélkül is befolyásolják viselkedésünket. Egy pszichológiai laboratóriumban az alanyok, akiket arra kérnek, hogy gondoljanak az idősekre, a kísérlet után lassabban kezdenek járni; ha sok a durva szó a feladatban, az alanyok durvává válnak a kísérletezővel szemben; azok, akiket arra kérnek, hogy gondolkodjanak a pénzről, önzést tanúsítanak. BAN BEN Mindennapi élet Gyakran féktelenek vagyunk másokkal, és csak később vesszük észre, hogy elveszítettük a türelmünket. Továbbra is úgy teszünk, mintha nem éreznénk azt, ami számunkra elfogadhatatlan, de a következmények pusztítóak lehetnek. 21

22 2. fejezet Az önpusztítás mechanizmusa Az „önkéntelen Én”-nek számos, a tudatunkon kívül létező szokása van, amelyek akaratlanul is negatív következményekhez vezethetnek. A „nem szándékosan” szót azért használtam, mert a későbbi fejezetekkel ellentétben itt nem olyan hátsó szándékokról beszélünk, mint a harag vagy az öngyűlölet. Az ilyen önkéntelen viselkedés alapvetően a kényelem és az önbecsülés megőrzését szolgálja anélkül, hogy az életről alkotott alapvető elképzeléseinket aláásná, de traumatizálhat is bennünket. Ez az „akaratlan én” cselekedete, nem a tudat irányítása alatt. Ahogy már mondtuk, az „akaratlan én” általában megbízható. Folyamatosan a tudatosság szintje alatt hozunk döntéseket, amelyek többségével nagyon elégedettek vagyunk. Az „akaratlan én” azonban gyakran követ el hibákat információhiány, előítélet, hibás logika miatt, társadalmi hatások, helytelen hiedelmek és sok más tényező. Ezek a hibák nem mindig vezetnek önpusztító következményekhez, de amikor ez megtörténik, sőt megismétlődik, ugyanazok a hibák merülnek fel, amelyekből tanulni kell. A lényeg, hogy odafigyeljünk rájuk. Az ilyen viselkedés mindenféle önvádhoz vezethet, de a szellemi lustaság és az önsajnálat szóba jön. Ennek a karakternek feltűnő megnyilvánulása látható a rajzfilmfigurában, Homer Simpsonban, aki mentes a reflexiótól. De próbáljon meg gondolni azokra az esetekre, amikor akaratlanul is zavarba hozta magát, vagy megbántott másokat azzal, hogy nem vette észre a nyilvánvaló dolgokat, vagy rossz következtetésekre jutott. Vagy emlékezzen arra az időre, amikor hátsó szándékból tett valamit, vagy amikor kompromisszumot kellett kötnie az elvekkel annak érdekében, hogy jobban nézzen ki mások szemében, amit most megbánt. Itt a fő üzenet így néz ki: „Tudom, mit csinálok, és ami ebből adódik, az nem az én hibám.” Az tény, hogy a legtöbb boldog emberek nincsenek benne egészen való Világ. A boldogság (ahogyan szoktuk definiálni) egy konkrét optimista hozzáállástól, ill önző hozzáállás magadnak . Mindig azt gondoljuk, hogy egy kicsit jobbak vagyunk, mint mások. Mi vagyunk a legigazabbak, műveltebbek, igazságosabbak vagyunk másoknál, tetteink indítékai őszintébbek sokakénál. Mi vagyunk a legjobb sofőrök, és jobban tudjuk kezelni az alkoholt, mint mások. Úgy gondoljuk, hogy gyengeségeink nem haladják meg a normát, egyszerűen minden emberre jellemzőek, és így minden más hiányosságra is. Másrészt az erősségeink egyedülállóak és felbecsülhetetlenek. Azt akarjuk hinni, hogy tíz évvel tovább fogunk élni, mint egy átlagember. Amíg nem tapasztalunk valódi nehézségeket, hiszünk abban, hogy az életben minden jó a mi rendkívüli tulajdonságainknak köszönhető, és minden rosszat egyszerűen balszerencsének tartunk. Bízunk benne, hogy a siker a tehetségünknek köszönhető, míg a kudarcok külső körülményeknek tulajdoníthatók. Csak pozitív visszajelzéseket hallunk, de nagyon szkeptikusak vagyunk a negatív visszajelzésekkel kapcsolatban. A sikereinkre jobban emlékszünk, mint a kudarcainkra. Gondosan választjuk ki azokat a példákat, amelyekkel össze akarjuk hasonlítani magunkat. A boldog és magabiztos emberek szilárdan hiszik, hogy jó tulajdonságaik nagyon ritkák és nagyon értékesek, míg a rossz szokások „kivétel nélkül mindenki azt csinálja”. Más szóval, hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy sokkal kevésbé vagyunk fogékonyak a hamis hiedelmekre, mint az átlagemberek. Ezek a hiedelmek együttesen az önzés tévedését tükrözik. És hagyja, hogy boldogabbak legyünk, amíg ő lesz az egyetlen hajtóerő. E hiedelmek némelyike ​​önbeteljesítő próféciává válik, ami elképesztő eredményekhez vezet: Optimisták 22

23 kitartóbbnak bizonyulnak, mint a pesszimisták; nál nél pozitív emberek több barát. Más tendenciák egyszerűen alátámasztják önbecsülésünket. „Akaratlan én” (amit általában elképzelünk a külvilág felé, ahogyan a figyelmetlenség pillanataiban cselekszünk) a személyiségünk. Amit azonban személyiségünknek tekintünk, az a „tudatos énhez” kapcsolódik; cselekedeteink és mások által elmondottak alapján ítéljük meg. Amikor feltesszük magunknak a kérdést: „Én vagyok jóbarát? Tisztességes ember? Nyugodt? Kedves?" ki vagyunk szolgáltatva saját elképzeléseinknek és következtetéseinknek. Némelyikük abból származik, amit mások, különösen a szüleink mondtak, és néhányuk saját következtetésünk. És mindez együtt természetesen személyes érdekeken alapul. Valóságunkat és narratív folyamunkat összefonjuk, hogy segítsünk megérteni önmagunkat. Sajnos mindez általában nem felel meg „valódi” személyiségünknek. Kedvesség, nyitottság, vezetés, törvénytisztelőség, érzékenység, kockázatvállalás, szkepticizmus – hiszel benne, hogy mindezeket a tulajdonságokat ismered magadban. De jelentős különbség van aközött, hogy tudatosan hiszünk erősségeinkben, és aközött, ahogyan barátaink értékelik ezeket a tulajdonságokat bennünk. Az önszeretet lehetővé teszi, hogy jobb megvilágításban, vonzóbban lássa magát, olyan jellemzőkkel, amelyek távol állnak a kellemetlen igazságtól. A barátok ítéletei több hasonlóságot mutatnak egymással, mint a mi értékeléseinkkel; Sőt, pontosabban értékelik tetteinket, és eltérnek önmagunkról alkotott elképzeléseinktől. Az elmúlt 30 évben a szociálpszichológusok szorgalmasan állítottak össze egy listát azokról a tendenciákról, amelyek lehetővé teszik, hogy jobban boldoguljunk önmagunkkal és életünkkel. A Wikipédiában egy hosszú listát találunk az önzés ilyen hibáiról ("Kognitív torzulások listája"), amelyet elolvasva sok felfedezést fogunk tenni. Ha belegondolunk, hogy agyunk valójában hogyan hoz döntéseket, igencsak meg fog lepődni azon, hogy milyen sokféle módon csapjuk be magunkat. E torzítások némelyike ​​olyan klasszikus védekezési mechanizmust képvisel, mint például a tagadás vagy a racionalizálás, amelyeket régóta megfogalmaztak és tudományosan bizonyítottak. Mások az utóbbi időben felfedezésekké váltak. De mindegyik ugyanazt a célt szolgálja, hogy eltorzítsa a valóságot oly módon, hogy az ember kényelmesebben érezze magát. A legtöbb ilyen torzulás nem veszélyes, és egyszerűen segít a mindennapi életünkben. A valóságot azonban néha olyan mértékben eltorzítjuk, hogy nem látjuk be a valódi veszélyt, és nekivágunk. valós kockázat. Ezen a ponton belépünk az önpusztító viselkedés területére. Ha folyamatosan megbotlik egy kőben az utadban, itt az ideje, hogy tegyél valamit. 23

Ez a könyv a tulajdonos elérhetőségeihez tartozik Tartalomjegyzék A szerzőtől..................................... ............... ......... 11 1. fejezet Két különböző agy................. ............... .... 14 2. fejezet Mechanizmus

Richard O Connor A rossz szokások pszichológiája A szerzői jog tulajdonosa által biztosított szöveg http://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=9527423 A rossz szokások pszichológiája / Richard O Connor; sáv angolról A. Logvinskaya;

1 1 Újév Mit vársz a következő évtől? Milyen célokat tűzöl ki magad elé, milyen terveid, vágyaid vannak? Mit vársz egy varázslatos naplótól? 8 Célom, hogy segítsek a fő varázslat megszerzésében

Amit tudnod kell a harag leküzdéséhez. A negatív és fékezhetetlen érzelmek nemcsak az élet mindennapi örömeitől fosztanak meg bennünket, de megakadályoznak céljaink elérésében is. Erős negatív érzelmek nagyon eltérő

Dr. Joe Dispenza volt az egyik első, aki a tudat valóságra gyakorolt ​​hatását tárta fel tudományos szempont látomás. Az anyag és a tudat kapcsolatának elmélete világhírt hozott számára

ALLEN CARR HOGYAN LEGYEN BOLDOG, NEM DOHÁNYZÓ Inspiráció minden napra Moszkva 2008 ELŐSZÓ A legtöbb dohányos meg van győződve arról, hogy nagyon nehéz megszabadulni a nikotinfüggőségtől. Óriási kell hozzá

2. RÉSZ 2. RÉSZ A tisztítás további módszerei A könyv 2. részében arról lesz szó, hogy milyen öntisztulási módszerek használhatók a „Harmadik szél” kapcsán. Azt már megtudtuk, hogy a megadott osztályok szerint

1 ALEXANDER ANDREEV A SIKERED ALAPJA VAGY Hogyan használd fel érzelmeidet, hogy hihetetlen sikereket érj el az életben. „Aki uralkodik az érzelmein, az irányítja az életét” KÜLÖNSZÁM

Hogyan óvjuk meg a gyermeket az erőszaktól: Emlékeztető gyerekeknek, szülőknek és tanároknak Amit a szülőnek tudnia kell a gyermekek szexuális zaklatásáról: 1. A gyerekek ritkán hazudnak arról, hogy szexuálisan bántalmazták őket.

A gyermek önbecsülése. Sok szülő gyermekeit és társait figyelve gyakran elgondolkodik azon, hogy egyes gyerekek miért aktívak minden tevékenységi területen, könnyen kapcsolatba lépve felnőttekkel és másokkal?

Styopa, Vova osztálytársa, Vova, önkéntes, Styopa osztálytársa Találkozz Vova, az osztálytársammal. Szeretnék mesélni róla, mert Vova egy ifjúsági klub önkéntes. Minden osztálytársunk hallgat

A 12 LÉPÉS PROGRAM MOTTOJAI A mottók egyedi cselekvési útmutatók, azt sugallják, mit tegyünk egy adott helyzetben, megkönnyítve a választást és a létezést. való élet! Ők tudnak

Hogyan lehet különbséget tenni valódi szükségletei és vágyai között? Túl sokan költik nehezen megkeresett pénzüket olyan dolgokra, amelyekre nincs szükségük, hogy lenyűgözzék azokat, akiket nem szeretnek. Akarat

Tartalom Vélemények a „Liminális gondolkodás” című könyvről 10 Részletes tartalom 15 Előszó 19 A szerzőtől. Hogyan született ez a könyv? 21 Bevezetés. Mi a liminális gondolkodás? 24 I. rész. Hogyan jönnek létre a hiedelmek

Amikor szomorú vagy Bradley naplója Trevor Grieve MOSZKVA 2006 Bevezetés Mindenkinek vannak rossz napjai. Kicsit furcsának tűnik, hogy sokunk számára a könnyek az őszinte érzések bizonyítékai. De

A korlátozó hiedelmek azonosítása Részlet Jack Makani új könyvéből, az Self-Coaching: 7 lépés a boldog, tudatos élethez A sámánok úgy vélik: „A világ olyan, amilyenné mi tesszük.” Ha igen, akkor kövesse

„Az, ahogyan telt a gyermekkor, ki vezette kézen fogva a gyereket gyermekkorában, mi jutott az elméjébe és a szívébe a körülötte lévő világból, ez döntően meghatározza, hogy milyen emberré lesz a mai gyerek.”

Az alkoholizmus megelőzése Az alkoholizmus megelőzése továbbra is az egyik sürgető probléma Oroszországban. Az alkoholizmus növekedése az orosz lakosság körében azt jelzi, hogy új megelőzési koncepciókat kell kidolgozni.

A gyerekek iránti túlzott szeretet és törődés vagy a szülők 7 hibája. A szülők gyakran tudatlanul követnek el hibákat gyermekeik nevelése során. Rengeteg erőfeszítést és energiát fordítanak arra, hogy gyermekeiknek a legjobbat adják

Ha betartja ezeket a szabályokat, könnyebben megértheti, hogyan szerezheti vissza barátnőjét verni-devushku.ru Page 1 Hol kezdje? Két út áll előtted: 1. Hagyj mindent úgy, ahogy van – és reménykedj

7 1. FEJEZET A KOMMUNIKÁCIÓ ÚJ MÓDJA A nyelv a legerősebb kommunikációs eszköz, amely az ember rendelkezésére áll, enélkül teljes érzelmi káoszban lennénk. Tanul

220 Hol van a varázsgombod? Amikor felmerül az igény, hogy fontolja meg a további cselekvési javaslatokat, gondoljon három percig fekete kalappal, és összpontosítson a veszélyekre és a lehetséges problémákra

A bajok eltúlzása Sokan hajlamosak eltúlozni a bajaikat. Talán megszokta, hogy időnként elismétli: „Horror”, „Rémálom”, „Nem lehet rosszabb”, „Katasztrófa”. mivel

Az álmaid valóra válnak abban a pillanatban, amikor valóban készen állsz rá. Amíg készen nem állsz, a sors megvéd. 1 Felszállás előtt a sors átviszi az alján. Így esnek ki a véletlenszerű nyertesek.

SIGMUND FREUD MÉLYPSZICHOLÓGIÁJA. PSZICHOANALÍZIS. Sigmund Freud – osztrák pszichológus, pszichiáter és neurológus. A pszichoanalízis megalapítójaként ismert, amely jelentős hatást gyakorolt ​​a pszichológiára, az orvostudományra,

Állami költségvetési intézmény "Tokaryov Regionális Klinikai Kórház névadója. V.D. Babenko” az Egészségügyi Központ pszichológusa Mi a gyász? A gyász érzelmi reakció egy jelentős veszteségre. A "bánat" és a "szívfájdalom" szavakat gyakran használják a gyász érzésének leírására.

Bevezetés. Készüljön fel, hogy javítsa jólétét BEVEZETÉS 7 KÉSZÜLJÜK FEL A JÓLÁLLÁSÁNAK JAVÍTÁSÁRA Hogyan működik ma az agya? Tisztán gondolkodsz? Jó hangulatban vagy? dolgozol

11. nap A mai kihívás: Vedd körül magad olyan emberekkel, akiknek magas a jólétrezgése. Lehet, hogy nem vagy teljesen tudatában ennek, de a körülötted lévő emberek óriási hatással vannak a jóléti rezgésedre.

Mindig engedelmeskedned kell a szüleidnek? IGEN, MERT Ó, FELNŐTTEK.. Igen, de a felnőttek megérdemlik a gyerekek tiszteletét? Minden felnőtt méltó a tiszteletre? Az engedelmesség mindig tiszteletet közvetít? Lehetséges-e megnyilvánulni

Ez a cikk azoknak szól, akik nem akarják teljesen abbahagyni az ivást, vagy mértékkel akarnak inni.Az ember iszik, már érti, hogy vannak problémák, de kategorikusan nem akar teljesen lemondani az alkoholról.

Szeretet és odaadás Önbecsülés Om Shri Paramatmane Namaha Szeretet és odaadás Kérdés: Gyerekkoromban katolikusnak nevelkedtem. Ebben a megközelítésben van istenfélelem és a bűntől való félelem i.e. mit

Három elme modellje, vagy miért néhányan közületek fontos célokat nem valósulnak meg? Jack Makani Ha megnézzük a különböző kultúrákban létező ősi hagyományokat, akkor szinte minden hagyományban megtehetjük

"Képződés megfelelő önbecsülés gyermekeknél" "Megfelelő önbecsülés kialakítása gyermekeknél" Így értékeli az ember önmagát, képességeit és tetteit. Folyamatosan összehasonlítjuk magunkat másokkal, és az alapján

Megküzdő magatartás stressz alatt Elena Vladimirovna Akchurina Doktorandusz Pedagógiai Intézet Szaratovi Állami Egyetemről nevezték el. N.G. Chernyshkvsky Az orosz pszichológusok meghatározzák a megküzdési viselkedést

Szülők, szülők, szeretnétek megérteni minket? Ne ronts el, te kényeztetsz el. Nagyon jól tudom, hogy nem szükséges mindent megadnom, amit kérek. Csak tesztellek; Ne félj

Már a kérdés megfogalmazása, a benned való eredet ténye azt sugallja, hogy nagy valószínűséggel pszichoterapeutára van szükség. Mindannyian hordozunk magunkban meg nem élt konfliktusokat, és amikor ezek eszkalálódnak, kezdjük megtapasztalni

Bizalom és törődés szükségessége A fiúknak általában speciális szükségleteik vannak, amelyek kevésbé fontosak a lányok számára. Hasonlóképpen, a lányoknak speciális igényeik vannak, amelyek kevésbé fontosak a fiúk számára. Természetesen a fő

Stressz Mi az, és hogyan értem, hogy stresszt élek át? Mindannyian hallottunk a stresszről. Életünk különböző szakaszaiban a stressz mindannyiunkra hatással van és különböző emberek különböző módon nyilvánul meg. Mi a stressz?

10 pontos tény, amit a barátaid nem tudnak a drogokról. Sikerül-e átmenni ezen a gyógyszerteszten? IGAZSÁG VAGY HAZUGSÁG? 1. Léteznek lágy és kemény drogok? 2. Egyes gyógyszerek nem károsak.

Személyes siker modul 17 stresszkezelés Brian Tracy. Minden jog fenntartva. A dokumentáció tartalma sem egészben, sem részben nem reprodukálható 1 vagy 2 megjegyzésben

Eljön az idő, amikor ivó ember Annyi probléma van, hogy önkéntelenül is azon kezd gondolkodni, mit tegyen ezután? Nem lenne itt az ideje abbahagyni az ivást, vagy legalább kevesebbet inni? Ha vannak gondolatai arról

Minden helyzet középpontjában állunk, ugyanakkor előre a természet hibájának tekintjük magunkat. Felismerjük, hogy szükséges az érzelmeink teljes kontrollálása; bármilyen probléma, beleértve annak szükségességét, hogy megszabaduljon a komor

„Az öngyilkosság segélykiáltás, amelyet senki sem hallott” Javaslatok szülőknek. Hogyan kezeljük az öngyilkos tinédzsereket. Az öngyilkos viselkedés a serdülőkor gyakori tünete

Kérdések, amelyeket fel kell tenni magának. Nincsenek rájuk jó vagy rossz válaszok. Mert néha helyes tette fel a kérdést már van válasz. Szia Kedves Barátom! A nevem Vova Kozhurin. Az életem

Miért gyakoroljuk az éberséget? A tudatosság módszeres és következetes képzéséhez és szintjének növeléséhez mindfulness gyakorlatra van szükségünk. Mi az a mindfulness? A tudatosság alatt értem

A CÉL A NÖVEKEDÉSI LEHETŐSÉGEK MEGUTATÁSA ÉS A SZÜKSÉGES ESZKÖZÖK MEGJELÖLÉSE (A Fénybe Felemelkedés különböző utak) 2019.03.21 1 / 8 Én: Befolyásolhatjuk-e valahogy a világ politikai helyzetét? Lucifer: Tudatosan lehet

A kapcsolatok pszichológiája. A kapcsolatok talán a legnehezebb dolog az életben. És egyúttal ez a legrövidebb út önmagad és a világ, annak szerkezetének és mintáinak megismeréséhez. Gyakran egy házasság vagy kapcsolat kezdődik

A legnépszerűbb kérdések a szökőárral kapcsolatban. 1. A „cunami” technika végrehajtása közben el kell képzelni a legrosszabb félelmeidet és helyzeteket, meg kell erősödni és többet kérni, nem harcolni, hanem megtapasztalni az összes „csodát”

Self-coaching „Mély asszociációk” Agyunk hálózati elven működik: minden egyes szó/fogalom asszociációk egész hálózatához kapcsolódik, melyek vizuális képek, hangok és érzetek formájában jelennek meg a testben. Bármi

Önnél cukorbetegséget diagnosztizáltak Pszichológus ajánlásai A cukorbetegség olyan állapot, amelyben a vér glükózszintje megemelkedik. A hosszú távú emelkedett vércukorszint romboló hatású

A KÉMIAI FÜGGŐSÉG MINT BIO-PSZICHO-SZOCIÓS-LELKI BETEGSÉG A kiút megtalálásához nagyon fontos megérteni: a drogfüggőség egy betegség. A narkológiában dolgozó szakemberek ezt régóta tudják, és feltétel nélkül elfogadják.

A 4-5 ÉVES GYERMEKEK FEJLŐDÉSÉNEK PSZICHOLÓGIAI JELLEMZŐI Minden életkori periódusban a viselkedés, ill. mentális fejlődésés a gyermek érdekei különlegesek pszichológiai jellemzők. Fejlesztés alatt

Tartalom Bevezetés... 11 Hogyan lettem Mr. Adj-Válaszolj... 13 Szerencsés a szerelemben!... 14 Nyisd meg az elmédet az életet megváltoztató ötletekre... 15 A Mester stratégiája: Csak bölcs lépéseket tegyél... 16 Értékelje az előnyöket

MOTIVÁCIÓS TANÁCSADÁS PREDIABETES BETEGEKNEK Kechemaykina Victoria Viktorovna, az állam klinikai (orvosi) pszichológusa költségvetési intézmény egészségügyi ellátás "Cseljabinszki regionális

A tanulói motiváció a fő feltétel sikeres tanulás Minden szülő azt akarja, hogy gyermeke jól tanuljon, érdeklődéssel és kedvvel tanuljon az iskolában. Motívum (latinból) mozgásba hozni, lökni.

Moszkva Állami Egyetem nevét M.V. Lomonoszov Újságírói Kar, Moszkvai Állami Egyetem Munka a témával kapcsolatban: „A nehézségek visszaszorítása: hogyan épülnek fel a szexuális problémák és hogyan fojtják el a kulcsfontosságú mély traumákat.”

Richard O'Connor

A rossz szokások pszichológiája

Richard O'Connor

Változtassa meg az agyát, hogy felhagyjon a rossz szokásokkal, győzze le a függőségeket, győzze le az önpusztító viselkedést

Tudományos szerkesztő Anna Logvinskaya

Megjelent Richard O'Connor, PhD, Levine Greenberg Irodalmi Ügynökség és Synopsis Literary Agency c/o engedélyével

A kiadó jogi támogatását a Vegas-Lex ügyvédi iroda biztosítja.

© Richard O'Connor, PhD, 2014

© Orosz nyelvű fordítás, orosz nyelvű kiadvány, design. Mann, Ivanov és Ferber LLC, 2015

* * *

Ezt a könyvet jól kiegészíti:

Pimp magad!

John Norcross, Kristin Loberg és Jonathon Norcross

A pozitív változás pszichológiája

James Prochaska, John Norcross, Carlo di Clemente

Az agy szabályai

John Medina

A depresszió megszűnik

Richard O'Connor

Szent Pál rómaiakhoz írt leveléből:

"Mert nem értem, mit teszek: mert nem azt teszem, amit akarok, hanem amit gyűlölök, azt teszem."

Több mint harminc éves tapasztalattal rendelkező pszichoterapeuta vagyok, több könyv szerzője, amire büszke lehetek. Tanulmányoztam sok elméletet az emberi tudattal és a pszichopatológiával kapcsolatban, és számos pszichoterápia módszert. De visszatekintve a karrieremre, megértem, mennyire korlátozottak az emberi képességek. Sokan azért jönnek terápiára, mert különféle módokon „blokkolják magukat”: aláássák a legjobb törekvéseiket, hogy elérjék, amit akarnak, és nem látják, hogyan állítanak akadályt a szerelem, a siker és a boldogság elé. Igényes terápiás munkára van szükség ahhoz, hogy megértsük, mit csinálnak pontosan magukkal. De még mindig O Több erőfeszítésre van szükség ahhoz, hogy segítsük őket másként viselkedni. És persze magamon is észreveszem ugyanazokat a vonásokat, például rossz szokásokat, amelyekről azt hittem, már régen megszabadultam. Bánatunkra mindig önmagunk maradunk.

Az önpusztító viselkedés egyetemes emberi probléma, de a szakemberek nem fordítanak rá kellő figyelmet, és kevés könyv írja le. Ez azért valószínű, mert a legtöbb elmélet az önpusztító viselkedést egy mélyebb probléma tüneteként értelmezi: függőség, depresszió vagy személyiségzavar. De sok embernek, aki nem tudja abbahagyni a saját útját, nincs szabványos diagnózisa. A viselkedés túl gyakran olyan gödörbe sodor bennünket, amelyből nem tudunk kimászni, pedig megértjük, hogy ez jelentéktelenné tesz bennünket. Vannak olyan önpusztító viselkedésminták is, amelyeket nem veszünk észre, de újra és újra megismételjük. Általában a pszichoterápia során a munka nagy részét az ilyen sztereotípiák felismerésének szentelik.

Tehát a dolog lényege az, hogy bennünk él néhány hatalmas erő, amely ellenáll a változásnak, még akkor is, ha egyértelműen látjuk, hogy az kedvező. A rossz szokásokat nehéz leszokni. Néha még úgy is tűnik, hogy két agyunk van: az egyik csak a legjobbat akarja, a másik pedig kétségbeesetten ellenáll a dolgok állapotának fenntartására tett öntudatlan próbálkozásnak. Az agyunk működésével kapcsolatos új ismeretek lehetővé teszik a személyiség eme kettősségének megértését, útmutatást ad a cselekvéshez és a reményt, hogy képesek leszünk legyőzni saját félelmeinket és belső ellenállásunkat.

A pszichoterapeuták sok embernek segítenek, de még mindig túl sok az elégedetlen kliens, aki nem azt kapta, amiért jött. Ez a könyv azoknak szól, akik csalódottak, már nem számítanak segítségre, és úgy érzik, hogy örökké „öngólokra” vannak ítélve. Azoknak szól, akik soha nem gondoltak a terápiára, de tudják, hogy néha ők önmaguk legnagyobb ellenségei – és valószínűleg ezek az emberek alkotják a többséget a bolygón. Sok oka van annak, hogy most reményt találjunk. A pszichológia és az agytudomány különböző területei együtt útmutatást nyújthatnak számodra, hogyan szabadulhatsz meg az életed útjában álló önpusztító szokásoktól.

(becslések: 1 , átlag: 4,00 5-ből)

Cím: A rossz szokások pszichológiája
Szerző: Richard O'Connor
Év: 2014
Műfaj: Egészségügy, Külföldi alkalmazott és népszerű tudományos irodalom, Személyes növekedés, Külföldi pszichológia

Richard O’Connor „A rossz szokások pszichológiája” című könyvéről

Ez a könyv azoknak szól, akik csalódottak, már nem számítanak segítségre, és úgy érzik, hogy örökké „öngólokra” vannak ítélve. Azoknak szól, akik tudják, hogy néha ők önmaguk legnagyobb ellenségei, és nem tudnak uralkodni magán. Richard O'Connor, a neves pszichoterapeuta és Ph.D. elmagyarázza, miért olyan nehéz megtörni a rossz szokásokat, feltárja személyiségünk kettősségét, és módszereket javasol agyunk akaratlan részének edzésére, leszoktatva azt a pusztító szokásokról és megváltoztatva magatartás a jobb érdekében.

Első alkalommal jelent meg orosz nyelven.

A lifeinbooks.net könyvekről szóló weboldalunkon ingyenesen letöltheti, regisztráció és olvasás nélkül online könyv Richard O'Connor „A rossz szokások pszichológiája” epub, fb2, txt, rtf, pdf formátumban iPadre, iPhone-ra, Androidra és Kindle-re. A könyv sok kellemes pillanatot és igazi örömet fog okozni az olvasás során. megvesz teljes verzió partnerünktől megteheti. Továbbá itt találsz utolsó hír az irodalmi világból, tanulja meg kedvenc szerzői életrajzát. A kezdő írók számára külön rész található hasznos tippeketés ajánlások, érdekes cikkek, aminek köszönhetően te magad is kipróbálhatod az irodalmi kézművességet.

Richard O'Connor

A rossz szokások pszichológiája

Richard O'Connor

Változtassa meg az agyát, hogy felhagyjon a rossz szokásokkal, győzze le a függőségeket, győzze le az önpusztító viselkedést

Tudományos szerkesztő Anna Logvinskaya

Megjelent Richard O'Connor, PhD, Levine Greenberg Irodalmi Ügynökség és Synopsis Literary Agency c/o engedélyével

A kiadó jogi támogatását a Vegas-Lex ügyvédi iroda biztosítja.

© Richard O'Connor, PhD, 2014

© Orosz nyelvű fordítás, orosz nyelvű kiadvány, design. Mann, Ivanov és Ferber LLC, 2015

* * *

Ezt a könyvet jól kiegészíti:

Pimp magad!

John Norcross, Kristin Loberg és Jonathon Norcross

A pozitív változás pszichológiája

James Prochaska, John Norcross, Carlo di Clemente

Az agy szabályai

John Medina

A depresszió megszűnik

Richard O'Connor

Szent Pál rómaiakhoz írt leveléből:

"Mert nem értem, mit teszek: mert nem azt teszem, amit akarok, hanem amit gyűlölök, azt teszem."

Több mint harminc éves tapasztalattal rendelkező pszichoterapeuta vagyok, több könyv szerzője, amire büszke lehetek. Tanulmányoztam sok elméletet az emberi tudattal és a pszichopatológiával kapcsolatban, és számos pszichoterápia módszert. De visszatekintve a karrieremre, megértem, mennyire korlátozottak az emberi képességek. Sokan azért jönnek terápiára, mert különféle módokon „blokkolják magukat”: aláássák a legjobb törekvéseiket, hogy elérjék, amit akarnak, és nem látják, hogyan állítanak akadályt a szerelem, a siker és a boldogság elé. Igényes terápiás munkára van szükség ahhoz, hogy megértsük, mit csinálnak pontosan magukkal. De még mindig O Több erőfeszítésre van szükség ahhoz, hogy segítsük őket másként viselkedni. És persze magamon is észreveszem ugyanazokat a vonásokat, például rossz szokásokat, amelyekről azt hittem, már régen megszabadultam. Bánatunkra mindig önmagunk maradunk.

Az önpusztító viselkedés egyetemes emberi probléma, de a szakemberek nem fordítanak rá kellő figyelmet, és kevés könyv írja le. Ez azért valószínű, mert a legtöbb elmélet az önpusztító viselkedést egy mélyebb probléma tüneteként értelmezi: függőség, depresszió vagy személyiségzavar. De sok embernek, aki nem tudja abbahagyni a saját útját, nincs szabványos diagnózisa. A viselkedés túl gyakran olyan gödörbe sodor bennünket, amelyből nem tudunk kimászni, pedig megértjük, hogy ez jelentéktelenné tesz bennünket. Vannak olyan önpusztító viselkedésminták is, amelyeket nem veszünk észre, de újra és újra megismételjük. Általában a pszichoterápia során a munka nagy részét az ilyen sztereotípiák felismerésének szentelik.

Tehát a dolog lényege az, hogy bennünk él néhány hatalmas erő, amely ellenáll a változásnak, még akkor is, ha egyértelműen látjuk, hogy az kedvező. A rossz szokásokat nehéz leszokni. Néha még úgy is tűnik, hogy két agyunk van: az egyik csak a legjobbat akarja, a másik pedig kétségbeesetten ellenáll a dolgok állapotának fenntartására tett öntudatlan próbálkozásnak. Az agyunk működésével kapcsolatos új ismeretek lehetővé teszik a személyiség eme kettősségének megértését, útmutatást ad a cselekvéshez és a reményt, hogy képesek leszünk legyőzni saját félelmeinket és belső ellenállásunkat.

A pszichoterapeuták sok embernek segítenek, de még mindig túl sok az elégedetlen kliens, aki nem azt kapta, amiért jött. Ez a könyv azoknak szól, akik csalódottak, már nem számítanak segítségre, és úgy érzik, hogy örökké „öngólokra” vannak ítélve. Azoknak szól, akik soha nem gondoltak a terápiára, de tudják, hogy néha ők önmaguk legnagyobb ellenségei – és valószínűleg ezek az emberek alkotják a többséget a bolygón. Sok oka van annak, hogy most reményt találjunk. A pszichológia és az agytudomány különböző területei együtt útmutatást nyújthatnak számodra, hogyan szabadulhatsz meg az életed útjában álló önpusztító szokásoktól.

Az önpusztító viselkedés mintái

internet függőség

Zabálás

Társadalmi elkülönülés

Szerencsejáték

Nyilvánvaló hazugságok

Tétlenség

Önfeláldozás

Túlmunka (túlmunka miatt)

Öngyilkos cselekedetek

Anorexia/bulimia

Képtelenség kifejezni magát

Videojáték- és sportfüggőség

Lopás és kleptománia

Nem tud prioritást adni (túl sok feladat szerepel a teendők listáján)

Vonzódás a „rossz” emberekhez

Kerülje a lehetőségeket, hogy kifejezze tehetségét

Kedvezőtlen helyzetben való tartózkodásra való hajlam (munka, kapcsolatok)

Antiszociális viselkedés

Passzív-agresszív viselkedés

pénzkezelési képtelenség; növekvő adósságok, megtakarítási képtelenség

Öngyógyítás

Kegyetlen, önző, meggondolatlan viselkedés

Önkárosító

Krónikus szervezetlenség

Bolond büszkeség

Figyelemkerülés

Perfekcionizmus

Képtelenség elkezdeni munkát keresni

Talpnyalás; manipulatív viselkedés a szerelem elnyerése érdekében

Túl magas követelmények (magával vagy másokkal szemben)

Csalás, lopás

Halogatás (halogatás)

Saját egészségének elhanyagolása

Alkohollal vagy kábítószerrel való visszaélés

Krónikus késés

Figyelmetlenség másokkal szemben

Rossz alvási szokások

Figyelmetlenség

Képtelenség ellazulni

Dohányzó

Nem hajlandó segítséget kérni

Csendes szenvedés

A divattól való függőség

Promiscuous szexuális kapcsolat; alkalmi szex kapcsolat nélkül

Értelmetlen harcok a hatalmon lévőkkel

TV-függőség

Túlzott félénkség

Kockázati étvágy

Vásárlás, mint a depresszió kezelése

Számítógépes játékfüggőség

Hajlam a csavargásra, koldulásra

Fokozott szorongás

Szexuális függőség

A mártír szerepének kiválasztása

Vitatandó tevékenységek

Hajlam a veszélyes vezetésre

Lopás

Szexuális leépülés

Hajlamos mindent tönkretenni, amikor minden jól megy

A józan észt meghaladó szívósság

Túlzott felhalmozódás

Két különböző agy

A legtöbben túl gyakran ismételjük meg ugyanazokat a hibákat, rossz szokásainkba ragadva, és csak kevesen értik, miért. Halogatás, kezdeményezőkészség hiánya, felelőtlenség, koncentráció hiánya, dohányzás, túlterheltség, alvászavarok, vásárlás, mint a depresszió, internetfüggőség gyógymódja – bármi, még a drogfüggőség és a szándékos öncsonkítás is. Általában tudjuk, hogy mit teszünk magunkkal, és megígérjük magunknak, hogy változunk. Kétségtelenül gyakran igyekszünk megtenni ezt az erőfeszítést, de a szokásokat nehéz legyőzni. És minden alkalommal, amikor sikertelen kísérletet teszünk, egyre többet kritizáljuk magunkat, és panaszkodunk tehetetlenségünkről. Az ilyen önpusztító szokások a szükségtelen szenvedés állandó forrásává válnak.

A szokások az élet minden területére kiterjednek: a fogmosás megtagadásától az öngyilkossági kísérletig, a gasztronómiai függőségtől a teljes tehetetlenségig, a szándékos cselekedetektől a tudattalan cselekedetekig. Úgy tűnik, hogy az olyan rossz szokások, mint a halogatás, a túlevés vagy a testmozgás elmaradása az emberi természet természetes velejárói. És még ha nem is mennek túl messzire, és nem is nagyon idegesítőek, akkor is bűntudatot keltenek, és „lefalnak” egy darabot saját önbecsülésedből. A bűntudat karként szolgál, amikor valamin változtatni kell. Ám leggyakrabban nem tudunk változni, és akkor a bűntudat szükségtelen teherré válik, amelyet a vállunkra helyezünk. Más rossz szokások is megzavarhatják a munkánkat és a társasági életünket: a figyelem elkerülése, az önbizalom hiánya, a halogatás, a rossz munkahelyen maradás vagy a rossz kapcsolatban maradás. Életünket megtölthetjük olyan dolgokkal is, amelyek közvetlenül befolyásolják közérzetünket: ivás, drogozás, öncsonkítás, bűnözés, verekedés, étkezési zavarok. Sokszor próbáltuk abbahagyni, mert első pillantásra úgy tűnik, ez olyan egyszerű, mint a körte meghéjázása. De jól tudjuk, mi a jó és mi a rossz, továbbra is a másodikat választjuk. Akkor miért nem tudunk vele foglalkozni?

A helyes cselekvés képtelensége mellett számos olyan romboló szokás is létezik, amelyet fel sem ismernek, mint például a figyelmetlen vezetés, a meggondolatlanság, a meghallgatás képtelensége, az egészség elhanyagolása. A tudattalan destruktív viselkedéstípusok közül sok a kapcsolatok területén játszódik le. Néha úgy érzem, hogy feltámad bennem a rémület: például amikor látok egy házaspárt, ahol az egyik partner azon dolgozik, hogy kimondja „azokat a szavakat”, amelyek a másikban garantáltan kirobbanó reakciót váltanak ki. Ez nem harag: a szavak állítólag a megértés bizonyítékai, de egyúttal annak teljes hiányáról árulkodnak. A másik partnerben kétségbeesett érzés támad, hogy nem értik meg. A boldogtalan házastársakhoz hasonlóan mi is gyakran egy öntudatlan forgatókönyvet követünk, amely teljesen rossz szavakhoz vagy cselekedetekhez vezet, és ezért nem értjük, miért tévedünk. Azok az emberek, akik öntudatlanul pusztítóak lehetnek önmagukkal szemben, visszaélnek a kábítószerekkel; nem vesznek figyelembe senkit, vagy éppen ellenkezőleg, túl önzetlenek; rossz a kapcsolatuk másokkal; nem tudják, hogyan bánjanak a pénzzel. Időnként felismerjük a problémát, de nem vesszük tudomásul a benne lévő részünket. Csak azt vesszük észre, hogy nincsenek közeli barátaink, vagy mindig bajban vagyunk a munkahelyünkön.