Scott Jureket semmi sem tudta megállítani 3523 kilométeres futása során. Semmi más, csak a földből kilógó gyökér.

Ez volt a 38. nap, amikor megpróbálta megdönteni a nyomvonal rekordját a legendás Appalache-hegységben, amely Amerika keleti partja mentén húzódik.

Sorozatos sérülések és Vermont történetének talán legcsapadékosabb júniusa után Jurek eljutott a New Hampshire-i White Mountainsbe. Félájult állapotban, mindössze két órát aludt, lassan áthaladt az erdőn, amikor ez a gyökér megjelent az útjában.

„Tudtam, hogy ez megtörténik, de nem tudtam, mit tegyek ebben a helyzetben” – emlékszik vissza Djurek a „North: How I Found My Way While Trail Running the Appalacheians” című emlékiratában.

„Mit tegyek: megkerüljem ezt a gyökeret, vagy átlépjek rajta? Egyszerűen nem emlékeztem. Nem emlékeztem, hogyan kell felemelni a lábam. Elfelejtettem, hogyan kell egy józan embernek mozognia.”

Győzelmek a legkeményebb 100 kilométeres ultrapályákon és a főszerep Christopher McDougal bestseller Born to Run című könyve igazi hosszútávfutó sztárrá tette Jureket. De az Appalache-ösvények olyan mélységekbe vitték, ahol még soha nem járt.

„Képzelje el, hogy 100 maratont fut le egymás után. A világ legnehezebb és legrégebbi hegyei mentén. Ez lesz az Appalache-ösvény."

A verseny öt hete alatt az amúgy is sovány Djurek futó csontvázzá változott. A szeme beesett, az izzadságában lévő magas ammóniaszinttől almaecet illata volt, és az elméje kudarcot vallott.
Egyik éjjel sokáig nem értette, honnan van a domb tetején az izzó ablakú ház, mígnem barátja elmagyarázta, hogy az a hold.

„Újra meg akartam találni azt, amit elvesztettem. Hogy megnézzem, van-e erőm, ami elveszettnek tűnt. Újraéleszteni a kialudt tüzet"

Djurek egy olyan irodalmi hagyományhoz tartozik, amelyben az írók először embertelen próbáknak vetik alá magukat, majd írnak a mélységbe és vissza útjukról. Sir Edmund Hillary Mount Everest megmászásának történetétől a hosszútávúszó Diana Nyadig a világ legerősebb emberei elárulják, hogyan és miért érik el azt, ami a legtöbbünk számára elképzelhetetlennek tűnik.

Az ilyen könyvek olvasása során reméljük, hogy megtanuljuk, milyen korlátok közé szoríthatjuk testünket. De mi van akkor, ha valójában ezek az élsportolók a legrosszabb útmutatók ebben a kérdésben, és ezért olyan érdekes olvasni a könyveiket?

Jurek úgy gondolja, hogy amikor elérjük a pontot, megtisztulunk és átalakulunk.

„Lelkünket megvigasztalja a szépség szemlélése, de csak a gyötrelem enyhül”

Egyértelmű, hogy miért a lélekre fogad – elvégre, ami a testünkkel ez alatt a gyötrelem alatt történik, az messze nem olyan szép. Jurek könyveinek lapjait tele vannak lesoványodott és megcsonkított társai történeteivel.

Az Appalache-hegységben Jureket Aron Ralston kísérte, aki arról híres, hogy egyszer amputálta a saját karját, hogy elmeneküljön a romok elől. Jurek barátja, Dean Potter, egy legendás sziklamászó és BASE-ugró, néhány nappal azelőtt meghalt ugrása közben, hogy Jurek elkezdte a nyomát.

„Ismerek ultramaratonistákat, akik majdnem teljes veseelégtelenséggel vagy bélrendszeri kontroll nélkül fejezték be” – mondja Jurek. Emlékszik egy futóra, aki erős fejfájástól szenvedett egy 160 kilométeres verseny során, és a célba érkezés után agyi aneurizma következtében halt meg.

„Csak egy hete az Appalache-ösvényen, és mindkét lábamon megsérültek a fájdalmak.”

Jurek igazi mestere annak, hogy az élre tolja magát. De az, hogy hogyan jut el oda és miért, nagyjából rejtély marad. Talán ez a siker kulcsa – nem kérdezed magadtól, hogy „hogyan” és „miért”.

Bár Jurek nagyon aktívan kísérletezik a termelékenység javításának különféle, nem szokványos módszereivel – a veganizmussal, Abraham Maslow önmegvalósítási elméletével, a Szamuráj-kódexszel –, karrierje nagy részét azzal töltötte, hogy szándékosan figyelmen kívül hagyta a kérdést: miért csinálom ezt. Az ő szintű sportolóknak a kitartás kifizetődik: csak így tovább.

A tudomány megerősíti, hogy az ilyen rendíthetetlen előremozdulás még a sportoló fiziológiai adatainál is fontosabb lehet. Természetesen a kitartás nem csak a fejünkben van.

De ahogy Alex Hutchinson újságíró kifejti az Endurance: Mind, Body and the Surprising Elasticity of Human Performance című könyvében, az agy az, amely felméri a stresszt, és megszabja, hogy mikor kell abbahagyni. „Az állóképesség fiziológiája és pszichológiája elválaszthatatlanul összefügg” – mondja Hutchinson.

„Az Appalache-ösvény teljesen új volt számomra. Egy ilyen nehézségű többnapos verseny és egy szinte feltáratlan útvonal. Az első napon ugyanazt éreztem, mint amikor gyerekként elkezdtem futni."

A 20. században azt hitték, hogy az embernek van egy bizonyos tartaléka az életerőből, amelynek határai matematikailag kiszámíthatók.

„Akkor az ember egy olyan autóhoz hasonlítható, amelyben valaki téglát rakott a gázpedálra, és addig rohan előre, amíg el nem fogy a gáz, vagy amíg ki nem ég a hűtő” – magyarázza Hutchinson.

De az elme testre gyakorolt ​​hatását vizsgáló legújabb kutatásoknak köszönhetően összetettebb analógiák születtek. Gondolj például a versenyeidre. Némelyiken úgy repülsz, mintha szárnyakon lennél; másokon pedig alig tudsz mászni, mintha még soha nem futott volna. A fiziológusok úgy vélik, hogy erőfeszítéseinknek csak az szab határt, hogy agyunk hogyan értelmezi a test jeleit Ebben a pillanatban. Változtass a mentalitásodon, és a határok érzékelése is megváltozik.

Hutchinson sok olyan módszert nevez meg, amelyek segíthetnek a mentalitás megváltoztatásában. A hagyományostól - pozitív gondolkodás, vizualizáció, jó diéta - a végletekig - koponyán átívelő agyi stimuláció vagy nagyon erős opioidok alkalmazása.

„Minden alkalommal úgy robbantam be a furgonba, mint egy tornádó, magam mögött hagyva a koszt és a rendetlenséget, amit Jennynek (a szerkesztő megjegyzése – Scott felesége) kellett kitakarítania.”

És mégis, a legjobb mantra még mindig a jó öreg önbizalom. Természetesen egyetlen edzetlen futó sem futhat le 4 perces mérföldet önbizalommal. De a kutatások azt mutatják, hogy a sportolók valóban elképesztő eredményeket érhetnek el, ha erősen hisznek a képességeikben.

„Az edzés a torta, az önmagadban való hit pedig a hab a tortán” – elmélkedik Hutchinson – „És néha ez a kis cseresznye mindent megváltoztat.”

Félretéve az összes trükköt az elektródákkal a koponyában, mi késztetheti az embert, hogy ilyen feltétel nélkül higgyen magában? Talán nagyon egyszerű a válasz. Csak annyit kell tennie, hogy kerülje az önvizsgálatot. Hutchinson például sokat gondolkodik a termelékenységén, de eredményeit nem lehet összehasonlítani Jurek sikereivel. Jurek viszont eszébe sem jutott, hogy beleásson magába – egészen az Appalache-ösvényig.

Ez a verseny más volt, mint a korábbiak - Djurek elvesztette hitét a győzelemben. Valami középkori válságon ment keresztül. 2015 májusában Djurek 41 éves lett. 40 évesen abba kellett volna hagynia a versenyzést, de az utolsó versenyek (szerinte) gyenge eredményei kísértették.

Felesége, Jenny másodszor is elvetélt. Jurek rengeteg orvosi számlát és jelzáloghitel-törlesztést kapott. És ebben az állapotban úgy döntött, hogy egymás után 84 maraton „a bolygó legnehezebb és legrégebbi hegyein” lesz a megváltása.

„Miután 20 éven át tanultam és gyakoroltam a futás művészetét, úgy éreztem, hogy megszűnt a hajtóerő egy része, amely lehetővé tette, hogy a versenyek határáig feszegessem magam. Újra akartam éleszteni"

És nem csak futott, hanem lélekkutatásba kezdett útközben. Mindössze hét nappal azután, hogy elindult a sziklás, csúszós ösvényen, Jurek kétségbe merült.

Szakadt négyfejű és begyulladt térdkalács áldozata lett a démonnak, akit olyan sokáig sikerült elkerülnie: „Mit keresek én itt?” - kérdezte magában, sántikálva a tölgyágak lombkorona alatt. De jobb lenne, ha továbbra is ismételgetné örökkévaló mantráját: „Azt teszem, amit csinálok, és ez segít önmagamnak lenni.”

Jurek mindvégig Jennifer Far Davis rekordját próbálta megdönteni, aki 2011-ben 46 nap, 11 óra és 20 perc alatt futotta le az Appalache-ösvényt – átlagosan napi 75 kilométert.

"A kitartás nem az emberi tulajdonságok közé tartozik, hanem a miénk." fő jellemzője„– írja Davis: „Amíg harcolunk, addig létezünk.”

A sportolói megszállottság mellett Davis arról álmodozott, hogy megmutatja, mire képes, de nő lévén könnyen el tudott engedni ettől a megszállottságtól, miután az ösvény elkészült.

„A lányom születése után tudtam, hogy már nem tudom ugyanazzal a kitartással elérni a kitűzött célt” – írja Davis. „Az anyaság nem vette el a fizikai erőmet, de érzelmileg már nem tudom minden erőmet és gondolatomat annak szentelni. 46 napos nyomvonal.” .

Jurek számára az extrém állóképesség mindig is inkább hivatás volt, mint választás, és Davis is egyetért: a futási bravúrok már nem határozhatják meg, amikor valami más teszi.
Davis még mindig csodálja a kitartást, és amikor kiöregedő trail running bajnokokkal interjúztat, irigyli a folyamatos megszállottságukat.

Scott Jurek könyve "Egyél rendesen, fuss gyorsan" a világ egyik leghíresebb ultramaratoni futójának lenyűgöző önéletrajza, a 24 órás futás rekordere, olyan óriás atlétikai versenyek többszörös győztese, mint a Badwater Ultramarathon és a Western States Edurance Run, egy tehetséges író, egy ember, aki megváltoztatta a futás, mint monoton és kimerítő sportág elképzelését

Erős motiváció azoknak, akik még tétováznak az első komoly rajthoz, és egy igazi enciklopédiát azoknak a szakembereknek, akik győztesen szeretnének áttörni a célvonalat, vagy javítani akarnak az állóképességi versenyeken. Djurek számára, aki szakmáját tekintve tehetséges fiziológus, hivatását tekintve atléta, a futás életforma, a nap szerves része, az eléréshez vezető út. szellemi békeés a béke. Úgy tűnik, hogy ő fő titka a siker abban rejlik, hogy hozzáállása van ahhoz, amit őszintén szeret.

Tulajdonképpen mi segítette a fiatal orvost egy talapzatra állni a legsikeresebb amerikai atlétákkal, akik száz-kétszáz mérföldes távon versenyeztek? Scott Jurek könyvében őszintén megosztja futótitkait.

1. Mindig azt tedd, amitől félsz

Lehet, hogy éppen most úgy dönt, hogy feláll a futópadra, vagy nem találja az erejét az edzés folytatásához egy hosszú szünet után. Nos, először is el kell kezdeni. Mindegy, hány métert futsz ma, legyen ez egy 50 méteres futás a kutyáddal. Nincs más dolgod, mint megtenni az első lépést, amely egy jövőbeli szokás alapja lesz, amely a sportoló számára szükséges belső magot alkotja. Az ezer mérföldes út az első lépéssel kezdődik, és egy sportoló nagyszerű győzelmei a következő boltig való futással kezdődnek.

„Legyen ez egy játék. Ez a fajta tevékenység segít átélni a mozgás páratlan örömét.”

2. Ha megpróbálsz valaki lenni, azzal elárulod magad.

Nem szabad valaki más eredményeit üldözni. A kimerítő terhelések és a gyors teljesítmények hatására a szervezet az úgynevezett elvesztett szuperkompenzáció fázisába kerülhet, amikor a funkciók és erőforrások szintje fokozatosan visszaáll eredeti állapotába. Minden konkrét esetben megvan a terheléshez való alkalmazkodás egyéni határa, de az ilyen ugrások az edzési folyamatban az alkalmazkodás kudarcához, azaz túledzettséghez vezethetnek. Emlékeztetni kell arra, hogy a terhelést a saját képességeinek megfelelően kell növelni. Ezenkívül a lassú kocogás erősíti a szívet és a tüdőt, javítja a vérkeringést és növeli az anyagcsere hatékonyságát.

3. Ne gondolj a fájdalomra

Nem titok, hogy az ultramaratonok vonzzák a legőrültebb futókat. Scott Jurek azon őrültek közé tartozik, akiknek sikerült „uralkodniuk” a fájdalmán anélkül, hogy hagyták volna, hogy abbahagyja, amit elkezdett. „A fájdalom csak fájdalom” – mondja a szerző.

Természetesen csodálatra méltó a kétségbeesett sportolók hősiessége, de nem szabad elfelejteni, hogy a fájdalom elsősorban ébresztő, amely arra készteti a futót, hogy figyeljen egy meglévő sérülésre. Hallgass a testedre a táv alatt, mert a vágy, hogy leigázd a fájdalmat, hogy elérd, amit akarsz, teljesen tönkretehet téged, mint bátor sportolót.

4. Egyél jól, fuss gyorsan

A sportban elért eredményeink közvetlenül függenek attól, hogy milyen ételeket eszünk. Meglepő módon Scott Jurek óriási munkája ellenére kizárólag növényi ételeket eszik. Szervezetünknek óriási a gyógyulási lehetősége, de olyan táplálékkal kell ellátnunk, amely kiküszöböli a mérgezés lehetőségét. Jurek azt javasolja, hogy a futók több friss zöldséget és gyümölcsöt fogyasszanak, amelyek tele vannak rostokkal és vitaminokkal. Ebben az esetben figyelembe kell venni az egyéni tényezőket: allergiák, gyomor-bélrendszeri betegségek stb. A sportolók gyakran szenvednek gyomor-bélrendszeri problémáktól, amit elősegít a vér kiáramlása az emésztőszervekből az izmokba. hosszú ideig dolgozik, és az egészséges gasztronómiai szokások segítenek helyreállítani a szervezet normális működését.

5. Törekedj a haladásra

A rendszeres kocogás önmagában is nagyon élvezetes. Ha elég erős a versenyszellem, akkor még nagyobb örömet szerezhet a gyorsabb futásban vagy a hosszabb távok lefutásában, a kihívások megmérettetésében. A haladás különleges motiváló tényezővé válik. Ha szeretné fejleszteni futókészségeit, akkor ezen kívül erőgyakorlatokat, SBU-t és intervallum edzést is beiktathat. Ha hetente háromszor futsz 40 percig 6-8 héten keresztül, készen állsz a következő kísérletre:

„...fuss maximum 5 percig, majd adj magadnak egy percet a pihenésre, majd ismételd meg. Az előrehaladás érdekében növelje az intervallumok számát és időtartamát, tartsa fenn az 5:1 sebességű munka és pihenés arányát."

6. Találj időt a rutinodban

Ha rendszeresen szeretnél futni, akkor a napi rutinodban kell rá időd maradni. Kérdezd meg magadtól: Mennyi időt töltök az interneten? Mi lesz a boltokkal? És szánj időt arra, hogy valami pozitívat tegyél magadért. Kombináld a futást a házimunkával, vagy használd közlekedési eszközként, például a boltba.

7. Fuss a mozgás öröméért

Az Egyesült Államok egyik legnehezebb 100 mérföldes emelkedőjének, az Angeles Crest 100-nak a teljesítése közben, melynek útvonala hegyvonulaton vezetett, összesen 7000 méteres szintemelkedéssel, Jurek találkozott a legendás tarahumara indián törzzsel: ezek a srácok a A hawaii ingek és a szandálok a lábukon kis lépésekkel futottak, a lábfej közepén landoltak egy tekercssel a lábfejhez. Az energiát nem pazarolták fölösleges mozdulatokra, egyenletes testtartást tartottak, vállukat kiegyenesítették, ellazították. Emlékeztek arra, amit már rég elfelejtettünk minden kütyüvel, divatos tornacipővel és a másodpercek hajszolásával - a futás természetes céljáról, magáról a mozgás öröméről.

Próbáljon legalább egyszer elmenni futni, megfeledkezve a kilométerekről és a lépések számolásáról, érezze a mozgás szépségét és természetességét. Élvezd a folyamatot, ne az eredményt. Próbáljon meg annyit futni, amennyit a teste jelenleg igényel, majd szórakozásból nézze meg az óráját. Elégedett az eredménnyel?

8. Próbáljon meg mezítláb futni

A mezítláb vagy minimalista cipőben való futásban az a nagyszerű, hogy a tested azon képességén dolgozol, hogy irányítsa a mozgást a térben. A futással kapcsolatos információk közvetlenül, minden lépésnél érkeznek. De nem az számít, hogy mezítláb vagy tornacipőben futsz, hanem az, hogy odafigyelsz-e a futástechnikádra. A mezítláb futás javíthatja a technikát, de a legfontosabb az, hogy legyen óvatos és fokozatos. Keress egy olyan területet, ahol hetente kétszer futhatsz füvön vagy homokon 5-10 percet.

A könnyű maratoni cipők azt az érzést keltik, hogy mezítláb futsz, csökkentve ezzel a sérülések valószínűségét. Scott Jurek 12 éve vezeti a Brooks Marathon Shoes-t.

9. Tanulj meg tüzet lélegezni

Az ultramaratoni futás egyik legfontosabb készsége a haslégzés. Ezt meg lehet tanulni, ha gondoskodik arról, hogy az orrán keresztül lélegezzen. Feküdj hanyatt egy könyvvel a hasadon. Lélegezz be és lélegezz ki az orrodon keresztül, hagyd, hogy a gyomrod leessen és emelkedjen minden be- és kilégzéskor. Így inkább a rekeszizomból fog tudni lélegezni, mint a mellkasából.

A nagyobb kihívást jelentő futásoknál lélegezzen be az orrán keresztül, és lélegezzen ki erőteljesen a száján keresztül. A jógában ezt „tűz leheletének” nevezik. Az orron keresztül történő légzés tisztítja és hidratálja a levegőt, és további előnye, hogy útközben egyszerre lélegezhet és ehet.

10. Gondolkodj pozitívan

A sok órás futás még egy képzett sportoló számára is igazi akarat- és türelempróba. Jó, ha a verseny festői útvonalon zajlik, de mi van akkor, ha a sportolónak egy 24 órás futóversenyen kell kipróbálnia magát, ahol azonos köröket kell megtennie a stadion körül? Ezzel a problémával szembesült a könyv szerzője is, aki 17 óra után hagyta el a versenyt. A legjobb mód hozd vissza a küzdőszellemet - fuss szabadon, felejtsd el, hogy a futás büntetés, legyőzés.

„Egy ultramaratonon egyedül maradsz a gondolataiddal. És ha önmagaddal beszélsz, mesélj magadnak egy történetet a folytatással. Itt nincs helye a negativitásnak. Az emberek nem azért hagyják el a versenyt, mert a testük nem bírja."

11. Élvezze a folyamatot

A zsúfolt gondolatok a futó ellenségei, és tolakodó gondolat a célvonal vagy egy bizonyos időküszöb katasztrofális lehet. Emlékeznünk kell arra, hogy biztosan lesz célvonal, és ugyanakkor felejtsük el ennek a dédelgetett tulajdonságnak a létezését. Élvezd a jelenben lenni: ha nehéz neked, semmi baj! Hallgasd meg ezt az érzést, és a verseny utáni pihenés után emlékezz arra, hogy mit sikerült leküzdened, és légy büszke magadra.

12. Oszd fel a távolságot szegmensekre

Egy másik módja annak, hogy felvidítsd a történések monotóniáját, ha egyfajta játékot játszol magaddal, kitűzsz magadnak egy elérhető célt, és túlléped azt:„Így birkóztam meg ezzel a feladattal: gondolatban apró szegmensekre osztottam a távot, amelyek teljes egészében megtehetők. A jelző lehet a következő élelmiszer, menedék a naptól, vagy akár a következő lépés.”

Scott Jurek beállította a napi futás amerikai rekordját, 24 óra alatt 266,7 km-t.

13. Látogassa meg azokat a helyeket, ahol még soha nem járt

Valószínűleg sok sportoló azon kapta magát, hogy ha egy másik városban vagy országban vettek egy versenyhelyet egy versenyre, egyfajta ösztönzést kaptak arra, hogy kiszakadjanak a rutinból és kalandra induljanak. Ismerős? Ha még nem volt lehetősége elmenni egy másik városba, hogy legalább 10 kilométert lefusson ismeretlen utcákon, akkor ez egy igazi ok arra, hogy elmenjen egy kirándulásra az egészségre. Talán tetszeni fog, és egy év múlva átfutja országunk legfestőibb zugait, vagy végigmegy a történelmi úton Athéntól Marathon városáig. A futásnak köszönhetően Scott Jurek harminc éves korára bejárta a fél világot.

14. Éld át a kommunikáció örömét

A hosszútávfutás elsősorban a magány próbája. Néha megkímél a mindennapi nyüzsgéstől, de a napi hosszú futások melankóliát, sőt depressziót is kiválthatnak. Életünk legizgalmasabb pillanatai az emberekkel való találkozásból származnak. Próbálj meg legalább alkalmanként futni egy barátoddal vagy futóklubbal. A futás csodálatos emberekkel köthet össze.

15. Nézze meg a futást más szemszögből

Próbálj meg valamit tenni magáért a futásért, valamit, ami ehhez kapcsolódik. Például önkénteskedjen a célvonalon vagy a támogató állomáson, vagy menjen ki egy futóösvényt tisztítani. Felajánlja, hogy segít felépíteni a kiinduló várost, és megtudhatja, milyen nehéz versenyt szervezni, mi történik a színfalak mögött. Felbecsülhetetlen élmény, és nagyszerű módja annak, hogy bekapcsolódj a futóközösségbe, és visszaadd azt a sportot, amit szeretsz.

Vásárolja meg Scott Jurek Egyél egészségesen, fuss gyorsan című könyvét keménykötésű vagy elektronikus változat

Scott Gordon Jurek amerikai ultramaratoni futó, író és előadó. Pályafutása során a világ egyik legkiemelkedőbb ultramaratoni futója volt; számos rangos nemzetközi díjat nyert és egy sor rekordot állított fel.

Jurek a minnesotai Proctorban nőtt fel; bizonyos mennyiségű lengyel vér folyt az ereiben. Gyermekként Scott sok időt töltött vadászattal, horgászattal és túrázással; A természettel való ilyen aktív egység nagy szerepet játszott Djurek fejlődésében. Scott már gyerekkorában érdeklődött a terepfutás iránt, de egészen iskolás koráig nem kezdett el igazán hosszú távokat futni. Kezdetben a futás folyamata irritálta, de idővel Dzhurek beleszeretett ebbe a tevékenységbe. 1994-ben Scott lefutotta a Minnesota Voyageur 50 Mile verseny teljes távját – és az első próbálkozásra második lett az ultramaratonon, pedig akkor még nem teljesítette a szokásos maratoni távokat. Ismeretes, hogy Scottot barátja és edzőtársa, Dusty Olson inspirálta az első versenyen való induláshoz; Ezt követően Olson többször is Jurek partnere lett.

A középiskola elvégzése után Djurek a minnesotai Duluthban járt főiskolára; 1996-ban népegészségügyi, 1998-ban gyógytornász mesterképzésben szerzett diplomát.

1994-ben és 1995-ben Djurek a második helyen végzett a Minnesota Voyageur 50 Mile versenyen, de a következő 3 évben a verseny legjobbja lett. A főiskola elvégzése után Scott Seattle-be költözött, és országos szinten kezdett versenyezni. 1998-ban megnyerte a Zane Gray Highline Trail 50 Mile Run-ot és a McKenzie River Trail Run 50K-t, és 2. helyezést ért el első 100 mérföldes versenyén, az Angeles Crest-en.

1999-ben Jurek debütált a rangos 100 mérföldes "Western States Endurance Run" versenyen - és először nyert, megelőzve az ötszörös versenybajnok Tim Twietmeyert. Scott lett a második Kalifornián kívüli személy, aki valaha is megnyerte az eseményt. 2004-ben Djurek tovább javított eredményén - sikerült megdönteni a Mike Morton által 1997-ben felállított rekordot, és 15 óra 36 perc alatt teljesítette az utat.

Az elkövetkező 5 évben Djurek jelentősen gyarapította győzelmeinek listáját; első helyezéseket ért el a McDonald Forest 50K, Bull Run Run 50 Mile, Leona Divide 50 Mile, Diez Vista 50K, Silvertip 50K és Miwok 100K versenyeken. 2004-ben Scott megnyerte az Ultra Running Grand Slam-bajnokságot, és egyszerre 4 nagy versenyen vett részt – a Western States-ben, a Leadville 100-ban, a Vermont 100-ban és a Wasatch Front 100-ban. 2001-ben és 2002-ben Scott Hongkongban lépett fel a "Team Montrail" tagjaként; aztán sikerült megnyernie a 2002-es Oxfam Trailwalker 100K csapatdíjait, mindkettő új pályarekordot döntött. 2001-ben Jurek Nate McDowell-lel, Dave Terryvel és Ian Torrence-szel lépett fel; 2002-ben Karl Meltzer, Brandon Sybrowsky és ugyanaz a McDowell vett részt vele a versenyen. 2003-ban Scott Jurek és csapata megnyerte a japán Hasegawa Cup hegyi kitartási futást.

2005-ben, mindössze néhány héttel a következő nyugati államokban elért ragyogó teljesítménye és győzelme után, Jurek új rekordot állított fel a Badwater-i ultramaratonon. A Scott által meghódított útvonalat hagyományosan az egyik legnehezebbnek tartják a világon; A verseny során Djureknek a szokásosnál is nehezebb dolga volt – 49 fokos hőségben ment ki versenyezni. Jureket részben megmentette a hőségtől az a képesség, hogy időnként elmerülhetett egy jéghűtőben, de a körülmények még mindig embertelenül nehezek voltak.

2006-ban Djurek megismételte győzelmét a "Badwater"-en; ugyanebben az évben a sportoló győzelmet aratott a "Spartathlon"-ban - egy 153 mérföldes versenyen Athéntól Spártáig. Ez a győzelem volt az első a három közül – Scott magabiztosan vezetett ebben az eseményben a következő két évben. Djureknek nem csak zsinórban volt esélye 3 győzelmet aratni – ő lett az egyetlen bennszülött Észak Amerika aki valaha is megnyerte ezt a versenyt.

A nap legjobbja

2006-ban Jurek Mexikóba utazott, ahol egy versenyen vett részt a helyi tarahumara indián nép képviselőivel. Idén Scottnak meg kellett elégednie a második hellyel – a Tarahumara legjobbja megelőzte őt; 2007-ben azonban Scott visszatért, hogy visszanyerjen – és remekül megbirkózott ezzel a feladattal, és elsöprő győzelmet aratott.

2015 májusában Scott Jurek megpróbálta megdönteni az Appalache Trail 2168 mérföldes sebességrekordját. az aktuális pillanat A maximumot 46 nap 11 óra 2 perc alatt lehetett leküzdeni. 2015. július 13-án Djurek befejezte útját, 3 órával javítva a rekordot. A célegyenesben hivatalos ünneplés vette kezdetét - ami később bizonyos bajok okozója lett. A helyi erdőőrök számos bűncselekménnyel vádolták Scottot – túl nagy csoportot gyűjtött össze, illegális alkoholt fogyasztott a parkban és pezsgőt szórt a földre (ami technikailag illegális környezetszennyezésnek tekinthető). Djureknek sikerült két vádat elengednie, de még így is 500 dolláros bírságot kellett fizetnie alkoholfogyasztás miatt.

Scott Jurek vegetáriánusként ismert; Scott mind sportolási, mind etikai-környezetvédelmi okokból ragaszkodik a növényi alapú étrendhez. Scott azt állítja, hogy a növényi alapú ételek segítettek neki ilyen lenyűgöző sikert elérni. 1997-ben Djurek felhagyott a hússal, 1999-ben vegán lett; Erre az a meggyőződés késztette, hogy a családi krónikus betegségeket pontosan a helytelen táplálkozás okozza. Ezt követően Steve Friedmannel közösen írt és 2012. június 5-én megjelent Eat & Run című emlékiratának egyik témája a diéta lett. A könyv bestseller lett, és 20 nyelvre fordították le.

Scott Yurek vegán és a világ egyik leghíresebb ultramaratonista. Amerikai rekorder a 267 kilométeres versenyen, 24 óra alatt teljesítette a távot. A Badwater-verseny kétszeres győztese – 246 km a Death Valley-n keresztül, hétszeres bajnok a Western States Endurance Run-on – 161 km. Mindezt állati eredetű termékek fogyasztása nélkül teszi. Egyél és fuss című könyvében történeteket oszt meg életéből, karrierje első lépéseiről, beszél arról, hogyan szeretett bele a futásba, és hogyan jött le a húsról. Amíg a könyvet le nem fordítják oroszra, javasoljuk, hogy ismerkedjen meg 10 idézettel belőle - a veganizmusba való átmenetről, a motivációról, a mozgásról és az örömről.

Amikor gyerek voltam, berohantam az erdőbe vagy a ház körül, mert jó móka volt. Tinédzser koromban futottam, hogy formában maradjak. Később elkezdtem futni a harmónia keresésére.

A kutatás kimutatta hogy a legalább napi 6 órát ülő emberek az esetek 17%-ában korábban halnak meg, mint azok, akik 3 órát ülnek. A nőknél a gyorsabb halálozás kockázata 34%-ra nő. Szervezetünk nincs hozzászokva ahhoz, hogy mindennap hosszú ideig üljünk. Az izmok és szervek kiegyensúlyozatlansága és nem megfelelő működése akkor is jelentkezik, ha egész nap apró, monoton mozdulatokat végzel - gépel, monoton mozgat vagy szkennel, burgereket csomagol.

Az egyetlen hely ahol a fiatal én boldognak éreztem magam, az az erdő. Ott futhattam, sétálhattam, azt csinálhattam, amit akartam. A fákat nem érdekelte, milyen keményen dolgozom az edzéseken, milyen gyorsan futok. Az ég nem hozott rossz hírt a munkából vagy anyám egészségi állapotának romlásáról. Ha futsz a földön és a földdel, futhatsz örökké.

A vegetarianizmusra való átállásról

Egyszer olvastam, hogy a zöldségdiéta szuper gazdag rostokban. Ez segít abban, hogy az élelmiszer ne maradjon le a bélben a bomlástermékekkel, csökkentve a kockázatot sokkhatás toxinok a szervezetben nullára. És elhatároztam. Nem ettem granolát és salátákat, mert "jobb hellyé akartam tenni a világot" (ez később jött), vagy mert hirtelen elkezdtem szeretni minden tehenet. Észrevettem, hogy minél többet ettem ezt a „hippi ételt”, annál jobban éreztem magam – és annál jobb eredményeket értem el.

Fő– kezelj mindent egyszerűbben. Az egyszerűség és a földdel való egység az, ami igazán boldoggá és szabaddá tesz bennünket. Bónuszként az edzési folyamat ilyen megközelítése jobb futóvá tesz.

Gyógytornászként, sokszor megfigyeltem a következő képet: sokan, és főleg az atlétikai sportolók odafigyelnek testük egészségére, fizikai formájára, de kevesen gondolnak a diétára. Minél egészségesebben ettem, annál gyorsabb és fittebb lettem. Az emberi szervezetnek elképesztő képessége van arra, hogy hihetetlen gyorsasággal gondoskodjon önmagáról és erőt állítson vissza, ehhez csak rendszeresen pótolni, táplálni kell, nem pedig méreganyagokkal táplálni. Rájöttem, hogy közvetlen kapcsolat van aközött, ahogy futok és amit eszem. Sőt, közvetlen kapcsolat van aközött, hogy mit eszel és hogyan élsz.

Sokan azt hiszik, hogy az ultramaraton kimerít.és megcsonkítja a testet. De a térdem rendben van, a testem nem rokkant. Ezért biztos vagyok benne, hogy az étrendnek óriási szerepe van. Ez a történet a hosszú életről szól a sportban.

A veganizmusra való átállásról

A legnehezebb számomra a vegán étrendre való átállásban Kiderült, hogy nem az állati fehérjét kell helyettesíteni, hanem a rendkívül tápláló és magas kalóriatartalmú ételeket. Olyan, amely lehetővé teszi számomra, hogy visszaállítsam az erőmet és az elhasznált energiámat, amit futás közben elégetek. Ez a fő tanács kezdő vegánoknak: azonnal gondold át, milyen szuperételeket és milyen minőségi termékeket fogsz enni a kalóriadús hús és tej helyett, és mivel helyettesíted. És ügyeljen arra, hogy elegendő tápértéket kapjon.

Minél jobbat ettem, annál jobban éreztem magam. Minél jobban éreztem magam, annál többet és jobban ettem. Mióta vegán lettem, nagyon gyorsan csökkent a testzsír százalékom. Nem csak megtanultam változatosabban étkezni, hanem elkezdtem igazán élvezni az ételeket, és új ételeket és kombinációkat próbáltam ki. Az étrendemben egyszerre sok teljes kiőrlésű gabona, hüvelyes, gyümölcs és zöldség szerepelt. Az új diétával a megjelenésem is megváltozott - kifejezőbb lett az arccsontom, cizelláltabbak lettek az arcvonásaim. Olyan izmokat tanultam, amelyekről korábban nem gondoltam, hogy léteznek. A súlyfelesleg leadása, majd a test jó formában tartása – ezeket a folyamatokat és készségeket a diétámnak köszönhetem.

„Néha a legjelentősebb utak nem nyugatról keletre vagy gyalogról a csúcsra, hanem az elme és a szív között zajlanak. Így találjuk meg az „én”-ünket. Jeremy Collins.

42 kilométer 195 méter – ez a maratoni táv hivatalos hossza. Scott Jurek sokkal hosszabb távokon versenyez. És amikor olvasás közben állandóan számokkal találkozik: 50 km, 100 km, 50 mérföld, 100 mérföld és még több, ehhez hozzáadod a napszak változását és a terepet a lábad alatt, valami megváltozik a felfogásodban. emberi képességek.

Scott életrajza alapján mesél ezeknek a lehetőségeknek a megismerésének folyamatáról. A szegény családban eltöltött gyermekkor (ez is felfogásbeli különbség: a családnak két autója volt, bár az egyik leggyakrabban elromlott, és nem kommunális lakásban éltek) sok mindenre képessé vált, fejlődött. kitartást és előre meghatározott sportágválasztást, amelyre a költségek minimálisak. Az apa „ha kell, akkor muszáj” elve (ki is rúgta a fiát a házból, amikor nem jelent meg a megbeszélt időpontban) és az anya akaratereje alapozta meg a leendő sportoló jellemét.

Hogyan írhat le egy hosszú távú versenyt úgy, hogy érdekes legyen olvasni? Az asszociáció csak a test különböző részein tapasztalható érzésekhez és a fejben szaggatott gondolatáramláshoz vezet. Scottnak sikerül érdekesen leírnia egyik versenyt a másik után. A részvétel okai: Elbeszélés a távolság megjelenése, jellemzői, az emberekkel való interakció, a test érzései és reakciói, mi történik a tudatban. Mindez az észlelés szempontjából kiváló arányban van jelen.

A legtöbbet a táplálkozási kérdéseknek szentelik. Scott fokozatosan áttért a hamburgerről az egészséges táplálkozásra, és végül rájött, hogy a vegetarianizmus a legjobb dolog számára. Ugyanakkor egyáltalán nem ezt a nézőpontot erőlteti egyedül helyesnek, beszél róla hatalmas szám kételyei támadtak benne. A lényeg az, hogy érezni tudja a testét és annak szükségleteit. Minden fejezet végén a sportági ajánlások mellett egy recept is található. Sok hozzávaló viszont egzotikus számunkra, de valamit leszűrhetünk belőle.

Jelentős figyelmet fordítanak az emberekkel való interakció kérdéseire is. Annak ellenére, hogy a futás nagyjából még mindig egyéni sport, támogatás nélkül nehéz. A szeretteinek köszönő szavai végigvonulnak az egész elbeszélésen. És még maga a „Hála” fejezet is, amit nagyon sokszor egyszerűen átlósan átsikálok, itt nem arra késztet, hogy a lehető leggyorsabban megszabaduljak tőle, hanem az egész könyv szintjén olvasható. És tulajdonképpen mindenkinek szeretném megköszönni a munkáját, aki részt vett a mű létrejöttében, ez itt látszik igazán.