Utasítás. Olvassa el a kérdést, és válassza ki a legmegfelelőbb választ.

Milyen gyakran borítják ki egyensúlyából a váratlan bajok?

Milyen gyakran érzed úgy, hogy életed legfontosabb dolgait nem tudod irányítani?

Soha - 0. Szinte soha - 1. Néha - 2. Elég gyakran - 3. Nagyon gyakran - 4.

Milyen gyakran érzi magát „idegesnek” vagy depressziósnak?

Soha - 0. Szinte soha - 1. Néha - 2. Elég gyakran - 3. Nagyon gyakran - 4.

Milyen gyakran érzi magát biztosnak abban, hogy képes megbirkózni személyes problémáival?

Milyen gyakran érzi úgy, hogy minden pontosan úgy alakul, ahogy szeretné? Soha - 4. Szinte soha - 3. Néha - 2. Elég gyakran - 1. Nagyon gyakran - 0.

Milyen gyakran tudod kordában tartani az irritációdat?

Soha - 4. Szinte soha - 3. Néha - 2. Elég gyakran - 1. Nagyon gyakran - 0.

Milyen gyakran érzed úgy, hogy nem tudod kezelni, amit kérnek tőled?

Soha - 0. Szinte soha - 1. Néha - 2. Elég gyakran - 3. Nagyon gyakran - 4.

Gyakran érzi úgy, hogy sikeres?

Soha - 4. Szinte soha - 3. Néha - 2. Elég gyakran - 1. Nagyon gyakran - 0.

Milyen gyakran haragszol olyan dolgok miatt, amelyeket nem tudsz irányítani?

Soha - 0. Szinte soha - 1. Néha - 2. Elég gyakran - 3. Nagyon gyakran - 4.

Gyakran gondol arra, hogy annyi nehézség halmozódott fel, amelyeket nem lehet leküzdeni?

Soha - 0. Szinte soha - 1. Néha - 2. Elég gyakran - 3. Nagyon gyakran - 4.

A vizsgálati eredmények értelmezése. Az eredmények feldolgozása a tesztfelvevő által a teszt összes kérdésében szerzett pontok összegének kiszámításával történik. A stresszállóságot az határozza meg

táblázat 3.7. alább az alany által szerzett pontok száma és életkora alapján adjuk meg.

3.7. táblázat. Stresszállóság felmérése

stresszállóság
Kielégítően
Nagyon rossz

Teszt a személyiség stresszállóságának meghatározására28

Az alábbiakban egy tesztet talál, amely lehetővé teszi, hogy felmérje stressz-ellenállási szintjét. Minél őszintébbek a válaszaid, annál objektívebb eredményt kapsz. Karikázd be minden állításnál a megfelelő opciót (ha nincs nyomtatvány a papírlapon, akkor a kérdésszám mellé pontot adunk).

3.8. táblázat.

Nyilatkozatok	ritkán	Néha	gyakran
1. Úgy gondolom, hogy alábecsülnek a csapatban
2. Igyekszem dolgozni és tanulni, még akkor is, ha nem vagyok teljesen egészséges.
3. Aggódom a munkám minősége miatt.
4. Tudok agresszív lenni
5. Nem tűröm a kritikát.
6. Ingerlékeny leszek
7. Igyekszem vezető lenni, ahol lehetséges.
8. Kitartó és határozott embernek tartanak.
9. Álmatlanságban szenvedek
10. Vissza tudok szállni az ellenségeimmel
11. Érzelmileg és fájdalmasan élem meg a bajt.
12. Nincs elég időm a pihenésre
13. Vannak konfliktushelyzeteim

28 Személyiségpszichológia” Összeg. N. V. Kirseva, N. V. Ryabchikova. - M., Helikon, 1995

A táblázat vége. 3.8.

Nyilatkozatok	ritkán	Néha	gyakran
14. Hiányzik az erőm önmagam megvalósításához
15. Nincs elég időm arra, hogy azt csináljam, amit szeretek.
16. Mindent gyorsan csinálok
17. Félek, hogy nem fogok bekerülni az egyetemre.
18. Megfontoltan cselekszem, majd aggódom tetteim és tetteim miatt.

3.9. táblázat.

Teszt a személyiség stresszállóságának meghatározására

Összes pont	Szint stresszel szembeni ellenállását és
	1 – nagyon alacsony
	2 - alacsony
	3 - átlag alatti
	4 - valamivel az átlag alatt
	5 - átlagos
	6 - valamivel átlag feletti
	7 - átlag feletti
	8 - magas
	9 – nagyon magas

Minél kevesebb (összesen) pontot szerez, annál jobban ellenáll a stressznek, és fordítva. Ha 1-es vagy akár 2-es szintű stressz-ellenállással rendelkezik, akkor radikálisan meg kell változtatnia életmódját.

Sziasztok kedves blogolvasók!

Folytatom az előző cikkben elkezdett stressz témát. Ezúttal azt javaslom, hogy végezzen egy egyszerű stressztesztet, hogy megállapítsa, mennyire fogékony a külső ingerekre; ez csak néhány percet vesz igénybe. Ezt a tesztet Szergej Klicsnyikov „Tartsd a stresszt a markodban” című könyvéből vettem. Hogyan használd ki a stresszes helyzeteket."

- Ez a szervezet természetes reakciója a felmerült veszélyre. Ennek a tulajdonságnak köszönhetően az ember szinte azonnal képes mozgósítani erőforrásait védekezés vagy támadás céljából.

Annak érdekében, hogy megtudja, van-e stressze vagy sem, javaslom, hogy vegyen egy darab papírt és egy tollat. Válaszolj a következő kérdésekre. Válaszolj gyorsan, úgy ahogy van, légy őszinte magadhoz! Nincsenek jó vagy rossz válaszok. Csak a TE válaszaid vannak.

Minden kérdésre válaszolhatsz:

• „Igen” vagy írjon „+”-t, ha ez van, és nagyon gyakran;
• „Nem” vagy „-”, ha egyáltalán nincs ilyen;
• „Néha” vagy „0”, ha néha, nem gyakran, de előfordul.

Teszt „Fogékony-e a stresszre”

1. Gyakran érzi magát fáradtnak?
2. Csökken a koncentrációs képessége?
3. Észreveszi, hogy romlott a memóriája?
4. Hajlamos az álmatlanságra?
5. Gyakran érez fájdalmat a gerincben?
6. Erős fejfájása van?
7. Problémái vannak az étvágyával?
8. Észrevette, hogy a pihenés nem hozza meg a várt eredményeket?
9. Unatkozol a munkahelyeden?
10. Könnyen dühbe jössz?
11. Észreveszi a túlzott felhajtásra való hajlamot?
12. Gyakran van kedve alkoholt inni? Csak úgy, ünnep nélkül, ok nélkül.
13. Gyakran dohányzik?
14. Néha nehezére esik egy gondolat befejezése?
15. Gyakran nem szereted magad?
16. Gyakran szorongsz minden látható ok nélkül?
17. Gyakran egyáltalán nem akarsz látni senkit?

Az eredmények feldolgozása

Számold ki a pontjaidat:

• Az „Igen” vagy „+” válaszért 2 pont;
• A „Néha” vagy „0” válaszért 1 pont;
• A „Nem” vagy „-” válaszért 0 pont.

0-tól 5 pontig. Valószínűleg felületesen vette a tesztet, és nem komolyan, mert nem valószínű, hogy ilyen ellenállás a stresszel szemben. Lehetséges, hogy olvasni jöttél erre a blogra.

0-tól 10 pontig. Irigyelni lehet! Hihetetlenül ellenálló vagy a stresszel szemben. Váratlan, veszélyes helyzetekben nyugodt és ésszerű vagy. Ez ritka. Példát kell venni tőled!!!

10-től 25 pontig. A stressz idegesít, de nem okoz különösebb problémát. A stressz szintje átlagos. Ez azt jelenti, hogy nem lesz túl nehéz megszabadulni tőlük.

25-től 34 pontig. A stressz szintje magas! Komolyan át kell gondolni a következményeket! Ha nem viszel túlzásba, akkor a következmények már nincsenek messze. Ne hanyagolja el egészségét! Sürgősen változtatnod kell az életeden!

Mit kell tenni? Egy kis elmélet

Tehát a teszt sikeres, az eredmények ismertek. Ha több mint 25 pontot szerzett, akkor ne aggódjon – nincs egyedül, ez sok emberrel megesik. Vannak, akik nem is sejtik, hogy ennek a pusztító folyamatnak lettek az áldozatai, hosszú évek, esetleg évtizedek óta élnek egy ilyen „diagnózissal”, és nem fogják megérteni, mitől szenvednek. De ti, kedves olvasók, tudjátok és valószínűleg már gondolkoztatok is azon, hogyan lehet megszabadulni a modern stressz következményeitől. Igen, pontosan a következményektől!

Nem maga a stressz veszélyes, hanem a következményei.

Miért a következmények? Megpróbálom elmagyarázni. Réges-régen, száz évvel ezelőtt az ember, aki veszéllyel, irritációval vagy kellemetlen meglepetéssel szembesült, különleges érzést élt át, testének szinte minden rendszerének azonnali mozgósítását. Ebben az állapotban a pulzus erősen megnőtt, a nyomás emelkedett, adrenalin szabadult fel a vérben, és több száz fiziológiai változás következett be. A mobilizációs folyamatot az úgynevezett „hüllőagy” irányítja, feladata nem a gondolkodás, hanem a szervezet túlélésének biztosítása.

Hans Selye kanadai pszichofiziológus stressznek nevezte ezt az állapotot. Ebben a formában a stressz segített az embernek vagy megtámadni a veszélyt, vagy elmenekülni onnan. Mindenesetre valahogy menekülni. A feltámadt feszültség és a felszabaduló energia lehetővé tette az erő többszörös növelését. A veszélyt legyőzték, az energiát elhasználták, a feszültség alábbhagyott, és a test visszatért a normál állapotába. A hüllőagy eltávolította az általános mobilizációt.

Ahogy telt az idő. A civilizáció kialakult, de a védelmi mechanizmus megmaradt és működik. Csak az emberi szervezetre gyakorolt ​​hatása változott meg. Napjainkban külső irritáció vagy veszély hatására még mindig megemelkedik a vérnyomás, adrenalin szabadul fel a vérbe, felgyorsul a pulzus, megfeszülnek az izmok, természetes stressz éri az embert. Akkor most mi történik? A modern etikett, a jó modor szabályai, az oktatás, valamint a munkaügyi, erkölcsi, közigazgatási és büntető törvénykönyvek nem teszik lehetővé a támadást, ütést, menekülést. Egyes esetekben a menekülés hülyeség és vicces.

Ennek eredményeként a test felborult, mozgósított, megfeszült, és energia szabadult fel. És nem történt semmi! Nem volt fizikai felszabadítás. Izomfeszültségés megnövekedett adrenalin maradt a szervezetben. De a hüllőagy cselekvést követel, úgy gondolja, hogy a veszélyt még nem hárították el, és nem ad parancsot a védelem „eltávolítására”. Ez az állapot hosszú ideig tarthat. A szervezet arra pazarolja erőforrásait, hogy megvédje magát egy múltbeli fenyegetéstől. Itt jön az érthetetlen fáradtság. Az izomfeszülés az erek összeszorulásához vezet, ami megzavarja a szövetek normális táplálkozását, és ez bizonyos betegségeket okozhat; A beszorult idegek fájdalmat okoznak.

Az ember idegesen reagál egy elesett szerencsétlenségre, amellyel fizikailag nem tud mit kezdeni. Az ókorban egy ilyen szerencsétlenséget párszor megütöttek volna egy bottal, és ez lett volna a vége. Elfogyott minden gőz! De a mi korunkban nem, ez lehetetlen: a törvény és a társadalom erkölcsi elvei ezt nem teszik lehetővé. Tehát csak fel kell háborodni és panaszkodni a sorsra. A harag, aggodalmak és sérelmek felhalmozódnak, és idővel alacsony önbecsüléshez, kisebbrendűségi érzéshez, élettel való elégedetlenséghez és krónikus betegségekhez vezetnek. Így vált a stressz védőből pusztítóvá.

Mit kell tenni ellene? A válasz egyszerű: ne halmozzon fel túlzott érzelmi stresszt, aggodalmakat, haragot, irritációt. Próbálj meg minél előbb megszabadulni ettől a „jótól”. Nagyon sok módja van. Néhányukról a 66-os cikkemben olvashat. De az olvasás nem elég - minden nap gyakorlatba kell ültetnie, csak akkor lesz eredmény.

következtetéseket

1. A stressz fő jeleinek ismerete lehetővé teszi, hogy gyorsan felismerje és cselekedjen. A stressz fő jelei, függetlenül annak okától, a következők:

• Állandó fáradtság;
• Álmatlanság;
• Időhiány;
• Képtelenség koncentrálni;
• Képtelenség döntést hozni;
• Rossz vagy túlzott étvágy;
• Fokozott ingerlékenység;
• Elégedetlenség önmagával;
• Önbecsületlenség;
• Fájdalom a hátban, a gerincben;
• Fejfájás, szédülés;
• nyomáslökések;
• Ideges tic;
• Beszéd nehézségei;
• Emésztési zavar;
• Tehetetlenség, kilátástalanság érzése;
• Indokolatlan félelem, szorongás;
• Dohányzás, alkohollal való visszaélés;
• A megjelenés iránti érdeklődés elvesztése;
• Szexuális zavarok.

2. Mint láthatja, a stressz az emberi élet összes rendszerét károsíthatja. A test nem lehet állandóan szorongás és feszültség állapotában. A stressz szinte minden erőforrás mozgósítása. Nemcsak új betegséget okozhat, hanem a meglévő betegségek súlyosbodását is. Azáltal, hogy a stressz hatással van az összes testrendszer működésére, az egész életedet rosszabbra változtatja.

Magas szintű szabályozás stresszes helyzetekben.

A stresszes körülmények között visszafogott viselkedés és a saját érzelmek kezelésében való jó képesség jellemzi. Könnyedén mozgósíthatja teste erőforrásait a kialakult helyzet leküzdésére. Nem apró dolgok miatt irritálsz, de konfliktushelyzet képes rájönni, hogy mi a te hibád egy kapcsolat megromlásában vagy kudarcában, és mi a másik személy felelőssége. Általános szabály, hogy egy jó éjszakai pihenés elegendő ahhoz, hogy a munkanap folyamán felfrissüljön.

Mérsékelt szintű szabályozás stresszes helyzetekben.

Nem mindig tud megfelelően reagálni a stresszes körülményekre. Általában fenntartja önuralmát, de előfordul, hogy a lényegtelen események felborítják érzelmi egyensúlyát, és nem tud uralkodni érzelmein. Gyakran nem érzed magad elég ébernek, és a nap közepére felgyülemlik a fáradtság, ami megnehezíti a koncentrációt és a munkafeladatok elvégzését.

Lehetséges, hogy állapotát a túlterheltség okozza – ebben az esetben fontos, hogy több időt szánjon a pihenésre és a gyógyulásra.

Ha a stressz alatti önszabályozás szintjének csökkenése nem jár objektív egészségromlással, akkor javasolt a fejlesztés hatékony technikák kontrollálni az érzelmi reakciókat.

Lehet, hogy a helyzetre adott túlreagálása a személyiségjegyeinek köszönhető. Ekkor pszichológus vagy pszichoterapeuta segítségére van szüksége, hiszen az állandó neuropszichés feszültség, amelyben benned van, beavatkozik a szakmai életedbe, a szeretteivel való kapcsolataidba, konfliktushelyzeteket provokál.

Ráadásul a stresszes körülmények közötti rossz önszabályozás idővel egészségügyi problémákhoz vezethet.

De lehetséges, hogy a stressz alatti önszabályozási képesség csökkenése egy mentális betegség megnyilvánulása (például: depresszió, szorongás-fóbiás, kényszeres- vagy poszttraumás rendellenesség, szerves agykárosodás, epilepszia stb.). ).

Rossz szintű szabályozás stresszes helyzetekben

Stresszes helyzetben gyakran elveszíti az önuralmát, nem tudja kontrollálni magát és érzelmeit. Sikertelenség, veszekedés vagy konfliktus esetén gyakran szenved bűntudattól. Benne van az önbecsülésed Utóbbi időben csökkent.

Általában túlterheltnek és kimerültnek érzi magát, nehezebbnek érzi a szokásos tevékenységeket, hanyatlik az akarati szféra, nehézségekbe ütközik a figyelem koncentrálása és a döntéshozatal. Érzelmi instabilitás, szorongás és feszültség hátráltat.

Dolgoznia kell a saját érzelmi reakcióin a stressztényezőkre, mivel ezeket a jellemző tulajdonságok határozhatják meg. Valószínűleg az önkontroll képességek fejlesztéséhez pszichológus vagy pszichoterapeuta konzultációra és segítségre van szükség, mert a hosszan tartó neuropszichés stressz és a negatív érzelmek Az Ön által tapasztalt problémák megnehezítik a szakmai feladatok ellátását, konfliktusokat provokálnak szeretteivel és kollégáival, növelik a magányt, és idővel egészségügyi problémákhoz vezethetnek.

Meg kell jegyezni, hogy ezek a megnyilvánulások a neurotikus rendellenességek korai tünetei lehetnek (különösen: depresszió, szorongás-fóbiás, rögeszmés-kényszeres vagy poszttraumás rendellenesség, szerves agykárosodás, epilepszia stb.). Ebben az esetben sürgős orvosi segítségre van szüksége.

Az állapotának diagnosztizálására.

Usatov Ivan Aleksandrovich, 3. éves hallgató, tanulmányi terület 03/37/01 „Pszichológia”, Szövetségi Állami Költségvetési Szakmai Felsőoktatási Intézet „Amur” Állami Egyetem", Blagovescsenszk [e-mail védett]

Annotáció. A cikk tartalmazza a szerző módszertanát az egyén stressz-ellenállási szintjének meghatározására, tájékoztatást ad a módszertan szabványosításáról Kulcsszavak: pszichológia, stressz-rezisztencia, stressztűrő források, szerző módszertana.

BAN BEN modern világ A mentális egészség megőrzésének és a stressz-ellenállás fejlesztésének problémája nagyon aktuális, mivel a stressz-ellenállás lehetővé teszi az optimális teljesítmény és hatékonyság fenntartását, valamint mentális kondíció feszült helyzetekben.A stressz-rezisztencia kérdéskörében alkalmazott diagnosztikai módszereket elemezve arra a következtetésre juthatunk, hogy ma még nem alakult ki olyan átfogó módszertan, amely lehetővé tenné a stressz-rezisztencia, mint személyiségminőség átfogó felmérését, csupán a problémás szempontok diagnosztizálását, a komponensek felmérését teszik lehetővé ( erőforrások, tényezők) stressz-ellenállás. Erre a célra egy eredeti módszert fejlesztettek ki, amely lehetővé teszi az egyén stressz-ellenállási szintjének meghatározását. A technika 18 éven felüli válaszadóknál alkalmazható, a technika használatában nincs egyéb megkötés, ennél a technikánál a stresszállóságon az ember mint egyén, személyiség és tevékenység alanya szerves pszichológiai tulajdonságát értjük. , amely biztosítja a belső pszichofiziológiai homeosztázist és optimalizálja az élet külső érzelmi feltételeinek hatását. Ennek megfelelően a stresszrezisztencia tekinthető a tevékenység eredményét befolyásoló tulajdonságnak, illetve a személyiség, mint rendszer állandóságát biztosító tulajdonságnak A stressz-rezisztencia olyan személyiségminőségnek tekinthető, amely az alábbi komponensek kombinációjából áll: A ) pszichofiziológiai (tulajdonságok, típus idegrendszer),B) az egyén érzelmi tapasztalatának érzelmi összetevője, amely a negatív hatások leküzdésének folyamatában halmozódik fel extrém helyzetekben, In) motivációs (a motívumok erőssége határozza meg az érzelmi stabilitást. Ugyanaz a személy megmutathatja változó mértékben attól függően, hogy milyen indítékok késztetik tevékenységre. A motiváció megváltoztatásával növelheti (vagy csökkentheti) az érzelmi stabilitást), D) az akarati komponenst, amely a cselekvések tudatos önszabályozásában, a helyzet követelményeihez való igazításában fejeződik ki, E) a cselekvés információs összetevője. az egyén szakmai felkészültsége, tudatossága, felkészültsége bizonyos feladatok elvégzésére, E) intellektuális komponensek felmérése, előrejelzése, cselekvési irányokra vonatkozó döntéshozatal A módszertan figyelembe veszi a stresszállóság azon erőforrásait (tényezőit), amelyek biztosítják a hatékony megküzdési képességet stresszel. Az L.A. KitaevSmyk szerint a stresszállóságot meghatározó tényezők több csoportra oszthatók: 1. Biológiai jellemzők: A) A test veleszületett jellemzői és a kisgyermekkori tapasztalat. A pszichogenetikai kutatások szerint az emberek reakcióit bizonyos környezeti tényezőkre 30-40%-ban a szüleiktől kapott gének határozzák meg, 60-70%-ban pedig a neveléstől, élettapasztalattól, képzettségtől, megszerzett készségektől, fejlettségtől függ. feltételes reflexekígy egyesek kezdetben hajlamosabbak a stresszre, míg mások ellenállnak annak B) Típusa magasabb ideges tevékenység személy. Az ember magasabb idegi aktivitásának típusa tükrözi az agy idegi folyamatainak erejét és dinamikáját, és alig van kitéve semmilyen változásnak. C) Életkori és nemi jellemzők a stresszrezisztencia és a megküzdési stratégiák megnyilvánulásában. Ugyanaz az esemény különböző emberekéles ellenállást válthat ki, negatív érzéseket kelthet, vagy szinte észrevétlen marad 2. Személyes jellemzők: A) Haragra való hajlam. A haragra, ellenségeskedésre és ingerlékenységre hajlamos emberek érzékenyebbek a stresszre, a nyitott, barátságos emberek pedig, akiknek humorérzéke van, éppen ellenkezőleg.. B) Az irányítás helye. Az irányítás helye határozza meg, hogy egy személy mennyire tudja hatékonyan irányítani vagy uralni a környezetet. A kontroll helyének fogalmát J. Rotter amerikai pszichológus dolgozta ki. B) Szorongás. Ez az egyén szorongásra való hajlama, amelyet a szorongásos reakció előfordulásának alacsony küszöbe jellemez; az egyéni különbségek egyik fő paramétere.. D) Önbecsülés. Az önbecsülés a személyiség alapvető formáira utal. Ez nagymértékben meghatározza tevékenységét, hozzáállását önmagához és másokhoz. Az önértékelés lehet magas és alacsony, különbözik a stabilitás, a függetlenség és a kritikusság mértékében. D) Az ember irányultsága, attitűdjei és értékei. A lelki stresszt kiváltó helyzetekben a siker motivációja a szorongással ellentétes hatást fejt ki az egyénre 3. Társadalmi környezeti tényezők: A) Közösségi feltételekés a munkakörülmények. Társadalmi feltételek és munkakörülmények, vagyis társadalmi változások; fokozott felelősségvállalás a munkáért; a szellemi munka jelentős túlsúlya; állandó időhiány; krónikus fáradtság; a munka- és pihenőidő megsértése; a személyes presztízs csökkenése; a kreativitás elemeinek hiánya a munkában; hosszú várakozás munka közben; éjszakai műszakok és a személyes szükségletek kielégítésére szolgáló szabadidő hiánya; rossz és kiegyensúlyozott étrend; dohányzás és szisztematikus alkoholfogyasztás). B) Szoros társadalmi környezet. A családnak van kitűnő érték a személyiségfejlesztéshez, a szociális érettség eléréséhez. Családi nevelés meghatározza a gyermekek életvitelét egész további életükre, saját családjuk kapcsolati stílusát. Figyelmes vagy elutasító hozzáállást teremt a mentális önszabályozás, az egészséges életmóddal kapcsolatos készségek és a konstruktív kialakítás képessége iránt. személyek közötti kapcsolatok. 4. Kognitív tényezők: A) Az érzékenység szintje. Az érzékenység a receptorok érzékenységétől függ; magasabb idegi aktivitás típusa; a feltételes reflex (asszociatív) kapcsolatok kialakításának egyszerűsége a kéregben agyféltekék agy; az érzékenység növelése vagy csökkentése az egyéni tapasztalatok folyamatában; az érzékenység tudatos növelésének vagy csökkentésének készsége képzéssel B) Az állapot és a környezeti tényezők elemzésének képessége. A stresszhelyzethez való alkalmazkodás egyik vagy másik típusának megvalósításának képessége nemcsak az indítékoktól és a céloktól, a személyiségjegyektől, a mentális állapottól függ, hanem attól is, hogy milyen stresszor hat, milyen erőssége van, és milyen helyzetben van az érintett személy. ban ben. Az embernek lehetősége van választani válaszként, tevékenységben, viselkedésben, de a választás szabadságának mértékét korlátozzák a stresszhelyzet jellemzői. Így a technika figyelembe veszi az összes felsorolt ​​összetevőt.

„Teszt egy személy stressz-ellenállási szintjének meghatározására” Utasítások: „Aszerint kell kérdésekre válaszolnia, hogy milyen gyakran jellemzőek rád ezek az állítások. Minden kérdésre válaszolnia kell, még akkor is, ha ez az állítás egyáltalán nem vonatkozik Önre. Kérjük, minden állításnál jelölje be a megfelelő opciót a megfelelő mezőbe. Próbálj meg nem sokáig gondolkodni a válasz kiválasztásán.” 1. táblázat A technika ingeranyaga Sz. Állítás Gyakran / erősen Ritkán / néha Nem / Soha 1 Elveszítem szellemi béke ha a körülötted lévőket elnyomja valami.

2Nem tűröm a magammal szembeni kritikát.

3 Aggódom az elvégzett munkám minősége miatt.

4 Álmatlanságban szenvedek.

5 Azt hiszem, az emberek alábecsülnek engem.

6Dühös vagyok az apróságok miatt.

7 Igyekszem mindenben az első lenni.

8 Agresszív vagyok.

9 Nincs elég szabadidőm.

10 Fájdalmasan tapasztalom a bajokat.

11 Vannak konfliktushelyzeteim.

12Azt csinálom, amit szeretek, kiállításokat, koncerteket, múzeumokat látogatok.

13 A közelgő munkával kapcsolatos gondolatok nem adnak nyugalmat.

14 Nem tudok koncentrálni.

15 nevetek.

16Tehetetlennek érzem magam.

17 A váratlan események megőrjítenek.

18 Belső nyugtalanságot érzek.

19 Ideges vagyok.

20 Találkozom barátokkal, ismerősökkel.

21 Gyengének érzem magam az egész testemben.

22 Nehéz leplezni ingerültségemet.

23 Szívemre veszem mások problémáit.

24 Sportolni szoktam.

25 Nagyon boldog vagyok.

26 Tervezem az életem.

27 Legyőznek a félelmek.

28 Több mint 4 csésze kávét/teát iszom naponta.

29 Előfordul, hogy hazudok.

30 Bizonytalannak érzem magam.

31 Számomra úgy tűnik, hogy annyi nehézség halmozódott fel, hogy nem lehet őket legyőzni.

32 Új ismeretségeket kötök.

33 Ökölbe szedem az „akaratomat”, hogy elvégezzem a munkát.

34 Fáj a fejem.

35 Irracionálisan eszem.

36 Elégedett vagyok.

37 Pozitívan várom a jövőt.

38 Félek a változástól.

Adatfeldolgozás Az eredmények feldolgozása előtt kiszámolják a hazugságskálán elért pontok számát Hazugságskála „soha/nem” válasz a kérdésekre: 11, 15, 20, 26, 29. A hazugságskálával minden egyezés 1 pontot kap pont. Ha a hazugságskála több mint 3 pontot ér, a diagnosztikai eredmények megbízhatatlanok. Ez a társadalmi kívánatosság jelenségét jelzi, vagyis azt a vágyat, hogy valamivel jobbnak tűnjön mások szemében, és olyan válaszokat adjon, amelyek a társadalom normái, szabályai és értékei szempontjából kívánatosabbak lennének. egy idő után végre kell hajtani.

A további feldolgozás a kulcsnak megfelelően történik, a tesztben elért összpontszám kiszámítása 2. táblázat „Kulcsok” az egyén feszültségállósági szintjének meghatározására szolgáló teszthez

Nem Nyilatkozat Gyakran / erősen Ritkán / Néha Nem / Soha 1 Elveszítem a nyugalmamat, ha a körülöttem lévők valamilyen módon depressziósak 2102 Nem tűröm a magammal szembeni kritikát 2103 Aggódok az általam végzett munka minősége miatt. 2104 Álmatlanságban szenvedek 2105 Azt hiszem, az emberek alábecsülnek 2106 ingerült vagyok az apróságok miatt 2107Igyekszem az első lenni mindenben.0128Agresszív vagyok.2109Nincs elég szabadidőm.21010Fájdalmasan tapasztalom a bajokat.21011 konfliktushelyzetek.21

12Azt csinálom, amit szeretek, kiállításokat, koncerteket, múzeumokat látogatok.01213A készülő munkával kapcsolatos gondolatok kísértenek.21014Nem tudok koncentrálni.21015Nevetek.01

16Tehetetlennek érzem magam.21017A váratlan események feldühítenek.21018Belső nyugtalanságot érzek.21019Ideges vagyok.21020Találkozom barátokkal, ismerősökkel.01

21Az egész testemben gyengének érzem magam.21022Nehezen leplezem ingerültségemet.21023A szívemre veszem mások problémáit.21024Sportolok.01225Elég boldog vagyok.01226Az életemet tervezem.01

27Lenyűgöznek a félelmek.21028Több mint 4 csésze kávét/teát iszom naponta.21029Néha hazudok.21

30Elbizonytalanodok.21031Számomra úgy tűnik, hogy annyi nehézség halmozódott fel, hogy lehetetlen őket leküzdeni.21032Új ismeretségeket kötök.01233Akaraterőmet összeszedem, hogy elvégezzem a munkát.21034Fáj a fejem.21035Irracionálisan eszem.21036Elégedett vagyok. .01237I Pozitívan nézek a jövőbe.01238Félek a változástól.210Az eredmények értelmezése.Az eredmények értelmezése a szerzett pontok számának megfelelően történik.Ha 0 11 pontot szerez magas szint stresszállóság. Egyértelműen meghatározza a célokat és azok elérésének módjait, tudja, hogyan és törekszik az idő racionális kezelésére, és nagy erőfeszítéssel hosszú ideig tud dolgozni. A meglepetések általában nem nyugtalanítanak. Érdeklődési köre meglehetősen széles, ha 12-23 pontot szerez, akkor a stressztűrő képessége átlagon felüli. Bízol magadban, az erős megrázkódtatásokat az élet tanulságaként érzékeled, és bekapcsolod az önbecsülés és a jelentőség mechanizmusait, tudod, hogyan mutatd meg erősségeidet és gyorsan állítsd vissza mentális állapotodat. Ha 24-44 pontot szerzett, akkor átlagos stressz-ellenállási szinttel rendelkezik. Stresszellenállásod szintje megfelel egy aktív ember intenzív életének. A helyzetek jelentős hatással vannak az életedre, és nem nagyon ellenállsz nekik. A stressztűrés csökken, ahogy a stresszes helyzetek növekednek az életedben. Ha 45-56 pontot ért el, akkor stressz-ellenállási szintje átlag alatt van. Fizikai és mentális zavarok láncreakcióit tapasztalod, és kénytelen vagy erőforrásaid egy részét a negatívumok leküzdésére fordítani pszichológiai állapotok amelyek stressz során keletkeznek. Hamarosan el kell kezdenie használni Mindennapi élet gyakorlatok a stressz leküzdésére Ha több mint 57 pontot érsz el alacsony szint stresszállóság. Nagyon érzékeny vagy a stresszre, nagyon érzékeny a stresszre, ezért kénytelen vagy a legtöbb erőforrást a stressz kezelésére fordítani. A versenyzés és a célok elérésének vágya jellemez, általában nem vagy elégedett magaddal és a körülményekkel, és új célért kezdesz. Gyakran mutat agresszivitást, türelmetlenséget és távolságtartást. Célzott lépéseket kell tennie az önt eluralkodó stressz ellen, hogy visszanyerje nyugalmát, magabiztosságát és hatékonyságát.

Tájékoztató a módszertan szabványosításáról A módszertan szabványosítása 50 alanyon történt: 28 18-56 éves nő; 22 férfi 19 53 évesen. Az alanyok szakmai és területi hovatartozását nem vették figyelembe A kutatás menete: az alanyoknak meg kellett válaszolniuk az összes tesztkérdést, majd ki kellett számítaniuk a kapott eredményeket, majd meg kellett határozniuk a stresszállóság szintjét. Az első vizsgálat 2015. november 11-én, a 2. vizsgálat (újrateszt) 2015. december 3-án, a „Stresszállóság típusának észlelési felmérése” módszerrel végzett diagnosztika 2015. november 16-án történt. Az ezzel a módszerrel kapott eredmények nem térnek el a normál eloszlási törvénytől (hiszen a Kolmogorov-Smirnov Lilliefors-kritérium szerint K S = 0,08; p
Ez egy nem paraméteres módszer, amelyet a jelenségek közötti kapcsolat statisztikai vizsgálatára használnak. Ebben az esetben meghatározzuk a vizsgált jellemzők két mennyiségi sorozata közötti párhuzamosság tényleges mértékét, és kvantitatívan kifejezett együttható segítségével értékelést adunk a megállapított kapcsolat szorosságáról Hipotézisek: H0: A módszerek közötti korrelációs kapcsolat nem statisztikailag szignifikáns H1: A módszerek közötti korrelációs kapcsolat statisztikailag szignifikáns A kapott eredmények: rs = 0,665, rcr (p ≤ 0,05) = 0,27, rcr (p ≤ 0,01) = 0,35 Mivel rs rcr elfogadjuk a H1 hipotézist, a korreláció Az „Egy személy stressz-ellenállási szintjének meghatározására szolgáló teszt” és a „Típusú stressz-ellenállás észlelési értékelése” módszerek között statisztikailag szignifikáns, a kapcsolat közvetlen és mérsékelt, így a kapott adatok azt mutatják, hogy a kidolgozott teszt ugyanazt a területet méri. , ugyanaz a jelenség, mint a referenciamódszer. Ez jelzi a módszertan elméleti érvényességét, vagyis a „Személy stresszállósági szintjének meghatározására irányuló teszt” konstrukciós érvényességgel bír, a mérőműszer megbízhatóságának ellenőrzésére a teszt-újrateszt megbízhatósági módszert alkalmaztuk. 2015. december 3-án, 3 héttel az első vizsgálat után (2015. november 11.) az alanyok ugyanazt a tesztet kapták, ugyanolyan feltételek mellett, mint az eredeti. Az adatok közötti összefüggés megállapítására a Spearman-féle rangkorrelációs együttható statisztikai módszerét alkalmaztuk. Hipotézisek: H0: Nincs összefüggés a technika 1. és 2. bemutatása között H1: A technika 1. és 2. bemutatása között van összefüggés Kapott eredmények: rs = 0,978, rcr (p ≤ 0,05) = 0,27, rcr (p ≤ 0,01) = 0,35 Mivel rs rcr elfogadjuk a H1 hipotézist, az egyén stressz-ellenállási szintjét meghatározó teszt első és második bemutatása között összefüggés van, statisztikailag szignifikáns, közvetlen ill. nagyon közel.A kapott adatok tehát azt mutatják, hogy a kidolgozott teszt nagyon megbízható , ami a vizsgált tulajdonság stabilitását jelzi.A fentieket összefoglalva megállapíthatjuk, hogy a kidolgozott módszertan „Egy személy stressz-ellenállási szintjének meghatározására irányuló vizsgálat” kellő érvényességgel és megbízhatósággal rendelkezik a használatra szakmai tevékenység, mind csoportos, mind egyéni használatra alkalmas egyén stressz-ellenállási szintjének meghatározására, és professzionális diagnosztikai eszközként is használható más módszerek mellett.

Hivatkozások a forrásokhoz1.Pszichológiai szótár / általános alatt. szerk. Petrovsky M.G., Yaroshevsky P.N. 3. kiadás RnD.: Phoenix, 1999. 512 p. 2. Katunin, A.P. A stresszrezisztencia mint pszichológiai jelenség / A.P. Katunin // Fiatal tudós. 2012. No. 9. P. 243246.3 KitaevSmyk, L.A. A stressz pszichológiája. A stressz pszichológiai antropológiája / L.A. KitaevSmyk. M.: Akadémiai Projekt, 2009. 943 pp. 4. Shcherbatykh, Yu.V. Stresszpszichológia és korrekciós módszerek / Yu.V. Scserbatyk. St. Petersburg: Peter, 2006. 256 p. 5. Meshcheryakov, B.G. Pszichológiai szótár/ B.G. Mescserjakov, V.P. Zincsenko. M.: Slovo, 2002. P. 88 89.6 Mileryan, E.A. Kísérleti anyagok megbeszélése és elméleti általánosítása / E.A. Mileryan // Munka pszichológia. M.: MercuryPress, 2000.

15. o. 54.7 Chovdyrova, G.S. A stressz, a mentális deszadaptáció és az egyén növekvő stressz-ellenállásának problémái társadalmi elszigeteltségben / G.S. Chovdyrova. Tyumen: Tyumen Library, 2005. 287 p. 8. KitaevSmyk, L.A. Uk. op.9.Pszichológiai szótár / általános alatt. szerk. Petrovsky M.G., Yaroshevsky P.N. Uk.soch.10 Vasziljuk, F.E. Az élménypszichológia / F.E. Vasziljuk. M., 1984. 200 p. 11. Kitaev Smyk, L.A. Uk. op.12.Sirotin, O.A. Érzelmi stabilitás / O.A. Sirotin. M., 1972. 11 p. 13. Selye, G. Stressz szorongás nélkül / G. Selye. M.: Igény szerinti könyv, 2012. 66 pp. 14. Pszichológiai szótár / általános alatt. szerk. Petrovsky M.G., Yaroshevsky P.N. Uk. op. 15. Kulikov, L.V. A személyiség pszichológiai stabilitása / L.V. Kulikov // Személyes pszichohigiénia: a pszichológiai stabilitás és a pszichoprofilaxis kérdései. Szentpétervár: Péter, 2004. 87. 115. o.

/ Kezdőlap / Pszichológiai tesztek / Stressz tesztek

Jurij Scserbatikh professzor új csatornája, a „Hosszú élet képlete” megkezdte működését a YouTube-on, amely a fiatalság megőrzésének és az emberi élet meghosszabbításának a problémájával foglalkozik. A videók első két hónapját a hosszú élettartam különböző aspektusainak szentelik, majd videókat adnak ki konkrét ajánlásokkal az élettartam meghosszabbítására és minőségének javítására.

10. videó „Tanács egy 102 éves százévestől – az egészséges hosszú élethez vezető út”

Stressz tesztek

Stressz tesztek:

1. Feszültségállósági teszt

2. Az oktatási stressz elemzése

3. Tudod, hogyan legyél boldog?

4. Bostoni stresszteszt

5. S. Cohen és G. Willianson stressz-rezisztencia önértékelési tesztje

1. számú teszt. Stresszállóság teszt

1. Próbáld meghatározni, mennyire aggódsz a következő események miatt. Értékelés 10- pontrendszer minden esemény, tetszőleges szám „1”-től (egyáltalán nem érinti Önt) „10-ig” (nagyon zavarja és stresszeli):

1.1 Magas árak (szállítás, élelmiszer, ruházat) _____

1.2 Hirtelen rossz idő, eső, hó ________

1.3 Az autó, amelyik sárba fröcskölt _____________

1.4 Szigorú, tisztességtelen főnök (tanár, szülő) ______

1.5 Kormány, képviselők, közigazgatás _______

2. 10 pontos rendszerben jelölje be, hogy az alább felsorolt ​​tulajdonságok közül melyik jellemző rád (10 pont - ha ez a tulajdonság nagyon hangsúlyos benned, 1 - ha hiányzik).

2.1 Túlzottan komoly hozzáállás az élethez, tanuláshoz, munkához _________

2.2 Félénkség, félénkség, öntudatosság ________

2.3 Félelem a jövőtől, gondolatok a lehetséges bajokról és problémákról ________

2.4 Rossz, nyugtalan alvás __________

2.5 A pesszimizmus, az a tendencia, hogy az életben főként negatív vonásokat észlelnek _______

3. Hogyan nyilvánul meg stresszed az egészségedben (értékeld a jeleket 10-es skálán):

3.1 Gyors szívverés, szívfájdalom ____________

3.2 Légzési nehézség ________

3.3 A gyomor-bél traktus problémái ________

3.5 Fejfájás, fokozott fáradtság ________

4. Mennyire jellemző rád az alábbi stresszoldó technikák alkalmazása (10-es skálán jelöld, ahol az „1” egyáltalán nem jellemző, a „10” pedig szinte mindig használatos).

4.1 Alkohol ______

4.2 Cigaretta ______

4.3 TV ______

4.4 Finom ételek _____

4.5 Agresszió (harag kiütése egy másik személyre) ____

5. Mennyire jellemző Önre az alábbi stresszoldó technikák alkalmazása (10-es skálán jelölje meg, ahol az „1” egyáltalán nem jellemző, és a „10” szinte mindig használatos)

5.1 Alvás, pihenés, tevékenységváltás __________

5.2 Kommunikáció barátokkal vagy szeretett személlyel _____

5.3 Fizikai aktivitás (futás, úszás, foci, görkorcsolya, síelés stb.) ____

5.4 Elemezze tevékenységeit, keressen más lehetőségeket ____

5.5 A viselkedés megváltoztatása ebben a helyzetben______

6. Hogyan változott az állandó stressz szintje az elmúlt három évben? (jelölje be V ).

20 -10 0 +10 +20

Az eredmények kiszámítása:

Valójában ez a stressz felméri a stresszérzékenység szintjét – ez a mutató a stressz-ellenállás ellentéte. Ezért minél magasabbak a mutatók ezt a tesztet, annál alacsonyabb az ember stresszérzékenysége.

Foglalja össze az első 4 skála eredményeit. 20 és 200 pont között változó összeget kap. Ez a stresszérzékenység alapvető mutatója. Ennek a mutatónak a 70-100 pont közötti értéke kielégítőnek mondható.

Ezután kiszámítjuk a feszültségre való dinamikus érzékenység mutatóját. Ehhez az 5. ponton kapott eredmények összegét levonjuk az alaperedményből (ez a stressz-ellenállás képességét mutatja megfelelő viselkedéssel).

Ezután a 6. pont mutatója (+ vagy -) hozzáadódik a kapott eredményhez, a témaválasztástól függően. Ha a stressz a közelmúltban kevésbé zavarta az embert, akkor az eredmény negatív lesz, és a végeredmény csökken, ha pedig nő, akkor a stresszérzékenység végső mutatója nő.

Átlagos teszteredmények:

Értelmezés egyéni skálán:

Az első skála egy fokozott reakciót definiál olyan körülményekre, amelyeket nem tudunk befolyásolni. Az átlagos pontszám 15-30 pont.

A második skála azt a hajlamot mutatja, hogy mindent túlbonyolítanak, ami stresszhez vezethet. Az átlagos pontszám 14-25 pont.

A harmadik skála a pszichoszomatikus betegségekre való hajlam. Az átlagos pontszám 12-28 pont.

A negyedik skála a stressz leküzdésének destruktív módjait határozza meg. Az átlagos pontszám 10-22 pont.

Az ötödik skála a stresszel való megbirkózás konstruktív módjait azonosítja. Az átlagos pontszám 23-35 pont.

2. számú teszt Teszt az akadémiai stresszre .

1.1 Szigorú tanárok _____________ pont

1.3 Tankönyvek hiánya __________________

1.4 Érthetetlen, unalmas tankönyvek _____

1.5 Élet a szülőktől távol (városon kívüli diákok számára)

1.6 Képtelenség megfelelően kezelni korlátozott pénzügyeit _______________

1.7 Képtelenség megfelelően megszervezni napi rutinját ________

1.8 Szabálytalan étkezés _____________

1.9 Más tanulókkal való együttélés problémái _________

1.10 Konfliktus a csoportban __________

1.11 Túl komolyan veszi tanulmányait _________

1.12 Tanulási hajlandóság vagy csalódás a szakmában __________

1.13 Félénkség, öntudatosság ________

1.14 A jövőtől való félelem ________

1.15 Problémák a magánéletben _______

1.16 Egyéb (írja meg pontosan mit) ____________________________________

2. Hogyan változott az állandó stressz szintje a tanulmányok elmúlt három hónapjában? (jelölje be V ).

3. Hogyan nyilvánul meg a tanulással kapcsolatos stresszed? (értékelje a jeleket 10-es skálán):

3.1 Tehetetlenség érzése, képtelenség a problémákkal való megbirkózásra ______ pont

3.2 Képtelenség megszabadulni az idegen gondolatoktól __________

3.3 Fokozott elterelhetőség, gyenge koncentráció ________

3.4 Ingerlékenység, érzékenység _________

3.5 Rossz hangulat, depresszió ___________

3.6 Félelem, szorongás _________

3.7 Önbizalomvesztés, csökkent önbecsülés

3.8 Kapkodás, érzés állandó hiány idő _________

3.9 Rossz alvás ________

3.10 Társas kapcsolatok megsértése, kommunikációs problémák _______

3.11 Gyors szívverés, szívfájdalom ____________

3.12 Légzési nehézség ________

3.13 A gyomor-bél traktus problémái ________

3.15 Fejfájás

3.16 Alacsony teljesítmény, fokozott fáradtság ________

4. Milyen stresszoldó technikákat gyakorol? (jelölje be V )

Alkohol,

cigaretta,

drogok,

TÉVÉ,

Ízletes étel,

Kihagyás a munkából vagy a tanulásból,

Kommunikáció barátokkal vagy szeretteivel,

Szülői támogatás vagy tanács

Sétál a szabadban,

Hobbi ………………………………………… ………..……..

A fizikai aktivitás ……………….………………………

Egyéb…………………………….. ………………………….

5. Mennyire aggódik a vizsgák előtt (értékelés 10 pontos skálán):

Pontok

6. A vizsgastressz milyen jeleit vetted észre magadon? (jelölje be V )

6.1 Gyors szívverés ______

6.2 Szájszárazság _________

6.3 Légzési nehézség ______

6.4 Merevség, izomremegés __________

6.5 Fejfájás vagy egyéb fájdalom _______

6.6 Egyéb (írja mit)________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

7. Hogyan oldja meg a vizsga előtti szorongást?

7.1___________________________________________________

7.2 ____________________________________________________

7.3____________________________________________________

Rövid információ magáról:

Teljes név _______________ Nem __________ Életkor (év) _____ Tanfolyam __________ Kar __________

Vizsgálati eredmények

(1-3 éves bölcsészhallgatók elemzése szerint)

									1.9.	1.10	1.11	1.12	1.13	1.14	1.15
Házasodik	4.8	3.4	4.1	5.0	5.0	3.4	3.6	3.6	2.7	3.1	3.8	2.5	3.3	3.6	5.3
	3.1	3.2	3.3	3.4	3.5		3.7	3.8	3.9	3.10	3.11	3.12	3.13	3.14	3.15	3.16
Házasodik	4.0	4.7	3.8	3.5	4.4	3.8	2.9	4.5	3.9	2.6	2.6	2.1	3.2	2.8	4.9	5.0

Átlagos vizsgaszorongás (5. tétel) - 6,0±0,35 pont

3. sz. teszt Tudod, hogyan legyél boldog?

Mindenkinek vannak olyan pillanatai az életben, amikor boldognak érzi magát. Vannak mások, amikor utálod magad és az egész világot. Valószínűleg nem is lehet másként... És mégis titokban irigykedsz azokra, akik legalább külsőleg mindig elégedettnek tűnnek magukkal, és nem idegeskednek apróságokon. Milyen kategóriába tartozol? Tudod, hogyan legyél boldog?

Minden kérdéshez válasszon egyet a három válasz közül.

1. Amikor néha az életedre gondolsz, arra a következtetésre jutsz, hogy:

a) minden inkább rossz volt, mint jó;

b) inkább volt jó, mint rossz;

c) minden nagyszerű volt.

2. A nap végén általában:

a) elégedetlenek magukkal;

b) úgy gondolja, hogy a nap jobban is indulhatott volna;

c) elégedettség érzésével feküdj le.

3. Amikor a tükörbe nézel, azt gondolod:

a) „Ó, Istenem, az idő könyörtelen!”;

b) „Nos, ez egyáltalán nem rossz!”;

c) "Minden rendben!"

4. Ha valakitől hall egy nagy nyereményről, azt gondolja:

a) „Hát, soha nem lesz szerencsém!”;

b) "A fenébe! Miért nem én?";

c) „Egy napon olyan szerencsés leszek!”

5. Ha a rádióban hall vagy az újságokból értesül bármilyen incidensről, mondd magadban:

a) „Egyszer velem is így lesz!”;

b) „Szerencsére ez a baj elmúlt!”;

c) „Ezek a riporterek szándékosan szítják a szenvedélyeket!” és kezdj el valami jóra gondolni.

6. Amikor reggel felébred, leggyakrabban:

a) nem akarok semmire gondolni;

b) mérlegeljük, mit tartogat számunkra a következő nap;

c) örülsz, hogy új nap kezdődött, és kellemes meglepetéseket vársz az élettől.

7. Gondolj a barátaidra:

a) „Nem olyan érdekesek és érzékenyek, mint szeretnénk”;

b) „Természetesen vannak hiányosságaik, de összességében teljesen elviselhetőek”;

c) „Csodálatos emberek!”

8. Amikor összehasonlítja magát másokkal, tapasztalja meg, hogy:

a) „Alulértékelt vagyok”;

b) „Nem vagyok rosszabb, mint mások”;

c) „Csodálatos ember vagyok!”

9. Ha a súlya három-négy kilogrammal nőtt:

a) pánikba esik;

b) úgy gondolja, hogy nincs benne semmi különös;

c) azonnal kezdjen diétát és végezzen intenzív testmozgást.

10. Ha depressziós:

a) átkozom a sorsot;

b) tudod, hogy a rossz hangulat elmúlik;

c) próbálj meg szórakozni.

Minden válasz: a - 0 pont; b - 1 pont; c - 2 pont.

17-20 pont. elég volt belőled boldog ember Egyszerűen nem hiszem el, hogy ez lehetséges! Élvezed az életet, nem figyelsz az élet gondjaira és nehézségeire. Vidám ember vagy, a körülötted lévők az optimizmusod miatt szeretnek, de... nem vagy túl felületes és komolytalan mindenben, ami történik? Talán egy kis józanság és szkepticizmus nem árt neked?

13-16 pont. Valószínűleg „optimálisan” boldog ember vagy, és egyértelműen több az öröm, mint a szomorúság. Bátor vagy, hidegvérű, józan gondolkodású és könnyed karakter. Ne essen pánikba, ha nehézségekkel szembesül, mérje fel azokat józanul. A körülötted lévők jól érzik magukat. Irigyelni lehet!

8-12 pont. Az Ön boldogságát és boldogtalanságát a jól ismert „50/50” képlet fejezi ki. Ha a maga javára akarja billenteni a mérleg nyelvét, próbáljon nem engedni a nehézségeknek, nézzen szembe velük sztoikusan, támaszkodjon barátaira, és ne hagyja őket bajban.

0-7 pont. Megszoktad, hogy mindent sötét szemüvegen keresztül nézel, úgy gondolod, hogy a sors egy szerencsétlen ember sorsát készítette elő számodra, és néha még fitogtatod is. Megéri? Próbáljon több időt eltölteni vidám, optimista emberek társaságában. Adjon élénk színeket és pozitív érzelmeket az életéhez. Egy darabig megadatott, költsd el úgy, hogy megirigyelnek! Tőled függ.

4. sz. teszt Életmódelemzés (Boston stressztűrő teszt).

Ezt a tesztet kutatók fejlesztették ki Egészségközpont Bostoni Egyetem. A kérdésekre az alapján kell válaszolnia, hogy ezek az állítások milyen gyakran igazak Önre. Minden kérdésre válaszolnia kell, még akkor is, ha ez az állítás egyáltalán nem vonatkozik Önre.

					Szinte soha
	Naponta legalább egyszer meleg ételt eszel
	Hetente legalább négyszer 7-8 órát alszol
	Folyamatosan érzed mások szeretetét, és a szeretetedet adod cserébe.
	50 kilométeren belül van legalább egy ember, akire számíthat
	Hetente legalább kétszer addig edz, amíg el nem izzad
	Kevesebb, mint fél doboz cigarettát szívsz el naponta
	Hetente legfeljebb öt pohár erős alkoholos italt fogyaszthat
	A súlyod megfelel a magasságodnak Magasság (cm) - Súly (kg) =100 ± 10
	Jövedelme teljes mértékben kielégíti alapvető szükségleteit
	A hited támogat téged
	Rendszeresen részt vesz a klubban ill szociális tevékenységek
	Sok barátod és ismerősöd van
	Van egy vagy két barátod, akikben teljesen megbízol?
	Ön egészséges
	Nyíltan kifejezheti érzéseit, ha dühös vagy valami miatt.
	Rendszeresen megbeszéli otthoni problémáit azokkal, akikkel együtt él?
	Csinálsz valamit csak szórakozásból legalább hetente egyszer, vagy nevetsz hetente háromszor
	Hatékonyan szervezheti az idejét
	Naponta legfeljebb három csésze kávét, teát vagy egyéb koffeintartalmú italt fogyaszthat
	Minden nap van egy kis időd magadra
	A válasz „ára” (pontokban):

Most add össze a válaszaid eredményét, és vonj le 20 pontot a kapott számból.

Ha 10 pontnál kevesebbet ért el, akkor örülhet (ha őszintén válaszolt is): kiválóan ellenáll a stresszes helyzeteknek, semmi sem veszélyezteti az egészségét.

Ha az Ön pontszáma 11 és 30 pont között van, akkor a stressz normális szintje van, ami megfelel egy aktív ember közepesen stresszes életének.

Ha a végső számod meghaladja a 30 pontot, akkor gondolj arra, hogy a stresszes helyzetek jelentős hatással vannak az életedre, és nem nagyon ellenállsz nekik.

Ha több mint 50 pontot szerez, akkor nagyon érzékeny a stresszre. Ebben az esetben komolyan el kell gondolkodnia az életén - ideje változtatni rajta, és gondolnia kell az egészségére.

Vessen egy pillantást még egyszer a teszt állításokra. Ha bármely állításra adott válasza 3-as vagy magasabb pontszámot kapott, próbáljon meg változtatni a viselkedésén, amely megfelel ennek a tételnek, és csökkenni fog a stresszel szembeni sebezhetősége. Például, ha a 19. tétel pontszáma 4, próbáljon meg naponta legalább egy csésze kávéval kevesebbet inni a szokásosnál.

Kezdje el közelebbről szemügyre venni magát most, és ne akkor, amikor már túl késő.

5. számú teszt S. Cohen és G. Willianson önértékelési tesztje a stresszállóságról

1. Milyen gyakran borítják ki egyensúlyából a váratlan bajok?

2. Milyen gyakran érzed úgy, hogy életed legfontosabb dolgai kikerülnek az irányításodból?

Soha -0, Szinte soha - 1, Néha - 2, Elég gyakran - 3, Nagyon gyakran -4

3. Milyen gyakran érzi magát „idegesnek” vagy depressziósnak?

Soha -0, Szinte soha - 1, Néha - 2, Elég gyakran - 3, Nagyon gyakran -4

4. Milyen gyakran érzi magát magabiztosnak abban, hogy képes megbirkózni személyes problémáival?

5. Milyen gyakran érzi úgy, hogy minden pontosan úgy alakul, ahogy szeretné?

Soha -4, Szinte soha - 3, Néha - 2, Elég gyakran - 1, Nagyon gyakran -0

6. Milyen gyakran tudod kordában tartani az irritációt?

Soha -4, Szinte soha - 3, Néha - 2, Elég gyakran - 1, Nagyon gyakran -0

7. Milyen gyakran érzed úgy, hogy nem tudsz megbirkózni azzal, amit elvárnak tőled?

Soha -0, Szinte soha - 1, Néha - 2, Elég gyakran - 3, Nagyon gyakran -4

8. Gyakran érzed úgy, hogy sikeres vagy?

Soha -4, Szinte soha - 3, Néha - 2, Elég gyakran - 1, Nagyon gyakran -0

9. Milyen gyakran haragszol olyan dolgok miatt, amelyeket nem tudsz irányítani?

Soha -0, Szinte soha - 1, Néha - 2, Elég gyakran - 3, Nagyon gyakran -4

10. Gyakran gondolja, hogy annyi nehézség halmozódott fel, hogy nem lehet leküzdeni?

Soha -0, Szinte soha - 1, Néha - 2, Elég gyakran - 3, Nagyon gyakran -4

A vizsgálati eredmények értelmezése (idézi Ya. Vorobeychik, 2004):

Megjegyzés pszichológusoknak:

Néhány tudományos munkák Használata a stresszszint expressz diagnosztikájára javasolt színteszt Luscher. Vizsgálataink nem erősítették meg az összefüggést egyrészt a Luscher-teszt szerinti színválasztási eredmények, másrészt a személyes szorongás Spielberger-, Zung- és ISAS-tesztekkel meghatározott mutatói között. Normál alatt oktatási folyamat, valamint a vizsgastressz során nem volt statisztikailag szignifikáns összefüggés egyrészt a Luscher-teszt mutatói, másrészt a helyzeti szorongás Spielberger és SAN tesztjének eredményei között. A „vegetatív együttható” mutató stressz alatti növekedése minimális volt, a csoport átlagos „teljes eltérés” mutatója stressz alatt még csökkent is a normához képest. Az úgynevezett „vegetatív együttható” és a pulzus- és vérnyomás közvetlen mérésével kapott eredmények közötti szignifikáns korreláció hiánya nem teszi lehetővé ennek a mutatónak az autonóm idegrendszer működésének mutatójaként történő használatát. (Shcherbatykh Yu.V. Milyen mértékben méri a Luscher-féle színválasztási módszer a szorongás vegetatív komponensét? // Applied information perspectives of medicine. 2003., Vol. 5, No. 1-2. P. 108-113).

Ez a cikk teljes terjedelmében a címen található Itt.

Zsinór a szoba közepén cerama marazzi tipp: mindig használja. . Vásároljon fegyverszéfet alacsony áron, jó kedvezménnyel.