Számos tudományos kísérlet bizonyította, hogy az éjszaka és a nappal közötti változás szorosan összefügg az ébrenlét és a pihenés mintázatával. A természet maga biztosítja a test bizonyos biológiai ritmusait, amelyeket az ember nem tud önállóan megváltoztatni az egészség és az élet károsodása nélkül. A természetes napi változások jelentik az alapot mágneses mező az egész Földet.

Biológiai ritmusok – az élet értelme

A 24 órából álló cirkadián ritmus azt sugallja, hogy az emberek napközben ébren legyenek, éjszaka aludjanak, és helyreállítsák erejüket és energiatartalékaikat. Az emberek még a korszakok hajnalán is otthonukban kerestek menedéket éjszakánként, ami veszélyt és életveszélyt hordozott magában. Amikor lenyugodott a nap, elkezdett házimunkát végezni és lefeküdni. Az elektromosság megjelenésével megváltozott a hozzáállásunk, mert most lehetővé vált az aktivitás meghosszabbítása és a szokásosnál későbbi lefekvés. Biológiai ritmusokés a teljesítmény szorosan összefügg, ezért gyakran hatástalan az a döntés, hogy fontos dolgokat csináljunk éjszaka. A természetet nem lehet megtéveszteni, és az ember csak nappal képes aktívan dolgozni.

Testünk legtöbb élettani funkciója saját biológiai ritmussal rendelkezik. Ezért a vizelet- és vértermelés nappal a legmagasabb, éjszaka a legalacsonyabb. Az éjfél és reggel 6 óra között kedvezőtlen helyzetben lévő emberi biológiai ritmusok határozzák meg, hogy a halálozások túlnyomó többsége ekkor következik be.

A szervek cirkadián ritmusa

Az emberi biológiai ritmusok a létfontosságú folyamatok aktivitási szintjének változásai, amelyek bizonyos periodikusan ismétlődnek. A bölcs kínaiak régóta hisznek ebben Vital energia qi átfolyik a különböző részek a testünket, és ezért jelentős előnyt láttunk abban, hogy egy bizonyos időpontban (szigorúan meghatározott ritmusban) befolyásoljuk a testet. Egy adott szerv stimulálására az aktív fázisban effektusokat alkalmaztak, a szervben lévő qi-energia csökkentésére pedig a nyugalmi időszakban végzett eljárásokat. A szervezet biológiai ritmusai egyfajta óraként szolgálnak, amely az energia emelkedésének és csökkenésének napi ingadozásait jelzi. Az ilyen megfigyelések rendkívül hasznosnak bizonyultak az orvostudományban, mivel segítenek meghatározni, hogy egyidejűleg egy adott szerv mikor működik hatékonyabban, és mikor kerül a relaxáció (pihenés és felépülés) szakaszába. Ahogy Sztanyiszlavszkij mondta, a biológiai ritmusok természete alkotja az emberi élet teljes alapját.

A gyomor, a hasnyálmirigy és a lép ritmusa

A fő feladat elvégzése után a belek bent maradnak nyugodt állapot, de a gyomor mindig többletenergiát igényel, hiszen reggel a legnagyobb sebességgel dolgozik. Ezért olyan előnyös a teljes reggeli. Reggelente bármilyen ételt ehetsz, még a legkalóriásabbat is, nem árt a legkarcsúbb alaknak. Fontos, hogy nyugodt környezetet biztosítsunk magunknak, legyen lehetőségünk a kikapcsolódásra.

9-11 óráig a hasnyálmirigyünk és a lépünk aktívan dolgozik, a gyomor már pihen. Éppen ezért, reggel 9 óra után, ha túl sok reggelit fogyaszt, akkor biztosan leterheltnek és álmosnak érzi magát. Mindenki tudja, hogy a hasnyálmirigy célja az emberi vércukorszint szabályozása. Azzal, hogy ebben az időszakban valami édeset eszünk, beindítjuk ezt a szervet, amely a vércukorszint csökkentésére törekszik. Ez magyarázza azt a tényt, hogy az édesség csak egy kicsit csillapítja az éhséget, de nem sokáig, és a telhetetlenséggel együtt az erővesztés és a fáradtság is megérkezik hozzánk. Érdemes megjegyezni, hogy az édes kávé fogyasztása a „nassolás” és az erő megszerzése érdekében ördögi kör.

Ezekben az órákban az ember a legérzékenyebb az elítélésre, az iróniára és a közönyre. A 9-11-ig tartó időszakban lépünk aktívan termel vérsejteket, amelyek nagymértékben segítik a szervezet megújulását és öngyógyulását, ezért a fertőzések és vírusok elleni aktív küzdelem délig tart. A biológiai ritmusok ebben az esetben hozzájárulnak az egészség javításához.

A hólyag és a vese ritmusa

Az egész test tisztítására tervezték, a hólyag a nap 15-17 órájában aktív. E szervvel kapcsolatos problémák esetén 19 óráig javasolt a kezelést végezni, mivel ebben az időszakban változnak meg a hólyag és a vesék aktív periódusai.

A vesék 17 és 19 óra között működnek a legjobban. Nagyon hasznos ilyenkor reflexmasszázsokat végezni, amelyek megtisztítják és enyhítik őket. Este kevesebbet kell inni, a tej és a kakaó különösen káros – veséink nem tudnak megbirkózni ezen termékek lefekvés előtti feldolgozásával. Tudományosan bebizonyosodott, hogy a hagyományos meleg tej lefekvés előtti ártalma sokkal nagyobb, mint a valódi haszon. Végül is a tej étel, és egyáltalán nem ital, ezért rossz alvást és kellemetlen álmokat válthat ki.

Szívritmus, vérkeringés és a teljes energia felhalmozódása

11 és 13 között nem szabad túl enni, mert ez káros a szívre, amely ebben az időszakban működik a legaktívabban. Ebben a fázisban fontos, hogy ne terheljük túl a szervezetet túlevéssel - elég csak egy kicsit tompítani az éhségérzetet, és körülbelül 5 perc alatt következik be a teljes telítettség. evés után. A legintenzívebb munkát ajánlatos egy későbbi időpontra halasztani.

A 19 és 21 óra között lefektetett gyerekek gond nélkül elalszanak. Este 9 óra után a szülők órákon át vitatkozhatnak gyerekeikkel, próbálva lefeküdni őket. A gyerekeket meg lehet érteni - elvégre ebben az időszakban mindenre gondolnak, de nem az alvásra. Ezt a természet által meghatározott biológiai ritmusok magyarázzák, mivel az aktív vérkeringés pontosan este 7 és 21 óra között történik. Ezenkívül ebben az időben a gyerekek jól reagálnak a tanulásra, és vonzódnak az új tudáshoz. Az emberi agy ebben a fázisban tökéletesen működik.

21 és 23 óra között az emberi test energiája felhalmozódik. A lelki és testi egyensúly hiánya abban nyilvánulhat meg, hogy hűvös szobában fázunk és kényelmetlenül érezzük magunkat, amikor az ember kényelmetlenül érzi magát és nem tud elaludni. Ilyenkor aktiválódik az energiánk.

Az epehólyag, a máj ritmusai

A pihenés, valamint a máj és az epehólyag tisztításának optimális ideje az éjszaka (kb. 23-tól 01-ig). Ezekben az órákban az önkéntelen emelkedés jelzi a szervek problémáit. Este nem szabad zsíros ételeket fogyasztani, de jobb, ha teljesen kihagyod a vacsorát. A máj és az epehólyag optimálisan tud működni, ha nincs gyomorterhelés. Az éjszakai műszakos munka egyszerűen méreg az ilyen szervek betegségében szenvedőknek, mert nem tudnak ellazulni és felépülni.

A májtisztító folyamat csak éjszakai pihenés közben, valahol 1 és 3 óra között lehetséges. Nem véletlenül létezik még egy rendszer is ennek a szervnek a betegségeinek kezelésére az alvás segítségével. Túlterhelése ebben az időszakban rendkívül veszélyes, akárcsak az éjszakai pihenés alatti túlmelegedés. Különösen káros az éjszakai alkoholfogyasztás és a dohányzás.

A tüdő, a vastag- és vékonybél ritmusa

Az emberi tüdő legaktívabb időszaka hajnali 3-5 óra között van. Ez a tény magyarázza, hogy a dohányosok reggel köhögni kezdenek, ezáltal megtisztulnak a mérgező váladéktól. Ha rendszeresen felébred éjszaka (kora reggel), akkor következtetéseket vonhat le a szervezet problémáiról.

Az ember által elfogyasztott táplálék körülbelül 2 órán át a vékonybélben van, a vastagbélben pedig akár 20. Így a laza széklet az első szerv problémáit, a székrekedés pedig a második szerv elégtelen aktív munkáját jelzi. A vastagbél tisztításának legjobb időszaka reggel 5-7 óra. A székletürítési folyamat serkentésére egyszerű technikákat alkalmazhat: 1 pohár meleg víz vagy szárított gyümölcs kis mennyiségben.

Körülbelül 13:00 körül sokan észreveszik, hogy hirtelen kimerültség és teljesen természetes lustaság lép fel – ez a vérkeringés és a szívműködés gyengülésének az eredménye. Ebben az időszakban a vékonybél kapja a terhelés nagy részét, aktívan emészti az ételt. Az autonóm idegrendszerünk ebben a pillanatban irányítja az emésztési folyamatot, amit egyáltalán nem a tudat irányít. Ez az oka annak, hogy a déli pihenés és a stressz korlátozása ilyenkor nagyon hasznos a megfelelő bélműködés blokkolásának megelőzésében.

Biológiai ritmusok és teljesítmény

Ha van elképzelése egy adott szerv helyes működéséről és a fentebb tárgyalt jellemzőkről, az ember személyes érzései alapján egyértelműen felismerheti az általánosan elfogadott valóságnormák közötti eltérést. Így egyfajta „belső óra” magyarázza a biológiai ritmusokat és azok testre gyakorolt ​​hatását. Ugyanakkor a számunkra hagyományosan hasznosnak és normálisnak tűnő életmód nem mindig felel meg a megszokottnak. A cirkadián biológiai ritmusok magyarázzák kissé furcsa viselkedésünket a nap folyamán. Ezért ma már biztosan tudjuk, hogy a nap 13-15 órájában fellépő fáradtságérzet természetes fizikai jelenség testünk. Tehát ne gyötörje magát azzal, hogy hírhedt lusta embernek tartja magát.

Példa praktikus alkalmazás a biológiai ritmusokkal kapcsolatos ismeretek szolgálnak Tudományos kutatás egy gyár dolgozói között végezték. Az éjszakai műszak után, kora reggel az orvosok vért vettek az alkalmazottaktól. Annak ellenére, hogy ezek az emberek teljesen egészségesek voltak, a tanulmány eredményei a normák jelentős megsértését mutatták ki. A biológiai ritmusok teljesítményre gyakorolt ​​hatását az magyarázza, hogy pontosan az éjszakai műszak terhelése miatt zavarnak, és a test általános állapotának romlásához vezetnek. Amikor hasonló elemzést végeztek ugyanazon alkalmazottakon, akik több műszakban dolgoztak a nap folyamán, amikor az emberek jól aludtak és kipihenten kezdtek dolgozni, a mutatók teljesen összhangban voltak a normákkal. Így tudományosan bebizonyosodott, hogy a leghatékonyabb munkavégzés a reggel 8 és 10 óra, valamint a 16 és 21 óra közötti időszakban érhető el. Az aktivitás és ennek megfelelően a termelékenység csökkenése a nap 13-15 órájában figyelhető meg. Az éjszakai munkavégzés rendkívül káros az emberre, ráadásul este 22 óra után minden dolgozó elhivatottsága meredeken csökken, minimumát hajnali 2 és 3 óra között éri el. Az ilyen állítások a kísérletben részt vevő emberek körülbelül 60%-ára vonatkoznak.

Az alvás és a pihenés jelentése

Nem lehet figyelmen kívül hagyni, hogy vannak olyan egyének, akik csak este válnak aktívvá, késő estig eredményesen dolgoznak, majd későig alszanak. Vagy fordítva, „korai madarak”, akik korán lefekszenek, és reggel a lehető legaktívabban dolgoznak. Ezen embercsoportok mindegyikére jellemző az esti vagy reggeli típusú napi tevékenység. Ilyen jellemzők a teljes népesség 20%-ában fordulnak elő. A foglalkozás-egészségügy aktívan használja ezt a tudást azáltal, hogy speciális teszteket végez a potenciális alkalmazottak körében, mielőtt éjszakai vagy nappali műszakba alkalmazná őket.

A parascience (tudományos bizonyítékokkal nem rendelkező elméleti kutatás) területén gyakran az ember biológiai ritmusának figyelembevételekor figyelembe veszik annak bizonyos típusokra való felosztását:

Fizikai - 23 naponta ismétlődő.

Érzelmi – 28 nap alatt.

Intellektuális - 33 napos intervallummal.

Ezen ritmustípusok mindegyikében vannak pozitív és negatív fázisok. Tehát, ha mindhárom negatív periódusa egyszerre esik egybe, arról beszélünk az úgynevezett kritikus napokról.

Számos tudományos kísérletet végeztek a cirkadián ritmusok szerkezetének és időtartamának rovására történő megváltoztatására. Az ilyen kísérletek fő eredménye a „töredéknapok” fogalmának azonosítása volt. Például a kórházakban, szanatóriumokban, óvodákban és pihenőotthonokban eltöltött nyugalomról beszélünk. A forró országokban a lakosság is gyakran igyekszik felosztani a napot, összeadva az aktív időtöltés és pihenés időszakait, több részre alszik: a leghűvösebb időben dolgozik (kora reggel és este), és aludni melegben. Feltűnő példa Ilyen eszköz a nappali szieszta a világ számos országában.

A töredéknapok évszázadok során alakultak ki, ezért bizonyos életkörülmények között a lehető legkényelmesebbek az ember számára, ellentétben az úgynevezett kísérleti napokkal. A fent említett hétköznapoktól eltérően ez utóbbiak célja annak tanulmányozása, hogy a szervezet hogyan tud alkalmazkodni a napi rutin változásaihoz, és ez milyen gyorsan történhet meg. Az alvás és az ébrenlét fázisának eltolása a kísérletek során könnyebben megtörténik, ha ezt a módszert simán, kisebb változtatásokkal alkalmazzuk. De mindenesetre a szervezetben a természetes folyamatok koherenciája megszakad, és ezért az ember minden esetben kényelmetlenül érzi magát. A biológiai ritmusok okait maga a természet határozza meg, és nem tudjuk ezeket mesterségesen megváltoztatni anélkül, hogy károsítanánk saját egészségünket és általános közérzetünket.

A test 48 órás napi átstrukturálására irányuló kísérletek során egy természetes ellentét derült ki: alacsony teljesítmény, gyors fáradtság, a fáradtság külső megnyilvánulásai az arcon. Így az ember egészségének károsodása nélkül nem tud alkalmazkodni a nap más, a természetestől eltérő ritmusához, amikor a napot aktívan és éjszakai pihenéssel lehet tölteni, alvással nem kevesebbet, mint a szükséges minimumot. - 8 óra. A biológiai ritmus és az alvás szorosan összefügg.

Következtetés

Ha nem alszunk eleget, rosszul érezzük magunkat és hamar elfáradunk. A több nap vagy hét alatt felgyülemlett fáradtság az élet minden ritmusának lelassulását okozhatja. A biológiai ritmusok és az emberi teljesítmény szorosan összefügg egymással. Bármennyire is próbálták a tudósok mesterségesen megváltoztatni a természetes napi rutint, kudarcot vallottak. A cirkadián biológiai ritmusok a láthatatlan örökletes genetikának köszönhetően mindig visszatértek a természet által kialakított normál rendszerükhöz. Egy ilyen kijelentés szembetűnő példája Colin Pittendray tudományos kísérletei, amikor a gyümölcslegyeket a természetes élőhelyüktől eltérő életkörülményekbe helyezve gyorsabban kezdtek el pusztulni. Ez ismét bizonyítja, hogy a biológiai ritmusok vezető szerepet játszanak a teljes értékű lét fenntartásában.

Az egészség biológiai ritmusa a szervezetben lezajló folyamatok ciklikusságát jelenti. Egy személy belső ritmusát külső tényezők befolyásolják:

• természetes (a Hold, a Föld és a Nap sugárzása);
• szociális (műszakok a vállalkozásnál).

Bioritmológusok vagy kronobiológusok tanulmányozzák a bioritmusokat. Úgy vélik, hogy a bioritmusok periodikus folyamatok, amelyek az élő anyagokban fordulnak elő. Ezek a folyamatok teljesen különböző időszakokat fedhetnek le: néhány másodperctől több tíz évig. A biológiai ritmusok változását különféle folyamatok okozhatják. Lehetnek külső (apály és dagály) és belső (szívműködés).

A bioritmusok osztályozása

A ritmusok csoportokra osztásának fő kritériuma az időtartam. A kronibiológusok az emberi biológiai ritmus három típusát fogják megkülönböztetni. A leghosszabbakat alacsony frekvenciájúaknak nevezzük. A test működésében bekövetkező ilyen ingadozások amplitúdóját holdi, szezonális, havi vagy heti intervallumok határozzák meg. Az alacsony frekvenciájú ritmusoknak engedelmeskedő folyamatokra példaként kiemelhetjük az endokrin és a reproduktív rendszer munkáját.

A második csoportba a középfrekvenciás ritmusok tartoznak. 30 perctől 6 napig terjedő időtartamra korlátozódnak. Az ilyen rezgések törvényei szerint a szervezetben az anyagcsere-folyamat és a sejtosztódás folyamata működik. Az alvási és ébrenléti időszakok is ki vannak téve ezeknek a bioritmusoknak.

A magas frekvenciájú ritmusok kevesebb mint 30 percig tartanak. Ezeket a belek, a szívizom, a tüdő munkája és a biokémiai reakciók sebessége határozza meg.

A fent említett típusokon kívül vannak rögzített bioritmusok is. Ezek alatt ritmusokat értünk, amelyek időtartama mindig 90 perc. Ilyenek például az érzelmi ingadozások, az alvási fázisok változásai, a koncentrációs időszakok és a fokozott figyelem.

Különösen érdekes az a tény, hogy a biológiai ciklusok örökölhetők, és genetikailag meghatározottak. Az ökológia is befolyásolja őket.

A biológiai ritmusok típusai

Az emberi test születésétől kezdve három ritmus hatásának van kitéve:

• szellemi,
• érzelmi,
• fizikai.

Az ember intellektuális biológiai ritmusa határozza meg az övét szellemi kapacitás. Emellett felelős az óvatosságért és a viselkedés ésszerűségéért. Ennek a bioritmusnak a hatását leginkább az értelmiségi szakmák képviselői érzik át: tanárok, tudósok, professzorok és pénzemberek. A koncentráció és az információérzékelés képessége az intellektuális biociklusoktól függ.

Az érzelmi bioritmus felelős az ember hangulatáért. Hatással van az észlelésre és az érzékenységre, és átalakíthatja az emberi érzetek körét is. Ennek a ritmusnak köszönhető, hogy az emberek hajlamosak megváltoztatni a hangulatukat a nap folyamán. Felelős a kreativitásért, az intuícióért és az empátia képességéért. A nők és a művészek érzékenyebbek erre a ciklusra. Érzelmi állapot, ennek a ritmusnak a ingadozása okozza, befolyásolja családi kapcsolat, szerelem, szex.

A fizikai bioritmus közvetlenül kapcsolódik az emberi test működéséhez. Meghatározza a belső energiát, az állóképességet, a reakciósebességet és az anyagcserét. Ez a biológiai ritmus a csúcspontját elérve növeli a szervezet regenerációs képességét. Ez különösen fontos a sportolók és az olyan személyek számára, akik fizikai aktivitással járnak.

A bioritmusok változása a nap folyamán

A biológiai ritmusok legszembetűnőbb változásai a nap folyamán megfigyelhetők. Kedvező órákat határoznak meg a munkához, alváshoz, pihenéshez, új információk elsajátításához, étkezéshez, sportoláshoz. Például a reggel 7 és 8 óra közötti időszak a legalkalmasabb a reggelizésre, a 16 és 18 óra közötti időszak pedig a szellemi munkára.

Az emberi napi bioritmusok könnyen és gyorsan alkalmazkodnak az időzónákhoz. Az emberi test folyamata egy belső órához hasonlít. És, mint a téli időszámításra való áttérés esetében, az öv cseréjekor maga a test „forgatja a nyilakat” a kívánt irányba.

A biológiai ritmusok mutatói némileg ingadozhatnak a javára egyéni jellemzők emberi test. Ezenkívül számos kronotípus létezik, amelyeknek különböző cirkadián ritmusa van.

Az emberi kronotípusok

A napi tevékenység jellege alapján három embertípust különböztetünk meg:

• baglyok,
• pacsirta,
• galambok

Ami figyelemre méltó, hogy az embereknek csak kis százaléka teljesen kronotipikus. A túlnyomó többség a „bagolyok” és a „galambok”, valamint a „galambok” és a „pacsirták” közötti átmeneti formákat képviseli.

Az „éjszakai baglyok” általában éjfél után fekszenek le, későn kelnek, és este és éjszaka a legaktívabbak. A korán kelők viselkedése ennek az ellenkezője: korán kelnek, korábban fekszenek le, és korábban aktívabbak a nap folyamán.

A „galambokkal” minden érdekesebb. Később kelnek, mint a korán kelők, de éjfélhez közelebb is lefekszenek. Tevékenységük egyenletesebben oszlik el a nap folyamán. Általánosan elfogadott, hogy a „galambok” csak egy adaptált forma. Vagyis az ilyen biológiai ritmussal élő emberek egyszerűen alkalmazkodnak a munkájukhoz vagy a tanulmányi időbeosztásukhoz, míg a másik két kronotípusnak születésüktől fogva megvannak a sajátosságai.

A napi rutin hirtelen változása a közérzet romlását és ellenőrizhetetlen hangulati ingadozásokat okozhat. Rendkívül nehéz lesz leküzdeni egy ilyen állapotot, és nehéz lesz visszaállítani a test normális működésének ritmusát. Ezért a tiszta napi rutin nem luxus, hanem egy módja annak, hogy mindig jó hangulatban legyünk.

Az emberi belső szervek biológiai ritmusai

Nemcsak a test biológiai ritmusa, hanem az egyes részek is különösen fontosak az ember és egészsége szempontjából. Minden szerv önálló egység, és saját ritmusában működik, amely szintén változik a nap folyamán.

A hajnali 1 és 3 óra közötti időt májperiódusnak tekintjük. Reggel 7-től 9-ig a gyomor működik a legjobban. Ezért nevezik a holnapot a nap legfontosabb étkezésének. Délután 11-13 óra a legkedvezőbb a szívizom számára, így az ilyenkor végzett edzés nagyobb eredményeket ad. 15-17 óra között a húgyutak a legaktívabbak. Vannak, akik megjegyzik, hogy ebben az időszakban erősebb és gyakoribb pisizési ingert tapasztalnak. A veseidő 17 órakor kezdődik és 7 órakor ér véget.

Belső szerveinek működését megzavarhatja a helytelen táplálkozás, a rossz alvási szokások, valamint a túlzott fizikai és pszichológiai stressz.

Bioritmusszámítási módszerek

Ha az ember tudja, hogyan működik a szervezete, nagyobb hatékonysággal tudja megtervezni munkáját, tanulását és egyéb tevékenységeit. Az egészségügyi bioritmusok meghatározása meglehetősen egyszerű. Az eredmény minden kronobiológiai típusra igaz lesz.

A test pontos biológiai ciklusainak kiszámításához meg kell szoroznia az év napjainak számát az életkorral, a szökőévek kivételével. Aztán mennyiség szökőév szorozzuk meg 366 nappal. Mindkét eredményt összeadjuk. Ezután a kapott számot el kell osztania 23-mal, 28-mal vagy 33-mal, attól függően, hogy milyen ritmust kell kiszámítania.

Mint ismeretes, a biológiai ritmus minden ingadozása három szakaszon megy keresztül: egy alacsony energiájú fázison, egy nagy energiájú fázison és a kritikus napokon. Ha tudnia kell fizikai állapotát, akkor azt egy 23 napos ciklus határozza meg. Az első 11 nap a jó egészség, a stresszel szembeni nagyobb ellenállás és a szexuális vágy napjai. 12-23 nap között fokozott fáradtság, gyengeség és rossz alvás jelenik meg. Ebben az időszakban többet kell pihennie. A 11., 12. és 23. számú nap kritikusnak tekinthető.

A 28 napos ciklus meghatározza az érzelmi mutatókat. Az energia magas lesz az első 14 napban. Kedvező időszak ez a barátságnak, szerelemnek és kapcsolatoknak. Az embert elárasztják az érzelmek, minden Kreatív készségek rosszabbodni fog. A 14-től 28-ig tartó időszak az érzelmi erő, a passzivitás és a csökkent teljesítmény időszaka lesz. Csak két kritikus nap van a ciklusban: 14 és 28. Konfliktusok megjelenése és csökkent immunitás jellemzi őket.

Az intellektuális ciklus 33 napig tart. Az első 16 napban megfigyelhető a világos és világos gondolkodás képessége, fokozott koncentráció, jó memória és általános mentális aktivitás. A ciklus hátralévő napjaiban a reakciók lelassulnak, kreatív hanyatlás következik be, és csökken az érdeklődés minden iránt. A ciklus három kritikus napján (16, 17, 33) rendkívül nehézkessé válik a koncentrálás, megjelennek a munkahelyi hibák, a figyelmetlenség, a balesetek és egyéb események veszélye.

A gyorsabb számításhoz használhatja az emberi bioritmus kalkulátort. Számos különféle forrást találhat az interneten, ahol a számítási alkalmazásokon kívül véleményeket olvashat igazi emberek róluk.

A test biológiai ritmusainak ismerete segítheti az embert céljai elérésében, harmonizációjában személyek közötti kapcsolatokés általában az élet. Fiziológiájára és érzelmi állapotára is jótékony hatással lesz.

Az elmúlt év során több cég szokatlan találmányokat dobott piacra. A finn Valkee tavasszal olyan fejhallgatókat mutatott be, amelyek nem játszanak zenét, de LED-ekkel vannak felszerelve, amelyek fényt sugároznak a fülbe. Ősszel a Flinders Egyetem ausztrál tudósai bejelentették, hogy elkészültek a tesztek, és rendelkezésre állnak olyan szemüvegek, amelyek nem javítják a látást vagy védenek a naptól, hanem éppen ellenkezőleg, a szemekbe világítanak. Ezen eszközök segítségével a fejlesztők a jetlag leküzdését javasolják. A jetlag (az angol jet - repülőgép, lag - lassulás, késleltetés szóból) az időzóna változás szindróma, a test belső (cirkadián) ritmusa és a cirkadián ritmus közötti eltérés. A kifejezést Horace Sutton amerikai újságíró és utazó alkotta meg. "Ha arról álmodozol, hogy azzá válsz sikeres ember, utazd be a világot, és egy nap megállj Katmanduban egy csésze kávéra Mahendra királlyal, készülj fel a jetlag-re – ez a gyengeség, amely nem társul a másnapossághoz. „A repülőgépek olyan gyorsan repülnek, hogy a saját test ritmusa elmarad” – írta a Los Angeles Timesban 1966. február 13-án. Valójában a távolsági légi utazás okozta akut jetlag a másnapossághoz közeli állapotként írható le: reped a fej, remeg a keze, zavarosak a gondolatok, korog a gyomor, elalszol. jó időben nem működik.

1919-ben az angolok, John Alcock és Arthur Brown először repültek bombázóval Új-Fundlandból Írországba. Mindössze 16 óra alatt tettek meg egy 3000 km-es távot. Eddig a pontig az emberek olyan sebességgel mozogtak, amely nem volt elegendő ahhoz, hogy a belső órájukat a külső órájukkal eltérítsék. Ezért feltételezhető, hogy Alcock és Brown voltak az elsők, akik megtapasztalták a biológiai ritmusok akut deszinkronizációját.

1965-ben az Egyesült Államokban érdeklődést mutattak a cirkadián ritmuszavarok iránt. „A Szövetségi Légiközlekedési Hatóságot annyira aggasztja a repülési idők pilótákra gyakorolt ​​hatása, nem is beszélve a diplomatákról és üzletemberekről, hogy az Interkontinentális Orvosbiológiai Repülési Projekt bombajellegű néven egy nagy tanulmányt végzett” – írta Sutton ugyanebben a LAT-cikkben. A menedzsment szakemberek egy sor interkontinentális repülést követően elemezték a pilóták állapotát, és arra a következtetésre jutottak, hogy az időzónák gyors változásai csökkentik a pilóták figyelmét és teljesítményét, és megzavarják a kulcsfontosságú döntések meghozatalát.

Pontosan 50 évvel Alcock és Brown repülése után, 1969-ben felszállt a Boeing 747 – a világ első nagy hatótávolságú, széles törzsű repülőgépe, amely a megfizethető transzkontinentális utazás szimbólumává vált. Így a deszinkronózis a pilóták foglalkozási megbetegedéséből minden utazó által ismert problémává vált, melynek fő tünete az emésztési zavar és az álmatlanság. De manapság a tudósok azt mondják, hogy sokkal kevesebb áldozata van a repülés okozta akut jetlagnak, mint azoknak, akik nem repülnek sehova, de krónikus jetlagban szenvednek. Aki nem alszik éjszaka, műszakban vagy rotációs rendszerben dolgozik, az veszélyben van.

A jetlag áldozatai

„Magabiztosan közelítettünk az összszövetségi bajnoksághoz, minden mérkőzésen győzelmet arattunk. És hirtelen fiaskó – röplabdacsapatunk kikapott a helyi csapattól. A játékosok számára a nappal nem nappal volt – a testünk éjszakai üzemmódban működött. Vlagyivosztok idején, ahonnan repültünk, a játék hajnali háromkor kezdődött és hajnali ötkor ért véget” – mondja Szergej Jezsov, az szövetségi bajnokság résztvevője, ma az orvostudományok doktora, professzor. a Pacific State Egyetemen Közgazdaságtudományi Egyetem.

Az 1970-es évek elején orvostanhallgatóként kezdett érdeklődni a földrajzi mozgások kronofiziológiája és a biológiai ritmusok eltérései iránt.

„A nagy teljesítményű sportágakban a győzelmet másodpercek és milliméterek töredékei választják el egymástól. A koncentráció hiánya vagy a szokatlan szívműködés befolyásolhatja az eredményt. 1995-ben Dr. Lawrence Recht több mint ezer fős baseballmérkőzés kimenetelét elemezte az Egyesült Államokban 1991 és 1993 között. A Nature folyóiratban megjelent eredményei szerint "a keleti légi utazás több mint hatszorosára csökkenti a sportoló egyéni állóképességét".

A retina megkerülése

Az ember a fényszinttől függően állítja be biológiai óráját. A hüllők, halak és madarak a retina részvétele nélkül megkülönböztetik a nappalt az éjszakától: a koponya vékony csontjai lehetővé teszik, hogy a fény közvetlenül behatoljon az agyba. Az embereknél, mint minden főemlősnél, a dolgok másként működnek. Biológiai óra Homo sapiens„beépült” a hypothalamusban, pontosabban a nucleus suprachiasmaticusban. Az agynak ez a része az optikai kiazmus felett helyezkedik el, amelyen keresztül fényinformációkat kap a retinától.

Az ember belső ritmusa nagyjából megfelel a napnak: az ember 24 óránként elalszik és felébred, plusz-mínusz három óránként. A látásra összpontosítva az agy melatonint, egy alváshormont bocsát ki a vérbe, megakadályozva, hogy a szervezet lemaradjon vagy megelőzze a cirkadián ritmusokat. Az időzóna gyors változásával a melatonin termelése megszakad a megállapított ütemtervtől, és a biológiai ritmusok sodródnak. Hogy mi történik az aggyal fénybeállítás nélkül, azt a vakok példáján láthatjuk. „A vakok gyakran fotofüggetlen endokrin és anyagcsere-ciklusokat, valamint alvási-ébrenléti és viselkedési mintákat mutatnak” – magyarázza Mary Choi, a New York-i Touro College professzora. Ismeretes, hogy a vakok szervezete önállóan számítja ki a reggeli vagy az éjszakai alvás idejét. Ha azonban bizonyos órákban melatonint adnak a vakoknak, úgy kezdenek élni, mint a látó emberek – állapították meg 2005-ben az Oregon Egészségügyi és Nemzettudományi Egyetem tudósai: a belső szervek működésének cirkadián sodródása, amely nemcsak az elalvást, hanem emésztő táplálékkal is, eltűnik.

A nappali és éjszakai ciklus kudarcai szintén megzavarják a kortizol, az egyik ébrenléti hormon ciklikus termelését. A legtöbb embernél éjféltől megemelkedik a vérszintje, maximális koncentrációját reggel 6-8 órakor éri el, amikor a melatonintermelés szinte leáll. Ezért, ha nem alszik el időben, a szervezet nappal álmossággal, éjszaka pedig álmatlansággal reagál. E hormonok termelésének krónikus zavarának következménye az elhízás és a szívbetegség.

A közelmúltban olyan eszközöket fejlesztettek ki az utazók számára, amelyek mesterséges fény létrehozásával becsapják az agyat. Dr. Markku Timonen, a finn Oulu Egyetem munkatársa egy transzkraniális módszert javasolt a fény terápiás részének, azaz közvetlenül az agyba juttatására. A Valkee fejhallgatót erre a célra hozták létre. Az egyszerű készülék úgy néz ki, mint egy lejátszó, de nem játszik, hanem fényt vet az agy fényérzékeny területeire, a retinát megkerülve - a hallójáratokon keresztül. A kutatók szerint napi 8-12 perc fényterápia elegendő a téli depresszió enyhítésére. 2012 tavaszán a FINAIR légitársaság már elkezdte kiadni ezeket a fejhallgatókat az úton lévő utasainak – azoknak, akik „megvilágosítanák” az agyukat a jetlag leküzdésére, maguknak kell kiválasztaniuk az ülés időtartamát.

Az ausztrál alvásspecialisták ötlete, a Re-Timer szemüveg segít abban, hogy az utasok ne érezzék magukat álmosnak, amikor megérkeznek úti céljukhoz. A speciális LED-ek lágy zöldes fényt irányítanak a szemébe, mesterségesen meghosszabbítva az utazó nappali óráit. Az emésztési problémák elkerülése érdekében, amelyeket például a Sydneyből Berlinbe tartó repülés okoz, az utazóknak azt tanácsolják, hogy este három nappal az indulás előtt és egy nappal az érkezés után viseljenek szemüveget. Ma már sokan tudják, hogyan kell kezelni a repülés utáni hasmenést, álmatlanságot és erős fejfájást – erre még indulás előtt is figyelmeztetnek a repülőtéren. Sokkal kevésbé egyértelmű, hogy mit kell tenni a krónikus jetlag ellen. Hiszen a modern emberek túlnyomó többsége megtapasztalja.

Tompaság a műszakból

Több tucat kutatócsoportok Világszerte a kísérleti állatokat a nap hosszának mesterséges megváltoztatásával „repülésre” kényszerítik. A New Jersey Egyetem kutatói hetente kétszer hat-hét órával meghosszabbították az állatok ébrenléti idejét (Vlagyivosztokból Moszkvába tartó járat). Ilyen körülmények között az állatok rákellenes immunitása gyengül: az NK-sejteket (természetes gyilkosok) megzavarják a cirkadián ritmusok, és kevésbé agresszívek a daganattal szemben. Ezt epidemiológiai kísérletek is megerősítették: a laboratóriumi „vándorló” patkányok gyorsabban pusztultak el tüdőrákban.

"NK- különleges fajta limfociták, amelyek nem csak a fertőzött, hanem a daganatsejteket is elpusztítják” – magyarázza Bakhodur Kamolov, az orvostudományok kandidátusa, a Blokhin Orosz Rákkutató Központ kutatója. "Bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a szervezet egyéni rezisztenciája a rákkal szemben a csontvelőben, a nyirokcsomókban, a csecsemőmirigyben és a lépben termelődő NK mennyiségével függ össze."

A State Key laboratórium kínai tudósai által végzett tanulmány szerint tíz nap jetlag elegendő volt ahhoz, hogy a Lewis-karcinóma áttét előfordulási gyakoriságát az állatokban csaknem 3,5-szeresére növelje. Igaz, most a rákellenes védekezés Achilles-sarkát nem az NK-sejtek jelentik, hanem a tumorszuppresszor gének, amelyek szükségesek a tumorfejlődés visszaszorításához.

Az egerek és a hörcsögök egyszerűen hülyék lettek ugyanazon körülmények között - elvesztették az új információk asszimilálásának képességét, és még azt is elfelejtették, hogy hol van az etető, bizonyították a Michigani Egyetem biológusai.

Négy tény a jetlagről

Fog hosszú utazás, fontos figyelembe venni a következőket.

1. A test nehezebben mozog nyugatról keletre, mint az ellenkező irányba. Egyébként 1965-ben az amerikai pilóták állapotát vizsgáló tanulmány ellenkező eredményt hozott, valószínűleg a statisztikai adatok elégtelensége miatt.

2. Három nap az a minimális időtartam, amelyre egy fiatal egészséges testnek két vagy több időzóna átlépése után szüksége van ahhoz, hogy alkalmazkodjon.

3. A repülés régi betegségekre emlékeztethet. „30 évnyi munka eredménye alapján nyugodtan kijelenthetem, hogy a deszinkronózis jól kompenzált krónikus betegségek vagy fertőzések súlyosbodásával jár” – mondja Ivan Pigarev. „Nem kell meglepődni, ha egy üdülőhelyen az immunitás csökkenése miatt hirtelen herpesz alakul ki az emberben, és hazatérve súlyosbodnak a már gyógyult sérülések. A hazatérés egyébként fájdalmasabb folyamat a szervezet számára, mint egy üdülőhelyre utazni.”

4. A melatonin tabletták megakadályozzák az akut jetlag kialakulását. Ha öt időzónát meghaladó távolságot tervez, a melatonint az indulás napján kell bevennie, az érkezés helyén az éjszakai időnek megfelelő időszakban – tanácsolják az orvosok. Ha több mint hét időzónát utazik, két-három nappal az utazás előtt vegye be a melatonint.

Krónikus utazás

A jetlag következményeinek érezéséhez egyáltalán nem szükséges hetente kétszer repülni Vlagyivosztokból Moszkvába és vissza. Elég másfél-két havonta egyszer repülővel utazni. Vagy rotációs alapon dolgozzon. A krónikus jetlag állandóan tapasztalható üzletemberek, alváshiányos diákok, teherautó-sofőrök és kismamák körében. Mindannyian ismernek egy enyhe másnapossághoz hasonló állapotot, amely elmúlik egy csésze kávé után. A sportolók alkalmazkodóképességét tanulmányozva az orvostudományok doktora, a Csendes-óceáni Állami Gazdasági Egyetem professzora, Szergej Ezhov kimutatta, hogy az akut deszinkronizáció nem tűnik el azonnal, hanem látens stádiumba kerül: „Még negyven nappal a hét repülés után is. zónák, a test nem tér vissza a megszokott üzemmódba. A deszinkronózis nemcsak a molekuláris és sejtszint, hanem az agyféltekék egymás közötti kölcsönhatásában is.” Ezen kapcsolatok megszakadása a reakció gátlásához vezethet.

Az alvás szerepét és hiányának következményeit állatkísérletek egyértelműen bizonyítják. A patkány egy víz fölé helyezett korongon ül, fejéhez elektródákkal. Amint az állat elalszik, a lemez automatikusan forogni kezd. A rágcsáló felébred, és, hogy ne essen a vízbe, ledarálja a mancsát. A biológusok ezt a kísérleti modellt használják az alvásmegvonás hatásainak tanulmányozására. Néhány álmatlan nap elég ahhoz, hogy a patkányok meghaljanak. Mi okozza az alváshiányos rágcsálók pusztulását? A szerzett immunhiányos szindrómához hasonló állapotból. „Az ilyen kísérletekben az állatok nem mutatnak semmilyen zavart idegrendszer(agy), de az immunrendszer zavarai nyilvánvalóak” – magyarázza Ivan Pigarev, a biológiai tudományok doktora, az Orosz Tudományos Akadémia Információátviteli Problémák Intézetének vezető kutatója. „Az elhullott állatokban szinte minden belső szerv súlyos betegségét észlelik.” Ivan Pigarev egy új alvási hipotézis szerzője, amely szerint pihenés közben az agy „beszél” olyan belső szervekkel, amelyek nem rendelkeznek a kéregben - gyomorral, szívvel, belekkel, májjal és másokkal.

Korábban azt hitték, hogy az agy úgy pihen, mint egy izom. Pigarev megmutatta, hogy álomban nemcsak felépül, hanem „repülést” is szervez a belső szervek között. Ezen a belső szervek közötti „konferencia-megbeszélésen” az elmúlt nap elemzése, a felgyülemlett információs problémák megoldása és a hibák kiküszöbölése történik. Az agy dönti el, hogy hova kell hozzáadni a hormonokat, hogyan kell megemészteni a szójakolbászt, és általában nem lesz beteg attól, hogy lefekvés előtt elfogyaszt egy hamburgert. Ivan Pigarev körülbelül fél évszázaddal ezelőtt gondolkodott el az ilyen „agylegyek” lehetőségén, és csak az 1990-es években kapott megbízható megerősítést. Első kísérletében egy alvó macska beleit stimulálta elektródákkal. Kísérletek igazolták, hogy alvás közben az agy irányítást végez, segítve a belső szerveket és az immunrendszert az elmúlt nap történései kezelésében. Pigarev kísérletei megmagyarázzák a krónikus jetlag súlyos következményeit: ha az agy alvás közben szervezett „legyei” folyamatosan megzavaródnak, az emésztési és szívproblémákhoz vezethet.

Az emberek azonban hajlamosak alkalmazkodni a változó életkörülményekhez. Az evolúció évei során az ember még a tehéntejet is megtanulta megemészteni, ami segítette az északi szélességi körök kialakulásában. A jövőben csak gyakrabban repülünk, kevesebbet alszunk és többet dolgozunk, és nem mindig a saját időzónáinkban. Szóval, talán a jövő embereinek szervezetei találnak módot a jetlag elleni küzdelemre? – Nem – van biztos benne Ivan Pigarev. — Egy ilyen forgatókönyv aligha lehetséges. Az emberi agy túl bonyolult, és nem szokja meg sem a repülést, sem a megfelelő alvás hiányát.

Sőt, vannak, akik egyáltalán nem tudnak alkalmazkodni az új időzónához – biztos benne Ivan Pigarev. A születés pillanatában az ember agyában „belenyomódik” az időzónához való fiziológiai hovatartozás, és a szervezet nem tudja megváltoztatni a regisztrációs helyét. Ezt az állítást az Orosz Tudományos Akadémia Humán Funkcionális Tartalékok Laboratóriumában végzett munka is alátámasztja. Epidemiológiai adataik szerint az újonnan érkezett lakosság (például a Szurgutba költözött olajmunkások) körében 3-4-szer magasabb az incidencia, mint a helyi lakosság körében. Szergej Jezsov professzor egyetért Pigarevvel: „Minden a szervezet kronoadaptív képességétől függ. Úgy tűnik, lehetetlen hozzászokni a jetlag-hez, a krono-adaptív potenciál nyilvánvalóan örökletes.

„A Homo sapiens maximum annyit érhet el” – mondja Ivan Pigarev –, hogy nyúlvá változik. Ezek az állatok nem tapasztalnak deszinkronózist, mert rövid alvási időszakaik vannak, amelyet ugyanilyen rövid ébrenléti időszakok követnek. Rövid időn belül a szervezetnek nincs ideje radikálisan újjáépíteni hormonális állapotát és felhalmozódni nagyszámú hibákat, így nem kell sokáig aludnod, hogy felépülj.”

A Föld körül keringő Hold fizikai síkon hat a Földre – a Föld vízkészleteinek apálya és áramlása ennek ritmusát követi. Természetesen a Hold is hatással van az emberre, aki főleg vízből áll. A holdritmusok hatással vannak az emberi pszichére, és ennek eredményeként a viselkedésére.

Tehát újholdkor a hangulat depresszióból nyugalomba, teliholdkor - érzelmi felemelkedésből szorongásra, ingerlékenységre és agresszivitásra változik, az egyén egyéni jellemzőitől függően.

A Hold 12 emberi szerv szekvenciális tevékenységének kétórás ritmusának az uralkodója (az egyes belső szervek napi működési módja), amelyet a hagyományos kínai orvoslás feljegyez.

Ezenkívül a szervek aktiválása a belső biológiai órától függ. Energikus izgalommal

a test kölcsönhatásba lép a főszervekkel, hozzáigazítja azokat egymáshoz és a változásokhoz környezet. A szervek energetikai stimulációjának teljes ciklusa körülbelül 24 óra alatt fejeződik be.

Testünk minden szervének megvan a maga bioritmusa. Napközben a maximális szervi aktivitás egy legmagasabb fázisán megy keresztül, amelyben 2 órán keresztül jól és hatékonyan működik (ilyenkor mintegy vezető, azaz nagy terhelést visel) , valamint egy kétórás minimális aktivitási szakasz .

A maximális aktivitás fázisában az emberi szerv jobban érzékeny a terápiás hatásokra. A szervezet további biokémiai reakciók egész sorát indítja el, amelyek átfogóan használják fel a természetes készítmények és gyógyszerek anyagait.

A maximális aktivitás ideje emberi szervek óránként a napi bioritmusban:

• 1 órától hajnali 3 óráig - a máj aktív,
• 3 és 5 óra között - világos,
• 5 és 7 óra között - vastagbél,
• 7 és 9 óra között - gyomor,
• 9-től 11-ig - lép (hasnyálmirigy),
• 11-13 óráig - szív,
• 13-15 óra - vékonybél,
• 15 és 17 óra között - hólyag,
• 17 és 19 óra között - vesék,
• 19 és 21 óra között - szívburok (keringési rendszer),
• 21-23 óra - teljes energiakoncentráció (három tűz vagy fűtés),
• 23:00-1:00 - epehólyag.

Ezek az órák a legkedvezőbbek kezelésükre, tisztításukra, helyreállításukra. Például a szívműködés 11 és 13 óra között erős - ebben az időben kell a legnagyobb terhelést adni, beleértve a fizikai gyakorlatokat is;

Idő az emberi szervek minimális aktivitása az óránkénti cirkadián bioritmusban:

• reggel 1 órától hajnali 3 óráig _ vékonybél,
• 3 és 5 óra között - hólyag,
• 5 és 7 óra között - vesék,
• 7 és 9 óra között - szívburok,
• 9-től 11-ig - hármas fűtés,
• 11 és 13 óra között - epehólyag,
• 13-15 óra - máj,
• 15-17 óra - könnyű,
• 17 és 19 óra között - vastagbél,
• 19-21 óráig - gyomor,
• 21-23 óra - lép és hasnyálmirigy,
• 23 órától 1 óráig - szív.

Emberi biológiai óra

Jegyzet: ( szervi tevékenység óránként )

1. Három fűtőtest. Ennek a szervnek nincs anatómiai ábrázolása, de funkcionális szerepe nagy. Felső része magában foglalja a tüdőt és a szívet, szabályozza a légzést, a keringési rendszert és szabályozza a bőr pórusait. A középső rész - a lép és a gyomor - szabályozza a táplálék emésztését. Az alsó rész - a vesék, a máj, a hólyag, a vékony- és vastagbél - szűrést végez, és eltávolítja a felesleges vizet és a felesleges anyagokat a szervezetből.

2. Szívburok egy funkcionális rendszer, amely szabályozza a vérkeringést (a szívvel együtt), a légzést és a szexuális funkciókat. Feladata a szív védelme a külső fenyegetésekkel szemben is.

A keleti gyógyítók hatalmas tapasztalatra támaszkodva bebizonyították ezt nagyon fontos A gyógyszerek szedése során nem csak az adag, hanem a bevételük ideje is megvan. Ezért a szervek legmagasabb aktivitási idejének ismeretében sokkal hatékonyabban lehet elvégezni az egészség javítását, a gyógyító anyagok bevezetését vagy a mérgek kimosását célzó eljárásokat. Az orvosi és egészségügyi eljárások ezekre a szervekre, testrészekre lesznek a legkedvezőbb hatással, ha a Hold napi helyzetét is figyelembe vesszük.

Így például 7 és 9 óra között a legjobb idő a reggelire (a gyomor a legaktívabb), 11 és 13 óra között - a legnagyobb étkezésre (amikor a szív aktív). A rossz vérkeringésben szenvedőknek ajánlott délelőtt 11 órától délután 1 óráig kevesebbet mozogni, a forró napokon pedig árnyékban tartózkodni. Ha problémái vannak a vékonybélrel, akkor a kezelés jelenleg hatékony. 17-19 óra kedvező időpont a vacsorára, a vese- és hátkezelésre (a veseműködés ideje). 19-21 óra között megjelenik a Hold az égen, ilyenkor a leghatékonyabb az impotencia és a frigiditás kezelése. A 21 és 23 óra közötti időszak kifejezetten jó a bőr és a haj ápolására.

23-tól 1 óráig a nap legmisztikusabb része.

A szervek napi tevékenysége óra és funkció szerint

(gyógyulásukra, tisztításukra és kezelésükre a legkedvezőbb időszak)

Yang időszak (6.00 és 18.00 óra között) - a test tevékenysége, struktúráinak lebomlása, táplálék megszerzése és emésztése, azaz energiapazarlás (katabolizmus).

Yin időszak (18.00 és 6.00 óra között) - a test passzív állapotba kerül, a felszívódott táplálék asszimilációja (anabolizmus), a nap folyamán elpusztult struktúrák helyreállítása

A pitta (epe) kedvező időpont (10.00-14.00, 22.00-2.00) a szervezet minden élettani reakciójára: emésztés, anyagcsere, immunitás stb.

Vata (Szél) - (14.00-18.00, 2.00-6.00) a test szárítása, lehűtése, kedvező időszak a levegő, a vér, a nyirok és egyéb folyadékok keringésére a szervezetben.

Kapha (mucus) - (18.00-22.00, 6.00-10.00) nyálka a szervezetben, csökkent fűtőképesség, a szervezet hajlam a megfázásra és daganatos betegségekre.

A legmagasabb pulzusszám 17-18 óra között figyelhető meg, a pulzus csökkenése 13-14 és 22-23 óra között. A vérnyomás a kora reggeli órákban és éjfél körül a legalacsonyabb, a legmagasabb pedig 16-20 óra között. Ezért a legtöbb vérnyomáscsökkentő gyógyszert 15-17 órában célszerű bevenni.

A testhőmérséklet és a vérnyomás maximális értékeit 18 órakor, a testtömegét 20 órakor, a légzés perctérfogatát 13 órakor, a leukociták számát 24 órakor figyelik meg.

Megállapítást nyert, hogy a testhőmérséklet csökkenése a fiziológiai ritmusok átstrukturálódását idézheti elő. A biológiai óra lelassul. Az emberi élet meghosszabbodik.
Amikor a testhőmérséklet emelkedik, például influenza esetén, az ember biológiai órája éppen ellenkezőleg, rohanni kezd.

Napközben szervi tevékenység óránként Emberben a fiziológiai aktivitás többszörös növekedése következik be.

Napközben 10 és 12 óra között, valamint 16 és 18 óra között figyelik meg őket. Ez az időszak a legkedvezőbb az előadásra fizikai munka, döntéshozatal, új kezdetek.

Az éjszakai fiziológiai emelkedés 0 és 1 óra között következik be. Vannak, akik ezt az időt sikeresen kreativitásra használják fel.

Reggel 5-6 órakor az ember a legmagasabb teljesítménnyel rendelkezik: emelkedik a vérnyomás, gyorsabban ver a szív, lüktet a vér. A vírusok és baktériumok ilyenkor a legkevesebb eséllyel szállják meg szervezetünket. A normál vajúdás legjelentősebb csúcsa a reggeli órákban következik be.

A lefekvés legkedvezőbb időpontja - 21-23 óra - az egyik fiziológiai hanyatláskor következik be. Ha pedig 23 óráig nem tudsz elaludni, akkor később a 24 óráig közeledő fiziológiai emelkedés miatt ez nehezebb lesz. Ezt különösen hasznos tudni az álmatlanságban szenvedőknek.

A reggel veszélyes lehet a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők számára. Szervezetük különösen érzékeny az „ébredés” jelre. Az éjszaka lecsökkent vérnyomás jellemzően ébredéskor élesen megugrik. A fényinger hatására bekövetkező bioritmus-változás hatására a mandulák fokozott mennyiségű hormont bocsátanak ki a vérbe. Ez a vérsejtek összetapadását okozza, ami végül stroke-hoz vezethet.

Déli 12 óra után következik az első napközbeni tevékenység. A májból kevesebb glükóz kerül a vérbe. Kezdi fáradtnak érezni magát. Kell a pihenés. 13 óra elteltével az energiatermelési görbe lemegy, reakcióink lelassulnak. Ez a második legalacsonyabb pont a napi ciklusban.

14 óra elteltével az egészségem javulni kezd. Az érzékszervek, és mindenekelőtt a szaglás és az ízlelés különösen érzékennyé válnak. Ez legjobb idő az evéshez.

16:00 órakor kezdődik a második napi fiziológiai emelkedés. Ilyenkor jó a mozgás: a test megérzi a mozgás szükségességét, a szellemi aktivitás fokozatosan elenyészik. Az esti edzések során a sportolók hajlékonysága nő, magasságuk viszont csökken, és ez leginkább az aszténiás típusúaknál, legkevésbé a piknikeken figyelhető meg.

18 óra elteltével megemelkedik a vérnyomás, idegesek leszünk, apróságokon könnyen keletkeznek veszekedések. Ez egy rossz időszak az allergiások számára. Gyakran ilyenkor fejfájás kezdődik.

19 óra elteltével súlyunk eléri a maximumot (napi súly), a reakciók szokatlanul gyorsak. Ez idő alatt rögzítik a legkevesebb közlekedési balesetet.

20 óra után mentális kondíció stabilizálja és javítja a memóriát.

21 óra elteltével a fehérvérsejtek száma majdnem megduplázódik, a testhőmérséklet csökken, és a sejtmegújulás folytatódik. A testet fel kell készíteni az alvásra.

Hajnali 2 és 4 óra között romlik a memória és a mozgáskoordináció, lassúság jelenik meg a cselekvésekben, nő a hibák száma a szellemi munkavégzés során, az izomerő 2-4 kilogrammal csökken, a pulzusszám 15-15. 20 ütés, 4-6 lélegzetvétellel kilégzés, a tüdő szellőzése csökken, a vér oxigéntelítettsége 4-5%-kal csökken.
Csak a máj használja ezt az időszakot intenzív anyagcserére, mindent eltávolítva a szervezetből mérgező anyagok. Nagy tisztulás zajlik a szervezetünkben.
Hajnali négy órakor az agy minimális mennyiségű vért kap. Bár a test minimális sebességgel dolgozik, a hallás élesebbé válik. Még a legkisebb zaj is felébresztheti az embert. Ilyenkor hal meg a legtöbb ember.

A cirkadián ritmusok értéke a gyógyszeradagok fokozására és csökkentésére is használható, hiszen kis adagok is maximálisan szívódnak fel a szervi aktivitás időszakában.

Források:

• Michael Smolensky, a kronobiológia egyik vezető szakértője és Lynn Lamberg, egy veterán orvosi újságíró megírta a „The Body Clock Guide for Body Clock Guide for” című könyvet. jobb egészség(Michael Smolensky és Lynne Lamberg The Body Clock Guide to Better Health)
• Deepak Chopra – „Megfelelő alvás. Egy teljes program az álmatlanság leküzdésére."
• Anyag a Wikipédiából - a szabad enciklopédiából