Da biste izračunali vlastite bioritmove, trebali biste odrediti broj dana proživljenih na određeni datum, počevši od dana rođenja. Zatim se ukupan broj proživljenih dana mora podijeliti s trajanjem razdoblja fizičkih, emocionalnih i intelektualnih ciklusa (23, 28, 33). Na taj način “hvatamo” kraj sinusoide i određujemo koji dan svakog ciklusa odgovara željenom datumu.
Čovjek se od dana rođenja nalazi u tri biološka ritma: tjelesnom, emocionalnom i intelektualnom.
· Fizički ciklus je 23 dana. Određuje čovjekovu energiju, snagu, izdržljivost i koordinaciju pokreta.
· Emocionalni ciklus je 28 dana i određuje stanje živčani sustav i raspoloženje.
· Intelektualni ciklus (33 dana) određuje kreativnu sposobnost pojedinca.
Riža. 1. Sinusoide bioritmova
Svaki ciklus sastoji se od dva poluciklusa: pozitivnog i negativnog.
· U prvoj polovici tjelesnog ciklusa osoba je energična i postiže bolje rezultate u svojim aktivnostima; u drugoj polovici ciklusa energija ustupa mjesto lijenosti.
· U prvoj polovici emocionalnog ciklusa osoba je vesela, agresivna, optimistična, precjenjuje svoje mogućnosti, u drugoj polovici je razdražljiva, lako uzbudljiva, podcjenjuje svoje mogućnosti, pesimistična, kritički analizira sve.
· Prvu polovicu intelektualnog ciklusa karakterizira kreativna aktivnost, osobu prati sreća i uspjeh; u drugoj polovici dolazi do kreativnog pada.
Kod računanja dovoljno je brojeve zaokružiti na desetinke. Na temelju vašeg točnog datuma rođenja izračunajte koliko ste dana živjeli: pomnožite 365 dana u godini s brojem godina koje ste proživjeli, isključujući prijestupne godine; broj prijestupne godine pomnožiti sa 366 dana; Zbrojite oba proizvoda.
Broj proživljenih dana podijelite s 23 (fizički ciklus) – dobit ćete broj s ostatkom iza cijelog broja. Na primjer, ako je ostatak 20, to znači da je 20. dan fizičkog ciklusa, odnosno druga polovica ciklusa, što je nepovoljno. Također izračunajte emocionalne i intelektualne cikluse.
Bit će otprilike šest dana u godini kada će se oni poklopiti početne faze dva ciklusa su teški dani. Otprilike jednom godišnje sva tri ciklusa su na nuli - ovo je također vrlo loš dan.
Kritični su dani kada grafikoni bioritma prelaze vodoravnu crtu u sredini grafikona („nulti“ dani). Ovih dana, prema statistici, ima najviše nesreća, nesreća, emocionalnih padova i mentalnih slomova.
Primjer izračunavanja bioritmova
Učenik je rođen 15. ožujka 1980. Napraviti mjesečni bioritam počevši od 1. rujna 2000.
Izračunavamo broj proživljenih dana za punih 20 godina, uzimajući u obzir visoke godine (1984., 1988., 1992., 1996., 2000., 2004., 2008., 2012.):
365 * 20 + 5 = 7305 dana.
16 + 30 + 31 + 30 + 31 + 31 = 169 dana.
Ukupan broj dana je
1)7474/23 = 324,9565217;
(324,9565217 - 324)*23 = 21,999 ~ 22.
2) 7474/28 = 266,9285714,
(266,9285714 - 266)*28 = 25,999 ~ 26.
3) 7474/33 = 226,4848484,
(226,4848484 - 226)*33 = 15,999 ~ 16.
Dobiveni brojevi 22, 26, 16 znače da je 1. rujna 2000. godine 22. dan tjelesnog, 26. dan emocionalnog i 16. dan intelektualnog ciklusa učenika.
Analiziramo u kojem se dijelu razdoblja - pozitivnom ili negativnom - nalaze izračunati dani (slika 2).
Riža. 2. Periodalne karte
Gradimo kalendarski grafikon bioritmova za rujan 2000. (slika 3).
sl.3. Kalendarski raspored bioritmovima
zaključke
Analizirajući dobiveni raspored, zaključujemo da će najnepovoljniji sa stajališta sigurnosti života učenika biti 1., 2., 13., 17., 18., 25. rujna. Ovih dana treba biti posebno oprezan i po mogućnosti izbjegavati situacije povezane sa stresom (vožnja automobila), iscrpljujući fizički i psihički rad te putovanja.
Pitanja za kontrolu
1. Što su bioritmovi?
2. Osnovna biološka svojstva vitamina E i A.
3. Osnovna biološka svojstva joda i selena.
4. Što su kronobiotici?
5. Opći savjeti o dnevnoj rutini za ranoranioce.
6. Opći savjeti o dnevnoj rutini noćnih ptica.
7. Na koliko skupina kronobiolog F. Halberg dijeli biološke ritmove i što pojedinoj skupini pripada?
8. Navedite podatke o vrstama bioloških procesa u organizmu tijekom dana.
9. Nabrojite vrste kronobiotika i okarakterizirajte ih.
10. Osnovna biološka svojstva vitamina B12, B6.
Individualni zadatak
Bibliografija
1. Biološki ritmovi / Ed. Y. Ashoff: U 2 sveska - M.: Mir, 1984. Vol.1. str. 5-406; T.2. str 5-260.
2. Breus T.K., Čibisov S.M. , Baevsky R.M., Shebzukhov K.V. Kronostruktura bioritmova srca i vanjskog okruženja - M.: Izdavačka kuća Rusko sveučilište Prijateljstvo naroda, 2002. - 232 str.
3. Glass L., Mackey M. Od sati do kaosa. Ritmovi života. - M.: Mir, 1991. - 248 str.
4. Oransky I.E., Tsarfis P.G. Bioritmologija i kronoterapija (kronobiologija i kronobalneofioterapija). - M., 1989. - 159 str.
5. Kronobiologija i kronomedicina / Ed. F.I. Komarova. - M.: Medicina, 1989. - 401 str.
6. Lebedev N.N. Bioritmovi probavnog sustava. M: Medicina, 1987. - 320 str.
7. Želibo E.P. Sigurnost života. Osnovni priručnik za studente visokoškolskih ustanova Ukrajine. - Kijev: “Karavela”, 2001. - 320 str.
Edukativno izdanje
METODIČKE UPUTE
po disciplini
"Sigurnost života"
na temu “Bioritmovi i njihova uloga u
ljudski život"
(za studente svih specijalnosti)
Sastavio:
Nikolaj Anatoljevič KASJANOV
Ilja Nikolajevič ARNAUT
Dmitrij Viktorovič MIHAJLOV
Urednik I.A. Morozova
Tehnički urednik T.N. Drogovoz
Izvorni prijelom D.V. Mihajlov
Potpisano za tisak 26.06.2006
Format 60×84 1 / 16 Papir za tisak. Pismo slova Times.
Offset tisak. Uvjetna pećnica l.______. Akademsko ur. l. ______.
Naklada ____ primjeraka. ur. broj 2871. Narudžba broj _______. Cijena po dogovoru.
Izdavačka kuća Istočnoukrajinskog nacionalnog
Sveučilište nazvano po Vladimiru Dahlu
Tekst rada je objavljen bez slika i formula.
Puna verzija Rad je dostupan u kartici "Radne datoteke" u PDF formatu
Uvod.
“Pravi trenutak nije odabran, pretpostavljen ili određen: on je ugrađen u vas, u vaše gene i djeluje od trenutka kada se probudite do trenutka kada zaspite, i svake sekunde između.”
Michael Breus
Čovjek je dio prirode. Kao i svako živo biće, treba jesti, disati i kretati se da bi živjelo. Prirodno okruženje čovjeka osigurava mu potrebne tvari za život, za normalno blagostanje i osjećaj zdravlja.
Biti zdrav je normalna želja svake osobe. Zdravlje je uvjet za aktivnost, uspjeh, puni život osoba. Zdravlje i dobrobit osobe, u pravilu, ovisi o uvjetima okoliš. Čovjek je objektivno uključen u prirodni svijet. Klimatske promjene, promjene vremena, prirodne anomalije ponekad uzrokuju da se osoba osjeća loše, loše raspoloženje ili depresiju.
Jedna od karakteristika živih organizama je ritam. Okolinski čimbenici imaju signalnu vrijednost, zahvaljujući njima se razvijaju anticipacijske reakcije prilagodbe i razvijaju adaptivne dnevne potrebe. sezonski, godišnji ritmovi. Sve u tijelu (svaki organ, stanica, sastav krvi, tjelesna temperatura, broj otkucaja srca, krvni tlak itd.) ima svoj ritam koji se mjeri u sekundama, satima, danima, tjednima. 1
Kako možete poboljšati svoje blagostanje, i što je najvažnije, kako povećati svoju izvedbu, koristeći znanje o vlastitom bioritmu.
Kako prirodni ritmovi utječu na ljudsko blagostanje? Kako se ponašati kada se učinak smanji? Zašto ponekad osjećate gubitak snage, nemate raspoloženje, a ponekad želite uživati u životu, sve funkcionira i funkcionira. Ova su me pitanja zanimala jer želim puno raditi i zapamtiti potrebne informacije.
Cilj rada: Proučite značajke pojedinih bioritmova i saznajte u kakvoj su vezi s prirodnim ritmovima (lunarni, cirkadijalni). Zadaci:
1. Proučite informacije o temi rada, ukratko iznesite informacije o prirodnim i fiziološkim ritmovima.
2. Saznajte koji se ritmički procesi odvijaju u ljudskom tijelu.
3. Provedite studiju pojedinačnih bioritmova u skladu s metodologijom za mjesec dana, saznajte koje faze mjesečevog ciklusa utječu na stanje tijela.
Glavna hipoteza:
Prirodni ritmovi utječu na individualne ljudske bioritmove i stoga utječu na izvedbu, raspoloženje i aktivnost.
Ovaj rad se sastoji od teoretski dio, koji ukratko sažima informacije o prirodnim ritmovima i istraživanje, gdje su dati metodologija I rezultate istraživanje individualnih bioritmova autora.
Glavni dio.
Poglavlje 1. Ritmovi planeta i ritmovi života.
Odlučio sam započeti svoj rad karakterizirajući prirodne ritmove.
Ova je tema dosta detaljno obrađena u brojnim znanstveno-popularnim člancima, a mnoge informacije dostupne su i na tematskim internetskim stranicama. Svima su dobro poznati prirodni ritmovi i ritmičnost procesa u živoj prirodi. Čovjek je stanovnik planete Zemlje. Nakon što se nastanio u svim prirodnim područjima, naučio je živjeti udobno u svim uvjetima. Topla odjeća, udoban dom, tekuća voda, rasvjeta - ovo je daleko od potpune liste ljudskih izuma. Ali ipak, čovjek je dio prirode, i prirodni fenomen utjecati na ljudsko stanje. Cijela povijest čovječanstva, života, kulture odraz je prirodnih ritmova.
Koji su prirodni ritmovi svima poznati?
1. Rotacija Zemlje oko Sunca i oko svoje osi uvjetuje smjenu dana i noći te smjenu godišnjih doba.
2. Sila gravitacije na Zemlji mijenja se dva puta dnevno.
3.Pod utjecajem Mjesečeve gravitacije Zemljina površina Svaki dan pada i diže se pod našim nogama do 50 cm.Rezultirajuće plime uz obalu oceana dosežu visinu od 18 m - visinu šesterokatnice. U atmosferi postoji pritjecanje i odtjecanje zračnih masa.
4. Sunce šalje ogromne tokove energije. Trajanje ciklusa Sunčeve aktivnosti je 11,2 godine. Razdoblje rasta aktivnosti je 4,2 godine, razdoblje pada aktivnosti je 7 godina.
Sve na Zemlji ima razdoblja uspona (aktivacija) i opadanja (spavanje, gubitak snage). Oni se izmjenjuju u strogo određenom redoslijedu, potpuno usklađenom s ritmovima Kozmosa. Ta se razdoblja nazivaju biološkim ritmovima (bioritmovima). Razlikuju se po vremenu i izvoru nastanka.
Dnevni bioritam. Povezano s izmjenom dana i noći. Živi organizmi potpuno su mu podređeni: tijekom dana uvijek postoji promjena aktivnosti i odmora.
Sezonski bioritam povezana je s promjenom godišnjih doba i očituje se u opadanju lišća s drveća, letu ptica i hibernaciji. Oscilacije u temperaturi, vlažnosti, atmosferski pritisak, priroda hrane - sve to utječe na način života i vitalne procese živih organizama.
Mjesečevi bioritmovi. Mjesečev ciklus traje otprilike 29,5 dana. Mjesečevi ciklusi utječu na aktivnost i mirovanje biljaka, ponašanje životinja, raspoloženje i ponašanje ljudi. Atmosferska ionizacija i zemaljski magnetizam ovise o Mjesečevim mijenama.
Ritmovi sunčeve aktivnosti. Ritmovi Sunčeve aktivnosti tvore 11-godišnji ciklus. Po datumima prirodne katastrofe, izbijanja epidemija, ratova, revolucija i drugih potresa žive i nežive prirode A.L. Chizhevsky je otkrio da su se svi oni dogodili tijekom godina povećane solarne aktivnosti. "Naše Sunce poludi 9 puta u stoljeću. Svaki put u roku od 2-3 godine, sve pojave na Zemlji bez iznimke - sinkronizirano, u kraljevstvu mrtvih i živih, u naletima - dođu u grčeviti drhtaj... Broj mutacija naglo raste u biljkama. Mikrobi i virusi također doživljavaju bjesnilo sunčevih tjelešaca i zračenja. Živčani sustav, najfiniji uređaj svih živih bića, od beskralješnjaka do čovjeka, nije im inferioran..." 2
Zaključci iz 1. poglavlja.
Prema ovim informacijama, možete učiniti zaključak da cjelokupno živo stanovništvo našeg planeta ovisi o prirodnim ritmovima. Ponašanje, stil života, kretanje. Procesi reprodukcije kod gotovo svih životinja povezani su s cikličkim prirodnim pojavama.
Poglavlje 2. Ljudski biološki ritmovi.
Čovjek je biološko biće, odnosno kod čovjeka se svi fiziološki procesi odvijaju na isti način kao i kod svih živih organizama. Ritmovi Mjeseca, Sunca i kozmičkog zračenja utječu na to u jednom ili drugom stupnju.
Od davnina su ljudi uočavali povezanost svojih života ne samo sa smjenom dana i noći i smjenom godišnjih doba, već i s ciklusima Sunca, Mjeseca i drugih planeta. Prije više tisuća godina ljudi su znali da mnogi prirodni procesi imaju dnevni ritam aktivnosti. Ako se osoba uskladi s tim ritmom i stopi s njim, onda se osjeća odlično. I obrnuto, ako ide protiv prirodnog ritma, tada dolazi do neravnoteže u njegovom tijelu, što dovodi do bolesti.
U drevnim kalendarima različitih naroda bilo je propisano u određene dane baviti se jednom ili drugom vrstom aktivnosti, uzimati jednu ili drugu hranu. Oni jasno označavaju dane kada se preporučuje potpuni odmor.
Ne priznaje znanstvena zajednica i opovrgnuta eksperimentalno, hipoteza "tri ritma" pretpostavlja prisutnost višednevnih ritmova koji ne ovise ni o vanjskim čimbenicima ni o promjenama vezanim uz dob u samom tijelu. Mehanizam pokretanja ovih ritmova je samo trenutak rođenja osobe, u kojem nastaju ritmovi s periodom od 23, 28 i 33 dana, određujući razinu njegove fizičke, emocionalne i intelektualne aktivnosti.
Ritam od 23 dana je fizički ritam, on određuje zdravlje, snagu i izdržljivost čovjeka;
Ritam od 28 dana je emocionalni ritam, utječe na stanje živčanog sustava, raspoloženje, ljubav, optimizam itd.;
Ritam od 33 dana je mentalni ritam. Određuje kreativne sposobnosti pojedinca. U nepovoljnim danima dolazi do kreativnog pada. Svaki od tri dugotrajna ritmička ciklusa počinje rođenjem osobe. Njegov daljnji razvoj može se prikazati kao sinusoida (graf). Što se krivulja više diže, veća je sposobnost koja odgovara ovoj oznaci. Periodični dani se smatraju kritičnim kada je krivulja na sjecištu ljestvice. Brojni eksperimentalni testovi 70-80-ih godina ovu su “teoriju” potpuno opovrgli kao neodrživu, pa je nema smisla detaljno opisivati.
Postoje ljudski bioritmovi visoke frekvencije (do 0,5 sati), srednje frekvencije (od 0,5 sati do 6 dana) i niske frekvencije (tjedni, lunarni, godišnji i duži). Među ritmovima postoje dominantni - pokretači i podređeni - pratioci.
Mnogi ljudski bioritmovi (dnevni, lunarni, plimni i godišnji) nastali su tijekom evolucije kao svrsishodna prilagodba vitalnih procesa u tijelu okolini. U procesu evolucije, korisni bioritmovi za ljudsko tijelo genetski su fiksirani. Štoviše, tijelo je razvilo posebne strukture odgovorne za regulaciju ritmova, kako se još nazivaju - endogeni satovi. Kod ljudi je unutarnji (endogeni) pokretač ljudskog bioritma (biološki sat). hipotalamus - dio diencefalona odgovoran za održavanje postojanosti unutarnjeg okruženja tijela, usko povezan s drugim dijelovima mozga i, prije svega, s hipofizom. Srčani ciklus, udisaj-izdisaj, moždani ritmovi, peristaltika crijeva - svi ti procesi odvijaju se u određenom ritmu i povezani su s vanjskim čimbenicima. Vidi Dodatak 2.
Zaključci na temelju rezultata 2. poglavlja.
Proučavajući teorijski materijal o ovoj temi, može se primijetiti
1. Čovjek kao živi organizam ne može živjeti i razvijati se izvan svog staništa, svi životni procesi povezani su s prirodnim ritmovima
2. Gotovo svi fiziološki procesi u ljudskom tijelu po prirodi su ritmični.
Poglavlje 3. Proučavanje individualnih bioritmova.
Za proučavanje karakteristika pojedinih bioritmova koristio sam bioritmotest. 3 Svaki dan, redovito navečer, mjesec dana sam odgovarao na pitanja testa bioritma. Pitanja odražavaju najtipičnija stanja tijela tijekom dana: noću, ujutro, tijekom dana, navečer. Dolje je popis pitanja.
1. Trajanje sna (dovoljno, nedovoljno)
2. Kvaliteta sna (dobra, loša)
3. Brzina pokretanja (brzo, sporo)
4. Tonus (energija, letargija).
5. Raspoloženje (veselo, depresivno)
6. Tonus (razdražljivost, pospanost)
7. Izvedba (visoka, niska)
8. Potreba za snom (da, ne)
9. Opće zdravstveno stanje tijekom dana (dobro, loše)
Kriteriji su ocjenjivani na ljestvici od sedam stupnjeva (+3,+2,+1,0,-1,-2,-3) i upisan je odgovarajući broj crvenih krugova (1,2,3) ili crnih krugova u okvir koji označava dan u mjesecu . ako su ocjene s predznakom minus. Svaki dan su se zbrajali bodovi i zbrajali rezultati. Zatim se na temelju rezultata gradi grafikon. Opći obrazac tablice s podacima u koje su unesene informacije vidi Dodatak 1.
Napravio sam isti bioritmotest za cijelu obitelj. Na temelju rezultata promatranja tijekom mjesec dana napravio sam grafikone čija je krivulja pokazala opće stanje tijela.
Raspored 1.
Raspored 2
Raspored 3
Raspored 4
Budući da je cilj mog rada bio saznati na koji su način ljudski životni procesi povezani s prirodnim Mjesečevim ritmovima, usporedio sam pokazatelje s Mjesečevim kalendarom za veljaču. Kalendar mjesečeve mijene za veljaču 2018. prikazan je u obliku tablice s prikazom mladog mjeseca, rastućeg i opadajućeg mjeseca po danima. Vrijedno je napomenuti da u veljači nije bilo punog mjeseca.
Tablica 1. Lunarni kalendar za veljaču 2018
|
datum |
Mjesečev dan |
Mjesečeve mijene |
|
Mjesec u opadanju |
||
|
Mjesec u opadanju |
||
|
Mjesec u opadanju |
||
|
Mjesec u opadanju |
||
|
Mjesec u opadanju |
||
|
Mjesec u opadanju |
||
|
Zadnja četvrtina |
||
|
Mjesec u opadanju |
||
|
Mjesec u opadanju |
||
|
Mjesec u opadanju |
||
|
Mjesec u opadanju |
||
|
Mjesec u opadanju |
||
|
Mjesec u opadanju |
||
|
Mjesec u opadanju |
||
|
Mjesec u opadanju |
||
|
Mladi mjesec |
||
|
Rastući polumjesec |
||
|
Rastući polumjesec |
||
|
Rastući polumjesec |
||
|
Rastući polumjesec |
||
|
Rastući polumjesec |
||
|
Rastući polumjesec |
||
|
Prva četvrtina |
||
|
Rastući polumjesec |
||
|
Rastući polumjesec |
||
|
Rastući polumjesec |
||
|
Rastući polumjesec |
||
|
Rastući polumjesec |
Uspoređujući razdoblja povećanja performansi u bodovima, primijetio sam da je najveći pokazatelj općeg stanja mog tijela uočen tijekom mjesečevih faza kao što je rastući mjesec, posebno nakon mladog mjeseca, a padovi su se dogodili tijekom mladog mjeseca, i na mjesecu u opadanju, kao i prije punog mjeseca. Usporedio sam faze mjesečevog ciklusa s razdobljima opadanja. Ispostavilo se da se većina razdoblja smanjene učinkovitosti podudara s određenim mjesečevim fazama. Na primjer, 2. veljače je 23. lunarni dan, mjesec u opadanju, u razdoblju prije mladog mjeseca i nakon mladog mjeseca, 2-3 dana prije punog mjeseca - svih ovih dana krivulja pokazuje pad performansi i raspoloženja.
Još jednom sam se okrenuo opisu mjesečevog ciklusa da bih razumio razlog ove pojave. Mjesečni, lunarni ciklus određen je gravitacijskom silom Mjeseca i Sunca u trenutku kada su blizu koincidencije: na mladom Mjesecu postoje oštre dnevne promjene gravitacije, stanja atmosfere (temperatura, tlak, vlaga ) i elektromagnetska polja. Za vrijeme punog Mjeseca Mjesec prelazi preko Zemljinog magnetosferskog perjanice, mijenja se sila gravitacije, dolazi do poremećaja Zemljinog magnetskog polja, a to utječe na žive organizme. Vjerojatno te promjene utječu na stanje ljudskog tijela, uzrokujući promjenu općeg stanja i blagostanja.
Svatko od nas je poseban. Većina ljudi radije radi u određeno doba dana. Neki najproduktivnije rade ujutro, drugi danju, a neki noću. Ljudi s različitim ritmovima nastupa razlikuju se po svojim karakternim osobinama i po tome kako reagiraju na okolinu i kako se razboljevaju. Sve to nam omogućuje da ritam radne sposobnosti ne smatramo rezultatom navike određenog načina rada, već unutarnjom kvalitetom osobe.
Postoje tri skupine ljudi koji imaju tri vrste cirkadijurnih bioritmova: 1) “Ševa” - to su ljudi čiji se srednjofrekventni ritmovi pomiču prema naprijed, odnosno imaju sindrom uznapredovale faze sna.
2) "Golubovi" su dnevni ljudi
3) "Sove" su ljudi koji doživljavaju odgođene faze spavanja.
Pitao sam se tko je u našoj obitelji "ševa", "golub" i "sova". Proveo sam test kako bih odredio vrstu izvedbe. 4 Rezultati su sljedeći: Moja majka - Tatyana Borisovna Nikulenkova - je "golubica"
Moj tata - Nikulenkov Sergej Anatoljevič - je "noćna ptica"
Ja - Nikulenkova Aleksandra Sergejevna - ja sam "golub"
Tijekom prikupljanja informacija i analize grafova saznao sam da vrsta izvedbe utječe na rezultat testa bioritma. Ljudi koji vode dnevni život (golubovi) imaju više padova i uspona na svom grafikonu nego ljudi koji imaju odgođene faze spavanja (sove). Takvi ljudi nemaju nagle uspone i padove.
Zaključak. Zaključci.
Organizam ne može živjeti i razvijati se izvan svog staništa, izvan čimbenika koji na njega utječu. Živi organizmi su u stalnoj interakciji jedni s drugima i čimbenicima nežive prirode. Postoji jedan jedini unutarnje okruženje tijelo i vanjski prirodno pulsirajući okoliš.
Mjesec dana sam bilježio stanje svog tijela, procjenjujući ga u bodovima kako bih saznao prirodu promjena u dobrobiti. Provela sam isto istraživanje za svoje roditelje. Proučavajući konstruirane grafikone, može se primijetiti da su se tijekom cijelog mjeseca mnoge stvari promijenile za sve: postojali su pokazatelji niske izvedbe, visoke i prosječne. Naravno, može postojati mnogo razloga za takve promjene. Prirodni ritmovi ovdje igraju važnu ulogu. Usporedio sam faze mjesečevog ciklusa s razdobljima opadanja. Ispostavilo se da se većina razdoblja smanjene učinkovitosti podudara s određenim mjesečevim fazama. Na primjer, 2. veljače je 23. lunarni dan, mjesec u opadanju, u razdoblju prije mladog mjeseca i nakon mladog mjeseca, 2-3 dana prije punog mjeseca - svih ovih dana krivulja pokazuje pad performansi i raspoloženja.
Tijekom prikupljanja informacija saznao sam da vrsta izvedbe utječe na rezultat testa bioritma. Ljudi koji vode dnevni život (golubovi) imaju više padova i uspona na svom grafikonu nego ljudi koji imaju odgođene faze spavanja (sove). Takvi ljudi nemaju nagle uspone i padove.
U prilogu svog rada dajem kratke preporuke i savjete za poboljšanje zdravlja vašeg organizma u skladu s prirodnim ritmovima. Radeći na ovoj temi još jednom sam se uvjerio koliko je važno živjeti i raditi u skladu sa zakonima prirode i života. Potrebno je pridržavati se režima rada, odmora, sna i uzeti u obzir utjecaj Sunca i Mjeseca na vaše tijelo. Čak i posjet liječniku, šišanje ili putovanje mogu biti uspješniji ako uzmete u obzir individualne bioritmove.
Bibliografija.
Agadzhanyan N. A. Ritmovi kozmosa kucaju u našem srcu / N. A. Agadzhanyan. - Tula: Priokskoe knjiga. izdavačka kuća, 1989.
Zverev A.T.Ekologija: Udžbenik za razrede 7-9 srednjih škola / A.T.Zverev, E.G.Zvereva.M.: LLC izdavačka kuća Onyx 21. stoljeće, 2002. Mansurova S.E., Shklyarova O.A. Ljudsko zdravlje i okoliš: Izborni predmet - M.: "5 za znanje"; St. Petersburg: Victoria Plus LLC, 2006.
Prokhorova E.B. Lekcija na temu "Ritam prirode osnova je života organizama" / Biologija u školi / br. 3 2001.
Uzhegov G. N. Bioritmovi / G. N. Uzhegov. - Smolensk: Rusich, 1997.
Internet resursi
www.knigikratko.ru
StudFiles.net› preview/1837336/stranica:4/
Primjena.
Prilog 1.
Tablica 1. Test bioritma 1.
Tablica 2. Test bioritma 2.
Tablica 3. Test bioritma 3.
Dodatak 2. Ritmički procesi u ljudskom tijelu.
Nedosljednost s biološko vrijeme destruktivno za fizičko i psihičko blagostanje i emocionalnu ravnotežu. Taj se fenomen naziva desinkronoza. U posljednjih 15 godina znanstvenici s njim povezuju takozvane bolesti civilizacije (afektivni poremećaji, kardiovaskularne bolesti, rak, dijabetes i pretilost). Desinkronoza, koja se očituje nesanicom i deprivacijom sna, dovodi do depresije, tjeskobe, prezaposlenosti, nesreća te utječe na odnose, karijeru i zdravlje. Ako u 18 sati ne ugasite svjetla i sve uređaje, na ovaj ili onaj način ćete se susresti s desinkronozom – teško ćete se buditi, osjećati umor, debljati se i nećete moći raditi punim kapacitetom.
Kad smo u zoru ustali, veći dio dana proveli na svježem zraku i zaspali u potpunom mraku, procvjetali smo kao vrsta. Civilizacije, društvo i nevjerojatni uspjesi u konačnici su rezultirali time da su naši pažljivo podešeni unutarnji satovi počeli raditi protiv nas, i to vrlo učinkovito.
Probudite se u svoje uobičajeno vrijeme. Čak i ako ste plesali do zore, započnite dan prema rasporedu, čak i ako morate odspavati samo jedan ili dva sata. Nema sumnje da nije lako, ali ako spavate duže i potpuno kasnite s rasporedom, danima ćete se osjećati loše. Treba birati između jednog teškog dana ili tjedna desinhronoze i umora, razdražljivosti i popratnog pamćenja, dupke poput sira.
Dnevni san je optimalan otprilike sedam sati nakon buđenja, manje-više nekoliko minuta.
Znanstvenici su uvjereni: što ranije idete u krevet, to bolje utječe na rad srca i indeks tjelesne mase.
Spavanje ne treba računati u satima, već u ciklusima od 90 minuta. Pet punih ciklusa (ili sedam i pol sati) dovoljno je za fizički i psihički oporavak. Pet parcijalnih ciklusa (točno sedam sati) dovoljno je za održavanje kognitivnih funkcija, kontrolu apetita, poboljšanje pamćenja i poboljšanje zdravlja.
Što ako ležim u krevetu budan s ugašenim svjetlima kad imam nesanicu? U to vrijeme također ne biste trebali biti u krevetu. Ako ne možete zaspati unutar 20 minuta, ustanite iz kreveta i sjedite na stolcu 15 minuta, brojeći udisaje ili radeći progresivno opuštanje mišića (prvo opustite nožne prste, zatim mišiće stopala, itd., dok ne dođete do čelo i tjeme). Vratite se u krevet i pokušajte ponovno zaspati. Po potrebi ponovite nekoliko puta dok konačno ne zaspite.
Dodatak 4 Ljudski dnevni ritmovi.
RANO JUTRO
4-5 sati (u stvarnom, geografskom vremenu, kao za akupunkturne točke) - tijelo se priprema za buđenje.
Do 5 ujutro proizvodnja melatonina počinje se smanjivati i tjelesna temperatura raste.
Neposredno prije buđenja, oko 5:00 ujutro po geografskom, stvarnom lokalnom vremenu, tijelo se počinje pripremati za nadolazeće buđenje: povećava se proizvodnja "hormona aktivnosti" - kortizola, adrenalina. Povećava se sadržaj hemoglobina i šećera u krvi, ubrzava se puls, raste krvni tlak (KT), a disanje se produbljuje. Tjelesna temperatura počinje rasti, povećava se učestalost REM faza spavanja, povećava se tonus simpatičkog živčanog sustava. Sve te pojave pojačavaju svjetlo, toplina i buka.
JUTRO
Do 7-8 sati noćne ptice imaju vrhunac otpuštanja kortizola (glavnog hormona nadbubrežnih žlijezda) u krv. Za ranoranioce - ranije, u 4-5 sati, za druge kronotipove - oko 5-6 sati.
Od 7 do 9 ujutro - ustajanje, vježbanje, doručak.
9 sati - visoka izvedba, brzo brojanje, kratkoročno pamćenje dobro radi.
Ujutro - usvajanje novih informacija, svježeg uma.
Dva do tri sata nakon buđenja – čuvajte svoje srce.
9-10 ujutro - vrijeme za pravljenje planova, "upotrijebite svoj mozak". "Jutro je mudrije od večeri"
9-11 sati - imunitet se povećava.
Djelotvorni su lijekovi koji povećavaju otpornost organizma na bolesti.
DAN
Do 11 sati - tijelo je u izvrsnoj formi.
12 - smanjiti tjelesnu aktivnost.
Aktivnost mozga se smanjuje. Krv juri u probavne organe. Postupno se krvni tlak, puls i tonus mišića počinju smanjivati, ali tjelesna temperatura nastavlja rasti.
13 ± 1 sat - pauza za ručak
13-15 - podnevni i popodnevni odmor (ručak, tišina, siesta)
Nakon 14 sati - osjetljivost na bol je minimalna, učinak lijekova protiv bolova je najučinkovitiji i najtrajniji.
15 - dugoročno pamćenje radi. Vrijeme – zapamtiti i dobro zapamtiti ono što treba.
Nakon 16 - povećana izvedba.
15-18 sati je vrijeme za bavljenje sportom. Žeđ, u ovo doba, treba obilno i često gasiti čistom kuhana voda, vruće ili toplo - zimi (za prevenciju prehlade, gastrointestinalnih bolesti i bolesti bubrega). Ljeti možete piti hladnu mineralnu vodu.
16-19 - visoka razina intelektualne aktivnosti. Kućanski poslovi
VEČER
19 ± 1 sat - večera.
Ugljikohidratna hrana (prirodna - med, itd.) Pospješuje proizvodnju posebnog hormona - serotonina, koji potiče dobar noćni san. Mozak je aktivan.
Nakon 19 sati - dobra reakcija
Poslije 20 sati psihičko stanje stabilizira i poboljšava pamćenje. Nakon 21 sata broj bijelih krvnih stanica gotovo se udvostruči
1 Zverev A.T.Ekologija: Udžbenik za razrede 7-9 srednjih škola / A.T.Zverev, E.G.Zvereva.M.: LLC Izdavačka kuća Onyx 21. stoljeće, 2002.
2 Zverev A.T.Ekologija: Udžbenik za razrede 7-9 srednjih škola / A.T.Zverev, E.G.Zvereva.M.: LLC Izdavačka kuća Onyx 21. stoljeće, 2002.
3 Mansurova S.E., Shklyarova O.A. Ljudsko zdravlje i okoliš: Izborni predmet - M.: "5 za znanje"; St. Petersburg: Victoria Plus LLC, 2006.
4 Mansurova S.E., Shklyarova O.A. Ljudsko zdravlje i okoliš: Izborni predmet - M.: "5 za znanje"; St. Petersburg: Victoria Plus LLC, 2006.
1. Određivanje kronotipa (Ostbergov upitnik, Dodatak 1).2. Promatranje radi procjene uvjeta treninga i sportskih aktivnosti.
3. Analitičke aktivnosti.
Metodologija upitnika
Koristili smo najčešće U zadnje vrijeme test za određivanje vrste performansi tijekom vremena - Ostbergov test modificiran od strane profesora S.I. Stepanova.
Sastoji se od nekoliko dijelova: uvodnog, glavnog i završnog. Predmet istraživanja bili su učenici 7. A razreda Omske obrazovne ustanove “ Srednja škola br.89». Ukupni broj Ispitanici su bile 22 osobe u dobi od 13-14 godina. Hladne sobe, teretana, u skladu s higijenskim standardima.
Čimbenici održivosti uključuju visoku razinu kvalifikacija nastavnika i ugodnu psihološku klimu u učionici. Glavna stvar u našem radu bila je odrediti takvu individualnu karakteristiku kao što je kronotip.
| № | Prezime Ime učenika | « GOLUB» | « SOVA» | « ŠEVIJA» |
|---|---|---|---|---|
| 1. | Androsov Vladimir | |||
| 2. | Burejev Ilja | |||
| 3. | Galitarova Anna | |||
| 4. | Inozemcev Gleb | |||
| 5. | Kazankina Karina | |||
| 6. | Kopytov | |||
| 7. | Kocheneva Angela | |||
| 8. | Kuznjecov | |||
| 9. | Kupalova Anastazija | |||
| 10. | Lukyanova Valeria | |||
| 11. | Nemna Danil | |||
| 12. | Polocki Aleksandar | |||
| 13. | Poliony Ivan | |||
| 14. | Poliščuk Daša | |||
| 15. | Ryasnoy Maxim | |||
| 16. | Šipko Tatjana | |||
| 17. | Tarasenko Vadim | |||
| 18. | činele | |||
| 19. | Chuprikova Anastasia | |||
| 20. | Čerepanova Veronika | |||
| 21. | Eškurbanova Madina | |||
| 22. | Pečeni Vladimir |
Raspodjela kronotipova bila je sljedeća: “ Ševa" - 14,5%, " Sove" - 31,5%, " golubovi“ – 54%.
Dijagram 1. Distribucija kronotipova među učenicima.
Ovakav odnos kronotipova kod učenika odgovara podacima iz literarnih izvora.
| № | Puno ime | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | % kvalitete zn. |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Androsov V. | 34 | 67 | 31 | 4 | 74,26 | 9 |
| 3 | Burejev I. | 24 | 46 | 40 | 27 | 51,09 | 18 |
| 4 | Galitarova A. | 15 | 40 | 48 | 33 | 40,44 | 22 |
| 5 | Inozemcev G. | 52 | 72 | 17 | 2 | 86,71 | 3 |
| 6 | Kazankina K. | 41 | 55 | 36 | 9 | 68,09 | 12 |
| 8 | Kopytov R. | 6 | 46 | 53 | 22 | 40,94 | 21 |
| 9 | Kočneva A. | 28 | 58 | 39 | 9 | 64,18 | 15 |
| 10 | Kuznjecov A. | 25 | 48 | 41 | 9 | 59,35 | 17 |
| 11 | Kupalova A. | 5 | 17 | 40 | 21 | 26,51 | 24 |
| 12 | Lukjanova V. | 33 | 70 | 19 | 6 | 80,47 | 7 |
| 13 | Nemna D. | 38 | 49 | 37 | 1 | 69,6 | 10 |
| 14 | Pečeni V. | 15 | 48 | 50 | 19 | 47,73 | 19 |
| 15 | Polionija I. | 34 | 33 | 21 | 9 | 69,07 | 11 |
| 16 | Polishchuk D. | 23 | 32 | 55 | 22 | 41,67 | 20 |
| 17 | Polocki A. | 39 | 63 | 19 | 1 | 83,61 | 5 |
| 18 | Ryasnoy M. | 44 | 58 | 28 | 6 | 75 | 8 |
| 19 | Šipko T. | 55 | 49 | 14 | 5 | 84,55 | 4 |
| 20 | Tarasenko V. | 7 | 23 | 47 | 29 | 28,30 | 23 |
| 21 | Tsymbal E. | 30 | 53 | 34 | 7 | 66,94 | 13 |
| 22 | Čerepanova V. | 51 | 52 | 19 | 3 | 82,4 | 6 |
| 23 | Chuprikova A. | 45 | 40 | 35 | 8 | 66,41 | 14 |
| 24 | Eškurbanova M. | 53 | 54 | 9 | 2 90.68 2 |
| № | Prezime Ime učenika | « GOLUB» | « SOVA» | « ŠEVIJA» | akademski uspjeh |
| 1. | Androsov Vladimir | + | 74.26 | ||
| 2. | Burejev Ilja | + | 51.09 | ||
| 3. | Galitarova Anna | + | 40.44 | ||
| 4. | Inozemcev Gleb | + | 86.71 | ||
| 5. | Kazankina Karina | + | 68.09 | ||
| 6. | Kopytov | + | 40.94 | ||
| 7. | Kocheneva Angela | + | 64.18 | ||
| 8. | Kuznjecov | + | 59.35 | ||
| 9. | Kupalova Anastazija | + | 26.51 | ||
| 10. | Lukyanova Valeria | + | 80.47 | ||
| 11. | Nemna Danil | + | 69.6 | ||
| 12. | Polocki Aleksandar | + | 83.61 | ||
| 13. | Poliony Ivan | + | 69.07 | ||
| 14. | Poliščuk Daša | + | 41.67 | ||
| 15. | Ryasnoy Maxim | + | 75 | ||
| 16. | Šipko Tatjana | + | 84.55 | ||
| 17. | Tarasenko Vadim | + | 28.30 | ||
| 18. | činele | + | 66.94 | ||
| 19. | Chuprikova Anastasia | + | 66.41 | ||
| 20. | Čerepanova Veronika | + | 82.4 | ||
| 21. | Eškurbanova Madina | + | 90.68 | ||
| 22. | Pečeni Vladimir | + | 47.73 |
Zaključci: učenici s tipom bioritma imaju najbolji akademski uspjeh Golub“, budući da je to tip osobe koja može živjeti prema bilo kojem rasporedu, ali nagla promjena režima je nepoželjna.
Ljudi s tipom bioritma također su pokretljiviji " ševe». « Ševa“To su ljudi koji se bude rano i odmah mogu prionuti na posao, njihov vrhunac aktivnosti poklapa se s njihovim akademskim opterećenjem.
Većina ljudi radije radije radi u određeno doba dana. Neki najproduktivnije rade ujutro, dok drugi najproduktivnije rade navečer. Ljudi s različitim ritmovima nastupa razlikuju se po svojim karakternim osobinama i po tome kako reagiraju na okolinu i kako se razboljevaju.
Za postizanje optimalnih rezultata u radu potrebno je njegova opterećenja uskladiti s biološkim ritmom radne sposobnosti.
Postoji mnogo različitih programa za izračunavanje bioritmova. Upravo ovdje možete preuzeti program "Bioritam" koji je vrlo vizualan i jednostavan za korištenje.Program vam omogućuje izračunavanje bioritmova za razdoblje od 30 dana od zadanog datuma i ispis rezultata.
Grafički prikaz glavni biološki ritmovi je sinusoida.
Izgled programa prikazan je na sl. 3.
Slika 3 - Program "Bioritam": glavni prozor
Jednodnevna razdoblja tijekom kojih dolazi do promjene faza ("nulte" točke na grafikonu) i koja se navodno razlikuju po smanjenju odgovarajuće razine aktivnosti nazivaju se kritični dani. Ako dvije ili tri sinusoide prelaze istu "nultu" točku u isto vrijeme, tada su takvi "dvostruki" ili "trostruki" kritični dani posebno opasni.
Slika 4 - Grafički prikaz osnovnih bioloških ritmova
Vrlo je važno shvatiti da 3 ciklusa bioritma, bez obzira na njihovu fazu, sama po sebi nisu ni uzrok ni posljedica bilo kakvih događaja. U biti, to su ciklusi beskrajnih fizioloških promjena, a saznanje o njima pomoći će vam da planirate svoj život. Opće stanje osobe određeno je njegovom "razinom pozitivnih ciklusa".
Prva polovica svakog ciklusa počinje s "plusom". Ovo je razdoblje razvoja i oporavka. Samopouzdani i agresivni, puni energije i moći, s povećanom mentalnom budnošću, dosegnut ćete zenit svojih moći na polovici ove faze. Vaše će sposobnosti neko vrijeme ostati na ovoj razini. visoka točka, zatim se postupno počinju smanjivati dok ciklus ne dosegne svoju drugu fazu.
Druga faza je razdoblje oporavka, slično razdoblju oporavka nakon operacije. Ova polovica ciklusa traje do nadira - točke nasuprot zenita (također u sredini), zatim počinje stalni uspon u pozitivnu fazu. Ova sinusoida opisuje cijeli život osobe.
Čovjek je kao biološki objekt u potpunosti pod utjecajem bioloških ritmova. Bioritmovi utječu na sve aspekte njegova života: aktivnost, izdržljivost, razinu imuniteta, misaone sposobnosti i druge kvalitete. Za ljude su fizički, emocionalni i intelektualni biološki ritmovi vrlo značajni:
Tjelesni bioritam (trajanje 23 dana) posebno bi trebao biti zanimljiv onima koji se bave fizičkim radom u bilo kojem obliku - profesionalno (maser, plesač, građevinar itd.) ili, primjerice, sportom. Takvi ljudi bolje osjećaju utjecaj fizičkog bioritma. U pravilu, u najvišoj fazi čovjek se osjeća pun snage i izdržljivosti, fizički rad ne zahtijeva puno energije, sve ide.
Emocionalni ritam (trajanje 28 dana) utječe na snagu naših osjećaja, unutarnju i vanjsku percepciju, intuiciju i sposobnost stvaranja. Ovaj bioritam je posebno važan za one ljude čije profesije uključuju komunikaciju. U fazi uspona osoba je dinamičnija i sklona vidjeti samo ugodne aspekte života. Pretvara se u optimistu. Radeći u kontaktu s drugim ljudima postiže dobre rezultate i u stanju je učiniti puno korisnih stvari.
Intelektualni ritam (trajanje 33 dana) prvenstveno utječe na sposobnost rada prema planu, koristeći mentalna sposobnost. To se tiče logike, inteligencije, sposobnosti učenja, sposobnosti predviđanja određenog događaja, kombinatorike, unutarnje i vanjske orijentacije – u doslovnom smislu “prisutnosti duha”. Učitelji, političari, referenti, novinari i pisci dobro znaju kakvo je “njihalo” ovog bioritma. Lako je zamisliti kakav učinak ima u fazi oporavka: podrška bilo kojoj intelektualnoj aktivnosti, dobra asimilacija obrazovni materijal i informacije. Osoba se može koncentrirati. Ako pohađate seminar za profesionalni razvoj, to će biti mnogo korisnije tijekom faze uspona nego tijekom faze pada.
Slika 5 - Principi formiranja bioritmova
Postoje i drugi bioritmovi - intuitivni, psihokinetički (period 54 dana) i astromentalni (period 84 dana), koji imaju određenu težinu, ali ipak nisu klasificirani po prioritetu kao posebno važni.
Najčešće korištena formula za izračunavanje bioritma je:
B=(sin(2*(t-f)/P))*100%; (5.1)
gdje je: P faza bioritma (P odgovara trajanju razdoblja izračunatog bioritma (23, 28 odnosno 33 dana)). Vrijedno je napomenuti da korištenje ovih zaokruženih vrijednosti u izračunima rezultira pogreškom od nekoliko dana za svaku godinu.
Točne vrijednosti su 23,688437 (fizički), 28,426125 (emocionalni), 33,163812 (intelektualni) dana;
B - vrijednost bioritma (vrijednost bioritma za dati datum izračuna u % (ili se može izraziti kao stanje u odnosu na nulu, kao i stanje povećanja ili smanjenja));
Broj "Pi" (konstanta uzeta jednaka 3,1415926535897932385);
t - obračunsko razdoblje (broj dana od početka do završetka obračuna);
f - broj proživljenih dana (broj dana od datuma rođenja do datuma početka računanja bioritmova).
Zauzvrat, svaki od glavnih bioritmova prolazi kroz tri različite faze koje određuju visoke, niske i kritične razine bioritma i opće stanje osobe:
- - Visoka razina (pozitivna faza): u pravilu označava vrhunac tjelesnih mogućnosti kao što su vitalnost, izdržljivost, oštrina vida, seksualna želja, emocionalna uzbuđenost, oštrina doživljaja, sposobnost pamćenja, intuicija itd. Stupanj u kojem se te kvalitete manifestiraju ovisi o situaciji i okolnostima. Stoga visoki emocionalni ciklus može signalizirati razdoblje kreativne aktivnosti za glumca ili umjetnika, npr visoka razina u fizičkom ciklusu sportaša. S druge strane, visoko emocionalno stanje u uvjetima koji zahtijevaju mir, može dovesti do stresa i problema. Na primjer, u takvim danima profesionalni vozač može biti u iskušenju "nesmotrenosti" i neopreznog ponašanja na cesti.
- - Niska razina (negativna faza): opće karakteristike niske vrijednosti bioritma nisu nužno upravo suprotne od svojih maksimuma i ne smiju se smatrati nečim “lošim” ili negativnim. Ovakvi dani sugeriraju više niska razina potencijalne energije i treba ga koristiti za opuštanje i vraćanje vitalnosti, preporuča se više paziti na svoje zdravlje, smanjiti aktivnost i ne brinuti se.
- - Kritični dani (kada bioritam prijeđe središnju, vodoravnu crtu, vrijednost je nula): traju 24-48 sati, općenito se kalendar kritičnih dana temelji na paru ključne riječi: odstupanje i nestabilnost. Ovdje „odstupanje“ treba shvatiti kao „odstupanje od standarda“. Istraživanja bioritmova pokazuju da su u kritičnim danima česti slučajevi gubitka snage, smanjene sposobnosti opažanja, neprikladnog ponašanja itd. Primjer: obično pristojan čovjek iznenada postaje gorljiv i grub prema drugima kritičnog dana emocionalnog bioritma. Drugi primjer: energičan i karizmatična osoba, neka vrsta “živog”, odjednom postaje letargičan i žali se na umor kritičnog dana svog fizičkog bioritma. Kritični dani također mogu imati akutni učinak, u to vrijeme najčešće dolazi do psihičkih "slomova", smanjene "pažnje" i opasnosti "u vožnji". Ovih se dana, prema statistici, događa najviše nesreća.
Tablica 2 - Tablica bioritma
|
Ciklus bioritma |
Sfera utjecaja |
Pozitivna faza |
Kritični dani |
Negativna faza |
|
Fizički (23 dana) |
b motorna aktivnost b fizička snaga b izdržljivost b otpornost na bolesti i nepovoljne fizičke čimbenike |
Od 2. do 11. dana. Maksimalna energija, snaga, izdržljivost, najveća otpornost na ekstremne faktore. |
1. i 12. dana. Nestabilno fizičko stanje. Postoji mogućnost ozljeda, pogoršanja kroničnih bolesti i glavobolje. |
Od 13. do 23. dana. Smanjeni fizički tonus, umor, malo smanjenje otpornosti tijela na bolesti |
|
Emocionalno (28 dana) |
b raspoloženje ʹ bogatstvo i stabilnost emocija budi kreativan b intuicija |
Od 2. do 14. dana. Najpovoljnije vrijeme za polaganje testova i testova. |
1. i 15. dana. Emocionalna nestabilnost, sklonost smanjenju reakcija, depresija, svađe. |
Od 16. do 23. dana. Povećana napetost, često loše raspoloženje. |
|
Intelektualac (33 dana) |
b razmišljanje b koncentracija ʹ duhovitost fleksibilnost uma |
Od 2. do 16. dana. Kreativni dani su povoljnije vrijeme za rješavanje složenih pitanja. |
1. i 17. dana. Sklonost smanjenju pažnje, pogrešni zaključci, pogoršanje pamćenja |
Od 18. do 33. dana. Proces mišljenja je trom, isprekidan |
Na dan kada je vaš intelektualni ciklus na kritičnoj točki. Naravno, možete se (i trebate) dobro naspavati, voditi zdrav način života, kvalitetno se hraniti i učiti, ali to možda neće biti od koristi ako vaš intelektualni bioritam nije u pravoj fazi. Tako će biološki ritmovi, točnije njihovo poznavanje i razumijevanje njihova utjecaja, omogućiti planiranje djelovanja u skladu s promjenama tjelesnih, emocionalnih i intelektualnih stanja.
Teorija bioritmova omogućuje vam da odredite trenutno stanje i predvidite dobrobit ne samo određene osobe, već i usporedite bioritmove nekoliko ljudi. Poznavanje koeficijenta kompatibilnosti bioritmova omogućuje vam planiranje zajedničkih aktivnosti kako u području obiteljskih odnosa tako iu timu.
Zanimanje šire javnosti za bioritmove je splasnulo, s vremena na vrijeme pobuđeno jednom ili dvije publikacije. Iako na prvi pogled nije bilo očitih razloga za neočekivanu eksploziju popularnosti bioritmologije, danas gotovo da nema zemlje na kugli zemaljskoj u kojoj ne djeluje barem jedno bioritmološko društvo ili udruga. Primjerice, u Velikoj Britaniji je u posljednjih nekoliko godina hobi za ovu temu poprimio neviđene razmjere, au Sjedinjenim Državama za nekoliko centi možete dobiti tjednu prognozu s uličnog aparata.
U Ujedinjenom Kraljevstvu postoji nekoliko cijenjenih i dobro vođenih istraživačkih programa. Problem se obrađuje u stručnim časopisima i periodičnim publikacijama.
Dakle, u stoljeću koje je prošlo od otkrića samog pojma bioritmova, daleko smo odmakli i sada imamo priznatu i pouzdanu teoriju i praksu, koja uz pravilnu primjenu može i treba dovesti do značajnih promjena u našim životima. . Problem proučavanja ljudskih bioritmova daleko je od konačnog rješenja. Ono što je učinjeno na ovom području daje veliku nadu.
Naziv posla:
„Proučavanje bioritmova učenika 8-9 razreda Gradske obrazovne ustanove „Srednja škola br. 1, Dergachi” Voditelj: Nadežda Ivanovna Sokolova, učiteljica biologije.
Uvod
Svaka civilizirana osoba zna da mora prati zube, prati ruke, prati povrće i voće, pridržavati se higijenskih pravila pri pripremanju hrane i sl., a također mora jasno razumjeti kojih se pravila mora pridržavati kako bi se što manje kršilo, ili obnoviti privremenu strukturu svog tijela. Često komunicirajući s učenicima i promatrajući njihove aktivnosti na nastavi, uočio sam neke obrasce u promjenama njihovog emocionalnog raspoloženja, intelektualne aktivnosti i tjelesne aktivnosti. Neki od njih u nastavu kreću posve smireno i veselo, dok drugi u školu dolaze razdraženi i neispavani, a prvi se uspješnije nose s intelektualnim opterećenjem na prvim satovima, drugi su aktivniji na drugom i narednim satovima.Ispostavilo se da je razlog bioritam. Biološki ritmovi su periodično ponavljajuće promjene u intenzitetu i prirodi bioloških procesa i pojava. Od davnina su znanstvenici primijetili ritmičku prirodu mnogih bioloških pojava i procesa, ali samo u sredini XX stoljeća formulirana je ideja o vremenskoj organizaciji živih sustava i počelo intenzivno proučavanje bioloških ritmova.
Biološke ritmove proučava bioritmologija. Usko je povezana s ekologijom, fiziologijom, biokemijom, biofizikom i drugim biološkim znanostima. Pojam "kronobiologija" često se koristi kao sinonim za bioritmologiju.
Ritmička priroda karakteristična je za mnoge fiziološke procese koji se odvijaju u ljudskom tijelu (dnevne fluktuacije krvnog tlaka, tjelesne temperature itd.). Utvrđena je cikličnost agregatnog stanja i psihološke funkcije. Poremećaji u životnom ritmu mogu smanjiti radnu sposobnost i negativno utjecati na ljudski organizam.
Cilj: prepoznati utjecaj bioritmova i kronotipa na izvedbu iintelektualna aktivnostučenicima.
Zadaci:
1. Analizirajte znanstvenu literaturu o problemu istraživanja kako biste odredili glavni teorijski koncepti i odredbe studije.
2. Provesti studiju o bioritmovima i kronotipovima učenika u razredima 8-9.
Relevantnost rada. Provedeno istraživanje je relevantno i danas, budući da proučavanje ljudskih bioloških ritmova otvara nove mogućnosti za regulaciju i kontrolu procesa koji se odvijaju u ljudskom tijelu pod utjecajem različitih unutarnjih i vanjskih čimbenika. Proučavanje prirode bioloških ritmova ima veliki značaj pri organiziranju racionalnog režima ljudskog rada i odmora.
Predmet proučavanja: učenici 8-9 razreda u školi u selu Aleksandrovka.
Predmet proučavanje su biološki ritmovi i kronotip učenika.
Praktični značaj istraživanje je da sam mogao koordinirati svoje obrazovne aktivnosti, vaša dnevna rutina, opće fizičko stanje. Moglo se zainteresirati druge, uključiti ih u istraživanje i znanjem poboljšati njihove aktivnosti učenja.
Metodologija i metode istraživanja.
Proučavanje literature o ovom pitanju, sastavljanje kratke karakteristike glavni bioritamski tipovi.
Provođenje ankete učenika 8-9 razreda, vođenje dnevnika samopromatranja, izrada dijagrama.
3) Analiza rezultata istraživanja.
Veličina uzorka bila je 39 osoba.
Kratak pregled literature .- Pojam biološkog ritma.
- Klasifikacija bioritmova.
Klasifikacijabioritmovimana temelju duljine njihove mjesečnice.
Znanstvenici identificiraju pet glavnih klasa ritmova:
1. Ritmovi visoke frekvencije: od djelića sekunde do 30 minuta (ritmovi traju molekularna razina, pojavljuju se na EEG-u, EKG-u, snimaju se tijekom disanja, peristaltike crijeva itd.).
2. Srednje frekvencijski ritmovi (od 30 minuta do 28 sati, uključujući ultradijalne i cirkadijalne ritmove koji traju do 20 sati, odnosno 20 - 23 sata).
3. Mezoritmi (infradijanski i cirkaseptanski oko 7 dana koji traju 28 sati, odnosno 6 dana).
4. Makroritmovi s razdobljem od 20 dana do 1 godine.
5. Metaritmovi s periodom od 10 ili više godina.
Dnevni bioritmoviSmjena dana i noći i godišnjih doba dovodi do toga da i ljudski organi ritmički mijenjaju svoju aktivnost. Dobrobit osobe uvelike ovisi o tome koliko režim rada i odmora odgovara njegovim individualnim bioritmovima. Aktivacija organa podložna je unutarnjem biološkom satu. Kada je tijelo energetski uzbuđeno, glavni organi međusobno djeluju, prilagođavaju se jedni drugima i promjenama u okolini. NVrijeme maksimalne aktivnosti osobe u njegovom dnevnom bioritmu dano je u nastavku:
jetra - od 1 do 3 sata ujutro;
pluća - od 3 do 5 sati ujutro;
debelo crijevo - od 5 do 7 sati ujutro;
trbuh - od 7 do 9 sati;
slezene i gušterače - od 9 do 11 sati;
srce - od 11 do 13 sati;
tanko crijevo - od 13 do 15 sati poslijepodne;
mjehur - od 15 do 17 sati dnevno;
bubrega - od 17 do 19 sati;
krvožilni organi, spolni organi - od 19 do 21 sat;
organi za stvaranje topline - od 21 do 23 sata noću;
žučni mjehur - od 23 do 01 sat.
"Sove" i "Ševe"
Mnogi roditelji znaju koliko je teško ustati dijete iz kreveta u ranim jutarnjim satima. A navečer ga nije lakše staviti u krevet - u to je vrijeme najaktivniji. Međutim, postoje djeca koja vole rano ustajati i rado idu u krevet. Takve razlike traju cijeli život. Koji su njihovi razlozi?
Znanstvenici su otkrili da se, prema različitom i uvijek individualnom položaju vrhova bioritma, ljudi dijele na tri glavna kronotipa - "ševe" (jutro), "golubovi" (dan) i "sove" (večer). Njihove se razlike očituju u funkcionalnim sposobnostima tijela u određenim satima dana. “Ševe” imaju jasno definiranu sinkronizaciju nastupa u jutarnjim satima. Kod “noćnih ptica” zabilježena je povećana napetost u funkcijama središnjih regulatornih sustava u jutarnjim satima. Statistički je dokazano, primjerice, da noćne sove ujutro rade jedan i pol puta više pogrešaka u čitanju i pisanju nego ranoranioci.
"Ševe" se rano bude i osjećaju se budno i produktivno u prvoj polovici dana. Navečer postaju pospani i rano idu u krevet. „Sove“ zaspu kasno navečer, ustaju kasno ujutro i produktivne su, a tu su i popodne. Polovica ljudi su aritmičari - "golubovi" - prilagođavaju se i jutarnjem i večernjem rasporedu rada.
Tjedni ritmoviTjedni ritmovi izražavaju socijalnu komponentu - tjedni ritam rada i odmora, u skladu s kojim se mijenjaju funkcionalne funkcije našeg tijela. Na dinamiku učinka utječe tjedni ritam: u ponedjeljak rad počinje nakon vikenda, maksimalni učinak se opaža sredinom tjedna, a do petka se umor nakuplja, umor i izvedba se smanjuju.
Tjednom bioritmu podliježu ne samo fiziološki, već i mentalni procesi, odnosno cjeloviti tijek i jednog i drugog. Zato se posebno uspješnom pokazuje ona rutina u kojoj se naizmjenično pojačavaju fizička i intelektualna aktivnost osobe.U nedjelju (dan Sunca) Vitalne snage tijela aktivnije su nego ostalim danima.
ponedjeljak (mjesečev dan) Povećava se reaktivnost, teže se sabrati i koncentrirati.
utorak (Marsov dan) , naprotiv, karakterizira povećana ekscitabilnost.
Srijeda (Dan Merkura) Povećava se aktivnost živčanog sustava, povećava se osjetljivost i misaona aktivnost.
četvrtak (Jupiterov dan) veća društvenost i kontakt.
Petak (Venerin dan) dan pojačane emocionalne aktivnosti, suptilnije osjetljivosti.
Subota (dan Saturna) smanjuje komunikacijske sposobnosti, daje mentalni pad, ali i povećava koncentraciju, ovo je dan novog nakupljanja snage.
Naravno, ne možete živjeti strogo prema rasporedu, ali sasvim je moguće uzeti u obzir osobitosti svakog dana i, u skladu s tim, kontrolirati se. Kada raspoređujete svoje radno opterećenje, uzmite u obzir sljedeće:
a) ne planirajte veliko opterećenje u ponedjeljak. Ponedjeljak je dan sukoba, srčanih i moždanih udara.
b) dani aktivnog djelovanja - utorak, srijeda, četvrtak;
c) Petak je dan mirnog rada koji ne zahtijeva stres ili stres.
Mjesečni ritmovi
Mjesečni ritam, za razliku od tjednog, objektivno postoji u prirodi oko nas. Ovo je takozvani siderički mjesec - 27 1/3 dana - period rotacije Mjeseca oko Zemlje i 29 1/2 dana - sinodički mjesec - vrijeme od jednog mladog mjeseca do drugog. Dobro znamo da je glavni učinak Mjeseca na Zemlju povezan s međudjelovanjem njihovih masa (zakon univerzalna gravitacija), očituje se u obliku plima i oseka u rijekama i morima, kao i zaštitom Zemlje od strane Mjeseca od elektromagnetskog zračenja Sunca ili dodatnog protoka u obliku reflektirane svjetlosti.
Godišnji ritmovi
Drugoj vrlo važnoj skupini bioloških ritmova koji imaju velika vrijednost za više i niže organizme postoje godišnji i godišnji ritmovi određeni rotacijom Zemlje oko Sunca. Sezonske promjene u vegetacijskom pokrivaču Zemlje, migracija ptica i hibernacija niza životinjskih vrsta primjeri su ritmova s godišnjim razdobljem. Sezonska kolebanja vitalnih funkcija također su karakteristična za ljude. Stoga je u regijama sa sezonskim klimatskim kontrastima stopa metabolizma veća zimi nego ljeti. Hladnoća je stimulans rada štitnjače. Krvni tlak, broj crvenih krvnih stanica i hemoglobin obično su niži u vrućoj sezoni. U proljeće i ljeto većina ljudi je produktivnija nego zimi. Poznat je valoviti tijek mnogih bolesti, u kojima se razdoblja egzacerbacije zamjenjuju dugim remisijama, na primjer, tuberkuloza se često pogoršava u proljeće, a peptički ulkus želuca i dvanaesnika - u proljeće i jesen.Vanjska i unutarnja regulacija bioritmovima.
Za normalno funkcioniranje tijela potrebno je da se svaka funkcija odvija ritmički u skladu s promjenjivim stanjem tijela tijekom različitih ciklusa. Sve treba bitibioritmovimabile na određeni način međusobno usklađene (sinkronizirane). Samo u ovom slučaju osigurana je optimalna razinazdravlje i najbolje adaptivne sposobnosti. Ako je iz nekog razloga povrijeđena koordinacija funkcija, dolazi do neusklađenosti (desinkronizacije).bioritmovima, ilidesinkronoza . U blagim slučajevima, ovo stanje prati određena nelagoda. Ako je desinkronoza dovoljno jaka i traje dugo, tada slabe sposobnosti prilagodbe tijela i nastaju razne bolesti. Koja se bolest javlja u svakom konkretnom slučaju ovisi o predispoziciji, prisutnosti skrivene patologije i nizu drugih razloga. U ovom slučaju to je istina narodna poslovica"gdje je tanko, lomi se." Unutarnji i vanjski čimbenici koji krše bioritmovima ljudsko tijelo.Promjena ritma vanjskih senzora vremena:
- Duljine fotoperioda – prijelazna godišnja doba (proljeće, jesen - "sezonska desinkronoza"), kretanje u translatitudinalnom smjeru (na primjer, od srednjih geografskih širina do dalekog sjevera); - Senzori društvenog vremena – smjenski rad, transmeridijanski letovi, smjenski rad, promjene uobičajenih životnih uvjeta (za djecu - polazak u školu, prelazak iz jedne smjene u drugu i sl.). - Stresne situacije. Poremećaji ritma spavanje-budnost, aktivnost-odmor i prehrana.Glavni dio.
1. Proučavanje dnevnog kronotipa školske djece. Ukupno predmeta : 39 ljudi.Cilj eksperiment : određivanje kronobiološkog tipa učenika.Pomoću testova (prilozi br. 1 i br. 2) provedeno je istraživanje učenika 8.-9. razreda te su utvrđeni njihovi kronotipovi.Rezultati:
Riža. 1. Kronobiološki tip učenika 8-9 razreda (39 osoba)2.
Utjecaj
bioritmovima
do intelektualnog
aktivnost
Školska djeca.
Samoprocjena intelektualne aktivnosti i tjelesnog stanja.
Učenici 8.-9. razreda zamoljeni su da tri tjedna vode dnevnik samopromatranja svoje intelektualne aktivnosti i tjelesnog stanja. Rezultate unesite u kartu (prilog br. 3)Svrha promatranja
: Identifikacija obrazaca promjena u stanju učenika s različitim kronobiološkim ritmovima ujutro i danju.
Riža. 2. Obrasci promjena intelektualne aktivnosti i tjelesnog stanja učenika 8.-9. razreda s različitim kronobiološkim ritmovima u jutarnjim satima.
Riža. 3. Obrasci promjena intelektualne aktivnosti i tjelesnog stanja učenika 8.-9. razreda s različitim kronobiološkim ritmovima tijekom dana.Tijekom analize dobivenih podataka otkriveno je da postoji jasno vidljiv obrazac promjena intelektualne aktivnosti i fizičkog stanja kod "sova" i "ševa" u skladu s njihovim kronobiološkim tipom, što se ne može učiniti prema kronobiološkom tipu – „golubovi“. Vođenje dnevnika samopromatranja omogućilo je prepoznavanje znakova koji se javljaju kada se prekrši dnevna rutina, nakon završetka praznika i početka školske nastave.Simptomi desinkronoze prema rezultatima analize dnevnika samopromatranja
- Smanjena sposobnost koncentracije. Povećani umor i razdražljivost. Nestabilnost raspoloženja: od apatije do animacije i obrnuto. Nedostatak energije, osjećaj umora nakon sna. Glavobolja. Osjećaj nesigurnosti.
- Dnevnici samopromatranja učenika. Analiza akademskog uspjeha za određeno razdoblje. Promatranje učitelji.
sl.4. Obrasci promjena u intelektualnoj aktivnosti kronobiološkog tipa „golubovi“ učenika 8.-9. razreda s tjednim rasporedom obrazovnih aktivnosti.
Riža. 5. Obrasci promjena intelektualne aktivnosti kronobiološkog tipa učenika 8-9 razreda s tjednim rasporedom odgojno-obrazovnih aktivnosti.
Riža. 6. Obrasci promjena u intelektualnoj aktivnosti kronobiološkog tipa „sova“ učenika 8.-9. razreda s tjednim rasporedom odgojno-obrazovnih aktivnosti.Analizirajući podatke dobivene iz dnevnika samopromatranja i opažanja nastavnika o intelektualnoj aktivnosti učenika, valja napomenuti da obrasci tjednih ritmova postoje i izražavaju se u povećanju aktivnosti od ponedjeljka do srijede, a posebno se ističe četvrtak kao jedan od najaktivnijih. produktivni dani u tjednu.
Rezultati rada.
U istraživanju je sudjelovalo 39 studenata. Kao rezultat toga, utvrđeni su kronotipovi učenika, otkriveno je: ševe - 35%, golubovi - 40%, sove - 25% .
Utvrđen je obrazac promjena u intelektualnoj aktivnosti i fizičkom stanju kod „noćnih sova” i „ševa” tijekom dana u skladu s njihovim kronobiološkim tipa, što je nemoguće učiniti prema kronobiološkom tipu - "golubovi".U prvoj lekciji učenici s kronotipom “ševa” značajno bolja brzina odgovor na senzorne signale i, posljedično, stupanj asimilacije obrazovnog materijala. Aktivnost noćnih sova u prvoj lekciji je smanjena. Počevši od druge lekcije, noćne ptice se bude i njihova izvedba nije niža od one drugih kronotipova. Izvedba i stupanj asimilacije obrazovnog materijala "golubovi" ovise o razini pripremljenosti djeteta za proces učenja.
Provedeno je istraživanje tjednih ritmova aktivnosti učenja učenika. Utvrđeno je daObrasci tjednih bioritmova izraženi su povećanjem aktivnosti od ponedjeljka do srijede, a posebno se ističe četvrtak kao jedan od najproduktivnijih dana u tjednu, nakon čega slijedi pad aktivnosti. Identificirani su znakovi desinkronoze koji se javljaju kada je poremećena dnevna rutina, nakon završetka praznika i početka školske nastave.
1) Ritam funkcioniranja je temeljan biološki obrazac, kojoj se pokorava sav život na Zemlji, a posebno ljudsko tijelo.
2) Općenito, bioritmološki tip ima određeni utjecaj naintelektualnu i tjelesnu aktivnostŠkolska djeca.
3) Učenici 8-9 razreda zaZa produktivnu intelektualnu aktivnost potrebno je poznavati i pridržavati se određenih pravila za racionalnu organizaciju dnevnog i tjednog režima učenja, rada i odmora.
4) Vodim računa o postojanju dnevnih i tjednih bioritmova izvođenjaPredmetni nastavnici sve testove i testove trebaju obaviti sredinom tjedna u najproduktivnijem vremenu.
5) Kako biste spriječili preopterećenje učenika, olakšajte raspored sati na početku i na kraju tjedna.
6) Voditi razgovor s učenicima 8-9 razreda o bioritmologiji uz analizu provedenog istraživanja, dati konkretne preporuke (Prilog
№ 4)
Dakle, da biste održali svoje zdravlje i produktivnu intelektualnu aktivnost, morate znati i slijediti određena pravila za racionalnu organizaciju dnevnog i tjednog režima rada i odmora, aktivnosti i odmora, sprječavajući neusklađenost unutarnjih bioloških ritmova i poremećaj “unutarnji vremenski poredak” u tijelu.
Književnost:
Dilman V.M. Veliki biološki sat. Uvod u integralnu medicinu.- M.: Znanie, 1996.-256 str.
Doskin V.A., Lavrentieva N.A. Biološki ritmovi. – M.: Medicina, 1980.-161 str.
Kupriyanovich L.I. Biološki ritmovi i spavanje – M.: Nauka, 1989. – 112 str.
Lamberg L.I. Tjelesni ritmovi. Zdravlje čovjeka i njegov biološki sat. – M.: Veche AST, 1998.-274 str.
Oransky I.E. Sat je u nama. – Sverdlovsk, 1998.-164 str.
Putilov A.A. Vodič kroz kronobiologiju i kronomedicinu. – M.: Medicina, 1989.-234 str.
Prilog br.1
Sova ili ševa?
Samotestiranje
Prilikom određivanja optimalnih sati za razne aktivnosti često se pokaže da ti sati ne padaju na radni dan ili na obiteljsko druženje. Ovaj test će vam omogućiti da bolje upoznate sebe. Industrijska psihologija nudi slične testove za procjenu prikladnosti zaposlenika za rad prema rasporedu tvrtke.
Ovih osam pitanja imaju za cilj odrediti koji biste način aktivnosti preferirali u određenoj situaciji. Zaokružite broj točnog odgovora koji vam najviše odgovara.
- Morali ste ići u krevet 4 sata kasnije nego inače. Ne postoji ograničenje trajanja vašeg sna. Hoćete li se moći probuditi kasnije nego inače i koliko?
Ne mogu, probudit ću se kao i obično………………..1
Probudit ću se sat kasnije……………………………………………….2
Probudit ću se 2 sata kasnije……………………….3
Probudit ću se 3 sata kasnije……………………….4
Probudit ću se 4 sata kasnije……………………….5
- Tijekom tjedna ste išli spavati i ustajali kad god ste htjeli. Koliko će ti sada trebati da zaspiš u 23 sata?
10 minuta ili čak manje………………………1
15 minuta………………………………………………………………...2
Pola sata…………………………………………………………..…...…3
Oko sat vremena………………………………………………………4
Više od sat vremena…………………………………………………………..5
- Ako dugo idete spavati u 23 sata, a ustajete u 7 sati, kakva će biti dinamika vaše tjelesne aktivnosti i performansi?
S večernjim dnevnim vrhom……………………………………..5
S dnevnim vrhom……………………………………………………….4
S jutarnjim i popodnevnim vršnim opterećenjem……………………………………...3
S jutarnjim i poslijepodnevnim vrhom………………………...2
S jutarnjim vrhom……………………………………………………….1
4. Zamislite da ste na pustom otoku. Imate ručni sat. Kada biste voljeli da svane na vašem otoku?
U 9 sati ujutro ili kasnije…………………………………………….5
U 8 sati ujutro…………………………………………………………….4
U 7 sati ujutro…………………………………………………………….3
U 6 sati ujutro…………………………………………………………….2
U 5 sati ujutro, ili ranije……………………………………………1
5. Tijekom tjedna odlazili ste spavati i ustajali po vlastitom nahođenju. Sutra se morate probuditi u 7 ujutro. Nema te tko probuditi. Kada ćeš se probuditi?
Prije 6.30 ujutro…………………………………………………………..1
Između 6.30 i 6.50 sati……………………………………………2
Između 6.50 i 7.00 sati…………………………………………3
Između 7.00 i 7.10 sati……………………………………………………4
Nakon 7.10 sati………………………………………………………….5
6. Svaki dan po 3 sata morate raditi težak zadatak. To će zahtijevati svu vašu snagu i pažnju. Koje biste sate odabrali za ovaj posao?
Od 8 do 9 ujutro………………………………………………………………..1
Od 9 do 12 sati………………………………………………………….2
Od 10 do 13 sati……………………………………………………3
Od 11 do 14 sati……………………………………………...4
Od 12 do 15 sati…………………………………………………………5
7. Ako ste budni u svoje uobičajeno vrijeme, kada osjećate gubitak snage (letargija, pospanost)?
Samo nakon spavanja…………………………………………………………5
Nakon spavanja i nakon ručka………………………………………………………………4
Poslijepodne………………………………………………………………3
Nakon ručka i prije spavanja………………………………………………..2
Neposredno prije spavanja…………………………………………………………..1
8. Kada možeš slobodno spavati koliko želiš, kada se budiš?
U 11 sati ujutro ili kasnije……………………………………………..5
U 10 sati ujutro……………………………………………………………..4
U 9 sati ujutro………………………………………………………………3
U 8 sati ujutro………………………………………………………………2
U 7 sati ujutro………………………………………………………………1
Izbrojte zbroj brojeva koji odgovaraju vašim odgovorima.
Više od 32 je tipičan večernji tip ("noćna ptica").
28-32 - umjerena noćna ptica.
21-27 - dnevni tip ("golub").
16-20 - umjeren jutarnji tip ("ševa").
Manje od 16 je tipična rana ptica.
Prilog br.2
Tablica za određivanje kronotipa
№ p/p
Prilog br.3
Mapa nadzora
za studenta
………………………………………………………
№ p/p
Prilog br.4
Opći savjeti o dnevnoj rutini za ranoranioce
Buđenje Prave "ševe" obično nemaju problema s jutarnjim buđenjem, čak i ako trebaju ustati u 6-7 sati. No, imaju još jedan problem - borbu s pospanošću koja ih obuzima usred i na kraju radnog dana. S pospanošću se možete nositi vrlo vrućim ili bolje kontrastnim tušem. Nakon toga morate popiti vrući, jaki čaj s 2-3 kriške limuna. Prehrana Za razliku od noćnih ptica, energični ranoranioci ne trebaju ujutro tonik pića. Ako ranojutarnji ljudi piju kavu rano ujutro, samo se pretjerano uzbuđuju, brzo se umaraju i gube radnu sposobnost. Bolje je piti zeleni čaj, koji tonira, ali ne uzbuđuje.Za doručak, „ševe" će uživati u svježem siru ili omletu, mliječnoj kaši, sendvičima sa sirom ili kobasicama. Ručak za „ševe" je u 13-14 sati. Trebao bi biti gust i ne manje kaloričan od doručka, jer u to vrijeme probavni sustav ranoranilaca počinje svoj drugi vrhunac aktivnosti. Uz ribu ili meso najbolje je jesti juhu, špagete sa sirom, krumpir. Ručak možete upotpuniti šalicom jakog čaja kako biste održali visoku učinkovitost tijekom ostatka dana. radno vrijeme. Za večeru se preporučuje hrana s ugljikohidratima, uzimajući u obzir rani odlazak u krevet. To može biti kaša ili muesli s medom ili suhim voćem, lagani tost s džemom, banane, zeleni čaj s čokoladom. Rad i učenje. Većina ranoranilaca ima samo dva vrhunca intelektualne aktivnosti. Istina, za razliku od "sova", ta su razdoblja duža. Prvi vrhunac aktivnosti počinje u 8-9 sati i završava u 12-13 sati. Drugi - kraći - vrhunac intelektualne aktivnosti događa se poslijepodne - od 16 do 18 sati. Za točnije planiranje radnog dana možete se poslužiti odgovarajućim testom.Što se tiče tjelesne aktivnosti ranoranioca, ona je također bifazne prirode. Oni mogu izvesti najučinkovitije fizički rad ujutro od 7 do 12 sati i navečer od 16 do 19 sati. Sport Ranoraniocima je najbolje trenirati ujutro. Jutarnje vježbe i trčanje u 6-7 sati su za ranoranioce. Jutarnje vježbe je bolje raditi na prazan želudac, piti samo slatki kakao ili pojesti nekoliko porcija čokolade, a nakon toga treba uzeti glavni doručak. Ako ranoranioci više vole atletske vježbe, onda ih je najbolje raditi u 10-11 sati, otprilike sat vremena nakon obilnog doručka. U ovom slučaju može se postići najučinkovitiji rast mišića. U večernjim satima, ranoranioci se ne preporučuju za preopterećenje. Prvo, aktivnost većine tjelesnih sustava naglo se smanjuje navečer, a drugo, to može ometati san. Za večernje aktivnosti možemo preporučiti mirne vrste tjelesne aktivnosti - plivanje, hodanje, spora vožnja bicikla. San "Ljudi ševe" obično lako zaspu. No, ako iz nekog razloga ne odu spavati u vrijeme kada su "smrtno" pospani, mogu si pokvariti cijelu noć. Ako i dalje imate problema sa uspavljivanjem, odlazak u krevet možete znatno olakšati slijedećim jednostavnim pravilima: 1. Pokušajte ići u krevet u isto vrijeme; 2. Oko 40 minuta prije spavanja prestanite raditi na računalu ili gledati TV;3. Prije spavanja poželjno je prošetati ili se okupati u opuštajućoj kupki; 4. Prije spavanja dobro prozračite sobu.
