Općinski proračun obrazovna ustanova"Iriklinskaja sekundarna sveobuhvatna škola»Gajski okrug, Orenburška oblast

Govor u pedagoško vijećeškole

“Glavni uzrok kronične lijenosti, odn nestandardna metoda pobijedi lijenost"

Pripremila: Olga Anatoljevna Kostina,

profesor ruskog jezika i književnosti

Rujan 2013

“Oh, kako sam umoran od ljenčarenja! Lijenost je napala i ne popušta!“ — Mnoge ljude takve misli stalno progone. Razlog je kronična lijenost. Čest problem je što želimo puno napraviti, radimo puno planova, ali u stvarnosti uspijemo završiti 20 posto ukupnog volumena, a ostalo se, naravno, odgađa za sutra, pa prekosutra, a na kraju uopće neće biti dovršen. To rađa neodoljivu želju da prilegnete sat-dva, čitate, odrijemate ili jednostavno klikate daljinskim upravljačem listajući televizijske kanale. Nije bez razloga što, okrećući se podrijetlu riječi "lijenost", saznajemo da "lijenost" i "ležanje" dolaze iz istog korijena. Zajedno sa sofom i TV-om izazivaju apatiju (i nakon nekog vremena počinjemo govoriti riječima Velikog Neželjenog). Iako u ovom trenutku tražite razumijevanje onoga što se događa, vjerojatno znate da morate nešto učiniti, ali ne možete se prisiliti da to učinite.

U svom unutarnjem monologu zavjetujete se samome sebi da ćete samo malo prileći, a onda odmah ustati i obaviti sve, ali pojavljuju se isprike i druge ugodnije stvari. Lijenost rađa lijenost - počinje začarani krug, gomilaju se poteškoće, pojavljuju se misli da su svi sretniji i uspješniji od vas, ljutite se na sve i svakoga, razdražljivost ustupa mjesto agresiji i bolesti.

Međutim, trebali biste biti selektivni u pogledu manifestacije lijenosti. Činjenica je da lijenost može biti bijela i crna. Takozvana bijela lijenost je zaštitna reakcija tijela, pojavljuje se pod značajnim preopterećenjem, kada puno radite tijekom dana ili mjeseca. U takvom razdoblju moramo biti pažljivi prema svom tijelu; svjesna, "bijela" lijenost pomaže nam vratiti snagu i odmoriti se od posla i napuniti rezerve energije.

Ali ako govorimo o stalnoj "crnoj" lijenosti, onda je sve obrnuto.

Upleće nas u mrežu nerada, nepokretnosti, to je kronična lijenost, ogrnuta svojim crnim ogrtačem, s pola sekunde drijemanjem, odvraća nas od aktivnog pristupa životu, šapuće nam ujutro na uho da ne trebamo ustajati. rano, bolje je još malo odspavati, ležati nepomično ispod toplog pokrivača .

I moramo nešto učiniti po tom pitanju: razgovarajmo o tome kako prevladati lijenost.

Vidljivi razlozi lijenosti

Kako se riješiti lijenosti? - i to više nije pitanje, već cijeli problem o kojem se često govori: mišljenja i predrasuda ima mnogo. Štoviše, najčešće se radi o polarnim prosudbama: od toga da je određena osoba lijena, do toga da magnetske oluje ili onozemaljske sile isisavaju energiju iz ljudi, izazivajući time lijenost.

Osobno, iz vlastitog iskustva i iskustva svojih učenika, mogu reći jedno: lijenost je nedostatak energije. Svakako ću napisati članak o tome kako primiti ovu energiju i biti u dobroj formi, ali za sada idemo malo dublje.

Postoji mišljenje da lijenost ne postoji, postoje samo unutarnje suprotnosti uzrokovane nedostatkom snage, one rađaju lijenost. Uzmimo klasičan primjer - Oblomov, sa svojim ozloglašenim ležanjem na sofi. Evo on je primjer osobe za koju su svi radili sve od djetinjstva, on sam nije ni prstom maknuo da se brine o sebi, nauči voditi kućanstvo, stoga u odrasloj dobi nije imao snage i želje promijeniti svoj život , postati energičan i aktivan. Nedostatak energije tjera nas da sumnjamo u sve, a postoji i strah da ništa neće uspjeti (pogotovo ako je bilo slučajeva da nije išlo). Podsvijest kao da nas koči, rađa misli da se sada nema što raditi, nije trenutak, kriva situacija, kriva prilika, i umjesto da odbacimo sve te gluposti, počinjemo vjerovati da je sada bolje čekati. Iako je samo u našim rukama da tu energiju sakupimo u sebi, da pronađemo način da se njome zasitimo.

Energija obično može biti odsutna ili prisutna na dvije razine (nećemo ulaziti u više stvari): fizičkoj i mentalnoj. Često uzrok može biti i konzumacija hrane koja doslovno crpi energiju: alkohol, duhan, kava i teže droge. Usput, redovita nezdrava hrana također crpi energiju umjesto da je puni. Stoga, prije nego što razmislite kako pobijediti lijenost, nije loše dovesti stvari oko sebe u red (doslovno i figurativno), jer dobro organiziran prostor, prehrana i red ne oduzimaju snagu, već vam pomažu održati opskrba energijom na duže vrijeme.

Pravi razlog lijenosti

No gotovo uvijek sve navedeno samo je posljedica činjenice da jednostavno nemate cilj radi kojeg biste svjesno upravljali svojom energijom i primali je višestruko više od prosječne osobe. Stoga si samo trebate postaviti cilj, čak i ako ne uspije odmah, djelovati malo po malo, započeti s osnovnom napomenom koja opisuje što trebate postići, shvatiti što vam je sada potrebno. Sjetite se poznatog crtića “O Okhu i Akhu”, prijatelji Eh, Hey i Ege-ge-gey započeli su borbu protiv lijenosti Okha i Akha jednostavnim čišćenjem, tjerali su ih da se kreću, češljaju i dizali iz kreveta . Ali animirani likovi su u pravu po svim točkama: pravi uzrok lijenosti, osobito kronične lijenosti, nedostatak je poticaja za kretanje. Aforizam dobro karakterizira lijeno stanje: l Dnevno svjetlo je navika odmora prije umora. Ako se nemate čime otrgnuti od sofe, TV-a ili društvene mreže, onda stvarno – zašto to raditi ako za to nema razloga?

Jednostavna logika. Pa čak i ako imate neke ciljeve, ali lijenost prevladava u vašem životu, to znači da vam ti ciljevi nisu važni - jednostavno ne želite postići svoje ciljeve, koliko god vaša želja bila realna. Stoga razmislite sada o tome kako pobijediti lijenost.

OK, saznali smo prave razloge, sad o tome

Kako pobijediti lijenost

Najbolja izreka u borbi protiv lijenosti je:

Ako se jednostavno borite protiv lijenosti, jednostavno ćete se umoriti od pokušaja eliminiranja simptom, umjesto da ga se jednom zauvijek riješimo uzroci.

Mislim da ste već pogodili što trebate učiniti, koje ćete metode borbe protiv lijenosti koristiti. U vašem životu trebaju postojati ciljevi koji vas doslovno POKRETU. Tako da kada ste otišli u krevet, razmišljali ste o tome kako se brzo probuditi i vratiti na posao koji vas vodi u vaš san.

Tek tada će vam lijenost biti “bijela” i ekološki prihvatljiva. Kada se stvarno osjećate umorno, odmorite se i oporavite.

Samo popravite u svom sjećanju ove jednostavne, ali vrlo pouzdane načine za borbu protiv lijenosti

napravite popis svega što trenutno želite

prekriži ono bez čega možeš živjeti

Svaki dan zapišite barem jedan san

Odaberite nešto s ovog popisa i isprobajte - bez obzira da li vas obasjava ili ne

Sažetak.

Zato se nadam da se od danas uvijek sjećate da ispod lažljivog kamena voda ne teče! Da ukratko sumiramo sve gore napisano, možemo reći sljedeće:

bijela lijenost nam pomaže, ali kroničnu crnu lijenost moramo istjerati i liječiti na sve načine;

sami ste odlučili kako otjerati lijenost,to jest, radit ćete vlastitom energijom na fizičkoj i mentalnoj razini;

Dobro postavljen cilj 100% eliminira lijenost, jednostavno je se ne sjetimo dok izvršavamo postavljene zadatke;

i zapamtite da je lijenost zahrđali um i tijelo; ključ koji se često koristi uvijek blista kao nov.

Ne prilažem popis literature, članak je potpuno jedinstven, napisan bez dodatnih izvora

Lijenost- ovo je nedostatak napornog rada, apsolutni nedostatak spremnosti da se učini bilo što, da se pokaže čak i najmanji napor za djelovanje. S pozicije znanosti, lijenost se pojavljuje u kontekstu voljne sfere pojedinca, percipira se kao njezina negativna kvaliteta, nedostatak aktivnosti, nedostatak motivacije, nesklonost postizanju ciljeva, želja za opuštanjem i odmorom. U usporedbi karakteristike jake volje Kod ljudi postoji nedostatak volje, a tome pripada i pojam lijenosti.

Psihologija pojam lijenosti ne tumači kao bolest ili nezdravo stanje, već kao simptom, signal problema; to je sukob između čovjekove želje i njegove dužnosti, potrebe da čini.

Razlozi za lijenost

Psihologija razmatra uzroke lijenosti u nekoliko smjerova: životni uvjeti u kojima se čovjek nalazi; individualne karakteristike živčani sustav, obrazovanje i čovjek u društvu. Među najčešćim uzrocima lijenosti nekoliko je opisanih u nastavku.

Prvo, fizički umor, kada je osoba umorna fizički, emocionalno, intelektualno. Ako je ravnoteža između odmora i rada poremećena, unutarnja snaga pojedinca se iscrpljuje i želja za bilo čime nestaje. Tijelo i živčani sustav odbijaju nastaviti raditi u ovom načinu rada i signaliziraju potrebu za odmorom, manifestirajući se lijenošću.

Drugi problem, čiji je simptom stanje lijenosti, jest gubitak ili nedostatak interesa za posao koji osoba radi ili bi trebala raditi. Cilj nije inspirativan, nedostatak . Ono što trebamo učiniti ne odgovara vrijednostima i interesima koji su nam u ovom trenutku značajni, osjećaj uzaludnosti onoga što radimo. Nesklad između “želim” i “trebao” je nešto što vas iscrpljuje iznutra. Osoba je dužna učiniti nešto što joj se ne čini potrebnim. "Čija je ovo svrha?" "Kome ovo treba?" Ako se prisilite na djelovanje, otpor će se prirodno pojaviti, najvjerojatnije nesvjestan. Ako se dugo prisiljavate da radite nešto što vam nije zanimljivo, lijenost će svakako pobijediti.

Sljedeći razlog za lijenost je... Strah da to neće biti moguće učiniti, da zbog izgubljene energije, novca ili nekog truda osoba neće dobiti ono što joj je potrebno. Dakle, lijenost obavlja zaštitnu funkciju protiv onih radnji koje se osoba boji učiniti i koje se križaju s nekom nelagodom za njega. On možda nije svjestan tog straha; jednostavno će biti previše lijen da to učini. Pojedinac se može bojati nečeg novog za njega, nečega u čemu nikada nije imao iskustva, može se bojati da će ispasti smiješan, da će započeti zadatak i ne završiti ga, da neće dobiti dividende kojima se nadao. Može postojati i strah kroz prošla negativna iskustva, osobne traumatične situacije s tužnim posljedicama.

Drugi razlog lijenosti je homeostaza. Naše tijelo nastoji sačuvati stanje koje mu je poznato. Tijelo je puno, nije u opasnosti, ugodno mu je, ne treba se truditi učiniti nešto novo za sebe. Ovako čovjek preživljava.

Također, uzroci mogu biti prisutnost neuroloških ili psihičkih bolesti, zlouporaba alkohola, uporaba droga, poremećaji u stimulaciji i proizvodnji hormona dopamina.

Proučavajući hiperaktivnost kod djece i poremećaj pažnje, uzroci lijenosti također se mogu identificirati kao problemi u ponašanju u djetinjstvu i emocionalne traume. Posebno bih želio istaknuti razlog za pojavu stalne, kronične lijenosti - to je djetinjstvo i odrastanje bez briga, bez prava na samostalan izbor, bez rješavanja problema, kada je majka odlučivala i radila sve za dijete, nije mu dopuštao da bude neovisan.

Analizirajući sve navedeno, na temelju uzroka lijenosti, psihologija identificira ovaj fenomen iz nekoliko kutova:

- signal da ciljevi nisu ekološki prihvatljivi - ne odgovaraju našim željama i osobnim mogućnostima;

- znak nedosljednosti zadatka, kada naši zadaci zahtijevaju puno truda, ali rezultat nije vrijedan toga;

- nedostatak motivacije, nema želje i značaja u;

- tjelesna, emocionalna, intelektualna neaktivnost, pasivnost.

Kako pobijediti lijenost?

Među ljudima postoji mitsko mišljenje o tome kako pobijediti lijenost i apatiju: ovo je magija psihološka metoda, jedno pravo rješenje, čarobna vježba koja će pomoći riješiti problem. Ali ne postoji takav jedinstveni lijek. Za svakog postoji unutarnja odgovornost, kako će čovjek moći živjeti ili služiti svoj život, te samostalno donositi odluke. A kako se riješiti lijenosti u svakom pojedinačnom slučaju, izbor je na ljenčine i njegove odgovornosti.

Kako se čovjek u današnjem društvu riješiti lijenosti? Ako ste odlučili prestati biti lijeni i spremni ste preuzeti odgovornost za sve događaje i promjene koje će se dogoditi u životu, onda je vrijedno analizirati algoritam vaših postupaka i mogućnosti za rad s lijenošću. Prije svega, ima smisla proučiti uzroke ovog stanja.

Sjetio sam se vica: “Čovjek danima leži na krevetu, žena mu cijepa drva, kuha, pere, čisti. Bila je jako umorna, prišla je čovjeku i ljutito rekla: "Što ležiš cijeli dan, samo da možeš pomoći u kućanskim poslovima!" “On joj mirno odgovara ovako: “A što ako bude rat, a ja sam umoran.”

Čest razlog za stanje lijenosti može biti umor. U ovoj opciji nema ništa učinkovitije od odmora. Jedini uvjet za takav odmor: ne zaokupljati se svjesno ničim, pogotovo onim što više zamara - gledanjem televizije, usput razmišljanjem kako se riješiti lijenosti, analizom proteklog dana, tjedna, mjeseca, kritiziranjem samog sebe. za neaktivnost i pasivnost, ali samo se opustite i odmorite. Postoji i pouzdan način za prevladavanje umora - aktivan odmor, mijenjanje aktivnosti u aktivnosti s užitkom. Zapitajte se: "Kada ste se tako dobro odmorili da ste se osjećali sitima?" Ovdje je potrebno razmišljati o jasnoj dnevnoj rutini, primjerenom korištenju vremena, izmjeni tjelesnih aktivnosti s intelektualnim, te češćem boravku na svježem, čistom zraku.

Ako je razlog nezainteresiranosti gubitak inspiracije za samu aktivnost ili njezin rezultat, tada bi prikladno pitanje bilo: “Zašto bih to trebao učiniti?” Odgovor će biti objašnjenje što signalizira simptom lijenosti, što je vrijedno za osobu, gdje tražiti interes, kako se možete motivirati, nadahnuti vas da krenete prema rezultatu zadanog cilja. Ako se prisiljavate na nezanimljive stvari, neće biti rezultata. Postojat će unutarnji otpor. Ako ne postoji zadovoljavajući jasan odgovor postavljeno pitanje, onda je vrijedno shvatiti čiji cilj osoba ostvaruje, tko to treba. Možda lijeno stanje štiti osobu od neprikladnog rasipanja energije, vremena i osobnih resursa. U ovoj opciji preporuča se tražiti osobnu motivaciju, vrijedi koristiti pohvale, obećanja ohrabrenja, ispunjenje želja, što je bliže pojedincu. Važno je vidjeti ugodno i radosno u malim stvarima, naučiti više uživati ​​u manjim pobjedama.

Kako se riješiti lijenosti uzrokovane strahom? Lijenost ovdje ima pozitivnu ulogu, štiti nas od nelagode, neugodnih osjeta i posljedica. Strah je često nesvjestan, pa je razumijevanje uzroka lijenosti izuzetno teško. Preporučljivo je pratiti što je u takvim aktivnostima bolno, čega se bojimo, od čega bismo se htjeli distancirati. Zapitajte se: “Koja je moja unutarnja korist, koja je moja dobit ako odbijem to učiniti?” Ovdje je najbolji izlaz priznati svoj strah, pronaći čega se točno bojimo, što treba učiniti da prevladamo unutarnje strahove. U modernom društvu lijenost je prihvatljiviji oblik ponašanja od straha. Ali borba protiv lijenosti bit će beskorisna i zamorna ako je njezin uzrok strah. Važno je razumjeti zašto ne vjerujete sebi? Što treba promijeniti, pooštriti, razumjeti kako biste obnovili vlastitu odlučnost, svoje sposobnosti i povećali samopouzdanje.

Kako čovjek pobijediti lijenost i apatiju ako su oni simptom depresije, nespremnosti da se nešto promijeni, ustaljenog načina života, nasljeđa odgoja ili bolesti? Zatim se preporuča kontaktirati potrebne stručnjake iz područja medicine radi pregleda ili liječenja, raditi s praktičnim psihologom, psihoterapeutom. J. Hollins je napisao da depresija, kao i apatija, ima korisnu poruku, da se u depresivnom stanju krije nešto životno značajno i da je vrlo važno ne bježati od toga, već uroniti u taj boravak, osjetiti i razumjeti više o to, tako da kasnije imate snage ići dalje.

Svaki susret s lijenošću zahtijeva napor. Gdje se ti napori trebaju primijeniti, određeno je onim što se krije iza simptoma. Svejedno, morat ćete se potruditi, ovo stanje samo po sebi neće nestati. Odsustvo lijenosti ne znači raditi mnogo stvari, zabranjivati ​​sebi ne raditi ništa, radi se o odsustvu u trenutnom životu nevoljkosti da se djeluje, odlučuje, kreće.

U osnovi, postoje tri mogućnosti da ne budete lijeni:

- ovo je kada je inspiracija prisutna, a ako stvar ne inspirira, onda osoba razumije kako se zainteresirati;

- kada pojedinac ima priliku motivirati se za to. Ovdje je važno održati ravnotežu u razumijevanju onoga što osoba treba i što stvarno želi. Uostalom, ako se samo prisiljavate, možete postati vrlo iscrpljeni od takvog pritiska, a kasnije nećete htjeti učiniti ništa;

- pomirite se sa situacijom, prestanite se kritizirati zbog svoje lijenosti. Uostalom, lijenost vas može zaštititi od praznog, nezanimljivog rada, čiji kraj neće donijeti željeno zadovoljstvo.

Općenito, simptom lijenosti ukazuje na nedostatak razumijevanja i ideje o tome što pojedinac zapravo želi u svom životu. Osoba koja je svjesna što želi lako se nosi s lijenošću.

Koji su uzroci lijenosti i kako se s njom nositi? Je li moguće pobijediti lijenost i nevoljkost da se nešto učini? Kako pronaći potrebne poticaje kada je jedina želja odreći se svega? Na ova pitanja pokušat će odgovoriti psihologinja Anna Vadimova.

Blaženo stanje nečinjenja, šum mora, blago sunce... I sve to na pustom otoku, gdje ni jedna duša ne može doprijeti i natjerati vas na nešto - to je tajni san mnogih modernih uspješnih poslovna žena. Ali jedno je kada su opuštenost i imaginarna sloboda samo maštarije, a drugo kada hitno trebaš završiti neki projekt, pospremiti kuću i obaviti puno drugih stvari istu večer, a onda Lijenost napadne.

Nisu uzalud naši preci smatrali lijenost jednim od glavnih neprijatelja čovjeka. S druge strane, sa sigurnošću se može nazvati motorom napretka: čovjek je bio previše lijen da bi puno hodao - on je izumio automobil, kućanice su bile previše lijene da bi se brinule o svakodnevnom životu - mnogi automatska tehnologija, bio sam previše lijen za vježbanje ujutro - pojavile su se "čarobne" tablete za mršavljenje i stimulansi mišića. Pitanje je samo koliko je većina izuma dobra i koliko je sigurna za zdravlje.

Ali želja da pojednostavite svoj posao i posvetite svoje slobodno vrijeme preostalim, zanimljivijim aktivnostima je jedno, a lijenost, koja vas sprječava da živite u potpunosti i uživate u životu, je drugo. Ali psiholozi kažu da pojam čiste lijenosti zapravo ne postoji. Jednostavno smo navikli lijenošću nazivati ​​sve ono što zapravo nije lijenost.

Dakle, koji su razlozi lijenosti i kako se s njom boriti i prevladati?

Nedostatak motivacije

Glavno pitanje koje lijenost uvijek postavlja svom vlasniku je: "Zašto?" Doista, zašto se dovoditi u red vikendom kad ionako nitko neće doći u posjet. Zašto prati suđe tijekom dana ako se opet pojavi navečer. Zašto paziti na pravilnu prehranu ako onda možete vježbati na spravama. I na kraju, zašto dobro raditi svoj posao ako šef ionako ništa neće primijetiti...

To je razlog lijenosti – nedostatak motivacije. Ovo je ljudska priroda: sve što nam je zanimljivo, što je nama osobno važno, izlazi lako i prirodno i ne zahtijeva nikakav napor. Najnovija istraživanja znanstvenika pokazala su da čak ni osobi koja je strastvena prema nečemu ne može curiti nos - dolazi do takvog oslobađanja energije. I obrnuto - ako vam je bavljenje nečim nezanimljivo i općenito besmisleno, vrijeme se oteže u nedogled, odustanete, pa čak i bluz nastupi. Stoga, ako i dalje morate nešto učiniti, ali nema poticaja, vrijeme je da promijenite svoju unutarnju motivaciju:

“Dovodim se u red i kad me nitko ne vidi cijeli dan. Zato što se želim osjećati dobro i nasmiješiti se svojoj lijepoj slici u ogledalu."

“Ne čistim kuću zato što je to nužno i nitko to neće učiniti umjesto mene, već zato što mi je stalo do svoje obitelji i sebe, a živjeti u ugodnoj i urednoj kući je lijepo.”

"Napravit ću ovu dosadnu reportažu vrhunska razina jer se tako razvijam kao stručnjak, usavršavam svoje vještine i uskoro ću se sigurno penjati na ljestvici karijere zahvaljujući svojoj profesionalnosti.”

Kronični umor

Ako lijenost napada čak i one stvari koje su prije bile zanimljive za raditi, a nakon vikenda snaga ne raste, to znači da je to već kronični umor. Odlazak na godišnji odmor ne znači i odmor, a spavanje od 12 sati ne znači i dovoljno sna. Morate se moći odmoriti. A odmor nije višesatno besciljno razmišljanje o stropu, u stilu Oblomova.

Potpuni odmor je gejzir energije za tijelo i um. A opuštanje je važno, upravo suprotno od posla. Dakle, ako je posao mobilan, naporan i na kraju dana "ne osjećate noge" - vrijeme je da upijete sunce na plaži za vikend. Ali sa sjedilačkim uredskim poslom, postoji samo jedan izlaz - aktivno planinarenje, putovanje ili u ekstremnim slučajevima - neumorni šoping.

Lijenost kao navika

Ispostavilo se da to može biti jednostavna navika, ponekad čak i iz djetinjstva. Isti Oblomov, koji praktički nije ustao iz kreveta zbog svoje lijenosti, uopće nije bio bolestan, iako je loše završio. Baš sve loše navike uspjeli nas prilično čvrsto uhvatiti, ali uvijek se moramo truditi da usadimo dobre. Ako je mlitav način života već karakterna osobina, bit će ga se vrlo teško riješiti.

Tako mnogi lijeni ljudi povremeno na jedan dan postanu toliko vrijedni radnici da kod drugih izazivaju divljenje. U pola dana naprave savršeno generalno čišćenje kuće, iznesu tone smeća i nepotrebnih stvari, a još pola dana predaju sve nakupljene “repove” iz škole ili posla. Štoviše, on uspijeva, impresionirajući druge svojom energijom. Ali sljedeći dan ponovno postaju ono što jesu – prelijeni da čiste, prelijeni da se brinu sami za sebe, prelijeni da nekamo odu, prelijeni da nešto učine. I tako još šest mjeseci, dok opet ne dođe “veliki dan”.

Stoga, da se riješite lijenosti kao navike , nema potrebe svu akumuliranu snagu baciti u jedan dan i u njemu svečano “umrijeti”. I onda se oporavljati još nekoliko mjeseci. Bolje je svaki dan odvojiti nekoliko minuta za one stvari koje baš i ne želite raditi. Neka 15 minuta dnevno bude za pospremanje sobe (tako savjetuju poznate mušice), a 15 minuta za vašu najmanje omiljenu tjelovježbu (možete plesati). Dakle, za šest mjeseci nećete morati hrabro raščišćavati ruševine i hitno početi raditi na svojoj "plivačkoj" figuri.

A kaos na radnom mjestu i kod kuće, prema psiholozima, pravi je kradljivac mentalne energije. A stalna nestašica energija uvijek rađa kronična lijenost.

Strah neuspjeha

Uzrok lijenosti može biti takozvani osjećaj "frustracije" – strah od neuspjeha, strah od pogrešaka. Takvi strahovi formiraju se u nama od djetinjstva zahvaljujući našim roditeljima: „ne trči - pašćeš“, „ne idi tamo - ujak će te odvesti“, „nemoj se previše smijati - tvoj želudac boljet će.” Ne trči, ne diši, ne živi...

Mnoge žene nose takve strahove iz djetinjstva u odrasloj dobi. Boje se promjena, boje se svega novog. Rade krotko bez povećanja plaće i na poslu koji ne vole (ako od šefa tražite povećanje plaće, dat će vam otkaz, tražit ćete novi posao- završit ćeš u još gorem paklu). Boje se išta promijeniti u svom životu i stoga uvijek osjećaju apatiju i nemoć. Njihovi prijatelji možda misle da je to osnovna lijenost, da se moraju sabrati i sami kovati svoju sreću... Ali nije tako jednostavno.

Svi znaju da psiholozi vole provoditi pokuse na štakorima i izvlačiti zanimljive zaključke. Jednom su uzeli dva štakora i smjestili ih u identične labirinte. Prvi štakor, kada je tražeći izlaz došao u slijepu ulicu, doživio je mali, ali neugodan šok. Ali to nije smanjilo njezinu agilnost i ipak je nakon nekoliko minuta pronašla izlaz. Drugi štakor, čim je samo pokušao "krivo" skrenuti, odmah je dobio šok, ne čekajući da gurne nos u slijepi kut. Zbog toga je ovaj štakor vrlo brzo potpuno prestao trčati. Sjedila je na jednom mjestu i sjedila čak i kad se pred njom otvorio izlaz iz labirinta. Bila je u stanju apatije, koju mnogi pogrešno smatraju lijenošću. Dakle, one djevojčice kojima se od djetinjstva nije dopuštalo da same griješe, pa im je zabranjeno čak i da okrenu glavu u neželjenom smjeru, i odrasli život Bojat će se svega i živjeti životom sjedilačke amebe.

Prevladati takve strahove u sebi i promijeniti motivaciju izbjegavanja pogrešaka u motivaciju uspjeha, potrebno je puno raditi na sebi. Za početak, dobro je krenuti s nekim novim sportom kojeg ste se prije bojali, novim. zanimljiv hobi, promijenite svoj imidž. I u slobodno vrijeme razmislite o riječima Eleanor Roosevelt: "Koliko bih mogao učiniti da nije bilo mojih strahova."

Uostalom, imamo samo jedan život. Ovo je samo jedan labirint, drugog neće biti. Ako sjedimo i tužno gledamo otvorena vrata, što će dobro biti od ovoga?

Duga kutija i perfekcionizam

Većina lijenih ljudi su perfekcionisti. Žive po principu “Sve ili ništa”. U međuvremenu, "sve" je još daleko, ne morate se previše naprezati. Ako kuća nije savršeno čista, čemu onda usisavati? Ako se ne očekuje rast karijere, zašto pokušavati? Ako je vaš voljeni daleko od princa, zašto izgledati kao princeza za njega?

A patološki lijeni ljudi žive u iščekivanju svog "sjajnog dana". Čini se da čuvaju snagu za “novi” život, obećavajući si da će s njim sigurno započeti u ponedjeljak. Ali koncept "sutra" ne postoji. Koji god dan da se probudimo je "danas". A danas, sada, trebate živjeti bogat život i biti sretni.

Lijenost kao životna strategija

Danas ima žena koje žive po čuvenom Bulgakovljevom principu: „Sve će same dati i donijeti“. Kao rezultat toga, vode prilično sebičan način života, ne trudeći se raditi na sebi i svojim odnosima s ljudima. Zašto ići u školu ako će vaš budući muž dobro zarađivati? Zašto učiti o trikovima osvajanja svakodnevice ako će u kući ubuduće raditi domaćica? I, na kraju, zašto se uopće negdje truditi i naprezati ako u životu postoji sreća, a mladost i ljepota su najvažnije? Samo treba biti na pravom mjestu u pravo vrijeme...

Sve ovo podsjeća na izjavu jedne djevojčice: “Ne želim pomagati mami i učiti kuhati. Ja ću odrasti i udati se za milijunaša, a on će zaposliti kuharicu.” Ali u životu je sve mnogo kompliciranije. Ali naporan rad i nove vještine nikada nikome nisu naškodili.

A ako uzmemo primjer života poznati ljudi, samo se na prvi pogled čini da su imali sreće, bili su na dobrom mjestu u dobro vrijeme. Zapravo, svi su imali izvanredan talent, upornost i veliki trud. Zašto danas nije neuobičajeno da netko sjedi ispred televizora i ljutito primijeti kako neki glumac, nasmijan u javnosti, zarađuje tisuće puta više od sebe. A u ovom trenutku, taj isti talentirani i marljivi glumac radi za četiri osobe kako bi snimili tu jednu uspješnu scenu.

Naravno, najlakše je živjeti životom amebe , u strahu od novih promjena ili jednostavno zbog vlastite neorganiziranosti. Ali život je samo jedan, a mladost prolazi, a dobre prilike se gube. I preostaje samo zavidno gledati uspješnije (samo sretnije?) suparnike. Ali svako postignuće ili uspjeh je poput otkucaja srca, pulsa. Ovo je sam život.

Apetit dolazi s jelom!

Napokon učinite ono što već dugo želite – odbacite sve strahove, nesigurnosti i naviku življenja u fantazijama. Puno i aktivno se odmorite, nagradite se za svaku malu pobjedu – i vidjet ćete da od lijenosti neće ostati ni traga!

Umor je vrlo čest problem u uvjetima modernog života uzrokovan fizičkim ili psiho-emocionalnim umorom. Ali ne znaju svi da su lijenost i apatija koju osoba doživljava s vremena na vrijeme prije obrambena reakcija oslabljenog tijela, koja štiti od potpune iscrpljenosti. Stoga se ne treba bojati slabosti i gubitka snage, već je važno znati kako se riješiti umora i vratiti svome tijelu rad.

Uzroci dugotrajnog umora

Ljudski umor javlja se pod utjecajem niza čimbenika, kao što su zdravlje, način života, stabilnost živčanog sustava i tjelesna aktivnost. Prisutnost individualne predispozicije pod utjecajem određenih razloga pogoršava osjećaj slabosti i apatije. U takvim je razdobljima važno razumjeti kako prevladati umor kako biste se što prije riješili tog stanja i vratili se u Svakidašnjica.

Uobičajeni uzroci umora su:

• Proljetno i jesensko razdoblje značajno utječu na dobrobit osobe. U jesen letargija uzrokuje hormonsku neravnotežu zbog nedostatka sunčeve svjetlosti, au proljeće - slabljenje imunološkog sustava nakon zime i prehlade. Oni također pružaju negativan utjecaj na psihičko i fizičko stanje ljudi, nedostatak vitamina, nedostatak svježeg zraka ili tjelesne aktivnosti;
• dugotrajna mentalna ili tjelesna prenapregnutost i nedostatak odmora uzrokovani zauzetošću na poslu, malom djecom, kombiniranjem rada sa učenjem i sličnim situacijama. U isto vrijeme, osoba čak i ne osjeća apatiju, ne depresiju, već umor i jednostavno ga sve razbjesni;
• nemogućnost opuštanja i odmora kao rezultat nepravilan odgoj. To se događa kada se dijete od djetinjstva uči raditi i pomagati, a odmor se smatra besposlicom;
• dugotrajna stresna situacija ili niz neuspjeha, što dovodi do potpune iscrpljenosti živčanog sustava, kojeg se kasnije teško riješiti;
• nedostatak potrebne količine hranjivih tvari u prehrani osobe zbog dijeta, odbijanja određene hrane i neuravnoteženog jelovnika;
• Mnoge bolesti različite težine mogu uzrokovati slabost. Stoga se u slučaju dugotrajnog umora preporuča konzultirati liječnika koji će odrediti kako se nositi s umorom ili dijagnosticirati neko patološko stanje;
• zlouporaba droga, alkohola i pušenje;
• nuspojava koja je posljedica uporabe antipsihotika, antidepresiva, nootropika, sedativa, antialergijskih lijekova itd.;
• nepovoljna ekološka situacija;
• poremećaji u dnevnoj rutini: poremećaji spavanja, prehrane i razdoblja aktivnosti uzrokuju kronični umor i apatiju;
• individualne karakterne osobine i stav prema životu.

Važno! Ako umor traje dulje od dva tjedna, trebate se obratiti stručnjaku kako biste obavili pregled i isključili ozbiljne bolesti. Uklanjanje temeljnog uzroka bolesti pomaže u prevladavanju lijenosti i značajno će poboljšati opću dobrobit osobe.

Alarmantni simptomi

Budući da se kronični umor nakuplja tijekom dugog vremena, mnogo je teži od pretjeranog rada nakon fizički ili psihički teškog dana. U nekim slučajevima može biti potrebno više od tjedan dana da se prevlada stanje unutarnje tjeskobe ili apatije. Mnogi ljudi su zainteresirani za pitanje kako razlikovati kronični umor od običnog umora. Odlikuje se prisutnošću karakterističnih simptoma koji pogoršavaju psihičko i tjelesno zdravlje.

Znakovi kronični umor- ovo:

• smanjena izvedba;
• stalna pospanost ili loš san;
• živčani slomovi, depresija;
• letargija, nedostatak raspoloženja;
• ravnodušnost prema hrani;
• česte glavobolje;
• povišena temperatura;
• nedostatak olakšanja nakon odmora;
• bol u zglobovima;
• oštećenje pamćenja.

Važno! Ako imate umor koji traje šest mjeseci i nekoliko od navedenih simptoma, postavlja se dijagnoza kroničnog umora.

Da bi se popravilo stanje osobe, može biti potrebna pomoć stručnjaka i lijekova. Stoga je vrlo važno znati kako prevladati lijenost i umor u ranim fazama, bez dovođenja tijela do živčane i fizičke iscrpljenosti.

Faze oslobađanja od umora

Liječenje dugotrajne ili dugotrajne apatije treba provesti sveobuhvatno. Važno je zapamtiti da ga se nije uvijek moguće brzo riješiti, pa biste se trebali zalihati strpljenjem i vjerom u sebe, štiteći se što je više moguće od neugodnih emocija, okolnosti i ljudi. Ali kako se nositi s umorom i odakle početi?

Kako se riješiti osjećaja umora - faze liječenja:

• kontaktiranje liječnika i isključivanje prisutnosti bolesti;
• utvrđivanje uzroka pogoršanja zdravlja i njegovo uklanjanje;
• organizacija dnevne rutine;
• obnova psiho-emocionalnog stanja;
• poboljšanje kvalitete prehrane;
• korištenje prirodnih sedativa, tinktura i recepata tradicionalne medicine, kao i alternativnih metoda liječenja: aromaterapija, masaža, joga.

Dakle, možete se sami nositi s kroničnim umorom, prethodno isključivši prisutnost teških patologija ili bolesti. Inače, liječenje se provodi pod nadzorom liječnika.

Savjet liječnika. Neprihvatljivo je uzimati bilo kakve lijekove bez recepta stručnjaka.

Osnovni principi planiranja vremena

Raspored dnevnih aktivnosti pomoći će vam da se riješite stalnog nedostatka sna i pothranjenosti, zahvaljujući čemu ćete razviti prilagodbu na stres, imati vremena za odmor i ugodne emocije.

U svakodnevnom životu potrebno je pridržavati se određenih načela koja će pomoći u prevladavanju umora i neugodne emocije, naime:

• izmjenjivanje mentalnih i tjelesnih aktivnosti, kao i odmora i rada;
• korištenje vodenih postupaka: kontrastni tuš ili aromatična kupka za poboljšanje rada kardiovaskularnog sustava, kao i ublažavanje stresa ujutro i prije spavanja;
• tjelesna aktivnost bilo koje razine težine otklonit će sve negativnosti nakupljene tijekom dana, pod uvjetom da čovjeku donosi radost i opuštanje. Stoga sportske aktivnosti ne biste trebali birati prema težini, već prema osobnim preferencijama;
• pravilna prehrana treba postati obvezno načelo u životu osobe koja pati od kroničnog umora. Potrebno je jesti često, ali u malim obrocima, isključujući masnu hranu i slatkiše;
• pijući dovoljno vode dnevno. Za odraslu osobu dnevna doza vode je 1,5 litara;
• spavati 6-8 sati dnevno.

Savjet liječnika. Raspored spavanja treba odabrati prema vlastitom nahođenju individualne karakteristike. Možete izmjenjivati ​​dnevni san s noćnim, to ni na koji način neće utjecati na kvalitetu odmora.

Oslobađanje od psihičkog umora

Pozitivne emocije najbolji su pomoćnik u uklanjanju umora (foto: www.moiplan.com)

Samokritičnost i samobičevanje, u nekim slučajevima, postaju glavni čimbenici koji uzrokuju depresiju. To se događa kada umorna osoba ne može dovršiti svoje planove ili planove, postavljajući sebi teške zadatke. U ovom slučaju potrebno je analizirati greške i promijeniti svoje razmišljanje. Možda biste trebali ići prema svom cilju ne tako brzo - postupno, ali samouvjereno, a tada će vam se život radikalno promijeniti.

Faze oslobađanja od psihičkog umora:

• odbijanje pokušaja ugoditi i zadovoljiti sve, budući da vlastite interese treba staviti iznad interesa drugih. Stoga, nema potrebe govoriti "da" drugim ljudima nauštrb vlastitog mišljenja;
• borba protiv umora bit će učinkovitija ako osoba prestane pokušavati raditi nekoliko stvari odjednom i nauči cijeniti sebe i svoj odmor;
• Sposobnost zaustavljanja prije nego živčani sustav ili cijelo tijelo zakažu princip je sretne i aktivne osobe. Važno je zapamtiti da će odmoran zaposlenik moći učiniti mnogo više od umornog i iscrpljenog;
• u životu bi trebalo biti dovoljno prostora za sreću i radost u obliku omiljene aktivnosti, večernjih šetnji, hobija, komunikacije s obitelji. Mnogo je stvari koje posao nikada neće zamijeniti i ne smijete zaboraviti na njih;
• Ne treba zaboraviti na ljubav, jer ovaj osjećaj inspirira i inspirira djela. Osoba koja se osjeća voljenom nikada neće razmišljati o tome kako se nositi s umorom.

Kako hranom poboljšati rad mozga i fizičku funkciju

Da biste obnovili rad tijela, važno je osigurati ne samo ukusnu prehranu, već i onu koja vam pomaže da dobijete dovoljno energije da se ne osjećate umorno i slabo u važnim trenucima.

Proizvodi koji imaju pozitivan učinak na živčani sustav i performanse tijela:

• kefir, jogurt, fermentirano pečeno mlijeko;
• tamna čokolada, med, orasi;
• teletina;
• pureća, pileća ili zečja pluća;
• plodovi mora;
• riba;
• goveđa jetra i bubrezi;
• zelje, povrće, voće;
• kaša, posebno heljda;
• žitarice.

Ovi proizvodi sadrže mnoge korisne tvari potrebne za funkcioniranje ljudskog tijela.

Važno! Ako dijeta ne sadrži ove proizvode u dovoljnim količinama, preporuča se korištenje vitamina i mineralnih kompleksa prema propisu liječnika.

Koji su uzroci umora i kako se s njime nositi? Svaka bi osoba trebala znati odgovore na ova važna pitanja, jer nitko nije imun na ovaj problem. Budući da kronični umor može dovesti do ozbiljnijih problema sa živčanim sustavom i teške iscrpljenosti, oporavak organizma treba započeti što je ranije moguće, ne čekajući komplikacije.

– ovo je nevoljkost obavljanja određenih radnji (posla), unatoč mogućnosti da se to učini. Kronična lijenost je dugotrajna lijenost, stalna, "stabilna".

Ponekad lijenost može biti epizodična. Danas, ili poslijepodne, postoje napadi apatije prema zadatku, ali navečer ili sutra - "motor ponovno zuji", posao "vrije". Ali to nije bio slučaj s kroničnom lijenošću. Kad ni do večeri, ni sutra, ni općenito, u bliskoj doglednoj budućnosti, nema ni želje, ni snage, samo apatija.

Uzroci kronične lijenosti

Lijenost nije bolest, u doslovnom smislu te riječi, ali može biti njen simptom, uključujući i simptom:

• Depresija,
• Kronični umor
• Mentalni poremećaji
• Ili još jedan “proizvod” neravnoteže duše (naučena bespomoćnost, negativna imitacija drugih ili reaktivno ponašanje, to je kada sve radite obrnuto, kao rezultat određenih uvjerenja i uvjerenja).

Ako je tijelo dugo bolesno, proces rehabilitacije (oporavak od bolesti) može trajati prilično dugo. To je slučaj kada je kronična lijenost opravdana. U drugom:

Za zdravog pojedinca norma je želja za produktivnim radom (da ne bude lijen).

Kako pobijediti kroničnu lijenost

Vratite se ponovno na razloge. Je li moguće jednim lijekom za lijenost izliječiti i naučeno uvjerenje (kada čvrsto vjerujete u svoju nemoć i lijenost) i posljedice gripe?

Naravno da ne. Jer lijenost nije bolest, u većini slučajeva, kao i curenje nosa, ona je simptom. I nemoguće je liječiti curenje iz nosa bez razumijevanja same bolesti. Možete kapati nos, ali koliko dugo? Razlozi su različiti, pa tako i pristup može biti različit. Ipak, dat ću savjet ako je vaša kronična lijenost naučena (prešla u naviku).

1. Radite ono što vas motivira, što volite

Moguće kronično. Lijenost je protest vaše duše zbog posla. Ako zbog posla patite od kroničnog umora (prijatelja lijenosti), možda biste trebali promijeniti posao?

Nemoguće je raditi sve samo ono što voliš. Ali svakako dodajte ugodne aktivnosti u svoju dnevnu rutinu. Razbijte monotoniju svoje rutine.

2. Manje lijenosti - više rada

Vrlo je teško odmah postati produktivna osoba. Način da prevladate kroničnu lijenost je da u svom životu uvijek imate mjesta za lijenost. No prvo bi se ovo mjesto trebalo postupno smanjivati, kronološki. Drugo, imate puno pravo biti lijeni, ali samo kada to sami postavite.

3. Pokušajte nešto promijeniti u svom životu

Dosada je još jedan razlog za lijenost. Možda vam je samo stvarno dosadno? Unesi promjene u svoj život kako u njemu ne bi ostalo posljednje.

4. Pokušajte živjeti zdravo

To je puno toga. Loše zdravlje najmoćniji je kultivator lijenosti.

5. Zatražite podršku svoje okoline

Ljudi su veliki imitatori. Iskoristite svoje podsvjesne želje da oponašate druge u svoju korist. Ugledajte se i okružite se ljudima, okolinom, TV programima, (moj blog) i ostalim korisnim stvarima koje će pridonijeti vašoj želji za aktivnim djelovanjem.

6. Pretplatite se na mini newsletter

Uvijek se možete pretplatiti na moj mini newsletter o... Nije, naravno, za sve prilike, ali sadrži dvije vrlo moćne strategije koje vam doista mogu promijeniti cijeli život.