Brojni znanstveni eksperimenti dokazali su da je promjena između noći i dana usko povezana s obrascima budnosti i odmora. Sama priroda osigurava određene biološke ritmove tijela, koje osoba ne može samostalno promijeniti bez štete po zdravlje i život. Osnovu predstavljaju prirodne promjene u danu magnetsko polje cijelu Zemlju.

Biološki ritmovi - smisao života

Cirkadijalni ritam, koji se sastoji od 24 sata, sugerira da bi ljudi trebali biti budni danju i spavati noću te obnoviti snagu i rezerve energije. Čak iu zoru epoha, ljudi su se noću skrivali u svojim domovima, što je nosilo opasnost i rizik za život. Kad je sunce zašlo, počeo je obavljati kućanske poslove i spremati se za spavanje. Dolaskom struje promijenili smo stav, jer je sada postalo moguće produljiti aktivnost i ići spavati kasnije nego inače. Biološki ritmovi i izvedba usko su povezani, pa je stoga odluka da se važne stvari rade noću često neučinkovita. Prirodu ne možete prevariti, a čovjek je sposoban aktivno raditi samo danju.

Većina fizioloških funkcija našeg tijela ima svoje biološke ritmove. Zato je proizvodnja urina i krvi najveća danju, a najmanja noću. Ljudski biološki ritmovi, koji su u nepovoljnom položaju između ponoći i 6 ujutro, uvjetuju činjenicu da se velika većina smrtnih slučajeva događa upravo u to vrijeme.

Cirkadijalni ritam organa

Ljudski biološki ritmovi su promjene u razini aktivnosti vitalnih procesa koji se ponavljaju s određenom periodičnošću. Mudri Kinezi su u to dugo vjerovali Vitalna energija qi teče kroz razne dijelove naše tijelo, te su stoga vidjeli značajnu korist u utjecaju na tijelo u određeno vrijeme (strogo određeni ritam). Za stimulaciju pojedinog organa koristili su se učinci u aktivnoj fazi, a za smanjenje qi energije u organu - zahvati tijekom razdoblja mirovanja. Biološki ritmovi tijela služe kao neka vrsta sata koji pokazuje dnevne fluktuacije u porastu i padu energije. Takva opažanja pokazala su se iznimno korisnima u medicini jer pomažu odrediti kada u isto vrijeme određeni organ radi učinkovitije i kada ulazi u fazu opuštanja (odmora i oporavka). Kao što je rekao Stanislavski, priroda bioloških ritmova čini cjelokupnu osnovu ljudskog života.

Ritmovi želuca, gušterače i slezene

Nakon što su obavili svoj glavni posao, crijeva ostaju unutra mirno stanje, no želucu je uvijek potrebna dodatna energija jer ujutro radi najvećom brzinom. Zato je puni doručak tako koristan. Ujutro možete jesti bilo koju hranu, čak i onu najkaloričniju, neće naštetiti ni najvitkoj liniji. Važno je osigurati si mirno okruženje i imati priliku opustiti se.

Od 9 do 11 sati gušterača i slezena aktivno rade, a želudac se već odmara. Zato će vam nakon 9 sati preobilni doručak svakako izazvati osjećaj opterećenja i pospanosti. Svi znaju da je gušterača dizajnirana za kontrolu šećera u ljudskoj krvi. Odlukom da u tom razdoblju pojedemo nešto slatko, pokrećemo ovaj organ koji nastoji smanjiti razinu šećera u krvi. To objašnjava činjenicu da slatkiši samo malo utaže glad, ali ne zadugo, a uz nezasitnost dolazi nam i gubitak snage i umor. Vrijedno je napomenuti da je ispijanje slatke kave u svrhu "grickanja" i dobivanja snage začarani krug.

U tim satima čovjek je najosjetljiviji na osudu, ironiju i ravnodušnost. U razdoblju od 9 do 11 sati naša slezena aktivno proizvodi krvne stanice koje uvelike pomažu obnovi i samoizlječenju tijela, pa se aktivna borba protiv infekcija i virusa nastavlja do podneva. Biološki ritmovi u ovom slučaju pomažu u poboljšanju zdravlja.

Ritmovi mjehura i bubrega

Osmišljen za čišćenje cijelog tijela, mjehur je aktivan od 15 do 17 sati u danu. U slučaju nekih problema s ovim organom, preporučuje se tretman provoditi do 19 sati, budući da se u tom razdoblju izmjenjuju aktivna razdoblja mokraćnog mjehura i bubrega.

Bubrezi najbolje rade između 17 i 19 sati. Vrlo je korisno u to vrijeme provoditi refleksne masaže za njihovo čišćenje i olakšanje. Navečer morate piti manje, mlijeko i kakao su posebno štetni - naši bubrezi se ne mogu nositi s preradom ovih proizvoda prije spavanja. Znanstveno je dokazano da je šteta od običnog toplog mlijeka prije spavanja puno veća od stvarne koristi. Uostalom, mlijeko je hrana, a ne piće, pa stoga može izazvati loš san i neugodne snove.

Srčani ritmovi, cirkulacija krvi i nakupljanje ukupne energije

Između 11 i 13 ne smijete se prejedati, jer to šteti srcu koje u tom razdoblju najaktivnije radi. U ovoj fazi važno je ne preopteretiti tijelo prejedanjem – dovoljno je samo malo otupjeti osjećaj gladi, a potpuna zasićenost nastupa za otprilike 5 minuta. nakon jela. Preporuča se odgoditi najintenzivniji rad za kasnije.

Djeca koja su stavljena na spavanje između 19 i 21 sat dobro zaspu bez problema. Nakon 21 sat roditelji se mogu satima svađati sa svojom djecom pokušavajući ih odvesti u krevet. Djecu se može razumjeti - uostalom, u tom razdoblju razmišljaju o svemu, samo ne o snu. To se objašnjava biološkim ritmovima koje je postavila priroda, budući da se aktivna cirkulacija krvi događa upravo u razdoblju od 19 do 21 sat. Osim toga, u to vrijeme djeca dobro reagiraju na učenje i privlače ih nova znanja. Ljudski mozak u ovoj fazi radi savršeno.

Između 21 i 23 sata energija ljudskog tijela se akumulira. Nedostatak ravnoteže u duhovnom i fizičkom smislu može se izraziti u tome da nam je hladno i neugodno u hladnoj prostoriji, kada se čovjek osjeća nelagodno i ne može zaspati. U to vrijeme aktivira se naša energija.

Ritmovi žučnog mjehura, jetre

Optimalno vrijeme za odmor i čišćenje jetre i žučnog mjehura je noć (od oko 23 do 01). Nevoljno ustajanje u tim satima ukazuje na probleme s ovim organima. Navečer ne smijete jesti masnu hranu, ali je bolje da večeru potpuno preskočite. Jetra i žučni mjehur mogu funkcionirati optimalno bez stresa iz želuca. Noćni rad je jednostavno otrov za ljude s bolestima ovih organa, jer se ne mogu opustiti i oporaviti.

Proces čišćenja jetre moguć je samo tijekom noćnog odmora, negdje između 1 i 3 sata ujutro. Nije uzalud čak i sustav za liječenje bolesti ovog organa uz pomoć sna. Njegovo preopterećenje u tom razdoblju izuzetno je opasno, kao i pregrijavanje tijekom noćnog odmora. Posebno je štetno piti alkohol i pušiti noću.

Ritmovi pluća, debelog i tankog crijeva

Najaktivnije razdoblje ljudskih pluća je između 3-5 ujutro. Upravo ta činjenica objašnjava da pušači počinju kašljati ujutro, čime se čiste od otrovne sluzi. Redovito se probudivši u neko doba noći (rano ujutro), možete izvući zaključke o problemima u vašem tijelu.

Hrana koju konzumira osoba nalazi se u tankom crijevu oko 2 sata, au debelom crijevu - čak 20. Dakle, rijetka stolica ukazuje na probleme u prvom organu, a zatvor ukazuje na nedovoljno aktivan rad drugog. Najbolje vrijeme za čišćenje debelog crijeva je 5-7 ujutro. Za poticanje procesa defekacije možete koristiti jednostavne tehnike: 1 čašu tople vode ili sušeno voće u malim količinama.

Oko 13 sati mnogi od nas primjećuju iznenadni umor i sasvim prirodnu lijenost - to je rezultat slabljenja cirkulacije krvi i rada našeg srca. U tom razdoblju tanko crijevo prima većinu opterećenja, aktivno probavljajući hranu. Naš autonomni živčani sustav u ovom trenutku kontrolira proces probave, apsolutno ne kontrolira svijest. Zbog toga je podnevni odmor i ograničavanje stresa u ovo doba toliko korisno za sprječavanje blokiranja pravilne aktivnosti crijeva.

Biološki ritmovi i performanse

Imajući predodžbu o ispravnom funkcioniranju određenog organa i značajkama o kojima smo gore govorili, osoba može jasno prepoznati, na temelju svojih osobnih osjećaja, neslaganje između općeprihvaćenih normi stvarnosti. Dakle, neka vrsta "unutarnjeg sata" objašnjava biološke ritmove i njihov učinak na tijelo. Istovremeno, stil života koji nam se tradicionalno čini korisnim i normalnim ne odgovara uvijek normi. Cirkadijalni biološki ritmovi objašnjavaju naše pomalo čudno ponašanje tijekom dana. Zato sada pouzdano znamo da je osjećaj umora koji se javlja u 13-15 sati dnevno prirodan fizički fenomen naše tijelo. Stoga se nemojte mučiti time što sebe smatrate notornom lijenom osobom.

Primjer praktična aplikacija znanje o biološkim ritmovima služi Znanstveno istraživanje provedeno među radnicima jedne tvornice. Nakon noćne smjene, rano ujutro, liječnici su zaposlenicima vadili krv. Unatoč činjenici da su svi ti ljudi bili apsolutno zdravi, rezultati studije pokazali su značajno kršenje norme u pokazateljima. Utjecaj bioloških ritmova na izvedbu objašnjava se činjenicom da se upravo zbog opterećenja u noćnoj smjeni oni poremete i dovode do pogoršanja općeg stanja organizma. Kada je slična analiza provedena na istim zaposlenicima koji su radili u nekoliko smjena tijekom dana, kada su se ljudi dobro naspavali i počeli raditi odmorni, pokazatelji su bili sasvim u skladu s normama. Tako je znanstveno dokazano da se najučinkovitiji rad ostvaruje u terminima od 8 do 10 sati te od 16 do 21 sat. Smanjenje aktivnosti i, sukladno tome, produktivnosti opaža se od 13 do 15 sati u danu. Rad noću izuzetno je štetan za čovjeka, štoviše, nakon 22 sata predanost svakog radnika naglo opada, a svoj minimum doseže između 2 i 3 sata ujutro. Takve se izjave odnose na otprilike 60% ljudi koji su sudjelovali u eksperimentu.

Značenje sna i odmora

Nemoguće je ne uzeti u obzir da postoje pojedinci koji se aktiviraju tek navečer, rade plodonosno do kasno u noć, a zatim spavaju do kasno. Ili, obrnuto, “ranoranilice” koje rano liježu i rade što aktivnije ujutro. Svaku od ovih skupina ljudi karakterizira večernji ili jutarnji tip dnevne aktivnosti. Takve karakteristike javljaju se u 20% ukupne populacije. Medicina rada aktivno koristi ta saznanja provodeći posebne testove među potencijalnim zaposlenicima prije nego ih zapošljava u noćnoj ili dnevnoj smjeni.

U području paraznanosti (teorijskih istraživanja koja nemaju znanstvene dokaze), nerijetko se pri razmatranju biološkog ritma osobe uzima u obzir njegova podjela na određene tipove:

Fizikalni - ponavlja se svaka 23 dana.

Emotivno – u 28 dana.

Intelektualni - s intervalom od 33 dana.

U svakom od ovih tipova ritma postoje pozitivne i negativne faze. Dakle, ako se negativna razdoblja sva tri podudaraju u isto vrijeme, govorimo o o takozvanim kritičnim danima.

Provedeni su mnogi znanstveni eksperimenti u pokušaju promjene cirkadijalnih ritmova na štetu njihove strukture i trajanja. Glavni rezultat takvih eksperimenata bila je identifikacija koncepta "frakcijskih dana". Na primjer, govorimo o mirnom vremenu u bolnicama, sanatorijima, dječjim vrtićima i odmaralištima. U vrućim zemljama stanovništvo također često pokušava podijeliti dan, zbrajajući svoja razdoblja aktivnog provoda i odmora, spavanje u nekoliko dijelova: rad u najhladnije vrijeme (rano ujutro i navečer) i spavanje na vrućini. Eklatantan primjer Takav uređaj je dnevna siesta u nizu zemalja svijeta.

Frakcijski dani razvijani su stoljećima i stoga su za osobu u određenim životnim uvjetima što ugodniji, za razliku od takozvanih eksperimentalnih. Za razliku od gore navedenih svakodnevnih dana, potonji su stvoreni kako bi se proučavalo kako se tijelo može prilagoditi promjenama u dnevnoj rutini i koliko brzo se to može dogoditi. Pomicanje faze spavanja i budnosti tijekom pokusa događa se lakše kada se ova metoda primjenjuje glatko, s manjim promjenama. Ali u svakom slučaju, koherentnost prirodnih procesa u tijelu je poremećena, pa se osoba u svakom slučaju osjeća neugodno. Uzroke bioloških ritmova zadala je sama priroda i ne možemo ih mijenjati umjetno, bez štete po vlastito zdravlje i opću dobrobit.

Tijekom eksperimenata na restrukturiranju tijela za 48-satni dan otkrivena je prirodna suprotnost: niska izvedba, brzi umor, vanjske manifestacije umora na licu. Dakle, bez štete za svoje zdravlje, osoba se ne može prilagoditi drugačijem ritmu dana, različitom od prirodnog, kada se dan može provesti aktivno i noćno se odmarati, provodeći u snu ne manje od potrebnog minimuma. - 8 sati. Biološki ritmovi i spavanje usko su povezani.

Zaključak

Bez dovoljno sna osjećamo se loše i brzo se umorimo. Umor nakupljen nekoliko dana ili tjedana može uzrokovati usporavanje svih životnih ritmova. Biološki ritmovi i ljudska izvedba usko su povezani. Koliko god se znanstvenici trudili umjetno promijeniti prirodnu dnevnu rutinu, nisu uspjeli. Cirkadijalni biološki ritmovi uvijek su se, zahvaljujući nevidljivoj nasljednoj genetici, vraćali svom normalnom režimu koji je uspostavila priroda. Upečatljiv primjer takve izjave su znanstveni eksperimenti Colina Pittendraya, kada su vinske mušice stavljene u životne uvjete različite od njihovog prirodnog staništa, počele su brže umirati. Ovo još jednom dokazuje da biološki ritmovi igraju vodeću ulogu u održavanju punopravnog postojanja.

Biološki ritmovi zdravlja znače cikličku prirodu procesa koji se odvijaju u tijelu. Na unutarnje ritmove osobe utječu vanjski čimbenici:

• prirodno (zračenje Mjeseca, Zemlje i Sunca);
• društveni (smjene u poduzeću).

Bioritmove proučavaju bioritmolozi ili kronobiolozi. Smatraju da su bioritmovi periodični procesi koji se događaju u živoj tvari. Ovi procesi mogu pokriti potpuno različita vremenska razdoblja: od nekoliko sekundi do desetaka godina. Promjene u biološkim ritmovima mogu biti uzrokovane različitim procesima. Mogu biti vanjske (oseke i oseke) i unutarnje (rad srca).

Klasifikacija bioritmova

Glavni kriterij za podjelu ritmova u skupine je njihovo trajanje. Kronibiolozi će razlikovati tri vrste ljudskih bioloških ritmova. Najdulje se nazivaju niskofrekventne. Amplituda takvih fluktuacija u funkcioniranju tijela određena je mjesečevim, godišnjim, mjesečnim ili tjednim intervalima. Kao primjere procesa koji se pokoravaju niskofrekventnim ritmovima možemo istaknuti rad endokrinog i reproduktivnog sustava.

U drugu skupinu spadaju srednjofrekventni ritmovi. Ograničeni su na vremensko razdoblje od 30 minuta do 6 dana. Po zakonitostima takvih oscilacija odvija se metabolički proces i proces diobe stanica u tijelu. Razdoblja spavanja i budnosti također su podložna ovim bioritmovima.

Ritmovi visoke frekvencije traju manje od 30 minuta. Određeni su radom crijeva, srčanog mišića, pluća i brzinom biokemijskih reakcija.

Osim gore navedenih vrsta, postoje i fiksni bioritmovi. Pod njima se podrazumijevaju ritmovi čije je trajanje uvijek 90 minuta. To su, primjerice, emocionalne fluktuacije, promjene faza spavanja, razdoblja koncentracije i pojačane pažnje.

Posebno je zanimljiva činjenica da se biološki ciklusi mogu naslijediti i da su genetski određeni. Ekologija također utječe na njih.

Vrste bioloških ritmova

Ljudsko tijelo je od rođenja podložno utjecaju tri ritma:

• intelektualac,
• emotivan,
• fizički.

Intelektualni biološki ritam osobe određuje njegov mentalna sposobnost. Osim toga, odgovoran je za oprez i racionalnost u ponašanju. Utjecaj ovog bioritma najjače mogu osjetiti predstavnici intelektualnih profesija: učitelji, znanstvenici, profesori i financijeri. Sposobnost koncentracije i percepcije informacija ovisi o intelektualnim biociklusima.

Emocionalni bioritam odgovoran je za raspoloženje osobe. Utječe na percepciju i osjetljivost, a također može transformirati raspon ljudskih osjeta. Upravo zbog tog ritma ljudi imaju tendenciju mijenjanja raspoloženja tijekom dana. Odgovoran je za kreativnost, intuiciju i sposobnost empatije. Žene i umjetnici su osjetljiviji na ovaj ciklus. Emocionalno stanje, uzrokovan fluktuacijama u ovom ritmu, utječe obiteljski odnos, ljubav, seks.

Tjelesni bioritam izravno je povezan s funkcioniranjem ljudskog tijela. Određuje unutarnju energiju, izdržljivost, brzinu reakcije i metabolizam. Dosežući svoj vrhunac, ovaj biološki ritam povećava sposobnost tijela da se oporavi. To je od posebne važnosti za sportaše i osobe čije aktivnosti uključuju tjelesnu aktivnost.

Promjena bioritmova tijekom dana

Najuočljivije promjene bioloških ritmova opažaju se tijekom dana. Oni određuju povoljne sate za rad, spavanje, odmor, učenje novih informacija, jelo i bavljenje sportom. Primjerice, vrijeme od 7 do 8 sati najbolje je vrijeme za doručak, a vrijeme od 16 do 18 sati najpogodnije je za intelektualni rad.

Ljudski dnevni bioritmovi lako se i brzo prilagođavaju vremenskim zonama. Proces ljudskog tijela nalikuje unutarnjem satu. I, kao u slučaju prelaska na zimsko računanje vremena, prilikom promjene pojasa, tijelo samo "okreće strelice" u smjeru koji mu je potreban.

Pokazatelji bioloških ritmova mogu donekle varirati u korist individualne karakteristike ljudsko tijelo. Osim toga, postoji nekoliko kronotipova koji imaju različite cirkadijalne ritmove.

Ljudski kronotipovi

Na temelju prirode dnevne aktivnosti razlikuju se tri vrste ljudi:

• sove,
• ševe,
• golubovi

Ono što je izvanredno jest da je samo mali postotak ljudi potpuno kronotipski. Velika većina predstavlja prijelazne oblike između "sova" i "golubova" te "golubova" i "ševa".

“Ljudi noćne ptice” obično idu spavati nakon ponoći, ustaju kasno, a najaktivniji su navečer i noću. Ponašanje ranoranilaca je suprotno: rano ustaju, ranije idu na spavanje i aktivniji su ranije tijekom dana.

S "golubovima" sve je zanimljivije. Ustaju kasnije nego ranoranioci, ali i idu spavati bliže ponoći. Njihova aktivnost je ravnomjernije raspoređena tijekom dana. Općenito je prihvaćeno da su "golubovi" samo prilagođeni oblik. Odnosno, ljudi koji žive s takvim biološkim ritmom jednostavno se prilagođavaju svom rasporedu rada ili učenja, dok druga dva kronotipa imaju svoje karakteristike od rođenja.

Nagla promjena dnevne rutine može uzrokovati pogoršanje dobrobiti i nekontrolirane promjene raspoloženja. Bit će izuzetno teško boriti se s takvim stanjem i teško će se vratiti normalan ritam funkcioniranja tijela. Stoga jasna dnevna rutina nije luksuz, već način da uvijek budete dobro raspoloženi.

Biološki ritmovi unutarnjih organa čovjeka

Ne samo biološki ritmovi tijela, već i pojedinih dijelova od posebne su važnosti za čovjeka i njegovo zdravlje. Svaki organ je samostalna jedinica i radi u svom ritmu koji se također mijenja tijekom dana.

Vrijeme od 1 do 3 ujutro smatra se razdobljem jetre. Od 7 do 9 ujutro želudac najbolje radi. Zbog toga se sutrašnji dan naziva najvažnijim obrokom u danu. Od 11 do 13 sati poslijepodne je najpovoljnije vrijeme za srčani mišić, pa trening koji se provodi u to vrijeme daje veće rezultate. Od 15 do 17 sati urinarni trakt je najaktivniji. Neki ljudi primjećuju da u tom razdoblju imaju jače i češće nagone za mokrenjem. Vrijeme za bubrege počinje u 17 sati, a završava u 7 sati.

Funkcioniranje unutarnjih organa može biti poremećeno lošom prehranom, lošim spavanjem te pretjeranim fizičkim i psihičkim stresom.

Metode za izračunavanje bioritmova

Ako osoba zna kako funkcionira njezino tijelo, može učinkovitije planirati svoj rad, učenje i druge aktivnosti. Određivanje zdravstvenih bioritmova prilično je jednostavno. Rezultat će biti točan za sve kronobiološke tipove.

Da biste izračunali točne biološke cikluse tijela, trebate pomnožiti broj dana u godini s dobi, s izuzetkom prijestupnih godina. Zatim količina prijestupne godine pomnožite sa 366 dana. Oba rezultirajuća pokazatelja se zbrajaju. Nakon toga, dobiveni broj trebate podijeliti s 23, 28 ili 33, ovisno o tome koji ritam trebate izračunati.

Kao što je poznato, svaka fluktuacija u biološkom ritmu prolazi kroz tri faze: niskoenergetsku fazu, visokoenergetsku fazu i kritične dane. Ako trebate znati svoje fizičko stanje, ono je određeno ciklusom od 23 dana. Prvih 11 dana bit će dani dobrog zdravlja, veće otpornosti na stres i seksualne želje. Od 12 do 23 dana javlja se povećani umor, slabost i loš san. U tom razdoblju morate se više odmarati. Dani pod brojevima 11, 12 i 23 mogu se smatrati kritičnim.

Ciklus od 28 dana određuje emocionalne pokazatelje. Prvih 14 dana energija će biti visoka. Ovo je povoljno vrijeme za prijateljstvo, ljubav i veze. Osoba će biti preplavljena emocijama, svime Kreativne vještineće se pogoršati. Razdoblje od 14. do 28. bit će vrijeme pada emocionalne snage, pasivnosti i smanjene uspješnosti. Postoje samo dva kritična dana u ciklusu: 14 i 28. Karakteriziraju ih pojava sukoba i smanjenje imuniteta.

Intelektualni ciklus traje 33 dana. U prvih 16 dana uočava se sposobnost jasnog i jasnog razmišljanja, povećana koncentracija, dobro pamćenje i opća mentalna aktivnost. U preostalim danima ciklusa reakcije su usporene, dolazi do kreativnog pada i pada interesa za sve. U tri kritična dana ciklusa (16, 17, 33) postaje izuzetno teško koncentrirati se, pojavljuju se greške u radu, odsutnost, rizik od nezgoda i drugih incidenata zbog nepažnje.

Za brži izračun možete koristiti kalkulator ljudskog bioritma. Na internetu možete pronaći mnogo različitih izvora, gdje osim samih aplikacija za izračun možete pročitati recenzije pravi ljudi o njima.

Poznavanje bioloških ritmova tijela može pomoći osobi da postigne svoje ciljeve, uskladi se međuljudski odnosi i života općenito. Također će blagotvorno djelovati na vašu fiziologiju i emocionalno stanje.

Tijekom prošle godine nekoliko je tvrtki na tržište pustilo neobične izume. Proljetos je finski Valkee predstavio slušalice koje ne puštaju glazbu, ali su opremljene LED diodama koje osvjetljavaju uši. U jesen su australski znanstvenici sa Sveučilišta Flinders najavili završetak testiranja i dostupnost naočala koje ne poboljšavaju vid niti štite od sunca, već, naprotiv, sjaje u očima. Uz pomoć ovih uređaja, programeri predlažu borbu protiv jetlaga. Jetlag (od engleskog jet - avion, lag - usporavanje, zaostajanje) je sindrom promjene vremenske zone, nesklad između unutarnjih (cirkadijalnih) ritmova tijela i cirkadijalnog ritma. Izraz je skovao američki novinar i putnik Horace Sutton. „Ako sanjaš da postaneš uspješna osoba, putujte svijetom i jednog dana svratite u Kathmandu na šalicu kave s kraljem Mahendrom, budite spremni susresti se s jetlagom - slabošću koja nije povezana s mamurlukom. “Avioni lete tako brzo da su tvoji vlastiti tjelesni ritmovi izostavljeni”, napisao je u Los Angeles Timesu 13. veljače 1966. godine. Doista, akutni jetlag uzrokovan putovanjem zrakoplovom na velike udaljenosti može se opisati kao stanje blisko mamurluku: glava puca, ruke se tresu, misli su zbrkane, želudac kruli, zaspite u pravo vrijeme Ne radi.

Godine 1919. Englezi John Alcock i Arthur Brown prvi su put letjeli bombarderom iz Newfoundlanda u Irsku. Put od 3000 km prešli su za samo 16 sati. Do ove točke ljudi su se kretali brzinama nedovoljnim da ne usklade svoje unutarnje satove s vanjskim. Stoga se može pretpostaviti da su Alcock i Brown bili prvi ljudi koji su doživjeli akutnu desinkronizaciju bioloških ritmova.

Godine 1965. u SAD-u se pokazalo zanimanje za poremećaje cirkadijalnog ritma. “Savezna uprava za zrakoplovstvo toliko je zabrinuta zbog utjecaja jetlaga na pilote, da ne spominjemo diplomate i poslovne ljude, da je provela veliku studiju pod bombastičnim nazivom Projekt interkontinentalnog biomedicinskog zrakoplovstva”, napisao je Sutton u istom članku LAT-a. Stručnjaci za menadžment analizirali su stanje pilota nakon niza interkontinentalnih letova i došli do zaključka da brze promjene vremenskih zona smanjuju pažnju i performanse pilota te ometaju donošenje ključnih odluka.

Točno 50 godina nakon leta Alcocka i Browna, 1969. godine, poletio je Boeing 747 - prvi širokotrupni zrakoplov dugog doleta na svijetu, kojem je suđeno da postane simbol pristupačnih transkontinentalnih putovanja. Tako je desinkronoza od profesionalne bolesti pilota postala problem poznat svim putnicima, čiji su glavni simptomi probavne smetnje i nesanica. No danas znanstvenici kažu da ima znatno manje žrtava akutnog jetlaga uzrokovanog letenjem nego ljudi koji nikamo ne lete, ali pate od kroničnog jetlaga. Tko noću ne spava, radi u smjenama ili naizmjence, ugrožen je.

Žrtve jetlaga

“Svesaveznom smo prvenstvu pristupili sa samopouzdanjem, pobjeđujući u svakoj od utakmica. I odjednom fijasko - naše odbojkašice izgubile su od domaćih. Za igrače dan nije bio dan - naša su tijela radila u noćnom režimu. Prema vremenu u Vladivostoku, odakle smo letjeli, utakmica je počinjala u tri ujutro, a završavala u pet ujutro”, kaže Sergej Ježov, sudionik svesaveznog prvenstva, sada doktor medicinskih nauka, prof. na Sveučilištu Pacific State Sveučilište ekonomije.

Početkom 1970-ih, kao student medicine, počeo se zanimati za kronofiziologiju geografskih kretanja i neusklađenosti bioloških ritmova.

“U sportovima visokih performansi pobjedu dijele djelići sekunde i milimetri. Nedostatak koncentracije ili neuobičajen rad srca mogu utjecati na rezultat. Godine 1995. dr. Lawrence Recht analizirao je ishode više od tisuću bejzbol utakmica glavne lige u Sjedinjenim Državama od 1991. do 1993. godine. Prema njegovim nalazima, objavljenim u časopisu Nature, "putovanje zrakoplovom prema istoku smanjuje individualnu izdržljivost sportaša za više od šest puta."

Zaobilazeći mrežnicu

Osoba prilagođava svoj biološki sat ovisno o razini osvjetljenja. Gmazovi, ribe i ptice razlikuju dan od noći bez sudjelovanja mrežnice: tanke kosti lubanje omogućuju svjetlosti da prodre izravno u mozak. S ljudima, kao i sa svim primatima, stvari su drugačije. Biološki sat Homo sapiens“ugrađen” u hipotalamus, točnije, u suprahijazmatičnu jezgru. Ovaj dio mozga nalazi se iznad optičke kijazme, kroz koju prima svjetlosne informacije iz mrežnice.

Unutarnji ritmovi osobe otprilike odgovaraju danu: osoba zaspi i budi se svaka 24 sata, plus-minus tri sata. Fokusirajući se na vid, mozak otpušta melatonin, hormon sna, u krv, sprječavajući tijelo da zaostane ili prestigne cirkadijalne ritmove. S brzom promjenom vremenske zone dolazi do poremećaja proizvodnje melatonina iz ustaljenog rasporeda i bioloških ritmova. Što se događa s mozgom bez prilagodbe svjetla može se vidjeti na primjeru slijepih. "Slijepe osobe često pokazuju fotoneovisne endokrine i metaboličke cikluse, kao i obrasce spavanja i budnosti te obrasce ponašanja", objašnjava Mary Choi, profesorica na Touro Collegeu u New Yorku. Poznato je da tijelo slijepih osoba samostalno izračunava vrijeme za doručak ili noćni san. Međutim, ako se melatonin daje slijepim osobama u određene sate, one počinju živjeti kao osobe koje vide, utvrdili su 2005. znanstvenici sa Sveučilišta Oregon Health and Nation: cirkadijalni pomak u radu unutarnjih organa, koji ometa ne samo uspavljivanje, već također s probavljanjem hrane, nestaje.

Kvarovi u ciklusu dana i noći također remete cikličku proizvodnju kortizola, jednog od hormona budnosti. Za većinu ljudi njegova razina u krvi raste od ponoći, dostižući maksimalnu koncentraciju do 6-8 ujutro, kada proizvodnja melatonina gotovo prestaje. Stoga, ako ne zaspite na vrijeme, tijelo će odgovoriti pospanošću danju i nesanicom noću. Posljedica kroničnog poremećaja proizvodnje ovih hormona je pretilost i bolesti srca.

Nedavno su razvijeni uređaji za putnike koji varaju mozak stvaranjem umjetnog svjetla. Dr. Markku Timonen sa Sveučilišta Oulu u Finskoj predložio je transkranijalnu metodu isporuke terapeutskog dijela svjetlosti, odnosno izravno u mozak. U tu svrhu stvorene su Valkee slušalice. Jednostavna naprava izgleda poput playera, ali ne svira, već svijetli svjetlom u fotoosjetljiva područja mozga, zaobilazeći mrežnicu - kroz zvukovode. Istraživači kažu da je 8-12 minuta dnevne terapije svjetlom dovoljno za ublažavanje zimske depresije. U proljeće 2012. zrakoplovna tvrtka FINAIR već je počela izdavati ove slušalice svojim putnicima na cesti - oni koji žele "prosvijetliti" svoj mozak za borbu protiv jetlaga morat će sami odabrati trajanje sesije.

Zamisao australskih stručnjaka za spavanje, Re-Timer naočale pomažu putnicima da se ne osjećaju pospano po dolasku na odredište. Posebne LED diode usmjeravaju meko zelenkasto svjetlo u oči, umjetno produžujući putnikovo dnevno svjetlo. Kako bi izbjegli probleme s probavom uzrokovane, primjerice, letom iz Sydneya za Berlin, putnicima se savjetuje nošenje naočala navečer tri dana prije polaska i dan nakon dolaska. Danas već mnogi znaju kako se nositi s proljevom nakon leta, nesanicom i jakim glavoboljama – na to upozoravaju i prije polaska u zračnoj luci. Puno je manje jasnoće što učiniti u vezi s kroničnim jetlagom. Uostalom, velika većina modernih ljudi to doživljava.

Tupost od smjene

Deseci istraživačke grupe Diljem svijeta pokusne se životinje tjeraju na "lete" umjetnim mijenjanjem duljine dana. Istraživači sa Sveučilišta New Jersey produljili su životinji period budnosti za šest do sedam sati dva puta tjedno (let iz Vladivostoka u Moskvu). U takvim uvjetima imunitet životinja protiv raka slabi: NK stanice (prirodne ubojice) su poremećene cirkadijalnim ritmovima i postaju manje agresivne prema tumoru. To je potvrđeno u epidemiološkim pokusima: laboratorijski “migracijski” štakori brže su umirali od raka pluća.

"NK - posebna vrsta limfocita koji uništavaju ne samo zaražene nego i tumorske stanice,” objašnjava Bakhodur Kamolov, kandidat medicinskih znanosti, istraživač u Ruskom centru za istraživanje raka Blokhin. "Postoje dokazi da je individualna otpornost tijela na rak povezana s količinom NK proizvedene u koštanoj srži, limfnim čvorovima, timusu i slezeni."

U studiji kineskih znanstvenika iz State Key laboratorija, deset dana jetlaga bilo je dovoljno da poveća učestalost metastaza Lewisovog karcinoma kod životinja za gotovo 3,5 puta. Istina, sada Ahilova peta obrane protiv raka nisu NK stanice, već tumor supresorski geni neophodni za suzbijanje razvoja tumora.

Miševi i hrčci jednostavno su pod istim uvjetima postali glupi - izgubili su sposobnost usvajanja novih informacija, pa čak i zaboravili gdje se nalazi hranilica, dokazali su biolozi sa Sveučilišta u Michiganu.

Četiri činjenice o jetlagu

Idem dugo putovanje, važno je uzeti u obzir sljedeće.

1. Tijelo se teže kreće od zapada prema istoku nego u suprotnom smjeru. Inače, 1965. godine istraživanje stanja američkih pilota dalo je suprotne rezultate, vjerojatno zbog nedovoljne statistike.

2. Tri dana je minimalno razdoblje potrebno da se mlado zdravo tijelo prilagodi nakon prelaska dvije ili više vremenskih zona.

3. Letenje vas može podsjetiti na stare bolesti. “Na temelju rezultata 30-godišnjeg rada, mogu sa sigurnošću reći da je desinkronoza povezana s egzacerbacijama dobro kompenziranih kroničnih bolesti ili infekcija”, kaže Ivan Pigarev. “Nemojte se iznenaditi ako iznenada u odmaralištu osoba dobije herpes zbog pada imuniteta, a po povratku kući pogoršaju se već zaliječene ozljede. Inače, povratak kući bolniji je proces za tijelo od putovanja u odmaralište.”

4. Tablete melatonina sprječavaju akutni jetlag. Kada planirate putovati na udaljenosti većoj od pet vremenskih zona, trebali biste uzeti melatonin na dan polaska u razdoblju koje će odgovarati noćnom vremenu u mjestu dolaska, savjetuju liječnici. Kada putujete u više od sedam vremenskih zona, trebali biste uzeti melatonin dva do tri dana prije putovanja.

Kronična putovanja

Da biste osjetili sve posljedice jetlaga, uopće nije potrebno dva puta tjedno letjeti iz Vladivostoka u Moskvu i natrag. Dovoljno je putovati avionom jednom u mjesec i pol do dva. Ili raditi na rotacijskoj osnovi. Kronični jetlag stalno doživljavaju poslovni ljudi, neispavani studenti, vozači kamiona i mlade majke. Svi oni poznaju stanje slično blagom mamurluku koje nestaje nakon šalice kave. Proučavajući adaptivne sposobnosti sportaša, doktor medicinskih znanosti, profesor Pacifičkog državnog ekonomskog sveučilišta Sergej Ežov pokazao je da akutna desinhronizacija ne nestaje odmah, već prelazi u latentnu fazu: „Čak i četrdeset dana nakon leta na udaljenosti od sedam puta. zonama, tijelo se ne vraća na svoj uobičajeni način rada. Desinkronoza se opaža ne samo na molekularnom i staničnoj razini, ali i u međusobnoj interakciji hemisfera mozga.” Prekid tih veza može dovesti do inhibicije reakcije.

Uloga sna i posljedice njegova izostanka zorno pokazuju pokusi na životinjama. Štakor sjedi na disku postavljenom iznad vode, s elektrodama spojenim na njegovu glavu. Čim životinja zaspi, disk se automatski počinje okretati. Glodavac se budi i, kako ne bi pao u vodu, mljeveno šape. Biolozi koriste ovaj eksperimentalni model za proučavanje učinaka nedostatka sna. Nekoliko neprospavanih dana dovoljno je da štakori uginu. Što uzrokuje umiranje glodavaca bez sna? Iz stanja sličnog sindromu stečene imunodeficijencije. “U takvim pokusima životinje ne pokazuju nikakve smetnje od živčani sustav(mozak), ali očiti su poremećaji imunološkog sustava”, objašnjava Ivan Pigarev, doktor bioloških znanosti, vodeći istraživač na Institutu za probleme prijenosa informacija Ruske akademije znanosti. “Kod mrtvih životinja otkrivaju se ozbiljne bolesti gotovo svih unutarnjih organa.” Ivan Pigarev autor je nove hipoteze o spavanju, prema kojoj mozak tijekom odmora "razgovara" s unutarnjim organima koji nemaju zastupljenost u korteksu - želudac, srce, crijeva, jetra i drugi.

Ranije se vjerovalo da se mozak odmara, poput mišića. Pigarev je pokazao da se u snu ne samo oporavlja, već organizira "let" između unutarnjih organa. Tijekom ovog “konferencijskog sastanka” internih tijela analizira se protekli dan, rješavaju se nagomilani informacijski problemi i otklanjaju pogreške. Mozak odlučuje gdje dodati hormone, kako probaviti sojinu kobasicu i općenito se neće razboljeti od jedenja hamburgera prije spavanja. Ivan Pigarev razmišljao je o mogućnosti takvih "moždanih mušica" prije otprilike pola stoljeća, a pouzdanu potvrdu dobio je tek 1990-ih. U svom prvom eksperimentu elektrodama je stimulirao crijeva mačke koja je spavala. Eksperimenti su dokazali da je tijekom spavanja mozak uključen u upravljanje, pomažući unutarnjim organima i imunološkom sustavu da se nose s onim što se dogodilo proteklog dana. Pigarevljevi eksperimenti objašnjavaju ozbiljne posljedice kroničnog jetlaga: ako su "mušice" koje mozak organizira tijekom sna stalno poremećene, to može dovesti do problema s probavom i srcem.

Međutim, ljudi su skloni prilagođavati se promjenjivim životnim uvjetima. Tijekom godina evolucije čovjek je naučio probaviti čak i kravlje mlijeko, što mu je pomoglo u razvoju sjevernih geografskih širina. U budućnosti ćemo samo češće letjeti, manje spavati i više raditi, i to ne uvijek u našim matičnim vremenskim zonama. Pa, možda će organizmi ljudi budućnosti pronaći načine za borbu protiv jetlaga? "Ne", siguran je Ivan Pigarev. — Takav scenarij teško da je moguć. Ljudski mozak je previše složen i neće se naviknuti ni na letenje ni na nedostatak pravilnog sna.

Štoviše, postoje ljudi koji se nikako ne mogu prilagoditi novoj vremenskoj zoni, siguran je Ivan Pigarev. U trenutku rođenja, fiziološka pripadnost osobe vremenskoj zoni je "utisnuta" u mozak, a tijelo nije u mogućnosti promijeniti mjesto registracije. Ovu tvrdnju podupire rad obavljen u Laboratoriju ljudskih funkcionalnih rezervi Ruske akademije znanosti. Prema njihovim epidemiološkim podacima, učestalost među novopridošlim stanovništvom (na primjer, naftni radnici koji su se preselili u Surgut) je 3-4 puta veća nego među lokalnim stanovništvom. Profesor Sergej Ježov slaže se s Pigarevom: “Sve ovisi o hrono-adaptivnim sposobnostima tijela. Čini se da je nemoguće naviknuti se na jetlag; krono-adaptivni potencijal je, očito, nasljedne prirode.”

“Maksimum što Homo sapiens može postići”, kaže Ivan Pigarev, “jest da se pretvori u zeca.” Ove životinje ne doživljavaju desinkronozu jer imaju kratka razdoblja sna nakon kojih slijede jednako kratka razdoblja budnosti. U kratkim vremenskim razdobljima tijelo nema vremena radikalno obnoviti svoj hormonski status i akumulirati veliki broj pogreške, tako da ne morate dugo spavati da biste se oporavili.”

Mjesec, koji se okreće oko Zemlje, utječe na Zemlju na fizičkom planu - oseke i oseke Zemljinih vodenih resursa prate njegov ritam. Naravno, Mjesec također utječe na osobu koja se uglavnom sastoji od vode. Mjesečevi ritmovi utječu na ljudsku psihu i, kao rezultat toga, na njihovo ponašanje.

Tako se na mladom Mjesecu raspoloženje mijenja od potištenosti do smirenosti, na punom Mjesecu - od emocionalnog poleta do tjeskobe, razdražljivosti i agresivnosti, ovisno o individualnim karakteristikama pojedinca.

Mjesec je vladar dvosatnog ritma sekvencijalnog djelovanja 12 ljudskih organa (dnevni način rada svakog od unutarnjih organa), što je zabilježila kineska tradicionalna medicina.

Štoviše, aktivacija organa podložna je unutarnjem biološkom satu. S energičnim uzbuđenjem

tijelo je u interakciji s glavnim organima, prilagođavajući ih jedne drugima i promjenama okoliš. Puni ciklus energetske stimulacije organa završava se za otprilike 24 sata.

Svaki organ našeg tijela ima svoj bioritam. Tijekom dana prolazi kroz jednu najvišu fazu maksimalne aktivnosti organa, u kojoj radi dobro i učinkovito 2 sata zaredom (u to vrijeme je, takoreći, lider, tj. podnosi veliko opterećenje) , kao i dvosatna faza minimalne aktivnosti .

U fazi maksimalne aktivnosti, ljudski organ je bolje podložan terapijskim učincima. Tijelo pokreće čitavu kaskadu dodatnih biokemijskih reakcija koje sveobuhvatno koriste tvari prirodnih pripravaka i lijekova.

Vrijeme maksimalne aktivnosti ljudski organi po satu u dnevnom bioritmu:

• od 1 ujutro do 3 ujutro - jetra je aktivna,
• od 3 do 5 sati - svjetlo,
• od 5 do 7 sati - debelo crijevo,
• od 7 do 9 sati - trbuh,
• od 9 do 11 - slezena (gušterača),
• od 11 do 13 sati - srce,
• od 13 do 15 sati - tanko crijevo,
• od 15 do 17 sati - mokraćni mjehur,
• od 17 do 19 sati - bubrezi,
• od 19 do 21 sat - perikard (cirkulacijski sustav),
• od 21 do 23 sata - ukupna koncentracija energije (tri vatre ili grijača),
• od 23:00 do 1:00 - žučni mjehur.

Ovi sati su najpovoljniji za njihovo liječenje, čišćenje i obnovu. Na primjer, rad srca je jak od 11 do 13 sati - u ovom trenutku potrebno je dati najveće opterećenje, uključujući iu obliku tjelesnih vježbi;

Vrijeme minimalna aktivnost ljudskih organa u satnom cirkadijalnom bioritmu:

• od 01:00 do 03:00 _ tanko crijevo,
• od 3 do 5 sati - mjehur,
• od 5 do 7 sati - bubrezi,
• od 7 do 9 sati - perikard,
• od 9 do 11 - trostruki grijač,
• od 11 do 13 sati - žučni mjehur,
• od 13 do 15 sati - jetra,
• od 15 do 17 sati - svjetlo,
• od 17 do 19 sati - debelo crijevo,
• od 19 do 21 sat - želudac,
• od 21 do 23 sata - slezena i gušterača,
• od 23 sata do 13 sati - srce.

Ljudski biološki sat

Bilješka: ( aktivnost organa po satu )

1. Tri grijača. Ovaj organ nema anatomski prikaz, ali je njegova funkcionalna uloga velika. Njegov gornji dio obuhvaća pluća i srce, kontrolira disanje, krvožilni sustav i kontrolira pore na koži. Srednji dio - slezena i želudac - kontroliraju probavu hrane. Donji dio - bubrezi, jetra, mokraćni mjehur, tanko i debelo crijevo - vrše filtraciju i uklanjaju višak vode i nepotrebnih tvari iz organizma.

2. Perikardijum je funkcionalni sustav koji regulira krvotok (zajedno sa srcem), disanje i spolne funkcije. Njegova zadaća također uključuje zaštitu srca od vanjskih prijetnji.

Istočni iscjelitelji, oslanjajući se na veliko iskustvo, to su dokazali veliki značaj Kod uzimanja lijekova ne postoji samo doza, već i vrijeme uzimanja. Stoga, znajući vrijeme najveće aktivnosti organa, moguće je puno učinkovitije provoditi postupke usmjerene na poboljšanje zdravlja, unošenje ljekovitih tvari ili ispiranje otrova. Medicinski i zdravstveni zahvati imat će najblagotvorniji učinak na te organe i dijelove tijela, ako uzmemo u obzir i dnevni položaj Mjeseca.

Tako je, primjerice, od 7 do 9 sati najbolje vrijeme za doručak (želudac je najaktivniji), od 11 do 13 sati - za najveći obrok (kada je srce aktivno). Za one koji pate od loše cirkulacije preporučuje se manje kretanja od 11 do 13 sati i boravak u hladovini za vrućih dana. Ako imate problema s tankim crijevom, tada je liječenje učinkovito. Od 17 do 19 sati je povoljno vrijeme za večeru, liječenje bubrega i leđa (vrijeme rada bubrega). Od 19 do 21 sat Mjesec se pojavljuje na nebu, u to vrijeme najučinkovitije je liječiti impotenciju i frigidnost. Razdoblje od 21 do 23 sata je izuzetno dobro za pomoć koži i kosi.

Od 23 do 1 sat je najmističniji dio dana.

Dnevna aktivnost organa po satu i funkciji

(najpovoljnije vrijeme za njihovo liječenje, čišćenje i liječenje)

Yang razdoblje (od 6.00 do 18.00) - aktivnost tijela, razgradnja njegovih struktura, dobivanje i probava hrane, tj. rasipanje energije (katabolizam).

Yin razdoblje (od 18.00 do 6.00) - tijelo prelazi u pasivno stanje, asimilacija apsorbirane hrane (anabolizam), obnova uništenih struktura tijekom dana

Pitta (žuč) je povoljno vrijeme (10.00-14.00, 22.00-2.00) za sve fiziološke reakcije u tijelu: probavu, metabolizam, imunitet itd.

Vata (Vjetar) - (14.00-18.00, 2.00-6.00) sušenje i hlađenje tijela, povoljno vrijeme za cirkulaciju zraka, krvi, limfe i drugih tekućina u tijelu.

Kapha (Sluz) - (18.00-22.00, 6.00-10.00) sluz u tijelu, smanjena kalorijska sposobnost, sklonost organizma prehladama i tumorskim oboljenjima.

Najveća brzina pulsa opažena je u 17-18 sati, smanjenje pulsa je u 13-14 i 22-23 sata. Krvni tlak je najniži u ranim jutarnjim satima i oko ponoći, a najviši između 16-20 sati. Stoga je preporučljivo većinu lijekova koji snižavaju krvni tlak uzimati u 15-17 sati.

Maksimalna očitanja tjelesne temperature i krvnog tlaka promatraju se u 18 sati, tjelesna težina - u 20 sati, minutni volumen disanja - u 13 sati, leukociti u krvi u 24 sata.

Utvrđeno je da smanjenje tjelesne temperature može uzrokovati restrukturiranje fizioloških ritmova. Biološki sat se usporava. Ljudski život je produžen.
Kada tjelesna temperatura poraste, na primjer, s gripom, biološki sat osobe, naprotiv, počinje žuriti.

Tijekom dana aktivnost organa po satu Kod ljudi dolazi do nekoliko povećanja fiziološke aktivnosti.

Danju se promatraju od 10 do 12 sati i od 16 do 18 sati. Ovo vrijeme je najpovoljnije za nastup fizički rad, donošenje odluka, novi počeci.

Noćni fiziološki porast javlja se od 0 do 1 ujutro. Neki ljudi uspješno koriste ovo vrijeme za kreativnost.

U 5-6 sati ujutro osoba ima najviše performanse: krvni tlak raste, srce kuca brže, krv pulsira. Virusi i bakterije u ovom trenutku imaju najmanje šanse da napadnu naše tijelo. Najznačajniji vrhunac normalnih trudova događa se u jutarnjim satima.

Najpovoljnije vrijeme za odlazak u krevet - 21-23 sata - događa se tijekom jednog od fizioloških padova. A ako ne možete zaspati do 23 sata, kasnije će to biti teže učiniti zbog fiziološkog porasta koji se približava 24 sata. Ovo je posebno korisno znati za osobe koje pate od nesanice.

Jutro može biti opasno za osobe koje pate od kardiovaskularnih bolesti. Njihovo je tijelo posebno osjetljivo na signal "buđenja". Tipično, krvni tlak, smanjen noću, naglo skoči nakon buđenja. Promjena bioritma pod utjecajem svjetlosnog podražaja uzrokuje da krajnici ispuštaju povećanu količinu hormona u krv. To uzrokuje zgrušavanje krvnih stanica, što na kraju može dovesti do moždanog udara.

Nakon 12 sati nastupa prvo razdoblje dnevne aktivnosti. Manje glukoze ulazi u krv iz jetre. Počinjete se osjećati umorno. Treba mi odmor. Nakon 13 sati krivulja proizvodnje energije se spušta i naše reakcije usporavaju. Ovo je druga najniža točka u dnevnom ciklusu.

Nakon 14 sati moje zdravstveno stanje se popravlja. Osjetila, a prije svega miris i okus, postaju posebno osjetljivi. Ovaj najbolje vrijeme za jelo.

U 16 sati počinje drugi dnevni fiziološki uspon. U to je vrijeme dobro vježbati: tijelo osjeća potrebu za kretanjem, a mentalna aktivnost postupno nestaje. Tijekom večernjeg treninga povećava se fleksibilnost sportaša, ali se njihova visina smanjuje, a to je najviše vidljivo kod osoba asteničnog tipa, a najmanje na izletima.

Nakon 18 sati raste krvni tlak, postajemo nervozni, lako dolazi do svađa oko sitnica. Ovo je loše vrijeme za alergičare. Često u to vrijeme počinje glavobolja.

Nakon 19 sati naša težina doseže svoj maksimum (dnevna težina), reakcije postaju neobično brze. Za to vrijeme bilježi se najmanje prometnih nesreća.

Poslije 20 sati psihičko stanje stabilizira i poboljšava pamćenje.

Nakon 21 sata broj bijelih krvnih zrnaca gotovo se udvostruči, tjelesna temperatura pada, a obnavljanje stanica se nastavlja. Tijelo treba pripremiti za spavanje.

Između 2 i 4 sata ujutro pogoršava se pamćenje i koordinacija pokreta, pojavljuje se sporost u radnjama, povećava se broj pogrešaka pri obavljanju mentalnog rada, mišićna snaga se smanjuje za 2-4 kilograma, a otkucaji srca za 15-ak. 20 otkucaja, po 4-6 udisaja.izdisaja, plućna ventilacija se smanjuje, saturacija krvi kisikom pada za 4-5%.
Samo jetra koristi ovo razdoblje za intenzivan metabolizam, uklanjajući sve iz tijela otrovne tvari. U našem tijelu se događa veliko čišćenje.
U četiri sata ujutro mozak prima minimalnu količinu krvi. Iako tijelo radi minimalnom brzinom, sluh postaje izoštreniji. Čak i najmanji šum može probuditi osobu. Tada umire najviše ljudi.

Vrijednost cirkadijurnih ritmova može se koristiti za povećanje, ali i za smanjenje doze lijekova, budući da se čak i male doze maksimalno apsorbiraju tijekom razdoblja aktivnosti organa.

Izvori:

• Michael Smolensky, jedan od vodećih stručnjaka na polju kronobiologije, i Lynn Lamberg, veteranka medicinske novinarke, napisali su knjigu “The Body Clock Guide for bolje zdravlje"(Vodič kroz tjelesni sat za bolje zdravlje, Michael Smolensky i Lynne Lamberg)
• Deepak Chopra - "Odgovarajući san. Kompletan program za prevladavanje nesanice."
• Materijal iz Wikipedije - slobodne enciklopedije