Kathleen Adams: Dnevnik kao put do sebe. Put do sebe Ogorčenost je pokazatelj vaše osobne nezrelosti. Ogorčenost je bič svih žena, a posebno se akutno očituje u odnosima s muškarcima.

Kathleen Adams je psihoterapeutkinja, utemeljiteljica metode dnevničke terapije i učiteljica. Aktivno govori na konferencijama i daje savjete u centri za obuku, centri psihološka pomoć i bolnicama.

Složenost prezentacije

Ciljana publika

Oni koji vode dnevnik ili to žele.

Knjiga opisuje značajke vođenja dnevnika kao alata za introspekciju i samosvijest. Autor predlaže da ga koristite za poboljšanje odnosa s voljenima, tumačenje snova, obnavljanje duševni mir, riješiti stotine nagomilanih problema, nositi se s traumama iz djetinjstva. Dnevnik vam omogućuje osobni rast i odgovara na najvažnija pitanja.

Čitajmo zajedno

Terapija vođenja dnevnika znači vođenje osobnih bilješki koje pomažu u održavanju duševnog mira i samopouzdanja. Humanistička dnevnička terapija usmjerena je na ispravnu percepciju osobe o sebi i izgradnju razumnog odnosa prema sebi. Tada će biti moguće uspostaviti odnose s onim dijelom "ja" koji živi izvan prostora i vremena - Bog, Kozmos, Viši um itd. Najzanimljivije je razotkrivanje sadržaja duše, srca i uma, a da biste cijenili ovo iscjeljenje potrebno je sve iskusiti na vlastitoj koži.

Dublje samoprepoznavanje.
Sposobnost korištenja dnevnika za rješavanje problema.
Pronalaženje vremena za sebe.
Snimanje vaše osobne povijesti.
Okončanje patnje zbog propalih veza.
Obavezno veselje.

Mnogo je odgovora na pitanje zašto ljudi vode dnevnike:

Neki ljudi otkrivaju pisca u sebi, a dnevnik postaje izvor samoedukacije.
Možete voditi bilješke kako biste rekonstruirali kronologiju događaja u svom životu. Svi težimo cjelovitosti i rastu, želimo nadmašiti sami sebe, pa dnevnik pomaže u bilježenju tog napretka prema individualnosti.
Netko se prepoznaje sa različite strane, povezujući podosobnosti u dublju cjelinu.
Dnevnik se preporuča koristiti kao "prijatelj u nevolji" ili "psihoterapeut".
Neki ljudi mogu uvelike poboljšati svoje odnose s voljenima korištenjem ovog sigurnog prostora za raspravu i izražavanje snažnih osjećaja koji nisu izraženi osobno.
Dnevnik može omogućiti pristup informacijama koje su pohranjene duboko u podsvijesti. Prema Jungijevskoj transpersonalnoj psihologiji, naš um uključuje svjesne, podsvjesne, osobne i kolektivno nesvjesne dijelove, koji beskrajno djeluju jedni na druge.
Informacije možemo crpiti iz našeg višeg ja.
Učimo pismeno objašnjavati svoje snove.
Mnogi od nas prepoznaju simbole života i razvijaju intuiciju.
Neki ljudi su izvrsni u maksimiziranju vremena i poslovnih sposobnosti jer je dnevnik motivirajući i vrijeme utrošeno na njegovo vođenje se uvelike isplati.
Neki mogu izraziti kreativnost za koju su mislili da je odavno mrtva.
Konačno, mnogi od nas mogu pratiti uobičajene ili ponavljajuće situacije i životne trendove stvaranjem tjednog ili mjesečnog plana i učenjem o osobnim karakteristikama.

Potrebno je započeti s uvodnom meditacijom za oslobađanje psihičkog stresa i smirenje. Početak sesije dnevnika unaprijed je određen sposobnošću asimilacije informacija.
Ispod svakog unosa treba staviti datume kako bi se uzeli u obzir ciklusi, obrasci i trendovi i obnovila kronologija.
Zapisano je potrebno čuvati jer je ono izvor važnih podataka o razvoju naše osobnosti.
Važno je pisati brzo, ne razmišljajući o ljepoti rukopisa, jer pisanje brzo otklanja mentalne sljepućke i rađa spontanost. Dakle, lijeva hemisfera mozga radi bolje, a tekst se ne percipira previše svjesno.
Ne možete početi pisati i odustati na pola puta. Sve misli samo ometaju proces, tako da možete početi voditi dnevnik s bilo kojeg mjesta: od kraja, pitanja, datuma itd.
Vrlo je važno odmah reći cijelu istinu. Ako nešto ispadne loše, možete sigurno sve potrgati na komadiće.
Potrebno je osigurati povjerljivost vašeg osobnog života, jer je strah da će netko pronaći dnevnik prirodan. Osobni dnevnik nije namijenjen javnom objavljivanju, stoga sve najtajnije stvari treba zaštititi od znatiželjnih očiju.
Uvijek treba pisati što prirodnije i ne držati se nikakvih pravila.

Dnevnik može biti u obliku obične bilježnice ili japanke na spirale, u obliku ukoričene bilježnice ili registratora s tri prstena. Prikladni su i veliki blokovi za crtanje, komadići papira, omotnice ili salvete koje možete arhivirati u registrator. Bilo što se može koristiti kao instrument za pisanje, sve dok je prikladno.

Dnevnik se može voditi u formatu “a la carte”, odnosno slažući zapise u grupama, ili u formatu “švedskog stola”, pokrivajući sve sitnice u krugu od 360 stupnjeva.

Adams nudi 19 načina vođenja dnevnika 15 minuta dnevno:

Godišnji dnevnik sa spomenarom.
Bilježenje samo jednog epiteta karakterističnog za prošli dan na zidnom kalendaru.
Korištenje dobrih i loših odskočnih dasaka kao svojevrsno izvješćivanje s mjesta događaja.
Odaberite tematsku riječ za tjedan ili mjesec.
Sposobnost vidjeti romantične i obične trenutke u životu. Čudo se uvijek pojavi iznenada.
Postavite tajmer na 15 minuta i dovršite pisanje kada se isključi.
Pisanje opisa stranca.
Kratak zapis svega što vam je u glavi - takozvana "zbirka nasumičnih misli".
Popis od 10 stvari koje ne bi trebale biti na sutrašnjem popisu.
Popis uspjeha postignutih tijekom dana.
Opis svake fantazije.
Vodite dnevnik na malim karticama i spremite ih u kutiju.
Kompilacija Kratak opis događanja u poslovnom dnevniku.
Razglednica napisana i poslana vama.
Slika trenutni trenutak bilo što i definicija crteža.
“Besplatno” pismo napisano za 15 minuta.
Slika iz starog časopisa koju ćete zalijepiti u svoj dnevnik.
Crtanje stripova.
Pisanje molitve.

Alati za dnevnik uključuju:

Odskočne daske (pitanja i izjave).
Skice slika koje opisuju drugu osobu ili nas same.
Grupiranje je metoda koja vam omogućuje da dobijete što je više moguće više informacija u kratkom vremenskom razdoblju, čime se štedi.
Uhvaćeni trenuci su predivni kratki trenuci koje treba sačuvati u srcu.
Dijalozi su razmjene između nas i drugih, gdje mi igramo određene uloge. To mogu biti dijalozi s tijelom, ljudima, događajima, poslom, društvom, kao i emocijama, predmetima, simbolima i preprekama.
Liste koje su potrebne za razumijevanje misli, prepoznavanje problema, donošenje odluka itd.
Struja svijesti je terapijska metoda koja uključuje slobodne asocijacije. Pomaže analizirati ono što je davno zaboravljeno, propušteno ili potpuno nepotrebno.
Podržavamo korake koji su prekretnice i mjesta u našim životima gdje smo rekli da će život biti drugačiji.
Vremenska kapsula koja djeluje kao univerzalna metoda: događaji i objekti pojavljuju se u obliku koherentne priče.
Teme dana su potrebne za kontrolu tijeka aktualnih događaja.
Neposlana pisma potrebna su za katarzu, zatvaranje i jasnoću razumijevanja, izražavanje bilo čega uzbudljivog ili kontroverznog.
Perspektive su metoda vođenja dnevnika koja nam omogućuje istraživanje različitih putova kojima nikada u životu nismo išli.
Snovi i slike pružaju nam vrijedne informacije o našem unutarnjem svijetu.

Najbolji citat

“Samo jedna osoba može stvoriti priču vašeg života sa svim njegovim manama, manama, vrijednostima i tugama. to si ti".

Što knjiga uči

Dnevnik vam pomaže razumjeti osjećaje, razviti spontanost, samodisciplinu, promijeniti uvjerenja, procijeniti prilike i pretvoriti fantazije u stvarnost.

Vođenje dnevnika prije svega treba biti zanimljivo, i nije važno što ga je uzrokovalo. Probati nešto novo vodi do nezaboravnog putovanja.

Od urednika

No, dnevnik ne samo da može pomoći u osobnom razvoju, već čak i spasiti živote! Kako vam je vođenje dnevnika pomoglo da ostanete zdravi ekstremna situacija kada se nakon brodoloma Stephen Callahan našao na rubu života i smrti, pročitajte članak francuskog psihijatra Luc-Christophe Guilherme: .

Kako se kao mlada majka osloboditi stresa? Možete započeti dnevnik. Ili možete isprobati jednostavan, ugodan i, što je najvažnije, učinkovit način - počnite pisati... bajke! Psiholog Anna Kutyavina objašnjava zašto bi svatko trebao početi pisati vlastite bajke i kako to ispravno učiniti: .

Puno uspješni ljudi kako bi “napumpali” svoju energiju i vratili integritet prakticiraju tzv. Jutarnje stranice" O tome i drugim načinima prevladavanja kriznih situacija govori poslovni psiholog. Olga Laurent-Chuvatova: .

Ti si rudnik, ako kreneš u potragu za rubinom,
Voljeni ste ako živite u nadi za spoj.
Zaronite u bit ovih riječi - i jednostavnih i mudrih:
Sve što tražite, sigurno ćete pronaći u sebi!

Ovi stihovi Omara Khayyama ne mogu ostaviti ravnodušnim nikoga tko je ikada razmišljao o pitanju: "Tko sam ja?" Doista, samo samospoznaja može dati duhovni sklad, unijeti dašak jasnoće u okolnu stvarnost, pomoći u razumijevanju dubokog smisla postojanja, zakona prirode i ravnoteže u Svemiru. Put do sebe je dug i trnovit, ali i najviše duga cesta počinje malim nesigurnim koracima. Teško ga je moguće dovršiti u potpunosti, jer može potrajati Cijeli život Međutim, kada započinjete putovanje u svijet svog unutarnjeg "ja", glavna stvar je vjerovati da poteškoće na putu nisu ništa više od faza koje doprinose uvidu i pročišćenju.

Harmonija i ravnoteža: put do sebe kao osnove života

Svijest o svijetu oko nas i zakonitostima postojanja počinje samospoznajom. Za neke samospoznaja završava vizijom vanjske ljuske, drugi idu malo dublje, shvaćajući i prihvaćajući svoje mane i nesavršenosti, nalazeći objašnjenja i opravdanja za njih. No, put do sebe ne završava tu - poniranje u misterije podsvijesti, najdublje i najsvjesnije lutalice teže čišćenju unutrašnji svijet od negativnih misli, emocija i djela, usadite sklad i čistoću u dušu, unesite dobro i svijetlo ne samo u svoju dušu, već iu Svemir. Ovaj pristup se smatra najdubljim, a samim tim i racionalnim.

Na putu do sebe samospoznaju ne smijete zamijeniti banalnom vizijom – nesumnjivo je važno vidjeti vanjsko i unutarnje, ali to je samo prva faza samospoznaje. Gledajući u ogledalo duše, možete vidjeti i čak površno analizirati svoj duhovni početak, ali to će biti samo odraz unaprijed stvorene vizije, a ne same osobe. Ovaj korak je neophodan za početak samospoznaje, ali stati na tome je nedopustiva greška, jer ono što se vidi ne znači i ono što se zna.

Također je vrijedno uzeti u obzir da je objektivna i cjelovita slika najčešće skrivena od osobe, jer se u svakom zrcalu, duhovnom i fizičkom, odražava samo dio pravog "ja". Ovaj odraz pokazuje što je osoba u određenom trenutku života: njegove emocije, stav, percepciju sebe u kontekstu okolne stvarnosti. Međutim, takav “snimak” nije prava slika duhovnih resursa koji se kriju u skrivenim kutovima svijesti. Iznijeti ih na svjetlo, spoznati i prihvatiti, potrebno je nešto više od banalne kontemplacije.

Istina, česte su situacije kada vas početne faze puta do sebe mogu baciti u šok i potpuno uništiti temelj života koji se još jučer činio nepokolebljivim. To može značiti samo jedno: zamjena pojmova, nametanje i pristrane prosudbe toliko su čvrsto ukorijenjeni u umu da su postali dio života. To znači da je put odabran ispravno, a prekretnica od koje će započeti novi samostalan i svjestan život u skladu sa samim sobom je pred vratima. Susret s unutarnjim “ja” ne može proći nezapaženo – trenutak kada se veo iluzija izmišljenog svijeta raspada na molekule u biti je novo rođenje, a samo o osobi ovisi hoće li moći prepoznati svoju bit, prestati slijediti put samoobmane i pogled na obnovljenog sebe.

Kako ne posrnuti na putu do sebe? Putevi samospoznaje

Upoznavanje svog dubokog ja je dug i kontinuiran proces. Bez dužne marljivosti, usredotočenosti i predanosti teško je postići značajnije rezultate, stoga je korištenje vanjskih resursa ponekad neizostavna pomoć na tom putu. Postoje mnoge tehnike koje značajno olakšavaju ovaj proces:

vrijeme da upoznate sebe;
čitanje duhovne literature;
stvaranje;
treninzi, seminari,

Najviše na jednostavan način Za postizanje harmonije smatraju se takozvani “sastanci sa samim sobom” koje opisuje Julia Cameron u knjizi “The Artist’s Way”. Sve je tako banalno: da biste upoznali sebe, morate uroniti u vlastitu svijest, posvetiti barem nekoliko sati ostvarenju i prihvaćanju svojih želja, unatoč pritisku izvana. A za to treba vremena! Posvećujući samo sebi desetinu svog svakodnevnog slobodnog vremena, možete upoznati duboke senzacije i učiniti prvi korak na putu samospoznaje. Naravno, teško da će to biti dovoljno za uspostavljanje ravnoteže u svemiru koji vas okružuje, ali negdje morate početi.

I s duhovnom literaturom nije sve jasno: samo mudra i promišljena osoba može razaznati zrnce istine između redaka djela, ali tako je lako pogriješiti u prvom odabiru knjige! Stoga ponekad jednostavno ne možete bez mentora koji može savjetovati, pomoći u odabiru i podijeliti muke puta. Kako ne biste izgubili vjeru u odabrani smjer, čitanje bi trebalo postati pomoć, ali ne i jedini temelj za poniranje u vlastitu dušu.

Kreativne aktivnosti također vam mogu pomoći da slušate sebe. Kada prenosimo emocije na platno, kiparimo skulpturu ili stvaramo književno remek-djelo, mnogo je lakše razumjeti što se krije u duši. Međutim, ništa nije bolje od bavljenja jogom. Samo jedinstvo tjelesne i duhovne koncentracije dat će tako zapanjujući učinak, omogućujući vam da sebe promatrate "izvana", nepristrano i odvojeno.

Unatoč činjenici da su satovi joge, posebno u početnim fazama, nemogući bez mentora ili grupe istomišljenika (najčešće na seminaru, treningu ili tečaju), ovdje nitko neće nametati svoje stavove i sudove drugima, ali će im pomoći da se otvore i sami uvide koji je najdublji smisao života.

Put do sebe kroz meditaciju, ili Što je Vipassana?

Ako se okrenemo sanskrtu, postaje jasno da vipassana (vipashyana) doslovno znači "vidjeti kakvo jest", "uvid". Doista, drevna duhovna praksa je u biti način oslobađanja svijesti od svega nepotrebnog: nepotrebnih emocija koje donose neravnotežu; iskustva koja izazivaju pustoš i destrukciju u okolnoj stvarnosti. Samo oslobađanjem od tog balasta možete postići sklad, početi živjeti u skladu sa sobom i zaboraviti na psihičke i tjelesne bolesti.

Indija se smatra rodnim mjestom Vipassane – mjestom gdje je duhovno načelo uvijek bilo na prvom mjestu među ostalim aspektima života. Predstavljena od Buddhe Gautame prije više od 2500 godina, tehnika do danas spašava mnoge duše od patnje, pomaže postići prosvjetljenje, odbaciti veo i gledati stvarnost širom otvorenih očiju. Tajna Vipassane leži u uronjenosti u meditativno stanje, koje pomaže pročišćavanju uma, samospoznaji i svojevrsnom filtriranju “mentalnog smeća”. Uz njegovu pomoć, svaki praktikant prije ili kasnije uspije steći slobodu svijesti od vanjskih utjecaja, što je, u biti, najviši cilj postojanje. Međutim, postići to stanje nije tako lako kao što se na prvi pogled čini - potrebna je koncentracija i istovremeno apstrakcija od osobne percepcije, prihvaćanje negativnih strana života i odricanje od svega nemoralnog i lošeg što je u duši. . Prtljaga emocija i iskustava nakupljena tijekom života ponekad postaje nepodnošljiv teret koji iscrpljuje duhovnu i tjelesnu snagu, dovodi do bolesti čije je izlječenje moguće samo nakon čišćenja uma. Nakon što se oslobodite vanjskih podražaja, važno je smiriti svoj um i postići sklad duha i tijela. Kada se fokusirate na vlastite osjete, važno je ne doživjeti ih, već promišljati o njima, distancirano i nepristrano. Uvidjevši uzroke tjeskobe i zabrinutosti, trebali biste očistiti svoj um od nerazumnih prosudbi - to je jedini način da cijenite vezu između uma i tijela i svjesno kontrolirate svoje postupke i emocije.

Vipassana: ključni koraci na putu do sebe

Vipassana tehnika uključuje tri glavne točke bez kojih je nemoguće postići ravnotežu i harmoniju. Prvi od njih je kontrola nad vašim postupcima. Svako loše djelo, loša riječ ili čak pogled iskosa unosi u dušu onečišćenje, kojega se meditacija pomaže riješiti. A ako ih ne isključite iz svakodnevnog života, čišćenje će nalikovati "hodanju u krug", kada vam, s jedne strane, Vipassana omogućuje smirivanje uma i postizanje ravnoteže, a s druge strane, negativne radnje će začepiti vaš svijest. Stoga etički kodeks mora postati temelj pročišćenja i prosvjetljenja.

Sljedeći korak je sposobnost upravljanja svojim emocijama, umom i sviješću. Koncentracija na disanje omogućuje vam postizanje samokontrole, što znači naučiti razmišljati i djelovati svjesno. To ni na koji način ne podrazumijeva kontrolu disanja - Vipassana tehnika vas uči da promatrate prirodne procese koji se odvijaju u tijelu. Način na koji se prsa dižu, nosnice pomiču i trbušna šupljina širi može odvratiti um od negativnih reakcija, omogućiti vam da se koncentrirate i pronađete put u svoju podsvijest kako biste postigli sklad. Sve je to nedvojbeno vrlo važno, ali ključna točka na putu do sebe je treći korak – čišćenje. Samo s razumijevanjem vlastite prirode dolazi do prosvjetljenja, sposobnosti nepristranog promatranja promjena i razumijevanja vlastitih osjećaja na intuitivnoj razini. Ova praksa je univerzalni lijek za tjelesne i mentalne bolesti - svaka osoba, bez obzira na vjeru i uvjerenja, pati u jednom ili drugom stupnju od ljutnje, iritacije i tjeskobe, i tek nakon što prođe ovaj put moći će vratiti mentalnu ravnotežu, shvatiti njegovu pravu bit i uroniti u svijet emocija i prosudbi očišćenih od negativnosti.

Faze duhovnog pročišćenja na putu do sebe

Prolaskom kroz faze samospoznaje i pročišćenja možete otkloniti uzroke patnje, spoznati svoju prirodnu bit i konačno pronaći trajnu sreću. Samo dosljedno kretanje vodi do postizanja cilja: bez prolaska prvog koraka teško je moguće svladati drugi. Evo pet faza s kojima ćete se susresti:

Odricanje od svjetovnih briga.
Sloboda od vanjskog utjecaja.
Razumijevanje dostatnosti.
Čistoća moralnih načela.
Samospoznaja.

Samo intenzivna meditacija, uz zavjet šutnje tijekom trajanja tečaja, može dati osobi priliku da se upozna sa svojim porijeklom, shvati motive određenih postupaka i osjeti punu snagu sebe sadašnjeg. U isto vrijeme, šutnju ne treba doživljavati kao žrtvu ili nerazumno ograničenje - upleten u mrežu praznoslovlja, vrlo je teško uhvatiti suptilni, jedva čujni u početku, intuitivni "glas" podsvijesti.

Za vrijeme posvećeno Vipassani (najčešće početni tečaj traje oko 10 dana), praktikant se mora distancirati od užurbanosti i svakodnevnih obaveza, isključiti komunikaciju sa “svjetovnom” okolinom, koja je upoznata s tjelesnom ljuskom i navikla je vidjeti samo površinski dio pojedine osobnosti - kako bi da očistim svijest od hinjenog "pila", potrebno je slušati samo sebe.

Promatrajući sebe kroz prizmu svakodnevnih uloga (odličan zaposlenik, brižan supružnik i roditelj, vjeran prijatelj itd.), nemoguće je sagledati dubinsku bit, apstrahirati se od uobičajenih asocijacija i osjetiti onu stvarnu. To znači da je nužno privremeno odricanje od vezanosti i obaveza na putu do sebe – kada nema potrebe igrati po ustaljenim pravilima, otvara se prilika da se osluškuje vlastito iskustvo. Međutim, samoća također nije optimalna - bolje je da u ovom trenutku postoje prijatelji sa zajedničkim ciljevima, istomišljenici koji mogu podijeliti dobar početak. Dobro je ako okolina doprinosi moralnom i moralnom rastu - gledajući kako drugi teže upoznati sebe, lakše je prevladati vlastitu barijeru i otpor uma prije otkrivanja suštine.

Da bi se postigla samospoznaja, potrebni su i povoljni uvjeti za Vipassanu. Preporučljivo je da mjesto za meditaciju ima pozitivna energija, nosio je naboj vedrine i nije izazivao osjećaj tjeskobe i opasnosti. Samo tišina i mir trebaju okruživati one koji traže svoj put. Osim toga, sve kućanske potrebe - kuhanje, mjesto za odmor i noćenje, potreban minimum odjeću – mora osigurati netko izvana, kako ne bi odvratio vježbača od pravog cilja.

Međutim, važno je razumjeti da osiguranje potreba kućanstva mora biti na dovoljnoj razini, ali u isto vrijeme ne izazivati sitost, a svakako ne postati uzrok proždrljivosti. Prehrana i način života praktičara trebaju biti asketski, a istovremeno ne uzrokovati nelagodu i ne ugrožavati život i zdravlje. Jedenje životinjske hrane tijekom Vipassane (kao, uostalom, i tijekom svake druge) je neprihvatljivo - korištenje nevino ubijenih životinja kao hrane protivi se čistoći i duhovnosti prirode.

Kako vam meditacija može pomoći da pronađete pravi put do sebe?

Očistivši vanjske aspekte života od taštine i pristranosti, konačno se možete sagledati iz pravog kuta, prestati se skrivati iza verbalnog smeća i samoopravdavanja i iskreno si odgovoriti na pitanje: “Tko sam ja?” Samo u takvim uvjetima čovjek se može nositi sa strastima koje su preplavile dušu, naučiti intuitivno čuti svoj unutarnji glas i postići pravi sklad tjelesnog i duhovnog.

Čini se, što je deset dana u odnosu na cijeli život? Ali čak i tako kratko vrijeme posvećeno Vipassani potpuno će promijeniti ustaljeni način života, omogućiti stjecanje neprocjenjivog znanja te donijeti razumijevanje i mir. Rastavljanjem svog života na molekule, uklanjanjem vanjske ljuske sloj po sloj, možete očistiti svoju dušu do njezinog iskonskog stanja, prepoznati sve loše stvari koje su učinjene i konačno je pustiti bez mučenja podsvijesti gorčinom i samobičevanjem . Samo tako možete naučiti razlikovati žito od kukolja kako biste potpuno promijenili svoj život, unijeli u njega jasnoću i dobrotu.

Umjesto epiloga

Španjolski filozof iz 17. stoljeća Gracian Baltazar jednom je rekao jednu rečenicu koja je bila zaista duboka u svojoj jednostavnosti: “Upoznajte svoj karakter, svoj um, svoje prosudbe, svoje strasti. Dok ne upoznate sebe, ne možete vladati sobom. Postoji ogledalo za lice, ali ne i za duh; Neka trijezno promišljanje o sebi bude ovdje ogledalo. Možete zaboraviti na svoj vanjski izgled, ali uvijek se sjetite svog unutarnjeg izgleda kako biste ga poboljšali i usavršili. Provjerite koliko ste čvrsti u razboritosti, koliko ste sposobni za aktivnost; ispitaj svoj žar, izmjeri dubinu svog duha, odvagni svoje sposobnosti.”(S). I doista, bez poznavanja sebe, teško je zamisliti tko ste u ovom svijetu, što mu značite, i shvatiti da postoji okolna stvarnost, pomiriti se s njom i naučiti razmišljati bez vezivanja za nju. površne emocije također je gotovo nemoguće.

Prvi koraci na putu do sebe uvijek nisu laki: gorčina spoznaje vlastite nesavršenosti, niskosti i poroka ponekad nepodnošljivo nagriza dušu, ali u ovom trenutku najvažnije je ne zalutati. Samo prihvaćanjem svoje zemaljske suštine možete je naučiti kontrolirati, postati malo bolji, duhovniji i sretniji. I možda će sutra biti mnogo lakše probuditi se, a stvarnost će izgledati manje siva i dosadna.

Kathleen Adams

Dnevnik kao put do sebe. 22 prakse za samospoznaju i osobni razvoj

Neistražen život nije vrijedan življenja.

...A onda se sjetila. Ona je princeza Ariana. Prva kći kralja Damiena od Vadareda, koja se izgubila u pustinji Qing u jednoj od najnevjerojatnijih špilja te daleke kišne noći.

Zeuse, rekla je tiho (za sebe, jer u špilji nije bilo nikoga). - Pa, kad ću naučiti izvlačiti zaključke iz svojih pogrešaka?

Ako je učitelj spreman, onda će se učenik naći,” pjevao je melodičan glas, nježan kao suza.

Ariana se začuđeno okrenula:

Mislim da nikad nisam čuo ništa gluplje.

Kathleen Adams. Ariana i božica Qing

S ljubavlju posvećujem svojim učenicima koji su ispunili proročanstvo boginje.

Krenimo zajedno na put

Ovu knjigu dobro nadopunjuju:

Čarolija jutra. Dnevnik

Hal Elrod

Život je poput dizajnera

Ayşe Bercel

Jednom davno živio sam...

Lavinija Bakker

100 načina da promijenite svoj život

Larisa Parfentjeva

Podaci izdavača

Objavljeno uz dopuštenje književne agencije Andrew Nurnberg

Prvi put objavljeno na ruskom jeziku

Adams, Kathleen

Dnevnik kao put do sebe. 22 prakse za samospoznaju i osobni razvoj / Kathleen Adams; traka s engleskog O. Andrianova. - M.: Mann, Ivanov i Ferber, 2018.

ISBN 978-5-00117-275-8

Kathleen Adams, poznata specijalistica dnevničke terapije, prikupila je i analizirala stvarne osobne bilješke razliciti ljudi, detaljno ispitujući kakvu je ulogu pojedini rokovnik imao u postizanju određenog rezultata. Nakon što pročitate njezinu knjigu, saznat ćete koje značajke vođenja dnevnika ga pretvaraju u pouzdan alat za introspekciju i samosvijest te kako dnevnik može pomoći u poboljšanju odnosa s drugima, prepoznati podsvjesne motive vaših postupaka, vratiti duševni mir nakon proživljene tuge, riješiti mnoge nagomilane probleme, nositi se s ogorčenošću, krivnjom pa čak i zaliječiti duševne rane zadobivene u djetinjstvu.

Sva prava pridržana.

Nijedan dio ove knjige ne smije se reproducirati u bilo kojem obliku bez pismenog dopuštenja nositelja autorskih prava.

Ovo izdanje objavljeno u dogovoru s Grand Central Publishing, New York, SAD. Sva prava pridržana.

Uvod

Dnevnička terapija — vođenje osobnih zapisa za promicanje mentalnog zdravlja i samopouzdanja — potječe iz Japana u 10. stoljeću, gdje su dvorske dame iz doba Heian zapisivale razmišljanja o životu i ljubavi u “knjige prije spavanja”. Gotovo tisuću godina kasnije, Anne Frank je priznala: “Čudna je pomisao početi voditi dnevnik, kao što ja radim. Čini mi se da ni mene ni bilo koga neće zanimati emotivni izljevi trinaestogodišnje učenice.”

Američka psihoterapeutkinja Ira Progoff jedna je od prvih zagovornica terapije dnevnikom. Godine 1966. vodio je radionicu o terapeutskom dnevniku, u kojoj je pozvao sudionike da pogledaju svoju transpersonalnu prirodu i izravno iskustvo povezano s onim što je nazvao "znanjem izvan razumijevanja ... koje nam dolazi iz dubina."

Ljudi me ponekad pitaju po čemu se moj sustav dnevne terapije razlikuje od onoga što je Progoff predložio. Valjda je to više stvar pristupa nego filozofije. Uvjeren sam da svi koji pišu i podučavaju terapiju časopisom imaju zajedničku viziju individualnog samootkrivanja i duhovnog buđenja.

Intenzivna terapija časopisom razlikuje se od pristupa švedskog stola opisanog u ovoj knjizi. Terapija dnevnikom koristi bilježnicu s tri prstena, podijeljenu u šest glavnih "dimenzija" ili odjeljaka. Za svaki postoje posebne preporuke o tome što i kako napisati u njemu. No, iako ovaj pristup ima svoje prednosti (vidi Poglavlje 4, Alternative), neki učenici koji su počeli voditi dnevnik imali su poteškoća s organiziranjem svojih misli i osjećaja u skladu s predloženom strukturom. U isto vrijeme, metoda navedena u ovoj knjizi nema strukturu niti oblik, sve ovisi o individualnom izboru.

Na teorijska razina Moja obuka i iskustvo temelje se na humanističkoj psihoterapiji - onim školama koje nastoje razviti samopoštovanje, stvoriti sigurne granice i poučavati samorazumijevanju. Cilj humanističke dnevničke terapije je ispravna percepcija sebe, razuman odnos prema sebi. Knjiga bi trebala pridonijeti razvoju takvog procesa. Kada se pojavi pravilan odnos prema sebi, sljedeći put je uspostavljanje odnosa sa svojim interpersonalnim “ja” (onim dijelom svakog od nas koji je izvan granica vremena i prostora). To je naša veza s onim što se drugačije naziva: Bog, Duh, Svemir, Viši um, Tao, Više Ja, Kršćanska svijest, Kozmos. Terapija intenzivnog dnevnika dr. Progoffa prvenstveno djeluje na ovoj razini duhovnog i podosobnog buđenja. Kao što vidite, ova se dva pristupa ne razlikuju toliko jedan od drugoga, već čine kontinuum, usko isprepleten jedan s drugim.

Teoretičari koji su utjecali na moj rad su Carl Rogers, Abraham Maslow, Carl Jung, Milton Erickson, Roberto Assagioli, Virginia Satir, Fritz Perls, Jacqueline Small i, naravno, Ira Progoff. Sinteza ovih ideja je moja, ali kao što nema pogrešnih pitanja, nema ni točnih odgovora. Ako se moj filozofski pogled na svijet ne poklapa s tvojim, onda ti nitko ne brani da imaš drugog. Uostalom, istina je na kraju samo jedna, ali postoji mnogo načina da se ona izrazi.

Dio I. Psihoterapeut za gotovo ništa

Jedan moj prijatelj otišao je u Nepal na tri mjeseca. Iako je planinarka s dugogodišnjim iskustvom, zamoljena je na šestotjedni početni tečaj.

Što tamo možete naučiti?

"Oh, sve", odgovorila je. - Razumijete: osnovne tehnike.

Ova sekcija je svojevrsna škola početne obuke. I početnici i pravi profesionalci u području vođenja dnevnika ovdje će pronaći opis osnovnih principa.

Naučit ćete zašto vodite dnevnik, čemu će služiti, kao i "pravila" i kako pisati bilješke.

Postoje odjeljci za one koji nemaju vremena za vođenje dnevnika ili bi to htjeli, kao i poglavlje koje su napisali majstori vođenja dnevnika.

I sami razumijete da su to samo osnove.

Sretan put!

Poglavlje 1. Psihoterapeut za gotovo ništa

U trenucima ekstatičnog oduševljenja ili trenucima očaja, dnevnik ostaje nepristrasni tihi prijatelj, uvijek spreman poučavati, uspoređivati, kritizirati i tješiti. Kao alat za mentalno zdravlje, ima potencijal bez premca.

Već skoro trideset godina koristim usluge istog psihoterapeuta. Mogu ga kontaktirati 24 sata dnevno, on nema godišnji odmor. Spreman me saslušati u tri ujutro, na dan vjenčanja, u pauzama za ručak, u hladnoj samotnoj božićnoj noći, na plaži u Bora Bori iu zubarskoj čekaonici.

Sve mogu reći svom terapeutu. Blagonaklono prihvaća moje mračne tajne, lude fantazije i njegovani snovi, i to u bilo kojem obliku. Možete vrištati, cviliti, žuriti, jaukati, ljutiti se, veseliti se, ljutiti se, zabavljati se. Ne bojim se biti duhovita, lažljiva, povučena, otkrivajuća, sarkastična, bespomoćna, briljantna, sentimentalna, okrutna, mudra, nadahnuta, samouvjerena, gruba s njim.

Moj terapeut sve to prihvaća bez komentara ili osude. Super je što on vodi evidenciju našeg zajedničkog rada. Tako da na polici s knjigama imam hronologiju cijelog svog života: ljubav, bol, pobjede, povrede, osobni rast i promjene.

Mora da je koštalo pravo bogatstvo, pitate se. Nikako. Moj psihoterapeut ne naplaćuje svoj rad. Jer je samo moj Osobni dnevnik- bilježnica na preklop pričvršćena plastičnom spiralom. Ovakav možete kupiti bilo gdje, a košta vrlo malo. Zato ga gotovo bezveze zovem psihoterapeutom.

Dnevnik je moj životni suputnik

Prvi put sam krenuo na putovanje stranicama dnevnika s deset godina. Zavideći svojoj starijoj sestri, koja je svake noći pisala svoj dnevnik i držala ga zaključanog danju, radovala sam se vremenu kada će moj život biti nepredvidiv i zasluživati svoju kroniku. Za svoj deseti Božić dobila sam dragocjen dar – rokovnik za pet godina. Sadržao je šest redaka za svaki dan.

Godine 1962. život provincijskog učenika šestog razreda nije bio nimalo bogat događajima. Bilo je dana kada je uloženo mnogo truda tražeći nešto čime bi se ispunilo ovih šest redaka.

Padao je snijeg. Morao sam obuti čizme. Mrzim ih nositi u školu! Odvratni su!

Gospodin Mason je bolestan. Poslali su zamjenu. Ispala je dosadna. Ručala sam s Barbie M.

Ali jednog dana nisam pisao o onome što se dogodilo, već o onome što bih želio.

Jack T. čekao me na uglu. Nosio je moje knjige. Rekao je da je zaljubljen u mene od četvrtog razreda. Pozvao me da se redovito sastajemo. Pristao sam, ali samo ako je to naša tajna.

Tommy S. je hodao sa mnom nakon nastave cijelim putem kući, a Jack je bio izvan sebe! Rekao je da više neće izlaziti sa mnom jer je to tajna. Ne znam tko mi se više sviđa.

Uživao sam živjeti fantaziju, a sporedna glumačka postava (iz razreda gospodina Masona) je rasla, a zapleti su postali zamršeniji. Ne samo moj izmišljeni osobni život zabilježeno u dnevniku za naredne generacije. Ondje su se s alarmantnom redovitošću počele pojavljivati skandalozne priče koje su uključivale kolege iz razreda.

Kao rezultat toga, neizbježna etička dilema (što ako netko to pročita i povjeruje?) i vječni spisateljski strah (što ako netko to pročita i posumnja?) prekinuli su obećavajuću karijeru spisateljice sapunica. Uništio sam svoj prvi dnevnik i zakleo se da ga više nikada neću započeti.

Međutim, ubrzo je započela još jednu, pa još jednu itd.

Dnevničke zapise vodim dvadeset i sedam godina, a to radim do kraja života. Sastav...

Dnevnik uspjeha vrlo je važan alat u liječenju simptoma VSD-a kao načina da izliječite svoju dušu.

Pitagorin dnevnik pomoći će vam da brzo i učinkovito postignete uspjeh, a da to ne primijeti vaša svijest!

Dnevnik uspjeha: zašto je Pitagora tražio od svojih učenika da vode dnevnik

Dnevnik uspjeha poseban je oblik vođenja dnevnika, u slučaju Pitagorinog dnevnika, svake noći, koji vam omogućuje da postignete stanje unutarnjeg samopouzdanja, snage i radosti, koristeći samo bilježnicu i olovku.

Moći ćete se bolje usredotočiti na aktualna događanja u formatu ovdje i sada.
Oslobodit ćete glavu i prilagoditi se pozitivnom.
Osjećat ćete se sigurni u vlastiti uspjeh i doživjeti sreću.
Naučit ćete primjećivati radosne događaje tijekom dana i vaše će se raspoloženje popraviti.
Moći ćete ojačati svoje snage i oslabiti utjecaj vanjskih događaja na vašu psihu.

Napismeno ćete zabilježiti najbolje trenutke svog života i uvjeriti se da je s vama sve u redu - simptomi VSD-a i panike počet će se povlačiti, a zamijenit će ih dobrota.

Što ste čuli o Pitagorinom dnevniku?

Iz školski tečaj povijest Možda ste naučili da je Pitagora imao svoju filozofsku školu u kojoj se podučavalo u dugim šetnjama, tijekom kojih su učenici postavljali pitanja, a Pitagora odgovarao.
Let misli zapisanih u dnevniku čini kretanje kroz život lakim kao lepet leptirovih krila.

Rijetki znaju da je jedan od uvjeta boravka u Pitagorinoj školi bila neizostavna obveza njezinih učenika da vode dnevni dnevnik, koji je kasnije postao poznat kao Pitagorin dnevnik.

Pitagorin dnevnik ili Dnevnik uspjeha

Dakle, uzmite debelu bilježnicu i naslovite je "Pitagorin dnevnik" - pronađite bilježnicu s lijepa naslovnica, jer ćete ga koristiti svaki dan.

Stavite današnji datum na novu stranicu i napišite u sredini: “Dnevnik uspjeha (Pitagora). Prvi dan." - napravili ste prvi korak na putu da postanete uspješni.

Upravo ste počeli koristiti možda najznačajniji alat za samorazvoj u svom životu.

Tehnologija za ispunjavanje Pitagorinog dnevnika (uspjeh)

Bolje ga je napuniti navečer prije spavanja. Za to odvojite pola sata slobodnog vremena.
Potrebno je zapamtiti sve događaje prošlog dana - male i velike. Minorno i grandiozno. I zapišite barem 7 događaja vašeg uspjeha, sreće i radosti. A 10-12 uspješnih slučajeva je bolje. Izbjegavajte osuđivanje. Zapišite što vas je danas obradovalo ili iznenadilo.
To treba činiti svaki dan 21 dan. U početku će vam biti teško sjetiti se primjera vašeg uspjeha. Ali uskoro, otprilike od drugog tjedna, to će postati lakše i lakše učiniti.
22. dana odlučite sami želite li nastaviti voditi takav dnevnik.

Pitagorin dnevnik mnogi vode već nekoliko godina i puno im pomaže u životu.

Primjeri iz Dnevnika uspjeha (Pitagora):

“Danas mi se djevojka nasmiješila u autobusu.”
"Klijent koji dugo nije ništa kupio došao je danas u moju trgovinu i obavio veliku kupovinu."
“Ujutro sam se probudio odličnog raspoloženja i uspio sam zadržati dobro raspoloženje do večeri.”
“Dobila sam kompliment od tipa u kojeg sam potajno zaljubljena.”
“Plaća mi je povećana. Ura!".
“Danas sam se suzdržao od kritičkih izjava o svojoj supruzi.”
“Danas me moj čovjek zaprosio!”

Unutar rokovnika pronaći ćete novi izvor odličnog raspoloženja! Siguran sam da sada razmišljate: "Zašto nisam upotrijebio ovaj format samopomoći - tako je jednostavan i učinkovit!"

Nakon što je Pitagorin dnevnik dovršen (minimalno 21 stranica), počnite ga koristiti kao vizualno sidro koje popravlja vaše raspoloženje.

Jednostavno je. Recimo, danas niste baš dobre volje (čim počnete voditi Dnevnik uspjeha, to će vam se događati sve rjeđe).

Ako u životu nema uspjeha i dnevnik ne pomaže - ispunite svoju PUTOVNICU ZA SCENARIJE!

Otvorite Dnevnik i pročitajte 1-3 lista. Svi!!! Raspoloženje se popravilo!

Video: Tina Kandelaki o uspjehu u životu

Pogledajte ovu kratku video lekciju Tine Kandelaki, uspješne televizijske dive.

Tajnu svog uspjeha dijeli na susretu sa studentima financija.

Usmena verzija dnevnika uspjeha: prava pitanja

kao što znate, glavna tajna Uspjeh vođenja Pitagorinog dnevnika je u tome što svoje mišljenje prilagođavate na pozitivan način, a pozitivna procjena života na mentalnoj razini ublažava tjeskobu i povećava osjećaj radosti i sreće.

Isti blagotvoran učinak na psihu kao i Dnevnik uspjeha ima rad s popisom želja - kada napravite pisani popis svojih želja i povremeno ga ponovno čitate, provjeravajući koji su se snovi ostvarili.

No, nije svim ljudima lako napraviti takvu listu želja, budući da nisu u kontaktu sa svojim osjećajima i željama, a nekim čitateljima mog bloga od djetinjstva je potpuno zabranjena sama sposobnost želje i želje.

2 važna pitanja za samorazvoj: tajna uspjeha od autora bloga

U pomoć nam dolazi sposobnost našeg mozga da traži i pronalazi odgovore na pitanja koja mu postavljamo tijekom dana.

Ljudi koji pate i koji se boje neprestano si postavljaju ova pitanja: “Kako se mogu riješiti ovog užasnog stanja? Kako ukloniti strah? a mozak pojačava tjeskobu dovodeći je do užasa.
Neuvjereni i neuspješni pojedinci stalno pitaju: “Zašto sam tako loš? Zašto sam neuspješan? a mozak sugerira nisko samopoštovanje.
Pitanje ljutitih ljudi “Što je izvor iritacije? Kako da prestanem biti ljut" a mozak pojačava njihovu ljutnju do točke slijepog bijesa.

Najbolji način da poboljšate svoje blagostanje i povećate samopouzdanje, izbjegnete sukobe i postanete uspješni je da si postavite 2 pitanja tijekom dana:

Što osjećam?
Što ja želim? Ili što NE želim?

Odgovore na ova pitanja morate dati odmah i naglas - pokazujući svijetu što vam je na duši i što želite. Štoviše, usmjerit će vaš mozak u samo središte vašeg Jastva i ojačati ga.

Pretpostavimo da ste u razgovoru sa supružnikom počeli osjećati tupu iritaciju - njegove su optužbe doprle do vašeg središta duše.

Postavljate si ova dva pitanja i evo odgovora koje dobivate i koje priopćavate svom supružniku u obliku I izjave:

Naljutim se kad čujem optužbe protiv sebe.
Želim češće čuti komplimente i pohvale umjesto kritika.

Inače, drugi odgovor, iako ste ga rekli svom supružniku, signal je da češće hvalite sebe i ponašate se prema sebi i sebi nježno i ljubazno.

da i Ova 2 pitanja služe u svrhu samorazvoja- počinjete bolje shvaćati svoje potrebe, dolazite u kontakt sa svojim osjećajima. Postajete uspješniji.

Liminalno razmišljanje i dnevnik uspjeha

Nedavno, 2017. godine, izdavačka kuća MIF objavila je knjigu Davea Graya “Liminalno razmišljanje. Kako izaći izvan granica svojih uvjerenja", koju preporučam čitateljima ovog bloga i koju predstavljam u ovom članku.

Poslužite se savjetima iz knjige - kliknite na poveznicu Izvor na kraju članka. Nadiđite ograničavajuća uvjerenja i misli kako biste pronašli slobodu i uspjeh!

Promjena ograničavajućih uvjerenja izvrstan je način da se riješite napadaja panike, nosite s negativnim obrascima razmišljanja i opsesivnim mislima.

Liminalno razmišljanje je umijeće mijenjanja svijeta oko sebe kroz promišljanje i mijenjanje uvjerenja. Ovo je način da se ruše granice, rješavaju sukobi i nauči živjeti u miru i skladu s voljenima.

Knjiga o liminalnom razmišljanju je poput daška svježeg zraka za ljude čije su glave pune stereotipa i ograničavajućih uvjerenja, poput zvijezde vodilje za putnika izgubljenog u tri bora svojih misli.

Tehnike graničnog razmišljanja Davea Graya za vaš uspjeh

Dat ću kratke opise svake od 9 metoda liminalnog razmišljanja, koje će Dave Gray detaljno otkriti u svojoj knjizi - siguran sam da ćete ovu korisnu knjigu htjeti imati u svojoj biblioteci za samorazvoj.

Koristeći devet tehnika koje Dave Gray iznosi u svojoj knjizi Liminalno razmišljanje, možete minimizirati iskrivljenja stvarnosti, vidjeti prilike i promijeniti svoj život na bolje.

Napišite u komentarima, hoćete li voditi Pitagorin dnevnik i koristiti druge tajne uspjeha opisane u ovom članku?

Kathleen Adams

Dnevnik kao put do sebe. 22 prakse za samospoznaju i osobni razvoj

Objavljeno uz dopuštenje književne agencije Andrew Nurnberg

Sva prava pridržana.

Nijedan dio ove knjige ne smije se reproducirati u bilo kojem obliku bez pismenog dopuštenja nositelja autorskih prava.

Ovo izdanje objavljeno u dogovoru s Grand Central Publishing, New York, SAD. Sva prava pridržana.

Neistražen život nije vrijedan življenja.

...A onda se sjetila. Ona je princeza Ariana. Prva kći kralja Damiena od Vadareda, koja se izgubila u pustinji Qing u jednoj od najnevjerojatnijih špilja te daleke kišne noći.

"Zevs", tiho je rekla (za sebe, jer u špilji nije bilo nikoga). - Pa, kad ću naučiti izvlačiti zaključke iz svojih pogrešaka?

“Ako je učitelj spreman, onda će se učenik naći”, pjevao je melodičan glas, nježan poput suze.

Ariana se začuđeno okrenula:

“Mislim da nisam čuo ništa gluplje.”

Kathleen Adams. Ariana i božica Qing

S ljubavlju posvećujem svojim učenicima koji su ispunili proročanstvo boginje.

Krenimo zajedno na put

Uvod

Ljudi me ponekad pitaju po čemu se moj sustav dnevne terapije razlikuje od onoga što je Progoff predložio. Valjda je to više stvar pristupa nego filozofije. Sigurna sam da svi koji pišu i podučavaju dnevničku terapiju imaju nešto zajedničko: I razvoj individualnog samootkrivanja i duhovnog buđenja.

Intenzivna terapija časopisom razlikuje se od pristupa švedskog stola opisanog u ovoj knjizi. Terapija dnevnikom koristi bilježnicu s tri prstena, podijeljenu u šest glavnih "dimenzija" ili odjeljaka. Za svaki postoje posebne preporuke o tome što i kako napisati u njemu. Ali iako ovaj pristup ima svoje prednosti (vidi), neki učenici koji su počeli pisati dnevnik naišli su na poteškoće kada su pokušavali organizirati svoje misli i osjećaje u skladu s predloženom strukturom. U isto vrijeme, metoda navedena u ovoj knjizi nema strukturu niti oblik, sve ovisi o individualnom izboru.

Na teoretskoj razini, moja obuka i iskustvo temelje se na humanističkoj psihoterapiji - onim školama koje nastoje razviti samopoštovanje, stvoriti sigurne granice i poučavati samorazumijevanju. Cilj humanističke dnevničke terapije je ispravna percepcija sebe, razuman odnos prema sebi. Knjiga bi trebala pridonijeti razvoju takvog procesa. Kada se pojavi pravilan odnos prema sebi, sljedeći put je uspostavljanje odnosa sa svojim interpersonalnim “ja” (onim dijelom svakog od nas koji je izvan granica vremena i prostora). To je naša veza s onim što se drugačije naziva: Bog, Duh, Svemir, Viši um, Tao, Više Ja, Kršćanska svijest, Kozmos. Terapija intenzivnog dnevnika dr. Progoffa prvenstveno djeluje na ovoj razini duhovnog i podosobnog buđenja. Kao što vidite, ova se dva pristupa ne razlikuju toliko jedan od drugoga, već čine kontinuum, usko isprepleten jedan s drugim.

Dio I. Psihoterapeut za gotovo ništa