Pour calculer vos propres biorythmes, vous devez déterminer le nombre de jours vécus à une certaine date, à partir du jour de la naissance. Ensuite, le nombre total de jours vécus doit être divisé par la durée des périodes de cycles physiques, émotionnels et intellectuels (23, 28, 33). En faisant cela, on « attrape » la fin de la sinusoïde et on détermine à quel jour de chaque cycle correspond la date souhaitée.

Une personne dès le jour de sa naissance est dans trois rythmes biologiques : physique, émotionnel et intellectuel.

Le cycle physique est de 23 jours. Il détermine l'énergie d'une personne, sa force, son endurance, sa coordination des mouvements.

Le cycle émotionnel est de 28 jours et détermine l'état système nerveux et l'humeur.

· Le cycle intellectuel (33 jours) détermine la capacité créative de l'individu.

Riz. 1. Sinusoïdes des biorythmes

Chacun des cycles se compose de deux demi-cycles : positif et négatif.

Au cours de la première moitié du cycle physique, une personne est énergique et obtient de meilleurs résultats dans ses activités ; dans la seconde moitié du cycle, l'énergie cède la place à la paresse.

Dans la première moitié du cycle émotionnel, une personne est gaie, agressive, optimiste, surestime ses capacités, dans la seconde moitié - irritable, facilement excitable, sous-estime ses capacités, pessimiste, analyse tout de manière critique.

· La première moitié du cycle intellectuel est caractérisée par une activité créatrice, la chance et le succès accompagnent une personne ; dans la seconde moitié, il y a un déclin créatif.

Lors du calcul, il suffit d'arrondir les nombres au dixième de fraction. À partir de la date exacte de naissance, calculez le nombre de jours que vous avez vécus : 365 jours par an, multipliez par le nombre d'années vécues, à l'exclusion des années bissextiles ; Numéro années bissextiles multiplier par 366 jours ; somme les deux œuvres.

Divisez le nombre de jours vécus par 23 (cycle physique) - vous obtenez un nombre avec un reste après le tout. Par exemple, si le reste est de 20, cela signifie que le 20e jour du cycle physique approche, c'est-à-dire que la seconde moitié du cycle est défavorable. Calculez également les cycles émotionnels et intellectuels.

Il y aura environ six jours par an où phases initiales deux cycles sont des jours difficiles. Et environ une fois par an, les trois cycles à zéro est aussi une très mauvaise journée.

Les jours où les graphiques de biorythme croisent la ligne horizontale au centre du graphique (jours « zéro ») sont critiques. Selon les statistiques, ces jours représentent le plus d'accidents, d'accidents, ces jours-ci, il y a des ralentissements émotionnels, des dépressions mentales.

Exemple de calcul de biorythmes

Date de naissance de l'étudiant (étudiant) - 15 mars 1980. Établissez un calendrier mensuel des biorythmes à partir du 1er septembre 2000.

Nous calculons le nombre de jours vécus pour les 20 années complètes, en tenant compte des années hautes (1984, 1988, 1992, 1996, 2000, 2004, 2008, 2012) :

365 * 20 + 5 = 7305 jours.

16 + 30 + 31 + 30 + 31 + 31 = 169 jours.

Le nombre total de jours est

1)7474/23 = 324,9565217;

(324,9565217 - 324)*23 = 21,999 ~ 22.

2) 7474/28 = 266,9285714,

(266,9285714 - 266)*28 = 25,999 ~ 26.

3) 7474/33 = 226,4848484,

(226,4848484 - 226)*33 = 15,999 ~ 16.

Les nombres reçus 22, 26, 16 signifient que le 1er septembre 2000 est le 22e jour du cycle physique, le 26e jour de l'émotionnel et le 16e jour du cycle intellectuel d'un étudiant (étudiant).

Nous analysons dans quelle partie de la période - positive ou négative - se situent les jours calculés (Fig. 2).

Riz. 2. Graphiques périodiques

Nous construisons un tableau calendaire des biorythmes pour septembre 2000 (Fig. 3).

Fig.3. Calendrier graphique biorythmes

conclusion

En analysant l'horaire qui en résulte, nous concluons que les plus défavorables en termes de sécurité de la vie étudiante seront les 1er, 2, 13, 17, 18, 25 septembre. De nos jours, il convient d'être particulièrement prudent et, si possible, d'éviter les situations liées à la tension de l'attention (conduire une voiture), au travail physique et mental épuisant et aux déplacements.

Questions à contrôler

1. Que sont les biorythmes ?

2. Propriétés biologiques de base des vitamines E et A.

3. Propriétés biologiques fondamentales de l'iode et du sélénium.

4. Que sont les chronobiotiques ?

5. Conseils généraux sur la routine quotidienne des "alouettes".

6. Conseils généraux sur le régime du jour pour les "chouettes".

7. En combien de groupes le chronobiologiste F. Halberg divise-t-il les rythmes biologiques et qu'est-ce qui appartient à chaque groupe ?

8. Énumérez les données sur les types de processus biologiques dans le corps pendant la journée.

9. Lister les types de chronobiotiques et les caractériser.

10. Propriétés biologiques de base des vitamines B12, B6.

Tâche individuelle

Bibliographie

1. Rythmes biologiques / Éd. Yu. Ashoff: En 2 volumes - M.: Mir, 1984. Volume 1. pages 5-406 ; T.2. p. 5-260.

2. Breus T.K., Chibisov S.M. , Baevsky R.M., Shebzukhov K.V. Chronostructure des biorythmes du coeur et de l'environnement.- M. : Maison d'édition Université russe amitié des peuples, 2002. - 232 p.

3. Glass L., Mackie M. De l'horloge au chaos. Rythmes de vie. - M. : Mir, 1991. - 248 p.

4. Oransky I.E., Tsarfis P.G. Biorythmologie et chronothérapie (chronobiologie et chronobalnéophieiothérapie). - M., 1989. - 159 p.

5. Chronobiologie et chronomédecine / Ed. FI. Komarov. - M. : Médecine, 1989. - 401 p.

6. Lebedev N.N. Biorythmes du système digestif. M : Médecine, 1987. - 320 p.

7. Zhelibo EP Sécurité de la vie. Guide de rubrique pour les étudiants de l'établissement d'enseignement supérieur de l'Ukraine. -Kiev : "Karavela", 2001. - 320 p.

Édition éducative

INSTRUCTIONS MÉTHODOLOGIQUES

à leçon pratique

par discipline

"La sécurité de la vie"

sur le thème "Les biorythmes et leur rôle dans
vie humaine"

(pour les étudiants de toutes les spécialités)

Compilé par:
Nikolaï Anatolievitch KASYANOV

Ilya Nikolaïevitch ARNAUT

Dmitri Viktorovitch MIKHAILOV

Editeur I.A. Morozova

Rédacteur technique T.N. Drogovoz

Mise en page originale D.V. Mikhaïlov

Signé pour l'impression 26.06.06

Format 60×84 1/16 Papier d'impression. Casque fois.

Impression offset. Conv. four l.______. Uch.-éd. l. ______.

Diffusion ____ exemplaires. Éd. N° 2871. N° de commande _______. Le prix est négociable.

Maison d'édition de l'East Ukrainian National
Université Vladimir Dahl

Le texte de l'œuvre est placé sans images ni formules.
Version complète l'oeuvre est disponible dans l'onglet "Fichiers de l'oeuvre" au format PDF

Introduction.

"Le bon moment n'est pas choisi, pas assumé et pas déterminé : il est ancré en vous, dans vos gènes et fonctionne à partir du moment où vous vous réveillez pour vous endormir, ainsi que chaque seconde entre eux"

Michel Breus

L'homme fait partie de la nature. Comme tout être vivant, il a besoin de manger, de respirer, de bouger pour vivre. L'environnement naturel d'une personne lui donne les substances nécessaires à la vie, au bien-être normal, au sentiment de santé.

Être en bonne santé est un désir normal de toute personne. La santé est une condition de l'activité, du succès, vie pleine la personne. En règle générale, la santé et le bien-être d'une personne dépendent des conditions environnement. L'homme est objectivement inclus dans le monde de la nature. changement climatique, changement climatique, anomalies naturelles provoquent parfois chez une personne un malaise, une mauvaise humeur, une dépression.

L'une des caractéristiques des organismes vivants est le rythme. Les facteurs environnementaux ont une valeur de signal, grâce à eux se développent des réactions avancées d'adaptation, des apports journaliers adaptatifs sont développés. rythmes saisonniers, annuels. Tout dans le corps (chaque organe, cellule, composition sanguine, température corporelle, fréquence cardiaque, tension artérielle, etc.) a son propre rythme, mesuré en secondes, heures, jours, semaines. une

Comment pouvez-vous améliorer votre bien-être, et surtout, comment augmenter votre efficacité en utilisant la connaissance de vos propres biorythmes.

Comment les rythmes naturels affectent-ils le bien-être humain ? Comment se comporter en cas de diminution de la capacité de travail ? Pourquoi parfois il y a une panne, il n'y a pas d'humeur, et parfois vous voulez profiter de la vie, tout fonctionne et fonctionne. Ces questions m'ont intéressé, car je veux faire beaucoup, retenir les informations nécessaires.

Objectif:Étudier les caractéristiques des biorythmes individuels et découvrir comment ils sont liés aux rythmes naturels (lunaires, quotidiens). Tâches:

1. Étudiez les informations sur le thème du travail, résumez brièvement les informations sur les rythmes naturels et physiologiques.

2. Découvrez quels processus rythmiques se produisent dans le corps humain.

3. Menez une étude des biorythmes individuels conformément à la méthodologie pendant un mois, découvrez quelles phases du cycle lunaire affectent l'état du corps.

Hypothèse principale :

Les rythmes naturels affectent les biorythmes individuels d'une personne et affectent donc les performances, l'humeur et l'activité.

Ce travail consiste à théorique partie, qui résume les informations sur les rythmes naturels et rechercher, où méthodologie et résultatsétudes des biorythmes individuels de l'auteur.

Partie principale.

Chapitre 1. Les rythmes de la planète et les rythmes de la vie.

J'ai décidé de commencer mon travail avec les caractéristiques des rythmes naturels.

Ce sujet est traité en détail dans de nombreux articles de vulgarisation scientifique, et de nombreuses informations sont également disponibles sur des sites Internet thématiques. Tout le monde est bien conscient des rythmes naturels et du rythme des processus dans la nature vivante. L'homme est un habitant de la planète Terre. S'étant installé dans toutes les zones naturelles, il a appris à vivre confortablement dans toutes les conditions. Des vêtements chauds, une maison confortable, la plomberie, l'éclairage - c'est une liste loin d'être complète des inventions humaines. Pourtant, l'homme fait partie de la nature, et phénomène naturel affecter la condition humaine. Toute l'histoire de l'humanité, de la vie, de la culture - reflet des rythmes naturels.

Quels rythmes naturels sont connus de tous ?

1. La rotation de la Terre autour du Soleil et autour de son axe détermine le changement de jour et de nuit et le changement de saisons.

2. La force de gravité sur Terre change deux fois par jour.

3.Sous l'influence de l'attraction de la lune, la surface de la terre descend et monte quotidiennement sous nos pieds jusqu'à 50 cm.Les marées qui en résultent près de la côte de l'océan atteignent une hauteur de 18 m - la hauteur d'un immeuble de six étages. Il y a une entrée et une sortie de masses d'air dans l'atmosphère.

4. Le soleil envoie d'énormes flux d'énergie. La durée du cycle d'activité solaire est de 11,2 ans. La période de croissance de l'activité est de 4,2 ans, la période de décroissance de l'activité est de 7 ans.

Tout sur Terre a des périodes de montée (activation) et de récession (sommeil, perte de force). Ils alternent dans un ordre strictement défini, parfaitement cohérent avec les rythmes du Cosmos. Ces périodes sont appelées rythmes biologiques (biorythmes). Ils se distinguent par le temps et la source d'occurrence.

Biorythme quotidien. Associé au changement de jour et de nuit. Les organismes vivants lui sont complètement subordonnés: pendant la journée, il y a un changement d'activité et de repos.

décalage horaire saisonnier associée au changement de saisons et se manifeste par la chute des feuilles des arbres, le vol des oiseaux, l'hibernation. variations de température, d'humidité, pression atmosphérique, la nature de la nourriture - tout cela affecte le mode de vie et les processus vitaux des organismes vivants.

Biorythmes lunaires. Le cycle lunaire dure environ 29,5 jours. Les cycles lunaires affectent l'activité et le repos des plantes, le comportement des animaux, l'humeur et le comportement des personnes. L'ionisation atmosphérique et le magnétisme terrestre dépendent des phases de la lune.

Rythmes de l'activité solaire. Les rythmes de l'activité solaire forment un cycle de 11 ans. Par date catastrophes naturelles, déclenchements d'épidémies, guerres, révolutions et autres bouleversements de la nature vivante et inanimée A.L. Chizhevsky a établi que tous se sont produits pendant les années d'activité solaire accrue. "Notre Soleil entre dans une frénésie 9 fois par siècle. Chaque fois pendant 2-3 ans, tous les phénomènes sur Terre sans exception - de manière synchrone, dans un royaume mort et vivant, les attaques - entrent dans un frisson convulsif .... Le nombre de Les mutations augmentent considérablement chez les plantes. Microbes et virus subissent aussi la fureur des corpuscules solaires et des radiations. Le système nerveux, le plus bel instrument de tous les êtres vivants, des invertébrés à l'homme, ne leur est pas inférieur..."2

Conclusions du chapitre 1.

Sur la base de ces informations, vous pouvez conclusion que toute la population vivante de notre planète est dépendante des rythmes naturels. Comportement, style de vie, mouvement. les processus de reproduction chez presque tous les animaux sont associés à des phénomènes naturels cycliques.

Chapitre 2. Rythmes biologiques humains.

Une personne est un être biologique, c'est-à-dire que tous les processus physiologiques d'une personne se déroulent de la même manière que dans tous les organismes vivants. Les rythmes de la Lune, du Soleil et des radiations cosmiques l'affectent à un degré ou à un autre.

Depuis l'Antiquité, les gens ont remarqué le lien de leur vie non seulement avec le changement de jour et de nuit et le changement de saisons, mais aussi avec les cycles du Soleil, de la Lune et d'autres planètes. Il y a des milliers d'années, les gens savaient que de nombreux processus naturels ont un rythme d'activité quotidien. Si une personne s'accorde à ce rythme, fusionne avec lui, alors elle se sent bien. Et vice versa, s'il va à l'encontre du rythme naturel, alors un déséquilibre se produit dans son corps, ce qui conduit à maladies.

Dans les anciens calendriers de différents peuples, il était prescrit certains jours de se livrer à l'un ou l'autre type d'activité, de prendre tel ou tel aliment. Ils marquent clairement les jours où le repos complet est recommandé.

Non reconnu par la communauté scientifique et réfutée expérimentalement, l'hypothèse des « trois rythmes » suggère l'existence de rythmes pluri-journaliers qui ne dépendent pas à la fois de facteurs externes et de modifications de l'organisme lui-même liées à l'âge. Le mécanisme déclencheur de ces rythmes n'est que le moment de la naissance d'une personne, au cours de laquelle des rythmes apparaissent avec une période de 23, 28 et 33 jours, qui déterminent le niveau de son activité physique, émotionnelle et intellectuelle.

Le rythme de 23 jours est un rythme physique, il détermine la santé, la force et l'endurance d'une personne ;

Le rythme de 28 jours est rythme émotionnel, il affecte l'état du système nerveux, l'humeur, l'amour, l'optimisme, etc.;

Le rythme de 33 jours est un rythme intellectuel. Il détermine les capacités créatives de l'individu. Les jours défavorables, il y a un déclin créatif. Chacun des trois cycles rythmiques à long terme commence à la naissance. Son développement ultérieur peut être décrit comme une sinusoïde (graphique). Plus la courbe monte, plus la capacité correspondant à cette note est élevée. Les jours périodiques sont considérés comme critiques lorsque la courbe est à l'intersection de l'échelle. De nombreuses vérifications expérimentales des années 70-80 ont complètement réfuté cette "théorie" comme insoutenable, il est donc inutile de la décrire en détail.

Il existe des biorythmes humains de haute fréquence (jusqu'à 0,5 heure), de fréquence moyenne (de 0,5 heure à 6 jours) et de basse fréquence (hebdomadaire, lunaire, annuelle et plus longue). Parmi les rythmes, il y a des dominants - pilotes et subordonnés - suiveurs.

De nombreux biorythmes humains (quotidiens, lunaires, de marée et annuels) se sont formés au cours de l'évolution en tant qu'adaptation opportune des processus vitaux de l'organisme à l'environnement. Au cours de l'évolution, les biorythmes humains qui sont bénéfiques pour le corps ont été génétiquement fixés. De plus, le corps a développé des structures spéciales responsables de la régulation des rythmes, comme on les appelle aussi - horloges endogènes. Chez l'homme, le pilote interne (endogène) du biorythme humain (horloge biologique) est hypothalamus - un département du diencéphale chargé de maintenir la constance de l'environnement interne du corps, étroitement lié aux autres parties du cerveau et, surtout, à l'hypophyse. Le cycle cardiaque, l'inspiration-expiration, les rythmes cérébraux, le péristaltisme intestinal - tous ces processus se déroulent à un certain rythme et sont associés à des facteurs externes. Voir Annexe 2.

Conclusions du chapitre 2.

En étudiant le matériel théorique sur ce sujet, on peut noter

1. Une personne en tant qu'organisme vivant ne peut pas vivre et se développer en dehors de l'environnement, tous les processus de la vie sont associés à des rythmes naturels

2. Presque tous les processus physiologiques du corps humain sont rythmiques.

Chapitre 3. Recherche des biorythmes individuels.

Pour étudier les caractéristiques des biorythmes individuels, j'ai utilisé le test de biorythme. 3 Chaque jour, régulièrement le soir, elle a répondu aux questions du test de biorythme pendant un mois. Les questions reflètent les conditions les plus typiques du corps pendant la journée : la nuit, le matin, le jour, le soir. Vous trouverez ci-dessous une liste de questions.

1. Durée du sommeil (suffisante, insuffisante)

2. Qualité du sommeil (bonne, mauvaise)

3. Vitesse de démarrage (rapide, lente)

4. Tonus (gaie, léthargie).

5. Humeur (gai, faible)

6. Tonicité (excitation, somnolence)

7. Capacité de travail (haute, basse)

8. Besoin de sommeil (oui, non)

9. Bien-être général tout au long de la journée (bon, mauvais)

Les critères ont été évalués sur une échelle de sept points (+3, +2, +1,0, -1, -2, -3) et le nombre correspondant de cercles rouges (1,2,3) ou de cercles noirs a été saisi dans le cellule indiquant le jour du mois . si les scores sont avec un signe moins. Chaque jour, les points étaient additionnés, le résultat était additionné. Ensuite, un graphique est tracé en fonction des résultats. Forme générale tableaux avec des données où les informations ont été saisies voir Annexe 1.

Le même test de biorythmie a été réalisé pour toute la famille. Sur la base des résultats des observations au cours du mois, j'ai construit des graphiques dont la courbe montrait l'état général du corps.

Graphique 1.

Graphique 2

Graphique 3

Graphique 4

Puisque le but de mon travail était de découvrir comment les processus de la vie humaine sont liés aux rythmes lunaires naturels, j'ai comparé les indicateurs avec le calendrier lunaire de février. Calendrier phases lunaires pour février 2018 est présenté sous la forme d'un tableau indiquant la nouvelle lune, la lune croissante et décroissante par jour. Il est à noter qu'il n'y a pas eu de pleine lune en février.

Tableau 1 Calendrier lunaire de février 2018

la date	jour de lune	Phases de lune
		Lune décroissante
		Lune décroissante
		Lune décroissante
		Lune décroissante
		Lune décroissante
		Lune décroissante
		Dernier quart
		Lune décroissante
		Lune décroissante
		Lune décroissante
		Lune décroissante
		Lune décroissante
		Lune décroissante
		Lune décroissante
		Lune décroissante
		Nouvelle lune
		Croissant de cirage
		Croissant de cirage
		Croissant de cirage
		Croissant de cirage
		Croissant de cirage
		Croissant de cirage
		Premier quart
		Croissant de cirage
		Croissant de cirage
		Croissant de cirage
		Croissant de cirage
		Croissant de cirage

En comparant les périodes d'augmentation des performances en points, j'ai noté que l'indicateur le plus élevé de l'état général de mon corps était observé dans des phases de la lune telles que la lune croissante, en particulier après la nouvelle lune, et des récessions se produisaient à la nouvelle lune, et sur la lune décroissante, ainsi qu'avant la pleine lune. J'ai comparé les phases du cycle lunaire avec des périodes de récession. Il s'est avéré que la plupart des périodes de performances réduites coïncidaient avec certaines phases de la lune. Par exemple, le 2 février est le 23e jour lunaire, la lune décroissante, dans la période avant la nouvelle lune et après la nouvelle lune, 2-3 jours avant la pleine lune - tous ces jours, la courbe montre une baisse de la capacité de travail et de l'humeur .

Je me suis à nouveau tourné vers la description du cycle lunaire afin de comprendre raison ces phénomènes. Le cycle lunaire mensuel est dû à la force d'attraction de la Lune et du Soleil au moment où ils sont proches de la coïncidence : à la nouvelle lune, il y a de brusques variations quotidiennes de la gravité, de l'état de l'atmosphère (température, pression , humidité) et champs électromagnétiques. Lors d'une pleine lune, la Lune traverse le panache magnétosphérique terrestre, la force de gravité change, le champ magnétique terrestre est perturbé, ce qui affecte les organismes vivants. Probablement, ces changements affectent l'état du corps humain, provoquant une modification de l'état général, du bien-être.

Chacun de nous est spécial. La plupart des gens préfèrent certains moments de la journée pour travailler. Certains sont plus productifs le matin, d'autres l'après-midi et certains la nuit. Les personnes ayant des rythmes différents de capacité de travail diffèrent dans leurs traits de caractère et dans la façon dont elles réagissent à l'environnement et dont elles tombent malades. Tout cela nous permet de considérer le rythme de la capacité de travail non pas comme le résultat de l'habitude d'un certain mode de travail, mais comme une qualité inhérente à une personne.

Il existe trois groupes de personnes avec trois types de biorythmes quotidiens : 1) "Alouettes" - ce sont des personnes dont les rythmes de fréquence moyenne avancent, c'est-à-dire qui ont un syndrome de phase de sommeil avancé.

2) Les "pigeons" sont des gens diurnes

3) Les "hiboux" sont des personnes qui ont un décalage de phase de sommeil.

Je me demandais qui dans notre famille était "l'alouette", "la colombe" et "la chouette". J'ai fait un test de performance. 4 Les résultats sont les suivants: Ma mère - Nikulenkova Tatyana Borisovna - est une "pigeon"

Mon père - Nikulenkov Sergey Anatolyevich - est un "hibou"

Je suis Nikulenkova Alexandra Sergeevna - je suis un "pigeon"

Au cours de la collecte d'informations et de l'analyse de graphiques, j'ai appris que le type de performance affecte le résultat du test de biorythme. Les personnes diurnes (pigeons) ont plus de hauts et de bas sur le graphique que les personnes en retard de sommeil (hiboux). Ces personnes n'ont pas de hauts et de bas.

Conclusion. Conclusions.

Un organisme ne peut pas vivre et se développer en dehors de son environnement, en dehors des facteurs qui l'influencent. Les organismes vivants sont en constante interaction les uns avec les autres et avec des facteurs de nature inanimée. Il y a un seul environnement interne organisme et l'environnement externe régulièrement pulsé.

Pendant un mois, j'ai noté l'état de mon corps, l'évaluant par points afin de connaître la nature des changements de mon état de santé. J'ai fait la même recherche pour mes parents. En étudiant les graphiques construits, on peut noter que tout au long du mois, beaucoup de choses ont changé pour tout le monde : il y avait des indicateurs de performance faible, élevée, moyenne. Bien sûr, il peut y avoir de nombreuses raisons à de tels changements. Les rythmes naturels jouent ici un rôle important. J'ai comparé les phases du cycle lunaire avec des périodes de récession. Il s'est avéré que la plupart des périodes de performances réduites coïncidaient avec certaines phases de la lune. Par exemple, le 2 février est le 23e jour lunaire, la lune décroissante, dans la période avant la nouvelle lune et après la nouvelle lune, 2-3 jours avant la pleine lune - tous ces jours, la courbe montre une baisse de la capacité de travail et de l'humeur .

Lors de la collecte d'informations, j'ai appris que le type de performance affecte le résultat du test de biorythme. Les personnes diurnes (pigeons) ont plus de hauts et de bas sur le graphique que les personnes en retard de sommeil (hiboux). Ces personnes n'ont pas de hauts et de bas.

En annexe de mon travail, je donne de brèves recommandations et astuces pour améliorer votre corps en accord avec les rythmes naturels. En travaillant sur ce sujet, j'ai de nouveau été convaincu de l'importance de vivre et de travailler conformément aux lois de la nature et de la vie. Il est nécessaire d'observer le régime de travail, de repos, de sommeil, de prendre en compte l'influence du Soleil et de la Lune sur votre corps. Même une visite chez le médecin, une coupe de cheveux, un voyage peuvent devenir plus réussis si vous tenez compte des biorythmes individuels.

Bibliographie.

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Ressources Internet

www.knigikratko.ru

StudFiles.net› aperçu/1837336/page:4/

Application.

Pièce jointe 1.

Tableau 1. Biorythmotest 1.

Tableau 2. Biorythmotest 2.

Tableau 3. Biorythmotest 3.

Annexe 2. Processus rythmiques dans le corps humain.

L'incohérence avec le temps biologique est destructrice pour le bien-être physique et psychologique et l'équilibre émotionnel. Ce phénomène est appelé désynchronose. Au cours des 15 dernières années, les scientifiques y ont associé les maladies dites de civilisation (troubles affectifs, maladies cardiovasculaires, oncologiques, diabète et obésité). La désynchronose, qui se manifeste par l'insomnie et la privation de sommeil, entraîne la dépression, l'anxiété, le surmenage, les accidents, les relations, la carrière et la santé. Si vous n'éteignez pas les lumières et tous les appareils à 18h00, vous rencontrerez en quelque sorte une désynchronisation - il deviendra difficile de vous réveiller, de vous sentir fatigué, de prendre du poids et de ne pas pouvoir travailler à pleine puissance.

Lorsque nous nous sommes levés à l'aube, que nous avons passé la majeure partie de la journée à l'air frais et que nous nous sommes endormis dans l'obscurité totale, en tant qu'espèce, nous nous sommes épanouis. Les civilisations, la société et le succès incroyable se sont finalement transformés en le fait que des horloges internes soigneusement réglées ont commencé à travailler contre nous, et très efficacement.

Réveillez-vous à l'heure habituelle. Même si vous avez dansé jusqu'à l'aube, commencez la journée comme prévu, même si vous n'avez qu'une ou deux heures de sommeil. Ce n'est pas facile, sans doute, mais si vous dormez plus longtemps et que vous êtes complètement en dehors de votre horaire, vous vous sentirez mal pendant plus d'une journée. Vous devez choisir entre une journée difficile ou une semaine de désynchronose et de fatigue, d'irritabilité et de la mémoire fuyante qui l'accompagne.

Les siestes diurnes sont optimales environ sept heures après le réveil, plus ou moins quelques minutes.

Les scientifiques sont convaincus que plus vous vous couchez tôt, mieux cela affecte le travail du cœur et l'indice de masse corporelle.

Le sommeil ne doit pas se compter en heures, mais plutôt en cycles de 90 minutes. Cinq cycles complets (ou sept heures et demie) suffisent à la récupération physique et psychologique. Cinq cycles incomplets (exactement sept heures) suffisent pour maintenir les fonctions cognitives, contrôler l'appétit, améliorer la mémoire et améliorer la santé.

Et si je reste éveillé dans mon lit avec les lumières éteintes quand j'ai des insomnies ? À ce moment-là aussi, vous ne pouvez pas être au lit. Si vous ne pouvez pas vous endormir dans les 20 minutes, sortez du lit et asseyez-vous sur une chaise pendant 15 minutes en comptant les respirations ou en faisant une relaxation musculaire progressive (détendez d'abord vos orteils, puis vos pieds, etc. jusqu'à ce que vous atteigniez votre front et votre cuir chevelu). ). Retournez au lit et essayez de dormir à nouveau. Répétez plusieurs fois au besoin jusqu'à ce que vous vous endormiez enfin.

Annexe 4 Rythmes circadiens humains.

TÔT LE MATIN

4-5 heures (en temps réel, géographique, comme pour les points d'acupuncture) - le corps se prépare au réveil.

À 5 heures du matin, la production de mélatonine commence à diminuer, la température corporelle augmente.

Peu avant le réveil, vers 5 heures du matin selon l'heure locale géographique, réelle, le corps commence à se préparer à l'éveil à venir : la production des "hormones de l'activité" - cortisol, adrénaline - augmente. Dans le sang, la teneur en hémoglobine et en sucre augmente, le pouls s'accélère, la pression artérielle (TA) augmente, la respiration s'approfondit. La température corporelle commence à augmenter, la fréquence des phases de sommeil paradoxal augmente et le tonus du système nerveux sympathique augmente. Tous ces phénomènes sont renforcés par la lumière, la chaleur et le bruit.

MATIN

À 7-8 heures, les "hiboux" ont un pic de libération de cortisol (l'hormone principale des glandes surrénales) dans le sang. Dans les "alouettes" - plus tôt, à 4-5 heures, dans d'autres chronotypes - environ 5-6 heures.

De 7 à 9 heures du matin - lever, éducation physique, petit-déjeuner.

9 heures - haute performance, comptage rapide, mémoire à court terme fonctionne bien.

Le matin - l'assimilation de nouvelles informations, avec un esprit frais.

Deux ou trois heures après le réveil, prenez soin de votre cœur.

9h-10h - il est temps de faire des plans, "remuez vos cerveaux". "Le matin est plus sage que le soir"

9h-11h - L'immunité augmente.

Médicaments efficaces qui augmentent la résistance du corps aux maladies.

JOURNÉE

Jusqu'à 11 heures - le corps est en excellente forme.

12 - réduire l'activité physique.

L'activité du cerveau est réduite. Le sang afflue vers les organes digestifs. Progressivement, la pression artérielle, le pouls et le tonus musculaire, respectivement, commencent à diminuer, mais la température corporelle continue d'augmenter.

13 ± 1 heure - pause déjeuner

13-15 - repos du midi et de l'après-midi (déjeuner, "temps calme", ​​sieste)

Après 14 heures - sensibilité minimale à la douleur, l'effet le plus efficace et le plus durable des analgésiques.

15 - la mémoire à long terme fonctionne. Le temps est de se souvenir et de bien se souvenir des bonnes choses.

Après 16 ans - l'augmentation de la capacité de travail.

15-18 heures - il est temps de faire du sport. J'ai soif, en ce moment, abondamment et souvent avec de l'eau propre eau bouillante, chaud ou chaud - en hiver (pour la prévention des rhumes, des maladies gastro-intestinales et des maladies rénales). En été, vous pouvez également utiliser de l'eau minérale froide.

16-19 - niveau élevé d'activité intellectuelle. Travaux ménagers

SOIRÉE

19 ± 1 heure - dîner.

Les aliments glucidiques (naturels - miel, etc.) contribuent à la production d'une hormone spéciale - la sérotonine, qui favorise une bonne nuit de sommeil. Le cerveau est actif.

Après 19 heures - une bonne réaction

Après 20 heures, l'état mental se stabilise, la mémoire s'améliore. Après 21 heures, le nombre de globules blancs double presque

1 Zverev A.T. Ecology: Un manuel pour les élèves de la 7e à la 9e année des écoles secondaires / A.T. Zverev, E.G. Zvereva.

2 Zverev A.T. Ecology: A textbook for grades 7-9 of Secondary Schools / A.T. Zverev, E.G. Zvereva.

3 Mansurova S.E., Shklyarova O.A. Santé humaine et environnement: cours électif.-M.: "5 pour la connaissance"; Saint-Pétersbourg: Victoria Plus LLC, 2006

4 Mansurova S.E., Shklyarova O.A. Santé humaine et environnement: cours électif.-M.: "5 pour la connaissance"; Saint-Pétersbourg: Victoria Plus LLC, 2006

1. Détermination du chronotype (Questionnaire Ostberg, Annexe 1).

2. Observation pour évaluer les conditions d'entraînement et d'activités sportives.

3. Activité analytique.

Méthodologie du questionnaire

Nous avons utilisé les plus courants Ces derniers temps test pour déterminer le type de performance dans le temps - le test d'Ostberg dans la modification du professeur S.I. Stépanova.

Il se compose de plusieurs parties: introduction, principale et finale. L'objet de l'étude était les étudiants de la 7e année du PEI à Omsk " École №89». Nombre total L'enquête était de 22 personnes âgées de 13-14 ans. salles de classe, Gym respecter les normes d'hygiène.

Les facteurs de durabilité comprennent le haut niveau de qualification des enseignants, un climat psychologique confortable dans l'équipe de classe. L'essentiel de notre travail était la définition d'une caractéristique aussi individuelle que le chronotype.

№	Nom de famille Prénom de l'élève	« PIGEON»	« CHOUETTE»	« ALOUETTE»
1.	Vladimir Androssov
2.	Boureev Ilya
3.	Galitarova Anna
4.	Inozemtsev Gleb
5.	Kazankina Karina
6.	Kopytov
7.	Kocheneva Angela
8.	Kouznetsov
9.	Kupalova Anastasia
10.	Lukyanova Valeria
11.	Nemna Danil
12.	Alexandre Polotsky
13.	Poléni Ivan
14.	Polishchuk Dasha
15.	Maxime Ryasnoï
16.	Sipko Tatiana
17.	Tarasenko Vadim
18.	Tsymbal
19.	Chuprikova Anastasia
20.	Cherepanova Veronica
21.	Eshkurbanova Médine
22.	Vladimir au four

La répartition des chronotypes était la suivante : Alouettes"- 14,5%," hiboux"- 31,5%," pigeons» - 54 %.

Diagramme 1. Répartition des chronotypes parmi les étudiants.

Un tel ratio de chronotypes parmi les élèves correspond aux données des sources littéraires.

№	Nom et prénom	5	4	3	2	1	% qualité zn.
1	Androsov V.	34	67	31	4	74,26	9
3	Bouriev I.	24	46	40	27	51,09	18
4	Galitarova A.	15	40	48	33	40,44	22
5	Inozemtsev G.	52	72	17	2	86,71	3
6	Kazankina K.	41	55	36	9	68,09	12
8	Kopytov R.	6	46	53	22	40,94	21
9	Kochneva A.	28	58	39	9	64,18	15
10	Kouznetsov A.	25	48	41	9	59,35	17
11	Kupalova A.	5	17	40	21	26,51	24
12	Loukianova V.	33	70	19	6	80,47	7
13	Nemna D.	38	49	37	1	69,6	10
14	cuit au four V.	15	48	50	19	47,73	19
15	Polène I.	34	33	21	9	69,07	11
16	Polischuk D.	23	32	55	22	41,67	20
17	Polotski A.	39	63	19	1	83,61	5
18	Ryasnoy M.	44	58	28	6	75	8
19	Sipko T.	55	49	14	5	84,55	4
20	Tarasenko V.	7	23	47	29	28,30	23
21	Tsymbal E.	30	53	34	7	66,94	13
22	Cherepanov V.	51	52	19	3	82,4	6
23	Chuprikova A.	45	40	35	8	66,41	14
24	Eshkurbanova M.	53	54	9	2 90.68 2

№	Nom de famille Prénom de l'élève	« PIGEON»	« CHOUETTE»	« ALOUETTE»	performance académique
1.	Vladimir Androssov	+			74.26
2.	Boureev Ilya		+		51.09
3.	Galitarova Anna			+	40.44
4.	Inozemtsev Gleb	+			86.71
5.	Kazankina Karina	+			68.09
6.	Kopytov			+	40.94
7.	Kocheneva Angela		+		64.18
8.	Kouznetsov			+	59.35
9.	Kupalova Anastasia		+		26.51
10.	Lukyanova Valeria	+			80.47
11.	Nemna Danil	+			69.6
12.	Alexandre Polotsky	+			83.61
13.	Poléni Ivan	+			69.07
14.	Polishchuk Dasha		+		41.67
15.	Maxime Ryasnoï	+			75
16.	Sipko Tatiana	+			84.55
17.	Tarasenko Vadim		+		28.30
18.	Tsymbal	+			66.94
19.	Chuprikova Anastasia		+		66.41
20.	Cherepanova Veronica	+			82.4
21.	Eshkurbanova Médine	+			90.68
22.	Vladimir au four		+		47.73

Conclusions: étudiants avec le type de biorythme " Pigeon", comme c'est le type de personnes qui peuvent vivre selon n'importe quelle routine, cependant, un changement radical de régime n'est pas souhaitable.

De plus, les personnes ayant le type de biorythme sont plus mobiles. alouettes». « Alouettes"- ce sont des personnes qui se lèvent tôt et peuvent immédiatement se mettre au travail, leur pic d'activité coïncide avec la charge de travail.

La plupart des gens préfèrent certains moments de la journée pour travailler. Certains sont plus productifs le matin, tandis que d'autres sont plus productifs le soir. Les personnes ayant des rythmes différents de capacité de travail diffèrent dans leurs traits de caractère et dans la façon dont elles réagissent à l'environnement et dont elles tombent malades.

Pour obtenir des résultats optimaux au travail, il est nécessaire d'adapter ses charges au rythme biologique de la capacité de travail.

Il existe de nombreux programmes différents pour calculer les biorythmes. Vous pouvez télécharger ici le programme "Biorhythm", très clair et simple d'utilisation, qui permet de calculer les biorythmes sur une période de 30 jours à partir d'une date donnée et d'imprimer les résultats.

Image graphique le rythme biologique principal est la sinusoïde.

L'apparence du programme est illustrée à la fig. 3.

Figure 3 - Programme "Biorhythm": fenêtre principale

Les périodes d'une journée où les phases changent (points "zéro" sur le graphique) et qui sont supposées caractérisées par une diminution du niveau d'activité correspondant, sont appelées jours critiques. Si le même point "zéro" est traversé simultanément par deux ou trois sinusoïdes, alors ces jours critiques "doubles" ou "triples" sont particulièrement dangereux.

Figure 4 - Représentation graphique des principaux rythmes biologiques

Il est très important de comprendre que 3 cycles de biorythmes, quelle que soit leur phase, ne sont en eux-mêmes ni la cause ni l'effet d'aucun événement. Essentiellement, ce sont des cycles de changements physiologiques sans fin, et les connaître vous aidera à planifier votre vie. L'état général d'une personne est déterminé par son "niveau de cycles positifs".

La première moitié de chaque cycle commence par un "plus". C'est une période de développement, de récupération. Confiant et agressif, plein d'énergie et de puissance, doté d'une sensibilité mentale accrue, vous atteindrez le zénith de vos pouvoirs au milieu de cette phase. Vos capacités y resteront pendant un certain temps. point haut, puis diminuer progressivement jusqu'à ce que le cycle atteigne sa deuxième phase.

La deuxième phase est une période de récupération, similaire à la période de récupération après la chirurgie. Cette moitié du cycle dure jusqu'au nadir - le point opposé au zénith (également au milieu), puis commence une montée régulière vers la phase positive. Une telle sinusoïde décrit toute la vie d'une personne.

L'homme, en tant qu'objet biologique, est entièrement influencé par les rythmes biologiques. Les biorythmes affectent tous les aspects de sa vie : activité, endurance, niveau d'immunité, capacités mentales et autres qualités. Pour une personne, les rythmes biologiques physiques, émotionnels et intellectuels sont très importants :

Le biorythme physique (durée 23 jours) devrait intéresser particulièrement ceux qui sont engagés dans un travail physique sous quelque forme que ce soit - professionnellement (masseur, danseur, constructeur, etc.) ou, par exemple, dans le sport. Ces personnes ressentent mieux l'influence du biorythme physique. En règle générale, dans la phase supérieure, une personne se sent pleine d'énergie, durable, le travail physique ne nécessite pas de grosses dépenses d'énergie, tout se passe bien.

Le rythme émotionnel (durée 28 jours) affecte la force de nos sentiments, la perception interne et externe, l'intuition et la capacité à créer. Ce biorythme est particulièrement important pour les personnes dont les professions sont liées à la communication. Dans la phase de levage, une personne est plus dynamique, a tendance à ne voir que les aspects agréables de la vie. Il se transforme en optimiste. Travaillant en contact avec d'autres personnes, il obtient de bons résultats, est capable de faire beaucoup de choses utiles.

Le rythme intellectuel (durée 33 jours) affecte principalement la capacité à travailler selon un plan, en utilisant capacité mentale. Cela s'applique à la logique, à l'intelligence, à la capacité d'apprentissage, à la capacité de prévoir tel ou tel événement, à la combinatoire, à l'orientation interne et externe - au sens littéral de "présence d'esprit". Enseignants, politiques, référents, journalistes et écrivains sont bien conscients du "pendule" de ce biorythme. Il est facile d'imaginer quel effet cela a au stade de la récupération : soutien à toute activité intellectuelle, bonne assimilation Matériel pédagogique et informations. La personne est capable de se concentrer. Si vous assistez à un séminaire de développement professionnel, il vous sera beaucoup plus utile dans la phase ascendante que dans la phase descendante.

Figure 5 - Principes de formation des biorythmes

Il existe d'autres biorythmes - intuitifs, psychocinétiques (période de 54 jours) et astromentaux (période de 84 jours), qui ont un certain poids, mais, néanmoins, ne sont pas classés par priorité comme particulièrement importants.

La formule la plus couramment utilisée pour calculer les biorythmes est la suivante :

B=(sin(2*(t-f)/P))*100 % ; (5.1)

où : P - phase de biorythme (P correspond à la durée de la période de biorythme calculée (respectivement 23, 28 et 33 jours)). Il convient de noter que l'utilisation de ces valeurs arrondies dans les calculs entraîne une erreur de plusieurs jours pour chaque année.

Les valeurs exactes sont 23,688437 (physique), 28,426125 (émotionnel), 33,163812 (intelligent) jours ;

B - valeur de biorythme (valeur de biorythme à la date de calcul donnée en % (ou elle peut être exprimée comme un état par rapport à zéro, ainsi qu'un état d'augmentation ou de diminution));

Le nombre « Pi » (une constante prise égale à 3,1415926535897932385) ;

t - période de calcul (nombre de jours entre la date de début et la date de fin du calcul) ;

f - le nombre de jours vécus (le nombre de jours entre la date de naissance et la date de début du calcul des biorythmes).

À leur tour, chacun des principaux biorythmes passe par trois phases différentes qui déterminent les niveaux élevé, bas et critique du biorythme et l'état général d'une personne :

• - Niveau élevé (phase positive): en règle générale, indique le pic de capacités corporelles telles que la vitalité, l'endurance, l'acuité visuelle, le désir sexuel, l'excitation émotionnelle, l'acuité émotionnelle, la capacité de mémoire, l'intuition, etc. Le degré de manifestation de ces qualités dépend de la situation et des circonstances. Ainsi, un cycle émotionnel élevé peut signaler une période d'activité créative chez un acteur ou un artiste, similaire à un niveau élevé dans le cycle physique d'un athlète. D'autre part, élevé état émotionnel dans des conditions qui exigent du calme, peut entraîner du stress et des problèmes. Par exemple, ces jours-là, un conducteur professionnel peut être attiré par « l'insouciance » et un comportement imprudent sur la route.
• - Niveau bas (phase négative) : caractéristiques générales les valeurs de biorythme faibles ne sont pas nécessairement directement opposées à leur maximum et ne doivent pas être considérées comme quelque chose de "mauvais" ou négatif. Des jours comme ceux-ci suggèrent plus niveau faible potentiel d'énergie et doit être utilisé pour le repos et la restauration de la vitalité, il est recommandé d'être plus attentif à sa santé, de réduire son activité et de ne pas s'inquiéter.
• - Jours critiques (lorsque le biorythme croise la ligne horizontale centrale, la valeur est zéro) : dernières 24-48 heures, en général, le calendrier des jours critiques est basé sur une paire mots clés: déviation et instabilité. Ici, "écart" doit être compris comme "écart par rapport à la norme". Des études sur les biorythmes indiquent que les jours critiques, il y a des cas fréquents de perte de force, une diminution de la capacité de perception, un comportement inapproprié, etc. Exemple : habituellement personne polie devient soudainement colérique et impoli envers les autres un jour critique du biorythme émotionnel. Autre exemple : une personne énergique et charismatique, sorte de « tirette », devient subitement léthargique et se plaint de fatigue un jour critique de son biorythme physique. Les jours critiques peuvent également se refléter fortement, à ce moment-là, il y a le plus souvent des "pannes" psychologiques, une diminution de "l'attention", le danger de "conduire". Statistiquement, la plupart des accidents se produisent ces jours-là.

Tableau 2 - Tableau des biorythmes

cycle biorythmique	Sphère d'influence	phase positive	Jours critiques	phase négative
Physique (23 jours)	l'activité physique b la force physique endurance résistance aux maladies et apparition de facteurs physiques défavorables	Du 2ème au 11ème jour. Énergie maximale, force, endurance, la plus haute résistance aux facteurs extrêmes.	1er et 12e jours. Instabilité physique. Il existe un risque de blessure, d'exacerbation de maladies chroniques, de maux de tête.	Du 13e au 23e jour. Baisse du tonus physique, fatigue, certaine diminution de la résistance de l'organisme aux maladies
Émotionnel (28 jours)	b humeur richesse et stabilité des émotions l'esprit créatif intuition	Du 2ème au 14ème jour. Le moment le plus favorable pour passer des tests et des tests.	1er et 15e jours. Instabilité émotionnelle, tendance à réduire les réactions, dépression, querelles.	Du 16e au 23e jour. Augmentation de la tension, souvent de mauvaise humeur.
Intellectuel (33 jours)	b pensant la concentration b d'esprit la souplesse de l'esprit	Du 2ème au 16ème jour. Journées créatives, temps plus favorable pour résoudre des problèmes complexes.	1er et 17e jours. Tendance à diminuer l'attention, conclusions erronées, détérioration de la mémorisation	Du 18e au 33e jours. Le processus de pensée est lent, intermittent

Le jour où votre cycle intellectuel est à un point critique. Bien sûr, vous pouvez (et devriez) passer une bonne nuit de sommeil, mener une vie saine, bien manger et bien étudier, mais cela peut ne présenter aucun avantage si votre biorythme intellectuel n'est pas dans la bonne phase. Ainsi, les rythmes biologiques, ou plutôt leur connaissance et leur compréhension de l'influence, vous permettront de planifier des actions en fonction des changements d'états physiques, émotionnels et intellectuels.

La théorie des biorythmes vous permet de déterminer l'état actuel et de prédire le bien-être non seulement d'une personne en particulier, mais également de comparer les biorythmes de plusieurs personnes. Connaître le coefficient de compatibilité biorythmique permet de planifier des activités communes tant dans le domaine des relations familiales qu'en équipe.

L'intérêt du grand public pour les biorythmes s'est atténué, étant suscité de temps à autre par une ou deux publications. Bien qu'il n'y ait pas de raisons évidentes à l'explosion soudaine de popularité de la biorythmologie à première vue, il n'y a aujourd'hui pratiquement aucun pays sur le globe où au moins une société ou association de biorythmologie ne fonctionnerait pas. Par exemple, au Royaume-Uni, au cours des dernières années, le passe-temps pour ce sujet a pris des proportions sans précédent, et aux États-Unis, pour quelques centimes, vous pouvez obtenir une prévision hebdomadaire dans une machine de rue.

Il existe plusieurs programmes de recherche respectés et bien établis au Royaume-Uni. Le problème est traité dans des revues spécialisées, dans des publications périodiques.

Ainsi, dans le siècle qui s'est écoulé depuis la découverte du concept même de biorythmes, nous avons parcouru un long chemin et disposons désormais d'une théorie et d'une pratique reconnues et fiables qui, si elles sont correctement appliquées, peuvent et doivent conduire à des changements significatifs dans nos vies. . Le problème de l'étude des biorythmes humains est loin d'être une solution définitive. Ce qui a été fait dans ce domaine suscite de grands espoirs.

Titre d'emploi:
«Étude des biorythmes des élèves de la 8e à la 9e année de l'établissement d'enseignement municipal «école secondaire n ° 1 du village de Dergachi». Chef Sokolova Nadezhda Ivanovna, professeur de biologie.

Introduction

Toute personne civilisée sait qu'il faut se brosser les dents, se laver les mains, laver les légumes et les fruits, observer les règles d'hygiène lors de la préparation des aliments, etc. restaurer la structure temporaire de votre corps. Communiquant souvent avec les élèves et observant leurs activités en classe, j'ai attiré l'attention sur certains schémas de modification de leur état émotionnel, de leur activité intellectuelle et de leur activité physique. Certains d'entre eux commencent leurs études assez calmement et joyeusement, tandis que d'autres arrivent à l'école irrités et somnolents, et les premiers gèrent mieux la charge intellectuelle des premières leçons, les seconds sont plus actifs dans les deuxièmes leçons et les suivantes.

Il s'avère que la raison réside dans les biorythmes. Les rythmes biologiques sont des changements périodiques récurrents dans l'intensité et la nature des processus et phénomènes biologiques. Depuis l'Antiquité, les scientifiques ont noté la nature rythmique de nombreux phénomènes et processus biologiques, mais seulement vers le milieu XX siècle, l'idée de l'organisation temporelle des systèmes vivants a été formulée et une étude intensive des rythmes biologiques a commencé.

Les rythmes biologiques sont étudiés par la biorythmologie. Il est étroitement lié à l'écologie, la physiologie, la biochimie, la biophysique et d'autres sciences biologiques. Le terme "chronobiologie" est souvent utilisé comme synonyme de biorythmologie.

Le caractère rythmique est caractéristique de nombreux processus physiologiques se produisant dans le corps humain (fluctuations quotidiennes de la pression artérielle, de la température corporelle, etc.). La nature cyclique de l'état physique et fonctions psychologiques. La violation des rythmes de la vie peut réduire les performances, avoir un effet néfaste sur le corps humain.

Cible: identifier l'influence des biorythmes et du chronotype sur la performance etactivité intellectuelleétudiants.

Tâches:

1. Analyser la littérature scientifique sur le problème de recherche pour déterminer les principales notions théoriques et les dispositions de l'étude.

2. Mener une étude sur les biorythmes et les chronotypes des élèves de la 8e à la 9e année.

La pertinence du travail. L'étude est pertinente aujourd'hui, puisque l'étude des rythmes biologiques humains ouvre de nouvelles opportunités pour la régulation et la gestion des processus se produisant dans le corps humain sous l'influence de divers facteurs internes et externes. L'étude de la nature des rythmes biologiques a grande importance dans l'organisation d'un mode rationnel de travail et de repos d'une personne.

Objet d'étude : élèves de la 8e à la 9e année de l'école du village d'Aleksandrovka.

Matière étude sont les rythmes biologiques et le chronotype des élèves.

Importance pratique rechercher c'est que j'ai pu coordonner le mien activités d'apprentissage, votre routine quotidienne, votre condition physique générale. Il était possible d'intéresser les autres, de les impliquer dans l'étude et, s'ils avaient des connaissances, d'améliorer leurs activités d'apprentissage.

Méthodologie et méthodes de recherche.

Étudier la littérature sur cette question, compiler brèves caractéristiques principaux types biorythmiques.

Mener une enquête auprès des élèves de la 8e à la 9e année, tenir des journaux d'auto-observation, construire des diagrammes.

3) Analyse des résultats de la recherche.

La taille de l'échantillon était de 39 personnes.

Bref examen de la littérature .

Le concept de rythme biologique.

En dessous derythme biologique comprendre la reproduction régulière à certains intervalles de temps approximativement égaux de tout état fonctionnel du corps dans son ensemble, ou de ses organes, systèmes, tissus, cellules individuels. Par exemple, des contractions périodiques du muscle cardiaque toutes les 0,6 à 0,7 secondes, un état de sommeil se produisant périodiquement toutes les 24 heures, une activation périodique de la motilité du tractus gastro-intestinal toutes les 90 minutes. En même temps, il est très important de se rappeler quebiorythme- ce n'est pas une réponse du corps à des facteurs environnementaux agissant périodiquement, mais une propriété interne du corps qui persiste même dans des conditions de vie constantes isolées de l'environnement extérieur.

Classification des biorythmes. Classificationbiorythmesen fonction de la durée de leurs règles.

Les scientifiques distinguent cinq classes principales de rythmes :

1. Rythmes de haute fréquence : d'une fraction de seconde à 30 minutes (les rythmes durent niveau moléculaire, apparaissent sur l'EEG, l'ECG, sont enregistrés pendant la respiration, la motilité intestinale, etc.).

2. Rythmes de fréquence moyenne (de 30 minutes à 28 heures, y compris ultradiens et circadiens d'une durée allant jusqu'à 20 heures et 20 à 23 heures, respectivement).

3. Méso-rythmes (infradien et circaseptane environ 7 jours durant 28 heures et 6 jours, respectivement).

4. Macrorythmes avec une période de 20 jours à 1 an.

5. Métarythmes avec une période de 10 ans ou plus.

Biorythmes quotidiens

Le changement de jour et de nuit, la saison conduit au fait que les organes humains changent également rythmiquement leur activité. Le bien-être d'une personne dépend en grande partie de la façon dont le mode de travail et de repos correspond à ses biorythmes individuels. L'activation des organes est soumise à l'horloge biologique interne. Avec l'excitation énergétique du corps, les principaux organes interagissent, les ajustant les uns aux autres et aux changements de l'environnement. HVoici le temps d'activité maximale d'une personne dans son biorythme circadien:

foie - de 1h à 3h ;

poumons - de 3h à 5h ;

côlon - de 5h à 7h ;

estomac - de 7h à 9h ;

rate et pancréas - de 9h à 11h ;

cœur - de 11h à 13h ;

intestin grêle - de 13h00 à 15h00 ;

vessie - de 15h00 à 17h00 ;

reins - de 17h à 19h ;

organes circulatoires, organes reproducteurs - de 19h à 21h ;

organes de génération de chaleur - de 21h00 à 23h00 le soir ;

vésicule biliaire - de 23h à 1h

"Chouettes" et "Alouettes"

De nombreux parents savent à quel point il est difficile de sortir un enfant du lit tôt le matin. Et le soir, il n'est pas plus facile de le mettre au lit - à ce moment-là, il est le plus actif. Cependant, il y a des enfants qui aiment se lever tôt et se coucher volontiers. Ces différences persistent tout au long de la vie. Quelles sont leurs raisons ?

Les scientifiques ont découvert que selon l'arrangement différent et toujours individuel des pics de biorythme, les gens sont divisés en trois chronotypes principaux - "alouettes" (matin), "pigeons" (jour) et "hiboux" (soir). Leurs différences se manifestent dans les capacités fonctionnelles du corps à certaines heures de la journée. Les "alouettes" du matin ont une synchronisation des performances clairement définie. Dans les "hiboux", le matin, une tension accrue des fonctions des systèmes de régulation centraux a été notée. Il a été statistiquement prouvé, par exemple, que le matin, les "hiboux" font une fois et demie plus d'erreurs de lecture et d'écriture que les "alouettes".

Les "alouettes" se réveillent tôt, se sentent gaies et efficaces dans la première moitié de la journée. Le soir, ils s'endorment et se couchent tôt. Les "hiboux" s'endorment tard le soir, se lèvent tard le matin et sont efficaces, viennent l'après-midi. La moitié des personnes - arythmiques - "pigeons" s'adaptent au régime de travail du matin et du soir.

Rythmes hebdomadaires

Dans les rythmes hebdomadaires, une composante sociale est exprimée - un rythme hebdomadaire de travail et de repos, selon lequel les fonctions fonctionnelles de notre corps changent. La dynamique de la capacité de travail est influencée par le rythme hebdomadaire : le lundi, l'ouvrabilité survient après le week-end, la capacité de travail maximale est observée en milieu de semaine, et le vendredi, la fatigue s'accumule déjà, la fatigue et la capacité de travail diminuent.

Le biorythme hebdomadaire affecte non seulement les processus physiologiques, mais aussi mentaux, ou plutôt le flux holistique des deux. C'est pourquoi une routine particulièrement réussie est celle où l'activité physique et intellectuelle d'une personne s'intensifie alternativement.Dimanche (jour du soleil) les forces vitales du corps sont plus actives que les autres jours.

Lundi (jour de lune) la réactivité augmente, il est plus difficile de rassembler, de se concentrer.

Mardi (jour de Mars) , au contraire, se caractérise par une augmentation de l'excitabilité.

Mercredi (jour de Mercure) l'activité du système nerveux est renforcée, la susceptibilité et l'activité de la pensée sont augmentées.

Jeudi (jour de Jupiter) plus grande sociabilité, contact.

Vendredi (jour de Vénus) une journée d'activité émotionnelle accrue, de sensibilité plus subtile.

Samedi (jour de Saturne) diminue la sociabilité, donne un déclin mental, mais augmente également la concentration, c'est le jour d'une nouvelle accumulation de force.

Bien sûr, on ne peut pas vivre strictement selon l'horaire, mais il est tout à fait possible de prendre en compte les particularités de chaque jour et, conformément à cela, de se contrôler. Lors de la répartition de la charge de travail, gardez à l'esprit les points suivants :

a) ne prévoyez pas une grosse charge le lundi. Le lundi est le jour des conflits, des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.

b) journées d'action active - mardi, mercredi, jeudi ;

c) Le vendredi est une journée de travail calme qui ne nécessite ni stress ni stress.

rythmes mensuels

Le rythme mensuel, contrairement au rythme hebdomadaire, existe objectivement dans la nature qui nous entoure. C'est le mois dit sidéral - 27 jours 1/3 - la période de rotation de la Lune autour de la Terre et 29 jours 1/2 - le mois synodique - le temps d'une nouvelle lune à l'autre. On sait bien que l'action principale de la Lune sur la Terre est liée à l'interaction de leurs masses (la loi la gravité), se manifestant sous la forme de marées dans les rivières et les mers, ainsi qu'avec le blindage de la Terre par la Lune du rayonnement électromagnétique du soleil ou un flux supplémentaire sous forme de lumière réfléchie.

rythmes annuels

dans un autre groupe très important de rythmes biologiques qui ont grande valeur pour les organismes supérieurs et inférieurs, les rythmes saisonniers et annuels sont inclus, en raison de la rotation de la Terre autour du Soleil. Les changements saisonniers de la couverture végétale de la Terre, la migration des oiseaux, l'hibernation d'un certain nombre d'espèces animales sont des exemples de rythmes à période annuelle. Les fluctuations saisonnières des fonctions vitales sont également caractéristiques de l'homme. Ainsi, dans les régions à climat contrasté selon les saisons, l'intensité du métabolisme est plus élevée en hiver qu'en été. Le froid est un stimulant de la fonction thyroïdienne. La tension artérielle, les globules rouges, l'hémoglobine sont généralement plus bas pendant la saison chaude. Au printemps et en été, la plupart des gens travaillent mieux qu'en hiver. L'évolution ondulante de nombreuses maladies est bien connue, dans laquelle les périodes d'exacerbation sont remplacées par de longues rémissions, par exemple, la tuberculose est plus souvent exacerbée au printemps et l'ulcère peptique de l'estomac et du duodénum au printemps et à l'automne.

Règlement externe et interne biorythmes.

Pour le fonctionnement normal de l'organisme, il est nécessaire que chaque fonction soit réalisée rythmiquement en fonction de l'évolution de l'état de l'organisme au cours des différents cycles. Il faut que toutbiorythmesétaient en quelque sorte cohérents les uns avec les autres (synchronisés). Seulement dans ce cas, le niveau optimal est assuré.santé et la meilleure adaptabilité. Si, pour une raison quelconque, la cohérence des fonctions est violée, une inadéquation (désynchronisation) se produit.biorythmes, oudésynchronose . Dans les cas bénins, cette affection s'accompagne d'un certain malaise. Si la désynchronose est suffisamment forte et dure longtemps, les capacités d'adaptation du corps s'affaiblissent et diverses maladies apparaissent. La maladie qui survient dans chaque cas dépend de la prédisposition, de la présence d'une pathologie cachée et d'un certain nombre d'autres raisons. Dans ce cas, le proverbe populaire "là où c'est à peine déchiré" est vrai. Facteurs internes et externes qui violent biorythmes corps humain.

Modification du rythme des capteurs horaires externes :

- Longueurs de photopériode – saisons de transition de l'année (printemps, automne - «désynchronose saisonnière»), mouvement dans le sens translatitudinal (par exemple, des latitudes moyennes au Grand Nord); - Capteurs de temps sociaux – travail posté, vols transméridiens, travail posté, changement des conditions de vie habituelles (pour les enfants - début de l'école, passage d'un poste à l'autre, etc.). - Des situations stressantes. Violation du rythme veille-sommeil, activité-repos, régime alimentaire.

Partie principale.

1. Étude du chronotype quotidien des écoliers. Nombre total de sujets : 39 personnes.Cible expérience : détermination du type chronobiologique des élèves.À l'aide de tests (annexes n° 1 et n° 2), une étude a été menée auprès d'élèves de 8e-9e année et leurs chronotypes ont été établis.
Résultats:

Riz. 1. Type chronobiologique des élèves de la 8e à la 9e année (39 personnes)2. Rayonnement biorythmes à l'intellectuel activité écoliers. Auto-évaluation de l'activité intellectuelle et de la condition physique. Les élèves de la 8e à la 9e année ont été invités à tenir un journal d'auto-observation de leur activité intellectuelle et de leur condition physique pendant trois semaines. Enregistrer les résultats sur la carte (Annexe n° 3)But de l'observation : Révéler le schéma d'évolution de l'état des élèves avec des rythmes chronobiologiques différents le matin et l'après-midi.
Riz. 2. Modèles de changements dans l'activité intellectuelle et la condition physique des élèves de la 8e à la 9e année avec différents rythmes chronobiologiques le matin.
Riz. 3. Modèles de changements dans l'activité intellectuelle et la condition physique des élèves de la 8e à la 9e année avec différents rythmes chronobiologiques pendant la journée.Au cours de l'analyse des données obtenues, il a été révélé qu'il existe un schéma clair de changements dans l'activité intellectuelle et la condition physique des "hiboux" et des "alouettes" en fonction de leur type chronobiologique, ce qui ne peut être fait selon le type chronobiologique - "pigeons". La tenue de journaux d'auto-observation a permis d'identifier les signes qui surviennent lorsque la routine quotidienne est violée, après la fin des vacances et le début des séances d'entraînement.Symptômes de désynchronose selon les résultats de l'analyse des journaux d'auto-observation

Diminution de la capacité de concentration. Augmentation de la fatigue et de l'irritabilité. Instabilité de l'humeur : de l'apathie au renouveau, et vice versa. Manque de vivacité, sensation de faiblesse après le sommeil. Mal de tête. Sentiment d'insécurité.

3. L'étude des rythmes hebdomadaires de l'activité d'apprentissage des élèves Total : 39 personnes Les matériaux utilisés :

Journal d'auto-observation des élèves. Analyse des performances sur une période donnée. Observation enseignants.

Objectif de l'analyse : Révéler des modèles de changements dans l'activité intellectuelle de divers types chronobiologiques avec un programme hebdomadaire d'activités éducatives.

Fig.4. Modèles de changement de l'activité intellectuelle des "pigeons" de type chronobiologique des élèves de la 8e à la 9e année avec un programme hebdomadaire d'activités éducatives.

Riz. 5. Modèles de changement dans l'activité intellectuelle du type "alouette" chronobiologique des élèves de la 8e à la 9e année avec un programme hebdomadaire d'activités éducatives.
Riz. 6. Modèles de changements dans l'activité intellectuelle du type chronobiologique de "hibou" des élèves de la 8e à la 9e année avec un programme hebdomadaire d'activités éducatives.Lors de l'analyse des données obtenues à partir des journaux d'auto-observation et des observations des enseignants sur l'activité intellectuelle des élèves, il convient de noter que les schémas de rythmes hebdomadaires existent et s'expriment par une activité croissante du lundi au mercredi, et le jeudi se tient surtout comme l'un des jours les plus productifs de la semaine.

Résultats du travail.

L'étude a impliqué 39 étudiants. En conséquence, les chronotypes des étudiants ont été déterminés, révélés: alouettes - 35%, pigeons - 40%, hiboux - 25% .

Un modèle a été établi pour l'évolution de l'activité intellectuelle et de la condition physique des "hiboux" et des "alouettes" au cours de la journée en fonction de leur chronobiologie. type, ce qui est impossible à faire selon le type chronobiologique - "pigeons".Lors de la première leçon, les élèves du chronotype "alouettes" ont un bien meilleur taux de réponse aux signaux sensoriels et, par conséquent, le degré d'assimilation du matériel pédagogique. L'activité des "hiboux" dans la première leçon est réduite. A partir de la deuxième leçon, les "hiboux" se réveillent et leurs performances ne sont pas inférieures à celles des autres chronotypes. L'efficacité et le degré d'assimilation du matériel pédagogique "pigeons" dépendent du niveau de préparation de l'enfant au processus d'apprentissage.

Une étude des rythmes hebdomadaires d'activité d'apprentissage des élèves a été réalisée. Il s'est avéré queles modèles de biorythmes quasi hebdomadaires s'expriment par une activité croissante du lundi au mercredi, et le jeudi se distingue comme l'un des jours les plus productifs de la semaine, suivi d'une baisse de l'activité. Des signes de désynchronose ont été identifiés qui se produisent en cas de violation du régime quotidien, après la fin des vacances et le début des séances d'entraînement.

1) Le rythme de fonctionnement est fondamental régularité biologique, qui obéit à toute vie sur Terre, et au corps humain en particulier.

2) En général, le type biorythmologique a un certain effet suractivité intellectuelle et physiqueécoliers.

3) Les élèves de la 8e à la 9e année pouractivité intellectuelle productive, il est nécessaire de connaître et de suivre certaines règles pour l'organisation rationnelle du régime quotidien et hebdomadaire d'étude, de travail et de repos.

4) Je prends en compte l'existence de biorythmes quotidiens et hebdomadaires de la capacité de travailles enseignants des matières doivent effectuer tous les travaux de contrôle et de test au milieu de la semaine au moment le plus productif.

5) Afin d'éviter la surcharge d'élèves, alléger l'horaire des cours en début et fin de semaine.

6) Mener une conversation avec les élèves de la 8e à la 9e année sur la biorythmologie avec une analyse de l'étude, donner des recommandations spécifiques (annexe

№ 4)

Ainsi, afin de maintenir sa santé et son activité intellectuelle productive, il est nécessaire de connaître et de suivre certaines règles d'organisation rationnelle du régime quotidien et hebdomadaire de travail et de repos, d'activité et de repos, qui empêchent l'inadéquation des rythmes biologiques internes, la violation de « l'ordre temporaire interne » dans le corps.

Littérature:

Dilman V.M. Grande horloge biologique. Introduction à la médecine intégrale.- M. : Connaissances, 1996.-256 p.

Doskin V.A., Lavrentieva N.A. rythmes biologiques. – M. : Médecine, 1980.-161 p.

Kupriyanovitch L.I. Rythmes biologiques et sommeil.–M. : Nauka, 1989.-112 p.

Lamberg L.I. rythmes corporels. La santé humaine et son horloge biologique. – M. : Veche AST, 1998.-274 p.

Oransky I.E. L'horloge est en nous. - Sverdlovsk, 1998.-164 p.

Poutilov A.A. Guide de chronobiologie et chronomédecine. – M. : Médecine, 1989.-234 p.

Demande n° 1

Chouette ou alouette ?

Auto-test

Lors de la détermination des heures optimales pour diverses activités, il s'avère souvent que ces heures ne tombent pas sur la journée de travail, ni sur le temps passé en famille. Ce quiz vous aidera à mieux vous connaître. La psychologie industrielle propose des tests similaires pour évaluer l'aptitude des salariés à travailler sur l'horaire des entreprises.

Ces huit questions visent à déterminer le mode d'activité que vous préférez dans une situation donnée. Encerclez le chiffre de la bonne réponse qui vous convient le mieux.

Vous avez dû vous coucher 4 heures plus tard que d'habitude. Il n'y a pas de limite à la durée de votre sommeil. Pouvez-vous vous réveiller plus tard que d'habitude et de combien de temps ?

Je ne peux pas, je vais me réveiller comme d'habitude……………………………………………..1

Réveil une heure plus tard…………………………………………….2

Réveil 2 heures plus tard………………………………………….3

Réveil 3 heures plus tard………………………………………….4

Réveil 4 heures plus tard………………………………………….5

Pendant la semaine, vous vous couchiez et vous vous leviez quand vous le vouliez. Combien de temps vous faudra-t-il pour vous endormir à 23h maintenant ?

10 minutes ou même moins…………………………………………1

15mn………………………………………………………………...2

Une demi-heure………………………………………………………..…...…3

Environ une heure………………………………………………………………4

Plus d'une heure…………………………………………………………..5

Si pendant longtemps vous vous couchez à 23h et vous réveillez à 7h, quelle sera la dynamique de votre activité physique et de vos performances ?

Avec un pic en soirée…………………………………………………..5

Avec un pic journalier…………………………………………………….4

Avec des pics du matin et de l'après-midi……………………………………...3

Avec un pic matinal……………………………………………...2

Avec le pic du matin…………………………………………………….1

4. Imaginez que vous êtes sur une île déserte. Vous avez une montre-bracelet. Quand aimeriez-vous qu'il fasse jour sur votre île ?

A 9 heures du matin, ou plus tard…………………………………………….5

A 8 heures du matin……………………………………………………………….4

A 7 heures du matin……………………………………………………………….3

A 6 heures du matin……………………………………………………………….2

A 5 heures du matin, ou plus tôt………………………………………………………1

5. Pendant la semaine, vous vous êtes couché et vous vous êtes levé tout seul. Demain, vous devez vous réveiller à 7 heures. Il n'y a personne pour te réveiller. A quelle heure vous réveillerez-vous ?

Avant 6h30………………………………………………………..1

Entre 6h30 et 6h50…………………………………………………………2

Entre 6h50 et 7h00…………………………………………………………3

Entre 7h00 et 7h10…………………………………………………………4

Après 7h10……………………………………………………………….5

6. Chaque jour pendant 3 heures, vous devez effectuer tâche difficile. Cela nécessitera l'effort de toute votre force et de votre attention. Quelle montre choisiriez-vous pour ce travail ?

De 8h à 9h………………………………………………………………………..1

De 9h à 12h……………………………………………………….2

De 10h à 13h………………………………………………………3

De 11h à 14h…………………………………………………...4

De 12h à 15h………………………………………………………………………5

7. Si vous êtes éveillé à votre heure habituelle, quand ressentez-vous une dépression (léthargie, somnolence) ?

Seulement après le sommeil………………………………………………………………5

Après le sommeil et après le dîner……………………………………………………4

L'après-midi……………………………………………………3

Après le dîner et avant de se coucher………………………………………………………..2

Juste avant de se coucher………………………………………………………..1

8. Quand êtes-vous libre de dormir, combien voulez-vous quand vous vous réveillez ?

A 11h ou plus tard……………………………………………..5

A 10h…………………………………………………………..4

A 9h00………………………………………………………………3

A 8 heures du matin………………………………………………………………………2

A 7 heures du matin………………………………………………………………………1

Comptez la somme des nombres correspondant à vos réponses.

Plus de 32 - un type de soirée typique ("hibou").

28-32 - "hibou" modéré.

21-27 - type de jour ("pigeon").

16-20 - type modérément matinal ("alouette").

Moins de 16 - une "alouette" typique.

Demande n° 2

Tableau de détermination du chronotype

№ p/n

Demande №3

Plan d'observation

pour l'étudiant

………………………………………………………

№ p/n

Demande n° 4

Conseils généraux de routine quotidienne pour les lève-tôt

Éveil Les vraies "alouettes" n'ont généralement aucun problème à se réveiller le matin, même si vous devez vous lever à 6-7 heures. Cependant, ils ont un autre problème - la lutte contre la somnolence, qui leur tombe dessus au milieu et à la fin de la journée de travail. La somnolence peut être traitée avec une douche très chaude ou mieux contrastée. Après cela, vous devez boire du thé fort chaud avec 2-3 tranches de citron. Aliments Contrairement aux "hiboux", les "alouettes" énergiques n'ont pas besoin de boissons toniques le matin. Si les «alouettes» tôt le matin boivent du café, elles ne font que surexciter, se fatiguent rapidement et perdent leur efficacité. Il est préférable de boire du thé vert, qui tonifie, mais n'excite pas.Pour le petit-déjeuner, les "alouettes" conviennent au fromage cottage ou aux œufs brouillés, à la bouillie de lait, aux sandwichs au fromage ou à la saucisse.Le déjeuner aux "alouettes" tombe le 13 -14 heures. Il doit être dense et pas moins riche en calories que le petit-déjeuner, car à ce moment-là, le deuxième pic d'activité commence dans le système digestif des "alouettes". Il est préférable de manger de la soupe, des spaghettis au fromage, des pommes de terre avec du poisson ou de la viande. Le déjeuner peut être complété par une tasse de thé fort afin de maintenir des performances élevées dans le reste temps de travail. Pour le dîner, les aliments glucidiques sont recommandés, en tenant compte de l'heure du coucher précoce. Ceux-ci peuvent être des céréales ou du muesli avec du miel ou des fruits secs, des toasts légers avec de la confiture, des bananes, du thé vert avec du chocolat. Travailler et étudier. La plupart des "alouettes" n'ont que deux pics d'activité intellectuelle. Certes, contrairement aux "hiboux", ces périodes sont plus longues. Le premier pic d'activité commence à 8-9 heures et se termine à 12-13 heures. Le deuxième - plus court - pic d'activité intellectuelle se produit l'après-midi - de 16h00 à 18h00. Pour une planification plus précise de votre journée de travail, vous pouvez utiliser le test approprié.Quant à l'activité physique des "alouettes", elle a également un caractère en deux phases. Ils peuvent fonctionner plus efficacement travail physique le matin de 7h à 12h et le soir de 16h à 19h. sport Les lève-tôt sont mieux entraînés le matin. Les exercices du matin et le jogging à 6-7 heures sont des «alouettes». Il est préférable de faire les entraînements du matin à jeun, en ne buvant que du cacao sucré ou en mangeant quelques tranches de chocolat, et le petit-déjeuner principal doit être pris après cela. Si les "alouettes" préfèrent les exercices sportifs, il est préférable de les faire à 10-11 heures du matin, environ une heure après un copieux petit-déjeuner. Dans ce cas, vous pouvez obtenir la croissance la plus efficace de la masse musculaire. Le soir, les "alouettes" ne sont pas recommandées pour être surchargées. Premièrement, l'activité de la plupart des systèmes corporels diminue fortement le soir et, deuxièmement, elle peut interférer avec le sommeil. À partir des cours du soir, vous pouvez recommander des activités physiques calmes - natation, marche, vélo lent. Rêver Les "alouettes" s'endorment généralement facilement. Cependant, si pour une raison quelconque ils ne se couchent pas à une heure où ils ont une somnolence "mortelle", ils peuvent se casser toute la nuit. Si vous avez encore du mal à vous endormir, vous pouvez faciliter considérablement le coucher en suivant les règles simples suivantes : 1. Essayez de vous coucher à la même heure ; 2. Arrêtez de travailler sur l'ordinateur ou de regarder la télévision environ 40 minutes avant le coucher ; 3. Avant d'aller se coucher, il est conseillé de se promener ou de prendre un bain relaxant; 4. Aérez bien la pièce avant de vous coucher.