Au cours de la journée de travail, il y a des moments inévitables où il est nécessaire de réguler le niveau d'activité neuropsychique. Dans un cas, l'activité diminue et un sentiment d'indifférence apparaît. Dans un autre, au contraire, la tension nerveuse augmente. Il convient de garder à l'esprit qu'à mesure que les performances diminuent, la stabilité émotionnelle change également et une irritabilité inutile apparaît. Des facteurs qui semblaient auparavant complètement neutres commencent à être perçus différemment, provoquent de la colère, du ressentiment et peuvent provoquer une querelle.

Il est très important de vous contrôler à tout moment et de ne pas laisser vos performances descendre en dessous d'une certaine norme critique.

Si vous ne pouvez pas vous éloigner de votre lieu de travail, les exercices de respiration sont très utiles. Vous devez respirer profondément, retenir votre souffle pendant 10 à 15 secondes, puis expirer brusquement. Les exercices de respiration sont mieux combinés avec la tension musculaire et la relaxation. Par exemple, respirez, retenez votre souffle, serrez les poings, contractez les muscles de vos bras, de votre dos et de votre abdomen.

Expirez brusquement, détendez tous les muscles du corps, effectuez plusieurs mouvements de tremblement. Répétez cet exercice plusieurs fois.

Nous ne devons pas oublier l'expression du visage. « Allumez » immédiatement le miroir interne, débarrassez votre visage des tensions musculaires inutiles. Tout en retenant votre souffle, vous pouvez gonfler légèrement vos joues et faire des mouvements de déglutition. Après avoir inhalé, passez votre main sur votre visage, comme pour soulager toute anxiété ou irritation restante.

Relevez les commissures de vos lèvres, n'oubliez pas de sourire. Essayez de ressentir comment la sensation agréable du coin de vos lèvres se propage sur les côtés jusqu'à vos oreilles.

Passez votre main sur les muscles du cou. S'ils sont tendus, inclinez la tête vers l'avant, vers l'arrière et effectuez plusieurs mouvements de rotation. Vous pouvez masser légèrement votre cou. Caressez légèrement les muscles de l'épaule à l'oreille. Frottez légèrement les crêtes derrière vos oreilles du bout des doigts. Cela améliore le flux sanguin vers la tête et facilite la libération nerveuse.

Abaissez vos bras, redressez vos doigts et écartez-les le plus possible. Sentez les muscles tendus. Maintenant, détendez vos mains et comparez les sensations. Effectuez ces mouvements plusieurs fois.

Essayez de redresser vos mains jusqu'à la limite, comparez les sensations obtenues avec les précédentes, puis serrez les doigts en poings. Cela doit être fait lentement, en faisant attention à l'état des muscles des avant-bras. Il est utile d'utiliser des auto-ordres tels que : « Je me calme », « Je me calme de plus en plus », « Je suis calme, confiant en mes forces et mes capacités ». Cependant, les commandes personnelles peuvent être très différentes ; c’est une question de goût. L'essentiel est qu'il s'agisse d'auto-commandes.

La musique préférée et la marche apporteront une libération émotionnelle.

R. Bardina

« Techniques de libération émotionnelle » et autres articles de la rubrique

Agendas
Les émotions négatives à long terme nuisent à la santé. Il est donc très important de ne pas « s'y accrocher », mais de passer à autre chose, et pas forcément uniquement à des moments joyeux. Car il s’est avéré que l’habitude de se convaincre constamment que « tout va bien » peut aussi avoir des conséquences néfastes sur le corps. Par exemple, des psychologues de l'Université Edelphi (New York) sont convaincus que la coutume américaine consistant à répondre par « OK » à toutes les questions concernant les affaires, la famille, etc., est nocive pour la santé. Le stress émotionnel, les sentiments d'insatisfaction et de colère en font partie. de la vie humaine normale.

Des recherches ont montré que les personnes souffrant d’un complexe de déni sont plus susceptibles de souffrir de maladies cardiaques, de cancer et d’autres maladies. Les scientifiques proposent cette solution : tenir un journal. Ceci est corroboré par les résultats de l’expérience suivante.

Deux groupes de personnes ont travaillé à peu près dans les mêmes conditions : rythme intense, situations stressantes. Un groupe a été invité à écrire pendant plusieurs jours ce qui l'avait récemment le plus traumatisé au travail, dans les relations familiales et dans d'autres situations. Les gens enregistraient honnêtement leurs expériences négatives dans un journal pendant 15 à 20 minutes chaque jour. L'autre groupe s'est comporté comme d'habitude. Et voici ce qu'il s'est avéré : ceux qui « épanchaient leur âme » au moins en privé se sentaient mieux que ceux qui n'avaient pas une telle habitude.

Selon de nombreux chercheurs, un journal aide à soulager une excitation excessive, à améliorer les résultats scolaires dans un établissement d'enseignement et même... à sauver votre emploi.

Selon James Pennebaker, professeur de psychologie à l'Université du Texas, l'auto-analyse n'est pas une panacée, et une personne confrontée à la mort d'êtres chers ou à l'effondrement d'une famille ne se sentira pas immédiatement mieux après avoir « jeté » ses émotions sur papier. Dans le même temps, le scientifique estime que tenir un journal « devrait être considéré comme un moyen peu coûteux et simple, bien que parfois douloureux, de maintenir sa santé ».

L'effet de ce type de psychothérapie reste un mystère, mais son effet bénéfique non seulement sur l'humeur, mais aussi sur l'ensemble du corps est évident. Immédiatement après qu'une personne a « épanché son âme » par écrit, sa tension artérielle et son pouls chutent, sa peau devient plus sèche - elle se détend.

Des observations à long terme ont montré que la tenue d'un journal améliore le fonctionnement du système immunitaire et produit des résultats positifs dans le traitement d'un large éventail de maladies, allant du rhume et de la grippe aux troubles mentaux provoqués par un choc post-traumatique. De plus, quel que soit l’âge, la nationalité ou le niveau de développement intellectuel. Fait intéressant, la technique a un effet positif plus important sur le sexe fort. Il est probable que cela soit dû au fait que, contrairement à la belle moitié, les hommes n'aiment pas parler à haute voix de leurs sentiments.

Présent
On pense que les enfants sont de grands amateurs de sucreries, notamment de chocolat. Pourtant, selon certaines statistiques, les adultes consomment tout autant de chocolat. Pourquoi aimons-nous tant ce produit ?

Le légendaire coureur de jupons Casanova a soutenu que le chocolat suscite des sentiments érotiques et constitue donc un élément important des jeux amoureux. (Est-ce pour cela que les messieurs offrent depuis longtemps des chocolats aux dames qu'ils aiment et leur offrent des chocolats ?) On sait que le souverain aztèque Montezuma a bu plusieurs tasses d'une boisson chocolatée avant de se rendre à son harem.

Certains experts affirment qu'il s'agit uniquement de phényléthylamine. Cette substance, liée à l'hormone adrénaline, stimule le système nerveux, augmentant la tension artérielle et la fréquence cardiaque. Autrement dit, dans un certain sens, il confère au corps au niveau biochimique un état similaire à celui de tomber amoureux. De plus, la phényléthylamine est associée aux endorphines, des substances qui suscitent des émotions positives. Et 100 grammes de chocolat contiennent jusqu'à 660 milligrammes de phényléthylamine.

Hélas, cette explication ne peut être considérée comme exhaustive. En plus du chocolat, on trouve beaucoup de phényléthylamine dans d'autres aliments, comme le fromage et le salami. Cependant, en termes de popularité, ils sont bien inférieurs au chocolat.

La théorie « chimique » est également réfutée par de simples calculs. Ainsi, le Dr D. Paiomelli de l'Institut national américain de la santé mentale souligne que les substances qui composent le chocolat sont en partie similaires aux composants de la marijuana. Pourtant, il est impossible de devenir accro au chocolat. D. Paiomelli souligne : « Pour tomber dans un état d'euphorie proche de l'intoxication médicamenteuse, une personne de poids moyen (environ 60 kg) doit manger jusqu'à 11 kilogrammes de chocolat en une seule fois.

Mais le psychologue anglais David Bus estime que la composition ou les propriétés physiques du chocolat ne sont pas aussi importantes que le réflexe conditionné qui est élevé chez chacun depuis l'enfance. Le chocolat et les bonbons au chocolat sont généralement offerts aux enfants comme cadeau, encouragement, récompense ou gâterie de vacances. Et pour le reste de sa vie, cette connexion reste dans la conscience (ou plutôt dans le subconscient) d'une personne. Par conséquent, lorsque les adultes achètent des carreaux, ils s’organisent de petites vacances symboliques. Fait intéressant, selon les statistiques britanniques, les ventes de chocolat augmentent en période de ralentissement économique, lorsque de nombreuses personnes ont besoin d'au moins un peu de consolation. En regardant les comptoirs de nos kiosques, parsemés de chocolats du monde entier, vous êtes convaincu de la justesse de la théorie psychologique.

Mais des conclusions plus générales peuvent être tirées de ces observations. Une personne a besoin d’une stimulation positive, surtout lorsqu’elle est déprimée. Le chocolat est l’un des nombreux stimuli de ce type. Pour certains, une chanson préférée aidera davantage, pour d'autres - rencontrer un vieil ami, pour d'autres - juste une promenade tranquille dans le parc. En nous offrant des cadeaux petits mais agréables, nous apportons une lueur de lumière dans la vie quotidienne qui semble désespérée. Une telle psychothérapie quotidienne aide beaucoup.

Rire
Le psychologue américain Norman Cousins ​​​​est entré dans l’histoire de la médecine sous le nom de « l’homme qui faisait rire la mort ». Il y a environ 30 ans, il a été frappé par une maladie rare : la collagénose. Les médecins ne lui ont laissé pratiquement aucun espoir. Et puis Cousins ​​​​a quitté l'hôpital, a demandé à être transporté dans un hôtel et a commencé à regarder des comédies les unes après les autres. Après quelques jours de rire presque continu, il n'était plus tourmenté par la douleur et les tests ont montré que l'inflammation des tissus s'était atténuée. Il s'est rapidement suffisamment remis de sa maladie pour pouvoir retourner au travail. Le « cas Cousins ​​​​» a obligé les médecins du monde entier à porter un regard « scientifique » sur le caractère curatif du rire, même si les effets bénéfiques des émotions positives sur le corps sont connus depuis l'Antiquité.

Le rire n’est pas seulement une manifestation extérieure d’émotions positives. Il a un effet bénéfique sur les processus vitaux du corps. Dès que nous rions suffisamment, notre pouls s'accélère jusqu'à 120 battements par minute. Un sourire donne du repos aux muscles du visage : pour faire une grimace maussade, il faut contracter 43 muscles, et pour sourire, seulement 17. À son tour, cela conduit à un refroidissement du sang dans les vaisseaux du cerveau. Des substances se forment qui stimulent le fonctionnement de l'hémisphère gauche - c'est précisément cet hémisphère qui est chargé de garantir que le corps peut ressentir des émotions positives. Les processus biochimiques qui se produisent à ce moment-là inhibent la formation des hormones du « stress », le cortisol et l’adrénaline. Une grande quantité d’immunoglobulines apparaît dans la salive, ce qui augmente les fonctions protectrices de l’organisme. Lors d’un éclat de rire, des endorphines apparaissent dans le sang, ce qui peut même apaiser la douleur.

Rire, c'est bien. Il s’agit d’un médicament gratuit contre l’asthme, les migraines, les maux de dos et certains troubles sexuels. Le rire est bon pour notre peau, il renforce le cœur, stimule la circulation sanguine et abaisse la tension artérielle, favorise une digestion et un sommeil normaux. Une minute de rire remplace 45 minutes d’exercices de relaxation et produit le même effet qu’une dose supplémentaire de vitamine C. Il n’est pas étonnant que les médecins s’intéressent à ces propriétés du rire. Certes, les cas d'utilisation comme médicament peuvent encore être comptés sur une seule main. Selon le magazine Stern, un hôpital de Birmingham utilise la thérapie par le rire pour réhabiliter les victimes de viol. Le dermatologue Jan Sutorius à Amsterdam utilise la méthode de la « méditation du rire ». "Ma théorie est simple", dit-il : cinq minutes d'étirements et de grimaces, cinq minutes de rire, cinq minutes de silence. Il apprend à ses patients à être amicaux face à leur maladie. "Le bonheur ne réside que dans la personne elle-même. Si une personne veut extraire son propre bonheur de quelqu'un d'autre, cela se termine toujours mal. Chacun doit s'accepter tel qu'il est. Il faut se regarder dans le miroir le matin et dire à votre acné : bonjour " Les gars, nous voilà à nouveau ensemble, nous allons passer une merveilleuse journée avec vous. Les boutons ne seront pas offensés si vous vous moquez bien d'eux, c'est bien plus sain que de les incinérer avec haine. Une attitude amicale envers vos défauts va détendre le corps, et c'est par la relaxation qu'il se soigne." . Il n’est pas étonnant que l’on voit désormais de plus en plus de clowns dans les hôpitaux parisiens. Et un médecin suédois a prouvé scientifiquement l’effet curatif des dessins animés dans le traitement de la dépression.

Tentations
Souvent, la connaissance des mécanismes psychologiques qui sous-tendent notre comportement nous permet de nous débarrasser de nombreuses expériences désagréables. Voici un exemple illustratif qui explique beaucoup de choses dans la vision du monde d'une personne moderne et, pour certains, cela permettra peut-être à quelqu'un de se relier plus facilement à lui-même et au monde.

Il y a un demi-siècle, une simple expérience psychologique a été réalisée. Les jeunes enfants ont été laissés dans une pièce contenant quelques jouets sans prétention (des poupées aux membres cassés, un jeu de blocs incomplet, un chemin de fer en sous-effectif). Ne prêtant pas attention aux imperfections du matériel de jeu, les enfants ont commencé à le manipuler avec enthousiasme et ont passé un long moment paisiblement à cette activité.

Puis les conditions ont changé. La porte de la pièce restait ouverte, mais elle était recouverte d'une grande grille. Et à travers les barreaux, un spectacle magnifique s'est ouvert à l'enfant - toute une série de jouets luxueux. Et qu'en est-il des enfants ? Ils ont immédiatement perdu tout intérêt pour les jouets qui leur étaient disponibles et ont commencé à admirer ceux qui n'étaient pas disponibles. Puis ils fronçèrent les sourcils et devinrent tristes. Je n'avais plus envie de revenir au jeu précédent. Des larmes sont apparues, des disputes ont éclaté...

N'est-ce pas très similaire à ce qui arrive à beaucoup d'entre nous aujourd'hui ? Pourquoi sommes-nous si irrités et déprimés ? Beaucoup répondront : parce que nous vivons mal, mal. Mais est-ce vraiment si grave ? Ne sommes-nous pas comme ces enfants qui, voyant une tentation lumineuse derrière un obstacle insurmontable, tombent dans le découragement ? Ne pensez tout simplement pas que la vie elle-même mène une expérience cruelle sur nous. La beauté de la vie réside dans le fait qu’il existe une clé pour chaque treillis. Tout le monde ne le trouve pas. Mais celui qui reste figé devant un obstacle risque de ne jamais être retrouvé.

Parfois, vous en avez besoin. Quiconque a peur de sa propre agressivité explosera de toute façon tôt ou tard : lorsqu’il s’est déjà assis sur son cou et qu’il l’a « à fond ». L'agressivité n'est pas toujours une mauvaise chose : entre les mains d'une personne raisonnable, une agressivité contrôlée est une chose utile. La capacité d’exploser d’agressivité à tout moment et la seconde suivante de sourire sereinement est un indicateur d’un haut niveau de maîtrise de soi et de ses propres émotions. Si vous apprenez à provoquer librement une agression, il vous sera bientôt plus facile de l'éteindre et votre entourage commencera à vous traiter avec plus de respect.

Pourtant, tout peut arriver dans la vie. Nous sommes tous vivants, parfois nous sommes en colère et offensés, après quoi nous voulons en quelque sorte soulager la tension interne. Comment?

Non seulement de la part d'amis et de voisins, mais aussi dans la littérature psychologique populaire, vous pouvez souvent trouver la recommandation suivante : « Si vous êtes en colère et submergé par l'agression, ne la réprimez pas en vous-même, trouvez un moyen de la désamorcer. Jetez-le en paroles, jetez-le en actions et vous vous sentirez mieux. Si vous supprimez vos émotions, cela aura un effet néfaste sur votre santé.

Traitez une telle recommandation avec prudence : il s’agit d’un mythe très populaire mais néfaste, où les demi-vérités se mêlent à l’ignorance. La métaphore du pot est belle, mais fausse. La colère est plutôt un incendie de forêt qui engloutira de vastes zones avec une destruction catastrophique si la première petite flamme ou feu de joie n'est pas maîtrisé à temps.

Cette question a attiré à plusieurs reprises l’attention de la psychologie scientifique et les résultats sont clairs. Expériences de R. Walters et M. Brown (1959), S. Mallick et B. McCandliss (1966), C. Turner et D. Goldsmith (1976), R. Green (1981), M. Zuzula (1989), D. Glass, D. et E. Jones, ainsi que B. Bushman (2002) ont montré de manière convaincante que ni l'agression imaginaire ni les accès de colère non seulement ne réduisent la probabilité de promouvoir une agression réelle, mais, au contraire, l'augmentent.

Voyons pourquoi une explosion d'agressivité est considérée comme une méthode efficace ?

Premièrement, les gens ne comprennent pas toujours ce qui les fait se sentir mieux. Il faut tenir compte du fait qu'une explosion d'émotions met une personne dans un état d'esprit et, dans ce contexte, tout acte est beaucoup plus fort. Si le psychothérapeute déclare avec autorité que pour se libérer de l'agressivité, le client doit rejeter ses émotions, l'introduit dans un état de conscience altéré et donne des suggestions : « Vous avez été laissé pour compte par le ressentiment et la colère », le client est fortement susceptible de ressentir une amélioration. Dans le même temps, vous devez comprendre que le résultat a été donné par les suggestions du spécialiste, et non par la procédure visant à désamorcer l’agressivité et à exprimer des sentiments.

Deuxièmement, la libération de l'agressivité et l'explosion d'émotions négatives sont popularisées, apparemment, à cause de la confusion : ils confondent leurs émotions avec l'opportunité. Ou - pompage physique. Et ce sont toutes des choses différentes.

Allons-nous le découvrir ? Par exemple, une fille était en colère contre ses parents et contre elle-même, tout bouillonnait en elle, la colère bouillonnait en elle. Que doit-elle faire maintenant ? La première option, tout à fait raisonnable, est d’exprimer vos sentiments : « Je suis très en colère contre moi-même et contre vous, je pense que je suis sur le point d’exploser. » La deuxième option, également tout à fait acceptable : aller dans votre chambre, tamponner votre tension intérieure avec vos pieds, ou danser sur la musique pour qu'après cela vous ayez juste envie de vous allonger et de vous détendre. La troisième option : crier vos sentiments, rejeter votre colère dans les termes les plus énergiques contre vous-même, un imbécile, et contre tels ou tels parents (encore plus énergiquement). C’est inacceptable, même si cela ne paraît pas aux yeux des parents.

De plus, vous devez très bien comprendre les limites et les pièges associés à l'intention d'exprimer votre agressivité.

Premièrement : le désir de soulager les tensions en rejetant l'agressivité est très similaire à la tentative de se détendre avec l'aide de l'alcool. On sait qu’un verre de vodka aide aussi les hommes à se sentir mieux. Est-il nécessaire d’en faire une habitude quotidienne, sachant que bientôt deux cents grammes ne suffiront plus ?

La deuxième chose à considérer est la suivante. De plus, cela leur apporte souvent des ennuis. Si dans les cris des femmes seules des tensions internes se manifestent sans contenu spécifique, alors les paroles des hommes signifient exactement ce qu'elles disent, le cri d'un homme est significatif et spécifique, il contient un désir clair d'accomplir certaines menaces. En rejetant sa colère, un homme ne se décharge pas, mais se charge aussi, et l'affaire peut se terminer non pas par un soulagement, mais par un combat.

Et la troisième et la plus importante chose que tout le monde devrait savoir : cette méthode cesse rapidement de fonctionner. Même les experts ne savent pas tous qu'une explosion d'émotions et une libération d'agressivité n'allègent sérieusement l'état interne qu'au début, alors qu'une telle libération est quelque chose de nouveau pour une personne, tandis que cet événement détourne son attention. Plus la décharge d’agressivité devient une habitude, moins les cris et même les coups aident à la décharger. La méthode de décharge cesse de fonctionner, mais l'habitude de crier demeure.

La décharge d'agression, répétée, cesse de fonctionner comme une réponse émotionnelle,
se transformant seulement en comportement psychopathique.

"Quand mon petit frère était en colère à cause de quelque chose, il donnait un coup de pied dans les meubles. Notre mère disait que c'était sa façon de se défouler. Aujourd'hui, il a 32 ans, il le retire encore quand il se met en colère. Sa colère contre les meubles. Mais en De plus, il a commencé à battre sa femme, ses enfants, son chat et à détruire tout ce qui se présentait sur son chemin", c'est ainsi qu'un lecteur a répondu à la recommandation du psychologue de donner à l'enfant un "sac de frappe" spécial pour l'aider à faire face aux crises. d'irritation.

Total : en tant que méthode de réduction de l'agressivité, désamorcer l'agressivité et l'explosion d'émotions négatives ne sont pas efficaces. De plus, une agression imaginaire est plus susceptible d’augmenter la probabilité qu’une agression réelle soit encouragée. Il est utile et normal de parler de ses doléances (colère, insatisfaction), il est utile de soulager les tensions avec l'activité physique (faire du sport, faire la vaisselle, nettoyer les sols), mais cela ne vaut pas la peine de rejeter ses émotions négatives en vivant une agression imaginaire. . La décharge d'agression, lorsqu'elle est répétée, cesse de fonctionner comme une réponse émotionnelle, se transformant uniquement en un comportement psychopathique. Mais nous n’en avons pas besoin !

Que faire de votre propre agressivité

Les personnes développées, mentalement saines et émotionnellement matures résolvent ce problème sans aucun problème, voir. Une personne réaliste, habituée à penser d’abord et à ne pas s’inquiéter, n’éprouve pas souvent de violentes émotions négatives. Pour une personne bien élevée, les émotions négatives qui surviennent ne se transforment pas en tempête, elles ne sont pas difficiles à gérer, elles sont tout à fait normales. Il n'est pas nécessaire de jeter quoi que ce soit à quelqu'un qui ne s'enflamme pas : ce qui s'est passé peut être compris, et ce qui vous inquiète ou vous met en colère est acceptable. La retenue dans le comportement, la capacité de retenir ses sentiments négatifs est un indicateur de la culture interne et des bonnes manières, un attribut obligatoire d'une entreprise et simplement d'une personne qui réussit. Si vous ne gonflez pas vos émotions en vous, la retenue dans votre comportement et dans l’expression de vos sentiments n’est pas du tout nuisible.

Comment gérer les explosions d'émotions des enfants

L'explosion d'émotions des enfants doit être traitée de la même manière que l'explosion d'émotions des adultes. Les enfants ne savent toujours pas comment bien se gérer, et les enfants savent mieux gérer leurs émotions que les adultes, et de futurs comportements hystériques ne devraient pas être encouragés. Cm.

1. "Oui oui oui". Pendant 5 à 10 minutes, essayez de ne vous laisser distraire par rien et dites « oui-oui-oui » à différents intervalles, intonations et volumes.
2. "Parler dans une langue inconnue". Parlez, sans réfléchir, de toutes les combinaisons sonores dénuées de sens qui vous viennent à l'esprit, en imitant un discours conversationnel.
3. "Chant méditatif". Asseyez-vous confortablement, détendez-vous, fermez les yeux, ouvrez légèrement la bouche et chantez « A-U-M » avec différentes intonations.
4. "Bourdonner". Asseyez-vous, détendez-vous, fermez les yeux, fermez la bouche, faites un meuglement.

2. Techniques visuelles

1. "Haute énergie". Imaginez-vous dans un ciel nocturne lumineux. Choisissez l'étoile nocturne la plus brillante. Maintenant... avale-le... Il explose en toi, remplissant tout ton corps d'énergie. L'énergie pénètre dans toutes les cellules de votre corps, le remplissant du désir de faire quelque chose, de changer, de corriger. Soyez audacieux, n'attendez pas, agissez !
2. "Refuge". Imaginez un endroit où vous vous êtes toujours senti bien, un endroit qui peut vous servir de refuge contre les problèmes. Imaginez-vous dans cet endroit, comment vous vous y détendez, vous éloignant des problèmes et des difficultés.
3. "Distraction". Concentrez votre regard sur un objet neutre, listez toutes ses qualités et ses usages.

3. Techniques de respiration et de méditation

1. "Répit". Inspirez brièvement, expirez longuement : inspirez en comptant jusqu'à 5, expirez en comptant jusqu'à 7.
2. "Respiration méditative". Prenez une position confortable, détendez votre corps. Dirigez votre attention sur votre respiration. Essayez de ne pas modifier le type de respiration, mais surveillez-le simplement. Dites-vous : « Je sens mon inspiration… Je sens mon expiration… ». Après un entraînement régulier, les périodes de distraction sont réduites et les périodes de concentration augmentent.
3. "Anti stress". Prenez une position confortable. En respirant profondément, retenez votre souffle pendant un moment. Exhaler. Respirez à nouveau profondément et retenez votre souffle. Cette fois, accompagnez l’expiration du son « haaaaaaa ». Maintenant, respirez normalement, en concentrant votre attention là-dessus. En inspirant, dites-vous : « je suis » ; en expirant, dites « détendu ». Répétez l'exercice 5 fois.

4. Techniques motrices et tactiles

1. "Un grand poids pour l'esprit". Cela peut être fait debout ou en déplacement. Soulevez vos épaules le plus brusquement possible, écartez-les largement vers l'arrière et abaissez-les. Cela devrait être votre posture tout le temps.
2. "12 points". Bougez les yeux, bâillez largement, roulez le cou, levez et baissez les épaules, détendez et bougez les poignets, serrez et desserrez les poings, 3 respirations profondes, cambrez la colonne vertébrale, tendez et détendez les hanches, les mollets, roulez les pieds, serrez et détendez vos orteils.
3. "Auto-massage". Massez la zone située entre les sourcils, la nuque, la mâchoire, les épaules, les pieds.

5. Techniques de réflexion

1. "Des déclarations simples". Répétez-vous les affirmations suivantes : « Je suis calme, cool et serein », « tout va bien », « tout ira bien », etc.
2. « À quel point est-ce grave ?. Classez vos sentiments sur une échelle d'inconfort : 5 - agonie, 4 - une sensation d'inconfort qui ne peut être tolérée pendant plus d'une heure, 3 - une sensation très désagréable qui peut encore être tolérée, 2 - un inconfort modéré, 1 - un inconfort léger .
3. "Non-résistance". Considérez l’objet irritant comme une source d’énergie qui est passée.