Comment garder une personne calme dans toutes les situations, si une émotivité excessive entraîne des conséquences indésirables ? Il est souvent difficile pour un individu de faire face seul à la colère, à la haine et à l'agressivité, et il ne sait pas quoi faire de ces sentiments. Il sera plus facile de rester calme dans des situations stressantes si une personne réalise la nécessité de contrôler ses propres émotions. Dans le feu de l’action, vous pouvez dire et faire des choses qu’une personne regrette souvent plus tard. De plus, si un individu dans une situation critique succombe à l'anxiété qui l'envahit, alors sa capacité à penser logiquement, à accepter des décisions rationnelles et la capacité d'agir correctement s'affaiblit fortement.

Lors de la première étape de l'apprentissage du calme, les psychologues recommandent d'apprendre à rester calme dans des situations mineures lorsque l'individu n'est pas encore complètement submergé par des émotions négatives, puis de s'entraîner et d'apprendre dans des disputes ou des conflits plus graves et significatifs.

Les gens remarquent souvent qu’il est très difficile de maintenir la paix intérieure lorsque chaque bagatelle de la vie est importante et que les circonstances les perturbent facilement. Mais si vous développez une vision quelque peu philosophique des choses, vous pouvez apprendre à rester calme dans n’importe quelle situation.

Comment toujours rester calme ? Les psychologues conseillent de travailler sur le vôtre. Si une personne croit en sa propre force, elle acquiert alors la confiance qu'elle peut faire face à toute situation qui peut survenir dans sa vie. Et vice versa, s'il doute de lui-même et s'attend à une issue défavorable de toute entreprise, il lui est alors difficile de faire face aux circonstances de la vie et de ne pas devenir nerveux.

Il sera possible de rester calme dans des situations stressantes si une personne se débarrasse mauvaise habitude dramatiser les événements qui lui arrivent et s'interdire de trop réfléchir.

Un individu qui veut apprendre à rester calme doit diriger son imagination débordante dans une direction plus productive et ne pas faire défiler mentalement des scénarios défavorables dans sa tête, car une telle attitude ne fera qu'ajouter de l'anxiété et de l'agitation. Si une personne a l'impression de succomber à la panique, elle devrait alors s'arrêter et réfléchir logiquement à la raison de cet état.

Les psychologues conseillent fortement de surveiller vos pensées, car souvent une personne devient nerveuse et inquiète dans des situations qui ne la menacent en aucune façon. Si un individu a une telle tendance, il faut alors imaginer le scénario le plus favorable pour le développement des événements et penser dans une direction positive. De cette façon, une personne pourra s'assurer que rien ne menace sa vie et sa sécurité, et elle pourra faire face seule à d'autres problèmes, s'ils surviennent, car dans une situation vraiment critique, les réserves internes du corps sont mobilisés par eux-mêmes. Il s'agit d'une fonction protectrice du corps, il n'y a donc pas lieu d'avoir peur de ce qui ne s'est pas encore produit, puisque c'est l'anxiété interne farfelue qui fait obstacle au calme.

Il existe de nombreuses façons de rester calme, et l’une d’elles consiste à avoir un plan de secours en cas de problème. Très probablement, vous n’en aurez pas besoin, mais savoir qu’il existe une issue vous procure un sentiment de calme et de confiance. Et si un échec survient, vous devez immédiatement commencer à agir sur la version de sauvegarde du plan stratégique.

Comment rester calme dans une situation conflictuelle qui n’est pas rare dans la vie d’une personne. De temps en temps, un individu est confronté à l'impolitesse, à l'injustice et à l'irritation de son entourage, et il est très difficile de rester calme dans ces cas-là. Souvent, on souhaite rembourser en nature, mais il vaudrait mieux s'abstenir pour ne pas compliquer la situation. En répondant à la négativité, un individu ne recevra qu'une nouvelle part de colère et d'agressivité, et sa vie sera encore plus remplie de déception et de colère. En fin de compte, tout le monde y perdra. Apprendre à se contrôler dans de telles situations est difficile, mais nécessaire. Pour ce faire, aussi difficile que cela puisse être, il est important de toujours être de bonne humeur.

- essaie de ne pas dramatiser situations de vie, et ne cédez pas à l’impulsion d’exagérer le négatif ;

- doit être utilisé dans votre vocabulaire le plus souvent possible les mots « je suis plus fort que ça », « je peux le gérer », « ça va » ; de telles formulations verbales aideront à examiner problème existant différemment;

- avant de partager un problème avec qui que ce soit, vous devez réfléchir et ne pas le dire à toutes vos connaissances ; vous devez le digérer vous-même pour vous calmer ; des amis bien intentionnés peuvent montrer plus de sympathie que nécessaire, ce qui peut être encore plus bouleversant ;

- vous devez visualiser mentalement votre calme (devenir une personne calme et calme dans votre imagination) ;

— vous devez déterminer vous-même les facteurs qui font qu'une personne perd son sang-froid et le contrôle d'elle-même. Connaître et éviter les irritants personnels aidera une personne à rester calme tout au long de la journée ;

- il est important d'apprendre à contrôler ses émotions ; pour ce faire, il faut se souvenir des moments où une personne pourrait rester dans situation difficile calme;

- on ne peut pas répondre aux attaques dans un état d'irritation, il vaut mieux garder le silence jusqu'à ce que le calme s'installe ;

- dans toute situation, recherchez toujours quelque chose de positif ;

— après avoir entendu des critiques adressées à soi-même, une personne doit y trouver un grain rationnel ; si c’est difficile, alors vous devez ignorer ce qu’ils disent ;

- doit être développé attitude positive aux personnes;

- il ne faut pas oublier que les émotions négatives qui s'emparent sont préjudiciables avant tout à la personne elle-même, donc si une erreur est commise, elle doit être admise ;

- pour se calmer, il faut écouter des livres audio qui favorisent une perception positive de la vie ;

- s'il y a une personne qui peut soutenir l'individu, alors vous devriez lui parler ;

- regarder des citations de livres peut aider une personne à adopter un comportement positif ;

— les difficultés de la vie doivent être considérées comme une formation : plus un individu réussit dans la vie, plus il surmonte de situations négatives ;

- une personne ne peut pas être aimée de tout le monde, personne ne peut le faire, il serait donc préférable de laisser les relations avec certaines personnes appartenir au passé. De cette façon, vous pouvez vous libérer d’un lourd fardeau et communiquer davantage avec ceux qui influencent positivement une personne ;

— pour créer une atmosphère de calme, vous pouvez utiliser de la musique calme ou du silence, des bougies parfumées ;

— quelques respirations profondes peuvent aider une personne à soulager ses tensions, son anxiété et à s'adapter à un rythme plus calme ;

- suivre une routine quotidienne et une alimentation équilibrée et enrichie permettra à une personne d'être en bonne santé, et donc de maintenir sa paix intérieure ;

- éviter une consommation excessive de caféine et de sucre, en maintenant les apports nécessaires bilan hydrique peut être pris en charge état calme corps;

- une activité physique quotidienne soulagera les tensions, ce qui vous permettra de contrôler vos ressentis ;

- la méditation et le yoga peuvent vous aider à retrouver la tranquillité d'esprit ;

- pour ne pas penser à la même chose, il faut se laisser emporter par quelque chose d'intéressant ou de créatif ;

— il est important de pouvoir se détendre et, si nécessaire, prendre une journée de congé pour se ressourcer ;

- La respiration par le diaphragme - le ventre aidera à soulager rapidement les tensions et vous permettra de vous calmer en quelques minutes. Pendant la respiration abdominale, le ventre monte et descend. Vous devez inspirer par le nez, puis retenir votre souffle pendant quelques secondes et expirer lentement.

Alors pourquoi est-il important d’apprendre à rester calme ? Pour que l'impatience et la colère n'épuisent pas votre âme et votre cœur. Afin de faire plus dans la vie, de mieux communiquer et de vivre une vie plus utile et plus productive.

Parfois, la vie présente des situations dans lesquelles tout est irritant : le mari ne vous remercie pas pour le dîner, les enfants ne veulent pas emballer leurs jouets et le patron vous réprimande pour ne pas avoir terminé une tâche à temps...

Est-il possible de se débarrasser de l’irritabilité superficielle et de prendre confiance en soi ? Les psychologues assurent que c'est non seulement possible, mais aussi nécessaire : cela rend la vie beaucoup plus facile et aide à maintenir la paix et l'équilibre.

Pourquoi une personne perd-elle son calme ?

Après avoir explosé une fois de plus pour une affaire insignifiante, la femme commence à réfléchir à la façon d'être calme et de ne pas devenir nerveuse. Ils utilisent des sédatifs, des conversations à cœur ouvert avec un ami proche, un entraînement automatique et même un comptage bruyant jusqu'à dix dans une situation critique. Mais le corps épuisé exige son chemin et à nouveau une panne s'ensuit avec des décisions ridicules dictées en aucune façon. bon sens, mais avec des impulsions et des émotions momentanées.

À chaque fois, la perte de calme se répète simplement parce qu'il n'existe pas de recette exacte et unique pour rester calme dans n'importe quelle situation. Par conséquent, avant de chercher des moyens de sortir de la situation actuelle, il convient d’en comprendre les causes. Pourquoi certaines femmes perdent-elles leur calme sur des questions insignifiantes, tandis que d'autres peuvent se vanter d'une retenue de fer ?

Parmi les raisons les plus courantes de perte de calme figurent :

• Des « déclencheurs », c'est-à-dire des choses, des personnes ou des événements qui nous irritent pour des raisons qui nous sont inconnues : par exemple, un voisin avec un chien ou une heure de pointe dans le métro.
• Une dépression prolongée, combinée au désespoir et à l'anxiété, peut provoquer de l'irascibilité.
• La fatigue chronique et le manque de vitamines peuvent également entraîner une perte de calme.
• La présence d'un inconfort physique : lorsqu'une personne a faim ou froid, même une raison mineure suffit à la mettre en colère.
• Présence de maladies : par exemple, en cas de diabète ou de maladies thyroïdiennes, une irritabilité accrue est souvent observée.

En identifiant la cause de votre irritation, vous pouvez la résoudre, plutôt que de faire face aux conséquences d'un tempérament qui ne fait que signaler, par exemple, de la fatigue ou un mal-être.

FAIT! Pendant la grossesse, de nombreuses femmes éprouvent des difficultés d’équilibre et de réactions adéquates face à des situations familières. N'ayez pas peur, c'est simplement l'effet d'un changement dans les niveaux hormonaux.

Du calme, juste du calme !

Les psychologues le disent avec assurance : malgré le fait qu'il n'existe pas de méthode universelle pour devenir calme et ne pas être nerveux, chaque personne peut apprendre à rester calme dans certaines situations de la vie.

• Changez votre point de vue sur des choses familières. Regardez le monde sous un angle positif : aimez-vous et aimez ceux qui vous entourent. Pardonnez-vous, ainsi qu'aux autres, les erreurs et les défauts mineurs, ne leur faites pas de reproches et ne leur faites pas pression. Faites preuve de patience et de compréhension, apprenez à arrêter votre irritation. Avant de vous inquiéter, réfléchissez à la pertinence de ce comportement : qu’est-ce qui va changer et à qui profitera de l’inquiétude.

• Changez votre comportement. Si une situation stressante est inévitable, vous devez alors modifier votre réaction : essayez de retenir votre réaction négative, modélisez l'évolution de la situation, évitez de communiquer avec des personnes sujettes au drame. Regardez les choses à travers les yeux d’une grand-mère, sage grâce à l’expérience de vie d’une gentille vieille femme.

• Se détendre. Dans n’importe quelle situation, il est important d’essayer de rester calme. Pour ce faire, les psychologues conseillent de se détendre, et chacun le fait à sa manière : certains écoutent de la musique douce, certains utilisent des huiles aromatiques, certains méditent. De nombreuses femmes trouvent que les enfants et les animaux sont un facteur apaisant, alors participez à des jeux thérapeutiques avec votre bébé et votre chat.

Ces conseils simples et transparents, accessibles à tous, vous aideront à comprendre comment apprendre à être calme et à réaliser vos rêves d'équilibre.

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Il n'est jamais trop tard pour changer de comportement et apprendre à accepter sereinement le monde et les gens. Ce n’est qu’après qu’une femme commence à regarder le monde avec calme et équilibre qu’elle comprend à quel point la paix signifie dans la vie. Votre tranquillité d’esprit est la clé du bien-être personnel et familial, d’un climat de travail convivial et d’amitiés solides.

L’anxiété, le stress et le déséquilibre sont devenus des compagnons fréquents de l’homme moderne. De telles conditions sont causées par un énorme flux d’informations négatives provenant principalement de la télévision et d’Internet. De plus, les problèmes domestiques et professionnels perturbent l’état d’équilibre. Tous ces facteurs affectent négativement le psychisme. et équilibré, comment faire face aux situations stressantes ? Nous vous expliquerons des moyens efficaces pour vous aider à apprendre à contrôler vos émotions.

Signes de perturbation

Comment cette condition se manifeste-t-elle ? Voici les principaux signes :

• changements d'humeur fréquents sans raison ;
• irritabilité déraisonnable;
• manifestation d'agression;
• diminution de l'attention, de la persévérance;
• mal de tête;
• faiblesse;
• insomnie.

Avez-vous découvert un symptôme ou plusieurs à la fois ? Du calme, juste du calme : nos conseils vous aideront à y faire face.

Pourquoi contrôler ses émotions ?

Pensons à la fréquence à laquelle chacun de nous prononce de telles phrases : « J'ai agi de manière si imprudente », « Je n'ai pas pu contenir mes émotions », etc. En fait, les gens ont tendance à justifier leurs propres actions par leur incapacité à contrôler leur comportement. Mais une telle incontinence conduit à la destruction des contacts sociaux d'une personne, en particulier, elle affecte négativement les relations familiales, interfère avec l'épanouissement professionnel et l'évolution de carrière, et aussi développement personnel. C'est pourquoi l'un des secrets une personne qui a réussi Vous pouvez appeler cela du calme - seul le calme vous aidera à trouver la bonne solution dans des situations critiques et à prendre en toute confiance les mesures nécessaires.

Comment développer une telle qualité en soi ? Où commencer? Ci-dessous nous vous dirons

La psychologie considère le concept d'équilibre comme la capacité de répondre à des stimuli externes. Ainsi, en apprenant à percevoir correctement des facteurs de différents types et forces, il est possible d’acquérir la capacité de contrôler ses propres émotions. Comment pouvez-vous cesser de prendre trop à cœur les problèmes qui surviennent dans la vie ? Ci-dessous nous vous proposons plusieurs moyens efficaces résoudre un tel problème.

Repos complet

Comment se repose-t-il ? l'homme moderne après des périodes lourdes, il ne consacre le plus souvent pas plus de 5 à 6 heures au sommeil, alors qu'au moins 8 heures sont nécessaires à la santé. De plus, le bruit de l'agitation de la ville et des autoroutes ne vous permet pas de retrouver pleinement vos forces, et les problèmes urgents ne vous permettent pas de vous détendre et de sombrer dans un sommeil profond et profond. DANS dernières années il y a eu une croissance significative diverses violations système nerveux- les gens ont commencé à souffrir plus souvent d'insomnie, d'insomie et de troubles postsomiques (une sensation de faiblesse et de fatigue après le repos). Bien entendu, le manque de repos adéquat contribue au développement de l'irritabilité et d'une émotivité excessive. Comment retrouver son calme et son équilibre si on a du mal à dormir ? Voici quelques recommandations efficaces :

• Il ne faut pas regarder la télévision ni surfer sur Internet juste avant de se coucher, il vaut mieux lire un livre ;
• boire du thé à la menthe et au miel - c'est une boisson savoureuse et saine, qui aide également à faire face aux irritations et à la nervosité ;
• prenez un bain chaud avec des herbes de sauge, de mélisse, d'origan, de camomille - une procédure aussi agréable soulagera non seulement la fatigue, mais calmera également le système nerveux et préparera le corps au repos à venir;
• Il est recommandé d’éviter de boire du thé et du café forts ;
• N'oubliez pas une promenade quotidienne dans le parc : l'air frais vous rafraîchira et le paysage pittoresque vous calmera.

Vaut-il la peine de retenir ses émotions ?

Se promener tranquillement dans une ruelle pittoresque ou se détendre dans un fauteuil confortable avec une tasse de tisane aromatique est certainement un passe-temps utile pour calmer le système nerveux. Mais vaut-il la peine de réprimer ses émotions lorsque la situation encourage leur manifestation active ? Selon les psychologues, un tel confinement de la négativité en soi ne fait qu'aggraver condition mentale personne. Les experts recommandent de gérer les émotions accumulées à l'aide de passe-temps. Chaque personne choisit une activité en fonction de ses intérêts, mais les psychologues considèrent l'art-thérapie, les sports (y compris les sports extrêmes) et divers styles de danse comme les passe-temps les plus efficaces.

Journal de maîtrise de soi

Les experts recommandent une méthode telle que le contrôle psychologique aux patients qui se plaignent d'incontinence et de déséquilibre. Son essence réside dans l'observation des réactions qui se produisent chez une personne à tout stimuli externe. Pour ce faire, les psychologues proposent de tenir un journal dans lequel il est recommandé de noter divers situations de conflit et la réaction du sujet à leur égard. Après quoi, les enregistrements doivent être analysés, en collaboration avec un spécialiste, déterminés et, si possible, éliminés la cause profonde de l'incontinence.

En plus de tenir un journal, il existe d'autres moyens de se maîtriser. Par exemple, comme la méditation, les exercices de respiration et autres. De plus, l'incapacité à contrôler les émotions peut être cachée sous couvert d'humour et d'attitude positive envers les autres.

Introspection

Une auto-analyse systématique vous aidera également à apprendre à contrôler la manifestation émotions négatives. Les experts recommandent de consacrer quelques minutes chaque jour à réfléchir et à comprendre les actions et les réactions des autres à leur égard. Il est important que rien ne vous dérange - l'auto-analyse doit être effectuée en silence et dans des conditions confortables pour la personne. Les psychologues recommandent de se regarder de l'extérieur - ce n'est que dans ce cas que vous pourrez réaliser évaluation objective, après quoi il est possible de tirer les bonnes conclusions. Il est recommandé d'écrire les jugements les plus importants pour une personne qui ont été formulés à la suite de l'auto-analyse - cela augmentera l'efficacité de l'auto-analyse en tant que moyen d'atteindre l'équilibre.

En plus de ce qui a déjà été dit, nous partagerons des choses simples, mais des conseils efficaces Comment devenir calme et équilibré :

1. Créez du confort autour de vous. Lorsqu'une personne se sent mal à l'aise dans une pièce, une irritation et une agressivité apparaissent. Par conséquent, il est si important de créer correctement l’intérieur non seulement à la maison, mais également au travail. Vous devez être guidé par le principe : « Vous n'avez pas besoin de ce qui est cher, mais de ce que vous aimez.
2. Minimisez la communication avec les personnes qui ont une attitude négative envers le monde qui les entoure et se plaignent souvent de la vie.
3. Déterminez vos propres priorités et fixez-vous un objectif clair.
4. Pratiquez la gestion du temps - le contrôle du temps réduira la probabilité que des situations critiques se produisent et rationalisera les affaires quotidiennes.
5. Ne laissez pas les tâches inachevées.

Si vous ne savez pas comment retrouver votre calme et votre équilibre, vous devriez demander l’aide de spécialistes, notamment d’un psychologue et d’un neurologue.

Nous avons probablement tous remarqué que certaines personnes, lorsque surgissent les difficultés les plus mineures, commencent à se comporter comme si un terrible désastre s'était produit. La disparité dans leur réponse à la situation actuelle semble étrange et peut être effrayante. Et c’est vrai : vous pouvez tout attendre de ces personnes.

Ils ne contrôle pas leurs émotions, peut déclencher des conflits de nulle part et faire preuve d'agressivité. Parfois, cela peut être dangereux pour les autres, il est donc important d’apprendre à reconnaître ces personnes. Ils ont des caractéristiques différentes :

• expression du visage tendue et figée
• manque de naturel et de spontanéité dans le comportement
• mouvements nerveux et contractions du corps
• irritabilité et nervosité dans toutes les situations
• conversation bruyante

Aussi étrange que cela puisse paraître, cela arrive à presque tout le monde - tout le monde a moments difficiles dans la vie. Nous devons apprendre à faire face à de telles conditions.

Comment peux-tu te calmer ?

Utiliser l'activité physique

La meilleure façon - change-toi de la situation. Un changement radical dans l’orientation de nos activités aide très bien. En termes simples, « chargez-vous » d’activité physique. Les exercices sportifs aideront à soulager l’excès de nervosité dont vous êtes devenu trop envahissant :

• battre le sac de boxe
• faire du vélo
• courir
• Entraînez-vous sur des appareils d'exercice ou avec des haltères.

Non seulement vous serez distrait, changerez le sens de votre énergie, mais vous passerez aussi simplement du temps utilement :) Si vous faites cela régulièrement, vos nerfs se calmeront ! Beaucoup de gens aiment utiliser des techniques de méditation, mais cela doit être appris.

La technique de méditation la plus simple pour contrôler les émotions.

Trouvez un endroit calme et paisible, asseyez-vous confortablement (de préférence en position du lotus ou sur une chaise à dossier droit) - rien ne devrait t'arrêter et distraire.

1. Détendez vos épaules, mais gardez le dos droit et la tête haute. Concentrez-vous sur un point de la pièce.
2. Respirez par le nez, essayez de détendre autant de muscles que possible. Essayez d'utiliser votre estomac pour inspirer.
3. Comptez jusqu'à 10 à chaque respiration - ne vous précipitez pas. Concentrez-vous là-dessus, essayez de ne penser à rien d’autre.

En général, si l'on parle de la façon de respirer : une respiration calme réduit la saturation en oxygène du sang et aide à se calmer, tandis qu'une respiration active, au contraire, nous revigore et nous tonifie.

Les animaux de compagnie sont un excellent moyen de réduire le stress

Tout le monde sait que les animaux sont parfaits pour aider à faire face à l’anxiété et à l’émotivité excessive. Cependant, presque personne ne l'utilise dans la vie.

Si vous avez un animal de compagnie, jouez avec lui et caressez-le. C'est bien pour lui et c'est bien pour toi. C'est exactement pour ça que vous avez acheté cet animal ! Vous pouvez même parler, personne n'en rira ;) Et assurez-vous de penser à quelque chose d'agréable !

Maîtrise de soi

Une compétence très utile et importante est son propre état. Ce n'est pas difficile à apprendre. Écoutez-vous simplement :

• Comment et que dites-vous – intonation, tempo, ton ?
• Dans quelle mesure vos mouvements corporels sont-ils calmes et mesurés ?
• Contrôlez-vous vos expressions faciales ?

Si quelque chose ne va pas, arrêtez-vous et commencez à le faire correctement. Plus vous agissez calmement, plus vous devenez réellement calme.

Notre corps nous aide à contrôler nos émotions. Si vous ne pouvez pas tout faire en même temps, apprenez à vous sentir progressivement et ne vous précipitez nulle part.

Ne vous en faites pas

Tout le monde a probablement remarqué qu’il est très courant que nous revivions sans cesse ce qui s’est passé dans notre tête. Et à chaque fois, cela conduit à une explosion d’émotions négatives. Non, ne fais pas ça. Vous ne devriez pas dire à tout le monde ce qui s’est passé. Cela vous évitera de vous laisser distraire et d’oublier ce qui s’est passé.

Il vaut mieux imaginer ce qu’une personne calme et équilibrée ferait à votre place. Et si vous êtes irritable tout seul, écrivez une liste de ce qui vous met en colère sur un morceau de papier et essayez de ne pas y faire face :)

Résumé

Menez une vie saine, mangez bien et dormez suffisamment. Ne vous inquiétez pas des bagatelles et dépensez votre énergie de manière rationnelle.

N'oubliez pas l'exercice. Si vous sentez que vous êtes sur le point de vous mettre en colère, faites rapidement de l'exercice. Vous pouvez utiliser des techniques méditatives ou les utiliser pour calmer vos nerfs. Quelles questions vous posez-vous sur votre vie ? Demandez dans les commentaires :)

Tout d’abord, décidez si vous pouvez réellement gérer le problème ; si vous ne pouvez rien y faire, sortez-le de votre tête. Si vous pouvez faire quelque chose, essayez de le faire par étapes, étape par étape. Tenter de résoudre, par exemple, le problème de « tous les affamés du monde » d’un seul coup peut mettre à rude épreuve les forces de n’importe qui. Il existe une vieille énigme : « Comment peut-on manger un éléphant ? "Vous devez couper un petit morceau et manger." « Prenez » une petite partie du problème et résolvez-le d’abord. Passez ensuite au suivant. Ray Kroc, l'homme qui a transformé McDonald's en une chaîne de hamburgers multimilliardaire, a expliqué comment il gère ses problèmes : « J'ai appris à ne pas me laisser submerger par les problèmes. Je refuse de m’inquiéter de plus d’une chose à la fois, et je refuse de laisser des inquiétudes inutiles m’empêcher de dormir.

2. Mettez tous les soucis de votre esprit.
Entraînez-vous à des techniques pour « décharger » votre cerveau des peurs, de la haine, de la timidité, des regrets et des remords. Visualisez comment tout ce qui provoque votre anxiété et votre excitation disparaît progressivement de la vue, devient de plus en plus petit et finit par disparaître complètement (même une simple tentative de le faire apportera un soulagement). Déchargez sur quelqu'un en qui vous avez confiance toutes ces questions lancinantes qui occupent vos pensées, et vous remarquerez immédiatement que vous avez acquis une perspective plus rationnelle et plus objective. Notez toutes vos inquiétudes sur un morceau de papier et prenez la ferme décision de revenir sur ces questions à un autre moment, plus approprié.

Une de mes connaissances, dont le père est décédé il y a de nombreuses années, m'a dit que toutes ces années, il avait été tourmenté par la colère et l'indignation envers le défunt. Son père était alcoolique et, naturellement, faisait de la vie de sa famille un enfer. Essayant d'une manière ou d'une autre de laisser tout cela derrière elle, une connaissance s'est tournée vers moi pour obtenir de l'aide. Je lui ai conseillé d'écrire une lettre à son père, d'y exprimer toute sa colère, tous ses griefs, ses inquiétudes et son indignation, d'apporter cette lettre sur la tombe de son père et de l'y brûler. Cet acte a eu un effet curatif sur mon ami : il a laissé libre cours à ses émotions, s'est défoulé, a pardonné à son père, a oublié son indignation et a commencé à avancer dans sa vie.

Cette méthode fonctionne également en sens inverse. Autrement dit, nous devrions parfois demander pardon.

Un jour, alors que j'étais à l'université, j'ai participé à un « week-end interconfessionnel » organisé par l'Église catholique. Un soir, nous étions réunis dans une pièce faiblement éclairée et avons eu une conversation sur l'importance de rechercher et de demander pardon pour tous nos péchés, pour toutes les mauvaises choses que nous faisons tout au long de notre vie. On nous a demandé d'écrire toutes les mauvaises choses auxquelles nous pouvions penser sur de petites cartes de type carte postale (certains d'entre nous en avaient besoin de plusieurs !). Une fois que nous avons terminé, toutes les cartes étaient attachées à une grande croix en bois, symbolisant l’amour et le pardon. Puis, une à une, nous avons retiré nos cartes de la croix et les avons brûlées à son pied. Même maintenant, plus de vingt ans se sont écoulés, je ressens encore le silence dans lequel nous avons écrit tout cela. Et lorsque nos « péchés » étaient engloutis dans une flamme purificatrice, on pouvait entendre des sanglots et des reniflements dans une pièce pleine d’hommes presque adultes. Nous nous sommes cachés les yeux et nous nous sommes passés des sacs de mouchoirs en papier. C'était une catharsis – nettoyage et guérison. Chacun de nous a vécu un moment étonnant et inoubliable. Cet exercice peut facilement être transposé dans un environnement professionnel, communication d'entreprise et produisent des résultats similaires - seulement, au lieu de brûler les notes, elles peuvent être envoyées vers un dispositif de déchiquetage de papier.

3. Gérez les symptômes physiques du stress le plus rapidement possible.

Portez une attention particulière aux signes physiques de stress. Les premiers signes de perte de calme peuvent être ressentis ainsi : pression dans la poitrine, tremblements, pommettes raides et lourdeur dans la nuque, grincements de dents, etc. L'élimination des symptômes physiques évitera d'autres complications. Des symptômes physiques graves peuvent rapidement devenir des problèmes à part entière. Les premiers problèmes physiques peuvent être facilement surmontés grâce à techniques simples exercices de respiration et relaxation. L’exercice régulier est également un excellent moyen de gérer les symptômes physiques.

4. Profitez de votre foi et de votre capacité à vous concentrer.

La foi joue un rôle important dans la paix. Permettez-moi de vous rappeler que la foi est une confiance en vous-même, en les autres et/ou en une puissance spirituelle supérieure dans le but de recevoir du soutien et des conseils en cas de besoin. Parfois, pour surmonter un obstacle qui trouble notre paix, les conseils d'un véritable ami, d'un consultant de confiance, d'un mentor ou d'un prêtre suffisent. Beaucoup de gens ont peur de demander de l’aide : ils y voient un signe de faiblesse. Si vous croyez en une puissance spirituelle supérieure, je vous encourage fortement à renforcer votre relation avec elle. Pour moi personnellement, rester en contact avec Dieu par la prière, la méditation et la lecture de la Bible a toujours été le chemin le plus sûr vers la paix.

Augmenter la concentration et la concentration est également très important. Lorsque vous essayez de faire trop de choses à la fois, vous devenez distrait et désorganisé. Au contraire, planifier régulièrement notre travail et hiérarchiser nos tâches apporte un sentiment de contrôle dans nos vies, organise nos pensées et nous aide à éviter le stress.

5. Faites attention à la façon dont vous parlez à vous-même et aux autres.

Lorsque vous vous réveillez le matin, écoutez une vague paisible, satisfaite et apaisante et ayez une vision positive de la vie. Il est important d’éliminer toutes les idées négatives de toutes vos conversations – elles entraînent des tensions et du stress. N'oubliez pas : les mots que nous prononçons ont un certain effet sur nos pensées et, à leur tour, affectent nos sentiments et nos actions.

6. Efforcez-vous d’atteindre plus d’équilibre dans votre vie.

Atteindre un équilibre dans la vie peut être une tâche difficile pour vous. Si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez probablement remarqué que si vous vous concentrez sur un aspect de votre vie, comme votre carrière, vous devez inévitablement en sacrifier d'autres, comme vos relations personnelles (avec votre moitié, vos enfants, vos amis). , etc.) .d.). Une vie équilibrée n’est pas un concept statique. Il s’agit plutôt d’un phénomène vivant, dynamique et en constante évolution (parfois inattendu).

L’essentiel est simplement d’identifier les composantes les plus importantes de l’équilibre de vie (spiritualité, relations, argent, carrière, éducation, santé, etc.) et de pouvoir les hiérarchiser selon leur importance relative. Une fois que vous avez dressé une telle liste de priorités, il devient immédiatement plus facile d'évaluer la façon dont nous vivons réellement par rapport à la façon dont nous aimerions vivre, après quoi il est facile de faire les ajustements nécessaires.

Restreindre le pouvoir nécessite une grande autodiscipline, même si, à première vue, cela contredit ce que nous pensons être la base du succès : nous associons le progrès à l’activité et à la rapidité. Mais il est très important de restreindre le pouvoir et, s’il est utilisé efficacement, il produit des résultats puissants.