Test pour déterminer le niveau de résistance au stress. Test de résistance aux contraintes. Méthode de Holmes et Rahe pour déterminer la résistance au stress et l'adaptation sociale

Instructions. Lisez la question et choisissez la réponse la plus appropriée.

    À quelle fréquence des problèmes inattendus vous déséquilibrent-ils ?

    À quelle fréquence avez-vous l’impression que les choses les plus importantes de votre vie échappent à votre contrôle ?

Jamais - 0. Presque jamais - 1. Parfois - 2. Assez souvent - 3. Très souvent - 4.

    À quelle fréquence vous sentez-vous « nerveux » ou déprimé ?

Jamais - 0. Presque jamais - 1. Parfois - 2. Assez souvent - 3. Très souvent - 4.

    À quelle fréquence avez-vous confiance en votre capacité à faire face à vos problèmes personnels ?

    À quelle fréquence avez-vous l’impression que tout se passe exactement comme vous le souhaitez ? Jamais - 4. Presque jamais - 3. Parfois - 2. Assez souvent - 1. Très souvent - 0.

    À quelle fréquence parvenez-vous à contrôler votre irritation ?

Jamais - 4. Presque jamais - 3. Parfois - 2. Assez souvent - 1. Très souvent - 0.

    À quelle fréquence avez-vous l’impression de ne pas pouvoir gérer ce qu’on vous demande ?

Jamais - 0. Presque jamais - 1. Parfois - 2. Assez souvent - 3. Très souvent - 4.

    Avez-vous souvent l’impression de réussir ?

Jamais - 4. Presque jamais - 3. Parfois - 2. Assez souvent - 1. Très souvent - 0.

    À quelle fréquence vous mettez-vous en colère à cause de choses que vous ne pouvez pas contrôler ?

Jamais - 0. Presque jamais - 1. Parfois - 2. Assez souvent - 3. Très souvent - 4.

    Pensez-vous souvent que tant de difficultés se sont accumulées qu’elles ne peuvent être surmontées ?

Jamais - 0. Presque jamais - 1. Parfois - 2. Assez souvent - 3. Très souvent - 4.

Interprétation des résultats des tests. Le traitement des résultats est effectué en calculant la somme des points marqués par le candidat sur toutes les questions du test. La résistance aux contraintes est déterminée par

tableau 3.7. donné ci-dessous en fonction du nombre de points marqués par le sujet et de son âge.

Tableau 3.7. Évaluation de la résistance au stress

résistance au stress

De manière satisfaisante

Très mauvais

Test pour déterminer la résistance au stress de la personnalité28

Vous trouverez ci-dessous un test qui vous permet d'évaluer votre niveau de résistance au stress. Vous obtiendrez un résultat plus objectif, plus vos réponses seront sincères. Encerclez l'option appropriée pour chaque énoncé (s'il n'y a pas de formulaires sur la feuille de papier, un point est attribué à côté du numéro de question).

Tableau 3.8.

Déclarations

rarement

Parfois

souvent

1. Je pense que je suis sous-estimé dans l'équipe

2. J'essaie de travailler et d'étudier, même si je ne suis pas en parfaite santé.

3. Je m'inquiète de la qualité de mon travail.

4. Je peux être agressif

5. Je ne tolère pas les critiques.

6. Je deviens irritable

7. J'essaie d'être un leader lorsque cela est possible.

8. Je suis considérée comme une personne persistante et affirmée.

9. Je souffre d'insomnie

10. Je peux combattre mes ennemis

11. J’éprouve des difficultés émotionnelles et douloureuses.

12. Je n'ai pas assez de temps pour me reposer

13. J'ai des situations de conflit

28 Psychologie de la personnalité » Comp. N.V. Kirsheva, N.V. Ryabchikova. - M., Hélikon, 1995

Fin de tableau. 3.8.

Déclarations

rarement

Parfois

souvent

14. Je n'ai pas le pouvoir de me réaliser

15. Je n’ai pas assez de temps pour faire ce que j’aime.

16. Je fais tout rapidement

17. J'ai peur de ne pas pouvoir entrer à l'université.

18. J'agis de manière imprudente et je m'inquiète ensuite de mes actions et de mes actions.

Tableau 3.9.

Test pour déterminer la résistance au stress de la personnalité

Points totaux

Niveau votre résistance au stress et

1 - très faible

2 - faible

3 - en dessous de la moyenne

4 - légèrement en dessous de la moyenne

5 - moyen

6 - légèrement au-dessus de la moyenne

7 - au-dessus de la moyenne

8 - haut

9 - très élevé

Moins vous marquez de points (nombre total), plus votre résistance au stress est élevée, et vice versa. Si vous avez une résistance au stress de niveau 1 voire de niveau 2, alors vous devez changer radicalement votre mode de vie.

Bonjour, chers lecteurs du blog !

Je continue le sujet du stress commencé dans l’article précédent. Cette fois, je vous suggère de faire un simple test d'effort pour déterminer votre sensibilité aux stimuli externes ; cela ne vous prendra que quelques minutes. J'ai passé ce test tiré du livre de Sergei Klyuchnikov « Gardez votre stress dans votre poing. Comment profiter des situations stressantes.

- C'est la réaction naturelle du corps au danger qui s'est présenté. Grâce à cette propriété, une personne est capable de mobiliser presque instantanément ses ressources à des fins de défense ou d'attaque.

Afin de savoir si vous souffrez de stress ou non, je vous suggère de prendre une feuille de papier et un stylo. Répondre aux questions suivantes. Répondez vite, tel quel, soyez honnête avec vous-même ! Il n'y a pas de bonnes ou de mauvaises réponses. Il n'y a que VOS réponses.

Vous pouvez répondre à chaque question :

  • « Oui » ou mettez « + » si vous l'avez et très souvent ;
  • « Non » ou « - » si vous n’en avez pas du tout ;
  • « Parfois » ou « 0 » si parfois, pas souvent, mais cela arrive.

Test "Êtes-vous sensible au stress"

  1. Vous sentez-vous souvent fatigué ?
  2. Ressentez-vous une diminution de votre capacité de concentration ?
  3. Avez-vous remarqué que votre mémoire s'est détériorée ?
  4. Avez-vous tendance à l'insomnie ?
  5. Ressentez-vous souvent des douleurs dans la colonne vertébrale ?
  6. Avez-vous de graves maux de tête ?
  7. Avez-vous des problèmes d'appétit?
  8. Vous remarquez que le repos ne donne pas les résultats escomptés ?
  9. Vous vous ennuyez au travail ?
  10. T'énerves-tu facilement?
  11. Remarquez-vous une tendance à une agitation excessive ?
  12. Avez-vous souvent envie de boire de l'alcool ? Juste comme ça, sans vacances, sans raison.
  13. Fumez-vous souvent ?
  14. Avez-vous parfois du mal à mener à bien une pensée ?
  15. Arrêtez-vous souvent de vous aimer ?
  16. Devenez-vous souvent anxieux sans raison apparente ?
  17. Souvent, vous ne voulez voir personne ?

Traitement des résultats

Calculez vos points :

  • Pour la réponse « Oui » ou « + » 2 points ;
  • Pour la réponse « Parfois » ou « 0 » 1 point ;
  • Pour la réponse « Non » ou « - » 0 point.

De 0 à 5 points. Très probablement, vous avez passé le test superficiellement et pas sérieusement, car une telle résistance au stress est peu probable. Il est possible que vous soyez venu sur ce blog pour lire.

De 0 à 10 points. Vous pouvez être envié ! Vous êtes incroyablement résistant au stress. Dans des situations inattendues et dangereuses, vous êtes calme et raisonnable. C'est rare. Nous devons prendre exemple sur vous !!!

De 10 à 25 points. Le stress vous ennuie, mais ne crée pas de problèmes particuliers. Le niveau de stress est moyen. Cela signifie que s’en débarrasser ne sera pas trop difficile pour vous.

De 25 à 34 points. Le niveau de stress est élevé ! Vous devriez sérieusement réfléchir aux conséquences ! Si vous n’exagérez pas, les conséquences ne sont pas loin. Ne négligez pas votre santé ! Vous devez de toute urgence changer de vie !

Ce qu'il faut faire? Un peu de théorie

Le test est donc réussi, les résultats sont connus. Si vous avez marqué plus de 25 points, ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seul, cela arrive à beaucoup de gens. Certains ne soupçonnent même pas qu'ils sont victimes de ce processus destructeur : ils vivent avec un tel « diagnostic » depuis de nombreuses années, voire des décennies, et ne comprendront pas de quoi ils souffrent. Mais vous, chers lecteurs, savez et avez probablement déjà réfléchi à la manière de vous débarrasser des conséquences du stress moderne. Oui, justement des conséquences !

Ce n’est pas le stress en lui-même qui est dangereux, mais ses conséquences.

Pourquoi les conséquences ? Je vais essayer de t'expliquer. Il y a longtemps, il y a cent ans, une personne confrontée à un danger, à une irritation ou à une mauvaise surprise éprouvait une sensation particulière, une mobilisation instantanée de presque tous les systèmes de son corps. Dans cet état, le pouls a fortement augmenté, la pression a augmenté, de l'adrénaline a été libérée dans le sang et plusieurs centaines de changements physiologiques supplémentaires se sont produits. Le processus de mobilisation est contrôlé par ce que l'on appelle le « cerveau reptilien » ; sa tâche n'est pas de penser, mais d'assurer la survie de l'organisme.

Le psychophysiologiste canadien Hans Selye a appelé cette condition le stress. Sous cette forme, le stress aide une personne soit à attaquer le danger, soit à y échapper. Dans tous les cas, échappez-vous d'une manière ou d'une autre. La tension apparue et l'énergie libérée ont permis d'augmenter la force plusieurs fois. Le danger a été vaincu, l'énergie a été dépensée, la tension s'est apaisée et le corps est revenu à son état normal. Le cerveau reptilien a supprimé la mobilisation générale.

Au fil du temps. La civilisation s'est développée, mais le mécanisme de défense est resté et fonctionne toujours. Seul son effet sur le corps humain a changé. De nos jours, en cas d'irritation ou de danger externe, la tension artérielle augmente encore, l'adrénaline est libérée dans le sang, le pouls s'accélère, les muscles se tendent et une personne subit un stress naturel. Alors que se passe-t-il maintenant ? L'étiquette moderne, les règles de savoir-vivre, l'éducation, ainsi que les codes du travail, moral, administratif et pénal ne permettent pas d'attaquer, de frapper et de s'enfuir. Dans certains cas, s’enfuir est stupide et drôle.

En conséquence, le corps était armé, mobilisé, tendu et l’énergie était libérée. Et rien ne s'est passé ! Il n’y a pas eu de libération physique. Tension musculaire et une augmentation de l'adrénaline est restée dans le corps. Mais le cerveau reptilien exige une action, il pense que le danger n'est pas encore éliminé et ne donne pas l'ordre de « retirer » la protection. Cette condition peut durer longtemps. Le corps gaspille ses ressources pour se protéger d’une menace passée. C’est là que surgit une fatigue incompréhensible. La tension musculaire entraîne un pincement des vaisseaux sanguins, perturbant la nutrition normale des tissus, ce qui peut provoquer certaines maladies ; Les nerfs pincés entraînent de la douleur.

Une personne réagit nerveusement à un malheur tombé, avec lequel elle ne peut physiquement rien faire. Dans les temps anciens, un tel malheur aurait été frappé plusieurs fois avec un bâton et cela aurait été la fin. Toute la vapeur est éteinte ! Mais à notre époque, non, c’est impossible : la loi et les principes moraux de la société ne le permettent pas. Il suffit donc de s'indigner et de se plaindre du sort. La colère, les inquiétudes et les griefs s’accumulent et conduisent, avec le temps, à une faible estime de soi, à des sentiments d’infériorité, à une insatisfaction à l’égard de la vie et à des maladies chroniques. C’est ainsi que le stress est passé d’un protecteur à un destructeur.

Que faire à ce sujet ? La réponse est simple : n’accumulez pas de stress émotionnel excessif, d’inquiétudes, de colère, d’irritation. Essayez de vous débarrasser de ce « bien » le plus rapidement possible. Il existe de nombreuses façons. Vous pouvez en lire quelques-uns dans mon article 66. Mais lire ne suffit pas, il faut la mettre en pratique chaque jour, alors seulement il y aura un résultat.

conclusions

1. Connaître les principaux signes du stress vous permettra de le reconnaître rapidement et d'agir. Les principaux signes de stress, quelle que soit sa cause, sont :

  • Fatigue constante ;
  • Insomnie;
  • Manque de temps;
  • Incapacité à se concentrer ;
  • Incapacité à prendre une décision ;
  • Appétit faible ou excessif ;
  • Irritabilité accrue ;
  • Insatisfaction envers soi-même ;
  • Manque de respect de soi ;
  • Douleur dans le dos, dans la colonne vertébrale ;
  • Maux de tête, vertiges ;
  • Coups de bélier ;
  • Tic nerveux ;
  • Difficultés d'élocution ;
  • Trouble digestif ;
  • Sentiments d'impuissance, de désespoir ;
  • Peur déraisonnable, anxiété ;
  • Abus de tabac, d'alcool ;
  • Perte d'intérêt pour son apparence ;
  • Troubles sexuels.

2. Comme vous pouvez le constater, le stress peut endommager tous les systèmes physiologiques humains. Le corps ne peut pas être constamment dans un état d’anxiété et de tension. Le stress est la mobilisation de presque toutes les ressources. Cela peut provoquer non seulement une nouvelle maladie, mais également une exacerbation de maladies existantes. En affectant le fonctionnement de tous les systèmes du corps, le stress change toute votre vie pour le pire.

    Haut niveau de régulation dans les situations stressantes.

    Vous vous caractérisez par un comportement retenu dans des circonstances stressantes et une bonne capacité à gérer vos propres émotions. Vous pouvez facilement mobiliser les ressources de votre corps pour surmonter la situation qui s’est présentée. Vous n'êtes pas irrité par les petites choses, mais situation de conflit sont capables de déterminer quelle est votre faute dans la détérioration d'une relation ou d'un échec, et quelle est la responsabilité de l'autre personne. En règle générale, une bonne nuit de sommeil suffit pour que vous vous sentiez rafraîchi tout au long de la journée de travail.

    Niveau modéré de régulation dans les situations stressantes.

    Vous n’êtes pas toujours en mesure de réagir adéquatement aux circonstances stressantes. Habituellement, vous gardez la maîtrise de vous-même, mais il arrive que des événements sans importance perturbent votre équilibre émotionnel et que vous ne puissiez pas contrôler vos émotions. Souvent, vous ne vous sentez pas suffisamment alerte et, au milieu de la journée, la fatigue peut s'accumuler, ce qui rend plus difficile la concentration et l'exécution des tâches professionnelles.

    Peut-être que votre état est dû au surmenage. Dans ce cas, il est important que vous consacriez plus de temps au repos et à la récupération.

    Si une diminution du niveau d'autorégulation en cas de stress n'est pas associée à une détérioration objective de la santé, alors il est recommandé de développer techniques efficaces contrôle des réactions émotionnelles.

    Peut-être que votre réaction excessive à la situation est due à vos caractéristiques de personnalité. Vous avez alors besoin de l'aide d'un psychologue ou d'un psychothérapeute, car la tension neuropsychique constante dans laquelle vous vous trouvez interfère avec votre vie professionnelle, dans vos interactions avec vos proches et provoque des situations conflictuelles.

    De plus, une mauvaise autorégulation dans des conditions stressantes peut entraîner des problèmes de santé au fil du temps.

    Mais il est possible qu'une diminution de la capacité à s'autoréguler sous l'effet du stress soit une manifestation d'une maladie mentale (par exemple : dépression, trouble anxieux-phobique, obsessionnel-compulsif ou post-traumatique, lésions cérébrales organiques, épilepsie, etc. ).

    Mauvais niveau de régulation dans les situations stressantes

    Vous perdez souvent le contrôle de vous-même dans une situation stressante ; vous ne parvenez pas à vous contrôler et à gérer vos émotions. En cas d’échec, de dispute ou de conflit, vous souffrez souvent de sentiments de culpabilité. Votre estime de soi est en Dernièrement diminué.

    En règle générale, vous vous sentez surmené et épuisé, vous sentez que les activités habituelles sont plus difficiles, il y a un déclin de la sphère volitive, des difficultés à concentrer votre attention et à prendre des décisions. Vous êtes gêné par l’instabilité émotionnelle, l’anxiété et la tension.

    Vous devez travailler sur vos propres réactions émotionnelles face aux facteurs de stress, car elles peuvent être déterminées par des traits caractéristiques. Très probablement, pour améliorer les capacités de maîtrise de soi, la consultation et l'assistance d'un psychologue ou d'un psychothérapeute sont nécessaires, car le stress neuropsychique prolongé et ceux émotions négatives Les problèmes que vous rencontrez rendent difficile l'exercice de vos tâches professionnelles, provoquent des conflits avec vos proches et vos collègues, augmentent la solitude et peuvent, avec le temps, entraîner des problèmes de santé.

    Il est à noter que ces manifestations peuvent être des symptômes précoces de troubles névrotiques (notamment : dépression, trouble anxieux-phobique, obsessionnel-compulsif ou post-traumatique, lésions organiques cérébrales, épilepsie, etc.). Dans ce cas, vous avez besoin d’une aide médicale urgente.

    Pour diagnostiquer votre état.

Usatov Ivan Alexandrovitch, étudiant de 3e année, domaine d'études 37/03/01 « Psychologie », Établissement d'enseignement budgétaire de l'État fédéral d'enseignement professionnel supérieur « Amour » Université d'État", Blagovechtchensk [email protégé]

Annotation. L'article contient la méthodologie de l'auteur pour déterminer le niveau de résistance au stress d'un individu, des informations sont fournies sur la standardisation de la méthodologie.Mots clés : psychologie, résistance au stress, ressources de résistance au stress, méthodologie de l'auteur.

DANS monde moderne Le problème du maintien de la santé mentale et du développement de la résistance au stress chez les personnes est très pertinent, car la résistance au stress vous permet de maintenir des performances et une efficacité optimales, ainsi que condition mentale dans des situations tendues. En analysant les méthodes de diagnostic sur la question de la résistance au stress, nous pouvons conclure qu'aujourd'hui aucune méthodologie globale n'a été développée qui permette une évaluation complète de la résistance au stress en tant que qualité de la personnalité, elles permettent uniquement de diagnostiquer les aspects problématiques, d'évaluer les composantes ( ressources, facteurs) de résistance au stress. Pour cela, une méthode originale a été développée qui permet de déterminer le niveau de résistance au stress d'un individu. La technique peut être utilisée chez les répondants de plus de 18 ans ; il n'y a pas d'autres restrictions dans l'utilisation de la technique. Dans cette technique, la résistance au stress est comprise comme une propriété psychologique intégrale d'une personne en tant qu'individu, personnalité et sujet d'activité. , qui assure l'homéostasie psychophysiologique interne et optimise l'impact des conditions émotionnelles externes de la vie. En conséquence, la résistance au stress peut être considérée comme une propriété qui influence le résultat de l'activité et comme une caractéristique qui assure la constance de la personnalité en tant que système. La résistance au stress est considérée comme une qualité de personnalité constituée d'une combinaison des éléments suivants : ) psychophysiologique (propriétés, type système nerveux),B) la composante émotionnelle de l'expérience émotionnelle de l'individu, accumulée dans le processus de dépassement des influences négatives situations extrêmes, dans) motivationnel (la force des motivations détermine la stabilité émotionnelle. La même personne peut faire preuve divers degrés selon les motifs qui le poussent à agir. En changeant la motivation, vous pouvez augmenter (ou diminuer) la stabilité émotionnelle), D) la composante volitive, qui s'exprime dans l'autorégulation consciente des actions, les alignant sur les exigences de la situation, E) la composante informationnelle de préparation professionnelle, conscience et préparation de l'individu à effectuer certaines tâches, E) évaluation de la composante intellectuelle, prévision, prise de décision sur les plans d'action. La méthodologie prend en compte les ressources (facteurs) de résistance au stress qui assurent la capacité de faire face efficacement avec le stress. Selon L.A. KitaevSmyk, les facteurs qui déterminent la résistance au stress peuvent être divisés en plusieurs groupes : 1. Caractéristiques biologiques : A) Caractéristiques congénitales du corps et expérience de la petite enfance. Selon les recherches psychogénétiques, les réactions des personnes à certains facteurs environnementaux sont déterminées à 30 à 40 % par les gènes reçus de leurs parents, et 60 à 70 % dépendent de l'éducation, de l'expérience de vie, de la formation, des compétences acquises, du développement. réflexes conditionnés ainsi, certaines personnes sont initialement plus sujettes au stress, tandis que d'autres y sont résistantes. activité nerveuse personne. Le type d'activité nerveuse supérieure d'une personne reflète la force et la dynamique des processus nerveux dans le cerveau et est peu sujet à des changements. C) Caractéristiques d'âge et de sexe dans la manifestation de la résistance au stress et des stratégies d'adaptation. Même événement personnes différentes peut provoquer une vive opposition, donner lieu à des sentiments négatifs ou passer presque inaperçu.. 2. Caractéristiques personnelles : A) Tendance à la colère. Les personnes sujettes à la colère, à l'hostilité et à l'irritabilité sont plus sensibles au stress, tandis que les personnes ouvertes, amicales et dotées du sens de l'humour, au contraire.. B) Lieu de contrôle. Le lieu de contrôle détermine l’efficacité avec laquelle une personne peut contrôler ou maîtriser l’environnement. Le concept de locus de contrôle a été développé par le psychologue américain J. Rotter. B) Anxiété. Il s’agit de la tendance d’un individu à ressentir de l’anxiété, caractérisée par un seuil bas d’apparition d’une réaction anxieuse ; l'un des principaux paramètres des différences individuelles.D) Estime de soi. L'estime de soi fait référence aux formations fondamentales de la personnalité. Cela détermine en grande partie son activité, son attitude envers elle-même et envers les autres. L'estime de soi peut être élevée ou faible, différer par le degré de stabilité, d'indépendance et de criticité. D) L’orientation d’une personne, ses attitudes et ses valeurs. Dans les situations qui génèrent du stress mental, la motivation à réussir a un effet sur l'individu qui est opposé à l'anxiété. 3. Facteurs environnementaux sociaux : A) Conditions sociales et les conditions de travail. Conditions sociales et conditions de travail, c'est-à-dire changements sociaux ; responsabilité accrue du travail; prédominance importante du travail intellectuel ; manque constant de temps; fatigue chronique; violation de l'horaire de travail et de repos ; déclin du prestige personnel; manque d'éléments de créativité dans le travail; longues attentes pendant le travail ; travail de nuit et manque de temps libre pour satisfaire ses besoins personnels ; alimentation pauvre et équilibrée; tabagisme et consommation systématique d'alcool). B) Environnement social proche. La famille a grande valeur pour le développement de la personnalité, atteindre la maturité sociale. Éducation familiale détermine le mode de vie des enfants pour toute leur vie future, le style des relations au sein de leur propre famille. Il impose une attitude attentive ou dédaigneuse à l'égard des questions d'autorégulation mentale, de compétences en matière de mode de vie sain et de capacité à établir des attitudes constructives. les relations interpersonnelles. 4. Facteurs cognitifs : A) Niveau de sensibilité. La sensibilité dépend de la sensibilité des récepteurs ; type d'activité nerveuse supérieure; facilité de formation de connexions réflexes (associatives) conditionnées dans le cortex hémisphères cérébraux cerveau; sensibilité croissante ou décroissante dans le processus d'expérience individuelle; avoir les compétences nécessaires pour augmenter ou diminuer consciemment la sensibilité grâce à la formation. B) La capacité d’analyser sa condition et les facteurs environnementaux. La capacité à mettre en œuvre l'un ou l'autre type d'adaptation à une situation stressante dépend non seulement des motivations et des objectifs, des traits de personnalité, de l'état mental, mais également du type de facteur de stress qui agit, de sa force et de la situation dans laquelle la personne est impliquée. dans. Une personne a la possibilité de choisir sa réponse, son activité, son comportement, mais le degré de liberté de choix est limité par les caractéristiques d'une situation stressante. Ainsi, la technique prend en compte tous les composants répertoriés.

« Test pour déterminer le niveau de résistance au stress d'une personne » Instructions : « Vous devez répondre aux questions en fonction de la fréquence à laquelle ces déclarations sont typiques pour vous. Vous devez répondre à tous les points, même si cette affirmation ne vous concerne pas du tout. Veuillez cocher l'option appropriée pour chaque énoncé dans la case appropriée. Essayez de ne pas réfléchir longtemps avant de choisir une réponse. » Tableau 1 Matériel de stimulation de la technique N° Énoncé Souvent / fortement Rarement / parfois Non / jamais 1 Je perds tranquillité d'esprit si ceux qui vous entourent sont opprimés par quelque chose.

2Je ne tolère pas la critique de moi-même.

3Je m’inquiète de la qualité du travail que je fais.

4Je souffre d’insomnie.

5Je pense que les gens me sous-estiment.

6Je suis irrité par des bagatelles.

7J’essaie d’être le premier en tout.

8Je suis agressif.

9Je n'ai pas assez de temps libre.

10J’éprouve des difficultés douloureuses.

11Je suis confronté à des situations conflictuelles.

12Je fais ce que j'aime, visiter des expositions, des concerts, des musées.

13Les réflexions sur les travaux à venir ne me donnent pas de repos.

14Je n'arrive pas à me concentrer.

15Je ris.

16Je me sens impuissant.

17 Les événements inattendus me rendent fou.

18Je ressens une agitation intérieure.

19Je suis nerveux.

20Je rencontre des amis, des connaissances.

21Je me sens faible dans tout mon corps.

22J’ai du mal à cacher mon irritation.

23Je prends à cœur les problèmes des autres.

24Je fais du sport.

25Je suis plutôt content.

26Je planifie ma vie.

27Je suis envahi par les peurs.

28Je bois plus de 4 tasses de café/thé par jour.

29Il m’arrive de mentir.

30Je ne me sens pas sûr de moi.

31Il me semble que tant de difficultés se sont accumulées qu’elles ne peuvent être surmontées.

32Je fais de nouvelles connaissances.

33Je rassemble ma « volonté dans un poing » pour faire le travail.

34J’ai des maux de tête.

35Je mange de manière irrationnelle.

36Je suis satisfait.

37J’envisage l’avenir de manière positive.

38J'ai peur du changement.

Traitement des données. Avant de traiter les résultats, le nombre de points marqués sur l'échelle de mensonge est calculé. L'échelle de mensonge répond « jamais/non » aux questions : 11, 15, 20, 26, 29. Chaque correspondance avec l'échelle de mensonge est notée 1. indiquer. Si l’échelle de mensonge obtient plus de 3 points, les résultats du diagnostic ne sont pas fiables. Cela indique le phénomène de désirabilité sociale, c'est-à-dire le désir de paraître un peu meilleur aux yeux des autres et de donner des réponses qui seraient plus souhaitables du point de vue des normes, règles et valeurs de la société. être effectué après un certain temps.

Le traitement ultérieur est effectué conformément à la clé, le nombre total de points marqués dans le test est calculé. Tableau 2 « Clé » du test pour déterminer le niveau de résistance au stress d'un individu

Non Énoncé Souvent / fortement Rarement / parfois Non / jamais 1 Je perds ma tranquillité d'esprit si ceux qui m'entourent sont déprimés d'une manière ou d'une autre. 2102 Je ne tolère pas la critique de moi-même. 2103 Je m'inquiète de la qualité du travail que je fais. 2104 Je souffre d'insomnie. 2105 Je pense que les gens me sous-estiment. 2106 Je suis irrité par des bagatelles. 2107 J'essaie d'être le premier en tout. 0128 Je suis agressif. 2109 Je n'ai pas assez de temps libre. 21010 J'éprouve des problèmes douloureux. 21011 J'ai situations de conflit.21

12Je fais ce que j'aime, je visite des expositions, des concerts, des musées.01213Les pensées concernant l'œuvre à venir me hantent.21014Je n'arrive pas à me concentrer.21015Je ris.01

16Je me sens impuissant.21017Les événements inattendus me mettent en colère.21018Je ressens une agitation intérieure.21019Je suis nerveux.21020Je rencontre des amis, des connaissances.01

21Je me sens faible dans tout mon corps.21022J’ai du mal à cacher mon irritation.21023Je prends à cœur les problèmes des autres.21024Je fais du sport.01225Je suis plutôt heureux.01226Je planifie ma vie.01

27Je suis submergé par les peurs.21028Je bois plus de 4 tasses de café/thé par jour.21029Parfois, je dis des mensonges.21

30Je doute de moi-même.21031Il me semble que tant de difficultés se sont accumulées qu'il est impossible de les surmonter.21032Je fais de nouvelles connaissances.01233Je rassemble ma volonté pour faire le travail.21034J'ai des maux de tête.21035Je mange de manière irrationnelle.21036Je suis satisfait .01237I Je regarde l'avenir de manière positive.01238J'ai peur du changement.210Interprétation des résultats.L'interprétation des résultats se fait en fonction du nombre de points marqués.Si vous marquez 0 à 11 points, vous avez haut niveau résistance au stress. Vous définissez clairement les objectifs et les moyens de les atteindre, savez comment et vous efforcez de gérer votre temps de manière rationnelle et pouvez travailler longtemps avec beaucoup d'efforts. En règle générale, les surprises ne vous perturbent pas. Votre éventail d’intérêts est assez large : si vous obtenez entre 12 et 23 points, votre niveau de résistance au stress est supérieur à la moyenne. Vous avez confiance en vous, vous percevez les chocs forts comme une leçon de vie et activez les mécanismes de l'estime de soi et de la signification, vous savez montrer vos forces et restaurer rapidement votre état mental. Si vous avez obtenu entre 24 et 44 points, vous avez un niveau de résistance au stress moyen. Votre niveau de résistance au stress correspond à la vie intense d’une personne active. Les situations ont un impact significatif sur votre vie et vous n’y résistez pas beaucoup. La tolérance au stress diminue à mesure que les situations stressantes augmentent dans votre vie. Si vous avez obtenu entre 45 et 56 points, votre niveau de résistance au stress est inférieur à la moyenne. Vous subissez des réactions en chaîne de troubles physiques et mentaux et vous êtes obligé de consacrer une partie de vos ressources à lutter contre les émotions négatives. états psychologiques qui surviennent pendant le stress. Vous devriez commencer à l'utiliser bientôt Vie courante exercices pour vaincre le stress. Si vous marquez plus de 57 points, vous avez niveau faible résistance au stress. Vous êtes très vulnérable au stress, très sensible au stress, vous êtes donc obligé de consacrer la plupart de vos ressources à gérer le stress. Vous êtes caractérisé par un désir de rivaliser et d'atteindre des objectifs ; généralement vous n'êtes pas satisfait de vous-même et des circonstances et commencez à vous efforcer d'atteindre un nouvel objectif. Vous faites souvent preuve d'agressivité, d'impatience et de détachement. Vous devez prendre des mesures ciblées contre le stress qui vous envahit afin de retrouver calme, confiance et efficacité.

Informations sur la standardisation de la méthodologie La standardisation de la méthodologie a été réalisée sur 50 sujets : 28 femmes âgées de 18 à 56 ans ; 22 hommes âgés de 19 à 53 ans. L'appartenance professionnelle et territoriale des sujets n'était pas prise en compte.Déroulement de la recherche : les sujets devaient répondre à toutes les questions du test, puis calculer les résultats obtenus, puis déterminer le niveau de résistance au stress. La première étude a été réalisée le 11 novembre 2015, la 2ème étude (retest) a été réalisée le 3 décembre 2015, le diagnostic par la méthode « Évaluation perceptuelle du type de résistance au stress » a été réalisé le 16 novembre 2015. Les résultats obtenus par cette méthode ne diffèrent pas de la loi de distribution normale (puisque selon le critère de Kolmogorov-Smirnov Lilliefors KS = 0,08 ; p
Il s'agit d'une méthode non paramétrique utilisée dans le but d'étudier statistiquement la relation entre les phénomènes. Dans ce cas, le degré réel de parallélisme entre les deux séries quantitatives des caractéristiques étudiées est déterminé et une évaluation de l'étroitesse de la relation établie est donnée à l'aide d'un coefficient exprimé quantitativement. Hypothèses : H0 : La relation de corrélation entre les méthodes n'est pas statistiquement significatif. H1 : La relation de corrélation entre les méthodes est statistiquement significative. Résultats obtenus : rs = 0,665, rcr (p ≤ 0,05) = 0,27, rcr (p ≤ 0,01) = 0,35. Puisque rs rcr nous acceptons l'hypothèse H1, la corrélation entre les méthodes « Test de détermination du niveau de résistance au stress d'une personne » et « Évaluation perceptuelle du type résistance au stress » est statistiquement significative, la relation est directe et modérée. Ainsi, les données obtenues montrent que le test développé mesure la même zone , le même phénomène que la méthode de référence. Cela indique la validité théorique de la méthodologie, c'est-à-dire que le « Test pour déterminer le niveau de résistance au stress d'une personne » a une validité de construction. Pour vérifier la fiabilité de l'instrument de mesure, la méthode de fiabilité test-retest a été utilisée. Le 3 décembre 2015, 3 semaines après la première étude (11 novembre 2015), les sujets ont subi le même test dans les mêmes conditions que celui d'origine. Pour établir une corrélation entre les données, la méthode statistique du coefficient de corrélation de rang de Spearman a été utilisée. Hypothèses : H0 : Il n'y a pas de corrélation entre la 1ère et la 2ème présentation de la technique. H1 : Il existe une corrélation entre la 1ère et la 2ème présentation de la technique. Résultats obtenus : rs = 0,978, rcr (p ≤ 0,05) = 0,27, rcr (p ≤ 0,01) = 0,35. Puisque rs rcr nous acceptons l'hypothèse H1, il existe une corrélation entre la première et la deuxième présentation du test pour déterminer le niveau de résistance au stress d'un individu, elle est statistiquement significative, elle est directe et très proche. Ainsi, les données obtenues montrent que le test développé est très fiable, ce qui indique la stabilité du trait étudié. En résumant ce qui précède, nous pouvons conclure que la méthodologie développée "Test pour déterminer le niveau de résistance au stress d'une personne" a une validité et une fiabilité suffisantes pour être utilisée dans activité professionnelle, à la fois pour une utilisation en groupe et individuelle pour déterminer le niveau de résistance au stress d'un individu, et peut être utilisé comme outil de diagnostic professionnel avec d'autres méthodes.

Liens vers les sources1.Dictionnaire psychologique / sous général. éd. Petrovsky M.G., Yaroshevsky P.N. 3e éd. RnD. : Phoenix, 1999. 512 p. 2. Katounine, A.P. La résistance au stress comme phénomène psychologique / A.P. Katunin // Jeune scientifique. 2012. N° 9. P. 243246.3. KitaevSmyk, L.A. Psychologie du stress. Anthropologie psychologique du stress / L.A. KitaevSmyk. M. : Projet académique, 2009. 943 pp. 4. Shcherbatykh, Yu.V. Psychologie du stress et méthodes de correction / Yu.V. Chtcherbatykh. Saint-Pétersbourg : Peter, 2006. 256 p. 5. Meshcheryakov, B.G. Dictionnaire psychologique/B.G. Meshcheryakov, V.P. Zinchenko. M. : Slovo, 2002. P. 88 89,6. Mileryan, E.A. Discussion et généralisation théorique des matériaux expérimentaux / E.A. Mileryan // Psychologie du travail. M. : MercuryPress, 2000.

P. 15 54,7. Chovdyrova, G.S. Problèmes de stress, de désadaptation mentale et de résistance croissante au stress de l'individu dans des conditions d'isolement social / G.S. Chovdyrova. Tioumen : Bibliothèque de Tioumen, 2005. 287 p. 8. KitaevSmyk, L.A. Royaume-Uni. op.9.Dictionnaire psychologique / sous général. éd. Petrovsky M.G., Yaroshevsky P.N. Royaume-Uni.soch.10. Vasilyuk, F.E. Psychologie de l'expérience / F.E. Vassiliuk. M., 1984. 200 pages 11. Kitaev Smyk, L.A. Royaume-Uni. op.12.Sirotin, O.A. Stabilité émotionnelle / O.A. Sirotine. M., 1972. 11 p.13. Selye, G. Stress sans détresse / G. Selye. M. : Livre à la demande, 2012. 66 pp. 14. Dictionnaire psychologique / sous général. éd. Petrovsky M.G., Yaroshevsky P.N. Royaume-Uni. op.15. Kulikov, L.V. Stabilité psychologique de la personnalité / L.V. Kulikov // Psychohygiène personnelle : enjeux de stabilité psychologique et de psychoprophylaxie. Saint-Pétersbourg : Peter, 2004. P. 87 115.

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Une nouvelle chaîne du professeur Yuri Shcherbatykh, « Formule de longévité », a commencé à fonctionner sur YouTube, consacrée au problème de la préservation de la jeunesse et de la prolongation de la vie humaine. Les deux premiers mois de vidéos seront consacrés à divers aspects de la longévité, puis des vidéos seront diffusées avec des recommandations spécifiques pour prolonger la vie et améliorer sa qualité.

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Tests de résistance

Tests de résistance :

1. Test de résistance aux contraintes

2. Analyse du stress éducatif

3. Savez-vous comment être heureux ?

4. Test de résistance de Boston

5. Test d'auto-évaluation de la résistance au stress par S. Cohen et G. Willianson

Essai n°1. Essai de résistance aux contraintes

1. Essayez de déterminer à quel point vous vous inquiétez des événements suivants. Tarif 10- système de points pour chaque événement, en mettant n'importe quel chiffre entre « 1 » (ne vous affecte pas du tout) et « 10 » (vous dérange et vous stresse beaucoup) :

1.1 Prix élevés (pour le transport, la nourriture, les vêtements) _____

1.2 Intempéries soudaines, pluie, neige ________

1.3 La voiture qui vous a éclaboussé de boue _____________

1.4 Patron strict et injuste (enseignant, parent) ______

1.5 Gouvernement, députés, administration _______

2. À l'aide d'un système de 10 points, marquez lesquelles des qualités énumérées ci-dessous vous sont inhérentes (10 points - si cette propriété est très prononcée chez vous, 1 - si elle est absente).

2.1 Attitude excessivement sérieuse envers la vie, les études, le travail _________

2.2 Timidité, timidité, gêne ________

2.3 Peur de l'avenir, réflexions sur d'éventuels troubles et problèmes ________

2.4 Sommeil pauvre et agité __________

2.5 Pessimisme, tendance à noter principalement des traits négatifs dans la vie _______

3. Comment votre stress se manifeste-t-il sur votre santé (notez les signes sur une échelle de 10 points) :

3.1 Battements cardiaques rapides, douleurs cardiaques _________

3.2 Difficulté à respirer ________

3.3 Problèmes avec le tractus gastro-intestinal ________

3.5 Maux de tête, fatigue accrue ________

4. Dans quelle mesure êtes-vous habituel d'utiliser les techniques de soulagement du stress suivantes (notez sur une échelle de 10 points, où « 1 » n'est pas typique du tout et « 10 » est presque toujours utilisé).

4.1 Alcool ______

4.2 Cigarettes ______

4.3 Télévision ______

4.4 Nourriture délicieuse _____

4.5 Agression (exprimer sa colère sur une autre personne) ____

5. Dans quelle mesure êtes-vous habituel d'utiliser les techniques de soulagement du stress suivantes (notez sur une échelle de 10 points, où « 1 » n'est pas typique du tout et « 10 » est presque toujours utilisé)

5.1 Sommeil, repos, changement d'activité ______

5.2 Communication avec des amis ou un proche _____

5.3 Activité physique (course à pied, natation, football, roller, ski, etc.) ____

5.4 Analysez vos actions, recherchez d'autres options ____

5.5 Changer votre comportement dans cette situation______

6. Comment votre niveau de stress constant a-t-il évolué au cours des trois dernières années ? (vérifier V ).

20 -10 0 +10 +20

Calcul des résultats :

En fait, ce stress évalue le niveau de sensibilité au stress – un indicateur qui est à l’opposé de la résistance au stress. Par conséquent, plus les indicateurs sont élevés ce test, plus la sensibilité au stress d’une personne est faible.

Résumez les résultats pour les 4 premières échelles. Vous recevrez un montant qui variera de 20 à 200 points. Il s’agit d’un indicateur fondamental de la sensibilité au stress. La valeur de cet indicateur allant de 70 à 100 points peut être considérée comme satisfaisante.

Ensuite, l'indicateur de sensibilité dynamique aux contraintes est calculé. Pour ce faire, la somme des résultats au point 5 est soustraite du résultat de base (il montre la capacité à résister au stress grâce à un comportement adéquat).

Puis l'indicateur du 6ème point (avec + ou -) est ajouté au résultat obtenu, selon le choix de la matière. Si le stress a dérangé une personne moins récemment, le résultat sera négatif et le résultat final diminuera, et si le stress augmente, l'indicateur final de sensibilité au stress augmentera.

Résultats moyens des tests :

Interprétation aux échelles individuelles :

La première échelle définit une réaction accrue face à des circonstances sur lesquelles nous ne pouvons pas influencer. Les scores moyens sont de 15 à 30 points.

La deuxième échelle montre la tendance à tout compliquer à l’excès, ce qui peut conduire au stress. Les scores moyens sont de 14 à 25 points.

La troisième échelle est la prédisposition aux maladies psychosomatiques. Les scores moyens sont de 12 à 28 points.

La quatrième échelle détermine les moyens destructeurs de surmonter le stress. Les scores moyens sont de 10 à 22 points.

La cinquième échelle identifie des moyens constructifs pour faire face au stress. Les scores moyens sont de 23 à 35 points.

Essai n°2 Test pour le stress scolaire .

1.1 Enseignants stricts _____________ points

1.3 Manque de manuels ______________

1.4 Manuels incompréhensibles et ennuyeux _____

1.5 La vie loin des parents (pour les étudiants de l'extérieur de la ville)

1.6 Incapacité à gérer correctement des finances limitées ___________

1.7 Incapacité à organiser correctement votre routine quotidienne ________

1.8 Alimentation irrégulière _____________

1.9 Problèmes de vie avec d'autres étudiants _________

1.10 Conflit dans le groupe __________

1.11 Prendre vos études trop au sérieux _________

1.12 Réticence à apprendre ou déception dans le métier ______

1.13 Timidité, gêne ________

1.14 Peur du futur ________

1.15 Problèmes dans la vie personnelle _______

1.16 Autre (écrivez quoi exactement) _________________________________

2. Comment votre niveau de stress constant a-t-il évolué au cours des trois derniers mois d'études ? (vérifier V ).

3. Comment se manifeste votre stress lié aux études ? (notez les signes sur une échelle de 10 points) :

3.1 Sentiment d'impuissance, incapacité à faire face aux problèmes ______ points

3.2 Incapacité de se débarrasser des pensées superflues __________

3.3 Distraction accrue, mauvaise concentration ________

3.4 Irritabilité, susceptibilité _________

3.5 Mauvaise humeur, dépression ___________

3.6 Peur, anxiété _________

3.7 Perte de confiance, diminution de l'estime de soi

3.8 Hâte, sentiment pénurie constante temps _________

3.9 Mauvais sommeil ________

3.10 Violation des contacts sociaux, problèmes de communication _______

3.11 Battements cardiaques rapides, douleurs cardiaques _________

3.12 Difficulté à respirer ________

3.13 Problèmes avec le tractus gastro-intestinal ________

3.15 Maux de tête

3.16 Faibles performances, fatigue accrue ________

4. Quelles techniques de soulagement du stress pratiquez-vous ? (vérifier V )

Alcool,

Cigarettes,

Drogues,

LA TÉLÉ,

Nourriture savoureuse,

Une pause du travail ou des études,

Communication avec des amis ou un proche,

Soutien ou conseil parental

Des promenades en plein air,

Passe-temps ………………………………………… ………..……..

Activité physique ……………….………………………

Autre…………………………….. ………………………….

5. Dans quelle mesure êtes-vous inquiet avant les examens (notez sur une échelle de 10 points) :

Points

6. Quels signes de stress lié aux examens avez-vous remarqués chez vous ? (vérifier V )

6.1 Rythme cardiaque rapide ______

6.2 Bouche sèche _________

6.3 Difficulté à respirer ______

6.4 Raideur, tremblements musculaires ______

6.5 Maux de tête ou autres douleurs _______

6.6 Autre (écrire quoi)________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

7. Comment soulager l’anxiété avant l’examen ?

7.1___________________________________________________

7.2 ____________________________________________________

7.3____________________________________________________

Brèves informations sur vous-même :

Nom complet _______________ Sexe _______ Âge (années) _____ Cours __________ Faculté __________

Résultats de test

(d'après l'analyse d'étudiants de 1 à 3 ans en sciences humaines)

1.9.

1.10

1.11

1.12

1.13

1.14

1.15

Épouser

4.8

3.4

4.1

5.0

5.0

3.4

3.6

3.6

2.7

3.1

3.8

2.5

3.3

3.6

5.3

3.1

3.2

3.3

3.4

3.5

3.7

3.8

3.9

3.10

3.11

3.12

3.13

3.14

3.15

3.16

Épouser

4.0

4.7

3.8

3.5

4.4

3.8

2.9

4.5

3.9

2.6

2.6

2.1

3.2

2.8

4.9

5.0

Anxiété moyenne à l'examen (item 5) - 6,0 ± 0,35 points

Essai n°3 Savez-vous comment être heureux ?

Tout le monde a des moments dans la vie où l’on se sent heureux. Il y en a d’autres où vous vous détestez et détestez le monde entier. Il ne peut probablement pas en être autrement... Et pourtant, vous enviez secrètement les gens qui, au moins en apparence, ont toujours l'air satisfaits d'eux-mêmes et ne s'énervent pas pour des bagatelles. À quelle catégorie de personnes appartenez-vous ? Savez-vous comment être heureux ?

Pour chaque question, choisissez une des trois réponses.

1. Lorsque vous pensez parfois à votre vie, arrivez-vous à la conclusion que :

a) tout était plus mauvais que bon ;

b) c'était plus bon que mauvais ;

c) tout était super.

2. En fin de journée, généralement :

a) insatisfait d'eux-mêmes ;

b) vous pensez que la journée aurait pu mieux se passer ;

c) se coucher avec un sentiment de satisfaction.

3. Lorsque vous vous regardez dans le miroir, vous pensez :

a) « Oh, mon Dieu, le temps est impitoyable ! » ;

b) « Eh bien, ce n'est pas mal du tout ! » ;

c) « Tout va bien ! »

4. Si quelqu’un que vous connaissez vous parle d’une grosse victoire, vous pensez :

a) « Eh bien, je n'aurai jamais de chance ! » ;

b) "Ah, putain ! Pourquoi pas moi ?" ;

c) « Un jour, j'aurai tellement de chance ! »

5. Si vous entendez parler d'un incident à la radio ou dans les journaux, dites-vous :

a) « C'est comme ça que ça m'arrivera un jour ! » ;

b) « Heureusement, ce problème m'a échappé ! » ;

c) « Ces journalistes attisent délibérément les passions ! » et commencez à penser à quelque chose de bien.

6. Lorsque vous vous réveillez le matin, le plus souvent :

a) Je ne veux penser à rien ;

b) peser ce que la journée à venir nous réserve ;

c) vous êtes heureux qu'une nouvelle journée ait commencé et vous attendez d'agréables surprises de la vie.

7. Je pense à vos amis :

a) « Ils ne sont pas aussi intéressants et réactifs que nous le souhaiterions » ;

b) « Bien sûr, ils ont des défauts, mais dans l'ensemble ils sont tout à fait tolérables » ;

c) « Des gens formidables ! »

8. Lorsque vous vous comparez aux autres, constatez que :

a) « Je suis sous-estimé » ;

b) « Je ne suis pas pire que les autres » ;

c) « Je suis une personne merveilleuse ! »

9. Si votre poids a augmenté de trois à quatre kilogrammes :

a) vous paniquez ;

b) vous pensez qu'il n'y a rien de spécial à cela ;

c) suivre immédiatement un régime et faire de l'exercice physique intense.

10. Si vous êtes déprimé :

a) maudire le destin ;

b) vous savez que la mauvaise humeur passera ;

c) essayez de vous amuser.

Chaque réponse : a - 0 point ; b- 1 point ; c-2 points.

17-20 points. tu es assez Homme heureux Je n’arrive tout simplement pas à croire que cela soit possible ! Vous appréciez la vie, ne faites pas attention aux ennuis et aux difficultés de la vie. Vous êtes une personne joyeuse, les gens autour de vous vous aiment pour votre optimisme, mais... n'êtes-vous pas trop superficiel et frivole face à tout ce qui se passe ? Peut-être qu'un peu de sobriété et de scepticisme ne vous feront pas de mal ?

13-16 points. Vous êtes probablement une personne « optimalement » heureuse, et il y a clairement plus de joie dans votre vie que de tristesse. Vous êtes courageux, de sang-froid, avez un état d'esprit sobre et un caractère facile à vivre. Ne paniquez pas face aux difficultés, évaluez-les avec sobriété. Votre entourage est à l’aise. Vous pouvez être envié !

8-12points. Le bonheur et le malheur pour vous sont exprimés par la formule bien connue « 50/50 ». Si vous voulez faire pencher la balance en votre faveur, essayez de ne pas céder aux difficultés, affrontez-les stoïquement, appuyez-vous sur vos amis et ne les laissez pas dans le pétrin.

0-7 points. Vous avez l'habitude de tout regarder avec des lunettes noires, vous pensez que le destin vous a préparé le sort d'une personne malchanceuse, et parfois vous l'affichez même. Est-ce que ça vaut le coup? Essayez de passer plus de temps en compagnie de personnes joyeuses et optimistes. Ajoutez des couleurs vives et des émotions positives à votre vie. Il vous est donné pour un moment, dépensez-le de telle manière que vous serez envié ! C'est à vous.

Essai n°4 Analyse du mode de vie (test de tolérance au stress de Boston).

Ce test a été développé par des chercheurs Centre médical Université de Boston. Vous devez répondre aux questions en fonction de la fréquence à laquelle ces affirmations sont vraies pour vous. Vous devez répondre à tous les points, même si cette affirmation ne vous concerne pas du tout.

Presque jamais

Vous mangez au moins un repas chaud par jour

Vous dormez 7 à 8 heures au moins quatre fois par semaine

Vous ressentez constamment l’amour des autres et donnez votre amour en retour.

Dans un rayon de 50 kilomètres, vous avez au moins une personne sur qui vous pouvez compter

Vous faites de l’exercice jusqu’à transpirer au moins deux fois par semaine

Vous fumez moins d'un demi-paquet de cigarettes par jour

Vous ne consommez pas plus de cinq verres de boissons alcoolisées fortes par semaine

Votre poids correspond à votre taille

Taille (cm) - Poids (kg) =100 ± 10

Vos revenus satisfont pleinement vos besoins fondamentaux

Ta foi te soutient

Êtes-vous régulièrement engagé dans un club ou activités sociales

Vous avez beaucoup d'amis et de connaissances

Avez-vous un ou deux amis en qui vous avez entièrement confiance ?

Tu es en bonne santé

Vous pouvez exprimer ouvertement vos sentiments lorsque vous êtes en colère ou inquiet à propos de quelque chose.

Discutez-vous régulièrement de vos problèmes domestiques avec les personnes avec qui vous vivez ?

Faites-vous quelque chose juste pour vous amuser au moins une fois par semaine ou riez-vous trois fois par semaine

Vous pouvez organiser votre temps efficacement

Vous ne consommez pas plus de trois tasses de café, de thé ou d'autres boissons contenant de la caféine par jour

Vous avez un peu de temps pour vous chaque jour

« Prix » de la réponse (en points) :

Additionnez maintenant les résultats de vos réponses et soustrayez 20 points du nombre obtenu.

Si vous avez obtenu moins de 10 points, alors vous pouvez être heureux (si vous avez également répondu honnêtement) : vous avez une excellente résistance aux situations stressantes, rien ne menace votre santé.

Si votre score est compris entre 11 et 30 points, vous avez un niveau de stress normal, qui correspond à la vie moyennement stressante d'une personne active.

Si votre chiffre final dépasse 30 points, pensez au fait que les situations stressantes ont un impact significatif sur votre vie et que vous n'y résistez pas beaucoup.

Si vous obtenez un score supérieur à 50, vous êtes alors très vulnérable au stress. Dans ce cas, vous devriez réfléchir sérieusement à votre vie : est-il temps de la changer et de penser à votre santé.

Jetez un autre coup d’œil aux instructions de test. Si votre réponse à un énoncé a obtenu un score de 3 ou plus, essayez de modifier votre comportement qui correspond à cet élément et votre vulnérabilité au stress diminuera. Par exemple, si votre score pour l’item 19 est de 4, essayez de boire au moins une tasse de café par jour de moins que d’habitude.

Commencez à vous regarder de plus près maintenant, et pas quand il sera trop tard.

Essai n°5 Test d'auto-évaluation de la résistance au stress par S. Cohen et G. Willianson

1. À quelle fréquence des problèmes inattendus vous déséquilibrent-ils ?

2. À quelle fréquence avez-vous l’impression que les choses les plus importantes de votre vie échappent à votre contrôle ?

Jamais -0, Presque jamais - 1, Parfois - 2, Assez souvent - 3, Très souvent -4

3. À quelle fréquence vous sentez-vous « nerveux » ou déprimé ?

Jamais -0, Presque jamais - 1, Parfois - 2, Assez souvent - 3, Très souvent -4

4. À quelle fréquence avez-vous confiance en votre capacité à faire face à vos problèmes personnels ?

5. À quelle fréquence avez-vous l’impression que tout se passe exactement comme vous le souhaitez ?

Jamais -4, Presque jamais - 3, Parfois - 2, Assez souvent - 1, Très souvent -0

6. À quelle fréquence parvenez-vous à contrôler les irritations ?

Jamais -4, Presque jamais - 3, Parfois - 2, Assez souvent - 1, Très souvent -0

7. À quelle fréquence sentez-vous que vous ne pouvez pas faire face à ce qui est exigé de vous ?

Jamais -0, Presque jamais - 1, Parfois - 2, Assez souvent - 3, Très souvent -4

8. Avez-vous souvent l’impression de réussir ?

Jamais -4, Presque jamais - 3, Parfois - 2, Assez souvent - 1, Très souvent -0

9. À quelle fréquence vous mettez-vous en colère à cause de choses que vous ne pouvez pas contrôler ?

Jamais -0, Presque jamais - 1, Parfois - 2, Assez souvent - 3, Très souvent -4

10. Pensez-vous souvent que tant de difficultés se sont accumulées qu'elles ne peuvent pas être surmontées ?

Jamais -0, Presque jamais - 1, Parfois - 2, Assez souvent - 3, Très souvent -4

Interprétation des résultats des tests (cité par Ya. Vorobeychik, 2004) :

Remarque pour les psychologues :

Dans certaines travaux scientifiques Il est proposé d'utiliser pour le diagnostic express des niveaux de stress essai de couleur Luscher. Nos études n'ont pas confirmé le lien entre les résultats des choix de couleurs selon le test de Luscher, d'une part, et les indicateurs d'anxiété personnelle, déterminés par les tests de Spielberger, Zung et ISAS, d'autre part. Pendant la période normale processus éducatif, ainsi que lors du stress des examens, il n'y avait pas de corrélation statistiquement significative entre les indicateurs du test de Luscher, d'une part, et les résultats des tests d'anxiété situationnelle de Spielberger et SAN, d'autre part. L'augmentation de l'indicateur « coefficient végétatif » sous stress était minime, et l'indicateur « écart total » moyen du groupe sous stress a même diminué par rapport à la norme. L'absence de corrélation significative entre le soi-disant « coefficient végétatif » et les résultats obtenus par mesure directe du pouls et de la pression artérielle ne permet pas l'utilisation de cet indicateur comme indicateur du fonctionnement du système nerveux autonome. (Shcherbatykh Yu.V. Dans quelle mesure la méthode de sélection des couleurs de Luscher mesure-t-elle la composante végétative de l'anxiété ? // Aspects informationnels appliqués de la médecine. 2003., Vol. 5, n° 1-2. P. 108-113).

Cet article peut être consulté dans son intégralité sur Ici.

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