Le concept de volonté devient assez flou. Les gens ne peuvent pas donner une définition claire lorsqu’ils parlent de volonté, mais ils entendent toujours par là la force. Une personne devient forte lorsqu’elle développe cette qualité. Étant donné que de nombreux parents ne cultivent pas la volonté de leurs enfants, une personne doit souvent le faire elle-même.

Afin de cultiver quelque chose en vous-même, vous devez d’abord comprendre ce qu’est la volonté. La volonté est synonyme de liberté. Une personne devient libre de ses désirs et de ses actions.

Vous et les gens autour de vous êtes libres de faire ce qu’ils veulent. Si vous êtes offensé par les actions de quelqu'un, vous faites une erreur. Si d’autres personnes ne sont pas satisfaites de votre comportement, elles commettent également une erreur. Et l’erreur est que les gens n’ont pas le droit d’exiger des actions les uns des autres. Chacun décide lui-même de ce qu'il fera et de ce qu'il dira, et cela peut plaire ou non aux autres. Mais cela ne signifie pas qu'une personne doit être reprochée, punie ou offensée d'une manière ou d'une autre simplement parce qu'elle ne fait pas ce que les autres attendent de lui.

De plus, vous pouvez perdre votre temps en ressentiment et en colère envers une autre personne qui n'a pas fait ce qu'on attendait de lui. Les gens sont libres de faire ce qu’ils veulent et assument ensuite la responsabilité des conséquences de leurs propres actes.

Ne commettez pas l’erreur de traiter les autres comme de petits enfants. Vous êtes majoritairement entouré d’adultes, sauf si vous êtes salarié Jardin d'enfants ou des écoles. Si une autre personne a atteint l’âge de la majorité, elle peut alors, par définition, être considérée comme un adulte. Laissez-le faire des choses stupides, avoir un caractère enfantin et avoir besoin d'aide et de soutien. Depuis qu’il a atteint l’âge adulte, vous pouvez déjà le traiter comme s’il était un adulte.

Dites toujours dans votre tête : « Il (elle) est un adulte. Laissez-le faire ce qu’il juge bon et assumer la responsabilité de ses actes. N'oubliez pas que devant vous se trouve un adulte qui peut décider lui-même quoi faire, de quoi rêver, quel genre de vie vivre. Vous n'êtes pas son parent ou son éducateur qui devrait enseigner à un adulte. Permettre à un adulte de faire les actes qu’il a décidé de faire, puis supporter les conséquences de ses actes. Ce sera bien plus une leçon instructive que votre moralisation et votre désir de protéger les gens des bêtises.

Ne perdez pas votre temps avec du ressentiment et de la colère qui surviennent simplement parce qu'une autre personne n'a pas fait ce que vous vouliez. Ne perdez pas votre temps en moralisation et en désir de protéger votre partenaire des dangers. N'oubliez jamais que vous communiquez avec un adulte qui doit penser par lui-même et être responsable des conséquences de ses décisions. Cela vous permet de développer la volonté.

Donnez la liberté aux gens qui sont libres de faire ce qu’ils veulent. Qu'ils reçoivent le châtiment de la vie, qui bat sans compromis, plutôt que de vous, d'une personne qui pourrait se tromper dans son jugement.

Comment cultiver la volonté ?

Le contraire de la volonté est le manque de volonté. De nombreuses personnes qui ont accepté leur défaite et se considèrent impuissantes et incapables de faire quoi que ce soit sont dépourvues de volonté. La volonté est cultivée par le fait qu’une personne commence à croire en sa propre force et à atteindre ses objectifs de manière persistante, selon les experts du site. assistance psychologique site web.

Soyez persévérant dans vos désirs. Le monde aime ceux qui ont confiance en ce qu’ils veulent obtenir et qui avancent avec audace vers l’objectif. Pourquoi exactement cela se produit-il ? Quels mécanismes sont à l’œuvre ici ?

Pour réaliser ce que vous voulez, vous devez d’abord être clair sur vos objectifs. Comment pouvez-vous aller quelque part ou réaliser quelque chose si vous ne savez pas exactement ce que vous voulez obtenir ? C'est comme aller à l'épicerie sans savoir quel type de nourriture vous voulez acheter. Et lorsque vous allez au magasin, vous ne pouvez rien choisir, même si vous avez de l'argent pour vos achats. Par conséquent, pour obtenir ce que vous voulez, vous devez avoir une vision claire de votre avenir.

Après quoi vous devez défendre votre désir par tous les moyens. Le monde aime les gens persévérants, et cette qualité doit avant tout se manifester dans le fait que, sous aucun prétexte ni difficultés de la vie, vous ne vous écartez pas du chemin qui vous mène à votre but. Par exemple, vous voulez vous marier, mais tout à coup, des personnes commencent à apparaître dans votre vie qui différentes façons Ils essaient de détruire votre désir, de réduire votre niveau de confiance dans ce que vous voulez et peut-être même de vous encourager à abandonner ce que vous voulez. Le destin teste votre foi pour savoir si vous voulez vraiment ce dont vous rêvez ou si c'est juste votre illusion. Par conséquent, quelles que soient les circonstances et les difficultés de la vie, prouvez au destin, à vous-même et aux autres que vous voulez ce dont vous rêvez.

Soyez sûr que votre souhait se réalisera. Comment cette confiance doit-elle se manifester ? Premièrement, que vous soyez calme. Vous devez être calme sur le fait que votre objectif n'a pas encore été atteint, car vous avez confiance dans sa mise en œuvre. La confiance que tout se passera comme vous le souhaitez vous procure une tranquillité d'esprit et vous attendez simplement le bon moment où la vie vous donnera l'opportunité de réaliser ce dont vous rêvez.

Deuxièmement, votre confiance doit transparaître dans le fait que vous n’êtes pas pressé. Les gens prospères ils disent « Ce qui est à moi sera toujours avec moi », c'est-à-dire assurez-vous que tout ce qui est à vous sera définitivement avec vous. Juste sur ce moment Vous ne l'avez pas encore. Mais vous savez que vous obtiendrez ce que vous voulez, alors vous attendez calmement le moment où votre désir commence à se réaliser. Cela parle de patience fondamentale, qui ne se perd jamais, car vous savez que votre objectif se réalisera certainement, il vous suffit d'attendre un peu, de donner le temps à la vie et aux autres d'assimiler vos désirs et de vous y adapter.

Soyez persévérant dans vos désirs. Comprenez clairement ce que vous voulez, défendez vos objectifs non réalisés, peu importe comment la vie ou les autres tentent de vous en dissuader. Soyez calme, confiant et patient, car ce qui vous appartient sera certainement avec vous. Montrez votre persévérance à parler de vos désirs et à simplement attendre que la vie elle-même ou ceux qui vous entourent acceptent vos attentes et commencent à les réaliser. Vous n'êtes pas obligé de vous battre, de cajoler ou d'être constamment malheureux parce que vos désirs ne se réalisent pas. Au contraire, soyez sûr que vos objectifs seront réalisés, il vous suffit de laisser au monde le temps d'entendre vos envies, de les assimiler et d'avoir le temps de changer pour leur plaire, c'est-à-dire de réaliser ce que vous en attendez.

Le caractère et la volonté ne se développent que par l'action. Il est impossible d'effectuer certains exercices qui cultiveront des qualités, et ensuite elles se manifesteront dans la pratique. Ce n'est qu'au cours de ses actions qu'une personne se forme qualités nécessaires. Il s'agit de sur la force qui se manifeste dans la réalisation des objectifs.

La volonté est la capacité de prendre le contrôle de vos instincts et de vos passions. Dans le processus d'atteinte d'un objectif, la volonté se manifeste par un complexe de qualités :

• Le courage de prendre des risques.
• Une confiance ferme en ses propres capacités et que l’objectif sera atteint.
• Patience lorsque des échecs surviennent, les erreurs doivent être corrigées jusqu'à ce que l'objectif soit atteint.
• Un travail acharné, car sans travail, rien ne se fera.

La qualité de l’honnêteté est une autre propriété de la volonté. Peu de gens sont capables d'être honnêtes avec eux-mêmes, de regarder sobrement eux-mêmes et la situation, tout en conservant leur optimisme, leur confiance en eux et leur désir d'agir davantage.

Les qualités évoquées ci-dessus doivent également être cultivées chez un enfant pour en faire une personne forte. En étant patient, votre enfant développe sa patience. En faisant preuve de persévérance, votre enfant suit votre exemple.

Apprenez à votre enfant à regarder le monde de manière réaliste et à évaluer ses propres capacités. Les gens sont généralement exigeants. Tout le monde veut que son entourage soit confortable et accueillant. Personne n’aime tolérer les défauts de quelqu’un ou rester calme face à ce qui l’irrite. Tout le monde veut vivre une vie confortable et amusante.

Cependant, une personne n'aime pas qu'elle essaie de la changer pour satisfaire les désirs des autres. Vous ne voulez pas devenir ce que les gens veulent que vous soyez. De même, les gens ne veulent pas devenir ce que vous voulez qu’ils soient. Tout est naturel : si vous exigez des changements de la part de quelqu'un, cela signifie que vous n'acceptez pas votre partenaire tel qu'il est. Vous voulez que ce soit pratique pour vous, mais vous ne pensez pas à la commodité de la personne que vous changez.

Exigez en fonction de votre force et de vos capacités. N'exigez pas plus de votre enfant que vous ne le feriez si vous étiez à sa place. Sinon, vos exigences sont excessives et injustifiées, car vous voulez quelque chose que vous ne feriez pas vous-même.

Très souvent, les exigences ne sont pas du tout nécessaires. Parfois, vous en avez envie, mais vous n’en avez pas vraiment besoin. Les gens ont tendance à faire des erreurs et à se perdre propres désirs, alors ils exigent souvent ce qu’ils ne veulent vraiment pas. Apprenez de la nature : se donner, ne pas exiger. La nature donne tout sans retour et ne perd rien, mais l’homme s’empare généralement de tout et perd plus qu’il ne pourrait obtenir. Si vous l’exigez, faites-le en fonction de la force et des capacités de l’autre personne.

Comment développer la volonté pour perdre du poids ?

On parle généralement de volonté lorsqu’il s’agit d’hommes. Cependant, une femme doit aussi le développer. Une femme doit surtout cultiver sa volonté si elle veut perdre du poids. Beaucoup de gens savent comment une femme se comporte lorsqu'elle perd du poids : le premier jour, elle serre courageusement les dents, et déjà le deuxième elle attaque la nourriture, démolissant tout sur son passage.

Pour perdre du poids, il faut de la volonté. Elle est élevée au fur et à mesure qu'elle atteint son objectif : une silhouette élancée. Voyons ce que cela nécessite :

1. Réaliser que vous pouvez vous contrôler. Souvent, une femme oublie qu'elle ne peut pas entreprendre des actions qui ne mènent pas à ce qu'elle souhaite. Habituellement, une femme cède à ses instincts et à ses passions et ne contrôle donc pas ses actions. Vous devriez simplement vous calmer et vous détendre. Pourquoi ne pas simplement commencer à faire ce qui vous aidera à vous mettre en forme ?
2. Prendre part. Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez planifier vos repas pour la journée. Achetez des aliments sains, respectez une routine, etc.
3. Patience. Le résultat ne viendra pas immédiatement. De nombreuses personnes ne parviennent pas à atteindre leurs objectifs parce qu’elles veulent réaliser ce qu’elles veulent presque en une journée. N’obtenant pas ce qu’ils veulent, beaucoup abandonnent. Et il faut juste être patient. Attendez que vos actions correctes conduisent au résultat souhaité.

Conclusion

La volonté est constituée des actions conscientes et des qualités qu'une personne démontre dans la pratique. Pendant que vous êtes allongé sur le canapé, aucune volonté ne peut être exercée. Il se forme grâce à l’action et se renforce si vous continuez à vous fixer de nouveaux objectifs et à les atteindre.

Tout le monde a de la volonté, seulement pour certains elle est « de fer », tandis que pour d'autres elle en reste à ses balbutiements. Lorsqu'il s'agit d'elle, la conversation concerne le plus souvent les hommes, mais pour les femmes, cette qualité n'est pas moins importante et nécessaire. Le développer n’est pas facile, mais une fois que vous l’avez fait, vous pouvez facilement surmonter toutes les difficultés et atteindre vos objectifs, quels que soient les obstacles que la vie vous met devant vous. Après tout, aujourd'hui, ce n'est plus un secret pour personne que les représentants du beau sexe ne sont pas moins ambitieux que les hommes et qu'ils ne peuvent se passer de volonté.

Voyons comment cultiver la volonté

Si vous pensez que vous n’avez pas de caractère, vous vous trompez profondément. La présence ou l’absence de certains traits de personnalité ne signifie pas qu’elle ne possède pas son propre noyau. Après tout, chaque jour, vous résolvez des problèmes, faites ou ne faites pas quelque chose, ce qui signifie toujours une sorte d'action, communiquez avec les autres et vous exprimez. Seul chacun a son propre caractère, certains l'ont comme le silex, grâce au développement de certaines qualités, tandis que d'autres l'ont trop doux et malléable, ce qui ne veut pas du tout dire que c'est mauvais. Tant qu'une personne est satisfaite de sa vie, elle se porte bien, mais lorsque l'insatisfaction envers elle-même surgit, le moment du changement vient.

Mais ce n'est que lorsqu'une personne se rend compte qu'elle doit se changer qu'elle a une chance d'obtenir des résultats impressionnants. Parce qu’on ne peut pas changer sans motivation, sans comprendre pourquoi il faut se soumettre à des restrictions et à une pression supplémentaire. Il n’y a pas de tâche plus difficile que de s’éduquer. Et la meilleure façon de commencer à le mettre en œuvre est l’introspection.

Cherchez la vraie raison de développer la volonté. Fatigué de se sentir raté, incompétent ou fatigué des diktats des autres, il est alors temps de réaliser qu’il vaut mieux surmonter toutes les difficultés et changer que de continuer à ressentir un inconfort et une insatisfaction constants envers soi-même. C’est à ce moment-là que vous êtes prêt à sortir de votre zone de confort. Et quand, au bout de quelques jours, il deviendra difficile de faire ce que vous devez faire, vous saurez combattre la paresse et le désir de revenir à l'ancien mode de vie, en vous rappelant qu'il n'y a pas de retour en arrière. Et si vous continuez à vivre comme avant, il est peu probable que vous puissiez réaliser ce que vous voulez, puisque cela n'a pas été possible jusqu'à présent.

Il existe un bon proverbe : « Si vous faites la même chose tous les jours, le résultat sera le même. » Alors n’ayez aucun doute : dès que vous commencerez à changer de vie, les changements ne tarderont pas à arriver. Il est seulement très important d’avancer par petits pas, lentement, en surmontant progressivement la paresse et l’apathie. Une lourde charge ne fera que nuire, compliquant encore plus la tâche.

La première étape vers le renforcement de la volonté peut être un banal réveil. Réglez-le 10 minutes plus tôt que d'habitude, et dès qu'il sonne, essayez de ne pas vous lever immédiatement. Étirez-vous, débarrassez-vous du sommeil et relevez-vous ensuite seulement. D'une part, se lever immédiatement au son de l'alarme est nocif pour la santé, et d'autre part, se lever quelques minutes après le déclenchement de l'alarme vous obligera à montrer toute votre volonté. Il est très difficile de se réveiller lorsqu’on est encore au lit.

Pour vous lever plus facilement, entraînez-vous à vous coucher en même temps. Ne lésinez pas sur le sommeil : si vous souhaitez rester en bonne santé pendant de nombreuses années, la durée de votre repos nocturne ne doit pas être inférieure à 7 heures. Se coucher à l'heure le soir n'est pas une tâche moins difficile que de se lever. Ces deux tâches constitueront donc à elles seules une excellente formation.

Une fois que vous vous êtes habitué à votre nouvelle routine, commencez à prendre l’habitude de faire des exercices matinaux. Il n'est pas nécessaire de se précipiter et d'essayer de réaliser tous les exercices possibles en même temps, sinon vous risquez de vous fatiguer rapidement et de gagner de l'argent. épuisement émotionnel, décourageant la moindre envie de changement depuis de nombreuses années. Augmentez lentement la charge et les résultats dépasseront toutes vos attentes. De plus, la capacité de s'arrêter à temps et de répartir correctement l'énergie permet également de développer un caractère « de fer », car toute action qui demande de la patience développe la persévérance et la persévérance.

Augmentez progressivement le nombre d'exercices physiques jusqu'à 7. Si vous sentez que cela ne suffit pas, augmentez-le, écoutez-vous simplement pour voir si une puissante résistance interne apparaît. Les tentatives constantes pour réprimer le mécontentement peuvent également avoir des conséquences désastreuses. N'oubliez pas que la paresse n'est pas toujours une mauvaise chose : c'est le plus souvent un signal de fatigue dans le corps et ne doit pas toujours être ignoré, surtout si vous êtes engagé dans un travail physique ou mental intense depuis longtemps.

Le développement du caractère est quelque chose de différent pour chacun, et il est faux de supposer que des études et un travail constants sont un signe forte volonté. Pour un bourreau de travail, sa manifestation est précisément liée au besoin de repos, contrairement à son désir de travailler davantage, s'il ne veut pas avoir de graves problèmes de santé, comme le fait d'ailleurs quelqu'un qui préfère un mode de vie oisif. Mais c'est à la personne elle-même de déterminer sur quoi elle doit travailler.

Les 7 meilleures façons de cultiver la volonté

• N'essayez pas de tout faire en même temps. Chaque soir, faites un plan pour demain. Si vous ne parvenez pas à terminer quelque chose, déplacez-le au lendemain, mais assurez-vous de réduire la future liste d'un élément. Trop de stress demande trop d’énergie et peut provoquer une panne avec le temps. Il n’est pas difficile de réussir en apprenant à déterminer votre potentiel physique et émotionnel et en accomplissant autant de tâches que possible.
• Essayez de faire exclusivement des choses qui vous apportent à la fois du bénéfice et du plaisir. Il n’y a aucun intérêt pratique à vous forcer tout le temps à faire quelque chose que vous n’aimez pas. Habituellement, par la force, vous devez effectuer des tâches petites mais ennuyeuses dont vous ne pouvez pas vous passer, comme le ménage, mettre de l'ordre sur le lieu de travail, dans l'ordinateur, les affaires personnelles et effectuer les tâches ménagères. Toutes ces actions n’apportent pas de joie, mais elles sont nécessaires à une vie normale. Se forcer à travailler là où vous n'aimez pas ou à communiquer avec ceux qui vous irritent ne renforce pas la volonté, mais une véritable moquerie de vous-même. Apprenez à déterminer correctement où la persévérance et la patience sont vraiment nécessaires et où il est préférable de ne pas les utiliser.

• Pour plus distribution correcte Veuillez utiliser la règle d’or de Pareto « 20/80 ». Il dit : « 20 % des choses produisent 80 % des résultats. » Par conséquent, au lieu d’une énorme liste de choses à faire, rédigez-en une avec seulement quelques éléments, mais ils vous permettront d’obtenir un maximum de résultats.
• Voulez-vous apprendre une langue étrangère, ne vous précipitez pas pour étudier plusieurs heures par jour, en surmontant la paresse. Mieux vaut passer 40 minutes à regarder un film sous-titré et n’apprendre que 7 mots par jour. On pense que le cerveau ne peut pas mémoriser beaucoup de choses. Et en un mois, au lieu d'abandonner des études ennuyeuses et chronophages, après avoir passé seulement une heure, vous reconstituerez lexique 210 mots. Après avoir reçu même un petit résultat, il est beaucoup plus facile de continuer votre chemin.

• La volonté « de fer » se manifeste également lorsqu'une personne doit faire un choix, ce qu'il est préférable de faire maintenant et ce qu'elle doit remettre à plus tard, parce qu'elle est fatiguée, a besoin de repos ou, à un moment donné, n'a pas tout. les moyens d’obtenir le résultat souhaité.
• Chacun a sans aucun doute sa propre recette pour travailler sur soi. Mais ce qui reste commun, c’est la capacité à tenir les promesses, notamment celles qu’on s’est faites. Lorsque vous décidez de faire quelque chose, cherchez un moyen de le faire et non comment y échapper.
• Dès que vous vous sentez fatigué, prenez un jour de congé. Essayez de ne pas vous surmener et si vous ne pouvez pas éviter cela, trouvez une occasion de vous reposer complètement. Un exercice trop intense provoque très souvent un syndrome de fatigue chronique. Une bonne alternance de passe-temps actif et passif vous permet de restaurer beaucoup plus rapidement l'énergie nécessaire à une vie bien remplie.

Aujourd'hui, nous parlerons de la volonté - cette partie de chacun qui est responsable des décisions que nous prenons : être ou ne pas être, faire ou ne pas. Chaque fois que il faut agir, qui ne fait pas partie de nos habitudes ou contredit nos désirs et croyances internes, nous utilisons volonté.

L'ancien philosophe grec Platon fut le premier à décrire la lutte interne de l'homme avec lui-même, vers 400 avant JC, en comparant l'âme à un char. A la place du conducteur de char, selon Platon, il y avait un principe rationnel doté d'une certaine volonté. Le char lui-même est attelé par une paire de chevaux, symbolisant les principes nobles et sensuels. Obéissant à la main du conducteur, ils font avancer le char, mais s'il est fatigué ou conduit trop les chevaux, il perd immédiatement le contrôle sur eux, allant à l'encontre de ses désirs conscients.

Notre esprit est structuré de la même manière. Dans une lutte tendue avec notre « je veux » intérieur, il se fatigue inévitablement , la volonté s'affaiblit et, par conséquent, nous ne pouvons plus prendre certaines décisions qui nécessitent un certain effort de notre part. En prenant soin de la productivité personnelle et en contrôlant nos désirs intérieurs, nous voulons rendre le « char » plus fort afin que le « char » aille toujours dans la direction souhaitée. En termes simples, nous voulons toujours voir les résultats de nos efforts. Ceci peut être réalisé en entraînant la volonté.

La volonté est votre principal atout

La volonté est essentiellement la capacité de faire face avec succès aux tâches. C'est cela qui détermine la rapidité avec laquelle vous pouvez retourner au travail, abandonner les aliments malsains et commencer à aller à la salle de sport. La volonté s'applique à absolument tous les aspects de la vie.

Considérez la volonté comme l’un de vos muscles qui, comme tous les autres muscles, nécessite des étirements et un entraînement réguliers. Sinon, ils s’atrophieront, comme un astronaute revenant d’une station orbitale.

Les scientifiques Mark Muravin et Roy Baumeister partagent le même avis. (Muraven et Baumeister).Pour confirmer leur hypothèse, ils ont mené une expérience qui est entrée dans l’histoire sous le nom d’expérience avec des radis et des biscuits. Son essence était la suivante : il était demandé aux sujets affamés de se diviser en deux groupes, dont l'un ne pouvait manger que des radis et l'autre ne pouvait manger que des biscuits aux pépites de chocolat. Après un certain temps, les participants devaient résoudre un problème difficile. problème géométrique. Cependant, aucun groupe de personnes ne savait qu’il n’y avait tout simplement pas de solution.

Au cours de l'expérience, il s'est avéré que ceux qui s'offraient des radis a abandonné 20 bonnes minutes plus vite que ceux-là qui a eu les cookies ? Pourquoi? Le fait est que le dernier je n'ai pas eu à faire d'effort et manger des aliments moins savoureux, ce qui signifie faire preuve de volonté. L’expérience a clairement montré que la volonté a aussi des limites réalisables.

Vous pensez peut-être maintenant : « Hmm, quel genre de volonté y a-t-il... Je n'ai pas pu le supporter et j'ai attaqué les cookies. Je m'empresse de vous rassurer : de méticuleux serviteurs de la science ont découvert que la volonté, comme n'importe quel muscle, peut être entraînée avec succès, comme un tigre tombé entre les mains des frères Zapashny. Avec une formation appropriée, la volonté permet à une personne d'effectuer des tours beaucoup plus complexes. Par exemple, se passer complètement de nourriture pendant cinq jours, ce qui, voyez-vous, est une épreuve très sérieuse.

Deux façons de renforcer la volonté

1. Cultivez votre volonté. Pour renforcer les muscles, nous leur mettons du stress, ils se fatiguent et lorsqu'ils récupèrent, ils deviennent plus forts. La volonté s'entraîne selon le même principe : prendre en charge sa santé, essayer d'organiser ses pensées et devenir plus recueillie.
2. Utilisez le pouvoir à bon escient. Volonté - surtout. Parfois, il vaut mieux contourner la montagne que l’escalader. De même, la plupart des tâches quotidiennes nécessitent en réalité moins d’efforts qu’il n’y paraît à première vue.

Donc, si vous êtes quelqu'un qui souhaite faire passer la maîtrise de soi au niveau supérieur, nous continuerons à vous présenter des outils conçus pour rendre votre volonté plus forte que les griffes de diamant. .

Comment développer la volonté

Soyons réalistes : nous sommes pour la plupart faibles de volonté. Beaucoup de gens ont en fait un talent pour la végétation et le vice : nous restons assis sur les réseaux sociaux toute la journée, nous nous livrons à des hamburgers, fumons et faisons autre chose de nocif. Essayez d'aller déjeuner après avoir reporté téléphone portable sur le côté,- ce n'est pas aussi simple que cela puisse vous paraître au premier abord. Étant en tension constante, vous ne ressentez pas le besoin d’entraîner votre volonté. Mais dès que l'idée de perdre du poids, d'ouvrir votre propre entreprise ou de trouver un meilleur emploi vous vient à l'esprit, vous devrez alors vous renseigner sur les inconvénients de son absence sur le chemin épineux du succès.

Et pourtant, il existe des chances de gagner dans cette lutte inégale avec soi-même. C'est simple : faites attention à votre santé physique que mental. Essayez de suivre quelques recommandations simples que nous vous proposons ci-dessous.

1. Mangez sainement

Le cerveau humain reste encore aujourd’hui un mystère. La structure de cet organe est très compliquée et sa signification ne fait aucun doute. Affaiblissement capacités mentales conduit à un désordre des habitudes et des désirs. Le plus évident signe extérieur C’est ce qu’on appelle (IMC). S'il est trop élevé ou a tendance à augmenter, alors le taux de sucre dans le sang commence à « sauter », et vous vous sentez inhibé et « oscillez pendant longtemps ».

Cependant, le poids corporel n’est pas le seul indicateur de l’état de santé qui affecte la capacité d’une personne à se maîtriser.

Carence en vitamines et microéléments dans l'organisme, comme la vitamine D, peut entraîner des troubles cognitifs. C'est pourquoi une alimentation saine joue un rôle décisif : le poids d'une personne est en ordre, les vitamines et les micro-éléments nécessaires, et la volonté est également présente en quantité appropriée.

2. Exercice

Beaucoup ont probablement entendu le dicton « In Un corps sain signifie un esprit sain. » C'est vrai. Plus une personne est physiquement active, mieux elle pense, comme on dit.

Si nous restons longtemps sans mouvement, et surtout si nous sommes assis, alors tous les muscles « s'endorment » progressivement et avec eux notre cerveau.

C'est pourquoi il est si facile de s'endormir dans un bus longue distance ou lors d'une conférence. En partie pour la même raison, les bureaux debout gagnent aujourd’hui en popularité. Les soi-disant bureaux peuvent augmenter considérablement la productivité car les muscles des jambes et du dos restent en mouvement, ce qui signifie que les vaisseaux participent pleinement à la circulation sanguine, alimentant le cerveau en oxygène. S’il n’est pas possible de travailler debout, prenez le temps de vous lever et de vous étirer un peu. Vous n'avez pas besoin d'être un marathonien ou un poids lourd en avoine - il suffit être plus actif. Pour ce faire, incluez l'échauffement dans la liste des activités obligatoires de chaque jour. Après tout, nous sommes nous-mêmes, n'est-ce pas ?

Essayez de suivre la norme « japonaise », qui prescrit 10 mille pas par jour pour maintenir une bonne santé. Il sera également utile de monter les escaliers plusieurs fois. Faites ce que vous voulez, l'essentiel est d'être en mouvement.

Parfois, nous avons l'impression que notre force nous quitte et il n'est plus possible de continuer à travailler. Vous ne devriez pas combattre ce sentiment. Lève-toi et va te promener ! Vous serez surpris de constater que vous vous sentirez mieux en cinq minutes.

3. Dormir

Afin d'obtenir plus haut degré concentration de volonté, combinez une alimentation saine et de l'exercice avec un sommeil de qualité la nuit.

Par privation de sommeil, nous entendons dormir moins de sept à huit heures par jour. temps sombre jours. Un cerveau privé de sommeil fonctionne à moitié de sa capacité, comme si on le « prenait sur la poitrine », ce qui peut déjà être comparé à un manque total de volonté. Imaginez, juste une heure ou deux dont vous avez besoin pour « atteindre » la norme de huit heures renforcera votre volonté d'un ordre de grandeur. Mais pour quelqu’un qui ne dort pas suffisamment, même rarement, la volonté ne sera pas si facile.

4. Buvez plus d’eau

C’est le dernier point lié aux soins de santé. Honnêtement.

Tout être vivant a besoin d’eau – c’est un fait incontestable. Il s’avère que la capacité à concentrer les efforts est largement déterminée par la teneur en eau de notre corps. Même une déshydratation mineure peut avoir de graves conséquences sur l'activité mentale humaine.

On pense que pour maintenir un fonctionnement normal, vous devez boire deux litres ou huit verres d'eau par jour. Nous recommandons d'augmenter cette norme d'une fois et demie à deux fois : une belle peau et un appétit sain et modéré seront des avantages pour une bonne santé.

L'eau contient également du potassium, du sodium et du chlore, les électrolytes les plus importants pour le corps humain.

5. Pratiquez la méditation

Kelly McGonigal, psychologue, professeur à l'Université de Stanford et auteur d'une série de livres sur la volonté, estime que la méditation est l'une des meilleures méthodes ses entraînements.

Le concept de « volonté » est associé à la capacité d’une personne à se concentrer sur la tâche à accomplir, en contrôlant sa conscience distraite. Beaucoup d’entre nous ont un problème avec ce problème, qui est aggravé par le flux continu d’informations très diverses qui nous parviennent depuis nos téléphones portables, nos ordinateurs portables et les réseaux sociaux.

Avec l'aide de la méditation, vous pouvez entraîner la conscience de soi, la capacité d'abstraire ou de concentrer votre attention sur n'importe quel sujet. processus interne- les objectifs peuvent être différents. Si vous maîtrisez les techniques de base du contrôle respiratoire, alors vous concentrer sur votre travail ne demandera pas beaucoup d’effort, même si l’environnement n’est pas propice au travail.

De plus, la méditation nous apprend à « nous contrôler parmi la foule de gens confus », au lieu de nous mettre en colère ou de nous énerver pour quelque raison que ce soit - vous devez l'admettre, il est peu probable que cette dernière fasse de vous l'employé du mois.

En nous concentrant sur différentes sensations, nous apprenons à nous débarrasser des émotions inutiles dans une situation donnée et de leurs manifestations extérieures.

Si vous souhaitez tester aujourd’hui les merveilleux effets de la méditation sur vous-même, consultez par exemple l’application. qui vous aidera à maîtriser la science de la relaxation.

6. Plus de pratique

Quoi que vous souhaitiez réussir, entraînez-vous. Lorsque vous commencez un entraînement de volonté, commencez par vérifier vous-même la présence de poux. Rendons-nous à la sagesse, car avec de la volonté, comme en guerre ou en amour, toutes les méthodes seront bonnes.

La volonté elle-même ne suffit pas pour atteindre vos objectifs. Imaginez que vous ayez une Ferrari dans votre garage, sous le capot de laquelle se cache tout un troupeau de chevaux - la voiture est, sans aucun doute, très rapide. Cependant, si le réservoir de carburant est sec, vous n’irez nulle part.

C'est pourquoi il est important d'utiliser des méthodes de contrôle efficaces et éprouvées. Pourquoi courir là où on peut y arriver sans se presser ? Dans les paragraphes suivants, nous découvrirons des façons d’utiliser la volonté avec parcimonie afin qu’il reste quelque chose « pour plus tard ».

1. Diviser pour régner

Parfois, rien qu'en regardant le travail à venir, on a déjà envie d'abandonner et d'admettre : rien ne marchera. Il en va de même pour la motivation personnelle. Par exemple, si vous vous dites : « Je dois perdre 20 kilos », alors vous devez comprendre qu'atteindre cet objectif peut prendre plus d'un mois.

Cependant, si vous divisez conditionnellement une tâche importante en plusieurs points plus petits, par exemple « lire un paragraphe d'un manuel de microbiologie » ou « perdre deux kilos », alors l'objectif ne vous semblera plus si inaccessible.

Plus la tâche est difficile, plus vous devrez faire d’efforts sur votre volonté. Comprenant cela, abordez d’abord les éléments clairement réalisables. De cette façon, vous vous « échaufferez » avant de faire tout le reste.

2. Former des habitudes

Lifehacker a déjà parlé de Charles Duhigg(Charles Duhigg) et son livre "", dans lequel il affirme : les habitudes représentent environ 40 % de nos actions quotidiennes.

Dans l’ensemble, c’est une bonne nouvelle. Imaginez si chaque fois que vous montez dans une voiture, vous démarriez une chaîne de pensées : « Alors, j'enlève le frein à main, j'appuie sur la pédale d'embrayage, je tourne la clé, je regarde dans le rétroviseur, je regarde autour de moi, je mets la marche arrière en mouvement. » Est-ce que tu comprends? Si ces actions ne devenaient pas des habitudes, nous n’aurions tout simplement pas le temps de penser à quoi que ce soit !

Mais que cela nous plaise ou non, mauvaises habitudes, hélas, personne ne l'a annulé. C'est à cause d'eux que nous répétons l'alarme plusieurs fois par matin, que nous tournons les clés dans nos mains et (oh, horreur !) mélancoliquement, nous nous curons le nez. Dès que l’autodiscipline faiblit, ils sont là.

Au contraire, bon et bonnes habitudes aider à maintenir la volonté dans un ton maximum et un état de préparation au combat. Par exemple, si votre horaire régulier comprend du jogging tous les matins, sauter du lit et courir jusqu'au parc ne sera probablement pas un problème pour vous. Sinon, forcez-vous à commencer, et en une semaine, votre corps s'habituera au nouveau « rituel » matinal. Utilisez cette technique simple pour acquérir des compétences vraiment précieuses.

Lorsque vous commencez à travailler, essayez de consacrer une demi-heure de votre temps à planifier les tâches les plus importantes - après quelques jours, cela deviendra assez courant pour vous.

Pensez aux actions Vie courante exigent de votre part des efforts moraux particuliers. Faites-en une liste et identifiez celles qui pourraient devenir une habitude. Le service peut être une source supplémentaire de motivation , qui affichera graphiquement la progression de vos réalisations, identifiera les paresseux et « punira » avec un rouble la faiblesse d'esprit. C'est Sparte, mon frère.

3. Évitez les mauvaises nouvelles

Quelqu’un qui se sent millionnaire pense clairement et est généralement une personne volontaire. L'absence de stress et de tristesse de toutes sortes aura le meilleur impact sur le développement de la maîtrise de soi. C'est pourquoi l'expression « Vous êtes ce que vous mangez » sera également vraie pour la nourriture « mentale » – l'information que nous consommons.

Bien sûr, notre monde n’est pas idéal et tous les événements ne peuvent pas vous faire sourire. Accidents de la circulation, guerres, krachs financiers, bref, tout ce qui est diffusé en permanence sur les écrans de télévision et appareils mobiles, ainsi que toutes les autres informations, affectent notre humeur et... notre volonté. En fait, même les photos de vacances que votre ami a postées sur sa page dans réseau social, peut devenir une menace sérieuse pour la volonté et réduire à néant votre passion. Comme vous le savez, une hache équivaut à couper. Il en va de même avec notre conscience, qui traite les signaux venant de l’extérieur en mode pilote automatique.

Pour éviter d’être trop « informé », essayez de limiter votre consommation d’informations qui ne sont pas directement liées à votre domaine d’activité. Bien entendu, si vous êtes courtier de profession, alors être au courant des fluctuations boursières relève de votre responsabilité directe. Mais les réflexions de la série « Que se passera-t-il demain si… » n’apporteront aucun bénéfice pratique.

4. Créer un environnement de travail positif

Avec la volonté, c’est comme avec l’argent : moins vous dépensez, plus vous en obtenez. Il serait logique de supposer que vous pouvez faire en sorte que l'environnement fonctionne pour vous, c'est-à-dire réduire le risque de situations dans lesquelles vous pourriez avoir besoin de volonté. Cela signifie que vous pouvez vous concentrer sereinement sur la chose la plus importante.

Par exemple, vous avez une boîte de chocolats coûteux sur votre table. De temps en temps, une envie surgit dans votre tête de l'ouvrir et de vous faire plaisir, mais vous la combattez avec l'aide de la volonté. À côté de la boîte se trouve un téléphone portable, sur l'écran duquel apparaissent de temps en temps des icônes de notification. En essayant de ne pas vous laisser distraire, vous continuez à travailler. Sachez : la volonté travaille avec vous.

Il en va de même pour les délicieuses photographies culinaires dans les magazines sur papier glacé.

Pour être sûr de ne pas tomber dans la liste des perdants sans âme dont parle Jonathan, essayez le service : cela vous permettra non seulement de prendre en compte votre temps de travail, mais aidera également à classer les activités selon leur degré d'importance.

5. Préparez-vous à l’avance

Psychologiquement, les décisions sont plus faciles si nous connaissons la nécessité de les prendre à l’avance. Sachant cela, nous pouvons minimiser l’utilisation de nos ressources volontaires pour atteindre nos objectifs.

Pensez simplement à ce que vous devez faire et répétez-vous, en fixant la pensée souhaitée dans votre tête, comme s'il s'agissait d'une règle impérative. Par exemple, « Quand j'arriverai au travail, je répondrai immédiatement à tous les e-mails » ou « Dès que je me réveillerai, je m'habillerai et j'irai à la salle de sport ».

De telles règles simplifient grandement la lutte d’une personne avec elle-même, économisant ainsi ses ressources internes. Ils aident également à tenir ses promesses. Parfois, faire et oublier vaut mieux que ne pas faire et être tourmenté par des contradictions internes et des remords. Croyez-moi, générés par la dissonance cognitive, ils sembleront inévitablement gâcher votre humeur. Si vous savez qu'il y a un travail long et dur à faire pour obtenir le résultat, connectez-vous à l'avance et faites un peu plus tâches simples réchauffer."

6. Écoutez-vous

Beaucoup de gens connaissent leur « horloge » naturelle. Vous pouvez avoir le sentiment que vous êtes sur le point de perdre vos forces ou, à l'inverse, lorsque la productivité est au plus haut niveau, il semble qu'il n'y ait aucun problème qui ne puisse être résolu.

Cela se produit en raison des rythmes circadiens -fluctuations cycliques de l'intensité de divers processus biologiques associés à changement de jour et de nuit. C'est pourquoi la plupart des gens se sentent fatigués vers deux heures du matin et pleins d'énergie après deux heures de l'après-midi. Si vous en faites partie, prévoyez de faire tout ce qui est important avant que votre niveau d'activité ne baisse.

Un autre type est également connu rythmes biologiques- rythmes ultradiens. Ils sont responsables de la concentration, des modifications de la sensibilité à la douleur et d’un certain nombre d’autres processus qui se produisent pendant la journée et la nuit dans le corps humain.

En fait, toutes les heures et demie, notre cerveau traverse un cycle au cours duquel haut niveau l’activité devient faible. Si, au moment du pic d'activité, vous êtes occupé par le travail, alors le travail progresse et apporte de la satisfaction.

Au contraire, en agissant contrairement à vos rythmes naturels, vous gaspillez sans réfléchir votre réserve limitée de volonté et, par conséquent, vous vous épuisez rapidement.

Si l'heure de la journée n'est pas « la vôtre » et qu'il y a encore beaucoup à faire, nous vous recommandons de travailler par séries pendant une heure et demie, en s'interrompant pour un repos de 15 à 20 minutes entre chacune de ces séries.

Encore plus le sera

Alors, si vous sentez déjà que les connaissances que vous avez acquises meurent d’envie d’être mises en pratique, voici quelques conseils pour vous lancer immédiatement :

1. Pensez aux aspects de la santé auxquels vous devez prêter attention : surpoids, qualité du sommeil, exercice. Ne vous attaquez pas à tout en même temps, commencez par une seule chose.
2. Évaluer les avantages des services d'assistance actuellement connus, tels que Et . Ils fonctionnent, nous avons vérifié.
3. Alternez entre les tâches simples et complexes tout au long de la journée de travail pour rester sur vos gardes.
4. Analysez de manière critique l’organisation de votre espace de travail pour détecter les éléments qui détournent votre attention et votre temps. Et essayez le service .
5. Identifiez vos pics et vos bas d’activité pendant la journée ou la soirée. N'oubliez pas ces périodes et commencez à planifier en les gardant à l'esprit.
6. Pensez aux bonnes habitudes que vous pourriez adopter et aux éléments incontournables de votre liste que vous pouvez planifier à l’avance.

Nous espérons que vous êtes enfin convaincu du succès inévitable de tous vos événements prévus. C’est encore mieux si un plan d’action a déjà commencé à émerger dans votre tête. Nous serons heureux d'entendre parler des autres moyens efficaces maîtrisez-vous et lisez votre « histoire de gagnant » !

Comment développer la volonté et pourquoi il est si important de le faire - vous trouverez des réponses à toutes ces questions dans cet article. Il existe de nombreuses définitions de la volonté. Ma définition est la suivante. La volonté est une mesure de la capacité d’un individu à traduire dans la réalité ses intentions, dictées par des considérations de planification raisonnable, malgré des impulsions momentanées (désirs, habitudes, faiblesses, émotions, peurs, etc.).

Pour la tâche développer la volonté les méthodes idéales sont celles qui, dans leur objectif principal, répondent à des objectifs complètement différents, mais contribuent indirectement au développement de la qualité mentionnée ci-dessus.

Cela peut sembler une définition compliquée et lourde, mais en fait, si vous regardez exemples spécifiques, cela devient clair de quoi je parle.

Théorie

Pourquoi faut-il de la volonté ?

Mais avant, je mangeais de la viande au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner et je ne pouvais pas imaginer un ordre de choses différent.

Je ne suis pas un défenseur passionné des animaux ni un prédicateur fanatique d’un mode de vie sain. Je ne mange pas de viande parce que c’est facile pour moi ; il n’est pas difficile pour moi de me priver de ce plaisir, au nom des principes d’une alimentation saine et simplement par souci d’expérimentation. Parce que je me suis entraîné à dire non à mon corps et à dire oui à mon esprit.

Le plaisir de manger de la viande n'est pas un critère significatif pour en manger si je poursuis des objectifs à long terme. C’est facile pour moi de refuser le plaisir que procure l’alcool, je peux me lever tôt et faire des exercices, peu importe à quel point j’aime ça. Ce n’est pas une grosse difficulté pour moi, mon corps m’écoute.

Les désirs de notre corps sont-ils vraiment si importants ?

Certains d’entre vous qui lisent actuellement cet article pensent peut-être qu’il est incroyablement difficile de se priver d’un peu de plaisir au quotidien. C'est faux. Afin de réfuter cette croyance, j'ai décrit mon expérience.

Or, pour beaucoup d’entre vous, les petits plaisirs du corps peuvent sembler importants et grands. Vous pensez peut-être que vous ne pouvez pas vivre sans vos habitudes. Je vous assure que c'est une illusion.
Enfant, je pensais que conduire une voiture et, en même temps, se déplacer en ville était très difficile. Maintenant, je peux facilement conduire une voiture et savoir où aller et où tourner.

Une fois que vous aurez éduqué votre corps, tous ses désirs ne seront plus aussi significatifs et importants. Ne pensez pas que je prêche une sorte de style de vie monastique, appelant à se débarrasser de l'attachement au corps et à devenir un pur esprit. C'est impossible. Je veux juste que vous deveniez maîtres de votre corps, pas esclaves.

C'est un grand bonheur et une grande liberté, je vous l'assure.

Pratique

La volonté est comme un muscle : pour la développer, il faut l’exercer régulièrement. Chaque fois que vous agissez contrairement à vos désirs momentanés, ce muscle se développe et se renforce. Une fois que vous arrêtez de faire cela, le muscle devient flasque et faible.

Commencer petit

C'est la devise de mon site : « commencer petit ». Si vous allez au gymnase pour la première fois, vous ne souleverez pas une barre lourde, car dans ce cas, vous vous fatiguerez et abandonnerez ce sport.

Il vaut mieux commencer par des exercices légers. Les muscles doivent s'habituer lentement à la charge si vous ne les avez pas beaucoup sollicités auparavant. Vous n'avez pas besoin de vous efforcer de tout réaliser en même temps. Commencez par quelque chose de facile.

Les conseils suivants vous aideront à avancer dans la bonne direction.

N'essayez pas de mettre en œuvre immédiatement toutes les recommandations que vous verrez ci-dessous ! Il est très difficile pour une personne non préparée de faire cela. Par conséquent, évaluez adéquatement vos propres capacités.

Mettez en œuvre ces principes dans votre vie progressivement, en commençant par une chose. Par exemple, introduisez des exercices matinaux dans votre routine quotidienne, pour commencer. Essayez de méditer tous les jours, au moins pendant 10 minutes. Passez ensuite à essayer les autres conseils lorsque vous êtes prêt.

Organisez votre routine quotidienne

Commencez à vous lever tôt

Vous n'avez pas besoin de dormir jusqu'à ce que vous arrêtiez. Essayez de vous lever à la même heure chaque jour. Votre journée commence au réveil, si vous suivez l'exemple de votre corps et continuez à dormir, alors le muscle de la volonté ne se met pas en mouvement et ne s'échauffe pas.

Si vous commencez à vous sentir paresseux au réveil, il est beaucoup plus difficile de vous forcer à faire quelque chose tout au long de la journée.

Mais si vous faites un effort et vous forcez à vous lever, même si votre corps résiste désespérément, vous utilisez votre volonté, en étirant ce « muscle » en tout début de journée. Cela rendra toute activité que vous faites ce jour-là plus facile et plus productive. L'activité physique est beaucoup plus facile si vous avez étiré tous vos muscles le matin. La même chose se produit avec la volonté. Nous devons tonifier ce muscle.

L’horaire veille-sommeil n’est pas seulement un élément de discipline, il est très bénéfique pour la santé.

Planifiez vos affaires et suivez le plan

Entraînez-vous à suivre le plan. Fixez-vous des objectifs quotidiens, hebdomadaires, mensuels ou illimités et atteignez-les. Par exemple : écrivez aujourd'hui un article de 3 000 mots sur le développement personnel, finissez de lire ce livre jusqu'au bout, lisez un livre par mois, faites la vaisselle après chaque repas, nettoyez votre disque dur tous les mois, etc.

Pour que vous ne soyez pas tenté de trouver une raison pour ne pas faire quelque chose, fixez-vous comme règle que la chose doit être faite de toute façon et que le plan ne doit pas être violé.
Par exemple, si vous envisagez de faire du jogging trois fois par semaine, vous pouvez répartir les activités tout au long de la journée comme cela vous convient, la seule condition est que le plan soit terminé avant la fin de la semaine.

Si vous n'avez jamais couru aujourd'hui et que nous sommes déjà dimanche, vous devrez courir trois fois ce jour-là.

Ne remettez pas ça à plus tard

Si vous n’avez aucune raison objective de ne pas faire ce que vous vous êtes promis de faire, faites-le. Même si vous êtes paresseux et que vous ne voulez pas, tenez quand même votre promesse, apprenez à dépasser votre « je ne veux pas ». Développez votre volonté musculaire.

Il vaut mieux faire quelque chose pendant que vous le pouvez maintenant. Qui sait ce qui va se passer ensuite ? Nous ne savons pas comment regarder vers l'avenir. Et s’il y avait beaucoup de choses à faire et que nous n’avions plus le temps de faire quoi que ce soit ? Si vous faites tout à temps, la vie devient beaucoup plus confortable et le fardeau des affaires inachevées ne met pas de pression sur le psychisme. Je le sais par moi-même.

Faire du sport

Le sport discipline parfaitement et développe la volonté, car l'exercice physique est un dépassement constant de la paresse et de la résistance du corps. À chaque cours, vous devez vous dépasser, à travers la fatigue musculaire et l'inconfort.

Beaucoup de gens ne font pas d’exercice : parce qu’ils manquent de volonté. Mais il s’agit d’un processus autonome. Il faut de la force physique pour soulever une barre 100 fois de suite, mais si vous soulevez cette barre tous les jours, votre force augmentera et tôt ou tard vous ferez 100 levées.

Si vous ne faites pas encore de sport, commencez à faire des exercices simples le matin. Ces exercices doivent suivre une routine, par exemple faire des exercices 5 fois par semaine.

Les exercices du matin peuvent tonifier le « muscle de la volonté ». Si vous faites des exercices, tout au long de la journée, il vous sera plus facile de combattre les tentations et de faire ce que vous aviez prévu.

Faites moins de bêtises

Limitez le temps que vous passez à faire des activités insensées et abrutissantes comme regarder des émissions de télévision ou travailler. Lisez plus de fiction et de littérature éducative, passez du temps à l'extérieur. Développez-vous, améliorez vos compétences, apprenez de nouvelles choses à partir de livres et d'autres sources.

Faites-vous des promesses et tenez-les

Transformez « je dois » en « je vous donne ma parole ». Par exemple, vous pensez : « Je dois nettoyer la maison ». Vous est-il souvent arrivé que les choses n’aillent pas plus loin que cette pensée ? Vous avez souffert de bêtises toute la journée et vous n’avez toujours pas mis de l’ordre dans la maison, même si vous pensiez que ce serait bien de le faire. Par conséquent, transformez « je dois » en « je donne ma parole » ou « je promets ». "Je promets de nettoyer l'appartement d'ici la fin de la journée!" Que le respect de votre promesse devienne pour vous une question d’honneur. Les promesses aident à maintenir l’autodiscipline.

Transformez toute intention que vous avez en promesse. Avez-vous décidé de passer beaucoup de temps devant l'ordinateur ? Arrêtez de vous en vouloir pour ça ! Mieux vaut se promettre de ne pas surfer sur Internet le soir à la maison après le travail !

Maintenez l’hygiène et gardez votre environnement bien rangé

L'hygiène est aussi un élément de discipline soumis à des routines strictes. Brossez-vous les dents deux fois par jour, lavez-vous, prenez un bain et rasez-vous régulièrement. (J'espère que tout le monde fera ça, j'ai écrit ça juste au cas où)

Gardez votre maison et votre lieu de travail bien rangés. Faire le ménage, faire la vaisselle, nettoyer les meubles. Organisez les tiroirs de votre bureau et le disque dur de votre ordinateur. Supprimez les fichiers inutiles des dossiers, débarrassez-vous des contacts inactifs dans la liste QIP ou Skype, nettoyez votre e-mail du spam. Créez une structure de répertoires logique sur votre ordinateur.

Contenez vos faiblesses gastronomiques

Mangez moins souvent dans les fast-foods. Apprendre à cuisiner. Mangez des aliments plus sains. Essayez de préparer un dîner sans viande nutritif et délicieux au moins une fois par semaine. Cette expérience peut être nouvelle et intéressante pour vous.

Éliminez, au moins partiellement, les saucisses et autres aliments désagréables de votre alimentation. Lisez des articles sur une alimentation saine et essayez de suivre les recommandations qui y sont contenues.

Si vous mangez beaucoup et avez des problèmes de surpoids, mangez moins. Apprenez à tolérer une légère faim. Dans ce cas, organisez une routine nutritionnelle et suivez-la. Mangez trois repas par jour et ne mangez rien entre les deux.

Travailler à briser les mauvaises habitudes

Fumez moins, ou mieux encore, arrêtez complètement. Chaque cigarette, chaque bouteille de bière est une petite faiblesse. Ces faiblesses conduisent à la dégradation de la volonté et au triomphe des besoins inférieurs sur notre esprit.

Pratiquer la méditation

Vous pouvez commencer à développer votre volonté avec la méditation. Intégrez cette pratique à votre routine quotidienne. La méditation vous aide à vous détendre et à mettre de l'ordre dans vos pensées. Avec de la pratique, vous pouvez apprendre à contrôler vos émotions et votre corps.

C'est la méditation qui a donné une impulsion significative à mon développement personnel. À l’époque où j’ai commencé à méditer, je buvais, je fumais, je ne faisais pas d’exercice et je ne pouvais pas planifier mes tâches et faire avancer les choses. Tout cela est venu plus tard, mais tout a commencé par la méditation.

Cette pratique est très bonne pour la discipline, puisque les cours impliquent une routine stricte : il faut méditer deux fois par jour pour obtenir l'effet souhaité. Vous devez mettre de côté toutes vos affaires et vous asseoir dans la même position jusqu'à la fin de la séance et essayer de garder votre attention sur une seule chose. Si l’attention se détourne, vous la ramenez au point de départ. C'est un excellent entraînement pour la volonté.

Dans le livre de Kelly McGonigal, il est écrit que Recherche scientifique ont découvert que la méditation augmente la teneur en matière grise dans le cortex préfrontal. C'est cette zone du cerveau qui est responsable de la volonté, tandis que les décisions impulsives sont contrôlées par la partie centrale de celle-ci.

« Au fil du temps, leur cerveau [des méditants] commence à fonctionner comme une machine à volonté bien huilée », explique l’auteur du livre. Et c’est effectivement le cas. C'est une méditation régulière qui m'a aidé à renforcer ma volonté alors que j'en manquais tellement. Pour moi, tout a commencé avec cette pratique, et ensuite tout le reste a suivi : le sport, l'abandon de la cigarette et de l'alcool, et la discipline. La méditation a transformé moi, une personne paresseuse et désorganisée, en une personne plus recueillie et disciplinée.

Même une seule séance de méditation peut vous donner une « réserve de volonté » pour le reste de la journée. J'ai remarqué que si je ne médite pas le matin, mon « muscle de volonté » ne sera pas en bonne forme. Alors les choses seront difficiles et avec résistance, et il me sera difficile de surmonter les tentations et les tentations. Mais lorsque je médite et fais des exercices le matin, je transforme ma volonté en tonus et en pleine disponibilité. Les choses se passent facilement et les projets se réalisent !

C’est loin d’être l’exercice le plus difficile, mais il est extrêmement efficace. À mon avis, la méditation est le moyen le meilleur et le plus efficace de développer la volonté. Je recommande de commencer par cela. Vous pouvez le découvrir dans l'article sur le lien.

N'hésitez pas, passez à l'action dès demain !

Commencez dès demain à développer votre volonté : levez-vous une demi-heure plus tôt et faites quelques exercices ! Après cela, dites-vous qu’à partir de maintenant vous vous lèverez une demi-heure plus tôt chaque matin et ferez les exercices. Après cela, allez à la librairie, achetez-vous un bon livre éducatif et commencez à le lire.

Que ce soit votre premier pas vers le développement de la volonté.

J'ai lu quelque part que marcher sur deux jambes est une tâche très difficile pour le cerveau. Lorsque vous marchez, vous êtes dans un état permanent de chute contrôlée, votre cerveau envoie grande quantité signaux pour maintenir votre corps en équilibre.

C'est pourquoi il est si difficile d'apprendre à un robot à marcher sur deux jambes ; à ma connaissance, c'est une tâche impossible pour la science. La nature a résolu ce problème depuis longtemps.

La volonté vous protège également de tomber dans l’abîme de la dépravation et de la paresse. Pendant que vous êtes éveillé, des milliers de petits désirs attaquent votre cerveau, et vous risquez de dévier du cap prévu, tombant à mi-chemin : « dors plus », « fais-le plus tard », « tu n'y arriveras pas, c'est très dur », « arrête-toi et fais une pause, le travail ne suffit pas. » partira », etc.

Le mouvement vers le but est une chute constante et contrôlée. Moins vous tombez, plus vite vous obtiendrez ce que vous voulez. Mais une fois que vous commencerez à tomber constamment, votre équilibre fragile se transformera en une chute éternelle vers Dieu sait où...

Les gens naissent avec différents personnages et capacités. Il existe une catégorie de personnes appelées « qui réussissent ». Le succès ne signifie pas richesse ou renommée, c'est une caractéristique d'une personne confiante et calme, qui connaît ses désirs et atteint ses objectifs.

Pour devenir une telle personne, vous devez développer votre volonté.

Qu’est-ce que la volonté et pourquoi est-elle nécessaire ?

La volonté est la liberté de prendre des décisions et de choisir des actions. Dans le monde animal, face au danger, il n’y a que deux options : « Combattre ou fuir ! » Il n’y a pas de troisième option, sinon vous serez mangé. Dans le monde civilisé, les gens restent souvent immobiles, préférant ne pas remarquer le danger. Et ils se retrouvent piégés dans leur propre impuissance : il est désormais impossible de vivre ainsi et ils n’ont plus la force de faire quoi que ce soit.

La volonté est la capacité de :

• éliminer les barrières internes - les peurs, le blues, la paresse, tout ce qui vous empêche d'avancer ;
• surmonter les barrières extérieures. Il est rare que l’on parvienne à vivre sans chocs, sans épreuves et sans difficultés. Une personne, à la moindre épreuve, tombe dans la stupeur, abandonne et s'enlise ainsi encore plus profondément dans le problème. Au contraire, les personnes qui font preuve de volonté dans les moments difficiles de la vie sont capables d'affronter dignement les coups du sort, de construire des défenses psychologiques internes et de continuer à construire leur vie, même à partir de zéro. On dit à propos de ces personnes : « Il a une tige d'acier à l'intérieur, vous ne pouvez pas la casser.

La volonté ne se donne pas à la naissance. U petit homme Il y a un élément impulsif à l’intérieur qui demande protection, sécurité et confort. Je ne veux pas, je ne veux pas quitter cette zone. Mais la société dicte ses propres conditions : pour survivre, il faut avoir une volonté et agir conformément à elle.

Cette partie volontaire de notre personnalité doit être développée pour ne pas rester éternellement dans le rôle d'un petit enfant sans défense et non responsable de sa vie.

Une personne volontaire présente les caractéristiques suivantes :

1. La capacité de fixer des objectifs en fonction des besoins et d’agir pour les atteindre.
2. Assumer la responsabilité de vos actes et de leurs conséquences.
3. Contrôle des émotions. Homme volontaire calme et harmonieux, contrôle les hormones.
4. Amélioration de l'esprit et du corps, développement constant, recherche de nouvelles applications d'énergie et de talents.
5. Strict respect des obligations acceptées envers soi-même et envers les autres. « Si vous n’êtes pas sûr, ne promettez pas, si vous avez promis, faites-le ! » Une personne volontaire est fiable, respectée par les autres.
6. Patience, comprendre que « tout à la fois » n’arrive que dans les contes de fées. Dans la vie, derrière chaque réussite se cache un travail acharné.
7. Confiance en soi. Vous ne pouvez pas être une personne peu sûre d'elle, connaissant vos forces et vos faiblesses, vos objectifs et les moyens de les atteindre.

La volonté est nécessaire pour se sentir en confiance, vivre de manière intéressante et comme vous le souhaitez. Il faut donc le développer et le renforcer. Nous verrons comment.

Comment cultiver la volonté

Dans la seconde moitié du siècle dernier, le psychologue de l'Université de Stanford, W. Michel, a eu l'idée de mener une expérience intéressante. Les enfants âgés de 4 à 6 ans étaient assis dans la salle. Une délicieuse guimauve était posée sur la table devant eux. Les enfants ont été soumis à une condition : soit ils mangent la friandise, soit ils attendent 15 minutes et en reçoivent une autre. En fait, les enfants ont dû prendre une décision : acheter des guimauves tout de suite ou être patients, mais plus tard, obtenir le double de douceur.

Bien sûr, chacun a réagi différemment. Mais le plus intéressant s’est produit plus tard. Chaque décennie, la vie des participants à l'expérience a été suivie et c'est ce qui a été découvert.

Les adultes qui attendaient la deuxième guimauve étudiaient mieux, réussissaient mieux dans leur profession et souffraient moins d’obésité et de dépendance. La conclusion est claire : la maîtrise de soi sur les impulsions momentanées offre d’énormes avantages pour atteindre l’objectif.

Donc, les principales étapes pour développer la volonté.

1. Vous devez d’abord vous comprendre. Cela signifie comprendre où vous en êtes actuellement. Qu’attendez-vous dans le futur, de quoi rêvez-vous ? Puis dites-vous honnêtement ce qui vous empêche de réaliser vos rêves ou de réussir : la paresse, la peur, mauvaises habitudes? Cette étape est la plus importante ! Pourquoi une personne qui ne aspire à rien a-t-elle besoin de volonté ?
2. Planifiez les changements nécessaires. Dans un mois - arrêtez de fumer, dans deux - apprenez Français, en trois - aller étudier une expérience dans un autre pays. Fixez-vous des objectifs et des délais réalistes pour éviter toute déception plus tard. N'oubliez pas les guimauves : il vaut mieux être patient et en consommer deux fois plus.
3. Commencez par des choses simples : l’autodiscipline. Organisez votre routine quotidienne de manière à dormir suffisamment. Le sommeil le plus sain est de 22h00 à minuit, ne vous couchez pas plus tard ! Faites de la gymnastique, 15 minutes, ce n'est pas grand-chose. Mais dans 3 semaines, vous prendrez une habitude, et l'habitude, comme nous le savons, détermine le destin.
4. Apprenez à ne pas éviter les choses désagréables et désagréables, faites-en une liste. Effectuez une tâche de la liste chaque jour. Vous pouvez commencer par le plus simple. La fierté de faire un travail que vous ne vouliez pas entreprendre augmentera votre estime de soi et renforcera votre volonté. Oui, et enfin, vous démonterez ce même placard dans le placard.
5. Soyez toujours responsable de vos paroles et de vos promesses. S’ils vous sont donnés, faites-le, que vous le vouliez ou non, que vous soyez fatigué ou non, que vous le puissiez ou non. Ce n'est pas grave, tu l'as promis.
6. Ne remettez rien à plus tard. Comme nous nous trompons en pensant que nous avons plus de temps devant nous que derrière nous, et que nous aurons le temps de tout faire ! En retardant des décisions et des actions importantes, nous sommes assurés à 100 % de ne rien obtenir. Agissez maintenant, aujourd’hui.
7. La volonté est paralysée par la peur. Une personne dotée d’une forte volonté se précipite, balayant les phobies. Faites un pas vers l’inconnu et vous réaliserez que rien ne peut vous effrayer ! Si les phobies sont pathologiques, vous devriez bien sûr consulter un spécialiste. Nous parlons des peurs quotidiennes de la série "Et si ça ne marche pas ?"
8. Rien ne renforce plus le caractère que l'expérience positive de se débarrasser des dépendances nocives : alcool, tabac, trop manger. Libérez-vous! Techniques de lecture, littérature spéciale. Si vous pouvez arrêter de fumer, vous pouvez tout faire !

Nous dérivons un algorithme pour développer la volonté : fixez-vous un objectif - coupez tout ce qui vous empêche de l'atteindre. On ne cède pas aux faiblesses momentanées, on est patient et on obtient deux fois plus que ce dont on rêvait !

Comment cultiver la volonté chez un enfant

La volonté n'est pas une caractéristique donnée à la naissance. Sa formation commence vers 4-5 ans. Mieux les parents accompliront cette partie du travail éducatif, plus ce sera facile pour l'enfant plus tard dans la vie.

Qu'avons nous à faire:

1. Permettez au bébé d'effectuer toutes les actions possibles - ranger les jouets, laver la robe de la poupée dans une bassine, se laver. Cela créera la responsabilité de vos actes.
2. Déterminez clairement et sans ambiguïté ce que l'enfant peut faire ou non. Soyez cohérent dans vos évaluations. Si quelque chose est interdit aujourd’hui, cela ne devrait pas être autorisé demain. Dans ces domaines, il est nécessaire d'obtenir l'accord de tous les membres de la famille - mère, père, grands-parents.
3. Vous ne devez en aucun cas vous livrer à des caprices et à des crises de colère. Le chantage et les menaces comme moyen d'atteindre un objectif n'ont rien à voir avec la volonté. Le bébé aura la certitude que ce qu'il veut peut être réalisé non pas en travaillant dur, mais en donnant des coups de pied et en criant. Dans vie d'adulte Il est peu probable que ce comportement aide.
4. Apprenez à votre enfant à suivre une routine quotidienne dès son enfance. Cela vous disciplinera et préservera une bonne santé !

Il est impératif de développer des traits de volonté chez un enfant, mais il ne faut en aucun cas détruire sa personnalité, et surtout son psychisme. La formation à la responsabilité et à la maîtrise de soi chez un enfant doit se faire avec douceur et amour.

Comment forger le caractère

Une volonté développée nous aidera à mieux réussir et à atteindre nos objectifs. En même temps, nous développerons notre caractère, c'est-à-dire que nous deviendrons une personne forte et autonome. Une personne avec un fort caractère intéresse les autres, les gens sont attirés par elle, ils veulent être avec lui.

Quelles sont les caractéristiques caractère fort?

1. Une personne est responsable de ses actes et ne compte ni sur le hasard ni sur la volonté d’autrui. Nous seuls pouvons nous rendre heureux.
2. La capacité de penser positivement et d’apprécier les petites choses. Ne vous plaignez pas, ne vous plaignez pas - ce sont des signes d'une personnalité faible. Je ne veux pas communiquer avec une personne éternellement insatisfaite ! Ne tirez pas l’énergie des autres et ne gaspillez pas la vôtre en négativité.
3. Une forte personnalité est multiforme et intéressante. Elle apprend toujours de nouvelles choses, améliorant son corps et son esprit. Ne vous arrêtez pas!
4. Contrôle des émotions. Le calme, la retenue et l’absence de panique sont des traits obligatoires d’un caractère fort. Cela ne signifie pas que vous devez vous promener avec une expression de pierre sur le visage. Riez sincèrement du fond du cœur, exprimez votre amour, faites un câlin.
5. Détermination. Vous ne pouvez pas abandonner sous le poids des circonstances. Êtes-vous tombé? Reposez-vous et remontez.
6. Croyez en vous, aimez-vous. Ne dites pas « je ne peux pas », « ça ne marchera pas ». Pourquoi diable? Si au moins une personne dans le monde peut le faire, cela peut aussi arriver pour vous.
7. La personnalité ne dépend pas des opinions et des actions des autres. Si votre ami n'aime pas vos nouvelles chaussures, ne vous précipitez pas pour les changer. Vous les avez choisis ! Si un collègue vous dit que vous ne pouvez pas devenir artiste, prenez vos pinceaux. Ce sont vos envies et votre vie !

Regardez la vidéo : conseils sur la construction du personnage de Brian Tracy.

Top 5 des films à voir

En conclusion, nous proposons de regarder des films qui motivent le développement. qualités de volonté, la confiance en soi et la recherche du bonheur.

1. Forrest Gump, États-Unis, 1994. L'histoire d'un garçon avec handicapées qui a été victime d'intimidation par ses pairs. Mais malgré toutes les épreuves, il est devenu le puissant de ce monde, a rencontré l’amour et s’est enrichi.
2. The Shawshank Redemption, États-Unis, 1994. Après avoir été emprisonné pour des accusations infondées, un jeune employé financier n'est pas seulement tombé sous l'influence du système. Il a fait meilleure vie prisonniers et réussit finalement à s'échapper de la prison la plus terrible.
3. La vie est belle, Italie 1997. Les événements se déroulent dans un camp de concentration pendant la Seconde Guerre mondiale. Le père décrit tout ce qui arrive à son fils comme un jeu qui sauve la vie de l’enfant.
4. Outcast, USA, 2000. Un ingénieur ordinaire vit vie ordinaire, le long de la piste moletée. Un accident d'avion change sa vie en un instant. Resté seul survivant sur une île déserte, il mène une lutte de longue durée pour la vie.
5. Moving up, Russie, 2017 Une histoire passionnante et touchante sur le courage des athlètes soviétiques qui ont atteint la finale de la bataille de basket-ball contre les États-Unis. L'issue du match se décide dans les 3 dernières secondes...

L’Univers ne se soucie pas de savoir si nous avons de la volonté ou non, mais il est important pour cela que nous soyons heureux. Chacun façonne ses propres désirs, actions et destin. Si vous voulez rendre votre vie intéressante et dynamique, commencez dès aujourd’hui. Croyez en vous et nous réussirons !