Tout au long de sa vie, une personne est constamment confrontée à divers obstacles qui l'empêchent d'atteindre ses objectifs, et l'un des obstacles les plus importants est la paresse banale. Comment apprendre à gérer la réticence à faire quoi que ce soit ce moment– comment développer la volonté qui vous aidera à réaliser tous vos projets et rêves ?

Qu’est-ce que la volonté ?

Si vous réalisez que vous n'avez pas la capacité de contrôler votre comportement, que vous êtes souvent distrait par d'autres choses lorsque vous avez besoin de vous concentrer, alors vous manquez vraiment de volonté. Il s'agit d'un concept assez large qui comprend :

Analyse de votre comportement

Avant que tu commences recommandations générales Pour vous aider à comprendre comment développer la volonté, vous devrez analyser soigneusement quels moments vous font douter de la force de votre caractère.

Prenons la situation la plus courante qui nécessite de la volonté de notre part : atteindre notre objectif. Il peut y avoir plusieurs problèmes sur ce chemin :

• paresse (remettre les choses « à plus tard ») ;
• incapacité à planifier vos actions;
• inattention (réaction aux distractions);
• manque de motivation.

Pensez à ce qui vous manque exactement afin de développer la volonté nécessaire pour atteindre votre objectif à long terme. Et passez à la section suivante.

Pour vous débarrasser de l’habitude de tergiverser éternellement, essayez ces conseils simples.

1. Prenez l'habitude d'écrire une liste de choses à faire pour demain avant de vous coucher, et le lendemain, rayez tout ce que vous avez accompli. Cette technique fera non seulement de vous une personne plus organisée, mais vous apprendra également à vous réjouir lorsque vous verrez le résultat.
2. Récompensez-vous pour chaque tâche que vous accomplissez. Cela peut être une tasse de café aromatique, un appel à votre ami bien-aimé, la lecture d'un livre pendant 15 minutes ou la navigation sur Internet. L'essentiel est de ne pas se laisser emporter, de régler une minuterie et de retourner au travail après 15 minutes.
3. Partagez vos projets de la journée avec votre foyer - le sens des responsabilités augmentera, vous aurez honte de ne pas faire ce que vous avez promis de faire.

Défaut de planifier

Cette carence est le fléau de beaucoup les gens modernes, car dans le rythme de vie moderne, il est très difficile de rester à jour sans compétences en gestion du temps et en planification.

1. Mangez l'éléphant morceau par morceau. Cette métaphore signifie que les objectifs mondiaux doivent être divisés en étapes plus petites mais importantes. Ces sous-objectifs doivent également être planifiés : inscrits dans un journal et complétés dans l'ordre.
2. Laissez du temps pour vous reposer. Travailler sans pauses est non seulement improductif, mais aussi malsain. Toutes les heures, faites une pause de 5 à 10 minutes : promenez-vous dans le bureau, buvez du thé, appelez un ami.

Inattention

Pour mener à bien et rapidement l'actualité, vous devez pouvoir vous concentrer sur elles.

Motivation

C'est la principale condition de réussite en affaires. Pour éviter d’abandonner à mi-chemin, voici ce que vous devez faire :

• Visualiser l'objectif chaque jour (imaginer un résultat positif) ;
• Accrochez des photos motivantes et des paroles de personnes formidables sur les murs de votre bureau ou de votre appartement ;
• Promettez-vous une récompense pour vos efforts.

Aliyana, Podolsk

Comment développer la volonté et pourquoi il est si important de le faire - vous trouverez des réponses à toutes ces questions dans cet article. Il existe de nombreuses définitions de la volonté. Ma définition est la suivante. La volonté est une mesure de la capacité d’un individu à réaliser ses intentions, dictées par des considérations de planification raisonnable, malgré des impulsions momentanées (désirs, habitudes, faiblesses, émotions, peurs, etc.).

Pour la tâche développer la volonté les méthodes idéales sont celles qui, dans leur objectif principal, répondent à des objectifs complètement différents, mais contribuent indirectement au développement de la qualité mentionnée ci-dessus.

Cela peut sembler une définition compliquée et lourde, mais en fait, si vous regardez exemples spécifiques, cela devient clair de quoi je parle.

Théorie

Pourquoi faut-il de la volonté ?

Mais avant, je mangeais de la viande au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner et je ne pouvais pas imaginer un ordre de choses différent.

Je ne suis pas un défenseur passionné des animaux ni un prédicateur fanatique d’un mode de vie sain. Je ne mange pas de viande parce que c’est facile pour moi ; il n’est pas difficile pour moi de me priver de ce plaisir, au nom des principes d’une alimentation saine et simplement par souci d’expérimentation. Parce que je me suis entraîné à dire non à mon corps et à dire oui à mon esprit.

Le plaisir de manger de la viande n'est pas un critère significatif pour en manger si je poursuis des objectifs à long terme. C’est facile pour moi de refuser le plaisir que procure l’alcool, je peux me lever tôt et faire des exercices, peu importe à quel point j’aime ça. Ce n’est pas une grosse difficulté pour moi, mon corps m’écoute.

Les désirs de notre corps sont-ils vraiment si importants ?

Certains d’entre vous qui lisent actuellement cet article pensent peut-être qu’il est incroyablement difficile de se priver d’un peu de plaisir au quotidien. C'est faux. Afin de réfuter cette croyance, j'ai décrit mon expérience.

Or, pour beaucoup d’entre vous, les petits plaisirs du corps peuvent sembler importants et grands. Vous pensez peut-être que vous ne pouvez pas vivre sans vos habitudes. Je vous assure que c'est une illusion.
Enfant, je pensais que conduire une voiture et, en même temps, se déplacer en ville était très difficile. Maintenant, je peux facilement conduire une voiture et savoir où aller et où tourner.

Une fois que vous aurez éduqué votre corps, tous ses désirs ne seront plus aussi significatifs et importants. Ne pensez pas que je prêche une sorte de style de vie monastique, appelant à se débarrasser de l'attachement au corps et à devenir un pur esprit. C'est impossible. Je veux juste que vous deveniez maîtres de votre corps, pas esclaves.

C'est un grand bonheur et une grande liberté, je vous l'assure.

Pratique

La volonté est comme un muscle : pour la développer, il faut l’exercer régulièrement. Chaque fois que vous agissez contrairement à vos désirs momentanés, ce muscle se développe et se renforce. Une fois que vous arrêtez de faire cela, le muscle devient flasque et faible.

Commencer petit

C'est la devise de mon site : « commencer petit ». Si vous allez au gymnase pour la première fois, vous ne souleverez pas une barre lourde, car dans ce cas, vous vous fatiguerez et abandonnerez ce sport.

Il vaut mieux commencer par des exercices légers. Les muscles doivent s'habituer lentement à la charge si vous ne les avez pas beaucoup sollicités auparavant. Vous n'avez pas besoin de vous efforcer de tout réaliser en même temps. Commencez par quelque chose de facile.

Les conseils suivants vous aideront à avancer dans la bonne direction.

N'essayez pas de mettre en œuvre immédiatement toutes les recommandations que vous verrez ci-dessous ! Il est très difficile pour une personne non préparée de faire cela. Par conséquent, évaluez adéquatement vos propres capacités.

Mettez en œuvre ces principes dans votre vie progressivement, en commençant par une chose. Par exemple, introduisez des exercices matinaux dans votre routine quotidienne, pour commencer. Essayez de méditer tous les jours, au moins pendant 10 minutes. Passez ensuite à essayer les autres conseils lorsque vous êtes prêt.

Organisez votre routine quotidienne

Commencez à vous lever tôt

Vous n'avez pas besoin de dormir jusqu'à ce que vous arrêtiez. Essayez de vous lever à la même heure chaque jour. Votre journée commence au réveil, si vous suivez l'exemple de votre corps et continuez à dormir, alors le muscle de la volonté ne se met pas en mouvement et ne s'échauffe pas.

Si vous commencez à vous sentir paresseux au réveil, il est beaucoup plus difficile de vous forcer à faire quelque chose tout au long de la journée.

Mais si vous faites un effort et vous forcez à vous lever, même si votre corps résiste désespérément, vous utilisez votre volonté, en étirant ce « muscle » en tout début de journée. Cela rendra toute activité que vous faites ce jour-là plus facile et plus productive. L'activité physique est beaucoup plus facile si vous avez étiré tous vos muscles le matin. La même chose se produit avec la volonté. Nous devons tonifier ce muscle.

L’horaire veille-sommeil n’est pas seulement un élément de discipline, il est très bénéfique pour la santé.

Planifiez vos affaires et suivez le plan

Entraînez-vous à suivre le plan. Fixez-vous des objectifs quotidiens, hebdomadaires, mensuels ou illimités et atteignez-les. Par exemple : écrivez aujourd'hui un article de 3 000 mots sur le développement personnel, finissez de lire ce livre jusqu'au bout, lisez un livre par mois, faites la vaisselle après chaque repas, nettoyez votre disque dur tous les mois, etc.

Pour que vous ne soyez pas tenté de trouver une raison pour ne pas faire quelque chose, fixez-vous comme règle que la chose doit être faite de toute façon et que le plan ne doit pas être violé.
Par exemple, si vous envisagez de faire du jogging trois fois par semaine, vous pouvez répartir les activités tout au long de la journée comme cela vous convient, la seule condition est que le plan soit terminé avant la fin de la semaine.

Si vous n'avez jamais couru aujourd'hui et que nous sommes déjà dimanche, vous devrez courir trois fois ce jour-là.

Ne remettez pas ça à plus tard

Si vous n’avez aucune raison objective de ne pas faire ce que vous vous êtes promis de faire, faites-le. Même si vous êtes paresseux et que vous ne voulez pas, tenez quand même votre promesse, apprenez à dépasser votre « je ne veux pas ». Développez votre volonté musculaire.

Il vaut mieux faire quelque chose pendant que vous le pouvez maintenant. Qui sait ce qui va se passer ensuite ? Nous ne savons pas comment regarder vers l'avenir. Et s’il y avait beaucoup de choses à faire et que nous n’avions plus le temps de faire quoi que ce soit ? Si vous faites tout à temps, la vie devient beaucoup plus confortable et le fardeau des affaires inachevées ne met pas de pression sur le psychisme. Je le sais par moi-même.

Faire du sport

Le sport discipline parfaitement et développe la volonté, car l'exercice physique est un dépassement constant de la paresse et de la résistance du corps. À chaque cours, vous devez vous dépasser, à travers la fatigue musculaire et l'inconfort.

Beaucoup de gens ne font pas d’exercice : parce qu’ils manquent de volonté. Mais il s’agit d’un processus autonome. Il faut de la force physique pour soulever une barre 100 fois de suite, mais si vous soulevez cette barre tous les jours, votre force augmentera et tôt ou tard vous ferez 100 levées.

Si vous ne faites pas encore de sport, commencez à faire des exercices simples le matin. Ces exercices doivent suivre une routine, par exemple faire des exercices 5 fois par semaine.

Les exercices du matin peuvent tonifier le « muscle de la volonté ». Si vous faites des exercices, tout au long de la journée, il vous sera plus facile de combattre les tentations et de faire ce que vous aviez prévu.

Faites moins de bêtises

Limitez le temps que vous passez à faire des activités insensées et abrutissantes comme regarder des émissions de télévision ou travailler. Lisez plus de fiction et de littérature éducative, passez du temps à l'extérieur. Développez-vous, améliorez vos compétences, apprenez de nouvelles choses à partir de livres et d'autres sources.

Faites-vous des promesses et tenez-les

Transformez « je dois » en « je vous donne ma parole ». Par exemple, vous pensez : « Je dois nettoyer la maison ». Vous est-il souvent arrivé que les choses n’aillent pas plus loin que cette pensée ? Vous avez souffert de bêtises toute la journée et vous n’avez toujours pas mis de l’ordre dans la maison, même si vous pensiez que ce serait bien de le faire. Par conséquent, transformez « je dois » en « je donne ma parole » ou « je promets ». "Je promets de nettoyer l'appartement d'ici la fin de la journée!" Que le respect de votre promesse devienne pour vous une question d’honneur. Les promesses aident à maintenir l’autodiscipline.

Transformez toute intention que vous avez en promesse. Avez-vous décidé de passer beaucoup de temps devant l'ordinateur ? Arrêtez de vous en vouloir pour ça ! Mieux vaut se promettre de ne pas surfer sur Internet le soir à la maison après le travail !

Maintenez l’hygiène et gardez votre environnement bien rangé

L'hygiène est aussi un élément de discipline soumis à des routines strictes. Brossez-vous les dents deux fois par jour, lavez-vous, prenez un bain et rasez-vous régulièrement. (J'espère que tout le monde fera ça, j'ai écrit ça juste au cas où)

Gardez votre maison et votre lieu de travail bien rangés. Faire le ménage, faire la vaisselle, nettoyer les meubles. Organisez les tiroirs de votre bureau et le disque dur de votre ordinateur. Supprimez les fichiers inutiles des dossiers, débarrassez-vous des contacts inactifs dans la liste QIP ou Skype, nettoyez votre e-mail du spam. Créez une structure de répertoires logique sur votre ordinateur.

Contenez vos faiblesses gastronomiques

Mangez moins souvent dans les fast-foods. Apprendre à cuisiner. Mangez des aliments plus sains. Essayez de préparer un dîner sans viande nutritif et délicieux au moins une fois par semaine. Cette expérience peut être nouvelle et intéressante pour vous.

Éliminez, au moins partiellement, les saucisses et autres aliments désagréables de votre alimentation. Lisez des articles sur une alimentation saine et essayez de suivre les recommandations qui y sont contenues.

Si vous mangez beaucoup et avez des problèmes de surpoids, mangez moins. Apprenez à tolérer une légère faim. Dans ce cas, organisez une routine nutritionnelle et suivez-la. Mangez trois repas par jour et ne mangez rien entre les deux.

Travailler à briser les mauvaises habitudes

Fumez moins, ou mieux encore, arrêtez complètement. Chaque cigarette, chaque bouteille de bière est une petite faiblesse. Ces faiblesses conduisent à la dégradation de la volonté et au triomphe des besoins inférieurs sur notre esprit.

Pratiquer la méditation

Vous pouvez commencer à développer votre volonté avec la méditation. Intégrez cette pratique à votre routine quotidienne. La méditation vous aide à vous détendre et à mettre de l'ordre dans vos pensées. Avec de la pratique, vous pouvez apprendre à contrôler vos émotions et votre corps.

C'est la méditation qui a donné une impulsion significative à mon développement personnel. À l’époque où j’ai commencé à méditer, je buvais, je fumais, je ne faisais pas d’exercice et je ne pouvais pas planifier mes tâches et faire avancer les choses. Tout cela est venu plus tard, mais tout a commencé par la méditation.

Cette pratique est très bonne pour la discipline, puisque les cours impliquent une routine stricte : il faut méditer deux fois par jour pour obtenir l'effet souhaité. Vous devez mettre de côté toutes vos affaires et vous asseoir dans la même position jusqu'à la fin de la séance et essayer de garder votre attention sur une seule chose. Si l’attention se détourne, vous la ramenez au point de départ. C'est un excellent entraînement pour la volonté.

Dans le livre de Kelly McGonigal, il est écrit que Recherche scientifique ont découvert que la méditation augmente la teneur en matière grise dans le cortex préfrontal. C'est cette zone du cerveau qui est responsable de la volonté, tandis que les décisions impulsives sont contrôlées par la partie centrale de celle-ci.

« Au fil du temps, leur cerveau [des méditants] commence à fonctionner comme une machine à volonté bien huilée », explique l’auteur du livre. Et c’est effectivement le cas. C'est une méditation régulière qui m'a aidé à renforcer ma volonté alors que j'en manquais tellement. Pour moi, tout a commencé avec cette pratique, et ensuite tout le reste a suivi : le sport, l'abandon de la cigarette et de l'alcool, et la discipline. La méditation a transformé moi, une personne paresseuse et désorganisée, en une personne plus recueillie et disciplinée.

Même une seule séance de méditation peut vous donner une « réserve de volonté » pour le reste de la journée. J'ai remarqué que si je ne médite pas le matin, mon « muscle de volonté » ne sera pas en bonne forme. Alors les choses seront difficiles et avec résistance, et il me sera difficile de surmonter les tentations et les tentations. Mais lorsque je médite et fais des exercices le matin, je transforme ma volonté en tonus et en pleine disponibilité. Les choses se passent facilement et les projets se réalisent !

C’est loin d’être l’exercice le plus difficile, mais il est extrêmement efficace. À mon avis, la méditation est le moyen le meilleur et le plus efficace de développer la volonté. Je recommande de commencer par cela. Vous pouvez le découvrir dans l'article sur le lien.

N'hésitez pas, passez à l'action dès demain !

Commencez dès demain à développer votre volonté : levez-vous une demi-heure plus tôt et faites quelques exercices ! Après cela, dites-vous qu’à partir de maintenant vous vous lèverez une demi-heure plus tôt chaque matin et ferez les exercices. Après cela, allez à la librairie, achetez-vous un bon livre éducatif et commencez à le lire.

Que ce soit votre premier pas vers le développement de la volonté.

J'ai lu quelque part que marcher sur deux jambes est une tâche très difficile pour le cerveau. Lorsque vous marchez, vous êtes dans un état permanent de chute contrôlée, votre cerveau envoie grande quantité signaux pour maintenir votre corps en équilibre.

C'est pourquoi il est si difficile d'apprendre à un robot à marcher sur deux jambes ; à ma connaissance, c'est une tâche impossible pour la science. La nature a résolu ce problème depuis longtemps.

La volonté vous protège également de tomber dans l’abîme de la dépravation et de la paresse. Pendant que vous êtes éveillé, des milliers de petits désirs attaquent votre cerveau, et vous risquez de dévier du cap prévu, tombant à mi-chemin : « dors plus », « fais-le plus tard », « tu n'y arriveras pas, c'est très dur », « arrête-toi et fais une pause, le travail ne suffit pas. » partira », etc.

Le mouvement vers le but est une chute constante et contrôlée. Moins vous tombez, plus vite vous obtiendrez ce que vous voulez. Mais une fois que vous commencerez à tomber constamment, votre équilibre fragile se transformera en une chute éternelle vers Dieu sait où...

Kelly McGonigal, Ph.D., psychologue, professeur à l'Université de Stanford, auteur de Willpower. Comment se développer et se renforcer ? (The Willpower Instinct), dit que la capacité de maîtrise de soi est la réponse du cerveau et du corps humain à des impulsions et des désirs soudains :

« La volonté est la réponse d’une personne à conflit interne. Par exemple, vous êtes envahi par le désir de fumer une autre cigarette ou de manger une plus grande portion pour le déjeuner, mais vous comprenez que cela ne peut pas être fait et vous résistez de toutes vos forces à une faiblesse momentanée. Ou bien vous savez que vous devez aller à la salle de sport et payer les factures de services publics qui ramassent la poussière sur la table basse, mais vous préférez être paresseux.

Il a fallu des millions d'années à l'évolution pour former le cortex préfrontal (la zone du cerveau située juste derrière l'os frontal du crâne), qui contrôle absolument tous les processus qui distinguent les humains des animaux. Si nous supposons que le cerveau humain est intrinsèquement fort en matière de prise de décision et de maîtrise de soi, alors comment entraîner la maîtrise de soi et que peut-on faire pour améliorer son « équipement standard » ?

Pendant de nombreuses années, on a cru que la structure du cerveau était inchangée. Cependant, les résultats des études menées par les neuroscientifiques au cours la dernière décennie, ont montré que le cerveau, comme un étudiant assoiffé de connaissances, réagit de manière très sensible à toute expérience acquise : forcez-vous à résoudre des problèmes de calcul chaque jour - et votre cerveau deviendra plus fort en mathématiques ; Apprenez et récitez de longs poèmes - et vous accélérerez considérablement les processus de mémorisation et de reproduction des informations.

Par exemple, les adultes, apprenant à jongler, accumulent de la matière grise dans le lobe pariétal du cerveau, responsable de la coordination des mouvements, et les enfants jouant des instruments de musique ont une motricité fine et globale bien mieux développée que leurs pairs.

La maîtrise de soi ne fait pas exception à la règle. Aujourd'hui, les scientifiques connaissent un grand nombre de façons de renforcer la volonté. Certains d'entre vous, chers lecteurs, pensent probablement désormais aux pièges à tentation, comme les barres chocolatées dans le dressing ou le minibar près du vélo d'appartement. Il est évident qu'en recourant à de telles méthodes, vous pouvez non seulement développer la capacité de maîtrise de soi, mais également renforcer le système nerveux. :)

Aujourd'hui nous vous invitons à vous familiariser avec plus simple, mais pas moins de manière efficace développer la volonté, proposé par Kelly McGonigal et d'autres psychologues.

La volonté s'épuise tout au long de la journée

Une qualité caractéristique de la volonté, selon McGonigal, est sa limitation, car toute manifestation réussie d’endurance et de maîtrise de soi épuise les réserves d’énergie d’une personne :

« Lorsque nous essayons de contrôler notre mauvaise humeur ou d’ignorer les facteurs irritants, nous puisons notre force dans la même ressource. »

Une série d'expériences décrites par le psychologue Roy Baumeister dans son livre Willpower: Rediscovering Man's Greatest Strength l'a amené à formuler l'hypothèse intrigante selon laquelle la maîtrise de soi est comme un muscle : si vous ne lui donnez pas de repos, vous perdrez le contrôle. Au fil du temps, vous perdrez complètement vos forces, comme un athlète épuisé. Certains chercheurs, dont Kelly McGonigal, pensent que la volonté, tout comme le corps humain, peut être développée grâce à un entraînement spécial, qui sera discuté ci-dessous.

Comment apprendre la maîtrise de soi et renforcer la volonté ?

La première étape vers la maîtrise de soi est la gestion du stress, car ils base biologique absolument incompatible. Sous l'influence d'une exposition prolongée tension nerveuse, une personne utilise ses ressources énergétiques de manière irrationnelle, ce qui affecte négativement le fonctionnement du cortex préfrontal et aggrave l'état de « combat ou fuite ». Dans les situations stressantes, nous agissons instinctivement et prenons des décisions basées sur des conclusions immédiates, tandis que la maîtrise de soi nécessite un examen et une analyse approfondis de la situation actuelle.

Dans ce cas, comment parvenir à la maîtrise de soi dans une situation stressante ? Lorsque vous vous sentez stressé et fatigué, respirez profondément et essayez de vous distraire de vos pensées - cette pratique, selon McGonigal, sera un bon début dans la lutte contre le stress chronique.

2. « Je ne peux pas » contre. "Je ne sais pas"

Selon une étude publiée dans le Journal of Personality Psychology et la psychologie sociale(Journal of Personality and Social Psychology), l'un des moyens d'établir la maîtrise de soi et de renforcer la volonté est l'affirmation de soi. Un bon exemple est la différence entre l’impact sur une personne de l’utilisation des expressions « Je ne peux pas » et « Je ne le fais pas ».

Dans l'expérience mentionnée ci-dessus, 120 étudiants ont été répartis en 2 groupes, dont l'un devait refuser une phrase en utilisant la phrase « Je ne peux pas », tandis que le second devait dire « non » en commençant une phrase par les mots « Je ne sais pas". Par exemple, « Je ne peux pas manger de glace » ou « Je ne mange pas de glace ». À la fin de l’étude, les participants se sont vu offrir une friandise gratuite : une barre de chocolat ou une barre de muesli et de noix. Les étudiants, ignorant que l'expérience n'avait pas encore atteint sa conclusion logique, ont fait un choix et ont reçu la collation souhaitée. Ainsi, 61 % des étudiants ayant répondu « Je ne peux pas » ont choisi une barre de chocolat plutôt qu’une barre granola, tandis que les étudiants ayant répondu « Je ne peux pas » ont choisi une barre de céréales dans 64 % des cas.

« Chaque fois que vous vous dites : « Je ne peux pas », vous créez une boucle de rétroaction pour vous rappeler vos limites. Cette phrase souligne une fois de plus que vous vous forcez à faire quelque chose que vous n’aimez pas.

Comment gagner en maîtrise de soi ? La prochaine fois que vous devrez abandonner quelque chose, utilisez la formule « je ne le fais pas » pour ne pas vous rappeler une fois de plus que vous ne pouvez pas faire quelque chose. :)

3. Un sommeil sain

McGonigal note que la privation chronique de sommeil a un effet profond sur le fonctionnement efficace du cortex préfrontal :

« Le manque de sommeil, même si vous dormez moins de 6 heures par jour, est un facteur de stress pour le corps, affectant la façon dont votre corps et votre cerveau épuisent les ressources énergétiques disponibles. En conséquence, le cortex préfrontal perd le contrôle sur d’autres zones. système nerveux et ne peut pas vous protéger du stress.

Heureusement, le psychologue dit aussi que tout cela est réversible :

"Une fois qu'une personne a suffisamment dormi, des scanners cérébraux répétés ne montreront plus aucun dommage au cortex préfrontal."

Comment augmenter la maîtrise de soi grâce à un sommeil sain ? Professeur de psychiatrie, le Dr Daniel Kripke, qui a consacré un certain nombre de travaux scientifiques problèmes de sommeil, écrit que les personnes qui dorment environ 7 heures par jour sont beaucoup plus productives, se sentent plus heureuses et vivent plus longtemps. :)

4. Méditation (au moins 8 semaines)

Comment garder la maîtrise de soi ? Selon une étude menée par Kelly McGonigal, huit semaines de pratique quotidienne de la méditation ont conduit à une meilleure conscience de soi dans la vie quotidienne, à une meilleure attention et à une augmentation de la matière grise dans les zones correspondantes du cerveau.

"Vous n'êtes pas obligé de méditer toute votre vie : vous pouvez constater des changements positifs dans les fonctions cérébrales après seulement 8 semaines de pratique."

5. Sport et alimentation saine

Comment améliorer la maîtrise de soi et sa forme physique ? Le sport est un autre excellent moyen de développer la volonté, et peu importe le niveau d'exercice dont nous parlons - qu'il s'agisse d'une promenade au grand air ou d'un entraînement à part entière dans la salle de sport. Pour le cerveau, peu importe le type d'activité que vous choisissez : jardinage, yoga, danse, sports d'équipe, natation ou haltérophilie - dans ce cas, tout ce qui va au-delà du mode de vie sédentaire typique augmente votre réserve de volonté.

La deuxième mesure indépendante à prendre également est une alimentation saine :

« Il est préférable de manger des aliments qui peuvent vous fournir de l’énergie à long terme. La plupart des psychologues et nutritionnistes conseillent de privilégier les aliments qui aident à maintenir la glycémie au même niveau. Il faudra probablement une certaine maîtrise de soi pour commencer à avancer dans cette direction, mais tout effort que vous ferez améliorera votre fonction cérébrale.

Le sport et une alimentation saine renforcent non seulement la volonté, mais ont également un impact positif sur le bien-être général d’une personne. Notamment, lors d’une activité physique, l’hormone endorphine est libérée dans notre organisme :

"Les endorphines minimisent l'inconfort pendant l'exercice, bloquent la douleur et favorisent les sentiments d'euphorie."

6. Une procrastination saine

Comment entraîner la maîtrise de soi tout en étant paresseux ? :) Dans le livre mentionné précédemment « La volonté : redécouvrir la plus grande force de l'homme », Roy Baumeister explique qu'une personne, en se répétant « pas maintenant - plus tard », se libère des tourments internes, surtout lorsqu'il s'agit d'essayer de se débarrasser de mauvaises habitudes(par exemple, manger des sucreries en regardant des films).

Test de guimauve

Enfin, je voudrais parler d'une expérience fascinante menée pour la première fois en 1970 par le professeur de l'Université de Stanford, auteur de la théorie cognitive-affective de la personnalité Walter Mischel.

Le test est réalisé pour mesurer la volonté des enfants âgés de 4 à 6 ans. L'essence de l'expérience est la suivante : un enfant est emmené dans une pièce avec une caméra cachée et assis à une table sur laquelle repose une guimauve. L'examinateur dit à l'enfant qu'il peut le manger maintenant ou attendre un peu sans toucher à la friandise et recevoir une autre guimauve en récompense.

Dans la version originale de l'expérience, sur 653 participants, plus de la moitié ont succombé à la tentation et n'ont pas retardé l'occasion de manger des guimauves.

Regardez la vidéo pour voir comment cela se produit. :)

L'expérience a été menée pour la dernière fois en 2012 par des psychologues de l'Université de Rochester.

Instructions

Chaque jour, nous rencontrons de nombreuses situations dans lesquelles il est possible d’entraîner notre volonté. Par exemple, le matin, quand tu te lèves comme ça au réveil. Au lieu de rester allongé une demi-heure de plus, puis de courir sans prendre de petit-déjeuner et de vous préparer à la hâte, levez-vous rapidement lorsque la cloche sonne.
Pendant cette demi-heure, battez votre autre paresseux et faites des exercices, prenez une douche et préparez un petit-déjeuner léger. Vous vous dépasserez et vous forcerez à faire quelque chose que vous ne vouliez pas, mais lorsque vous irez travailler, vous vous sentirez certainement satisfait. C'est? Cela veut tout dire, et c'est un plus pour votre volonté.

Ne faites pas de compromis avec vous-même. Souvent, il faut prendre des décisions et une méthode, mais souvent les voies faciles sont choisies. Arrête de faire ça. Il ne devrait y avoir aucun compromis avec vous-même, vous n'êtes pas en réunion. La méthode de facilité non seulement n'ajoute pas d'expérience et détériore le résultat, mais aussi votre volonté. En un mot, vous devenez faible. Choisissez toujours le chemin qui est objectivement meilleur pour le résultat, et non pour votre bien-être.

Clarifiez par vous-même pourquoi vous avez besoin de volonté, ce que vous perdez à cause de son manque et ce que vous gagnez si vous la développez enfin en vous-même. Écrivez-le sur une feuille de papier et accrochez-le au-dessus de votre bureau ou dans un endroit bien visible. Chaque fois que vous souhaitez reporter quelque chose à un autre jour, regardez votre note et faites-le.

Le prochain exercice s’appuie sur le point précédent. Lorsque vous avez le sentiment clair que c’est quelque chose que vous ne voulez vraiment pas faire aujourd’hui, la pensée « À un autre moment, mais pas aujourd’hui » vous traverse l’esprit, indiquant que votre volonté échoue. Enregistrez ces pensées et ces désirs comme un signe que vous devez maintenant effectuer ou terminer une certaine action. Cela devrait être un signe audacieux qu’il n’y a aucun moyen de le reporter.

Le sport est le meilleur moyen de développer la volonté. Il s'agit de il ne s'agit pas de loisirs actifs ou d'exercices physiques destinés au spectacle, mais de sports où le résultat est important. En vous dépassant systématiquement, vous éduquerez.
Par exemple, disons que vous vous fixez un objectif : une heure de vélo actif. Mais après 40 minutes, il vous est difficile de bouger les pédales et l'idée perfide d'arrêter l'entraînement apparaît à nouveau dans votre tête. Faites une pause d'une minute et passez les 20 minutes suivantes à faire du vélo, puis enregistrez ce que vous ressentez. Êtes-vous à nouveau heureux ? Super, votre volonté vous remercie aussi.

note

On pense qu’il est préférable de développer la volonté en faisant du sport (n’importe quel sport, à condition qu’il soit systématique et pas seulement pour le spectacle). La première étape pour développer la volonté est d’affaiblir la soumission aux « réflexes conditionnés », comme s’asseoir devant la télévision. L’erreur que commettent la plupart des gens lorsqu’ils tentent de développer leur volonté est d’exercer trop de pression sur leur psychisme.

Conseil utile

La volonté est l'un des principaux traits de caractère d'une personne. Souvent, ils parlent même de « caractère » au lieu de « volonté ». Développer la volonté est un processus très difficile. Après tout, il s’agit essentiellement de violence contre soi-même, de contrainte à faire quelque chose que l’on ne veut pas faire ou, au contraire, d’un refus de faire quelque chose que l’on veut vraiment faire. Selon moi, il est préférable de développer la volonté en faisant du sport (de toute sorte, à condition que ce soit systématique et pas seulement pour le spectacle).

Sources:

• comment développer la volonté pour perdre du poids

La volonté est l’arme principale d’une personne face aux autres. Une personne avec une telle force peut facilement faire face à toutes les difficultés de la vie. La volonté doit non seulement être constamment développée, mais aussi stimulée. Il existe plusieurs conseils pour vous aider à gérer cela.

Instructions

Bonne façon Développer la volonté, c’est commencer à faire du sport. D’ailleurs, c’est systématique. Votre passe-temps ne doit pas être « pour le spectacle ». Obtenir des résultats. Fixez-vous un objectif et essayez de l'atteindre. Commencez par des charges progressives, n'effectuez pas de volumes excessifs dès le début, cela ne fera qu'empirer la situation. Vous serez déçu de vos capacités et ne parviendrez pas à développer votre volonté. Par exemple, fixez-vous comme objectif de parcourir 10 tours autour d'un stade, mais augmentez le nombre de tours au fil du temps.

Tout le monde a un deuxième moi intérieur qui l’empêche de donner le meilleur d’il-même. Par exemple, le matin, lorsque le réveil sonne, ce même « je » vous dit que vous pourrez dormir encore un peu, ou acheter un paquet de cigarettes lorsque vous arrêterez de fumer. Nous devons nous débarrasser de cela. Un bon moyen est de faire quelque chose que vous ne voulez pas faire, par exemple, vous lever de la même manière ou entreprendre une tâche pénible.

Fais ce que tu aimes. Autrement dit, trouvez quelque chose à faire que vous aimez. De cette façon, vous vous sentirez responsable et développerez progressivement votre volonté. Cette méthode est bonne car vous dépenserez un minimum d'efforts et obtiendrez un maximum de plaisir car vous serez occupé à faire ce que vous aimez.

Vidéo sur le sujet

Conseil utile

Atteignez l’efficacité de vos actions.

Sources:

• Cultiver la volonté

L'un des principaux traits de caractère d'une personne est la volonté. Seule une personne volontaire pourra réaliser ses aspirations. Mais développer la volonté est un travail sérieux, car il faut se forcer à faire ce que l’on ne veut pas et à ne pas faire ce que l’on a vraiment envie de faire.

Instructions

Tout d'abord, essayez d'abandonner les habitudes qui vous agacent et qui sont devenues réflexe conditionné. Ainsi, par exemple, vous avez l'habitude de manger assis devant la télévision, puis, en grommelant, de secouer les miettes du canapé.

Commencez à développer votre volonté avec précaution et progressivement. Ne surchargez pas votre psychisme. Agissez de la même manière qu’agissent les athlètes qui développent leur force physique. Ils ne commenceront jamais tout de suite par soulever une centaine de poids, n'est-ce pas ? Par conséquent, si vous avez l’habitude de rester assis toute la soirée devant la télévision, vous n’êtes pas obligé de vous priver complètement de ce plaisir. Pensez aux programmes du soir que vous pouvez refuser et à ceux que vous continuerez à regarder.

Ne testez pas votre volonté sérieusement situations de vie. Commencez par des conditions de vie ordinaires. Si vous voulez vous forcer à marcher, ne commencez pas par marcher jusqu'à un rendez-vous d'affaires décisif, il vaut mieux marcher en revenant de ce rendez-vous.

Et rappelez-vous, pour ne pas suivre le courant, mais pour aller dans la direction dont vous avez besoin, vous devrez souvent mettre votre volonté à rude épreuve. Mais notre volonté est comme un muscle : à cause d’un stress constant, elle devient de plus en plus forte. Ainsi, plus votre volonté s’accroît, moins vous ressentirez l’effort que vous devrez exercer sur vous-même.

Sources:

• Comment développer la pensée stratégique, comment penser stratégiquement

La volonté est la capacité qui permet à une personne de contrôler sa vie, elle aide à formuler et planifier clairement ses actions pour l'avenir, puis à les exécuter. La volonté nous oblige à faire ce que nous devons faire, même si nous ne voulons vraiment pas le faire. En utilisant quelques conseils, vous pouvez grandement faciliter le processus de développement de la volonté.

Instructions

La formation doit commencer par les choses les plus simples. Vous pouvez imaginer et écrire votre propre routine quotidienne que vous suivrez tout le temps. Une fois la tâche terminée, vous pouvez passer à des tâches plus complexes. Par exemple, faites des échauffements et divers exercices physiques plusieurs fois par jour, pour lesquels vous devrez consacrer beaucoup de temps libre. Essayez de ne pas passer d’un exercice à l’autre à moins d’avoir obtenu des résultats significatifs. Pour entraîner la volonté, il faut autant de persévérance que possible.

Si vous décidez de développer votre volonté, n'abandonnez en aucun cas la tâche. Il est peu probable que vous obteniez des résultats significatifs dans l’immédiat, mais il s’agit d’un processus très long grâce auquel vous récolterez de nombreux avantages à l’avenir.

Refusez-vous n'importe quoi. Rappelez-vous ce qui est fort pour vous et abandonnez-le. Si vous ne pouvez pas effectuer régulièrement un exercice, inventez-vous un certain système de punitions. Par exemple, si vous vous écartez de votre routine quotidienne, vous supprimerez toutes les friandises de la cuisine.

Une façon de développer la volonté est de créer des incitations qui vous aideront dans le processus. Par exemple, si vous décidez de faire de l'exercice, pensez à quel point cela sera bénéfique pour votre santé et aux avantages que cela apportera à l'avenir.

La méditation est un peu comme l’auto-hypnose, et pour beaucoup, elle peut sembler une nuisance. Au cours de plusieurs jours de formation, vous réfléchirez constamment à la manière de... Cependant, essayez de contrôler toutes vos pensées. Plus vous pratiquez la méditation, plus vous aurez de volonté.

Vidéo sur le sujet

Posséder de la volonté est l’un des principaux traits du caractère humain. Homme avec force développée la volonté est capable de mettre en œuvre les plans. Rassembler sa volonté, c’est se diriger vers des actions que l’on n’a pas vraiment envie de faire. Il s’agit d’un travail sérieux et tout le monde n’en est pas capable sans un certain effort.

Instructions

Tout d’abord, abandonnez ce que vous pensez être des habitudes néfastes en vous-même. Par exemple, l'habitude de jeter des objets dans l'appartement ou de laisser de la vaisselle non lavée derrière soi. Vous devrez toujours nettoyer le désordre et vous sentir toujours insatisfait de vous-même.

Commencez à collecter le testament, c'est-à-dire Développez progressivement votre volonté. Vous ne devriez pas vous forcer constamment à faire quelque chose que vous ne voulez absolument pas faire. La psychologie humaine est conçue de telle manière que les gens peuvent modifier leurs habitudes progressivement. Sinon, vous risquez d’obtenir exactement le contraire, lorsque vous forcer à accomplir ne serait-ce qu’une simple action devient un travail difficile.

Fixez-vous des tâches qui nécessiteront de rassembler votre volonté. Les tâches faciles n’aideront pas les choses. Par exemple, si vous n’êtes pas amateur de chocolat, il ne vous sera pas difficile d’y renoncer.

Presque tout le monde a une petite faiblesse, une tentation à laquelle il est impossible de résister. Certaines personnes cherchent secrètement des saucisses la nuit dans le réfrigérateur (même si chaque jour elles se jurent de commencer à perdre du poids et à bien manger), d'autres s'achètent un paquet de cigarettes chaque jour (tout en se disant d'un ton ferme et confiant que c'est certainement dans dernière fois!), quelqu'un, même longtemps après une rupture, appelle encore son ex-partenaire (se le reprochant à chaque fois furieusement). Volonté : vous apprendrez comment la développer et la renforcer à partir de cet article, ainsi que pourquoi chaque personne doit le faire.

Pourquoi est-il parfois si difficile de se contrôler ? Cela est dû à une faible volonté. Les personnes faibles, en fait, sont esclaves de leurs habitudes et de leurs faiblesses auxquelles elles ne peuvent résister. Il est facile de contrôler ces personnes et de les gagner à vos côtés. Les personnes qui n'ont pas de volonté sont souvent motivées, il leur est difficile de cultiver et de manifester compétences en leadership, qui sont si nécessaires pour qu'une personne réussisse dans la vie. Alors, c’est peut-être le bon moment pour dire le dernier « Non ! » à toute épreuve. votre manque de volonté, devenir fort et commencer à travailler sur vous-même ?

« Une personne forte fait ce qu’elle veut et seulement ce qu’elle veut. Agissez toujours de manière à rester votre propre maître, quelle que soit l'influence que vous le monde affecte vos sentiments.
André Maurois

Qu’est-ce que la volonté ?

Certes, beaucoup de gens s'appliquent à eux-mêmes la plaisanterie bien connue selon laquelle il y a de la force et de la volonté, mais il n'y a pas de volonté. Alors, quelle est cette fameuse volonté que tout le monde rêve de posséder ?

La volonté est un trait de caractère grâce auquel une personne contrôle son psychisme et contrôle ses actions. C’est la capacité de résister au plaisir à court terme au profit d’un objectif à long terme. Parlant dans un langage simple, c'est la bonne facteur déterminant qui force une personne, au lieu de la laisser dans l'évier vaisselle sale, va le laver même tard le soir.

Pour vérifier si vous êtes personne volontaire, essayez de répondre honnêtement si des situations similaires vous sont arrivées :

1. Vous tergiversez constamment et faites toutes les choses importantes au tout dernier moment.
2. Vous n'avez constamment le temps pour rien et vous justifiez votre manque de temps à l'aide d'excuses ridicules. Par exemple, les mères en congé maternité qui répondent à tous les commentaires : « J’ai des enfants, comment puis-je faire quoi que ce soit !
3. Vous avez compté sur le hasard pour prendre votre décision questions importantes préférant suivre le courant
4. Vous êtes constamment distrait par de petites choses
5. Presque aucune de vos décisions volontaires - suivre un régime, arrêter de fumer, commencer à courir le matin - n'a été mise en œuvre

Si tout ce qui précède vous concerne, alors les informations sur la façon de développer et de renforcer la volonté vous seront extrêmement utiles, car votre niveau de volonté est clairement boiteux.

Grâce à une volonté développée, une personne se motive à faire des choses urgentes (quoique pas toujours agréables) importantes. En d’autres termes, la volonté est l’une des nombreuses méthodes permettant de réussir dans la vie.

"Lorsqu'il y a un grain de persévérance ou de volonté personnelle dans le personnage, des obstacles mineurs sont plus susceptibles de stimuler l'action que de la décourager."
Charlotte Brontë

Développer la force de volée - est-ce nécessaire ?

Les personnes habituées à céder à leurs faiblesses considèrent la volonté comme une qualité difficile à atteindre. Pour les individus à la volonté faible, la « volonté » est inconsciemment associée à quelque chose de désagréable, car pour résister aux tentations, vous devrez vous briser, aller à l'encontre de vos désirs.

Les personnes volontaires et volontaires, au contraire, entraînent très souvent leur volonté, testant sa force, augmentant son niveau.

La volonté est-elle vraiment nécessaire ? Peut-être qu'il n'y a rien de mal à son absence ? Tout comme nous mangions des gâteaux le soir, nous continuons à en manger - et rien de grave ne se passe ? Il s'agit d'une attitude mentale typique d'une personne faible qui ne veut pas combattre ses faiblesses momentanées. Le manque de volonté transforme une personne en esclave de ses habitudes, dirigée par des instincts aveugles et des impulsions momentanées.

Ces personnes peuvent même avoir un grand désir de changer la situation actuelle, de développer et de renforcer leur volonté, mais elles n'ont pas la force mentale pour le faire, elles ne sont pas capables de dire un « non ! » ferme. leurs habitudes qui apportent un plaisir éphémère.

Une personne faible peut devenir déprimée en réalisant son incapacité à contrôler ses sentiments et ses actions. Le sujet se retrouve otage d'une situation dans laquelle ses véritables désirs et projets pour améliorer sa vie ne coïncident pas avec les actions qu'il commet lui-même.

Imaginez ce qui se serait passé si, par exemple, Youri Gagarine, le jour de son vol, avait préféré rester allongé plus longtemps dans un lit chaud et n'aller nulle part (sauf par manque de volonté). Ou le célèbre transitaire Thor Heyerdahl, au lieu de décider de naviguer sur un radeau à travers Océan Pacifique, succombant à ses faiblesses et décidé de ne pas se lancer dans des expéditions aussi risquées, se coupait un énorme morceau de gâteau et s'asseyait dans un fauteuil confortable et affaissé pour regarder la télévision. La volonté implique dans une certaine mesure de sortir de sa zone de confort. N’ayez pas peur, car c’est au-delà des limites de cette zone que tout commence, c’est là que se déroule la vraie vie.

Alors que faire si vous n’avez pas de volonté ? Retroussez vos manches, ressaisissez-vous et commencez à travailler dur sur vous-même, en ajustant votre caractère et vos qualités personnelles.

« La volonté est la première et la plus importante qualité d’un chercheur qualifié. Ce n’est qu’en sachant contrôler sa volonté qu’il pourra espérer surmonter les difficultés que la nature met sur son chemin.
Roald Amundsen

Volonté : comment se développer et se renforcer. Est-il possible de développer la volonté ?

Vous pouvez développer et renforcer la volonté. Absolument n'importe qui a la possibilité de prendre les rênes du gouvernement et de contrôler ses désirs et ses actions. Arrêtez d'être désorganisé, paresseux, distrait et faible ! Le chaos en nous implique le chaos dans nos vies. Les personnes faibles peuvent également rencontrer des problèmes de santé : à la fois mentaux et physiques. Dans le contexte d'une indulgence constante envers soi-même, il existe un risque de crises de panique, de dépression, d'apathie et de trouble déficitaire de l'attention. Des problèmes d’alcool, de drogues et de surpoids sont souvent observés, ce qui conduit à d’autres maladies.

Le développement de la volonté conduira au fait que des valeurs humaines plus élevées, telles que l'éthique, la spiritualité, la moralité, commenceront à prévaloir sur les désirs physiologiques inférieurs et dictés (par exemple, dormir jusqu'au déjeuner et ignorer le sport). Et c'est l'objectif principal du développement personnel - devenir meilleur, cultiver en vous de nouvelles qualités utiles.

Même si vous êtes la personne la plus faible et la plus faible du monde, avec les bonnes attitudes psychologiques, même vous pouvez changer. La volonté peut être cultivée en vous-même à partir de zéro ; pour cela, il vous suffit d'avoir un grand désir et une grande volonté de travailler sur vous-même.

Comment développer et renforcer la volonté : 10 moyens efficaces

Si vous avez fermement décidé de prendre soin de vous et de renforcer votre caractère, la première chose à faire est de vous familiariser avec les méthodes qui vous expliqueront comment développer et renforcer la volonté.

10 façons efficaces de développer la volonté :

1. Faire un plan. De préférence par écrit. Prenez un crayon et un journal, formulez tous vos objectifs et transférez-les sur papier. Prévoyez également toutes les choses nécessaires enregistrées sur papier, elles donneront une idée plus précise de ce que vous parvenez à faire et de ce que vous remettez à plus tard.
2. Développez votre propre auto-formation individuelle. L'auto-hypnose est une bonne chose. Rappelez-vous comment l'héroïne d'Irina Muravyova dans le film «Le plus charmant et le plus attirant» répétait constamment des affirmations psychologiques pour augmenter son estime de soi et confirmer son attrait féminin ? Ce exemple brillant programmation mentale visant à réussir en changeant la personnalité dans meilleur côté. Félicitez-vous tout le temps pour vos réussites, parlez à haute voix de vos qualités positives et, après un travail bien fait, dites à quel point vous êtes fier de vous. Orientez votre pensée de manière positive, laissez vos pensées circuler exclusivement dans une direction positive.
3. ETse débarrasser de la culpabilité. Cédant à la tentation, une personne est encline à succomber à l'autoflagellation. Cela ne sert à rien de vous reprocher et de vous reprocher de ne pas encore pouvoir vous retenir et de claquer la porte du réfrigérateur la nuit. Tout ne s'arrangera pas tout de suite, des échecs sont possibles - et c'est tout à fait normal. Une personne n'est pas un robot, elle ne peut pas être programmée pour réussir à cent pour cent dans quelque entreprise que ce soit.
4. Trouvez l'inspiration, trouvez la motivation de vos actions afin de développer et renforcer la volonté. Avec une compréhension claire des raisons pour lesquelles prendre des mesures, pratiquement aucune question ne se pose sur la manière de le faire.
5. Commencez par le minimum. Ne vous fixez pas tout de suite des tâches trop difficiles et des objectifs ambitieux. Entraînez votre volonté avec de petites tâches pour vous-même - trop paresseux pour ranger les choses dans le placard ? Faites un effort et pliez votre pantalon après tout. Vous souhaitez retrouver un ami au lieu de commencer votre ménage prévu de longue date ? Prenez votre vadrouille et mettez-vous au travail. Évitez la paresse et les excuses, il vous suffit de le prendre et de le faire, sans chercher un substitut temporaire aux choses désagréables.
6. Introduisez le sport dans votre vie. C’est un excellent moyen de s’autodiscipliner. Après tout, au début, vous devrez faire un effort pour aller à la salle de sport ou faire un jogging matinal. Mais chaque jour, vous remarquerez que cela devient de plus en plus facile pour vous. Et le moment viendra où vous attendrez avec impatience votre prochain entraînement.
7. Éliminer les activités inutiles. Regarder des émissions de télévision, des voyages virtuels sans fin à travers les flux réseaux sociaux– quelle charge d’informations cela vous apporte-t-il ? Tout à fait raison, aucun. De telles activités vous font perdre du temps et vous épuisent également intellectuellement. Ne gaspillez pas votre énergie pour des choses qui ne vous profitent pas.
8. Gardez votre maison et votre lieu de travail bien rangés. En organisant votre vie autour de vous, vous aspirez également à une auto-organisation interne.
9. Évitez les fringales. Non, parfois, bien sûr, vous pouvez vous offrir une visite chez McDonald's, mais n'en faites pas un rituel quotidien, que ce soit l'exception plutôt que la règle. Dans la transition vers nutrition adéquat Le même principe s'applique que lorsque l'on fait du sport : vous devez d'abord vous convaincre et vous persuader. Mais avec le temps, vous serez surpris de constater que le brocoli a meilleur goût que la pizza et que le lait est plus agréable à boire que la bière.
10. Ne remettez pas ça à demain, commencez dès maintenant! La procrastination est le choix des personnes faibles. Si vous souhaitez développer et renforcer votre volonté, reporter constamment les choses importantes à plus tard n'est pas pour vous.

Conclusion

N'ayez pas peur de faire les premiers pas afin de développer et de renforcer la volonté. Il faut constamment penser à ce qui est élevé niveau volontaire mènera certainement au succès, et le chemin vers des changements positifs dans la vie ne peut pas être facile. Dans tous les cas, vous devrez vous frayer un chemin à travers les épines jusqu'aux étoiles, mais chaque nouveau pas rendra votre volonté de plus en plus forte.