De nombreuses expériences scientifiques ont prouvé que le changement entre la nuit et le jour est étroitement lié aux schémas d’éveil et de repos. La nature elle-même prévoit certains rythmes biologiques du corps, qu'une personne ne peut modifier indépendamment sans nuire à sa santé et à sa vie. Les changements naturels de la journée représentent la base champ magnétique la Terre entière.

Rythmes biologiques : un sens à la vie

Le rythme circadien, composé de 24 heures, suggère que les gens doivent être éveillés pendant la journée et dormir la nuit et reconstituer leurs réserves de force et d'énergie. Même à l’aube des temps, les gens se réfugiaient chez eux la nuit, ce qui comportait des dangers et des risques pour la vie. Lorsque le soleil s'est couché, il a commencé à faire les tâches ménagères et à se préparer à aller au lit. Avec l'avènement de l'électricité, nous avons changé d'attitude, car il est désormais possible de prolonger l'activité et de se coucher plus tard que d'habitude. Rythmes biologiques et la performance sont étroitement liés, et par conséquent, la décision de faire des choses importantes la nuit est souvent inefficace. Vous ne pouvez pas tromper la nature et une personne n'est capable de travailler activement que pendant la journée.

La plupart des fonctions physiologiques de notre corps ont leurs propres rythmes biologiques. C’est pourquoi la production d’urine et de sang est plus élevée pendant la journée et plus faible la nuit. Les rythmes biologiques humains, étant dans une position défavorable entre minuit et 6 heures du matin, déterminent le fait que la grande majorité des décès surviennent à cette heure.

Rythme circadien des organes

Les rythmes biologiques humains sont des changements dans le niveau d'activité des processus vitaux qui se répètent avec une certaine périodicité. Les sages chinois croient depuis longtemps que Énergie vitale le qi circule à travers le diverses pièces notre corps, et a donc vu un bénéfice considérable à influencer le corps à un certain moment (un rythme strictement désigné). Pour stimuler un organe particulier, ils ont utilisé des effets dans la phase active et pour réduire l'énergie du qi dans l'organe - des procédures pendant la période de repos. Les rythmes biologiques du corps servent comme une sorte d'horloge qui indique les fluctuations quotidiennes de la montée et de la baisse de l'énergie. De telles observations se sont révélées extrêmement utiles en médecine, car elles permettent de déterminer à quel moment un organe particulier fonctionne plus efficacement et quand il entre dans la phase de relaxation (repos et récupération). Comme le disait Stanislavski, la nature des rythmes biologiques constitue la base même de la vie humaine.

Rythmes de l'estomac, du pancréas et de la rate

Ayant accompli leur travail principal, les intestins restent dans état calme, mais l'estomac a toujours besoin d'énergie supplémentaire, car il travaille à la vitesse la plus élevée le matin. C'est pourquoi prendre un petit-déjeuner complet est si bénéfique. Vous pouvez manger n'importe quel aliment le matin, même les aliments les plus riches en calories, cela ne nuira pas à la silhouette la plus mince. Il est important de s'offrir un environnement calme et d'avoir la possibilité de se détendre.

De 9 heures à 11 heures, notre pancréas et notre rate travaillent activement et notre estomac se repose déjà. C'est pourquoi, après 9 heures du matin, prendre trop de petit-déjeuner vous fera certainement vous sentir chargé et somnolent. Tout le monde sait que le pancréas est conçu pour contrôler la glycémie humaine. En décidant de manger quelque chose de sucré pendant cette période, on déclenche cet organe qui cherche à faire baisser le taux de sucre dans le sang. Cela explique le fait que les sucreries ne satisfont que peu la faim, mais pas pour longtemps, et avec l'insatiabilité, la perte de force et la fatigue nous arrivent. Il est à noter que boire du café sucré pour « grignoter » et reprendre des forces est un cercle vicieux.

Durant ces heures, une personne est plus sensible à la condamnation, à l’ironie et à l’indifférence. Pendant la période de 9h à 11h, notre rate produit activement des cellules sanguines, qui aident en grande partie le corps à se renouveler et à s'auto-guérir, et donc la lutte active contre les infections et les virus se poursuit jusqu'à midi. Les rythmes biologiques contribuent dans ce cas à améliorer la santé.

Rythmes vésicaux et rénaux

Conçue pour nettoyer tout le corps, la vessie est active de 15 à 17 heures par jour. En cas de problèmes avec cet organe, il est recommandé d'effectuer le traitement jusqu'à 19 heures, car c'est durant cette période que changent les périodes actives de la vessie et des reins.

Les reins fonctionnent mieux entre 17 heures et 19 heures. Il est très utile de réaliser des massages de réflexologie à cette période pour les nettoyer et les soulager. Vous devez boire moins le soir, le lait et le cacao sont particulièrement nocifs - nos reins ne peuvent pas gérer ces produits avant de se coucher. Il a été scientifiquement prouvé que les méfaits du lait chaud ordinaire avant de se coucher sont bien plus importants que les avantages réels. Après tout, le lait est un aliment, et non une boisson, et peut donc provoquer un mauvais sommeil et des rêves désagréables.

Rythmes cardiaques, circulation sanguine et accumulation d'énergie totale

Entre 11 et 13 ans, il ne faut pas trop manger, car cela est nocif pour le cœur, qui travaille le plus activement pendant cette période. Dans cette phase, il est important de ne pas surcharger le corps en mangeant trop - il suffit d'atténuer un peu la sensation de faim et la saturation complète se produit en 5 minutes environ. après avoir mangé. Il est recommandé de reporter à plus tard les travaux les plus intenses.

Les enfants qui ont été couchés entre 19 et 21 heures s'endorment bien sans problème. Après 21 heures, les parents peuvent discuter avec leurs enfants pendant des heures pour essayer de les mettre au lit. Les enfants peuvent être compris - après tout, pendant cette période, ils pensent à tout, mais pas au sommeil. Cela s'explique par les rythmes biologiques inhérents à la nature, puisque la circulation sanguine active se produit précisément entre 19 heures et 21 heures. De plus, à cette époque, les enfants réagissent bien à l'apprentissage et sont attirés par de nouvelles connaissances. Le cerveau humain fonctionne parfaitement dans cette phase.

Entre 21 et 23 heures l'énergie du corps humain s'accumule. Un manque d'équilibre spirituel et physique peut s'exprimer par le fait que nous avons froid et mal à l'aise dans une pièce fraîche, lorsqu'une personne se sent mal à l'aise et ne peut pas s'endormir. A ce moment notre énergie est activée.

Rythmes de la vésicule biliaire, du foie

Le moment optimal pour le repos et le nettoyage du foie et de la vésicule biliaire est la nuit (d'environ 23h à 01h). Une montée involontaire à ces heures indique des problèmes avec ces organes. Il ne faut pas manger d'aliments gras le soir, mais il est préférable de sauter complètement le dîner. Le foie et la vésicule biliaire peuvent fonctionner de manière optimale en l’absence de stress venant de l’estomac. Le travail de nuit est tout simplement un poison pour les personnes atteintes de maladies de ces organes, car elles ne peuvent pas se détendre et récupérer.

Le processus de nettoyage du foie n’est possible qu’au repos la nuit, entre 1h et 3h du matin. Ce n'est pas pour rien qu'il existe même un système permettant de traiter les maladies de cet organe à l'aide du sommeil. Le surcharger pendant cette période est extrêmement dangereux, tout comme la surchauffe pendant une nuit de repos. Boire de l’alcool et fumer la nuit est particulièrement nocif.

Rythmes des poumons, du gros et du petit intestin

La période la plus active des poumons humains se situe entre 3 et 5 heures du matin. C'est ce fait qui explique que les fumeurs commencent à tousser le matin, se débarrassant ainsi des mucosités toxiques. En vous réveillant régulièrement à un moment ou à un autre de la nuit (tôt le matin), vous pouvez tirer des conclusions sur les problèmes de votre corps.

La nourriture consommée par une personne reste dans l'intestin grêle pendant environ 2 heures et dans le gros intestin - jusqu'à 20 heures. Ainsi, des selles molles indiquent des problèmes dans le premier organe et la constipation indique un travail insuffisamment actif du second. La meilleure période pour nettoyer le côlon est de 5 à 7 heures du matin. Pour stimuler le processus de défécation, vous pouvez utiliser des techniques simples : 1 verre d'eau tiède ou des fruits secs en petite quantité.

Vers 13h00, beaucoup d'entre nous remarquent qu'une fatigue soudaine et une paresse tout à fait naturelle s'installent - c'est le résultat d'un affaiblissement de la circulation sanguine et de l'activité de notre cœur. Pendant cette période, l'intestin grêle reçoit l'essentiel de la charge et digère activement les aliments. Notre système nerveux autonome contrôle actuellement le processus de digestion, qui n'est absolument pas contrôlé par la conscience. C’est pourquoi prendre un repos de midi et limiter le stress à cette période est si utile pour éviter de bloquer la bonne activité intestinale.

Rythmes et performances biologiques

Ayant une idée du bon fonctionnement d'un organe particulier et des caractéristiques dont nous avons discuté ci-dessus, une personne peut clairement reconnaître, sur la base de ses sentiments personnels, l'écart entre les normes de réalité généralement acceptées. Ainsi, une sorte d’« horloge interne » explique les rythmes biologiques et leurs effets sur l’organisme. Dans le même temps, le mode de vie qui nous semble traditionnellement utile et normal ne correspond pas toujours à la norme. Les rythmes biologiques circadiens expliquent notre comportement un peu étrange pendant la journée. C'est pourquoi nous savons désormais avec certitude que la sensation de fatigue qui survient entre 13 et 15 heures de la journée est naturelle. phénomène physique notre corps. Alors ne vous tourmentez pas en vous considérant comme une personne notoirement paresseuse.

Exemple application pratique la connaissance des rythmes biologiques sert Recherche scientifique menée parmi les ouvriers d’une usine. Après le travail de nuit, tôt le matin, les médecins ont prélevé du sang sur les employés. Malgré le fait que toutes ces personnes étaient en parfaite santé, les résultats de l'étude ont montré une violation significative de la norme dans les indicateurs. L'influence des rythmes biologiques sur les performances s'explique par le fait que c'est précisément en raison de la charge du travail de nuit qu'ils sont perturbés et entraînent une détérioration de l'état général de l'organisme. Lorsqu'une analyse similaire a été réalisée sur les mêmes employés qui travaillaient plusieurs équipes pendant la journée, lorsque les gens dormaient bien et commençaient à travailler reposés, les indicateurs étaient tout à fait conformes aux normes. Ainsi, il a été scientifiquement prouvé que le travail le plus efficace est obtenu entre 8h et 10h et entre 16 et 21h. Une diminution de l'activité et, par conséquent, de la productivité est observée de 13 à 15 heures par jour. Le travail de nuit est extrêmement nocif pour l'homme, de plus, après 22 heures, le dévouement de tout travailleur diminue fortement, atteignant son minimum entre 2 et 3 heures du matin. De telles affirmations s'appliquent à environ 60 % des personnes ayant participé à l'expérience.

Le sens du sommeil et du repos

Il est impossible de ne pas tenir compte du fait qu'il existe des individus qui ne deviennent actifs que le soir, travaillent de manière fructueuse jusque tard dans la nuit, puis dorment jusque tard. Ou, à l’inverse, des « lève-tôt » qui se couchent tôt et travaillent le plus activement possible le matin. Chacun de ces groupes de personnes se caractérise par une activité quotidienne de type soir ou matin. De telles caractéristiques surviennent chez 20 % de la population totale. La médecine du travail utilise activement ces connaissances en effectuant des tests spéciaux auprès des employés potentiels avant de les embaucher pour travailler de nuit ou de jour.

Dans le domaine des parasciences (recherches théoriques qui n'ont pas de preuves scientifiques), bien souvent, lorsqu'on considère le rythme biologique d'une personne, on prend en compte sa division en certains types :

Physique – répéter tous les 23 jours.

Émotionnel - dans 28 jours.

Intellectuel - avec un intervalle de 33 jours.

Dans chacun de ces types de rythme, il existe des phases positives et négatives. Ainsi, si les périodes négatives des trois coïncident en même temps, nous parlons de sur les jours dits critiques.

De nombreuses expériences scientifiques ont été menées pour tenter de modifier les rythmes circadiens au détriment de leur structure et de leur durée. Le principal résultat de ces expériences a été l'identification du concept de « jours fractionnaires ». Nous parlons par exemple des moments de calme dans les hôpitaux, les sanatoriums, les jardins d’enfants et les maisons de repos. Dans les pays chauds, la population essaie aussi souvent de diviser la journée, en additionnant ses périodes de passe-temps actif et de repos, de dormir en plusieurs parties : travailler aux heures les plus fraîches (tôt le matin et le soir) et dormir dans la chaleur. Un exemple frappant Un tel appareil fait la sieste diurne dans un certain nombre de pays à travers le monde.

Les journées fractionnées se sont développées au fil des siècles et sont donc aussi confortables que possible pour une personne dans certaines conditions de vie, contrairement aux conditions dites expérimentales. Contrairement aux journées quotidiennes mentionnées ci-dessus, ces dernières sont créées afin d'étudier comment le corps peut s'adapter aux changements de la routine quotidienne et à quelle vitesse cela peut se produire. Le changement de phase de sommeil et d'éveil au cours des expériences se produit plus facilement lorsque cette méthode est appliquée en douceur, avec des changements mineurs. Mais dans tous les cas, la cohérence des processus naturels dans le corps est perturbée et la personne se sent donc de toute façon mal à l'aise. Les causes des rythmes biologiques sont établies par la nature elle-même et nous ne pouvons pas les modifier artificiellement sans nuire à notre propre santé et à notre bien-être général.

Lors d'expérimentations de restructuration du corps pendant une journée de 48 heures, une opposition naturelle s'est révélée : faibles performances, fatigue rapide, manifestations extérieures de fatigue sur le visage. Ainsi, sans nuire à sa santé, une personne n'est pas capable de s'adapter à un rythme de jour différent, différent du rythme naturel, où la journée peut être passée activement et la nuit au repos, en ne dépensant pas moins que le minimum requis en sommeil. - 8 heures. Les rythmes biologiques et le sommeil sont étroitement liés.

Conclusion

Sans dormir suffisamment, nous nous sentons mal et nous nous fatiguons rapidement. La fatigue accumulée sur plusieurs jours ou semaines peut provoquer un ralentissement de tous les rythmes de vie. Les rythmes biologiques et les performances humaines sont étroitement liés. Peu importe les efforts déployés par les scientifiques pour modifier artificiellement la routine quotidienne naturelle, ils ont échoué. Les rythmes biologiques circadiens sont depuis toujours revenus, grâce à une génétique héréditaire invisible, à leur régime normal établi par la nature. Un exemple frappant d'une telle affirmation est les expériences scientifiques de Colin Pittendray, lorsque les mouches des fruits étaient placées dans des conditions de vie différentes de leur habitat naturel, elles commençaient à mourir plus rapidement. Cela prouve une fois de plus que les rythmes biologiques jouent un rôle de premier plan dans le maintien d'une existence à part entière.

Les rythmes biologiques de la santé désignent la nature cyclique des processus se produisant dans le corps. Les rythmes internes d’une personne sont influencés par des facteurs externes :

• naturel (rayonnement de la Lune, de la Terre et du Soleil) ;
• social (changements dans l'entreprise).

Les biorythmologues ou chronobiologistes étudient les biorythmes. Ils croient que les biorythmes sont des processus périodiques qui se produisent dans la matière vivante. Ces processus peuvent couvrir des périodes de temps complètement différentes : de quelques secondes à des dizaines d'années. Les changements dans les rythmes biologiques peuvent être provoqués par divers processus. Ils peuvent être externes (flux et reflux) et internes (fonction cardiaque).

Classification des biorythmes

Le critère principal pour diviser les rythmes en groupes est leur durée. Les chronobiologistes distingueront trois types de rythmes biologiques humains. Les plus longs sont appelés ceux à basse fréquence. L'amplitude de ces fluctuations dans le fonctionnement du corps est déterminée par les intervalles lunaires, saisonniers, mensuels ou hebdomadaires. Comme exemples de processus qui obéissent à des rythmes basses fréquences, nous pouvons souligner le travail des systèmes endocrinien et reproducteur.

Le deuxième groupe comprend les rythmes de fréquence moyenne. Ils sont limités à une durée de 30 minutes à 6 jours. Selon les lois de ces oscillations, le processus métabolique et le processus de division cellulaire dans le corps fonctionnent. Les périodes de sommeil et d’éveil sont également soumises à ces biorythmes.

Les rythmes à haute fréquence durent moins de 30 minutes. Ils sont déterminés par le travail des intestins, du muscle cardiaque, des poumons et par la vitesse des réactions biochimiques.

En plus des types mentionnés ci-dessus, il existe également des biorythmes fixes. Ils s’entendent comme des rythmes dont la durée est toujours de 90 minutes. Il s’agit par exemple de fluctuations émotionnelles, de changements dans les phases de sommeil, de périodes de concentration et d’attention accrue.

Il est particulièrement intéressant de noter que les cycles biologiques peuvent être hérités et sont déterminés génétiquement. L’écologie les influence également.

Types de rythmes biologiques

Dès la naissance, le corps humain est soumis à l’influence de trois rythmes :

• intellectuel,
• émotionnel,
• physique.

Le rythme biologique intellectuel d’une personne détermine son capacité mentale. De plus, il est responsable de la prudence et de la rationalité de son comportement. Les représentants des professions intellectuelles ressentent le plus fortement l'influence de ce biorythme : enseignants, scientifiques, professeurs et financiers. La capacité de concentration et de perception des informations dépend des biocycles intellectuels.

Le biorythme émotionnel est responsable de l’humeur d’une personne. Elle affecte la perception et la sensibilité, et peut également transformer l’éventail des sensations humaines. C’est à cause de ce rythme que les gens ont tendance à changer d’humeur tout au long de la journée. Il est responsable de la créativité, de l’intuition et de la capacité d’empathie. Les femmes et les artistes sont plus sensibles à ce cycle. État émotionnel, provoqué par les fluctuations de ce rythme, affecte relation familiale, l'amour, le sexe.

Le biorythme physique est directement lié au fonctionnement du corps humain. Il détermine l’énergie interne, l’endurance, la vitesse de réaction et le métabolisme. Atteignant son apogée, ce rythme biologique augmente la capacité de récupération de l’organisme. Ceci est particulièrement important pour les athlètes et les personnes dont les activités impliquent une activité physique.

Changement de biorythmes pendant la journée

Les changements les plus visibles dans les rythmes biologiques sont observés tout au long de la journée. Ils déterminent des horaires favorables pour travailler, dormir, se reposer, apprendre de nouvelles informations, manger et faire du sport. Par exemple, la période de 7h à 8h est la meilleure heure pour le petit-déjeuner, et celle de 16h à 18h est la plus adaptée au travail intellectuel.

Les biorythmes quotidiens humains s’adaptent facilement et rapidement aux fuseaux horaires. Le processus du corps humain ressemble à une horloge interne. Et, comme dans le cas du passage à l'heure d'hiver, lors du changement de ceinture, le corps lui-même « tourne les flèches » dans le sens dont il a besoin.

Les indicateurs des rythmes biologiques peuvent fluctuer quelque peu en faveur de caractéristiques individuelles corps humain. De plus, il existe plusieurs chronotypes qui ont des rythmes circadiens différents.

Chronotypes humains

Selon la nature de l'activité quotidienne, on distingue trois types de personnes :

• les hiboux,
• les alouettes,
• pigeons

Ce qui est remarquable, c’est que seul un petit pourcentage de personnes est complètement chronotypique. La grande majorité représente des formes de transition entre « chouettes » et « pigeons » et « pigeons » et « alouettes ».

Les « oiseaux de nuit » se couchent généralement après minuit, se lèvent tard et sont plus actifs le soir et la nuit. Le comportement des lève-tôt est inverse : ils se lèvent tôt, se couchent plus tôt et sont plus actifs plus tôt dans la journée.

Avec les « pigeons », tout est plus intéressant. Ils se lèvent plus tard que les lève-tôt, mais se couchent également plus près de minuit. Leur activité est plus uniformément répartie tout au long de la journée. Il est généralement admis que les « pigeons » ne sont qu'une forme adaptée. Autrement dit, les personnes qui vivent avec un tel rythme biologique s'adaptent simplement à leur horaire de travail ou d'études, tandis que les deux autres chronotypes ont leurs propres caractéristiques dès la naissance.

Un changement soudain dans la routine quotidienne peut entraîner une détérioration du bien-être et des sautes d'humeur incontrôlables. Il sera extrêmement difficile de lutter contre une telle condition et il sera difficile de rétablir le rythme normal du fonctionnement du corps. Par conséquent, une routine quotidienne claire n’est pas un luxe, mais un moyen d’être toujours de bonne humeur.

Rythmes biologiques des organes internes humains

Non seulement les rythmes biologiques du corps, mais aussi ceux de différentes parties du corps revêtent une importance particulière pour une personne et sa santé. Chaque orgue est une unité indépendante et fonctionne à son propre rythme, qui change également au fil de la journée.

La période comprise entre 1 heure et 3 heures du matin est considérée comme la période du foie. De 7h à 9h, l'estomac fonctionne mieux. C'est pourquoi demain est appelé le repas le plus important de la journée. De 11 heures à 13 heures de l'après-midi est le moment le plus favorable pour le muscle cardiaque, donc l'entraînement effectué à cette heure donne de meilleurs résultats. De 15 à 17 heures, les voies urinaires sont les plus actives. Certaines personnes remarquent qu’elles ressentent des envies d’uriner plus fortes et plus fréquentes pendant cette période. L'heure des reins commence à 17 heures et se termine à 19 heures.

Le fonctionnement de vos organes internes peut être perturbé par une mauvaise alimentation, de mauvaises habitudes de sommeil et un stress physique et psychologique excessif.

Méthodes de calcul des biorythmes

Si une personne sait comment fonctionne son corps, elle peut planifier son travail, ses études et ses autres activités avec une plus grande efficacité. Déterminer les biorythmes de santé est assez simple. Le résultat sera vrai pour tous les types chronobiologiques.

Pour calculer les cycles biologiques exacts du corps, il faut multiplier le nombre de jours dans une année par l'âge, à l'exception des années bissextiles. Puis la quantité années bissextiles multiplier par 366 jours. Les deux indicateurs résultants sont additionnés. Après cela, vous devez diviser le nombre obtenu par 23, 28 ou 33, selon le rythme que vous devez calculer.

Comme on le sait, chaque fluctuation du rythme biologique passe par trois étapes : une phase de faible énergie, une phase de haute énergie et des jours critiques. Si vous avez besoin de connaître votre condition physique, elle est déterminée par un cycle de 23 jours. Les 11 premiers jours seront des jours de bonne santé, de plus grande résistance au stress et de désir sexuel. De 12 à 23 jours, une fatigue accrue, une faiblesse et un mauvais sommeil apparaissent. Pendant cette période, vous devez vous reposer davantage. Les jours numérotés 11, 12 et 23 peuvent être considérés comme critiques.

Le cycle de 28 jours détermine des indicateurs émotionnels. L'énergie sera élevée pendant les 14 premiers jours. C'est une période propice à l'amitié, à l'amour et aux relations. Une personne sera submergée d'émotions, tout Compétences créatives va empirer. La période de 14 à 28 ans sera une période de déclin de la force émotionnelle, de passivité et de performances réduites. Il n'y a que deux jours critiques dans le cycle : 14 et 28. Ils se caractérisent par l'émergence de conflits et une diminution de l'immunité.

Le cycle intellectuel dure 33 jours. Au cours des 16 premiers jours, on observe la capacité de penser clairement et clairement, une concentration accrue, une bonne mémoire et une activité mentale générale. Dans les jours restants du cycle, les réactions ralentissent, un déclin créatif se produit et une diminution de l'intérêt pour tout. Durant les trois jours critiques du cycle (16, 17, 33), il devient extrêmement difficile de se concentrer, des erreurs de travail, des distractions et des risques d'accidents et autres incidents dus à l'inattention apparaissent.

Pour un calcul plus rapide, vous pouvez utiliser le calculateur de biorythme humain. Vous pouvez trouver de nombreuses ressources différentes sur Internet, où, en plus des applications de calcul elles-mêmes, vous pouvez lire des critiques Vrais gensà propos d'eux.

La connaissance des rythmes biologiques du corps peut aider une personne à atteindre ses objectifs, à harmoniser les relations interpersonnelles et la vie en général. Cela aura également un effet bénéfique sur votre physiologie et votre état émotionnel.

Au cours de la dernière année, plusieurs entreprises ont lancé sur le marché des inventions inhabituelles. Au printemps, le finlandais Valkee a présenté des écouteurs qui ne diffusent pas de musique, mais sont équipés de LED pour éclairer les oreilles. À l'automne, des scientifiques australiens de l'Université de Flinders ont annoncé la fin de tests et la disponibilité de lunettes qui n'améliorent pas la vision et ne protègent pas du soleil, mais qui, au contraire, brillent dans les yeux. A l'aide de ces appareils, les développeurs proposent de lutter contre le décalage horaire. Jetlag (de l'anglais jet - avion, lag - ralentissement, lag) est un syndrome de changement de fuseau horaire, un écart entre les rythmes internes (circadiens) du corps et le rythme circadien. Le terme a été inventé par le journaliste et voyageur américain Horace Sutton. "Si tu rêves de devenir une personne qui a réussi, parcourez le monde et arrêtez-vous un jour à Katmandou pour prendre une tasse de café avec le roi Mahendra, préparez-vous à affronter le décalage horaire - une faiblesse qui n'est pas associée à une gueule de bois. « Les avions volent si vite que les rythmes de votre corps sont laissés de côté », écrivait-il dans le Los Angeles Times du 13 février 1966. En effet, le décalage horaire aigu provoqué par les voyages en avion sur de longues distances peut être décrit comme un état proche de la gueule de bois : la tête craque, les mains tremblent, les pensées sont confuses, l'estomac gargouille, on s'endort dans bon moment ne marche pas.

En 1919, les Anglais John Alcock et Arthur Brown pilotent pour la première fois un bombardier de Terre-Neuve vers l'Irlande. Ils ont parcouru une distance de 3 000 km en seulement 16 heures. Jusque-là, les gens se déplaçaient à des vitesses insuffisantes pour ne pas faire correspondre leurs horloges internes avec leurs horloges externes. Par conséquent, on peut supposer qu'Alcock et Brown ont été les premiers à ressentir une désynchronisation aiguë des rythmes biologiques.

En 1965, l’intérêt pour les troubles du rythme circadien s’est manifesté aux États-Unis. « La Federal Aviation Administration est tellement préoccupée par l’impact du décalage horaire sur les pilotes, sans parler des diplomates et des hommes d’affaires, qu’elle a mené une étude majeure sous le nom grandiloquent de Projet d’aviation biomédicale intercontinentale », a écrit Sutton dans le même article du LAT. Les spécialistes de la gestion ont analysé l'état des pilotes après une série de vols intercontinentaux et sont arrivés à la conclusion que les changements rapides de fuseaux horaires réduisent l'attention et les performances des pilotes et interfèrent avec la prise de décisions clés.

Exactement 50 ans après le vol d'Alcock et Brown, en 1969, le Boeing 747 a décollé - le premier avion gros-porteur à long rayon d'action au monde, destiné à devenir un symbole de voyages transcontinentaux abordables. Ainsi, la désynchronisation est passée d'une maladie professionnelle des pilotes à un problème connu de tous les voyageurs, dont les principaux symptômes sont l'indigestion et l'insomnie. Mais aujourd’hui, les scientifiques affirment qu’il y a beaucoup moins de victimes du décalage horaire aigu causé par l’avion que de personnes qui ne prennent l’avion nulle part mais souffrent d’un décalage horaire chronique. Quiconque ne dort pas la nuit, travaille par équipes ou par rotation court un risque.

Victimes du décalage horaire

« Nous avons abordé le championnat All-Union avec confiance, remportant des victoires dans chacun des matches. Et soudain, un fiasco : notre équipe de volley-ball a perdu contre l'équipe locale. Pour les joueurs, le jour n'était pas le jour - nos corps travaillaient en mode nuit. Selon l'heure de Vladivostok, d'où nous sommes partis, le match a commencé à trois heures du matin et s'est terminé à cinq heures du matin », explique Sergei Yezhov, participant au championnat de l'Union, aujourd'hui docteur en sciences médicales, professeur à la Pacific State University Université d'économie.

Au début des années 1970, alors étudiant en médecine, il s'intéresse à la chronophysiologie des mouvements géographiques et à l'inadéquation des rythmes biologiques.

« Dans les sports de haut niveau, la victoire est séparée par des fractions de secondes et de millimètres. Un manque de concentration ou une fonction cardiaque inhabituelle peuvent affecter le résultat. En 1995, le Dr Lawrence Recht a analysé les résultats de plus d'un millier de matchs des ligues majeures de baseball aux États-Unis entre 1991 et 1993. Selon ses conclusions, publiées dans la revue Nature, « les voyages aériens vers l'est réduisent de plus de six fois l'endurance individuelle d'un athlète ».

Contourner la rétine

Une personne ajuste son horloge biologique en fonction du niveau de lumière. Les reptiles, les poissons et les oiseaux distinguent le jour de la nuit sans la participation de la rétine : les os fins du crâne permettent à la lumière de pénétrer directement dans le cerveau. Chez les humains, comme chez tous les primates, les choses sont différentes. Horloge biologique Homo sapiens« intégré » dans l'hypothalamus, plus précisément dans le noyau suprachiasmatique. Cette partie du cerveau se situe au-dessus du chiasma optique, à travers lequel elle reçoit les informations lumineuses provenant de la rétine.

Les rythmes internes d’une personne correspondent à peu près à la journée : une personne s’endort et se réveille toutes les 24 heures, plus ou moins trois heures. En se concentrant sur la vision, le cerveau libère de la mélatonine, une hormone du sommeil, dans le sang, empêchant ainsi le corps de prendre du retard ou d'avancer par rapport aux rythmes circadiens. Avec un changement rapide de fuseau horaire, la production de mélatonine est perturbée par rapport au calendrier établi et les rythmes biologiques dérivent. Ce qui arrive au cerveau sans ajustement de la lumière peut être vu dans l’exemple des aveugles. « Les personnes aveugles présentent souvent des cycles endocriniens et métaboliques photo-indépendants, ainsi que des schémas veille-sommeil et comportementaux », explique Mary Choi, professeur au Touro College de New York. On sait que le corps des personnes aveugles calcule indépendamment l'heure du petit-déjeuner ou de la nuit. Cependant, si de la mélatonine est administrée à des personnes aveugles à certaines heures, elles commencent à vivre comme des personnes voyantes, ont découvert en 2005 des scientifiques de l'Oregon Health et de l'Université Nation : une dérive circadienne du fonctionnement des organes internes, qui interfère non seulement avec l'endormissement, mais également avec la digestion des aliments, disparaît.

Les perturbations du cycle jour-nuit perturbent également la production cyclique de cortisol, l’une des hormones de l’éveil. Pour la plupart des gens, son taux sanguin augmente à partir de minuit, pour atteindre sa concentration maximale entre 6h et 8h du matin, lorsque la production de mélatonine s'arrête presque. Par conséquent, si vous ne vous endormez pas à temps, le corps réagira par de la somnolence le jour et de l'insomnie la nuit. La conséquence d’une perturbation chronique de la production de ces hormones est l’obésité et les maladies cardiaques.

Récemment, des appareils ont été développés pour les voyageurs qui trompent le cerveau en créant de la lumière artificielle. Le Dr Markku Timonen de l'Université d'Oulu en Finlande a proposé une méthode transcrânienne consistant à délivrer une portion thérapeutique de lumière, c'est-à-dire directement au cerveau. Les écouteurs Valkee ont été créés à cet effet. L'appareil simple ressemble à un lecteur, mais il ne joue pas, mais éclaire les zones photosensibles du cerveau, en contournant la rétine, à travers les conduits auditifs. Les chercheurs affirment que 8 à 12 minutes de luminothérapie quotidienne suffisent pour soulager la dépression hivernale. Au printemps 2012, la compagnie aérienne FINAIR avait déjà commencé à distribuer ces écouteurs à ses passagers sur la route : ceux qui souhaitent « éclairer » leur cerveau pour lutter contre le décalage horaire devront choisir eux-mêmes la durée de la séance.

Créées par des spécialistes australiens du sommeil, les lunettes Re-Timer aident les passagers à ne pas se sentir somnolents à leur arrivée à destination. Des LED spéciales dirigent une douce lumière verdâtre dans les yeux, allongeant artificiellement les heures de clarté du voyageur. Pour éviter les problèmes digestifs provoqués par exemple par un vol Sydney-Berlin, il est conseillé aux voyageurs de porter des lunettes le soir, trois jours avant le départ et un jour après l'arrivée. Aujourd'hui, beaucoup savent déjà comment gérer la diarrhée après le vol, l'insomnie et les gros maux de tête - ils en avertissent même avant le départ à l'aéroport. Il y a beaucoup moins de clarté sur ce qu’il faut faire en cas de décalage horaire chronique. Après tout, la grande majorité des gens modernes en font l’expérience.

Ennuyité due au quart de travail

Douzaines groupes de recherche Partout dans le monde, des animaux de laboratoire sont contraints de « voler » en modifiant artificiellement la durée du jour. Des chercheurs de l'Université du New Jersey ont prolongé la période d'éveil des animaux de six à sept heures deux fois par semaine (vol de Vladivostok à Moscou). Dans de telles conditions, l’immunité anticancéreuse des animaux s’affaiblit : les cellules NK (tueuses naturelles) sont perturbées par les rythmes circadiens et deviennent moins agressives envers la tumeur. Cela a été confirmé par des expériences épidémiologiques : les rats « migrateurs » de laboratoire sont morts plus rapidement du cancer du poumon.

"NK - type particulier des lymphocytes qui détruisent non seulement les cellules infectées mais aussi les cellules tumorales », explique Bakhodur Kamolov, candidat en sciences médicales, chercheur au Centre russe de recherche sur le cancer Blokhin. « Il existe des preuves que la résistance individuelle au cancer est associée à la quantité de NK produite dans la moelle osseuse, les ganglions lymphatiques, le thymus et la rate. »

Dans une étude menée par des scientifiques chinois du laboratoire State Key, dix jours de décalage horaire ont suffi à augmenter de près de 3,5 fois l'incidence des métastases du carcinome de Lewis chez les animaux. Il est vrai que le talon d’Achille de la défense anticancéreuse ne réside plus dans les cellules NK, mais dans les gènes suppresseurs de tumeurs nécessaires pour supprimer le développement des tumeurs.

Les souris et les hamsters sont tout simplement devenus stupides dans les mêmes conditions - ils ont perdu la capacité d'assimiler de nouvelles informations et ont même oublié où se trouvait la mangeoire, ont prouvé les biologistes de l'Université du Michigan.

Quatre faits sur le décalage horaire

Aller à long voyage, il est important de considérer les points suivants.

1. Il est plus difficile pour le corps de se déplacer d’ouest en est que dans la direction opposée. D'ailleurs, en 1965, une étude sur la condition des pilotes américains a donné des résultats inverses, probablement en raison de statistiques insuffisantes.

2. Trois jours est la période minimale requise pour qu'un jeune corps en bonne santé s'adapte après avoir traversé deux fuseaux horaires ou plus.

3. Voler peut vous rappeler d’anciennes maladies. "Sur la base des résultats de 30 ans de travail, je peux affirmer avec certitude que la désynchronisation est associée à des exacerbations de maladies chroniques ou d'infections bien compensées", explique Ivan Pigarev. « Vous ne devriez pas être surpris si soudainement, dans une station balnéaire, une personne développe de l'herpès en raison d'une diminution de l'immunité et qu'à son retour chez elle, les blessures déjà guéries s'aggravent. D’ailleurs, rentrer chez soi est un processus plus douloureux pour le corps que se rendre dans une station balnéaire.

4. Les comprimés de mélatonine préviennent le décalage horaire aigu. Lorsque vous envisagez de voyager sur une distance supérieure à cinq fuseaux horaires, vous devez prendre de la mélatonine le jour du départ pendant une période qui correspondra à la nuit du lieu d'arrivée, conseillent les médecins. Lorsque vous voyagez sur plus de sept fuseaux horaires, vous devez prendre de la mélatonine deux à trois jours avant le voyage.

Voyage chronique

Pour ressentir toutes les conséquences du décalage horaire, il n'est pas du tout nécessaire de prendre l'avion aller-retour Vladivostok-Moscou deux fois par semaine. Il suffit de voyager en avion une fois tous les un mois et demi à deux mois. Ou travaillez par rotation. Le décalage horaire chronique est constamment ressenti par les hommes d'affaires, les étudiants en manque de sommeil, les chauffeurs de camion et les nouvelles mamans. Ils connaissent tous une condition semblable à une légère gueule de bois qui s’estompe après une tasse de café. En étudiant les capacités d'adaptation des athlètes, Sergueï Ejov, docteur en sciences médicales et professeur à l'Université économique d'État du Pacifique, a montré que la désynchronisation aiguë ne disparaît pas immédiatement, mais entre dans un stade latent : « Même quarante jours après un vol sur une distance de sept fois zones, le corps ne revient pas à son mode de travail habituel. La désynchronisation est observée non seulement sur le plan moléculaire et niveau cellulaire, mais aussi dans l’interaction des hémisphères cérébraux entre eux. La perturbation de ces connexions peut conduire à une inhibition de la réaction.

Le rôle du sommeil et les conséquences de son absence sont clairement démontrés par les expériences sur les animaux. Le rat est assis sur un disque placé au-dessus de l’eau, avec des électrodes connectées à sa tête. Dès que l'animal s'endort, le disque se met automatiquement à tourner. Le rongeur se réveille et, pour ne pas tomber à l'eau, se hache les pattes. Les biologistes utilisent ce modèle expérimental pour étudier les effets du manque de sommeil. Quelques jours d’insomnie suffisent pour que les rats meurent. Qu’est-ce qui fait mourir les rongeurs privés de sommeil ? D'une condition similaire au syndrome d'immunodéficience acquise. « Dans de telles expériences, les animaux ne présentent aucune perturbation due à système nerveux(cerveau), mais les troubles du système immunitaire sont évidents », explique Ivan Pigarev, docteur en sciences biologiques et chercheur principal à l'Institut des problèmes de transmission de l'information de l'Académie des sciences de Russie. "Des maladies graves de presque tous les organes internes sont détectées chez les animaux morts." Ivan Pigarev est l'auteur d'une nouvelle hypothèse du sommeil, selon laquelle, au repos, le cerveau « parle » avec des organes internes qui n'ont pas de représentation dans le cortex - l'estomac, le cœur, les intestins, le foie et autres.

Auparavant, on croyait que le cerveau se reposait, comme un muscle. Pigarev a montré que dans un rêve, non seulement il récupère, mais organise un « vol » entre les organes internes. Au cours de cette « réunion-conférence » entre les organes internes, la journée écoulée est analysée, les problèmes d'informations accumulés sont résolus et les erreurs sont éliminées. Le cerveau décide où ajouter des hormones, comment digérer une saucisse de soja et, en général, ne pas tomber malade en mangeant un hamburger avant de se coucher. Ivan Pigarev a envisagé la possibilité de telles « mouches cérébrales » il y a environ un demi-siècle et n’a reçu une confirmation fiable que dans les années 1990. Lors de sa première expérience, il a stimulé les intestins d'un chat endormi avec des électrodes. Des expériences ont prouvé que pendant le sommeil, le cerveau participe à la gestion, aidant les organes internes et le système immunitaire à faire face à ce qui s'est passé au cours de la journée écoulée. Les expériences de Pigarev expliquent les graves conséquences du décalage horaire chronique : si les « mouches » que le cerveau organise pendant le sommeil sont constamment perturbées, cela peut entraîner des problèmes de digestion et de cœur.

Cependant, les gens ont tendance à s’adapter aux conditions de vie changeantes. Au fil des années d'évolution, l'homme a appris à digérer même le lait de vache, ce qui l'a aidé à développer les latitudes septentrionales. À l’avenir, nous volerons plus souvent, dormirons moins et travaillerons davantage, et pas toujours dans nos fuseaux horaires d’origine. Alors peut-être que les organismes des humains du futur trouveront des moyens de lutter contre le décalage horaire ? "Non", en est sûr Ivan Pigarev. — Un tel scénario n'est guère possible. Le cerveau humain est trop complexe et il ne s’habituera ni au vol ni au manque de sommeil.

De plus, il y a des gens qui ne peuvent pas du tout s'adapter au nouveau fuseau horaire, Ivan Pigarev en est sûr. Au moment de la naissance, l'appartenance physiologique d'une personne au fuseau horaire est « imprimée » dans le cerveau et le corps n'est pas en mesure de changer de lieu d'enregistrement. Cette affirmation est étayée par des travaux menés au Laboratoire des réserves fonctionnelles humaines de l'Académie des sciences de Russie. Selon leurs données épidémiologiques, l'incidence parmi la population des nouveaux arrivants (par exemple, les travailleurs du pétrole qui ont déménagé à Surgut) est 3 à 4 fois plus élevée que parmi la population locale. Le professeur Sergueï Yejov est d’accord avec Pigarev : « Tout dépend des capacités chrono-adaptatives du corps. Il semble qu’il soit impossible de s’habituer au décalage horaire ; le potentiel chrono-adaptatif est apparemment de nature héréditaire.

"Le maximum qu'Homo sapiens peut réaliser", dit Ivan Pigarev, "c'est de se transformer en lapin". Ces animaux ne subissent pas de désynchronisation car ils ont de courtes périodes de sommeil suivies de périodes d’éveil tout aussi courtes. Sur de courtes périodes, l'organisme n'a pas le temps de reconstruire radicalement son statut hormonal et d'accumuler un grand nombre de erreurs, donc vous n’avez pas besoin de dormir longtemps pour récupérer.

La Lune, tournant autour de la Terre, affecte la Terre sur le plan physique - le flux et le reflux des ressources en eau de la Terre suivent son rythme. Naturellement, la Lune affecte également les humains, qui sont principalement constitués d'eau. Les rythmes lunaires affectent le psychisme humain et, par conséquent, son comportement.

Ainsi, lors d'une nouvelle lune, l'humeur passe de la dépression au calme, à la pleine lune - de l'élévation émotionnelle à l'anxiété, à l'irritabilité et à l'agressivité, en fonction des caractéristiques individuelles de la personne.

La lune est la règle du rythme de deux heures d'activité séquentielle de 12 organes humains (le mode de fonctionnement quotidien de chacun des organes internes), qui a été noté par la médecine traditionnelle chinoise.

De plus, l’activation des organes est soumise à l’horloge biologique interne. Avec une excitation énergique

le corps interagit avec les principaux organes, les ajustant les uns aux autres et aux changements environnement. Le cycle complet de stimulation énergétique des organes s’achève en 24 heures environ.

Chaque organe de notre corps possède son propre biorythme. Au cours de la journée, il traverse une phase la plus élevée d'activité maximale des organes, au cours de laquelle il fonctionne bien et efficacement pendant 2 heures d'affilée (à ce moment-là, il est pour ainsi dire le leader, c'est-à-dire qu'il supporte une charge importante) , ainsi qu'une phase de deux heures d'activité minimale .

Dans la phase d'activité maximale, l'organe humain se prête mieux aux effets thérapeutiques. Le corps déclenche toute une cascade de réactions biochimiques supplémentaires qui utilisent de manière globale les substances des préparations et des médicaments naturels.

Temps d'activité maximale organes humains à l'heure dans le biorythme quotidien :

• de 1h à 3h - le foie est actif,
• de 3h à 5h - lumière,
• de 5 à 7 heures - gros intestin,
• de 7h à 9h - estomac,
• de 9 à 11 - rate (pancréas),
• de 11h à 13h - coeur,
• de 13 à 15 heures - intestin grêle,
• de 15 à 17 heures - vessie,
• de 17 à 19 heures - reins,
• de 19 à 21 heures - péricarde (système circulatoire),
• de 21 à 23 heures - concentration totale d'énergie (trois feux ou radiateurs),
• de 23h00 à 1h00 - vésicule biliaire.

Ces heures sont les plus propices à leur traitement, leur nettoyage et leur restauration. Par exemple, la fonction cardiaque est forte de 11 à 13 heures - à ce moment-là, il est nécessaire de donner la plus grande charge, y compris sous forme d'exercice physique ;

Temps activité minimale des organes humains dans le biorythme circadien horaire :

• de 1h à 3h du matin _ intestin grêle,
• de 3h à 5h - vessie,
• de 5 à 7 heures - reins,
• de 7h à 9h - péricarde,
• de 9h à 11h - triple chauffage,
• de 11h à 13h - vésicule biliaire,
• de 13 à 15 heures - foie,
• de 15 à 17 heures - lumière,
• de 17 à 19 heures - gros intestin,
• de 19h à 21h - ventre,
• de 21 à 23 heures - rate et pancréas,
• de 23h à 1h - coeur.

Horloge biologique humaine

Note: ( activité des organes par heure )

1. Trois radiateurs. Cet organe n'a pas de représentation anatomique, mais son rôle fonctionnel est important. Sa partie supérieure comprend les poumons et le cœur, contrôle la respiration, le système circulatoire et contrôle les pores de la peau. La partie médiane – la rate et l’estomac – contrôle la digestion des aliments. La partie inférieure - les reins, le foie, la vessie, l'intestin grêle et le gros intestin - effectue la filtration et élimine l'excès d'eau et les substances inutiles du corps.

2. Péricarde est un système fonctionnel qui régule la circulation sanguine (avec le cœur), la respiration et les fonctions sexuelles. Sa tâche consiste également à protéger le cœur des menaces extérieures.

Les guérisseurs orientaux, s'appuyant sur une vaste expérience, ont prouvé que grande importance Lors de la prise de médicaments, il ne s’agit pas seulement de la dose, mais aussi du moment où ils sont pris. Par conséquent, connaissant le moment de l'activité la plus élevée des organes, il est possible d'effectuer des procédures visant à améliorer la santé, à introduire des substances curatives ou à éliminer les poisons de manière beaucoup plus efficace. Les procédures médicales et sanitaires auront l’effet le plus bénéfique sur ces organes et parties du corps, si l’on prend également en compte la position quotidienne de la Lune.

Ainsi, par exemple, de 7 heures à 9 heures est le meilleur moment pour le petit-déjeuner (l'estomac est le plus actif), de 11 heures à 13 heures - pour le repas le plus copieux (lorsque le cœur est actif). Pour ceux qui souffrent d’une mauvaise circulation sanguine, il est recommandé de moins bouger de 11h à 13h et de rester à l’ombre lors des journées chaudes. Si vous avez des problèmes au niveau de l’intestin grêle, le traitement est alors efficace. De 17 à 19 heures est un moment propice pour le dîner, le traitement des reins et du dos (le temps de l'activité rénale). De 19 heures à 21 heures, la Lune apparaît dans le ciel, période à laquelle elle est la plus efficace pour traiter l'impuissance et la frigidité. La période de 21 à 23 heures est exceptionnellement bonne pour aider la peau et les cheveux.

De 23h à 1h, c'est la partie la plus mystique de la journée.

Activité quotidienne des organes par heure et fonction

(le moment le plus favorable pour leur guérison, leur nettoyage et leur traitement)

Période Yang (de 6h00 à 18h00) - l'activité du corps, la dégradation de ses structures, l'obtention et la digestion des aliments, c'est-à-dire le gaspillage d'énergie (catabolisme).

Période Yin (de 18h00 à 6h00) - le corps passe à un état passif, assimilation des aliments absorbés (anabolisme), restauration des structures détruites pendant la journée

Pitta (Bile) est un moment propice (10h00-14h00, 22h00-2h00) pour toutes les réactions physiologiques de l'organisme : digestion, métabolisme, immunité, etc.

Vata (Vent) - (14h00-18h00, 2h00-6h00) séchage et refroidissement du corps, un moment favorable à la circulation de l'air, du sang, de la lymphe et d'autres fluides dans le corps.

Kapha (Mucus) - (18h00-22h00, 6h00-10h00) mucus dans le corps, diminution de la capacité calorifique, prédisposition du corps aux rhumes et aux maladies tumorales.

Le pouls le plus élevé est observé à 17-18 heures, la diminution du pouls est à 13-14 et 22-23 heures. La tension artérielle est la plus basse tôt le matin et vers minuit, et la plus élevée entre 16 heures et 20 heures. Par conséquent, il est conseillé de prendre la plupart des médicaments qui abaissent la tension artérielle entre 15 et 17 heures.

Les lectures maximales de la température corporelle et de la pression artérielle sont observées à 18 heures, le poids corporel - à 20 heures, le volume respiratoire minute - à 13 heures, les leucocytes dans le sang à 24 heures.

Il a été établi qu'une diminution de la température corporelle peut provoquer une restructuration des rythmes physiologiques. L'horloge biologique ralentit. La vie humaine est prolongée.
Lorsque la température corporelle augmente, par exemple en cas de grippe, l’horloge biologique d’une personne commence au contraire à s’accélérer.

Au cours de la journée activité des organes par heure Chez l'homme, plusieurs augmentations de l'activité physiologique se produisent.

Pendant la journée, ils sont observés de 10 à 12 heures et de 16 à 18 heures. Cette période est la plus favorable pour jouer travail physique, prise de décision, nouveaux départs.

Le réveil physiologique nocturne se produit de 0 à 1 heure du matin. Certaines personnes utilisent avec succès ce temps pour la créativité.

À 5-6 heures du matin, une personne a les performances les plus élevées : la tension artérielle augmente, le cœur bat plus vite, le sang palpite. Les virus et les bactéries sont actuellement ceux qui ont le moins de chance d’envahir notre corps. Le pic le plus important du travail normal se produit le matin.

Le moment le plus favorable pour se coucher - 21-23 heures - se produit lors d'un des déclins physiologiques. Et si vous ne parvenez pas à vous endormir à 23 heures, il sera plus difficile de le faire plus tard en raison de l'augmentation physiologique approchant de 24 heures. Ceci est particulièrement utile à savoir pour les personnes souffrant d’insomnie.

Le matin peut être dangereux pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires. Leur corps est particulièrement sensible au signal de « réveil ». En règle générale, la tension artérielle, réduite la nuit, augmente fortement au réveil. Un changement du biorythme sous l'influence d'un stimulus lumineux amène les amygdales à libérer une quantité accrue d'hormones dans le sang. Cela provoque une agglomération des cellules sanguines, ce qui peut éventuellement conduire à un accident vasculaire cérébral.

Après midi, la première période d'activité diurne a lieu. Moins de glucose pénètre dans le sang par le foie. Vous commencez à vous sentir fatigué. Besoin de repos. Au bout de 13 heures, la courbe de production d'énergie diminue et nos réactions ralentissent. C'est le deuxième point le plus bas du cycle quotidien.

Après 14 heures, ma santé commence à s'améliorer. Les sens, et surtout l’odorat et le goût, deviennent particulièrement sensibles. Ce meilleur temps pour manger.

A 16h00 commence la deuxième montée physiologique quotidienne. A cette époque, il est bon de faire de l'exercice : le corps ressent le besoin de mouvement, et l'activité mentale s'estompe progressivement. Lors des entraînements du soir, la flexibilité des athlètes augmente, mais leur taille diminue, ce qui est plus visible chez les personnes de type asthénique et moins visible lors des pique-niques.

Après 18 heures, la tension artérielle augmente, nous devenons nerveux et des querelles surgissent facilement pour des bagatelles. C'est une mauvaise période pour les personnes allergiques. Souvent, à ce moment-là, un mal de tête commence.

Après 19 heures, notre poids atteint son maximum (poids journalier), les réactions deviennent inhabituellement rapides. Pendant cette période, le moins d'accidents de la route sont enregistrés.

Après 20 heures condition mentale stabilise et améliore la mémoire.

Après 21 heures, le nombre de globules blancs double presque, la température corporelle baisse et le renouvellement cellulaire se poursuit. Le corps doit être préparé au sommeil.

Entre 2 heures du matin et 4 heures du matin, la mémoire et la coordination des mouvements se détériorent, une lenteur dans les actions apparaît, le nombre d'erreurs lors de l'exécution du travail mental augmente, la force musculaire diminue de 2 à 4 kilogrammes et la fréquence cardiaque diminue de 15 à 20 battements, et de 4 à 6 respirations, expirations, la ventilation pulmonaire diminue, la saturation en oxygène du sang diminue de 4 à 5 %.
Seul le foie utilise cette période pour un métabolisme intensif, éliminant tout du corps. substances toxiques. Un grand nettoyage est en cours dans notre corps.
A quatre heures du matin, le cerveau reçoit un minimum de sang. Bien que le corps travaille à vitesse minimale, l'audition devient plus fine. Le moindre bruit peut réveiller une personne. C’est à ce moment-là que la plupart des gens meurent.

La valeur des rythmes circadiens peut être utilisée pour augmenter et également pour réduire les doses de médicaments, puisque même de petites doses sont absorbées au maximum pendant la période d'activité des organes.

Sources:

• Michael Smolensky, l'un des principaux experts dans le domaine de la chronobiologie, et Lynn Lamberg, une journaliste médicale chevronnée, ont écrit le livre « The Body Clock Guide for meilleure santé"(Le guide de l'horloge biologique pour une meilleure santé par Michael Smolensky et Lynne Lamberg)
• Deepak Chopra - "Un sommeil suffisant. Un programme complet pour vaincre l'insomnie."
• Matériel de Wikipédia - l'encyclopédie gratuite