Et un développement humain conforme aux exigences de la vie. De nombreuses personnes modernes ne sont pas très développées à cet égard. Bien entendu, on pourrait affirmer que les conditions de la vie moderne n’exigent pas de force particulière. De nos jours, pour vivre et gagner de l’argent, il suffit d’avoir des capacités mentales. Néanmoins, la vraie joie de vivre n’est possible que si une personne a un corps sain.
La perfection physique est l'idéal que chacun doit rechercher afin de former une personnalité harmonieusement développée. Et en même temps, l'amélioration physique doit nécessairement interagir avec l'éducation morale et esthétique.
Développer son corps pour la perfection physique
La beauté du corps ? mouvements, bonne posture et harmonie des proportions. Toutes ces qualités sont des indicateurs de perfection physique. Les sports et les exercices favorisent le désir d’être entier et harmonieux dans ses mouvements. En entraînant et en développant notre corps, nous recherchons inconsciemment la beauté esthétique. Sans ces motivations, faire du sport perdrait tout son sens. De plus, la perfection physique est précisément ce qui a un effet bénéfique sur les capacités mentales.
L'importance du développement physique
Nous devons toujours veiller à notre développement physique si nous voulons soutenir le corps de cette manière. C'est le seul moyen sûr d'éviter un vieillissement précoce, ce n'est qu'ainsi que nous pourrons renforcer et développer toutes les parties de notre corps.
Si les muscles restent inactifs pendant une longue période, ils perdent leur élasticité et se flétrissent. Ce phénomène est à l'opposé du processus de développement et s'exprime dans leur flaccidité. Le plus souvent, ces problèmes surviennent chez les personnes qui mènent une vie sédentaire et sédentaire. Ces personnes se fatiguent à cause de tout mouvement et un système nerveux affaibli provoque du stress et d'autres maladies.
Le stress, à son tour, affecte négativement le fonctionnement des organes internes, ce qui se manifeste clairement sur le corps des femmes sous forme de cellulite. Notre corps, par exemple, à travers la cellulite, nous signale que nous menons un mauvais mode de vie.
Indicateurs d'une personne physiquement développée
La notion de « perfection physique » est assez large, et elle est tout d’abord associée au niveau et à la nature de la santé d’une personne, à sa capacité de travail et à son espérance de vie. Une bonne santé donne à une personne la possibilité de s'adapter rapidement et sans douleur aux divers changements de la vie, de la vie quotidienne et du travail. La perfection physique est exactement ce qui contribue à augmenter les performances.
Si une personne tombe souvent malade tout au long de sa vie et meurt prématurément, cela n'indique probablement pas la perfection physique. Il convient également de noter que parmi ceux qui sont souvent malades, on trouve également des personnes en excellente forme physique. Cela signifie que la perfection n’est pas le même concept. L'amélioration de la nature humaine au sens large de ce concept dépend en grande partie de facteurs sociaux.
Perfection physique le plus haut degré de développement physique harmonieux (Voir Développement physique) et de forme physique globale d'une personne, répondant de manière optimale aux exigences du travail et des autres sphères de la vie. Réalisation de F. s. à l'échelle de la société tout entière est possible dans les conditions du socialisme, dans lequel l'État veille au développement physique global, à la protection et à l'amélioration de la santé de l'ensemble de la population, créant l'environnement naturel et social le plus favorable au moral et amélioration physique de l'homme. Dans une société socialiste, l'éducation physique est une partie organique du système national d'éducation communiste, visant à la formation de «... une nouvelle personne qui combine harmonieusement richesse spirituelle, pureté morale et perfection physique» (Programme du PCUS, 1976, pp. 120-121).
Grande Encyclopédie soviétique. - M. : Encyclopédie soviétique. 1969-1978 .
Voyez ce qu’est la « perfection physique » dans d’autres dictionnaires :
PERFECTION PHYSIQUE- (du grec physis nature) le niveau optimal de développement historiquement spécifique des qualités et des capacités physiques d'une personne, visant à atteindre des objectifs socialement significatifs ; l'une des caractéristiques les plus importantes de l'harmonique... ... Esthétique : vocabulaire
perfection physique- fizinis tobulumas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Aukščiausias asmens kūno kultūros lygis, idealas. atitikmenys : engl. excellence physique; perfection physique vok. perfection physique, f; physische Vollkommenheit, f rus.… …Sporto terminų žodynas
PERFECTION PHYSIQUE- un niveau historiquement déterminé de développement physique, de santé et de forme motrice d'une personne, lui offrant la meilleure adaptabilité à la vie et au travail... Psychomotricité : dictionnaire-ouvrage de référence
Perfection physique- Au sens le plus large du terme, il existe une essence cible de la culture physique, qui est le résultat de la formation ciblée d'un corps humain harmonieusement développé... Culture physique adaptative. Dictionnaire encyclopédique concis
la perfection- , une, cf. * « La perfection physique. » Le nom du badge GTO/diplôme V. ◘ Insigne IV degré [GTO] « Perfection physique ». Jeunesse, 1972, n°4, 100... Dictionnaire explicatif de la langue du Conseil des députés
Le processus de changement, ainsi que l'ensemble des propriétés morphologiques et fonctionnelles de l'organisme. F.r. la condition humaine est déterminée par des facteurs biologiques (hérédité, relation fonctionnelle et structurelle, quantitative progressive et... ... Grande Encyclopédie Soviétique
Éducation physique- développement ciblé des capacités physiques, motrices et aptitudes d'une personne, contribuant à sa perfection physique en tant que qualité intégrale d'une personnalité pleinement développée (voir Développement global de la personnalité). Physique... ... Communisme scientifique : Dictionnaire
Un concept qui exprime l’idée d’un certain standard plus élevé avec lequel sont corrélés les objectifs et les résultats des efforts d’une personne. En langage naturel, S. peut être compris comme l'adéquation pratique d'une chose à certains objectifs, réalisations... ... Encyclopédie philosophique
Ce terme a d'autres significations, voir Prêt pour le travail et la défense. La requête « GTO » est redirigée ici ; voir aussi d'autres significations. Programme d'éducation physique « Prêt pour le Travail et la Défense » (GTO) en enseignement général,... ... Wikipédia
La requête "GTO" est redirigée ici. Voir aussi d'autres significations. GTO « Prêt pour le travail et la défense » est un programme d'entraînement physique dans les organisations d'enseignement général, professionnel et sportif de l'URSS, fondamental dans un système unifié et soutenu... Wikipédia
Livres
- Le chemin vers la force et la santé, Georg Hackenschmidt. Contenu : Souvenirs de Hackenschmidt Introduction Chapitre I. Exercices pour petits et grands Chapitre II. Nous devons être forts Chapitre III. Opinions d'athlètes célèbres sur l'entraînement Chapitre IV.…
- Le mythe de la beauté. Stéréotypes contre les femmes, Naomi Wolf. « The Beauty Myth » est une œuvre culte de l’écrivaine et journaliste américaine Naomi Wolf. L'auteur y explique d'où viennent les idées stéréotypées sur la beauté féminine et...
Développement physique– un ensemble d'indicateurs morphologiques et fonctionnels du corps qui déterminent la réserve de sa force physique, de son endurance et de ses capacités. Le développement physique d'un organisme en croissance est caractérisé par le processus de formation, de maturation (âge biologique) et d'état morphofonctionnel à chaque période de temps. Il obéit à des lois biologiques et dépend d'un complexe de conditions socio-économiques et autres. Avec la morbidité, la fécondité et la mortalité, le développement physique est l'un des indicateurs importants de l'état sanitaire de la population.
Éducation physique– il s’agit d’un type d’éducation dont le contenu spécifique est l’enseignement des mouvements, le développement des qualités physiques, la maîtrise des connaissances particulières en éducation physique et la formation d’un besoin conscient d’activités d’éducation physique
Perfection physique- Il s'agit d'un idéal historiquement conditionné de développement physique et de forme physique d'une personne, répondant de manière optimale aux exigences de la vie.
Les indicateurs spécifiques les plus importants d'une personne physiquement parfaite de notre époque sont :
1) une bonne santé, qui offre à une personne la possibilité de s'adapter sans douleur et rapidement à diverses conditions, y compris défavorables, de vie, de travail et de tous les jours ;
2) des performances physiques générales élevées, permettant d'obtenir des performances spéciales significatives ;
3) physique proportionnellement développé, posture correcte, absence de certaines anomalies et déséquilibres ;
4) qualités physiques développées de manière globale et harmonieuse, à l'exclusion du développement humain unilatéral ;
5) possession d'une technique rationnelle des mouvements vitaux de base, ainsi que la capacité de maîtriser rapidement de nouvelles actions motrices ;
6) l'éducation physique, c'est-à-dire possession de connaissances et de compétences particulières pour utiliser efficacement son corps et ses capacités physiques dans la vie, le travail et le sport.
Au stade actuel de développement de la société, les principaux critères de perfection physique sont les normes et exigences des programmes gouvernementaux en combinaison avec les normes de la classification sportive unifiée.
sport(sport anglais, abréviation de l'ancien français desport - « jeu », « divertissement ») - l'activité des personnes organisée selon certaines règles, consistant en une comparaison de leurs capacités physiques et (ou) intellectuelles, ainsi qu'une préparation à cette activité et les relations interpersonnelles qui naissent dans son processus. Le sport est un type spécifique d'activité physique ou intellectuelle pratiqué dans le but de la compétition, ainsi qu'une préparation ciblée à celle-ci par l'échauffement et l'entraînement. En combinaison avec le repos, le désir d'améliorer progressivement la santé physique, d'augmenter le niveau d'intelligence, d'obtenir une satisfaction morale, la poursuite de l'excellence, d'améliorer les records personnels, collectifs et absolus, la renommée, d'améliorer ses propres capacités et compétences physiques, le sport est destiné à améliorer les caractéristiques physiques et mentales d'une personne.
Caractéristiques de l'étape de développement des actions qui en résulte : tâches, moyens et méthodes, caractéristiques de la méthodologie et des technologies dans le processus pédagogique.
Cible – développement ultérieur de l'action motrice, ce qui conduit à la formation d'une forte habileté motrice.
Problèmes à résoudre :
1. Atteindre la stabilité et l’automaticité dans l’exécution d’une action motrice.
2. Réaliser l'exécution d'une action motrice conformément aux exigences de son utilisation pratique (effort nécessaire, rythme et tempo rationnels, précision, efficacité, économie, etc.)
3. Assurer une utilisation variable de l'action en fonction des conditions extérieures prédominantes pour la réalisation de l'action.
Base d’action indicativeà ce stade, il semble s'effondrer - certains des points d'appui sur lesquels l'attention était auparavant concentrée sont désormais retirés de la sphère de la conscience constante (ce qui n'exclut pas la possibilité de les reprendre sous contrôle conscient lorsque les circonstances l'exigent).
Avec les méthodes exercice à répétition standard les méthodes sont utilisées plus largement qu’à l’étape précédente exercice à intervalles variables avec diverses techniques de modification des paramètres et des conditions de fonctionnement.
La part des variétés combinées de méthodes d'exécution d'actions motrices augmente - exercices répétés en alternance et par intervalles avec des intervalles de repos durs et autres.
Les méthodes de jeu et de compétition sont plus largement utilisées.
La reproduction répétée d'une action apprise est également un facteur de développement des qualités motrices (force, vitesse, endurance, etc.) qui déterminent son efficacité.
Ceci est assuré par les techniques méthodologiques suivantes :
L'utilisation de résistances et de poids supplémentaires pendant l'exercice, en alternance avec des exercices sans résistance ni poids.
Stimuler la vitesse et le tempo des mouvements à l'aide d'un guidage sensoriel externe, de moyens techniques et de conditions extérieures facilitantes (guides lumineux et sonores, simulateurs, forces d'inertie, réaction au sol, etc.).
Effectuer des exercices dans le contexte de la fatigue créée par les charges précédentes et réduire les intervalles de repos entre les répétitions.
L'exercice idéomoteur est utilisé comme moyen d'auto-réglage pour l'exécution parfaite d'une action motrice sous une forme condensée et abrégée, en se concentrant sur les points clés et les conditions de sa mise en œuvre, ainsi que comme moyen d'auto-analyse et de correction des erreurs. .
Avertissement et correction d'erreur :
Concentration d'attention excessive, trop accentuée et prolongée sur le contrôle des détails d'une action, ce qui inhibe son automatisation. Ceci est exclu lors de l'utilisation de techniques méthodologiques permettant de détourner l'attention sur son résultat et ses conditions d'action variables, y compris dans des situations de jeu et de compétition.
Violation de la mesure lors de l'utilisation d'un exercice standard répétitif, ce qui entraîne un stéréotype excessif de la compétence ; ou, au contraire, une violation de la mesure de variation des exercices et des conditions de leur mise en œuvre, à la suite de laquelle se forme une compétence insuffisamment stable.
Violation de la mesure entre la pratique d'une habileté motrice et le développement des qualités physiques.
Pour ce faire, il faut assurer une combinaison harmonieuse entre l’amélioration de la technique d’action et le développement des qualités motrices qui déterminent son efficacité.
Contrôle de la formation d'une compétence et de son amélioration :
Ce contrôle consiste notamment à déterminer son efficacité globale et les aspects qualitatifs de la compétence, dont dépendent sa fiabilité et son efficacité.
Efficacité globale de l'action– évalués lors de tests et de concours dont les résultats sont comparés aux normes tabulées. Ici, seule l'efficacité externe de l'action est déterminée, mais les composants individuels dont dépend son efficacité pratique ne sont pas identifiés.
Critère d'efficacité d'une technique d'action sont dérivés d'une comparaison de son efficacité lors de la reproduction holistique et du soi-disant potentiel moteur, évalué dans le test, qui est une version simplifiée de l'action. Par exemple, sur la base du résultat d'un saut en poussant deux jambes depuis un endroit, le potentiel moteur des sauts en hauteur est évalué. L'efficacité d'une technique d'action peut être jugée en course à pied par le rapport entre la durée des phases de vol et d'appui ou par le rapport entre la longueur et la fréquence des pas.
Degré d'automatisation des mouvements– est évalué par la réussite de l'exécution d'exercices qui nécessitent de déplacer l'attention au cours de l'action d'elle-même vers certains objets et tâches. Par exemple, effectuer des exercices liés à la limitation du contrôle visuel et extéroceptif ou en train d'effectuer un exercice, analyser les conditions externes pour résoudre des tâches supplémentaires d'activité motrice.
Sur le degré de fiabilité de la compétence acquise jugé par sa stabilité face à des facteurs perturbateurs et par sa variabilité appropriée dans des conditions changeantes, révélée par des exercices de contrôle convenablement organisés.
La combinaison de ces critères et de tests de contrôle permet de suivre de manière globale l'évolution de la formation et de l'amélioration d'une motricité au stade final de la pratique de l'action.
L'ENTRAÎNEMENT PHYSIQUE est le processus de développement des qualités physiques et de maîtrise des mouvements vitaux. Il existe des entraînements physiques généraux et spéciaux.
LE DÉVELOPPEMENT PHYSIQUE est le processus de formation, de formation et de changement ultérieur tout au long de la vie d'un individu des propriétés morphofonctionnelles de son corps et des qualités et capacités physiques qui en découlent.
La PERFECTION PHYSIQUE est un idéal historiquement déterminé de développement physique et de forme physique d’une personne, répondant de manière optimale aux exigences de la vie.
INDICATEURS DE DÉVELOPPEMENT
Les indicateurs spécifiques les plus importants d'une personne physiquement parfaite de notre époque sont :
1) une bonne santé, qui offre à une personne la possibilité de s'adapter sans douleur et rapidement à diverses conditions, y compris défavorables, de vie, de travail et de tous les jours ;
2) des performances physiques générales élevées, permettant d'obtenir des performances spéciales significatives ;
3) physique proportionnellement développé, posture correcte, absence de certaines anomalies et déséquilibres ;
INDICATEURS DE DÉVELOPPEMENT
4) qualités physiques développées de manière globale et harmonieuse, à l'exclusion du développement humain unilatéral ;
5) possession d'une technique rationnelle des mouvements vitaux de base, ainsi que la capacité de maîtriser rapidement de nouvelles actions motrices ;
6) l'éducation physique, c'est-à-dire possession de connaissances et de compétences particulières pour utiliser efficacement son corps et ses capacités physiques dans la vie, le travail et le sport.
Le SPORT représente l'activité compétitive elle-même, sa préparation particulière, ainsi que les relations interpersonnelles et les normes qui y sont inhérentes.
LE BUT DE L'ÉDUCATION PHYSIQUE est d'optimiser le développement physique d'une personne, l'amélioration globale des qualités physiques inhérentes à chacun et des capacités associées en unité avec l'éducation des qualités spirituelles et morales qui caractérisent une personne socialement active ; veiller sur cette base à ce que chaque membre de la société soit préparé à un travail et à d'autres activités fructueux.
TÂCHES SPÉCIFIQUES
1. TÂCHES D'OPTIMISATION DU DÉVELOPPEMENT PHYSIQUE HUMAIN :
Ø Développement optimal des qualités physiques inhérentes à l'homme ;
Ø Renforcer et maintenir la santé, ainsi que durcir le corps ;
Ø Amélioration du physique et développement harmonieux des fonctions physiologiques ;
Ø Maintien à long terme d’un haut niveau de performance globale.
TÂCHES SPÉCIFIQUES
2. OBJECTIFS ÉDUCATIFS :
Ø Formation de diverses habiletés et capacités motrices vitales ;
Ø Acquisition de connaissances de base d'ordre scientifique et pratique.
TÂCHES SPÉCIFIQUES
TÂCHES PÉDAGOGIQUES GÉNÉRALES :
Ø Développement des qualités morales (travail acharné, persévérance, courage) ;
Ø Formation des qualités éthiques et esthétiques de l'individu ;
Ø Développement du renseignement ;
Ø Développement de la fonction psychomotrice.
Méthodes d'éducation
Ø LA MÉTHODE DE PERSUASION consiste à expliquer aux étudiants les normes de comportement et les traditions établies :
a) PERSUASION PAR LA PAROLE (explication, preuve, réfutation, comparaison, juxtaposition, analogie, référence à l'autorité, etc.)
b) PERSUASION PAR ACTION (montrer à l'étudiant la valeur et la signification de ses actions et de ses actes ; attribuer des tâches pratiques, analyser des phénomènes de la vie qui réfutent des vues erronées ; exemple personnel d'un enseignant (formateur), etc.)
Méthodes d'éducation
Ø MÉTHODE D'EXERCICE (méthode de formation pratique) consiste en une telle organisation de la vie quotidienne et des activités répétées plusieurs fois par une personne qui permet d'améliorer ses compétences comportementales dans diverses situations, augmentant ainsi sa conscience. La base de l'habituation est l'exercice de certaines manifestations morales et volitives.
Ø BON EXEMPLE. L'essence de cette méthode est l'influence délibérée et systématique de l'enseignant (formateur) sur les étudiants par l'exemple personnel, ainsi que par tous les autres types d'exemples positifs conçus pour servir de modèle, de base pour la formation d'un comportement idéal et d'un moyens d'auto-éducation.
Méthodes d'éducation
Ø MÉTHODE D'INCITATION est un ensemble spécifique et ordonné de techniques et de moyens de stimulation morale et matérielle qui aident activement une personne à réaliser le degré de travail pour atteindre un objectif commun, à comprendre son comportement, à consolider ses traits de caractère positifs et ses habitudes utiles.
Ø MÉTHODE DE PUNITION (COERCTION) – un système de moyens et de méthodes pour influencer les personnes impliquées qui violent les lois et les normes morales, afin de corriger leur comportement et de les encourager à remplir consciencieusement leurs devoirs.
Concepts de base
LES EXERCICES PHYSIQUES sont les actions motrices (y compris leurs combinaisons) qui visent à mettre en œuvre les tâches de l'éducation physique, formées et organisées selon ses lois.
Le mot « physique » reflète la nature du travail effectué (par opposition au travail mental), manifesté extérieurement sous la forme de mouvements du corps humain et de ses parties dans l'espace et le temps.
Le mot « exercice » désigne la répétition dirigée d'une action dans le but d'influencer les propriétés physiques et mentales d'une personne et d'améliorer la manière d'accomplir cette action.
Concepts de base
Les TECHNIQUES D'EXERCICES PHYSIQUES sont des méthodes permettant d'effectuer des actions motrices à l'aide desquelles une tâche motrice est résolue de manière opportune et avec une efficacité relativement plus grande.
Concepts de base
CARACTÉRISTIQUES DE MOUVEMENT :
Ø SPATIAL (position du corps et de ses parties (position initiale et posture opérationnelle lors du mouvement), direction, amplitude, trajectoire) ;
Ø TEMPORAIRE (durée des mouvements et tempo) ;
Concepts de base
CARACTÉRISTIQUES DE MOUVEMENT :
Ø ESPACE-TEMPORAL (ce sont la vitesse et l'accélération) ;
Ø LES CARACTÉRISTIQUES DYNAMIQUES reflètent l'interaction des forces internes et externes lors des mouvements. Les forces internes sont : les forces de contraction actives - traction musculaire, les forces élastiques, la résistance élastique à l'étirement des muscles et des ligaments, les forces réactives. Les forces externes comprennent les forces de réaction d'appui, les forces gravitationnelles (gravité), le frottement et la résistance de l'environnement extérieur (eau, air, neige, etc.), les forces d'inertie des objets en mouvement, etc.
Qualités physiques
Ø FORCER
Ø RAPIDITÉ
Ø ENDURANCE
Ø LA FLEXIBILITÉ
Ø AGILITÉ
Ø LA FORCE est la capacité d’une personne à vaincre une résistance extérieure ou à y résister par un effort musculaire (tension).
Ø LES CAPACITÉS DE FORCE sont un complexe de diverses manifestations humaines dans certaines activités motrices, qui reposent sur le concept de « force ».
Ø LA FORCE ABSOLUE est la force maximale exercée par une personne dans tout mouvement, quel que soit le poids de son corps.
Ø LA FORCE RELATIVE est la force exercée par une personne exprimée en termes de 1 kg de son propre poids. Il est exprimé comme le rapport entre la force maximale et le poids corporel d’une personne.
TÂCHES DE DÉVELOPPEMENT DES CAPACITÉS DE FORCE :
Ø La première tâche est le développement général harmonieux de tous les groupes musculaires du système musculo-squelettique humain. Ce problème est résolu en utilisant des exercices de force sélectifs. Extérieurement, cela s'exprime dans la forme et la posture correspondantes du corps. L’effet interne de l’utilisation d’exercices de force est d’assurer un niveau élevé de fonctions vitales du corps et d’activité physique.
Ø La deuxième tâche est le développement diversifié des capacités de force en unité avec le développement des actions motrices vitales (compétences). Cette tâche implique le développement de capacités de force de tous types principaux.
Ø La troisième tâche est de créer des conditions et des opportunités (base) pour une amélioration ultérieure des capacités de force dans le cadre de la pratique d'un sport spécifique ou en termes d'entraînement physique appliqué professionnel.
Théorie et méthodes de l'entraînement physique
THÉORIE - un système de principes, de lois, de catégories, de concepts, de concepts qui décrivent tout phénomène intégral relativement homogène - un système ou ses éléments, fonctions.
ÉDUCATION PHYSIQUE
préparation physique générale implique le développement diversifié des qualités physiques, des capacités fonctionnelles et des systèmes du corps de l’athlète, la cohérence de leur manifestation dans le processus d’activité musculaire.
ÉDUCATION PHYSIQUE
Entraînement physique particulier caractérisé par le niveau de développement des capacités physiques, des capacités des organes et des systèmes fonctionnels qui déterminent directement les réalisations ; dans le sport que vous avez choisi.
FORME PHYSIQUE
La forme physique d'un athlète est étroitement liée à sa spécialisation sportive. Dans certains sports et leurs disciplines individuelles, le résultat sportif est déterminé principalement par les capacités de vitesse et de force, le niveau de développement de la productivité anaérobie ; dans d'autres - performance aérobie, endurance pour un travail à long terme ; troisièmement, la vitesse, la force et les capacités de coordination ; quatrièmement, le développement uniforme de diverses qualités physiques.
Installations
MOYENS
1. Une technique, une méthode d’action pour réaliser quelque chose.
2. Outil (objet, ensemble d'appareils.)
Moyens pour développer les qualités de force
Utilisé comme immobilisation exercice physique, stimulant délibérément une augmentation du degré de tension musculaire due à des charges accrues.
Notion de charge
La charge est supplémentaire par rapport au repos DEGRÉ activité fonctionnelle du corps introduite par la réalisation du ou des exercices, ainsi que le degré de difficulté enduré.
Les notions de côté « externe » et « interne » de la charge
Côté extérieur
Forme de l'exercice.
Poids sur le projectile
Durée de l'exercice
Surmonter la distance
Vitesse de voyage
Côté intérieur
Consommation d'oxygène
Ventilation pulmonaire
Travail musculaire spécifique
Coût énergétique
Caractéristiques de charge
Volume de charge
Kilométrage
Poids total des poids
Nombre total de mouvements
Coût total des impulsions (télémétrie)
Coût énergétique (télémétrie)
Caractéristiques de charge
Intensité de charge
Vitesse de voyage
Poids unique
Puissance de travail
Intensité du pouls (rapport entre la fréquence cardiaque et la durée de l'exercice)
Coût énergétique
Zones d'intensité
Maximum
Sous-maximal
Modéré
Zones d'intensité
Zones d'intensité % d'utilisation de graisse
Relation entre intensité et volume
La relation est inversement proportionnelle : plus l'intensité de l'activité physique est élevée, moins son volume est important.
Le concept de densité professionnelle
La densité de la leçon est le rapport entre le temps passé à réaliser l'exercice et la durée totale de la leçon.
Concepts de base
La fatigue est un état physiologique d'une personne qui survient à la suite d'un travail intense ou prolongé, qui se traduit par une diminution temporaire des performances. Il existe une fatigue musculaire (physique) et centrale (neuro-mentale). Lorsqu’ils travaillent dur, ils se rassemblent. La fatigue se caractérise par une diminution de la force musculaire et de l'endurance, une altération de la coordination des mouvements, une augmentation de la consommation d'énergie pour effectuer le même travail, une altération de la mémoire, de la vitesse de traitement de l'information, de la concentration, etc. La fatigue est subjectivement ressentie par une personne sous la forme de fatigue, qui, en outre, est causée par le besoin d'un rêve. La fatigue donne envie à une personne d’arrêter de travailler ou de réduire sa charge de travail. La fatigue lors d'un travail physique intense est associée à l'accumulation de certains produits métaboliques (par exemple l'acide lactique) dans les fibres musculaires. Le repos, notamment le repos actif, conduit à la restauration des performances musculaires. Cela est dû à l'élimination de l'acide lactique et à la restauration des réserves énergétiques du muscle.
Le degré de fatigue selon les signes extérieurs
Changer les couleurs de peau
Transpiration
Qualité de l'exercice
Se concentrer
Humeur
Santé générale
Intervalles de repos
Repos entre les séries
Ordinaire
Tendu
Intervalle mini-max
Repos entre les cours
Ordinaire
Supercompensatoire
Concepts de base
Méthodologie- il s'agit, en règle générale, d'une sorte de « recette », d'algorithme, de procédure toute faite pour mener à bien des actions ciblées. Proche du concept de technologie.
(du grec methodike ensemble de méthodes) anglais. ces méthodes ; Allemand Méthode. Un ensemble de méthodes et de techniques pour la mise en œuvre rapide de toute activité.
Méthodologie de conduite de la leçon
Formulaire de cours
Structure de la leçon
Détermination de buts et d'objectifs spécifiques
Détermination des moyens et des méthodes fondées sur des principes
Détermination du support technique et méthodologique du cours
Principes et méthodes de musculation.
Principe ou début (lat. principe, Grec αρχή) - en philosophie théorique, ce qui unit en pensée et en réalité un ensemble de faits connus.
1) début - la base de la position de départ fondamentale de toute théorie, enseignement, science, vision du monde, organisation politique.
2) La conviction intérieure d’une personne, qui détermine son attitude face à la réalité, ses normes de comportement et d’activité.
3) La base de l'appareil ou le fonctionnement de tout appareil, machine, etc.
Méthode(du grec μέθοδος - "voie") - un ensemble systématisé d'étapes, d'actions qui doivent être prises pour résoudre un certain problème ou atteindre un certain objectif.
"Ne fais pas de mal"
Les indications et contre-indications, les restrictions d'adaptation à l'activité physique sont prises en compte.
Le principe d'accessibilité.
La disponibilité des fonds en termes de coordination, en termes fonctionnels et pour répondre aux besoins spirituels et intellectuels est prise en compte.
Le principe de l'opportunité biologique.
Prise en compte de la spécificité des réactions du corps à l'influence de l'entraînement.
Principe programme-cible
La planification des processus est réalisée à partir du contenu des buts et objectifs.
Mise en œuvre du principe programme-cible
Le principe de l'intégration.
Comptabilisation de toutes les connaissances accumulées, statistiques et expériences pratiques en thérapie sportive et par l'exercice.
Le principe de l'interaction entre les forces mentales et physiques humaines.
Unité de l'esprit et du corps.
Contrôler le corps grâce à des techniques psychologiques.
Le principe de l'individualisation.
Elle est mise en œuvre dans une approche individuelle, prenant en compte les aspects psychologiques et physiologiques.
Mis en œuvre directement lors de l’entraînement personnel.
Le principe des différences sexuelles.
Prend en compte les caractéristiques physiologiques et psychologiques des sexes.
Le principe des changements corporels liés à l'âge.
Lors de l'élaboration de programmes de conditionnement physique, les caractéristiques d'âge d'une personne sont prises en compte.
Le principe de beauté et d’opportunité esthétique.
Le critère le plus important dans le choix des produits utilisés est l’esthétique.
Le principe d'harmonisation de l'ensemble du système d'orientations des valeurs humaines.
Création d'une plateforme conceptuelle pour un mode de vie sain.
La compréhension qu’a une personne des aspects supérieurs de l’existence (le sens de la vie, ses objectifs, les moyens de se réaliser, l’accord avec sa conscience, etc.)
Le principe de la structure biorythmique.
Le rythme est la base de toutes les connexions biologiques.
Comptabilisation des biorythmes (quotidiens, mensuels, annuels...)
Principales orientations méthodologiques
1. Exercices avec des poids n’atteignant PAS les valeurs proches du maximum.
2. Exercices dans lesquels les poids s'approchent du maximum.
Méthodes d'exposition étendues
Mal
Il est impossible de recréer pleinement ce mode de fonctionnement spécifique des systèmes musculaires et autres systèmes corporels dans lequel ces capacités se manifestent au maximum.
Bien
Le volume de travail musculaire active de manière significative les processus métaboliques et trophiques (volume musculaire, renforcement du système musculo-squelettique, absence de blessures.)
Méthodes intensives
Mal
Ne convient pas pour les enfants.
Risqué de blessure.
Ils ne permettent pas de stimuler les changements morpho-fonctionnels des muscles. La maîtrise de soi est difficile.
Bien
Ils garantissent un haut degré de développement de leurs propres capacités de force. Leur évolution progressive et rapide.
Méthodes de base pour développer les qualités physiques.
Uniforme. Caractérisé par une charge uniforme tout au long de l'exercice.
Méthode variable
Elle se caractérise par une charge changeante ou une modification des actions motrices (exercices).
Méthode d'intervalle.
Caractérisé par des intervalles d’exercice et de repos.
Intervalle variable
Il se caractérise par une charge changeante et des intervalles de temps pour effectuer l'exercice-repos.
Répéter la méthode
Caractérisé par la répétition d'un exercice dans le respect de toutes ses normes.
Ré-intervalle
Elle se caractérise par la répétition de l'exercice avec une régulation claire du temps de repos.
Méthode compétitive
Il se caractérise par la création de conditions de compétition, grâce auxquelles l'effet maximal de l'exercice est obtenu.
EXERCICE DE FORCE
Un exercice de force est l'exécution répétée d'actions motrices monotones à un rythme relativement lent (1 cycle toutes les 1 à 5 s) et avec une résistance externe importante (plus de 30 % de l'effort volontaire maximum). A noter que la notion d'exercice est souvent utilisée comme synonyme d'une action motrice holistique, par exemple soulever une barre d'une position de départ et y revenir.
Classification des exercices de force
1. EXERCICES AVEC POIDS EXTERNES
Exercices avec des poids externes strictement dosés
Fourni grâce à des projectiles spéciaux
Exercices avec des poids externes faiblement dosés
Le poids n'est pas limité et varie dans certains cas quelle que soit la volonté de la personne qui effectue l'exercice.
Exercices avec des poids avec votre propre corps.
Exercices d'auto-résistance.
Dynamique
Statique
Dynamique statique
Surmonter la nature
Caractère inférieur
Local et régional
Total - impact total
2. PAR CARACTÉRISTIQUES ANATOMIQUES
Ø Sur les muscles des bras
Ø Jambes
Ø Presse abdominale,
Ø Dos, etc.
3. EN RAISON DE LEUR CONCENTRATION PRINCIPALE SUR L'ÉDUCATION DES QUALITÉS PHYSIQUES INDIVIDUELLES.
Ø types d'exercices vitesse-force, caractérisés par une puissance d'effort maximale (course sur courte distance, saut, lancer, etc.) ;
Ø exercices d'endurance cycliques (course de moyenne et longue distance, ski de fond, natation, etc.) ;
Ø exercices nécessitant une grande coordination des mouvements (exercices acrobatiques et gymnastiques, plongée, patinage artistique, etc.) ;
Ø des exercices qui nécessitent une manifestation complexe de qualités physiques et de motricité dans des conditions de modes d'activité motrice variables, de changements continus de situations et de formes d'action (jeux sportifs, lutte, boxe, escrime).
CLASSIFICATIONS DES EXERCICES PHYSIQUES :
4. SELON LA STRUCTURE BIOMÉCANIQUE DU MOUVEMENT :
Ø Cyclique;
Ø Acyclique ;
Ø Mixte.
5. SELON LES ZONES DE PUISSANCE PHYSIOLOGIQUE :
Ø Maximum;
Ø Sous-maximal ;
Ø Grand;
Ø Modéré.
6. PAR SPÉCIALISATION SPORTIVE :
Ø Compétitif;
Ø Spécialement préparatoire ;
Ø Préparation générale.
Principes particuliers de l'entraînement en force.
En unité avec l’éducation des mouvements de base. capacités dans le processus d'éducation physique, l'amélioration des formes et des qualités corporelles est assurée. Un rôle important est joué par l'influence systémique sur la formation et l'état de la posture, la flexibilité du corps et les proportions corporelles pouvant être ajustées.
Distinguer la principale forme de manifestation de la posture, exprimé dans une posture verticale, et posture opérationnelle, c'est-à-dire des formes variables de manifestation de la posture dans les conditions de travail, de sport et d'autres activités (posture de travail, posture de boxeur, posture d'escrimeur, posture de coureur, etc.). Lors de la fixation d'une posture normale dans la position principale, la tête est tenue sans s'incliner sur le côté, la poitrine est tournée vers l'extérieur, le ventre est rentré, les jambes sont étendues le plus près possible de la verticale, le corps généralement redressé est fixé sans inutile stress - avec des efforts minimes, par rapport aux autres supports verticaux. Dans des conditions favorables, une posture de ce type se forme et se stabilise dès les premiers âges du développement d’un individu, mais ne reste pas inchangée. Dans un complexe de facteurs internes, son statut est directement déterminé principalement par les éléments suivants :
Mécanismes réflexes de maintien de la posture et de sa régulation générale par les parties supérieures du système nerveux central.
Propriétés toniques et phase-toniques des muscles qui fixent la posture
Propriétés de soutien, de ressort et plastiques du squelette, ainsi que l'interaction de ses maillons.
Technique d'éducation à la posture: 1. Formation et consolidation de la compétence « position de base », pour cela, vous devez formuler une idée de posture et la ressentir. (Méthodes - verbale, visuelle, ressentie) 2. Maîtriser et consolider les compétences de posture rationnelle dans actions motrices.
Signes externes de posture. Dans ce cas, il s'agit principalement des signes externes exprimés de la posture principale de la position debout (position de la tête, du torse, des jambes, forme visible de leur position relative, etc.)
Sous la flexibilité comprendre les propriétés morphofonctionnelles du système musculo-squelettique, qui déterminent le degré de mobilité de ses parties. Le compteur de flexibilité est max. amplitude (envergure) des mouvements. Un niveau élevé de mobilité des articulations facilite l'acquisition et l'amélioration de nouvelles capacités motrices, protège le système musculo-squelettique des blessures, aide à réduire les tensions musculaires lors de l'exécution des mouvements et facilite la mise en œuvre des capacités de vitesse, de force et de coordination.
Ils distinguent flexibilité active(qui se manifeste à la suite de ses propres efforts musculaires) et passif(identifié par l'application de forces extérieures sur une partie mobile du corps - gravité, efforts d'un partenaire, etc.).
Pour augmenter la flexibilité, des exercices avec une amplitude de mouvement accrue (exercices d'étirement) sont utilisés. Ils sont divisés en UPR actif., actif-passif et passif. En UPR passive. l'amplitude maximale est atteinte grâce à l'effort exercé par le partenaire. DANS actif Passif mouvements, une augmentation de l’amplitude a été obtenue grâce au propre poids du corps (grandes divisions, étirements en s’accrochant à la barre transversale). EPU actif. rapport aux balancements, aux mouvements lents d'amplitude maximale, aux contraintes statiques tout en maintenant la posture.
Méthodologie pour développer la flexibilité basé sur l'utilisation d'exercices d'étirement. Moyens : exercices généralement simples, mouvements de flexion, de balancement, avec saisie de soi, avec aide extérieure. L'effet d'entraînement de tels exercices s'explique par le phénomène d'ouvrabilité, c'est-à-dire la capacité des muscles à libérer par réflexe les maillons individuels du réseau cinématique.
Conditions méthodologiques d'utilisation:
1) échauffement obligatoire avant d'effectuer des exercices
2) fixer des objectifs précis
3) exercice pour les étirements, ils sont effectués en série, enfin pour le haut. membres, pour le tronc, pour le bas membres
4) entre les séries d'étirements, effectuez un exercice de relaxation
5) lors de l'exécution d'exercices, augmentez progressivement leur amplitude
6) la principale méthode de développement de la flexibilité est répétée
7) utiliser l'harmonisation mentale, l'auto-hypnose active et l'activité créative
8) en formation Dans la démarche visant à développer la flexibilité dynamique active, il est conseillé de réaliser d'abord des exercices pour améliorer la flexibilité passive, puis activement dynamiques.
Pour le développement efficace de la mobilité des articulations et pour éviter les blessures, UPR. les exercices de flexibilité doivent être effectués après un bon échauffement (après un échauffement ou à la fin de la partie principale d'un entraînement sur terre ou entre des approches individuelles d'exercices de force). Étirements des muscles et des tendons après un entraînement de force. réduit la tension tonique du centre musculaire et contribue à augmenter le taux de récupération après l'exercice.
