برای محاسبه بیوریتم های خود، باید تعداد روزهای زندگی را در یک تاریخ مشخص، از روز تولد، تعیین کنید. سپس تعداد کل روزهای زندگی شده باید بر طول دوره های چرخه های فیزیکی، عاطفی و فکری تقسیم شود (23، 28، 33). با انجام این کار، انتهای سینوسی را می گیریم و تعیین می کنیم که کدام روز از هر چرخه با تاریخ مورد نظر مطابقت دارد.

انسان از روز تولد در سه ریتم بیولوژیکی جسمی، عاطفی و فکری قرار دارد.

· چرخه فیزیکی 23 روز است. انرژی، قدرت، استقامت و هماهنگی حرکت فرد را تعیین می کند.

· چرخه عاطفی 28 روزه است و حالت را تعیین می کند سیستم عصبیو خلق و خو

· چرخه فکری (33 روز) توانایی خلاقیت فرد را تعیین می کند.

برنج. 1. سینوسی های بیوریتم

هر چرخه ای از دو نیم چرخه تشکیل شده است: مثبت و منفی.

· در نیمه اول چرخه بدنی، فرد پرانرژی است و در فعالیت های خود به نتایج بهتری دست می یابد. در نیمه دوم چرخه، انرژی جای خود را به تنبلی می دهد.

· در نیمه اول چرخه عاطفی، فرد بشاش، پرخاشگر، خوش بین است، توانایی های خود را بیش از حد ارزیابی می کند، در نیمه دوم او تحریک پذیر است، به راحتی تحریک می شود، توانایی های خود را دست کم می گیرد، بدبین است، همه چیز را به طور انتقادی تجزیه و تحلیل می کند.

· نیمه اول چرخه فکری با فعالیت خلاق مشخص می شود، فرد با شانس و موفقیت همراه است. در نیمه دوم کاهش خلاقیت وجود دارد.

در هنگام محاسبه کافی است اعداد را به دهم کسری گرد کنید. بر اساس تاریخ دقیق تولد خود، محاسبه کنید که چند روز زندگی کرده‌اید: 365 روز در سال را در تعداد سال‌هایی که زندگی کرده‌اید، به استثنای سال‌های کبیسه ضرب کنید. عدد سالهای کبیسهضرب در 366 روز؛ هر دو محصول را جمع کنید.

تعداد روزهای زندگی شده را بر 23 (چرخه فیزیکی) تقسیم کنید - یک عدد با باقیمانده بعد از عدد صحیح بدست خواهید آورد. به عنوان مثال، اگر باقیمانده 20 باشد، به این معنی است که روز بیستم چرخه فیزیکی است، یعنی نیمه دوم چرخه، که نامطلوب است. چرخه های عاطفی و فکری را نیز محاسبه کنید.

تقریباً شش روز در سال وجود خواهد داشت که آنها همزمان شوند فازهای اولیهدو چرخه روزهای سختی است و تقریباً یک بار در سال، هر سه چرخه در صفر هستند - این نیز روز بسیار بدی است.

روزهایی که نمودارهای بیوریتم از خط افقی در مرکز نمودار (روزهای "صفر") عبور می کنند بسیار مهم هستند. طبق آمار، این روزها بیشترین تصادفات را دارد، تصادف، افت روحی و فروپاشی روحی در این روزها مشاهده می شود.

مثالی از محاسبه بیوریتم

تاریخ تولد دانش آموز 15 مارس 1980 است. از 1 سپتامبر 2000 یک نمودار بیوریتم ماهانه تهیه کنید.

ما تعداد روزهای زندگی را برای 20 سال کامل محاسبه می کنیم، با در نظر گرفتن سال های بالا (1984، 1988، 1992، 1996، 2000، 2004، 2008، 2012):

365 * 20 + 5 = 7305 روز.

16 + 30 + 31 + 30 + 31 + 31 = 169 روز.

تعداد کل روزها می باشد

1)7474/23 = 324,9565217;

(324,9565217 - 324)*23 = 21,999 ~ 22.

2) 7474/28 = 266,9285714,

(266,9285714 - 266)*28 = 25,999 ~ 26.

3) 7474/33 = 226,4848484,

(226,4848484 - 226)*33 = 15,999 ~ 16.

اعداد 22، 26، 16 به دست آمده به این معنی است که 1 سپتامبر 2000 بیست و دومین روز از چرخه فیزیکی، بیست و ششمین روز از چرخه عاطفی و شانزدهمین روز از چرخه فکری دانش آموز است.

ما تجزیه و تحلیل می کنیم که روزهای محاسبه شده در کدام بخش از دوره - مثبت یا منفی - قرار دارند (شکل 2).

برنج. 2. نمودارهای دوره

ما در حال ساختن یک نمودار تقویمی از بیوریتم ها برای سپتامبر 2000 هستیم (شکل 3).

شکل 3. برنامه تقویمبیوریتم ها

نتیجه گیری

با تجزیه و تحلیل برنامه به دست آمده، نتیجه می گیریم که نامطلوب ترین از نظر ایمنی زندگی دانش آموزان، 1، 2، 13، 17، 18، 25 سپتامبر خواهد بود. این روزها باید به ویژه مراقب باشید و در صورت امکان از موقعیت های مرتبط با استرس (رانندگی ماشین)، کار طاقت فرسا جسمی و روحی و سفر دوری کنید.

سوالات برای کنترل

1. بیوریتم چیست؟

2. خواص بیولوژیکی اساسی ویتامین E و A.

3. خواص بیولوژیکی اولیه ید و سلنیوم.

4. کرونوبیوتیک ها چیست؟

5. نکات کلی در مورد برنامه روزانه برای سحرخیزان.

6. نکات کلی در مورد برنامه روزانه برای جغدهای شب.

7. کرنوبیولوژیست ف. هالبرگ ریتم های بیولوژیکی را به چند گروه تقسیم می کند و به هر گروه کدام تعلق دارد؟

8. داده های مربوط به انواع فرآیندهای بیولوژیکی بدن در طول روز را فهرست کنید.

9. انواع کرونوبیوتیک ها را فهرست کرده و آنها را مشخص کنید.

10. خواص بیولوژیکی اولیه ویتامین های B12، B6.

وظیفه فردی

کتابشناسی - فهرست کتب

1. ریتم های بیولوژیکی / اد. ی.آشوف: در 2 جلد - م.: میر، 1984. ج1. ص 5-406; T.2. صص 5-260.

2. Breus T.K., Chibisov S.M. ، بایفسکی R.M., Shebzukhov K.V. کرونوساختار بیوریتم های قلب و محیط خارجی - M.: انتشارات دانشگاه روسیهدوستی مردم، 2002. - 232 ص.

3. Glass L.، Mackey M. از ساعت ها تا هرج و مرج. ریتم های زندگی - م.: میر، 1370. - 248 ص.

4. Oransky I.E., Tsarfis P.G. بیوریتمولوژی و کرونوتراپی (کرونوبیولوژی و کرونوبالنوفیوتراپی). - م.، 1989. - 159 ص.

5. Chronobiology and Chronomedicine / Ed. F.I. کوماروا. - م.: پزشکی، 1989. - 401 ص.

6. لبدف N.N. بیوریتم های دستگاه گوارش. م: پزشکی، 1987. - 320 ص.

7. Zhelibo E.P. ایمنی زندگی. کتاب راهنمای پایه برای دانشجویان مؤسسه آموزش عالی اوکراین. - کیف: "کاراولا"، 2001. - 320 ص.

نسخه آموزشی

دستورالعمل های روش شناسی

به درس عملی

توسط رشته

"ایمنی زندگی"

با موضوع "بیوریتم ها و نقش آنها در
زندگی انسان"

(برای دانشجویان تمامی رشته ها)

گردآوری شده توسط:
نیکولای آناتولیویچ کاسیانوف

ایلیا نیکولاویچ آرناوت

دیمیتری ویکتورویچ میخایلوف

ویرایشگر I.A. موروزوا

ویرایشگر فنی T.N. دروگووز

طرح اصلی توسط D.V. میخائیلوف

امضا برای انتشار در 26 ژوئن 2006

فرمت 60×84 1 / 16 کاغذ چاپ. تایپ فیس تایمز.

چاپ آفست. مشروط فر l.______. ویرایش آکادمیک ل ______.

تیراژ ____ نسخه. اد. شماره 2871. شماره سفارش _______. قیمت قابل مذاکره

انتشارات ملی اوکراین شرقی
دانشگاه به نام ولادیمیر دال

متن اثر بدون تصویر و فرمول درج شده است.
نسخه کاملکار در برگه "فایل های کاری" در قالب PDF موجود است

معرفی.

"لحظه مناسب انتخاب، فرض یا تعیین نمی شود: از لحظه بیدار شدن تا لحظه به خواب رفتن و هر ثانیه در بین شما، در درون شما، در ژن ها و کار می کند."

مایکل برووس

انسان جزئی از طبیعت است. مانند هر موجود زنده ای، برای زندگی نیاز به خوردن، نفس کشیدن و حرکت دارد. محیط طبیعی انسان مواد لازم برای زندگی، رفاه عادی و احساس سلامتی را در اختیار او قرار می دهد.

سالم بودن آرزوی عادی هر فردی است. سلامتی شرط فعالیت، موفقیت است، زندگی کاملشخص سلامت و رفاه یک فرد، به عنوان یک قاعده، به شرایط بستگی دارد محیط. انسان به طور عینی در عالم طبیعت گنجانده شده است. تغییر آب و هوا، تغییر آب و هوا، ناهنجاری های طبیعیگاهی اوقات باعث ایجاد احساس ناخوشی، خلق بد یا افسردگی در فرد می شود.

یکی از ویژگی های موجودات زنده ریتم است. عوامل محیطی دارای ارزش سیگنالی هستند؛ به لطف آنها، واکنش های سازگاری پیش بینی شده ایجاد می شود و کمک هزینه های روزانه تطبیقی ​​ایجاد می شود. ریتم های فصلی و سالانه همه چیز در بدن (هر عضو، سلول، ترکیب خون، دمای بدن، ضربان قلب، فشار خون و غیره) ریتم خاص خود را دارد که در ثانیه، ساعت، روز، هفته اندازه گیری می شود. 1

چگونه می توانید با استفاده از دانش در مورد ریتم های زیستی خود، رفاه خود را بهبود بخشید، و مهمتر از همه، چگونه عملکرد خود را افزایش دهید.

ریتم های طبیعی چگونه بر سلامت انسان تأثیر می گذارد؟ وقتی عملکرد کاهش می یابد چگونه رفتار کنیم؟ چرا گاهی اوقات احساس از دست دادن قدرت می کنید، روحیه ندارید و گاهی می خواهید از زندگی لذت ببرید، همه چیز درست می شود و درست می شود. این سوالات برای من جالب بود زیرا می خواهم کارهای زیادی انجام دهم و اطلاعات لازم را به خاطر بسپارم.

هدف کار:ویژگی های بیوریتم های فردی را مطالعه کنید و دریابید که چگونه آنها با ریتم های طبیعی (قمری، شبانه روزی) مرتبط هستند. وظایف:

1. مطالعه اطلاعات در مورد موضوع کار، ارائه مختصر اطلاعات در مورد ریتم های طبیعی و فیزیولوژیکی.

2. دریابید که چه فرآیندهای ریتمیک در بدن انسان رخ می دهد.

3. مطالعه بیوریتم های فردی را مطابق با روش به مدت یک ماه انجام دهید، دریابید که کدام مراحل چرخه قمری بر وضعیت بدن تأثیر می گذارد.

فرضیه اصلی:

ریتم‌های طبیعی بر بیوریتم‌های فردی انسان تأثیر می‌گذارند و بنابراین بر عملکرد، خلق و خو و فعالیت تأثیر می‌گذارند.

این اثر شامل نظریبخش، که به طور خلاصه اطلاعاتی در مورد ریتم های طبیعی و پژوهش، جایی که داده می شود روش شناسیو نتایجتحقیق در مورد بیوریتم های فردی نویسنده.

بخش اصلی.

فصل 1. ریتم های سیاره و ریتم های زندگی.

تصمیم گرفتم کارم را با شخصیت پردازی از ریتم های طبیعی شروع کنم.

این مبحث در بسیاری از مقالات علمی رایج به تفصیل پرداخته شده است و همچنین اطلاعات زیادی در سایت های موضوعی اینترنتی موجود است. همه به خوبی از ریتم های طبیعی و ریتمیک بودن فرآیندها در طبیعت زنده آگاه هستند. انسان ساکن سیاره زمین است. او با استقرار در تمام مناطق طبیعی، یاد گرفت که در هر شرایطی راحت زندگی کند. لباس گرم، خانه دنج، آب جاری، روشنایی - این دور از لیست کامل اختراعات بشر است. اما باز هم انسان جزئی از طبیعت است و پدیده های طبیعیبر وضعیت انسان تأثیر بگذارد. کل تاریخ بشریت، زندگی، فرهنگ بازتابی از ریتم های طبیعی است.

چه ریتم های طبیعی برای همه شناخته شده است؟

1. چرخش زمین به دور خورشید و حول محور آن، تغییر روز و شب و تغییر فصول را تعیین می کند.

2. نیروی جاذبه زمین دو بار در روز تغییر می کند.

3.تحت تاثیر گرانش ماه سطح زمینهر روز تا 50 سانتی متر زیر پای ما می افتد و بالا می رود. جزر و مدهای حاصل از سواحل اقیانوس به ارتفاع 18 متر می رسد - ارتفاع یک ساختمان شش طبقه. هجوم و خروج توده های هوا در جو وجود دارد.

4. خورشید جریان های عظیمی از انرژی را به بیرون می فرستد. مدت چرخه فعالیت خورشیدی 11.2 سال است. دوره رشد فعالیت 4.2 سال، دوره کاهش فعالیت 7 سال است.

همه چیز روی زمین دارای دوره های افزایش (فعال شدن) و افول (خواب، از دست دادن قدرت) است. آنها در یک نظم کاملاً مشخص و کاملاً مطابق با ریتم کیهان متناوب می شوند. این دوره ها را ریتم های بیولوژیکی (بیوریتم) می نامند. آنها بر اساس زمان و منبع وقوع متمایز می شوند.

بیوریتم روزانه. با تغییر روز و شب همراه است. موجودات زنده کاملاً تابع آن هستند: در طول روز همیشه تغییر فعالیت و استراحت وجود دارد.

بیوریتم فصلیبا تغییر فصول مرتبط است و خود را در ریختن برگ درختان، پرواز پرندگان و خواب زمستانی نشان می دهد. نوسانات دما، رطوبت، فشار جو، ماهیت غذا - همه اینها بر شیوه زندگی و فرآیندهای حیاتی موجودات زنده تأثیر می گذارد.

بیوریتم های قمری. چرخه قمری تقریباً 29.5 روز است. چرخه های قمری بر فعالیت و خواب گیاهان، رفتار حیوانات، خلق و خو و رفتار افراد تأثیر می گذارد. یونیزاسیون اتمسفر و مغناطیس زمینی به فازهای ماه بستگی دارد.

ریتم فعالیت خورشیدی. ریتم فعالیت خورشیدی یک چرخه 11 ساله را تشکیل می دهد. بر اساس تاریخ بلایای طبیعی، شیوع بیماری های همه گیر، جنگ ها، انقلاب ها و سایر شوک های طبیعت زنده و بی جان A.L. چیژفسکی دریافت که همه آنها در طول سالها افزایش فعالیت خورشیدی رخ داده اند. "خورشید ما 9 بار در قرن از کوره در می رود. هر بار در عرض 2-3 سال، همه پدیده های روی زمین بدون استثنا - به طور همزمان، در پادشاهی مرده و زنده، در زمان های مختلف و شروع - به لرزه می افتند... جهش ها در گیاهان به شدت افزایش می یابد. میکروب ها و ویروس ها نیز دیوانگی ذرات خورشیدی و تشعشعات را تجربه می کنند.

نتیجه گیری از فصل 1.

با توجه به این اطلاعات، شما می توانید انجام دهید نتیجهکه کل جمعیت زنده سیاره ما به ریتم های طبیعی وابسته است. رفتار، سبک زندگی، حرکات. فرآیندهای تولید مثل تقریباً در همه حیوانات با پدیده های طبیعی چرخه ای همراه است.

فصل 2. ریتم های بیولوژیکی انسان.

انسان موجودی بیولوژیک است، یعنی تمام فرآیندهای فیزیولوژیکی انسان به همان شکلی که در همه موجودات زنده رخ می دهد. ریتم ماه، خورشید و تشعشعات کیهانی تا یک درجه بر آن تأثیر می گذارد.

از زمان های قدیم، مردم متوجه ارتباط زندگی خود نه تنها با تغییر روز و شب و تغییر فصل، بلکه با چرخه خورشید، ماه و سایر سیارات شده اند. هزاران سال پیش، مردم می دانستند که بسیاری از فرآیندهای طبیعی دارای ریتم روزانه فعالیت هستند. اگر فردی با این ریتم هماهنگ شود و با آن ادغام شود، احساس عالی می کند. و برعکس، اگر او برخلاف ریتم طبیعی حرکت کند، در بدن او عدم تعادل ایجاد می شود که منجر به بیماری ها.

در تقویم های باستانی اقوام مختلف، در روزهای خاصی انجام یک یا آن نوع فعالیت، خوردن یک یا آن غذا تجویز می شد. آنها به وضوح روزهایی را که استراحت کامل توصیه می شود مشخص می کنند.

توسط جامعه علمی به رسمیت شناخته نشده استو به طور تجربی رد شد، فرضیه "سه ریتم" وجود ریتم های چند روزه را فرض می کند که هم به عوامل خارجی و هم به تغییرات مربوط به سن در بدن بستگی ندارد. مکانیسم تحریک این ریتم‌ها تنها لحظه تولد فرد است که در آن ریتم‌ها با دوره‌های 23، 28 و 33 روزه به وجود می‌آیند و سطح فعالیت فیزیکی، عاطفی و فکری او را تعیین می‌کنند.

ریتم 23 روزه یک ریتم فیزیکی است که سلامت، قدرت و استقامت فرد را تعیین می کند.

ریتم 28 روزه یک ریتم احساسی است، بر وضعیت سیستم عصبی، خلق و خو، عشق، خوش بینی و غیره تأثیر می گذارد.

ریتم 33 روزه یک ریتم ذهنی است. توانایی های خلاقانه یک فرد را تعیین می کند. در روزهای نامساعد افت خلاقیت وجود دارد. هر یک از سه چرخه ریتمیک طولانی مدت با تولد یک فرد شروع می شود. توسعه بیشتر آن را می توان به عنوان یک سینوسی (گراف) به تصویر کشید. هرچه منحنی بالاتر برود، توانایی مربوط به این علامت بالاتر است. روزهای تناوبی زمانی بحرانی در نظر گرفته می شوند که منحنی در محل تقاطع مقیاس باشد. آزمایشات تجربی متعدد در دهه 70-80 این "تئوری" را به عنوان غیرقابل دفاع کاملاً رد کرد ، بنابراین توصیف جزئیات آن منطقی نیست.

بیوریتم های انسانی با فرکانس بالا (تا 0.5 ساعت)، فرکانس متوسط ​​(از 0.5 ساعت تا 6 روز) و فرکانس پایین (هفتگی، قمری، سالانه و طولانی تر) وجود دارد. در میان ریتم ها، ریتم های غالب - رانندگان و پیروان - پیروان وجود دارد.

بسیاری از بیوریتم های انسانی (روزانه، قمری، جزر و مدی و سالانه) در جریان تکامل به عنوان سازگاری مناسب از فرآیندهای حیاتی بدن با محیط شکل گرفتند. در روند تکامل، بیوریتم های مفید برای بدن انسان به صورت ژنتیکی ثابت شده است. علاوه بر این، بدن ساختارهای ویژه ای را ایجاد کرده است که مسئول تنظیم ریتم هستند، همانطور که به آنها ساعت درون زا نیز گفته می شود. در انسان، محرک درونی (درونزا) بیوریتم انسان (ساعت بیولوژیکی) است هیپوتالاموس - بخشی از دی انسفالون که مسئول حفظ ثبات محیط داخلی بدن است که از نزدیک با سایر قسمت های مغز و مهمتر از همه با غده هیپوفیز در ارتباط است. چرخه قلبی، دم-بازدم، ریتم های مغزی، پریستالیس روده - همه این فرآیندها در یک ریتم خاص رخ می دهند و با عوامل خارجی مرتبط هستند. به پیوست 2 مراجعه کنید.

نتیجه گیری بر اساس نتایج فصل 2.

با مطالعه مطالب نظری در مورد این موضوع، می توان توجه داشت

1. انسان به عنوان یک موجود زنده نمی تواند خارج از زیستگاه خود زندگی کند و رشد کند، همه فرآیندهای زندگی با ریتم های طبیعی همراه است.

2. تقریباً تمام فرآیندهای فیزیولوژیکی در بدن انسان ماهیتی ریتمیک دارند.

فصل 3. مطالعه بیوریتم های فردی.

برای مطالعه ویژگی‌های بیوریتم‌های فردی، از بیوریتم تست استفاده کردم. 3 هر روز به طور منظم عصرها به مدت یک ماه به سوالات تست بیوریتم پاسخ می دادم. سوالات منعکس کننده ترین حالت های بدن در طول روز هستند: در شب، صبح، در طول روز، در عصر. در زیر لیستی از سوالات آمده است.

1. مدت خواب (کافی، ناکافی)

2. کیفیت خواب (خوب، بد)

3. سرعت راه اندازی (سریع، آهسته)

4. تن (نشاط، بی حالی).

5. خلق و خو (شاد، افسرده)

6. تن (تحریک پذیری، خواب آلودگی)

7. عملکرد (بالا، پایین)

8. نیاز به خواب (بله، خیر)

9. سلامت عمومی در طول روز (خوب، بد)

معیارها در مقیاس هفت نقطه ای (+3،+2،+1،0،-1،-2،-3) و تعداد متناظر دایره های قرمز (1،2،3) یا دایره های سیاه وارد شدند. در کادری که روز ماه را نشان می دهد. اگر رتبه بندی ها با علامت منفی باشد. هر روز نکات جمع بندی و نتایج جمع بندی می شد. سپس بر اساس نتایج یک نمودار ساخته می شود. فرم کلیجداول با داده هایی که اطلاعات در آن وارد شده است به پیوست 1 مراجعه کنید.

من همان بیوریتم تست را برای کل خانواده انجام دادم. بر اساس نتایج مشاهدات در طول یک ماه، نمودارهایی ساختم که منحنی آنها وضعیت کلی بدن را نشان می داد.

برنامه 1.

برنامه 2

برنامه 3

برنامه 4

از آنجایی که هدف کار من این بود که بفهمم چگونه فرآیندهای زندگی انسان با ریتم های طبیعی قمری مرتبط است، شاخص ها را با تقویم قمری برای ماه فوریه مقایسه کردم. تقویم فازهای قمریبرای فوریه 2018 به شکل جدولی نشان داده شده است که ماه نو، افزایش و کاهش ماه در روز را نشان می دهد. شایان ذکر است که ماه کامل در ماه فوریه وجود نداشت.

جدول 1 تقویم قمری فوریه 2018

تاریخ	روز قمری	فازهای ماه
		ماه کامل
		ماه کامل
		ماه کامل
		ماه کامل
		ماه کامل
		ماه کامل
		سه ماهه آخر
		ماه کامل
		ماه کامل
		ماه کامل
		ماه کامل
		ماه کامل
		ماه کامل
		ماه کامل
		ماه کامل
		ماه نو
		هلال اپیلاسیون
		هلال اپیلاسیون
		هلال اپیلاسیون
		هلال اپیلاسیون
		هلال اپیلاسیون
		هلال اپیلاسیون
		سه ماهه اول
		هلال اپیلاسیون
		هلال اپیلاسیون
		هلال اپیلاسیون
		هلال اپیلاسیون
		هلال اپیلاسیون

با مقایسه دوره‌های افزایش عملکرد در نقاط، خاطرنشان کردم که بالاترین شاخص وضعیت عمومی بدن من در مراحلی از ماه مانند ماه در حال افزایش، به‌ویژه پس از ماه جدید، مشاهده شد و کاهش در طول ماه جدید رخ داد. در ماه در حال کاهش و همچنین قبل از ماه کامل. من مراحل چرخه قمری را با دوره های افول مقایسه کردم. مشخص شد که بیشتر دوره های کاهش عملکرد همزمان با فازهای خاصی از ماه است. به عنوان مثال، 2 فوریه بیست و سومین روز قمری است، ماه رو به زوال، در دوره قبل از ماه جدید و بعد از ماه جدید، 2-3 روز قبل از ماه کامل - در تمام این روزها منحنی کاهش عملکرد و خلق و خوی را نشان می دهد.

برای فهمیدن یک بار دیگر به شرح چرخه ماه روی آوردم دلیلاین پدیده ها چرخه ماهانه و قمری توسط نیروی گرانشی ماه و خورشید در لحظه ای که نزدیک به تصادف هستند تعیین می شود: در ماه جدید تغییرات روزانه شدیدی در گرانش، وضعیت جو (دما، فشار، رطوبت) وجود دارد. ) و میدان های الکترومغناطیسی. در طول ماه کامل، ماه از ستون مغناطیسی کره زمین عبور می کند، نیروی گرانش تغییر می کند، میدان مغناطیسی زمین مختل می شود و این بر موجودات زنده تأثیر می گذارد. احتمالاً این تغییرات بر وضعیت بدن انسان تأثیر می گذارد و باعث تغییر در وضعیت عمومی و رفاه می شود.

هر کدام از ما خاص هستیم. بیشتر افراد ترجیح می دهند در ساعت خاصی از روز کار کنند. برخی در صبح، برخی دیگر در روز و برخی در شب بیشترین بهره وری را دارند. افراد با ریتم های مختلف اجرا در ویژگی های شخصیتی و نحوه واکنش آنها به محیط و نحوه بیمار شدن با هم تفاوت دارند. همه اینها به ما امکان می دهد تا ریتم ظرفیت کار را نه به عنوان یک عادت به یک حالت خاص کار، بلکه به عنوان یک کیفیت درونی یک فرد در نظر بگیریم.

سه گروه از مردم وجود دارند که دارای سه نوع بیوریتم شبانه روزی هستند: 1) "Larks" - اینها افرادی هستند که ریتم های فرکانس میانی آنها به جلو تغییر می کند، یعنی دارای سندرم فاز خواب پیشرفته هستند.

2) "کبوترها" مردم روز هستند

3) "جغدها" افرادی هستند که فازهای خواب با تاخیر را تجربه می کنند.

من تعجب می کردم که در خانواده ما "کورگ"، "کبوتر" و "جغد" کیست. آزمایشی برای تعیین نوع عملکرد انجام دادم. 4 نتایج به شرح زیر است: مادر من - تاتیانا بوریسوونا نیکولنکووا - یک "کبوتر" است

پدر من - نیکولنکوف سرگئی آناتولیویچ - یک "شب جغد" است

من - نیکولنکووا الکساندرا سرگیونا - یک "کبوتر" هستم

در طول جمع آوری اطلاعات و تجزیه و تحلیل نمودارها متوجه شدم که نوع عملکرد بر نتیجه تست بیوریتم تاثیر می گذارد. افرادی که روزانه (کبوترها) هستند نسبت به افرادی که فاز خواب آنها به تعویق افتاده است (جغدها) در نمودار خود شیب و برآمدگی بیشتری دارند. چنین افرادی فراز و نشیب تیز ندارند.

نتیجه. نتیجه گیری

یک موجود زنده نمی تواند خارج از زیستگاه خود، خارج از عوامل مؤثر بر آن، زندگی و رشد کند. موجودات زنده در تعامل دائمی با یکدیگر و عوامل طبیعت بی جان هستند. تک وجود دارد محیط داخلیبدن و محیط طبیعی تپنده خارجی.

به مدت یک ماه، وضعیت بدن خود را یادداشت کردم و آن را در نقاطی ارزیابی کردم تا ماهیت تغییرات در رفاه را دریابیم. من همین تحقیق را برای پدر و مادرم انجام دادم. با مطالعه نمودارهای ساخته شده، می توان اشاره کرد که در طول ماه، چیزهای زیادی برای همه تغییر کرده است: شاخص هایی از عملکرد پایین، بالا و متوسط ​​وجود دارد. البته دلایل زیادی برای چنین تغییراتی می تواند وجود داشته باشد. ریتم های طبیعی در اینجا نقش مهمی دارند. من مراحل چرخه قمری را با دوره های افول مقایسه کردم. مشخص شد که بیشتر دوره های کاهش عملکرد همزمان با فازهای خاصی از ماه است. به عنوان مثال، 2 فوریه بیست و سومین روز قمری است، ماه رو به زوال، در دوره قبل از ماه جدید و بعد از ماه جدید، 2-3 روز قبل از ماه کامل - در تمام این روزها منحنی کاهش عملکرد و خلق و خوی را نشان می دهد.

در طی جمع آوری اطلاعات متوجه شدم که نوع عملکرد بر روی نتیجه تست بیوریتم تاثیر می گذارد. افرادی که روزانه (کبوترها) هستند نسبت به افرادی که فاز خواب آنها به تعویق افتاده است (جغدها) در نمودار خود شیب و برآمدگی بیشتری دارند. چنین افرادی فراز و نشیب تیز ندارند.

در ضمیمه کارم توصیه ها و نکات مختصری برای بهبود سلامت بدن شما مطابق با ریتم های طبیعی ارائه می کنم. در حین کار روی این موضوع، بار دیگر متقاعد شدم که چقدر مهم است که مطابق با قوانین طبیعت و زندگی کار کنیم. لازم است رژیم کار، استراحت، خواب را رعایت کنید و تأثیر خورشید و ماه را بر بدن خود در نظر بگیرید. حتی مراجعه به پزشک، کوتاه کردن موها یا مسافرت با در نظر گرفتن بیوریتم‌های فردی می‌تواند موفقیت‌آمیزتر باشد.

کتابشناسی - فهرست کتب.

Agadzhanyan N. A. ریتم های کیهان در قلب ما می تپد / N. A. Agadzhanyan. - تولا: کتاب Priokskoe. انتشارات، 1989.

Zverev A.T.Ecology: کتاب درسی برای کلاس های 7-9 مدارس متوسطه / A.T.Zverev, E.G.Zvereva.M.: LLC Publishing House Onyx قرن 21, 2002 Mansurova S.E., Shklyarova O.A. . سلامت انسان و محیط زیست: دوره انتخابی - M.: "5 برای دانش"؛ سن پترزبورگ: ویکتوریا پلاس LLC، 2006

Prokhorova E.B. درس با موضوع "ریتم طبیعت اساس زندگی موجودات است" / زیست شناسی در مدرسه / شماره 3 2001

Uzhegov G. N. Biorhythms / G. N. Uzhegov. - اسمولنسک: روسیچ، 1997.

منابع اینترنتی

www.knigikratko.ru

StudFiles.net› preview/1837336/page:4/

کاربرد.

پیوست 1.

جدول 1. تست بیوریتم 1.

جدول 2. تست بیوریتم 2.

جدول 3. تست بیوریتم 3.

ضمیمه 2. فرآیندهای ریتمیک در بدن انسان.

ناسازگاری با زمان بیولوژیکیبرای سلامت جسمی و روانی و تعادل عاطفی مخرب است. به این پدیده دسینکرونوز می گویند. در 15 سال گذشته، دانشمندان بیماری های به اصطلاح تمدن (اختلالات عاطفی، بیماری های قلبی عروقی، سرطان، دیابت و چاقی) را با آن مرتبط دانسته اند. Desynchronosis که با بی خوابی و کم خوابی ظاهر می شود، منجر به افسردگی، اضطراب، کار بیش از حد، حوادث می شود و بر روابط، شغل و سلامتی تأثیر می گذارد. اگر چراغ ها و همه دستگاه ها را در ساعت 18 خاموش نکنید، به هر نحوی با عدم همزمانی مواجه خواهید شد - در بیدار شدن با مشکل مواجه خواهید شد، احساس خستگی می کنید، وزن اضافه می کنید و نمی توانید با ظرفیت کامل کار کنید.

وقتی در سحر برخاستیم، بیشتر روز را در هوای تازه سپری کردیم و در تاریکی کامل به خواب رفتیم، به عنوان یک گونه شکوفا شدیم. تمدن‌ها، جامعه و موفقیت‌های شگفت‌انگیز در نهایت منجر به این شد که ساعت‌های داخلی با دقت تنظیم‌شده ما شروع به کار علیه ما کردند و بسیار مؤثر بود.

در ساعت معمول خود بیدار شوید. حتی اگر تا سحر رقصیدید، روز را طبق برنامه شروع کنید، حتی اگر فقط یک یا دو ساعت بخوابید. شکی نیست که آسان نیست، اما اگر بیشتر بخوابید و کاملاً از برنامه عقب بمانید، برای روزها احساس بدی خواهید داشت. شما باید بین یک روز سخت یا یک هفته عدم هماهنگی و خستگی، تحریک پذیری و حافظه همراه، به اندازه پنیر، یکی را انتخاب کنید.

خواب در روز تقریباً هفت ساعت پس از بیدار شدن از خواب بهینه است، چند دقیقه وقت بگذارید یا بگذارید.

دانشمندان متقاعد شده اند: هر چه زودتر به رختخواب بروید، بر عملکرد قلب و شاخص توده بدن شما تأثیر می گذارد.

خواب را نباید با ساعت حساب کرد، بلکه باید در چرخه های 90 دقیقه ای حساب کرد. پنج سیکل کامل (یا هفت ساعت و نیم) برای بهبودی جسمی و روانی کافی است. پنج چرخه جزئی (دقیقاً هفت ساعت) برای حفظ عملکردهای شناختی، کنترل اشتها، بهبود حافظه و بهبود سلامت کافی است.

اگر هنگام بی خوابی در رختخواب بیدار با چراغ خاموش دراز بکشم چه؟ همچنین نباید در این زمان در رختخواب باشید. اگر در عرض 20 دقیقه نمی توانید بخوابید، از رختخواب بلند شوید و به مدت 15 دقیقه روی صندلی بنشینید، نفس های خود را بشمارید یا آرام سازی تدریجی عضلانی انجام دهید (اول انگشتان پا را شل کنید، سپس عضلات پای خود را و غیره تا زمانی که به بدن خود برسید. پیشانی و پوست سر). به رختخواب برگردید و سعی کنید دوباره بخوابید. در صورت لزوم چندین بار تکرار کنید تا در نهایت به خواب بروید.

ضمیمه 4 ریتم های روزانه انسان.

صبح زود

4-5 ساعت (در زمان واقعی، جغرافیایی، در مورد نقاط طب سوزنی) - بدن در حال آماده شدن برای بیدار شدن است.

در ساعت 5 صبح، تولید ملاتونین شروع به کاهش می کند و دمای بدن افزایش می یابد.

اندکی قبل از بیدار شدن از خواب، حدود ساعت 5:00 صبح به وقت محلی، جغرافیایی، بدن شروع به آماده شدن برای بیداری آینده می کند: تولید "هورمون های فعالیت" - کورتیزول، آدرنالین - افزایش می یابد. محتوای هموگلوبین و قند در خون افزایش می یابد، نبض سریع می شود، فشار خون (BP) افزایش می یابد و تنفس عمیق می شود. دمای بدن شروع به افزایش می‌کند، فرکانس مراحل خواب REM افزایش می‌یابد و تون سیستم عصبی سمپاتیک افزایش می‌یابد. همه این پدیده ها با نور، گرما و نویز تقویت می شوند.

صبح

در ساعت 7-8، جغدهای شب اوج ترشح کورتیزول (هورمون اصلی غدد فوق کلیوی) را در خون دارند. برای سحرخیزان - زودتر، در 4-5 ساعت، برای سایر کرونوتیپ ها - حدود 5-6 ساعت.

از ساعت 7 تا 9 صبح - بیدار شوید، ورزش کنید، صبحانه بخورید.

9 ساعت - عملکرد بالا، شمارش سریع، حافظه کوتاه مدت به خوبی کار می کند.

در صبح - جذب اطلاعات جدید، با ذهنی تازه.

دو تا سه ساعت پس از بیدار شدن از خواب - مراقب قلب خود باشید.

9-10 صبح - زمان برنامه ریزی، "از مغز خود استفاده کنید." "صبح عاقل تر از عصر است"

9-11 ساعت - ایمنی افزایش می یابد.

داروهایی که مقاومت بدن را در برابر بیماری ها افزایش می دهند موثر هستند.

روز

تا ساعت 11 - بدن در حالت عالی است.

12- کاهش فعالیت بدنی.

فعالیت مغز کاهش می یابد. خون به سمت اندام های گوارشی می رود. به تدریج فشار خون، نبض و تون عضلانی به ترتیب شروع به کاهش می‌کنند، اما دمای بدن همچنان افزایش می‌یابد.

1 ± 13 ساعت - استراحت ناهار

13-15 - استراحت ظهر و بعد از ظهر (ناهار، زمان آرام، استراحت)

پس از 14 ساعت - حساسیت به درد حداقل است، اثر مسکن ها موثرترین و ماندگارتر است.

15 - حافظه بلند مدت کار می کند. زمان - به خاطر سپردن و به خاطر سپردن آنچه لازم است.

بعد از 16 - افزایش عملکرد.

15-18 ساعت زمان برای ورزش است. تشنگی را در این زمان باید به وفور و اغلب با خالص رفع کرد آب جوشگرم یا گرم - در زمستان (برای جلوگیری از سرماخوردگی، بیماری های گوارشی و بیماری های کلیوی). در تابستان می توانید آب معدنی سرد بخورید.

16-19 - سطح بالای فعالیت فکری. کارهای خانه

عصر

1 ± 19 ساعت - شام.

غذاهای کربوهیدراتی (طبیعی - عسل و غیره) باعث تولید یک هورمون خاص - سروتونین می شوند که باعث خواب خوب شبانه می شود. مغز فعال است.

پس از 19 ساعت - واکنش خوب

بعد از ساعت 20 وضعیت روانیحافظه را تثبیت و بهبود می بخشد. بعد از 21 ساعت تعداد گلبول های سفید تقریبا دو برابر می شود

1 Zverev A.T.Ecology: کتاب درسی برای کلاس های 7-9 مدارس متوسطه / A.T.Zverev, E.G.Zvereva.M.: LLC Publishing House Onyx قرن 21، 2002

2 Zverev A.T.Ecology: کتاب درسی برای کلاس های 7-9 مدارس متوسطه / A.T.Zverev, E.G.Zvereva.M.: LLC Publishing House Onyx قرن 21، 2002

3 Mansurova S.E., Shklyarova O.A. سلامت انسان و محیط زیست: دوره انتخابی - M.: "5 برای دانش"؛ سن پترزبورگ: ویکتوریا پلاس LLC، 2006

4 Mansurova S.E., Shklyarova O.A. سلامت انسان و محیط زیست: دوره انتخابی - M.: "5 برای دانش"؛ سن پترزبورگ: ویکتوریا پلاس LLC، 2006

1. تعیین کرونوتیپ (پرسشنامه اوستبرگ، پیوست 1).

2. مشاهده برای ارزیابی شرایط تمرین و فعالیت های ورزشی.

3. فعالیت های تحلیلی.

روش شناسی پرسشنامه

ما از رایج ترین استفاده کردیم اخیراتست برای تعیین نوع عملکرد در طول زمان - آزمون Ostberg که توسط پروفسور S.I. اصلاح شده است. استپانووا.

این شامل چندین بخش است: مقدماتی، اصلی و نهایی. هدف مطالعه دانش آموزان کلاس 7A موسسه آموزشی اومسک بودند. دبیرستان شماره 89». تعداد کلافراد مورد مطالعه 22 نفر در رده سنی 13-14 سال بودند. اتاق های خنک، سالن ورزش، استانداردهای بهداشتی را رعایت کنید.

عوامل پایداری شامل سطح بالای صلاحیت معلمان و جو روانی راحت در کلاس درس است. نکته اصلی در کار ما تعیین چنین ویژگی فردی به عنوان chronotype بود.

№	نام خانوادگی نام دانش آموز	« کبوتر»	« جغد»	« LARK»
1.	آندروسوف ولادیمیر
2.	بوریف ایلیا
3.	گالیتارووا آنا
4.	اینوزمتسف گلب
5.	کازانکینا کارینا
6.	کوپیتوف
7.	کوچنوا آنجلا
8.	کوزنتسوف
9.	کوپالوا آناستازیا
10.	لوکیانوا والریا
11.	نمنا دانیل
12.	پولوتسکی اسکندر
13.	پلیونی ایوان
14.	پولیشچوک داشا
15.	ریاسنوی ماکسیم
16.	سیپکو تاتیانا
17.	تاراسنکو وادیم
18.	سنج
19.	چوپریکوا آناستازیا
20.	چرپانووا ورونیکا
21.	اشکوربانوا مدینه
22.	پخت ولادیمیر

توزیع کرونوتیپ ها به شرح زیر بود: لارک ها"- 14.5%" جغدها"- 31.5٪،" کبوتر"- 54٪.

نمودار 1. توزیع کرونوتایپ ها در بین دانش آموزان.

این نسبت کرونوتیپ ها در بین دانش آموزان با داده های منابع ادبی مطابقت دارد.

№	نام و نام خانوادگی	5	4	3	2	1	درصد کیفیت zn.
1	آندروسوف وی.	34	67	31	4	74,26	9
3	Bureev I.	24	46	40	27	51,09	18
4	گالیتارووا آ.	15	40	48	33	40,44	22
5	اینوزمتسف جی.	52	72	17	2	86,71	3
6	کازانکینا ک.	41	55	36	9	68,09	12
8	کوپیتوف آر.	6	46	53	22	40,94	21
9	کوچنوا آ.	28	58	39	9	64,18	15
10	کوزنتسوف A.	25	48	41	9	59,35	17
11	کوپالوا آ.	5	17	40	21	26,51	24
12	لوکیانوا وی.	33	70	19	6	80,47	7
13	نمنا دی.	38	49	37	1	69,6	10
14	پخته شده V.	15	48	50	19	47,73	19
15	پلیونی I.	34	33	21	9	69,07	11
16	پولیشچوک دی.	23	32	55	22	41,67	20
17	پولوتسکی آ.	39	63	19	1	83,61	5
18	ریاسنوی ام.	44	58	28	6	75	8
19	سیپکو تی.	55	49	14	5	84,55	4
20	تاراسنکو وی.	7	23	47	29	28,30	23
21	سیمبال ای.	30	53	34	7	66,94	13
22	چرپانووا وی.	51	52	19	3	82,4	6
23	چوپریکوا آ.	45	40	35	8	66,41	14
24	اشکوربانوا ام.	53	54	9	2 90.68 2

№	نام خانوادگی نام دانش آموز	« کبوتر»	« جغد»	« LARK»	عملکرد تحصیلی
1.	آندروسوف ولادیمیر	+			74.26
2.	بوریف ایلیا		+		51.09
3.	گالیتارووا آنا			+	40.44
4.	اینوزمتسف گلب	+			86.71
5.	کازانکینا کارینا	+			68.09
6.	کوپیتوف			+	40.94
7.	کوچنوا آنجلا		+		64.18
8.	کوزنتسوف			+	59.35
9.	کوپالوا آناستازیا		+		26.51
10.	لوکیانوا والریا	+			80.47
11.	نمنا دانیل	+			69.6
12.	پولوتسکی اسکندر	+			83.61
13.	پلیونی ایوان	+			69.07
14.	پولیشچوک داشا		+		41.67
15.	ریاسنوی ماکسیم	+			75
16.	سیپکو تاتیانا	+			84.55
17.	تاراسنکو وادیم		+		28.30
18.	سنج	+			66.94
19.	چوپریکوا آناستازیا		+		66.41
20.	چرپانووا ورونیکا	+			82.4
21.	اشکوربانوا مدینه	+			90.68
22.	پخت ولادیمیر		+		47.73

نتیجه گیری: دانش آموزان با نوع بیوریتم بهترین عملکرد تحصیلی را دارند کبوتراز آنجایی که این از آن دسته افرادی است که می تواند طبق هر برنامه ای زندگی کند، اما تغییر ناگهانی رژیم نامطلوب است.

افراد دارای تیپ بیوریتمی نیز تحرک بیشتری دارند. خرچنگ ها». « لارک ها«اینها افرادی هستند که زود از خواب بیدار می شوند و می توانند بلافاصله به سر کار برسند؛ اوج فعالیت آنها با بار تحصیلی آنها همزمان است.

اکثر مردم زمان خاصی از روز را به کار ترجیح می دهند. برخی از آنها در صبح بیشترین بهره وری را انجام می دهند، در حالی که برخی دیگر بیشترین بهره وری را در عصر انجام می دهند. افراد با ریتم های مختلف اجرا در ویژگی های شخصیتی و نحوه واکنش آنها به محیط و نحوه بیمار شدن با هم تفاوت دارند.

برای دستیابی به نتایج بهینه در کار، لازم است بارهای آن با ریتم بیولوژیکی ظرفیت کار منطبق شود.

برنامه های مختلفی برای محاسبه بیوریتم ها وجود دارد. از اینجا می توانید برنامه "Biorhythm" را دانلود کنید که بسیار بصری و استفاده از آن آسان است. این برنامه به شما امکان می دهد بیوریتم ها را برای یک دوره 30 روزه از یک تاریخ معین محاسبه کنید و نتایج را چاپ کنید.

نمایش گرافیکیاصلی ریتم های بیولوژیکیسینوسی است.

شکل ظاهری برنامه در شکل نشان داده شده است. 3.

شکل 3 - برنامه "Biorhythm": پنجره اصلی

دوره های یک روزه ای که در طی آن تغییر فاز اتفاق می افتد (نقاط "صفر" در نمودار) و ظاهراً با کاهش سطح فعالیت مربوطه مشخص می شوند، روزهای بحرانی نامیده می شوند. اگر دو یا سه سینوسی به طور همزمان از یک نقطه "صفر" عبور کنند، چنین روزهای بحرانی "دو" یا "سه‌گانه" به ویژه خطرناک هستند.

شکل 4 - نمایش گرافیکی ریتم های پایه بیولوژیکی

درک این نکته بسیار مهم است که 3 چرخه بیوریتم، صرف نظر از فاز آنها، به خودی خود نه علت و نه پیامد هیچ رویدادی هستند. اساساً، اینها چرخه هایی از تغییرات فیزیولوژیکی بی پایان هستند و دانستن آنها به شما کمک می کند تا زندگی خود را برنامه ریزی کنید. وضعیت عمومی یک فرد با "سطح چرخه های مثبت" تعیین می شود.

نیمه اول هر چرخه با یک "بعلاوه" شروع می شود. این دوره توسعه و بهبودی است. با اعتماد به نفس و تهاجمی، سرشار از انرژی و قدرت، با افزایش هوشیاری ذهنی، در نیمه راه به اوج قدرت خود خواهید رسید. توانایی های شما برای مدتی در این سطح باقی می ماند. نقطه اوج، سپس به تدریج شروع به کاهش می کند تا زمانی که چرخه به فاز دوم خود برسد.

مرحله دوم دوره نقاهت است، مشابه دوره نقاهت پس از جراحی. این نیمه از چرخه تا نادر - نقطه مقابل اوج (همچنین در وسط) طول می کشد، سپس یک صعود ثابت به فاز مثبت آغاز می شود. این سینوسی کل زندگی یک فرد را توصیف می کند.

انسان به عنوان یک شیء زیستی کاملاً تحت تأثیر ریتم های بیولوژیکی است. بیوریتم‌ها بر تمام جنبه‌های زندگی او تأثیر می‌گذارند: فعالیت، استقامت، سطح ایمنی، توانایی‌های تفکر و سایر ویژگی‌ها. برای انسان، ریتم های بیولوژیکی فیزیکی، عاطفی و فکری بسیار مهم است:

بیوریتم فیزیکی (مدت زمان 23 روز) باید به ویژه برای کسانی که به هر شکلی درگیر کار بدنی هستند - به صورت حرفه ای (ماساژدرمانگر، رقصنده، سازنده و غیره) یا به عنوان مثال، در ورزش جالب باشد. چنین افرادی بهتر تأثیر بیوریتم فیزیکی را احساس می کنند. به عنوان یک قاعده، در بالاترین مرحله فرد احساس می کند پر از قدرت و استقامت است، کار فیزیکی به انرژی زیادی نیاز ندارد، همه چیز درست می شود.

ریتم عاطفی (مدت 28 روز) بر قدرت احساسات، ادراک درونی و بیرونی، شهود و توانایی خلقت ما تأثیر می گذارد. این بیوریتم به ویژه برای آن دسته از افرادی که حرفه آنها ارتباط برقرار می کند بسیار مهم است. در مرحله صعود، فرد پویاتر است و تمایل دارد فقط جنبه های خوشایند زندگی را ببیند. او به یک خوش بین تبدیل می شود. او در تماس با افراد دیگر به نتایج خوبی می رسد و می تواند کارهای مفید زیادی انجام دهد.

ریتم فکری (مدت زمان 33 روز) در درجه اول بر توانایی کار بر اساس برنامه تأثیر می گذارد. ظرفیت ذهنی. این به منطق، هوش، توانایی یادگیری، توانایی پیش بینی یک رویداد خاص، ترکیب شناسی، جهت گیری درونی و بیرونی - به معنای واقعی کلمه "حضور روح" مربوط می شود. معلمان، سیاستمداران، مراجع، روزنامه نگاران و نویسندگان به خوبی از "آونگ" این بیوریتم آگاه هستند. به راحتی می توان تصور کرد که در مرحله بهبودی چه تأثیری دارد: حمایت از هر فعالیت فکری، جذب خوب مطالب آموزشیو اطلاعات فرد قادر به تمرکز است. اگر در یک سمینار توسعه حرفه ای شرکت کنید، در مرحله بالا بسیار مفیدتر از مرحله پایین خواهد بود.

شکل 5 - اصول تشکیل بیوریتم ها

بیوریتم های دیگری وجود دارد - شهودی، روانی (دوره 54 روز) و نجومی (دوره 84 روز)، که وزن خاصی دارند، اما، با این وجود، بر اساس اولویت به عنوان مهم طبقه بندی نمی شوند.

رایج ترین فرمول برای محاسبه بیوریتم ها عبارت است از:

B=(sin(2*(t-f)/P))*100%; (5.1)

که در آن: P فاز بیوریتم است (P مربوط به مدت دوره بیوریتم محاسبه شده (به ترتیب 23، 28 و 33 روز) است). شایان ذکر است که استفاده از این مقادیر گرد شده در محاسبات منجر به خطای چند روزه برای هر سال می شود.

مقادیر دقیق 23.688437 (فیزیکی)، 28.426125 (احساسی)، 33.163812 (فکری) روز است.

ب - مقدار بیوریتم (مقدار بیوریتم برای یک تاریخ محاسبه معین بر حسب درصد (یا می تواند به صورت حالت نسبت به صفر و همچنین حالت افزایش یا کاهش بیان شود)).

شماره "Pi" (ثابت برابر با 3.1415926535897932385)

t - دوره محاسبه (تعداد روز از شروع تا پایان محاسبه)؛

f - تعداد روزهای زندگی (تعداد روزهای از تاریخ تولد تا تاریخ شروع برای محاسبه بیوریتم).

به نوبه خود، هر یک از بیوریتم‌های اصلی از سه مرحله مختلف عبور می‌کنند که سطوح بالا، پایین و بحرانی بیوریتم و وضعیت عمومی یک فرد را تعیین می‌کنند:

• - سطح بالا (مرحله مثبت): قاعدتاً بیانگر اوج توانایی های بدن مانند سرزندگی، استقامت، حدت بینایی، میل جنسی، برانگیختگی عاطفی، تیزبینی تجربیات، توانایی به خاطر سپردن، شهود و غیره است. میزان تجلی این صفات به موقعیت و شرایط بستگی دارد. بنابراین، یک چرخه احساسی بالا می تواند نشان دهنده دوره ای از فعالیت خلاق برای یک بازیگر یا هنرمند باشد سطح بالادر چرخه فیزیکی یک ورزشکار از طرفی بالاست وضعیت عاطفیدر شرایطی که نیاز به آرامش دارد، می تواند منجر به استرس و مشکلات شود. به عنوان مثال، در چنین روزهایی، یک راننده حرفه ای ممکن است به "بی احتیاطی" و رفتار بی احتیاطی در جاده وسوسه شود.
• - سطح پایین (فاز منفی): ویژگی های عمومیمقادیر بیوریتم پایین لزوماً دقیقاً مخالف حداکثر آنها نیستند و نباید چیزی "بد" یا منفی در نظر گرفته شوند. روزهایی از این دست بیشتر پیشنهاد می کنند سطح پایینانرژی بالقوه و باید برای آرامش و بازیابی نشاط استفاده شود، توصیه می شود بیشتر مراقب سلامتی خود باشید، فعالیت را کاهش دهید و نگران نباشید.
• - روزهای بحرانی (زمانی که بیوریتم از خط مرکزی، افقی عبور می کند، مقدار صفر است): 24-48 ساعت طول می کشد، به طور کلی، تقویم روزهای بحرانی بر اساس یک زوج است. کلید واژه ها: انحراف و بی ثباتی. در اینجا، "انحراف" باید به عنوان "عدم از استاندارد" درک شود. بررسی بیوریتم‌ها نشان می‌دهد که در روزهای بحرانی موارد مکرر از دست دادن قدرت، کاهش توانایی درک، رفتار نامناسب و غیره وجود دارد. مثال: معمولا مرد مودبدر یک روز بحرانی از بیوریتم عاطفی، ناگهان با دیگران تندخو و بی ادب می شود. مثال دیگر: پرانرژی و فرد کاریزماتیک، نوعی "زنده"، ناگهان بی حال می شود و در یک روز بحرانی از بیوریتم فیزیکی خود از خستگی شکایت می کند. روزهای بحرانی نیز می‌توانند تأثیر حاد داشته باشند؛ در این زمان اغلب «شکست‌های روانی»، کاهش «توجه» و خطر «در حین رانندگی» اتفاق می‌افتد. طبق آمار بیشترین تصادفات در این ایام رخ می دهد.

جدول 2 - جدول بیوریتم

چرخه بیوریتم	حوزه نفوذ	فاز مثبت	روزهای بحرانی	فاز منفی
فیزیکی (23 روز)	ب فعالیت حرکتی ب قدرت بدنی ب استقامت ب مقاومت در برابر بیماری ها و عوامل فیزیکی نامطلوب	از روز دوم تا یازدهم. حداکثر انرژی، قدرت، استقامت، بالاترین مقاومت در برابر عوامل شدید.	روز اول و دوازدهم وضعیت فیزیکی ناپایدار. احتمال آسیب، تشدید بیماری های مزمن و سردرد وجود دارد.	از روز سیزدهم تا بیست و سوم. کاهش تون بدنی، خستگی، مقداری کاهش مقاومت بدن در برابر بیماری ها
احساسی (28 روز)	ب خلق و خوی ь غنا و ثبات عواطف خلاق بودن ب شهود	از روز دوم تا چهاردهم. مناسب ترین زمان برای انجام تست ها و تست ها.	روز اول و پانزدهم بی ثباتی عاطفی، تمایل به کاهش واکنش، افسردگی، نزاع.	از روز 16 تا 23. افزایش تنش، اغلب خلق و خوی بد.
فکری (33 روز)	ب فکر کردن b تمرکز ь هوش انعطاف پذیری ذهن	از روز دوم تا شانزدهم. روزهای خلاقیت زمان مناسب تری برای حل مسائل پیچیده است.	روز اول و هفدهم تمایل به کاهش توجه، نتیجه گیری اشتباه، زوال حافظه	از روز 18 تا 33. فرآیند تفکر کند و متناوب است

در روزی که چرخه فکری شما در نقطه حساسی قرار دارد. البته، شما می توانید (و باید) یک خواب خوب داشته باشید، یک سبک زندگی سالم داشته باشید، خوب غذا بخورید و مطالعه کنید، اما اگر بیوریتم فکری شما در فاز درست نباشد، این ممکن است فایده ای نداشته باشد. بنابراین، ریتم‌های بیولوژیکی، یا به‌طور دقیق‌تر، دانش و درک آن‌ها از تأثیر آن‌ها، برنامه‌ریزی اعمال را مطابق با تغییرات در حالات فیزیکی، عاطفی و فکری ممکن می‌سازد.

تئوری بیوریتم ها به شما امکان می دهد وضعیت فعلی را تعیین کنید و رفاه نه تنها یک فرد خاص را پیش بینی کنید، بلکه بیوریتم های چندین نفر را نیز مقایسه کنید. دانستن ضریب سازگاری بیوریتم ها به شما امکان می دهد فعالیت های مشترک را هم در زمینه روابط خانوادگی و هم در یک تیم برنامه ریزی کنید.

علاقه عموم مردم به بیوریتم ها کاهش یافته است و هر از چند گاهی توسط یکی دو نشریه برانگیخته می شود. اگرچه، در نگاه اول، هیچ دلیل واضحی برای انفجار غیرمنتظره در محبوبیت بیوریتمولوژی وجود نداشت، امروزه کمتر کشوری در جهان وجود دارد که حداقل یک انجمن یا انجمن بیوریتمولوژی در آن فعالیت نکند. به عنوان مثال، در انگلستان، در چند سال گذشته، سرگرمی برای این موضوع ابعاد بی سابقه ای پیدا کرده است و در ایالات متحده، با چند سنت می توانید یک پیش بینی هفتگی از یک ماشین خیابانی دریافت کنید.

چندین برنامه تحقیقاتی معتبر و خوب در بریتانیا وجود دارد. این مشکل در مجلات تخصصی و نشریات دوره ای پوشش داده شده است.

بنابراین، در قرنی که از کشف مفهوم بیوریتم می گذرد، ما راه درازی را پیموده ایم و اکنون تئوری و عملی را به رسمیت شناخته و مورد اعتماد قرار گرفته ایم که اگر به درستی به کار گرفته شود، می تواند و باید به تغییرات چشمگیری در زندگی ما منجر شود. . مشکل مطالعه بیوریتم های انسانی تا راه حل نهایی فاصله زیادی دارد. کارهایی که در این زمینه انجام شده است، امیدواری زیادی را ایجاد می کند.

عنوان شغل:
"مطالعه ریتم های زیستی دانش آموزان در کلاس های 8-9 موسسه آموزشی شهرداری "دبیرستان شماره 1، درگاچی". سرپرست: نادژدا ایوانونا سوکولووا، معلم زیست شناسی.

معرفی

هر فرد متمدنی می داند که باید دندان های خود را مسواک بزند، دست های خود را بشوید، سبزیجات و میوه ها را بشوید، قوانین بهداشتی را در هنگام تهیه غذا و غیره رعایت کند و همچنین باید به وضوح درک کند که چه قوانینی باید رعایت شود تا کمترین میزان ممکن را نقض کند. یا ساختار موقت بدن خود را بازیابی کنید. اغلب در برقراری ارتباط با دانش‌آموزان و مشاهده فعالیت‌های آنها در کلاس، متوجه الگوهایی در تغییرات خلق و خوی عاطفی، فعالیت فکری و فعالیت بدنی آنها شدم. برخی از آنها کلاس های خود را کاملاً آرام و با نشاط شروع می کنند و برخی دیگر با عصبانیت و کم خوابی به مدرسه می آیند و اولی در درس اول با موفقیت بیشتری با بار فکری کنار می آیند و دومی در درس دوم و بعد فعال ترند.

معلوم می شود که دلیل آن بیوریتم است. ریتم های بیولوژیکی به طور دوره ای تغییرات در شدت و ماهیت فرآیندها و پدیده های بیولوژیکی را تکرار می کنند. از زمان های قدیم، دانشمندان به ماهیت ریتمیک بسیاری از پدیده ها و فرآیندهای بیولوژیکی اشاره کرده اند، اما فقط در میانه. XX قرن، ایده سازماندهی زمانی سیستم های زنده فرموله شد و مطالعه فشرده ریتم های بیولوژیکی آغاز شد.

ریتم های بیولوژیکی توسط بیوریتمولوژی مطالعه می شوند. ارتباط نزدیکی با اکولوژی، فیزیولوژی، بیوشیمی، بیوفیزیک و سایر علوم زیستی دارد. اصطلاح «کرونوبیولوژی» اغلب به عنوان مترادف برای بیوریتمولوژی استفاده می شود.

ماهیت ریتمیک مشخصه بسیاری از فرآیندهای فیزیولوژیکی است که در بدن انسان اتفاق می افتد (نوسانات روزانه فشار خون، دمای بدن و غیره). ماهیت چرخه ای حالت فیزیکی ثابت شده است و عملکردهای روانی. اختلال در ریتم زندگی می تواند عملکرد را کاهش دهد و تأثیر نامطلوبی بر بدن انسان بگذارد.

هدف: شناسایی تأثیر بیوریتم‌ها و کرونوتیپ بر عملکرد وفعالیت فکریدانش آموزان.

وظایف:

1. تجزیه و تحلیل ادبیات علمی در مورد مسئله تحقیق برای تعیین اصلی مفاهیم نظریو مفاد مطالعه

2. مطالعه ای در مورد بیوریتم ها و کرونوتیپ های دانش آموزان در کلاس های 8-9 انجام دهید.

مرتبط بودن کار تحقیقات انجام شده امروز مرتبط است، زیرا مطالعه ریتم های بیولوژیکی انسان فرصت های جدیدی را برای تنظیم و کنترل فرآیندهایی که در بدن انسان تحت تأثیر عوامل مختلف داخلی و خارجی رخ می دهد باز می کند. مطالعه ماهیت ریتم های بیولوژیکی دارد پراهمیتهنگام سازماندهی یک رژیم منطقی کار و استراحت انسانی.

موضوع مطالعه: دانش آموزان کلاس های 8-9 در مدرسه ای در روستای الکساندروکا.

موضوع مطالعه ریتم های بیولوژیکی و کرونوتیپ دانش آموزان است.

اهمیت عملیپژوهش این است که من توانستم خودم را هماهنگ کنم فعالیت های آموزشی، برنامه روزانه شما، وضعیت جسمانی عمومی. می‌توان به دیگران علاقه‌مند شد، آنها را در تحقیق مشارکت داد و با دانش، فعالیت‌های یادگیری آنها را بهبود بخشید.

روش و روش تحقیق.

مطالعه ادبیات این موضوع، تدوین ویژگی های مختصرانواع بیوریتمی اصلی

انجام نظرسنجی از دانش آموزان پایه های 8-9، نگه داشتن یادداشت های روزانه خود مشاهده، ساخت نمودار.

3) تجزیه و تحلیل نتایج تحقیق.

حجم نمونه 39 نفر بود.

بررسی مختصر ادبیات .

مفهوم ریتم بیولوژیکی.

زیرریتم بیولوژیکی تولید مثل منظم در فواصل زمانی مشخص تقریباً مساوی از هر وضعیت عملکردی بدن به عنوان یک کل یا اندام ها، سیستم ها، بافت ها، سلول های فردی آن را درک کنید. به عنوان مثال، انقباضات دوره ای عضله قلب هر 0.6 - 0.7 ثانیه، حالت های خواب دوره ای هر 24 ساعت، فعال شدن دوره ای حرکت دستگاه گوارش هر 90 دقیقه. در عین حال، یادآوری آن بسیار مهم استبیوریتم- این پاسخ بدن به عوامل محیطی که به طور دوره ای عمل می کنند نیست، بلکه یک ویژگی درونی بدن است که در شرایط زندگی ثابت جدا از محیط خارجی باقی می ماند.

طبقه بندی بیوریتم ها طبقه بندیبیوریتم هابر اساس طول دوره آنها.

دانشمندان پنج دسته اصلی از ریتم ها را شناسایی می کنند:

1. ریتم های فرکانس بالا: از کسری از ثانیه تا 30 دقیقه (ریتم ها برای سطح مولکولی، در نوار مغزی، نوار قلب ظاهر می شوند، در حین تنفس، پریستالیس روده و غیره ثبت می شوند.

2. ریتم های فرکانس متوسط ​​(از 30 دقیقه تا 28 ساعت، شامل ریتم های اولترادین و شبانه روزی به ترتیب تا 20 ساعت و 20 - 23 ساعت).

3. مزوریتم (اینفرادین و سیرکاسپتان حدود 7 روز به ترتیب 28 ساعت و 6 روز طول می کشد).

4. درشت ریتم با دوره از 20 روز تا 1 سال.

5. متاریتم هایی با دوره 10 ساله یا بیشتر.

بیوریتم های روزانه

تغییر روز و شب و فصول به این واقعیت منجر می شود که اندام های انسان نیز به طور ریتمیک فعالیت خود را تغییر می دهند. رفاه یک فرد تا حد زیادی به این بستگی دارد که رژیم کار و استراحت چقدر با بیوریتم های فردی او مطابقت دارد. فعال شدن اندام ها تابع ساعت بیولوژیکی داخلی است. هنگامی که بدن از نظر انرژی برانگیخته می شود، اندام های اصلی با یکدیگر تعامل می کنند و با یکدیگر و تغییرات محیطی سازگار می شوند. نزمان حداکثر فعالیت یک فرد در بیوریتم روزانه خود در زیر آورده شده است:

کبد - از ساعت 1 تا 3 بامداد؛

ریه ها - از ساعت 3 تا 5 صبح؛

روده بزرگ - از ساعت 5 تا 7 صبح؛

معده - از ساعت 7 تا 9 صبح؛

طحال و پانکراس - از ساعت 9 تا 11 صبح؛

قلب - از ساعت 11 صبح تا 1 بعد از ظهر؛

روده کوچک - از ساعت 13 الی 15 بعد از ظهر؛

مثانه - از ساعت 15 تا 17 روز؛

کلیه ها - از ساعت 17 الی 19؛

اندام های گردش خون، اندام تناسلی - از ساعت 19 تا 21؛

اندام های مولد گرما - از ساعت 21 تا 23 شب؛

كيسه صفرا - از ساعت 23 الی 1 بامداد

"جغدها" و "لرک ها"

بسیاری از والدین می دانند که بیرون آوردن فرزندشان از رختخواب در ساعات اولیه صبح چقدر دشوار است. و در شب راحت تر نیست که او را در رختخواب بخوابانید - در این زمان او فعال ترین است. با این حال، کودکانی هستند که دوست دارند زود بیدار شوند و با کمال میل به رختخواب بروند. چنین تفاوت هایی در طول زندگی ادامه دارد. دلایل آنها چیست؟

دانشمندان دریافته اند که با توجه به مکان متفاوت و همیشه فردی اوج های بیوریتم، افراد به سه کرونوتیپ اصلی تقسیم می شوند - "لارک" (صبح)، "کبوتر" (روز) و "جغد" (عصر). تفاوت آنها در قابلیت های عملکردی بدن در ساعات خاصی از روز آشکار می شود. "Larks" یک هماهنگی واضح از عملکرد خود در ساعات صبح دارند. در "شب جغدها"، افزایش تنش در عملکرد سیستم های نظارتی مرکزی در ساعات صبح مشاهده شد. به عنوان مثال، از نظر آماری ثابت شده است که جغدها در صبح شب هنگام خواندن و نوشتن یک و نیم برابر بیشتر از افراد سحرخیز خطا می کنند.

"لرک ها" زود از خواب بیدار می شوند و در نیمه اول روز احساس هوشیاری و بهره وری می کنند. عصرها خواب آلود می شوند و زود به رختخواب می روند. «جغدها» شب دیر به خواب می روند، صبح دیر از خواب بیدار می شوند و مولد هستند و بعد از ظهر آنجا هستند. نیمی از مردم دارای آریتمی هستند - "کبوتر" - با برنامه کاری صبح و عصر سازگار می شوند.

ریتم های هفتگی

ریتم های هفتگی یک مؤلفه اجتماعی را بیان می کند - یک ریتم هفتگی کار و استراحت که مطابق با آن عملکردهای عملکردی بدن ما تغییر می کند. پویایی عملکرد تحت تأثیر ریتم هفتگی است: در روز دوشنبه، کار پس از تعطیلات آخر هفته شروع می شود، حداکثر عملکرد در وسط هفته مشاهده می شود و تا جمعه خستگی انباشته می شود، خستگی و عملکرد کاهش می یابد.

نه تنها فرآیندهای فیزیولوژیکی، بلکه ذهنی، یا بهتر بگوییم سیر کل نگر هر دو، تابع بیوریتم هفتگی هستند. به همین دلیل است که مشخص می شود یک روال خاص موفق، روتینی است که در آن فعالیت فیزیکی و فکری فرد به طور متناوب افزایش می یابد.در روز یکشنبه (روز خورشید) نیروهای حیاتی بدن نسبت به روزهای دیگر فعالیت بیشتری دارند.

دوشنبه (روز ماه) واکنش پذیری افزایش می یابد، جمع آوری و تمرکز دشوارتر است.

سه شنبه (روز مریخ) برعکس، با افزایش تحریک پذیری مشخص می شود.

چهارشنبه (روز عطارد) فعالیت سیستم عصبی افزایش می یابد، حساسیت و فعالیت تفکر افزایش می یابد.

پنجشنبه (روز مشتری) جامعه پذیری و تماس بالاتر

جمعه (روز ناهید) یک روز افزایش فعالیت عاطفی، حساسیت ظریف تر.

شنبه (روز زحل) مهارت های ارتباطی را کاهش می دهد، باعث کاهش ذهنی می شود، اما تمرکز را نیز افزایش می دهد، این روز انباشته شدن جدید قدرت است.

البته، شما نمی توانید به طور دقیق طبق برنامه زندگی کنید، اما کاملاً ممکن است که ویژگی های هر روز را در نظر بگیرید و مطابق با این، خود را کنترل کنید. هنگام توزیع حجم کاری خود، موارد زیر را در نظر بگیرید:

الف) برای روز دوشنبه برای کار سنگین برنامه ریزی نکنید. دوشنبه روز درگیری، سکته قلبی و سکته است.

ب) روزهای فعالیت فعال - سه شنبه، چهارشنبه، پنجشنبه؛

ج) جمعه روز کاری آرام است که نیازی به استرس و استرس ندارد.

ریتم های ماهانه

ریتم ماهانه، بر خلاف ریتم هفتگی، به طور عینی در طبیعت اطراف ما وجود دارد. این به اصطلاح ماه نادر است - 27 1/3 روز - دوره چرخش ماه به دور زمین و 29 1/2 روز - ماه سینودی - زمان از یک ماه جدید به ماه دیگر. ما به خوبی می دانیم که تأثیر اصلی ماه بر روی زمین با تعامل توده های آنها مرتبط است (قانون جاذبه جهانی) به صورت جزر و مد در رودخانه ها و دریاها و همچنین با محافظت از زمین توسط ماه در برابر تابش الکترومغناطیسی خورشید یا یک جریان اضافی به شکل نور منعکس شده ظاهر می شود.

ریتم های سالانه

به گروه بسیار مهم دیگری از ریتم های بیولوژیکی که دارند ارزش عالیبرای موجودات بالاتر و پایین تر، ریتم های فصلی و سالانه وجود دارد که با چرخش زمین به دور خورشید تعیین می شود. تغییرات فصلی در پوشش گیاهی زمین، مهاجرت پرندگان و خواب زمستانی تعدادی از گونه های جانوری نمونه هایی از ریتم های با دوره سالانه است. نوسانات فصلی در عملکردهای حیاتی نیز مشخصه انسان است. بنابراین، در مناطقی با تضاد آب و هوای فصلی، میزان متابولیسم در زمستان بیشتر از تابستان است. سرماخوردگی محرک عملکرد تیروئید است. فشار خون، تعداد گلبول های قرمز و هموگلوبین معمولاً در فصل گرما کمتر است. در فصل بهار و تابستان، بیشتر مردم بازدهی بیشتری نسبت به زمستان دارند. دوره موج مانند بسیاری از بیماری ها به خوبی شناخته شده است، که در آن دوره های تشدید با بهبودی های طولانی جایگزین می شود، به عنوان مثال، سل اغلب در بهار بدتر می شود و زخم معده و دوازدهه - در بهار و پاییز.

مقررات خارجی و داخلی بیوریتم ها

برای عملکرد طبیعی بدن، لازم است که هر عملکرد به طور ریتمیک مطابق با تغییر وضعیت بدن در طول چرخه های مختلف انجام شود. همه چیز باید باشدبیوریتم هابه نحوی با یکدیگر هماهنگ شده بودند (همگام). فقط در این حالت سطح بهینه تضمین می شودسلامتی و بهترین قابلیت های تطبیقی اگر به دلایلی هماهنگی توابع نقض شود، عدم تطابق (همگام سازی) رخ می دهد.بیوریتم ها، یاعدم همزمانی . در موارد خفیف، این وضعیت با مقداری ناراحتی همراه است. اگر دسنکرونوز به اندازه کافی قوی باشد و برای مدت طولانی ادامه یابد، توانایی های سازگاری بدن ضعیف می شود و بیماری های مختلفی ایجاد می شود. اینکه کدام بیماری در هر مورد خاص رخ می دهد به استعداد، وجود آسیب شناسی پنهان و تعدادی از دلایل دیگر بستگی دارد. در این مورد درست است ضرب المثل عامیانه"هرجا نازک باشد می شکند." عوامل داخلی و خارجی ناقض بیوریتم ها بدن انسان.

تغییر ریتم سنسورهای زمان خارجی:

- طول دوره نوری – فصول انتقالی سال (بهار، پاییز - "عدم همزمانی فصلی")، حرکت در جهت عرضی (به عنوان مثال، از عرض های جغرافیایی میانی تا شمال دور). - سنسورهای زمان اجتماعی – نوبت کاری، پروازهای فرامرحله ای، نوبت کاری، تغییر در شرایط معمول زندگی (برای کودکان - شروع مدرسه، انتقال از یک شیفت به شیفت دیگر و غیره). - موقعیت های استرس زا اختلال در ریتم خواب – بیداری، فعالیت – استراحت و رژیم غذایی.

بخش اصلی.

1. بررسی زمانبندی روزانه دانش آموزان. مجموع موضوعات : 39 نفرهدف آزمایش : تعیین نوع کرونوبیولوژیکی دانش آموزان.با استفاده از آزمون‌های (پیوست‌های شماره 1 و 2)، مطالعه‌ای بر روی دانش‌آموزان پایه‌های 8-9 انجام شد و زمان‌بندی آنها مشخص شد.
نتایج:

برنج. 1. نوع کرونوبیولوژیکی دانش آموزان پایه های 8-9 (39 نفر)2. نفوذ بیوریتم ها به روشنفکر فعالیت دانش آموزان خودارزیابی فعالیت فکری و وضعیت جسمانی. از دانش‌آموزان کلاس‌های 9-8 خواسته شد تا به مدت سه هفته یک دفترچه یادداشت از خود مشاهده‌ای از فعالیت فکری و وضعیت بدنی خود داشته باشند. نتایج را در نقشه وارد کنید (پیوست شماره 3)هدف از مشاهده : شناسایی الگوهای تغییرات در وضعیت دانش آموزان با ریتم های زمانی زیست شناختی مختلف در صبح و روز.
برنج. 2. الگوهای تغییرات فعالیت فکری و وضعیت جسمانی دانش آموزان پایه های 8-9 با ریتم های زمانی زیست شناختی مختلف در صبح.
برنج. 3. الگوهای تغییرات فعالیت فکری و وضعیت جسمانی دانش آموزان پایه های 8-9 با ریتم های زمانی زیستی متفاوت در طول روز.طی تجزیه و تحلیل داده‌های به‌دست‌آمده، مشخص شد که الگوی واضحی از تغییرات در فعالیت فکری و وضعیت جسمانی «جغدها» و «لارک‌ها» مطابق با نوع کرونوبیولوژیکی آن‌ها وجود دارد که با توجه به نوع کرونوبیولوژیکی آن‌ها نمی‌توان انجام داد. - "کبوتر". نگه داشتن یادداشت های خود مشاهده این امکان را فراهم می کند تا علائمی را که در صورت نقض روال روزانه، پس از پایان تعطیلات و شروع کلاس های مدرسه ایجاد می شود، شناسایی کنیم.علائم عدم همزمانی با توجه به نتایج تجزیه و تحلیل خاطرات خود مشاهده

کاهش توانایی تمرکز. افزایش خستگی و تحریک پذیری. بی ثباتی خلق و خو: از بی تفاوتی تا انیمیشن و بالعکس. کمبود انرژی، احساس خستگی بعد از خواب.سردرد. احساس ناامنی.

3. بررسی ریتم های هفتگی فعالیت آموزشی دانش آموزان جمع : 39 نفر مواد استفاده شده :

یادداشت های خود مشاهده ای دانش آموزان. تجزیه و تحلیل عملکرد تحصیلی برای یک دوره معین. مشاهدهمعلمان

هدف تحلیل: شناسایی الگوهای تغییر در فعالیت های فکری انواع مختلف کرونوبیولوژیکی با برنامه هفتگی فعالیت های آموزشی.

شکل 4. الگوهای تغییرات در فعالیت فکری نوع کرونوبیولوژیکی "کبوتر" دانش آموزان پایه های 8-9 با برنامه هفتگی فعالیت های آموزشی.

برنج. 5. الگوهای تغییرات در فعالیت فکری دانش‌آموزان نوع «لرک» کرونوبیولوژیکی در پایه‌های 8-9 با برنامه هفتگی فعالیت‌های آموزشی.
برنج. 6. الگوهای تغییرات در فعالیت فکری دانش آموزان نوع "جغد" کرونوبیولوژیکی در پایه های 8-9 با برنامه هفتگی فعالیت های آموزشی.هنگام تجزیه و تحلیل داده‌های به‌دست‌آمده از یادداشت‌های خود مشاهده‌ای و مشاهدات معلمان از فعالیت فکری دانش‌آموزان، باید توجه داشت که الگوهای ریتم‌های هفتگی وجود دارد و در افزایش فعالیت از دوشنبه تا چهارشنبه بیان می‌شود و به‌ویژه پنجشنبه به‌عنوان یکی از مهم‌ترین ریتم‌ها برجسته می‌شود. روزهای پربار هفته

نتایج کار.

39 دانش آموز در این مطالعه شرکت کردند. در نتیجه، کرونوتیپ دانش آموزان مشخص شد، مشخص شد: لارک - 35٪، کبوتر - 40٪، جغد - 25٪ .

الگویی از تغییرات در فعالیت فکری و وضعیت جسمانی در "شب جغدها" و "لارک ها" در طول روز مطابق با کرونوبیولوژیکی آنها ایجاد شد. نوع، که انجام آن با توجه به نوع کرونوبیولوژیکی - "کبوتر" غیرممکن است.در درس اول، دانش آموزان با کرونوتیپ "لرک" به طور قابل توجهی سرعت بهترپاسخ به سیگنال های حسی و در نتیجه، میزان جذب مواد آموزشی. فعالیت جغدهای شب در درس اول کاهش یافت. با شروع از درس دوم، جغدهای شب از خواب بیدار می شوند و عملکرد آنها کمتر از سایر کرنوتایپ ها نیست. عملکرد و میزان جذب مواد آموزشی "کبوتر" به سطح آمادگی کودک برای فرآیند یادگیری بستگی دارد.

مطالعه ای در مورد ریتم هفتگی فعالیت یادگیری دانش آموزان انجام شد. مشخص شد کهالگوهای بیوریتم‌های هفتگی با افزایش فعالیت از دوشنبه تا چهارشنبه بیان می‌شوند و پنجشنبه به‌ویژه به‌عنوان یکی از پربارترین روزهای هفته و به دنبال آن کاهش فعالیت برجسته می‌شود. علائم عدم همزمانی شناسایی شد که در صورت اختلال در روال روزانه، پس از پایان تعطیلات و شروع کلاس های مدرسه رخ می دهد.

1) ریتم عملکرد اساسی است الگوی بیولوژیکی، که تمام حیات روی زمین و به ویژه بدن انسان از آن تبعیت می کند.

2) به طور کلی نوع بیوریتمولوژیک تأثیر خاصی بر روی داردفعالیت فکری و بدنیدانش آموزان.

3) دانش آموزان پایه های 8-9 برایبرای فعالیت فکری مولد، دانستن و پیروی از قوانین خاصی برای سازماندهی منطقی رژیم روزانه و هفتگی مطالعه، کار و استراحت ضروری است.

4) وجود بیوریتم های روزانه و هفتگی عملکرد را در نظر می گیرممعلمان موضوعی باید تمام تست ها و تست ها را در وسط هفته در پربارترین زمان انجام دهند.

5) برای جلوگیری از اضافه بار دانش آموزان، برنامه درسی را در اول و آخر هفته آسان کنید.

6) با دانش آموزان کلاس های 8-9 در مورد بیوریتمولوژی با تجزیه و تحلیل تحقیقات انجام شده گفتگو کنید، توصیه های خاصی ارائه دهید (پیوست

№ 4)

بنابراین، برای حفظ سلامتی و فعالیت فکری مولد خود، باید قوانین خاصی را برای سازماندهی منطقی رژیم روزانه و هفتگی کار و استراحت، فعالیت و استراحت، جلوگیری از عدم تطابق ریتم‌های بیولوژیکی درونی و اختلال در عملکرد، بدانید و رعایت کنید. "نظم زمانی درونی" در بدن.

ادبیات:

دیلمان وی.ام. ساعت بیولوژیکی بزرگ مقدمه ای بر طب انتگرال.- م.: زنانی، 1375.-256 ص.

داسکین V.A.، Lavrentieva N.A. ریتم های بیولوژیکی – م.: پزشکی، 1980.-161 ص.

کوپریانوویچ L.I. ریتم های بیولوژیکی و خواب - M.: Nauka، 1989.-112 p.

لامبرگ L.I. ریتم های بدن سلامت انسان و ساعت بیولوژیکی آن – M.: Veche AST, 1998.-274 p.

Oransky I.E. ساعت درون ماست. – Sverdlovsk, 1998.-164 p.

پوتیلوف A.A. راهنمای chronobiology و chronomedicine. – م.: پزشکی، 1989.-234 ص.

پیوست شماره 1

جغد یا کوک؟

خودآزمایی

هنگام تعیین ساعات بهینه برای فعالیت های مختلف، اغلب مشخص می شود که این ساعات در طول روز کاری یا در زمان خانواده کاهش نمی یابد. این تست به شما امکان می دهد خودتان را بهتر بشناسید. روانشناسی صنعتی تست های مشابهی را برای ارزیابی شایستگی کارمندان برای کار بر روی برنامه های شرکت ارائه می دهد.

هدف این هشت سوال تعیین این است که کدام حالت فعالیت را در یک موقعیت خاص ترجیح می دهید.دایره ای از پاسخ صحیحی که بیشتر برای شما مناسب است را خط بکشید.

باید 4 ساعت دیرتر از حد معمول بخوابید. هیچ محدودیتی برای مدت زمان خواب شما وجود ندارد.آیا می توانید دیرتر از حد معمول بیدار شوید و چقدر؟

نمی توانم، طبق معمول بیدار می شوم…………………..1

یک ساعت بعد بیدار می شوم……………………………………………………………………………

2 ساعت بعد بیدار میشم……………………….3

من 3 ساعت بعد بیدار خواهم شد…………………………….4

4 ساعت بعد از خواب بیدار می شوم……………………….5

در طول هفته به رختخواب می رفتید و هر زمان که می خواستید بیدار می شدید. چقدر طول می کشد تا ساعت 11 شب بخوابید؟

10 دقیقه یا حتی کمتر……………………………

15 دقیقه……………………………………………………………………………………………………………

نیم ساعت……………………………………………………………………………………………..

حدود یک ساعت ……………………………………………………………………………………………………………………

بیش از یک ساعت…………………………………………………………………………..5

اگر برای مدت طولانی ساعت 11 شب به رختخواب بروید و ساعت 7 صبح از خواب بیدار شوید، پویایی فعالیت بدنی و عملکرد شما چگونه خواهد بود؟

با اوج عصر روز ……………………………………..5

با اوج روزانه………………………………………………….4

با قله های صبح و بعد از ظهر ……………………………………………… 3

با اوج صبح و بعدازظهر………………………………………

با اوج صبح……………………………………………….1

4. تصور کنید که در یک جزیره بیابانی هستید. شما یک ساعت مچی دارید. دوست دارید چه زمانی در جزیره شما روشن شود؟

در ساعت 9 صبح یا بعد از آن………………………………………………….5

ساعت 8 صبح……………………………………………………………………………………………………………

ساعت 7 صبح……………………………………………………………………………………………………………

ساعت 6 صبح……………………………………………………………………………………………………

در ساعت 5 صبح یا زودتر………………………………………………………

5. در طول هفته به صلاحدید خود به رختخواب رفتید و از جای خود بلند شدید. فردا باید ساعت 7 صبح از خواب بیدار شوید. کسی نیست بیدارت کنه چه ساعتی بیدار خواهی شد؟

قبل از ساعت 6.30 صبح………………………………………………………………………………………………………………………………

بین ساعت 6.30 تا 6.50 صبح…………………………………………………………

بین ساعت 6.50 تا 7.00 صبح…………………………………………………………

بین ساعت 7:00 تا 7:10 صبح…………………………………………………………………………

بعد از ساعت 7.10 صبح………………………………………………………

6. هر روز به مدت 3 ساعت باید انجام دهید کار دشوار. تمام قدرت و توجه شما را می طلبد. چه ساعت هایی را برای این شغل انتخاب می کنید؟

از ساعت 8 الی 9 صبح…………………………………………………………………………………………………………………………………

از ساعت 9 صبح تا 12 بعد از ظهر……………………………………………………………………………………………

از ساعت 10 صبح تا 1 بعد از ظهر…………………………………………………………………………………………………

از ساعت 11 صبح تا 2 بعد از ظهر…………………………………………………………………………

از ساعت 12 تا 3 بعد از ظهر……………………………………………………………

7. اگر در ساعت معمول خود بیدار هستید، چه زمانی احساس از دست دادن قدرت (بی حالی، خواب آلودگی) می کنید؟

فقط بعد از خواب……………………………………………………5

بعد از خواب و بعد از ناهار……………………………………………………………………………………

بعدازظهر……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

بعد از ناهار و قبل از خواب…………………………………………………………..2

درست قبل از خواب…………………………………………………………..1

8. کی آزاد هستی هر چقدر که می خواهی بخوابی، کی از خواب بیدار می شوی؟

در ساعت 11 صبح یا بعد از آن……………………………………………………..5

ساعت 10 صبح………………………………………………………………..4

ساعت 9 صبح………………………………………………………………………………

ساعت 8 صبح……………………………………………………………………

ساعت 7 صبح……………………………………………………………………

مجموع اعداد مربوط به پاسخ های خود را بشمارید.

بیش از 32 یک نوع معمولی عصر ("جغد شب") است.

28-32 - جغد شب متوسط.

21-27 - نوع روز ("کبوتر").

16-20 - نوع صبحگاهی متوسط ​​("لاک").

کمتر از 16 یک پرنده معمولی اولیه است.

پیوست شماره 2

جدول برای تعیین کرونوتیپ

№ p/p

پیوست شماره 3

نقشه نظارت

برای دانش آموز

………………………………………………………

№ p/p

پیوست شماره 4

توصیه های عمومی در مورد برنامه روزانه برای سحرخیزان

بیداری "لارک‌های" واقعی معمولاً هنگام بیدار شدن در صبح مشکلی ندارند، حتی اگر لازم باشد در ساعت 6-7 از خواب بیدار شوند. با این حال، آنها مشکل دیگری دارند - مبارزه با خواب آلودگی، که در وسط و در پایان روز کاری روی آنها می افتد. شما می توانید با خواب آلودگی با دوش بسیار گرم یا کنتراست بهتر کنار بیایید. پس از این، شما باید چای گرم و قوی را با 2-3 برش لیمو بنوشید. تغذیه برخلاف جغدهای شب، سحرخیزان پرانرژی نیازی به نوشیدنی های مقوی در صبح ندارند. اگر افراد صبح زود صبح زود قهوه بنوشند، فقط بیش از حد هیجان زده می شوند، به سرعت خسته می شوند و توانایی کار خود را از دست می دهند. بهتر است چای سبز بنوشید که رنگ می‌دهد اما هیجان‌انگیز نیست. برای صبحانه، لارک‌ها از پنیر دلمه یا املت، فرنی شیر، ساندویچ با پنیر یا سوسیس لذت می‌برند. ناهار برای لارک‌ها 13 تا 14 ساعت است. این باید متراکم باشد و کالری کمتری نسبت به صبحانه نداشته باشد، زیرا در این زمان دستگاه گوارش افراد سحرخیز دومین اوج فعالیت خود را آغاز می کند. بهتر است سوپ، اسپاگتی با پنیر، سیب زمینی با ماهی یا گوشت مصرف شود. ناهار را می توان با یک فنجان چای پررنگ به منظور حفظ عملکرد بالا در بقیه روز تکمیل کرد. زمان کاری. برای شام، با در نظر گرفتن زود خوابیدن، غذاهای کربوهیدراتی توصیه می شود. این می تواند فرنی یا موسلی با عسل یا میوه های خشک، نان تست سبک با مربا، موز، چای سبز با شکلات باشد. کار و مطالعه. اکثر افراد سحرخیز فقط دو قله فعالیت فکری دارند. درست است، بر خلاف "جغدها"، این دوره ها طولانی تر است. اولین پیک فعالیت از 9-8 ساعت شروع می شود و در ساعت 12-13 به پایان می رسد. دومین - کوتاهتر - اوج فعالیت فکری در بعد از ظهر اتفاق می افتد - از ساعت 16 تا 18. برای برنامه ریزی دقیق تر روز کاری خود می توانید از تست مناسب استفاده کنید.در مورد فعالیت بدنی افراد سحرخیز نیز ماهیت دو فازی دارد. آنها می توانند موثرترین عملکرد را داشته باشند کار فیزیکیصبح ها از ساعت 7 الی 12 و عصرها از ساعت 16 الی 19 . ورزش برای کسانی که زود بیدار می شوند بهتر است صبح ها تمرین کنند. ورزش صبحگاهی و دویدن دویدن در ساعت 6 تا 7 برای افراد سحرخیز است. بهتر است تمرینات صبحگاهی را با معده خالی انجام دهید و فقط کاکائو شیرین بنوشید یا چند سهم شکلات بخورید و صبحانه اصلی بعد از آن مصرف شود. اگر افراد سحرخیز تمرینات ورزشی را ترجیح می دهند، بهتر است این تمرینات را در ساعت 10 تا 11 صبح، حدود یک ساعت پس از یک صبحانه مفصل انجام دهید. در این صورت می توان به موثرترین رشد عضلانی دست یافت. در غروب، سحرخیزان برای اضافه بار توصیه نمی شوند. اولاً، فعالیت بیشتر سیستم‌های بدن در عصر به شدت کاهش می‌یابد و ثانیاً این می‌تواند خواب را مختل کند. برای فعالیت های عصرگاهی، می توانیم انواع آرام فعالیت بدنی - شنا، پیاده روی، دوچرخه سواری آهسته را توصیه کنیم. رویا "افراد لارک" معمولاً به راحتی به خواب می روند. با این حال، اگر به دلایلی در زمانی که خواب آلود هستند به رختخواب نروند، می توانند کل شب خود را خراب کنند. اگر همچنان مشکل به خواب رفتن دارید، می توانید با استفاده از قوانین ساده زیر، خوابیدن را به میزان قابل توجهی آسان کنید: 1. سعی کنید در همان زمان به رختخواب بروید؛ 2. حدود 40 دقیقه قبل از خواب، کار با کامپیوتر یا تماشای تلویزیون را متوقف کنید؛ 3. قبل از رفتن به رختخواب، پیاده روی یا حمام آرامش بخشی توصیه می شود؛ 4. قبل از رفتن به رختخواب، اتاق را به خوبی تهویه کنید.