اگر احساس می کنید بی لیاقت، زشت، کسل کننده هستید، چه باید بکنید؟ و بسیاری از صفت های منفی دیگر. مهم این است که به درون خود نگاه کنید و بخواهید همه چیز را اصلاح کنید. چگونه عزت نفس را برای دختر، زن، نوجوان بالا ببریم؟

تعادل کامل

عزت نفس خوب و کافی از دو جزء تشکیل شده است: خودمختاری و کفایت. مهم است که در این مورد تعادل پیدا کنید تا هر روز، ساعت و دقیقه بتوانید با خودتان هماهنگ باشید.

خودمختاری

جزء اول است خودمختاری. معمولاً یک دختر همه چیز را در مورد خودش می داند: او کیست، چه کاری می تواند انجام دهد، چه نوع متخصصی است، او خواسته ها و اهداف خود را می داند. و حتی اگر دنیا، دوستان، همکاران و اقوام 180 درجه از او دور شوند، او همیشه به موقعیت خود در زندگی مطمئن است. عزت نفس خودمختار به منتقدان، مشاوران، تجربه دیگران یا هیچ محرک خارجی بستگی ندارد.

مثال ها

اشتباه:

• مامان، بابا، من می خواهم آخر هفته با دوستانم به پاریس پرواز کنیم.
• اوه نه، این چه حرفیه که داری! این کشور ناشناخته است. شما در آنجا گم خواهید شد/پول شما دزدیده می شود/توسط بیگانگان مورد حمله قرار می گیرید.
• خب بله. پس من به پاریس پرواز نخواهم کرد.

درست:

• مامان، بابا، من هنوز دارم به پاریس پرواز می کنم. من دوستان عالی دارم. من زبان را خوب می دانم، می دانم چگونه به مردم نزدیک شوم. می دانم که می توانم.

کفایت

چگونه عزت نفس و اعتماد به نفس یک دختر را افزایش دهیم؟ عزت نفس شما باید باشد کافی است. شما باید خودتان را همان طور ارزیابی کنید که دنیای اطراف شما را ارزیابی می کند.

اگر خواب می بینید که آواز می خوانید، اما یکی از دوستانتان به شما گفته است که این کار را نکنید، متوقف نشوید، این فقط یک نظر است. اما اگر گروه بزرگی از افراد معتبر که موسیقی را می فهمند چیزی شبیه به این را به شما می گویند، پس باید در مورد آن فکر کنید. این احتمال وجود دارد که عزت نفس شما ناکافی باشد. و شاید لازم باشد استعداد دیگری را در خود کشف کنید.

اگرچه... این مانع من نشد. و دختر با عجله جلو می رود. به هر حال، او نمونه خوبی از عزت نفس بالا است. دختری که اهمیت خود را بالا برده و از آن درآمد میلیونی دارد.

هرگز خود را با صدای بلند در حضور دیگران مورد انتقاد قرار ندهید. احتمال قانع کردن آنها در این مورد زیاد است.

چنین تصور غلطی در بین مردم وجود دارد: آنها فکر می کنند که عزت نفس آنها تنها زمانی افزایش می یابد که وزن کم کنند، زمانی که اسکار دریافت کنند یا مدیر ارشد گازپروم شوند. این یک توهم است. در اینجا و اکنون باید عزت نفس کافی داشته باشید. از درون رشد می کند. و فقط برای چنین افرادی که اهمیت آنها را می دانند آنچه را که می خواهند می آید.

به دنبال دلایل

قبل از اینکه به شما بگوییم چگونه عزت نفس یک دختر را بالا ببرید، مهم است که علل این وضعیت را شناسایی کنید. چه چیزی باعث شد که مجبور شوید هر روز با خودتان بجنگید و بر خودتان غلبه کنید؟

همه چیز از کودکی می آید

این جمله آنقدر هک شده است که خیلی ها به آن توجهی نمی کنند و نادیده می گیرند. با وجود همه مزاحمت‌های آن، در بیشتر موارد همه مشکلات از دوران کودکی سرچشمه می‌گیرد.

اگر دوران کودکی شادی داشته اید و فکر می کنید مشکل شما قطعاً در خانواده شما نیست، از این نکته صرف نظر کنید.

شناسایی یک دلیل برای همه غیرممکن است، بنابراین ما سعی کردیم عباراتی را جمع آوری کنیم که در یک تفسیر از زبان بستگان شما شنیده می شود:

• چه آفتی هستی! تلویزیون / اتو را شکستید / اسباب بازی ها را عقب نگذارید / خودتان را تمیز نکنید و غیره.
• اوه، شما هرگز نمی توانید وزن کم کنید! هیچ کس در خانواده ما تا به حال وزن کم نکرده است. همش ژنه
• ببینید یگور چقدر خوب این کار را انجام می دهد، و شما دست هایتان را... قلاب می کنید.
• خب اونجا چی داری؟ نقاشی؟ بله، چند خط خطی کوچک، بمان. حالا به شما مربوط نیست
• نیازی به رفتن به آنجا نیست، حتی به آن فکر نکنید. دزدان دریایی شما را می گیرند و به کارائیب می برند!
• خوب، معیار: "اما پسر دوست مادرم در حال حاضر در دولت نشسته و قانون می گذارد. چه چیزی به دست آورده ای، جن سطح 80؟ اما ناتاشا، دختر خاله لیوبا، قبلا ازدواج کرده است، سه قلو به دنیا آورده و آپارتمان خود را وام مسکن گرفته است. خوب، درست است که من قبلاً طلاق گرفته ام، اما این مهم نیست.»

همه اینها همچنین می تواند شامل حضانت کم و بیش از حد باشد، زمانی که کودک به تنهایی می دود یا والدین بیش از حد از کودک خود محافظت می کنند.

گوجه فرنگی ها پژمرده شده اند

اغلب، دلیل عزت نفس پایین، عزیزترین و نزدیکترین فرد (یک بار) ماست. اگر در زندگی با یک فرد ناخودآگاه و ناتمام رابطه برقرار کنید، او تمام اشتباهات خود را به گردن شما خواهد انداخت.

کاستی های شما شما را آزار می دهد زیرا به آنها اهمیت بیش از حد می دهید.

به محض اینکه خیالات او که در سرش ایجاد کرده با واقعیت و رفتار شما همخوانی نداشته باشد، بلافاصله ناراضی می شود. شریک زندگی شما به شما برچسب متفاوتی خواهد زد. از این متولد می شود مقدار زیادیعقده ها، چون می فهمی که عزیزترین فرد این را به تو می گوید.

همگی روز خوبی داشته باشید

شبکه های اجتماعی و #زندگی مجلل- اکنون اینها عوامل اصلی هستند که می توانند عزت نفس فرد را به میزان قابل توجهی کاهش دهند. صبح از خواب بیدار می‌شوید، در فید خود ورق بزنید و می‌بینید که دیروز لیوسکا گفت که نمی‌تواند 1000 روبل به شما قرض دهد زیرا خودش پولی ندارد. و امروز او قبلاً عکس هایی از قبرس منتشر کرده است ، جایی که برای همه آرزو می کند # جنرال موتورز. و بسیاری از افرادی که شایستگی هایی دارند، خود را بسیار پایین ارزیابی می کنند.

تمرین ها و تکنیک ها

چگونه عزت نفس را برای یک دختر در 16 سالگی، در 25 سالگی، در 35 سالگی، در 40 سالگی افزایش دهیم؟ ما نکاتی را برای شما جمع آوری کرده ایم که به شما کمک می کند قوی تر شوید و خودتان را پیدا کنید. شما می توانید همه چیز را به یکباره یا فقط یکبار استفاده کنید.

از پیروزی های خود لذت ببرید

همیشه باید از کوچک شروع کنید. یک دفترچه خاطرات یا دفترچه یادداشت نگه دارید، یادداشت ها در تلفن شما انجام می شود. و هر روز دستاوردها، کارهای خوب خود را بنویسید و ویژگی های مثبت خود را یادداشت کنید:

• من بچه گربه کوچک را از درخت گرفتم.
• من می توانم همه ظروف را در 20 دقیقه بشوییم و یک ماهیتابه را نیز بشوییم.
• قدرت یافتن از رختخواب و رفتن به مدرسه.
• من می توانم 3 ساعت بدون سیگار دوام بیاورم.
• من می توانم 1500 کالری برای کاهش وزن بخورم.
• من ممکن است به پیام های سابقم پاسخ ندهم، مهم نیست که چقدر توهین شده باشم.
• امروز از یک همکلاسی آزرده شدم، اما توانستم سکوت کنم و به اندازه کافی به این مشکل پاسخ دهم.

سعی کنید هر چیزی که برای شما اتفاق می افتد را به مزیت تبدیل کنید. اگر حداقل یک هفته این تکنیک را انجام دهید، بسیار متعجب خواهید شد که چقدر خوبی در شما نهفته است. چقدر بیشتر می تواند بیرون بیاید؟

هدیه پنهان

در دفترچه یادداشت خود می توانید اهداف خود را یادداشت کنید. دقیقا چه می خواهید؟ یک خانه، یک ماشین، یک خانواده، یک تعطیلات در مالدیو، یک آیفون جدید... چه چیزی شما را از دریافت همه اینها باز می دارد؟ چه باورها و موانعی؟ اما پاسخ به این سوال باید کوتاه باشد.

• من چه می خواهم؟
• با یک مرد موقعیت و ثروت آشنا شوید؟
• چه چیزی مرا متوقف می کند؟
• من زشتم

• من چه می خواهم؟
• تلفن جدید.
• چه چیزی مانع تو است؟
• درآمد کمی دارم

هنگام گفتن این عبارات، باید از خود بپرسید: این باور کجا زندگی می کند؟ چه حسی به من می دهد؟ بعد، شما باید نگاه درونی خود را در درون خود فرو ببرید و ببینید دقیقاً چگونه در آنجا زندگی می کند؟ این چیه؟ مرداب؟ سوراخ مرطوب؟ یک اتاق تاریک؟ لجن؟ هرکس انجمن خودش را دارد.

سعی کنید این مکان را به بهترین شکل ممکن توصیف کنید. فقط حواس پرت نشو شیرجه رفتن تا ته. بعد از چند دقیقه باید به ته ضربه بزنید و ته دوم باز می شود. خود را کاملاً از این حالت رها کنید.

چگونه یک دختر می تواند عزت نفس خود را با کمک جملات تاکیدی افزایش دهد؟ پس از انجام کار، ویژگی های ضد پودی خود را روی کاغذ بنویسید:

• بود:من زشتم تبدیل شد:من زیبا هستم، من ارزش عشق را دارم.
• بود:من تحریک پذیر هستم. تبدیل شد:من به هر چیزی به اندازه کافی و آرام واکنش نشان می دهم.

یاد بگیرید که تعریف و تمجید دیگران را بپذیرید. هرگز آنها را رها نکنید.

هدیه پنهان خود را که ریشه عیب شماست از زیر خاک بیرون بیاورید. زمانی که از پای راست به پای چپ می روید، خود را در حال انجام این دستاوردهای مثبت مجسم کنید و تجسم کنید. شما همچنین می توانید عبارات انگیزشی را قبل از برخی تلفظ کنید اقدامات افراطی: چتربازی یا غواصی. این تکنیک‌ها کمک می‌کنند تا باورها را در ذهن شما «لنگر» کنند.

برچسب های سفارشی

چگونه عزت نفس یک دختر را افزایش دهیم؟ هنگامی که ویژگی های جالب خود را جمع آوری کردید، سعی کنید نماد خود را در این حالت بکشید که جنبه های مثبت شما را نشان می دهد. این می تواند یک قلب، یک ستاره، علامت زودیاک شما، یک اسب شاخدار، یک شاهزاده خانم، یک تاج و هر چیز دیگری باشد.

20 تا 30 عدد از این برچسب ها را تهیه کنید و به سادگی آنها را در تمام اتاق قرار دهید. پس از دیدن آنها، جنبه های مثبت یا اهداف خود را به یاد خواهید آورد. آنها قطعا در پیشرفت شما نقش خواهند داشت.

مواجهه با ترس

چگونه عزت نفس یک دختر نوجوان و یک درونگرای خزنده را بالا ببریم؟ حتی اگر درونگراترین درونگرای دنیا هستید، با ترس خود روبرو شوید. اینستاگرام راه اندازی کنید، سلفی ها، ظاهرتان، غذایتان را پست کنید، موسیقی خود را به اشتراک بگذارید. انجام این کار بسیار سخت است، اما خود را تشویق کنید که در جمع صحبت کنید. در مقادیر کافی. بگذارید شما را تحسین کنند، بگذارید شما را ارزیابی کنند.

مشکلات خود را به خاک تبدیل کنید. اهمیت آنها را کاهش دهید.

عزت نفس یک فرد نگرش او نسبت به شخصیت خود است که از طریق ارزیابی ویژگی های بد و خوب او شکل می گیرد. با این حال، چنین نظری نه تنها از دیدگاه ذهنی فرد نسبت به خود، بلکه از عوامل متعددی که به طور متفاوت بر رشد و تأیید عزت نفس تأثیر می گذارد، شکل می گیرد. ایده های دست کم گرفته شده یک فرد در مورد شخص خود مملو از مشکلات کاملاً جدی است، مانند او زندگی روزمره، و از نظر روانی. به همین دلیل است که افزایش عزت نفس در روانشناسی عامل بسیار مهمی در دستیابی به هماهنگی با خود و به طور کلی وجود شاد یک فرد تلقی می شود.

چه چیزی مانع افزایش عزت نفس شما می شود؟

قبل از در نظر گرفتن مؤثرترین راه‌ها برای افزایش عزت‌نفس، لازم است بدانیم دلایل اصلی که مانع از احساس اعتماد به نفس فرد می‌شوند چیست.

لازم به ذکر است که گاه منشأ عزت نفس پایین بی‌دلیل در دوران کودکی فرد است که معمولاً ناشی از نگرش والدین نسبت به کودک و روش‌های تربیتی است. اما همچنین اتفاق می افتد که چنین مجموعه ای در طول سال ها ایجاد می شود ، یعنی توسط شرایط مختلف زندگی تحریک می شود. و اگر فردی قدرت مبارزه با مشکل را پیدا نکند، با گذشت زمان فقط بدتر می شود و به طور فعال در ایجاد عقده حقارت کمک می کند.

بیایید رایج ترین دلایلی را که با افزایش عزت نفس شخصی تداخل دارند، در نظر بگیریم:

• نگرش منفی دیگران؛
• انتقاد از اطرافیان؛
• وسواس نسبت به شکست های خود؛
• مقایسه مداوم خود با دیگران؛
• اولویت ها خیلی بالاست

در واقع، افراد منفی اندیش در جامعه بسیار بیشتر از کسانی هستند که به هر طریق ممکن سعی در تشویق و القای اعتماد به همسایگان خود دارند. بنابراین، افزایش عزت نفس در روانشناسی اغلب با محیط فرد مرتبط است. اگر دائماً متقاعد شود که همه چیز را بد یا نادرست انجام می دهد، به تدریج شروع به باور آن می کند.

در مورد انتقاد هم همینطور. مهم نیست که کار چقدر خوب انجام شده است، چه با کیفیت باشد یا نه: همیشه کسانی هستند که از آن انتقاد می کنند. در اینجا سؤال قبلاً مطرح است مجتمع های خودکسانی که انتقاد می کنند: به نظر می رسد در این راه خود را نشان می دهند، اما این کار را به قیمت بهای دیگران انجام می دهند. شما باید از ارتباط با چنین افرادی خودداری کنید یا به نظرات بی اساس اهمیت ندهید.

افزایش عزت نفس نیز با تثبیت شکست ها و اشتباهات گذشته مختل می شود، که منجر به تعمیم غیر ضروری می شود: فرد شروع به فکر می کند که اگر چیزی برای او درست نشد، دفعه بعد هم همینطور خواهد بود. این تهدید می کند که او به طور کلی تلاش خود را در مورد چیزی متوقف می کند و ترجیح می دهد چیزی را به عهده نگیرد.

مقایسه خود با افراد دیگر نیز یکی از دلایل اصلی کاهش عزت نفس است. اغلب، در برابر این پس زمینه، این در فرد بیدار می شود. کیفیت مضرمثل حسادت او مدام فکر می کند که اگر توانایی های مشابه دیگری را داشت، به نتایج بهتری دست می یافت. در واقع باید به توانمندی های خود تکیه کنید و بر اساس آن اهداف تعیین کنید.

افزایش عزت نفس در روانشناسی اغلب با توانایی فرد در برآوردن اولویت ها همراه است. زمانی که اهداف و برنامه ها بسیار دشوار هستند و اجرای آنها مستلزم زمان زیادی است، فرد تصمیم می گیرد که آنها فراتر از توان او هستند و شروع به سرزنش خود می کند. چنین تجربه ای منجر به این واقعیت می شود که او به زودی از برنامه ریزی زندگی خود امتناع می کند و با تکیه بر این عقیده که هنوز نمی تواند کاری انجام دهد.

چگونه عزت نفس را افزایش دهیم و خود را دوست بداریم؟ چگونه اعتماد به نفس به دست آوریم و قدرت خود را باور کنیم؟ چه نکات و راه هایی برای افزایش عزت نفس واقعا کارساز است؟

با سلام، خوانندگان عزیز! دنیس کودرین با شماست.

دانشمندان مدت هاست ثابت کرده اند که عزت نفس یکی از مهم ترین عوامل دستیابی به موفقیت در زندگی و احساس اعتماد به نفس است.

عزت نفس پایین منجر به فقر، افسردگی و احساس بی معنی بودن وجود خود می شود.

اگر شما یا کسی که می‌شناسید با این مشکل روبرو هستید، امروز راه‌های موثری برای حل آن که شخصاً به من کمک کرده است را با شما در میان می‌گذارم.

تمام تکنیک ها و تکنیک های شرح داده شده در مقاله توسط روانشناسان برجسته و به سادگی توصیه می شود افراد موفقکه هر روز آنها را در زندگی خود به کار می برند.

با استفاده از آنها در عمل، نه تنها می توانید اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید، بلکه در نهایت حتی می توانید درآمد خود را افزایش دهید و حتی کسب و کار راه اندازی کنید.

بیایید شروع کنیم، دوستان!

1. عزت نفس چیست: تعریف و تأثیر آن بر زندگی ما

برای رسیدن به موفقیت در هر زمینه ای از فعالیت، فرد باید اعتماد به نفس داشته باشد و بتواند دیگران را متقاعد کند که حق با اوست.

افراد با عزت نفس پایین نمی توانند با تعریف شاد باشند: تمام وجود آنها شامل شک و تردید، ناامیدی و جستجوی روح است. در این میان، زندگی روشن و پرحادثه ای می گذرد و به سراغ کسانی می رود که در حق با آنها شک ندارند و با اطمینان به سمت هدف خود می روند.

فردی که عزت نفس پایینی دارد خود را لایق خوشبختی نمی داند و به همین دلیل ناخودآگاه در همه چیز از دیگران پست تر است. برای تغییر وضعیت به نفع خود، باید خود را تغییر دهید - راه دیگری وجود ندارد.

در این مقاله به شما خواهم گفت که چرا عزت نفس یک فرد تا این حد مهم است، چه دلایلی بر کاهش آن تأثیر می گذارد و چگونه با استفاده از مؤثرترین روش ها، عزت نفس را برای یک مرد، زن (دختر) و نوجوان افزایش دهید.

اعتماد به نفس- این تصور یک فرد از اهمیت شخصیت او در رابطه با افراد دیگر و ارزیابی ویژگی های خود - مزایا و معایب است.

عزت نفس برای عملکرد کامل فرد در جامعه و دستیابی به اهداف مختلف زندگی - موفقیت، تحقق خود، خوشبختی خانوادگی، رفاه معنوی و مادی بسیار مهم است.

کارکردهای عزت نفس

کارکردهای خودارزیابی به شرح زیر است:

• محافظ- ثبات و استقلال نسبی فرد را از نظرات دیگران تضمین می کند.
• نظارتی- فرد را قادر می سازد تا مشکلات انتخابی شخصی خود را حل کند.
• رشدی- انگیزه ای برای توسعه شخصی فراهم می کند.

ارزیابی شخصیت ما توسط دیگران - به ویژه والدین، همسالان و دوستان - نقش تعیین کننده ای در شکل گیری اولیه عزت نفس دارد. در حالت ایده آل، عزت نفس باید فقط بر اساس نظر خود فرد در مورد خودش باشد، اما در واقع تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار می گیرد.

عزت نفس نگرش فرد نسبت به خود است: نسبت به توانایی ها، ویژگی های جسمی و روحی خود. ارزیابی کافی از توانایی های خود به جلوگیری از اشتباهات کمک می کند و در عین حال انگیزه ای برای توسعه بیشتر است.

روانشناسان بر این باورند که عزت نفس ایده آل، دقیق ترین ارزیابی از توانایی های یک فرد است.

عزت نفس پایین باعث می شود فرد شک کند، فکر کند و تصمیمات اشتباه بگیرد، در حالی که بیش از حد بالا منجر به ارتکاب می شود. مقدار زیادخطاها

در بیشتر موارد، با فردی روبرو هستیم که توانایی های خود را دست کم می گیرد، به همین دلیل است که فرد قادر به درک کامل توانایی های خود نیست و نمی داند چگونه عزت نفس خود را افزایش دهد.

یک مربی مشهور در زمینه روانشناسی موفقیت معتقد است که عزت نفس پایین است دلیل اصلیورشکستگی مالی یک شخص از این گذشته، اگر با خودتان بد رفتار کنید، به توانایی های خود اطمینان ندارید، پس محکوم به فقیر هستید، اما کسب و کار خودشما حتی مجبور نیستید رویا کنید

برعکس، افزایش عزت نفس منجر به افزایش درآمد و کسب درآمد بیشتر می شود. پس اگر مشکل مالی دارید حتما دلیل آن را در وضعیت عاطفی خود جستجو کنید.

یک تظاهرات آسیب شناختی عزت نفس پایین، عقده حقارت است.

عزت نفس کلید دستیابی به موفقیت در هر زمینه ای از فعالیت های انسانی است. اعتماد به نفس منجر به تصمیم گیری های مهم و به موقع می شود و دست کم گرفتن نقاط قوت از سطح انرژی شخصی فرد می کاهد و دائماً به خود شک می کند و به جای اقدام به فکر عمل می شود.

2. چرا مهم است که خودتان را دوست داشته باشید و اگر این کار را نکنید چه اتفاقی خواهد افتاد؟

افزایش عزت نفس یعنی دوست داشتن خود: پذیرفتن خود همانگونه که هستی با تمام کاستی ها و کاستی هایت. هرکسی معایبی دارد: فرد با اعتماد به نفس با کسی که همیشه شک و ناامن است فرق می‌کند این است که در خود نه تنها کاستی‌ها، بلکه مزیت‌ها را نیز می‌بیند و در عین حال می‌داند چگونه خود را به خوبی به دیگران نشان دهد.

اگر خودت را دوست نداشته باشی، دیگران چگونه می توانند تو را دوست داشته باشند؟ مشخص است که افراد آگاهانه و ناخودآگاه برای تماس و ارتباط با افراد دارای اعتماد به نفس تلاش می کنند. این افراد هستند که اغلب به عنوان شرکای تجاری، دوستان و شوهر (یا همسر) انتخاب می شوند.

اگر به خود شک دارید و خود را برای هر چیز کوچکی سرزنش می کنید، به طور خودکار خود را برای شکست های بعدی برنامه ریزی می کنید و تصمیم گیری را بیش از پیش دشوارتر می کنید. یاد بگیرید که خودتان را تحسین کنید، خود را ببخشید و خود را دوست داشته باشید - خواهید دید که چگونه نگرش دیگران نسبت به شما تغییر خواهد کرد.

علائم عزت نفس پایین (-).

فردی با عزت نفس پایین معمولاً ویژگی های زیر را نشان می دهد:

• انتقاد بیش از حد از خود و نارضایتی از خود؛
• افزایش حساسیت به انتقاد و نظرات دیگران؛
• عدم تصمیم گیری مداوم و ترس از اشتباه؛
• حسادت بیمارگونه؛
• حسادت به موفقیت دیگران؛
• میل پرشور خشنود کردن؛
• دشمنی با دیگران؛
• موقعیت تدافعی مداوم و نیاز به توجیه اقدامات خود؛
• بدبینی، جهان بینی منفی

فردی که عزت نفس پایینی دارد، مشکلات و شکست های موقتی را دائمی می داند و نتیجه گیری نادرست می کند. هرچه نسبت به خود احساس بدتری داشته باشیم، اطرافیانمان با ما منفی‌تر رفتار می‌کنند: این منجر به بیگانگی، افسردگی و سایر اختلالات روانی-عاطفی می‌شود.

3. عزت نفس و اعتماد به نفس بالا عامل مهمی در رسیدن به موفقیت است.

قبل از اینکه در مورد راه های افزایش عزت نفس صحبت کنم، می خواهم بر اهمیت عشق به خود برای دستیابی به موفقیت و رفاه تأکید کنم. بنا به دلایلی، اعتقاد بر این است که خودخواهی یک گناه است، یا حداقل چیزی است که باید از آن اجتناب کرد.

در واقع فقدان عشق و احترام به شخصیت خود باعث عقده ها و درگیری های درونی متعددی می شود.

اگر فردی نسبت به خود نظر پایینی داشته باشد، بعید است که دیگران فکر دیگری کنند. و بالعکس - افراد با اعتماد به نفس معمولاً توسط دیگران ارزش زیادی قائل هستند: به نظرات آنها گوش داده می شود، مردم برای برقراری ارتباط و همکاری با آنها تلاش می کنند. وقتی یاد گرفتیم به خود احترام بگذاریم، احترام دیگران را به دست خواهیم آورد و همچنین یاد خواهیم گرفت که به اندازه کافی با نظرات دیگران در مورد خود ارتباط برقرار کنیم.

نشانه های عزت نفس بالا (+).

افراد با عزت نفس سالم و بالا دارای مزایای زیر هستند:

• ظاهر فیزیکی آنها را همانطور که هست بپذیرید.
• اعتماد به نفس؛
• از اشتباه کردن نترسید و از آنها درس بگیرید.
• با آرامش انتقاد و تعارف را بپذیرید؛
• نحوه برقراری ارتباط را بدانید، هنگام برقراری ارتباط با غریبه ها خجالتی را تجربه نکنید.
• به عقاید دیگران احترام می گذارند، بلکه برای دیدگاه خودشان نسبت به چیزها ارزش قائل هستند.
• مراقب سلامت جسمی و روحی آنها باشید؛
• به طور هماهنگ توسعه یابد؛
• در تلاش های خود به موفقیت برسند.

اعتماد به نفس و عزت نفس همان عوامل ضروری برای دستیابی به موفقیت و خوشبختی هستند که خورشید و آب برای گیاه: بدون آنها رشد شخصی غیرممکن است. عزت نفس پایین، چشم انداز و امید به تغییر را از فرد سلب می کند.

4. عزت نفس پایین - 5 دلیل اصلی

عوامل بسیار زیادی وجود دارد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم بر نگرش ما نسبت به خود تأثیر می گذارد. اینها ویژگی های ژنتیکی، داده های خارجی و موقعیت اجتماعی، و وضعیت خانوادگی. در زیر به 5 دلیل رایج برای کاهش عزت نفس می پردازیم.

دلیل 1. تربیت نادرست در خانواده

نگرش ما نسبت به خود مستقیماً به تربیت صحیح بستگی دارد. اگر والدین ما ما را تشویق نکردند، بلکه برعکس، ما را سرزنش کردند و دائماً ما را با دیگران مقایسه کردند، ما به سادگی دلیلی برای دوست داشتن خود نخواهیم داشت - هیچ مبنایی وجود نخواهد داشت که بر اساس آن ایمان به توانایی های ما باشد.

کاهش عزت نفس و عدم اعتماد به گفتار و اعمال خود تحت تأثیر انتقاد والدین از هرگونه ابتکار، اقدام و عمل است. حتی در بزرگسالی، فردی که در کودکی مدام مورد انتقاد قرار می گرفت، ناخودآگاه همچنان از اشتباهات می ترسد.

والدین (معلمان، مربیان) باید بدانند چگونه عزت نفس کودکی را که دچار شک و تردید و عدم اعتماد به نفس است افزایش دهند.

بهترین راه ستایش، تشویق محجوب است. کافی است که فرزند خود را چند بار صمیمانه برای یک تکلیف مدرسه ای که به درستی انجام داده یا یک نقاشی با دقت کشیده شده تحسین کنید و عزت نفس او به ناچار افزایش می یابد.

روانشناسان می گویند که خانواده مرکز جهان برای کودک است: در آنجا است که تمام ویژگی های آینده شخصیت بزرگسال در آنجا قرار می گیرد. انفعال، بی حالی، عدم اطمینان، دیگران ویژگی های منفی- بازتاب مستقیم پیشنهادات و نگرش های والدین.

عزت نفس معمولاً در بین تک فرزندها و کسانی که اول به دنیا آمده اند بالاتر است. بچه های دیگر اغلب «عقده» دارند برادر جوانتر - برادر کوچکتروقتی والدین دائماً کودک کوچکتر را با بزرگتر مقایسه می کنند.

ایده آل برای عزت نفس کافیخانواده خانواده ای است که مادر همیشه آرام و خوش خلق باشد و پدر مطالبه گر و منصف و دارای اقتدار بی چون و چرا باشد.

دلیل 2. شکست های مکرر در دوران کودکی

هیچ کس از شکست مصون نیست، نکته اصلی نگرش ما نسبت به آنها است. یک رویداد آسیب زا قوی می تواند بر روان به شکل عقده گناه و کاهش عزت نفس تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، برخی از کودکان خود را به دلیل طلاق والدین یا مشاجره های مکرر آنها سرزنش می کنند: در آینده، احساس گناه به شک و تردید دائمی و ناتوانی در تصمیم گیری تبدیل می شود.

در دوران کودکی، رویدادهای کاملاً بی ضرر تبدیل می شوند مقیاس کیهانی. به عنوان مثال، با کسب مقام دوم و نه اول در یک مسابقه، یک ورزشکار بزرگسال آه می کشد و با نیرویی مضاعف به تمرین ادامه می دهد، در حالی که کودک ممکن است در طول زندگی دچار آسیب روانی شود، به خصوص اگر والدین درک مناسبی از موقعیت نشان ندهند.

چه چیزی باعث کاهش عزت نفس در دوران کودکی می شود؟ شکست ها، اشتباهات، تمسخر همسالان، اظهارات بی دقت از سوی بزرگسالان (اول از همه والدین). در نتیجه، نوجوان این عقیده را به وجود می آورد که بد، بدشانس، حقیر است و احساس گناه کاذب نسبت به اعمال او ظاهر می شود.

دلیل 3. فقدان اهداف روشن در زندگی

اگر در زندگی چیزی برای تلاش ندارید، نیازی به زور زدن و تلاش های ارادی ندارید. فقدان اهداف روشن، تنبلی، پیروی از الزامات استاندارد فلسطینی - این آسان است و نیازی به تجلی ندارد. ویژگی های شخصی. چنین فردی برای موفقیت و ثروتمند شدن برنامه ریزی نمی کند، او در هسته خود منفعل است.

اغلب افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند، با خلبان خودکار زندگی می کنند. آنها از رنگ های خاکستری، سبک زندگی نامشخص، عدم وجود رنگ های روشن راضی هستند - تمایلی به خروج از باتلاق وجود ندارد. چنین افرادی توجه به ظاهر، درآمد خود را متوقف می کنند، از رویاپردازی و تلاش برای تغییر دست می کشند. طبیعتاً عزت نفس در چنین شرایطی نه تنها پایین نیست، بلکه کاملاً وجود ندارد.

آدم با بزرگ شدن منفعل می شود و بعد از ازدواج همه این مشکلات را به خانواده اش منتقل می کند.

در اینجا نتیجه خود را نشان می دهد: افزایش عزت نفس برای یک مرد و یک زن، یعنی بزرگسالان، به همان اندازه لازم است که برای یک کودک لازم است. از این گذشته ، همه چیز از کودکی شروع می شود و پس از آن هیچ چیز تغییر نمی کند مگر اینکه خود یک بزرگسال برای این کار تلاش کند.

دلیل 4. محیط اجتماعی ناسالم

اگر شما توسط افرادی بدون اهداف خاص در زندگی احاطه شده باشید، که در آنابیوز معنوی دائمی هستند، بعید است که تمایلی برای دگرگونی درونی داشته باشید.

عزت نفس و جاه طلبی بالا در جایی ظاهر می شود که الگوهایی وجود دارد - اگر همه دوستان و آشنایان شما به زندگی در سایه ها بدون نشان دادن ابتکار عادت داشته باشند ، به احتمال زیاد شما از چنین وجودی کاملاً راضی خواهید بود.

اگر متوجه شدید که همه اطرافیان شما به طور بیمارگونه به شکایت از زندگی، غیبت کردن، قضاوت دیگران و فلسفه ورزی بیش از حد بی دلیل عادت دارند، باید به این فکر کنید که آیا با این افراد در یک مسیر هستید؟

به هر حال، چنین افرادی می توانند برای شما تبدیل به خون آشام های انرژی شوند و مانع از بیدار شدن پتانسیل واقعی تان شوند.

اگر احساس می کنید که این تمایل در حال وقوع است، این محیط را تغییر دهید یا حداقل ارتباط با او را محدود کنید.

بهتر است با افرادی ارتباط برقرار کنید که در حال حاضر موفق هستند، کسب و کار خود را دارند و می دانند چگونه کسب درآمد کنند. قبلاً در مورد این موضوع نوشته ایم، توصیه می کنیم این مقاله را بخوانید.

دلیل 5. نقص در ظاهر و سلامت

اعتماد به نفس پایین اغلب در کودکان مبتلا به نقص های ظاهری یا بیماری های مادرزادی رخ می دهد.

حتی اگر والدین نسبت به چنین کودکی به درستی رفتار کنند، او می تواند به طور قابل توجهی تحت تأثیر محیط اجتماعی قرار گیرد - اول از همه، نظر همسالان.

نمونه بارز آن کودکان دارای اضافه وزن است مهد کودکیا در مدرسه به شما لقب های توهین آمیز می دهند. عزت نفس پایین در چنین مواردی در صورت عدم اتخاذ تدابیر مناسب عملا تضمین می شود.

در این مورد، باید سعی کنید کاستی های موجود را برطرف کنید و اگر این امکان پذیر نیست، باید ویژگی های دیگری را شروع کنید که باعث رشد بیشتر، کاریزماتیک و اعتماد به نفس فرد (کودک) می شود.

مثال

اگر کودکی اضافه وزن داشته باشد و ظاهر نامناسبی داشته باشد، با رویکرد صحیح در رشد توانایی ها و استعدادهای او، می توان این نقطه ضعف را به یک مزیت تبدیل کرد.

شاید در ورزش (وزنه برداری یا کشتی یا بوکس) توانایی از خود نشان دهد یا برعکس بتواند با تیپ ذاتی خود به یک بازیگر محبوب تبدیل شود.

به طور کلی، هزاران نمونه وجود دارد که در آن افراد دارای ناتوانی های جسمی عظیم به شهرت جهانی دست یافته اند. خانواده های شادو در عین حال زندگی ای را داشته باشید که افراد "سالم" فقط می توانند رویای آن را داشته باشند.

بارزترین نمونه آن سخنران و واعظ معروف جهان است. نیک به دنیا آمد بدون دست و بدون پا ، طبیعتا عقده حقارت عظیمی را تجربه کرد و حتی می خواست خودکشی کند.

اما، به لطف اراده و میل خود به زندگی، او به رسمیت شناخته شد و به هزاران نفر در سراسر جهان کمک کرد تا خود را پیدا کنند و با مشکلات روانی کنار بیایند.

اکنون نیک یک میلیونر دلاری و مورد علاقه هزاران نفر است، زیرا به آنها کمک کرد تا زندگی خود را تغییر دهند. با کار بر روی عزت نفس خود، می توانید به ارتفاعات بی سابقه ای برسید و حتی موفقیت نیک وویچیچ را تکرار کنید، با وجود اینکه اکنون ممکن است شرایط شما بهترین نباشد.

ما قبلاً در مورد چگونگی فکر افراد ثروتمند و آنچه برای میلیونر شدن لازم است نوشته ایم.

5. چگونه عزت نفس و اعتماد به نفس را افزایش دهیم - 7 راه قدرتمند

چگونه عزت نفس را افزایش دهیم و خود را دوست بداریم؟ راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید به توانایی‌های خود ایمان بیاورید، اما من هفت مورد از مطمئن‌ترین و مؤثرترین گزینه‌ها را انتخاب کرده‌ام.

روش 1. محیط خود را تغییر دهید و با افراد موفق ارتباط برقرار کنید

از آنجایی که انسان موجودی اجتماعی است، کاملاً به محیط خود وابسته است. چگونه با کمک دیگران به خود ایمان داشته باشیم و عزت نفس خود را افزایش دهیم؟ این بسیار ساده است - شما باید محیط خود را تغییر دهید.

قبلاً در بالا نوشتم که ارتباط با افراد ناآگاه، تنبل و تنبل بدون جاه طلبی و تمایل به تغییر مسیر مستقیمی برای کاهش عزت نفس و بی انگیزگی در زندگی است.

اگر دایره اجتماعی خود را به طور اساسی تغییر دهید و شروع به برقراری ارتباط با افراد موفق، هدفمند و با اعتماد به نفس کنید، تقریباً بلافاصله احساس خواهید کرد که در حال تغییر برای بهتر شدن هستید. بتدریج عزت نفس، عشق به خود و تمام آن صفاتی که بدون آنها رسیدن به موفقیت غیرممکن است به شما باز می گردد.

با برقراری ارتباط با افراد موفق و مرفه، یاد خواهید گرفت که برای فردیت (از جمله خودتان) ارزش قائل شوید، شروع کنید به طور متفاوت در مورد زمان شخصی خود فکر کنید، هدفی پیدا کنید و به تنهایی شروع به موفقیت کنید.

روش 2. شرکت در رویدادها، آموزش ها، سمینارها

در هر شهر، رویدادها، آموزش ها یا سمینارهایی برگزار می شود که در آن متخصصان به همه می آموزند که اعتماد به نفس و افزایش عزت نفس را به دست آورند.

متخصصان روان‌شناسی کاربردی می‌توانند ظرف چند ماه یک فرد ترسو، غیرتصمیم‌کننده را به فردی با اراده، از خود راضی و هدفمند تبدیل کنند: نکته اصلی داشتن یک انگیزه اولیه و تمایل به تغییر است.

کتاب‌های شایسته زیادی وجود دارد که به تفصیل، با مثال‌ها و توضیحات، در مورد نیاز به عشق و احترام به خود صحبت می‌کنند: اگر می‌خواهید تغییراتی داشته باشید، آشنایی با چنین ادبیاتی بسیار سازنده خواهد بود.

به ویژه برای افزایش مرتبط است عزت نفس زنکتاب‌هایی از هلن آندلین با عنوان «جذابیت زنانگی» و لوئیز هی «زندگی خود را شفا دهید».

همچنین تماشای محتوای ویدیویی در مورد این موضوع مفید است - فیلم های مستند و داستانی که به افزایش عزت نفس کمک می کنند.

روش 3. ترک "منطقه راحتی" - انجام اقدامات غیر معمول

تمایل یک فرد برای فرار از مشکلات به منطقه آسایش شخصی کاملاً قابل درک است. خیلی راحت تر در موقعیت های دشوارخود را با شیرینی، الکل، طعم ناتوانی خود تسلی دهید. رویارویی با چالش و انجام کاری که برای ما غیرعادی است بسیار دشوارتر است.

در ابتدا ممکن است به نظر برسد که خارج از منطقه آسایش شما دنیایی خصمانه و غیر مهمان نواز وجود دارد، اما سپس خواهید فهمید که زندگی واقعی، پر از زیبایی، ماجراجویی و احساسات مثبت، دقیقاً همان جایی است که قبلاً نبوده اید.

ماندن در شرایط آشنا مانند زندگی در یک قفس نامرئی است که فقط به دلیل عادت کردن به آن می ترسید از آن خارج شوید. با یادگیری ترک منطقه راحتی خود و همچنان آرام، جمع و متعادل، انگیزه قدرتمندی برای افزایش عزت نفس و شکل دادن به تصویر جدید خود به دست خواهید آورد.

می توانید از کوچک شروع کنید - برای مثال، بعد از کار جلوی تلویزیون ننشینید و عضویت در باشگاه بخرید، به آهسته دویدن، یوگا و مدیتیشن بروید.

هدفی را تعیین کنید - در شش ماه یک زبان ناآشنا یاد بگیرید یا امشب با دختری که دوست دارید ملاقات کنید. اگر بار اول موفق نشدید نترسید - اما احساسات جدید و افزایش عزت نفس تضمین شده است.

روش 4. امتناع بیش از حد از خود انتقادی

دست از خودزنی، سرزنش کردن خود و "خوردن" به خاطر اشتباهات، نقص های ظاهری، شکست در زندگی شخصی، شما به چندین هدف به طور همزمان دست خواهید یافت:

1. مقدار زیادی انرژی آزاد کنید.شما توجه خود را به انتقاد از خود از دست نخواهید داد و برای کارهای خلاقانه تر و ارزشمندتر وقت خواهید داشت.
2. یاد بگیرید خودتان را همان طور که هستید بپذیرید.شما تنها و تنها فرد روی این سیاره هستید. پس چرا خودتان را با دیگران مقایسه کنید؟ بهتر است بر روی دستیابی به اهداف خود با توجه به پتانسیل و تصور خود از شادی تمرکز کنید.
3. دیدن را یاد بگیر ویژگی های مثبتشخصیتت. به جای تمرکز بر نکات منفی، هدفمند نقاط قوت خود را بیابید و برای توسعه آنها تلاش کنید.

در پایان، هر گونه شکست، ناامیدی و اشتباه را می توان با استفاده از آنها به عنوان تجربه زندگی به نفع خود تبدیل کرد.

روش 5. ورزش کردن و داشتن سبک زندگی سالم

در جریان آزمایش های انجام شده توسط دانشمندان اروپایی، مشخص شد که یکی از ساده ترین و راه های موثرافزایش عزت نفس - در ورزش، ورزش بدنی یا فعالیت هایی با هدف بهبود سلامت و تندرستی شرکت کنید.

بدن سالم ظرفی است برای روح سالم و افکار صحیح و برعکس: برای فردی که سنگین است، با بدنی تمرین نکرده، تصمیم گیری و عمل مستقل دشوار است.

با شروع ورزش، فرد شروع به درک کمتری از ظاهر خود می کند و با احترام بیشتری با خود رفتار می کند. در عین حال، افزایش عزت نفس به نتایج آموزش بستگی ندارد: حتی اگر تغییرات جزئی باشند، خود فرآیند آموزش مهم است.

هر چه فعال تر ورزش کنید، احساس بهتری نسبت به خودتان پیدا می کنید.

هر گونه فعالیت بدنی (مخصوصا برای فردی که در دفتر کار می کند) فرصتی برای کسب اعتماد به نفس و دوست داشتن خود است. این پدیده کاملاً دارد توضیح علمی: در طول ورزش، فرد به شدت دوپامین تولید می کند - انتقال دهنده های عصبی مسئول پاداش (در دور زدن آنها گاهی اوقات "هورمون های شادی" نامیده می شوند).

تغییرات بیوشیمیایی تأثیر مثبتی بر روان و افزایش عزت نفس ما دارد.

روش 6. گوش دادن به جملات تاکیدی

جملات تاکیدی یکی از موثرترین راه‌ها برای برنامه‌ریزی مجدد آگاهی شماست. در روانشناسی، تصدیق ها به صورت فرمول های کلامی کوتاهی شناخته می شوند که با تکرار چندباره، نگرش مثبتی را در ناخودآگاه فرد ایجاد می کنند. در آینده، این نگرش به تغییر شخصیت و ویژگی های شخصیتی به سمت بهبود کمک می کند.

جملات تاکیدی همیشه به عنوان یک واقعیت انجام شده فرموله می شوند که فرد را مجبور می کند آنها را به عنوان یک امر داده شده بپذیرد و بر اساس آن فکر کند. اگر ناخودآگاه ما ما را با اعتماد به نفس، موفق و هدفمند بداند، به تدریج ما واقعاً چنین می شویم.

نمونه های معمولی از جملات تاکیدی برای افزایش عزت نفس: "من ارباب زندگی ام هستم"، "من می توانم هر آنچه را که می خواهم داشته باشم"، "من به خودم ایمان دارم، بنابراین همه چیز آزادانه و بدون زحمت به سراغم می آید." این فرمول های زبانی را می توان به طور مستقل تکرار کرد یا در پخش کننده گوش داد: نکته اصلی در این تمرین منظم بودن است.

این عبارات را در میکروفون بخوانید، آهنگی چند دقیقه ای از آنها ضبط کنید و به آن گوش دهید وقت آزاد. این فناوری توسط روانشناسان غربی توصیه شده است و ثابت شده است که بسیار موثر است.

روش 7. یادداشتی از موفقیت ها و دستاوردها

یک دفترچه خاطرات از پیروزی ها و دستاوردهای خود به نوجوانان، مردان و زنان کمک می کند تا عزت نفس خود را افزایش دهند.

همین الان چنین دفتر خاطراتی را شروع کنید و همه آنچه را که در یک روز (هفته، ماه) به دست آوردید را یادداشت کنید. دفتر خاطرات موفقیت یک ابزار محرک قدرتمند است که شما را به خود باور می کند و به شما امکان می دهد اثربخشی خود را چندین برابر افزایش دهید.

هر روز هر پیروزی کوچکی را که دارید یادداشت کنید.

همه این "چیزهای کوچک" به موفقیت های شخصی شما مربوط می شود، حتما آنها را در دفتر خاطرات موفقیت خود بگنجانید و به طور مرتب آن را بخوانید.

اگر روزانه فقط 5 چیز ساده را یادداشت کنید، این 150 مورد از دستاوردهای شما در ماه خواهد بود!

یک ماه نه چندان کم، موافقی؟!

در یکی از مقالات ما در مورد چگونگی و نگه داشتن یک دفترچه خاطرات موفقیت می تواند اولین گام برای این امر باشد.

6. وابستگی به افکار عمومی عاملی است که شخصیت را از بین می برد: بر شک به خود غلبه می کنیم

افکار عمومی اگر به آن اهمیت زیادی بدهیم می تواند زندگی ما را خراب کند.

انتقاد سازنده با اشاره به اشتباهات خاص مفید است و به توسعه کمک می کند، اما کاملاً وابسته به نظر دیگران اشتباه بزرگی است.

یاد بگیرید که برای خودتان ارزش قائل شوید نظر خودو دیدگاه خودت نسبت به چیزها، در این صورت دیگر سخنان دیگران برایت مهم نخواهد بود. اگر هنگام انجام هر کاری قبل از هر چیز به این فکر کنید که مردم چه خواهند گفت، چگونه به شما نگاه خواهند کرد، در این صورت بعید است که در تلاش خود موفق شوید.

بگذارید افکار عمومی به شما بستگی داشته باشد، نه شما به آن. اراده خود را مجسم کنید و کمتر به عواقب آن فکر کنید.

چگونه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشیم - تمرینات عملی

1. "تو دلقک خودت هستی."آماده سازی: شما به طرز مسخره ای لباس می پوشید، مثلاً بیگودی، کراوات بزرگ، لباس های خنده دار. سپس به بیرون بروید، به فروشگاه ها بروید، به طور کلی طوری رفتار کنید که انگار این ظاهر روزمره شماست. طبیعتاً در این شکل احساس ناراحتی خواهید کرد. اما در عین حال، آستانه روانی شما برای درک انتقادی دیگران از شما کاهش می یابد.
2. "گوینده مادام العمر"سعی کنید تا جایی که ممکن است علنی صحبت کنید. اگر در محل کار، رئیس شما از کسی می خواهد که یک سخنرانی آماده کند، رویدادی را سازماندهی کند، یا با گزارشی مهم به یک سفر کاری برود، ابتکار عمل را به دست بگیرید و خودتان این کارها را به عهده بگیرید. اگر احساس ترس می کنید سخنرانی عمومی، سپس راه های غلبه بر آن قبلا در توضیح داده شده است.

هر دوی این تمرینات شامل خارج شدن از منطقه راحتی شماست. مغز ما شروع به فکر می کند که این رفتار برای ما عادی است و این چیزها دیگر مانند قبل استرس ایجاد نمی کند. یاد آوردن بهترین راهاز ترس خلاص شوید - کاری را انجام دهید که از آن می ترسید!

7. چگونه خود را پیدا کنید و یاد بگیرید که عزت نفس خود را مدیریت کنید - 5 نکته مهم

و اکنون 5 نکته کوتاه برای مدیریت عزت نفس:

1. از مقایسه خود با دیگران دست بردارید؛
2. از سرزنش و انتقاد از خود دست بردارید.
3. با افراد مثبت ارتباط برقرار کنید؛
4. کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید؛
5. اقدام کن، به عمل فکر نکن!

به یاد داشته باشید که شما فردی منحصر به فرد با پتانسیل بسیار زیاد و امکانات نامحدود هستید. افزایش عزت نفس یکی از راه‌های به‌کارگیری پتانسیل کامل است.

8. تست عزت نفس - امروز سطح نگرش نسبت به خود را تعیین کنید

تست عزت نفس من شامل چند سوال ساده است که شما فقط باید به آنها "بله" یا "خیر" پاسخ دهید. وقتی این کار را انجام می دهید، تعداد پاسخ های مثبت و منفی را بشمارید.

1. آیا اغلب خود را به خاطر اشتباهات سرزنش می کنید (بله/خیر).
2. آیا دوست دارید با دوست دختر (دوستان) غیبت کنید و در مورد آشنایان متقابل بحث کنید (بله/خیر).
3. شما اهداف روشنی ندارید و برای زندگی خود برنامه ریزی نمی کنید (بله/خیر).
4. شما به تربیت بدنی و ورزش نمی پردازید (بله/خیر).
5. آیا دوست دارید نگران چیزهای بی اهمیت باشید (بله/خیر).
6. با یافتن خود در یک شرکت ناآشنا، آیا ترجیح می دهید "در سایه" بمانید (بله/خیر).
7. هنگام ملاقات با جنس مخالف، نمی توانید به گفتگو ادامه دهید (بله/خیر).
8. وقتی مورد انتقاد قرار می گیرید آیا شما را افسرده می کند (بله/خیر).
9. شما دوست دارید از مردم انتقاد کنید و اغلب به موفقیت دیگران حسادت می کنید (بله/خیر).
10. شما به راحتی با یک کلمه بی دقت (بله/خیر) آزرده می شوید.

کلید تست عزت نفس:

پاسخ های "بله" از 1 تا 3: تبریک میگم، شما دارید طبیعی اعتماد به نفس.

پاسخ های "بله" - بیش از 3: شما کم گفته عزت نفس، روی آن کار کنید.

9. نتیجه گیری

اکنون می دانید که باور به خود، نترسیدن از انتقاد و ارزیابی کافی استعدادهای خود کاملاً ممکن است و اصلاً دشوار نیست. نکته اصلی میل عمیق به تغییر و توانایی برداشتن اولین قدم در مسیر درست است!

بالا بردن عزت نفس

چگونه عزت نفس را برای مردان (زنان) افزایش دهیم، دانستن چه چیزی مهم است، چگونه عمل کنیم؟

سلام، خواننده عزیز! در این مقاله اولین توصیه ها را در مورد افزایش عزت نفس ارائه خواهم داد. در مقالات دیگر در سایت بیشتر خواهید یافت اطلاعات بیشتردر این مورد.

عزت نفس چیست و چقدر برای یک فرد مهم است - نیازی به گفتن نیست ، این قبلاً واضح است. و برای بالا بردن عزت نفس و پایدارتر و مستقل کردن آن از عوامل بیرونی، به ویژه افراد خاص، به چه چیزهایی نیاز دارید.

اولاً، یک میل واقعی (نه فقط یک "آرزو"، بلکه یک قصد استوار)، دانش خاص و مسئولیت 100٪، که بدون آن انجام هیچ کاری ارزشمند در زندگی غیرممکن است.

درک این نکته مهم است که نمی توانید چیزی را خراب کنید و سپس ظرف چند روز یک مورد جدید بسازید. با رویکرد درست می توانید آن را سریعتر کنید، اما این به معنای سریع نیست.

اگرچه یک راه سریع وجود دارد. این " معجزه"این ممکن است برای شما اتفاق بیفتد، یا شما می توانید برای خود ترتیب دهید. مثلا برای خودت هماهنگ کن فراموشیو سپس دوباره به خود، دیدگاه ها و عزت نفس خود شکل دهید، مگر اینکه حافظه شما دوباره به شما بازگردد.

درست است، من به کسی توصیه نمی کنم این کار را انجام دهد." معجزه". علاوه بر این، تغییر عزت نفس چندان دشوار نیست؛ چیزهای بسیار دشوارتری در زندگی وجود دارد، به عنوان مثال، یافتن و رسیدن به هدف.

چگونه عزت نفس خود را بالا ببریم؟ چگونه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشیم؟

اولین نکته مهم است که در نظر داشته باشید.

اعتماد به نفس ممکن است تغییر کندنه تنها در طول زندگی، بلکه حتی در طول روز، و بیش از یک بار، همه چیز به شخص بستگی دارد، به ویژه به ویژگی های شخصیت، موقعیت و خلق و خوی او در این لحظه. فکر می کنم بسیاری از شما متوجه شده اید که اخیرا چقدر احساس خوبی و اعتماد به نفس داشتید، فکر می کردید که می توانید هر کاری انجام دهید، اما یک اتفاق ناخوشایند رخ داد (مثلاً شخصی چیزی به شما گفت)، شما ناراحت شدید و بلافاصله ظاهر شدید. پوچی درونییا حتی افسردگی

و جالب ترین چیز این است که همه اینها کاملاً طبیعی است ، برای همه اتفاق می افتد ، حتی برای افراد با اعتماد به نفس ، فقط در مورد آنها ، ماهیت حاد (دردناک) نیست ، زیرا آنها خودبسنده، آنها برای خود ارزش قائل هستند ، خود را دوست دارند و عمدتاً با نظر خود هدایت می شوند.

بسیاری مطمئن هستند که همیشه می توانید در صدر باشید، همیشه می توانید به طور مداوم اعتماد به نفس داشته باشید و برای این حالت تلاش کنید. اما این یک تصور اشتباه بزرگ است - شما نمی توانید همیشه قوی، مطمئن و بهترین باشید، همیشه شاد و مثبت باشید!

ما دوره های مختلفی داریم: لحظات افول و طلوع، غم و شادی، آرامش و هیجان. فقط برای برخی این اتفاق کمتر می افتد، برای برخی دیگر - اغلب و در پرش های تیز و تیز.

بسته به شرایط، هر لحظه می توانید احساس اعتماد به نفس کمتری داشته باشید، مثلاً زمانی که برنامه شما به نتیجه نرسید یا با شرایط کاملاً جدیدی مواجه شدید؛ این واقعیتی است که مقاومت در برابر آن بی معنی است.

علل تنش، ضعف و از دست دادن مداوم عزت نفس

وقتی فردی همیشه سعی می کند قوی و با اعتماد به نفس باشد، اما از نظر درونی چنین احساسی ندارد، دائماً در اضطراب و تنش است، خود را به محدودیت ها می کشاند و مجبور است دائماً اعمال خود را کنترل کند. از این گذشته ، او معتقد است که باید برای حفظ وضعیت خود تلاش کند و به سادگی نمی تواند آرام شود.

و اگر ناگهان چیزی آن طور که او می خواهد (آنطور که او انتظار داشت) پیش نرود، اگر به نظر او در برخی از کلمات و رفتارها ضعف غیر قابل قبولی از خود نشان دهد، خواسته یا ناخواسته ناراحت، عصبانی و از خود انتقاد می کند. این انرژی زیادی می گیرد، نشاط او را می گیرد و بلافاصله عزت نفس را کاهش می دهد.

بنابراین، برای شروع، نباید اهمیت زیادی به این واقعیت بدهید، کاهش معینی در عزت نفس طبیعی است، فقط امروز روز شما نبود. همه ما روزهایی را داریم که نمی خواهیم به یاد بیاوریم.

و مهم است که خود را مجبور نکنید که همیشه قوی باشید (اوه)، در بالا، اما فقط باید به تدریج عزت نفس خود را تثبیت کنید، یاد بگیرید که با وضعیتی که دارید زندگی کنید، بپذیرید که ممکن است در بهترین خلق و خوی نباشید. و به خود اجازه دهید که ناامن باشید.

این رویکرد آرامش کامل را ممکن می کند و زمانی که فرد آرام است، خود آرامتر و اعتماد به نفس بیشتری پیدا می کند.

واقعیت و آگاهی از این هم اکنون است می تواند به شما کمک کند، آزادی بیشتری به شما بدهد، رهایی بخشد وبه شما در اعمال خود اطمینان می دهد

نکته بسیار مهم دیگری مشابه آنچه در بالا نوشته شد وجود دارد. وقتی اتفاق ناخوشایندی رخ می‌دهد، شخصی از شما انتقاد می‌کند، «لگدتان می‌زند» یا شاید شما را فراموش کرده‌اند (تو را نادیده می‌گیرند)، با شما بی‌احترامی رفتار می‌کنند - و شما انتظار چیز دیگری را داشته‌اید و به همین دلیل احساسات ناخوشایند و عزت نفس خود را تجربه کرده‌اید. کاهش یافته است، علاوه بر این، ممکن است فکر کنید که این تقصیر شماست، شما به نوعی متفاوت هستید - درگیر خودآزمایی و تحلیل مخرب نباشید.

ممکن است دلیلش اصلاً در شما نباشد و اگر هم اینطور باشد، با کندن خود به چیز خوبی جز درد نخواهید رسید.

چه اتفاقی می افتد؟ عزت نفس سقوط کرده است، شما ناراحت هستید و در پس زمینه این روحیه بد سعی می کنید بفهمید چرا این اتفاق افتاده است، آنها چه کار اشتباهی انجام داده اند یا گفته اند. خلق و خوی و عزت نفس شما به دلیل چنین افکار ناخوشایندی فورا حتی بیشتر کاهش می یابد. در مورد آن فکر کنید، این اغلب اتفاق می افتد.

در این شرایط، نتیجه گیری مفید غیرممکن است (برای این کار باید خودکنترلی خوب داشته باشید و باشید)، و همه اینها فقط یک تصور ظاهری است که می گویند، من در خودم عمیق می شوم، راه حلی پیدا می کنم (برخی کلمات توجیه کننده) و احساس بهتری خواهم داشت.

در اینجا شما فقط نیاز به داخلی دارید کاملا آشتی کنبا آنچه اتفاق افتاده است، تمام تحلیل های خود را رها کنید و شجاعانه ادامه دهید.

و یکی از دلایل اصلی که اصولاً شما هرگز نباید خود را تازیانه و خودآزمایی کنید - این به هیچ وجه اعتماد به نفس شما را تقویت نمی کند، بلکه برعکس، فقط وضعیت و وضعیت عمومی شما را تشدید می کند. چرا این اتفاق می افتد، می توانید در مقاله ""، در مورد چگونگی تأثیر افکار و احساسات استرس زا بر بدن ما بخوانید.

در مورد تجربه ای که برای یادگیری از موقعیت ها مهم است، این باید انجام شود آرام، درون نگری سرد، بدون انتقاد، بدون سرزنش خود و بدون حک کردن تمام گذشته خود.

چنین خود تحلیلی بلافاصله انجام نمی شود، اما مدتی پس از رویداد، زمانی که قبلاً آرام شده اید، این امکان را فراهم می کند که با نگاهی هوشیار به وضعیت نگاه کنید. از این گذشته ، فقط با خونسردی ، بدون احساسات غیر ضروری ، در یک فضای آرام ، می توانید نتیجه گیری عینی بگیرید و خود یا دیگران را سرزنش نکنید.

حتی بهتر است آن را روی کاغذ انجام دهید. به این ترتیب مغز اطلاعات را بهتر درک و پردازش می کند، شما بهتر (با وضوح بیشتری) خواهید دید که چه چیزی برای شما مهم است و چه چیزهایی فقط مضر است.

از کل تجزیه و تحلیل فقط اصل موضوع گرفته می شود، یعنی یک تکه تجربه واقعی، یک نتیجه گیری کوتاه (لاکونیک) بدون هیچ خشم یا انتقادی که خطاب به شما باشد، نتیجه مثبت (منفعت برای خود) را پیدا کرده و استخراج می کنید. خود تحلیل واقعی و مفید و سازنده است، سبکانتقاد

بسیاری از مردم خود را چنان بی رحمانه قضاوت می کنند که هیچ راهی برای رسیدن به آرامش درونی، اعتماد به نفس و عشق به خود وجود ندارد. اما آیا می توان با خشونت و احساس گناه به هماهنگی معنوی دست یافت؟ چگونه می توانید عزت نفس خود را بالا ببرید؟ خودت فکر کن

و همچنین، من به خوبی می دانم که علیرغم همه هشدارها، ادامه جستجوی روح و خودکاوی در حالی که از نظر احساسی متزلزل هستید چقدر وسوسه انگیز است، زیرا می خواهید سریع راه حل منطقی برای آرام کردن خود پیدا کنید، اما اغلب اوقات، این هیچ چیز خوبی نمی دهد، فقط به خاطر داشته باشید.

نتیجه:

- هرگز خود را تازیانه و خودآزمایی نکنید.

- وقتی روی کاغذ آرام و بهتر هستید، خود تحلیلی انجام دهید.

- عدم اطمینان موقت و کاهش عزت نفس طبیعی است، این برای همه اتفاق می افتد، فقط آرام تر باشید.

عزت نفس و نفوذ افراد

همیشه مهم است که به یاد داشته باشید که هیچ ارزیابی از افراد دیگر نیست نباید روی عزت نفس شما تأثیر بگذارد، بسته به اینکه از شما تعریف کنند یا از شما انتقاد کنند، می توانند چیزی ناخوشایند یا خوب درونی را در شما برانگیزند، اما این تأثیر باید بیشتر شبیه امواج روی سطح آب باشد و نه سونامی که همه چیز را نابود کند. مهم نیست که کسی به شما چه می گوید، بیاموزید که با جدایی و بدون احساسات غیر ضروری با آن رفتار کنید.

اگر کار اشتباهی انجام داده اید یا گفته اید و معتقدید که اشتباه می کنید، هیچ فایده ای ندارد، آن را قبلا انجام داده اید و چیزی برای پس گرفتن وجود ندارد. با گذشت زمان، در صورت لزوم، هنوز فرصت دارید چیزی را اصلاح کنید، و مهم نیست که چه کسی و چه چیزی در مورد شما فکر می کند، نکته اصلی این است که چگونه در مورد خود فکر می کنید.

دقیقا همان چیزی که خودمان هستیم ما به خودمان فکر می کنیم، مهمترین چیز به همین دلیل است که به عزت نفس می گویند عزت نفس و نه ارزیابی مامان و بابا و همکاران و غیره، بگذار بقیه هر چه می خواهند فکر کنند، این حق قانونی و مشکل آنهاست که به چیزی فکر کنند.

به هر حال، بیشتر مردم خودشان به این فکر می کنند که دیگران در موردشان چه فکر می کنند - چگونه به نظر می رسند، چگونه به آنها نگاه می کنند، چگونه با آنها رفتار می کنند، آنها به کنترل رفتار، کلمات و حالات چهره خود فکر می کنند - و در اصل، آنها را انجام نمی دهند. واقعاً به شما اهمیت نمی دهم، پس کمتر نگران باشید.

1) افکار و سخنان شما به خودتان

با خودتان، افکارتان صحبت کنید - دوستان تو، افکار شما باید برای کمک بهشما عمل کنید نه آسیب و منظورم فقط حس مشترکو نه هر چیزی که ممکن است به ذهنتان خطور کند.

ما نمی توانیم هر چیزی را که آگاهانه و ناخودآگاه فکر می کنیم باور کنیم. افکار خاص ما به شرایط زیادی بستگی دارد: به خلق و خو، لحن عمومی و بسیاری از عوامل بیرونی و درونی، و بسیاری از آنها حتی اشاره ای به هیچ معنایی ندارند (پوچ) و بی فایده هستند. فقط به افکار مثبت و سازنده توجه کنید.

نحوه صحبت با خود بسیار مهم است.

سعی کنید افکار خوب و موفق را به خود بدهید و مثل یک دوست با خودت صحبت کن(نترس، این بخشش نیست:) این چیز بسیار مفید و خوبی است. عزت نفس اول از همه نگرش نسبت به خود. طرز رفتار خوببه خودتان، مهم نیست که چه کاری انجام می دهید، مهم نیست که چقدر در مورد اخلاق و عقاید دیگران بد رفتار کنید.

چه کلماتی با خودت میگی؟ چه احساسی دارید؟ افکار شما به چه چیزی کمک می کند؟

اگر به خود بگویید: من موفق نخواهم شد«, » من قادر نیستم، نمی توانم«, « کجا به آن اهمیت می دهم؟«, « من نمی روم و او را ملاقات نمی کنم، اگر او مرا دوست نداشته باشد"یا "من یک احمق هستم، من به نوعی متفاوت هستم"، - این افکار راه هستند Vهیچ جایی. قطعاً با آنها به هیچ چیز نخواهید رسید.

واقعیت این است که اگر فکر می کنید نمی توانید موفق شوید، موفق خواهید شد. اصلا به این معنی نیستاینکه واقعاً موفق نخواهید شد، فقط به این معنی است که ممکن است نتیجه ندهد، اما اگر خودتان را جمع و جور کنید و سخت تلاش کنید، ممکن است نتیجه‌بخش هم باشد.

و اگر به نظر شما می رسد که آنها شما را درک نمی کنند، از شما قدردانی نمی کنند و به شما می خندند، این به هیچ وجه به این معنی نیست که این اتفاق خواهد افتاد.

شجاعت و اقدامات مورد توجه دیگران قرار می گیرد، حتی اگر ناموفق باشند. افراد معقولخواهند دید که تو از کسانی هستی که قادر به عمل هستی!

2) اگر می خواهید عزت نفس پایداری داشته باشید، روی شکست ها و کاستی های خود تمرکز نکنید.

عجیب است، اما حقیقت دارد، اگرچه بسیاری از مردم موفق نمی شوند. شکست ها برای همه اتفاق می افتد. وقتی می‌خواهید کاری را انجام دهید، به چنین فکری معطل نشوید: ممکن است موفق نشوم". اگر اینطور فکر می کنید، به احتمال زیاد این اتفاق می افتد، یا بد خواهد شد.

افکار شکست هستند بلوک ها، که در سر ما به عنوان محافظت در برابر اشتباه بوجود می آیند.

اما اگر از همه چیز بترسید، پس به چه چیزی خواهید رسید؟ شما باید به درستی به چنین "بلاک های فکری" مضر واکنش نشان دهید - فقط با آرامش آنها را نادیده بگیرید. بهتر است منفعلانه خود و هر اتفاقی را که در اطرافتان می گذرد، بدون تجزیه و تحلیل چیزی مشاهده کنید و فقط آنچه را که تصمیم دارید انجام دهید (با وجود احتمال شکست).

یک کلمه ساده یا چند کلمه ای که با خودتان گفته می شود بسیار کمک می کند. مثلاً این فکر ناخوشایند به ذهنم رسید: آ ناگهان اصلاً نمی توانم کاری انجام دهم"، به خودتان پاسخ دهید: " من می توانم آن را انجام دهم، آن را انجام خواهم داد، و اجازه خواهم داد که معلوم شود چه اتفاقی می افتد". به گفتگوهای بی معنی با خودتان که اعتماد به نفس را از شما سلب می کند ادامه ندهید. فقط این کار را انجام دهید و نتیجه را ببینید.

از اشتباه کردن نترسید.

فقط کسی که همه را راضی می کند یا کاری انجام نمی دهد اشتباه نمی کند. همه ما حق داریم اشتباه کنیم و همه ما اشتباه می کنیم. اشتباه فرصتی است برای استفاده از تجربه بد خود برای تنظیم اعمال خود و انجام کارهای بهتر در آینده. ما نباید از اشتباه بترسیم، بلکه باید از بی عملی و ناآگاهی نسبت به (امیال) خود بترسیم.

همانطور که می گویند: موفقیت ما بر ویرانه های اشتباهات ما ساخته شده است و رسیدن به موفقیت بدون اشتباه غیر ممکن است.

3) هرگز خودتان را سرزنش نکنید. تکرار می کنم، مهم نیست که از شر احساس گناه خلاص شوید، مهم نیست که چه افکار و باورهایی در شما دخالت می کند.

اگر قبلاً مدام خود را سرزنش کرده‌اید، این احساس در درون شما می‌نشیند ناخودآگاه).

و به صورت خودکار شروع به کار به عنوان پس زمینه می کند. شما خودتان متوجه نمی شوید که چگونه ناگهان احساس گناه می کنید، گاهی اوقات بدون اینکه کار اشتباهی انجام دهید.

به عنوان مثال، در جهت شما آنها می توانند برخی شبهات ایجاد می شود اطرافیان شما، و شما در مورد آن فقط یک فکر گذرا ، احساس گناه می تواند بلافاصله در درون ایجاد شود.

هر کاری که اشتباه یا بد انجام دادید، می توانید برای آینده نتیجه بگیرید، اما نیازی نیست خودتان را سرزنش کنید.

4) بهانه نیاورید توجیه به خودی خود باعث می شود احساسات منفی. هنگامی که بهانه می آورید، سعی می کنید چیزی را به کسی ثابت کنید، که از قبل به این معنی است که ممکن است شما مقصر باشید.

اما حتی اگر چیزی را ثابت کنید، باز هم رسوبی بر روح شما باقی می ماند و توجیه هر چه به آن نگاه کنید دلالت بر گناه دارد. پس هرگز بهانه نیاورید، حتی اگر مقصر هستید، بهتر است اگر واقعاً مقصر هستید فقط عذرخواهی کنید، و بس.

5) ترس. واکنش محافظتی خوب بدن در همه افراد بدون استثنا رخ می دهد. این یک احساس طبیعی دفاع از خود است. اما اگر ترس به طور کامل فرد را تحت الشعاع قرار داد، پس منتظر دردسر باشید.

6) یاد بگیرید که شکرگزاری را بپذیرید. بسیاری با انجام یک کار خوب، از پذیرش قدردانی، تعارف و تمجید خجالت می کشند. اما مهم است که به خود نشان دهید که شایسته این قدردانی هستید. غرور خودبزرگ بینی نیست، غرور به خود، موفقیت ها و کارهایش همیشه عزت نفس را افزایش می دهد. شما را تغذیه می کند و ممکن است نادانسته در برابر آن مقاومت کنید. و اگر مورد ستایش قرار گرفتی، یعنی لیاقتش را داری، باید با عزت آن را بپذیری.

با اجتناب و امتناع از قدردانی، ناخودآگاه باور می کنید که ارزش آن را ندارید و ناخودآگاه از درون، این سفتی و کمرویی غیر ضروری را در خود تقویت می کنید.

دفعه بعد که مورد تعریف و تمجید قرار گرفتی، شاید باید آن را باور کنی و برای خودت خوشحال باشی؟ بله، ممکن است برای شما غیرعادی باشد، اما همچنان یاد بگیرید که سپاسگزاری را با وقار بپذیرید.

و در مورد حیا - این بد نیست وقتی به نقطه‌ی اصلی برسد و با تکبر خوب جایگزین شود.

خودتان را برای عزیزتان تحسین کنید - این نام یک تمرین کوچک اما بسیار مفید است که به کار بردن آن مهم است. برای هر چیزی که می توانید، برای هر چیز ساده و مفیدی خودتان را تحسین کنید.

ناهار درست کردم - عالی، خوب انجام دادم، با این حال، مرغ سوخته بود - هیچی، دفعه بعد بهتر خواهد شد. من زیر شلوارم را شستم - عالی، من فقط فوق العاده هستم.

7) اگر همیشه یا تقریباً همیشه، ، به گذشته، نظرات دوستان و خانواده توجه کنید، خواستار حمایت و تأیید صحت تصمیم خود باشید، آنگاه از قبل به خود وابسته هستید.

چنین وابستگی به نظرات دیگران - وجود شک و عزت نفس شما را افزایش نمی دهد.

و با انتقال تصمیمات به دیگران، مسئولیت را کنار می گذارید عواقب احتمالی. بله، در صورت شکست، یک نفر را برای سرزنش و «بهانه‌گیری» خواهید داشت، اما اگر موفق شوید، نمی‌توانید یک «برنده» را در درون خود احساس کنید (که می‌توانید انجام دهید)، به این معنی که نخواهید کرد. اعتماد به نفس خود را به توانایی های خود افزایش دهید!

فقط سعی کنید برای شروع تصمیمات نه چندان مهم بگیرید، مهمتر از همه، بدون توجه به دیگران.

ما در مورد آن فکر کردیم، قاطعانه تصمیم گرفتیم، و تمام. حتی اگر تصمیم اشتباه باشد. فقط سعی کنید اطمینان حاصل کنید که این تصمیم به افراد اطراف شما آسیب نمی رساند. در اینجا خط باریکی وجود دارد، اما لازم است این کار را انجام دهید تا در درون خود احساس کنید که شما نیز می توانید تصمیم بگیرید و نظر واقعی خود را داشته باشید.

سطح آرزو نیز بر عزت نفس تأثیر می گذارد. اگر خودتان تنظیم کنید خیلی زیاد اهداف بالا، که به طور نسبی قابل تحقق نیست مدت کوتاهی، عدم تحقق طولانی مدت می تواند روحیه شما را تضعیف کند، شما را ناامید کند و عزت نفس شما را کاهش دهد.

اهداف بلندی تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید، اما آنها باید باشند واقع بینانه در آینده نزدیک قابل دستیابی است..

اهداف خود را برنامه ریزی کنید، آنها را به قسمت هایی تقسیم کنید، پس از انجام یک کار، به سراغ دیگری بروید. پس از رسیدن به هدف و داشتن اعتماد به نفس و قدرت درونی، هدف مهم تری برای خود تعیین کنید.

9) چگونه عزت نفس را افزایش دهیم؟ تمرین جلوی آینه، هم برای خانم ها و هم برای آقایان.

درست است، این تمرین برای همه مناسب نیست. اگر احساس ناراحتی شدید می‌کنید و هر بار 3 تا 4 روز ادامه می‌یابد، آن را رها کنید، در حال حاضر این مشکل شما نیست. در اینجا یک رویکرد متفاوت مورد نیاز خواهد بود.

همه چیز به درک فرد و برخی نکات بستگی دارد که دیگر در اینجا توضیح نمی دهم.

هنگام انجام تمرین، با خود به عنوان کل "من" خود رفتار کنید، فقط روی ظاهر تمرکز نکنید. ویژگی های خاص، برخی از افکار یا وضعیت درونی. شما همه با هم هستید، یک کل، و اینگونه باید به آن نزدیک شوید.

تمرین می تواند کمک زیادی کند، اما زمان می برد، زیرا در اینجا شما خود، ناخودآگاه خود را برنامه ریزی می کنید، و این کار چندان آسانی نیست.

مهم این است که تمرین را بدون زور زدن، آرام و بدون هیاهو، بدون فشار دادن دندان های روی هم انجام دهید و بگویید: "من خودم را دوست دارم و."

این را باید بگویید، حتی اگر در ابتدا نه با عشق و بدون ایمان، بلکه با خیال راحت برای خودتان، یعنی بدون تنش. مهم نیست که چیزی را در ظاهر خود دوست نداشته باشید.

این کلمات را حداقل دو دقیقه جلوی آینه تکرار کنید. بهتر است این کار را در صبح انجام دهید، به محض اینکه از خواب بیدار شدید و مغز شما کاملاً بیدار نیست، با افکار بار نمی شود و هنوز تمیز است، این کار پذیرش اطلاعات را آسان می کند.

کمی لبخند بزنید، با خود بگویید: من خودم را در موفقیت ها و شکست هایم دوست دارم و به آن احترام می گذارم. من خودم را در بیماری و سلامتی دوست دارم. با تمام خوبی ها و بدی هایی که در من وجود دارد، خودم را همانطور که هستم می پذیرم. من به خودم احترام می گذارم و دوست دارم. من شخص منحصر به فرد، و من نقاط قوت و استعدادهای خودم را دارم و هیچ فردی کاملاً شبیه من از نظر بیرونی و درونی نیست. من بدون در نظر گرفتن "نقص"م به خودم احترام می گذارم و دوست دارم. من همانگونه که هستم قدردانی و دوست دارم«.

در اینجا بسیار مهم است که فقط با آرامش این را به خود بگویید و به هر چیز کوچکی که دوست دارید یا نمی پسندید از نزدیک نگاه نکنید و درگیر انواع افکار ناخوشایند نشوید. فقط باید اینو به خودت بگی و بری

10) فهرستی از کارهایی که می توانید انجام دهید و در چه کارهایی مهارت دارید تهیه کنید. .

هر چیزی که حقیقت دارد را بنویسید. ویژگی های مثبت خود (همه آنها را دارند)، دستاوردها و مهارت های خود را با جزئیات شرح دهید. پس از نوشتن همه چیز روی یک کاغذ، آن را با صدای بلند بخوانید. سعی کنید با نشاط و با احساس بخوانید. اگر در پایان خواندن احساسات دلپذیری را احساس کردید، پس همه چیز درست شد و این همان چیزی است که باید برای آن تلاش کنید.

حداقل یک بار در روز می توانید 2 تا 3 دقیقه برای این کار وقت بگذارید. یکی از مهارت های خود را در نظر بگیرید و آن را توصیف کنید، سپس آن را بخوانید. روز بعد (یا روز بعد) چیز دیگری را توصیف کنید.

11) گام های کوچکی به سوی آنچه می خواهید بردارید. تنش و خستگی اضافی کاملاً بی فایده است. شما احساس می کنید که اکنون اصلاً نمی خواهید کاری انجام دهید، می خواهید استراحت کنید، استراحت کنید، قدرت و انرژی بگیرید.

چگونه عزت نفس را بالا ببریم. نکته مهم!

برای تصمیم گیری در مورد چیزی صبر نکنید تا عزت نفس شما قوی تر شود، عمل کنیدکم کم قبلا همین الان.

هر چه بیشتر کاری را انجام دهید، بیشتر تصمیم می گیرید قدم هایی بردارید که برای شما معنادار است، سریعتر احساس اعتماد به نفس خواهید کرد و در عین حال همه چیز برای شما بهتر و آرامتر پیش خواهد رفت.

هیچ چیز باعث افزایش عزت نفس (اعتماد به نفس) نمی شود مانند - دست از انتقاد از خود بردارید و اقدامات جدیدی انجام دهید!

سعی کنید کارهایی را که از آن لذت می برید بیشتر انجام دهید.اگر اکنون مجبور هستید به شغلی بروید که دوست ندارید، پس به وضوح برای خود تعریف کنید که این کار را انجام می دهید زیرا اکنون لازم است و به نفع شماست، خانواده شما را تامین می کند و غیره. یعنی برای از بین بردن (تضعیف) مفهوم منفی موقعیت، ارزشی را فرموله کنید، در غیر این صورت یک شغل مورد علاقه خود باعث کاهش اهمیت و عزت نفس شما می شود.

اگر کار را دوست ندارید، نیازی به تغییر شدید ندارید، به کار خود ادامه دهید، اما به دنبال چیزی باشید که بیشتر مورد پسند شما باشد، کاری که دوست دارید انجام دهید. انجام کار مورد علاقه (سرگرمی) تأثیر بسیار مفیدی بر رضایت درونی، عزت نفس و به طور کلی زندگی دارد. زندگی خود را جالب تر کنید!

من می خواهم توجه شما را به این واقعیت جلب کنم که در فرآیند کار روی خود، آونگ ها می توانند ایجاد شوند - این زمانی است که همه چیز خوب بود و ناگهان بد شد. چنین لحظاتی را به عنوان دردسرهای موقتی در نظر بگیرید. فقط در چنین دوره هایی آرام باشید!

سخت ترین کار این است که صبور باشید و به اولین موفقیت قابل توجه دست یابید و سپس آسان تر خواهد بود. همانطور که عزت نفس شما رشد می کند، منحصر به فرد بودن شما شروع به نمایان شدن می کند و چشم اندازهای جدیدی باز می شود. شما قادر خواهید بود بیشتر ریسک کنید و کمتر به دیگران وابسته باشید.

سرانجام:چگونه عزت نفس را افزایش دهیم؟

ممکن است در هر جایی که افرادی هستند احساس اضطراب کنید، بدون اینکه متوجه شوید چرا اینقدر مضطرب هستید. یکی از دلایلی که در بالا ذکر شد، قضاوت است. شما از این می ترسید که چگونه تصور می کنید و دیگران ممکن است درباره شما چه فکری کنند، این از اعتماد به نفس ناپایدار شما ناشی می شود.

بنابراین کوچک، اما توصیه مهم - خودتان را با دیگران مقایسه نکنید و دیگران را قضاوت نکنید. در مقایسه، شما هنوز در چیزی، در جایی، به کسی بازنده خواهید شد، شما خوب و منحصر به فرد هستید، پس همانی باشید که هستید. چنین افکار ارزشی همیشه منجر به اضطراب و تنش می شود.

دیگران را قضاوت نکنید، زیرا با قضاوت، آگاهانه و ناخودآگاه آنها را ارزیابی می کنید، یعنی در درون خود همیشه احساس می کنید که آنها شما را ارزیابی می کنند.

این خود را در پدیده به اصطلاح ذهنی "ذهن خوانی" نشان می دهد، زمانی که فکر می کنید می دانید دیگران در مورد شما چه فکر می کنند. علاوه بر این، به نظر می رسد آنچه در مورد خود فکر می کنید، به ذهن آنها "انتقال" می دهید و به نظر می رسد که این دقیقاً همان چیزی است که آنها در مورد شما فکر می کنند.

به طور کلی، همه افراد طرز فکر متفاوتی دارند و ما نمی‌توانیم بدانیم دیگران در مورد ما چه فکر می‌کنند، فقط می‌توانیم حدس بزنیم. اما چه اهمیتی دارد، اگر مثلاً در مورد کسی فکر بدی کنید، او اهمیتی نخواهد داد.

در مورد شما هم همینطور است - نگرانی از این که ممکن است کسی چیزی در مورد شما فکر کند، فایده ای ندارد، این به هیچ وجه نمی تواند بر موفقیت، آرامش و به طور کلی شادی شما تأثیر بگذارد، مگر اینکه به نوعی خود را فریب دهید. سپس افکار. فقط با تفکر خود می توانید خود را به آن برسانید استرس عاطفی، استرس و بد خلقی. این را به خاطر بسپار.

با قطع قضاوت افراد، اضطراب ناشی از ارزیابی و قضاوت ضعیف و ضعیف تر می شود و این گونه افکار کمتر و کمتر می شوند.

در این مقاله به سوالات زیر می پردازیم:

1. 1. عزت نفس چیست؟
2. 2. چرا داشتن عزت نفس بالا بسیار مهم است؟
3. 3. دلایل کاهش عزت نفس.

عزت نفس چیست؟

اعتماد به نفس- این نگرش شما نسبت به خودتان است، یعنی اینکه خود را چگونه می بینید، درباره خود چه فکر می کنید و فکر می کنید که هستید. همه این خودانگاره ها بر اساس فهرستی از باورها در مورد خود شکل می گیرند. این لیست شامل هر دو ویژگی خوب و بد است. عزت نفس این نیست که واقعاً چه کسی هستید یا اطرافیان شما را چگونه می بینند. عزت نفس چیزی است در مورد خودت چی فکر میکنی؟. مردم همیشه آنطور که شما تصور می کنید در مورد شما فکر نمی کنند. سطح عزت نفس شما مال شماست موضوعیبه خودت نگاه کن. این کیفیت از همان ابتدای زندگی شما شکل می گیرد و به تدریج انجام می شود و می تواند خودآگاه یا ناخودآگاه تغییر کند.

در بیشتر موارد، تغییر ناخودآگاه در عزت نفس منجر به آن می شود سطح پایین. چرا؟ افراد به سادگی طوری طراحی شده اند که فقط متوجه بدی های یک فرد می شوند و همیشه به دنبال عیوب در او هستند و به دلایلی همه خوبی ها فیلتر می شوند. صفات مثبتبدیهی تلقی می شوند. و از آنجایی که توجه بیشتر به همه چیز بد معطوف می شود، البته در ناخودآگاه بسیار بهتر و سریعتر ریشه می گیرد که بر این اساس بر نگرش نسبت به خود تأثیر می گذارد. از طریق افکار و اعمال در موقعیت های مختلف انجام می شود. ایجاد عزت نفس بالا بسیار مهم است انسان مدرن. بدون عزت نفس بالا، بعید است که شخص به چیز مهمی دست یابد.

عزت نفس همان نقطه شروعی است که از آنجا شروع می شود. اگر خودت را دوست نداشته باشی، پس دیگران چگونه تو را دوست خواهند داشت؟ عزت نفس بالا بسیار مهم است، زیرا تمام اعمال شما مستقیماً به آن بستگی دارد. هنگامی که سطح عزت نفس شما افزایش می یابد، سطح عملکرد شما در تمام زمینه های زندگی شما نیز افزایش می یابد. عزت نفس بالا منجر به اقدامات مطمئن و درست می شود تصمیمات گرفته شده. عزت نفس پایین منجر به ترسو، تردید و در نتیجه عدم اطمینان در زمان تصمیم گیری می شود. من در مورد این روند نقطه به نقطه نظر خواهم داد.

1. شما خودتان در شکل گیری عزت نفس خود مشارکت می کنید.
2. افکار و رفتار با عزت نفس شما مطابقت دارد.
3. تأثیر عزت نفس مستقیماً به نحوه درک دیگران از شما بستگی دارد.
4. عزت نفس شما به صورت مثبت تغییر می کند جنبه منفیبعد از اینکه فهمیدید دیگران چگونه شما را درک می کنند.
5. به نقطه 2 برگردیم.

ایجاد عزت نفس بالا مستقیماً بر همه اعمال شما تأثیر می گذارد و کل زندگی بعدی شما به اقدامات شما بستگی دارد.

همانطور که هنری فورد گفت: "چه فکر می کنید که می توانید یا نمی توانید آن را انجام دهید، در هر دو مورد حق با شماست.".

دلایل عزت نفس پایین

1. ما توسط افراد منفی احاطه شده ایم و اغلب با یک جامعه منفی سروکار داریم.

افراد موفق بسیار کمتری هستند، اما آنها توانستند از این دیوار حد وسط بشکنند. چرا این، این قدر سخت است؟ همه به این دلیل که لازم است از ایده های معمول توده ها خارج شوید و به خود اعتماد کنید و حرکت خود را به ندای روح خود شروع کنید. و این خیلی آسان نیست. آنها در هر مرحله در کمین شما می نشینند و علاوه بر این به شما نشان می دهند که به جایی که باید بروید نمی روید. افرادی که نمی توانند چنین استرسی را تحمل کنند راه ساده تری را انتخاب می کنند - با جمعیت ادغام شوند و مسیر خود را فراموش کنند. اینها اکثریت مردم هستند؛ جامعه به سادگی آنها را از آنها دور می کند.

2. توانایی ها و قابلیت های انسانی، ظاهرو پتانسیل فکری بارها توسط معلمان، والدین، دوستان و بسیاری دیگر در مواقعی که فرصت پیش آمده مورد تمسخر قرار گرفته یا مورد سوال قرار گرفته است.

مهم نیست که یک کار را چقدر ضعیف یا خوب انجام دهید، همیشه افرادی هستند که از شما انتقاد خواهند کرد. آنها یا به خاطر کارهایی که انجام دادی یا به خاطر کارهایی که انجام ندادی ازت انتقاد خواهند کرد. هدف اصلی هر انتقادی افزایش احساس اهمیت شماست. وقتی جلو می آیی خیلی ها را پشت سرت می گذاری و بعد سعی می کنند با کلمات تو را پایین بیاورند. به یاد داشته باشید: سطح موفقیت شما به سطح عزت نفس شما بستگی دارد.

3. اهمیت دادن بی مورد به رویدادی که در آن شکست خورده اید.

4. خود تبلیغی

خود تبلیغی متنی کوتاه با ماهیت توصیفی است. این متن باید شما و ویژگی های شما را توصیف کند بهترین طرف. در ارتباط با تکنیک شماره 1 بسیار موثر عمل می کند - "آینه". یک تکه کاغذ خالی بردارید و بنویسید:

«ایوان ایوانوویچ، با ایوان ایوانوویچ، یک تاجر محترم و با نفوذ آشنا شوید. او در 35 کشور در سراسر جهان تجارت دارد. او در میان 1 درصد از تأثیرگذارترین و ثروتمندترین افراد جهان قرار دارد. یک رهبر واقعی ایوان رویاهای بزرگی دارد، او به تکنیک های خود هیپنوتیزم مسلط است. او به خدا، به تجارت و به ویژه به خودش ایمان قوی دارد. عشق او تمام نشدنی است. او عاشق کارش است. او چالش ها را دوست دارد زیرا صادقانه معتقد است که هر چه در مسیر خود با مشکلات بیشتری روبرو شود، پاداش بیشتری در آینده در انتظار او خواهد بود. او لباس فوق العاده ای می پوشد و خیره کننده به نظر می رسد. او عزت نفس بسیار بالایی دارد، به لطف این واقعیت که به خوبی می داند واقعاً کیست و چه نوع تجارتی در دستان او است. هر روز تجارت او رونق می گیرد و ایوان بیشتر و کامل تر می شود ، به خود ، به خدا و اهدافش اطمینان بیشتری دارد. او می تواند مطلقاً به هر هدفی برسد، زیرا با خدا هیچ چیز غیر ممکن نیست. خداوند با دست او را هدایت می کند.»

بعد از نوشتن متن، آن را هر روز، ترجیحا جلوی آینه بخوانید.

برای مقاله همین است چگونه عزت نفس را افزایش دهیم به پایان رسیده است. برای شما آرزوی موفقیت در افزایش عزت نفس دارم.

چگونه عزت نفس را افزایش دهیم، عزت نفس چیست؟

	پسندیدن