راه‌های مختلفی برای «درمان» وجود دارد، اما مؤثرترین آنها همیشه راهی است که با افراد دیگر از آن عبور می‌کنید. این دقیقاً همان اصلی است که جلسات الکلی های گمنام بر اساس آن کار می کنند. مردم هفته ای یک بار برای چند ساعت دور هم جمع می شوند، مشکلات و موفقیت های خود را مورد بحث قرار می دهند، از یکدیگر حمایت می کنند و قدرتی برای ادامه کار پیدا می کنند. بدون این حمایت، آنها هیچ هستند و به سرعت به حالت حیوانی خود باز می گردند. گفتگو است روش موثر، اگر همکار شما برادر بدبختی است. نکته این است که او ترس شما را درک می کند که باعث ایجاد افکار وسواسی می شود. توصیه یا پشتیبانی صحیح برای یک فرد خارجی دشوار خواهد بود. او ممکن است فکر کند که شما فقط مزخرف می کنید، مشکل ایجاد می کنید، اما فردی با همان فکر وسواسی شما را درک می کند. خود درک این درک باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. خواهید دید که شما تنها کسی نیستید که خود را عذاب می دهید - جهان پر از افرادی است که مشکل مشابهی دارند، به این معنی که می توانید یک برنامه اقدام مشترک ایجاد کنید. در پایان گفت و گو با چنین فردی، افکار وسواسی ضعیف می شوند و اگر گفتگوها سیستماتیک شود، ممکن است وسواس از بین برود.

توجه خود را به چیز مهمتری معطوف کنید

در واقع، مردم به ندرت نگران رویدادهای مهمی هستند. بیشتر افکار وسواسی ناشی از زندگی روزمره، مشکلات در روابط، کار و دشواری در انتخاب است. دیگران می بینند که شما خود را در دام یک چیز کوچک گرفتار کرده اید، اما شما آن را نمی بینید. چرا؟ چون چیزی برای مقایسه ندارید. مقایسه شما اشتباه خواهد بود مشکلات ساختگیبا مشکلات بزرگی مانند اپیدمی ایدز یا قحطی گسترده. تمرکز بر روی چیزهای منفی بسیار به ندرت کمک می کند، اگرچه افرادی هستند که از بدبختی دیگران آنقدر خوشحال هستند که بدبختی خود را فراموش می کنند. BroDude پیشنهاد می کند کاری متفاوت انجام دهید - توجه خود را از شخصی به جنبه جهانی به معنای مثبت یا خنثی تغییر دهید.

بدون مثال نمی توانید انجام دهید، بنابراین ابتدا به آنچه می توانید انجام دهید گوش دهید. بنابراین، شما یک مشکل معمولی روزمره دارید که به نظر شما آنقدر مهم است که فقط به آن فکر می کنید. شما برای خود متاسفید، نمی توانید کار کنید، نمی توانید از زندگی لذت ببرید. اما می توانید چند فیلم علمی محبوب در مورد فضا، اقیانوس، سیاره تماشا کنید. نکته این است که آن فیلمی را پیدا کنیم که از چیزی بزرگ، بزرگ و غیرقابل درک بگوید. ارزش بارگذاری ندارد مستنددر مورد اردک - اردک ها قابل درک هستند، اگرچه جالب هستند. بنابراین، شما شروع به تماشای فیلمی می‌کنید که در آن به شما می‌گویند که این جهان چقدر شگفت‌انگیز و عظیم در رابطه با کل بشریت است. شما شروع به درک می کنید که چقدر ترس های شما نسبت به هر چیز دیگری بی اهمیت است. شما به این نتیجه می رسید که زندگی به شما فرصت داده است، اما آن را با خود تازیانه هدر می دهید.

هنگام گوش دادن به موسیقی، کاری منظم انجام دهید

چه زمانی در سر شما؟ لحظه ای که یک پنجره آزاد در ذهن داری که نمی توانی با چیزی مشغولش کنی. این ممکن است حتی در محل کار نیز اتفاق بیفتد، که مطمئناً بهره وری شما را کاهش می دهد و روحیه شما را زیر صفحات منفی مدفون می کند.

تجارت و موسیقی می تواند به شما کمک کند. موضوع باید قطعی - سیستماتیک باشد. خرد کردن چوب یا کار با اسناد، اعداد یا تمیز کردن عالی است. کار مشابهدقایقی به شما نمی دهد تا روی افکار وسواسی صرف کنید. موسیقی را به "روال" انتخابی خود اضافه کنید - و قطعاً نمی توانید به افکار تاریک و سنگین خود بازگردید. این رویکرد یک مثبت بزرگ و یک منفی بزرگ دارد. مزیت این است که تأثیر آن فوری است - اضطراب می تواند تقریباً بلافاصله ناپدید شود. نکته منفی بازگشت احتمالی افکار وسواسی بلافاصله پس از مورد است. به عبارت دیگر، شما در حال مبارزه با علائم هستید، نه با بیماری. اما این حداقل چیزی است.

خلاق باش

درمان موثرتری برای اختلالات وسواسی وجود دارد. به آن می گویند خلاقیت. افکار وسواسی مخرب هستند. آنها فقط می دانند که چگونه آنچه ایجاد شده را از بین ببرند، حرکت را متوقف کنند، میل را از بین ببرند. خلاقیت برعکس عمل می کند. با خرد کردن ساده چوب نه با عمل، بلکه در نتیجه این عمل متفاوت است. به عنوان مثال، اگر نقاشی بکشید، در پایان یک تصویر دریافت می کنید که نتیجه خلقت شما می شود. احساس خلقت با افکاری که شخصیت شما را تخریب می کنند در تضاد است. در نتیجه، اگر به طور سیستماتیک (حداقل به عنوان بخشی از درمان) به خلاقیت بپردازید، برای شما آسان تر خواهد بود که مغز خود را با یک موج سازنده تنظیم کنید.

میل به حواس پرتی یک واکنش طبیعی است که اغلب زمانی رخ می دهد که می خواهیم از برخی لحظات ناخوشایند یا منفی در زندگی اجتناب کنیم. به عنوان مثال، وقتی درد جسمی یا روحی را تجربه می‌کنیم، برخی از ما به روش‌های ناسالم پرت می‌شویم - ایجاد اعتیاد، آسیب رساندن به خود، پرخوری و موارد مشابه. اما فعالیت های حواس پرتی نیز می تواند مفید باشد، به خصوص اگر اعتیاد یا سایر رفتارهای مضر به عادت تبدیل شده باشد. حواس پرتی به شما کمک می کند تا با دادن زمان به شما برای معطوف کردن توجه خود به چیز دیگری، مصرف مواد را متوقف کنید. وقتی حواس خود را به درستی پرت می کنید، به شما کمک می کند زمان را سپری کنید، توجه خود را تغییر دهید یا آرام شوید. بنابراین، سرگرمی، تکنیک های تمدد اعصاب و غیره به شما کمک می کند تا ذهن خود را از مسائل دور کنید.

مراحل

انتخاب راه های مناسب برای پرت کردن حواس

به خاطر داشته باشید که حواس پرتی می تواند سالم یا ناسالم باشد.حواس پرتی مکانیزمی است که ما برای جلوگیری از مشکلات یا بار عاطفی استفاده می کنیم. برخی از عوامل ناسالم حواس پرتی شامل خوردن فست فود در هنگام استرس یا مصرف الکل و مواد مخدر است. به عنوان مثال، برای مقابله با مشکلات مدیریت خشم، ممکن است یک فرد برای بی حس کردن احساسات طاقت فرسا به مواد مخدر روی بیاورد.

احساساتی که تجربه می کنید را بپذیرید.پذیرفتن و جدا شدن از احساسات منفی که تجربه می کنید صحیح تر است. شما هنوز هم می توانید به عوامل حواس پرتی متوسل شوید، اما به خاطر داشته باشید که این فقط شما را از مشکل در دست منحرف می کند. به این ترتیب شما فقط آنچه را که تجربه می کنید پنهان می کنید و نادیده می گیرید. احساسات منفی.

بدانید که حواس پرتی می تواند به شما در غلبه بر عادت های بد کمک کند.اگر از اعتیاد رنج می برید، سعی کنید حواس خود را پرت کنید تا آن را بدتر نکنید. میل به حواس پرتی به این معنی است که شما متوجه شده اید که افراط در اعتیاد چقدر مضر است. شما آگاهانه تصمیم می گیرید که به طور سازنده به اعتیاد خود نزدیک شوید.

• تا 100 بشمارید تا زمانی را که میل به مصرف مواد مخدر یا نوشیدن الکل دارید بگذرانید.
• قبل از برخورد با احساسات منفی، زمانی را برای استراحت اختصاص دهید.

1. تبدیل عادت بدبه یک حواس پرتی سالم.یک واکنش طبیعی به یک موقعیت یا هیجان استرس زا ممکن است حواس پرتی ناسالم باشد، مانند مصرف مقدار زیادغذای ناسالم یا الکل ایرادی ندارد که بعد از پذیرش احساسات منفی خود استراحت کنید. با این حال، باید کاری سالم انجام دهید تا با احترام و مراقبت با بدن و ذهن خود رفتار کنید. در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید برای مشغول نگه داشتن خود انجام دهید:

   • قدم زدن؛
   • به جای آب نبات یک تکه میوه بخورید.
   • کتاب خواندن؛
   • محل کار خود را مرتب کنید

2. ورزش کنید.اگر احساسات منفی را تجربه می کنید، وقت آن است که ورزش کنید. پیاده روی یا دوچرخه سواری به شما این امکان را می دهد که روی یک چیز تمرکز کنید.

   کمی بخوابدر طول خواب، ذهن شما آرام می شود و تمام تفکرات فعال متوقف می شود. روی تخت دراز بکشید و چرت کوتاهی بزنید.

سرگرمی

موسیقی گوش کن.یک لیست پخش جدید دانلود کنید و به موسیقی گوش دهید. یک مکان راحت برای نشستن پیدا کنید و با دقت به موسیقی گوش دهید. روی شعر و ملودی تمرکز کنید. سعی کنید بشنوید که یک ساز خاص چه زمانی شروع به نواختن می کند.

تلویزیون یا فیلم تماشا کنید.تماشای تلویزیون یا یک فیلم خوب به شما کمک می‌کند تا ذهن خود را از مشکلات یا افکار مهم دور کنید. کاملاً در داستان سریال یا فیلم غرق شوید.

• حتما فیلم یا سریالی را انتخاب کنید که مشکلاتتان را به یادتان نیاورد. به عنوان مثال، اگر می خواهید ذهن خود را از دل درد یا جدایی در یک رابطه دور کنید، فیلمی را که در آن شخصیتی در حال جدایی از کسی است، تماشا نکنید.

1. یک بازی ویدیویی انجام دهید.بازی های ویدیویی دارای روایت های همه جانبه ای هستند که شما را به دنیای خود می کشاند. در حین انجام یک بازی نقش آفرینی آنلاین انبوه چند نفره (MMORPG)، می توانید با افراد دیگر چت کنید و ذهن خود را از مشکلات فوری خود دور کنید.

   کتاب بخوانید.کتابی با داستان خوب و شاداب پیدا کنید یا یک رمان مورد علاقه را دوباره بخوانید. کمی خواندن سبک انتخاب کنید. اگر مدام به آنچه می خوانید یا در فرهنگ لغت نگاه می کنید فکر کنید، موضوع داستان را از دست خواهید داد و در طرح کاملاً گیج خواهید شد.

بسیاری از دانشمندان، با انجام یک سری مطالعات، به نتایج شگفت انگیزی رسیده اند. معلوم شد که افرادی که برای مدت طولانی احساسات منفی را در درون خود حمل می کنند، بسیار بیشتر از افراد خوش بین در معرض بیماری های مختلف هستند. بیایید در این مقاله به چگونگی منحرف کردن توجه از افکار بد به چیزی روشن نگاه کنیم. و چگونه حال بد را به حالت خوب تبدیل کنیم.

بیایید ابتدا به چند نکته مهم در مورد اینکه اگر منفی در روح شما نشسته است و همه چیز آزاردهنده است، چه کاری باید انجام دهید، بررسی می کنیم.

چگونه حواس خود را از افکار بد منحرف کنیم

• طوری رفتار نکنید که انگار هیچ اتفاق بدی نمی افتد. پس از همه، هر وضعیت زندگینیاز به تحلیل دارد.
• خودت را به جای دیگران قرار نده. اگر اتفاقی برای یکی از دوستانتان افتاد، سعی کنید توجه خود را روی آن متمرکز نکنید. افکار منفی را خاموش کنید.
• افکار بد را در درون خود نگه ندارید. سعی کنید برای همه راهی پیدا کنید احساسات منفی. شرایطی وجود دارد که شما فقط باید فریاد بزنید یا گریه کنید.
• اگر به نظرتان می رسد که همه چیز برای شما بسیار بد است و به سادگی نمی تواند بدتر شود، پس تمام افکار بد را از خود دور کنید و سعی کنید آینده نزدیک خود را در نوری گلگون به تصویر بکشید. پس از همه، زندگی فوق العاده است!
• شما نباید تمام مشکلات و ناکامی های جزئی را شکست خود بدانید. سعی کنید تمام اطلاعات بیهوده را نادیده بگیرید. اگر در حمل و نقل عمومی بی ادب بودید، به احتمال زیاد به هیچ وجه مربوط به شما نیست، بلکه به این موضوع مربوط می شود که چیزی برای مجرم شما اتفاق افتاده است و شخصی قبلاً روحیه او را خراب کرده است و او نیز به نوبه خود تصمیم گرفته است که آن را روی شما بیاورد.
• اگر متوجه شدید که هیچ چیز روشن و خوبی از زندگی خود انتظار ندارید، فوراً جهان بینی خود را تغییر دهید.
• روحیه بد خود را گرامی ندهید، روی مبل با افکاری که نه کسی به شما نیاز دارید و نه شما به هیچ چیز دیگری نیاز ندارید، فرو نروید. سعی کنید حواس خود را پرت کنید. برای این منظور هر گونه کار خانه، دیدار دوستان یا آشنایان، بازدید از تئاتر، نمایشگاه ها و ... مناسب است، همچنین می توانید محیط خود را تغییر دهید و آشنایی های جدیدی ایجاد کنید. با فرو رفتن در احساسات جدید، بلوز خود را فراموش خواهید کرد.
• اگر افسردگی دارید، این بدان معنا نیست که باید به اندازه دلتان بخورید یا برعکس، برای روزها چیزی نخورید. به یاد داشته باشید که حداقل یک بار در روز باید یک غذای گرم بخورید. بدن به غذا و ویتامین ها نیاز دارد. موز، کشمش، سبزیجات، ریحان، کرفس، فندق، گشنیز، ماهی های دریایی به دلیل توانایی آنها در تغییر خلق و خوی شما برای بهتر شدن شهرت دارند.
• برای اینکه بتوانید بر احساسات منفی خود غلبه کنید، باید: در صورت وجود، بیماری های مزمن را درمان کنید، خواب راحت داشته باشید، تنها کاری را که دوست دارید انجام دهید، و به دیگران محبت کنید.

اکنون می دانید که چگونه حواس خود را از منفی انباشته شده منحرف کنید. اگر از مشاوره استفاده کنید روانشناسان معروف، سپس سعی کنید از مشکلات خود غافل نشوید، در غیر این صورت آنها می توانند رشد کنند و مانند گلوله برفی بیش از حد رشد کنند، اما مشکل را تجزیه و تحلیل کنید و سعی کنید آن را حل کنید. از این گذشته، تنها با یافتن راه حل مناسب می توانید از شر تمام افکار بد خلاص شوید. به آینده نگاه کن، از زندگی لذت ببر. به هر حال او هنوز زیباست. خورشید می درخشد، هوا تازه است، یعنی دلیلی برای شادی وجود دارد. ما برای شما آرزوی موفقیت داریم و همیشه روحیه خوبی داشته باشید!

همه ما می دانیم که افکارمان چقدر مادی هستند، بنابراین اگر دائماً به چیز بدی فکر می کنیم و فکر خود را به آدامس چسبناک تبدیل می کنیم، تعجب نکنید اگر مشکلات ناشی از تخیل غنی شما به واقعیت تبدیل شود. اینجاست که این سوال مطرح می شود که چگونه می توان حواس خود را از افکار بد منحرف کرد.

از کجا می آیند

قبل از اینکه بتوانید حواس خود را از افکار بد منحرف کنید، باید بدانید که هر فکر منفی یک احساس است. علاوه بر این، آن احساسی که با ترس ها و عقده های شما مرتبط است. آنها از زمان هایی می آیند که شما در مقابل والدین، معلمان، بزرگسالان و دنیای روابط پیچیده دوران کودکی بی دفاع بودید. اغلب اوقات، چنین افکاری نشان می دهد که برخی از مشکلات باید حل شوند، اما گاهی اوقات اتفاق می افتد که برخی از تنظیمات در روان از بین می رود و نگرانی عادی برای سلامتی به هیپوکندری تبدیل می شود و غریزه حفظ خود به پارانویا تبدیل می شود.

این می تواند پس از یک سری استرس ها یا پس از اینکه یکی از بستگان یا دوستان شما به یک بیماری جدی مبتلا شود، اتفاق بیفتد. نکته اصلی که در صورت غلبه بر چنین افکاری باید درک کنید این است که آنها را نمی توان با منطق ریشه کن کرد یا به سادگی از سر شما بیرون راند. همه چیز بسیار پیچیده تر است.

از زندگی، تمام و کمال استفاده کن

یکی از مهمترین راه های سادهذهن خود را از افکار وسواسی دور کنید شغل دیگری پیدا کنید، سرگرمی جالبی داشته باشید، رویدادها را سازماندهی کنید، ورزش کنید فعالیت های اجتماعی، ايجاد كردن. اگر ندارید زندگی شخصی، عاشق شوید و قرار ملاقات بروید، دوستان مجرد را هماهنگ کنید، افراد را معرفی کنید. رویدادهای جالب را رد نکنید و بیشتر به جایی بروید.

حتی می توانید نه به جزایر دوردست یا در سفرها، بلکه به یک شهر همسایه بروید که در آن چیز جالبی وجود دارد. این ممکن است مشکل افکار وسواسی را به طور ریشه ای حل نکند، اما چه کسی می داند، شاید پس از شش ماه زندگی فعال به یاد بیاورید که اخیراً چه چیزی شما را بسیار آزار داده است و بفهمید که چقدر مسخره بود.

ابتدا منطق را روشن کنید

همانطور که در بالا ذکر شد، خیلی ضروری نیست و نمی توان به زور افکار منفی را از خود دور کرد، اما در مرحله اول به کارتان می آید. استدلال های واضح و مختصر علیه افکار وسواسی ارائه دهید. با خود بحث نکنید - این شما را حتی بیشتر به ورطه افکار ناخوشایند می کشاند. اگر ترس از بیمار شدن دارید، فقط بگویید: "من سالم هستم و آزمایشات این را ثابت کرده است". اگر احساس می‌کنید دشمن دارید، به خودتان بگویید که هیچ‌کس به شما صدمه نمی‌زند و غیره.

و در نهایت، متوجه شوید که اگر مشکلی وجود دارد، پس باید آن را حل کنید و مدام به آن فکر نکنید و خود را با آن عذاب دهید. سعی کنید این افکار را نادیده بگیرید و نسبت به آنها بی تفاوت باشید. اگر به آنها انگیزه عاطفی ندهید، در نهایت آنها را ترک خواهند کرد. چگونه انجامش بدهیم؟ خودتان را سرزنش نکنید و به زور تغییر ندهید، بلکه فقط استراحت کنید و بگذارید آزادانه جریان پیدا کنند.

آگاهی ما هنوز یک ترول است و برای اینکه آرام شود، فقط باید به آن غذا ندهید! سعی کنید افکار مزاحم خود را زمانی که روحیه خوبی دارید یا زمانی که همه چیز مطابق میل شما پیش می رود به خاطر بسپارید. آن وقت کاملاً پوچ بودن آنها را درک خواهید کرد.

یاد بگیرید که حواس خود را پرت کنید

بگذارید یک سرگرمی داشته باشید و بتوانید به آن تغییر دهید. یک سرگرمی خوب تربیت بدنی است. حتی اگر باشگاه‌های ورزشی را نمی‌شناسید، وقتی افکار منفی سرازیر می‌شوند، بایستید و اسکات انجام دهید. یا تمرینات فشاری انجام دهید. یا عضلات شکم را انجام دهید. فقط وقتی بدن متشنج می شود، احساسات خاموش می شوند، به این معنی که ترس چیزی برای تغذیه ندارد.

خودت را تنبیه کن

نه بهترین راه، اما اگر به اقدامات سخت عادت کرده باشید، این کار را انجام خواهد داد. سعی کنید یک کش لاستیکی نازک روی دست خود قرار دهید و در اولین اشاره افکار وسواسی، با آن به دست خود ضربه بزنید و درد می کند. این به طور اساسی مشکل را حل نمی کند، اما به شما کمک می کند تا عصر بدون وحشت زنده بمانید.

تخیل خود را روشن کنید

تجسم به شما کمک خواهد کرد. می توانید تصور کنید که یک توپ بزرگ و درخشان پر از انرژی مثبت هستید. در عین حال، افکار منفی خود را به شکل حشرات خنده دار و پوچ تصور کنید که احمقانه دور این توپ ازدحام می کنند. به پوچ بودن آنها توجه کنید. از بیرون نگاه کنید و ببینید چقدر بامزه هستند.

اگر افکار منفی شما به بد بودن شما مربوط می شود، می توانید پیروزی ها و نقاط قوت خود را به خاطر بسپارید. اعتماد به نفس به شما کمک می کند تا به خوبی با آن کنار بیایید افکار وسواسیدر مورد حقارت شما برای هر فکر منفی یک فکر مثبت وجود دارد و این جستجو ارزش انجام دادن دارد.

به این فکر کنید که اگر چیزی که از آن می ترسید اتفاق بیفتد چه اتفاقی می افتد. پس از این، دیگر افکار آنقدر شما را نمی ترسانند.

استراحت کنید

فعالیتی را پیدا کنید که به هوش، توجه و تمرکز زیادی نیاز دارد. میتوانست باشد بازی فکری، مقاله نویسی و ... نکته اصلی این است که شما درگیر یک تجارت پیچیده و جالب شوید و این باعث می شود افکار مزاحم بر شما غلبه نکنند.

برخی از خانم ها توصیه می کنند با سریال های تلویزیونی دلگرم کننده حواس پرت شوید، جایی که زیاد است احساسات قوی. چیزی در این وجود دارد: پس از گریه بر غم دیگران، ما از شیاطین مزاحم خود پرت خواهیم شد.

از ترس آینده دست بردارید. شاید وجود نداشته باشد، یا شاید خودمان بتوانیم آن را ایجاد کنیم. برای آینده نزدیک برنامه ریزی جسورانه ای داشته باشید، جایی که نکته مهم تحقق خواسته های شماست. و اجراش کن!

چگونه از مشکلات فرار کنیم؟ اغلب، وقتی در خانه، با خانواده‌مان هستیم، یا سعی می‌کنیم بخوابیم، انبوهی از افکار همچنان در سرمان می‌چرخند: «این کار را بکن، بعد آن...»، «فردا تماس بگیر...»، «چه چیزی باید انجام می دهیم؟» و غیره. اغلب اوقات این ما را از زندگی کامل، برقراری ارتباط با عزیزان باز می دارد و در نهایت ما را از خواب محروم می کند. امروز در مورد اینکه چگونه این همه پوسته را از سرتان بیرون کنید صحبت خواهم کرد.

خیلی آسان است که مشکلات دیگران را از سر خود دور کنید، مثلاً اگر مربوط به کار باشد. من کار را ترک کردم و تا روز بعد فراموش کردم. با این حال، اگر مشکلات از ما باشد چه؟ اگر آنها به تجارت ما مربوط می شوند؟ اگر به اموال ما مربوط می شود چه؟ اگر به زندگی شخصی ما مربوط می شود؟ منحرف شدن در اینجا چندان آسان نیست، اگرچه ما از چنین نیازی آگاه هستیم.

روش های حواس پرتی از مشکلات

مشکل را یادداشت کنید

ممکن است عجیب به نظر برسد، اما اغلب مشکلات فقط به این دلیل است که می ترسیم آنها را فراموش کنیم. برای رفع این ترس، باید تکلیف را روی کاغذ یا به روش دیگری ثبت کنیم.
این روش بهتر عمل می کند اگر در کنار مشکل ثبت شده علامت گذاری کنیم که در زمان حل این مشکل چه کاری انجام خواهیم داد. برنامه اقدام بسیار اطمینان بخش است.

چرا این کمک می کند؟ واقعیت این است که ذهن ما تنها می تواند کارهای زیادی را در یک زمان انجام دهد. روانشناسان حتی مقدار (2±7) را محاسبه کرده اند. این بدان معنی است که اگر مشکل دارای اجزای بیشتری باشد، برای ما بسیار دشوار است که آن را در ذهن خود حل کنیم. ما شروع به در نظر گرفتن بخشی از آن می کنیم، سپس بخشی دیگر را، با فراموش کردن نتیجه گیری های قبلی. بنابراین، ما وارد یک "چرخه" می شویم، افکار ما حلقه می شوند و تلاش های ذهنی بی فایده ای انجام می دهیم.
روی کاغذ، همه چیز واضح است، شما می توانید هر تعداد عنصر را که دوست دارید بگنجانید، و مهمتر از همه، کاغذ فراموش نمی کند.

آن را از متن خارج کنید

اگر افکار بد شما را از خوابیدن باز دارد، این روش بسیار کمک می کند. نیاز به تخیل دارد.

واقعیت این است که همه مشکلات و تجربیات ما به وضوح در زمان گره خورده است. مردی دروغ می گوید و فکر می کند: "اینجا هستم، اکنون فلان تاریخ است و اکنون من مشکلات "الف"، "ب" و غیره دارم. اما خوشبختانه ذهن ما به راحتی می تواند در زمان به جایی برود که در آن هیچ مشکلی وجود نداشته باشد. مهم است که از این روش زیاده روی نکنید و فقط برای به خواب رفتن از آن استفاده کنید.

برای انجام این کار، باید به یاد داشته باشید که چه زمانی احساس خوبی داشتید. وقتی به همین ترتیب خوابیدید، اما فکر کردید: "در واقع، همه چیز برای من خوب است." اما در عین حال، این باید موقعیتی در گذشته باشد که واقعاً می خواستید بخوابید.

شما همچنین می توانید طرز فکر خود را در مورد خود تغییر دهید. به عنوان مثال، می توانید تصور کنید که یک عقاب هستید، در بالای زمین پرواز می کنید و به پایین نگاه می کنید.
مهمترین چیز در این روش غوطه ور شدن در احساسات است. احساسات باید یکنواخت باشند. به عنوان مثال، اگر تصور می کنید که یک عقاب هستید، فشار هوا را روی بال های خود تصور کنید. یا اگر گذشته را به یاد می آورید، سعی کنید احساسات بدنی را در گذشته تصور کنید.

روش "فکر گرفتن".

همچنین به به خواب رفتن کمک می کند. تصور کنید که مشابه برف پاک کن های شیشه جلو مانند شیشه جلو اتومبیل در ذهن خود دارید. سعی کنید تصور کنید که آنها می توانند افکار، تصاویر و صداها را از بین ببرند.

حالا می توانید بازی کنید. وقتی خود را در حال فکر کردن به هر فکری گرفتار می کنید، تصور کنید که از جایی به کناری پرواز می کند.

این بسیار دشوار است و نیاز به تمرین دارد.

خودت را فروتن کن

این روش برای به خواب رفتن هم هست. وقتی هیچ کمکی نمی‌کند و مشکلات همچنان در سرتان فرو می‌روند، می‌توانید به خودتان بگویید: "باشه، بگذار همه چیز به جهنم برود، اما من الان می‌خوابم." مشکل ممکن است اجتناب ناپذیر باشد، اما شما 8 ساعت (یا هر چقدر که خواب باقی مانده باشد) آرامش دارید.در حال حاضر همه چیز خوب است.از آن لذت ببرید.

روش "شمارش گوسفند"

من فکر می کنم بسیاری از افراد این روش را امتحان کرده اند و متوجه شده اند که کار نمی کند. در واقع، این روش بسیار موثر است، اما ما به سادگی از آن به طور نادرست استفاده می کنیم.
موضوع اینجاست. چند نفر مجبور شده اند گوسفندان را بشمارند دنیای مدرن? بسیاری از مردم فقط گوسفند را در کارتون دیده اند.

سعی کنید هر روز چیزی بیشتر بشمارید، مانند پول خرد یا ماشین.