معرفی

فرهنگ فیزیکی به طور عینی حوزه ای از عملکرد انبوه آماتور است. این به عنوان مهمترین عامل در توسعه موقعیت زندگی فعال عمل می کند.
تعدادی از مطالعات نشان داده‌اند که دانش‌آموزانی که در کلاس‌های تربیت بدنی و ورزش منظم شرکت می‌کنند و در آن‌ها کاملاً فعال هستند، کلیشه خاصی از برنامه روزانه خود ایجاد می‌کنند، اعتماد به رفتارشان افزایش می‌یابد، نگرش‌های معتبر و نشاط بالایی مشاهده می‌شود. آنها بیشتر معاشرتی هستند، تمایل به همکاری دارند، از شناخت اجتماعی لذت می برند و کمتر از انتقاد می ترسند. آنها از ثبات عاطفی و استقامت بالاتری برخوردارند؛ خوش بینتر و پرانرژی ترند؛ در میان آنها افراد پیگیرتر و قاطع تری هستند که می دانند چگونه یک تیم را رهبری کنند.
این داده ها بر تأثیر مثبت اساسی تربیت بدنی و ورزش منظم بر ویژگی های شخصیتی شخصیت دانش آموزان تأکید می کند.

1. وضعیت و عملکرد دانش آموزان
در طول دوره امتحان

امتحانات برای دانش آموزان یک لحظه حساس در فعالیت های آموزشی است که نتایج آن خلاصه می شود کار آکادمیکدر هر ترم موضوع انطباق دانشجو با سطح دانشگاه، دریافت بورس تحصیلی، تایید شخصی و غیره در حال حل شدن است. وضعیت امتحان همیشه عدم قطعیت خاصی از نتیجه است که باعث می شود به عنوان یک عامل عاطفی قوی ارزیابی شود. مکرر موقعیت های معاینه با تجربیات عاطفی که به صورت فردی متفاوت هستند همراه است، که یک حالت غالب تنش عاطفی ایجاد می کند. امتحانات یک انگیزه قطعی برای افزایش حجم، مدت و شدت است کار آموزشیدانش آموزان بسیج تمام نیروهای بدن. علاوه بر این، همه اینها در شرایط تغییر در فعالیت های زندگی اتفاق می افتد: فعالیت بدنی به شدت کاهش می یابد، دانش آموزان می توانند تا 30 دقیقه در روز را در هوای تازه بگذرانند، و الگوهای خواب و غذا خوردن تا حدی مختل می شود.
تأثیر پیچیده همه این عوامل بر دانش آموزان منجر به بروز احساسات منفی، عدم اعتماد به نفس، اضطراب مفرط، ترس و غیره می شود. بنابراین، در یک نظرسنجی از 637 دانش آموز، مشخص شد که 36.5٪ از آنها قبل از امتحان تنش عاطفی شدیدی را تجربه کردند. 63.4 درصد شب قبل بد می خوابیدند. در طول دوره امتحان، با میانگین مدت زمان خودآموزی 8-9 ساعت در روز، شدت کار ذهنی نسبت به دوره افزایش می یابد. جلسات آموزشی، 85-100٪.
مشاهدات دانش آموزان در طول امتحانات نشان می دهد که ضربان قلب آنها به طور پیوسته به 88-92 ضربه در دقیقه افزایش می یابد، در مقابل 76-80 ضربان در دقیقه در دوره های مطالعه. در روز امتحان، احساسات، خلق و خوی، تحرک تمام نیروهای بدن به حدی است که قبل از ورود به سالن محل برگزاری امتحان، ضربان قلب به 118-144 ضربه در دقیقه افزایش یافته است. فشار خون به 135/85-155/95 میلی متر جیوه افزایش یافت. هنر، در مقابل 115/70 میلی متر جیوه. هنر در طول دوره آموزشی وضعیت روانی فیزیولوژیکی دانش آموزان حتی در زمان انتظار برای پاسخ به ممتحن به طور قابل توجهی تغییر می کند. بنابراین، هنگامی که برای 30 دقیقه منتظر پاسخ بود، فشار خون به طور متوسط ​​120.6/68.3 میلی متر جیوه بود. هنر، نبض - 70.3 ضربه در دقیقه، لرزش - 12.1، و در هنگام انتظار 60 دقیقه، به ترتیب: 128.9/77.4، 82.7 و 18.3. در عین حال، احساس خود نیز از 0.94 به 0.68 واحد متعارف کاهش می یابد.
خاطرنشان شد که استرس هنگام امتحانات در بین دانش آموزان با عملکرد تحصیلی ضعیف بیشتر از دانش آموزانی است که عملکرد تحصیلی خوبی داشتند. در دانش آموزان آموزش ندیده و با عملکرد ضعیف، با افزایش حالت تنش، جابجایی رویشی تشدید می شود. در عین حال، با عملکرد برابر، دانش آموزان با سطح آمادگی بالاتر تغییرات عملکردی اقتصادی تری را نشان می دهند که سریعتر به حالت عادی باز می گردد. بنابراین، سطح آمادگی جسمانی تا حد زیادی مقاومت بدن را در برابر کار آکادمیک شدید عاطفی تعیین می کند.
در طول امتحانات، "هزینه" کار علمی دانش آموزان افزایش می یابد. این با حقایق کاهش وزن بدن در طول دوره معاینه 1.6-3.4 کیلوگرم گواه است. علاوه بر این، این تا حد زیادی ویژگی آن دسته از دانش آموزانی است که واکنش پذیری آنها نسبت به وضعیت امتحان افزایش یافته است.

2. وسایل فرهنگ بدنی در تنظیم عملکرد ذهنی.

مهمترین عامل تضمین کننده کیفیت بالاآموزش حرفه ای فارغ التحصیلان دانشگاهی فعال آموزشی، کارگری و فعالیت شناختیدانش آموزان. این فعالیت یک فرآیند پیچیده در شرایط تضادهای عینی موجود است که عبارتند از:

تناقض بین حجم زیاد اطلاعات آموزشی و علمی و کمبود وقت برای تسلط بر آن.
بین روند تدریجی و طولانی مدت به طور عینی در حال انجام توسعه بلوغ اجتماعی متخصص آینده و تمایل به اثبات خود و اثبات خود در سریع ترین زمان ممکن.
بین تمایل به استقلال در انتخاب دانش با در نظر گرفتن علایق شخصی و چارچوب سفت و سخت برنامه درسی و برنامه های آموزشی.

این تضادها تنش عصبی- عاطفی بالایی ایجاد می کند که بر سلامت و به ویژه وضعیت روانی دانش آموزان تأثیر منفی می گذارد.
عوامل عینی و ذهنی نیز بر وضعیت روانی دانش آموزان تأثیر می گذارد. عوامل عینی شامل سن، جنسیت، وضعیت سلامت، میزان حجم کار تحصیلی، ماهیت و مدت استراحت و ... عوامل ذهنی عبارتند از: انگیزه برای یادگیری، سطح دانش، توانایی انطباق با شرایط جدید تحصیل در دانشگاه، قابلیت های روانی، عصب روانی. ثبات، ویژگی های شخصی (شخصیت، خلق و خو، جامعه پذیری و غیره)، عملکرد، خستگی و غیره.
یک آزمون جدی برای بدن، اضافه بار اطلاعاتی دانش آموزان است که هنگام مطالعه متعدد رخ می دهد رشته های دانشگاهیکه سطح علمی و حجم اطلاعات آن مدام در حال افزایش است.
فشار بیش از حد ذهنی-عاطفی (عصبی) تعداد فزاینده ای از افرادی که درگیر فعالیت های ذهنی هستند یک مشکل جدی فعلی است. روش ها، وسایل، اشکال و اصول جدید تدریس تأثیر بسزایی در فعالیت فکری و فکری دارد حوزه احساسیدانش آموزان.
باید توجه ویژه ای به این واقعیت داشت که یادگیری اغلب فقط به فعالیت ذهنی ختم می شود؛ تقریباً همیشه با آن همراه است استرس عاطفی، دستیابی به هدف تعیین شده و غلبه بر شرایط سخت که می تواند به ایجاد تنش عصبی نیز کمک کند.
شیوه زندگی و فعالیت‌های آموزشی و کاری در سال‌های اخیر به‌قدری تغییر کرده است که مکانیسم‌های انطباقی و جبرانی توسعه‌یافته در فرآیند تکامل، در کنار آمدن با شرایط جدید واقعیت مشکل دارند.
در حال حاضر فیزیولوژی زایمان توصیه های زیادی با هدف بهینه سازی رژیم های کار و استراحت و افزایش عملکرد در شرایط مختلف آموزشی و تولیدی دارد. در این راستا، ما فقط برخی از زمینه‌های پیشگیرانه و سلامت‌بخش را که برای پیشگیری و رفع فشار بیش از حد اهمیت مستقیم دارند، در نظر خواهیم گرفت:

افزایش مهارت های حرفه ای نه تنها باعث بهبود عملکرد متخصص می شود، بلکه تنش عاطفی را نیز کاهش می دهد. به عنوان مثال، گاهی اوقات شکست در مطالعات نه از ناآگاهی، بلکه از بی‌تجربه بودن، از ناتوانی در جمع‌آوری و پیاده‌سازی دانش ناشی می‌شود.
حفظ ریتم بار تمرینی. ثابت شده است که فشار بیش از حد عصبی و واکنش های عصبی اغلب در افرادی که وظایف زیادی را همزمان انجام می دهند، رخ می دهد.
ایجاد این باور واضح در افراد از دوران کودکی مبنی بر اینکه می توانند با موقعیت های استرس زا کنار بیایند. احساسات منفی، لحظات سخت زندگی، مطالعه.
آموزش صحیح روانی، زیبایی شناختی و اخلاقی که به میزان قابل توجهی از احتمال بروز موقعیت های تنش زا درگیری جلوگیری می کند.
ایجاد شرایط برای ظهور احساسات مثبت. به عنوان مثال، برای کاهش تأثیر استرس عاطفی مزمن پراهمیتماهیت استراحت، روش انجام تعطیلات، تعطیلات و به موقع بودن آنها را دارد.

امکانات فرهنگ بدنینقش کلیدی در تنظیم عملکرد ذهنی، وضعیت روانی-عاطفی و عملکردی دانش آموزان دارد.

تمرینات بدنی از اهمیت آموزشی بالایی برخوردار هستند - آنها به تقویت نظم و انضباط، افزایش احساس مسئولیت و توسعه پشتکار در دستیابی به هدف کمک می کنند.
سطح بالایی از آمادگی جسمانی درجه بیشتری از مقاومت بدن را در برابر تأثیرات بارهای آموزشی به ویژه در شرایط کار آموزشی شدید احساسی تعیین می کند. همچنین مصرف انرژی کمتری در هنگام انجام کار وجود دارد.
از جمله فعالیت هایی که با هدف افزایش عملکرد ذهنی دانش آموزان، غلبه بر و پیشگیری از فشارهای روانی- عاطفی و عملکردی انجام می شود، می توان موارد زیر را توصیه کرد:
- سازماندهی رژیم منطقی کار، تغذیه، خواب و استراحت؛
- ترک عادت های بد: نوشیدن الکل و مواد مخدر، سیگار کشیدن و سوء مصرف مواد.
- آموزش بدنی، نگهداری مداوم بدن در وضعیت آمادگی جسمانی مطلوب؛
آموزش دانش آموزان در روش های خود نظارتی بر وضعیت بدن به منظور شناسایی انحرافات از هنجار و اصلاح به موقع و از بین بردن این انحرافات از طریق پیشگیری.
- استفاده از تمرینات بدنی به عنوان وسیله ای برای تفریح ​​فعال.
- استفاده از "اشکال کوچک" فرهنگ بدنی در کار آموزشی دانش آموزان، مانند: تمرینات صبحگاهی، استراحت تربیت بدنی، مکث های کوچک در کار آموزشی دانش آموزان با استفاده از تمرینات بدنی (دقایق تربیت بدنی). حالا بیایید نگاهی دقیق تر به هر یک از آنها بیندازیم.

2.1. استفاده از ورزش به عنوان وسیله
استراحت فعال

بین استراحت غیرفعال و فعال که با فعالیت بدنی همراه است، تمایز قائل می‌شود. بررسی فیزیولوژیک تفریحات فعال با نام I.M. سچنوف، که اولین کسی بود که نشان داد که جایگزین کردن کار برخی از عضلات با کار برخی دیگر برای بازیابی قدرت بهتر از بی عملی کامل است.
این اصل مبنایی برای سازماندهی تفریحات در زمینه فعالیت ذهنی شده است، جایی که فعالیت بدنی به درستی انتخاب شده قبل از شروع کار ذهنی، حین و بعد از آن تأثیر زیادی در حفظ و افزایش عملکرد ذهنی دارد. تمرین بدنی مستقل روزانه در سبک زندگی عمومی شما کمتر موثر نیست. در طول اعدام آنها در قشر نیمکره های مغزیدر مغز "حرکت غالب" ایجاد می شود که تأثیر مفیدی بر وضعیت سیستم های عضلانی، تنفسی و قلبی عروقی دارد، ناحیه حسی حرکتی قشر را فعال می کند و تن کل ارگانیسم را بالا می برد. در طول استراحت فعال، این غالب روند فعال فرآیندهای بازیابی را ارتقا می دهد.

2.2 "اشکال کوچک" فرهنگ بدنی در نحوه کار آموزشی دانش آموزان

«اشکال کوچک» فرهنگ بدنی در حالت کار آکادمیک دانش آموزان شامل ژیمناستیک بهداشتی صبحگاهی، مکث تربیت بدنی، استراحت های کوچک در کار آموزشی دانش آموزان با استفاده از تمرینات بدنی (دقیقه تربیت بدنی) است.
ژیمناستیک بهداشتی صبحگاهی (MHG) کمترین پیچیدگی، اما کاملاً مؤثرترین شکل برای تسریع در شمول دانش آموزان در روز مدرسه است. باعث تسریع رساندن بدن به شرایط کار می شود، جریان خون و لنف را در تمام قسمت های بدن افزایش می دهد و تنفس را تسریع می کند که متابولیسم را فعال می کند و مواد زائد انباشته شده در طول شب را به سرعت دفع می کند. ورزش سیستماتیک گردش خون را بهبود می بخشد، سیستم قلبی عروقی، عصبی و تنفسی را تقویت می کند، عملکرد اندام های گوارشی را بهبود می بخشد و فعالیت مولد قشر مغز را افزایش می دهد.
استراحت تربیت بدنی یک فرم موثر و در دسترس است. برای حل مشکل ارائه تفریحات فعال برای دانش آموزان و افزایش عملکرد آنها طراحی شده است. مطالعات متعدد نشان می دهد که پس از دو ساعت دوم کلاس، عملکرد ذهنی دانش آموزان شروع به کاهش می کند. 2-3 ساعت پس از اتمام جلسات آموزشی، عملکرد در ابتدای روز مدرسه به سطحی نزدیک به سطح اولیه باز می گردد و در طی خودآموزی مجدداً کاهش آن مشاهده می شود.
با در نظر گرفتن پویایی عملکرد دانش آموزان در طول روز مدرسه، یک استراحت تربیت بدنی 10 دقیقه طول می کشد. توصیه می شود بعد از 4 ساعت تمرین و 5 دقیقه طول بکشد. - بعد از هر 2 ساعت خودآمادگی، یعنی. در دوره هایی که اولین نشانه های خستگی نزدیک می شود یا ظاهر می شود. باید در مکانی با تهویه مناسب انجام شود. تمرینات بدنی به گونه ای انتخاب می شوند که کار سیستم های بدن را که در فعالیت های آموزشی و کاری شرکت نمی کردند فعال کند.
تحقیقات نشان می دهد که اثربخشی یک استراحت تمرین بدنی زمانی خود را نشان می دهد که به مدت 10 دقیقه انجام شود در افزایش عملکرد 5-9٪ و زمانی که به مدت 5 دقیقه انجام شود - 2.5-6٪.
ریز وقفه ها در کار آموزشی دانش آموزان با استفاده از تمرینات بدنی (دقایق تربیت بدنی) به این دلیل مفید است که در کار ذهنی دانش آموزان به دلیل تأثیر عوامل مختلف، حالات حواس پرتی از کار انجام شده به وجود می آید که نسبتاً کوتاه است. -زندگی (1-3 دقیقه). بیشتر اوقات این به دلیل خستگی در شرایط فعالیت محدود عضلات اسکلتی، ماهیت یکنواخت کار انجام شده و غیره است. اغلب، چنین پدیده هایی در هنگام خودآموزی دانش آموزان مشاهده می شود که در پس زمینه شش و گاهی اوقات انجام می شود. کلاس درس هشت ساعته
در این شرایط، ریز مکث های پر شده با پویا (دویدن در محل، اسکات، خم شدن و صاف کردن بازوها در حالت حمایت و غیره) یا تمرینات وضعیتی، که شامل 5 چرخه انقباض و کشش شدید عضلات آنتاگونیست، عضلات فلکسور و اکستانسورهای اندام و تنه.
برای کار ذهنی شدید و طولانی مدت، هر 30 تا 60 دقیقه توصیه می شود. از تمرینات پوسچر استفاده کنید، تمرینات پویا را هر 2 ساعت یکبار انجام دهید، به عنوان مثال، در جای خود با تنفس ریتمیک عمیق بدوید. استفاده از "اشکال کوچک" فرهنگ بدنی در کار آموزشی دانش آموزان نقش بسزایی در بهبود شرایط و افزایش کارایی آن دارد.
و غیره.................

همه ما اصول شناخته شده ای را می دانیم که تربیت بدنی اثر شفابخش و پیشگیرانه دارد، که تربیت بدنی سیستماتیک مطمئن ترین راه برای حذف است. پیامدهای منفیعدم فعالیت بدنی، آن ورزش منظم باید به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی هر فرد تبدیل شود. با این حال، ما به ندرت به این فکر می کنیم که تربیت بدنی منظم چه چیزی می تواند در زندگی روزمره به ما بدهد.

واقعیت آشکار این است که موفقیت یادگیری دانش آموزان تا حد زیادی به عملکرد آنها بستگی دارد. هرچه عملکرد بالاتر باشد، دانش آموز قادر به کسب دانش بیشتر و در رشته های مختلف است. پس آن چیست کارایی؟

کارایی -این توانایی فرد برای انجام یک نوع فعالیت خاص برای مدت معینی بدون کاهش کارایی است.

بین عملکرد بالقوه و بالفعل تمایز قائل می شود. عملکرد بالقوه آن چیزی است که در یک فرد خاص ذاتی است (بر اساس تعدادی از شاخص ها تعیین می شود - به زیر مراجعه کنید). واقعی آن چیزی است که در فرآیند انجام هر فعالیتی تحقق می یابد. بستگی به شرایط بیرونی فعالیت و منابع روانی فیزیولوژیکی فرد دارد.

تعیین عملکرد بر اساس سه گروهعوامل:

1. فیزیولوژیکی (وضعیت سلامت، تناسب اندام، جنسیت، تغذیه، خواب، حجم کار عمومی، سازمان استراحت).

2. فیزیکی یا خارجی (این عوامل از طریق حواس بر بدن تأثیر می گذارد: فشار اتمسفر، دما، سر و صدا، روشنایی محل کار و غیره)؛

3. ذهنی (بهزیستی، خلق و خو، انگیزه).

سطح عملکرد فیزیکی و ذهنی با سرعت و ماهیت خستگی تعیین می شود، یعنی. وضعیتی که در نتیجه کار زمانی رخ می دهد که فرآیندهای بازیابی در بدن ناکافی باشد. نتیجه خستگی کاهش راندمان کاری و بهره وری است.

در حال حاضر، تنها معیار دقیق عملکرد، میزان (حجم) کاری است که می توان تکمیل کرد. وقتی مقدار کار حاشیه ای کاهش می یابد، یعنی. کار انجام شده "تا شکست" به طور خودکار عملکرد را کاهش می دهد. با افزایش ظرفیت کار، میزان کار حاشیه ای نیز افزایش می یابد.

عملکرد فیزیکی معمولاً با حداکثر مصرف اکسیژن به دست آمده با افزایش تدریجی قدرت کار انجام شده "تا شکست" ارزیابی می شود. برای هر فرد، شاخص حداکثر مصرف اکسیژن (که "سقف اکسیژن" نیز نامیده می شود) مشخصه توانایی های عملکردی بدن او، درجه کمال و هماهنگی عملکردهای سیستم عصبی مرکزی، تنفس، گردش خون است. خون، سیستم عضلانی، هورمونی و غیره با این حال اندازه گیری مستقیممقادیر حداکثر اکسیژن مصرفی یک روش نسبتاً پیچیده و دشوار برای افراد مورد مطالعه است. بنابراین روش های غیرمستقیم (غیر مستقیم) برای تعیین این اندیکاتور به عنوان مثال با ثبت توان بار و ضربان قلب رایج شده است.

عملکرد بدنی یکی از مهم ترین مولفه های موفقیت ورزشی است. این خود را در اشکال مختلف فعالیت عضلانی نشان می دهد و به توانایی و آمادگی فرد برای کار فیزیکی بستگی دارد.

عملکرد بر اساس ارزیابی می شود معیارهای عملکرد آنها تقسیم می شوند مستقیم و غیر مستقیم معیارهای عملکرد مستقیم شامل شاخص های کمی و کیفی است. آن ها فعالیت ورزشی ارزیابی می شود:

1. از نظر کمی (متر، ثانیه، کیلوگرم، امتیاز، امتیاز، و غیره)؛

2. از نظر کیفی (دقت، قابلیت اطمینان، صحت تمرینات بدنی خاص).

معیارهای عملکرد غیرمستقیم شامل شاخص های مختلف فیزیولوژیکی، بیوشیمیایی، روانی فیزیولوژیکی است که تغییرات در عملکرد بدن را در حین کار مشخص می کند. به عبارت دیگر، شاخص های غیرمستقیم واکنش های بدن به یک بار خاص است. آنها هزینه فیزیولوژیکی این کار را برای یک فرد نشان می دهند، یعنی. به عنوان مثال، بدن یک ورزشکار چگونه برای ثانیه ها، مترها، کیلوگرم ها و غیره به دست آمده پرداخت می کند. مشخص شده است که شاخص های غیرمستقیم عملکرد در طول فرآیند کار خیلی زودتر از معیارهای مستقیم بدتر می شوند. این زمینه را برای استفاده از تکنیک‌های فیزیولوژیکی مختلف برای پیش‌بینی عملکرد انسان، و همچنین برای شفاف‌سازی مکانیسم‌های سازگاری فراهم می‌کند.

هنگام ارزیابی عملکرد و وضعیت عملکردی یک فرد، لازم است وضعیت ذهنی او (خستگی)، که یک شاخص نسبتاً آموزنده است، در نظر گرفته شود. فرد با احساس خستگی سرعت کار را کاهش می دهد یا به طور کلی آن را متوقف می کند. این از کاهش عملکرد جلوگیری می کند اندام های مختلفو سیستم ها را تضمین می کند و توانایی بازیابی سریع عملکرد انسان را تضمین می کند. A.A. Ukhtomsky احساس خستگی را یکی از حساس ترین شاخص های کاهش عملکرد و ایجاد خستگی در نظر گرفت.

با این حال، شدت خستگی همیشه با درجه خستگی مطابقت ندارد. آن ها نمی تواند به عنوان یک شاخص عینی عملکرد عمل کند. اساس این اختلاف، هماهنگی عاطفی متفاوت کارگر با کار در حال انجام است. بنابراین، با انگیزه بالای کارگری که کار خوشایند و مهم اجتماعی انجام می دهد، برای مدت طولانی خستگی ایجاد نمی شود. و برعکس، با کار بی هدف و بی علاقه، خستگی زمانی می تواند ایجاد شود که خستگی عینی یا اصلاً نرسیده باشد یا شدت آن با درجه خستگی مطابقت نداشته باشد.

برای گروهی از جمعیتی که استرس روانی در آن غالب است (دانش آموزان، دانش آموزان، دانشمندان و غیره)، کلاس های تربیت بدنی اهمیت استثنایی پیدا می کند. دانشمندان ثابت کرده اند که یک فرد آموزش دیده به راحتی می تواند با استرس جسمی و روحی قابل توجهی کنار بیاید. مقدار صحیح انتخاب شده از فعالیت بدنی نه تنها به بهبود سلامت بدن، افزایش نشاط، بلکه افزایش کارایی، نه تنها در هنگام انجام تمرینات بدنی، بلکه در روند فعالیت فکری نیز کمک می کند. ابزار تربیت بدنی می تواند بسیار متفاوت باشد: هر نوع فعالیت بدنی در سالن ورزش، استخر شنا، پیاده روی در فضای باز، دویدن، دوچرخه سواری، اسکی و غیره. هر کس باید بر اساس ترجیحات و وضعیت سلامتی خود نوع فعالیت را انتخاب کند. تعداد بهینه کلاس ها 3 بار در هفته می باشد. موثرترین نوع بار متوسط ​​است، زیرا متعادل ترین است (اگر بار کافی نباشد، اثر تمرین به طور کامل وجود ندارد؛ اگر بار بیش از حد باشد، کار بیش از حد رخ می دهد).

سوالات کنترلی:

· چه نوع فعالیت های ذهنی را می شناسید؟ در مورد هر یک از آنها توضیح مختصری بدهید.

· چه عواملی بر بهره وری ذهنی تأثیر می گذارد؟ چه تاثیری دارد؟

· عملکرد چیست؟ چه نوع عملکردی را می شناسید؟

· تعیین عملکرد بر اساس چه عواملی است؟

· چه معیارهای عملکردی را می شناسید؟ هر کدام شامل چه شاخص هایی است؟

وزارت آموزش و پرورش و علوم فدراسیون روسیه

آژانس فدرال آموزش

موسسه آموزشی دولتی

"آکادمی دولتی ژئودتیک سیبری"

(GOU VPO "SSGA")

گروه تربیت بدنی و ورزش

سخنرانی با موضوع:

«مبانی روانی فیزیولوژیکی کار تربیتی و

فعالیت فکری ابزارهای فرهنگ بدنی در تنظیم عملکرد"

برای دانش آموزان تمام تخصص های 1-4 سال

نووسیبیرسک

1. مفاهیم اساسی. 2

2. عوامل عینی و ذهنی یادگیری و واکنش بدن دانش آموزان به آنها. 2

3. تغییر در وضعیت بدن دانش آموز تحت تأثیر حالت ها و شرایط مختلف یادگیری. 4

4. عملکرد در کار ذهنی و تأثیر عوامل بیرونی و درونی بر آن. 7

4.1. تأثیر تناوب فرآیندهای ریتمیک در بدن بر عملکرد دانش آموزان. 7

4.2. الگوهای کلی تغییرات در عملکرد دانش آموزان در طول فرآیند یادگیری. 9

4.3. عملکرد دانش آموزان در طول دوره امتحان. 10

5. سلامت و عملکرد دانش آموزان. یازده

5.1. عوارض دوران تحصیل در دانشگاه و پیشگیری از آن 13

5.1.1. آسیب شناسی کاست- مفصلی. 13

5.1.2. آسیب شناسی اندام های بینایی. 14

5.1.3. استرس روحی و روانی. 15

5.1.4. خواب و سلامت روان. 16

5.1.5. هیپوکینزی و عدم فعالیت بدنی، ویژگی های تظاهرات آنها. 16

6. ابزارهای فرهنگ بدنی در تنظیم عملکرد ذهنی، وضعیت روانی عاطفی و عملکردی دانش آموزان. 17

6.1. استفاده از ورزش بدنی به عنوان وسیله ای برای تفریح ​​فعال. 18

6.1.1. "اشکال کوچک" فرهنگ بدنی در شیوه کار آموزشی دانش آموزان. 18

6.1.2. کلاس های آموزشی و مستقل تربیت بدنی در قالب فعالیت های آموزشی و کاری 19

7. نتیجه گیری. 21

مراجع.. 22

1. مفاهیم اساسی

ویژگی های روانی فیزیولوژیکی کار یک ویژگی مرتبط با تغییرات در وضعیت سیستم ها و عملکردهای روانی و فیزیولوژیکی بدن تحت تأثیر فعالیت های کاری خاص است.

کارایی توانایی بالقوه یک فرد برای انجام فعالیت های هدفمند و با انگیزه در سطح معینی از کارایی برای مدت زمان معین است. بستگی به شرایط خارجی فعالیت و ذخایر روانی فیزیولوژیکی فرد دارد. حداکثر، بهینه و کاهش عملکرد وجود دارد.

خستگی یک کاهش موقتی عینی در عملکرد تحت تأثیر قرار گرفتن طولانی مدت در معرض بار بر روی بدن انسان است. همراه با از دست دادن علاقه به کار، غلبه انگیزه برای توقف کار، و واکنش های عاطفی منفی. ظاهر خستگی به نوع بار، محل برخورد آن و زمان لازم برای بازیابی بستگی دارد. خستگی جسمی و ذهنی، حاد و مزمن، عصبی-عاطفی و سایر انواع خستگی وجود دارد.

خستگی بیش از حد به تجمع خستگی ناشی از رژیم کار و استراحت غیر منطقی در غیاب بهبودی به موقع گفته می شود. این امر مستلزم کاهش ظرفیت کاری و بهره وری کار، بروز تحریک پذیری، سردرد، اختلالات خواب و غیره است. خستگی بیش از حد می تواند اولیه، خفیف، شدید یا شدید باشد.

خستگی مجموعه ای از احساسات ذهنی است که با ایجاد حالت خستگی همراه است. با احساس ضعف، بی حالی، ناراحتی فیزیولوژیکی، اختلال در فرآیندهای ذهنی (حافظه، توجه، ادراک، تفکر و غیره) مشخص می شود.

تفریح، استراحتی است که برای بازگرداندن قوای بدن پس از فشارهای جسمی و روحی در حین کار، ورزش، ورزش و در موارد دیگر لازم است.

آرامش حالتی از آرامش و آرامش است که در نتیجه رهایی از تنش پس از اعمال سنگین بدنی، تجربیات قوی و غیره رخ می دهد. این حالت می تواند غیرارادی باشد، مثلاً هنگام خوابیدن، و ارادی باشد که ناشی از شل شدن ماهیچه های قبلی باشد. درگیر انواع مختلف فعالیت ها، گرفتن حالت های آرام، نمایش حالت استراحت (خودآموزی) و غیره.

تندرستی - احساس ذهنیوضعیت درونی آسایش یا ناراحتی فیزیولوژیکی و روانی.

2. عوامل عینی و ذهنی یادگیری و واکنش بدن دانش آموزان به آنها

مهمترین عامل در تضمین کیفیت بالای آموزش حرفه ای برای فارغ التحصیلان دانشگاه، فعالیت فعال آموزشی، کارگری و شناختی دانشجویان است. این فعالیت یک فرآیند پیچیده در شرایط تضادهای عینی موجود است که عبارتند از:

تناقض بین حجم زیاد اطلاعات آموزشی و علمی و کمبود وقت برای تسلط بر آن.

بین روند تدریجی و بلندمدت مداوم و عینی توسعه بلوغ اجتماعی متخصص آینده و تمایل به اثبات خود و اثبات خود در سریع ترین زمان ممکن.

بین تمایل به استقلال در انتخاب دانش با در نظر گرفتن علایق شخصی و چارچوب سفت و سخت برنامه درسی و برنامه های آموزشی.

این تضادها تنش عصبی- عاطفی بالایی ایجاد می کند که بر سلامت و به ویژه وضعیت روانی دانش آموزان تأثیر منفی می گذارد.

در نظر گرفتن و درک این نوع تضادها توسط دانش آموزان برای روند عادی فعالیت آموزشی آنها ضروری است.

سن دانش آموز با کار فشرده بر روی شکل گیری شخصیت فرد و توسعه سبک رفتاری مشخص می شود. این زمانی است که جوانان به جستجوی پاسخ برای انواع سؤالات اخلاقی، اخلاقی، زیبایی شناختی، علمی، فرهنگی عمومی، سیاسی و غیره بپردازند.

سن دانشجو هم هست مرحله نهاییترقی خواه رشد سنیتوانایی های روانی فیزیولوژیکی و حرکتی بدن. جوانان در این دوره دارند فرصت های بزرگبرای کارهای آموزشی شدید، فعالیت های اجتماعی و سیاسی.

مشکلات تحصیل در دانشگاه نه تنها با نیاز به جذب خلاقانه مقدار زیادی از دانش، توسعه دانش لازم همراه است. حرفه آیندهمهارت ها و توانایی ها، کاربرد عملی آنها. این دشواری ها آشکار است. اما دشواری های پنهانی نیز وجود دارد که گاه تأثیر بسیار مهمی بر تحصیل و وضعیت روانی-عاطفی دانش آموزان می گذارد.

اینها شامل تعدادی از شرایط است زندگی دانشجویی، که وقتی به صورت انفرادی گرفته شوند بی اهمیت به نظر می رسند، اما به طور جمعی اثر منفی می گذارند که می توان آن را ناتوانی دانشجویان در تحصیل در دانشگاه نامید. از جمله دلایل این پدیده می توان به موارد زیر اشاره کرد:

به شدت متفاوت از روش های مدرسهو سازماندهی آموزش، مستلزم افزایش قابل توجه استقلال در تسلط بر مواد آموزشی است.

عدم تثبیت روابط بین فردیو بنابراین، تماس گروهی، که برای هر تیم در حال ظهور معمول است.

شکستن کلیشه زندگی قدیمی که طی سال‌های تحصیل در مدرسه یا محل کار ایجاد شده و شکل‌گیری کلیشه جدید «دانشگاهی»؛

نگرانی های جدیدی که با ورود به دانشگاه همراه است و بیشتر در میان دانشجویان ساکن خوابگاه ایجاد می شود (خودمراقبتی، بودجه بندی مستقل، برنامه ریزی و سازماندهی مطالعه و اوقات فراغت و ...)

دانش آموزان سال اول به ویژه در شرایط سختی قرار می گیرند. از یک سو باید فوراً به کار شدیدی بپردازند که مستلزم استفاده از تمام قوا و توانایی هاست؛ از سوی دیگر، غلبه بر تازگی شرایط کار آموزشی خود مستلزم صرف هزینه قابل توجهی از قدرت بدنی است. گنجاندن دانش آموزان در یک سیستم جدید از فعالیت زندگی ممکن است با تنش عصبی، تحریک پذیری بیش از حد، بی حالی، کاهش فعالیت ارادی، اضطراب و غیره همراه باشد. پدیده های رخ داده با مشکلاتی در روند سازگاری همراه است.

برای رشد شخصیت متخصص، سازگاری حرفه ای، اجتماعی-روانی و آموزشی از اهمیت ویژه ای برخوردار است. بیایید نگاهی دقیق‌تر به این نوع سازگاری که به طور معمول شناسایی شده است بیندازیم.

سازگاری حرفه ایبه معنای شناسایی (شناسایی) خود با حرفه انتخاب شده، با نقش اجتماعی، که پس از فارغ التحصیلی انجام می شود. این شناسایی خصوصیات شخصی با الزامات حرفه و فعالانه است نگرش مثبتبه تخصص انتخاب شده اهمیت اولیه در این سازگاری، شکل گیری جهت گیری حرفه ای فرد است. در پایان فرآیند انطباق حرفه ای، دانش آموز باید درک جامعی از فعالیتی که برای آن آماده می شود دریافت کند. او باید یک ایده آل حرفه ای را به عنوان مبنایی راهنما برای فعالیت های خود ایجاد کند.

سازگاری روانی-اجتماعیبه معنای ادغام فرد با محیط دانش آموزی، پذیرش ارزش ها، هنجارها، معیارهای رفتاری و غیره آن است که این امر بر فرد اثر می گذارد و تغییر جهت نیازها را تعیین می کند.

فرآیند جهت گیری مجدد درونی فرد تحت تأثیر عوامل روابط بین فردی است که طی آن نگرش هایی شکل می گیرد که وضعیت شخصی دانش آموز را برآورده می کند و سطح آرزوهای او را تشکیل می دهد. با تقویت روابط بین فردی، دانش آموز فعالانه در فعالیت های گروه مطالعه شرکت می کند.

سازگاری آموزشیمستلزم افزایش سطح آمادگی ذهنی و فکری دانشجویان برای ویژگی های تحصیلات دانشگاهی است. پایین بودن این آمادگی هنگام ورود به دانشگاه منجر به خستگی ذهنی، ضعیف شدن حافظه، تفکر و... می شود.

مدرسه عالی مستلزم نوع جدیدی از رفتار آموزشی است، اشکال پیچیده تری از فعالیت ذهنی. این ایده با داده های یک نظرسنجی از دانشجویان سال اول تأیید می شود که دلایل اصلی ایجاد مشکلات در انتقال به اشکال آموزش دانشگاهی را مشخص می کند. از جمله دلایل ذکر شده: نیاز به سازماندهی کار مستقل - 31٪ از دانشجویان مورد بررسی. تغییر در سیستم نظارت بر عملکرد - 23.8٪؛ تغییر در سیستم نظرسنجی - 16.4٪؛ نیاز به یادداشت برداری از سخنرانی ها - 7.6٪؛ پیچیدگی آزمایشگاه و کلاس های عملی- 6.9% (1993).

عوامل عینی و ذهنی نیز بر وضعیت روانی دانش آموزان تأثیر می گذارد. عوامل عینی شامل سن، جنسیت، وضعیت سلامتی، میزان حجم کاری تحصیلی، ماهیت و مدت استراحت و ... عوامل ذهنی عبارتند از: انگیزه برای مطالعه، سطح دانش، توانایی سازگاری با شرایط جدید تحصیل در دانشگاه، قابلیت های روانی، عصب روانی. ثبات، ویژگی های شخصی (شخصیت، خلق و خو، جامعه پذیری و غیره)، عملکرد، خستگی و غیره.

یک آزمون جدی برای بدن، اضافه بار اطلاعاتی دانش آموزان است که هنگام مطالعه رشته های دانشگاهی متعددی رخ می دهد که سطح علمی و حجم اطلاعات آنها به طور مداوم در حال افزایش است.

یک عامل مهم و پیچیده در فشار بیش از حد دانش آموزان دوره امتحان است - یکی از انواع موقعیت های استرس زا، که در بیشتر موارد در شرایط کمبود زمان رخ می دهد و با افزایش مسئولیت با عناصر عدم اطمینان مشخص می شود.

تأثیر منفی بر بدن با تأثیر ترکیبی چندین عامل خطر افزایش می یابد، زمانی که آنها به طور همزمان عمل می کنند و مزمن می شوند.

3. تغییر در وضعیت بدن دانش آموز تحت تأثیر حالت ها و شرایط مختلف یادگیری

یکی از گزارش‌های کمیته تخصصی سازمان جهانی بهداشت حاکی از آن است که افزایش تعداد بیماری‌های سیستم قلبی عروقی و سایر اختلالات عملکردی در بین دانش‌آموزان نتیجه تشدید فزاینده کار ذهنی و بار عصبی-عاطفی است.

عوامل خطری که در بروز بیماری های قلبی عروقی، عصبی و روانی نقش دارند نیز شامل تغییرات اجتماعی، مشکلات زندگی، سوء تفاهم از سوی عزیزان، بی حوصلگی، احساس کمبود وقت، عجولانه خوردن، تعارض انگیزشی و درگیری با ماهیت صمیمی و شخصی است. ، تغییر شغل و حرفه و غیره.

به خصوص کار ذهنی شدید بر وضعیت سیستم عصبی مرکزی و روند فرآیندهای ذهنی تأثیر می گذارد. بار زیادی بر روی سیستم عصبی مرکزی و بخش بالاتر آن - قشر مغز - عمدتاً در فرآیندهای ذهنی مانند توجه ، ادراک ، تفکر ، تجزیه و تحلیل ، حافظه ، احساسات ظاهر می شود. فرآیندهای متابولیک در مغز با بیشترین شدت اتفاق می افتد؛ 2-2.5٪ از کل وزن بدن را تشکیل می دهد، 15-20٪ از اکسیژن ورودی به محیط داخلی بدن را مصرف می کند و برای تظاهرات طبیعی عملکردهای آن، مغز باید سطح بالایی از ثبات گردش خون داشته باشد.

اما بسیاری از عوامل همراه با فعالیت ذهنی دانش آموزان باعث کاهش کارایی گردش خون در مغز و بدتر شدن خون رسانی آن می شود. این موارد عبارتند از: نشستن طولانی مدت پشت میز، استرس روانی، احساسات منفی، سخت کوشی تحت فشار زمان، مسئولیت پذیری زیاد در قبال نتایج کسب دانش و غیره.

کار ذهنی شدید طولانی مدت نیز توانایی بدن برای ادامه کیفی آن را کاهش می دهد و خستگی به عنوان یک واکنش طبیعی بدن ایجاد می شود. خستگی می تواند حالتی از خستگی ایجاد کند که قبل از شروع خستگی ظاهر می شود و احساس ذهنی فرد است. خستگی با عدم درک معنای کار در حال انجام و نارضایتی از نتایج آن افزایش می یابد. برعکس افزایش علاقه و انجام موفقیت آمیز کار باعث کاهش احساس خستگی می شود. خستگی همیشه در تضعیف همزمان تمام جنبه های فعالیت تشخیص داده نمی شود. کاهش عملکرد در یک نوع کار آموزشی ممکن است با حفظ اثربخشی آن در نوع دیگر همراه باشد. بنابراین، به عنوان مثال، هنگامی که از انجام عملیات محاسباتی خسته شدید، می توانید با موفقیت در خواندن شرکت کنید. چنین خستگی، ماهیت جزئی، مشخصه انواع خاصی از کار ذهنی است و یک فرآیند برگشت پذیر است. خستگی با استراحت موثر به موقع، به ویژه در ارتباط با DA، از بین می رود.

درجه توسعه خستگی را می توان با برخی علائم خارجی تعیین کرد (جدول 9.1). اما ممکن است حالتی از خستگی عمومی نیز وجود داشته باشد که در آن، به عنوان مثال، نه انجام ریاضیات، نه خواندن ادبیات و نه حتی یک مکالمه ساده امکان پذیر نیست - فقط می خواهید بی اختیار بخوابید. در چنین شرایطی، افزایش عملکرد ذهنی به دلیل فشار بیش از حد عملکردی برای بدن بسیار خطرناک است و به عنوان یک قاعده، باعث عواقب نامطلوب طولانی مدت می شود.

با فشار بیش از حد سیستماتیک سیستم عصبی، کار بیش از حد رخ می دهد که با احساس خستگی قبل از شروع کار، عدم علاقه به کار، بی علاقگی، افزایش تحریک پذیری، کاهش اشتها، سرگیجه و سردرد مشخص می شود.

جدول 9.1

نشانه های بیرونی خستگی در فرآیند کار ذهنی دانش آموزان (توسط)

شی مشاهده ای	خستگی
جزئی	قابل توجه
توجه	حواس پرتی نادر	حواس پرتی مکرر و بی فکر	ضعیف شده، بدون واکنش به محرک های جدید (دستورالعمل های شفاهی)
	ناپایدار، کشش پاها و صاف کردن تنه	تغییرات مکرر وضعیت ها، چرخاندن سر به داخل طرف های مختلف، تکیه دادن، حمایت از سر با دست	میل به گذاشتن سر روی میز، دراز کشیدن، تکیه دادن به صندلی خود
حرکات		نامطمئن، آهسته	حرکات بی قرار دست و انگشتان (تخریب دست خط)
علاقه به مطالب جدید	علاقه پر جنب و جوش، سوال پرسیدن	علاقه کم، بدون سوال	عدم علاقه کامل، بی علاقگی

علائم عینی کار بیش از حد عبارتند از: کاهش وزن بدن، اختلالات سوء هاضمه، افزایش رفلکس های تاندون، بی ثباتی ضربان قلب و فشار خون، تعریق، درموگرافی شدید، کاهش مقاومت بدن در برابر عفونت ها، بیماری ها و غیره.

ارزیابی درجه خستگی در جدول ارائه شده است. 9.2.

جدول 9.2

شرح مختصری از درجات خستگی (بر اساس)

	درجه خستگی
من-شروع	II - ریه	III تلفظ می شود	IV - شدید
کاهش عملکرد		قابل توجه است	بیان
ظهور خستگی قبلاً غایب در هنگام استرس روانی	تحت بار افزایش یافته است	تحت بار معمولی	با بار سبک	بدون بار قابل مشاهده
کاهش عملکرد به وسیله ارادی	لازم نیست	به طور کامل	نه کاملا	اندکی
تغییرات عاطفی	کاهش موقت علاقه به کار	گاهی اوقات بی ثباتی خلق و خو	تحریک پذیری	ظلم، تحریک کننده تیز -
	مشکل در به خواب رفتن و بیدار شدن	به خواب رفتن و بیدار شدن سخت تر است	خواب آلودگی در طول روز	بیخوابی
کاهش عملکرد ذهنی		مشکل در تمرکز	گاهی فراموشکار	از دست دادن قابل توجه توجه و
تغییرات رویشی	گاهی اوقات سنگینی در سر	اغلب سنگینی در سر	سردردهای گاه به گاه، از دست دادن اشتها	سردردهای مکرر، از دست دادن اشتها
اقدامات پیشگیرانه	سازمان تفریحی، تربیت بدنی، سرگرمی های فرهنگی	تفریح، تربیت بدنی	استراحت سازمان یافته، تامین تعطیلات

بنابراین، فعالیت ذهنی مرتبط با استرس روانی، نیازهای زیادی را به بدن تحمیل می کند و تحت شرایط نامساعد خاصی، می تواند باعث بیماری های جدی شود.

4. عملکرد در کار ذهنی و تأثیر عوامل بیرونی و درونی بر آن

عملکرد به عنوان توانایی فرد برای انجام فعالیت های ذهنی خاص در محدوده زمانی معین و پارامترهای عملکرد تعریف می شود. اساس عملکرد از دانش، توانایی ها، مهارت ها و همچنین ویژگی های روانی خاص تشکیل شده است، به عنوان مثال، ادراک (ادراک یک اصطلاح روانشناختی به معنای ادراک، انعکاس مستقیم واقعیت عینی توسط حواس)، حافظه، توجه، تفکر است. ، و غیره.؛ فیزیولوژیکی - وضعیت سیستم های قلبی عروقی، تنفسی، عضلانی، غدد درون ریز و سایر سیستم ها؛ فیزیکی - سطح توسعه استقامت، قدرت، سرعت حرکت و غیره؛ مجموعه ای از ویژگی های خاص مورد نیاز در یک فعالیت خاص. عملکرد به توانمندی های فرد، متناسب با سطح انگیزه و هدف تعیین شده بستگی دارد.

در هر لحظه، عملکرد با تأثیر عوامل مختلف خارجی و داخلی، نه تنها به صورت جداگانه، بلکه در ترکیب آنها تعیین می شود. تعامل برخی از آنها در شکل نشان داده شده است. 1.

عملکرد در فعالیت های آموزشی تا حدودی به ویژگی های شخصیتی، ویژگی های تیپولوژیکی سیستم عصبی و خلق و خوی بستگی دارد. علاوه بر این، تحت تأثیر تازگی کار در حال انجام، علاقه به آن، تنظیم برای تکمیل یک کار خاص، اطلاعات و ارزیابی نتایج با پیشرفت کار، پشتکار، دقت و سطح بله است.

4.1. تأثیر تناوب فرآیندهای ریتمیک در بدن بر عملکرد دانش آموزان

تحقیقات نشان داده است که پویایی روزانه عملکرد انسان تا حد زیادی توسط تناوب فرآیندهای فیزیولوژیکی تحت تأثیر اگزوژن (مرتبط با تغییرات در محیط خارجی) و درون زا - داخلی (ریتم و ضربان قلب، ریتم تنفس، تغییرات فشار خون تعیین می شود. و غیره) عوامل. نوسانات عملکرد در طول روز با ریتم های بیولوژیکی بدن مطابقت دارد (شکل 2.)

https://pandia.ru/text/78/238/images/image002_197.gif" width="268" height="112 src=">

شکل 3. تغییرات در عملکرد انسان در طول روز

https://pandia.ru/text/78/238/images/image004_135.gif" width="289" height="155 src=">

شکل 4. عملکرد دانش آموزان در طول روز مدرسه.

عملکرد بالا در هر نوع فعالیت فقط در صورتی تضمین می شود که ریتم زندگی (کار) به درستی با ریتم های بیولوژیکی عملکردهای روانی فیزیولوژیکی آن که مشخصه بدن است مطابقت داشته باشد.

دانش‌آموزانی با کلیشه‌ای پایدار و توالی تغییرات در عملکرد (ریتمیک) و اکثریت آنها و دانش‌آموزانی با توالی ناپایدار (آریتمیک) هستند. بسته به زمان ظرفیت کار، ریتم ها به انواع صبح ("لارک") و عصر ("جغد") تقسیم می شوند (شکل 3.)

دانش‌آموزانی که «لارک» هستند، صبح زود بیدار می‌شوند، هوشیار و شاد هستند. روحیه بالا در صبح و بعد از ظهر ادامه دارد. آنها از ساعت 9 صبح تا 2 بعد از ظهر بیشترین بازدهی را دارند. عصر زود خسته می شوند. اینها دانش آموزانی هستند که بیشتر با رژیم آموزشی موجود سازگار هستند. تقریباً ریتم بیولوژیکی آنها با ریتم اجتماعی یک دانشگاه تمام وقت منطبق است.

دانش آموزان شب جغد از ساعت 18:00 تا 24:00 بیشترین بازدهی را دارند. آنها دیر به رختخواب می روند، اغلب به اندازه کافی نمی خوابند و اغلب دیر به کلاس می رسند. در نیمه اول روز آنها کند هستند. آنها در کمترین شرایط مساعد هستند و به طور تمام وقت در دانشگاه تحصیل می کنند.

بدیهی است که استفاده از دوره کاهش عملکرد برای هر دو نوع دانش آموز برای استراحت توصیه می شود. برای جغدهای شب، توصیه می شود از ساعت 18:00 مشاوره و کلاس هایی در مورد سخت ترین بخش های برنامه ها برگزار شود.

آریتمی ها بین دو گروه در نظر گرفته شده جایگاه متوسطی را اشغال می کنند، اما همچنان به افراد صبحگاهی نزدیک تر هستند.

4.2. الگوهای کلی تغییرات در عملکرد دانش آموزان در طول فرآیند یادگیری

تحت تأثیر فعالیت های آموزشی و کاری، عملکرد دانش آموزان دستخوش تغییراتی می شود که به وضوح در طول روز، هفته، نیم سال (ترم) و سال تحصیلی مشاهده می شود.

دانش آموزان، به عنوان یک قاعده، بلافاصله روز مدرسه را با بهره وری بالای کار دانشگاهی شروع نمی کنند. پس از به صدا درآمدن زنگ، آنها نمی توانند بلافاصله تمرکز کنند و فعالانه در کلاس ها شرکت کنند. 10-20 و گاهی بیش از 30 دقیقه طول می کشد تا عملکرد به سطح مطلوب خود برسد. این دوره از کار با افزایش تدریجی عملکرد با نوسانات خاص مشخص می شود.

دوره بهینه (عملکرد پایدار) 1.5-3 ساعت طول می کشد که در طی آن وضعیت عملکردی دانش آموزان با تغییراتی در عملکردهای بدن که برای فعالیت آموزشی در حال انجام کافی است مشخص می شود.

دوره سوم دوره جبران کامل است که با ظاهر مشخص می شود نشانه های اولیهخستگی که با تلاش ارادی و انگیزه مثبت جبران می شود.

در دوره چهارم، جبران ناپایدار شروع می شود، خستگی افزایش می یابد، نوسانات تلاش ارادی و همچنین نوسانات در بهره وری فعالیت های آموزشی مشاهده می شود.

در دوره پنجم کاهش تدریجی عملکرد شروع می شود که قبل از پایان کار می توان با افزایش کوتاه مدت به دلیل تحرک ذخایر بدن (تکانه نهایی) جایگزین آن شد.

با ادامه کار بیشتر، در دوره ششم، کاهش شدید بهره وری آن در نتیجه کاهش ظرفیت کار و انقراض کار غالب (مسلط (لات.) - تمرکز موقتی غالب برانگیختگی در سیستم عصبی مرکزی که تحریک پذیری را افزایش داده و می تواند اثر مهاری بر فعالیت سایر مراکز عصبی داشته باشد.

علاوه بر مطالعات کلاسی، روز مدرسه دانش آموزان شامل خودآموزی نیز می شود. وجود افزایش دوم در عملکرد در طول خودآموزی نه تنها با ریتم روزانه، بلکه عمدتاً با نگرش روانشناختی نسبت به تکمیل وظایف آموزشی توضیح داده می شود (شکل 4).

تغییرپذیری تغییرات در جنبه های فردی عملکرد نیز به این دلیل است که فعالیت های آموزشیدانش آموزان با تغییر مداوم بین انواع مختلف فعالیت های ذهنی (سخنرانی ها، سمینارها، کلاس های آزمایشگاهی و غیره) مشخص می شوند.

هفته مدرسه پویایی عملکرد ذهنی در یک چرخه آموزشی هفتگی با حضور یک دوره رشد در آغاز (دوشنبه، سه شنبه)، عملکرد پایدار در میانه (چهارشنبه - پنجشنبه) و کاهش در مشخص می شود. روزهای گذشتههفته ها در برخی موارد، افزایش آن در روز شنبه مشاهده می شود که با پدیده "عجله نهایی" همراه است (شکل 5).

یک منحنی عملکرد معمولی ممکن است در حضور یک عامل استرس عصبی-عاطفی که با کار در روزهای مختلف هفته همراه است تغییر کند. چنین عواملی ممکن است تحقق باشد کار آزمایشی، شرکت در کولوکیوم، تهیه و قبولی در آزمون و ....

ترم تحصیلی و سال تحصیلی.

در ابتدای سال تحصیلی، یک دوره جوجه کشی به مدت 3-3.5 هفته مشاهده می شود که با افزایش تدریجی سطح عملکرد همراه است. سپس، در طول 2-2.5 ماه (اواسط ترم)، یک دوره عملکرد پایدار آغاز می شود. در پایان ترم، زمانی که دانش آموزان در حال آماده سازی و تست زدن هستند، عملکرد شروع به کاهش می کند. در طول دوره امتحان، کاهش منحنی عملکرد تشدید می شود. در تعطیلات زمستانی، عملکرد به سطح اولیه خود باز می گردد و اگر بقیه با استفاده فعال از تربیت بدنی و ورزش همراه باشد، پدیده افزایش عملکرد مشاهده می شود.

شروع نیمه دوم سال نیز با یک دوره شکست همراه است که مدت آن نسبت به نیمه اول سال به 1.5-2 هفته کاهش می یابد. تغییرات بیشتر در عملکرد از نیمه دوم فوریه تا اوایل آوریل با یک سطح پایدار مشخص می شود. علاوه بر این، این سطح ممکن است بیشتر از نیمه اول سال باشد. در ماه آوریل نشانه هایی از کاهش عملکرد به دلیل خستگی مشاهده می شود. در جلسه آزمون و در ایام امتحانات کاهش عملکرد بیشتر از نیمه اول سال است. روند بهبودی به دلیل عمق قابل توجه خستگی با پیشرفت کندتر مشخص می شود (شکل 6.)

4.3. عملکرد دانش آموزان در دوره امتحانی

دو ماه بعد سال تحصیلیدانش آموزان با امتحانات مرتبط هستند - جلسات امتحان زمستانی و بهار. امتحانات نوعی لحظه حساس در فعالیت های آموزشی، در جمع بندی نتایج کار آکادمیک برای ترم است. آنها به عنوان انگیزه خاصی برای افزایش حجم، مدت و شدت فعالیت های آموزشی و بسیج تمام نیروهای بدن عمل می کنند. در این دوره، با میانگین مدت زمان خودآموزی 8-9 ساعت در روز، شدت کار آموزشی 86-100 درصد افزایش می یابد. همه اینها در شرایط تغییر در فعالیت زندگی دانش آموزان اتفاق می افتد. در این دوره، بسیاری از آنها احساسات منفی، عدم اعتماد به نفس، اضطراب مفرط، ترس و ... را تجربه می کنند. به این ترتیب طی بررسی 637 دانش آموز مشخص شد که 36.5 درصد آنها قبل از امتحان، 63.4 تنش عاطفی شدید را تجربه کرده اند. ٪ - شب قبل خوب نخوابیدم.

در طول دوره امتحان، تحت تأثیر فعالیت ذهنی شدید، در شرایط تغییرات قابل توجه در فرآیندهای حیاتی، عدم وجود ورزش بدنی به عنوان وسیله ای برای رهاسازی عاطفی، تفریح، بازیابی فعال، کاهش مداوم در شاخص های عملکرد ذهنی و جسمی وجود دارد. در کل دوره امتحان

خود فرآیند معاینه نیز با هزینه های روانی-عاطفی و انرژی قابل توجهی مشخص می شود. در عین حال، سطح بالاتر آمادگی جسمانی به بدن دانش‌آموزان کمک می‌کند تا از نظر اقتصادی با خواسته‌های دوره امتحان مقابله کند.

https://pandia.ru/text/78/238/images/image006_107.gif" width="343" height="209">

شکل 6 تغییر ذهنی (خط جامد) و

عملکرد فیزیکی (خط نقطه چین)

دانش آموزان در سال تحصیلی

مطالب ارائه شده بر اهمیت فاکتور سلامت برای موفقیت در کار تحصیلی با کمترین هزینه روانی-عاطفی و انرژی تاکید دارد. توسعه سلامت تنها در شرایط یک سبک زندگی سالم می تواند با موفقیت انجام شود.

5. سلامت و عملکرد دانش آموزان

نتایج تحقیقات نشان می دهد که سلامت انسان با عملکرد و خستگی رابطه مستقیم دارد.

موفقیت فعالیت های علمی و تولیدی دانش آموزان تا حد زیادی به وضعیت سلامت آنها بستگی دارد.

بلافاصله پس از جلسه معاینه، کاهش در وضعیت عملکردی عمومی، تحمل بدن نسبت به فعالیت بدنی و افزایش نیاز به ویژگی های فکری مهم حرفه ای فرد مشاهده می شود. کاهش در مؤلفه های وضعیت بالینی و مقاومت عملکردی در برابر استرس فیزیکی و افزایش کیفیت های فکری مهم حرفه ای وجود دارد. این پویایی را می توان به شرح زیر توضیح داد: خود فرآیند آموزشی با تشدید روزافزون آن به سمت جلسه امتحان، آموزشی قدرتمند در تحریک حافظه بلند مدت و عملیاتی، تفکر منطقی و اکتشافی، حجم و تغییر توجه، ادراک دیداری-حرکتی است. ، امکان افزایش ذخایر کار فکری را فراهم می کند. ضمناً با شروع جلسه امتحان، مدت زمانی که دانش آموزان در حالت عدم تحرک، تخطی از کار و استراحت و برنامه غذایی می گذرانند افزایش می یابد. تأثیر منفی افزایش مسمومیت با نیکوتین، تقویت موقت از طریق تونین و کافئین با افزایش مصرف چای و قهوه غلیظ افزایش می‌یابد که در مجموع منجر به کاهش آمادگی جسمانی کلی، خستگی فیزیکی عمومی، تا حالت خستگی بیش از حد جبران نشده و حتی آستنی می‌شود. از بدن.

در حال حاضر، دو رویکرد مفهومی کاملاً متفاوت برای ارزیابی وضعیت سلامت جمعیت دانشجویی وجود دارد: اول اینکه همه دانشجویان عملاً سالم هستند و در طول تحصیل در دانشگاه می‌توانند و باید استرس‌های روحی و جسمی مورد نیاز را تحمل کنند. دوم - همه ضعیف، بیمار و نیازمند فعالیت های تفریحی فوری هستند، در حالی که فرهنگ بدنی عمدتاً فقط نقش درمانی و اصلاحی دارد. ظاهراً چیزی بین اول و دوم درست تر است. با توجه به پایین بودن سطح عملکردی دانش آموزان بر اساس ارزیابی مدرن (23% از دانشجویان MGSU پایین و 67% بسیار سطوح پایینوضعیت عملکردی)، در طول سال های تحصیل در دانشگاه، لازم است به هر دانشجو از طریق تربیت بدنی کمک کرد تا مقدار کافی DA را به دست آورد و آنها را به مجموعه ای از دانش، مهارت ها و توانایی های عملی مجهز کرد تا بدن خود را حفظ کند. شرایط کار.

نمی توان گفت که تلاش برای حل مشکلات حفظ سلامتی دانشجویان و ارزیابی تأثیر وضعیت جسمانی بر تحصیل در دانشگاه اکنون به وجود آمده است. این موضوعات موضوع بحث ها، انتشارات متعدد، بحث در کنفرانس ها، و منعکس در اسناد تنظیم فرهنگ بدنی و فعالیت های تفریحی است.

با این حال، تلاش گروه های تربیت بدنی به تنهایی نمی تواند آنها را حل کند؛ مجموعه ای از اقدامات در همه زمینه ها لازم است: از سازماندهی مجدد روند آموزشی در دانشگاه تا ایجاد نظم اجتماعی مناسب برای سلامت حرفه ای در مقیاس دولتی.

بدیهی است که از دست دادن فزاینده توانایی های ذخیره، مقاومت بدن انسان در برابر عوامل منفی خارجی و داخلی و همچنین وجود فهرست گسترده ای از تشخیص های منفی منجر به کاهش قابل توجه اثربخشی آموزش و فعالیت های حرفه ای بیشتر می شود. .

که در سال های دانشجوییچنین روند منفی خطرناک است.

کاهش عملکرد ذهنی در بیماری های روانی، بیماری های ارگانیک مغز و همچنین در حالت های مرزی بیماری ها مشاهده می شود. حتی با وجود اختلالات مرزی عصبی، بهره وری کار در 70 درصد افراد کاهش می یابد. در MGSU، 15.2٪ از دانش آموزان سال اول و دوم بیماری های عصبی مختلف داشتند. و این امر به روان رنجورهایی که مزمن شده اند را در نظر نمی گیرد.

تحصیل در آموزش عالی مستلزم استرس ذهنی و عصبی-حرفه ای قابل توجهی از سوی دانشجویان است که در طول جلسات امتحان به حد امکان می رسد. علاوه بر این، این استرس‌ها که بر عوامل استرس‌زای اجتماعی، خانگی، محیطی و سایر عوامل فشار وارد می‌شوند، می‌توانند منجر به شکست‌های مختلف عملکردی و ذهنی شوند. بنابراین، با توجه به دانشگاه دولتی مسکو. در بین جوانان دانشجو بیماری های قلبی عروقی در رتبه اول و بیماری های اعصاب در رتبه دوم قرار دارند و تا 74 درصد از دلایل مرخصی تحصیلی را تشکیل می دهند. این نتایج با شاخص های MGSU و سایر دانشگاه هایی که این آمار را منتشر می کنند مطابقت دارد.

همانطور که مطالعات فیزیولوژیکی و بهداشتی نشان داده است، مطالعه مداوم در شرایط استرس عصبی - عاطفی در بیماران نسبت به افراد سالم باعث بی‌ثباتی قابل توجهی در عملکرد سیستم عصبی و قلبی عروقی می‌شود، یعنی بار آموزشی برای افراد بیمار 1 است. -2 امتیاز (طبق سیستم 5 امتیازی) شدیدتر از افراد سالم.

بدتر شدن قابل توجه شاخص های عملکرد، به ویژه افراد بیمار، درگیری های مختلف، روابط میکرواجتماعی نامطلوب در تیم و خانه، و همچنین سایر تأثیرات عصبی-عاطفی منفی.

بهره وری تا حد زیادی با شرایط کاری مرتبط است. برای بروز و توسعه بیماری های قلبی عروقی، آستنی، سندرم های شبه عصبی، روان رنجوری و بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی، تأثیر منفی فعالیت های آموزشی و متعاقباً عامل مشاغل "بی تحرک" کاملاً کافی است. در عین حال نمی توان وقوع این بیماری ها را تحت تأثیر سایر عوامل فوق برنامه و غیر تولیدی منتفی کرد. ظاهراً سازگاری افراد مبتلا به بیماری های مزمن و کاهش عملکرد با بار آموزشی و کاری باید بر دو اصل باشد:

1. استفاده از منابع عملکردی موجود (راهنمای حرفه ای و انتخاب حرفه ایجیره بندی نیروی کار).

2. یافتن راه های افزایش آن (اقدامات ارتقای سلامت و پیشگیرانه).

بنابراین، مطالعات و فعالیت های حرفه ای آینده مرتبط با استرس عصبی-عاطفی قابل توجه برای بسیاری از بیماران منع مصرف دارد. چنین افرادی نیاز به کاهش بار آموزشی و کاری و رژیم های کاری و استراحت خاصی دارند.

5.1. عوارض دوران تحصیل در دانشگاه و پیشگیری از آن

در حال حاضر، هیچ طبقه بندی واحدی از بیماری های شغلی از فشار بیش از حد شغلی (مطالعه به عنوان کار ذهنی) سیستم حسی حرکتی وجود ندارد. به عنوان یک قاعده، سه گروه از بیماری ها متمایز می شوند:

بیماری های سیستم عصبی محیطی؛

سیستم اسکلتی عضلانی؛

هماهنگی عصبی

شناخته شده است که بیماری های سیستم عصبی محیطی اغلب با تغییرات تغذیه ای در عضلات و سایر بافت های سیستم اسکلتی عضلانی ترکیب می شوند. علاوه بر این، اختلالات استئوآرتیکولی و فیبروتیک می تواند منجر به سندرم فشاری ریشه های نخاعی، شبکه عصبی عروقی، اعصاب و تاندون ها شود.

5.1.1. آسیب شناسی کاست- مفصلی

به دلیل بار استاتیکی اجباری طولانی مدت (تنش ثابت عضلانی)، فرآیندهای متابولیک مهار می شوند. در حالت نشسته، به خصوص در حالتی که سر و تنه به سمت جلو متمایل شده است (فعالیت مطالعه)، آسیب شناسی مفصلی،به ویژه، ستون فقرات گردنی و کمری (در MGSU، حدود 12٪ از دانش آموزان در حال حاضر اشکال مزمن بیماری های ستون فقرات).

تجزیه و تحلیل بیوشیمیایی وضعیت "نشستن پشت میز" وجود تنش ماهیچه ای قابل توجه در ناحیه کمر و گردن را نشان داد. این تنش در عضلات مسئول حفظ وضعیت کار باعث خستگی می شود که به طور ذهنی به عنوان احساس خستگی یا درد در این مناطق از بدن ارزیابی می شود. به طور عینی، خستگی خود را در افزایش دامنه پتانسیل های زیستی همه عضلات مورد مطالعه در نیمه اول روز مدرسه نشان می دهد.

استئوکندروز اغلب در ستون فقرات گردنی و کمری ایجاد می شود و می تواند با پدیده اسپوندیلوز تغییر شکل دهنده ترکیب شود که با شیوع این روند مشخص می شود. در علت شناسی مشخص شده است که وضعیت اجباری بدن در حین کار و وضعیت های کاری نامطلوب نقش تعیین کننده ای در بروز بیماری دارد.

در مویرگ ها و وریدهای پا در حالت نشسته با فشار لازم برای غلبه بر مقاومت هیدرودینامیکی در عروق، فشار اضافی مربوط به هیدرواستاتیک ایجاد می شود که روی عروق با وزن ستون خون عمل می کند: تقریباً 700 میلی متر از ستون خون به 30 میلی متر ستون آب در مویرگ ها در ارتفاع قلب هنگام نشستن اضافه می شود. به همین دلیل، فشار هیدرواستاتیک در ناحیه لگن افزایش می یابد (البته به میزان کمتر).

فشار هیدرواستاتیک اضافی منجر به انبساط عروق کوچک پاها و کف لگن، سرریز خون آنها می شود و احتمال وقوع مناطق "رکود" خون (وریدهای واریسی و غیره) را ایجاد می کند.

برای کاهش میزان خستگی عضلات وضعیتی، یعنی برای یک وضعیت کاری منطقی، باید زوایای شیب سر و بدن را کاهش داد. هنگام سازماندهی یک محل کار، مهم است که اطمینان حاصل شود که طراحی مبلمان کار با الزامات اولیه تشریحی، فیزیولوژیکی و ارگومتری مطابقت دارد.

5.1.2. آسیب شناسی اندام های بینایی

آسیب شناسی اندام های بیناییپس از بیماری های قلبی عروقی در رتبه دوم قرار دارد. بار زیاد بینایی در حین تحصیل در دانشگاه وضعیت موجود را تشدید می کند. بنابراین، پیشگیری از خستگی بینایی و فشار بیش از حد کاملاً مرتبط است. در سال 1996، در MGSU، 25.8٪ از دانش آموزان سال اول و دوم مبتلا به نزدیک بینی، یعنی نزدیک بینی "-3" یا بیشتر تشخیص داده شد.

روش های جلوگیری از فشار بیش از حد بینایی بسیار متنوع است. اساسی ترین وسیله برای بهبود کار آموزشی ایجاد دستگاه های بهینه ارگونومیک برای خواندن و درک اطلاعات بصری است. برای اطمینان از شرایط راحت هنگام انجام کارهای شدید بصری، لازم است بیشترین استفاده را داشته باشید سیستم های عقلاییروشنایی صنعتی با انتخاب صحیح تجهیزات و منابع نور.

الزامات اساسی برای روشنایی طبیعی و مصنوعی: شدت نور بهینه (یکنواختی، ترکیب طیفی و غیره). مطالعات فیزیولوژیکی بهترین سطوح روشنایی را در محل کار ایجاد کرده اند - 200 ... 3000 لوکس، بسته به سطح کار بصری. در عین حال، نور طبیعی اغلب سطوح درخشان و انعکاسی بزرگی را ایجاد می کند و نور پراکنده بالایی را در محل کار ایجاد می کند که تأثیر مفیدی بر عملکرد دارد.

عملکرد بصری به طور قابل توجهی تحت تأثیر توزیع روشنایی در میدان بینایی (نسبت روشنایی میدان بینایی مرکزی و محیطی) از 1 تا 3 دیوپتر است که مربوط به حداکثر فاصله جسم مورد نظر از چشم 30 است. ...100 سانتی متر مساعدترین شرایط برای اجرای بصری با همین روشنایی در میدان دید ایجاد می شود که با نوردهی یکنواخت حاصل می شود.

در پیشگیری از خستگی بینایی و فشار بیش از حد، تنظیم برنامه کار و استراحت جایگاه بسیار مهمی را به خود اختصاص می دهد. ژیمناستیک ویژه برای چشم ها اهمیت ویژه ای دارد. ضمیمه شماره 4 مجموعه ای از تمرینات را پیشنهاد می کند که تأثیر انتخابی بر واکنش های حرکتی چشم ها دارد.

5.1.3. استرس روحی و روانی

فشار بیش از حد ذهنی-عاطفی (عصبی) تعداد فزاینده ای از افرادی که به فعالیت ذهنی مشغول هستند، یک مشکل جدی فعلی است، زیرا روش ها، ابزارها، اشکال و اصول جدید تدریس تأثیر بسزایی بر فعالیت فکری و حوزه عاطفی دانش آموزان دارد.

باید توجه ویژه ای به این واقعیت داشت که یادگیری اغلب فقط به فعالیت ذهنی ختم می شود؛ تقریباً همیشه با استرس عاطفی، دستیابی به هدف و غلبه بر موقعیت های دشوار همراه است که می تواند به ایجاد فشار عصبی نیز کمک کند. در عین حال، دانستن موارد زیر بسیار مهم است: بروز احساسات کوتاه مدت (استرس) در بیشتر موارد مضر نیست و در فعالیت انسان اختلال ایجاد نمی کند. تنها قرار گرفتن مزمن در معرض استرس عاطفی بر بدن برای بروز فشار عصبی ضروری است.

سبک زندگی و فعالیت‌های آموزشی و کاری در سال‌های اخیر به‌قدری تغییر کرده است که مکانیسم‌های انطباقی- جبرانی توسعه یافته در فرآیند تکامل، به سختی با شرایط جدید واقعیت کنار می‌آیند و ناهماهنگی بین ریتم‌های روانی-فیزیولوژیکی و آموزشی- کاری، اجتماعی به وجود می‌آید. می توان فرض کرد که میزان سازگاری بدن انسان به طور قابل توجهی از میزان افزایش تقاضای زندگی، یعنی از رشد سریع اجتماعی و تولیدی عقب است. در این راستا، تنش مکانیسم‌های تنظیمی سیستم عصبی مرکزی و ثابت‌های هموستاتیک بدن به‌طور قابل‌توجهی افزایش می‌یابد، به‌ویژه زمانی که محرک‌های خارجی بسیار قوی، از نظر عاطفی شدید می‌شوند و ماهیتی مزمن به خود می‌گیرند.

در حال حاضر فیزیولوژی زایمان توصیه های زیادی با هدف بهینه سازی رژیم های کار و استراحت و افزایش عملکرد در شرایط مختلف آموزشی و تولیدی دارد. در این راستا، ما فقط برخی از اقدامات پیشگیرانه و سلامتی را که برای پیشگیری و از بین بردن فشار بیش از حد اهمیت مستقیم دارند، در نظر خواهیم گرفت:

1. سطح بالایی از آمادگی جسمانی، میزان مقاومت بدن را در برابر تأثیرات بارهای آموزشی، به ویژه در شرایط کار آکادمیک شدید احساسی، تعیین می کند. همچنین مصرف انرژی کمتری در هنگام انجام کار وجود دارد.

2. افزایش مهارت های حرفه ای نه تنها عملکرد متخصص را بهبود می بخشد، بلکه تنش عاطفی را کاهش می دهد. به عنوان مثال، گاهی اوقات شکست در مطالعات نه از ناآگاهی، بلکه از بی‌تجربه بودن، از ناتوانی در جمع‌آوری و پیاده‌سازی دانش ناشی می‌شود.

3. حفظ ریتم بار تمرینی. ثابت شده است که فشار بیش از حد عصبی و واکنش های عصبی اغلب در افرادی که وظایف زیادی را همزمان انجام می دهند، رخ می دهد.

4. ایجاد این باور روشن در افراد از دوران کودکی مبنی بر اینکه می توانند با موقعیت های استرس زا، احساسات منفی، لحظات سخت زندگی، مطالعه و کار کنار بیایند.

5. آموزش صحیح روانی، زیبایی شناختی و اخلاقی که به میزان قابل توجهی از احتمال بروز موقعیت های تنش زا- تعارض جلوگیری می کند.

6. ایجاد شرایط برای ظهور عواطف مثبت. به عنوان مثال، برای کاهش تأثیر استرس مزمن عاطفی، ماهیت استراحت، روش گذراندن تعطیلات، تعطیلات و به موقع بودن آنها از اهمیت بالایی برخوردار است.

5.1.4. خواب و سلامت روان

در سال های اخیر پیشرفت های استثنایی در مطالعه خواب صورت گرفته است. که در پدیده خواب(واکنش های رفتاری و الکتروفیزیولوژیکی) بسیاری از سیستم های عملکردی مغز و کل ارگانیسم درگیر هستند. در طول خواب، تناوب رویاهای متناقض و ارتدوکس رخ می دهد. در نیمه اول شب، خواب ارتدکس غالب است، نزدیک به صبح - خواب متناقض. اختلال در این تناوب است که باعث اختلال خواب می شود.

بررسی پدیده خواب در فیزیولوژی کار به این دلیل اهمیت فوق العاده ای پیدا می کند که اولاً خواب اهمیت تطبیقی ​​برای فعالیت آموزشی و کاری فرد دارد؛ اختلال خواب می تواند باعث کاهش عملکرد شود. ثانیاً، اگر اختلال خواب مزمن شود، می تواند منجر به ایجاد یک سندرم عصبی شود.

مشخص شده است که محرومیت کامل یا جزئی (محرومیت) از خواب به خصوص متناقض، اول از همه منجر به اختلال در عملکردهای ذهنی بالاتر: حافظه، توجه و در نتیجه کاهش عملکرد می شود. افزایش خستگی و خواب آلودگی.

1. فعالیت شدید در طول روز به خصوص فعالیت بدنی. مهم است که خواب و بیداری ( کار فعال) با ریتم های بیولوژیکی بدن منطبق بود. مدت زمان خواب برای هر فرد با عوامل ارثی و ویژگی های شخصی تعیین می شود. بر اساس تجربه خود، هر فردی می داند که به چه میزان خواب نیاز دارد تا بتواند روز بعد کار کند.

2. فعالیت روزانه ماهیچه ها و فعالیت ذهنی شدید باید با کار بدنی یا ورزش جایگزین شود. برای مثال می‌توانید پیاده به مدرسه بروید و برگردید و ۱...۱.۵ ساعت دیگر صرف کنید.

3. راحتی خاصی از محل خواب.

بنابراین، بازگرداندن خواب طبیعی باید دارای اهمیت اطلاعاتی و ترمیمی-سازگاری باشد. در مورد دوم، خواب به عنوان بی حرکت کننده استرس و تحریک بیش از حد عمل می کند؛ بسیاری از فرآیندهای ظریف فشار بیش از حد را بازیابی و اصلاح می کند. خواب خوب بسیار مهم است، به خصوص پس از موقعیت های شدید و فعالیت ذهنی شدید طولانی مدت.

5.1.5. هیپوکینزی و عدم فعالیت بدنی، ویژگی های تظاهرات آنها

سبک زندگی بی تحرک یک فرد مدرن منجر به اختلال در وضعیت عملکردی تمام سیستم های بدن می شود. در طی میلیون‌ها سال تکامل، بدن انسان برای زنده ماندن با فعالیت‌های شدید ماهیچه‌ای سازگار شده است. فعالیت تمام سیستم های بدن با هدف اطمینان از عملکرد خوب عضلانی انجام می شود و به نوبه خود تحت تأثیر تلاش شدید عضلانی تحریک و بهبود می یابد.

در صورت عدم وجود دوز کافی از حرکات روزانه ماهیچه ها، تغییرات نامطلوب و قابل توجهی در وضعیت عملکردی مغز و سیستم های حسی رخ می دهد. همراه با تغییرات در فعالیت قسمت های بالاتر مغز، سطح عملکرد تشکل های زیر قشری مسئول کار، به عنوان مثال، اندام های حسی (شنوایی، تعادل، چشایی، و غیره) یا کسانی که مسئول عملکردهای حیاتی هستند. تنفس، گردش خون، هضم و غیره) کاهش می یابد. در نتیجه، دفاع کلی بدن کاهش می یابد و خطر ابتلا به بیماری های مختلف افزایش می یابد.

این وضعیت با افزایش خستگی، بی ثباتی شدید خلق و خو، تضعیف خودکنترلی، بی حوصلگی، اختلال خواب، از دست دادن توانایی برای استرس طولانی مدت ذهنی یا فیزیکی مشخص می شود. همه این علائم ممکن است به درجات مختلفی بروز کنند. موثرترین جایگزین برای هیپوکینزی و کم تحرکی در شرایط مدرنمی تواند وسیله ای برای پرورش بدنی، افزایش حجم و شدت فعالیت عضلانی باشد.

وظیفه فیزیولوژیست های زایمان و ورزش تعیین "هنجار" فعالیت بدنی برای هر فرد است، یعنی مقدار DA لازم برای حفظ توانایی های بدنی و سلامت در سطحی که از روند طبیعی عملکردهای حیاتی، طول عمر فعال، اطمینان حاصل کند. لذت زندگی " "، عملکرد بالا.

6. ابزار تربیت بدنی در تنظیم عملکرد ذهنی، وضعیت روانی عاطفی و عملکردی دانش آموزان

از جمله فعالیت هایی که با هدف افزایش عملکرد ذهنی دانش آموزان، غلبه بر و پیشگیری از فشارهای روانی- عاطفی و عملکردی انجام می شود، می توان موارد زیر را توصیه کرد:

مطالعه سیستماتیک دروس دانشگاهی توسط دانشجویان در ترم تحصیلی، بدون "طوفان" در طول آزمون ها و امتحانات.

سازماندهی منظم و ریتمیک کار ذهنی؛

حفظ مداوم احساس علاقه؛

بهبود روابط بین فردی دانشجویان و اساتید دانشگاه، پرورش احساسات.

سازماندهی رژیم منطقی کار، تغذیه، خواب و استراحت؛

ترک عادت های بد: نوشیدن الکل و مواد مخدر، سیگار کشیدن و سوء مصرف مواد.

بله و تمرین بدنی، حفظ مداوم بدن در وضعیت آمادگی جسمانی مطلوب؛

آموزش روش های خود پایش وضعیت بدن به دانش آموزان به منظور شناسایی انحرافات از هنجار و اصلاح و رفع به موقع این انحرافات با روش های پیشگیری.

6.1. استفاده از ورزش به عنوان وسیله ای برای تفریح ​​فعال

بین استراحت غیرفعال و فعال که با فعالیت بدنی همراه است، تمایز قائل می‌شود. بررسی فیزیولوژیکی تفریحات فعال با نام اولین فرد همراه است که نشان می دهد جایگزینی کار برخی از عضلات با کار برخی دیگر برای بازیابی قدرت بهتر از عدم فعالیت کامل است.

این اصل مبنایی برای سازماندهی تفریحات در زمینه فعالیت ذهنی شده است، جایی که فعالیت بدنی به درستی انتخاب شده قبل از شروع کار ذهنی، حین و بعد از آن تأثیر زیادی در حفظ و افزایش عملکرد ذهنی دارد. تمرین بدنی مستقل روزانه در سبک زندگی عمومی شما کمتر موثر نیست. در روند اجرای آنها، یک "حرکت غالب" در قشر مغز ایجاد می شود که تأثیر مفیدی بر وضعیت سیستم های عضلانی، تنفسی و قلبی عروقی دارد، ناحیه حسی حرکتی قشر را فعال می کند و تن کل را بالا می برد. ارگانیسم در طول استراحت فعال، این غالب روند فعال فرآیندهای بازیابی را ارتقا می دهد.

6.1.1. "اشکال کوچک" فرهنگ بدنی در شیوه کار آموزشی دانش آموزان

«اشکال کوچک» فرهنگ بدنی در شیوه کار آموزشی دانش آموزان شامل ژیمناستیک بهداشتی صبحگاهی، مکث تربیت بدنی، مکث های کوچک در کار آموزشی دانش آموزان با استفاده از تمرینات بدنی (دقایق تربیت بدنی) است.

تمرینات بهداشتی صبحگاهی(UGG) کمترین پیچیدگی، اما کاملاً مؤثرترین شکل برای شتاب بخشیدن به دانش آموزان در روز مدرسه است. باعث تسریع رساندن بدن به شرایط کار می شود، جریان خون و لنف را در تمام قسمت های بدن افزایش می دهد و تنفس را تسریع می کند که متابولیسم را فعال می کند و مواد زائد انباشته شده در طول شب را به سرعت دفع می کند. ورزش سیستماتیک گردش خون را بهبود می بخشد، سیستم قلبی عروقی، عصبی و تنفسی را تقویت می کند، عملکرد اندام های گوارشی را بهبود می بخشد و فعالیت مولد قشر مغز را افزایش می دهد.

UGG روزانه، همراه با روش های آب، یک وسیله موثر برای افزایش آمادگی جسمانی، تمرین اراده و سفت کردن بدن است.

استراحت تربیت بدنییک فرم موثر و در دسترس است. برای حل مشکل ارائه تفریحات فعال برای دانش آموزان و افزایش عملکرد آنها طراحی شده است.

مطالعات متعدد نشان می دهد که پس از دو ساعت دوم کلاس، عملکرد ذهنی دانش آموزان شروع به کاهش می کند. 2-3 ساعت پس از اتمام جلسات آموزشی، عملکرد در ابتدای روز مدرسه به سطحی نزدیک به سطح اولیه باز می گردد و در طی خودآموزی مجدداً کاهش آن مشاهده می شود.

با در نظر گرفتن پویایی عملکرد دانش آموزان در طول روز مدرسه، یک استراحت تربیت بدنی 10 دقیقه طول می کشد. توصیه می شود بعد از 4 ساعت تمرین و 5 دقیقه طول بکشد. - بعد از هر 2 ساعت خودآمادگی، یعنی در دوره هایی که اولین نشانه های خستگی نزدیک می شود یا ظاهر می شود. باید در مکانی با تهویه مناسب انجام شود. تمرینات بدنی به گونه ای انتخاب می شوند که کار سیستم های بدن را که در فعالیت های آموزشی و کاری شرکت نمی کردند فعال کند.

تحقیقات نشان می دهد که اثربخشی یک استراحت تمرین بدنی زمانی که به مدت 10 دقیقه انجام شود در افزایش عملکرد 5-9٪ و زمانی که به مدت 5 دقیقه انجام شود - 2.5-6٪ خود را نشان می دهد.

ریز وقفه در کار تحصیلی دانش آموزان با استفاده از تمرینات بدنی(صورتجلسه تربیت بدنی) به این دلیل مفید است که در کار ذهنی دانش آموزان به دلیل تأثیر عوامل مختلف، حالات حواس پرتی از کار در حال انجام به وجود می آید که عمر نسبتاً کوتاهی دارند (3-1 دقیقه). بیشتر اوقات این به دلیل خستگی در شرایط فعالیت محدود عضلات اسکلتی، ماهیت یکنواخت کار انجام شده و غیره است. اغلب، چنین پدیده هایی در هنگام خودآموزی دانش آموزان مشاهده می شود که در پس زمینه شش و گاهی اوقات انجام می شود. کلاس درس هشت ساعته

در این شرایط، ریز مکث‌های پر از پویایی (دویدن در محل، اسکات، خم کردن و صاف کردن بازوها در حمایت و غیره) یا تمرینات وضعیتی، که شامل 5 چرخه انقباض و کشش شدید عضلات آنتاگونیست، عضلات فلکسور و اکستانسورهای اندام و تنه (شکل 7).

برای کار ذهنی شدید و طولانی مدت، هر 30-60 دقیقه توصیه می شود. از تمرینات پوسچر استفاده کنید، تمرینات پویا را هر 2 ساعت یکبار انجام دهید، به عنوان مثال، در جای خود با تنفس ریتمیک عمیق بدوید.

اشکال کوچک فرهنگ بدنی در کار آموزشی دانش آموزان نقش بسزایی در بهبود شرایط و افزایش کارایی آن دارد.

6.1.2. کلاس های آموزشی و مستقل در فرهنگ بدنی در حالت فعالیت های آموزشی و کارگری

آموزش مؤثر متخصصان در دانشگاه مستلزم ایجاد شرایطی برای کار آموزشی خلاقانه فشرده و شدید بدون اضافه بار و خستگی همراه با تفریح ​​فعال و بهبود جسمانی است. این نیاز باید با استفاده از فرهنگ بدنی و ورزش که به حفظ فعالیت و عملکرد آموزشی و کاری به اندازه کافی بالا و پایدار کمک می کند، برآورده شود. ارائه این کارکرد تربیت بدنی یکی از پیشروها از نظر اجتماعی است.

در یک سری از مطالعات (،) امکان انجام تمرینات بدنی و ورزش در چنین دوره هایی از کار تحصیلی دانش آموزان که کاهش عملکرد و بدتر شدن بهزیستی وجود دارد آزمایش شد: در پایان روز مدرسه (در دو کلاس آخر)، در پایان هفته (جمعه، شنبه) در کل سال تحصیلی.

پویایی عملکرد در طول روز کاری با سه دوره مشخص می شود: توسعه، تثبیت و کاهش در نتیجه خستگی.

مواد به‌دست‌آمده نشان می‌دهد که انجام تمرین‌های بدنی با بارهای سبک در دوره مقدماتی (در ابتدای روز مدرسه) باعث افزایش عملکرد کوتاه‌مدت (1.5-2 ساعت) می‌شود و آن را در سطح افزایشی در 4- بعدی حفظ می‌کند. 6 ساعت کار آموزشی . علاوه بر این، در طول خود آماده سازی، تا 18-20 ساعت، سطح عملکرد به تدریج به سطح اصلی کاهش می یابد. در طول هفته مدرسه، تأثیر مثبت کلاس هایی با چنین بارهایی به طور کلی ناچیز است.

کلاس های با شدت متوسط، بیشترین افزایش را در سطح عملکرد تا پایان روز مدرسه، از جمله زمان خودآماده سازی، ارائه می دهند. در طول هفته مدرسه، تأثیر مثبت چنین فعالیت هایی تا 2-3 روز آینده ادامه می یابد و پس از آن به تدریج از بین می رود.

استفاده از بارهای با شدت بالا در دوره افترافکت فوری (تا 1 ساعت) سطح عملکرد ذهنی را اندکی افزایش می دهد. در ساعات بعدی کار آموزشی به 70-90٪ کاهش می یابد. فقط پس از 8-10 ساعت سطح آن به سطح اولیه خود باز می گردد. اثر منفی طولانی مدت چنین بارهایی برای 3-4 روز از هفته مدرسه ادامه دارد. فقط در پایان آن بازیابی عملکرد مشاهده می شود.

تحقیقات انجام شده به ما امکان می دهد چندین گزینه را برای برگزاری کلاس ها در طول دوره های ارزیابی و امتحان در نظر بگیریم که هر کدام تأثیر مثبتی بر عملکرد و وضعیت روانی - عاطفی دانش آموزان دارد:

گزینه 1 - کلاس ها هفته ای یکبار پس از قبولی در امتحانات برگزار می شود. مدت زمان - 90 دقیقه. محتویات: شنا، بازی های ورزشی، دو و میدانی و تمرینات رشدی عمومی با شدت متوسط.

گزینه دوم - دو درس در هفته به مدت 45 دقیقه. با ساختار زیر: تمرینات توجه - 5 دقیقه، تمرینات رشد عمومی - 10 دقیقه، بازی های خارج از منزل و ورزشی - 25 دقیقه، تمرینات تنفسی-5 دقیقه.؛

گزینه 3 - دو درس در هفته به مدت 45 دقیقه. در صورت امکان بعد از امتحان محتوای آنها شامل تمرینات رشدی کلی، انواع بازی های دو طرفه و در فضای باز است که توسط خود دانش آموزان انتخاب می شوند. کلاس ها با UGG روزانه و بعد از 55-60 دقیقه تکمیل می شوند. کار آموزشی - یک استراحت تمرین بدنی حداکثر 5-10 دقیقه؛

گزینه 4 - کلاس های روزانه به مدت 60-70 دقیقه. با شدت متوسط ​​که محتوای آن شامل شنا، مینی فوتبال، دویدن آرام و تمرینات رشدی عمومی است. پس از هر امتحان، مدت زمان کلاس ها به 120 دقیقه افزایش می یابد. علاوه بر این، هر دو ساعت کار ذهنی، یک مجموعه تمرینی 10 دقیقه ای انجام می شود.

گزینه 5 - متفاوت است سازمان یکپارچهسبک زندگی سالم دانش آموزان در ایام امتحانات. محتوای آن شامل تنظیم واضح خواب، تغذیه، آمادگی برای خود و ماندن در هوای تازه برای حداقل 2 ساعت در روز است. فعالیت بدنی با انجام تمرینات 15-20 دقیقه ای در هوا تعیین می شود، تمرینات بدنی پس از 1.5-2 ساعت کار ذهنی استراحت می کند، پیاده روی در هوای تازه به مدت 45-60 دقیقه. پس از 3.5-4.5 ساعت کار آموزشی در نیمه اول روز و پس از 3.5-4 ساعت آموزش ذهنی - در دوم. به درخواست دانش آموزان پیاده روی دوم می تواند با توپ بازی جایگزین شود.

ورزش‌ها و بازی‌های فضای باز که در همه انواع استفاده می‌شوند، نباید ماهیت رقابتی بسیار شدیدی داشته باشند.

در طول تحقیق، سه گروه از دانش آموزان مشاهده شدند: گروه اول یک حالت تصادفی برای سازماندهی فعالیت های زندگی خود داشتند که در آن هیچ عنصری از فعالیت بدنی وجود نداشت. در گروه 2، فعالیت بدنی با اختلال خواب، تغذیه، خودآمادگی و قرار گرفتن در معرض هوا عادی شد. گروه سوم یک سبک زندگی منظم را در طول جلسه حفظ کردند. داده های مربوط به تغییرات عملکرد ذهنی به دست آمده در جلسه بهار در جدول نشان داده شده است. 9.3.

جدول نشان می دهد که شیب کاهش عملکرد تحت تاثیر امتحانات در گروه 3 به طور قابل توجهی کمتر است. این نشان می دهد که فقط با یک سبک زندگی منظم می توان روند بازیابی عملکرد در طول روز و هفته را عادی کرد. اگر DA به طور مطلوب سازماندهی شود، اما با ساختار کلی زندگی مرتبط نباشد، بهبود کامل شرایط زندگی دانش آموزان در طول دوره امتحان تضمین نمی شود.

هنگام برگزاری جلسات آموزشی آموزشی در ایام امتحانات، شدت آنها باید به 60 تا 70 درصد سطح معمول کاهش یابد.

جدول 9.3

تغییر عملکرد ذهنی دانش آموزان در طول دوره امتحان به سطح اولیه 100% در نظر گرفته شده است.

دوره امتحان
بلافاصله بعد از امتحان سوم
روز بعد
بلافاصله پس از اتمام کل جلسه (چهار امتحان)
یک هفته بعد از جلسه

یادگیری تکنیک تمرینات جدید و تلاش برای بهبود آن توصیه نمی شود. تمرکز این فعالیت ها را می توان به عنوان پیشگیرانه و برای کسانی که در ورزش فعالیت می کنند - به عنوان حفظ سطح تناسب اندام مشخص کرد.

7. نتیجه گیری

پویایی فرآیند آموزشی با توزیع نابرابر بارها و تشدید آن در جلسه امتحان به نوعی آزمایش بدن دانش آموزان است. کاهش مقاومت عملکردی در برابر استرس فیزیکی و روانی-عاطفی، تأثیر منفی هیپودینامیک، نقض کار و استراحت، خواب و تغذیه، و مسمومیت بدن به دلیل عادات بد افزایش می یابد. حالت خستگی عمومی ایجاد می شود که به خستگی بیش از حد تبدیل می شود.

ماهیت مثبت تغییرات در عملکرد ذهنی عمدتاً با استفاده کافی از وسایل، روش‌ها و شیوه‌های تأثیرگذاری فرهنگ فیزیکی برای هر فرد حاصل می‌شود. ویژگی های تعمیم یافته اجرای مؤثر تربیت بدنی در فرآیند آموزشی، تضمین عملکرد بالای دانش آموزان در فعالیت های آموزشی و کاری عبارتند از: حفظ طولانی مدت عملکرد در کار آموزشی. پردازش تسریع شده؛ توانایی تسریع بهبودی؛ تنوع کم کارکردهایی که بار اصلی را در انواع مختلف کار آموزشی تحمل می کنند. مقاومت عاطفی و ارادی در برابر عوامل گیج کننده، شدت متوسط ​​پس زمینه عاطفی. کاهش هزینه فیزیولوژیکی کار آموزشی در هر واحد کار.

کتابشناسی - فهرست کتب

1. فرهنگ بدنی: آموزش/ ویرایش . - م.: انتشارات: ASV، 20، با تصویر.

فرهنگ بدنی دانش آموز: کتاب درسی / غلاف. ویرایش . - م.: گرداریکی، 19с.

وزارت کشاورزی فدراسیون روسیه

موسسه آموزشی دولتی فدرال آموزش عالی حرفه ای دانشگاه کشاورزی دولتی کراسنویارسک

گروه: فرهنگ بدنی.

با موضوع: «وسایل فرهنگ بدنی در مقررات

کارایی."

تکمیل شده توسط: دانش آموز گروه 13 ZUF IZKIP

ماسلوا تی وی.

کراسنویارسک 2010

معرفی

1. کار آموزشی دانش آموز

نتیجه

کتابشناسی - فهرست کتب

معرفی

امروزه سرعت زندگی به طور نامتناسبی افزایش یافته است. این منجر به ارائه شد به انسان مدرنخواسته های زیادی بر وضعیت جسمانی خود داشت و بار در حوزه های ذهنی، ذهنی و عاطفی را به میزان قابل توجهی افزایش داد.

شکل‌گیری هدفمند ویژگی‌ها و ویژگی‌های مهم حرفه‌ای شخصیت دانش‌آموز در فرآیند تربیت بدنی، شکل‌گیری آن‌ها بر اساس یک مدل از پیش طراحی‌شده، با کمک تکنیک‌ها، اقدامات و ابزارهای تأثیرگذاری کافی ویژه فرهنگ بدنی است.

این روش بر اساس مفهوم مدرنشکل گیری شخصیت یک حرفه ای که توسط دانشمندان - معلمان و روانشناسان ایجاد شده است.

برای دستیابی به این هدف، مطابق با استانداردهای آموزش عالی، رفع وظایف آموزشی، آموزشی، عمرانی و بهداشتی زیر پیش بینی شده است:

- درک نقش فرهنگ بدنی در رشد فرد و آماده سازی او برای فعالیت حرفه ای.

- آگاهی از مبانی علمی و عملی فرهنگ بدنی و سبک زندگی سالم.

- شکل گیری نگرش انگیزشی و ارزشی نسبت به فرهنگ بدنی، نگرش نسبت به سبک زندگی سالم، خودسازی و خودآموزی بدنی، نیاز به ورزش و ورزش منظم.

- تسلط بر یک سیستم از مهارت های عملی که تضمین کننده حفظ و تقویت سلامت، رفاه ذهنی و روانی، توسعه و بهبود توانایی های روانی، خودتعیین در فرهنگ بدنی است.

- حصول اطمینان از آمادگی جسمانی عمومی و حرفه ای کاربردی که تعیین می کند آمادگی روانیدانشجو برای حرفه آینده؛

- کسب تجربه در استفاده خلاقانه از فرهنگ بدنی و فعالیت های ورزشی برای دستیابی به اهداف زندگی و حرفه ای.

شرایط مدرن برای توسعه جامعه وظایف جدیدی را برای آموزش عالی ایجاد می کند - آماده سازی متخصصی که نیازهای در حال تغییر جامعه را برآورده می کند. متخصصان جوان باید تحرک حرفه ای بیشتری نسبت به دیروز داشته باشند که به سطح نسبتاً بالایی از فعالیت فکری نیاز دارد. این به دلیل ویژگی های شرایط جدید اجتماعی-اقتصادی و تشدید پیشرفت های علمی و فناوری است.

تحصیل در دانشگاه قبل از هر چیز این است که تأثیر قابل توجهی در کل داشته باشد رشد فکریدانش آموزان. تحقیق در سطح فکری انجام شده توسط L.V. منشیکووا در مقیاس وکسلر، نشان داد که در طول تمرین در دانشگاه فنیادغام هوش به عنوان یک شکل گیری کل نگر به دلیل افزایش ارتباطات بین جنبه های فردی آن رخ می دهد. آموزش باعث توسعه ساختارهای کلامی هوش می شود و به طور قابل توجهی کمتر بر پایه های عمیق و تصویری آن تأثیر می گذارد، که نقشی حیاتی در تسلط بر یک حرفه فنی ایفا می کند.

استفاده از قوای شفابخش طبیعت (سخت شدن) باعث تقویت و فعال شدن سیستم دفاعی بدن، تحریک متابولیسم، فعالیت قلب و عروق خونی و تاثیر مفیدی بر وضعیت سیستم عصبی می شود.

مجموعه ای از اقدامات بهداشتی و بهداشتی که شامل ترکیب معقول کار و استراحت، عادی سازی خواب و تغذیه، ترک عادت های بد، ماندن در هوای تازه و فعالیت بدنی کافی می باشد، برای حفظ و افزایش سطح اهمیت زیادی دارد. عملکرد فیزیکی و ذهنی

فردی که سبک زندگی فعالی دارد و به طور منظم ورزش بدنی می‌کند، نسبت به فردی که سبک زندگی بی‌تحرک دارد، می‌تواند کارهای بیشتری انجام دهد. این به دلیل توانایی های ذخیره بدن است.

1. کار آموزشی دانش آموز

یکی از مهمترین وظایف دبیرستان- ایجاد شرایط برای تحقق حداکثری امکانات فعالیت فکری دانش آموزان.

به گفته ارسطو بزرگ، "یک رهبر خوب باید دارای اخلاق، روحیه و نشانه باشد." شناخته شده است که "اخلاق" اخلاق عالی است، منبعی برای متقاعد کردن حق با شخص، "پاتوس" توانایی لمس احساسات مردم، "لوگوس" توانایی توجیه منطقی اعمال خود و وادار کردن مردم به تفکر است.

دانشگاه مدرسه نیست، دانشگاه تدریس نمی‌کند، دانشگاه شرایطی را برای یادگیری برای کسانی ایجاد می‌کند که طبیعتاً قدرت و فرصت کافی برای شناختن خود، رشد عینی، تکمیل «من»، ویژگی‌ها، توانایی‌ها، مهارت‌ها و مهارت‌های خود را دارند. در نهایت سلامت وضعیت، سطح بالای عملکرد ذهنی و جسمی، هوش، فرهنگ.

مشخص است که سلامت انسان 45...50 درصد به شرایط سبک زندگی و سبک انتخابی بستگی دارد که به وضوح با شکل گیری ویژگی های شخصیتی مرتبط است.

هر دانشگاه دارای محیط اطلاعاتی و آموزشی خود ساخته و مدام در حال بهبود است.

ماهیت چند جزئی و تأثیر مثبت آن بر دانش آموز، به ویژه دانش آموز سال اول، به سطح مهارت های تدریس معلمان بستگی دارد. به مهمترین مؤلفه - دانشگاه (نه مدرسه "تربیت بدنی") فرهنگ بدنی، ورزش، که به طور قابل توجهی دوره سازگاری دانش آموزان اخیر را با شرایط ماندن در دانشگاه با "نرم" در ابتدا و انواع آموزش کاهش می دهد. در طول ترم و نسبت به بدن بسیار خشن، گاهی اوقات هنوز به اندازه کافی قوی نیست، در طول دوره های آزمون و امتحانات.

ترکیب هماهنگ قوای عقل، جسم و روح انسان در تمام دوران رشد و شکل گیری خود بسیار ارزشمند بود. دانشگاه چنین فرصتی را ارائه می دهد.

باید به انطباق با اشکال و انواع آموزشی دانشگاه اشاره کرد. برای دانش آموز سال اولی که به طور ناگهانی مرز بین شرایط تحصیل در مدرسه و دانشگاه را پشت سر گذاشته است، کوتاه کردن این دوره مهم است که می تواند یک ترم یا دو یا سه سال طول بکشد. یک الگوی واضح کاهش زمان انطباق برای کسانی که اجتماعی، علاقه مند به ورزش، کار اجتماعی و هر نوع فعالیتی با سطح مسئولیت بالا هستند، وجود دارد.

این توسط:

- وسایل فعال تربیت بدنی، ورزش های تیمی، گردشگری، کوهنوردی، جهت یابی و سایر انواع فعالیت بدنی هدفمند.

- رویدادهای تفریحی و ورزشی دسته جمعی که دانش آموز در آنها شرکت کننده، برگزار کننده، دستیار و غیره است.

- برنامه ریزی معقول زندگی خود برای 3 تا 5 سال آینده در قالب یک برنامه خودسازی واقع بینانه که مفاد اصلی آن با هدف بهبود سلامت، افزایش هوش و تسلط بر حرفه انتخابی شما است.

کارآیی ترکیبی از توانایی های مناسب یک فرد با دانش، توانایی ها، مهارت ها، ویژگی های جسمی، روانی و فیزیولوژیکی ویژه برای انجام اقدامات هدفمند، تشکیل فرآیندهای فعالیت ذهنی است.

معمول ترین تغییرات در عملکرد دانش آموزان با بار تحصیلی، برنامه کلاسی، استخدام پژوهشی، فعالیت حرفه ایبه عنوان عوامل اضافی اینها همچنین باید شامل ویژگی های استفاده از وسایل تربیت بدنی برای بهینه سازی عملکرد باشد.

تفریحات اتخاذ شده توسط سیستم آموزشی: استراحت های کوتاه بین کلاس ها، تعطیلات هفتگی، زمستانی و تابستانی، اقامت موقت با ماهیت هدفمند در داروخانه ها، آسایشگاه ها و غیره، مرخصی سالانه تحصیلی با هدف بازگرداندن نسبت بهینه فرآیندهای عصبی اساسی در قشر مغز و مرتبط با این عملکرد ذهنی است. برای عملکرد طبیعی مغز، تکانه‌هایی که از سیستم‌های مختلف بدن می‌آیند ضروری است، که پنجاه درصد یا بیشتر از تمام تکانه‌ها متعلق به عضلات است.

حرکات ماهیچه ای که تعداد زیادی تکانه ایجاد می کند به شکل گیری چرخه های بسته تحریک کمک می کند که با سطوح بالایی از پایداری و اینرسی مشخص می شود.

بنابراین، پس از توقف کار بدنی، فرد بلافاصله از آن جدا می شود. در طول فعالیت ذهنی، کار فشرده مغز ادامه می یابد. سیستم عصبی به طور کامل بازسازی نشده است. به طور تجربی ثابت شده است که اگر فرد پس از کار بدنی استراحت کامل نداشته باشد، تنش عضلانی مقوی او افزایش می‌یابد: مغز بیش از حد خسته، توانایی‌های خود را برای مبارزه با خستگی عضلانی بسیج می‌کند.

فعالیت ذهنی نه تنها به یک مغز ورزیده، بلکه به بدن ورزیده نیز نیاز دارد.

ویژگی های روانی فیزیولوژیکی کار – فرآیندهای کاردر جهت معینی انجام می شوند، از قبل برنامه ریزی می شوند، با وظایف خاصی همراه هستند که اجرای آنها نیازمند هزینه های انرژی روانی فیزیولوژیکی خاص، سطوح مناسب تفکر و استنباط برای به دست آوردن نتیجه نهایی اهمیت اجتماعی است (یادگیری، خودآموزی، اکتشاف، اختراع، عقلانی سازی و غیره).

2. شکل گیری کیفیات روانی از طریق فرهنگ بدنی و ورزش

توجه برخی از کیفیت های توجه دارای ویژگی های خاص بسیاری هستند، بنابراین از تکنیک های آموزشی مختلف در شکل گیری و بهبود آنها استفاده می شود.

حجم و توزیع توجه به عنوان یک مهارت خاص در انجام همزمان چندین عمل شکل می گیرد که در ساختار روانی فیزیولوژیکی آنها شبیه به اقدامات حرفه ای انجام شده در شرایط سرعت بالای کار است. در عین حال، تعداد اشیاء و پدیده های درک شده، فاصله بین آنها و سرعت ادراک به تدریج افزایش می یابد.