1) مبانی اجتماعی-بیولوژیکی و روانی فرهنگ بدنی

مفهوم رشد بدنی، همراه با ویژگی هایی مانند قد، وزن، دور سینه، همچنین شامل شاخص هایی از رشد ویژگی های حرکتی اولیه (سرعت، قدرت، استقامت) و توانایی تسلط بر مهارت های حرکتی است.

رشد جسمانی تا حد زیادی به ویژگی های ارثی بستگی دارد، با این حال، جهت رشد جسمانی، ماهیت، سطح آن، و همچنین کیفیت ها و توانایی های بدنی تا حد زیادی به شرایط زندگی و تربیت بستگی دارد.

نگرانی همیشگی کشور ما برای سلامت نسل جوان، افزایش رفاه و بهبود شرایط برای تربیت کودکان و جوانان منجر به تغییرات مثبت در رشد جسمانی کودکان شده است.

تربیت بدنی مهمترین عنصر در نظام تربیت انسان است. در این جنبه تربیت بدنی رابطه متقابل چندین پایه است: جسمی، ذهنی، اجتماعی، زیستی.

در واقع ، تربیت بدنی با این واقعیت متمایز می شود که شکل گیری توانایی ها و مهارت های حرکتی ، آموزش خصوصیات بدنی و ویژگی های ذهنی مطابق با قوانین دوره سازی انتوژنز انجام می شود. نشانه روشنی از این نمودار رابطه بین دوره های سنی رشد بدنی فرد و اشکال غالب تربیت بدنی است.

رشد فیزیکی انسان به عنوان فرآیندی برای تغییر ویژگی‌های مورفوفنشنال طبیعی بدن طبق قوانین طبیعی رخ می‌دهد. فرم ها و عملکردهای بدن دستخوش تغییرات قابل توجهی می شود (افزایش اندازه و وزن بدن، پیشرفت در عملکرد و غیره). الگوهای تعیین شده توسط ویژگی های انتوژنز اساس رشد فیزیکی را تعیین می کند. اما این فرآیند که طبق قوانین طبیعی آشکار می شود، در عین حال وابستگی خاصی به شرایط خاص زندگی و فعالیت انسان دارد. در این مورد تربیت بدنی نقش ویژه ای دارد. با دانستن و استفاده ماهرانه از الگوهای عینی دوره‌بندی سنی، می‌توان شرایط خاصی را ایجاد کرد که امکان بهینه‌سازی رشد کیفیت‌های فیزیکی حیاتی، توانایی‌های حرکتی و مهارت‌ها را فراهم آورد.

2) رابطه بین فعالیت بدنی و ذهنی. ریتم های بیولوژیکی و عملکرد

تفکر یک فرآیند است فعالیت شناختی، با بازتاب تعمیم یافته و غیرمستقیم واقعیت مشخص می شود. با شروع از احساسات و ادراک، تفکر، فراتر از محدوده داده های حسی، مرزهای دانش را به دلیل ماهیت آن گسترش می دهد، که به طور غیرمستقیم (از طریق استنتاج) اجازه می دهد آنچه را که مستقیماً داده نشده است (از طریق ادراک) آشکار کند. با کمک تفکر، انسان قادر است هم زمان حال، هم گذشته و هم آینده را بشناسد. تفکر با استفاده از عملیات ذهنی (تحلیل، سنتز، مقایسه، انتزاع، تعمیم، مشخص کردن، نظام‌بندی و طبقه‌بندی) انجام می‌شود.

در فرآیند رشد ذهنی و فکری، هر فردی مراحل خاصی را طی می کند. سه نوع تفکر وجود دارد: بصری-اثربخش، تصویری-تصویری و کلامی-منطقی.

اگر عملیات ذهنی با دستکاری اشیاء انجام شود، این یک نوع تفکر موثر بصری است که با آن رشد هوش انسان از دوران نوزادی آغاز می شود، اما بزرگسالان نیز از آن در حین اجرا استفاده می کنند. فعالیت حرفه ای. در فعالیت های ورزشی، این نوع تفکر اغلب غیرقابل جایگزین است که به ویژه در تفکر تاکتیکی ورزشکاران به طور فعال تجلی می یابد.

تفکر تصویری-تصویری بر اساس تصاویر اولیه و ثانویه، در مواردی که آنچه به صورت شفاهی توصیف می شود به صورت دیداری ارائه می شود یا زمانی که یک مشکل ذهنی باید با کمک نمودار یا نقاشی حل شود، توسط فرد استفاده می شود.

برای تفکر کلامی-منطقی معمول است که با مفاهیم انتزاعی رمزگذاری شده به شکل کلامی عمل کند.

در فعالیت فکری عملی، فرد از هر سه نوع تفکر استفاده می کند. فرد با استفاده از کلمات و مفاهیم، ​​از تصاویر مربوط به آنها نیز استفاده می کند. شخص با درک این یا آن شیء، تصویر آن را ایجاد می کند و سپس به آن یک نام کلامی می دهد.

ورزش بدنی مستلزم آن است که فرد فعالانه از همه نوع تفکر استفاده کند و بنابراین راهی عالی برای رشد هوش است. برای این امر مهم است که تمرینات بدنی مورد استفاده معلم تربیت بدنی در کار با دانش آموزان در مرحله اولیه قابل دسترسی باشد و در مراحل بعدی تربیت بدنی به تدریج بر پیچیدگی (فکری) افزوده شود.

رشد تفکر خلاق در کودکان شایسته توجه ویژه است. تفکر خلاق با ظهور یک مشکل خاص شروع می شود که در نتیجه آن یک موقعیت مشکل ساز به وجود می آید. وضعیت مشکل، که به طور خاص توسط معلم ایجاد شده است، با هدف بیدار کردن یک نیاز شناختی در دانش آموز است که اصل خلاقیت را در فعالیت ذهنی تعیین می کند. معلم با تشویق دانش آموزان به مقایسه و تقابل، تجزیه و تحلیل و تعمیم، توجیه و ارزیابی، عملیات ذهنی آنها را فعال می کند، به آنها می آموزد که مستقل تصمیم بگیرند و از این طریق یک مبنای روانشناختی برای حل موفقیت آمیز مشکلات با هدف توسعه تفکر خلاق ایجاد می کند.

ایده های کلی در مورد بیوریتم ها ریتم فرآیندها را می توان در همه چیز و همه جا ردیابی کرد: انسان و تمام طبیعت اطراف، زمین و فضا بر اساس قانون ریتم زندگی می کنند.

روزی روزگاری، طبیعت ساعت بیولوژیکی موجود زنده را به گونه‌ای تنظیم می‌کرد که مطابق با چرخه ذاتی خود کار کند. تغییر روز و شب، تغییر فصول، چرخش ماه به دور زمین و زمین به دور خورشید شرایط اولیه رشد موجودات است. ریتم بیولوژیکیبه اصل کلی موجودات زنده تبدیل شد که در وراثت گنجانده شده است، ویژگی جدایی ناپذیر زندگی، پایه موقت آن، تنظیم کننده آن است.

بیوریتم‌ها تغییرات دوره‌ای در شدت و ماهیت فرآیندهای بیولوژیکی هستند که تحت هر شرایطی خودپایدار و خودبازتولید می‌شوند.

بیوریتم ها با این موارد مشخص می شوند: دوره - مدت زمان یک چرخه نوسان در واحد زمان. فرکانس ریتم - فرکانس فرآیندهای دوره ای در واحد زمان. فاز - بخشی از چرخه، اندازه گیری شده در کسری از دوره (اولیه، نهایی و غیره)؛ دامنه - دامنه نوسانات بین حداکثر و حداقل.

چرخه های زیر با مدت زمان متمایز می شوند:

فرکانس بالا - ماندگاری تا 30 دقیقه؛

فرکانس متوسط ​​- از 0.5 تا 24 ساعت، 20-28 ساعت و 29 ساعت - 6 روز.

فرکانس پایین - با دوره 7 روز، 20 روز، 30 روز، حدود یک سال.

بدن انسان با طیف کاملی از فرآیندها و عملکردهای آشکار ریتمیک مشخص می شود که در یک سیستم نوسانی هماهنگ با زمان ترکیب می شوند که دارای ویژگی های زیر است: وجود ارتباط بین ریتم های فرآیندهای مختلف. وجود همزمانی یا کثرت در جریان ریتم های خاص؛ وجود سلسله مراتب (تبعیت برخی از ریتم ها به دیگران).

در میان بسیاری دیگر، چهار ریتم اصلی بیولوژیکی در انسان شناسایی و مطالعه شده است:

1) یک ساعت و نیم ریتم (از 90 تا 100 دقیقه) تناوب فعالیت عصبی مغز چه در هنگام بیداری و چه در هنگام خواب که علت یک ساعت و نیم است.
نوسانات ساعتی عملکرد ذهنی و چرخه های یک و نیم ساعته فعالیت بیوالکتریکی مغز در طول
وقت خوابه. هر یک ساعت و نیم یک نفر تجربه می کند
متناوب کم، سپس افزایش تحریک پذیری، سپس آرامش، سپس اضطراب.

2) ریتم شبانه روزی (24 ساعت) بر وضعیت انسان تأثیر می گذارد
و در چرخه بیداری-خواب بیان می شود.

3) ریتم ماهانه. مشروط به چرخه ماهانه
تغییرات خاصی در بدن زن ریتم ماهانه در اجرا و خلق و خوی مردان اخیرا برقرار شده است.

4) ریتم سالانه. تغییرات چرخه‌ای در بدن سالانه در طول فصول تغییر می‌کند. تعیین کرد که
در زمان های مختلف سال محتوای هموگلوبین و کلسترول در خون متفاوت است. تحریک پذیری عضلات در بهار بیشتر است و
در تابستان و در پاییز و زمستان ضعیف تر، حداکثر حساسیت چشم به نور نیز در بهار مشاهده می شود. اوایل تابستان، و به
پاییز و زمستان پاییز

پیشنهاد شده است که ریتم های 2، 3 و 11 ساله - 22 ساله وجود دارد.

سازمان پذیرفته شده زمان کار بر اساس تجربه تاریخی توسعه یافته است. برای هزاران سال، زندگی بشر طبق یک ریتم طبیعی جریان داشت: در زمان تاریکاو در طول روز می خوابید و در ساعات روز کار می کرد و در این ساعات از روز است که عملکرد و عملکرد فیزیولوژیکی به حد مطلوب خود می رسد.

انواع بیوریتم های روزانه و رفتار. از آنجایی که بیوریتم روزانه دارای پیش نیازهای ژنتیکی است، نوع ذاتی این ریتم برای همه یکسان نیست. به گفته کارشناسان سه نوع ریتم شبانه روزی صبح، عصر و متوسط ​​(آریتمیک) وجود دارد که به نوبه خود تفاوت های خاص خود را دارند.

تفاوت در عملکرد در میان نمایندگان نوع اول، "لرک"، فعالیت اصلی و سطح بالایی از فرآیندهای فیزیولوژیکی را می توان در نیمه اول روز مشاهده کرد. آنها زود از خواب بیدار می شوند، در نیمه اول روز احساس هوشیاری و بهره وری می کنند و در شب دچار خواب آلودگی می شوند و زود به رختخواب می روند. نمایندگان نوع دوم "جغدها" در بعدازظهر دارای سطح بالایی از فعالیت و فرآیندهای فیزیولوژیکی هستند. آنها مدت ها بعد از نیمه شب به خواب می روند، دیر از خواب بیدار می شوند و به سختی از خواب بیدار می شوند، زیرا عمیق ترین دوره خواب آنها صبح است. جغدها در بعد از ظهر و عصر بهتر عمل می کنند. در میان نمایندگان رایج ترین نوع متوسط، "کبوتر"، دوره اصلی فعالیت زیاد و فرآیندهای فیزیولوژیکی در اواسط روز اتفاق می افتد و دو دوره زمانی 10-12 و 16-18 ساعت را پوشش می دهد. مطابق با این، عملکرد آنها در امتداد یک منحنی M شکل تغییر می کند.

دسته بندی افراد به انواع بیوریتمیک بسیار منطقی است. وجود احتمالی انواع متفاوتفعالیت و کارایی در طلوع جوامع انسانی نه تنها به توزیع معقول مسئولیت ها بین اعضای جامعه کمک کرد، بلکه به آنها اجازه داد تا به طور موفقیت آمیزی با محیط سازگار شوند.

تاریخ نمونه‌های زیادی از ریتم‌های مختلف ظرفیت کار را برای ما حفظ کرده است: بالزاک اغلب تمام شب کار می‌کرد، موتزارت روز و شب کار می‌کرد، و اورتور معروف اپرای «دون جیوانی» را در یک شب، بدون اینکه به رختخواب برود، نوشت. شیمیدان بزرگ مندلیف و دانشمندان دیگر در شب کار می کردند. برعکس، ناپلئون روز کاری خود را از ساعت 3-4 صبح آغاز کرد. برشت ترجیح داد در ساعات صبح خلق کند. ال. تولستوی معمولاً از ساعت 9-10 تا 14-14:30 و 1-1.5 ساعت عصر کار می کرد.

بیوریتمولوژیست معروف V.A. داسکین، با مطالعه بیوریتم های دانش آموزان، به نتایج زیر رسید. تفاوت‌های بین گروه‌های صبح و عصر در سایر ویژگی‌ها، به‌ویژه در بیماری‌ها و ویژگی‌های شخصی به وضوح قابل مشاهده است.

3) ساده سازی فعالیت ذهنی بر اساس تربیت بدنی

ساده سازی فعالیت ذهنی در فرآیند فعالیت ورزشی در شرایط شدید رقابت رخ می دهد و مستقیماً با هدف حل مشکلات تاکتیکی خاص انجام می شود. از ویژگی های تفکر ورزشکار این است که به طور جدانشدنی از اعمال حرکتی و درک مستقیم تصاویر و پدیده های بصری در شرایط محدودیت زمانی دقیق، در فرآیند استرس شدید بدنی، در پس زمینه تجربیات مختلف و با در نظر گرفتن درجه احتمال رویدادهای مورد انتظار

تفکر تاکتیکی یک ورزشکار دارای تعدادی ویژگی است که در جدول قابل مشاهده است.

	ویژگی های تفکر	مشخصه
	ماهیت تصویری-تصویری تفکر	هنگام حل مسائل تاکتیکی، تفکر ورزشکار مبتنی بر تصاویر و پدیده های حسی بصری است. ماهیت خاصی دارد و با درک اعمال رقبا و شرکا و کل وضعیت کشتی همراه است.
	ماهیت مؤثر تفکر	تفکر ورزشکار در فعالیت او گنجانده شده و به طور جدایی ناپذیر از اعمال حرکتی او جاری می شود. اغلب یک ورزشکار راه حل مناسب را نه از طریق تفکر اولیه، بلکه در طی خود عمل می یابد
	ماهیت موقعیتی تفکر	تفکر یک ورزشکار در پس زمینه موقعیت های دائماً در حال تغییر رخ می دهد و فقط نیاز به تصمیم گیری کافی دارد، زیرا تصمیم اشتباهدیگر امکان رفع آن وجود ندارد
	تفکر سریع	با توجه به محدودیت زمانی دقیق برای انجام اقدامات تاکتیکی
	انعطاف پذیری تفکر	ورزشکار باید بتواند برنامه برنامه ریزی شده اقدامات تاکتیکی را بازسازی کند: با مشاهده تغییرات در وضعیت فعلی، اصلاحاتی را در تصمیم اتخاذ شده انجام دهید.
	تفکر هدفمند	این به معنای توانایی ورزشکار برای تمرکز بدون حواس پرتی و بدون توقف جستجوی راه حل های جدید است. عزم ارتباط تنگاتنگی با رشد اراده دارد
	استقلال تفکر	ورزشکار باید بتواند به طور مستقل مشکلات تاکتیکی را حل کند: تصمیم گیری کند و مطابق با شرایط حاکم عمل کند، بدون اینکه تسلیم تأثیرات خارجی شود.
	عمق تفکر	خود را در توانایی برجسته کردن موارد اصلی و ضروری در اقدامات تاکتیکی نشان می دهد
	وسعت فکر	شامل توانایی حفظ مداوم کنترل است عدد بزرگارتباطات و روابط مؤثر بر روند اقدامات تاکتیکی. در این مورد، داده ها هم از تجربه خود ما و هم از منابع دیگر استفاده می شود.
	تفکر انتقادی	این یکی از مظاهر فعالیت ذهنی است که بدون آن حل خلاقانه مسئله غیرممکن است؛ این یک آزمون جامع قدرت است. گزینه های مختلفاقدامات تاکتیکی خود

به موارد فوق باید اضافه کرد که در فعالیت ورزشی مفهوم شهود جایگاه مهمی را اشغال می کند.

شهود جریان فرآیندهای تفکر در شکل ناخودآگاه فروپاشیده است، زمانی که تنها نتیجه نهایی فرآیند فکر تحقق می یابد.

در طول مسابقات، ورزشکاران باتجربه اغلب مشکلات تاکتیکی را حل می کنند و بدون آگاهی کافی از آنها، اقدامات را بلافاصله و به درستی انجام می دهند. درک (بیان به صورت کلامی) پس از اتمام عمل اتفاق می افتد. با این حال، شهود به هیچ وجه نباید به عنوان نوعی توانایی خاص در برخی افراد درک شود. اقدامات شهودی بر اساس تجربه غنی و همه کاره ورزشکار انجام می شود: دانش عمیق تاکتیک ها و تسلط کامل بر تکنیک، توانایی مشاهده اقدامات حریفان و شرکا، خوب توانایی توسعه یافتهبه پیش بینی و پیش بینی احتمالی (پیش بینی اقدامات دشمن).

در صحبت از تاکتیک، لازم است نقشی را که پیش بینی در برنامه ریزی و اجرای اقدامات تاکتیکی ایفا می کند، بدانیم و به خاطر بسپاریم.

در بین نمایندگان بازی های ورزشی یا هنرهای رزمی، آینده نگری و پیش بینی اقدامات حریف (پیش بینی) نه تنها بر اساس پیش بینی احتمالی است، بلکه بر اساس اقدامات پیشگیرانه مستقیماً در طول رقابت های ورزشی است. در این مورد، واکنش های پیش بینی کننده جایگاه ویژه ای را اشغال می کند، یعنی. اقداماتی که شروع حرکات یا حرکات حریف را پیش بینی می کند.

واکنش‌های پیش‌بینی‌کننده به‌عنوان بازتاب پیش‌بینی واقعیت، تنها بر اساس مجموعه‌ای از فرآیندهای ذهنی امکان‌پذیر است. در برخی موارد، آنها بر اساس درک اجسام متحرک (یک توپ در حال پرواز، بازیکنان متحرک و غیره) انجام می شوند، در برخی دیگر - بر اساس حافظه، تفکر، تخیل (در حین عبور از مسیر، در حین شمشیربازی). کبریت و غیره).

4) روش های آماده سازی شما برای امتحانات. راهکارهای موثر برای کاهش استرس از طریق تربیت بدنی

مطالعات متعدد نشان می دهد که تمرین فیزیکی- این راهی عالی برای کاهش استرس و مبارزه با افسردگی. تولید موادی را در بدن افزایش می دهد که باعث تقویت می شود تنظیم وضعیت عاطفیو کنترل دردسطح کورتیزول در خون را کاهش می دهد - هورمون استرس, سطح سروتونین را افزایش می دهد. بعلاوه، تمرین فیزیکیدادن احساس رضایت و افزایش عزت نفس.

استرس گاهی لازم است. این به شما امکان می دهد با شرایط جدید سازگار شوید و تأثیر مثبتی بر عملکرد و خلاقیت دارد. اما یک حالت استرس زا نیز یک سیگنال است، هشداری که باید متوقف شود، تنش را از بین ببرید و از تجربیات منفی خلاص شوید. تمریناتی برای حذف استرس عاطفی:-انگشتان را در حالی که شستتان به سمت داخل خم شده است، مشت کنید. آرام، آهسته نفس خود را بیرون دهید و مشت خود را با قدرت گره کنید. سپس با آرام کردن نیروی مشت به هم، نفس بکشید.تمرین را 5 بار تکرار کنید. بستن چشم ها تاثیر را دو چندان می کند. تمرین را با هر دو دست به طور همزمان انجام دهید.

- با دو عدد گردو در هر کف دست حرکات دایره ای انجام دهید.

نوک انگشت کوچک خود را به آرامی ماساژ دهید.

- مهره را از سمت انگشت کوچک (روی کف دست) روی دست قرار دهید و با کف دست دیگر کمی فشار دهید و با مهره حرکات دایره ای انجام دهید (3 دقیقه).

- اگر تمام تمرینات انجام شده تسکین نیاورد، چندین تمرین بدنی (10 پرش یا 10 اسکات) انجام دهید.

ارسال کار خوب خود در پایگاه دانش ساده است. از فرم زیر استفاده کنید

دانشجویان، دانشجویان تحصیلات تکمیلی، دانشمندان جوانی که از دانش پایه در تحصیل و کار خود استفاده می کنند از شما بسیار سپاسگزار خواهند بود.

نوشته شده در http://www.allbest.ru/

معرفی

2.1 سیستم گردش خون

نتیجه

کتابشناسی - فهرست کتب

کاربرد

معرفی

علوم پزشکی، زیستی و تربیتی با انسان به عنوان موجودی نه تنها زیستی، بلکه اجتماعی نیز سروکار دارد. اجتماعی بودن جوهره خاص یک فرد است که جوهر بیولوژیکی او را از بین نمی برد، زیرا اصل زیستی یک فرد شرط لازم برای شکل گیری و تجلی سبک زندگی اجتماعی است. در این میان این موجودات نیستند که تاریخ می آفرینند، جهان زنده و بی جان را تغییر می دهند، می آفرینند و ویران می کنند، رکوردهای جهانی و المپیک را ثبت می کنند، بلکه انسان ها، افراد بشر هستند. بنابراین، از نظر اجتماعی پایه بیولوژیکیفرهنگ فیزیکی - اینها اصول تعامل قوانین اجتماعی و بیولوژیکی در فرآیند تسلط فرد بر ارزش های فرهنگ بدنی است.

انسان بالاترین مرحله تکامل تکامل زیستی، عنصری از طبیعت زنده و حیات اجتماعی جامعه بشری است.

انسان تسلیم می شود قوانین بیولوژیکیذاتی همه موجودات زنده با این حال، نه تنها در ساختار، بلکه با نمایندگان دنیای حیوانات متفاوت است تفکر توسعه یافته، هوش، گفتار، ویژگی های شرایط اجتماعی و زندگی و روابط اجتماعی. کار و تأثیر محیط اجتماعی در روند رشد انسان بر ویژگی های بیولوژیکی بدن انسان مدرن و محیط آن تأثیر گذاشته است.

روند رشد فیزیکی انسان در بهبود اشکال و عملکردهای بدن، تحقق توانایی های فیزیکی آن بیان می شود. بدون دانش در زمینه ویژگی های آناتومیکی و فیزیولوژیکی بدن انسان، سازماندهی روند توسعه یک سبک زندگی سالم و تربیت بدنی جمعیت، از جمله دانش آموزان، غیرممکن است. با این حال، فرآیندهای بیولوژیکی رشد انسان جدا از کارکردهای اجتماعی او و خارج از تأثیر قابل توجه روابط اجتماعی رخ نمی دهد.

فرهنگ بدنی در این راستا یک عامل اجتماعی تأثیر مصلحت بر روند بهبود جسمانی فرد است که امکان رشد هدفمند کیفیت ها و توانایی های جسمانی حیاتی او را فراهم می کند، به همین دلیل است که هدف این کار مطالعه اجتماعی و زیست شناختی است. مبانی فرهنگ بدنی

هدف این کار بررسی مبانی اجتماعی-بیولوژیکی و روانی فیزیولوژیکی فرهنگ بدنی است.

بر اساس هدف، وظایف زیر ایجاد می شود:

تجزیه و تحلیل مبانی اجتماعی فرهنگ بدنی؛

مطالعه سیستم گردش خون؛

روش ها و تکنیک های خاص "آموزش روانی تنظیمی" را در نظر بگیرید.

شناسایی ارتباط بین نظریه و روش شناسی تربیت بدنی و سایر علوم.

1. مبانی اجتماعی فرهنگ بدنی

1.1 جامعه و فرهنگ بدنی

هر فرد و برای کل جامعه ارزشی بالاتر از سلامتی ندارد. اهمیت فرهنگ بدنی و ورزش، معرفی آنها به زندگی روزمره. تربیت بدنی و ورزش فرد را برای زندگی آماده می کند، بدن را تقویت می کند و سلامتی را تقویت می کند، رشد جسمانی هماهنگ آن را ارتقا می دهد و به رشد ویژگی های شخصیتی لازم، ویژگی های اخلاقی و جسمی کمک می کند.

ایده های مدرن در مورد فرهنگ فیزیکی با ارزیابی آن به عنوان بخشی خاص از فرهنگ عمومی همراه است. مانند فرهنگ جامعه به عنوان یک کل، فرهنگ فیزیکی شامل طیف نسبتاً گسترده ای از فرآیندها و پدیده های متنوع است: بدن انسان با ویژگی های آن. وضعیت جسمانی یک فرد؛ روند رشد فیزیکی او؛ تمرین اشکال خاصی از فعالیت حرکتی؛ دانش مرتبط، نیازها، جهت گیری های ارزشی، روابط اجتماعی.

هر یک از موارد فوق به عنوان عناصر یک سیستم گسترده تر وارد دنیای فرهنگ می شود که شامل نه تنها ویژگی های جسمانی اجتماعی فرد، بلکه عناصر فعالیت اجتماعی مانند هنجارها و قوانین رفتار، انواع، اشکال و وسایل فعالیت می شود.

بنابراین فرهنگ بدنی یک پدیده اجتماعی پیچیده است که به حل مشکلات رشد جسمانی محدود نمی شود، بلکه سایر کارکردهای اجتماعی جامعه را در زمینه اخلاق، تربیت و اخلاق انجام می دهد. جامعه مدرن علاقه مند است که نسل جوان از نظر جسمی توسعه یافته، سالم و شاد رشد کند.

در مرحله کنونی توسعه، در شرایط تحول کیفی همه جنبه های زندگی جامعه، الزامات آمادگی جسمانی شهروندان برای موفقیت آنها ضروری است. فعالیت کارگری.

جامعه روسیه وارد مرحله ای از توسعه مترقی شده است که در آن تحولات اجتماعی-اقتصادی و سیاسی با هدف ایجاد ارزش ها و آرمان های انسانی، ایجاد یک اقتصاد توسعه یافته و یک سیستم دموکراتیک باثبات است. جایگاه مهمی در این فرآیند مسائل مربوط به زندگی خود فرد، سلامتی و سبک زندگی او را اشغال می کند. از مجموع مفهوم "سبک زندگی سالم" که همه حوزه های زندگی فرد، تیم را متحد می کند، گروه اجتماعی، ملت، مرتبط ترین مؤلفه فرهنگ بدنی و ورزش است (پیوست شماره 1).

حوزه تربیت بدنی کارکردهای بسیاری را در جامعه انجام می دهد و همه گروه های سنی جمعیت را در بر می گیرد. ماهیت چند منظوره این حوزه در این واقعیت آشکار می شود که فرهنگ فیزیکی توسعه ویژگی های فیزیکی، زیبایی شناختی و اخلاقی است. شخصیت انسانیسازماندهی فعالیتهای اجتماعی سودمند، اوقات فراغت جمعیت، پیشگیری از بیماری، آموزش نسل جوان، توانبخشی جسمی و روانی-عاطفی، سرگرمی، ارتباط و غیره.

فرهنگ فیزیکی همزمان با فرهنگ جهانی بشر پدید آمد و توسعه یافت و بخش ارگانیک آن است. این نیازهای اجتماعی را برای ارتباط، بازی و سرگرمی، در برخی از اشکال ابراز وجود شخصی از طریق فعالیت های مفید فعال اجتماعی برآورده می کند.

هماهنگی رشد شخصیت توسط همه مردم و در همه زمان ها ارزشمند بوده است. در ابتدا، کلمه "فرهنگ" ترجمه شده از لاتین به معنای "کشت"، "فرآوری" بود. با توسعه جامعه، مفهوم «فرهنگ» با محتوای جدیدی پر شد.

امروزه در فهم جهانی، این واژه به معنای برخی از ویژگی های شخصیتی (آموزش، دقت و...) و اشکال رفتار انسانی (ادب، خویشتن داری و...) یا اشکال فعالیت اجتماعی، حرفه ای و تولیدی (فرهنگ تولید، زندگی روزمره، اوقات فراغت و غیره). که در از نظر علمیکلمه "فرهنگ" همه اشکال زندگی اجتماعی، شیوه های فعالیت مردم است. از یک طرف این روند فعالیت مادی و معنوی افراد است و از طرف دیگر اینها نتایج این فعالیت است. محتوای "فرهنگ" به معنای گسترده کلمه شامل فلسفه و علم، ایدئولوژی، قانون، رشد همه جانبه فرد، سطح و ماهیت تفکر فرد، گفتار، توانایی ها و غیره است.

بنابراین "فرهنگ" فعالیت خلاقانه انسان است. اساس و محتوای فرآیند فرهنگی-روانی توسعه "فرهنگ" اول از همه، رشد توانایی های جسمی و فکری فرد، ویژگی های اخلاقی و زیبایی شناختی او است. بر این اساس فرهنگ بدنی یکی از اجزاءفرهنگ عمومی، همزمان و همراه با فرهنگ مادی و معنوی جامعه پدید می آید و توسعه می یابد.

فرهنگ بدنی دارای چهار شکل اصلی است: تربیت بدنی و آمادگی بدنی برای فعالیت های خاص (تربیت بدنی حرفه ای- کاربردی). بازیابی سلامت یا قدرت از دست رفته با استفاده از فرهنگ بدنی - توانبخشی. ورزش بدنی برای اهداف تفریحی، به اصطلاح. - تفریح؛ بالاترین دستاورد در عرصه ورزش

لازم به ذکر است که سطح فرهنگ یک فرد در توانایی او در استفاده عقلانی و کامل از چنین کالای عمومی ظاهر می شود. وقت آزاد. نحوه استفاده از آن نه تنها به موفقیت در کار، مطالعه و پیشرفت عمومی بستگی دارد، بلکه به سلامت خود شخص و کامل بودن زندگی او نیز بستگی دارد. فرهنگ بدنی در اینجا نقش مهمی دارد، زیرا فرهنگ بدنی به معنای سلامتی است.

در سراسر جهان روندی پیوسته به سمت افزایش نقش فرهنگ بدنی در جامعه وجود دارد که در موارد زیر نمایان می شود: افزایش نقش دولت در حمایت از توسعه فرهنگ بدنی، اشکال اجتماعی سازماندهی و فعالیت در این حوزه. در استفاده گسترده از فرهنگ بدنی در پیشگیری از بیماری ها و ارتقای سلامت عمومی؛ در افزایش طول عمر خلاق فعال افراد؛ در سازماندهی فعالیت های اوقات فراغت و در پیشگیری از رفتارهای ضد اجتماعی در بین جوانان؛ در استفاده از تربیت بدنی به عنوان مؤلفه مهم رشد اخلاقی، زیبایی شناختی و فکری دانش آموزان؛ در مشارکت جمعیت شاغل در تربیت بدنی؛ در استفاده از تربیت بدنی در سازگاری اجتماعی و جسمانی افراد ناتوان و یتیم؛ در افزایش حجم پخش تلویزیونی و رادیویی ورزشی و نقش تلویزیون در توسعه فرهنگ بدنی در شکل گیری سبک زندگی سالم. در توسعه زیرساخت های تربیت بدنی، بهداشت و ورزش با در نظر گرفتن علایق و نیازهای مردم؛ به اشکال، روش ها و ابزارهای متنوعی که در بازار خدمات تربیت بدنی، بهداشتی و ورزشی ارائه می شود.

اصطلاح "فرهنگ بدنی" خود در اواخر قرن نوزدهم در انگلستان در طول دوره توسعه سریع ورزش ظاهر شد ، اما در غرب کاربرد گسترده ای پیدا نکرد و با گذشت زمان عملاً از استفاده ناپدید شد. برعکس، در روسیه، که از آغاز قرن بیستم استفاده شد، پس از انقلاب 1917، اصطلاح "فرهنگ فیزیکی" در تمام مقامات عالی شوروی به رسمیت شناخته شد و محکم وارد فرهنگ لغت علمی و عملی شد. در سال 1918 ، موسسه فرهنگ بدنی در مسکو افتتاح شد ، در سال 1919 وسئوبوچ کنگره ای در مورد فرهنگ بدنی برگزار کرد ، از سال 1922 مجله "فرهنگ بدنی" منتشر شد و از سال 1925 تا به امروز - مجله "تئوری و عمل فرهنگ بدنی". ". و همانطور که می بینیم، خود نام "فرهنگ فیزیکی" نشان دهنده تعلق آن به فرهنگ است.

که در دنیای مدرننقش فرهنگ بدنی به عنوان عاملی در بهبود طبیعت انسان و جامعه به طور چشمگیری در حال رشد است. بنابراین، توجه به توسعه فرهنگ بدنی مهم‌ترین مؤلفه سیاست اجتماعی دولت است که تضمین اجرای آرمان‌ها، ارزش‌ها و هنجارهای انسانی است که دامنه وسیعی را برای شناسایی توانایی‌های افراد، ارضای علایق و نیازهای آن‌ها و فعال‌سازی باز می‌کند. عامل انسانی

سبک زندگی سالم به طور کلی، فرهنگ بدنی به طور خاص، به یک پدیده اجتماعی، یک نیروی متحد کننده و یک ایده ملی تبدیل می شود که به توسعه یک دولت قوی و یک جامعه سالم کمک می کند. در خیلی کشورهای خارجیفعالیت های تربیت بدنی، بهداشت و ورزش به طور ارگانیک تلاش های دولت، سازمان های دولتی، دولتی و خصوصی، موسسات و نهادهای اجتماعی را ترکیب و متحد می کند.

با شکل گیری در مراحل اولیه توسعه جامعه بشری، بهبود فرهنگ فیزیکی تا به امروز ادامه دارد. نقش فرهنگ فیزیکی به ویژه به دلیل بدتر شدن وضعیت محیطی و اتوماسیون کار افزایش یافته است. پایان قرن بیستم در بسیاری از کشورها به دوره نوسازی و ساخت امکانات ورزشی مدرن تبدیل شد. بر اساس روابط کاملاً جدید اقتصادی و حقوقی، الگوهای مؤثری از فرهنگ بدنی و حرکت ورزشی ایجاد می شود، برنامه های رفتاری کم هزینه به طور فعال اجرا می شود، مانند «سلامت برای زندگی»، «به خودت زندگی بده»، «قلب سالم»، "زندگی - در آن باش" و دیگران، که با هدف توسعه مسئولیت اخلاقی فرد در قبال سلامت خود و سبک زندگی سالم است.

یک روند جهانی همچنین افزایش عظیم علاقه به ورزش های نخبه است که نشان دهنده تغییرات اساسی در آن است فرهنگ مدرن. فرآیندهای جهانی شدن تا حدی با توسعه ورزش های مدرن، به ویژه ورزش های المپیک تحریک شده است.

مطابق با قانون فدرال فدراسیون روسیه به شماره 329 مورخ 4 دسامبر 2007. «در مورد فرهنگ بدنی و ورزش در فدراسیون روسیهفرهنگ بدنی بخشی از فرهنگ است که مجموعه‌ای از ارزش‌ها، هنجارها و دانش‌هایی است که جامعه به‌منظور رشد جسمانی و فکری توانایی‌های فرد، بهبود فعالیت‌های حرکتی او و شکل‌گیری سبک زندگی سالم ایجاد و استفاده می‌کند. سازگاری اجتماعی از طریق تربیت بدنی، تربیت بدنی و رشد جسمانی.

فرهنگ بدنی نوعی فرهنگ عمومی است، بخشی از فعالیت ها برای توسعه، بهبود، حفظ و احیای ارزش ها در زمینه بهبود جسمانی فرد برای خود تحقق بخشیدن به توانایی های روحی و جسمی و اهمیت اجتماعی آن. نتایج مرتبط با انجام وظایف او در جامعه است.

فرهنگ بدنی بخشی از فرهنگ عمومی بشر است و نه تنها قرن ها تجربه ارزشمند را در آماده سازی یک فرد برای زندگی، تسلط، توسعه و مدیریت به نفع یک فرد در توانایی های جسمی و ذهنی ذاتی او جذب کرده است، بلکه تجربه تقویت و تقویت اصول اخلاقی یک فرد که در فرآیند تربیت بدنی آشکار می شود، کم اهمیت نیست.

فرهنگ بدنی یکی از حوزه های فعالیت اجتماعی است که فعالیت اجتماعی افراد در آن شکل می گیرد و اجرا می شود. این وضعیت جامعه را به عنوان یک کل منعکس می کند ، به عنوان یکی از اشکال تجلی ساختار اجتماعی ، سیاسی و اخلاقی آن عمل می کند و همچنین با هدف حفظ و تقویت سلامتی ، توسعه توانایی های روانی فرد در روند فعالیت حرکتی آگاهانه است. شاخص های اصلی وضعیت فرهنگ بدنی در جامعه عبارتند از: سطح سلامت و رشد جسمانی افراد و میزان استفاده از فرهنگ بدنی در زمینه پرورش و آموزش، تولید و زندگی روزمره.

همانطور که می بینیم، در فرهنگ فیزیکی، برخلاف معنای لغوی آن، دستاوردهای افراد در بهبود ویژگی های جسمی و تا حد زیادی روحی و اخلاقی خود منعکس می شود. سطح رشد این ویژگی ها و همچنین دانش، مهارت ها و توانایی های شخصی برای بهبود آنها، ارزش های فردی فرهنگ بدنی را تشکیل می دهد و فرهنگ بدنی فرد را به عنوان یکی از جنبه های فرهنگ عمومی فرد تعیین می کند. شاخص های وضعیت فرهنگ بدنی در جامعه عبارتند از: ویژگی انبوه توسعه آن؛ میزان استفاده از فرهنگ بدنی در زمینه آموزش و پرورش. سطح سلامت و توسعه همه جانبه توانایی های بدنی؛ سطح دستاوردهای ورزشی؛ در دسترس بودن و سطح صلاحیت پرسنل تربیت بدنی حرفه ای و عمومی؛ ترویج فرهنگ بدنی و ورزش؛ درجه و ماهیت استفاده از رسانه در حوزه وظایف پیش روی فرهنگ بدنی؛ وضعیت علم و وجود یک سیستم توسعه یافته تربیت بدنی.

بنابراین، همه اینها به وضوح نشان می دهد که فرهنگ فیزیکی بخشی طبیعی از فرهنگ جامعه است. در مرحله کنونی فرهنگ بدنی به‌عنوان یک پدیده مهم اجتماعی، به دلیل ویژگی‌های خاص خود، در تمامی سطوح جامعه نفوذ کرده و تأثیرات گسترده‌ای بر حوزه‌های اصلی جامعه دارد.

در نتیجه، فرهنگ بدنی، به عنوان یک جزء مهم از فرهنگ عمومی جامعه، به عنوان یک ابزار قدرتمند و موثر تربیت بدنی برای یک فرد به طور جامع توسعه یافته عمل می کند.

فرهنگ بدنی از طریق تمرینات بدنی، افراد را برای زندگی و کار آماده می‌کند، با استفاده از نیروهای طبیعی طبیعت و مجموعه عواملی (برنامه کاری، زندگی روزمره، استراحت، بهداشت و غیره) که وضعیت سلامت و سطح سلامتی فرد را تعیین می‌کند. آمادگی جسمانی عمومی و خاص او.

در کلاس‌های تربیت بدنی، افراد نه تنها توانایی‌ها و مهارت‌های بدنی خود را بهبود می‌بخشند، بلکه ویژگی‌های با اراده و اخلاقی را نیز پرورش می‌دهند. موقعیت هایی که در طول مسابقات و تمرینات به وجود می آید شخصیت شرکت کنندگان را تقویت می کند و نگرش صحیح نسبت به دیگران را به آنها می آموزد.

با توجه به مطالب فوق، می بینیم که فرهنگ بدنی به عنوان یکی از جنبه های فرهنگ عمومی یک فرد، سبک زندگی سالم او، تا حد زیادی تعیین کننده رفتار فرد در مدرسه، محل کار، زندگی روزمره، در ارتباطات است و به حل مسائل اجتماعی کمک می کند. - وظایف اقتصادی، آموزشی و بهبود سلامت.

فرهنگ بدنی ورزشی

2. مبانی زیستی فرهنگ بدنی

2.1 سیستم گردش خون

سیستم خون یا سیستم گردش خون از قلب و عروق خونی تشکیل شده است: لنفاوی و گردش خون. هدف اصلی سیستم خون خون رسانی به بافت ها و اندام ها است. قلب به دلیل فعالیت پمپاژی خود، حرکت خون را از طریق سیستم عروقی تضمین می کند.

خون به طور مداوم از طریق رگ ها حرکت می کند، که به آن فرصتی برای انجام تمام عملکردهای حیاتی، یعنی حمل و نقل - انتقال اکسیژن و مواد مغذی، محافظ - حاوی آنتی بادی ها، تنظیم کننده - حاوی آنزیم ها، هورمون ها و سایر مواد فعال بیولوژیکی می دهد.

عضو اصلی در سیستم خونی قلب است. قلب در حفره قفسه سینه قرار دارد، 2/3 به سمت چپ منتقل می شود. محور طولی آن به سمت محور عمودی بدنه با زاویه 40 درجه متمایل است. مرزهای قلب: راس در پنجمین فضای بین دنده ای سمت چپ قرار دارد، مرز بالایی در سطح غضروف سومین دنده سمت راست قرار دارد. اندازه متوسط ​​قلب یک بزرگسال: طول حدود 12 - 13 سانتی متر است، بزرگترین قطر آن 9 - 10.5 سانتی متر است. وزن قلب یک مرد به طور متوسط ​​300 گرم (1/215 وزن بدن)، یک زن - 250 است. گرم (1/250 وزن بدن). وزن قلب یک نوزاد به 0.89٪ وزن بدن، یک بزرگسال - 0.48 - 0.52٪ می رسد. قلب در سال اول زندگی و در دوران بلوغ با بیشترین سرعت رشد می کند.

قلب شکل مخروطی دارد که در جهت قدامی خلفی صاف شده است. بین بالا و پایه تمایز قائل می شود. راس قسمت نوک تیز قلب است که به سمت پایین و به سمت چپ و کمی به جلو هدایت می شود. قاعده قسمت منبسط شده قلب است که رو به بالا و راست و کمی عقب است. در سطح قلب، شیار کرونری به وضوح قابل مشاهده است که به صورت عرضی به سمت محور طولی قلب می رود. این شیار از بیرون مرز بین دهلیزها و بطن ها را مشخص می کند.

قلب یک اندام عضلانی توخالی است. حفره قلب به چهار حفره تقسیم می شود: دو دهلیز (راست و چپ) و دو بطن (راست و چپ). دهلیز راست و بطن راست با هم قلب راست یا وریدی را تشکیل می دهند، دهلیز چپ و بطن چپ با هم قلب چپ یا شریانی را تشکیل می دهند. نیمه راست و چپ قلب به طور کامل توسط سپتوم بین بطنی از هم جدا می شوند.

دیواره قلب از سه لایه تشکیل شده است: داخلی - اندوکارد، وسط - میوکارد و بیرونی - اپی کارد.

اندوکارد سطح داخلی حفره‌های قلب را می‌پوشاند؛ که توسط نوع خاصی از بافت اپیتلیال - اندوتلیوم تشکیل می‌شود. اندوتلیوم دارای سطحی بسیار صاف و براق است که با حرکت خون در قلب، اصطکاک را کاهش می دهد.

میوکارد قسمت عمده دیواره قلب را تشکیل می دهد. این توسط بافت ماهیچه ای مخطط قلب تشکیل می شود که فیبرهای آن به نوبه خود در چندین لایه مرتب شده اند. میوکارد دهلیزی بسیار نازکتر از میوکارد بطنی است. میوکارد بطن چپ سه برابر ضخیم‌تر از میوکارد بطن راست است. درجه رشد میوکارد به میزان کار انجام شده توسط اتاق های قلب بستگی دارد. میوکارد دهلیزها و بطن ها توسط لایه ای از بافت همبند (آنولوس فیبروزوس) از هم جدا می شود که امکان انقباض متناوب دهلیزها و بطن ها را فراهم می کند.

اپی کاردیوم یک غشای سروزی خاص قلب است که توسط بافت همبند و اپیتلیال تشکیل شده است.

این یک نوع کیسه بسته است که قلب در آن محصور است. کیف از دو ورق تشکیل شده است. برگ داخلی در تمام سطح با اپی کاردیوم جوش می خورد. به نظر می رسد که برگ بیرونی برگ داخلی را در بالا می پوشاند. بین برگ های داخلی و خارجی یک حفره شکاف مانند - حفره پریکارد) وجود دارد که با مایع پر شده است. خود کیسه و مایع موجود در آن نقش محافظتی دارد و اصطکاک قلب را در حین کار کاهش می دهد. کیسه به ثابت کردن قلب در یک موقعیت خاص کمک می کند.

عملکرد دریچه های قلب حرکت یک طرفه خون در قلب را تضمین می کند.

دریچه های قلب خود شامل دریچه های برگچه ای هستند که در مرز دهلیزها و بطن ها قرار دارند. در نیمه سمت راست قلب یک دریچه فنی وجود دارد، در سمت چپ یک دریچه دو لختی (میترال) وجود دارد. دریچه لت از سه عنصر تشکیل شده است: 1) یک برگچه گنبدی شکل که توسط بافت همبند متراکم تشکیل شده است، 2) عضله پاپیلاری، 3) رشته های تاندون کشیده شده بین لت و عضله پاپیلاری. هنگامی که بطن ها منقبض می شوند، دریچه های لت شکاف بین دهلیز و بطن را می بندند. مکانیسم عملکرد این دریچه ها به شرح زیر است: هنگامی که فشار در بطن ها افزایش می یابد، خون به دهلیزها می رود و فلپ های دریچه را بلند می کند و بسته می شوند و لومن بین دهلیز و بطن را می شکند. دریچه ها به سمت دهلیز نمی چرخند، زیرا آنها توسط نخ های تاندون که با انقباض عضله پاپیلاری کشیده می شوند در جای خود نگه داشته می شوند.

در مرز بطن ها و عروقی که از آنها خارج می شوند (آئورت و تنه ریوی) دریچه های نیمه قمری متشکل از دریچه های نیمه قمری قرار دارند. سه دریچه از این دست در رگ های نام برده شده وجود دارد. هر دریچه نیمه قمری به شکل یک جیب با دیواره نازک است که ورودی آن به سمت ظرف باز است. هنگامی که خون از بطن ها خارج می شود، دریچه های نیمه قمری به دیواره رگ فشار داده می شوند. در هنگام شل شدن بطن ها، خون در جهت مخالف حرکت می کند، "جیب ها" را پر می کند، آنها از دیواره های رگ دور می شوند و بسته می شوند، لومن رگ را مسدود می کنند و از ورود خون به بطن ها جلوگیری می کنند. دریچه نیمه ماه که در مرز بطن راست و تنه ریوی قرار دارد، دریچه ریوی، در مرز بطن چپ و آئورت - دریچه آئورت نامیده می شود.

عملکرد قلب این است که میوکارد قلب در طی انقباض خون را از وریدی به بستر عروق شریانی پمپ می کند. منبع انرژی لازم برای حرکت خون از طریق عروق، کار قلب است. انرژی انقباض میوکارد قلب به فشار وارد شده به قسمت خونی که در طول انقباض بطن ها از قلب خارج می شود، تبدیل می شود. فشار خون نیرویی است که برای غلبه بر نیروی اصطکاک خون بر دیواره رگ های خونی مصرف می شود. اختلاف فشار در قسمت های مختلف بستر عروقی دلیل اصلی حرکت خون است. حرکت خون در سیستم قلبی عروقی در یک جهت با کار قلب و دریچه های عروقی تضمین می شود.

از خواص اصلی عضله قلب می توان به خودکار بودن، تحریک پذیری، رسانایی و انقباض اشاره کرد.

خودکار بودن توانایی انقباض ریتمیک بدون هیچ گونه تأثیر خارجی تحت تأثیر تکانه هایی است که در خود قلب ایجاد می شود. جلوه بارز این خاصیت قلب، توانایی قلبی استخراج شده از بدن برای ایجاد است شرایط لازمظرف چند ساعت و حتی چند روز کوچک می شود. ماهیت اتوماسیون هنوز به طور کامل درک نشده است. اما به وضوح مشخص است که وقوع تکانه ها با فعالیت فیبرهای عضلانی غیر معمول واقع در مناطق خاصی از میوکارد همراه است. تکانه های الکتریکی با فرکانس مشخص به طور خود به خود در داخل سلول های عضلانی آتیپیک ایجاد می شوند که سپس در سراسر میوکارد پخش می شوند. اولین چنین ناحیه ای در ناحیه دهان ورید اجوف قرار دارد و سینوسی یا گره سینوسی دهلیزی نامیده می شود. در الیاف غیر معمول این گره، تکانه ها به طور خود به خود با فرکانس 60-80 بار در دقیقه ایجاد می شوند. این مرکز اصلی اتوماسیون قلب است. قسمت دوم در ضخامت سپتوم بین دهلیزها و بطن ها قرار دارد و به آن گره دهلیزی یا دهلیزی می گویند. بخش سوم الیاف غیر معمولی است که دسته هیس را تشکیل می دهند که در سپتوم بین بطنی قرار دارد. از دسته His، الیاف نازک بافت غیر معمول منشأ می گیرند - الیاف پورکنژ که در میوکارد بطنی منشعب می شوند. تمام نواحی بافت آتیپیک قادر به تولید تکانه هستند، اما فراوانی آنها در گره سینوسی بالاتر است، بنابراین به آن ضربان ساز مرتبه اول (پیس میکر مرتبه اول) می گویند و سایر مراکز اتوماسیون از این ریتم پیروی می کنند.

مجموع تمام سطوح بافت عضلانی غیر معمول سیستم هدایت قلب را تشکیل می دهد. به لطف سیستم هدایت، موج تحریکی که در گره سینوسی ایجاد می شود به طور مداوم در کل میوکارد پخش می شود.

تحریک پذیری عضله قلب در این واقعیت است که قلب تحت تأثیر محرک های مختلف (شیمیایی، مکانیکی، الکتریکی و غیره) قادر به تحریک شدن است. فرآیند تحریک بر اساس ظهور یک پتانسیل الکتریکی منفی در سطح بیرونی غشای سلول های در معرض محرک است. مانند هر بافت تحریک پذیر، غشای سلول های عضلانی (میوسیت ها) قطبی شده است. در حالت استراحت، از بیرون دارای بار مثبت و از درون منفی است. اختلاف پتانسیل با غلظت های مختلف یون های Na + و K + در دو طرف غشاء تعیین می شود. عمل محرک نفوذپذیری غشاء را برای یون های K + و Na + افزایش می دهد، بازسازی پتانسیل غشاء رخ می دهد (پمپ پتاسیم - سدیم)، در نتیجه پتانسیل عمل ایجاد می شود که به سلول های دیگر گسترش می یابد. به این ترتیب تحریک در سراسر قلب پخش می شود.

تکانه هایی که از گره سینوسی منشا می گیرند در سراسر عضلات دهلیز پخش می شوند. پس از رسیدن به گره دهلیزی، موج تحریک در امتداد بسته هیس و سپس در امتداد رشته های پورکنژ منتشر می شود. به لطف سیستم هدایت قلب، انقباض متوالی قسمت‌هایی از قلب مشاهده می‌شود: ابتدا دهلیزها، سپس بطن‌ها (با شروع از راس قلب، موج انقباض به پایه آنها گسترش می‌یابد). یکی از ویژگی های گره دهلیزی این است که موج تحریک را تنها در یک جهت هدایت می کند: از دهلیزها به بطن ها.

انقباض توانایی میوکارد برای انقباض است. این بر اساس توانایی خود سلول های میوکارد برای پاسخ به تحریک با انقباض است. این خاصیت عضله قلبی توانایی قلب را برای انجام کار تعیین می کند کارهای مکانیکی. کار عضله قلب تابع قانون "همه یا هیچ" است، ماهیت این قانون به شرح زیر است: اگر یک اثر تحریک کننده با قدرت های مختلف روی عضله قلب اعمال شود، عضله هر بار با حداکثر انقباض پاسخ می دهد. "همه"). اگر قدرت محرک به مقدار آستانه نرسد، عضله قلب با انقباض ("هیچ") پاسخ نمی دهد.

کار مکانیکی قلب با انقباض میوکارد آن همراه است. کار بطن راست سه برابر کمتر از کار بطن چپ است. مجموع کار بطن ها در روز به حدی است که برای بلند کردن فردی با وزن 64 کیلوگرم تا ارتفاع 300 متر کافی است. در طول زندگی، قلب آنقدر خون پمپاژ می کند که می تواند کانالی به طول 5 متر را پر کند که یک کشتی بزرگ می تواند از آن عبور کند.

از نقطه نظر مکانیکی، قلب یک پمپ عمل ریتمیک است که توسط دستگاه دریچه تسهیل می شود. انقباضات ریتمیک و آرامش قلب جریان مداوم خون را تضمین می کند. انقباض عضله قلب را سیستول و آرام شدن آن را دیاستول می نامند. با هر سیستول بطنی، خون از قلب به داخل آئورت و تنه ریوی رانده می شود.

در شرایط عادی، سیستول و دیاستول به وضوح در زمان هماهنگ هستند. دوره شامل یک انقباض و متعاقب آن آرام شدن قلب، چرخه قلبی را تشکیل می دهد. مدت زمان آن در بزرگسالان 0.8 ثانیه با فرکانس انقباض 70 تا 75 بار در دقیقه است. شروع هر سیکل سیستول دهلیزی است. 0.1 ثانیه طول می کشد. در پایان سیستول دهلیزی، دیاستول دهلیزی و همچنین سیستول بطنی شروع می شود. سیستول بطنی 0.3 ثانیه طول می کشد. در لحظه سیستول، فشار خون در بطن ها افزایش می یابد، در بطن راست به 25 میلی متر جیوه می رسد. هنر، و در سمت چپ - 130 میلی متر جیوه. هنر در پایان سیستول بطنی، مرحله آرامش عمومی شروع می شود که 0.4 ثانیه طول می کشد. به طور کلی، دوره شل شدن دهلیزها 0.7 ثانیه و بطن ها 0.5 ثانیه است. اهمیت فیزیولوژیکی دوره آرامش این است که در این مدت فرآیندهای متابولیک بین سلول ها و خون در میوکارد اتفاق می افتد، یعنی عملکرد عضله قلب بازیابی می شود.

حجم سیستولیک (سکته مغزی) حجم خونی است که در یک سیستول از قلب خارج می شود. به طور متوسط، در حالت استراحت در بزرگسالان، 150 میلی لیتر (75 میلی لیتر برای هر بطن) است. با ضرب حجم سیستولیک در تعداد انقباضات در دقیقه می توانید به حجم دقیقه پی ببرید. به طور متوسط ​​4.5 - 5.0 لیتر است. حجم سیستولیک و دقیقه ثابت نیستند، بسته به استرس فیزیکی و عاطفی به شدت تغییر می کنند. حجم دقیقه می تواند به 20 - 30 لیتر برسد. در افراد آموزش ندیده، افزایش برون ده قلبی به دلیل فراوانی انقباضات و در افراد آموزش دیده به دلیل افزایش حجم سیستولیک رخ می دهد. تمرین بدنی سیستماتیک و تمرین ورزشی، اول از همه، عضله قلب. یک قلب ورزیده بدون اینکه خسته شود استرس را بیشتر تحمل می کند، زیرا... دیاستول به اندازه کافی طولانی برای اطمینان از بازیابی عملکرد قلب حفظ می شود.

تغییرات فشار در حفره های قلب و عروق خروجی باعث حرکت دریچه های قلب و حرکت خون می شود. این حرکات با پدیده های صوتی به نام صداهای قلب همراه است. هنگامی که قلب منقبض می شود، ابتدا صدای بلندتر و کم صدا شنیده می شود - اولین صدای قلب. پس از مکثی کوتاه، صدای کوتاهتر و بلندتری به دنبال دارد - صدای قلب دوم. بعد از این یک مکث وجود دارد؛ این مکث طولانی تر از مکث بین زنگ ها است.

اولین صدا در ابتدای سیستول بطنی (صدای سیستولیک) ظاهر می شود. این بر اساس ارتعاشات برگچه ها و رشته های تاندون دریچه های برگچه و خود میوکارد بطنی است. صدای دوم (تن دیاستولیک) در اثر کوبیدن دریچه های نیمه قمری ایجاد می شود. این تن بیشتر است، فشار در آئورت و شریان ریوی بیشتر است. مطالعه کار قلب با تظاهرات صوتی آن، ماهیت روش فونوکاردیوگرافی است.

عضله قلب دارای خاصیت تحریک پذیری است. این ویژگی، همانطور که قبلاً شناخته شده است، مبتنی بر پدیده های الکتریکی است که در طی بازسازی پتانسیل غشایی سلول ها ایجاد می شود. پتانسیل الکتریکی کل تمام سلول های میوکارد به قدری بالاست که می توان آن را حتی در خارج از قلب نیز ثبت کرد. تغییر منحنی میدان الکتریکیقلب در طول چرخه قلب، نوار قلب (ECG) و روش تحقیق الکتروکاردیوگرافی نامیده می شود. الکتروکاردیوگرام اولین بار در سال 1887 توسط A.D. والر، اما این روش در سال 1903 با اختراع دستگاه قلب توسط دانشمند هلندی V. Einthoven به طور گسترده مورد استفاده قرار گرفت.

الکتروکاردیوگرافی، فونوکاردیوگرافی و سایر روش‌های مطالعه عملکرد قلب از اهمیت تشخیصی زیادی در عمل بالینی، به ویژه در تشخیص بیماری‌های قلبی برخوردارند.

تغییرات در سطح استرس فیزیکی و عاطفی بدن توسط گیرنده های مختلف (گیرنده های شیمیایی، گیرنده های مکانیکی) واقع در اندام های مختلف و همچنین در دیواره رگ های خونی (به عنوان مثال، در دیواره قوس آئورت، در داخل بدن) ثبت می شود. سینوس کاروتید). تغییرات در حالتی که آنها به صورت انعکاسی درک می کنند باعث پاسخی به شکل تغییر در سطح فعالیت قلبی می شود.

انطباق سریع و دقیق گردش خون با نیازهای خاص بدن به لطف مکانیسم های کامل و متنوع برای تنظیم کار قلب حاصل می شود. این مکانیسم ها را می توان به سه سطح تقسیم کرد:

تنظیم داخل قلب (خود تنظیمی) با این واقعیت همراه است که:

سلول های میوکارد خود قادر به تغییر نیروی انقباض بسته به میزان کشش خود هستند.

انباشته شدن محصولات نهایی متابولیک که باعث تغییراتی در عملکرد قلب می شود.

تنظیم عصبی با فعالیت سیستم عصبی خودمختار - سمپاتیک و پاراسمپاتیک، مواد فعال بیولوژیکی که قدرت انقباضات آنها را تغییر می دهد و غیره انجام می شود. تکانه های عصبی که از طریق شاخه های عصب واگ به قلب می روند (تکانه های پاراسمپاتیک) قدرت و دفعات انقباضات را کاهش می دهند. تکانه هایی که از طریق اعصاب سمپاتیک به قلب می آیند (مراکز آنها در نخاع گردنی قرار دارند) تعداد و قدرت انقباضات قلب را افزایش می دهند.

تنظیم هومورال با تغییرات در فعالیت قلب تحت تأثیر بیولوژیکی همراه است مواد فعالو مقداری یون به عنوان مثال، آدرنالین، نوراپی نفرین (هورمون های قشر آدرنال)، گلوکاگون (هورمون لوزالمعده)، سروتونین (تولید شده توسط غدد مخاطی روده)، تیروکسین (هورمون تیروئید) و غیره و همچنین یون های کلسیم باعث افزایش قلب می شوند. فعالیت. یون های استیل کولین و پتاسیم عملکرد قلب را کاهش می دهند.

3. مبانی روانی فرهنگ بدنی

3.1 روش ها و تکنیک های خاص "آموزش روانی تنظیمی"

مؤثرترین راه برای بهبود عملکرد ورزشی، یک فرآیند آموزشی منظم و منطقی است. بسته به نوع ورزش، انتخاب گسترده ای از وسایل و روش های تمرین ورزشی وجود دارد.

کمک‌های ارژوژنیک روان‌شناختی در واقع برای تمرینات روان‌تنظیمی ضروری هستند، که تا حدی مشابه تمرین بدنی است. به طور کلی، تمرین بدنی تمایل به افزایش اثرات مثبت و کاهش اثرات منفی بر تولید انرژی فیزیولوژیکی دارد، در حالی که آموزش روانشناختی باید پاسخ‌های ذهنی مثبت را افزایش داده و اثرات منفی روانی را به حداقل برساند. ابزار ویژه اصلی تمرین ورزشی در ورزش هایی که با فعالیت حرکتی فعال مشخص می شود، تمرینات بدنی است.

وسایل تمرین ورزشی را می توان به سه گروه تمرین تقسیم کرد: رقابتی انتخابی، آمادگی ویژه، آمادگی عمومی.

تمرینات رقابتی منتخب، حرکات حرکتی یکپارچه (یا مجموعه ای از اقدامات حرکتی) هستند که وسیله ای برای کشتی هستند و در صورت امکان مطابق با قوانین مسابقه در رشته ورزشی انتخابی انجام می شوند.

تعدادی از تمرینات رقابتی تمرکز نسبتاً محدودی دارند و از نظر ترکیب حرکتی محدود هستند. اینها رشته های چرخه ای هستند (دو و میدانی دویدن، پیاده روی، اسکی، دوچرخه سواری، اسکیت، شنا، قایقرانی، و غیره)؛ تمرینات غیر چرخه ای (وزنه برداری، تیراندازی، هنرهای رزمی و غیره) و تمرینات ترکیبی (پرش ورزشی، پرتاب و غیره) بر اساس ماهیت تأثیر بر کیفیت های بدنی اولیه، این تمرینات را می توان به تمرینات سرعتی-قدرتی تقسیم کرد که نیاز به تمرین غالب دارند. تجلی استقامت، و همچنین تاثیرات پیچیده برای طیف گسترده ای از توانایی های فیزیکی، که شامل بازی های ورزشی و ورزش های رزمی (کشتی، بوکس، شمشیربازی) می شود. در این نوع تمرینات رقابتی، در شرایط تغییرات مداوم و ناگهانی در وضعیت و اشکال حرکات، تجلی پیچیده ای از کیفیت های اولیه بدنی رخ می دهد.

همچنین مجموعه‌ای از تمرین‌های رقابتی نسبتاً مستقل وجود دارد که نشان‌دهنده ورزش‌های خاص - ترکیبی و همه جانبه است. آنها می توانند شامل تمرینات رقابتی همگن (اسکیت سرعت) و تمرینات کاملاً ناهمگن (پنج گانه مدرن، دو و میدانی همه جانبه، نوردیک ترکیبی و غیره) باشند. در عین حال، گروه بزرگی از تمرینات رقابتی ماهیت چند رویدادی با محتوای دائمی در حال تغییر (ژیمناستیک، اسکیت، شیرجه و غیره) وجود دارد.

در کنار مجموعه‌های تمرین‌های رقابتی فوق، از فرم‌های آموزشی آن‌ها نیز در فرآیند تمرین ورزشی استفاده می‌شود که با توجه به ویژگی‌های خاصی از حالت اجرا، ممکن است با حالت‌های رقابتی واقعی متفاوت باشد، زیرا با هدف حل مشکلات تمرینی انجام می شود و می تواند اشکال سنگین تر یا سبک تر از این تمرینات باشد.

سهم تمرینات رقابتی منتخب در بیشتر رشته های ورزشی، به استثنای بازی های ورزشی، اندک است، زیرا آنها خواسته های بسیار بالایی برای بدن ورزشکار دارند.

تمرینات آمادگی ویژه شامل عناصر اقدامات رقابتی، ارتباطات و تغییرات آنها و همچنین حرکات و اقداماتی است که از نظر شکل یا ماهیت توانایی های نشان داده شده به طور قابل توجهی شبیه به آنها است. هدف هر تمرین تدارکاتی ویژه تسریع و بهبود روند آماده سازی در یک تمرین رقابتی است. به همین دلیل است که آنها در هر مورد خاص خاص هستند، و بنابراین در محدوده نسبتا محدود هستند.

مفهوم "تمرینات آماده سازی ویژه" جمعی است، زیرا یک گروه کامل از تمرینات را متحد می کند:

1) تمرینات مقدماتی - اقدامات حرکتی که به دلیل محتوای برخی از حرکات در آنها، شبیه به علائم خارجی و ماهیت تنش عصبی عضلانی (به عنوان مثال، انتقال با فشار دادن پاها از حالت دراز کشیدن) توسعه تمرین بدنی اصلی را تسهیل می کند. به حالت ایستاده با پاهای خم شده تمرین مقدماتی برای تسلط بر پرش پاها از هم جدا بر روی یک بز در طول)؛

2) تمرینات مقدماتی - اقدامات حرکتی که به توسعه آن ویژگی های حرکتی کمک می کند که برای یادگیری موفقیت آمیز تمرین بدنی اصلی ضروری است (به عنوان مثال، بالا کشیدن به عنوان یک تمرین مقدماتی برای یادگیری طناب نوردی عمل می کند).

3) تمرینات در قالب بخش های جداگانه یک تمرین رقابتی (عناصر ترکیب رقابتی برای ژیمناستیک ها، بخش های فاصله رقابتی برای دوندگان، شناگران، ترکیب های بازی برای بازیکنان فوتبال، بازیکنان والیبال و غیره).

4) تمرینات شبیه سازی که تقریباً یک تمرین رقابتی را در شرایط دیگر بازسازی می کند (اسکیت غلتکی برای یک اسکیت باز سرعت).

5) تمرینات مربوط به انواع تمرینات ورزشی (سالتو از آکروباتیک - برای غواص آب).

انتخاب تمرینات آمادگی ویژه بستگی به اهداف فرآیند آموزش دارد. به عنوان مثال، هنگام تسلط بر یک عمل حرکتی جدید، تمرینات مقدماتی به طور گسترده مورد استفاده قرار می گیرند و برای حفظ سطح آمادگی بدنی لازم در خارج از فصل، از تمرینات شبیه سازی استفاده می شود.

تمرینات مقدماتی عمومی در درجه اول ابزار تمرین عمومی برای یک ورزشکار است. تمرینات مقدماتی عمومی ارتباط مستقیمی با تمرینات رقابتی ندارند و به منظور گسترش مهارت‌ها و ویژگی‌های حرکتی ورزشکار و افزایش آمادگی کلی او هستند. حجم تمرینات مقدماتی عمومی از نظر تئوری محدودیتی ندارد. با این حال، تعداد نسبتاً محدودی از آنها در یک فرآیند آموزشی خاص استفاده می شود. این با این واقعیت توضیح داده می شود که در شرایط تخصص عمیق و کمبود زمان تمرین، ورزشکار فقط آن دسته از تمرینات مقدماتی عمومی را انتخاب می کند که به نوعی به تخصص او کمک می کند.

هنگام انتخاب تمرینات مقدماتی عمومی، معمولاً الزامات زیر رعایت می شود: تمرینات بدنی عمومی یک ورزشکار باید در مراحل اولیه مسیر ورزشی شامل وسایلی باشد که به فرد اجازه می دهد تا به طور مؤثر مشکلات رشد جسمانی همه جانبه و در مراحل را حل کند. تخصص عمیق و بهبود ورزش، پایه و اساس ارتقای مهارت های رقابتی و توانایی های بدنی باشد که نتیجه ورزشی را تعیین می کند.

آموزش عمومی و سایر وسایل و روشهای مورد استفاده در تمرینات ورزشی.

در ترکیب با سیستمی از تمرینات که اساس خاص فرآیند تمرین را تشکیل می دهد، تمرینات ورزشی از بسیاری از ابزارها و روش های آموزشی عمومی و ویژه موجود در سیستم تمرین ورزشکار استفاده می کند.

ابزارها و روش های تأثیر کلامی، دیداری و حسی- اصلاحی. مانند هر فرآیند آموزشی، نقش رهبری در آموزش ورزشی متعلق به معلم - مربی است. مربی برای هدایت فعالیت های تمرینی یک ورزشکار، آموزش و آموزش او، اول از همه از فرم های روشمند توسعه یافته استفاده می کند ارتباط کلامی، ترغیب، پیشنهاد، توضیح و کنترل. معروف است که نقش کلمه به عنوان ابزار و روش تربیتی فوق العاده گسترده و چندوجهی است. مربی با کمک آن عملاً بر تمام جنبه های فعالیت ورزشکار در طول فرآیند تمرین تأثیر می گذارد. این روش ها شامل دستورالعمل ها قبل از انجام کارها، توضیحات همراه ارائه شده در طول تمرین ها و در فواصل زمانی بین آنها، دستورالعمل ها و دستورات، نظرات و ارزیابی های شفاهی با ماهیت تشویقی یا اصلاحی است.

حصول اطمینان از وضوح و پایایی لازم ادراکات هنگام تنظیم، انجام وظایف و تجزیه و تحلیل نتایج واقعی اجرای آنها، همراه با وسایل و روش های سنتی آموزش تصویری (نمایش طبیعی، نمایش وسایل کمک بصری و غیره) در عمل مدرنورزش، وسایل و روش های تخصصی استفاده می شود. هدف آنها نه تنها شکل‌گیری ادراکات بصری است، بلکه دید را به معنای وسیع کلمه (به عنوان تأثیر مستقیم بر همه اندام‌های حسی درگیر در کنترل حرکات) فراهم می‌کند، اطلاعات عینی در مورد پارامترهای اقدامات انجام شده ارائه می‌کند و به اصلاح آنها در حین انجام آنها کمک می کند. بنابراین، هنگام حل مشکلات آموزش فنی، تاکتیکی و بدنی، به ویژه از موارد زیر استفاده می کنند:

ابزارهای نمایش فیلم-سیکلوگرافی و نوار ویدیویی (نمایش حلقه های فیلم معمولی با ضبط تکنیک حرکات ورزشی، تجزیه و تحلیل نوارهای ضبط شده از یک تمرین که توسط یک ورزشکار انجام شده است و غیره)؛

روش‌ها و تکنیک‌های «احساس» مستقیم حرکات مرتبط با استفاده از دستگاه‌های آموزشی ویژه (به عنوان مثال، دستگاه‌های ژیمناستیک با دستگاه مکانیکی که جهت چرخش را تنظیم می‌کند، دستگاه‌های آونگ برای احساس پویایی نیروها هنگام شلیک).

ابزارها و روش‌های نمایش انتخابی، جهت‌گیری و هدایت (بازآفرینی ویژگی‌های مکانی، زمانی و ریتمیک حرکات با استفاده از تجهیزات الکترونیکی و مکانیکی که به آنها امکان درک بصری، شنوایی یا لمسی را می‌دهد؛ وارد کردن شی و سایر نشانه‌ها به محیط، انجام تمرین‌های زیر یک رهبر سالم یا رهبر نور و غیره).

روش های ایدئوموتور، اتوژنیک و مشابه. این گروه خاص از روش‌ها شامل روش‌های ویژه‌ای است که یک ورزشکار از گفتار درونی، تفکر مجازی، عضلانی-حرکتی و سایر بازنمایی‌های حسی برای تأثیرگذاری بر وضعیت روحی و کلی خود، تنظیم آن و ایجاد آمادگی عملیاتی برای انجام تمرینات یا تمرینات رقابتی استفاده می‌کند. این به ویژه یک تمرین ایدئوموتور (بازتولید ذهنی یک عمل حرکتی با تمرکز بر مراحل تعیین کننده قبل از اجرای واقعی آن)، تنظیم خود عاطفی برای عمل آینده با استفاده از یک مونولوگ درونی، خود دستوری و روش های مشابه است. خود انگیزشی و خود سازماندهی.

روش‌های آموزش روان‌تنظیمی قبل و بعد از جلسات تمرینی استفاده می‌شود، اما روش‌های خاصی که با آرامش طولانی‌مدت (حالت آرامش الهام‌شده) مرتبط نیستند نیز می‌توانند در طول جلسه تمرین انجام شوند.

4. مبانی فیزیولوژیکی فرهنگ بدنی

4.1 رابطه بین نظریه و روش شناسی تربیت بدنی و سایر علوم

نظریه تربیت بدنی و رشد کودک با یک مجموعه همراه است رشته های علمی. برخی از آنها الگوهای اجتماعی رشد و سازماندهی فرهنگ بدنی، تأثیر ورزش بدنی بر جسم و روان کودک و همچنین استفاده از وسایل و روش های تأثیر تربیتی (نظریه و روش شناسی عمومی فرهنگ بدنی، عمومی و آموزش پیش دبستانی، روانشناسی تربیت بدنی، روانشناسی کودک).

سایر علوم (چرخه پزشکی و بیولوژیکی، مانند فیزیولوژی، آناتومی، پزشکی، زیست شناسی) رویه های رشد بیولوژیکی کودک را مطالعه می کنند. هر یک از علوم فوق جنبه خاصی از رشد جسمانی را مطالعه می کند. تئوری و روش شناسی تربیت بدنی به عنوان یک علم مستقل، دستاوردهای علوم مرتبط را ادغام می کند و سیستمی از تأثیرات آموزشی را برای دستیابی به نتایج تربیت بدنی نشان می دهد.

تئوری و روش شناسی تربیت بدنی با مجموعه ای از رشته های انسانی مرتبط است - نظریه عمومیتربیت بدنی و تربیت عمومی و آموزش پیش دبستانی، روانشناسی فرهنگ بدنی و ورزش، کودکان، رشد، روانشناسی اجتماعی، فلسفه و غیره.

همچنین متکی بر رشته های پزشکی-بیولوژیکی و طبیعی-علمی - فیزیولوژی، بیومکانیک تمرینات بدنی، آناتومی، اطفال، عصب روانشناسی، بهداشت، کنترل پزشکی-آموزشی و غیره است.

به لطف استفاده یکپارچه از علوم مرتبط، مطالعه الگوهای اجتماعی رشد و سازماندهی فرهنگ بدنی، ویژگی های تأثیر ورزش بدنی بر رشد جسمی و ذهنی کودک امکان پذیر شد. الگوهای شکل گیری توانایی ها و مهارت های حرکتی شناسایی شده است، قوانین استفاده از وسایل، اشکال و روش های تأثیر آموزشی تعیین شده است.

رشته های چرخه پزشکی-آموزشی و روانشناختی-آموزشی جنبه خاصی از رشد جسمانی کودک را مطالعه می کنند. تئوری و روش شناسی تربیت بدنی و رشد کودک اساس سیستم تأثیر تربیتی برای دستیابی به بهترین نتایج تربیت بدنی است.

مبنای روش شناختی موضوع، مفاد متخصصان داخلی و خارجی در زمینه فلسفه، روانشناسی، پزشکی، زیست شناسی، فیزیولوژی و سایر علوم در مورد رابطه و وابستگی متقابل رشد عملکردهای حرکتی و روان کودک است. نقش حیاتی فعالیت بدنی به عنوان پایه ای برای حمایت از زندگی بدن او.

مبنای طبیعی علمی و روانشناختی-آموزشی این نظریه، آموزش I.M. Sechenov و I.P. Pavlov در مورد فعالیت عصبی بالاتر است. این به شما امکان می دهد الگوهای شکل گیری مهارت های حرکتی، ویژگی های ساخت حرکات و توسعه کیفیت های روانی را درک کنید. ساخت صحیح روش شناختی فرآیند آموزش و آموزش.

بر اساس دستاوردهای فیزیولوژی و عصب روانشناسی مرتبط با سن، بدن کودک به عنوان یک سیستم خودتنظیمی واحد در نظر گرفته می شود که در آن فرآیندهای فیزیولوژیکی، روانی و عملکردی کنترل شده توسط فعالیت عصبی بالاتر در تعامل هستند. روان شناسی مدرن بیان می کند: فیزیولوژیکی و ذهنی تابعی از یک فعالیت بازتابی بازتابی هستند. تحقیقات نشان می دهد که فعالیت ذهنی کودک ماهیت شرطی و بازتابی دارد و در تمام دوران کودکی تحت تأثیر تربیت شکل می گیرد. این مقررات در آثار I.M. سچنوف، I.P. Pavlov، دانش آموزان و پیروان آنها - N.I. Krasnogorsky، N.I. Kasatkin، N.M. شچلوانوا و دیگران.

آثار روانشناسان L.S. ویگوتسکی، A.N. لئونتیوا، اس.ال. روبینشتاین، A.P. Zaporozhets گواهی می دهند که هیچ یک از ویژگی های روان انسان - اراده، حافظه، تفکر، خلاقیت و غیره - از بدو تولد به شکل آماده به کودک داده نمی شود. آنها در نتیجه جذب کودکان از تجربه انباشته شده توسط نسل های قبلی شکل می گیرند. اعمال و حرکات حیاتی نیز موروثی نیستند.

کودکی که از خودش جدا شود هرگز روی پاهایش نمی‌نشیند و راه نمی‌رود. حتی این را باید به او یاد داد. از بدو تولد، حرکات ویژگی شخصیت انسان، فعالیت زندگی انسان نیست. آنها تنها در فرآیند استفاده انسانی و برنامه ریزی شده اجتماعی-تاریخی خود می توانند چنین شوند.

همانطور که اندام های بدن فرد به اندام های فعالیت حیاتی انسان تبدیل می شوند، شخصیت به عنوان "مجموعه فردی از اندام های عملکردی انسان" ظاهر می شود. به این معنا، پیدایش شخصیت فرآیندی است از دگرگونی مواد زیست‌شناختی داده‌شده توسط نیروهای واقعیت اجتماعی، خارج از آن و کاملاً مستقل از این ماده.

بنابراین، یک شخص مانند است موجود زیست اجتماعی- تنها موجود زنده ای که نه تنها محیط، بلکه خود را نیز می شناسد و متحول می کند.

اثبات تجربی توسط I.M. سچنوف و I.P. پاولوف که فعالیت ذهنی خود به خود اتفاق نمی افتد، اما در وابستگی نزدیک به فعالیت بدنی و شرایط محیطی دنیای بیرونی، به I.M. Sechenov اجازه داد تا ادعا کند که تمام تظاهرات خارجی فعالیت مغز را می توان به حرکت عضلات کاهش داد.

بر اساس نظریه روان‌شناختی، کنش جوهره رویکرد فعال به رشد شخصی است. اهمیت کار هدفمند در توسعه و بهبود حرکات نیز توسط دانشمندانی مانند A.A. اوختومسکی، N.A. برنشتاین، A.V. Zaporozhets، A.N. لئونتیف، اس.ال. روبینشتاین.

بنابراین، بار دیگر تأکید می کنیم که ویژگی یک عمل داوطلبانه، آگاهی آن است. اقدام آگاهانه و هوشمندانه مستلزم آموزش دستگاه حرکتی با مشارکت آگاهی است. اقدام آگاهانه نه تنها سریع، بلکه دقیق است (تحقیق توسط N.D. Gordeeva، O.I. Kokareva). یکی از مهمترین مشکلات در تئوری و روش شناسی تربیت بدنی و رشد، مسئله تبدیل حرکت کودک به یک کنش آزاد و هوشمندانه است.

تأثیر بدن بر وضعیت سیستم عصبی بسیار زیاد است. فعالیت بدنی برای سیر فرآیندهای ذهنی اهمیت اولیه دارد. ارتباط نزدیکی بین فعالیت سیستم عصبی مرکزی و عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی انسان وجود دارد. ماهیچه های اسکلتی حاوی سلول های عصبی خاص (گیرنده های عمقی) هستند که در طی انقباضات عضلانی، تکانه های تحریک کننده را با استفاده از اصل بازخورد به مغز ارسال می کنند. مطالعات فیزیولوژیکی تأیید می کند که بسیاری از عملکردهای سیستم عصبی مرکزی به فعالیت ماهیچه ها بستگی دارد.

کودک از اولین لحظات تولد با وجود داخل رحمی سازگار می شود. او بر قوانین اساسی زندگی تسلط دارد. کودک با تعامل با محیط بیرونی به تدریج توانایی هماهنگی با آن را به دست می آورد و این امر توسط M.P. Pavlov به عنوان قانون اساسی زندگی در نظر گرفته می شود.

با در نظر گرفتن توانایی های بالقوه کودک، بزرگسالان تأثیر تغذیه ای روی بینی دارند. این، اول از همه، با نگرانی برای سلامت جسمی نوزاد، رشد معنوی، فکری، اخلاقی و زیبایی شناختی او بیان می شود.

روش‌های معرفی فردی کودک به زندگی شامل ابزارهای طبیعی و ویژه توسعه یافته رشد روانی در سیستم آموزشی است. هدف آنها گسترش همه جانبه قابلیت های عملکردی بدن است.

به منظور افزایش مقاومت بدن در برابر یک محیط خارجی که به سرعت در حال تغییر است، سیستم تربیت بدنی کودک یک رژیم سخت شدن مبتنی بر علمی، شکل گیری مهارت های حرکتی را فراهم می کند که در اشکال مختلف سازماندهی فعالیت حرکتی بیان می شود: تمرینات صبحگاهی، کلاس ها، در فضای باز. بازی ها و تمرینات ورزشی شرایط آب و هوایی نیز در نظر گرفته شده است. از آفتاب، هوا و آب برای افزایش نشاط بدن استفاده می شود. سخت شدن و تمرینات بدنی توانایی های عملکردی بدن کودک را گسترش می دهد، بر رشد مغز، فعالیت عصبی بالاتر، سیستم اسکلتی عضلانی و ویژگی های شخصی تأثیر می گذارد، سازگاری فردی با محیط خارجی را ارتقا می دهد، به برقراری ارتباط با همسالان و بزرگسالان کمک می کند.

...

اسناد مشابه

جوهره اجتماعی فرهنگ بدنی مشخصات کلی مفاهیم "عملکرد" ​​و "فرم" و طبقه بندی آنها. کارکردهای خاص فرهنگ بدنی در جامعه. کارکردهای آموزشی خاص توابع برنامه خاص

کار دوره، اضافه شده 03/01/2007


تاریخ پیدایش و توسعه فرهنگ فیزیکی به عنوان بخشی از فرهنگ جهانی بشر، نقش یونان باستاندر این فرآیند ویژگی های شکل گیری فرهنگ بدنی به عنوان یک هنر در روم و کشورهای شرق باستان، ویژگی های بارز آنها.

چکیده، اضافه شده در 2009/06/06


توجه به مشکلات، مفاهیم و کارکردهای اجتماعی فرهنگ فیزیکی، تأثیر آن در شکل گیری فرهنگ شخصی. کارکردهای فرهنگی عمومی، آموزشی عمومی و خاص فرهنگ بدنی، موقعیت آن در مرحله فعلی توسعه جامعه.

چکیده، اضافه شده در 1391/02/17


تفاسیر نظری توسعه فرهنگ فیزیکی در جامعه بدوی. روند توسعه فرهنگ فیزیکی در مراحل خاصی از تاریخ سیستم اولیه. اولین بازی های جمعی و آیین های آغازین به عنوان شکل اولیه تربیت بدنی.

چکیده، اضافه شده در 2009/06/23


نقش فرهنگ بدنی در جامعه مدرن. تحلیل بازار کار در رشته تربیت بدنی. ویژگی های یک متخصص که اثربخشی فعالیت های حرفه ای را تعیین می کند. تنظیم و مدیریت قانونی در زمینه فرهنگ بدنی و ورزش.

کار دوره، اضافه شده در 12/15/2008


وضعیت منابع انسانی در روسیه و نیاز به افزایش نقش اجتماعیفرهنگ بدنی و ورزش ایجاد شرایط برای توسعه فرهنگ بدنی در میان اقشار مختلف جمعیت. عوامل اجتماعی در بازتولید منابع نیروی کار.

چکیده، اضافه شده در 1388/10/17


سیستم فرهنگ بدنی و ورزش در فدراسیون روسیه، کار تربیت بدنی و سلامت، توسعه ورزش نخبگان. ارتقای فرهنگ بدنی، ایجاد شرایط مساعد برای تامین مالی سازمان ها و موسسات ورزشی.

چکیده، اضافه شده در 1389/03/16


ظهور ورزش بدنی اسلاوهای شرقی. ورزش به عنوان جزئی از فرهنگ بدنی مراحل توسعه فرهنگ بدنی در روسیه. سیستم تربیت بدنی شوروی. سیستم دولتیمدیریت فرهنگ بدنی و ورزش

چکیده، اضافه شده در 2010/07/25


خاستگاه ورزش مدرن و فرهنگ بدنی. توسعه فرهنگ بدنی به عنوان یک عامل اجتماعی. توسعه فرهنگ فیزیکی در روسیه. پیروزی ورزشی و سازنده آن. تبلیغ ورزش. بحران ورزش مدرن

چکیده، اضافه شده در 2006/11/20


مبانی بهداشت فرهنگ بدنی. بهداشت شخصی. رژیم غذایی متعادل. سخت شدن. مبانی بهداشتی فرهنگ بدنی و ورزش در تولید. فرهنگ بهداشتی شهروندان مهارت های بهداشتی مورد نیاز

آژانس فدرال برای آموزش RF

مسکو دانشگاه دولتیاقتصاد،

آمار و علوم کامپیوتر

خلاصه

رشته: تربیت بدنی

با موضوع: «مبانی اجتماعی و زیستی فیزیکی

فرهنگ و ورزش"

گزینه I

تکمیل شده توسط: Rezvyakova V.V.

تخصص: "فقه"

بررسی شده: __________________

اولان اوده 2006

معرفی

1. وظایف سیستم های فیزیکی اصلی بدن: قلبی عروقی

و عضلانی اسکلتی، تعامل آنها

1.1 عملکردهای سیستم اسکلتی عضلانی انسان

1.1.1 بافت استخوانی

1.1.2 اطلاعات کلی در مورد عضلات

1.1.2 کار عضلانی، اهمیت تمرین عضلات

1.2 سیستم قلبی عروقی، عملکردهای آن

2. مجموعه ای از تمرینات برای کارگران روانی

3. ویژگی های اجتماعیفرهنگ بدنی و ورزش (آماده سازی برای فعالیت های حرفه ای، سازماندهی اوقات فراغت و غیره)

نتیجه

فهرست منابع استفاده شده

معرفی

بدن انسان یک سیستم بیولوژیکی خودساز و خودتنظیم است که تحت تأثیر عوامل اجتماعی، محیطی، بیولوژیکی و غیره قرار دارد. فرهنگ بدنی بخشی از فرهنگ عمومی جامعه است که نشان دهنده میزان استفاده هدفمند از ورزش بدنی برای بهبود سلامت و رشد هماهنگ فرد است. فرهنگ بدنی در مراحل اولیه توسعه جامعه بشری شکل گرفت، بهبود آن تا به امروز ادامه دارد. نقش فرهنگ فیزیکی به ویژه در ارتباط با شهرنشینی، وخامت وضعیت محیطی و اتوماسیون نیروی کار افزایش یافته است.

در کشور ما ساختار دولتی برای ساماندهی تربیت بدنی و ورزش وجود دارد و سیستم حمایت پزشکی تربیت بدنی و ورزش در قالب داروخانه های پزشکی و تربیت بدنی ایجاد شده است. فرهنگ بدنی در شرکت ها در قالب ژیمناستیک صنعتی و همچنین در بخش های تربیت بدنی عمومی در محل کار یا سکونت، مراکز ورزشی و تفریحی و انجمن های ورزشی داوطلبانه معرفی می شود.

1. عملکرد سیستم های فیزیکی اصلی بدن: قلبی عروقی و اسکلتی عضلانی، تعامل آنها

1.1 عملکردهای سیستم اسکلتی عضلانی انسان

اسکلت و ماهیچه ها ساختارها و اندام های پشتیبان حرکت انسان هستند. آنها یک عملکرد محافظتی انجام می دهند و حفره هایی را که اندام های داخلی در آن قرار دارند محدود می کنند. بنابراین، قلب و ریه ها توسط قفسه سینه و ماهیچه های سینه و پشت محافظت می شوند. اندام های شکمی (معده، روده ها، کلیه ها) - ستون فقرات پایین، استخوان های لگن، عضلات پشت و شکم؛ مغز در حفره جمجمه و طناب نخاعی در کانال نخاعی قرار دارد.

1.1.1 بافت استخوانی

استخوان های اسکلت انسان توسط بافت استخوانی که نوعی بافت همبند است تشکیل می شود. بافت استخوانی با اعصاب و عروق خونی تامین می شود. سلول های آن فرآیندهایی دارند. سلول‌های استخوانی و فرآیندهای آن‌ها توسط «لوله‌های» کوچک پر از مایع بین سلولی احاطه شده‌اند که از طریق آن سلول‌های استخوانی تغذیه و تنفس می‌کنند.

عملکرد پمپاژ قلب بر اساس تناوب آرامش (دیاستول) و انقباض (سیستول) بطن های قلب است. در طول دیاستول، بطن‌ها پر از خون می‌شوند و در طی سیستول آن را به داخل شریان‌های بزرگ (آئورت و تنه ریوی) رها می‌کنند. در خروجی بطن ها دریچه های قلب وجود دارد که از برگشت خون از شریان ها به قلب جلوگیری می کند. قبل از پر کردن بطن ها، خون از طریق سیاهرگ های بزرگ (ورید اجوف و سیاهرگ های ریوی) به دهلیزها جریان می یابد. سیستول دهلیزی مقدم بر سیستول بطنی است، بنابراین دهلیزها مانند پمپ های کمکی هستند که به پر شدن بطن ها کمک می کنند.

خون به طور مداوم در بدن گردش می کند و از شریان ها، مویرگ ها و سیاهرگ ها عبور می کند. سرخرگ ها و سیاهرگ ها در جهت جریان خون متفاوت هستند و نه در ترکیب آن. خون از طریق وریدها به قلب جریان می یابد و از طریق شریان ها از آن دور می شود. در گردش خون سیستمیک، خون اکسیژن دار از طریق شریان ها و در گردش خون ریوی از طریق سیاهرگ ها جریان می یابد.

دیواره سرخرگ ها از سه لایه تشکیل شده است: لایه داخلی شامل اندوتلیوم سنگفرشی، لایه میانی شامل ماهیچه های صاف و الیاف الاستیک و لایه بیرونی شامل بافت همبند فیبری حاوی رشته های کلاژن است. شریان های بزرگی که در نزدیکی قلب قرار دارند (آئورت، شریان های ساب کلاوین و شریان های کاروتید) باید در برابر فشار بالای خونی که توسط بطن چپ قلب به بیرون رانده می شود، مقاومت کنند. این ظروف دارای دیواره های ضخیم هستند که لایه میانی آن عمدتاً از الیاف کشسان تشکیل شده است. بنابراین، در طول سیستول می توانند بدون پارگی کشیده شوند. پس از پایان سیستول، دیواره های شریان منقبض می شوند که جریان خون مداوم را در سراسر شریان ها تضمین می کند. شریان هایی که دورتر از قلب قرار دارند ساختار مشابهی دارند، اما حاوی فیبرهای عضلانی صاف بیشتری در لایه میانی هستند. آنها توسط فیبرهای سیستم عصبی سمپاتیک عصب دهی می شوند و تکانه هایی که از طریق این رشته ها می رسند، قطر آنها را تنظیم می کنند.

خون از شریان ها به رگ های کوچکتری به نام شریان ها و از آنها به مویرگ ها جریان می یابد. مویرگ ها از نظر عملکردی مهم ترین بخش سیستم گردش خون هستند، زیرا در آنها است که تبادل بین خون و مایع بینابینی انجام می شود. ونول ها، شریان ها و متارتریول ها در تنظیم جریان خون مویرگی شرکت می کنند، بنابراین مجموعه عروق از شریان ها به ونول ها - به اصطلاح بستر پایانه (ریز عروق) - به عنوان یک واحد عملکردی مشترک در نظر گرفته می شود. طراحی این سیستم دو الزام اساسی برای هر فرآیند متابولیکی را برآورده می کند: خون موجود در مویرگ ها برای مدت نسبتاً طولانی با یک سطح بسیار بزرگ در تماس است.

سیاهرگ ها رگ های خونی هستند که خون غنی از دی اکسید کربن را از اندام ها و بافت ها به قلب می برند (به استثنای سیاهرگ های ریوی و نافی که خون شریانی را حمل می کنند). ساختار دیواره وریدها تقریباً مشابه دیواره عروق است، فقط لایه میانی دیواره حاوی فیبرهای عضلانی و کشسان کمتری نسبت به شریان ها است و قطر لومن بزرگتر است. وریدها دارای دریچه های نیمه قمری هستند که از چین های غشای داخلی تشکیل شده اند که توسط الیاف الاستیک به آنها نفوذ می کنند. دریچه ها از برگشت خون جلوگیری می کنند و بنابراین اطمینان حاصل می کنند که خون فقط در یک جهت جریان دارد. برخی از سیاهرگ ها بین عضلات بزرگ (مثلاً در بازوها و پاها) قرار دارند. هنگامی که ماهیچه ها منقبض می شوند، به سیاهرگ ها فشار وارد می کنند و آنها را فشرده می کنند و بازگشت خون وریدی به قلب را تسهیل می کنند. خون از وریدها وارد سیاهرگ ها می شود.

عنصر عملکردی قلب فیبر ماهیچه ای است - زنجیره ای از سلول های میوکارد متصل به یکدیگر و محصور در یک غشای سارکوپلاسمی مشترک. بسته به ویژگی های مورفولوژیکی و عملکردی در قلب، دو نوع فیبر متمایز می شود - فیبرهای عضلانی میوکارد در حال کار دهلیزها و بطن ها، که بخش عمده ای از قلب را تشکیل می دهند و عملکرد پمپاژ آن را تضمین می کنند، و فیبرهای عضلانی ضربان ساز. (پیس میکر) و فیبرهای عضلانی سیستم هدایت قلب، مسئول ایجاد تحریک و هدایت آن به سلول های میوکارد در حال کار است.

در حالت استراحت، حجم دقیقه قلب انسان (مقدار خونی که در یک دقیقه توسط بطن خارج می شود) حدود 5 لیتر است و با فعالیت بدنی سنگین حجم دقیقه قلب به تقریبا 30 لیتر افزایش می یابد.

2. مجموعه تمرینات تربیت بدنی برای کارگران

کار ذهنی

تربیت بدنی که تمرکز کاربردی آن بر آمادگی برای یک کار خاص یا فعالیت دیگر است، معمولاً تربیت بدنی نامیده می شود. بر این اساس، نتیجه تمرین بدنی، آمادگی جسمانی است. تربیت بدنی و نتیجه آن می تواند هم از نظر ماهیت عمومی (تربیت بدنی عمومی) و هم کاملاً تخصصی باشد و عملکرد فیزیکی ویژه را در فرآیند یک فعالیت خاص تعیین کند (به عنوان مثال آموزش بدنی زمین شناس، نصاب، فضانورد). فرهنگ بدنی باید جزء ارگانیک سبک زندگی هر فرد از بدو تولد تا پیری باشد.

افرادی که عمدتاً به کار ذهنی می پردازند، باید به تدریج بار را افزایش دهند، از جمله گروه های عضلانی بزرگ، تمرینات با تلاش، بر خلاف کارگرانی که کار بدنی سنگین انجام می دهند، برای آنها تمرینات آرامش بخش، تخلیه گروه های عضلانی بزرگ، استفاده از موقعیت های شروع سبک وزن، به اصطلاح. تمرینات تنفسی مناسب هستند. هنگام پرداختن به تربیت بدنی و ورزش، تمرینات رشدی عمومی لزوماً در ترکیب با تنفس و تمرینات ویژه مورد استفاده قرار می گیرند، که دومی با هدف بهبود کیفیت بدنی انجام می شود. در سنین بالا، ورزش به حفظ عملکرد کمک می کند. تمرینات بدنی تأثیر مفیدی بر وضعیت عملکردی سیستم عصبی مرکزی دارد، به بهبود وضعیت سیستم قلبی عروقی کمک می کند، فرآیندهای متابولیک را عادی می کند و تنظیم عملکرد غدد درون ریز را بهبود می بخشد، وضعیت سیستم اسکلتی عضلانی را بهبود می بخشد و وضعیت صحیح بدن را ایجاد می کند. کلاس های تربیت بدنی نیاز به نظارت اجباری پزشکی و همچنین خودکنترلی دارد. عدم تطابق بین فعالیت بدنی و توانایی های عملکردی بدن می تواند باعث ایجاد اختلال در سیستم های مختلف بدن شود که منجر به فشار بیش از حد می شود.

مولفه های اصلی یک سبک زندگی سالم برای کارکنان دانش، ورزش و ورزش بدنی است.

شارژر- مجموعه ای از تمرینات بدنی که صبح بعد از بیدار شدن از خواب انجام می شود. عنصر ضروری یک سبک زندگی سالم ورزش فعالیت سیستم‌های عملکردی بدن را فعال می‌کند، انتقال سریع‌تر از خواب به بیداری و افزایش تن کلی بدن را افزایش می‌دهد. مجموعه ای از تمرینات بدنی که به درستی انتخاب شده است تأثیر مفیدی بر عملکرد اندام های تنفسی، گردش خون، فعالیت دستگاه عضلانی-مفصلی دارد و تحرک روده را افزایش می دهد. ورزش برای کارکنان روانی، افرادی که سبک زندگی کم تحرک دارند، افراد در گروه های سنی بالاتر و افراد مستعد ابتلا به بیماری های حاد تنفسی از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

مجموعه ای از تمرینات بدنی متناسب با سن، جنسیت، وضعیت سلامتی و سطح آمادگی جسمانی فرد انتخاب می شود. ترتیب تمرینات انجام شده به گونه ای است که بدن به تدریج درگیر کار می شود (در پایان تمرین نیز به تدریج بار کاهش می یابد). شما باید ورزش را با تمرینات تنفسی شروع کنید که به رفع احتقان بعد از خواب و رشد عضلات تنفسی کمک می کند. تمرینات را می توان در هر وضعیتی (دراز کشیده، نشسته، ایستاده) انجام داد یا آنها را به طور متناوب انجام داد: از تمرین دراز کشیدن گرفته تا تمرین نشسته و غیره. فعالیت بدنی با پیچیدگی تمرینات، تعداد آنها (10-15)، تعداد تکرارها و سرعت اجرا تعیین می شود. برای مردان، تمرینات قدرتی و ایستا با استفاده از تجهیزات (به عنوان مثال، دمبل، وزنه) توصیه می شود، برای زنان - تمریناتی که انعطاف پذیری ایجاد می کند، عضلات شکم و لگن را تقویت می کند (با چوب ژیمناستیک، توپ، طناب پرش). به افراد مسن و سالخورده ورزش هایی توصیه می شود که به حفظ تحرک مفاصل و صاف کردن ستون فقرات کمک می کند. تمرینات با سرعت آهسته انجام می شود و با خود ماساژ سر و گردن به پایان می رسد . مجموعه تمرینات برای افرادی که از بیماری های مزمن رنج می برند باید شامل عناصر فیزیوتراپی و خود ماساژ باشد. برای انتخاب کافی از تمرینات توصیه شده برای یک آسیب شناسی خاص (یا اختلال عملکردی)، توصیه می شود بیمار را برای مشاوره به متخصص فیزیوتراپی ارجاع دهید.

پاسخ بدن به کار عضلانی در طول ورزش باید متوسط ​​باشد: ضربان قلب و فشار خون باید پس از 3-5 بهبود یابد. دقیقهتفریح. تنگی نفس، ضعف، سرگیجه و احساس تپش قلب نشان دهنده فعالیت بدنی بیش از حد یا مجموعه ای از تمرینات ناموفق است.

قانون اصلی بهداشتی برای ورزش منظم بودن ورزش است. تمرینات روزانه (به استثنای دوره های حاد بیماری یا آسیب)، قبل از صبحانه، در صورت امکان در هوای تازه انجام می شود. مدت زمان کلاس های 8-15 دقیقهشارژ با روش های آب تکمیل می شود - مالش، دوش دادن، دوش گرفتن. یک عامل مقوی و سفت کننده بسیار موثر مالش با آب داغ و سپس خشک کردن در اتاق (بدون مالش بدن با حوله) است.

هنگام انجام تمرینات لازم است خود کنترلی . باید به تنفس صحیح توجه ویژه ای شود (باید عمیق و ریتمیک باشد). لباس و کفش باید متناسب با دمای هوا باشد، اما حرکت را محدود نکند. مجموعه تمرینات به صورت دوره ای (هر 2 هفته) تغییر می کند و با افزایش آمادگی جسمانی پیچیده تر می شود.

توصیه می شود تمرینات صبحگاهی یا تمرینات فردی را در طول روز (برای رفع خستگی، به ویژه در هنگام فعالیت ذهنی طولانی مدت، استرس ذهنی) یا در شب (برای عادی سازی خواب) تکرار کنید.

تمرینات ژیمناستیکدر ژیمناستیک، برای استفاده هدفمند، آنها را بر اساس ویژگی های آناتومیکی (به عنوان مثال، تمرینات برای بازوها، پاها، تنه) و با توجه به ماهیت جهت گیری هدف تمرینات (تنفس، هماهنگی حرکات، تعادل، اصلاحی و غیره). تمرینات تنفسی اکسیژن رسانی بهتر به بافت ها را تضمین می کند. تمرینات تنفسی که فقط با حرکت قفسه سینه و دیافراگم همراه است معمولاً ایستا نامیده می شوند و اگر با حرکات بازوها، پاها و بالاتنه ترکیب شوند، به عنوان پویا طبقه بندی می شوند.

ژیمناستیک باید روزانه برای 12-15 انجام شود دقیقهدر یک اتاق تهویه شده این مجموعه معمولاً شامل 12-17 تمرین برای اندام های فوقانی و تحتانی، عضلات تنه، عضلات شکم و غیره است که 6-8 بار تکرار می شود. جلسه را با پیاده روی آهسته و سریع به پایان برسانید. تمرینات تنفسیو خود ماساژ یک مجموعه ژیمناستیک (یا حرکات فردی) را می توان در بعد از ظهر یا عصر تکرار کرد.

برای بیماری های سیستم قلبی عروقی و تنفسی، تمرینات تنفسی خاصی انجام می شود. آنها فشار داخل قفسه سینه را کاهش می دهند (مرحله دم) و افزایش (مرحله بازدم)، بازگشت وریدی خون به قلب را در طی تنفس ریتمیک تسهیل می کنند، به افزایش ظرفیت حیاتی ریه ها، تحرک قفسه سینه و افزایش زهکشی برونش کمک می کنند. تمرینات عضلات شکم بر فعالیت حرکتی و ترشحی دستگاه گوارش اثر درمانی دارد.

در قسمت اصلی درس از تمریناتی استفاده می شود که اثر تمرینی و درمانی دارد و در عین حال شدت فعالیت بدنی مشخصی حفظ می شود که برای سلامت، سن و آمادگی جسمانی بیمار قابل قبول است. در قسمت پایانی فعالیت بدنی به تدریج کاهش می یابد. در زیر تمرین‌های اساسی وجود دارد که می‌تواند توسط کارکنان دانش مورد استفاده قرار گیرد.

تمرینات برای مفاصل بازوها و پاها:

برس ها

تمرین 1:

ما مشت هایمان را به صورت ریتمیک و در سریع ترین زمان ممکن گره می کنیم و باز می کنیم. این تمرین در دو نسخه انجام می شود: ابتدا روی مشت کردن انگشتان به مشت (حرکات گرفتن) و سپس روی باز کردن (حرکات پرتاب) تمرکز می کنیم و انگشتان باید کاملاً صاف شوند.

تمرین شماره 2:

انگشتان خود را به صورت متوالی از انگشت کوچک به انگشت شست و سپس از انگشت اشاره به انگشت کوچک فشار می دهیم. سپس دستان خود را تکان دهید و عضلات خود را شل کنید.

تمرین شماره 3:

حالا دست ها را که به صورت مشت گره کرده اند، در دایره ای با حداکثر قطر، ابتدا در یک جهت، سپس در جهت دیگر می چرخانیم.

مفاصل آرنج

تمرین شماره 4:

شانه ها موازی با کف، ثابت هستند. بازوها در آرنج خم شده اند، ساعدها آزادانه آویزان هستند. حرکات چرخشی را با ساعد دور مفاصل آرنج در هر دو جهت انجام می دهیم. مطمئن شوید که شانه های شما حرکت نمی کند.

مفاصل شانه

تمرین شماره 5:

بازوی صاف شده را که آزادانه در امتداد بدن پایین آورده شده است، در صفحه جلویی جلوی خود می چرخانیم (دست احساس سنگینی و تورم می کند و از هجوم خون قرمز می شود). سرعت چرخش را به تدریج افزایش می دهیم. هر دو مفصل شانه را به طور متناوب تمرین می دهیم. هر عقربه را ابتدا در جهت عقربه های ساعت و سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت می چرخانیم.

تمرین شماره 6:

سر راست شانه هایمان را به سمت هم جلو می کشیم. تنش خوشایندی را احساس می کنیم. آرامش جزئی می دهیم و دوباره با تلاش جدید، تنش اضافی، دوباره آرامش و غیره.

تمرین شماره 7:

سپس - به عقب، تیغه های شانه از روی یکدیگر "روی" می شوند. تمرین را چندین بار در هر جهت انجام می دهیم.

تمرین شماره 8:

طبق همان اصل حرکات دایره ای شانه ها را به جلو و سپس عقب انجام می دهیم. حداکثر دامنه.

تمرین شماره 9:

دستان خود را تکان دهید و عضلات خود را شل کنید.

تمرین شماره 10:

دست ها در جلوی سینه به هم گره می خورند. بدن صاف است، موقعیت ثابت است. فقط سر و شانه ها حرکت می کنند، بقیه چیزها بی حرکت هستند. نگاهمان را به سمت راست هدایت می کنیم سپس سرمان را در همان جهت می چرخانیم. دست راست شروع به کشیدن دست چپ به سمت راست می کند. به ایستگاه می رسیم و خود را جلوتر می بریم و سعی می کنیم به حرکت ادامه دهیم. سپس بدون تغییر موقعیت، کشش را رها کرده و دوباره نیروی اضافی اعمال می کنیم. پس از چندین تنش و آرامش، به آرامی به سمت چپ حرکت می کنیم (حالا دست چپ سمت راست را می کشد) و تمرین را به همین ترتیب انجام می دهیم.

پا

تمرین شماره 11:

روی مفصل مچ پا تمرکز می کنیم. تمرین را ابتدا با پای راست و سپس با پای چپ انجام می دهیم. ما پا را کمی در زانو خم می کنیم و پا را معلق نگه می داریم - این موقعیت شروع است. جوراب را از خود دور می کنیم، حرکات فنری کوچکی انجام می دهیم. حرکت را چندین بار تکرار می کنیم و سپس پاشنه پا را به سمت جلو، انگشتان پا به سمت خود دراز می کنیم.

مفاصل زانو

تمرین شماره 12:

ساق پا در زانو خم شده است، ران موازی با زمین است، ساق پا شل است. حرکات چرخشی را با ساق پا چندین بار در هر جهت (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت) با هر پا به نوبت انجام می دهیم. ما صاف می ایستیم، شانه ها صاف می شوند.

مفاصل لگن

تمرین شماره 13:

روی پاهای صاف راه می رویم، ابتدا روی کل پا، سپس روی پاشنه، روی انگشتان پا، داخل پا و بیرون پا قرار می گیریم. شما حتی می توانید سرعت خود را افزایش دهید! ما زانوهایمان را خم نمی کنیم! ما شانه‌های خود را تکان نمی‌دهیم، تنش را در مفاصل لگن و ناحیه خاجی احساس می‌کنیم.

· تمرینات ستون فقرات: ما به طور مداوم با هر قسمت از ستون فقرات کار می کنیم: گردنی، قفسه سینه فوقانی، سینه تحتانی، کمری. قبل از شروع تمرینات ستون فقرات، یک نفس عمیق از طریق بینی خود بکشید و به آرامی از دهان خود بازدم کنید. بازدم باید حداقل 2-3 برابر بیشتر از دم باشد.

تمرین 1:

بدن صاف است، سر به عقب پرتاب نمی شود، اما کمی به عقب متمایل می شود، چانه به سمت سقف هدایت می شود. چانه خود را به سمت بالا دراز می کنیم. سپس حرکت را برای یک ثانیه متوقف می کنیم، کشش را کمی رها می کنیم، اما شل نمی شویم و دوباره چانه خود را به سمت بالا دراز می کنیم.

تمرین شماره 2:

ستون فقرات همیشه صاف است. شانه ها در طول تمرین کاملاً بی حرکت هستند. سرمان را به سمت راست کج می کنیم (آن را نچرخانیم) و بدون تلاش زیاد سعی می کنیم گوش خود را تا شانه خود لمس کنیم. سپس سرمان را به سمت شانه چپ کج می کنیم.

تمرین شماره 3:

حرکات دایره ای سر

تمرین شماره 4:

ستون فقرات صاف است، لگن یا دنبالچه را به سمت جلو حرکت می دهیم و در این حالت ثابت می کنیم. سر بی حرکت است، بازوها در امتداد بدن هستند. شانه هایمان را پایین می آوریم، دست هایمان را به سمت زمین دراز می کنیم. کشش را در قسمت فوقانی ستون فقرات قفسه سینه احساس می کنیم و با هر بار تکرار، پس از کمی آرامش، کمی تلاش می کنیم. شانه هایمان را تا انتها بالا می بریم، به بالای سرمان می رسیم به سمت سقف و ستون فقرات را دراز می کنیم. چندین بار حرکت رو به بالا شانه ها را با آرامش جزئی به طور متناوب تغییر می دهیم.

تمرین شماره 5:

دست راست خود را پشت سر خم می کنیم، آرنج را به سمت سقف خم می کنیم و همچنین نگاه خود را به سمت سقف هدایت می کنیم. شانه چپ پایین. سمت راست را کش می دهیم، تنش متناوب با آرامش جزئی. دامنه نوسان کم است. ستون فقرات به شکل قوس در می آید. بدون کج شدن! دست عوض می کنیم همین کار را چندین بار به سمت راست انجام می دهیم.

تمرین شماره 6:

حرکات دایره ای باسن، ابتدا 8-10 بار در یک جهت، سپس به همان میزان در جهت دیگر. قسمت بالایی بدن بدون حرکت است.

تمرین شماره 7:

پاها پهن تر از شانه ها هستند، پاها به موازات یکدیگر به زمین چسبیده اند، بدن با زاویه 45 درجه به جلو متمایل است، پشت صاف است، دست ها روی کمربند شانه قرار دارند. ما شروع به چرخاندن بدن در اطراف ستون فقرات بی حرکت به سمت راست می کنیم: چشم ها، سر، گردن، شانه ها، سینه به سمت سقف می چرخد، در حالی که آرنج دست راست"به نظر می رسد". تنش متناوب و آرامش جزئی به شما امکان می دهد به تدریج زاویه چرخش را افزایش دهید. پس از انجام چندین تناوب از این قبیل، به آرامی و به آرامی به موقعیت شروع باز می گردیم. فقط پس از این می توانید بدن خود را صاف کنید! تمرین را نیز به سمت چپ انجام می دهیم.

هنگام انجام تمرینات بدنی، نباید از مرز خستگی عبور کنید و اگر احساس خستگی رخ داد، حرکات را اصلاح کنید، شکل فعالیت عضلانی را متنوع کنید، یا اگر دیگر تسکین نمی دهد، آن را متوقف کنید.

استفاده سالم از فرآیندهای زایمان نیز مهم است. به ویژه در این زمینه انواع کارهای مرتبط با فعالیت گروه های عضلانی بزرگ و ریتم حرکات مفید است.

3. اهمیت فرهنگ بدنی و ورزش (آمادگی برای

فعالیت های حرفه ای، سازماندهی اوقات فراغت و غیره)

ورزش تأثیر مفیدی بر کل بدن دارد، سلامتی را بهبود می بخشد، فرد را سخت می کند و می تواند در برابر انواع اثرات نامطلوب محیط خارجی مقاومت کند. تربیت بدنی، ورزش و کار به شکل گیری و تکامل اسکلت و ماهیچه ها کمک می کند. ورزش، کار سخت و سبک زندگی فعال به عملکرد طبیعی قلب کمک می کند. در حین کار بدنی، حجم جریان خون در ماهیچه قلب افزایش می یابد و تامین اکسیژن و مواد مغذی آن بهبود می یابد. این به تقویت عضله قلب و رشد آن کمک می کند. هنگامی که فعالیت بدنی کاهش می یابد، عضله قلب ضعیف می شود.

فعالیت بدنی و سفت شدن بدن باعث حفظ و تقویت سلامتی می شود. آنها عملکرد را افزایش می دهند و واکنش های محافظتی و سازگاری بدن را تحریک می کنند. ورزش نه تنها در پیشگیری، بلکه در درمان موفقیت آمیز بیماری های مختلف نیز اهمیت دارد.

تمرینات بدنی رشد مناسب بدن را تضمین می کند، ایمنی را افزایش می دهد و سازگاری با استرس فزاینده را تقویت می کند.

در فرآیند تکرار مکرر تمرینات بدنی، تمرینات موجود بهبود می یابد، موارد از دست رفته بازیابی می شوند و مهارت های حرکتی جدید (به عنوان مثال جبرانی) و کیفیت های فیزیکی ایجاد می شود، تغییرات مثبت در عملکرد اندام ها و سیستم ها رخ می دهد که با هم به بازیابی سلامت، تناسب اندام، افزایش عملکرد فیزیکی و سایر تغییرات در وضعیت بدن. فعالیت بدنی در حین ورزش باید متناسب با قابلیت های عملکردی فرد باشد. بنابراین، در سنین بالا، دوره مورد نیاز برای سازگاری با سطح معینی از بار طولانی می شود، تحمل فعالیت بدنی کاهش می یابد و فرآیندهای بهبودی کند می شوند.

افزایش فعالیت عملکردی اندام های داخلی در طول تمرین بدنی با فعال شدن مکانیسم های عصبی-هومورال، گنجاندن تنظیم کننده های هومورال اضافی متابولیسم، هورمون های بافتی، هورمون های غدد درون ریز و عملکرد سایر مواد فعال بیولوژیکی همراه است. تحت تأثیر تربیت بدنی، تعادل و تحرک فرآیندهای تحریک و مهار افزایش می یابد، فعالیت آنالایزرهای حرکتی، دهلیزی، شنوایی، بصری و لامسه بهبود می یابد.

کشت فیزیکی به بازیابی واکنش های رفلکس حرکتی- احشایی، بهبود وضعیت عملکردی سیستم قلبی عروقی، سیستم تنفسی، هضم و دفع کمک می کند. ورزش بدنی باعث فعال شدن فرآیندهای انرژی، عادی سازی (به ویژه در مراحل اولیه) اختلال در متابولیسم لیپید و کربوهیدرات می شود.

سازگاری با ورزش بدنی با واکنش‌های اقتصادی‌تر بدن نسبت به افزایش فعالیت بدنی همراه است. در عین حال، ورزش به طور قابل توجهی گردش خون محیطی و میکروسیرکولاسیون را تحریک می کند و کار قلب را تسهیل می کند.

تربیت بدنی جزء لاینفک یک نظام آموزشی جامع است. فعالیت بدنی ناکافی می تواند عواقب نامطلوب زیادی ایجاد کند: منجر به بدتر شدن سلامتی، کاهش عملکرد جسمی و ذهنی می شود و پیش شرط هایی را برای ایجاد اشکال مختلف آسیب شناسی ایجاد می کند.

اثربخشی فرهنگ بدنی نه تنها به دوز فعالیت بدنی، بلکه به انتخاب صحیح وسایل مختلف فرهنگ بدنی و توالی تمرینات بدنی نیز بستگی دارد. کار بدنی و تمرینات بدنی باید به طور سیستماتیک انجام شوند و بار را به طور مداوم افزایش دهند. تربیت بدنی مبتنی بر اصول آموزشی تربیت بدنی است: تکرار، منظم بودن و مدت زمان قرار گرفتن در معرض لازم برای تقویت مهارت های حرکتی. افزایش تدریجی فعالیت بدنی، کمک به جلوگیری از فشار بیش از حد فیزیکی؛ تاثیر جامع از طریق تمرینات برای گروه های مختلف عضلانی؛ در دسترس بودن ورزش مطابق با ویژگی های فردی بیمار. انتخاب وسیله تربیت بدنی به شرایط فرد و نحوه فعالیت بدنی بستگی دارد.

نتیجه

تربیت بدنی فرآیندی سازماندهی شده برای تأثیرگذاری بر فرد از طریق تمرینات بدنی، اقدامات بهداشتی و نیروهای طبیعی طبیعت با هدف شکوفایی کیفیات و کسب دانش، مهارت ها و توانایی هایی است که نیازهای جامعه و علایق فرد را برآورده می کند.

مهم است که تربیت بدنی بخشی از یک سبک زندگی سالم کلی باشد. یک روال روزانه معقول و ثابت، تغذیه مناسبحالت موتور فعال همراه با روش های سخت شدن سیستماتیک که بیشترین تحرک دفاعی بدن و در نتیجه حداکثر فرصت برای سلامتی و طول عمر فعال را فراهم می کند. بنابراین، سبک زندگی سالم نه تنها در جهت حفظ و تقویت سلامت، بلکه در جهت رشد هماهنگ فرد، ترکیب بهینه علایق جسمی و روحی، توانایی های انسانی و استفاده محتاطانه از ذخایر او است.

فهرست منابع استفاده شده

1. Danko Yu.I. مقالاتی در مورد فیزیولوژی تمرینات بدنی، M.: Sov. روسیه، 1974;

2. Dineika K.V. حرکت، تنفس، آموزش روانی، مینسک، 1981;

3. ایوانچنکو V.A. اسرار قدرت شما، M. Infra M، 1998;

4. Kaptelin A.F. درمان توانبخشی (فیزیوتراپی، ماساژ و کاردرمانی) برای آسیب ها و تغییر شکل های سیستم اسکلتی عضلانی، M.، 1969;

5. Kutsenko G.I., Novikov Yu.V. کتاب سبک زندگی سالم، م.: ادبیات کودکان، 1366;

6. Minkh A.A. مقالاتی در مورد بهداشت تمرینات بدنی و ورزش، م.: آموزش، 1379.

7. کتاب در مورد سلامتی، ویرایش. آره. لیسیسینا، ام.، 1988.

8. فرهنگ فیزیکی درمانی، ویرایش. V.A. Epifanova، M.، 1987;

9. مبانی روش شناختیو اشکال فرهنگ فیزیکی درمانی مشکلات فیزیولوژیکی بی تمرینی، ویرایش. A.V. کوروبکووا، م.، 1970

10. فیزیولوژی انسان، ویرایش. N.V. زیمکینا، م.، 1975.

11. فرهنگ جسمانی دانش آموز. کتاب درسی برای دانشجویان دانشگاه./ ویرایش. در و. ایلینیچ - م.: گرداریکی، 1999.

12. فرهنگ بدنی. کتاب درسی دانشجویان دانشگاه های فنی./تحت سردبیری عمومی. V.A. کووالنکو - M.: "ASV"، 2000

مبانی اجتماعی – زیستی فرهنگ بدنی هستنداصول تعامل قوانین اجتماعی و بیولوژیکی در فرآیند تسلط فرد بر ارزش های فرهنگ فیزیکی. به طور طبیعی - مبانی علمی فرهنگ فیزیکی - مجموعه ای از علوم پزشکی و زیستی (آناتومی، فیزیولوژی، زیست شناسی، بیوشیمی، بهداشت و ...) آناتومی و فیزیولوژی مهمترین علوم زیستی در مورد ساختار و عملکرد بدن انسان هستند. انسان از قوانین زیستی ذاتی موجودات زنده پیروی می کند. با این حال، نه تنها در ساختار، بلکه در تفکر توسعه یافته، هوش، گفتار و ویژگی های شرایط اجتماعی و زندگی و روابط اجتماعی با نمایندگان دنیای حیوانات متفاوت است.

ارگانیسم انسان- منسجم، متحد، خود تنظیم کننده و خود در حال توسعه سیستم بیولوژیکیکه فعالیت عملکردی آن با تعامل واکنش های ذهنی، حرکتی و خودمختار به تأثیرات تعیین می شود. محیط، که هم می تواند برای سلامتی مفید و هم مضر باشد. همه اندام ها به هم مرتبط هستند و با هم تعامل دارند. نقض فعالیت یک اندام منجر به اختلال در فعالیت سایر اعضا می شود. ویژگی متمایز یک فرد تأثیر آگاهانه و فعال بر شرایط طبیعی و اجتماعی خارجی است که وضعیت سلامتی افراد، عملکرد آنها، امید به زندگی و باروری (تولید) را تعیین می کند.

بدون دانش در مورد ساختار بدن انسان، در مورد الگوهای عملکرد ارگان ها و سیستم های بدن، در مورد ویژگی های فرآیندهای پیچیده زندگی آن، سازماندهی روند توسعه یک سبک زندگی سالم و تربیت بدنی غیرممکن است. جمعیت از جمله دانش آموزان

هر شخصی ارث می برداز والدین، صفات و ویژگی های مادرزادی تعیین شده ژنتیکی هستند که تا حد زیادی رشد فرد را در مسیر زندگی آینده او تعیین می کنند. لازم به ذکر است که در طول 100-150 سال گذشته، رشد مورفوفنشنال اولیه بدن در کودکان و نوجوانان در تعدادی از کشورها مشاهده شده است. این پدیده شتاب (lat. acceleration - شتاب) نامیده می شود، نه تنها با تسریع رشد و تکامل بدن به طور کلی، بلکه با شروع زودتر بلوغ، رشد سریع حسی (lat. sensus -) همراه است. احساس)، توانایی های حرکتی و عملکردهای ذهنی. بنابراین، مرزهای بین دوره های سنی کاملاً دلخواه است و این به دلیل تفاوت های فردی قابل توجه است که در آن سن "فیزیولوژیکی" و "سن پاسپورت" همیشه با هم مطابقت ندارند.

معمولانوجوانی (21-16 سال) با دوره بلوغ همراه است، زمانی که همه اندام ها، سیستم ها و دستگاه های آنها به بلوغ مورفوفانشنال خود می رسند. سن بالغ (22-60 سال) با تغییرات جزئی در ساختار بدن مشخص می شود و عملکرد این دوره نسبتا طولانی زندگی تا حد زیادی با ویژگی های سبک زندگی، تغذیه و فعالیت بدنی تعیین می شود. سن (61-74 سال) و پیری (75 سال یا بیشتر) با فرآیندهای فیزیولوژیکی بازسازی مشخص می شود: کاهش توانایی های فعال بدن و سیستم های آن - ایمنی، عصبی، گردش خون و غیره. سبک زندگی سالم، فعال. فعالیت حرکتی در طول زندگی به طور قابل توجهی روند پیری را کند می کند.

فعالیت حیاتی بدن بر اساس فرآیند حفظ خودکار عوامل حیاتی در سطح مورد نیاز است که هرگونه انحراف آن منجر به بسیج فوری مکانیسم هایی می شود که این سطح را بازیابی می کنند (هوموستاز).

اگر بار محرک کاری پس از یک دوره معین تکرار نشود، مرحله افزایش عملکرد به تدریج عبور می کند. اگر بار عملکردی به طور سیستماتیک تکرار شود، موضوع متفاوتی است. پس از مدتی، افزایش سطح تولید مواد پلاستیکی، در مرحله تسلط بر تعالی، ثابت و نقطه شروعی برای رشد بیشتر در عملکرد می شود. اندام تمرین شده جرم خود را افزایش می دهد و به کمال ساختاری و عملکردی بالاتری می رسد. پارچه به روز شده بهتر با محرک های خارجی جدید سازگار می شود. لازم به یادآوری است که سیستم عصبی مرکزی (CNS)، با ارسال تکانه های عصبی در امتداد رشته های حرکتی به عضلات و اندام های داخلی، باعث فعالیت آنها می شود.

به نوبه خود، تحریک گیرنده‌ها (حسگرها) واقع در این اندام‌ها و بافت‌ها (از جمله ماهیچه‌ها) باعث ایجاد جریان تکانه‌های حساسی می‌شود که به قسمت‌های مختلف سیستم عصبی مرکزی از جمله قشر مغز ارسال می‌شود.

گیرنده ها را می توان آنالیزور نامید. آنالیزورها وجود دارد: بینایی، شنوایی، بویایی، چشایی، لمسی، دهلیزی، حس عمقی.

لمسیآنالایزر درک حس لمس، مکان، قدرت و مدت آن را فراهم می کند.

دهلیزیآنالایزر حسی از موقعیت بدن در فضا و همچنین شتاب (هم خطی و هم زاویه ای) می دهد و بنابراین به شما امکان می دهد تعدادی از پارامترهای حرکت کل بدن را تعیین کنید.

حس عمقیآنالایزر به شما امکان می دهد درجه تنش عضلانی، موقعیت نسبی اعضای بدن، سرعت و شتاب حرکات، دامنه آنها را تعیین کنید. در فعالیت حرکتی تعیین کننده است و اطلاعاتی در مورد حرکات انجام شده ارائه می دهد.

سیستم عصبی مرکزی، انقباضات عضلانی را به حرکت در می آورد، به نوبه خود، تحت تأثیر تکانه های ناشی از عضلات و اندام های داخلی، عملکرد خود را بهبود می بخشد.

کم شده توسط مدت زمان طولانیفعالیت عضلانی به شدت جریان تکانه های حسی وارد شده به سیستم عصبی مرکزی را محدود می کند. در غیاب چنین تکانه های تحریکی، سطح عملکردیهم سیستم عصبی مرکزی و هم اندام های محیطی. بنابراین، فعالیت بدنی تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی مرکزی دارد و مراکز عصبی را مجبور به کار می‌کند، از جمله فرآیندهای خوددرمانی و در نتیجه به بهبود سیستم عصبی مرکزی کمک می‌کند.

در مورد تأثیر فعالیت بدنی بر سیستم عصبی مرکزی، نمی توان گفت که فعالیت ماهیچه ای فعال باعث افزایش فعالیت سیستم های قلبی عروقی، تنفسی و سایر سیستم های بدن می شود. در طول هر فعالیت بدن، تمام اندام ها و سیستم های آن به طور هماهنگ و با وحدت نزدیک عمل می کنند. این رابطه با تنظیم هومورال (مایع) و سیستم عصبی انجام می شود.

تنظیم هومورال از طریق خون از طریق مواد شیمیایی خاص انجام می شود - هورمون های ترشح شده توسط غدد درون ریز، نسبت غلظت اکسیژن و دی اکسید کربنو از طریق مکانیسم های دیگر. وقتی کربوهیدرات‌ها از اندام‌های گوارشی وارد خون می‌شوند، جایی که با غذا وارد خون می‌شوند، اضافی آن‌ها تحت تأثیر هورمون است. انسولین تولید شده توسط پانکراس به گلیکوژن تبدیل شده و به عنوان ذخیره در بدن ذخیره می شود.

تحت تأثیر قرار گرفت - هورمونی که در حالت قبل از شروع کار توسط غدد فوق کلیوی به خون ترشح می شود یا در حین کار شدید ماهیچه ای، گلیکوژن به گلوکز تبدیل می شود و برای تغذیه عضلات فعال وارد خون می شود. افزایش غلظت دی اکسید کربن در خون که در حین کار عضلانی رخ می دهد، مرکز تنفس را تحت تاثیر قرار می دهد و منجر به افزایش عمق و تعداد دفعات تنفس می شود. افزایش فعالیت قلب و در نتیجه افزایش فشار خون بر تشکیلات عصبی خاص در رگ های خونی تأثیر می گذارد (بارورسپتورها)و باعث گسترش رگ های خونی می شود.

سیستم گردش خون.

قلب، اندام اصلی سیستم گردش خون، یک اندام عضلانی توخالی است که انقباضات ریتمیک را انجام می دهد و به لطف آن روند گردش خون در بدن اتفاق می افتد. قلب یک دستگاه مستقل و خودکار است، اما کار آن با اتصالات مستقیم و بازخوردی که از اندام ها و سیستم های مختلف بدن می آید تنظیم می شود.

قلب به سیستم عصبی مرکزی متصل است که تأثیر تنظیمی خاصی بر عملکرد آن دارد.

سیستم قلبی عروقی شاملاز گردش خون سیستمیک و ریوی. نیمه چپ قلب در خدمت دایره بزرگ گردش خون است، نیمه سمت راست در خدمت دایره کوچک است. گردش خون سیستمیک از بطن چپ قلب شروع می شود، از بافت های همه اندام ها عبور می کند و به دهلیز راست باز می گردد. از دهلیز راست، خون به بطن راست می رود و از آنجا، از بطن راست، یک گردش ریوی شروع می شود که از ریه ها عبور می کند، جایی که خون وریدی، دی اکسید کربن می دهد و با اکسیژن اشباع می شود، به خون شریانی تبدیل می شود. و به دهلیز چپ فرستاده می شود. از دهلیز چپ، خون به بطن چپ و از آنجا دوباره به گردش خون سیستمیک می رود.

فعالیت قلب شامل یک تغییر ریتمیک در چرخه های قلبی است که شامل سه مرحله است: انقباض دهلیزها، انقباض بطن ها و آرامش کلی قلب.

فعالیت بدنی فعال یک فرد تأثیر تمرینی بر قلب و کل سیستم قلبی عروقی دارد. با پذیرش بارهای تمرینی منظم، عضله قلب رشد و بهبود می یابد. به عنوان یک قاعده، توده عضله قلب افزایش می یابد، و اندازه قلب نیز افزایش می یابد. ورزشکاران واجد شرایط معمولاً قلبی دارند که "قطر آن منبسط شده" است که برای پزشکان در عکسبرداری با اشعه ایکس قفسه سینه قابل مشاهده است.

شاخص های عملکرد قلب در درجه اول ضربان نبض است , فشار خون، حجم خون سیستولیک، حجم خون دقیقه. آمار نشان می دهد که حجم قلب یک فرد آموزش دیده 1.5 تا 2 برابر بیشتر از یک فرد آموزش ندیده است.

ضربان نبض افراد آموزش دیده به طور قابل توجهی کمتر از افراد آموزش ندیده است: مردان: 50 تا 60 ضربه در دقیقه. 70-80 ضربه در دقیقه در آموزش ندیده؛ زنان: 60 تا 70 ضربه در دقیقه. برای افراد آموزش دیده، 75 تا 85 ضربه در دقیقه. در آموزش ندیده ها ضربان نبض در حالت استراحت (صبح، دراز کشیده، با معده خالی) به دلیل افزایش قدرت هر انقباض کمتر می شود. کاهش ضربان قلب، زمان مکث مطلق برای استراحت قلب و انجام فرآیندهای بازیابی عضله قلب را افزایش می دهد.

فشار خون ایجاد می شودقدرت انقباضات بطن های قلب و استحکام دیواره رگ های خونی. فشار خون در شریان بازویی اندازه گیری می شود. حداکثر وجود دارد ( سیستولیک) فشاری که در حین انقباض بطن چپ (سیستول) ایجاد می شود و حداقل ( دیاستولیک ) فشار - فشاری که در هنگام شل شدن بطن چپ (دیاستول) مشاهده می شود. فشار به دلیل خاصیت ارتجاعی دیواره آئورت متسع و سایر شریان های بزرگ حفظ می شود. فشار معمولی استراحت: 120\70 میلی متر. rt ستون

کار بدنی به انبساط رگ‌های خونی، کاهش لحن دیواره‌های آنها و اجازه عبور آزادانه خون کمک می‌کند. کار ذهنی و همچنین استرس عصبی و عاطفی منجر به باریک شدن عروق خونی، افزایش لحن دیواره آنها و حتی اسپاسم می شود.

این واکنش به ویژه برای عروق قلب و مغز مشخص است. کار ذهنی شدید طولانی مدت، استرس عصبی-عاطفی مکرر، عدم تعادل با حرکات فعال و فعالیت بدنی می تواند منجر به بدتر شدن تغذیه این افراد شود. مهم ترین اندام ها، افزایش مداوم فشار خون به نام فشار خون بالا. این بیماری همچنین با کاهش فشار خون در حالت استراحت نشان داده می شود که ممکن است نتیجه فعالیت ضعیف عضله قلب باشد.

به دلیل شبکه متراکم رگ های خونی و خاصیت ارتجاعی بالای آنها، معمولاً ورزشکاران حداکثر فشار کمی کمتر از حد معمول دارند.

در یک فرد آموزش دیده، هنگام انجام کار فیزیکی، فشار خون تا 200 میلی متر افزایش می یابد. rt ستون و می تواند برای مدت طولانی دوام بیاورد. در یک فرد آموزش ندیده فشار تا 200 میلی متر افزایش می یابد. rt سپس ستون به دلیل خستگی قلب کاهش می یابد. اگر کار فشرده برای مدت طولانی ادامه یابد، ممکن است غش رخ دهد. پس از کار یا توقف بار تمرینی، فشار خون یک فرد آموزش دیده به سرعت به حالت عادی باز می گردد (2-3 دقیقه). در یک فرد آموزش ندیده، فشار خون برای مدت طولانی بالا باقی می ماند.

حداکثر ضربان قلب در افراد آموزش دیده در حین فعالیت بدنی در سطح 200 تا 240 ضربه در دقیقه است. قلب آموزش ندیده نمی تواند به چنین فرکانسی برسد.

حجم خون سیستولیک - مقدار خونی که با هر انقباض از بطن چپ قلب خارج می شود. حجم خون دقیقه ای مقدار خونی است که در عرض یک دقیقه توسط بطن خارج می شود.

حجم خون سیستولیک در ورزشکاران حدود 200 میلی لیتر و در افراد تمرین نکرده 130 میلی لیتر است. حجم دقیقه برای ورزشکاران 35 - 42 لیتر، برای افراد آموزش ندیده - 22 - 25 لیتر است. بیشترین حجم سیستولیک در ضربان قلب 130 تا 180 ضربه در دقیقه مشاهده می شود. در ضربان قلب بالای 180 ضربه در دقیقه، حجم سیستولیک شروع به کاهش قابل توجهی می کند. بنابراین بهترین فرصت ها برای تمرین قلب در حین فعالیت بدنی رخ می دهد، زمانی که ضربان قلب در محدوده 130-180 ضربه در دقیقه است.

در حین کار شدید بدنی، قلب یک فرد آموزش ندیده نمی تواند کارایی را که تغذیه اندام های کار را تامین می کند، نشان دهد. به عنوان مثال، برای اجرای سریع دویدن، باید 30 لیتر در دقیقه پمپاژ کنید. و حد ظرفیت یک قلب آموزش ندیده 25 لیتر در دقیقه است. بنابراین، یک فرد آموزش ندیده نمی تواند برای مدت طولانی به سرعت بدود. کار شدید عضلانی طولانی مدت می تواند باعث غش چنین فردی در نتیجه کمبود اکسیژن و مواد مغذی شود.

در حالت استراحت، خون در 21 تا 22 ثانیه و در حین کار بدنی در 8 ثانیه گردش کامل را تکمیل می کند. و کمتر. در نتیجه افزایش سرعت، تامین اکسیژن و مواد مغذی بافت ها به طور قابل توجهی افزایش می یابد.

حرکت خون در وریدها با فعالیت عضلات اطراف (پمپ عضلانی) تسهیل می شود. هر چه ماهیچه ها بیشتر منقبض و شل شوند، آرامش و انقباض آنها کاملتر باشد، پمپ عضلانی کمک بیشتری به قلب می کند. به ویژه هنگام پیاده روی، دویدن، اسکی، اسکیت، شنا، قایقرانی و غیره موثر عمل می کند. پمپ عضلانی به قلب کمک می کند پس از فعالیت بدنی شدید، سریعتر استراحت کند.

دستگاه تنفسی.

نفس کشیدن فقط "دم و بازدم" نیست. تنفس مجموعه ای از فرآیندهای فیزیولوژیکی است که توسط دستگاه تنفسی و سیستم گردش خون انجام می شود و اکسیژن را به بافت های بدن می رساند و دی اکسید کربن را از آنها خارج می کند. دستگاه تنفسی انسان شامل ریه هایی است که در حفره قفسه سینه قرار دارند. راه های هوایی - حفره بینی، نازوفارنکس، حلق، نای، برونش. قفسه سینه و ماهیچه های تنفسی. برونش های منشعب به کوچکترین مجاری آلوئولی بسته ختم می شوند که در دیواره های آن تعداد زیادی برآمدگی کروی - وزیکول های ریوی (آلوئول ها) وجود دارد. هر آلوئول توسط شبکه ای متراکم از مویرگ های خونی احاطه شده است. سطح کل وزیکول های ریوی بیش از 100 متر مربع است.

ریه ها در یک حفره سینه مهر و موم شده قرار دارند. آنها با یک غشای نازک و صاف پوشیده شده اند - پلورا؛ همان غشاء داخل حفره قفسه سینه را می پوشاند.

گسترش حفره قفسه سینه در نتیجه فعالیت ماهیچه های تنفسی رخ می دهد. بازدم در حالت استراحت به صورت غیرفعال انجام می شود؛ هنگامی که عضلات شل می شوند، بازدم رخ می دهد؛ حفره قفسه سینه تحت تأثیر گرانش و فشار اتمسفر کاهش می یابد.

لازمه تمایز است: تنفس خارجی،که در آن اکسیژن هوای اتمسفر به خون و دی اکسید کربن از خون به هوای اتمسفر می رسد. انتقال گازها از طریق خون؛ و تنفس بافتی- مصرف اکسیژن توسط سلول ها و انتشار دی اکسید کربن آنها در نتیجه واکنش های بیوشیمیایی مرتبط با تشکیل انرژی برای پشتیبانی از فرآیندهای حیاتی.

تنفس خارجی در آلوئول های ریه اتفاق می افتد، جایی که مولکول های اکسیژن و دی اکسید کربن از دیواره های نیمه تراوا آلوئول ها و مویرگ ها در صدم ثانیه عبور می کنند.

پس از انتقال اکسیژن از خون به بافت ها، اکسیژن از خون به مایع بینابینی و از آنجا به سلول های بافتی منتقل می شود و در آنجا برای حمایت از فرآیندهای متابولیک استفاده می شود. دی اکسید کربن که به شدت در سلول ها تشکیل می شود، به مایع بینابینی و سپس وارد خون می شود و از طریق ریه ها از بدن خارج می شود.

عملکرد مشترک سیستم های تنفسی و گردش خون با تعدادی شاخص ارزیابی می شود: میزان تنفس، حجم جزر و مد، تهویه ریوی، ظرفیت حیاتی، نیاز اکسیژن، مصرف اکسیژن.

میزان تنفسبه طور متوسط ​​در حالت استراحت 12-20 سیکل در دقیقه. یک چرخه شامل دم، بازدم و مکث تنفسی است. در زنان، تعداد تنفس 1 تا 2 سیکل بیشتر است. در ورزشکاران، میزان تنفس به 8 تا 12 سیکل در دقیقه کاهش می یابد. در حین کار فیزیکی، تعداد تنفس برای اسکی بازان و دوندگان به 20 تا 28 و برای شناگران 36 تا 45 افزایش می یابد. مواردی از افزایش تعداد تنفس به 75 سیکل در دقیقه وجود داشته است.

حجم جزر و مد - مقدار هوایی که در طی یک چرخه تنفسی از ریه ها عبور می کند. در حالت استراحت، حجم 350-800 میلی لیتر است. در حین کار فشرده، حجم به 2.5 لیتر افزایش می یابد.

تهویه ریوی - حجم هوایی که در یک دقیقه از ریه ها عبور می کند. مقدار تهویه ریوی با ضرب حجم جزر و مد در تعداد تنفس تعیین می شود. در حالت استراحت، تهویه ریوی 5-9 لیتر است. اما در طول مسابقات می تواند 10-20 برابر شود.

ظرفیت حیاتی ریه ها(VEL)حداکثر مقدار هوایی که یک فرد پس از حداکثر استنشاق می تواند بازدم کند. به طور متوسط ​​​​3800-4200 میلی لیتر است. در مردان و 3000-3500 در زنان.

درخواست اکسیژن - مقدار اکسیژن مورد نیاز بدن در یک دقیقه برای فرآیندهای اکسیداتیو در حالت استراحت یا برای اطمینان از کار با شدت های مختلف. اکسیژن مورد نیاز با مقدار انرژی صرف شده برای کار انجام شده مطابقت دارد. در حالت استراحت، 250-300 میلی لیتر اکسیژن در دقیقه برای اطمینان از فرآیندهای حیاتی بدن مورد نیاز است. کار شدید به 5-6 لیتر اکسیژن در دقیقه نیاز دارد.

درخواست کل (اکسیژن کل).- مقدار اکسیژن مورد نیاز برای اطمینان از تکمیل تمام کارهای آینده.

مصرف اکسیژن -مقدار اکسیژنی که بدن در حالت استراحت یا هنگام انجام هر کاری در یک دقیقه واقعاً استفاده می کند.

حداکثر اکسیژن مصرفی (MOC) بزرگترین مقدار اکسیژنی است که می تواند توسط بدن در طول کار بسیار دشوار جذب شود. BMD یک معیار مهم برای وضعیت عملکردی تنفس و گردش خون است.

سطح معمول MOC 2-3.5 لیتر در دقیقه است. ورزشکاران 4-6 لیتر در دقیقه یا بیشتر دارند. منطقی است که MIC نسبی به ازای هر کیلوگرم وزن بدن محاسبه شود.

MIC یک نشانگر است هوازیبهره وری (اکسیژن) بدن، یعنی. توانایی او برای انجام کارهای فیزیکی شدید با ورود مقدار کافی اکسیژن به بدن. اعتقاد بر این است که برای افزایش سطح عملکرد هوازی، بارهای تمرینی باید با ضربان قلب 150-180 ضربه در دقیقه انجام شود.

بدهی اکسیژن - مقدار اکسیژن لازم برای اکسیداسیون محصولات متابولیک انباشته شده در طول کار فیزیکی. در طول کار فشرده طولانی مدت، کل بدهی اکسیژن ایجاد می شود که پس از پایان کار از بین می رود. حداکثر بدهی کل اکسیژن ممکن محدودیت دارد (سقف). در افراد آموزش ندیده این مقدار در 10 لیتر است، در افراد آموزش دیده می تواند به 20 لیتر یا بیشتر برسد. بدهی اکسیژن زمانی اتفاق می‌افتد که نیاز به اکسیژن یک فرد بالاتر از سقف مصرف اکسیژن باشد.

زمانی که سلول های بافتی اکسیژن کمتری نسبت به نیاز برای تامین کامل نیازهای انرژی دریافت می کنند، گرسنگی اکسیژن یا هیپوکسی رخ می دهد. علل هیپوکسی متفاوت است: خارجی- آلودگی گاز، افزایش ارتفاع: در سطح دریا، فشار جزئی اکسیژن در هوای اتمسفر 159 میلی متر جیوه است. هنر، در ارتفاع 5000 متر - تا 75-80 میلی متر جیوه. st; درونی؛ داخلی- وضعیت دستگاه تنفسی، نفوذپذیری دیواره آلوئول ها و مویرگ ها، تعداد گلبول های قرمز خون و درصد هموگلوبین موجود در آنها، نفوذپذیری غشای سلولی بافت.

مسیر اکسیژنآلوئول ریوی به سلولی میتوکندری(تشکیلات در سلول هایی که اکسیژن را جذب می کنند) بسیار پیچیده است، میزان جریان آن به کمال عملکرد هر یک از بخش های این مسیر (ریه ها، خون، سیستم قلبی عروقی، بافت ها و در نهایت سلول) بستگی دارد. این مسیر حرکت اکسیژن به سلول و از آن به ریه ها نامیده می شود آبشار اکسیژنتمرین بدنی سیستماتیک نه تنها توانایی های عملکردی اندام های تنفسی خارجی را توسعه می دهد، بلکه عملکرد تمام قسمت های مسیری که اکسیژن در آن دنبال می شود را نیز بهبود می بخشد. تغذیه با اکسیژن ماهیچه ها ویژگی های خاص خود را دارد.

ماهیچه های منقبض مویرگ ها را فشرده می کنند و جریان خون و اکسیژن رسانی را کند می کنند. اکسیژن را به عضله در حال کار می رساند میوگلوبین - رنگدانه های تنفسی سلول های عضلانی. نقش آن نیز مهم است زیرا تنها بافت ماهیچه ای قادر است در طول انتقال از استراحت به کار شدید، مصرف اکسیژن را صد برابر کند. بهبود کل آبشار اکسیژن در حین تمرین بدنی به طور قابل توجهی توانایی بدن برای مصرف اکسیژن را افزایش می دهد و زمینه را برای از بین بردن پدیده های کم اکسیژن در اندام ها و بافت های بدن انسان ایجاد می کند.

اندام ها به طور قابل توجهی در توانایی خود برای تحمل هیپوکسی با مدت زمان های مختلف متفاوت هستند. قشر مغز یکی از حساس ترین اندام ها به هیپوکسی است.عضلات اسکلتی نسبت به کمبود اکسیژن بسیار کمتر حساس هستند. حتی دو ساعت گرسنگی کامل اکسیژن بر آن تأثیری ندارد.

نقش عمده ای در تنظیم متابولیسم اکسیژن هم در اندام ها و بافت ها و هم در کل بدن دارد. دی اکسید کربن.روابط کاملاً مشخصی بین غلظت دی اکسید کربن در خون و رساندن اکسیژن به بافت ها وجود دارد. تغییرات در محتوای دی اکسید کربن در خون، مکانیسم‌های تنظیمی مرکزی و محیطی را تحت تأثیر قرار می‌دهد که باعث بهبود اکسیژن رسانی به بدن می‌شود و به عنوان یک تنظیم کننده قدرتمند در مبارزه با هیپوکسی عمل می‌کند.

سیستم اسکلتی.

انسان بیش از 200 استخوان دارد(85 جفت و 36 جفت نشده) که بسته به شکل و عملکرد به دو دسته تقسیم می شوند: لوله ای(استخوان اندام)؛ اسفنجی(عمدتاً عملکردهای محافظتی و حمایتی - دنده ها، جناغ سینه، مهره ها و غیره را انجام می دهند). تخت(استخوان های جمجمه، لگن، کمربند اندام)؛ مختلط(پایه جمجمه).

هر استخوان شامل انواع بافت است، اما استخوان غالب است که نوعی بافت همبند است. ترکیب استخوان شامل مواد آلی و معدنی است. غیر آلی (65-70 درصد وزن خشک) عمدتاً فسفر و کلسیم است. آلی (30-35٪) سلول های استخوانی، فیبرهای کلاژن هستند. خاصیت ارتجاعی و ارتجاعی استخوان ها به وجود مواد آلی در آنها بستگی دارد و سختی آن توسط نمک های معدنی تامین می شود. ترکیب مواد آلی و نمک های معدنی در استخوان زنده استحکام و خاصیت ارتجاعی فوق العاده ای به آن می بخشد که می توان آن را با سختی و کشش چدن، برنز یا مس مقایسه کرد. استخوان های کودکان انعطاف پذیرتر و انعطاف پذیرتر هستند - مواد آلی در آنها غالب است، در حالی که استخوان های افراد مسن تر شکننده تر هستند - آنها حاوی تعداد زیادی ترکیبات معدنی هستند.

هنگام انجام منظم تمرینات ایستا و پویا با حجم و شدت قابل توجه، استخوان ها حجیم تر می شوند و ضخامت های مشخصی در مکان های اتصال عضلانی - برآمدگی های استخوانی، توبرکل ها و برجستگی ها ایجاد می شود. بازسازی داخلی ماده استخوانی فشرده اتفاق می افتد، تعداد و اندازه سلول های استخوانی افزایش می یابد و استخوان ها بسیار قوی تر می شوند.

اسکلت انساناز ستون فقرات، جمجمه، قفسه سینه، کمربندهای اندام و اسکلت اندام های آزاد تشکیل شده است.

ستون فقرات، از 33-34 مهره تشکیل شده استدارای پنج بخش گردنی (7 مهره)، سینه ای (12)، کمری (5)، ساکرال (5)، دنبالچه (4-5). ستون فقرات امکان خم شدن به جلو و عقب، به طرفین و حرکات چرخشی حول یک محور عمودی را فراهم می کند. به طور معمول دارای دو خم به جلو (لوردوز گردنی و کمری) و دو خم به عقب (کیفوز توراسیک و ساکرال) است. این خم ها هنگام انجام حرکات مختلف (راه رفتن، دویدن، پریدن و غیره) اهمیت عملکردی دارند؛ ضربه ها، ضربه ها و غیره را ضعیف می کنند و به عنوان ضربه گیر عمل می کنند.

قفس دندهاز 12 مهره سینه ای، 12 جفت دنده و استخوان سینه (استرنوم) تشکیل شده و از قلب، ریه ها، کبد و بخشی از دستگاه گوارش محافظت می کند.

جمجمهمحافظت می کنداز تأثیرات خارجی بر مغز و مراکز اندام های حسی. از 20 استخوان جفت شده و جفت نشده تشکیل شده است که به جز فک پایین، بدون حرکت به یکدیگر متصل هستند. جمجمه توسط دو کندیل از استخوان پس سری به ستون فقرات متصل می شود که مهره گردنی فوقانی دارای سطوح مفصلی مربوطه است.

اسکلت اندام فوقانیتشکیل شده توسط کمربند شانه ای، متشکل از دو تیغه شانه و دو ترقوه، و اندام فوقانی آزاد شامل شانه، ساعد و دست. شانه یک استخوان بازو لوله ای است. ساعد توسط استخوان های رادیوس و اولنا تشکیل شده است. اسکلت دست به مچ دست (8 استخوان که در دو ردیف قرار گرفته اند)، متاکارپوس (5 استخوان لوله ای کوتاه) و فالانژ انگشتان (14 فالانژ) تقسیم می شود.

اسکلت اندام تحتانیتشکیل شده توسط کمربند لگنی (2 استخوان لگن و ساکروم) و اسکلت اندام تحتانی آزاد که از سه بخش اصلی تشکیل شده است - ران (یک استخوان ران)، درشت نی (درشت نی و نازک نی) و پا (تارسوس - 7) استخوان، متاتارسوس - 5 استخوان و 14 فالانژ).

تمام استخوان های اسکلت به هم متصل هستنداز طریق مفاصل، رباط ها و تاندون ها. مفاصل- مفاصل متحرک، ناحیه تماس استخوان ها که در آن با یک کپسول مفصلی ساخته شده از بافت همبند متراکم پوشیده شده است که با پریوستئوم استخوان های مفصلی ترکیب می شود. حفره مفاصل به صورت هرمتیک مهر و موم شده است، بسته به شکل و اندازه مفصل حجم کمی دارد. مایع مفصلی اصطکاک بین سطوح را در حین حرکت کاهش می دهد و غضروف صافی که سطوح مفصلی را می پوشاند نیز همین کار را انجام می دهد. مفاصل می توانند تحت خم شدن، اکستنشن، اداکشن و ابداکشن قرار گیرند.

بنابراین، سیستم اسکلتی عضلانی از استخوان ها، رباط ها، ماهیچه ها، تاندون های عضلانی تشکیل شده است. بیشتر استخوان های مفصلی توسط رباط ها و تاندون های عضلانی به هم متصل می شوند و مفاصل اندام ها، ستون فقرات و غیره را تشکیل می دهند. وظایف اصلی پشتیبانی و حرکت بدن و قسمت های آن در فضا است. با ورزش و ورزش سیستماتیک، مفاصل رشد و تقویت می شوند، خاصیت ارتجاعی رباط ها و تاندون های عضلانی افزایش می یابد و انعطاف پذیری افزایش می یابد. و برعکس، در غیاب حرکت، غضروف مفصلی شل می شود و سطوح مفصلی که استخوان ها را مفصل بندی می کنند تغییر می کند، درد ظاهر می شود و فرآیندهای التهابی رخ می دهد.

سیستم عضلانیحرکت انسان، موقعیت عمودی بدن، تثبیت اندام های داخلی در یک موقعیت خاص، حرکات تنفسی، افزایش گردش خون و لنف (پمپ عضلانی)، تنظیم حرارت بدن همراه با سایر سیستم ها را تضمین می کند.

یک فرد بیش از 600 عضله دارد که 35 تا 40 درصد وزن بدن است. در بین ورزشکاران 50٪ یا بیشتر. فعالیت مکانیکی ماهیچه در نتیجه توانایی فیبرهای عضلانی برای وارد شدن به حالت تحریک رخ می دهد، یعنی. تحت تأثیر جریان های زیستی که به سمت عضلات در امتداد رشته های عصبی حرکت می کنند، به حالت فعال می رسد.

عضلات از طریق تنش یا انقباض کار می کنند.

تنشی که بدون تغییر طول عضله رخ می دهد، کار ایستا ماهیچه ها را مشخص می کند. انقباض عضلانی که با تغییر در طول آنها رخ می دهد، کار پویای عضلات را مشخص می کند. بیشتر اوقات، ماهیچه ها در حالت مخلوط (آکسوتونیک) کار می کنند و به طور همزمان کشش و کوتاه می شوند. نیروی ایجاد شده توسط عضله به تعداد فیبرهای عضلانی، سطح مقطع آنها و همچنین خاصیت ارتجاعی و طول اولیه هر عضله بستگی دارد. تمرینات بدنی سیستماتیک دقیقاً با افزایش تعداد و ضخیم شدن فیبرهای عضلانی و با افزایش خاصیت ارتجاعی آنها باعث افزایش قدرت عضلانی می شود.

دو نوع ماهیچه وجود دارد: صاف(غیر ارادی) و مخطط(خودسرانه). ماهیچه های صاف در دیواره رگ های خونی برخی از اندام های داخلی قرار دارند. آنها عروق خونی را منقبض یا گشاد می کنند، غذا را در امتداد دستگاه گوارش حرکت می دهند و دیواره های مثانه را منقبض می کنند. ماهیچه های مخطط همگی ماهیچه های اسکلتی هستند که انواع حرکات بدن را انجام می دهند. ماهیچه های مخطط شامل عضله قلب نیز می شود که به طور خودکار عملکرد ریتمیک قلب را در طول زندگی تضمین می کند.

ماهیچه های تنهشامل ماهیچه های سینه، پشت و شکم: عضله سینه ای بزرگ، عضله مایل خارجی شکم، عضله راست شکمی، عضلات بین دنده ای، عضله ذوزنقه، عضله لوزی، عضله راست شکمی، عضله پشتی پشتی.

عضلات اندام فوقانی:دوسر بازویی (دوسر بازویی)، دلتوئید، سه سر بازویی (سه سر بازویی).

عضلات اندام تحتانی:رکتوس فموریس (چهارسر ران)، sartorius، حساس، عضله دوسر، gluteus maximus. عضلات ساق پا: گاستروکنمیوس، تاندون آشیل.

دستگاه گوارش.

هضم- اینفرآیند پردازش فیزیکی و شیمیایی مواد غذایی و تبدیل آن به ترکیبات ساده و محلول قابل جذب، حمل در خون و جذب بدن. دستگاه گوارش (دستگاه گوارش) شامل حفره دهان با سه جفت غدد بزاقی بزرگ، حلق، مری، معده و روده کوچک است که شامل دوازدهه (که مجاری کیسه صفرا و پانکراس در آن باز می شود)، ژژونوم و ایلئوم. . دستگاه با روده بزرگ به پایان می رسد. در هر بخش از دستگاه گوارش، عملیات تخصصی پردازش مواد غذایی رخ می دهد که با حضور آنزیم های خاصی همراه است که به تدریج غذا را تجزیه می کنند.

در اوایل نوجوانی (16-17 سالگی)، دستگاه گوارش بالغ می شود، مکانیسم های تنظیمی آن بهبود می یابد و تثبیت می شود.

اندام های دفعینقش مهمی در حفظ ثبات دارند محیط داخلی: محصولات متابولیک غیر قابل استفاده، آب اضافی و املاح را از بدن خارج می کنند. فرآیندهای دفع شامل ریه ها، روده ها، پوست و کلیه ها می شود. ریه ها دی اکسید کربن، بخار آب و مواد فرار را از بدن خارج می کند. نمک ها با مدفوع از روده خارج می شوند فلزات سنگین، بیش از حد مواد مغذی جذب نشده. غدد عرق پوست آب، املاح و مواد آلی ترشح می کنند. در حالت استراحت، فرد 20 تا 40 میلی لیتر عرق در ساعت از دست می دهد. فعالیت آنها با کار شدید عضلانی و افزایش دمای محیط افزایش می یابد.

نقش اصلی در فرآیندهای دفعی به کلیه ها تعلق دارد که آب، املاح، آمونیاک، اوره و اسید اوریک را از بدن خارج می کنند و ثبات خواص اسمزی خون را بازیابی می کنند. از طریق کلیه ها، برخی از اجزای سمی تشکیل شده در بدن هنگام مصرف داروها و سایر مواد حذف می شوند. کلیه ها واکنش خون ثابت خاصی را حفظ می کنند. در اوایل نوجوانی سیستم دفعیاز نظر رشد و تکامل به سطح مشخصه یک بزرگسال می رسد.

سیستم غدد درون ریزنقش مهمی در تنظیم عملکرد بدن دارد. اندام های این سیستم هستند غدد درون ریز- آزاد کردن مواد خاص - هورمون ها(هورمان یونانی - برانگیختن)، تأثیر بر متابولیسم، ساختار و عملکرد اندام ها و بافت های بدن. غدد درون ریز هورمون ها را مستقیماً در خون ترشح می کنند، به همین دلیل به آنها غدد درون ریز (به یونانی endon - درون، کرینین - ترشح) می گویند. سیستم غدد درون ریز توسط: غده هیپوفیز، غده صنوبری، تیروئید و غدد پاراتیروئید، تیموس و پانکراس، غدد فوق کلیوی و غدد جنسی.

غدد درون ریز از نظر عملکردی ارتباط نزدیکی با یکدیگر دارند و به عنوان یک کل واحد - سیستم غدد درون ریز - کار می کنند. تحت کنترل سیستم عصبی است.

همه غدد درون ریز از نظر اندازه و وزن کوچک هستند و به میزان زیادی رگ های خونی دارند و به طور مداوم بخش های کوچکی از هورمون ها را ترشح می کنند.

هیپوفیز در قاعده بصل النخاع قرار دارد. این فرآیندهای رشد بدن، متابولیسم چربی، پروتئین، کربوهیدرات و آب نمک را تنظیم می کند. به طور کلی جسمی، جنسی و رشد ذهنی. تشکیل غده در دوران کودکی اتفاق می افتد و در 15-16 سالگی به سطح مشخصه یک بزرگسال می رسد.

تیروئید, همراه با غدد پاراتیروئید عمل می کند، در ناحیه گردن رحم قرار دارد و انواع متابولیسم را تنظیم می کند، بر رشد جسمی، جنسی و ذهنی تأثیر می گذارد. کمبود هورمون های غدد در اوایل دوران کودکی منجر به ایجاد کرتینیسم و ​​بیش از حد آن منجر به بیماری گریوز می شود. در رشد خود تا 15-16 سال به سطح مشخصه یک بزرگسال می رسد.

آویشن در حفره قفسه سینه قرار دارد. این غده دوران کودکی و نوجوانی است که در 6-15 سالگی توده کوچکی دارد. پس از 15 سال، انفولاسیون آن (توسعه معکوس) مشاهده می شود. دوره شدیدترین رشد بدن با فعالیت غده مرتبط است. علاوه بر این، اندام مرکزی ایمنی است. نقض آن منجر به انحرافات جدی در متابولیسم می شود.

پانکراسدر حفره شکمی پشت معده قرار دارد. هورمون های این غده در تنظیم متابولیسم کربوهیدرات ها و چربی ها نقش دارند. کمبود آنها منجر به دیابت می شود. بلوغ لوزالمعده زودرس اتفاق می افتد، در سن 10 سالگی، از همه جهات به سطح مشخصه یک بزرگسال می رسد.

غدد فوق کلیویبالای کلیه ها قرار دارد. برخی از هورمون های آدرنال (کورتیکوئیدها) در تنظیم متابولیسم کربوهیدرات ها و آب نمک و همچنین ایمنی نقش دارند، در حالی که برخی دیگر (آدرنالین) به عنوان بسیج کننده تمام عملکردهای بدن تحت استرس عمل می کنند. بزرگترین پرشدر رشد غدد فوق کلیوی در دوران بلوغ مشاهده می شود. آنها در سن 15-16 سالگی به سطح مشخصه یک بزرگسال می رسند.

غدد جنسیغدد جنسی مردانه (بیضه ها) در خارج از بدن در کیسه بیضه قرار دارند، غدد جنسی زنان (تخمدان) - در حفره لگن. بیضه ها هورمون های جنسی مردانه (آندروژن ها) و سلول های مردانه و تولید مثلی (اسپرم) تولید می کنند. تخمدان ها هورمون های جنسی زنانه (استروژن) و سلول های تناسلی زنانه (تخمک ها) را تولید می کنند.هورمون های جنسی تأثیر قدرتمندی بر شکل گیری بدن، متابولیسم و ​​رفتار جنسی در طول زندگی دارند. بزرگترین توسعهغدد جنسی به سن نوجوانی می رسند. در حین اوایل جوانی(16-17 ساله) رشد آنها به اوج خود می رسد. اعتقاد بر این است که در این دوره غدد جنسی بالغ شده اند و بدن برای عملکرد تولید مثل آماده می شود.

غده پینه آل (غده صنوبری) بخشی از دیانسفالون است. کارکردهای اصلی آن تنظیم رشد جنسی (مهار آن) و چرخه زندگی خواب و بیداری است. غده صنوبری غده دوران کودکی است. در 6-7 سالگی به بیشترین رشد خود می رسد. سپس توسعه معکوس آن آغاز می شود. در دوران نوجوانی و نوجوانی، عملکرد غده صنوبری به شدت کاهش می یابد.

مؤسسه آموزشی خودمختار شهرداری «متوسطه مدرسه جامعشماره 12” برزنیکی

انشا

در مورد تربیت بدنی در مورد موضوع

“مبانی اجتماعی و زیستی فرهنگ فیزیکی

توسط معلم تربیت بدنی انجام می شود

کوزنتسوا E.A.

برزنیکی

معرفی................................................. .......................................................... ............. .3-4

1. بدن انسان به عنوان یک سیستم بیولوژیکی واحد…………………..4-5

2 ویژگی های فیزیولوژیکی بدن در حین ورزش ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

3. هیپوکینزی و عدم تحرک بدنی………………………………………………………..7-8

4. خستگی در حین کار بدنی………………………………………..8-10

5. تأثیر تمرینات بدنی بر سیستم تنفسی و گوارشی بدن…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………10-12

6. وسایل تربیت بدنی که عملکرد ذهنی و بدنی را تضمین می کند………………………………………………………..12-13

7.روش های خودارزیابی عملکرد، خستگی، فرسودگی...13-14

نتیجه گیری……………………………………………………………………………………………………………….

معرفی

مبانی اجتماعی-بیولوژیکی فرهنگ فیزیکی اصول تعامل الگوهای اجتماعی و بیولوژیکی در فرآیند تسلط فرد بر ارزش های فرهنگ فیزیکی است.

انسان از قوانین زیستی ذاتی موجودات زنده پیروی می کند. با این حال، نه تنها در ساختار، بلکه در تفکر توسعه یافته، هوش، گفتار و ویژگی های شرایط اجتماعی و زندگی و روابط اجتماعی با نمایندگان دنیای حیوانات متفاوت است. کار و تأثیر محیط اجتماعی در روند رشد انسان بر ویژگی های بیولوژیکی بدن انسان مدرن و محیط آن تأثیر گذاشته است. ارگانیسم - یک سیستم بیولوژیکی منسجم، یکپارچه خود تنظیم کننده و خود در حال توسعه، که فعالیت عملکردی آن با تعامل واکنش های ذهنی، حرکتی و خودمختار به تأثیرات محیطی تعیین می شود که می تواند برای سلامتی مفید و مضر باشد. ویژگی متمایز یک فرد تأثیر آگاهانه و فعال بر شرایط طبیعی و اجتماعی خارجی است که وضعیت سلامتی افراد، عملکرد آنها، امید به زندگی و باروری (تولید) را تعیین می کند. بدون دانش در مورد ساختار بدن انسان، در مورد الگوهای عملکرد اندام ها و سیستم های بدن، در مورد ویژگی های فرآیندهای پیچیده زندگی آن، غیر ممکن است.

سازماندهی فرآیند توسعه یک سبک زندگی سالم و تربیت بدنی جمعیت، از جمله دانش آموزان. دستاوردهای علوم پزشکی و زیستی زیربنای اصول و روش های آموزشی فرآیند آموزشی و تربیتی، نظریه و روش شناسی تربیت بدنی و تمرین ورزشی است.

1. بدن انسان به عنوان یک سیستم بیولوژیکی یکپارچه

طبیعتاً مبانی علمی فرهنگ بدنی در سازماندهی فرآیند تربیت بدنی یک فرد در جامعه مجموعه ای از علوم پزشکی و زیستی مانند آناتومی، فیزیولوژی، زیست شناسی، بیوشیمی، بهداشت و ... است.

بدون آگاهی از ساختار بدن انسان، الگوهای فعالیت اندام های فردی و سیستم های عملکردی بدن، ویژگی های فرآیندهای پیچیده زندگی آن، سازماندهی صحیح فرآیند ایجاد یک سبک زندگی سالم و تربیت بدنی غیرممکن است. .

بدن انسان به عنوان یک سیستم بیولوژیکی واحد خودساز و خودتنظیم، سیستمی است برای حفظ خودکار هر عامل حیاتی بدن (مثلاً فشار خون، دمای بدن و غیره) در سطح مناسب که هر انحرافی از آن منجر شود. به بسیج فوری مکانیسم هایی که این سطح را باز می گرداند.

در هر ثانیه تعداد زیادی مولکول از مواد مختلف در بدن از بین می رود و در عین حال مواد جدید لازم برای بدن تشکیل می شود. در عرض سه ماه، نیمی از تمام پروتئین های بدن ما تجدید می شود. به عنوان مثال، در طول 5 سال تحصیل در بین دانش آموزان، بافت قرنیه چشم 250 بار و غشای مخاطی معده 500 بار تجدید می شود.

تبادل مواد بین بدن و محیط خارجی با تبادل انرژی همراه است. از یک طرف، انسان از غذایی که مصرف می کند انرژی دریافت می کند، از طرف دیگر انرژی را صرف عملکرد اندام های داخلی، کار فیزیکی و ذهنی و حفظ دمای مطلوب بدن می کند. هر بزرگسال باید تلاش کند تا تعادل انرژی را به هم نزند. یک نسبت مساوی بین مقدار انرژی وارد شده به بدن و مقدار انرژی مصرف شده.

فعالیت عضلانی، ورزش بدنی و ورزش باعث افزایش فعالیت فرآیندهای متابولیک، تمرین و حمایت می شود سطح بالامکانیسم هایی که متابولیسم و ​​انرژی را در بدن انجام می دهند که تأثیر مثبتی بر عملکرد ذهنی و فیزیکی دارد.

2. خصوصیات فیزیولوژیکی ارگانیسم هنگام انجام تمرینات بدنی.

تغییرات در بسیاری از عملکردهای بدن مرتبط با انجام تمرینات بدنی عمومی و به ویژه خاص (مسابقه، ورزشی) (افزایش ضربان قلب، برون ده سیستولی و قلبی، تهویه ریوی، مصرف اکسیژن، افزایش شدت متابولیک و انرژی و غیره) می تواند باشد. حتی قبل از شروع هر گونه فعالیت عضلانی، در نتیجه وقوع حالت های قبل از شروع و شروع، مشاهده می شود.

مطالعات فیزیولوژیکی سه نوع حالت قبل از پرتاب را نشان داده است:

1. آمادگی رزمی (گزینه بهینه و مطلوب)

2. تب قبل از راه اندازی

3. نقطه مرده

تظاهرات واکنش های قبل از شروع با سطح تمرین همراه است و به راحتی با کمک گرم کردن، تأثیرات کلامی، ماساژ و تغییرات ارادی در ریتم و عمق تنفس قابل تنظیم است.

تحت تأثیر گرم کردن، فعالیت آنزیم ها و سرعت واکنش های بیوشیمیایی مستقیماً در عضلات، تحریک پذیری، تحرک و آمادگی آنها برای فعالیت شدید افزایش می یابد. به طور متوسط، گرم کردن باید 10-30 دقیقه طول بکشد و با شروع تعریق همراه باشد، که نشان دهنده آمادگی مکانیسم های تنظیم کننده حرارت برای افزایش تقاضا در طول کار فیزیکی اولیه است. با این حال، باید به خاطر داشت که گرم کردن بدن نباید منجر به خستگی شود، بلکه باید به رشد موفقیت آمیز بدن کمک کند.

در حالت "نقطه مرده"، تنفس به طور قابل توجهی افزایش می یابد، تهویه ریوی افزایش می یابد، و اکسیژن به طور فعال جذب می شود. با وجود اینکه دفع دی اکسید کربن نیز افزایش می یابد، تنش آن در خون و هوای آلوئولی افزایش می یابد. ضربان قلب به شدت افزایش می‌یابد، فشار خون بالا می‌رود و مقدار محصولات کمتر اکسید شده در خون افزایش می‌یابد. هنگام خروج از "نقطه مرده" به دلیل شدت کمتر کار، تهویه ریوی برای مدتی بالا می ماند، فرآیند تعریق فعال می شود و روابط لازم بین فرآیندهای تحریکی و مهاری در سیستم عصبی مرکزی ایجاد می شود. سیستم عصبی. با کار با شدت بالا، "باد دوم" رخ نمی دهد، بنابراین در برابر پس زمینه افزایش خستگی ادامه می یابد.

یکی از ابزارهای تضعیف تجلی "نقطه مرده" گرم کردن است که به شروع سریعتر "باد دوم" کمک می کند.

3. هیپوکینزی و هیپودینامیا، اثرات نامطلوب آنها بر روی بدن.

هیپوکینزی - (کاهش، کاهش، نارسایی) - حالت خاصی از بدن ناشی از عدم فعالیت حرکتی، به عنوان مثال. محدودیت در تعداد و دامنه حرکات در نتیجه سبک زندگی، ویژگی های فعالیت حرفه ای، استراحت در بستر در هنگام بیماری و ... در برخی موارد این حالت منجر به عدم تحرک بدنی می شود.

هیپودینامیا مجموعه ای از تغییرات مورفوفانکشنال منفی در بدن به دلیل هیپوکینزی طولانی مدت است. اینها تغییرات آتروفیک در عضلات، بی تمرینی بدنی عمومی، بی تمرینی سیستم قلبی عروقی، کاهش ثبات ارتوستاتیک، تغییر در تعادل آب و نمک، سیستم خون و غیره است. در نهایت، همه چیز به کاهش فعالیت عملکردی اندام ها و سیستم ها و اختلال در عملکرد مکانیسم های تنظیمی که اتصال آنها را تضمین می کند و کاهش مقاومت در برابر عوامل مختلف نامطلوب منجر می شود.

عضلات گردن، پشت و غیره بیشترین مقاومت را در برابر ایجاد علائم هیپودینامیک دارند.عضلات شکمی نسبتاً سریع آتروفی می شوند که بر عملکرد اندام های گردش خون، تنفسی و گوارشی تأثیر منفی می گذارد. در شرایط عدم فعالیت بدنی، قدرت انقباضات قلب کاهش می یابد، به دلیل کاهش بازگشت وریدی به دهلیز، حجم دقیقه، توده قلب و پتانسیل انرژی آن کاهش می یابد، عضله قلب ضعیف می شود و میزان گردش خون به دلیل کاهش می یابد. رکود آن در مویرگ ها. در این حالت، تون عروق ضعیف می شود، فشار خون کاهش می یابد، اکسیژن رسانی به بافت ها بدتر می شود (هیپوکسی) و شدت فرآیندهای متابولیک کاهش می یابد. همه اینها با نارسایی تنش عصبی عضلانی همراه است. بنابراین، با عدم فعالیت بدنی، وضعیتی در بدن ایجاد می شود که مملو از پیامدهای "اضطراری" برای عملکردهای حیاتی آن است.

4. خستگی در حین کار فیزیکی و ذهنی.

خستگی نوعی حالت عملکردی بدن انسان است که به طور موقت تحت تأثیر کار طولانی یا شدید رخ می دهد و منجر به کاهش کارایی آن می شود. حالت خستگی خود را به صورت کاهش قدرت و استقامت عضلانی، بدتر شدن هماهنگی حرکات، افزایش مصرف انرژی هنگام انجام کارهای یکنواخت، کاهش سرعت پردازش اطلاعات، زوال حافظه و مشکل در تمرکز و تغییر توجه نشان می دهد.

توسعه فرآیند خستگی با احساس خستگی همراه است. در عین حال، خستگی به عنوان یک سیگنال طبیعی از فرسودگی احتمالی بدن و در عین حال به عنوان یک مکانیسم بیولوژیکی محافظ عمل می کند که از آن در برابر اعمال بیش از حد محافظت می کند. در عین حال، خستگی که در حین ورزش فیزیکی یا ذهنی ایجاد می‌شود، محرکی است که ذخایر بدن، اندام‌ها و سیستم‌های آن و فرآیندهای بازیابی را بسیج می‌کند.

خستگی ذهنی به ویژه برای سلامت روان فرد خطرناک است، زیرا با توانایی سیستم عصبی مرکزی برای کار طولانی مدت تحت فشار بیش از حد همراه است، که در نهایت می تواند منجر به ایجاد بازداری شدید در ساختارهای قشر و زیر قشری آن شود. اختلال در انسجام تعامل عملکردهای خودمختار.

رفع و پیشگیری از خستگی در هنگام استرس روحی و جسمی با افزایش سطح تمرینات عمومی و ویژه بدن، بهینه سازی فعالیت بدنی، ذهنی و عاطفی آن امکان پذیر است. استراحت فعال، جابجایی به فعالیت های دیگر و استفاده از زرادخانه ابزارهای بازیابی ضروری است.

زمانی که در طی آن وضعیت فیزیولوژیکی پس از انجام یک کار خاص بازیابی می شود، دوره نقاهت نامیده می شود.

استراحت فعال با موفقیت در تمرین ورزشی برای تسریع روند بهبودی استفاده می شود. تغییر به نوع دیگری از فعالیت اهمیت استراحت فعال برای بازیابی عملکرد اولین بار توسط فیزیولوژیست روسی I.M. Sechenov مشخص شد، که نشان داد یک شتاب واضح در بازیابی عملکرد یک اندام خسته نه در هنگام استراحت غیرفعال آن، بلکه هنگام کار با اندام دیگر رخ می دهد. در طول دوره استراحت

5. تأثیر تمرینات بدنی بر سیستم تنفسی و گوارشی.

سیستم تنفسی انسان از ریه ها، مجاری هوایی، قفسه سینه و ماهیچه های تنفسی تشکیل شده است. تبادل هوا در ریه ها در نتیجه حرکات تنفسی قفسه سینه اتفاق می افتد.

میزان تنفس میانگین تعداد تنفس در حالت استراحت 16-20 سیکل در دقیقه است. یک چرخه شامل دم، بازدم و مکث تنفسی است. در طول فعالیت بدنی، تعداد تنفس 2-3 برابر افزایش می یابد و به 30-50 سیکل در دقیقه می رسد.

حجم جزر و مدی مقدار هوایی است که در یک چرخه تنفسی از ریه ها عبور می کند. در حالت استراحت، حجم جزر و مد در محدوده 350-800 میلی لیتر است. با کار فیزیکی شدید، می تواند به 2-2.5 لیتر افزایش یابد.

تهویه ریوی حجم هوایی است که در یک دقیقه از ریه ها عبور می کند. در حالت استراحت 5-9 لیتر است. با کار شدید عضلانی، تهویه 10-20 برابر افزایش می یابد و به 150-180 لیتر می رسد.

ظرفیت حیاتی (VC) حداکثر مقدار هوایی است که فرد می تواند پس از حداکثر استنشاق بازدم کند. میانگین ظرفیت حیاتی برای مردان 3500-4200 میلی لیتر و برای زنان 3000-3500 میلی لیتر است. ارزش ظرفیت حیاتی تحت تأثیر سن، قد، وزن و ورزش بدنی است. در ورزشکاران با مهارت بالا، این رقم در مردان به 7000 میلی لیتر و در زنان به 5000 میلی لیتر می رسد.

تنفس صحیح یکی از اجزای یک سبک زندگی سالم است. تمرینات تنفسی یا همانطور که امروزه به آنها تمرینات تنفسی گفته می شود برای بدن اهمیت زیادی دارند.

تمرینات تنفسی نقش مهمی در ارتقای ریکاوری سریع در طی ورزش شدید دارند. روش استفاده از آنها به شرح زیر است: هنگام ایجاد ویژگی های سرعت-قدرت، از تمرینات تنفسی پذیرفته شده استفاده می شود. هنگام ایجاد استقامت - تنفس "قدرت" (دم طولانی با کشش همزمان عضلات کل بدن) و بازدم در حین نگه داشتن نفس. با توسعه سرعت حرکات - تنفس "قدرت" متناوب با تمرینات تنفسی پذیرفته شده عمومی.

دستگاه گوارش از حفره دهان، معده، روده کوچک و بزرگ تشکیل شده است.

تمرینات بدنی سیستماتیک، افزایش متابولیسم و ​​انرژی، افزایش نیاز بدن به مواد مغذی، تحریک ترشح شیره های گوارشی، فعال شدن حرکت روده و در نتیجه افزایش کارایی فرآیندهای هضم.

با این حال، همیشه تأثیر مثبت کار عضلانی بر هضم غذا مشاهده نمی شود. به عنوان مثال، در حین کار شدید عضلانی، مراکز غذایی در سیستم عصبی مرکزی مهار می شوند و خون رسانی به اندام های گوارشی و غدد گوارشی به دلیل خروج خون به عضلات در حال کار کاهش می یابد. همه اینها عملکرد اندام های گوارشی را مهار می کند. از سوی دیگر، هضم غذا، به ویژه مقادیر زیاد، بر فعالیت حرکتی تأثیر منفی می گذارد. غذا خوردن باید در مقادیر بهینه 2.5-3.5 ساعت قبل از فعالیت بدنی انجام شود.

6. ابزارهای تربیت بدنی که عملکرد ذهنی و بدنی را فراهم می کند.

تمرینات بدنی را باید ابزار اصلی فرهنگ بدنی نامید. یک طبقه بندی به اصطلاح فیزیولوژیکی از این تمرینات وجود دارد که تا حدی گروه های فردی از تمرینات را با توجه به ویژگی های فیزیولوژیکی ترکیب می کند. وسایل فرهنگ بدنی نیز شامل نیروهای شفابخش طبیعت (خورشید، هوا و آب) و عوامل بهداشتی (وضعیت بهداشتی و بهداشتی مکان‌های ورزش، رژیم کار، استراحت، خواب و تغذیه) می‌شود. مقاومت بدن در برابر اثرات عوامل نامطلوب به خواص مادرزادی و اکتسابی بستگی دارد. این مقاومت کاملاً ناپایدار است و می توان هم با استفاده از بارهای عضلانی و هم از طریق تأثیرات خارجی مختلف (شرایط دما، سطح اکسیژن، دی اکسید کربن و غیره) تمرین کرد.

7. روش های ساده خودارزیابی عملکرد، خستگی، خستگی.

PERFORMANCE - توانایی انجام کار برای مدت طولانی با راندمان بالا. عملکرد کلی یک فرد توسط سه گروه از عوامل تعیین می شود:

1. فیزیولوژیکی - وضعیت سلامتی و آمادگی عملکردی (تناسب اندام)، جنسیت، تغذیه، خواب، حجم کار عمومی، سازماندهی تفریح ​​و غیره.

2. فیزیکی - عوامل مؤثر بر بدن از طریق حواس: فشار اتمسفر، دما، سر و صدا، روشنایی محل کار و غیره؛

3. روانی - رفاه، خلق و خوی، انگیزه.

خستگی حالتی از بدن است که تحت تأثیر یک یا کار دیگری رخ می دهد و با کاهش موقت عملکرد مشخص می شود.

خستگی است احساس ذهنیخستگی. گاهی ممکن است فرد بدون خستگی احساس خستگی کند و بالعکس در حالت خستگی متوجه خستگی نشود.

نتیجه

در این اثر من در مورد مبانی اجتماعی-بیولوژیکی فرهنگ فیزیکی صحبت کردم. بدون دانش در مورد یک فرد، تشکیل روند یک سبک زندگی سالم و تمرین بدنی غیرممکن است. با تشکر از آگاهی از ویژگی های فیزیولوژیکی بدن در طول ورزش , هیپوکینزی و عدم فعالیت بدنی، خستگی، می توانید عملکرد بدن خود را افزایش دهید. من همچنین در مورد ساده ترین روش های خود ارزیابی عملکرد، خستگی، خستگی صحبت کردم. امیدوارم این دانش برای شما مفید باشد و از آن عاقلانه استفاده کنید.