افکار توانایی تحقق یافتن را دارند و بنابراین باید خود را فقط با چیزهای مثبت، خیالات و رویاها احاطه کنید. در واقع، گاهی اوقات انجام این کار چندان آسان نیست. برای یادگیری نحوه تنظیم یک موج خوب، به استثنای تمام موارد بد، این فرصت وجود دارد که کمی زندگی خود را بهبود بخشید.

راه هایی برای فکر نکردن به چیزهای بد

در هر شرایطی باید مصمم باشید که آن را مثبت پایان دهید. شما نباید انتظار چیزی داشته باشید، نه امیدوار، در غیر این صورت نمی توان از ناامیدی اجتناب کرد. این را می توان با کاهش اهمیت رویداد در ذهن خود انجام داد. شما همیشه باید یک برنامه پشتیبان داشته باشید. به عنوان مثال، شما شروع به قرار ملاقات با منتخب خود کرده اید، اما می ترسید او را از دست بدهید، ترس هایی وجود دارد که نتوانید شخص دیگری را پیدا کنید. با چنین افکاری، شروع به بررسی تلفن و شبکه های اجتماعی دوست پسر خود می کنید. این آزمایشات مخرب خواهد بود و باعث می شود سرنوشت شما از هم جدا شود. اما، اگر به خود اطمینان دارید که می توانید با مردان دیگری قرار ملاقات بگذارید، پس جاسوسی نمی کنید و به آن مرد حسادت نمی کنید. این طرح پشتیبان است!

نباید با خود فکر کنید که این یا آن شخصی که یک بار شما را آزرده خاطر کرده این کار را به طور خاص انجام داده تا سریعاً شما را لمس کند. اگر احساس کمبود توجه می کنید، این نشان می دهد که این شخص برای شما معنایی دارد. بنابراین، در بسیاری از موارد ممکن است تخلف شما بی اساس باشد. در چنین شرایطی، احساس تواضع کمک خواهد کرد. این ممکن است زمان زیادی را ببرد، دیر یا زود با شرایط کنار می آیید. به طور معمول، این زمانی اتفاق می افتد که احساسات شما سرد شود.

بسیاری از ما وقتی گذشته را به یاد می آوریم به چیزهای بد فکر می کنیم. حتی دسته ای از مردم هستند که در گذشته زندگی می کنند. آنها نمی توانند نارضایتی ها را رها کنند یا موارد منفی را به یاد نیاورند، بنابراین آینده خود را در سناریویی مشابه تصور می کنند. افکاری در ذهن من به وجود می‌آیند که یک حقه بازی کنم، تا سناریویی برای توسعه یک موقعیت با نتیجه منفی حتی قبل از وقوع آن ارائه کنم.

ما نباید گذشته را به یاد بیاوریم، توجه خود را به زمان حال معطوف کنید. هر روز جدید فردا تبدیل به گذشته می شود، پس چرا گذشته خود را مثبت نسازید. خودتان بفهمید که چرا به گذشته باز می گردید، به دنبال راهی برای خروج باشید.

بیشتر نگرانی‌ها به سادگی بیهوده هستند، و بنابراین ارزش آن را دارد که مسائل را ساده‌تر بدون اغراق در اهمیت آنها انجام دهیم.

نگرانی های غیر ضروری که افکار بد را برمی انگیزد

1. پول نقد و موقعیت مالی. حتی اگر از فقدان این مزایا شکایت نکنید، این احساس ترس وجود دارد که به زودی پایان خواهند یافت. در جستجوی پول، روح ما بی احساس می شود و قفسه های خالی خود را با افسردگی پر می کند. شما نمی توانید از همه ثروتمندتر شوید!
2. پیری و مرگ. جوانی طبیعی یا به دست آمده از طریق تلاش های آرایشی از مد نمی افتد. اما نباید از قبل نگران باشید که در سن 25 سالگی اولین چین و چروک خود را پیدا کردید. موی سفید. این طبیعت ماست، نمی‌توانیم آن را تغییر دهیم، فقط می‌توانیم مراقبت بهتر از خودمان را شروع کنیم، مدل موهایمان را تغییر دهیم.
3. سبک زندگی. همه ما می خواهیم ایده آل زندگی کنیم، اما فراموش نکنید - ما فردی هستیم، شما نمی توانید دیوانه وار از کسی پیروی کنید، فردیت خود را از دست بدهید. بنابراین دقایق زندگی خود را می دزدید و به این فکر می کنید که چقدر بد زندگی می کنید. در این مورد جای نگرانی نیست.
4. بیماری ها، حوادث. مردم مشکوک هستند، پس از سرماخوردگی، ما شروع به اختراع بیماری های دیگر برای خود می کنیم، با خواندن بسیاری از علائم مشابه با سایر بیماری ها در اینترنت. اما باید به پزشک تکیه کنید، زیرا او در این زمینه بسیار باتجربه تر از شما است و در دوره ای که بیمار هستید، باید خود را با افکار مثبت احاطه کنید و وضعیت خود را تشدید نکنید.
5. جریان اطلاعات. سعی کنید در جریان اخبار باشید، اما اخبار مثبت تر، در غیر این صورت هر انفجار ناشی از آتش بازی شما را از حمله ارتش های نظامی می ترساند. با اخبار به‌روز باشید، اما با آن زندگی نکنید، نگران این نباشید که چیزی را نخوانده‌اید، ندیده‌اید، متوجه نشده‌اید.

پیشگیری از حذف افکار منفی

پیش پا افتاده ترین راه این است که نیمکره راست را خاموش کنید و با چپ فکر کنید. برای انجام این کار، شما فقط باید یک تسبیح یا یک زنجیر بردارید. مورد انتخاب شده را به دست راستو آن را به مدت 5-10 دقیقه بچرخانید. پس از این مدت، نیمکره چپ شروع به کار می کند، اکنون می توانید سریعتر به تفکر مثبت بپردازید. شما می توانید به هر چیزی که می خواهید فکر کنید - در مورد جوجه تیغی در مه، موقعیت های خنده دار، دریا. نکته اصلی این است که افکار شما می توانند شما را در یک موج مثبت قرار دهند.

برای از بین بردن اضطراب غیر ضروری، توصیه می شود مجموعه کوچکی از تمرینات را انجام دهید. اگر نزدیک شدن به احساس وحشت یا اضطراب را تشخیص دادید، باید حواس مغز خود را منحرف کنید - برای انجام این کار، 20 اسکات انجام دهید. اگر در مکان مناسبی برای اسکات نیستید، می توانید به سرعت مشت های خود را گره کرده و باز کنید. توصیه می شود صورت خود را با آب خنک بشویید، خود را در آینه ببینید و کمی استراحت کنید. اگر در خانه هستید، گرفتن یک دوش خنک و غوطه ور شدن کامل در خود بسیار عالی خواهد بود.

در واقع، یادگیری کنترل افکار و کنترل خود به زمان زیادی نیاز دارد. گاهی اوقات، این تنها در طول سال ها قابل دستیابی است. اما با توسعه یک مهارت می توانید از نگرانی های غیر ضروری و فروپاشی های عصبی محافظت کنید.

در مورد آن فکر کنید، زیرا شاید استدلال های زیادی به نفع این واقعیت وجود دارد که نتیجه آن چنان که فکر می کردید بد نیست. از منطق خود استفاده کنید و اوضاع را تحت کنترل داشته باشید. اگر بتوانید حداقل یکی دو نکته مثبت را پیدا کنید، متوجه خواهید شد که چگونه افکار بددیگر چنین نخواهد بود.

کارشناسان همچنین توصیه می کنند با عزیز خود به سفر بروید و تعطیلات خود را به یک افسانه تبدیل کنید. به عنوان مثال، یک گزینه عالی رفتن به گرجستان، به کوهستان است؛ با صعود از گرگتی، تمام افکار بد از بین می روند.

خوب و اکثر بهترین روش- عاشق شدن. نیازی به نگرانی در مورد این واقعیت نیست که شما رها خواهید شد، احساسات شما از بین می رود یا دلایل دیگر. احساس جادویی عاشق شدن به این دلیل معروف است که کاملاً مستقل از خواسته های ما است و با نگرانی های مختلف بیگانه است. اگر دوست صمیمی با مثبت اندیشی، افکار خود را با او در میان بگذارید، شاید او به شما کمک کند به تجربیات خود بخندید و وحشت فروکش کند.

به یاد داشته باشید که افکار ما فقط یک بازی تخیل هستند و بنابراین این واقعیت نیست که این بازی به واقعیت تبدیل شود. سپس این سؤال مطرح می شود: "چرا زندگی خود را خراب کنید؟"

سلام، خوانندگان عزیز! انتظار یک اتفاق بد و اجتناب ناپذیر بسیار طولانی تر و قوی تر از خود حادثه روان ما را نگران می کند و ویران می کند. ما می‌توانیم سال‌ها منتظر بمانیم تا یکی از عزیزان به ما خیانت کند یا اخراج شود، و وقتی بالاخره این اتفاق افتاد، نفس خود را بیرون نمی‌دهیم، بلکه بیشتر نگران می‌شویم. اما این پروسه حداکثر یک ماه طول می کشد. سپس زندگی به مسیر خود ادامه می دهد.

روانشناسی به این سوال که چگونه به چیزهای بد فکر نکنیم، پاسخ ها و توصیه های زیادی می دهد. اینها مواردی هستند که امروز درباره آنها صحبت خواهیم کرد. چند کتاب مفید به شما پیشنهاد می کنم، توصیه هایی به شما می کنم و در پایان امیدوارم آرامش روانی را یاد بگیرید.

شروع کنیم؟

برای یک دقیقه به این موضوع فکر کنید

یک سرگرمی جدید پیدا کنید

بیشتر مشکلات انسان از روال زیاد ناشی می شود. در واقع، ممکن است از چیزهای «بدی» که دائماً به آنها فکر می کنید نترسید. با افکار خود از مشکلات مهمتر دور می شوید که هنوز نمی توانید راه حلی برای آنها بیابید. یک شخص باید فکر کند، اما، متأسفانه، شما به سادگی چیزی برای فکر کردن ندارید. یک گزینه دوم وجود دارد - می ترسید به چیز دیگری فکر کنید.

قبل از ورود، دختری خود را وارد یک رابطه جدید می کند و دائماً سعی می کند پسر را در حال خیانت کند. در واقع، او به سادگی از نگرانی در مورد امتحانات آینده می ترسد، او ترس بسیار زیادی از نگذراندن بیشتر و "از زندگی کردن" به مدت یک سال دارد، و بنابراین او توسط مشکلی که چیز زیادی برای او به ارمغان نمی آورد، برده می شود. به روان او آسیب برساند

اگر خودتان را مجبور کنید که نسبت به چیزی اشتیاق داشته باشید، بسیار مفیدتر خواهد بود. به عنوان مثال، تغذیه سالم را امتحان کنید، تا جایی که می توانید در مورد رژیم غذایی و ورزش یاد بگیرید. پیدا کردن چیزی که دوست دارید بسیار دشوار است، اما هر چه زودتر آن را انجام دهید، یا حداقل شروع به انجام آن کنید، زودتر افکارتان تغییر خواهد کرد.

خواندن

کتاب ها مثل هیچ چیز دیگری ما را با مشکلاتش از دنیای روزمره دور می کنند. من می توانم کتاب رافائل سانتاندرو را به شما پیشنهاد کنم. 20 راه برای رهایی از اسارت افکار سمی».

اگر چه، صادقانه بگویم، به نظرم می رسد که در این شرایط لازم نیست به مغز خود بپردازید، سعی کنید از اسارت خارج شوید یا مغز خود را تغییر دهید. تمرینات، درک، آموزه های نظری یک مسیر نسبتا دشوار برای "درمان" است. این کلمه خود موانعی ایجاد می کند.

تو مریض نیستی لحظات خوشایند کمی در زندگی شما وجود دارد، شما نمی دانید چگونه به آنها واکنش صحیحی نشان دهید. با خواندن نکات مثبت شروع کنید داستان. ما چیزی هستیم که ما را احاطه کرده است، پس رضایت را به زندگی خود بیافزایید.

جوآن هریس را بگیر" شراب شاه توت», « درمان مالیخولیا"ریا بردبری" مانیونیا«نارین آبگریان، تری پرچت» مردم، یا ما زمانی دلفین بودیم».

به لطف کتاب ها، کنترل جریان اطلاعاتی که به شما ضربه می زند و احساسات منفی شما را سنگین می کند، برای شما آسان تر خواهد بود.

بیشتر راه برو

برای خود یک سگ تهیه کنید یا به دوستان خود خدمات سگ گردانی رایگان ارائه دهید. به پارک بروید، به جنگل بروید، هوای تازه نفس بکشید. هر چه بگویید، این کمک زیادی می کند تا ذهن شما را از مسائل دور کند. به نظر می رسد که وقتی راه می رویم، افکار در سرمان ازدحام نمی کنند.

با این وجود، خورشید یا فقط یک محیط جدید دلپذیر شما را در خلق و خوی مثبت قرار می دهد. شما نمی توانید به چیزهای بد فکر کنید، افکار شما فقط به چیزهای خوب خواهد بود. ایده مراقبت از حیوان کسی را دوست ندارید؟ فقط آن را بگیرید کتاب خوبو پیدا کنید بهترین مکانبرای خواندن در فضای باز

باشه الان تموم شد بهترين ها را برايت آرزو دارم. تا دفعه بعد. فراموش نکنید که در خبرنامه مشترک شوید.

12 نکته برای مقابله با استرس و بیماری هایی که استرس باعث ایجاد آن می شود. اینها کسانی هستند که به ما کمک می کنند و برای آن نیازی به پول ندارند. و بقیه گران است و از شارلاتان ها ...

این اتفاق می افتد که ما به دنبال دستور العمل های پیچیده برای بهبود کیفیت زندگی هستیم. ما فکر می کنیم: "اگر به یوگا بروم، بلافاصله آرام تر خواهم شد." و البته، ما به یوگا نمی رویم. و ما یک بهانه قلبی داریم - چرا اینقدر احساس بدی داریم؟ هیچ یوگا خوبی در منطقه وجود ندارد! با ناراحتی...

با این وجود، درمان‌های خودیاری اولیه اولیه وجود دارد که برای قرن‌ها در موارد استرس، تحریک، ناامیدی، در شرایطی که کسی یا چیزی مغز شما را می‌خورد استفاده می‌شود.

آنها برای توصیه های پزشکان عمومی (و نه تنها) مدرسه قدیمی استفاده می شدند. یکی از کسانی که دست بیمار را گرفته بود و همین باعث شده بود حالش بهتر شود. نکات خودیاری توسط فیزیوتراپیست ها، ماساژدرمانگران و مربیان ورزشی آموزش داده شد. در حال حاضر مشاوره گران تر و سخت تر است. خودیاری سرکوب شده است، این یک رویکرد بازاری نیست.

و ما به روزهای خوب قدیم که خودیاری تشویق می شد باز خواهیم گشت.

روش 1: با چیزی پرت شوید

این راه برای حذف استرس عاطفیمناسب در مواردی که به دام افتاده اید، به گوشه ای رانده شده اید و نمی توانید از جایی فرار کنید. به عنوان مثال، در یک جلسه برنامه ریزی بنشینید و به صحبت های رئیس خود گوش دهید. نمی‌توانی فرار کنی، اما... حواس‌پرت شدن به چیزهای بیگانه، خنثی و فریفته شدن توسط این چیزهای بیگانه - بهترین راهبه خاطر چیزهای بی اهمیت خود را کتک نزنید.

به عنوان مثال: "با این حال، مانیکور ماشا چگونه است ... من تعجب می کنم که او چگونه این کار را انجام داد؟"

این فقط در صورتی کار می‌کند که خودتان مزایای چنین استراتژی را درک کنید - به موارد زشت نگاه نکنید، به حرف‌های زشت گوش ندهید. اگر دوست دارید دود بزنید و وارد بحث شوید، این حق شماست.

روش 2 ترک یک موقعیت آزاردهنده (معروف به منطقه احساسی)

آیا چیزی شما را در روز تولد شخص دیگری ناراحت کرد؟ در پیک نیک؟ شما نمی توانید برخی از گروه ها، صفحات عمومی، صفحات را تحمل کنید شبکه اجتماعی? آیا رویای حذف یک فرد ناخوشایند را از لیست دوستان خود دارید؟

بنابراین، ما به سرعت گروه را برای همیشه ترک کردیم. آنها یک تحریک کننده استدلالی، یک ترول، یک احمق، یک احمق را ممنوع کردند. اگر این اتفاق افتاد، نمایه شما را حذف کرد.

به سرعت یک تاکسی تماس بگیرید (فشار نکنید، فشار ندهید)، مهماندار را ببوسید و با عجله به خانه بروید - دور از مهمانی، دور از باربیکیو، دور از منطقه تحریک کننده و احساسی.

روش 3 مقداری آب بنوشید

این در حال حاضر دستور العمل همه درمانگران برجسته ای است که مکمل های غذایی شرکت های دارویی را نمی فروشند.

یک لیوان آب که به آرامی نوشیده شود، تمام حملات شناخته شده برای علم را متوقف می کند. اولین چیزی که به کسی که دچار یک اتفاق وحشتناک شده است، یک لیوان آب است. نوشیدن آب مکانیسم خود بازتوانی بدن را تحریک می کند. اغلب افراد به دو دلیل احساس بیماری می کنند:

• هیستری (بحران سمپاتو-آدرنال به روشی دیگر)،
• کم آبی بدن که به موقع متوجه نشد.

از آنجایی که ما به بدن خود گوش نمی دهیم و شیوه زندگی سالم را آموزش نمی دهیم، در تمام روز چای، قهوه و نوشابه می نوشیم - همه ما دچار کم آبی هستیم و شما نیز دچار آن هستید. همین الان برو یک لیوان آب بنوش و بعد ادامه بده.

روش 4 در یک فعالیت هیجان انگیز و جالب شرکت کنید

این روش در شرایطی مناسب است که نمی‌توانید «رها شوید». شما باید گیرایی جویدن «و آنها، و من، و همه آنها را لعنت بکنید» با چیزی جالب، حتی اگر احمقانه و بی مزه باشد، بشکنید. خواندن یک داستان پلیسی بازی رایانه ای. شکار و جمع آوری. نظارت و ردیابی. تلاش برای فاش کردن راز کسی حتی با جاسوسی و استراق سمع لعنتی.

شما باید در دسیسه، در داستان کارآگاهی، در توسعه سریع وقایع، در شکار، در بازی، در شجاعت، در پرواز شرکت کنید.

گوش های شما باید بلند شود و دم شما باید منقبض شود.

شما خودتان می دانید چه چیزی می تواند شما را مجذوب و سرگرم کند. هر کس چیز خاص خود را دارد. فقط از این نظارت غافل نشوید. به کسی صدمه نزن

روش 5 تخلیه فیزیکی

همه از نزدیک با این روش آشنا هستند، اما، طبق معمول، هیچ کس اهمیتی نمی دهد. و من یک بار دیگر به شما یادآوری می کنم که تخلیه فیزیکی سریع، که شامل:

• پیاده روی،
• شنا کردن،
• نظافت عمومی آپارتمان (احتمالاً شخص دیگری)
• ارتباط جنسی،
• تخریب زباله،
• کار در باغ،
• رقص،
• شستشوی کف و شستشو با دست

ماهیچه های پیچ خورده را شل می کند و استرس و ناامیدی را به طور فوق العاده موثری از بین می برد. شستن عمومی با دست حتی به کنار آمدن با غم و اندوه کمک می کند - دوباره توصیه دکتر قدیمی که با شما به اشتراک می گذارم.

روش 6 تماس با آب

شستن ظروف یک جلسه رایگان هیپنوتیزم روان درمانی است. صدای جاری شدن آب تمیز خستگی ما را تسکین می دهد و تمام «کثیفی» را با خود می برد، نه فقط آلودگی های خانگی.

علاوه بر شستن ظروف، یک کلاسیک معروف وجود دارد: حمام کردن، دوش گرفتن، رفتن به سونا، رفتن در صبح زود یا عصر - شنا در دریا، در رودخانه، در دریاچه، در بهار. به طور خلاصه خود را تازه کنید.

روش 7 چارچوب بندی مجدد مثبت یک رویداد استرس زا

آنقدر در مورد قالب بندی مجدد مثبت (از جمله توسط من) نوشته شده است که نمی خواهم خودم را تکرار کنم. من فقط یک مثال می زنم:

"آنقدر خوب است که معلوم شد تابستان امسال جایی نمی روم! بالاخره دارم کلاس میرم به انگلیسی، برای تناسب اندام و همچنین برای دوره های خودسازی! چه زمانی دیگر به خودم اجازه چنین تجملی "بی فایده" را بدهم؟ و در تابستان همه جا فصل کم است و در اطراف فقط تخفیف وجود دارد. پس من هم پول پس انداز خواهم کرد!»

روش 8 می توانست بدتر باشد، حتی برای دیگران سخت تر بود

آیا از نتیجه رویداد راضی نیستید؟ تصور کنید که می توانست نتیجه بدتری داشته باشد. تصور کنید چقدر برای برخی از اطرافیان شما بد است. اگر به این هنر تسلط داشته باشید و از این راهبرد دست بردارید، دیگر به هیچ روان درمانی نیاز نخواهید داشت.

روش نهم خنده همه چیز ترسناک و وحشتناک مهم را از بین می برد

تمسخر، تقلیل، مبتذل کردن چیزی متورم و مهم، دستور باستانی فرهنگ بشری است که به دوران نوسنگی باز می گردد. با تشکر از پدربزرگ باختین برای اصطلاح "فرهنگ کارناوال-خنده" آن را بخوانید، علاقه مند شوید.

یا یک قسمت در مورد ماجراهای باب اسفنجی تماشا کنید شلوار مربع. هنگامی که او از سخنرانی در یک سمینار مدرسه وحشت داشت، یک سنجاب باهوش به او عینک فوق العاده داد. باب اسفنجی با پوشیدن این عینک، همه دانش آموزان و معلم را در زیر شلواری دید. خنده دار بود! درست است، از خنده، او هرگز گزارش خود را نخواند. و معلم چه شورتی داشت... ممم...

روش 10 شمارش تا 10

فقط تا ده بخون به آرامی. کنترل دم و بازدم به خودم نه با صدای بلند این توصیه پزشکان و مربیان ورزشی است.

روش 11 گریه

گریه استرس را از بین می برد. با مایع اشک آور، بدن مواد سمی را که تحت تأثیر هورمون های استرس تشکیل می شوند، ترک می کند. اگر نمی توانید برای چیزهای خود گریه کنید، یک موضوع رقت انگیز ایجاد کنید و به طور خاص برای آن گریه کنید.

روش 12 بیان هر چیزی که در روح شماست

تلفظ یا شفاهی عبارت است از قرار دادن یک "چیزی" مبهم در کلمات واضح. با این حال، چیز عالی. یا بهتر است همه چیز را روی کاغذ بنویسید، یک نامه طولانی بنویسید.

فقط آن را به جایی نفرستید!

در اینجا 12 نکته برای مقابله با استرس و بیماری هایی که استرس باعث ایجاد آن می شود، آورده شده است.

این 12 مورد به ما کمک می کنند و برای آن نیازی به پول ندارند. و بقیه گران و از شارلاتان ها است.

همه مشکلات و شکست های ما از یک ریشه رشد می کنند، عمیقاً در زیر زمین پنهان شده اند. به این ریشه خود بیزاری می گویند

روانشناسان تعدادی از عوامل را شناسایی کرده اند که افسردگی ما را تشدید می کند، فرد را بیشتر مستعد آن می کند و چه چیزی آن را درمان می کند، دشمنان و دوستان افسردگی.

بیا، با زمزمه بگو: "Whisper را نشان بده." حالا با صدای بلند بگویید: "Whisper show." آیا تفاوت را احساس می کنید؟..

همه چیز در مورد مدیریت واقعیت، تکنیک هایی برای تحقق آرزوها، ترانسفورم کردن، سیمورون

استفاده از کارت های تاروت در کار یک روانشناس. بررسی کارت قدرت در سیستم تاروت رایدر ویت، سیستم تاروت آلیستر کراولی و سیستم های تاروت 1000 ایده و 1000 زندگی.

در قلب ویکا، آیین طبیعت-مادر زمین قرار دارد. ویکا زیست‌محیطی‌ترین و تنها دینی است که بریتانیای کبیر به جهان داده است

چگونه با استفاده از تصاویر و نمادهای فنگ شویی، قرار دادن آنها بر روی کار یا میز کار خود ثروتمند شوید، با خواندن این مقاله خواهید آموخت.

مقالات محبوب

فراموش می کنیم که مهمترین کلمه "جادویی" متشکرم است. و باید بگوییم نه زمانی که به ما مرسدس بنز دادند، بلکه همیشه!

وبلاگ درمانی دقیقاً همان چیزی است که می توان آن را اثر وبلاگ نویسی نامید. یک وبلاگ به شما امکان می دهد مشکلات مربوط به بی انگیزگی، از دست دادن علاقه به زندگی را حل کنید و به سادگی باعث می شود بیشتر در مورد اهداف خود فکر کنید ...

نحوه کنار آمدن با اتفاقات و تجربیاتی که باعث ایجاد موقعیت های مثبت یا منفی در ما می شود با استفاده از ساده و تکنیک های موثرو تمرینات NLP

روانشناسی دروغ و فریب. دروغگوی بالغ: آیا باید در حال گفتن دروغ گرفتار شود یا ... باید عاقلانه عمل کند؟ چگونه والدین پرخاشگر بیش از حد یک فرد عصبی را پرورش می دهند.

ممکن است به جملات تاکیدی اعتقاد داشته باشید یا نباشید، اما آنها حتی زمانی که آنها را تمرین نمی کنید یا نمی گویید، کار می کنند. چطور؟ بیایید آن را بفهمیم

بازی آموزشی روانشناسی "توپ روانی" از مجموعه سایکودرام که زمانی مفید است که جو روانی در یک گروه بدتر می شود، به شما امکان می دهد محاصره عاطفی را در غیر عاطفی حذف کنید.

"ازدواج خوب" چیست؟ چگونه خود درمانی گشتالت می تواند روابط خانوادگی را نجات دهد؟

سلام دوستان.

امروز یاد خواهید گرفت که چگونه از نگرانی دست بردارید و همچنین به خودتان بیش از حد فکر کنید. قبلاً در مورد اینکه چگونه نکات آن مقاله به شما کمک می کند نه تنها بفهمید که چگونه عصبی نباشید، بلکه چگونه در نهایت نگران هیچ چیز نباشید، نوشتم. اما امروز در مقاله ای جدید، تجربه را از منظر بیش از حد فکر کردن به خودم در نظر خواهم گرفت. با درک اینکه چگونه این مکانیسم روان خود را تحت کنترل قرار دهید، می توانید زندگی خود را تا حد زیادی بهبود بخشید و نگران چیزهای کوچک نباشید.

تجربیات طبیعی و متورم

در واقع، ما تمایل به نگرانی داریم. به هر حال، ما روبات نیستیم، بلکه انسان های زنده ای هستیم.

سختی ها و مشکلات اغلب در زندگی فرد رخ می دهد.

و هنگامی که با مشکلات روبرو می شویم، شروع به نگرانی می کنیم.

نگرانی به معنای محافظت از خود در برابر مشکلات است. این غریزه حفظ خود را روشن می کند، که ما به آن نیاز داریم، بدون آن به سادگی می میریم. تجربه واکنش روان است زمانی که غریزه حفظ خود ایجاد می شود.

بنابراین، طبیعی است که اگر مادر دیر به خانه برنگردد، برای فرزندش بترسد. شوهر هنگام زایمان شروع به نگرانی در مورد همسرش می کند و برای زن مشکل است که در دوران بارداری نگران نباشد. ما قبل از یک جلسه مهم، یک تاریخ، در مورد کار، زمانی که اخراج می شویم، نگران هستیم. وقتی تهدید می شویم برای جان خود می ترسیم. اینها همه نمونه هایی از تجربیات طبیعی هستند و نیازی به خلاص شدن از آنها نیست.

اگر فردی به سادگی این احساسات طبیعی را تجربه کند، هیچ چیز وحشتناکی اتفاق نمی افتد. اما به این سادگی نیست.

پس از همه، آنچه اغلب بعد اتفاق می افتد. فرد شروع به کتک زدن خود می کند. او نه تنها شروع به نگرانی می کند، بلکه تصاویر ناخوشایندی از رویدادهایی که هنوز به حقیقت نپیوسته اند یا اتفاقاتی که قبلاً رخ داده اند را تصور می کند که او هیچ اطلاعاتی در مورد آنها ندارد. یعنی او هنوز نمی داند چه اتفاقی خواهد افتاد یا قبلاً اتفاق افتاده است ، اما شروع به تصور این می کند که مشکل اتفاق افتاده است ، همه چیز بد است و همه چیز مانند آن.

بیشتر این اتفاق به صورت منفی رخ می دهد.

همه. توفان غیرقابل کنترلی از احساسات وجود دارد که منجر به مشکلات می شود، سلامتی ما را از بین می برد و به ما اجازه نمی دهد با هوشیاری به وضعیت نگاه کنیم.

چرا این اتفاق می افتد؟

مکانیسم خودگرای روان-خود ما مقصر است. او مدام از چیزی می ترسد، برای خودش متاسف است، می خواهد همه چیز همیشه خوب باشد و فقط همانطور که او به آن نیاز دارد. این دقیقاً چگونه طراحی شده است.

روان من نیز از نگرانی می ترسد احساسات ناخوشایند، در نتیجه ما به سادگی از منفی می ترسیم. به اصطلاح ترس از ترس ایجاد می شود.

به عنوان مثال، مادری که متوجه می شود از این واقعیت که پسرش برنگشته است آسیب دیده است، نه تنها از این شرایط، بلکه از خود نیز می ترسد. "چطور می توانم این را تحمل کنم، واقعاً احساس بدی خواهم داشت، بسیار نگران خواهم شد.". او به جای اینکه آرام رفتار کند، شروع به هیستریک شدن می کند، سرش را از دست می دهد و بدون درک شرایط، کسی را به خاطر مشکلاتش سرزنش می کند. روان نفس تمایل دارد همه چیز را منفی تصور کند. اینطوری ساخته شده انواع ترس ها مدام در درون ما نشسته اند که در اولین فرصت بیرون می آیند.

و این روند در حال طولانی شدن است.

و اگر اغلب و برای مدت طولانی نگران باشید، بدن برای ساییدگی و پارگی کار خواهد کرد.

تجربیات طبیعی خیلی قدرتمند نیستند و معمولاً دوام زیادی ندارند، بنابراین ضرر کمی از آنها وارد می شود. اما وقتی شروع به نگرانی می کنیم و به خود استرس وارد می کنیم، احساسات قوی تر و انرژی گیرتر می شوند. اگر برای مدت طولانی نگران باشیم، قطعاً بیمار خواهیم شد. و همچنین روان ضعیف تر خواهد شد. با مشکلات جدید، حتی پیش پا افتاده، ما دوباره شروع به نگرانی خواهیم کرد. معلوم می شود که این یک دور باطل است که به نظر می رسد هیچ راهی برای خروج از آن وجود ندارد.

چه باید کرد؟ اما راهی برای خروج وجود دارد.

شما فقط باید مکانیسم خودخواهانه روان را که باعث تورم خود می شود متوقف کنید. نگرش خردمندانه و فلسفی نسبت به زندگی و همچنین آگاهی در رابطه با احساسات غیرقابل کنترل تجربه به ما در این امر کمک می کند.

عاقل باش

برای اینکه زندگی شما خیلی بهتر شود و از نگرانی و افزایش احساسات دست بردارید، باید به درستی با آن رفتار کنید و عاقلانه رفتار کنید.

دستورالعمل های عاقلانه و شناخته شده ای وجود دارد. و نیازی به تحقیر آنها نیست. آنها واقعاً کمک زیادی می کنند.

به نظر می رسد که یک جهان بینی صحیح روان نفس را آرام می کند، آن را در جای خود قرار می دهد و ما در واقع کمتر شروع به نگرانی می کنیم. به لطف آنها، به نظر می رسد مال ما بیدار شده و بال های خود را باز می کند. احتمالاً خودتان این احساس را داشته‌اید که ناخودآگاه این دستورالعمل‌ها را دنبال می‌کنید، وقتی به اصطلاح روحیه‌تان بالا می‌رود، همه منفی‌ها از بین می‌روند، و انرژی حیاتیافزایش یافت. در چنین لحظاتی، شما فقط می خواهید از زندگی لذت ببرید، خلق کنید، اعمال درست و غیر خودخواهانه انجام دهید.

این به این دلیل اتفاق می‌افتد که روح، جایی که احساسات زیبا در آن قرار دارد، هوس‌های خودخواهانه نفس را سرکوب کرده و تحت الشعاع قرار داده است.

ایگو پس از فروکش، دیگر تولید نمی کند احساسات منفی، دست از کتک زدن خودمان بر می داریم. انرژی که قبلاً صرف احساسات بد می شد آزاد می شود و اکنون می توان آن را به سمت اقدامات درست هدایت کرد. آگاهی پاک می شود، ما شروع به فکر کردن می کنیم. می بینید که چگونه همه چیز به هم مرتبط است. ایا نکته رو گرفتی؟

این تنظیمات هستند:

آدم خوشبخت کسی نیست که فقط اتفاقات خوب در زندگیش می افتد، بلکه کسی است که نسبت به هر اتفاقی که برایش می افتد نگرش درستی دارد.

هر اتفاقی را در زندگی خود با آرامش و با وقار بپذیرید. اگر مشکل یا مشکلی پیش آمد، پس لازم است. سرنوشت چنین است. این یعنی زندگی می خواهد چیزی را به شما نشان دهد، به شما یاد بدهد.

همه چیز در زندگی نمی تواند خوب باشد، مشکلات و شکست هایی وجود خواهد داشت.

مشکلات شخصیت را می سازند و شما را قوی تر می کنند.

پس از یک رگه سیاه در زندگی، قطعاً یک رگه سفید وجود خواهد داشت. اگر زمان های سخت زندگی خود را نپذیرید و ناراحت شوید، آن رگه بد طولانی تر خواهد بود.

همچنین هر احساسی را در درون خود بپذیرید، حتی اگر ناخوشایند باشد. از ترس های خود نترسید. یاد بگیرید بدون فرار از آنها به آنها نگاه کنید.

و نگرش های خردمندانه دیگری که اغلب در این وبلاگ در مورد آنها صحبت می کنم.

اما به دلایلی همه این جملات را می دانند، اما به محض اینکه مشکلاتی بر سر شخص می افتد، آنها را فراموش می کند و دوباره مرتکب اشتباهاتی می شود که باید برای آنها هزینه کند.

مسئله این است که یک فرد معمولا آنها را به سادگی در ذهن خود دارد. اما شما فقط باید آنها را احساس کنید، معنای عمیق را درک کنید. تنها در این صورت آنها در ناخودآگاه باقی می مانند و در لحظه ای دشوار از آنجا بیرون می آیند و وضعیت را نجات می دهند.

برای انجام این کار، چشمان خود را ببندید و به آرامی این تنظیمات را بیان کنید. آنها را با روح خود احساس کنید، معنای درونی را درک کنید.

خوب، برای اینکه در نهایت از شر تجربیات زخمی خلاص شوید، باید یاد بگیرید که آنها را کنترل کنید. حالا قراره چیکار کنیم؟

چگونه با کمک ذهن آگاهی نگران هیچ چیز نباشیم؟

بنابراین، برای خلاص شدن از شر افکار پیچیده و نگرانی کمتر، باید آن را روشن کنید.

اما اول از همه، از جنگیدن با خودتان دست بردارید، با آن تجربیاتی که شما را فراگرفته است. دعوا شکلی از همکاری است که منجر به تنش غیرضروری می شود که به معنای مشکلات بزرگتر هم از نظر جسمی و هم از نظر عاطفی است. وظیفه ما برعکس این است که آرام باشیم. برای انجام این کار، با تجربیات خود مبارزه نکنید، بلکه به آنها اجازه دهید.

این طبیعت انسان است که برعکس عمل کند. او با تمام وجود تلاش می کند تا از شر احساسات ناخوشایند خلاص شود و شروع به مبارزه با آنها می کند. این حتی به طور ناخودآگاه، به طور خودکار، شاید بتوان گفت، بدون اراده شخص اتفاق می افتد. همانطور که قبلاً گفتم، کار کنترل نشده روان ما با انگیزه های خودخواهانه خود مقصر است. او تمایل به ترس دارد، او می خواهد همه چیز همیشه خوب و دلپذیر باشد. او نمی تواند آن را تحمل کند احساس بدو سعی می کند از آنها پنهان شود. این با این واقعیت بیان می شود که شخصی که در طول یک تجربه با ترس دست و پنجه نرم می کند، آن را به اعماق خود هدایت می کند. یعنی آن را از آگاهی سطحی، جایی که فرد ناخودآگاه معمولاً در آن قرار دارد، به عمق ناخودآگاه منتقل می کند. اما ترس واقعاً از بین نرفته است، کار مخرب خود را انجام می دهد. و از اعماق آگاهی به ما می دهد عکس های ترسناکاتفاقات هنوز محقق نشده این یکی از دلایلی است که باعث می شود فرد شروع به تفکر بیش از حد از خود کند.

همه این کار سرکوب احساسات ناخوشایند، ایجاد تنش و در نتیجه، انبوهی از تجربیات جدید، از قبل زخمی شده، برای همه متفاوت است. یک نفر هیستریک است، دیگری، برعکس، دچار بی حوصلگی می شود، سومی به سادگی نمی فهمد که او چه می کند. اما هوشیاری همه به همین ترتیب تنگ می‌شود، سرشان تیره می‌شود و موجی غیرقابل کنترل از احساسات پیچیده ایجاد می‌شود.

برای جلوگیری از این اتفاق، تکرار می‌کنم، باید مبارزه داخلی را متوقف کنید و متوقف کنید.

اگر از دستورالعمل های عاقلانه پیروی کنید، نه تنها هر شرایطی را در زندگی خود، بلکه هر احساسی را که در درون خود دارید نیز با آرامش می پذیرید. توانایی تحمل هر گونه، حتی ناخوشایندترین احساسات و عواطف در درون خود، درجه بلوغ و خرد یک فرد را مشخص می کند.

بگذار تجربیات باشد. آزادشون کن. بگذار ترس در درونت باشد. شما متواضعانه درک می کنید که چه چیزی را تجربه می کنید، زیرا شما فردی با احساسات زنده هستید. در ادامه مثال ما، مادر می فهمد که نگران پسرش است، با آن کنار می آید.

سپس فقط چشمان خود را ببندید، توجه خود را به درون خود معطوف کنید، ببینید احساسات و تجربیات با بدن چه می کند. ممکن است احساس سرما در معده خود داشته باشید، یک توده در جایی درون خود احساس کنید، یا شاید حتی متوجه شوید که چرا می گویند "روح در پاشنه های شما فرو رفته است."

بنابراین، شما به بدن اجازه می دهید تا به طور طبیعی تجربه کند، در آن دخالت نکنید، به او اجازه می دهید آنچه را که برای طبیعت طبیعی است انجام دهد. و سپس بدن که می بیند مزاحم نمی شود، نگران می شود و به نوعی ترس های درونی این تجربه را از بین می برد. شما همچنین می توانید از بیرون به خود ترس ها نگاه کنید. بین خود و احساسات ناخوشایند خود فاصله ایجاد کنید. و وقتی با آرامش به بدن خود اجازه دهید نگران شود و از بیرون به احساسات نگاه کنید، چه اتفاقی می افتد. تجربیات یا کاهش می یابند یا حتی به طور کامل ناپدید می شوند. قطعا دیگر هیچ تجربه استرس زا وجود نخواهد داشت.

اکنون مادر، از نمونه ما، می تواند با آرامش موقعیت را ارزیابی کند، با کسی تماس بگیرد، چیزی را بفهمد، یعنی واقعاً بتواند پسرش را پیدا کند یا متواضعانه بدون هیستریک منتظر بماند.

اگر اولین بار موفق به انجام آن نشدید، ناامید نشوید، دوباره تلاش کنید. البته قدرت آگاهی شما برای متوقف کردن جریان احساسات غیرقابل کنترل در بار اول هنوز ضعیف است.

با این وجود، اگر نفس بر شما مسلط شد، شروع به پرتاب تصاویر ناخوشایند به سمت شما کرد و شما شروع به تقلب کردید، فقط باید خود را در این واقعیت گرفتار کنید که آگاهی خود را از دست داده اید. و سپس چشمان خود را ببندید و دوباره همه چیز را تکرار کنید.

من فکر می کنم شما موفق خواهید شد.

با رهایی از نگرانی های غیر ضروری، انرژی زیادی آزاد می کنید و می توانید آن را به سمت خود هدایت کنید. جهت درست. عمل کنید، جستجو کنید، کاری را انجام دهید یا متواضعانه منتظر بمانید. نکته اصلی این است که اکنون شما یک آگاهی روشن خواهید داشت، حتی اگر تجربیات طبیعی باقی بمانند. اما دیگر موارد خرابی وجود نخواهد داشت که مشکلاتی را ایجاد می کند.

اگر همیشه در هنگام نگرانی این کار را انجام دهید، خواهید دید که چقدر زندگی شما شروع به تغییر کرده است سمت بهتر. و مادر نمونه ما پس از آرام شدن ناگهان صدای زنگ را می شنود، می دود تا در را باز کند و پسر عزیزش را سالم و سلامت می بیند.

همه به این دلیل که قانون کار می کرد:

"به خوبی بیندیشید تا خوب اتفاق بیفتد".

چگونه می توانیم در مورد چیزهای خوب فکر کنیم وقتی که با تجربیات غیرقابل کنترل و طاقت فرسا بمباران می شویم؟ فقط آگاهی می تواند آنها را متوقف کند و آنگاه ما احساسات خوب روح خود را احساس خواهیم کرد. از این گذشته ، آنها آنجا زندگی می کنند. و این تنها راهی است که این قانون کار خواهد کرد. آیا می فهمی؟

فکر می‌کنم متوجه شده‌ای که چطور بالاخره نگران نباشی، حالا می‌توانی زندگی را شروع کنی زندگی به کمالیک فرد شاد و سالم بدون تجربیات استرس زا.

و در پایان مقاله می خواهم اضافه کنم که من خودم اغلب در مورد همه چیز نگران بودم و نمی توانستم جلوی استرس خود را بگیرم.

من کسانی را که به دنبال پاسخی برای این سوال هستند درک می کنم.

من خیلی حساس بودم و نمی توانستم استرس را تحمل کنم. نمی توانستم نگران چیزهای کوچک نباشم.

همه این تجربیات بسیار طاقت فرسا بود و اجازه نمی داد زندگی عادی داشته باشم. قدرت را گرفتند و سلامتی را تضعیف کردند. بعداً شروع به درک دلایل چنین حالت دردناکی از واکنش ذهنی کردم و اکنون دانشی را که به دست آورده ام با شما به اشتراک می گذارم.

دستور پخت من اینه:

شما نمی توانید در یک لحظه نگرانی را متوقف کنید. شما باید به تدریج قدرت خود را افزایش دهید، از نظر اخلاقی، ذهنی قوی تر شوید، فردی عاقل و بالغ و آگاه باشید، یاد بگیرید که احساسات خود را کنترل کنید.

این چیزی است که امروز به شما گفتم. و شما می توانید آن را به طور جداگانه با دنبال کردن لینک بخوانید.

برای امروز کافی است.

موفق باشی.

و از موسیقی، آهنگ فوق العاده انیگما را به یاد بیاوریم.

آیا صدای منفی در درون سر شما وجود دارد که شما را از زندگی باز می دارد؟ انتقاد می کند، ناله می کند، شکایت می کند و اعتماد به نفس را تضعیف می کند. می گوید باز هم هیچ چیز درست نمی شود. صدا از شما می خواهد که متواضع تر باشید، ریسک نکنید و هر چیزی را که می تواند زندگی شما را تغییر دهد امتحان نکنید. صدای منفی شما را با چیزهای مختلفی می ترساند که حتی هرگز اتفاق نمی افتد. شما هرگز از شر منتقد درونی خود خلاص نخواهید شد، اما می توانید آن را مهار کرده و به نفع خود استفاده کنید.

چگونه از فکر کردن به چیزهای بد دست بردارید و خود را بشناسید؟

1. درک اشتباه از اشتباهات

وقتی مشکلات پیش می‌آیند، مشکلات و مشکلات پیش می‌آیند، دلمان از دست می‌رود. وقتی کسی ما را ناامید می‌کند، به ما خیانت می‌کند یا به ما ضربه می‌زند، خود را در بی‌حالی می‌بینیم. ما نمی فهمیم چرا همه چیز به این شکل اتفاق افتاد. ما شروع به عصبانیت می کنیم و همه چیز را بارها و بارها در سرمان تکرار می کنیم. ما به اشتباهات فکر می کنیم، انتقام می گیریم، شکایت می کنیم و خودمان را می کوبیم. بنابراین ما زمان و انرژی زیادی را صرف وسواس در مورد مشکلات می کنیم. ما به چگونگی حل آنها فکر نمی کنیم، بلکه به بدبختی ها فکر می کنیم.

زمان و فرصت ها رو به اتمام است در حالی که ما در افکار منفی غرق شده ایم. این یک برداشت نادرست از اشتباهات است. اشتباهات نباید شما را افسرده کند. آنها باید چیزهای جدید بیاموزند، به یافتن راه های جدید کمک کنند و آنها را برای غلبه بر مشکلات تشویق کنند.

2. عدالت خواهی به جای تاب دادن قدرت

وقت آن رسیده که با این واقعیت کنار بیایم که دنیا ناعادلانه است. غیرممکن است که بر کل جهان تسلط داشته باشید تا طبق نظر عدالت خود نظم ایجاد کنید. دانیلا باگروف در فیلم "برادر 2" استدلال کرد: "کسی که حقیقت را دارد قوی تر است!" اما این درست نیست. از دویدن دست بردارید و خواهان حقیقت و عدالت باشید. هر کس قوی تر است حق دارد. این بدان معنی است که شما باید قوی تر شوید و از بی عدالتی دنیا شکایت نکنید.

3. شما انتخاب می کنید که چگونه به مشکلات پاسخ دهید.

وقتی قهوه را روی شلوارتان می‌ریزید، اتفاقی باعث ایجاد مزاحمت می‌شود. می توانید به سرعت شلوار خود را عوض کنید و به سر کار بروید و این مزاحمت جزئی صبحگاهی را فراموش کنید. اما شما فقط می توانید همه چیز را در طول روز برای خود بدتر کنید. می توانید سر دوستتان که برایتان قهوه درست کرده فریاد بزنید. می توانید تمام روز نگران کندی خود باشید. شما می توانید به دلیل خلق و خوی بد و صبح خود با همکاران نزاع کنید. اما شما انتخاب می کنید که چگونه واکنش نشان دهید.

تمام مشکلات ما فقط 20 درصد موارد است. 80 درصد باقیمانده مشکلات واکنش ما به اتفاقاتی است که در حال رخ دادن است. شما انتخاب می کنید که چگونه به همه مشکلات خود واکنش نشان دهید.

4. قبل از رسیدن به ارتفاعات جدید، خود را تغییر دهید

ما تصمیم می گیریم بهتر کار کنیم، دوباره روی پای خود بایستیم، شغل خود را تغییر دهیم، کسب و کار خود را راه اندازی کنیم یا تأسیس کنیم زندگی شخصی. اما ما یک اشتباه مهم مرتکب می شویم و سپس رنج می بریم. وقتی می خواهیم به هدف جدیدی برسیم، خودمان را تغییر نمی دهیم. در نتیجه، «شما قدیمی» نمی تواند برنده شود، برخلاف «شما جدید». افسرده می شویم و شروع به تفکر منفی می کنیم.

شغل جدید نیاز به مالکیت دارد زبان خارجی? آیا موقعیت جدید به دانش جدیدی نیاز دارد؟ دخترای خوشگلآیا آنها عاشق مردان ورزشکار هستند که زبانشان بسته است؟ برای رسیدن به ارتفاعات جدید باید بهتر شوید. ابتدا خودتان را تغییر دهید، سپس چیز دیگری را امتحان کنید. اگر نمی توانید آن را انجام دهید، پس خیلی ضعیف هستید و برای آن آماده نیستید. مهارت های خود را ارتقا دهید.

از فکر کردن به چیزهای بد دست بردارید، خود را با افکار منفی پر کنید و یک قدم به جلو بردارید. خودتان را به طور کامل درک کنید. پتانسیل خود را آزاد کنید.