بر کسی پوشیده نیست که مردم نه تنها به زبان کلمات، بلکه به زبان احساسات نیز ارتباط برقرار می کنند. اغلب، با نگاه، حالات صورت و حرکات یک فرد، به خوبی متوجه می شویم که چه اتفاقی برای او می افتد، حتی اگر چیزی نگوید. پنج احساس اساسی وجود دارد: علاقه، شادی، ترس، غم و خشم. احساسات اساسی در ساختارهای عصبی مغز نشان داده می شوند که هر کدام با الگوی حرکتی خاصی مطابقت دارد. این همان چیزی است که باعث می‌شود وقتی شبکه‌های عصبی مسئول یک احساس خاص فعال می‌شوند، به راحتی از صورت و بدن اطلاعاتی که روی آن نقش می‌بندند، بخوانیم.

کارشناسان توصیه می کنند بین عواطف و احساسات تمایز قائل شوید. یک احساس یک واکنش روانی بدن به یک رویداد خاص است، پاسخی به آنچه "اینجا و اکنون" اتفاق می افتد. احساسات معمولاً از چندین احساس مختلف تشکیل شده و در طول زمان ایجاد می شوند.

در زندگی روزمره ما اغلب احساسات را به مثبت و منفی تقسیم می کنیم و به آنها ویژگی های خلاقانه و مخرب نسبت می دهیم. اما این رویکرد درک احساسات را تا حد زیادی ساده می کند و ایده ای از نقش واقعی آنها ارائه نمی دهد.

او معتقد است: «کاملاً همه احساسات برای یک فرد مهم هستند روانشناس آنا گارافیوا. - آنها یک عملکرد تنظیمی بین فرد و محیط او انجام می دهند و به سیگنال هایی تبدیل می شوند که مغز در پاسخ به یک موقعیت خاص ارسال می کند و به درک چگونگی رفتار بیشتر کمک می کند. به عنوان مثال، ترس به ما هشدار می دهد که خطری در این نزدیکی وجود دارد و ما باید مراقب باشیم. خشم نشان می دهد که شخصی به قلمرو ما تجاوز می کند، مرزهای ما را زیر پا می گذارد و ما را وادار می کند از خود دفاع کنیم. غم و اندوه با تجربه فقدانی همراه است که نیاز به سوگواری دارد. شما نمی توانید بگویید که عصبانی بودن بد است، اما عصبانی بودن بدتر است. تمام احساساتی که عادت داریم در ابتدا منفی بدانیم نقش مثبتی دارند. اما اگر به عنوان مثال، شخص در غیاب تهدید واقعی ترس را تجربه کند، می توانند منفی شوند - سپس این احساس از یک تنظیم کننده به یک ویرانگر تبدیل می شود. دلایل این اتفاق می تواند بسیار متفاوت باشد. اما در این مورد، شما نمی توانید بدون کمک یک متخصص انجام دهید.

از دست دادن یاتاقان

یک سوال به همان اندازه مهم این است: آیا همه احساسات نیاز به بیان دارند؟ اگر نارضایتی آشکار از اقدامات بحث برانگیز رئیستان شما را به کاندیدای اصلی اخراج تبدیل کند و نشان دادن خشم نسبت به عزیزتان رابطه شما را به طور جدی پیچیده کند؟ با اعتقاد به اینکه بیان برخی از احساسات ناشایست، شرم آور و قادر به ایجاد آسیب است، ترجیح می دهیم آنها را در درون خود سرکوب کنیم. و ما اغلب همین را از فرزندانمان می خواهیم. یک مثال ساده و آشنا: کودک نسبت به برادر تازه متولد شده خود به پدر و مادر خود حسادت می کند و با او قهر می کند. و به او می گویند: "تو نمی توانی عصبانی باشی، باید این بچه را دوست داشته باشی!" او نمی تواند خود را کنترل کند، شروع به احساس نقص، گناه می کند و سعی می کند این احساس اشتباه را در اعماق درون خود پنهان کند.

آنا گارافیوا توضیح می دهد که با سرکوب احساسات در خود، دستورالعمل های تعامل مناسب با جهان را از دست می دهیم. - ما دیگر متوجه نمی شویم که در یک موقعیت دشوار چه اتفاقی برای ما می افتد و چگونه به آن واکنش نشان دهیم. علاوه بر این، مهم نیست که چقدر احساسات سرکوب شده است، باز هم راهی برای خروج پیدا می کند - در یک بیماری جسمی یا روان رنجوری. ابراز احساسات ضروری است. اما چگونه این کار را انجام دهیم؟ البته هیستریک شدن، جیغ زدن، توهین به دیگران یا توسل به زور فیزیکی غیرقابل قبول است. این معمولاً توسط کودکانی انجام می شود که هنوز سیستمی برای مدیریت احساسات ایجاد نکرده اند. با این حال، برخی از بزرگسالان نیز رفتار مشابهی از خود نشان می‌دهند.

کنترل از راه دور

راه‌های زیادی برای ابراز احساسات به شیوه‌ای متمدنانه و متمدنانه، بدون آسیب رساندن به دیگران و خودتان وجود دارد. اما قبل از تسلط بر آنها، باید یاد بگیرید که چگونه با تأثیر فلج کننده یک یا آن احساس کنار بیایید. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند به موقع متوقف شوید و تلاش های خود را در جهت سازنده هدایت کنید.

خشم. خیلی احساس قوی، که مدیریت آن دشوار است. در فردی که غرق در عصبانیت است، انرژی او به سرعت اوج می گیرد: پاهای خود را احساس نمی کند، فعالانه دستان خود را تکان می دهد و فشار خون او افزایش می یابد. راه خوببرای خارج شدن از چنین حالت متورمی - تمام توجه خود را به پاهای خود معطوف کنید: آنها را با پای کوبید، راه بروید، حرکات پاهای خود و تماس آنها با زمین را احساس کنید. همچنین مهم است که با قرار دادن کف دست ها روی ناف، احساس مرکز بدن خود را بازیابی کنید.

همچنین ارزش دارد با تنفس خود کار کنید، تنفسی که در هنگام عصبانیت تند و تند می شود و مانع از کشیدن نفس عمیق می شود. سعی کنید با تمرکز بر بازدم عمیق، آرام و آهسته نفس بکشید. علاوه بر این، در خشم، تمرکز بینایی نیز می تواند تغییر کند: دید گسترده به شدت باریک می شود. در این صورت به اطراف نگاه کنید تا ببینید آیتم های مختلفو اشیا، سعی کنید روی آنها تمرکز کنید. و البته، اگر فرصت دارید، حداقل برای چند دقیقه، جایی را که در آن طغیان خشم بر شما غلبه کرده است، ترک کنید، از آن استفاده کنید - این به شما کمک می کند کمی آرام شوید و ذهن خود را بازیابی کنید. تعادل

ترس.اغلب، این احساس با تهدید تخریب، با ایمنی شخصی همراه است. در این مورد، گاهی اوقات اطلاعات عینی کمک می کند: اگر شخصی از پرواز با هواپیما می ترسد، اما اطلاعات قابل اعتمادی را می خواند که این بهترین نیست. نگاه خطرناکحمل و نقل، تا حدودی آرام می شود.

اما روی آوردن به قدرت های بالاتر تأثیر بسیار بیشتری دارد. این می تواند یک دعا، برخی نشانه ها یا اشیاء جادویی، طلسم باشد. شما می توانید یک پیله نجات را در اطراف خود تصور کنید که از به دردسر افتادن شما جلوگیری می کند. همه اینها تنش را از بین می برد و به کسب قدرت اضافی در مبارزه با ترس کمک می کند.

غمگینی.برای این احساس، مهم ترین شفا دهنده زمان است. موسیقی نیز به کنار آمدن با آن کمک می کند، معمولاً غمگین، دقیقاً مطابق با حالت غم انگیز است. با گوش دادن به چنین موسیقی، فرد شروع به احساس می کند که غم دیگر در درون نیست، بلکه در موسیقی متمرکز شده است. بنابراین، بین او و احساسی که تجربه می کند، در روح انسان فاصله زیادی ایجاد می شود. به علاوه، موسیقی غمگین می تواند زیبا باشد! این به شما کمک می‌کند تا سریع‌تر بهبود پیدا کنید، اگرچه ممکن است برای بهبودی کامل لازم باشد ده‌ها یا صدها بار به همان آهنگ گوش دهید.

شادیممکن است با تحریک بیش از حد شدید همراه باشد که می تواند تعادل شما را از بین ببرد. این احساس از نظر فیزیولوژیکی تا حدودی شبیه خشم یا عصبانیت است: انرژی نیز به سمت بالا می رود، شما می خواهید بپرید و پرواز کنید. در اینجا مهم است که به تماس پاهای خود با زمین یا زمین نیز توجه کنید تا اندکی شدت سوزش را تعدیل کنید. و بازیابی تنفس نیز ضروری است. برخلاف دید باریک در خشم، در شادی نگاه معمولاً پراکنده است و نیاز به تمرکز دارد - برای یک یا دو دقیقه به یک شی یا شی نگاه کنید.

اغلب، قبل از اینکه یاد بگیرید احساسات را بیان و مدیریت کنید، ابتدا باید بفهمید که از کجا می آیند. گاهی اوقات یک احساس یا واکنشی که شخص آن را متعلق به خود می‌داند، می‌تواند از سایر اعضای خانواده گرفته شود و حتی از نسلی به نسل دیگر منتقل شود. اما ممکن است تشخیص این موضوع به تنهایی و بدون کمک یک متخصص غیرممکن باشد.

نظر شخصی

والری آفاناسیف:

من مطلقاً نمی دانم چگونه احساساتم را مدیریت کنم. گاهی اوقات من از خود دور می شوم، و اینجا فقط یک طوفان است! حتی بعضی ها از من می ترسند. من از این خیلی رنج می برم، اما گاهی نمی توانم جلوی خودم را بگیرم! سپس از آنجا دور می شوم و از اینکه به طور تصادفی به کسی صدمه زده یا توهین کرده ام، احساس شرمندگی می کنم. اما در آن لحظه به نظرم می رسد که حق با من است و "آبسه" که بالغ شده است باید به نوعی "باز شود".

همسرم همیشه به من می‌گوید: «چرا داد می‌زنی؟ از این طریق ضعف خود را نشان می‌دهی!...» اما نمی‌دانم... من اغلب از مردم عذرخواهی می‌کنم...

که در زندگی روزمرهبین افراد، به دلیل تفاوت در خلق و خو، اغلب موقعیت های درگیری رخ می دهد. این اول از همه به دلیل احساساتی بودن بیش از حد و عدم کنترل خود است. احساسات؟ چگونه در طول یک درگیری بر احساسات و افکار خود "دست برتر" را بدست آوریم؟ روانشناسی به این سوالات پاسخ می دهد.

چرا به خودکنترلی نیاز دارید؟

خویشتن داری و خویشتن داری چیزی است که بسیاری از افراد فاقد آن هستند. این با گذشت زمان، آموزش مداوم و بهبود مهارت ها به دست می آید. خودکنترلی به دستیابی به چیزهای زیادی کمک می کند و کمترین این لیست آرامش درونی است. چگونه یاد بگیریم احساسات خود را کنترل کنیم و در عین حال پیشگیری کنیم تعارض درون فردی? درک کنید که این ضروری است و با "من" خود موافقت کنید.

کنترل بر احساسات از بدتر شدن وضعیت درگیری جلوگیری می کند و به شما امکان می دهد فردی را با شخصیت های کاملاً متضاد پیدا کنید. تا حد زیادی، خودکنترلی برای ایجاد روابط با مردم، بدون توجه به شرکای تجاری یا بستگان، فرزندان، عاشقان، ضروری است.

تاثیر احساسات منفی بر زندگی

خرابی ها و رسوایی هایی که در آن انرژی منفی آزاد می شود، نه تنها بر اطرافیان، بلکه بر خود محرک نیز تأثیر مخربی دارد. موقعیت های درگیری. احساسات منفی شما؟ سعی کنید از درگیری اجتناب کنید و تسلیم تحریکات دیگران نشوید.

احساسات منفیاز بین بردن روابط هماهنگ در خانواده، تداخل در رشد شخصی عادی و رشد شغلی. از این گذشته، کمتر کسی می خواهد با فردی که خود را کنترل نمی کند و در هر فرصتی یک رسوایی بزرگ را راه می اندازد، همکاری/ارتباط/زندگی کند. به عنوان مثال، اگر زنی نتواند خود را کنترل کند و دائماً از مرد خود ایراد بگیرد که منجر به نزاع های جدی می شود، به زودی او را ترک می کند.

در تربیت فرزندان نیز مهم است که خود را مهار کنید و به احساسات منفی دست ندهید. کودک هر کلمه ای که والدین گفته می شود را در شدت عصبانیت احساس می کند و متعاقباً این لحظه را تا پایان عمر به یاد می آورد. روانشناسی به درک چگونگی یادگیری مهار احساسات و جلوگیری از تجلی آنها در ارتباط با کودکان و عزیزان کمک می کند.

احساسات منفی نیز بر فعالیت های تجاری و کاری تأثیر می گذارد نفوذ بزرگ. تیم همیشه متشکل از افرادی با خلق و خوی متفاوت است، بنابراین خودکنترلی در اینجا نقش مهمی ایفا می کند: منفی گرایی می تواند در هر لحظه که فرد تحت فشار قرار می گیرد و نیاز به انجام کارهای طاقت فرسا باشد، بیرون بیاید. و به جای گفت و گوی معمول که در آن طرفین می توانند به اجماع برسند، یک رسوایی شکل می گیرد. چگونه یاد بگیریم که احساسات خود را در محیط کار کنترل کنیم؟ به تحریکات کارکنان واکنش نشان ندهید، سعی کنید یک مکالمه معمولی را شروع کنید، در همه چیز با مافوق خود موافق باشید، حتی اگر انجام وظایف محول شده دشوار باشد.

سرکوب احساسات

محدود کردن مداوم خود در محدوده‌های معین و جلوگیری از انتشار منفی‌گرایی یک نوشدارویی نیست. سرکوب کردن، منفی گرایی را جمع می کند و بنابراین خطر ابتلا به بیماری های روانی را افزایش می دهد. منفی باید به طور دوره ای در جایی "پرتاب" شود، اما به گونه ای که به احساسات دیگران آسیب نرسد. چگونه یاد بگیریم که احساسات را مهار کنیم، اما بدون آسیب دنیای درونی? به ورزش بروید، زیرا در طول تمرین، فرد تمام منابع درونی خود را صرف می کند و منفی ها به سرعت از بین می روند.

برای تخلیه انرژی منفیکشتی، بوکس، مبارزه تن به تن مناسب است. در اینجا مهم است که یک فرد از نظر ذهنی بخواهد احساسات خود را تخلیه کند، آنگاه احساس آرامش می کند و نمی خواهد آن را از روی کسی بیرون کند. با این حال، شایان ذکر است که همه چیز باید در حد اعتدال باشد و کار بیش از حد در طول تمرین می تواند هجوم جدیدی از منفی را تحریک کند.

دو راه برای کنترل احساسات:

• آیا آنقدر از شخصی بدت می آید که حاضری او را نابود کنی؟ این کار را انجام دهید، اما، البته، نه به معنای واقعی کلمه. در لحظه ای که در برقراری ارتباط با او احساس ناراحتی می کنید، از نظر ذهنی هر کاری که می خواهید با این شخص انجام دهید.
• فردی که از او متنفر هستید را بکشید و مشکلاتی را که به لطف او در زندگی شما ظاهر شد، در کنار تصویر روی کاغذ یادداشت کنید. ورق را بسوزانید و از نظر ذهنی به رابطه خود با این شخص پایان دهید.

جلوگیری

چگونه یاد بگیریم که احساسات را مهار کنیم؟ روانشناسی این پاسخ را می دهد این سوال: برای کنترل احساسات و عواطف خود، پیشگیری و به عبارتی بهداشت عاطفی ضروری است. روح او نیز مانند جسم انسان نیازمند بهداشت و پیشگیری از بیماری است. برای انجام این کار، باید خود را از برقراری ارتباط با افرادی که باعث خصومت می شوند محافظت کنید و همچنین در صورت امکان از درگیری اجتناب کنید.

پیشگیری ملایم ترین و بهینه ترین راه برای کنترل احساسات است. نیازی به آموزش انسانی اضافی یا مداخله تخصصی ندارد. اقدامات پیشگیرانه به شما این امکان را می دهد که برای مدت طولانی از خود در برابر منفی و فروپاشی عصبی محافظت کنید.

اصلی ترین چیزی که به شما کمک می کند تا بر احساسات خود کنترل داشته باشید این است زندگی خود. وقتی فردی از همه چیز در خانه، کار، روابط خود راضی است و درک می کند که در هر لحظه می تواند بر همه اینها تأثیر بگذارد و آن را با خود تنظیم کند، پس از آن راحت تر می تواند جلوی تظاهرات احساسات منفی را بگیرد. تعدادی از قوانین پیشگیرانه وجود دارد که به مدیریت احساسات و افکار خود کمک می کند. چگونه یاد بگیریم احساسات خود را کنترل کنیم و خود را مدیریت کنیم؟ قوانین ساده را دنبال کنید.

کار ناتمام و بدهی

تمام کارهای برنامه ریزی شده را در مدت زمان کوتاهی انجام دهید، کار را ناتمام رها نکنید - این می تواند باعث تاخیر در مهلت ها شود و باعث ایجاد احساسات منفی شود. همچنین، "دم" را می توان سرزنش کرد و به بی کفایتی شما اشاره کرد.

که در از نظر مالیسعی کنید از تاخیر در پرداخت ها و بدهی ها جلوگیری کنید - این کار خسته کننده است و شما را از دستیابی به هدفتان باز می دارد. درک این موضوع که شما بدهی به کسی را پس نداده‌اید باعث منفی‌بافی و درماندگی در مواجهه با شرایط فعلی می‌شود.

عدم وجود بدهی، چه مالی و چه غیره، به شما این امکان را می دهد که منابع انرژی و نیروی خود را به طور کامل خرج کنید و آنها را به سمت تحقق خواسته ها هدایت کنید. برعکس، احساس وظیفه مانعی برای تسلط بر خویشتن‌داری و دستیابی به موفقیت است. چگونه یاد بگیریم که احساسات را مهار کرده و خود را کنترل کنیم؟ بدهی ها را به موقع حذف کنید.

راحتی

یک تجربه راحت برای خود ایجاد کنید محل کار، خانه خود را به سلیقه خود تجهیز کنید. هم در محل کار و هم در خانه، با خانواده خود، باید احساس راحتی کنید - هیچ چیز نباید باعث تحریک یا هر گونه احساسات منفی دیگری شود.

برنامه ریزی زمانی

سعی کنید برای روز برنامه ریزی هوشمندانه داشته باشید، تلاش کنید تا اطمینان حاصل کنید که زمان و منابع بیشتری برای تکمیل وظایف خود نسبت به نیاز دارید. این امر از منفی بودن مرتبط با آن جلوگیری می کند کمبود دائمیزمان و نگرانی در مورد کمبود مالی، انرژی و قدرت برای کار.

ارتباطات و گردش کار

از تماس با افراد ناخوشایند که وقت شخصی شما را تلف می کنند خودداری کنید. به خصوص در مورد افرادی که "خون آشام های انرژی" نامیده می شوند - آنها نه تنها زمان، بلکه انرژی شما را نیز می گیرند. در صورت امکان، سعی کنید با افراد بیش از حد خلق و خوی تعامل نداشته باشید، زیرا هر اظهار نظر نادرستی در جهت آنها می تواند رسوایی ایجاد کند. چگونه در روابط با افراد دیگر احساسات خود را مهار کنیم؟ مودب باشید، از اختیارات خود فراتر نروید و نسبت به انتقاد زیاد واکنش نشان ندهید.

اگر شغل شما چیزی جز احساسات منفی برای شما به ارمغان نمی آورد، پس باید به فکر تغییر شغل خود باشید. کسب درآمد به ضرر روح و احساس شما دیر یا زود منجر به از هم گسیختگی و اختلال در تعادل روانی می شود.

علامت گذاری مرزها

به طور ذهنی فهرستی از چیزها و اعمالی که باعث ایجاد احساسات منفی در شما می شود، ایجاد کنید. یک خط نامرئی بکش، خطی که هیچکس، حتی خودت، نباید از آن عبور کند به یک عزیز. مجموعه ای از قوانین ایجاد کنید که افراد را از ارتباط با شما محدود می کند. کسانی که واقعاً شما را دوست دارند، قدردانی می کنند و به شما احترام می گذارند، چنین خواسته هایی را می پذیرند و کسانی که در برابر این نگرش ها مقاومت می کنند، نباید در محیط شما باشند. برای برقراری ارتباط با غریبه ها، یک سیستم ویژه ایجاد کنید که از نقض مرزهای شما و ایجاد موقعیت های درگیری جلوگیری کند.

فعالیت بدنی و خود انعکاس

انجام ورزش نه تنها سلامت جسمی، بلکه تعادل روانی را نیز به ارمغان می آورد. 30 دقیقه تا 1 ساعت در روز را به ورزش اختصاص دهید، بدن شما به سرعت با احساسات منفی مقابله می کند.

در عین حال تمام اتفاقاتی که در طول روز برای شما می افتد را تجزیه و تحلیل کنید. از خود سؤال کنید که آیا در یک موقعیت خاص به درستی عمل کرده اید، آیا با افراد مناسب ارتباط برقرار کرده اید، آیا زمان کافی برای تکمیل کار داشته اید یا خیر. این نه تنها به درک خود، بلکه در آینده کمک می کند تا ارتباط با افراد غیر ضروری را که باعث منفی شدن می شوند، از بین ببرید. احساسات، افکار و اهداف خود به شما اجازه می دهد تا کنترل خود را به طور کامل توسعه دهید.

احساسات مثبت و اولویت بندی

توانایی تغییر از احساسات منفی به احساسات مثبت را توسعه دهید، سعی کنید در هر موقعیتی ببینید جنبه های مثبت. چگونه کنترل احساسات را در روابط با خانواده و غریبه ها یاد بگیریم؟ مثبت تر باشید و این به شما کمک می کند بر خلق و خوی خود غلبه کنید.

هدف درست کمک بزرگی در دستیابی به خودکنترلی است. وقتی در آستانه موجی از احساسات منفی هستید، تصور کنید به محض اینکه عصبی بودن و توجه به تحریکات را متوقف کنید، رویاهای شما شروع به تحقق خواهند کرد. شما باید فقط اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی را انتخاب کنید.

محیط

از نزدیک به افراد اطراف خود نگاه کنید. آیا ارتباط با آنها فایده ای دارد؟ آیا آنها برای شما شادی، گرما و مهربانی به ارمغان می آورند، آیا شما را خوشحال می کنند؟ اگر نه، پس پاسخ واضح است. البته انجام این کار در محیط کار غیرممکن است، اما حداقل خود را از برقراری ارتباط با چنین افرادی در خارج از محیط کار محدود کنید.

علاوه بر تغییر محیط خود، گسترش دایره اجتماعی خود به شما کمک می کند تا کنترل خود را توسعه دهید. این به شما فرصت های جدید، دانش و بار مثبت برای مدت طولانی می دهد.

روز همگی بخیر، خوانندگان عزیز وبلاگ من! اعمال، رفتار، روابط با دیگران، دستاوردها و به طور کلی کیفیت زندگی ما به احساساتی که تجربه می کنیم و نحوه ابراز آنها بستگی دارد. آنها همیشه برای ما اتفاق می افتد و بسیار مهم است که آنها را نادیده نگیریم، بلکه بتوانیم با آنها زندگی کنیم. بنابراین، در این مقاله می‌خواهم با شما در مورد اینکه چگونه یاد بگیرید با احساسات خود کنار بیایید صحبت کنم.

برای چه به آنها نیاز داریم؟

چنین چیزی وجود دارد عقل عاطفی. و در زندگی بسیار مهمتر از IQ است، زیرا سطح بالااین فرهنگ عاطفی است که به رشد و پیشرفت یک فرد کمک می کند. و پس از آن، فرد حتی با سطح پایینهوش قادر خواهد بود به موفقیت های باورنکردنی در فعالیت های خود دست یابد و بتواند روابط نزدیک و سالمی با دیگران ایجاد کند.

زندگی یک فرد متنوع است و در طول روز طیف وسیعی از احساسات را تجربه می کند. متأسفانه، همیشه آگاه یا ردیابی نیست. معمولا احساسات به مثبت و منفی تقسیم می شوند. اما در واقع، همه آنها برای ما ضروری و مفید هستند، حتی عصبانیت. سوال متفاوت است، یعنی اشباع آنها.

برای مثال، بیایید شادی را در نظر بگیریم، احساسی به ظاهر خوشایند، اما اگر برای روان ما بیش از حد باشد، همان عواقبی را به دنبال خواهد داشت که در زمان استرس معمولی. یا احساس شرمندگی که برای زندگی ناخوشایند و نامطلوب به نظر می رسد، اما اگر آن را تجربه نمی کردیم، رفتار خود را کنترل نمی کردیم و سپس برهنه در خیابان راه می رفتیم، فحاشی را مجاز می دانستیم و ....

جدول

عواقب ناآگاهی

1. انفجار

اگر فردی نداند که چگونه احساسات خود را تشخیص دهد و با آنها کنار بیاید، این می تواند یک انفجار عاطفی را تحریک کند. برای شروع مثالی می زنم: تصور کنید گل گاوزبان روی اجاق پخته می شود و خانم های خانه دار می دانند که لازم است به طور دوره ای درب آن را کمی باز کرده و بخار را خارج کنید. اگر ظرف را بپوشانیم و به آن فرصت ندهیم که بجوشد چه اتفاقی می افتد؟ درست است، یک لحظه درپوش از بین می رود و یک انفجار رخ می دهد. تمام محتویات روی اجاق گاز، کف می ریزد و ممکن است بسوزد. در مورد یک شخص هم همینطور است.

برخی به دلیل شرایط مختلف، احساسات خود را پنهان می کنند و سرکوب می کنند، بدون اینکه راهی برای رهایی به آنها بدهند. اما در یک لحظه کوچکترین استرس می تواند موج عظیمی را برانگیزد و سپس همه چیز انباشته می شود. این در واقع بسیار مخرب و خطرناک است، هم برای چنین فردی و هم برای اطرافیانش.

2. روان تنی

8-خلاقیت

ضروری است که به هر انرژی خروجی داده شود تا مخرب و سمی نباشد. حتی یک جهت در روان درمانی به نام هنر درمانی وجود دارد. این شامل طراحی، مجسمه سازی، کنده کاری و بسیاری از راه های دیگر است که به شما کمک می کند تا از خودتان آگاه شوید و خود را از تنش، ترس و چیزهای دیگر رها کنید. چون مثلاً در مراحل طراحی به ناخودآگاه خود این فرصت را می دهید که به شما برسد تا آن را بشنوید و بفهمید.

بنابراین، با اجازه دادن به دستمان برای حرکت با قلم مو یا مداد روی کاغذ، می توانیم برخی از پاسخ های حیاتی را نیز دریافت کنیم. به راحتی می توان خود را از خشم و ترس رها کرد و به آنها این فرصت را داد که به آنها شکل دهند و سپس نقاشی را از بین ببرند، آن را پاره کنند یا دور بیندازند.

تکنیک آگاهی

اگر نمی‌دانید چه اتفاقی برای شما می‌افتد یا دقیقاً چه احساسی دارید، تمرینی به نام روش Sedona را انجام دهید. برای انجام این کار، باید زمان و مکانی را انتخاب کنید که در آن و در چه زمانی نتوان حواس شما را پرت کرد یا مزاحم کرد. افکار خود را جمع آوری کنید، متوجه شوید که به این پاسخ ها نیاز دارید، پس باید با خودتان صادق باشید. یک تکه کاغذ و یک خودکار بردارید و پاسخ سوالات زیر را که به ذهنتان می رسد یادداشت کنید:

• الان چه اتفاقی برای من می افتد؟ آنچه من احساس میکنم؟ از جدولی که در ابتدای مقاله آوردم استفاده کنید، زیرا اغلب ما اشتباه می کنیم که خواسته ها را برای هر عملی احساسات بنامیم، به عنوان مثال: "احساس می کنم می خواهم او را بزنم" - پس این عصبانیت، پرخاشگری است. .
• آیا موافقم، آیا حاضرم این را بپذیرم؟
• آیا می توانم رها کنم؟
• و سوال آخر: "آیا می خواهم این را رها کنم؟"

نتیجه

این همه است، خوانندگان عزیز! من آرزو می کنم که شما در این کامل زندگی کنید زندگی جالببه خودتان اجازه دهید متفاوت باشید و بتوانید از آن خارج شوید موقعیت های دشواربا عزت و بدون آسیب به سلامتی شما. فراموش نکنید که در به‌روزرسانی‌های وبلاگ مشترک شوید، بنابراین جالب‌ترین اخبار دنیای خودسازی را از دست ندهید. خداحافظ.

0

افزایش احساسات و شخصیت انفجاری مشخصه فردی است که با خشونت ابراز می کند احساسات خودو نمی تواند آنها را کنترل کند. یک رویداد با هر ماهیت (شاد یا منفی) انگیزه ای برای یک واکنش عاطفی خشن خواهد بود و می تواند باعث فرسودگی عاطفی شود.

شما می خواهید بخندید و گریه کنید، فریاد بزنید یا چیزی را در اثر عصبانیت و عصبانیت بشکنید، مکالمه با شکستن ظروف و صحبت هایی با لحن بلند به یک مسابقه تبدیل می شود. هر خبری باعث انبوهی از تجربیات حسی می‌شود: از بسیار شادی‌بخش تا افسرده‌کننده، شکست‌ها معمولاً شما را دیوانه می‌کنند، می‌خواهید تخریب کنید، بشکنید، فریاد بزنید، عصبانی شوید. اگر با چنین شرایطی آشنایی دارید، پس شما صاحب عاطفه گرایی شدید هستید و احتمالاً از نزدیک می دانید که نتیجه چنین طغیان های عاطفی می تواند فرسودگی عاطفی باشد.

احساسات به ما کمک می کنند تا احساسات خود را بیان کنیم، اما گاهی اوقات قدرت آنها آنقدر قوی است که از کنترل خارج می شود. در اینجا شخص ممکن است تعجب کند: آیا می توان یاد گرفت که احساسات خود را کنترل کرد و چگونه با آنها در لحظات استرس زا کنار آمد؟ این را می توان انجام داد، اما برای رسیدن به هماهنگی مطلوب با خود، باید سخت تلاش کنید و با مکانیسم های عملکرد دنیای درونی خود آشنا شوید.

تعادل عاطفی - چرا وجود ندارد؟

البته ابراز شدید احساسات برای روان انسان عادی نیست. علاوه بر این، گاهی اوقات حتی تأثیر مخربی بر جهان بینی او می گذارد، درک آرامش و متعادل از واقعیت را تکه تکه می کند، اما همچنین می تواند به عنوان انگیزه ای برای ایجاد یک سری مشکلات مرتبط باشد: افسردگی، بی تفاوتی، ایجاد بیماری های روان تنی. .

همچنین در نظر گرفتن یک ویژگی شخصیتی عاطفی شدید اشتباه است: آنها می گویند: "من اینگونه به دنیا آمدم و هیچ کاری نمی توان در مورد آن انجام داد." این دقیقاً کاری است که می توانید انجام دهید اگر بفهمید که هر به اصطلاح "ویژگی شخصیت" مجموعه ای از تعداد زیادی از ماشین های پاسخ است که در درون شما تحت تأثیر ناخودآگاه شما فعال شده اند و تمام اطلاعات مربوط به گذشته شما را ذخیره می کند. باورها و عقاید در مورد خود و جهان:

• شکایات گذشته، به ویژه آنهایی که در دوران کودکی دریافت شده اند،
• تلخی ناگفته، اشک،
• ترس ها، فوبیاها و بدگمانی ها، عادت به ساختن کوه از تپه ها و اغراق در مقیاس هر مشکلی،
• شکست ها و شکست های گذشته و نتیجه گیری های حاصل از آنها، عادت به "انتظار بدترین" و ترس از تغییر،
• بسیاری از ایده‌های شخصی و باورهای سفت و سخت در مورد اینکه «چیزها باید چگونه باشند»، چقدر «درست» هستند، که وقتی وضعیت فراتر از مدل ایده‌آل مورد انتظارش می‌رود، مانند یک فواره جاری می‌شوند.

و همچنین بسیاری از دلایل دیگر که هر فردی برای خود دارد. تمام این توشه انباشته شده در طول زندگی نه تنها توسط ناخودآگاه ذخیره می شود، بلکه الگوهای واکنش عاطفی فرد را نیز تعیین می کند. گویی یک ماشین خودکار در داخل منفجر می شود - و ما بارها و بارها احساس خشم، عصبانیت، افسردگی، خشم یا حسادت می کنیم، بدون اینکه بفهمیم چرا.

هر فردی دارای "چمدان" شخصی خود است که در طول زندگی اش انباشته شده است، بنابراین همه ما متفاوت هستیم و تحت تأثیر دلایل مختلف واکنش متفاوتی نشان می دهیم، نگران هستیم، رنج می بریم و می خندیم. اما دستیابی به تعادل عاطفی جهانی است، زیرا در رهایی ناخودآگاه از تمام اطلاعات منفی ذخیره شده در آن، همه احساسات سرکوب شده نهفته است.

چگونه احساسات خود را کنترل کنید و در هماهنگی با خود زندگی کنید

می توانید هر بار به خود اطمینان دهید و بگویید "همه چیز خوب است"، می توانید تجسم کنید و سعی کنید "عشق و نور" را از خود ساطع کنید، یا برای کمک به اینترنت دانا مراجعه کنید و در انجمن ها راهنمایی بخواهید یا آن را در روانشناسی جستجو کنید. ستون ها. ولی. همه این اقدامات نوعی ترمیم آرایشی خواهد بود، زیرا آنها تمام ریشه های واقعی مشکل را برای شما آشکار نمی کنند. اگر خشم از درون شما را تحریک کرده و پر از پرخاشگری باشد، تابش نور دشوار است. مجبور کردن خود و لبخند زدن در میان اشک نه تنها سخت است، بلکه مضر است. منطقاً تلاش برای متقاعد کردن خود به اینکه باید در یک موقعیت خاص آرام بمانید نیز بی فایده است. آگاهی در حدود پنج درصد از مکانیسم های عملکرد ذات انسان دخالت دارد، بقیه چیزها کار ضمیر ناخودآگاه است، به منطق، توصیه ها و اقدامات موقت توجه نمی کند.

با حذف برنامه های پاسخ تعبیه شده در ضمیر ناخودآگاه، مدیریت واقعی احساسات خود امکان پذیر می شود. البته نباید با ناخودآگاه به عنوان یک دشمن برخورد کرد. ضمیر ناخودآگاه با جمع آوری اطلاعات در درون خود، تلاش می کند تا از ما محافظت کند، نه تخریب، زیرا تمام آسیب های ما را حفظ می کند، هر چیزی که به روان ما آسیب زده است، و سعی می کند از طریق خودکار از تکرار این آسیب ها جلوگیری کند. از طریق خشم، پرخاشگری، افسردگی، خودمان را مانند بچه های کوچک از کتک زدن و تنبیه محافظت می کنیم.

اگر سعی کنید این ماشین ها را حذف کنید، ابراز احساسات آزاد می شود. تجارب شما دیگر با آنچه در گذشته تجربه کرده اید یا "افکار" شما در مورد اینکه چگونه باید رفتار کنید تعیین نمی شود، بلکه با تعادل عاطفی شما تعیین می شود. هماهنگی با خود بی احساسی نیست، تعادل عاطفی است که در آن احساسات غلبه نمی کند و منجر به آن نمی شود. فرسودگی عاطفی، این یک حالت آرام و یکنواخت است. شکست‌ها، اگر رخ دهند، به‌عنوان یک لحظه کاری تلقی می‌شوند: «گذشته بود و گذشته است» و شادی آن‌طور که می‌خواهید در لحظه اینجا و اکنون تجربه می‌شود.

اطلاعات این مقاله نتیجه است تجربه شخصینویسنده آن، همه مقالات بر اساس نتایج خود از استفاده از سیستم نوشته شده اند و قصد ندارند کسی را در مورد چیزی متقاعد کنند.

این سایت یک ابتکار شخصی نویسنده آن است و هیچ ارتباطی با نویسنده تکنیک Turbo-Suslik، دیمیتری لیوشکین، ندارد.