فرد اطلاعات منفی را بسیار بهتر از اطلاعات مثبت درک می کند. بنابراین، افکار بد عمیق تر در ذهن ما می نشینند و خلاص شدن از آنها بسیار دشوارتر است. افکار منفی منجر به افسردگی، اشک، افسردگی و پوچی و گاهی به خودکشی می شود. بنابراین، زمانی که افکار بدشما باید بتوانید به موقع با آنها کنار بیایید.
چرا افکار منفی مضر هستند؟
- اگر دائماً در خلق و خوی افسرده هستید، زندگی شما می تواند به یک سری زندگی روزمره خاکستری و کسل کننده تبدیل شود. کار روزانه حتی مقاوم ترین ها را هم نابود می کند. شما نمی توانید با غم و اندوه در روح خود زندگی کنید. باید به سرعت از شر افکار منفی خلاص شوید و به چیزهای خوب فکر کنید، در غیر این صورت افسردگی شما را به سمت بیماری سوق می دهد.
- افکار بدی که به طور منظم به شما سر می زنند برای سلامتی شما بسیار مضر هستند. از این گذشته، همه می دانند که همه بیماری ها توسط اعصاب ایجاد می شوند. از نگرانی ها و نگرانی های مداوم، ممکن است سردردهای مکرر را تجربه کنید و همچنین دچار فشار خون بالا، آرتریت و زخم معده شوید. تحقیقات اخیر دانشمندان ثابت کرده است که وجود افکار منفی مداوم محرکی برای ظهور سلول های سرطانی است.
- هر کس از چیزی بترسد برایش پیش خواهد آمد... این عبارت ساده فیلم واقعاً خیلی ها را می ترساند. و در واقع، با فکر کردن دائم به چیزهای بد، از نظر ذهنی این اتفاقات را به زندگی خود جذب می کنید. شما نمی توانید ترس خود را تحقق بخشید.
- با فکر کردن مداوم به بدی ها، خود را برای شکست آماده می کنید. شما از نظر ذهنی برای آن آماده هستید، به گزینه هایی برای کناره گیری در صورت شکست فکر می کنید و از نظر مذهبی برای آن تلاش می کنید. پس از همه، تنها اعتماد به نفس کامل کلید موفقیت و سعادت می شود.
- اگر نمی خواهید در یک کلینیک عصبی و روانی بیمار شوید، باید افکار بد را به هر قیمتی از خود دور کنید. بالاخره همه بیماران روانی سفر خود را با آن آغاز کردند افکار وسواسیو فوبیا اگر افکار بد برای مدت طولانی شما را رها نمی کنند، وقت آن است که به پزشک مراجعه کنید.
افکار منفی از کجا می آیند؟
و واقعاً از کجا می آیند؟ بالاخره تو زندگی آرامی داشتی، سر کار رفتی، سگ را راه انداختی و ناگهان...؟ فشار خاصی می تواند به ظهور افکار تاریک کمک کند. یعنی برخی اطلاعات از بیرون. اگر از اخبار یک سانحه هوایی که در آن افراد زیادی کشته شدند مطلع شدید، مطمئناً مانند هر فرد عادی که خالی از احساس نیست، با این فاجعه آغشته شده اید. با این حال، اگر شما وضعیت عاطفیافسرده، اگر سلامت روانی ناپایدار باشد، این ترس می تواند به یک شیدایی واقعی تبدیل شود. شما مدام فکر می کنید که این اتفاق ممکن است برای هر کسی بیفتد، تصور کنید چند بار در سال شما و عزیزانتان با هواپیما پرواز می کنید. به طور غیر ارادی، افکار وحشتناکی به ذهن شما خطور می کند که اگر شما یا عزیزانتان بمیرید چه اتفاقی می افتد. این افکار منفی شما را کاملاً در بر می گیرد و مانند گلوله برفی رشد می کند. در اینجا بسیار مهم است که به موقع به خود بگویید «ایست کن» و از فکر کردن به چیزهای بد دست بردارید.
چگونه خود را متقاعد کنید که به چیزهای بد فکر نکنید
گفتگوی درونی به شما کمک می کند تا از شر افکار منفی خلاص شوید، که در آن سعی می کنید از خود بپرسید دقیقا از چه چیزی می ترسید؟ تصادف؟ از دست دادن شغل؟ بیماری ها؟ بسیاری از ترس های شما به وضعیت واقعی اشیا مربوط نمی شود. خوب، اگر یک متخصص بسیار ماهر هستید، چرا باید از از دست دادن حرفه خود بترسید؟ اگر سالم هستید چرا از بیماری می ترسید؟ و چرا در نهایت اگر همیشه تا حد امکان مراقب و مراقب باشید، باید تصادفی رخ دهد؟ البته درصد خاصی از غیرقابل پیش بینی بودن وجود دارد و هیچکس نمی تواند تضمین کند که همه چیز با شما خوب خواهد بود. با این حال، آیا به این دلیل ارزش دارد که دائماً در ترس و بی تفاوتی زندگی کنید؟ که از آنها اجتناب نشده است. بسیاری از مشکلاتی که تصور کرده اید قابل حل هستند، اما چه چیزی قابل حل نیست - خوب، چرا نگران آن باشید؟
در اینجا چند نکته مفید، کاربردی و موثر وجود دارد: 
- به حال فکر کن افکار بدبینانه اغلب با گذشته یا آینده مرتبط هستند. اغلب مردم به فرصت‌های از دست رفته فکر می‌کنند و اینکه اگر به این شکل عمل می‌کردند چه اتفاقی می‌افتاد. بازگشت مداوم به گذشته ما را ناراضی و بلاتکلیف می کند. و افکار و ترس در مورد آینده ما را نگران می کند. در زمان حال زندگی کنید، امروز فکر کنید، بدون حسرت گذشته و بدون فکر کردن به آینده.
- شما نمی توانید همه چیز را برای خود نگه دارید. تحقیقات و نظرسنجی از بیماران سرطانی آماری را ارائه می دهد - 60٪ از مردم در مورد تجربیات و مشکلات خود با اطرافیان خود صحبت نکردند. همه چیز را برای خود نگه داشتند. این نشان می دهد که ناآرامی های داخلی به طور اجتناب ناپذیری منجر به بدتر شدن سلامتی و در این مورد به سرطان می شود. شما نمی توانید خود را منزوی کنید. شما باید تجربیات خود را با عزیزان به اشتراک بگذارید.
- همه چیز را به دل نگیرید. واضح است که داستان های دوست شما در مورد خیانت شوهرش به او باعث نگرانی شما در مورد او می شود. با این حال، شما نباید مشکلات دیگران را به دل بگیرید. مطمئناً شما نگران او هستید و از دوست خود حمایت می کنید، اما نباید از مرز عبور کنید و مشکل را به روح خود راه دهید. نگرانی های شما به دوست شما کمکی نمی کند، اما می توانند به راحتی روحیه شما را خراب کنند.
- احساس اطمینان کنید. آیا شما واقعاً یک فرد معمولی و معمولی هستید که مستعد بلوز و افکار منفی هستید؟ در آینه نگاه کنید - آیا شما یک زن دیدنی هستید یا یک مرد محترم؟ شاید شما بهترین متخصص تولید باشید یا خوشمزه ترین پنکیک ها را بپزید؟ چیزی را بیابید که در آن بتوانید منحصر به فرد، تکرار نشدنی و غیر قابل تعویض باشید. اهمیت خود را احساس کنید و افکار منفی به سادگی از شما دور خواهند شد.
- نگرش خود را نسبت به موقعیت تغییر دهید. اگر از کسی که دوستش دارید جدا شده اید و غم و اندوه به سادگی شما را می خورد، سعی کنید نگرش خود را نسبت به وضعیت فعلی تغییر دهید. به آنچه واقعاً در راه شما نبود فکر کنید، یک بار دیگر دلایل جدایی خود را بیان کنید. درک کنید که این یک انتخاب است و باید با آن کنار بیایید. این فرصتی دیگر برای ملاقات با یک شریک شایسته تر است. و اگر حال شما را بهتر کرد گریه کنید. اشک هایت را برای خودت نگه داری
- افکار خود را تجزیه و تحلیل کنید. این اتفاق می افتد که افکار از روی عادت خارج می شوند، صرف نظر از این که مشکل مدت ها پیش حل شده است. به عنوان مثال، شما یک قبض آب و برق بزرگ دریافت کرده اید. چطور می شود، اعتراض کردید، چون همه چیز به طور منظم هر ماه پرداخت می شد! افکار ناخوشایندی وارد سرم شد و حالم خراب شد. در حالی که به شرکت های خدمات شهری و سیستم پرداخت معیوب فکر می کردید، معلوم شد که خطایی رخ داده است و بدهی اصلاً مال شما نیست. مشکل حل شد، اما به دلایلی روحیه هنوز خراب بود. همانطور که می گویند، "قاشق ها پیدا شد، اما رسوب باقی ماند." افکار خود را تجزیه و تحلیل کنید، شاید مشکلات شما قبلاً حل شده باشد.
همه می دانند که بیشتر اوقات افکار بد در دوره هایی به وجود می آیند که هیچ کاری انجام نمی دهند. اگر مشغول کاری مهم و ضروری نیستید، فوبیاهای مختلفی در سرتان رخنه می کند. چگونه می توانم ذهنم را از این افکار افسردگی دور کنم؟
- یک داوطلب شوید. خواهید دید که چه تعداد از افرادی که نیاز به کمک حیاتی دارند، استقامت و علاقه خود را به زندگی از دست نمی دهند. افراد ناتوان، یتیم، افراد مسن تنها - همه آنها در زندگی مشکلات دشواری دارند، اما با آنها کنار می آیند، پیش می روند و هرگز از شادی دست نمی کشند. چیزهای ساده. با کمک به همسایه خود می توانید از انجام کاری مفید لذت ببرید.
- برای خودت هدف تعیین کن به این فکر کنید که چه چیزی را بیشتر دوست دارید؟ شاید شما هنوز خیلی جوان هستید، اما هرگز صاحب ماشین نشده اید. و حتی اگر می توانید در مورد آن از والدین خود بپرسید، سعی کنید خودتان به این هدف برسید. برای یافتن شغلی با درآمد خوب، بهبود دانش و مهارت های حرفه ای خود، صرفه جویی در هزینه و تحقق رویاهای خود تلاش کنید تا خوب مطالعه کنید.
- به موسیقی گوش دهید. موسیقی قوی ترین انگیزه برای فکر نکردن به بدی ها، تلاش برای خوب و شروع است زندگی جدید. آهنگ‌ها و آهنگ‌های قدیمی که از زمان جان سالم به در برده‌اند، اغلب نه تنها با ملودی‌شان، بلکه با اشعار عمیق‌شان، روح را لمس می‌کنند. دنبال چیزهای جدید نباش، به چیزی که تو را زنده می کند گوش کن.
- از چیزهای کوچک لذت ببر. هر روز قدردان سرنوشت باش. یادت هست امروز چه اتفاق خوبی برایت افتاد؟ شاید کسی به شما جای پارک داد یا غریبه ای به شما لبخند زد؟ یا شاید شما یک گل زیبا را در یک گلدان دیدید یا فقط متوجه صدای جیر جیر پرندگان شده اید؟ از هر چیز کوچکی لذت ببرید، زیرا همین چیزهای کوچک هستند که زندگی ما را می سازند.
- حتما ورزش کنید. به آهسته دویدن صبحگاهی، ورزش یا فقط پیاده روی منظم در پارک بروید. کار کردن با بدن قطعا شما را از افکار منفی منحرف می کند.
- به خوبی ها توجه کنید، نه بد. وقتی بعد از یک روز کاری سخت به خانه می آیید، روی میزان خستگی خود تمرکز نکنید. به کارهایی که امروز انجام دادید فکر کنید، کمک کردید تعداد زیادیمردم و ممکن است بیش از حد معمول درآمد داشته باشند. و سپس آن روز به عنوان موفقیت آمیز به یاد خواهد آمد.
- به دیدار بروید، دوستان قدیمی را ملاقات کنید و با افراد جدید ملاقات کنید. ارتباط به شما این امکان را می دهد که ذهن خود را از افکار منفی دور کنید.
- سعی کنید افراد بدبین در اطرافتان نباشند. بالاخره یک آدم افسرده هست که باهاش حرف میزنی و زندگی از ابر تاریک تر به نظر میرسه. از تماس با چنین افرادی خودداری کنید. با شخصیت های روشن و مثبت بیشتر ارتباط برقرار کنید.
به یاد داشته باشید که همه چیز می گذرد. زندگی انسان تغییر مداوم خلقیات و افکار است. افکار منفی کاملاً طبیعی و طبیعی هستند، زیرا غریزه ما در حفظ خود اینگونه نشان می دهد. مجموعه ای از تجربیات به زودی می گذرد، فقط باید از این لحظه به درستی زنده بمانید. به یاد داشته باشید که پس از باران خورشید قطعا بیرون خواهد آمد!
ویدئو: چگونه از شر افکار منفی خلاص شویم
روز بخیر، خوانندگان عزیز!
قبلاً در مورد احتمال صحبت کرده ایم. و اگر به خاطر داشته باشید، نکته اصلی در این موضوع نگرش مثبت است.
با این حال، اگر نمی توانید به نکات مثبت توجه کنید، چه کاری باید انجام دهید. بنابراین، امروز در مورد چگونگی خلاص شدن از شر افکار بد در سر صحبت خواهیم کرد.
افکار بد در سر: دلایل وقوع آنها
بسیاری از مردم فکر می کنند که افکار در سر آنها از هیچ جا ظاهر می شود. با این حال، ظهور بسیاری از افکار منفی دلایل کاملاً عینی دارد:
گرایش به خودآزمایی
این را می توان با خیال راحت به آن نسبت داد ویژگی های شخصی. اگر فردی عادت داشته باشد که حوادثی را که در طول روز برایش اتفاق افتاده در سرش تکرار کند، قطعاً اضطراب افزایش می یابد. صرفاً به این دلیل که ما کامل نیستیم. و کاملاً ممکن است که در طول روز حادثه ای را در اعمال خود بیابید.
عزت نفس پایین
اگر فردی به توانایی های خود اطمینان نداشته باشد، انجام هر، حتی ساده ترین اقدام، یک آزمایش واقعی است. عدم اعتماد به نفس فرد را مجبور می کند تا تمام سناریوهای ممکن را دویست بار محاسبه کند. و از آنجایی که شرایط ایده آلی وجود ندارد، افکار زیادی در مورد یک نتیجه بد در ذهن شما ظاهر می شود.
سوء ظن و افزایش سطح اضطراب
بنابراین، اگر پس از شنیدن داستانی از کسی شروع به ترس از چیزی کردید، باید سعی کنید بیشتر به رویدادهای مثبت زندگی خود توجه کنید.
افکار مزاحم
به عنوان مثال، اگر برای مدت طولانی نمی توانید انتخاب کنید. در نتیجه، وضعیت عاطفی به طور قابل توجهی بدتر می شود. به هر حال، در یک موقعیت انتخابی، ممکن است یک فرد فقط برای اجتناب از تصمیم گیری بیمار شود.
احساس درماندگی
مثلاً اگر شخصی نتواند به تنهایی مشکلی را حل کند. برای برخی درخواست کمک طبیعی است، برای برخی دیگر این یک مشکل کامل است. بنابراین، در شرایط درماندگی کامل، افکار بدی به سر می‌رسد که فرد کاملاً ناامید است و به هیچ وجه خوب نیست.
اگر این احساس را می شناسید، پس به یاد داشته باشید که هر بحرانی فقط مشکلات موقتی است، بنابراین فقط باید منتظر بمانید.
حالا می دانیم که چرا افکار بد به سرمان می آید. و اگر حداقل با یکی از شرایط ذکر شده آشنا هستید، دقیقاً می دانید که تنظیم کردن خود در مسیر مثبت چقدر دشوار است.
اما از آنجایی که، متأسفانه، غیرممکن است که جریان افکار را در سر خود خاموش کنید، من و شما باید یاد بگیریم که چگونه به سرعت به سمت مثبت سوق دهیم. اما ابتدا اجازه دهید به پیامدهای سبک تفکر منفی نگاه کنیم.
افکار منفی در سر: پیامدها
به نظر می رسد که چنین خطری در تفکر منفی وجود دارد. خوب، ما به یک نتیجه بد فکر می کنیم، پس چه می شود. به هر حال، به هر حال در برخی شرایط خیلی به ما بستگی ندارد.
با این حال پیامدهای منفیو هنوز موارد کاملاً جدی وجود دارد:
تحقق ایده های ما
آخرین بار در مورد چگونگی تحقق رویاها و آرزوهای مثبت به واقعیت بحث کردیم. با این حال، اگر همیشه منفی در ذهن شما وجود دارد، پس چه چیزی مانع از تبدیل شدن آن به واقعیت می شود.
باور کنید مکانیسم تحقق رویاها و انتظارات منفی یکسان است. بنابراین، ارزش آن را دارد که آنچه را که در سر ماست، فیلتر کنیم.
سیستم عصبی آسیب می بیند
آن لحظاتی را به یاد بیاورید که افکار نه چندان گلگون شما مدام در سرتان می چرخید. یادت میاد؟ حالا تمرکز کنید و به یاد بیاورید که در آن زمان چه احساسی داشتید.
معمولاً در این حالت افراد افزایش اضطراب را احساس می کنند، میزان سوء ظن افزایش می یابد و ترس های زیادی ظاهر می شود. و این قطعاً بر سیستم عصبی تأثیر منفی می گذارد.
ظهور بیماری ها
این روزها برای کسی پوشیده نیست که افکار ما بر سلامت ما تأثیر می گذارد. اگر برای مدت طولانی عصبانی، آزرده یا ترسیده بمانید، می توانید به یک بیماری واقعی با مجموعه ای از آسیب شناسی های همراه مبتلا شوید.
همانطور که می بینید، عواقب سبک تفکر منفی کاملا جدی است. و در اینجا این سوال مطرح می شود: آیا به آن نیاز دارید؟ من فکر نمی کنم. بنابراین، مهم است که بتوانید افکار غیر ضروری را از سر خود دور کنید.
چگونه افکار مزاحم را از سر خود دور کنیم؟
بنابراین، اکنون بیایید بفهمیم که چگونه افکار بد را از سر خود خلاص کنیم. و اولین چیزی که باید بدانید این است که داشتن افکار مثبت به سرعت اتفاق نمی افتد.
دلیل این امر ساده است: اگر قبلاً عادت کرده اید که در همه چیز به دنبال گیرایی بگردید و به این فکر کنید که همه چیز چقدر می تواند بد تمام شود ، پس خیلی سخت است که همه چیزهای منفی را یکباره از سر خود بیرون کنید. اما اگر دائماً روی خودتان کار کنید، مطمئن هستم که به مرور زمان از فکر منفی دست برخواهید داشت.
و اکنون کمی در مورد روش های جهانی که می تواند افکار بد را از سر شما دور کند:
فعالیتهای ورزشی
در این مورد مزایای زیادی وجود دارد: سیستم عصبی را تسکین می دهد و با نیاز به حرکت دادن پاها خود را از افکار ناخوشایند منحرف می کند (مخصوصاً اگر قدرت فرد در حال حاضر کم شده است). علاوه بر این، با ورزش منظم، اندام شما بهبود می یابد، به این معنی که عزت نفس شما افزایش می یابد.
استراحت کامل
لطفا توجه داشته باشید: اگر به اندازه کافی خواب و استراحت داشته باشید، راحت تر می توانید افکار بد را از سر خود دور کنید. اگر در حالت عجله مداوم زندگی می کنید، سطح اضطراب دائماً افزایش می یابد و هماهنگ کردن با موارد مثبت روز به روز دشوارتر می شود.
موسیقی
فقط ترکیبات غمگین را انتخاب نکنید. ملودی های آرامش بخش یا خوش بینانه برای متوقف کردن جریان منفی در سر مناسب تر است.
تصاویر همچنین به حذف افکار بد از سر شما کمک می کنند.
برای انجام این کار، ما تصاویر مثبت را در اینترنت پیدا می کنیم. و افکاری که در سر شما وجود دارد نیز با خلق و خوی خوش بینانه هماهنگ می شوند. نکته اصلی این است که آنها را در مکان هایی آویزان کنید که اغلب نگاه خود را متوقف می کنید. به عنوان مثال، روی دیوار نزدیک دسکتاپ یا روی یخچال.
روی علایق خود تمرکز کنید
اگر کاری را که دوست دارید انجام می دهید، دیگر نیازی به صرف تلاش و انرژی زیادی برای خلاص شدن از شر منفی ها از سر خود نخواهید داشت. شما فقط زمانی برای الهام گرفتن و اجرای ایده های خود خواهید داشت.
در حال حاضر در مورد تکنیک های روانشناختی که می تواند در صورت گیج شدن افکار در سر شما کمک کند.
این نوع تفکر به شرح زیر ریشه کن می شود:
- ما تمام ترس ها و نگرش های منفی را روی یک تکه کاغذ می نویسیم.
- ما آنها را به دو گروه تقسیم می کنیم: واقعی و دور از ذهن. در مورد ترس های دور از ذهن، معمولاً وقتی خود شخص آنها را به عنوان ناموجود طبقه بندی می کند، خود به خود ناپدید می شوند.
گذشته از همه اینها پيش نيازناپدید شدن نگرش هایی که فقط در تصور ما وجود دارد، آگاهی از غیر واقعی بودن آنهاست.
- حالا در مورد مشکلات واقعیباعث نگرانی هر یک از آنها باید روی یک کاغذ جداگانه نوشته شود. زیر هر مسئله 3 تا 5 راه حل می نویسیم.
توجه!لازم است نه تنها گزینه های راه حل را یادداشت کنیم، بلکه آنها را به واقعیت تبدیل کنیم - بنابراین، برخلاف روشی که برای ما قابل قبول ترین است، باید تاریخ تکمیل را تعیین کنیم.
به عنوان مثال، اگر از صحبت کردن در جمع می ترسیم (و قبل از سخنرانی همیشه 250 گزینه برای شکست وجود دارد)، یکی از راه حل های مشکل ممکن است ثبت نام در دوره ها باشد. سخنوری. و باید دقیقا تاریخ و ساعتی را مشخص کنیم که با این موضوع برخورد خواهیم کرد.
ما با هر مشکل واقعی اینگونه برخورد می کنیم.
همچنین می توانید از تجسم برای رهایی از تفکر منفی استفاده کنید. اما به یاد داشته باشید که هر چیزی که می خواهید نمی تواند محقق شود فقط به این دلیل که ما آن را تصور کرده ایم.
به عنوان مثال، احیای رابطه با قدرت فکر غیرممکن است. برای انجام این کار، شما همچنین نیاز به ایجاد تماس واقعیبا یک شخص
اغلب افکار و احساسات منفی ما را از لذت بردن از چیزهای خوب زندگی باز می دارند. به تدریج، ما بیشتر و بیشتر به چیزهای بد فکر می کنیم و غوطه ور شدن در افکار منفی به عادتی تبدیل می شود که ریشه کن کردن آن دشوار است. برای غلبه بر این عادت (و همچنین هر عادت دیگری)، باید طرز فکر خود را تغییر دهید.
وقتی در مورد چیزی استرس داریم، آخرین چیزی که می خواهیم این است که افکار منفی به استرس ما بیافزایند، بنابراین مهم است که یاد بگیریم چگونه با جریان بی پایان افکار کنار بیاییم. در این مقاله در مورد چگونگی خلاص شدن از شر نگرانی های غیر ضروری صحبت خواهیم کرد.
مراحل
طرز فکرت را عوض کن
- یه دونه هست تکنیک ساده: به یک تصویر آرامش بخش نگاه کنید (عکس، نقاشی). این به سر شما اجازه می دهد استراحت کند و تمام افکار بد را رها کند، و این فقط به طور طبیعی اتفاق می افتد - یعنی زمانی که شما عمداً سعی در خلاص شدن از شر افکار ندارید و منتظر نیستید تا در نهایت موفق شوید. این یک راه بسیار ساده اما موثر برای آرام شدن و آرامش است.
- اگر جواب نداد، سعی کنید ذهن خود را با شمارش از 100 تا 7 منحرف کنید یا رنگی را انتخاب کنید و تمام اشیاء اتاق را با آن رنگ پیدا کنید. به این ترتیب می توانید از هرج و مرج در سر خود خلاص شوید و سپس می توانید دوباره بر لحظه حال تمرکز کنید.
-
خود را منزوی نکنیدیکی از عواقب تمرکز بر افکار بد اغلب فاصله فزاینده بین شما و دنیای اطرافتان است. اگر تصمیم دارید از پوسته خود بیرون بیایید و دوباره با دنیا ارتباط برقرار کنید، زمان و انرژی کمتری برای افکار بد خواهید داشت. خودتان را به خاطر افکار یا احساسات منفی سرزنش نکنید - این فقط اوضاع را بدتر می کند. ممکن است بارها به این فکر کرده باشید که چقدر از کسی خوشتان نمی آید و سپس در مورد چنین افکاری احساس گناه کرده اید یا به خاطر آن با خودتان عصبانی شده اید. به دلیل این تصور، روابط علت و معلولی و نگرش های نادرست در سر تقویت می شود که به مرور زمان خلاصی از آنها به شدت دشوار می شود. در زیر چندین مورد را ارائه می دهیم راه های سادهسوئیچ از شما دنیای درونیبه خارجی
اعتماد به نفس را توسعه دهید.شک به خود با همه ی تظاهرات گوناگونش اغلب عامل اصلی افکار دشوار و تجارب قوی می شود. این احساس دائماً شما را آزار می دهد: هر کاری که انجام می دهید، همه جا با شماست. به عنوان مثال، وقتی با یک دوست صحبت می کنید، به جای اینکه فقط صحبت کنید، دائماً نگران ظاهر خود، چه تأثیری هستید. شما باید اعتماد به نفس خود را تقویت کنید و سپس زندگی شما آسان تر خواهد شد زندگی کاملو خود را با افکار مخرب عذاب ندهید.
- سعی کنید به طور منظم کاری هیجان انگیز انجام دهید - این باعث می شود که نسبت به توانایی های خود اطمینان داشته باشید. به عنوان مثال، اگر در پخت کیک مهارت دارید، از کل فرآیند پخت لذت ببرید: از ورز دادن خمیر لذت ببرید، از عطری که خانه شما را پر می کند لذت ببرید.
- وقتی توانستید توانایی زندگی شاد در لحظه حال را توسعه دهید، این احساس را به خاطر بسپارید و تا آنجا که ممکن است آن را بازتولید کنید. به یاد داشته باشید که تنها چیزی که شما را از احساس حضور باز می دارد، ادراک شماست، پس از عذاب کشیدن خود با انتقاد از خود دست بردارید.
درک کنید که ذهن چگونه کار می کند
-
نگرش خود را نسبت به افکار یا احساسات منفی بررسی کنید.از آنجایی که افکار بد اغلب صرفاً از روی عادت به وجود می آیند، به محض اینکه مراقبت از خود را متوقف کنید می توانند ظاهر شوند. به خود قول دهید که روی این افکار متمرکز نشوید، زیرا باید یاد بگیرید که نه تنها آنها را رها کنید، بلکه از ظهور افکار جدید نیز جلوگیری کنید.
مراقب خودت باش . شناسایی کنید که چگونه افکار یا احساسات شما را کنترل می کنند. افکار دارای دو جزء هستند - موضوع (آنچه در مورد آن فکر می کنید) و فرآیند (چگونه فکر می کنید).
- آگاهی همیشه به یک موضوع نیاز ندارد - در موارد عدم وجود آن، افکار به سادگی از یکی به دیگری می پرند. آگاهی از چنین افکاری برای محافظت از خود در برابر چیزی، یا به منظور آرام کردن و منحرف کردن تمرکز از چیز دیگری استفاده می کند - به عنوان مثال، از درد فیزیکی، از ترس. به عبارت دیگر، هنگامی که یک مکانیسم دفاعی فعال می شود، اغلب ذهن به سادگی سعی می کند به چیزی بچسبد تا به شما چیزی برای فکر کردن بدهد.
- افکاری که موضوع خاصی دارند شخصیت کاملاً متفاوتی دارند. شاید عصبانی هستید، نگران چیزی هستید یا به مشکلی فکر می کنید. چنین افکاری اغلب تکرار می شوند و همیشه حول یک موضوع می چرخند.
- مشکل این است که ذهن نمی تواند دائماً در یک موضوع یا فرآیند جذب شود. برای اصلاح وضعیت، لازم به یادآوری است که افکار به تنهایی کمکی به این موضوع نمی کنند. اغلب ما نمی خواهیم افکار و احساسات را رها کنیم زیرا می خواهیم شرایط را بهتر درک کنیم: برای مثال، اگر عصبانی هستیم، به همه شرایط موقعیت، همه شرکت کنندگان، همه اعمال و غیره فکر می کنیم. بر.
- اغلب میل ما برای فکر کردن به چیزی ساده است فکرمعلوم می شود قوی تر از میل به رها کردن افکار است که به طور قابل توجهی کل وضعیت را پیچیده می کند. میل به فکر کردن فقط به خاطر فرآیند "تفکر" می تواند منجر به خود تخریبی شود، در حالی که این مبارزه با خود راه دیگری برای فرار از موقعیتی است که در ابتدا باعث ایجاد افکار شده است. باید بر میل به فکر کردن مداوم در مورد چیزی غلبه کرد و یاد گرفت که افکار را رها کند و پس از مدتی میل به رها کردن افکار در همه موارد قوی تر از میل به چرخاندن چیزی در سر شما بدون توقف خواهد بود.
- مشکل دیگر این است که ما تمایل داریم افکار را بخشی از شخصیت خود بدانیم. شخص حاضر نیست بپذیرد که می تواند برای خود درد و رنج ایجاد کند. یک نظر عمومی پذیرفته شده وجود دارد که بر اساس آن اعتقاد بر این است که همه احساسات مربوط به خود ارزشمند هستند. برخی از احساسات منجر به تجربیات منفی می شوند، برخی دیگر نه. بنابراین، همیشه لازم است نگاه دقیق تری به افکار و احساسات داشته باشیم تا بفهمیم کدام را باید رها کرد و کدام را رها کرد.
-
چند آزمایش را امتحان کنید.
- تمام تلاش خود را بکنید که به یک خرس قطبی یا چیز باورنکردنی فکر نکنید - مثلاً فلامینگوی زرشکی با یک فنجان قهوه. این یک آزمایش نسبتا قدیمی است، اما جوهر تفکر انسان را به خوبی آشکار می کند. وقتی سعی می کنیم از فکر کردن به خرس خودداری کنیم، هم فکر خرس را سرکوب می کنیم و هم این ایده را که باید چیزی را سرکوب کنیم. اگر عمداً سعی کنید به خرس فکر نکنید، فکر خرس از بین نمی رود.
- تصور کنید که مداد را در دستان خود گرفته اید. به این واقعیت فکر کنید که می خواهید او را ترک کنید. برای پرتاب مداد، باید آن را در دست بگیرید. در حالی که به رها کردن آن فکر می کنید، آن را نگه می دارید. از نظر منطقی، تا زمانی که مداد را در دست دارید، نمی توان آن را پرتاب کرد. هر چه بخواهید محکمتر پرتاب کنید، آن را با قدرت بیشتری نگه می دارید.
-
از مبارزه با افکار خود با قدرت دست بردارید.وقتی سعی می کنیم بر برخی از افکار یا احساسات غلبه کنیم، سعی می کنیم جمع آوری کنیم قدرت بیشترضربه بزنیم، اما به همین دلیل ما محکم تر به این افکار می چسبیم. هر چه تلاش بیشتر باشد، بار بیشتری بر روی آگاهی وارد می‌شود که به همه این تلاش‌ها با استرس پاسخ می‌دهد.
- به جای اینکه سعی کنید افکارتان را به زور دور کنید، باید چنگال خود را شل کنید. مداد می تواند خود به خود از دست شما بیفتد، همانطور که افکار خود به خود از بین می روند. ممکن است زمان ببرد: اگر سعی کنید به زور برخی از افکار را از بین ببرید، آگاهی می تواند تلاش های شما و همچنین پاسخ آن را به خاطر بسپارد.
- وقتی افکار خود را در تلاش برای درک آنها یا خلاص شدن از شر آنها می گذرانیم، حرکت نمی کنیم زیرا افکار به سادگی جایی برای رفتن ندارند. هنگامی که از وسواس در مورد موقعیت دست برداریم، آنها را رها می کنیم.
چیز جدیدی یاد بگیرید
-
یاد بگیرید که با افکار خود کنار بیایید.اگر یک فکر یا احساس بارها و بارها به سراغ شما می آید، راه های زیادی برای جلوگیری از مصرف آن وجود دارد.
- احتمالاً فیلمی وجود دارد که بارها تماشا کرده اید یا کتابی را که دوباره خوانده اید. شما همیشه می دانید که بعداً چه اتفاقی می افتد، بنابراین چندان علاقه ای به تماشای فیلم یا خواندن دوباره آن کتاب ندارید. یا شاید بارها کاری را انجام داده اید که نمی خواهید دوباره آن را انجام دهید زیرا می دانید چقدر خسته خواهید شد. سعی کنید این تجربه را به موقعیتی با افکار منتقل کنید: به محض اینکه علاقه خود را به فکر کردن در مورد همان موضوع از دست بدهید، فکر خود به خود از بین می رود.
-
سعی نکنید از افکار و احساسات منفی فرار کنید . آیا از افکار طاقت فرسایی که همیشه با شما هستند خسته شده اید، اما آیا واقعاً سعی کرده اید با آنها کنار بیایید؟ گاهی اوقات انسان به جای اینکه چیزی را بپذیرد سعی می کند وانمود کند که چیزی وجود ندارد. اگر با افکار یا احساسات منفی اینگونه برخورد کنید، آنها می توانند برای همیشه با شما بمانند. به خودتان اجازه دهید آنچه را که نیاز دارید احساس کنید و سپس احساسات غیرضروری را رها کنید. اگر ذهن شما افکار و احساسات را به شما تحمیل کند، می تواند باعث شود که خود را قضاوت کنید. مکانیسم های دستکاری بسیاری در ذهن ما پنهان شده است و ما حتی از بسیاری از آنها آگاه نیستیم. آگاهی ما را دستکاری می کند زیرا تلاش می کند ما را از طریق وابستگی به چیزهای مختلف کنترل کند خواسته های قوی. به طور کلی، ما تحت تأثیر اعتیادهایمان هستیم.
- به یاد داشته باشید که شادی شما در دستان شماست، احساسات و عواطف نباید تعیین کنند که چگونه زندگی خود را مدیریت کنید. اگر اجازه دهید نگرانی در مورد گذشته یا آینده و تمایلات وسواسی شما را کنترل کند، هرگز نمی توانید زندگی کاملی داشته باشید.
- افکارتان را خودتان کنترل کنید. آنها را از درون برگردانید، آنها را تغییر دهید - در پایان، خواهید فهمید که شما بر افکار خود قدرت دارید، نه آنها بر شما قدرت دارند. جایگزین کردن افکار منفی با افکار مثبت یک اقدام موقتی است، اما همچنین می تواند بسیار مفید باشد لحظه مناسب. اگر احساس کنید که در کنترل خود هستید، رها کردن افکار برای شما آسان تر خواهد بود.
- اگر افکار شما حول مشکلی می چرخد که هنوز نتوانسته اید آن را حل کنید، تمام تلاش خود را بکنید تا راه هایی برای برون رفت از آن پیدا کنید. وضعیت مشکل ساز. هر کاری در توان دارید انجام دهید، حتی اگر وضعیت کاملاً ناامیدکننده به نظر می رسد.
- اگر افکار و احساسات شما مربوط به یک رویداد غم انگیز است (مانند مرگ یکی از بستگان یا جدایی)، به خود اجازه دهید تا غم را احساس کنید. به عکس‌های کسی که دلتنگش می‌شوی نگاه کن، به چیزهای خوبی که با هم تجربه کردی فکر کن، و اگر باعث شد احساس بهتری داشته باشی گریه کن - همه اینها انسانی است. همچنین نوشتن در مورد احساسات خود در یک مجله می تواند مفید باشد.
خوبی ها را به خاطر بسپار
-
بدانید چگونه خوبی ها را به خود یادآوری کنید.اگر استرس دارید، از کار خسته شده اید یا فقط احساس ناراحتی می کنید، ممکن است افکار بد برگردند. برای اینکه از مصرف کامل آنها جلوگیری کنید، از روش های خاصی برای مقابله با افکار ناخواسته استفاده کنید که اجازه نمی دهد آنها ریشه دوانده باشند.
تجسم را تمرین کنید.این روش مخصوصاً برای کسانی که سرشان شلوغ است و زمان کافی برای استراحت ندارند مفید خواهد بود. لازم است یک مکان دلپذیر را با جزئیات تصور کنید: می تواند خاطره ای از مکانی باشد که در آن احساس خوبی داشته اید یا یک مکان ساختگی.
-
به دستاوردهای خود فکر کنید.دنیا فرصت های زیادی برای لذت بردن از زندگی به ما می دهد: می توانید به دیگران کمک کنید، کارها را انجام دهید، به اهداف خاصی برسید یا به سادگی با خانواده خود به طبیعت بروید یا با دوستانتان شام بخورید. فکر کردن به چیزهای خوشایند باعث افزایش اعتماد به نفس می شود و ما را نسبت به چیزهای خوب بیشتر پذیرا می شود.
- قدردان آنچه دارید باشید. به عنوان مثال، سه چیز را بنویسید که به خاطر آنها از کائنات سپاسگزار هستید. به این ترتیب می توانید به سرعت در سر خود «به نظم درآورید» و از جریان افکار خلاص شوید.
-
مراقب خودت باش.احساس ناخوشی مانع از لذت کامل از زندگی و خوش بین بودن شما می شود. وقتی فردی از بدن خود مراقبت می کند و از وضعیت روانی خود مراقبت می کند، افکار و احساسات منفی به سادگی چیزی برای چسبیدن ندارند.
- به اندازه کافی خوابیدن. کمبود خواب نشاط را کاهش می دهد و به خلق و خوی خوب کمک نمی کند، بنابراین سعی کنید حداقل 7-8 ساعت در روز بخوابید.
- خوب بخور. یک رژیم غذایی متعادل تضمین می کند که مغز شما تمام عناصر مورد نیاز خود را دریافت می کند. میوه و سبزیجات کافی در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- ورزش کنید. فعالیت بدنی منظم به شما کمک می کند نه تنها تناسب اندام داشته باشید، بلکه با استرس نیز مبارزه کنید. هر دو به رفاه بهتر کمک می کنند و به شما امکان می دهند خود را از افکار دشوار رها کنید.
- مصرف الکل خود را محدود کنید و مواد مخدر مصرف نکنید. الکل یک عامل افسردگی است و حتی مقادیر کم آن می تواند تعادل عاطفی شما را از بین ببرد. این در مورد اکثر داروها نیز صدق می کند. مصرف خود را محدود کنید و وضعیت روانی شما بهبود می یابد.
- در صورت احساس نیاز به دنبال کمک باشید. مراقبت از سلامت روان شما به اندازه توجه به سلامت جسمی شما مهم است. اگر به سختی می توانید با افکاری که شما را عذاب می دهند کنار بیایید، از یک متخصص کمک بگیرید: یک روانشناس، یک مددکار اجتماعی، یک کشیش - و آنها به شما کمک می کنند به زندگی عادی خود بازگردید.
به امروز فکر کنوقتی افکار مضطرب شما را عذاب می دهد، در آن لحظه بیشتر به چه چیزی فکر می کنید؟ شما احتمالاً در حال مرور وقایع گذشته هستید (حتی اگر یک هفته پیش اتفاق افتاده باشد) یا به آنچه در آینده رخ خواهد داد فکر می کنید. برای اینکه نگران نباشید، باید لحظه حال و امروز را به خاطر بسپارید. اگر توجه خود را از آنچه قبلاً اتفاق افتاده یا خواهد بود، به آنچه اکنون در حال رخ دادن است معطوف کنید، برای شما آسان تر خواهد شد که از درک بیش از حد منفی همه چیز دست بردارید. اما، همانطور که اغلب اتفاق می افتد، انجام این کار چندان آسان نیست. برای اینکه یاد بگیرید در زمان حال زندگی کنید، ابتدا باید یاد بگیرید که بر روی آنچه که دقیقاً در همین لحظه برای شما اتفاق می افتد تمرکز کنید.
عصر بخیر امروز در مورد چگونگی خلاص شدن از شر افکار بد و بررسی اهمیت این کار صحبت خواهیم کرد. راه های زیادی برای رهایی از منفی هایی که زندگی شما را مسموم می کند، یاد خواهید گرفت و همچنین با دلایل این پدیده آشنا خواهید شد. در واقع، کنار آمدن با این مشکل امکان پذیر است و کیفیت زندگی شما را به طور اساسی بهبود می بخشد.
چه افکار بدی هستند
افکار بدفانتزی های طاقت فرسا و افسرده ای هستند که به ذهن شما خطور می کنند. آنها می توانند واقعی باشند و قبلاً اتفاق افتاده اند. اغلب اینها خاطراتی هستند که روح را عذاب می دهند و آرامش نمی دهند.
همچنین، بسیاری از مردم میزان وحشت افکار خود را متفاوت درک می کنند. برای برخی، یک روش جالب برای کشتن یک فرد ایده خوبی خواهد بود، اما برای برخی دیگر آنها را برای یک هفته دیگر نگران می کند.
در واقع، افکار بد با افکار خوب از این جهت متفاوت است که افکار منفی حالت وسواس دارند. این فکر شروع به آزار شما می کند و شما را به حالت افسردگی سوق می دهد. شما خودتان می‌دانید که این افکار غم و عصبانیت زیادی را برای شما به ارمغان می‌آورند، اما همچنان به تکرار چنین موقعیت‌ها یا چیزهایی در ذهن خود ادامه می‌دهید.
چرا افکار بد خطرناک هستند؟
به نظرتان می رسد که آنچه بیرون نمی آید و دیگران درباره آن نمی دانند فقط مال شماست و هیچ کس دیگری. این کار هیچ آسیبی به عزیزانتان وارد نمی کند و فقط گاهی اوقات روحیه شما را خراب می کند. در واقع، خیلی بدتر از آن چیزی است که فکر می کنید.
تأثیر افکار بد:
- مدتهاست که شناخته شده است که افکار مادی هستند و می توانند محقق شوند. احتمالاً متوجه شده اید که اتفاق خوبی افتاده است که مدام به آن فکر می کردید. با این حال، مردم همیشه منفی را می بینند، اما آن را به عنوان پیامد چیزی دور از ذهن تلقی نمی کنند، بلکه آن را بخشی از حقانیت خود می دانند. متأسفانه، در بیشتر موارد این اتفاق نمی افتاد اگر خودتان به طور شبانه روزی به چنین چیزهایی فکر نمی کردید. شما برای خود مشکل ایجاد می کنید و صادقانه گناه خود را درک نمی کنید.
- شما خود را از آینده ای شگفت انگیز محروم می کنید. بازپخش مداوم موقعیت های بد به شما اجازه نمی دهد تصمیم بگیرید که قدمی جدی بردارید. ناامن و مشکوک می شوید، عزت نفس و ارزیابی واقع بینانه از توانایی هایتان کاهش می یابد. استرس و غم و اندوه مداوم به شما اجازه نمی دهد که ادامه دهید و آنچه را که به آن فکر می کنید انجام دهید، اما با احتیاط. به نظر می رسد که شما لایق هیچ چیزی نیستید و بنابراین قبل از شروع نبرد در حال شکست دادن هستید.
- سلامتی خود را خراب می کنید. تمام افکار بد در درجه اول بر سیستم عصبی تاثیر می گذارد. استرس منظم می تواند عوارض خود را بر بدن بگذارد. اینگونه است که تحریک پذیری، عصبی بودن و اشک ریختن ظاهر می شود. به یاد داشته باشید که افسردگی مداوم نمی تواند بدون عواقب از بین برود.
- دیر یا زود همه چیز می تواند به آسیب شناسی تبدیل شود. این گونه است که بیماری های روانی جدی ایجاد می شود. در ابتدا افکار منفی ظاهر می شوند و سپس بیشتر و بیشتر می شوند. سیستم عصبیرنج می برد و سوء ظن ظاهر می شود. اگر بستگانی با اختلالات مشابه دارید، به این معنی است که حسن نیت وجود دارد. در این مورد، افسرده بودن مداوم به ویژه خطرناک است.
علل افکار منفی
هر مشکلی علتی دارد، بنابراین شما باید تنها پس از تجزیه و تحلیل با آن مقابله کنید. وقتی فهمیدید چرا چنین افکاری ظاهر می شوند، می توانید اولین قدم را بردارید.
شایع ترین دلایل عبارتند از:
- خصوصیات شخصی. برخی از افراد از دوران کودکی افکار بد دارند و تعداد آنها بسیار بیشتر از دیگران است. تبدیل به یک عادت می شود که تبدیل می شود زندگی بزرگسالی. انسان عادت دارد همه چیز را در نور تاریک ببیند و غیر از این نمی تواند انجام دهد. گاهی اوقات این افراد بیش از حد حساس هستند که همه چیز را به دل می گیرند و شروع به تکرار چیزهای بد در سر خود می کنند.
- تجربه منفی . شاید یک موقعیت یا حتی یک سری اتفاقات رخ داده که به شدت منفی بوده است. این بر روان تأثیر می گذارد و ترس وحشتناکی ایجاد می کند که مشکل دوباره اتفاق بیفتد. این اغلب برای کسانی اتفاق می افتد که در کودکی یا نوجوانی قربانی خشونت یا قلدری بوده اند.
- . ظاهر غیرجذاب یا عیوب قابل توجه اغلب باعث ایجاد شک و تردید در خود می شود. به نظر می رسد که همه نقص شما را می بینند و فقط به آن فکر می کنند. چنین افرادی نمی توانند در کنار دیگران آرامش داشته باشند و احساس خوشبختی کنند. شایان ذکر است که عزت نفس پایینهمچنین می تواند برای افراد کاملاً موفق و جذاب اتفاق بیفتد. در این مورد، ممکن است دلیل در سخنان یا سرزنش های کسی که مدت ها در حافظه باقی مانده است، پنهان شود.
- سوء ظن.این در ترس و هوشیاری مداوم بیان می شود. دلیل آن حتی می تواند داستانی از اخبار یا کتاب باشد. چنین افرادی اغلب توهمات آزار و اذیت دارند. این همچنین می تواند خود را در ترس از دست های کثیف، چراغ های خاموش، لباس های سفید، برنزه شدن و بسیاری دیگر نشان دهد. به نظر انسان اگر لباس سبک بپوشد بلافاصله مریض یا کثیف می شود و همه به او می خندند.
- مشکل در تصمیم گیری. برای چنین افرادی درک خواسته های خود آسان نیست. آنها دائماً در این فکر هستند که آیا کار خاصی را درست انجام می دهند یا خیر. به نظر آنها کل آینده به تصمیم آنها بستگی دارد، حتی اگر در مورد چیزهای کوچک باشد. خواندن:
- تنهایی .افراد تنها اغلب از تنهایی با خود لذت می برند، اما به عشق و مراقبت نیز نیاز دارند. دخترانی که شروع به انجام وظایف مردانه می کنند بیشترین آسیب را می بینند. در این حالت، به نظر می رسد که هیچ کس در اطراف نخواهد بود و هیچ فایده ای برای انتظار کمک وجود ندارد.
- محیط .یکی از رایج ترین دلایل محیط است که نشان می دهد همه چیز بد است و هیچ چیز تغییر نخواهد کرد. آنها می توانند نظرات خود را به شما تحمیل کنند یا از شما انتقاد کنند و در نتیجه عقده ایجاد کنند. متأسفانه این افراد اغلب والدین یا اعضای خانواده خودشان هستند.
چگونه از شر افکار بد و ترس خلاص شویم
راه های زیادی برای کمک به افراد برای خلاص شدن از شر افکار بد وجود دارد. . شایان ذکر است که برخی از آنها برای یک فرد مناسب هستند، اما ممکن است به دیگری کمک نکنند، بنابراین همه چیز فردی است. ما به شما توصیه می کنیم تکنیک های مختلف را امتحان کنید و به آنچه واقعاً نتیجه می دهد پایبند باشید.
اگر افکار ناخوشایند با هر منشا غرق شده اید، یکی از بهترین هاست راه های موثرحواس پرتی وجود خواهد داشت. همچنین می تواند باشد از ماهیت متفاوت:
در طول فعالیت های ورزشی، فکر کردن و یادآوری برخی چیزها غیرممکن است، زیرا زمانی برای این کار وجود ندارد. بهتر است تمرینات شدیدی را انتخاب کنید که توجه کامل شما را به خود جلب کند. ممکن است بازی های استراتژیک را ترجیح دهید، اما گاهی اوقات شکست در آنها می تواند باعث ایجاد افکار بد شود. چیزی را انتخاب کنید که واقعا حواس شما را پرت کند. یک پاداش خوب یک چهره فوق العاده و سلامتی عالی پس از کلاس ها خواهد بود، زیرا به خود و دستاوردهای شخصی افتخار خواهید کرد.البته همه روش های ذکر شده موقتی هستند، اما نتیجه تجمعی نیز دارند. اگر بیشتر اوقات حواس‌تان پرت می‌شود، مدت زمانی که با عصبانیت‌تان تنها می‌مانید کاهش می‌یابد. علاوه بر این، پس از این روش ها، خلق و خوی شما به میزان قابل توجهی بهبود می یابد که در جهت گیری افکارتان نیز تاثیرگذار خواهد بود.
راه های مقابله با افکار بد
باید درک کنید که افکار بد به خودی خود از بین نمی روند، بنابراین باید با آنها مبارزه کنید. اگر قبلاً امتحان کرده اید، اما هیچ کمکی نکرد، از روش های ما استفاده کنید:
این تکنیک ها را امتحان کنید، زیرا برای تمرین نیازی به سرمایه گذاری پول یا خرید هیچ آیتمی ندارند. اگر می خواهید زندگی خود را تغییر دهید و بهبود بخشید، به یاد داشته باشید که از این نکات استفاده کنید. مطمئن باشید خیلی به شما کمک خواهند کرد!
می توان از شر افکار وسواسی بد خلاص شد. اما چگونه می توان از بروز آنها جلوگیری کرد؟ در واقع، تنها تحول درونی به شما در این امر کمک می کند. شما باید به دنبال چیزهای مثبت در محیط خود باشید. حتی در سر خود جایی برای بد اندیشی نگذارید. البته این عادت به طور کامل از بین نمی رود، اما دیگر بدون دلیل واقعی شما را آزار نمی دهد.
"من ذهن روشنی دارم، خودم افکارم را کنترل می کنم"
"من انتخاب میکنم مثبت اندیشیمن زندگی شاد را انتخاب کردم"
"فقط چیزهای خوب برای من اتفاق می افتد، من خوب هستم"
چه چیزی از شر افکار بد خلاص نمی شود؟
دشمنان اصلی در مبارزه با این مشکل عبارتند از:
- ترحم و نگرش سختگیرانه نسبت به خود. اگر مدام خود را سرزنش کنید، اما در عین حال برای خود متاسف باشید، هیچ چیز تغییر نخواهد کرد. اگر مشکلی دارید که زندگی و افکارتان را مسموم می کند، با آن مبارزه کنید.
- فانتزی هایی با پایان منفی. شما می خواهید کاری را انجام دهید، اما شروع به تصور می کنید که در نهایت کار بدی به پایان می رسد. اگر تحلیل واقع بینانه باشد خوب است، اما بیشتر آن تخیلی است.
- تعویق برای بعد. فکر نکنید که به تعویق انداختن تمرین ها و توصیه های ما ترسناک نیست. این نگرش شما را بیشتر و بیشتر از حالت دلخواهتان دور می کند.
به خودت ایمان داشته باش و بدان که می‌توانی از پس هر چیزی که نگرانت است بر بیایی. کار روزانه به بهبود زندگی شما کمک می کند، اما برای این کار باید واقعا تلاش کنید. شما اشتباه می کنید که افکار منفی فقط در سر هستند، زیرا در ظاهر و اعمال منعکس می شوند.
زمانی که خودتان را تغییر دهید، زندگی شما به طرز چشمگیری تغییر خواهد کرد. با ریه و افراد مثبتمن می خواهم ارتباط برقرار کنم و دوست پیدا کنم. درک کنید که فقط شما تصمیم می گیرید که داستان شما چگونه باشد. خوشحال یا غمگین - شما انتخاب می کنید.
چگونه به سرعت افکار بد را از بین ببریم
تاریخ: 24/03/2014
سلام به خوانندگان سایت
با قضاوت بر اساس عنوان، واضح است که ما در مورد آن صحبت خواهیم کرد چگونه از فکر کردن به چیزهای بد دست برداریم. مقالات مشابهی وجود دارد که می توانید آنها را نیز بخوانید: و و. مطمئنم قبل از شروع خواندن این مقاله باید ابتدا آنها را بخوانید. آنها حاوی اولین و تکنیک های موثرکه بعدا به شما کمک خواهد کرد به چیزهای بد فکر نکن.
چرا تصمیم گرفتم این مقاله را بنویسم؟ این تمایل توسط برادرم بیدار شد که 95 درصد نتیجه منفی دارد. متأسفانه او به یک بدبین واقعی تبدیل شد. احتمالاً جمله ای مانند این را شنیده اید: "به بهترین ها امیدوار باشید، برای بدترین ها آماده شوید". برادر بزرگم همیشه پایبند است این توصیه، فقط او صدایش متفاوت است: "همیشه برای چرند آماده باش." و بعد هیچ چیز دنبال نمی شود. یعنی اصلاً نتیجه مثبتی ندارد. این جمله را هم شنیدم: "یک بازنده به این فکر می کند که اگر موفق شود چه خواهد کرد و یک مرد موفق به این فکر می کند که اگر موفق نشود چه خواهد کرد.". من با این گفته موافق نیستم و معتقد نیستم که باید رعایت شود. اگر فردی به هر دو گزینه فکر کند صحیح است. همیشه باید یک گزینه پشتیبان وجود داشته باشد.
برادر من، مانند سایر مردم، فراموش کرد که چگونه مثبت اندیش باشد، زیرا بارها شکست خورده است. اگر مثل همیشه به نتیجه برسد، چرا باید به بهترین ها امیدوار بود؟ تجربیات منفی توانایی انسان را برای هماهنگی با چیزهای مثبت از بین می برد. این بدان معنی است که ابتدا باید با آن مقابله کنید. نحوه انجام این کار را در دو مقاله ای که در ابتدا برای شما گذاشتم نوشتم.
چگونه به چیزهای بد فکر نکنیم؟
راه اول این است که از یک موقعیت خاص انتظاری نداشته باشید. اگر هیچ انتظاری ندارید، اگر شکست بخورید ناراحت نخواهید شد. این روش سخت ترین است، زیرا انتظار نداشتن چیزی بسیار دشوار است. این تنها در صورت کاهش اهمیت قابل دستیابی است. یعنی برای اینکه هیچ انتظاری نداشته باشید، باید اهمیت نتیجه را به حداکثر کاهش دهید. و برای کاهش اهمیت، باید نگرش خود را نسبت به نتیجه آینده تغییر دهید. بیمه (طرح پشتیبان) به کاهش اهمیت کمک می کند. هر چه تعداد آنها بیشتر باشد، برای شما بهتر است.
بدون مثال ملموسمن تو را ترک نمی کنم. مثلاً فردی شغل مناسب خود را پیدا کرده و برای مصاحبه آماده می شود. البته او نگران است، فکر می‌کند، اگر او را نگیرند چه می‌شود، اگر او را نگیرند چه اتفاقی می‌افتد، اگر اولین برداشت درست را نگذارد چه می‌شود و غیره. چنین افکاری باعث می شود که فرد با نتیجه منفی هماهنگ شود، یعنی از موقعیتی محروم شود. فرد این وضعیت را نگه می دارد و بنابراین مانند ژله می لرزد. اما اگر دو یا سه جای خالی دیگر در ذهن داشته باشد، آنقدر نمی ترسد. طرح A جواب نمی دهد، بنابراین او از طرح B استفاده می کند، و سپس، اگر اتفاقی افتاد، از برنامه C استفاده می کند.
یکی دیگر مثال مشابه. این پسر با دختری آشنا شد و معتاد شد. او می ترسد او را از دست بدهد، زیرا معتقد است که نمی تواند دختر دیگری پیدا کند. و بنابراین، با فکر کردن به چیزهای بد، شروع به تماس با او می کند، به هر پستی حسادت می کند، ایمیل، تلفن او را چک می کند و غیره. چنین اقداماتی مخرب است و او به زودی او را ترک خواهد کرد. اما اگر می دانست چگونه دختران را ملاقات کند و اغوا کند، چنین رفتاری نمی کرد. او چنین فکر می کند: "اگر این دختر بد رفتار کند، من دیگری را اغوا می کنم و با او قرار ملاقات می گذارم." با این طرز فکر، او کاملاً متفاوت رفتار می کند، یعنی تماس نمی گیرد، جاسوسی نمی کند و حسادت نمی کند.
این زیبایی یک طرح پشتیبان است که سطح ترس از شکست را به حداقل می رساند. و اگر می‌خواهید خودتان را برای موارد مثبت آماده کنید، پس باید یک برنامه پشتیبان داشته باشید. این بیشترین است بهترین راهخود را آرام کنید و به چیزهای بد فکر نکنید.
چگونه از فکر کردن به چیزهای بد دست برداریم؟
وقتی کسی به او توهین کرد، زمانی که سریع او را لمس کرد، شروع به فکر بد می کند. در قسمت اول مقاله در مورد اینکه چگونه قبل از هر چیزی خود را آرام کنید صحبت کردم رویداد مهم. اما فردی که مورد اهانت قرار گرفته چه باید بکند؟ من خودم خیلی اوقات وقتی کسی به من توهین کرده است شروع به فکر بد در مورد او می کنم. رنجش چیست؟ انسان وقتی از دیگران آزرده خاطر می شود که آنطور که او می خواهد با او رفتار نمی کنند. به عنوان مثال، کسی توجه نمی کند، کسی خیلی مودب نیست، کسی بیش از حد بی تفاوت رفتار می کند و غیره. من بارها از کسانی که نسبت به من بی تفاوت رفتار می کردند آزرده خاطر شدم. و در نتیجه به آنها فکر بدی کردم و از آنها متنفر شدم. یعنی آنها برای من معنایی داشتند وگرنه از آنها و رفتارشان دلخور نمی شدم.
در این صورت تواضع کمک خواهد کرد. کنار آمدن با هر موقعیتی می تواند بسیار دشوار باشد. گاهی اوقات انجام این کار زمان زیادی می برد. در حالی که احساسات در اوج هستند، بعید است که بتوانید با هر موقعیتی کنار بیایید.
مثلاً یک نفر تنزل رتبه یا حقوقش قطع شد. آیا با من موافقید که کنار آمدن آنی با این موضوع دشوار خواهد بود؟ مطمئناً ، شخص شروع به فکر بد در مورد مافوق خود می کند ، شروع به آرزوی آزار جهنمی برای آنها می کند ، افکار وحشتناکی در سر او شروع به جرقه زدن می کند (به عنوان مثال ، شخص تصور می کند که چگونه آنها را می کشد). عصبانی بودن (افکار قتل) طبیعی است. بعداً، وقتی زمان خواهد گذشتو احساسات فروکش می کند، فرد دیگر به چیزهای بد فکر نمی کند و از همه و همه چیز متنفر می شود. و همه به این دلیل که او با این وضعیت کنار خواهد آمد. از این رو نتیجه: برای اینکه به چیزهای بد فکر نکنید، باید با شرایط کنار بیایید. من به شما هشدار می دهم: فروتنی به مرور زمان می آید.
بسیاری از مردم زمانی که شروع به یادآوری گذشته خود می کنند شروع به فکر کردن به چیزهای بد می کنند. دسته ای از مردم هستند که در گذشته زندگی می کنند. فرد یک موقعیت منفی را به خاطر می آورد و شروع به تابش منفی کامل می کند. برعکس، افراد دیگر شروع به تصور یک سناریوی منفی در تمام جلوه های آن می کنند. اگر این کار را بکند من اینطور به او می گویم یا فلان کار را انجام می دهم. خوب، این برای شما آشنا نیست؟ یک فرد یا در مورد گذشته بد فکر می کند یا حتی قبل از حادثه شروع به تصور یک سناریوی منفی می کند.
در مورد گذشته فقط می توانم بگویم که قطعا ارزش کنار آمدن با آن را دارد. من خودم به گذشته بر نمی گردم و آن را به خاطر نمی آورم. در مورد حالت دوم حتی من هم رفتار مشابهی دارم. به عنوان مثال، اگر او شروع به توجه نکند، من شروع به رفتار بد خواهم کرد. یا شروع به بی ادبی می کنم. بی‌تفاوتی او مرا آزار می‌دهد، یعنی من به او پاسخ خواهم داد. و چنین افکاری من را وارد یک فیلم بد با فیلمنامه و نتیجه منفی می کند زیرا صدمه دیده بودم، آزرده شدم. شخص به خود اجازه می دهد که توهین شود. و برای اینکه به چیزهای بد فکر نکنید، باید توجه خود را تغییر دهید. وقتی شروع به جستجوی راهی برای خروج از یک موقعیت یا درک خودم می کنم، توجهم را تغییر می دهم. با درک علت افکار بد، فرد می تواند از شر افکار منفی خلاص شود و به چیزهای بد فکر نکند. نیازی نیست در غار بنشینید و ناله کنید که گم شده اید. ما باید به دنبال راهی برای خروج از غار باشیم.
