Nichts konnte Scott Jurek auf seinem 3.523 Kilometer langen Lauf stoppen. Nichts als eine Wurzel, die aus dem Boden ragt.

Es war Tag 38 seines Versuchs, einen Trail-Rekord in der legendären Appalachen-Bergkette zu brechen, die sich entlang der Ostküste Amerikas erstreckt.

Nach einer Reihe von Verletzungen und dem vielleicht nassesten Juni in der Geschichte Vermonts schaffte es Jurek in die White Mountains von New Hampshire. In einem halb bewusstlosen Zustand, nachdem er nur zwei Stunden geschlafen hatte, machte er sich langsam auf den Weg durch den Wald, als diese Wurzel auf seinem Weg auftauchte.

„Ich wusste, dass das passieren würde, aber ich wusste nicht, was ich in dieser Situation tun sollte“, erinnert sich Djurek in seinen Memoiren „North: How I Found My Way While Trail Running the Appalachians.“

„Was soll ich tun: um diese Wurzel herumlaufen oder darüber treten? Ich konnte mich einfach nicht erinnern. Ich konnte mich nicht erinnern, wie ich meine Beine heben sollte. Ich habe vergessen, wie sich ein vernünftiger Mensch bewegen sollte.“

Siege auf den härtesten 100-Kilometer-Ultra-Trails und Hauptrolle Christopher McDougals Bestseller „Born to Run“ machte Jurek zu einem echten Langstreckenlaufstar. Doch der Appalachian Trail führte ihn in Tiefen, in denen er noch nie zuvor gewesen war.

„Stellen Sie sich vor, Sie laufen 100 Marathons hintereinander. Entlang der schwierigsten und ältesten Berge der Welt. Das wird der Appalachian Trail sein.“

Im Laufe der fünf Wochen des Rennens verwandelte sich der ohnehin schon schlanke Djurek in ein Laufskelett. Seine Augen waren eingefallen, der hohe Ammoniakgehalt in seinem Schweiß ließ ihn nach Apfelessig riechen und sein Verstand begann zu versagen.
Eines Nachts konnte er lange Zeit nicht verstehen, woher das Haus mit dem leuchtenden Fenster auf der Spitze des Hügels kam, bis ihm sein Freund erklärte, dass es der Mond sei.

„Ich wollte wiederfinden, was ich verloren zu haben glaubte. Um zu sehen, ob ich die Kraft hatte, die verloren zu sein schien. Beleben Sie das erloschene Feuer wieder“

Djurek gehört zu einer literarischen Tradition, in der sich Schriftsteller zunächst unmenschlichen Prüfungen unterziehen und dann über ihre Reise in den Abgrund und zurück schreiben. Von Sir Edmund Hillarys Geschichte über die Besteigung des Mount Everest bis hin zur Langstreckenschwimmerin Diana Nyad – die stärksten Menschen der Welt verraten, wie und warum sie das erreichen, was für die meisten von uns undenkbar erscheint.

Durch die Lektüre solcher Bücher hoffen wir zu erfahren, an welche Grenzen wir unseren Körper bringen können. Was aber, wenn diese Spitzensportler tatsächlich die schlechtesten Ratgeber zu diesem Thema sind und ihre Bücher deshalb so interessant zu lesen sind?

Jurek glaubt, dass wir gereinigt und verwandelt sind, wenn wir diesen Punkt erreichen.

„Unsere Seele wird durch die Betrachtung der Schönheit getröstet, aber sie wird nur durch Qual gemildert.“

Es ist klar, warum er auf die Seele setzt – schließlich ist das, was während dieser Qual mit unserem Körper passiert, alles andere als schön. Die Seiten von Jureks Büchern sind voller Geschichten seiner abgemagerten und verstümmelten Kameraden.

In den Appalachen wurde Jurek von Aron Ralston begleitet, der berühmt dafür war, sich einmal den Arm amputieren zu lassen, um den Trümmern zu entkommen. Jureks Freund Dean Potter, ein legendärer Felskletterer und BASE-Jumper, starb während seines Sprungs, einige Tage bevor Jurek seinen Weg begann.

„Ich kenne Ultramarathonläufer, die mit fast vollständigem Nierenversagen oder fehlender Darmkontrolle ins Ziel kamen“, sagt Jurek. Er erinnert sich an einen Läufer, der während eines 160-Kilometer-Laufs unter starken Kopfschmerzen litt und nach dem Ziel an einem Gehirnaneurysma starb.

„Nur eine Woche auf dem Appalachian Trail und ich habe eine Welt voller Schmerzen mit Verletzungen an beiden Beinen.“

Jurek ist ein wahrer Meister darin, an seine Grenzen zu gehen. Aber wie er dorthin gelangt und warum, bleibt im Großen und Ganzen ein Rätsel. Vielleicht ist das der Schlüssel zum Erfolg – ​​sich nicht selbst zu fragen „wie“ und „warum“.

Obwohl Jurek sehr aktiv mit verschiedenen unkonventionellen Methoden zur Produktivitätssteigerung experimentiert – Veganismus, Abraham Maslows Theorie der Selbstverwirklichung, der Samurai-Kodex – hat er einen Großteil seiner Karriere damit verbracht, die Frage bewusst zu ignorieren: Warum mache ich das? Für Sportler seines Niveaus zahlt sich Ausdauer aus: einfach weitermachen.

Die Wissenschaft bestätigt, dass eine solche unerschütterliche Vorwärtsbewegung sogar noch wichtiger sein kann als die physiologischen Daten des Sportlers. Ausdauer ist natürlich nicht nur etwas, was wir im Kopf haben.

Aber wie der Journalist Alex Hutchinson in „Endurance: Mind, Body and the Surprising Elasticity of Human Performance“ erklärt, ist es das Gehirn, das Stress beurteilt und vorschreibt, wann es aufhören soll. „Physiologie und Psychologie der Ausdauer sind untrennbar miteinander verbunden“, sagt Hutchinson.

„Der Appalachian Trail war etwas völlig Neues für mich. Ein mehrtägiges Rennen dieser Schwierigkeit und einer nahezu unerforschten Strecke. Am ersten Tag fühlte ich mich genauso wie damals, als ich als Kind mit dem Laufen angefangen habe.

Im 20. Jahrhundert glaubte man, dass der Mensch über eine gewisse Reserve an Lebenskräften verfügt, deren Grenzen mathematisch berechnet werden können.

„Dann kann ein Mensch mit einem Auto verglichen werden, bei dem jemand einen Ziegelstein auf das Gaspedal gelegt hat und das vorwärts rast, bis ihm das Benzin ausgeht oder bis der Kühler durchbrennt“, erklärt Hutchinson.

Dank neuerer Forschungen zum Einfluss des Geistes auf den Körper sind jedoch komplexere Analogien entstanden. Denken Sie zum Beispiel an Ihre Rennen. Auf manchen fliegst du wie auf Flügeln; und auf anderen kann man kaum krabbeln, als ob man noch nie zuvor gelaufen wäre. Physiologen glauben, dass unsere Bemühungen nur dadurch begrenzt werden, wie unser Gehirn die Signale des Körpers interpretiert dieser Moment. Ändern Sie Ihre Mentalität und auch Ihr Gefühl für Grenzen wird sich ändern.

Hutchinson nennt viele Methoden, die helfen können, die Mentalität zu ändern. Von traditionell - positives Denken, Visualisierung, gute Ernährung – bis hin zur transkraniellen Hirnstimulation oder der Einsatz sehr starker Opioide.

„Jedes Mal stürmte ich wie ein Tornado in den Van und hinterließ Schmutz und eine Sauerei, die Jenny (Anm. d. Red. – Scotts Frau) aufräumen musste.“

Und doch ist das beste Mantra immer noch das gute alte Selbstbewusstsein. Natürlich kann kein untrainierter Läufer allein aufgrund seines Selbstvertrauens eine 4-Minuten-Meile laufen. Untersuchungen zeigen jedoch, dass Sportler tatsächlich erstaunliche Ergebnisse erzielen können, wenn sie fest an ihre Fähigkeiten glauben.

„Training ist das A und O, der Glaube an sich selbst ist das Tüpfelchen auf dem i“, überlegt Hutchinson. „Und manchmal macht diese kleine Kirsche den entscheidenden Unterschied.“

Abgesehen von allen Tricks mit Elektroden im Schädel: Was kann einen Menschen dazu bringen, so bedingungslos an sich selbst zu glauben? Vielleicht ist die Antwort ganz einfach. Alles was Sie tun müssen, ist Selbstbeobachtung zu vermeiden. Hutchinson zum Beispiel denkt viel über seine Produktivität nach, aber seine Leistungen sind nicht mit den Erfolgen von Jurek zu vergleichen. Jurek hingegen dachte nie daran, sich mit sich selbst auseinanderzusetzen – bis zum Appalachian Trail.

Dieses Rennen war anders als die vorherigen – Djurek verlor den Glauben an den Sieg. Er befand sich in einer Art Midlife-Crisis. Im Mai 2015 wurde Djurek 41 Jahre alt. Mit 40 hätte er aufhören sollen, an Wettkämpfen teilzunehmen, aber die (seiner Meinung nach) schwachen Ergebnisse der letzten Rennen machten ihm Sorgen.

Seine Frau Jenny erlitt eine zweite Fehlgeburt. Jurek hatte Unmengen an Arztrechnungen und Hypothekenzahlungen zu tragen. Und in diesem Zustand entschied er, dass 84 Marathons in Folge auf „den schwierigsten und ältesten Bergen der Welt“ seine Rettung sein würden.

„Nachdem ich die Kunst des Laufens 20 Jahre lang studiert und praktiziert hatte, hatte ich das Gefühl, dass ein Teil des Antriebs, der es mir ermöglichte, bei Rennen an meine Grenzen zu gehen, verschwunden war. Ich wollte es wiederbeleben“

Und er rannte nicht einfach nur – er begann unterwegs mit der Selbsterforschung. Nur sieben Tage nach Beginn des steinigen, rutschigen Weges hatte Jurek Zweifel.

Mit einem gerissenen Quadrizeps und einer entzündeten Kniescheibe fiel er dem Dämon zum Opfer, dem er so lange entkommen konnte: „Was mache ich hier?“ - fragte er sich und hinkte unter dem Blätterdach der Eichenzweige. Aber es wäre besser, wenn er einfach weiterhin sein ewiges Mantra wiederholen würde: „Ich tue, was ich tue, und es hilft mir, ich selbst zu sein.“

Währenddessen versuchte Jurek, den Rekord von Jennifer Far Davis zu brechen, die 2011 den Appalachian Trail in 46 Tagen, 11 Stunden und 20 Minuten lief – ein Durchschnitt von 75 Kilometern pro Tag.

„Ausdauer ist keine menschliche Eigenschaft, sondern unsere.“ Hauptmerkmal„“, schreibt Davis, „Wir existieren, solange wir weiter kämpfen.“

Mit der ganzen Besessenheit einer Sportlerin träumte Davis davon, zu zeigen, was sie kann, aber als Frau konnte sie diese Besessenheit leicht loslassen, sobald der Trail fertig war.

„Nach der Geburt meiner Tochter wusste ich, dass ich mein Ziel nicht mehr mit der gleichen Hartnäckigkeit verfolgen konnte“, schreibt Davis. „Die Mutterschaft hat mir nicht die körperliche Stärke genommen, aber emotional kann ich nicht mehr all meine Kraft und Gedanken darauf verwenden.“ ein 46-Tage-Trail.“ .

Für Jurek war extreme Ausdauer schon immer eher eine Berufung als eine Wahl, und Davis stimmt zu: Laufleistungen können sie nicht mehr definieren, wenn etwas anderes es tut.
Davis bewundert immer noch Ausdauer, und wenn sie alternde Trailrunning-Champions interviewt, beneidet sie sie um ihre anhaltende Besessenheit.

Buch von Scott Jurek „Richtig essen, schnell laufen“ ist eine erstaunliche Autobiographie eines der berühmtesten Ultramarathonläufer der Welt, eines Rekordhalters im 24-Stunden-Lauf, eines mehrfachen Gewinners so großer Leichtathletikrennen wie des Badwater Ultramarathon und des Western States Edurance Run, eines talentierten Schriftstellers, eines Mannes, der … veränderte die Vorstellung vom Laufen als eintöniger und anstrengender Aktivitätssportart

Eine starke Motivation für diejenigen, die noch zögern, ihren ersten ernsthaften Start zu wagen, und eine echte Enzyklopädie für Profis, die mit einem Siegeszug die Ziellinie durchbrechen oder ihre Ergebnisse bei Ausdauerwettkämpfen verbessern wollen. Für Djurek, von Beruf ein begabter Physiologe und von Beruf Leichtathlet, ist Laufen eine Lebenseinstellung, ein integraler Bestandteil des Tages, ein Weg zum Erfolg Seelenfrieden und Frieden. Es scheint, dass er Hauptgeheimnis Der Erfolg liegt in der Einstellung zu dem, was er aufrichtig liebt.

Was hat dem jungen Arzt tatsächlich dabei geholfen, mit den erfolgreichsten Leichtathleten der USA auf Distanzen zwischen 100 und 200 Meilen auf einem Podest zu stehen? In seinem Buch verrät Scott Jurek ehrlich seine Laufgeheimnisse.

1. Tun Sie immer das, wovor Sie Angst haben

Vielleicht entscheiden Sie sich gerade, auf das Laufband zu steigen, oder Sie finden nach einer langen Pause nicht die Kraft, das Training wieder aufzunehmen. Nun, zunächst einmal müssen Sie anfangen. Egal wie viele Meter Sie heute laufen, lassen Sie es einen 50-Meter-Lauf mit Ihrem Hund sein. Alles, was Sie tun müssen, ist den ersten Schritt zu tun, der zur Grundlage einer zukünftigen Gewohnheit wird, die den inneren Kern bildet, den ein Sportler braucht. Eine Reise von tausend Meilen beginnt mit dem ersten Schritt, und die großen Siege eines Sportlers beginnen mit dem Lauf zum nächsten Geschäft.

„Lass es ein Spiel sein. Diese Art von Aktivität lässt Sie die unvergleichliche Freude an der Bewegung spüren.“

2. Der Versuch, jemand zu sein, bedeutet, sich selbst zu verraten.

Sie sollten nicht den Ergebnissen anderer hinterherlaufen. Erschöpfende Belastungen und schnelle Erfolge können dazu führen, dass der Körper in die Phase der sogenannten verlorenen Superkompensation eintritt, in der das Niveau der Funktionen und Ressourcen allmählich in den ursprünglichen Zustand zurückkehrt. In jedem konkreten Fall gibt es eine individuelle Grenze für die Anpassung an Belastungen, jedoch können solche Sprünge im Trainingsprozess zu einem Versagen der Anpassung, also zu einem Übertraining, führen. Es ist zu beachten, dass die Belastungen proportional zu den eigenen Fähigkeiten erhöht werden müssen. Darüber hinaus stärkt langsames Joggen Herz und Lunge, verbessert die Durchblutung und steigert die Stoffwechseleffizienz.

3. Denken Sie nicht an Schmerzen

Es ist kein Geheimnis, dass Ultramarathons die verrücktesten Läufer anziehen. Scott Jurek ist einer dieser Verrückten, die es geschafft haben, ihren Schmerz zu „kontrollieren“, ohne sich davon zwingen zu lassen, mit dem aufzuhören, was sie begonnen haben. „Schmerz ist nur Schmerz“, sagt der Autor.

Natürlich ist der Heldenmut verzweifelter Sportler bewundernswert, aber man sollte nicht vergessen, dass Schmerzen in erster Linie ein Weckruf sind, der den Läufer dazu drängt, auf eine bestehende Verletzung zu achten. Hören Sie während der Distanz auf Ihren Körper, denn der Wunsch, den Schmerz zu unterdrücken, um das zu erreichen, was Sie wollen, kann Sie als tapferen Sportler völlig zerstören.

4. Gut essen, schnell laufen

Unsere sportlichen Ergebnisse hängen direkt davon ab, welche Lebensmittel wir essen. Überraschenderweise ernährt sich Scott Jurek trotz seiner enormen Arbeitsbelastung ausschließlich pflanzlicher Nahrung. Unser Körper verfügt über ein enormes Erholungspotenzial, aber wir müssen ihn mit Nährstoffen versorgen, die eine Vergiftung durch Giftstoffe ausschließen. Jurek empfiehlt Läufern, mehr frisches Gemüse und Obst zu sich zu nehmen, das reich an Ballaststoffen und Vitaminen ist. In diesem Fall ist es notwendig, den individuellen Faktor zu berücksichtigen: Allergien, Magen-Darm-Erkrankungen usw. Sportler leiden häufig unter Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt, was durch den Blutabfluss aus den Verdauungsorganen zu den Muskeln begünstigt wird Arbeiten Sie lange und gesunde gastronomische Gewohnheiten tragen dazu bei, die normale Funktion des Körpers wiederherzustellen.

5. Streben Sie nach Fortschritt

Regelmäßiges Joggen macht an sich schon sehr viel Spaß. Wenn Ihr Wettbewerbsgeist stark genug ist, können Sie noch mehr Freude daran haben, schneller zu laufen oder längere Distanzen zu laufen und sich selbst herauszufordern. Fortschritt wird zu einem besonderen Motivationsfaktor. Wenn Sie Ihre Lauffähigkeiten verbessern möchten, können Sie zusätzlich Kraftübungen, SBU und Intervalltraining einbauen. Wenn Sie 6–8 Wochen lang dreimal pro Woche 40 Minuten laufen, sind Sie bereit für das folgende Experiment:

„... 5 Minuten lang mit Höchstgeschwindigkeit laufen, dann eine Minute Pause gönnen und dann wiederholen. Um Fortschritte zu erzielen, erhöhen Sie die Anzahl und Dauer der Intervalle und halten Sie dabei ein Geschwindigkeitsverhältnis von Arbeit zu Ruhe von 5:1 ein.“

6. Finden Sie Zeit in Ihrer Routine

Wenn Sie regelmäßig laufen möchten, muss in Ihrem Tagesablauf Zeit dafür vorhanden sein. Fragen Sie sich: Wie viel Zeit verbringe ich im Internet? Was ist mit den Geschäften? Und nehmen Sie sich Zeit, etwas Positives für sich zu tun. Kombinieren Sie Laufen mit der Hausarbeit oder nutzen Sie es als Fortbewegungsmittel, zum Beispiel zum Einkaufen.

7. Laufen Sie aus Freude an der Bewegung

Bei der Bewältigung des Angeles Crest 100, einem der schwierigsten 100-Meilen-Anstiege in den Vereinigten Staaten, dessen Route durch eine Bergkette mit einem Höhenunterschied von insgesamt 7.000 Metern führte, traf Jurek den legendären Tarahumara-Indianerstamm: diese Jungs in Hawaiihemden und Sandalen an den Füßen liefen in kleinen Schritten, landeten in der Mitte des Fußes und rollten zum Vorderfuß. Es wurde keine Energie für unnötige Bewegungen verschwendet, sie behielten eine gleichmäßige Haltung bei, ihre Schultern waren gestreckt und entspannt. Sie erinnerten sich an das, was wir mit all unseren Gadgets, modischen Turnschuhen und dem Streben nach Sekunden längst vergessen hatten – an den natürlichen Zweck des Laufens, an die Freude an der Bewegung selbst.

Versuchen Sie, mindestens einmal einen Lauf zu machen, vergessen Sie dabei den Kilometerstand und das Zählen der Schritte und spüren Sie die Schönheit und Natürlichkeit der Bewegung. Genießen Sie den Prozess, nicht das Ergebnis. Versuchen Sie, so viel zu laufen, wie Ihr Körper gerade benötigt, und schauen Sie dann zum Spaß auf die Uhr. Sind Sie mit dem Ergebnis zufrieden?

8. Versuchen Sie, barfuß zu laufen

Das Tolle am Barfußlaufen oder Laufen in minimalistischen Schuhen ist, dass Sie an der Fähigkeit Ihres Körpers arbeiten, Bewegungen im Raum zu kontrollieren. Informationen zum Laufen erhalten Sie direkt bei jedem Schritt. Entscheidend ist aber nicht, ob Sie barfuß oder in Turnschuhen laufen, sondern ob Sie auf Ihre Lauftechnik achten. Barfußlaufen kann helfen, Ihre Technik zu verbessern, aber der Schlüssel liegt darin, vorsichtig und schrittweise vorzugehen. Finden Sie einen Bereich, in dem Sie zweimal pro Woche 5–10 Minuten lang auf Gras oder Sand laufen können.

Leichte Marathonschuhe können Ihnen das Gefühl geben, barfuß zu laufen, und verringern so das Verletzungsrisiko. Scott Jurek läuft seit 12 Jahren Brooks Marathon-Schuhe.

9. Lernen Sie, Feuer zu spucken

Eine der wichtigsten Fähigkeiten beim Ultramarathonlauf ist die Bauchatmung. Dies können Sie lernen, indem Sie darauf achten, durch die Nase zu atmen. Legen Sie sich mit einem Buch auf dem Bauch auf den Rücken. Atmen Sie durch die Nase ein und aus und lassen Sie Ihren Magen bei jedem Ein- und Ausatmen sinken und heben. Auf diese Weise können Sie durch Ihr Zwerchfell und nicht durch Ihre Brust atmen.

Atmen Sie bei anspruchsvolleren Läufen durch die Nase ein und kräftig durch den Mund aus. Im Yoga wird dies „Feueratem“ genannt. Das Atmen durch die Nase reinigt und befeuchtet die Luft, ein weiterer Vorteil ist, dass man unterwegs gleichzeitig atmen und essen kann.

10. Denken Sie positiv

Selbst für einen trainierten Sportler ist das stundenlange Laufen eine echte Willens- und Geduldsprobe. Es ist gut, wenn das Rennen auf einer malerischen Strecke stattfindet, aber was ist, wenn sich der Sportler bei einem 24-Stunden-Laufwettbewerb beweisen muss, bei dem er identische Runden durch das Stadion absolvieren muss? Auch der Autor des Buches stand vor diesem Problem und schied nach 17 Stunden aus dem Rennen aus. Der beste Weg Bringen Sie den Kampfgeist zurück – laufen Sie frei, vergessen Sie, dass Laufen eine Bestrafung, eine Überwindung ist.

„Bei einem Ultramarathon bleibt man mit seinen Gedanken allein. Und wenn Sie mit sich selbst sprechen, erzählen Sie sich eine Geschichte mit einer Fortsetzung. Für Negativität ist hier kein Platz. Die Leute geben das Rennen nicht auf, weil ihr Körper damit nicht klarkommt.“

11. Genießen Sie den Prozess

Unübersichtliche Gedanken sind der Feind des Läufers, und aufdringlicher Gedankeüber eine Ziellinie oder eine bestimmte Zeitschwelle kann katastrophal sein. Man muss bedenken, dass es auf jeden Fall eine Ziellinie geben wird, und gleichzeitig die Existenz dieser geschätzten Eigenschaft vergessen. Genieße es, in der Gegenwart zu sein: Wenn es dir schwerfällt, ist es okay! Hören Sie sich dieses Gefühl an und erinnern Sie sich nach einer Pause nach dem Rennen daran, was Sie überwunden haben, und seien Sie stolz auf sich.

12. Teilen Sie die Distanz in Segmente auf

Eine andere Möglichkeit, die Monotonie des Geschehens aufzuhellen, besteht darin, eine Art Spiel mit sich selbst zu spielen, sich ein erreichbares Ziel zu setzen und es zu überwinden:„So habe ich diese Aufgabe gemeistert: Ich habe die Strecke gedanklich in kleine Abschnitte aufgeteilt, die man in Gänze zurücklegen konnte. Die Markierung könnte das nächste Lebensmittel, der nächste Schutz vor der Sonne oder sogar der nächste Schritt sein.“

Scott Jurek stellte mit 266,7 km in 24 Stunden den US-Rekord im täglichen Laufen auf.

13. Besuchen Sie Orte, an denen Sie noch nie zuvor waren

Wahrscheinlich haben sich viele Sportler dabei ertappt, dass sie dachten, dass sie durch den Kauf eines Startplatzes für ein Rennen in einer anderen Stadt oder einem anderen Land eine Art Anreiz erhalten, aus der Routine herauszukommen und sich auf das Abenteuer einzulassen. Klingt bekannt? Wenn Sie noch nicht die Gelegenheit hatten, in eine andere Stadt zu fahren, um mindestens 10 Kilometer auf unbekannten Straßen zu laufen, dann ist dies ein echter Grund, sich auf einen Ausflug mit gesundheitlichen Vorteilen zu begeben. Vielleicht gefällt es Ihnen und in einem Jahr laufen Sie durch die malerischsten Ecken unseres Landes oder folgen der historischen Route von Athen in die Stadt Marathon. Dank des Laufens hatte Scott Jurek bereits mit dreißig die halbe Welt umrundet.

14. Erleben Sie die Freude an der Kommunikation

Langstreckenlauf ist in erster Linie ein Test der Einsamkeit. Manchmal erspart es einem die Hektik des Alltags, aber tägliche lange Läufe können ein Gefühl der Melancholie und sogar Depression hervorrufen. Die aufregendsten Momente in unserem Leben entstehen durch die Begegnung mit Menschen. Versuchen Sie, zumindest gelegentlich mit einem Freund oder einem Laufverein zu laufen. Beim Laufen kann man mit tollen Menschen in Kontakt kommen.

15. Betrachten Sie das Laufen aus einem anderen Blickwinkel

Versuchen Sie, etwas zu tun, damit es läuft, etwas, das damit zusammenhängt. Engagieren Sie sich beispielsweise ehrenamtlich an einer Ziellinie oder an einer Unterstützungsstation oder reinigen Sie eine Laufstrecke. Bieten Sie an, beim Aufbau der Startstadt mitzuhelfen, und Sie werden erfahren, wie schwierig es ist, ein Rennen zu organisieren und was hinter den Kulissen passiert. Es ist eine unschätzbare Erfahrung und eine großartige Möglichkeit, sich in der Laufgemeinschaft zu engagieren und dem Sport, den Sie lieben, etwas zurückzugeben.

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Scott Gordon Jurek ist ein US-amerikanischer Ultramarathonläufer, Autor und Redner. Im Laufe seiner Karriere war er einer der bekanntesten Ultramarathonläufer der Welt; gewann eine Reihe renommierter internationaler Auszeichnungen und stellte eine Reihe von Rekorden auf.

Jurek wuchs in Proctor, Minnesota, auf; In seinen Adern floss eine gewisse Menge polnisches Blut. Als Kind verbrachte Scott viel Zeit mit Jagen, Angeln und Wandern; Diese aktive Einheit mit der Natur spielte eine große Rolle bei der Entwicklung von Djurek. Schon als Kind interessierte sich Scott für das Cross-Country-Laufen, aber mit dem Langstreckenlaufen begann er erst in der Schule. Anfangs irritierte ihn das Laufen, doch mit der Zeit verliebte sich Dzhurek in diese Aktivität. 1994 lief Scott die gesamte Distanz des Minnesota Voyageur 50 Mile-Rennens – und wurde beim ersten Versuch Zweiter im Ultramarathon, obwohl er die damals üblichen Marathondistanzen noch nicht absolviert hatte. Es ist bekannt, dass Scott von seinem Freund und Trainingspartner Dusty Olson zu seinem ersten Rennen inspiriert wurde; Anschließend wurde Olson mehr als einmal Jureks Partner.

Nach seinem High-School-Abschluss besuchte Djurek das College in Duluth, Minnesota; 1996 erhielt er einen Bachelor-Abschluss in öffentlicher Gesundheit, 1998 einen Master-Abschluss in Physiotherapie.

1994 und 1995 wurde Djurek beim Minnesota Voyageur 50 Mile Zweiter, doch in den nächsten drei Jahren gelang es ihm, der Beste des Rennens zu werden. Nach seinem College-Abschluss zog Scott nach Seattle und begann, auf nationaler Ebene an Wettkämpfen teilzunehmen. 1998 gewann er den Zane Gray Highline Trail 50 Mile Run und den McKenzie River Trail Run 50K und belegte bei seinem ersten 100-Meilen-Rennen, dem Angeles Crest, den 2. Platz.

Im Jahr 1999 gab Jurek sein Debüt beim prestigeträchtigen 100-Meilen-Rennen „Western States Endurance Run“ – und gewann zum ersten Mal, indem er den fünfmaligen Rennmeister Tim Twietmeyer besiegte. Scott war die zweite Person außerhalb Kaliforniens, die das Event jemals gewann. Im Jahr 2004 verbesserte Djurek sein Ergebnis weiter – er schaffte es, den 1997 von Mike Morton aufgestellten Rekord zu brechen und die Strecke in 15 Stunden und 36 Minuten zurückzulegen.

In den nächsten fünf Jahren konnte Djurek die Liste seiner Siege deutlich erweitern; Er konnte erste Plätze beim McDonald Forest 50K, Bull Run Run 50 Mile, Leona Divide 50 Mile, Diez Vista 50K, Silvertip 50K und Miwok 100K verbuchen. Im Jahr 2004 gewann Scott den Ultra Running Grand Slam und nahm gleichzeitig an vier großen Wettbewerben teil – Western States, Leadville 100, Vermont 100 und Wasatch Front 100. In den Jahren 2001 und 2002 trat Scott als Teil des „Team Montrail“ in Hongkong auf; Anschließend gelang es ihm, die Teampreise für den Oxfam Trailwalker 100K 2002 zu gewinnen, die beide neue Streckenrekorde aufstellten. Im Jahr 2001 trat Jurek mit Nate McDowell, Dave Terry und Ian Torrence auf; 2002 nahmen Karl Meltzer, Brandon Sybrowsky und derselbe McDowell mit ihm am Rennen teil. Im Jahr 2003 gewannen Scott Jurek und sein Team den japanischen Hasegawa Cup Mountain Endurance Run.

Im Jahr 2005, nur wenige Wochen nach seiner brillanten Leistung und seinem Sieg beim nächsten Western States, stellte Jurek beim Badwater Ultramarathon einen neuen Rekord auf. Die von Scott bezwungene Route gilt traditionell als eine der schwierigsten der Welt; Während des Rennens hatte es Djurek noch schwerer als sonst – er ging bei 49 Grad Hitze an den Start. Jurek konnte der Hitze teilweise dadurch entkommen, dass er regelmäßig in eine Kühlbox mit Eis eintauchen konnte, aber die Bedingungen, denen er weiterhin ausgesetzt war, waren unmenschlich schwierig.

2006 wiederholte Djurek seinen Sieg bei „Badwater“; Im selben Jahr errang der Sportler den Sieg beim „Spartathlon“, einem 153-Meilen-Rennen von Athen nach Sparta. Dieser Sieg war der erste von drei – Scott führte diese Veranstaltung in den nächsten zwei Jahren souverän an. Djurek hatte nicht nur die Chance, drei Siege in Folge zu erringen – er wurde auch der einzige Eingeborene Nordamerika Wer hat dieses Rennen jemals gewonnen?

Das Beste des Tages

Im Jahr 2006 reiste Jurek nach Mexiko, wo er mit Vertretern des dortigen Tarahumara-Indianervolkes an einem Rennen teilnahm. Dieses Jahr musste sich Scott mit dem zweiten Platz begnügen – die Besten der Tarahumara übertrafen ihn; 2007 kehrte Scott jedoch zurück, um zurückzugewinnen – und meisterte diese Aufgabe mit Bravour und errang einen Erdrutschsieg.

Im Mai 2015 versuchte Scott Jurek, den Geschwindigkeitsrekord des Appalachian Trail von 2.168 Meilen zu brechen. der aktuelle Augenblick Das Maximum konnte in 46 Tagen, 11 Stunden und 2 Minuten überwunden werden. Am 13. Juli 2015 beendete Djurek seine Reise und verbesserte den Rekord um 3 Stunden. An der Ziellinie begann eine feierliche Feier, die später zu einigen Unruhen führte. Lokale Förster warfen Scott eine Reihe von Vergehen vor: Ansammlung einer zu großen Gruppe, Trinken von illegalem Alkohol im Park und Verschütten von Champagner auf dem Boden (was technisch gesehen als illegale Umweltverschmutzung angesehen werden könnte). Djurek konnte zwei Anklagen erlassen, musste aber dennoch eine Geldstrafe von 500 US-Dollar wegen Alkoholkonsums zahlen.

Scott Jurek ist als Vegetarier bekannt; Scott ernährt sich sowohl aus sportlichen als auch aus ethisch-ökologischen Gründen pflanzlich. Scott behauptet, dass es pflanzliche Lebensmittel waren, die ihm zu solch beeindruckenden Erfolgen verholfen haben. 1997 verzichtete Djurek auf Fleisch, 1999 wurde er Veganer; Ausschlaggebend für ihn war die Überzeugung, dass chronische Krankheiten in der Familie gerade durch schlechte Ernährung verursacht werden. Anschließend wurde Ernährung zu einem der Themen seiner Memoiren „Eat & Run“, die er gemeinsam mit Steve Friedman verfasste und am 5. Juni 2012 veröffentlichte. Das Buch wurde zum Bestseller und wurde in 20 Sprachen übersetzt.

Scott Yurek ist Veganer und einer der berühmtesten Ultramarathonläufer der Welt. US-Rekordhalter für das 267-Kilometer-Rennen, das er in 24 Stunden zurücklegte. Zweimaliger Gewinner des Badwater-Rennens – 246 km durch das Death Valley, siebenmaliger Champion des Western States Endurance Run – 161 km. Dies alles gelingt ihm ohne den Verzehr tierischer Produkte. In seinem Buch „Eat and Run“ erzählt er Geschichten aus seinem Leben, seinen ersten Schritten in seiner Karriere und spricht darüber, wie er sich in das Laufen verliebte und dazu kam, auf Fleisch zu verzichten. Bis das Buch ins Russische übersetzt ist, empfehlen wir Ihnen, sich mit 10 Zitaten daraus vertraut zu machen – über den Übergang zum Veganismus, Motivation, Bewegung und Freude.

Als ich ein Kind war Ich bin in den Wald gelaufen oder um das Haus herumgelaufen, weil es Spaß gemacht hat. Als Teenager lief ich, um in Form zu bleiben. Später begann ich auf der Suche nach Harmonie zu laufen.

Nachforschungen haben ergeben dass Menschen, die mindestens 6 Stunden am Tag sitzen, in 17 % der Fälle früher sterben als diejenigen, die 3 Stunden sitzen. Bei Frauen steigt das Risiko eines schnelleren Todes auf 34 %. Unser Körper ist nicht an das tägliche Sitzen über längere Zeiträume angepasst. Ungleichgewicht und Funktionsstörungen von Muskeln und Organen treten auch dann auf, wenn Sie den ganzen Tag über kleine monotone Bewegungen ausführen – tippen, monoton Dinge bewegen oder scannen, Burger einpacken.

Der einzige Ort Wo sich mein junges Ich glücklich fühlte, war der Wald. Dort konnte ich laufen, gehen und tun, was ich wollte. Den Bäumen war es egal, wie hart ich im Training arbeitete und wie schnell ich lief. Der Himmel hat mir keine schlechten Nachrichten von der Arbeit oder über den sich verschlechternden Gesundheitszustand meiner Mutter überbracht. Wenn du auf der Erde und mit der Erde rennst, kannst du ewig laufen.

Über den Übergang zum Vegetarismus

Ich habe einmal gelesen, dass es sich um eine pflanzliche Ernährung handelt super reich an Ballaststoffen. Dadurch wird verhindert, dass die Nahrung mit Abbauprodukten im Darm verbleibt, wodurch das Risiko verringert wird Schockwirkung Giftstoffe im Körper auf Null. Und ich habe mich entschieden. Ich habe kein Müsli und keine Salate gegessen, weil ich „die Welt zu einem besseren Ort machen“ wollte (das kam später) oder weil ich plötzlich anfing, alle Kühe zu lieben. Mir fiel auf, dass ich mich umso besser fühlte – und umso bessere Ergebnisse erzielte, je mehr ich dieses „Hippie-Essen“ aß.

Hauptsächlich– Behandle alles einfacher. Einfachheit und Einheit mit der Erde machen uns wirklich glücklich und frei. Als Bonus macht Sie diese Herangehensweise an den Trainingsprozess zu einem besseren Läufer.

Als Physiotherapeut Ich habe oft folgendes Bild beobachtet: Viele Menschen und insbesondere Leichtathleten achten auf die Gesundheit und körperliche Verfassung ihres Körpers, aber nur wenige denken über die Ernährung nach. Je gesünder ich mich ernährte, desto schneller und fitter wurde ich. Der menschliche Körper verfügt über eine erstaunliche Fähigkeit, für sich selbst zu sorgen und in unglaublicher Geschwindigkeit wieder zu Kräften zu kommen; dazu müssen wir ihn nur regelmäßig auffüllen, ernähren und ihn nicht mit Giftstoffen füttern. Mir wurde klar, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen meiner Laufweise und meiner Ernährung gibt. Darüber hinaus besteht ein direkter Zusammenhang zwischen dem, was Sie essen, und Ihrer Lebensweise.

Viele Leute denken, dass Ultramarathons einen ermüden. und den Körper verstümmeln. Aber meinen Knien geht es gut, mein Körper ist nicht verkrüppelt. Deshalb bin ich sicher, dass die Ernährung eine große Rolle spielt. Dies ist eine Geschichte über Langlebigkeit im Sport.

Über den Übergang zum Veganismus

Das Schwierigste für mich war die Umstellung auf eine vegane Ernährung Es stellte sich heraus, dass es nicht um einen Ersatz für tierisches Eiweiß ging, sondern um sehr nahrhafte und kalorienreiche Lebensmittel. Eines, das es mir ermöglichen würde, die Kraft und die verbrauchte Energie, die ich beim Laufen verbrenne, wiederherzustellen. Das ist der wichtigste Rat für Vegan-Einsteiger: Überlegen Sie sich sofort, welche Superfoods und Qualitätsprodukte Sie anstelle von kalorienreichem Fleisch und Milch essen und durch welche ersetzen. Und stellen Sie sicher, dass Sie genügend Nährwerte erhalten.

Je besser ich gegessen habe, desto besser fühlte ich mich. Je besser ich mich fühlte, desto mehr und besser aß ich. Seit ich Veganerin bin, ist mein Körperfettanteil sehr schnell gesunken. Ich lernte nicht nur, mich abwechslungsreicher zu ernähren, sondern begann auch, das Essen wirklich zu genießen und neue Lebensmittel und Kombinationen auszuprobieren. Meine Ernährung umfasste gleichzeitig viele Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse. Mit der neuen Ernährung veränderte sich auch mein Aussehen – meine Wangenknochen wurden ausdrucksvoller und meine Gesichtszüge wurden markanter. Ich habe etwas über Muskeln gelernt, von deren Existenz ich vorher nie gedacht hätte. Übergewicht verlieren und dann den Körper in Form halten – diese Prozesse und Fähigkeiten verdanke ich meiner Ernährung.

„Manchmal finden die bedeutendsten Reisen nicht von West nach Ost oder von Fuß nach oben statt, sondern zwischen Geist und Herz. So finden wir unser „Ich“. Jeremy Collins.

42 Kilometer 195 Meter – das ist die offizielle Länge der Marathondistanz. Scott Jurek bestreitet deutlich längere Distanzen. Und wenn Sie beim Lesen ständig auf Zahlen stoßen: 50 km, 100 km, 50 Meilen, 100 Meilen und noch mehr, und dazu noch die Veränderung der Tageszeit und des Geländes unter Ihren Füßen, ändert sich etwas in Ihrer Wahrnehmung menschliche Fähigkeiten.

Scott erzählt uns anhand seiner Biografie vom Prozess des Erlernens dieser Möglichkeiten. Die Kindheit in einer armen Familie (das ist auch ein Unterschied in der Wahrnehmung: Die Familie hatte zwei Autos, von denen eines jedoch am häufigsten kaputt war und sie lebten nicht in einer Gemeinschaftswohnung) hat dazu geführt, dass sich die Fähigkeit entwickelt hat, viele Dinge zu tun Ausdauer und die Wahl der Sportarten, für die die Höhe der Kosten minimal ist. Der Grundsatz des Vaters „Wenn es notwendig ist, bedeutet, dass es notwendig ist“ (er warf seinen Sohn sogar aus dem Haus, als er nicht zur vereinbarten Zeit erschien) und die Willenskraft der Mutter legten den Grundstein für den Charakter des zukünftigen Sportlers.

Wie kann man ein Langstreckenrennen so beschreiben, dass es interessant zu lesen ist? Die Assoziation führt lediglich zu Empfindungen in verschiedenen Körperteilen und einem intermittierenden Gedankenfluss im Kopf. Scott schafft es auf interessante Weise, ein Rennen nach dem anderen zu beschreiben. Gründe für die Teilnahme: Kurzgeschichte die Entstehung von Distanz, ihre Eigenschaften, Interaktion mit Menschen, Empfindungen und Reaktionen des Körpers, was im Bewusstsein passiert. All dies liegt in einem für die Wahrnehmung hervorragenden Verhältnis vor.

Der Großteil davon ist Ernährungsthemen gewidmet. Scott wechselte nach und nach von Hamburgern zu einer gesunden Ernährung und entdeckte schließlich, dass Vegetarismus das Beste für ihn war. Gleichzeitig drängt er diesen Standpunkt keineswegs als den einzig richtigen auf, über den er spricht eine riesige Zahl Zweifel, die ihn befielen. Die Hauptsache ist, dass Sie Ihren Körper und seine Bedürfnisse spüren können. Am Ende jedes Kapitels gibt es neben Sportempfehlungen auch ein Rezept. Viele Zutaten sind für uns zwar exotisch, aber wir können etwas daraus mitnehmen.

Besonderes Augenmerk wird auch auf Fragen der Interaktion mit Menschen gelegt. Auch wenn Laufen im Großen und Ganzen immer noch eine Einzelsportart ist, ist es ohne Unterstützung schwierig. Worte der Dankbarkeit an geliebte Menschen ziehen sich durch die gesamte Erzählung. Und auch das „Dankbarkeit“-Kapitel selbst, das ich sehr oft einfach nur diagonal überfliege, weckt hier nicht den Wunsch, es so schnell wie möglich loszuwerden, sondern wird auf der Ebene des gesamten Buches gelesen. Und tatsächlich möchte ich allen an der Entstehung des Werkes Beteiligten für ihre Arbeit danken, sie ist hier wirklich sichtbar.