Und die menschliche Entwicklung entsprechend den Anforderungen des Lebens. Viele moderne Menschen sind in dieser Hinsicht noch nicht sehr weit entwickelt. Natürlich könnte man argumentieren, dass die Bedingungen des modernen Lebens keine besondere Kraft erfordern. Um zu leben und Geld zu verdienen, reicht es heutzutage aus, über geistige Fähigkeiten zu verfügen. Doch echte Lebensfreude ist nur möglich, wenn der Mensch einen gesunden Körper hat.

Körperliche Perfektion ist das Ideal, das jeder anstreben sollte, um eine harmonisch entwickelte Persönlichkeit zu bilden. Und gleichzeitig muss körperliche Verbesserung unbedingt mit moralischer und ästhetischer Bildung einhergehen.

Entwickeln Sie Ihren Körper für körperliche Perfektion

Körperschönheit? Bewegungen, gute Körperhaltung und Harmonie in den Proportionen. All diese Eigenschaften sind Indikatoren für körperliche Perfektion. Sport und Bewegung fördern den Wunsch nach ganzheitlicher und harmonischer Bewegung. Indem wir unseren Körper trainieren und entwickeln, streben wir unbewusst nach ästhetischer Schönheit. Ohne diese Beweggründe würde Sport jeglichen Sinn verlieren. Darüber hinaus wirkt sich gerade körperliche Perfektion positiv auf die geistigen Fähigkeiten aus.

Die Bedeutung der körperlichen Entwicklung

Wenn wir den Körper auf diese Weise unterstützen wollen, müssen wir stets auf unsere körperliche Entwicklung achten. Nur so können wir einer vorzeitigen Alterung sicher vorbeugen, nur so können wir alle Teile unseres Körpers stärken und entwickeln.

Sind Muskeln längere Zeit inaktiv, verlieren sie ihre Elastizität und verkümmern. Dieses Phänomen ist das Gegenteil des Entwicklungsprozesses und äußert sich in ihrer Schlaffheit. Am häufigsten treten solche Probleme bei Menschen auf, die einen sitzenden und sitzenden Lebensstil führen. Solche Menschen werden durch jede Bewegung müde und ein geschwächtes Nervensystem verursacht Stress und andere Krankheiten.

Stress wiederum wirkt sich negativ auf die Funktion der inneren Organe aus, was sich am Körper von Frauen deutlich in Form von Cellulite äußert. Unser Körper gibt uns zum Beispiel durch Cellulite Signale, dass wir einen falschen Lebensstil führen.

Indikatoren einer körperlich entwickelten Person

Der Begriff „körperliche Perfektion“ ist recht weit gefasst und hängt in erster Linie mit dem Gesundheitszustand und der Art des Menschen, seiner Arbeitsfähigkeit und seiner Lebenserwartung zusammen. Eine gute Gesundheit gibt einem Menschen die Möglichkeit, sich schnell und schmerzlos an verschiedene Veränderungen im Leben, Alltag und Beruf anzupassen. Gerade körperliche Perfektion trägt zur Leistungssteigerung bei.

Wenn ein Mensch im Laufe seines Lebens häufig krank wird und früh stirbt, ist dies wahrscheinlich kein Hinweis auf körperliche Perfektion. Erwähnenswert ist auch, dass es unter den häufig Erkrankten auch Menschen mit hervorragender körperlicher Verfassung gibt. Das bedeutet, dass Perfektion nicht dasselbe Konzept ist. Die Verbesserung der menschlichen Natur im weitesten Sinne dieses Konzepts hängt weitgehend von sozialen Faktoren ab.

Körperliche Perfektion

das höchste Maß an harmonischer körperlicher Entwicklung (siehe Körperliche Entwicklung) und umfassender körperlicher Fitness eines Menschen, die den Anforderungen der Arbeit und anderer Lebensbereiche optimal gerecht wird. Leistung von F. s. auf der Ebene der gesamten Gesellschaft ist unter den Bedingungen des Sozialismus möglich, in dem der Staat für die umfassende körperliche Entwicklung, den Schutz und die Verbesserung der Gesundheit der gesamten Bevölkerung sorgt und so das günstigste natürliche und soziale Umfeld für die Moral und das Leben schafft körperliche Verbesserung des Menschen. In einer sozialistischen Gesellschaft ist der Sportunterricht ein organischer Bestandteil des nationalen Systems der kommunistischen Bildung, das auf die Bildung „... eines neuen Menschen abzielt, der geistigen Reichtum, moralische Reinheit und körperliche Vollkommenheit harmonisch vereint“ (KPdSU-Programm, 1976, S . 120–121).

Große sowjetische Enzyklopädie. - M.: Sowjetische Enzyklopädie. 1969-1978 .

Sehen Sie in anderen Wörterbüchern, was „körperliche Perfektion“ ist:

KÖRPERLICHE PERFEKTION- (aus dem Griechischen physis nature) der historisch spezifische optimale Entwicklungsstand der körperlichen Qualitäten und Fähigkeiten einer Person, der auf die Erreichung gesellschaftlich bedeutsamer Ziele abzielt; eine der wichtigsten Eigenschaften harmonischer... ... Ästhetik: Wortschatz

körperliche Perfektion- Finanzen haben den Status als T-Sritis erhalten. Kūno kultūra ir Sportas apibrėžtis Aukščiausias asmens kūno kultūros lygis, idealas. atitikmenys: engl. körperliche Exzellenz; körperliche Perfektion vok. körperliche Perfektion, f; physische Vollkommenheit, f rus.… …Sporto terminų žodynas

KÖRPERLICHE PERFEKTION- ein historisch bedingtes Niveau der körperlichen Entwicklung, Gesundheit und motorischen Fitness eines Menschen, das ihm die beste Anpassungsfähigkeit an Leben und Arbeit ermöglicht... Psychomotorik: Wörterbuch-Nachschlagewerk

Körperliche Perfektion- Im weitesten Sinne des Wortes gibt es eine Zielessenz der Körperkultur, die das Ergebnis der gezielten Bildung eines harmonisch entwickelten menschlichen Körpers ist... Adaptive Körperkultur. Prägnantes enzyklopädisches Wörterbuch

Perfektion- , a, vgl. * „Körperliche Perfektion.“ Der Name des GTO-Abzeichens / V-Grad. ◘ IV. Gradabzeichen [GTO] „Körperliche Perfektion“. Jugend, 1972, Nr. 4, 100 ... Erklärendes Wörterbuch der Sprache des Abgeordnetenrates

Der Veränderungsprozess sowie die Gesamtheit der morphologischen und funktionellen Eigenschaften des Organismus. Fr. Der menschliche Zustand wird durch biologische Faktoren bestimmt (Vererbung, das Verhältnis von Funktion und Struktur, allmähliche quantitative und... ... Große sowjetische Enzyklopädie

Sportunterricht- gezielte Entwicklung der körperlichen Fähigkeiten, motorischen Fähigkeiten und Fertigkeiten eines Menschen, die zu seiner körperlichen Perfektion als integraler Eigenschaft einer umfassend entwickelten Persönlichkeit beitragen (siehe Umfassende Persönlichkeitsentwicklung). Körperlich... ... Wissenschaftlicher Kommunismus: Wörterbuch

Ein Konzept, das die Idee eines bestimmten höheren Standards zum Ausdruck bringt, mit dem die Ziele und Ergebnisse der Bemühungen einer Person korreliert werden. In natürlicher Sprache kann S. als die praktische Eignung einer Sache für bestimmte Zwecke, Errungenschaften... ... verstanden werden. Philosophische Enzyklopädie

Dieser Begriff hat andere Bedeutungen, siehe Arbeits- und Verteidigungsbereitschaft. Die „GTO“-Anfrage wird hierher umgeleitet; siehe auch andere Bedeutungen. „Ready for Labour and Defense“ (GTO) Sportprogramm in der Allgemeinbildung,... ... Wikipedia

Die „GTO“-Anfrage wird hierher umgeleitet. Sehen auch andere Bedeutungen. GTO „Bereit für Arbeit und Verteidigung“ ist ein körperliches Trainingsprogramm in allgemeinen Bildungs-, Berufs- und Sportorganisationen in der UdSSR, das für eine einheitliche und unterstützte ... Wikipedia von grundlegender Bedeutung ist

Bücher

• Der Weg zu Kraft und Gesundheit, Georg Hackenschmidt. Inhalt: Erinnerungen an Hackenschmidt Einleitung Kapitel I. Übungen für Jung und Alt Kapitel II. Wir müssen stark sein Kapitel III. Meinungen berühmter Sportler zum Training Kapitel IV.…
• Der Mythos der Schönheit. Stereotype gegenüber Frauen, Naomi Wolf. „The Beauty Myth“ ist ein Kultwerk der amerikanischen Schriftstellerin und Journalistin Naomi Wolf. Darin spricht die Autorin darüber, woher stereotype Vorstellungen über weibliche Schönheit kommen und...

Körperliche Entwicklung– eine Reihe morphologischer und funktioneller Indikatoren des Körpers, die die Reserve seiner körperlichen Kraft, Ausdauer und Leistungsfähigkeit bestimmen. Die physische Entwicklung eines wachsenden Organismus ist durch den Prozess der Bildung, Reifung (biologisches Alter) und des morphofunktionellen Zustands zu jedem Zeitpunkt gekennzeichnet. Es gehorcht biologischen Gesetzen und ist von einer Reihe sozioökonomischer und anderer Bedingungen abhängig. Die körperliche Entwicklung ist neben Morbidität, Fruchtbarkeit und Mortalität einer der wichtigen Indikatoren für den Gesundheitszustand der Bevölkerung.

Sportunterricht– Hierbei handelt es sich um eine Bildungsform, deren spezifischer Inhalt darin besteht, Bewegungen zu lehren, die körperlichen Qualitäten zu fördern, spezielle Sportkenntnisse zu erwerben und ein bewusstes Bedürfnis nach Sportaktivitäten zu wecken

Körperliche Perfektion- Dies ist ein historisch bedingtes Ideal der körperlichen Entwicklung und körperlichen Fitness eines Menschen, das den Anforderungen des Lebens optimal gerecht wird.

Die wichtigsten spezifischen Indikatoren eines körperlich perfekten Menschen unserer Zeit sind:

1) gute Gesundheit, die einem Menschen die Möglichkeit gibt, sich schmerzlos und schnell an verschiedene, auch ungünstige, Lebens-, Arbeits- und Alltagsbedingungen anzupassen;

2) hohe allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit, die es ermöglicht, bedeutende Sonderleistungen zu erbringen;

3) proportional entwickelter Körperbau, korrekte Haltung, Fehlen bestimmter Anomalien und Ungleichgewichte;

4) umfassend und harmonisch entwickelte körperliche Qualitäten, unter Ausschluss einer einseitigen menschlichen Entwicklung;

5) Besitz einer rationalen Technik grundlegender Lebensbewegungen sowie die Fähigkeit, neue motorische Aktionen schnell zu beherrschen;

6) Sportunterricht, d.h. Besitz besonderer Kenntnisse und Fähigkeiten, um den eigenen Körper und seine körperlichen Fähigkeiten im Leben, bei der Arbeit und im Sport effektiv einzusetzen.

Im gegenwärtigen Entwicklungsstadium der Gesellschaft sind die Normen und Anforderungen staatlicher Programme in Kombination mit den Standards der einheitlichen Sportklassifikation die Hauptkriterien für körperliche Perfektion.

Sport(englischer Sport, Abkürzung vom ursprünglichen altfranzösischen Desport – „Spiel“, „Unterhaltung“) – die nach bestimmten Regeln organisierte Aktivität von Menschen, bestehend aus einem Vergleich ihrer körperlichen und (oder) geistigen Fähigkeiten sowie der Vorbereitung darauf diese Aktivität und zwischenmenschliche Beziehungen, die dabei entstehen. Unter Sport versteht man eine spezielle Form der körperlichen oder geistigen Aktivität, die zum Zweck des Wettkampfes ausgeübt wird, sowie der gezielten Vorbereitung darauf durch Aufwärmen und Training. In Kombination mit Ruhe, dem Wunsch, die körperliche Gesundheit schrittweise zu verbessern, das Intelligenzniveau zu steigern, moralische Befriedigung zu erlangen, das Streben nach Exzellenz, die Verbesserung persönlicher, Gruppen- und absoluter Rekorde, Ruhm, die Verbesserung der eigenen körperlichen Fähigkeiten und Fertigkeiten, soll Sport dazu dienen die körperlichen und geistigen Eigenschaften einer Person verbessern.

Merkmale der Phase der daraus resultierenden Handlungsentwicklung: Aufgaben, Mittel und Methoden, Merkmale der Methodik und Technologien im pädagogischen Prozess.

Ziel – Weiterentwicklung der motorischen Aktion, was zur Ausbildung einer starken motorischen Fähigkeit führt.

Zu lösende Probleme:

1. Erreichen Sie Stabilität und Automatismus bei der Ausführung einer motorischen Aktion.

2. Die Ausführung einer motorischen Aktion entsprechend den Anforderungen ihrer praktischen Anwendung (notwendiger Aufwand, rationaler Rhythmus und Tempo, Genauigkeit, Effizienz, Wirtschaftlichkeit usw.) zu erreichen.

3. Sorgen Sie für einen variablen Einsatz der Aktion in Abhängigkeit von den vorherrschenden äußeren Bedingungen für die Durchführung der Aktion.

Indikative Handlungsgrundlage In diesem Stadium scheint es zusammenzubrechen – einige der Stützpunkte, auf die sich zuvor die Aufmerksamkeit konzentrierte, sind jetzt aus der Sphäre des ständigen Bewusstseins entfernt (was die Möglichkeit nicht ausschließt, sie wieder unter bewusste Kontrolle zu bringen, wenn die Umstände dies erfordern).

Zusammen mit den Methoden Standard-Wiederholungsübung Methoden werden häufiger eingesetzt als in der vorherigen Phase Training mit variablen Intervallen mit verschiedenen Techniken zur Änderung von Parametern und Betriebsbedingungen.

Der Anteil kombinierter Methoden zur Durchführung motorischer Aktionen nimmt zu - wiederholte Wechsel- und Intervallübungen mit harten und anderen Ruheintervallen.

Spiel- und Wettbewerbsmethoden werden häufiger eingesetzt.

Die wiederholte Reproduktion einer erlernten Handlung trägt auch zur Entwicklung motorischer Qualitäten (Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer usw.) bei, die ihre Wirksamkeit bestimmen.

Dies wird durch folgende methodische Techniken gewährleistet:

Der Einsatz von zusätzlichem Widerstand und Gewichten während des Trainings im Wechsel mit Übungen ohne Widerstand und Gewichte.

Stimulierung der Geschwindigkeit und des Tempos von Bewegungen durch äußere sensorische Führung, technische Mittel und unterstützende äußere Bedingungen (Licht- und Tonleiter, Simulatoren, Trägheitskräfte, Bodenreaktion usw.).

Durchführen von Übungen vor dem Hintergrund der durch frühere Belastungen verursachten Ermüdung und Verkürzen der Ruheintervalle zwischen Wiederholungen.

Ideomotorische Übungen dienen der Selbstoptimierung für die perfekte Ausführung einer motorischen Aktion in komprimierter, verkürzter Form, wobei der Schwerpunkt auf den Schlüsselpunkten und Bedingungen für deren Umsetzung liegt, sowie als Möglichkeit der Selbstanalyse und Korrektur von Fehlern .

Warnung und Fehlerbehebung:

Übermäßige, übermäßig akzentuierte und anhaltende Konzentration der Aufmerksamkeit auf die Kontrolle über die Details einer Aktion, was ihre Automatisierung behindert. Dies ist ausgeschlossen, wenn methodische Techniken verwendet werden, die dazu beitragen, die Aufmerksamkeit auf das Ergebnis und die variablen Handlungsbedingungen zu lenken, einschließlich in Spiel- und Wettbewerbssituationen.

Verstoß gegen die Maßnahme bei der Verwendung einer Standard-Wiederholungsübung, was zu einer übermäßigen Stereotypisierung der Fertigkeit führt; oder im Gegenteil ein Verstoß gegen die Maßnahme bei der Variation der Übungen und der Bedingungen für ihre Durchführung, wodurch eine nicht ausreichend stabile Fähigkeit entsteht.

Verletzung des Maßes zwischen der Ausübung motorischer Fähigkeiten und der Entwicklung körperlicher Qualitäten.

Dazu ist es notwendig, eine harmonische Kombination aus der Verbesserung der Handlungstechnik und der Förderung der motorischen Qualitäten zu gewährleisten, die ihre Wirksamkeit bestimmen.

Kontrolle über die Ausbildung einer Fertigkeit und deren Verbesserung:

Zu dieser Kontrolle gehört die Bestimmung ihrer Gesamtwirksamkeit und der qualitativen Aspekte der Fertigkeit, von denen ihre Zuverlässigkeit und Wirksamkeit abhängen.

Gesamtwirksamkeit der Maßnahme– in Tests und Wettbewerben bewertet, deren Ergebnisse mit tabellarischen Standards verglichen werden. Hierbei wird nur die äußere Wirksamkeit der Maßnahme ermittelt, nicht jedoch die einzelnen Komponenten, von denen ihre praktische Wirksamkeit abhängt.

Kriterium für die Wirksamkeit einer Aktionstechnik werden auf der Grundlage eines Vergleichs seiner Wirksamkeit bei der ganzheitlichen Reproduktion und des sogenannten motorischen Potenzials abgeleitet, das im Test, einer vereinfachten Version der Wirkung, bewertet wird. Anhand des Ergebnisses des Aufspringens mit zweibeinigem Stoß von einer Stelle wird beispielsweise das motorische Potenzial bei Hochsprüngen beurteilt. Die Wirksamkeit einer Aktionstechnik kann beim Laufen anhand des Verhältnisses der Dauer der Flug- und Stützphase oder anhand des Verhältnisses von Schrittlänge und -frequenz beurteilt werden.

Automatisierungsgrad der Bewegungen– wird anhand des Erfolgs der Durchführung von Übungen beurteilt, bei denen es erforderlich ist, die Aufmerksamkeit im Verlauf der Aktion von sich selbst auf bestimmte Objekte und Aufgaben zu lenken. Zum Beispiel die Durchführung von Übungen im Zusammenhang mit der Einschränkung der visuellen und exterozeptiven Kontrolle oder während der Durchführung einer Übung die Analyse äußerer Bedingungen zur Lösung zusätzlicher Aufgaben der motorischen Aktivität.

Über den Grad der Zuverlässigkeit der erworbenen Fähigkeit gemessen an seiner Stabilität gegenüber Störfaktoren und an seiner angemessenen Variabilität bei sich ändernden Bedingungen, die sich durch entsprechend organisierte Kontrollübungen zeigt.

Die Kombination dieser Kriterien und Kontrolltests ermöglicht eine umfassende Überwachung des Fortgangs der Ausbildung und Verbesserung einer motorischen Fähigkeit im Endstadium der Handlungsausübung.

KÖRPERLICHES TRAINING ist der Prozess der Entwicklung körperlicher Qualitäten und der Beherrschung lebenswichtiger Bewegungen. Es gibt allgemeines und spezielles körperliches Training.

KÖRPERLICHE ENTWICKLUNG ist der Prozess der Bildung, Bildung und anschließenden Veränderung der morphofunktionellen Eigenschaften seines Körpers und der darauf basierenden körperlichen Qualitäten und Fähigkeiten im Laufe des Lebens eines Individuums.

KÖRPERLICHE PERFEKTION ist ein historisch bedingtes Ideal der körperlichen Entwicklung und körperlichen Fitness eines Menschen, das den Anforderungen des Lebens optimal gerecht wird.

ENTWICKLUNGSINDIKATOREN

Die wichtigsten spezifischen Indikatoren eines körperlich perfekten Menschen unserer Zeit sind:

1) gute Gesundheit, die einem Menschen die Möglichkeit gibt, sich schmerzlos und schnell an verschiedene, auch ungünstige, Lebens-, Arbeits- und Alltagsbedingungen anzupassen;

2) hohe allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit, die es ermöglicht, bedeutende Sonderleistungen zu erbringen;

3) proportional entwickelter Körperbau, korrekte Haltung, Fehlen bestimmter Anomalien und Ungleichgewichte;

ENTWICKLUNGSINDIKATOREN

4) umfassend und harmonisch entwickelte körperliche Qualitäten, unter Ausschluss einer einseitigen menschlichen Entwicklung;

5) Besitz einer rationalen Technik grundlegender Lebensbewegungen sowie die Fähigkeit, neue motorische Aktionen schnell zu beherrschen;

6) Sportunterricht, d.h. Besitz besonderer Kenntnisse und Fähigkeiten, um den eigenen Körper und seine körperlichen Fähigkeiten im Leben, bei der Arbeit und im Sport effektiv einzusetzen.

SPORT repräsentiert die Wettkampfaktivität selbst, die besondere Vorbereitung darauf sowie die ihr innewohnenden zwischenmenschlichen Beziehungen und Normen.

Der Zweck der körperlichen Bildung ist die Optimierung der körperlichen Entwicklung eines Menschen, die umfassende Verbesserung der jedem Menschen innewohnenden körperlichen Qualitäten und der damit verbundenen Fähigkeiten in Verbindung mit der Ausbildung geistiger und moralischer Qualitäten, die einen sozial aktiven Menschen auszeichnen; auf dieser Grundlage sicherzustellen, dass jedes Mitglied der Gesellschaft auf fruchtbare Arbeit und andere Aktivitäten vorbereitet ist.

SPEZIFISCHE AUFGABEN

1. AUFGABEN ZUR OPTIMIERUNG DER KÖRPERLICHEN ENTWICKLUNG DES MENSCHEN:

Ø Optimale Entwicklung der dem Menschen innewohnenden körperlichen Eigenschaften;

Ø Stärkung und Erhaltung der Gesundheit sowie Abhärtung des Körpers;

Ø Verbesserung des Körperbaus und harmonische Entwicklung physiologischer Funktionen;

Ø Langfristige Aufrechterhaltung einer hohen Gesamtleistung.

SPEZIFISCHE AUFGABEN

2. BILDUNGSZIELE:

Ø Ausbildung verschiedener lebenswichtiger motorischer Fähigkeiten und Fertigkeiten;

Ø Erwerb grundlegender Kenntnisse wissenschaftlicher und praktischer Natur.

SPEZIFISCHE AUFGABEN

ALLGEMEINE PÄDAGOGISCHE AUFGABEN:

Ø Entwicklung moralischer Qualitäten (harte Arbeit, Ausdauer, Mut);

Ø Bildung ethischer und ästhetischer Qualitäten des Einzelnen;

Ø Entwicklung der Intelligenz;

Ø Entwicklung der psychomotorischen Funktion.

Bildungsmethoden

Ø DIE METHODE DER ÜBERZEUGUNG besteht darin, den Schülern die Verhaltensnormen und etablierten Traditionen zu erklären:

a) ÜBERZEUGUNG DURCH DAS WORT (Erklärung, Beweis, Widerlegung, Vergleich, Gegenüberstellung, Analogie, Verweis auf Autorität usw.)

b) ÜBERZEUGUNG DURCH HANDLUNG (dem Schüler den Wert und die Bedeutung seiner Handlungen und Taten aufzeigen; praktische Aufgaben zuweisen, Lebensphänomene analysieren, die falsche Ansichten widerlegen; persönliches Beispiel eines Lehrers (Trainers) usw.)

Bildungsmethoden

Ø ÜBUNGSMETHODE (Methode des praktischen Trainings) besteht in einer solchen Organisation des Alltagslebens und der Aktivitäten, die eine Person viele Male wiederholt, was es ihr ermöglicht, ihre Verhaltensfähigkeiten in verschiedenen Situationen zu verbessern und das Bewusstsein zu steigern. Die Grundlage der Gewöhnung ist die Ausübung bestimmter moralischer und willentlicher Manifestationen.

Ø GUTES BEISPIEL. Der Kern dieser Methode ist die gezielte und systematische Einflussnahme des Lehrers (Trainers) auf die Schüler durch persönliches Beispiel sowie alle anderen Arten von positiven Beispielen, die als Vorbild, Grundlage für die Bildung idealen Verhaltens und a dienen sollen Mittel der Selbstbildung.

Bildungsmethoden

Ø INCENTIVE-METHODE ist eine spezifische, geordnete Reihe von Techniken und Mitteln zur moralischen und materiellen Stimulation, die einem Menschen aktiv dabei helfen, den Arbeitsaufwand für das Erreichen eines gemeinsamen Ziels zu erkennen, sein Verhalten zu verstehen, positive Charaktereigenschaften und nützliche Gewohnheiten zu festigen.

Ø Bestrafungsmethode (Zwang) – ein System von Mitteln und Methoden zur Einflussnahme auf diejenigen, die gegen Gesetze und moralische Normen verstoßen, um ihr Verhalten zu korrigieren und sie zur gewissenhaften Erfüllung ihrer Pflichten zu ermutigen.

Grundlegendes Konzept

KÖRPERÜBUNGEN sind jene motorischen Handlungen (einschließlich ihrer Kombinationen), die auf die Umsetzung der nach seinen Gesetzmäßigkeiten gestalteten und organisierten Aufgaben des Sportunterrichts abzielen.

Das Wort „physisch“ spiegelt die Art der geleisteten Arbeit wider (im Gegensatz zur geistigen), die sich äußerlich in Form von Bewegungen des menschlichen Körpers und seiner Teile in Raum und Zeit manifestiert.

Unter „Übung“ versteht man die gezielte Wiederholung einer Handlung mit dem Ziel, die körperlichen und geistigen Eigenschaften eines Menschen zu beeinflussen und die Art und Weise der Ausführung dieser Handlung zu verbessern.

Grundlegendes Konzept

KÖRPERÜBUNGSTECHNIKEN sind Methoden zur Durchführung motorischer Handlungen, mit deren Hilfe eine motorische Aufgabe sinnvoll und mit relativ höherer Effizienz gelöst wird.

Grundlegendes Konzept

BEWEGUNGSMERKMALE:

Ø RÄUMLICH (Position des Körpers und seiner Teile (Ausgangsposition und Betriebshaltung während der Bewegung), Richtung, Amplitude, Flugbahn);

Ø TEMPORÄR (Bewegungsdauer und Tempo);

Grundlegendes Konzept

BEWEGUNGSMERKMALE:

Ø RAUM-ZEITLICH (das sind Geschwindigkeit und Beschleunigung);

Ø DYNAMISCHE EIGENSCHAFTEN spiegeln das Zusammenspiel innerer und äußerer Kräfte bei Bewegungen wider. Innere Kräfte sind: aktive Kontraktionskräfte – Muskelzug, elastische Kräfte, elastischer Widerstand gegen Dehnung von Muskeln und Bändern, reaktive Kräfte. Zu den äußeren Kräften zählen Stützreaktionskräfte, Gravitationskräfte (Schwerkraft), Reibung und Widerstand der äußeren Umgebung (Wasser, Luft, Schnee usw.), Trägheitskräfte sich bewegender Objekte usw.

Körperliche Qualitäten

Ø GEWALT

Ø SCHNELLIGKEIT

Ø AUSDAUER

Ø FLEXIBILITÄT

Ø BEWEGLICHKEIT

Ø STÄRKE ist die Fähigkeit einer Person, äußeren Widerstand zu überwinden oder ihm durch Muskelanstrengung (Anspannung) zu widerstehen.

Ø KRAFTFÄHIGKEITEN sind ein Komplex verschiedener menschlicher Manifestationen in bestimmten motorischen Aktivitäten, die auf dem Konzept der „Kraft“ basieren.

Ø ABSOLUTE KRAFT ist die maximale Kraft, die eine Person bei jeder Bewegung ausübt, unabhängig vom Gewicht ihres Körpers.

Ø RELATIVE KRAFT ist die Kraft, die eine Person pro 1 kg ihres eigenen Gewichts ausübt. Sie wird als Verhältnis der Maximalkraft zum Körpergewicht einer Person ausgedrückt.

AUFGABEN ZUR ENTWICKLUNG DER KRAFTFÄHIGKEITEN:

Ø Die erste Aufgabe ist die allgemeine harmonische Entwicklung aller Muskelgruppen des menschlichen Bewegungsapparates. Es wird durch gezielte Kraftübungen gelöst. Äußerlich äußert sich dies in der entsprechenden Körperform und -haltung. Der innere Effekt von Kraftübungen besteht darin, ein hohes Maß an lebenswichtigen Körperfunktionen und körperlicher Aktivität sicherzustellen.

Ø Die zweite Aufgabe ist die abwechslungsreiche Entwicklung der Kraftfähigkeiten in Verbindung mit der Entwicklung lebenswichtiger motorischer Aktionen (Fertigkeiten). Diese Aufgabe beinhaltet die Entwicklung von Kraftfähigkeiten aller Haupttypen.

Ø Die dritte Aufgabe besteht darin, Bedingungen und Möglichkeiten (Basis) für eine weitere Verbesserung der Kraftfähigkeiten im Rahmen der Ausübung einer bestimmten Sportart oder im Rahmen eines professionell angewandten körperlichen Trainings zu schaffen.

Theorie und Methoden des körperlichen Trainings

THEORIE – ein System von Prinzipien, Gesetzen, Kategorien, Konzepten, Konzepten, das jedes relativ homogene, integrale Phänomen beschreibt – ein System oder seine Elemente, Funktionen.

KÖRPERLICHES TRAINING

allgemeine körperliche Vorbereitung beinhaltet die vielfältige Entwicklung körperlicher Qualitäten, funktioneller Fähigkeiten und Systeme des Körpers des Sportlers sowie die Kohärenz ihrer Manifestation im Prozess der Muskelaktivität.

KÖRPERLICHES TRAINING

Spezielles körperliches Training gekennzeichnet durch den Entwicklungsstand der körperlichen Fähigkeiten, der Fähigkeiten von Organen und Funktionssystemen, die direkt die Leistung bestimmen; in deiner gewählten Sportart.

KÖRPERLICHE FITNESS

Die körperliche Fitness eines Sportlers hängt eng mit seiner Sportspezialisierung zusammen. In einigen Sportarten und ihren Einzeldisziplinen wird das sportliche Ergebnis in erster Linie von der Schnelligkeit und Kraftfähigkeit sowie dem Entwicklungsstand der anaeroben Produktivität bestimmt; in anderen - aerobe Leistung, Ausdauer für Langzeitarbeit; drittens Schnelligkeit, Kraft und Koordinationsfähigkeiten; viertens die gleichmäßige Entwicklung verschiedener körperlicher Qualitäten.

Einrichtungen

BEDEUTET

1. Eine Technik, eine Vorgehensweise, um etwas zu erreichen.

2. Werkzeug (Objekt, Gerätesatz.)

Mittel zur Entwicklung von Kraftqualitäten

Als Anlagevermögen genutzt Sportübung, wodurch gezielt eine Erhöhung der Muskelspannung angeregt wird erhöhte Belastungen.

Ladekonzept

Die Belastung ist im Vergleich zum Ruhezustand zusätzlich GRAD funktionelle Aktivität des Körpers, die durch die Durchführung der Übung(en) eingeleitet wird, sowie der Grad der erlittenen Schwierigkeit.

Die Konzepte der „äußeren“ und „inneren“ Seite der Last

Außenseite

Form der Übung.

Gewicht auf dem Projektil

Dauer der Übung

Die Distanz überwinden

Reisegeschwindigkeit

Innenseite

Sauerstoffverbrauch

Lungenbeatmung

Spezifische Muskelarbeit

Energiekosten

Ladeeigenschaften

Ladevolumen

Kilometerstand

Gesamtgewicht der Gewichte

Gesamtzahl der Bewegungen

Gesamtimpulskosten (Telemetrie)

Energiekosten (Telemetrie)

Ladeeigenschaften

Belastungsintensität

Reisegeschwindigkeit

Einmaliges Gewicht

Arbeitskraft

Pulsintensität (Verhältnis von Herzfrequenz zu Belastungsdauer)

Energiekosten

Intensitätszonen

Maximal

Submaximal

Mäßig

Intensitätszonen

Intensitätszonen % Fettverbrauch

Zusammenhang zwischen Intensität und Lautstärke

Der Zusammenhang ist umgekehrt proportional – je höher die Intensität der körperlichen Aktivität, desto geringer ist ihr Volumen.

Das Konzept der Berufsdichte

Die Unterrichtsdichte ist das Verhältnis der für die Durchführung der Übung aufgewendeten Zeit zur Gesamtunterrichtszeit.

Grundlegendes Konzept

Müdigkeit ist ein physiologischer Zustand eines Menschen, der infolge intensiver oder längerer Arbeit auftritt und sich in einem vorübergehenden Leistungsabfall äußert. Es gibt muskuläre (körperliche) und zentrale (neuromentale) Ermüdung. Wenn sie hart arbeiten, kommen sie zusammen. Утомление характеризуется уменьшением силы и выносливости мышц, нарушением координации движений, увеличением энергозатрат для выполнения одной и той же работы, нарушением памяти, скорости переработки информации, сосредоточения и т. д. Утомление субъективно ощущается человеком в виде усталости, которая, кроме того, обусловлена потребностью Im Schlaf. Müdigkeit löst bei einer Person den Wunsch aus, mit der Arbeit aufzuhören oder die Arbeitsbelastung zu reduzieren. Müdigkeit bei schwerer körperlicher Arbeit ist mit der Ansammlung bestimmter Stoffwechselprodukte (z. B. Milchsäure) in den Muskelfasern verbunden. Ruhe, insbesondere aktive Ruhe, führt zur Wiederherstellung der Muskelleistung. Dies liegt an der Entfernung von Milchsäure und der Wiederherstellung der Energiereserven im Muskel

Der Grad der Ermüdung anhand äußerer Anzeichen

Hautfarben ändern

Schwitzen

Qualität der Übung

Fokus

Stimmung

Allgemeine Gesundheit

Ruheintervalle

Machen Sie zwischen den Sätzen eine Pause

Normal

Zeitform

Mini-Max-Intervall

Ruhen Sie sich zwischen den Unterrichtsstunden aus

Normal

Superkompensatorisch

Grundlegendes Konzept

Methodik- Hierbei handelt es sich in der Regel um eine Art vorgefertigtes „Rezept“, einen Algorithmus oder ein Verfahren zur Durchführung gezielter Aktionen. Nahe am Konzept der Technik.

(aus dem Griechischen methodisch: Methodensatz) Englisch. diese Thodiker; Deutsch Methodik. Eine Reihe von Methoden und Techniken zur zweckmäßigen Durchführung jeder Aktivität.

Methodik zur Durchführung des Unterrichts

Unterrichtsform

Unterrichtsstruktur

Festlegung konkreter Ziele und Zielsetzungen

Festlegung von Mitteln und Methoden auf Grundlage von Grundsätzen

Festlegung der technischen und methodischen Unterstützung des Unterrichts

Prinzipien und Methoden des Krafttrainings.

Prinzip oder Anfang (lat. Prinzip, Griechisch αρχή) – in der theoretischen Philosophie das, was im Gedanken und in der Realität eine Reihe bekannter Tatsachen vereint.

1) Anfang – die Grundlage der grundlegenden Ausgangsposition jeder Theorie, Lehre, Wissenschaft, Weltanschauung, politischen Organisation.

2) Die innere Überzeugung eines Menschen, die seine Einstellung zur Realität, zu seinen Verhaltens- und Aktivitätsnormen bestimmt.

3) Die Grundlage des Geräts oder des Betriebs eines Geräts, einer Maschine usw.

Methode(aus dem Griechischen μέθοδος – „Weg“) – eine systematisierte Reihe von Schritten, Maßnahmen, die ergriffen werden müssen, um ein bestimmtes Problem zu lösen oder ein bestimmtes Ziel zu erreichen.

„Keinen Schaden anrichten“

Indikationen und Kontraindikationen, Einschränkungen bei der Anpassung an körperliche Aktivität werden berücksichtigt.

Das Prinzip der Barrierefreiheit.

Berücksichtigt wird die Verfügbarkeit von Mitteln in koordinativer, funktionaler Hinsicht und zur Befriedigung spiritueller und intellektueller Bedürfnisse.

Das Prinzip der biologischen Zweckmäßigkeit.

Berücksichtigung der Spezifität der Reaktionen des Körpers auf Trainingseinflüsse.

Programm-Ziel-Prinzip

Die Prozessplanung erfolgt aus dem Inhalt der Ziele und Vorgaben.

Umsetzung des Programm-Ziel-Prinzips

Das Prinzip der Integration.

Abrechnung aller gesammelten Kenntnisse, Statistiken und praktischen Erfahrungen in der Sport- und Bewegungstherapie.

Das Prinzip der Interaktion zwischen menschlichen geistigen und körperlichen Kräften.

Einheit von Geist und Körper.

Den Körper durch psychologische Techniken kontrollieren.

Das Prinzip der Individualisierung.

Die Umsetzung erfolgt individuell unter Berücksichtigung psychologischer und physiologischer Aspekte.

Wird direkt im Personal Training umgesetzt.

Das Prinzip der sexuellen Unterschiede.

Berücksichtigt die physiologischen und psychologischen Merkmale der Geschlechter.

Das Prinzip altersbedingter Veränderungen im Körper.

Bei der Entwicklung von Fitnessprogrammen werden die Altersmerkmale einer Person berücksichtigt.

Das Prinzip der Schönheit und ästhetischen Zweckmäßigkeit.

Das wichtigste Kriterium bei der Auswahl der verwendeten Produkte ist die Ästhetik.

Das Prinzip der Harmonisierung des gesamten Systems menschlicher Wertorientierungen.

Schaffung einer konzeptionellen Plattform für einen gesunden Lebensstil.

Das Verständnis einer Person für die höheren Aspekte der Existenz (den Sinn des Lebens, seine Ziele, Wege zur Selbstverwirklichung, Übereinstimmung mit dem eigenen Gewissen usw.)

Das Prinzip der biorhythmischen Struktur.

Rhythmus ist die Grundlage aller biologischen Zusammenhänge.

Berücksichtigung von Biorhythmen (täglich, monatlich, jährlich...)

Hauptmethodische Richtungen

1. Übungen mit Gewichten, die NICHT annähernd die Maximalwerte erreichen.

2. Übungen, bei denen sich die Gewichte dem Maximum nähern.

Umfangreiche Belichtungsmethoden

Schlecht

Es ist unmöglich, die spezifische Funktionsweise der Muskulatur und anderer Körpersysteme, in der diese Fähigkeiten maximal zum Ausdruck kommen, vollständig nachzubilden.

Bußgeld

Durch das Volumen der Muskelarbeit werden metabolische und trophische Prozesse deutlich aktiviert (Muskelvolumen, Stärkung des Bewegungsapparates, keine Verletzungen).

Intensive Methoden

Schlecht

Nicht geeignet für Kinder.

Verletzungsgefahr.

Sie erlauben es nicht, morphofunktionelle Veränderungen in den Muskeln zu stimulieren. Selbstkontrolle ist schwierig.

Bußgeld

Sie garantieren einen hohen Grad der Entwicklung der eigenen Kraftfähigkeiten. Ihr schneller fortschreitender Wandel.

Grundlegende Methoden zur Entwicklung körperlicher Qualitäten.

Uniform. Gekennzeichnet durch eine gleichmäßige Belastung während der gesamten Übung.

Variable Methode

Sie zeichnet sich durch eine wechselnde Belastung oder eine Änderung der motorischen Aktionen (Übungen) aus.

Intervallmethode.

Gekennzeichnet durch Trainings- und Ruheintervalle.

Variables Intervall

Es zeichnet sich durch wechselnde Belastungs- und Zeitintervalle für die Durchführung von Belastungs- und Ruhephasen aus.

Methode wiederholen

Gekennzeichnet durch die Wiederholung einer Übung unter Einhaltung aller ihrer Standards.

Erneutes Intervall

Es zeichnet sich durch die Wiederholung der Übung mit einer klaren Regelung der Ruhezeit aus.

Wettbewerbsmethode

Es zeichnet sich durch die Schaffung von Wettbewerbsbedingungen aus, wodurch die maximale Wirkung der Übung erzielt wird.

KRAFTÜBUNG

Eine Kraftübung ist die wiederholte Ausführung monotoner motorischer Aktionen mit relativ geringem Tempo (1 Zyklus alle 1–5 s) und erheblichem äußeren Widerstand (mehr als 30 % der maximalen freiwilligen Anstrengung). Beachten Sie, dass der Begriff Übung häufig als Synonym für eine ganzheitliche motorische Aktion verwendet wird, beispielsweise das Heben einer Langhantel aus der Ausgangsposition und das Zurückkehren in diese Position.

Klassifizierung von Kraftübungen

1. ÜBUNGEN MIT EXTERNEN GEWICHTEN

Übungen mit streng dosierten externen Gewichten

Wird durch spezielle Projektile bereitgestellt

Übungen mit locker dosierten externen Gewichten

Das Gewicht ist nicht begrenzt und variiert in bestimmten Fällen unabhängig vom Willen der Person, die die Übung durchführt.

Übungen mit Gewichten am eigenen Körper.

Selbstwiderstandsübungen.

Dynamisch

Statisch

Statisch-dynamisch

Die Natur überwinden

Minderwertiger Charakter

Lokal und regional

Gesamt – Gesamtwirkung

2. NACH ANATOMISCHEN EIGENSCHAFTEN

Ø An den Armmuskeln

Ø Beine

Ø Bauchpresse,

Ø Rücken usw.

3. WEIL IHR PRIMÄRER FOKUS AUF DIE BILDUNG INDIVIDUELLER KÖRPERLICHER QUALITÄTEN IST.

Ø Geschwindigkeits-Kraft-Übungen, gekennzeichnet durch maximale Kraftanstrengung (Kurzstreckenlauf, Springen, Werfen usw.);

Ø zyklische Ausdauerübungen (Mittel- und Langstreckenlauf, Langlauf, Schwimmen usw.);

Ø Übungen, die eine hohe Bewegungskoordination erfordern (akrobatik- und gymnastische Übungen, Tauchen, Eiskunstlauf usw.);

Ø Übungen, die eine komplexe Manifestation körperlicher Qualitäten und motorischer Fähigkeiten unter Bedingungen variabler motorischer Aktivität, ständiger Veränderung von Situationen und Handlungsformen (Sportspiele, Ringen, Boxen, Fechten) erfordern.

KLASSIFIKATIONEN KÖRPERLICHER ÜBUNGEN:

4. NACH DER BIOMECHANISCHEN BEWEGUNGSSTRUKTUR:

Ø Zyklisch;

Ø Azyklisch;

Ø Gemischt.

5. NACH PHYSIOLOGISCHEN KRAFTZONEN:

Ø Maximal;

Ø Submaximal;

Ø Groß;

Ø Mäßig.

6. NACH SPORTSPEZIALISIERUNG:

Ø Wettbewerbsfähig;

Ø Speziell vorbereitend;

Ø Allgemeine Vorbereitung.

Besondere Prinzipien des Krafttrainings.

Im Einklang mit der Ausbildung der Grundbewegungen. Fähigkeiten im Prozess des Sportunterrichts wird die Verbesserung der Körperformen und -qualitäten gewährleistet. Eine wesentliche Rolle spielt der systemische Einfluss auf die Ausbildung und Beschaffenheit der Körperhaltung, der Körperflexibilität und der regulierbaren Körperproportionen.

Unterscheiden die Hauptform der Haltungsmanifestation, ausgedrückt in einer aufrechten Haltung, und Betriebshaltung, d. h. unterschiedliche Formen der Haltungsmanifestation unter Arbeits-, Sport- und anderen Aktivitätenbedingungen (Arbeitshaltung, Boxerhaltung, Fechterhaltung, Läuferhaltung usw.). Bei der Fixierung der normalen Haltung in der Haupthaltung wird der Kopf gehalten, ohne zur Seite zu neigen, die Brust wird nach außen gedreht, der Bauch wird angezogen, die Beine werden so nah wie möglich an der Vertikalen gestreckt, der allgemein gestreckte Körper wird ohne Unnötiges fixiert Stress – mit minimalem, im Vergleich zu anderen vertikalen Ständen, Aufwand. Unter günstigen Bedingungen wird eine solche Körperhaltung bereits in den ersten Altersabschnitten der individuellen Entwicklung geformt und stabilisiert, bleibt jedoch nicht unverändert. In einem Komplex interner Faktoren wird sein Status hauptsächlich durch Folgendes direkt bestimmt:

Reflexmechanismen zur Aufrechterhaltung der Körperhaltung und deren allgemeine Regulierung durch die höheren Teile des Zentralnervensystems.

Tonische und phasentonische Eigenschaften der Muskeln, die die Haltung fixieren

Stütz-, Feder- und plastische Eigenschaften des Skeletts sowie das Zusammenspiel seiner Verbindungen.

Technik zur Haltungserziehung: 1. Bildung und Festigung der Fähigkeit „Grundhaltung“, dazu müssen Sie eine Vorstellung von der Körperhaltung formulieren und diese spüren. (Methoden – verbal, visuell, gefühlsmäßig) 2. Beherrschung und Festigung der Fähigkeiten der rationalen Körperhaltung in motorische Aktionen.

Äußere Zeichen der Körperhaltung. In diesem Fall sind damit vor allem die äußerlich ausgedrückten Zeichen der Haupthaltung des aufrechten Stehens gemeint (Position von Kopf, Rumpf, Beinen, die sichtbare Form ihrer relativen Position usw.)

Unter Flexibilität die morphofunktionellen Eigenschaften des Bewegungsapparates verstehen, die den Grad der Beweglichkeit seiner Teile bestimmen. Der Flexibilitätsmesser beträgt max. Amplitude (Spanne) von Bewegungen. Eine hohe Beweglichkeit der Gelenke erleichtert den Erwerb und die Verbesserung neuer motorischer Fähigkeiten, schützt den Bewegungsapparat vor Verletzungen, hilft, Muskelverspannungen bei der Bewegungsausführung zu reduzieren und erleichtert die Umsetzung von Schnelligkeit, Kraft und Koordinationsfähigkeiten.

Sie unterscheiden aktive Flexibilität(manifestiert als Ergebnis der eigenen Muskelanstrengungen) und passiv(identifiziert durch die Anwendung äußerer Kräfte auf einen sich bewegenden Körperteil – Schwerkraft, Anstrengungen eines Partners usw.).

Zur Steigerung der Flexibilität kommen Übungen mit erhöhtem Bewegungsumfang (Dehnübungen) zum Einsatz. Sie sind in aktive UPR, Aktiv-Passiv und Passiv unterteilt. Im passiven UPR. Die maximale Amplitude wird durch die Anstrengung des Partners erreicht. IN aktiv passiv Bei den Bewegungen wurde durch das Eigengewicht des Körpers (Spagat, Dehnung im Hängen an der Querstange) eine Vergrößerung der Amplitude erreicht. aktiver UPR. Bezug auf Schaukeln, langsame Bewegungen mit maximaler Amplitude, statische Belastung bei gleichzeitiger Beibehaltung der Körperhaltung.

Methodik zur Entwicklung von Flexibilität basierend auf der Verwendung von Dehnübungen. Bedeutet: meist einfache Übungen, Beugen, schwingende Bewegungen, mit Selbstgreifung, mit fremder Hilfe. Der Trainingseffekt solcher Übungen wird durch das Phänomen der Workability erklärt, also der Fähigkeit der Muskulatur, einzelne Glieder des kinematischen Netzwerks reflexartig freizugeben.

Methodische Nutzungsbedingungen:

1) obligatorisches Aufwärmen vor dem Training

2) Setzen Sie sich konkrete Ziele

3) Übung Die Dehnung erfolgt seriell, zuletzt für das Obermaterial. Gliedmaßen, für den Rumpf, für die unteren Glieder

4) Führen Sie zwischen den Dehnübungen eine Entspannungsübung durch

5) Erhöhen Sie bei der Durchführung von Übungen schrittweise deren Amplitude

6) Die Hauptmethode zur Entwicklung von Flexibilität wird wiederholt

7) geistige Einstimmung, aktive Selbsthypnose und kreative Aktivität nutzen

8) im Training Im Prozess zur Entwicklung der aktiven dynamischen Flexibilität empfiehlt es sich, zunächst Übungen zur Verbesserung der passiven Flexibilität und dann aktiv dynamische Übungen durchzuführen.

Zur effektiven Entwicklung der Beweglichkeit der Gelenke und zur Vermeidung von Verletzungen bietet UPR. Beweglichkeitsübungen sollten nach einem guten Aufwärmen durchgeführt werden (nach dem Aufwärmen oder am Ende des Hauptteils einer Trainingseinheit an Land oder zwischen einzelnen Kraftübungen). Dehnung der Muskeln und Sehnen nach dem Krafttraining. Reduziert die tonische Spannung des Muskelzentrums und hilft, die Erholungsrate nach dem Training zu erhöhen.