Има различни начини за "лекуване", но най-ефективният винаги е този, през който преминавате с други хора. Ето как работят срещите на анонимните алкохолици. Хората се събират веднъж седмично за няколко часа, обсъждат проблемите и успехите си, подкрепят се взаимно и намират сили да продължат напред. Без тази подкрепа те са никой и бързо се връщат в животинското си състояние. Разговорът е ефективен метод, ако събеседникът ви е брат по нещастие. Изводът е, че той разбира страха ви, което причинява натрапчиви мисли. За човек отвън ще бъде трудно да ви даде правилния съвет или подкрепа. Той може да мисли, че просто правите глупости, навивате проблеми, но човек със същата натрапчива мисъл ще ви разбере. От самото осъзнаване на това разбиране ще ви стане по-лесно. Ще видите, че не само вие се измъчвате – светът е пълен с хора с подобен проблем, което означава, че можете да изработите общ план за действие. До края на диалога с такъв човек натрапчивите мисли ще отслабнат и ако разговорите станат систематични, тогава манията може да изчезне.

Насочете вниманието си към нещо по-важно

Всъщност хората рядко се тревожат за някакви значими събития. Повечето натрапчиви мисли израстват от ежедневието, проблемите във взаимоотношенията, работата и трудните избори. Други хора виждат, че се вкарвате в капан заради някаква дреболия, но вие не го виждате. Защо? Защото няма с какво да се сравняваш. Ще бъде грешка да сравнявате вашите премислени проблеми с мащабни проблеми като епидемията от СПИН или масовия глад. Концентрацията върху негативното помага много рядко, въпреки че има хора, които са толкова щастливи от чуждото нещастие, че забравят за своето. BroDude предлага да направите друго - превключете вниманието си от личното към глобалното в положителен или неутрален смисъл.

Примерът е незаменим, така че първо слушайте какво можете да направите. И така, имате типичен ежедневен проблем, който ви се струва толкова важен, че мислите само за него. Съжалявате се, не можете да работите, не можете да се наслаждавате на живота. Но можете да гледате някой популярен научен филм за космоса, океана, планетата. Изводът е да намерите филм, който ще разкаже за нещо страхотно, мащабно и неразбираемо. Не си струва да качвате документален филм за патиците - патиците са разбираеми, макар и интересни. И така, започвате да гледате филм, в който разказват колко невероятна и огромна е тази вселена по отношение на цялото човечество. Започвате да осъзнавате колко незначителни са страховете ви по отношение на всичко останало. Стигате до извода, че животът ви е дал шанс и го харчите за самобичуване.

Правете нещо систематично с музиката

Кога в главата ти? Моментът, в който имате свободен прозорец в ума си, който не можете да заемете с нищо. Това може да се случи дори на работа, което определено ще намали производителността ви, ще зарови настроението ви под чиниите на негативизма.

Бизнесът и музиката могат да ви помогнат. Материята трябва да е категорична – системна. Цепенето на дърва за огрев е перфектно, или работа с документи, номера, почистване. Този вид работа не ви дава нито минута, която да отделите на натрапчиви мисли. Добавете музика към избраната от вас "рутина" - и сега определено няма да можете да се върнете към черните си, тежки мисли. Този подход има един голям плюс и един дебел минус. Предимството е, че ефектът от него е моментален - тревожността може да изчезне почти веднага. Недостатъкът е възможното връщане на натрапчиви мисли веднага след случая. С други думи, вие се борите със симптомите, а не с болестта. Но това е поне нещо.

Бъдете креативни

Има по-ефективно лечение за обсесивно-компулсивни разстройства. Нарича се творчество. Натрапчивите мисли са разрушителни. Те могат само да разрушат създаденото, да спрат движението, да унищожат желанието. Творчеството работи по обратния начин. Различава се от обикновеното нарязване на дърва за огрев не по действието, а по резултата от това действие. Например, ако рисувате, тогава в крайна сметка получавате картина, която става резултат от вашето творение. Усещането за съзидание влиза в конфликт с мислите, които разрушават вашата личност. В резултат на това, ако се занимавате с творчество систематично (поне като част от терапията), тогава ще ви бъде по-лесно да настроите мозъка си на конструктивна вълна.

Желанието да бъдем разсеяни е естествена реакция, която често се случва, когато искаме да избегнем някои неприятни или негативни моменти от живота. Например, когато изпитваме физическа или психическа болка, някои от нас се разсейват по нездравословни начини – пристрастяват се, нараняват се, преяждат и други подобни. Но разсейването също може да бъде от полза, особено ако пристрастяването или друго вредно поведение са станали навик. Разсейването ще ви помогне да спрете да приемате наркотици, като ви дадат време да насочите вниманието си към нещо друго. Когато се разсейва по правилния начин, помага да прекарате времето, да превключите вниманието или да се успокоите. По този начин забавленията, техниките за релаксация и така нататък ще ви помогнат да се разсеете.

Стъпки

Избор на правилните начини за релакс

Имайте предвид, че разсейването може да бъде както здравословно, така и нездравословно.Разсейването е механизъм, който използваме, за да избегнем трудности или прекомерно изобилие от емоции. Някои нездравословни разсейвания включват яденето на нездравословна храна, когато сте стресирани или употребата на алкохол и наркотици. Например, за да реши проблем с управлението на гнева, човек може да прибегне до лекарства, за да заглуши непреодолими емоции.

Признайте емоциите, които изпитвате.Би било по-добре да приемете и да се разделите с тези негативни чувства, които изпитвате. Все още можете да прибягвате до разсейване, но имайте предвид, че това само ще ви разсее от проблема. Това само ще скрие и игнорира негативните емоции, които изпитвате.

Признайте, че разсейването може да преодолее лошите навици.Ако сте пристрастени, опитайте се да се разсейвате, за да не влошите положението. Желанието да бъдете разсеяни означава, че сте осъзнали колко вредно е да се отдадете на своята зависимост. Вземате съзнателно решение да подходите към своята зависимост конструктивно.

• Пребройте до 100, за да минете времето, когато ви се прииска да приемате наркотици или алкохол.
• Направете почивка, за да си починете, преди да се справите с негативните емоции.

1. Превърнете лошия навик в здравословно разсейване.Естественият отговор на стресова ситуация или емоция може да бъде нездравословно разсейване, като консумация на много нездравословна храна или алкохол. Няма нищо лошо в това да бъдете разсеяни, след като сте приели негативните си емоции. Все пак трябва да направите нещо полезно, за да се отнасяте към тялото и ума си с уважение и грижа. Ето няколко неща, с които можете да се занимавате:

   • отивам на разходка;
   • яжте плодове вместо бонбони;
   • Прочети книга;
   • подреждам на работа.

2. Занимавайте се със спорт.Изживяване на негативни емоции - време е за упражнения. Ходенето или колоезденето ще ви позволи да се съсредоточите върху едно нещо.

   Наспи се.По време на сън умът ви ще се успокои и всяко активно мислене ще спре. Легнете на леглото и подремнете за кратко.

Забавление

Слушам музика.Изтеглете нов плейлист и слушайте музика. Намерете удобно място да седнете и да слушате внимателно музиката. Съсредоточете се върху текста и мелодията. Опитайте се да чуете кога някой инструмент започва да свири.

Гледайте телевизия или филм.Гледането на телевизия или добър филм може да ви помогне да откъснете ума си от належащи проблеми или мисли. Потопете се напълно в историята на сериал или филм.

• Не забравяйте да изберете филм или сериал, който не ви напомня за проблемите ви. Например, ако искате да отклоните ума си от сърдечна болка или разпадане на връзката, не гледайте филм, в който героят се разделя с някого.

1. Играйте видео игра.Видеоигрите имат завладяващи разкази, които ви привличат в техния свят. Докато играете масова онлайн ролева игра за множество играчи (MMORPG), можете да чатите с други хора и да отклоните ума си от належащите проблеми.

   Прочети книга.Намерете книга с добра и трогателна история или препрочетете любимия си роман. Изберете леко четене. Ако постоянно мислите за прочетеното или гледате в речника, ще загубите нишката на историята и напълно ще се объркате в сюжета.

Много учени, след като са провели поредица от изследвания, са направили невероятни заключения. Оказа се, че хората, които дълго време носят негативни емоции, са изложени на различни заболявания много по-често от оптимистите. Нека да разгледаме в тази статия как да отклоним вниманието от лоши мисли към нещо светло. И как да смените лошото настроение с добро.

Нека първоначално разгледаме няколко важни точки относно това какво трябва да се направи, ако негативността се е настанила в душата ви и всичко е досадно.

Как да се разсеете от лошите мисли

• Не се преструвайте, че нищо лошо не се случва. В крайна сметка всяка житейска ситуация се нуждае от анализ.
• Не се поставяйте на ничие място. Ако нещо се е случило с някой, когото познавате, опитайте се да не се фокусирате върху него. Изключете негативните мисли.
• Не задържайте лоши мисли. Опитайте се да намерите изход за всички негативни емоции. Има моменти, когато просто трябва да крещиш или да плачеш.
• Ако ви се струва, че всичко е много лошо за вас и просто не може да бъде по-лошо, тогава прогонете всички лоши мисли от себе си и се опитайте да си представите близкото си бъдеще в светлина на дъгата. В крайна сметка животът е красив!
• Не смятайте всички дребни проблеми и неуспехи за свой провал. Опитайте се да игнорирате цялата безполезна информация. Ако сте били груби в градския транспорт, тогава най-вероятно изобщо не става въпрос за вас, а че нещо се е случило с вашия нарушител и някой вече е развалил настроението му, а той от своя страна реши да ви отмъсти.
• Ако сте започнали да забелязвате зад себе си, че не очаквате нищо светло и добро от живота си, тогава спешно променете мирогледа си.
• Не ценете лошото си настроение, не падайте на дивана с мисли, че никой не се нуждаете от вас и нямате нужда от нищо друго. Опитайте се да се разсеете. За тези цели е подходяща всякакъв вид домакинска работа, ходене на гости при приятели или познати, посещение на театър, изложби и т. н. Можете също да промените средата си и да завържете нови познанства. След като се потопите в нови усещания, ще забравите за блуса си.
• Ако имате депресия, това изобщо не означава, че трябва да се храните до ситост или, напротив, да не ядете нищо с дни. Не забравяйте, че трябва да ядете горещо ястие поне веднъж на ден. Тялото се нуждае от храна и витамини. Банани, стафиди, зеленчуци, босилек, целина, лешници, кориандър, морска риба са известни със способността си да променят настроението към по-добро.
• За да преодолеете негативните си емоции, трябва: да лекувате хронични заболявания, ако има такива, да спите достатъчно, да правите само любимите си неща и да излъчвате добра воля към другите.

Сега знаете как да се разсеете от натрупания негатив. Ако използвате съветите на известни психолози, опитайте се да не управлявате проблемите си, в противен случай те могат да растат и растат като снежна топка, но анализирайте проблема и се опитайте да го разрешите. В крайна сметка, само като намерите подходящо решение, ще се отървете от всички лоши мисли. Гледайте в бъдещето, радвайте се на живота. Каквото и да е, тя все още е красива. Слънцето грее, въздухът е свеж, което означава, че има причина за радост. Желаем ви късмет и винаги добро настроение!

Всички знаем колко материални са нашите мисли, така че ако постоянно мислим за нещо лошо, превръщайки мисленето си в лепкава дъвка, не се учудвайте, ако неприятностите от богато въображение започнат да се сбъдват. Тук възниква въпросът как да се отклоним от лошите мисли.

Откъде идват

Преди да се разсеете от лошите мисли, трябва да осъзнаете, че всяка негативна мисъл е емоция. И емоцията, която е свързана с вашите страхове и комплекси. Те са взети от онези времена, когато си бил беззащитен пред родители, учители, възрастни, света и света на сложните детски взаимоотношения. Много често подобни мисли сигнализират, че някой проблем трябва да бъде решен, но понякога се случва и някои настройки да се изгубят в психиката и обикновеното здравеопазване се превръща в хипохондрия, а инстинктът за самосъхранение се развива в параноя.

Това може да се случи след поредица от стресове или след като някой от роднини или приятели се е разболял от сериозно заболяване. Основното нещо, което трябва да разберете, ако сте обзети от подобни мисли, е, че те не могат да бъдат изкоренени с логика или просто изтласкани от главата ви. Всичко е много по-сложно.

Живейте пълноценно

Един от най-лесните начини за отвличане на вниманието от натрапчивите мисли. Намерете друга работа, измислете интересно хоби, организирайте събития, ангажирайте се със социални дейности, творете. Ако нямате личен живот, влюбете се и отидете на срещи, сдвоете необвързани приятели, запознайте се с хора. Не се отказвайте от интересни събития и ходете някъде по-често.

Не можете дори да отидете на далечни острови и не на екскурзии, а до съседен град, където има нещо интересно. Това може да не реши радикално проблема с натрапчивите мисли, но кой знае, може би след шест месеца активен живот ще си спомните какво толкова ви тревожеше доскоро и ще разберете колко нелепо е било.

Първо включете логиката

Както бе споменато по-горе, това не е много необходимо и няма да е възможно да прогоните негативните мисли със сила, но на първия етап ще ви бъде от полза. Измислете ясни, кратки аргументи срещу натрапчивите мисли. Не спорете със себе си - това допълнително ще ви завлече в бездната на неприятните мисли. Просто кажете: „Аз съм здрав и тестовете го доказаха“, в случай че имате страх да не се разболеете. Ако чувствате, че имате врагове, кажете си, че никой не иска да ви навреди и т.н.

И накрая, осъзнайте, че ако има проблем, тогава трябва да го решите, а не да мислите за него през цялото време и да се измъчвате с него. Опитайте се да игнорирате тези мисли и да бъдете безразлични към тях. Ако не им дадете емоционален заряд, те ще си тръгнат навреме. Как да го направя? Не се корете и не се насилвайте да превключвате, просто се отпуснете и ги оставете да текат свободно.

Нашето съзнание все още е трол и за да се успокои, просто не трябва да го храните! Опитайте се да запомните натрапчивите си мисли, когато сте в добро настроение или когато нещата вървят по начина, по който искате. Тогава ще разберете напълно тяхната абсурдност.

Научете се да се разсейвате

Нека имате хоби и можете да преминете към него. Физическото възпитание е добро хоби. Дори и да не разпознавате спортни клубове, опитайте се да се изправите и да клекнете, когато се появят негативни мисли. Или натиснете нагоре. Или натиснете. Просто когато тялото се напрегне, емоциите се изключват, което означава, че страхът няма с какво да се храни.

Наказвай себе си

Не е най-добрият начин, но ако сте свикнали с строги мерки, ще стане. Опитайте се да сложите тънък ластик на ръката си и при първия намек за натрапчиви мисли се ударете с него по ръката си и ще ви боли. Това няма да реши радикално проблема, но ще помогне да оцелеете до вечерта без паника.

включете фантазията

Визуализацията ще ви помогне. Можете да си представите, че сте голяма и ярка топка, пълна с положителна енергия. В същото време си представете негативните си мисли под формата на смешни и нелепи насекоми, които глупаво се роят около тази топка. Обърнете внимание на тяхната абсурдност. Разгледайте и вижте колко са смешни.

Ако негативните мисли са свързани с това колко сте лоши, можете да мислите за вашите победи и вашите добродетели. Самочувствието е чудесен начин да се справите с натрапчивите мисли за вашата малоценност. За всяка негативна мисъл има положителна и това търсене си струва да се направи.

Помислете какво ще се случи, ако се случи това, от което толкова се страхувате. След това мислите вече няма да ви плашат толкова много.

разсейвай се

Намерете дейност, която изисква много интелигентност, внимание и концентрация. Може да е интелектуална игра, писане на статии и т. н. Основното е да се включите в сложен и интересен бизнес и това ще попречи на досадните мисли да ви надделят.

Някои дами се съветват да се разсейват от сантиментални сериали, където има много силни емоции. Има нещо в това: след като плакаме над чуждата мъка, ние ще бъдем разсеяни от нашите досадни демони.

Спрете да се страхувате от бъдещето. Може би не съществува или може би можем да го създадем сами. Правете смели планове за близкото бъдеще, където важният момент е изпълнението на вашите желания. И го изпълнете!

Как да се измъкнем от проблемите? Често, когато сме вкъщи, със семейството или се опитваме да заспим, в главата ни се въртят куп мисли: „Направи това, после онова…“, „Обади се утре…“, „Какво да правя?“ и т.н. Доста често това ни пречи да живеем пълноценен живот, да общуваме с близките и накрая ни лишава от сън. Днес ще говоря за това как да премахнете цялата тази люспа от главата си.

Доста лесно е да извадите проблемите на други хора от главата си, например, ако са свързани с работата. Напуснах работа и забравих до следващия ден. Но какво ще стане, ако проблемите са наши? Ако те засягат нашия бизнес? Ако се отнасят до нашата собственост? Ако те засягат личния ни живот? Тук не е толкова лесно да се разсеем, въпреки че сме наясно с такава необходимост.

Методи за отвличане на вниманието от проблемите

Запишете проблема

Може да изглежда странно, но често проблемите се въртят в главите ни само защото се страхуваме да ги забравим. За да премахнем този страх, трябва да фиксираме задачата на хартия или по друг начин.
Методът работи най-добре, ако отбележим до записания проблем какво ще направим, когато дойде време за решаване на този проблем. Планът за действие е много успокояващ.

Защо помага? Факт е, че умовете ни могат да се справят само с толкова много задачи едновременно. Психолозите дори изчислиха колко (7 ± 2). Това означава, че в случай, че проблемът съдържа повече компоненти, за нас е много трудно да го „уредим“ в главата си. Започваме да разглеждаме една част от нея, после друга, забравяйки предишните заключения. Така влизаме в „цикъл“, мисълта ни върви на цикли и полагаме безполезни умствени усилия.
На хартия всичко е ясно, можете да поставите толкова елементи, колкото искате, и най-важното, хартията не забравя.

Излезте от контекста

Този метод помага много, ако лошите мисли не ви позволяват да заспите. Изисква въображение.

Факт е, че всичките ни проблеми и преживявания са ясно обвързани във времето. Човек лъже и си мисли - „Ето ме, сега такъв и такъв номер, а сега имам проблеми „А”, „Б” и т.н. Но, за щастие, нашият ум може лесно да бъде пренесен във времето до място, където няма проблеми. Важно е да не злоупотребявате с този метод и да го използвате само за да заспите.

За да направите това, трябва да си спомните кога сте били добри. Когато заспа по същия начин, но си помисли: „Всъщност всичко е наред с мен“. Но в същото време трябва да е ситуация някога в миналото, когато наистина сте искали да спите.

Можете също да промените възприятието си за себе си. Например, можете да си представите, че сте орел, летящ над земята и гледащ надолу.
Най-важното в този метод е да се потопите в усещанията. Чувствата трябва да са монотонни. Например, ако си представите, че сте орел, представете си налягането на въздуха върху крилете си. Или, ако си спомняте миналото, опитайте се да си представите телесните усещания тогава, в миналото.

Методът "Хвани мисълта".

Помага и при заспиване. Представете си, че в ума ви има аналог на „чистачки“, като кола на предно стъкло. Опитайте се да си представите, че могат да пометат мисли и образи, звуци.

Сега можете да играете. Когато се хванете за някаква мисъл, представете си, че тя отлита някъде встрани.

Доста е трудно и изисква практика.

Смирете се

Този метод е и за заспиване. Когато нищо не помага и проблемите все още се пълзят в главата ви, можете да се опитате да си кажете следното: „добре, добре, нека всичко лети по дяволите, но сега ще спя“. Проблемът може да е неизбежен, но имате 8 часа (или колко сън ви остава) спокойствие.В момента всичко е добре.Наслаждавай се.

Метод за преброяване на овце

Мисля, че мнозина са опитвали този метод и са установили, че той не работи. Всъщност този метод е изключително ефективен, но ние просто го използваме неправилно.
Въпросът е в това. И колко трябваше да преброят овцете в съвременния свят? Много хора са виждали овце само в анимационни филми.

Опитайте се да броите нещо повече всеки ден, като смяна или коли.