خلال يوم العمل، هناك لحظات لا مفر منها عندما يكون من الضروري تنظيم مستوى النشاط النفسي العصبي. وفي إحدى الحالات يقل النشاط ويظهر الشعور باللامبالاة. وفي حالة أخرى، على العكس من ذلك، يزداد التوتر العصبي. وينبغي أن يؤخذ في الاعتبار أنه مع انخفاض الأداء، يتغير الاستقرار العاطفي أيضا، ويظهر التهيج غير الضروري. العوامل التي بدت محايدة تمامًا في السابق بدأ يُنظر إليها بشكل مختلف وتسبب الغضب والاستياء ويمكن أن تسبب شجارًا.

من المهم جدًا أن تتحكم في نفسك طوال الوقت ولا تسمح لأدائك بالانخفاض إلى ما دون مستوى حرج معين.

إذا لم تتمكن من الابتعاد عن مكان عملك، فإن تمارين التنفس مفيدة للغاية. من الضروري أن تأخذ نفسا عميقا، وتحبس أنفاسك لمدة 10-15 ثانية، ثم الزفير بشكل حاد. من الأفضل الجمع بين تمارين التنفس وتوتر العضلات والاسترخاء. على سبيل المثال، خذ نفسًا، واحبس أنفاسك، وثبت يديك في قبضتيك، وشد عضلات ذراعيك، وظهرك، وبطنك.

قم بالزفير بشكل حاد، واسترخي جميع عضلات الجسم، وقم بعدة حركات اهتزاز. كرر هذا التمرين عدة مرات.

يجب ألا ننسى تعابير الوجه. "قم بتشغيل" المرآة الداخلية على الفور، وتخلص وجهك من التوتر العضلي غير الضروري. أثناء حبس أنفاسك، يمكنك نفخ خديك قليلاً والقيام بحركات البلع. بعد الاستنشاق، مرر يدك على وجهك، كما لو كنت تخفف من أي قلق أو تهيج متبقي.

ارفعي زوايا شفتيك للأعلى، ولا تنسي أن تبتسمي. حاول أن تشعر كيف ينتقل الإحساس اللطيف من زوايا شفتيك إلى الجانبين حتى أذنيك.

مرر يدك على عضلات الرقبة. إذا كانت متوترة، قم بإمالة رأسك للأمام والخلف وقم بعدة حركات دورانية. يمكنك تدليك رقبتك بخفة. قم بضرب العضلات بخفة من الكتف إلى الأذن. افركي الحواف خلف أذنيك برفق بأطراف أصابعك. وهذا يحسن تدفق الدم إلى الرأس ويسهل التحرر العصبي.

أنزل ذراعيك إلى الأسفل، وقم بتصويب أصابعك وانشرها بعيدًا قدر الإمكان. يشعر العضلات متوترة. الآن أرخِ يديك وقارن الأحاسيس. أداء هذه الحركات عدة مرات.

حاول تصويب يديك إلى الحد الأقصى، ومقارنة الأحاسيس الناتجة مع تلك السابقة، ثم اضغط بأصابعك في القبضات. يجب أن يتم ذلك ببطء، مع الانتباه إلى حالة عضلات الساعدين. ومن المفيد استخدام الأوامر الذاتية مثل: "أنا أهدأ"، "أنا أهدأ أكثر فأكثر"، "أنا هادئ، واثق من نقاط قوتي وقدراتي". ومع ذلك، يمكن أن تكون الطلبات الذاتية مختلفة تمامًا، فهي مسألة ذوق. الشيء الرئيسي هو أنهم أوامر ذاتية.

الموسيقى المفضلة والمشي سوف يجلبان التحرر العاطفي.

ر. باردينا

"تقنيات التحرر العاطفي" ومقالات أخرى من القسم

يوميات
المشاعر السلبية طويلة المدى ضارة بالصحة. لذلك، من المهم للغاية عدم "التعلق" بهم، ولكن التحول إلى شيء آخر، وليس بالضرورة بهيجة فقط. لأنه، كما اتضح، فإن عادة إقناع نفسك باستمرار بأن "كل شيء على ما يرام" يمكن أن يكون لها أيضًا عواقب سلبية على الجسم. على سبيل المثال، فإن علماء النفس من جامعة إيدلفي (نيويورك) مقتنعون بأن العادة الأميركية المتمثلة في الإجابة على كل الأسئلة المتعلقة بالعمل والأسرة وما إلى ذلك بكلمة "حسناً!" ضارة بالصحة. وتشكل الضغوط العاطفية، ومشاعر عدم الرضا، والغضب جزءاً من هذه العادة. من حياة الإنسان العادية.

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من عقدة الإنكار هم أكثر عرضة للمعاناة من أمراض القلب والسرطان وأمراض أخرى. يقدم العلماء هذا المخرج: احتفظ بمذكراتك. ويدعم ذلك نتائج التجربة التالية.

عملت مجموعتان من الأشخاص في ظل نفس الظروف تقريبًا - الإيقاع المكثف والمواقف العصيبة. طُلب من إحدى المجموعات أن تكتب لعدة أيام أكثر ما أصابهم بالصدمة في العمل، وفي العلاقات الأسرية، وفي مواقف أخرى. سجل الناس بصدق تجاربهم السلبية في مذكراتهم لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل يوم. تصرفت المجموعة الأخرى كالمعتاد. وهذا ما اتضح: أولئك الذين "سكبوا أرواحهم" على الأقل بمفردهم شعروا بتحسن من أولئك الذين لم تكن لديهم مثل هذه العادة.

وفقًا للعديد من الباحثين، تساعد المذكرات على تخفيف الإثارة المفرطة وتحسين الأداء الأكاديمي في مؤسسة تعليمية وحتى... إنقاذ وظيفتك.

وفقا لأستاذ علم النفس بجامعة تكساس، جيمس بينبيكر، فإن التحليل الذاتي ليس حلا سحريا، والشخص الذي يواجه وفاة أحبائه أو انهيار الأسرة لن يشعر على الفور بالتحسن بعد أن "يتخلص" من مشاعره على الورق. في الوقت نفسه، يعتقد العالم أن الاحتفاظ بمذكرات "يجب اعتباره وسيلة غير مكلفة وبسيطة، رغم أنها مؤلمة في بعض الأحيان، للحفاظ على صحتك".

يظل تأثير هذا النوع من العلاج النفسي لغزا، لكن تأثيره المفيد ليس فقط على الحالة المزاجية، ولكن أيضا على الجسم بأكمله واضح. مباشرة بعد أن "يسكب الشخص روحه" كتابيًا، ينخفض ​​ضغط دمه ومعدل نبضه، ويصبح جلده أكثر جفافًا - فهو يرتاح.

أظهرت الملاحظات طويلة المدى أن تدوين اليوميات يحسن أداء الجهاز المناعي ويؤدي إلى نتائج إيجابية في علاج مجموعة واسعة من الأمراض، بدءًا من نزلات البرد والأنفلونزا وحتى الاضطرابات العقلية الناجمة عن صدمة ما بعد الصدمة. علاوة على ذلك، بغض النظر عن العمر أو الجنسية أو مستوى التطور الفكري. ومن المثير للاهتمام أن هذه التقنية لها تأثير إيجابي أكبر على الجنس الأقوى. من المحتمل أن يكون هذا بسبب حقيقة أن الرجال، على عكس النصف العادل، لا يحبون التحدث بصوت عالٍ عن مشاعرهم.

حاضر
ويعتقد أن الأطفال هم من عشاق الحلويات، وخاصة الشوكولاتة. ومع ذلك، وفقا لبعض الإحصائيات، فإن البالغين يأكلون نفس القدر من الشوكولاتة. لماذا نحب هذا المنتج كثيرا؟

جادل زير النساء الأسطوري كازانوفا بأن الشوكولاتة تثير مشاعر جنسية وبالتالي فهي بمثابة عنصر مهم في ألعاب الحب. (هل هذا هو السبب وراء قيام السادة بإعطاء الشوكولاتة للسيدات الذين يحبونهم منذ فترة طويلة ومعاملتهم بالشوكولاتة؟) من المعروف أن حاكم الأزتك مونتيزوما شرب عدة أكواب من مشروب الشوكولاتة قبل التوجه إلى حريمه.

يدعي بعض الخبراء أن الأمر كله يتعلق بالفينيل إيثيل أمين. هذه المادة المرتبطة بهرمون الأدرينالين، تحفز الجهاز العصبي، مما يزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. وهذا يعني، بمعنى ما، أنه يضفي على الجسم على المستوى البيوكيميائي حالة مشابهة للوقوع في الحب. بالإضافة إلى ذلك، يرتبط فينيل إيثيلامين بالإندورفين - وهي مواد تثير المشاعر الإيجابية. ويحتوي 100 جرام من الشوكولاتة على ما يصل إلى 660 ملليجرام من الفينيل إيثيل أمين.

للأسف، لا يمكن اعتبار هذا التفسير شاملا. بالإضافة إلى الشوكولاتة، يوجد الكثير من الفينيل إيثيل أمين في الأطعمة الأخرى، مثل الجبن والسلامي. ومع ذلك، في شعبيتها فهي أدنى بكثير من الشوكولاته.

كما يتم دحض النظرية "الكيميائية" بحسابات بسيطة. وهكذا يشير الدكتور د. بايوميلي من المعهد الوطني الأمريكي للصحة العقلية إلى أن المواد التي تتكون منها الشوكولاتة تشبه جزئيا مكونات الماريجوانا. ومع ذلك، فمن المستحيل أن تصبح مدمنًا على الشوكولاتة. يؤكد د. بايوميلي: "للوقوع في حالة من النشوة، تشبه التسمم بالمخدرات، يجب على الشخص متوسط ​​الوزن (حوالي 60 كجم) أن يأكل ما يصل إلى 11 كجم من الشوكولاتة في جلسة واحدة."

لكن عالم النفس الإنجليزي ديفيد باص يعتقد أن التركيبة أو الخصائص الفيزيائية للشوكولاتة ليست بنفس أهمية المنعكس الشرطي الذي نشأ لدى الجميع منذ الطفولة. عادة ما يتم تقديم الشوكولاتة وحلوى الشوكولاتة للأطفال كهدية أو تشجيع أو مكافأة أو علاج للعطلات. وبقية حياته يظل هذا الارتباط في وعي (أو بالأحرى في العقل الباطن) للإنسان. لذلك، عندما يشتري البالغون البلاط، فإنهم يرتبون لأنفسهم عطلة رمزية صغيرة. ومن المثير للاهتمام، وفقا للإحصاءات البريطانية، أن مبيعات الشوكولاتة تزداد خلال فترات الركود الاقتصادي، عندما يحتاج الكثير من الناس إلى القليل من العزاء على الأقل. بالنظر إلى عدادات أكشاكنا، المليئة بالشوكولاتة من جميع أنحاء العالم، فإنك مقتنع بصحة النظرية النفسية.

ولكن يمكن استخلاص استنتاجات أكثر عمومية من هذه الملاحظات. يحتاج الإنسان إلى التحفيز الإيجابي، خاصة عندما يكون مكتئباً. الشوكولاتة هي واحدة من العديد من هذه المحفزات. بالنسبة للبعض، ستساعد الأغنية المفضلة أكثر، بالنسبة للآخرين - مقابلة صديق قديم، بالنسبة للآخرين - مجرد المشي على مهل في الحديقة. من خلال منح أنفسنا هدايا صغيرة ولكن ممتعة، فإننا نجلب بصيصًا من الضوء إلى الحياة اليومية التي تبدو ميؤوس منها. مثل هذا العلاج النفسي اليومي يساعد الكثيرين.

ضحك
دخل عالم النفس الأمريكي نورمان كوزينز تاريخ الطب تحت اسم “الرجل الذي أضحك الموت”. منذ حوالي 30 عامًا أصيب بمرض نادر - داء الكولاجين. لقد تركه الأطباء بلا أمل تقريبًا. وبعد ذلك غادر أبناء عمومة المستشفى وطلبوا نقلهم إلى فندق وبدأوا في مشاهدة الأفلام الكوميدية واحدة تلو الأخرى. وبعد بضعة أيام من الضحك المتواصل تقريبا، لم يعد يعذبه الألم، وأظهرت الاختبارات أن التهاب الأنسجة قد هدأ. وسرعان ما تعافى من مرضه بما يكفي ليتمكن من العودة إلى العمل. وأجبرت "قضية أبناء العم" الأطباء في جميع أنحاء العالم على إلقاء نظرة "علمية" على الطبيعة العلاجية للضحك، على الرغم من أن الآثار المفيدة للمشاعر الإيجابية على الجسم معروفة منذ العصور القديمة.

الضحك ليس مجرد مظهر خارجي للمشاعر الإيجابية. له تأثير مفيد على العمليات الحيوية في الجسم. بمجرد أن نضحك بما فيه الكفاية، يتسارع نبضنا إلى 120 نبضة في الدقيقة. الابتسامة تعطي راحة لعضلات الوجه: لكي تصنع كشرًا متجهمًا، تحتاج إلى شد 43 عضلة، ولكي تبتسم، فقط 17 عضلة. وهذا بدوره يؤدي إلى تبريد الدم في أوعية الدماغ. تتشكل المواد التي تحفز عمل نصف الكرة الأيسر - وهذا النصف بالتحديد هو المسؤول عن ضمان قدرة الجسم على الشعور بالعواطف الإيجابية. تمنع العمليات البيوكيميائية التي تحدث في هذا الوقت تكوين هرمونات "الإجهاد" الكورتيزول والأدرينالين. تظهر كمية كبيرة من الغلوبولين المناعي في اللعاب، مما يزيد من وظائف الجسم الوقائية. أثناء نوبة الضحك، يظهر الإندورفين في الدم، والذي يمكن أن يخفف الألم.

الضحك جيد. هذا دواء مجاني للربو والصداع النصفي وآلام الظهر وبعض الاضطرابات الجنسية. الضحك مفيد لبشرتنا، فهو يقوي القلب ويحفز الدورة الدموية ويخفض ضغط الدم ويعزز الهضم الطبيعي والنوم. دقيقة واحدة من الضحك تحل محل 45 دقيقة من تمارين الاسترخاء وتنتج نفس التأثير الذي تحدثه جرعة إضافية من فيتامين سي. وليس من المستغرب أن يهتم الأطباء بخصائص الضحك هذه. صحيح أن حالات استخدامه كدواء لا يزال من الممكن حسابها من جهة. ووفقا لمجلة ستيرن، يستخدم أحد المستشفيات في برمنغهام العلاج بالضحك لإعادة تأهيل ضحايا الاغتصاب. يستخدم طبيب الأمراض الجلدية جان سوتريوس في أمستردام طريقة "التأمل بالضحك". ويقول: "نظريتي بسيطة. خمس دقائق من التمدد ورسم جميع أنواع الوجوه، وخمس دقائق من الضحك، وخمس دقائق من الصمت". يعلم مرضاه أن يكونوا ودودين بشأن أمراضهم. "السعادة تكمن فقط في الشخص نفسه. إذا أراد الشخص أن ينتزع سعادته من شخص آخر، فإن الأمر دائمًا ينتهي بشكل سيئ. يجب على الجميع أن يتقبل نفسه كما هو. عليك أن تنظر إلى نفسك في المرآة في الصباح وتقول: حب الشباب الخاص بك: مرحبًا يا رفاق، ها نحن معًا مرة أخرى، سنقضي يومًا رائعًا معكم. لن تتأذى البثور إذا ضحكتم عليها جيدًا، فهذا أكثر صحة من حرقها بالكراهية. موقف ودود تجاه عيوبك يريح البدن، وبالاسترخاء يعالج». ليس من المستغرب أن نرى المهرجين الآن بشكل متزايد في المستشفيات الباريسية. وقد أثبت أحد الأطباء السويديين علمياً التأثير العلاجي للرسوم المتحركة في علاج الاكتئاب.

الإغراءات
في كثير من الأحيان، تتيح لنا معرفة الآليات النفسية الكامنة وراء سلوكنا التخلص من العديد من التجارب غير السارة. فيما يلي مثال توضيحي يشرح الكثير في النظرة العالمية لشخص حديث، وبالنسبة للبعض، ربما يسهل على شخص ما التواصل مع نفسه ومع العالم.

قبل نصف قرن، تم إجراء تجربة نفسية بسيطة. وتُرك أطفال صغار في غرفة تحتوي على عدد قليل من الألعاب المتواضعة (دمى بأطراف مكسورة، ومجموعة غير مكتملة من الكتل، وسكك حديدية تعاني من نقص الموظفين). دون الاهتمام بعيوب مادة اللعبة، بدأ الأطفال بحماس في التلاعب بها وقضوا وقتا طويلا في هذا النشاط بسلام.

ثم تغيرت الظروف. بقي باب الغرفة مفتوحًا، لكنه كان مغطى بشبكة كبيرة. ومن خلال القضبان، تم الكشف عن مشهد رائع للطفل - تناثر كامل للألعاب الفاخرة. وماذا عن الأطفال؟ لقد فقدوا الاهتمام على الفور بتلك الألعاب التي كانت متاحة لهم وبدأوا في الإعجاب بتلك التي لم تكن متوفرة. ثم عبسوا وأصبحوا حزينين. لم أعد أرغب في العودة إلى اللعبة السابقة. ظهرت الدموع واندلعت المشاجرات ...

أليس هذا مشابهًا جدًا لما يحدث للكثير منا اليوم؟ لماذا نشعر بالغضب والاكتئاب؟ سيجيب الكثيرون: لأننا نعيش بشكل سيء وسيئ. ولكن هل هذا سيء حقا؟ ألسنا مثل هؤلاء الأطفال الذين، عندما يرون وراء عقبة لا يمكن التغلب عليها، يقعون في اليأس؟ لا تظن أن الحياة نفسها تجري علينا تجربة قاسية. جمال الحياة يكمن في أن هناك مفتاح لكل شبكة. لا يجدها الجميع. لكن أولئك الذين يقفون متجمدين أمام أي عقبة قد لا يتم العثور عليهم أبدًا.

في بعض الأحيان كنت في حاجة إليها. أي شخص يخاف من عدوانيته سوف ينفجر عاجلاً أم آجلاً على أي حال: عندما جلسوا بالفعل على رقبته وحملوه "على أكمل وجه". العدوانية ليست دائماً أمراً سيئاً؛ ففي يد شخص عاقل، تكون العدوانية المسيطر عليها أمراً مفيداً. إن القدرة على الانفجار بعدوانية في أي ثانية والابتسام بهدوء في الثانية التالية هي مؤشر على مستوى عالٍ من ضبط النفس والعواطف. إذا تعلمت أن تسبب العدوان بحرية، فسوف يصبح من الأسهل عليك قريبًا إيقافه، وسيبدأ من حولك في معاملتك بمزيد من الاحترام.

ومع ذلك، يمكن أن يحدث أي شيء في الحياة. نحن جميعًا على قيد الحياة، وأحيانًا نغضب ونشعر بالإهانة، وبعد ذلك نريد تخفيف التوتر الداخلي بطريقة أو بأخرى. كيف؟

ليس فقط من الأصدقاء والجيران، ولكن أيضًا في الأدبيات النفسية الشعبية، يمكنك غالبًا العثور على التوصية التالية: "إذا كنت غاضبًا وتغلب عليك العدوان، فلا تقمعه في نفسك، ابحث عن طريقة لنزع فتيله. تخلص منها بالكلمات، وتخلص منها بالأفعال، وسوف تشعر بالتحسن. إذا قمت بقمع عواطفك، فسيكون لذلك تأثير سيء على صحتك.

تعامل مع هذه التوصية بحذر: إنها أسطورة شائعة جدًا ولكنها ضارة، حيث يتم خلط أنصاف الحقائق بالجهل. استعارة الوعاء جميلة، لكنها خاطئة. الغضب هو أكثر من مجرد حريق غابة سيبتلع مساحات واسعة ويسبب دمارًا كارثيًا إذا لم تتم السيطرة على أول لهب صغير أو نار مشتعلة في الوقت المناسب.

لقد أثار هذا السؤال اهتمام علم النفس العلمي مرات عديدة، وكانت النتائج واضحة. تجارب R. Walters and M. Brown (1959)، S. Malick and B. McCandliss (1966)، C. Turner and D. Goldsmith (1976)، R. Green (1981)، M. Zuzula (1989)، D لقد أظهر جلاس، د. وإي جونز، وكذلك ب. بوشمان (2002) بشكل مقنع أنه لا العدوان الوهمي ولا نوبات الغضب لا تقلل فقط من احتمالية الترويج للعدوان الحقيقي، بل على العكس من ذلك، تزيده.

دعونا نرى لماذا يعتبر فورة العدوان وسيلة فعالة؟

أولاً، لا يفهم الناس دائمًا ما الذي يجعلهم يشعرون بالتحسن. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن فورة العواطف تضع الشخص في حالة ذهنية، وعلى هذه الخلفية، فإن أي فعل أقوى بكثير. إذا صرح المعالج النفسي بشكل رسمي أنه من أجل تحرير نفسه من العدوان، يحتاج العميل إلى التخلص من عواطفه، ويدخل العميل إلى حالة وعي متغيرة ويقدم اقتراحات "لقد تخلف الاستياء والغضب عن الركب"، فإن العميل يكون متعاطفًا للغاية من المرجح أن تشعر بالتحسن. في الوقت نفسه، عليك أن تفهم أن النتيجة أعطيت من خلال اقتراحات المتخصص، وليس من خلال إجراء نزع فتيل العدوان وتناثر المشاعر.

ثانيًا، يتم نشر إطلاق العدوان وانفجار المشاعر السلبية، على ما يبدو، بسبب الارتباك: فهم يخلطون بين عواطفهم والفرصة. أو - الضخ الجسدي. وهذه كلها أشياء مختلفة.

يجب علينا معرفة ذلك؟ على سبيل المثال، كانت الابنة غاضبة من والديها ومن نفسها، وكان كل شيء يغلي بداخلها، وكان الغضب يغلي بداخلها. ماذا عليها ان تفعل الآن؟ الخيار الأول والمعقول تمامًا هو التعبير عن مشاعرك: "أنا غاضب جدًا من نفسي ومنك، وأعتقد أنني على وشك الانفجار". الخيار الثاني المقبول تمامًا أيضًا: اذهب إلى غرفتك، أو تغلب على التوتر الداخلي بقدميك، أو ارقص على الموسيقى بحيث تريد بعد ذلك الاستلقاء والاسترخاء. الخيار الثالث: الصراخ بمشاعرك، والتخلص من غضبك بأكثر العبارات نشاطًا على نفسك، أيها الأحمق، وعلى الوالدين كذا وكذا (بشكل أكثر نشاطًا). وهذا أمر غير مقبول، حتى لو لم يبدو ذلك في وجوه الوالدين.

بالإضافة إلى ذلك، عليك أن تفهم جيدًا القيود والمزالق المرتبطة بقصد نشر عدوانك.

أولاً: إن الرغبة في تخفيف التوتر عن طريق التخلص من العدوان تشبه إلى حد كبير محاولة الاسترخاء بمساعدة الكحول. ومن المعروف أن كوبًا من الفودكا يجعل الرجال يشعرون بالتحسن أيضًا. هل من الضروري جعل تناول مائتي جرام عادة يومية مع الأخذ في الاعتبار أن مائتي جرام لن تكون كافية قريبًا؟

الشيء الثاني الذي يجب مراعاته هو هذا. علاوة على ذلك، فإنه غالبا ما يجلب لهم المتاعب. إذا انسكب التوتر الداخلي فقط في صرخات النساء دون محتوى محدد، فإن كلمات الرجال تعني بالضبط ما يقولونه، صرخة الرجل ذات مغزى ومحددة، فهي تحتوي على رغبة واضحة في تحقيق تهديدات معينة. إن الإنسان بتفريغ غضبه لا يفرغ نفسه، بل يتهم نفسه أيضًا، وقد لا ينتهي الأمر بالارتياح، بل بالقتال.

والشيء الثالث والأهم الذي يجب أن يعرفه الجميع: هذه الطريقة تتوقف عن العمل بسرعة. حتى الخبراء لا يعرفون جميعا أن فورة العواطف وإطلاق العدوان يخفف بشكل خطير من الحالة الداخلية فقط في البداية، في حين أن مثل هذا الإصدار هو شيء جديد بالنسبة للإنسان، في حين أن هذا الحدث يصرف انتباهه. كلما أصبح إطلاق العدوان عادة، كلما قل الصراخ وحتى الضرب الذي يساعد على التخلص منه. تتوقف طريقة التفريغ عن العمل، ولكن تبقى عادة الصراخ.

إن تفريغ العدوان، المتكرر، يتوقف عن العمل كاستجابة عاطفية،
يتحول فقط إلى سلوك سيكوباتي.

"عندما كان أخي الصغير غاضبًا من شيء ما، كان يركل الأثاث. قالت والدتنا إنها طريقته للتنفيس عن غضبه. يبلغ الآن 32 عامًا، ولا يزال يخرجها عندما يغضب. غضبه على الأثاث. ولكن في بالإضافة إلى ذلك، بدأ يضرب زوجته وأطفاله وقطته ويدمر كل ما يعترض طريقه"، هكذا استجاب أحد القراء لنصيحة الطبيب النفسي بإعطاء الطفل "كيس ضرب" خاصًا لمساعدته على التغلب على نوبات الغضب. من التهيج.

المجموع: كوسيلة للحد من العدوانية، فإن نزع فتيل العدوان وانفجار المشاعر السلبية ليس فعالا. علاوة على ذلك، من المرجح أن يزيد العدوان الخيالي من احتمالية الترويج للعدوان الحقيقي. من المفيد والعادي التحدث عن مظالمك (الغضب، عدم الرضا)، من المفيد تخفيف التوتر بالنشاط البدني (الرياضة، غسل الأطباق، تنظيف الأرضيات)، لكن لا يستحق التخلص من مشاعرك السلبية من خلال العيش في عدوان وهمي . إن تصريف العدوان، عند تكراره، يتوقف عن العمل كاستجابة عاطفية، ويتحول فقط إلى سلوك سيكوباتي. لكننا لسنا بحاجة إلى هذا!

ماذا تفعل مع عدوانيتك

الأشخاص المتقدمون والأصحاء عقليًا والناضجون عاطفيًا يحلون هذه المشكلة دون أي مشاكل، كما ترى. إن الشخص الذي يفكر بواقعية، والذي اعتاد على التفكير أولاً وعدم القلق، لا يواجه في كثير من الأحيان مشاعر سلبية عنيفة. بالنسبة لشخص حسن الخلق، لا تتحول المشاعر السلبية التي تنشأ إلى عاصفة، فليس من الصعب التعامل معها، فهي طبيعية تمامًا. لا داعي لرمي أي شيء لشخص لا يلهب نفسه: ما حدث يمكن فهمه، وما يقلقك أو يغضبك فلا بأس. ضبط النفس في السلوك، والقدرة على كبح مشاعرك السلبية هي مؤشر على الثقافة الداخلية والأخلاق الحميدة، وهي سمة إلزامية للأعمال التجارية والشخص الناجح ببساطة. إذا لم تقم بتضخيم العواطف داخل نفسك، فإن ضبط النفس في السلوك والتعبير عن مشاعرك ليس ضارًا على الإطلاق.

كيفية التعامل مع فورة العواطف لدى الأطفال

يجب التعامل مع فورة العواطف عند الأطفال بنفس الطريقة التي يتم بها التعامل مع فورة العواطف لدى البالغين. لا يزال الأطفال لا يعرفون كيفية إدارة أنفسهم بشكل جيد، ويعرف الأطفال كيفية إدارة عواطفهم بشكل أفضل من البالغين، ولا ينبغي تشجيع السلوك الهستيري في المستقبل. سم.

1. "نعم نعم نعم". لمدة 5-10 دقائق، حاول ألا تشتت انتباهك بأي شيء وقل "نعم-نعم-نعم" على فترات مختلفة، والتجويد والحجم.
2. "التحدث بلغة غير معروفة". تحدث، دون تفكير، أي مجموعات صوتية لا معنى لها تتبادر إلى الذهن، وتقليد خطاب المحادثة.
3. "الغناء التأملي". اجلس بشكل مريح واسترخي وأغمض عينيك وافتح فمك قليلاً وغني "A-U-M" بنغمات مختلفة.
4. "شرب حتى الثمالة". اجلس، استرخي، أغمض عينيك، أغلق فمك، وأصدر صوت خوار.

2. التقنيات البصرية

1. "طاقة عالية". تخيل نفسك في سماء الليل الساطعة. اختيار ألمع نجم الليل. الآن... ابتلعه... ينفجر في داخلك، ويملأ جسدك كله بالطاقة. تخترق الطاقة جميع خلايا جسمك، وتملأها بالرغبة في فعل شيء ما، والتغيير، والتصحيح. كن جريئا، لا تنتظر، تصرف!
2. "لجأ". تخيل مكانًا تشعر فيه دائمًا بالرضا، وهو مكان يمكن أن يكون بمثابة ملجأ لك من المشاكل. تخيل نفسك في هذا المكان كيف تسترخي فيه وتبتعد عن المشاكل والصعوبات.
3. "إلهاء". ركز نظرك على جسم محايد، واذكر جميع صفاته واستخداماته.

3. تقنيات التنفس والتأمل

1. "فترة راحة". شهيق قصير، زفير طويل: شهيق مع العد 5، وزفير مع العد 7.
2. "التنفس التأملي". اتخذي وضعية مريحة، واسترخي جسمك. وجه انتباهك إلى تنفسك. حاول ألا تغير نوع تنفسك، بل راقبه فقط. قل لنفسك: "أشعر بشهيقي... أشعر بزفيري...". وبعد التدريب المنتظم، تقل فترات الإلهاء، وتزداد فترات التركيز.
3. "مكافحة الإجهاد". اتخاذ موقف مريح. خذ نفسًا عميقًا، احبس أنفاسك لبعض الوقت. الزفير. خذ نفسا عميقا مرة أخرى واحبس أنفاسك. هذه المرة، رافق الزفير بصوت "هااا". الآن تنفس بشكل طبيعي، مع التركيز على هذا. أثناء الشهيق، قل لنفسك: "أنا"، وأثناء الزفير، قل "استرخِ". كرر التمرين 5 مرات.

4. التقنيات الحركية واللمسية

1. "ثقل كبير عن عقل المرء". ويمكن القيام بذلك أثناء الوقوف أو أثناء التنقل. ارفع كتفيك بشكل حاد قدر الإمكان، ثم انشرهما على نطاق واسع للخلف واخفضهما. يجب أن يكون هذا هو وضعك طوال الوقت.
2. "12 نقطة". حرك عينيك، وتثاؤب على نطاق واسع، ولف رقبتك، وارفع وخفض كتفيك، واسترخي وحرك معصميك، واقبض قبضتيك وافتحهما، 3 أنفاس عميقة، وقوس عمودك الفقري، وشد واسترخي الوركين، والساقين، ولف قدميك، وقبض واسترخي أصابع قدميك.
3. "التدليك الذاتي". قم بتدليك المنطقة الواقعة بين الحاجبين والجزء الخلفي من الرقبة والفك والكتفين والقدمين.

5. تقنيات التفكير

1. "تصريحات بسيطة". كرر العبارات التالية لنفسك: "أنا هادئ وهادئ ومتماسك"، "كل شيء على ما يرام"، "كل شيء سيكون على ما يرام"، وما إلى ذلك.
2. "ما مدى سوء الأمر؟". رتب مشاعرك على مقياس من الانزعاج: 5 - العذاب، 4 - شعور بعدم الراحة لا يمكن تحمله لأكثر من ساعة، 3 - شعور مزعج للغاية لا يزال من الممكن احتماله، 2 - انزعاج متوسط، 1 - انزعاج خفيف .
3. "عدم المقاومة". فكر في الجسم المزعج كمصدر للطاقة مرت.