በ3,523 ኪሎ ሜትር ሩጫው ስኮት ጁሬክን የሚያቆመው ነገር የለም። ከመሬት ውስጥ የሚጣበቁ ሥር እንጂ ምንም አይደሉም.

በአሜሪካ ምስራቃዊ የባህር ጠረፍ ላይ በተዘረጋው በታዋቂው የአፓላቺያን የተራራ ሰንሰለታማ የዱካ ሪከርድ ለመስበር ያደረገው ሙከራ 38 ኛው ቀን ነበር።

ከተከታታይ ጉዳቶች በኋላ እና ምናልባትም በቬርሞንት ታሪክ ውስጥ በጣም እርጥብ ከሆነው ሰኔ በኋላ ጁሬክ ወደ ኒው ሃምፕሻየር ነጭ ተራሮች ደረሰ። ከፊል ንቃተ-ህሊና ባለበት ሁኔታ፣ ሁለት ሰአት ብቻ ተኝቶ፣ ይህ ስር በመንገዱ ላይ ሲገለጥ በጫካው ውስጥ ቀስ ብሎ ሄደ።

"ይህ እንደሚሆን አውቅ ነበር ነገር ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ ምን ማድረግ እንዳለብኝ አላውቅም ነበር" ሲል ጁሬክ በማስታወሻው ውስጥ ያስታውሳል, "ሰሜን: አፓላቺያንን በሚሮጥበት ጊዜ መንገዴን እንዴት አገኘሁ."

“ምን ማድረግ አለብኝ፡ በዚህ ስር ዙሪያ መሮጥ ወይንስ በላዩ ላይ እርገጥ? በቃ ማስታወስ አልቻልኩም። እግሬን እንዴት ማንሳት እንዳለብኝ አላስታውስም ነበር። ጤናማ አእምሮ ያለው ሰው እንዴት መንቀሳቀስ እንዳለበት ረሳሁት።

በጣም አስቸጋሪ በሆኑት 100 ኪሎሜትር እጅግ በጣም አስቸጋሪ መንገዶች ላይ ድሎች እና ዋናው ሚናየክርስቶፈር ማክዱጋል የተሸጠው መፅሃፍ ቦርን ቶ ሩን ጁሬክን የረዥም ርቀት ሩጫ ኮከብ አድርጎታል። ነገር ግን የአፓላቺያን መንገድ ከዚህ በፊት ወደማያውቀው ጥልቀት ወሰደው.

“አስበው 100 ማራቶንን በተከታታይ መሮጥ። በዓለም ላይ ካሉ በጣም አስቸጋሪ እና ጥንታዊ ተራሮች ጋር። ይህ የአፓላቺያን መንገድ ይሆናል።

በአምስት ሳምንታት የሩጫ ውድድር ቀድሞውንም ዘንበል ያለው ጁሬክ ወደ ሩጫ አጽም ተለወጠ። አይኑ ሰመጠ፣ በላቡ ውስጥ ያለው ከፍተኛ የአሞኒያ መጠን እንደ ፖም ሳምባ ኮምጣጤ እንዲሸት አድርጎታል፣ እና አእምሮው መሳት ጀመረ።
አንድ ቀን ምሽት፣ ጓደኛው ጨረቃ መሆኑን እስኪያስረዳ ድረስ፣ የሚያብረቀርቅ መስኮት ያለው ቤት ከኮረብታው አናት ላይ ከየት እንደመጣ ለረጅም ጊዜ ሊረዳው አልቻለም።

" ያጣሁትን ያሰብኩትን እንደገና ማግኘት ፈለግሁ። የጠፋ የሚመስለው ጥንካሬ እንዳለኝ ለማየት። የጠፋውን እሳት አድስ"

ጁሬክ ጸሃፊዎች በመጀመሪያ እራሳቸውን ኢሰብአዊ ፈተናዎች ውስጥ በማስገባት ወደ ጥልቁ እና ወደ ኋላ ያደረጉትን ጉዞ የሚጽፉበት የስነ-ጽሑፍ ባህል ነው። ከሴር ኤድመንድ ሂላሪ የኤቨረስት ተራራን የመውጣት ታሪክ እስከ ረጅም ርቀት ዋናተኛዋ ዲያና ኒያድ ድረስ የአለማችን ጠንካራ ሰዎች ለብዙዎቻችን የማይታሰብ የሚመስለውን እንዴት እና ለምን እንደሚፈፅሙ ያሳያሉ።

እንደነዚህ ያሉትን መጻሕፍት በማንበብ ሰውነታችንን ምን ያህል ገደቦችን እንደምናደርግ ለማወቅ ተስፋ እናደርጋለን. ነገር ግን እነዚህ ምርጥ አትሌቶች በዚህ ጉዳይ ላይ በጣም መጥፎ መመሪያ ቢሆኑ እና ለዚህም ነው መጽሐፎቻቸው ለማንበብ በጣም የሚስቡት?

ጁሬክ ወደ ነጥቡ ስንደርስ, እንጸዳለን እና እንለወጣለን ብሎ ያምናል.

" ነፍሳችን ውበትን በማሰብ ትጽናናለች ነገር ግን በጭንቀት ብቻ ትቆጣለች"

ለምን በነፍስ ላይ እንደሚወራረድ ግልጽ ነው - ለነገሩ በዚህ ስቃይ ውስጥ በሰውነታችን ላይ የሚደርሰው ነገር በጣም ቆንጆ ነው. የጁሬክ መጽሃፍቶች ገፆች በተበላሹ እና በተቆረጡ ጓዶቹ ታሪኮች ተሞልተዋል።

በአፓላቺያን ተራሮች ጁሬክ ከፍርስራሹ ለማምለጥ በአንድ ወቅት የራሱን ክንድ በመቁረጥ ዝነኛው አሮን ራልስተን ታጅቦ ነበር። የጁሬክ ጓደኛ፣ ዲን ፖተር፣ ታዋቂው የሮክ መውጣት እና BASE ዝላይ፣ ጁሬክ ዱካውን ከመጀመሩ ከጥቂት ቀናት በፊት በዝላይው ላይ ሞተ።

ጁሬክ “ሙሉ በሙሉ የኩላሊት ሽንፈት ወይም የአንጀት ቁጥጥር ባለማድረጋቸው ያጠናቀቁትን አልትራማራቶነሮች አውቀዋለሁ። በ160 ኪሎ ሜትር የሩጫ ውድድር ወቅት በከባድ ራስ ምታት ያጋጠመውን እና ውድድሩን ሲያጠናቅቅ በአንጎል አኑኢሪዝም ህይወቱ ያለፈውን ሯጭ ያስታውሳል።

"አንድ ሳምንት ብቻ በአፓላቺያን መሄጃ መንገድ ላይ እና በሁለቱም እግሮቼ ላይ ጉዳት በደረሰብኝ ህመም አለም ውስጥ ነኝ።"

ጁሬክ እራሱን ወደ ጫፍ በመግፋት እውነተኛ ጌታ ነው. ግን እንዴት እዚያ እንደሚደርስ እና ለምን, በአጠቃላይ, እንቆቅልሽ ሆኖ ይቆያል. ምናልባት ይህ ለስኬት ቁልፍ ነው - እራስዎን "እንዴት" እና "ለምን" ብለው አለመጠየቅ.

ምንም እንኳን ጁሬክ ምርታማነትን ለማሻሻል የተለያዩ ያልተለመዱ ዘዴዎችን በመሞከር ረገድ በጣም ንቁ ቢሆንም - ቬጋኒዝም ፣ የአብርሃም ማስሎው ራስን እውን ማድረግ ፅንሰ-ሀሳብ ፣ የሳሙራይ ኮድ - ለምንድነው ይህንን የማደርገው ለምንድነው የሚለውን ጥያቄ ችላ በማለት ብዙ ስራውን አሳልፏል። በእሱ ደረጃ ላሉ አትሌቶች፣ ጽናት ዋጋ ያስከፍላል፡ በቃ ይቀጥሉ።

ሳይንስ እንዲህ ዓይነቱ የማይናወጥ ወደፊት መንቀሳቀስ ከአትሌቱ የፊዚዮሎጂ መረጃ የበለጠ ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል ያረጋግጣል። እርግጥ ነው፣ ጽናት በጭንቅላታችን ውስጥ ያለን ብቻ አይደለም።

ነገር ግን ጋዜጠኛ አሌክስ ሃቺንሰን በ Endurance: Mind, Body and the Surprising Elasticity of Human Performance ላይ እንዳብራራው፣ ጭንቀትን የሚገመግም እና መቼ ማቆም እንዳለበት የሚወስነው አንጎል ነው። "የጽናት ፊዚዮሎጂ እና ሳይኮሎጂ በማይነጣጠሉ መልኩ የተሳሰሩ ናቸው" ይላል ሃቺንሰን።

“የአፓላቺያን መንገድ ለእኔ ፍጹም አዲስ ነገር ነበር። የብዙ ቀን ውድድር እንደዚህ ያለ አስቸጋሪ እና ከሞላ ጎደል ያልታወቀ መንገድ። በልጅነቴ መሮጥ እንደጀመርኩበት በመጀመሪያው ቀን ተሰማኝ::"

በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን አንድ ሰው የተወሰነ የአስፈላጊ ኃይሎች ክምችት እንዳለው ይታመን ነበር, ገደቦቹ በሂሳብ ሊሰላ ይችላል.

ሃቺንሰን “ከዚያ አንድ ሰው በነዳጅ ፔዳሉ ላይ ጡብ ከጣለበት መኪና ጋር ሊመሳሰል ይችላል እና ነዳጅ እስኪያልቅ ወይም ራዲያተሩ እስኪቃጠል ድረስ ወደ ፊት ይሮጣል” በማለት ሃቺንሰን ገልጿል።

ነገር ግን አእምሮ በሰውነት ላይ ስላለው ተጽእኖ በቅርብ ጊዜ በተካሄደው ምርምር ምስጋና ይግባውና, በጣም ውስብስብ የሆኑ ተመሳሳይ ነገሮች ብቅ አሉ. ለምሳሌ ስለ ዘርህ አስብ። በአንዳንዶች ላይ እንደ ክንፍ ትበራለህ; እና በሌሎች ላይ እርስዎ ከዚህ በፊት ሮጠው የማያውቁ ይመስል በጭንቅ መጎተት ይችላሉ። የፊዚዮሎጂስቶች ጥረታችን የተገደበው አንጎላችን የሰውነት ምልክቶችን እንዴት እንደሚተረጉም ብቻ ነው ብለው ያምናሉ በዚህ ቅጽበት. አስተሳሰብዎን ይቀይሩ እና የወሰንዎ ስሜትም ይለወጣል።

ሃቺንሰን የአስተሳሰብ ለውጥን የሚረዱ ብዙ ዘዴዎችን ይጠቅሳል። ከባህላዊ - አዎንታዊ አስተሳሰብ, ምስላዊ, ጥሩ አመጋገብ - እስከ ጽንፍ - transcranial አንጎል ማነቃቂያ ወይም በጣም ጠንካራ ኦፒዮይድስ አጠቃቀም.

ጄኒ (የአርታዒ ማስታወሻ - የስኮት ሚስት) ማፅዳት የነበረባትን ቆሻሻ እና ቆሻሻ ትቼ እንደ አውሎ ንፋስ ወደ ቫኑ ውስጥ እገባ ነበር።

እና ግን፣ ምርጡ ማንትራ አሁንም ጥሩ አሮጌ በራስ መተማመን ነው። በእርግጥ ማንም ያልሰለጠነ ሯጭ በራስ መተማመን ብቻ የ4 ደቂቃ ማይል ሊሮጥ አይችልም። ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት አትሌቶች በችሎታቸው ላይ ጠንካራ እምነት ካላቸው በእውነቱ አስደናቂ ውጤቶችን ሊያገኙ ይችላሉ.

“ስልጠና ኬክ ነው፣ በራስህ ማመን የኬኩ ላይ ውዝዋዜ ነው” ሲል ሃቺንሰን ያንጸባርቃል፣ “እና አንዳንድ ጊዜ ያቺ ትንሽ ቼሪ ሁሉንም ለውጥ ታመጣለች።

የራስ ቅሉ ውስጥ ኤሌክትሮዶች ያሉት ሁሉንም ዘዴዎች ወደ ጎን በመተው አንድ ሰው ያለ ምንም ቅድመ ሁኔታ በራሱ እንዲያምን የሚያደርገው ምንድን ነው? ምናልባት መልሱ በጣም ቀላል ነው. እርስዎ ማድረግ የሚጠበቅብዎት ውስጣዊ እይታን ማስወገድ ነው. ለምሳሌ ሃቺንሰን ስለ ምርታማነቱ ብዙ ያስባል ነገር ግን ስኬቶቹ ከጁሬክ ስኬቶች ጋር ሊወዳደሩ አይችሉም። በሌላ በኩል ጁሬክ በራሱ ውስጥ ለመቆፈር አስቦ አያውቅም - እስከ አፓላቺያን መንገድ ድረስ።

ይህ ውድድር ከቀደምቶቹ የተለየ ነበር - ጁሬክ በድል ላይ እምነት አጥቷል። በመካከለኛ ህይወት ቀውስ ውስጥ እያለፈ ነበር። በግንቦት 2015 ጁሬክ 41 ዓመቱን ሞላው። በ 40 ውድድሩን ማቆም ነበረበት, ነገር ግን በመጨረሻዎቹ ውድድሮች ደካማ (በእሱ አስተያየት) ውጤቶች ተጠልፎ ነበር.

ሚስቱ ጄኒ ሁለተኛ የፅንስ መጨንገፍ ደረሰባት። ጁሬክ በብዙ ቶን የህክምና ሂሳቦች እና የሞርጌጅ ክፍያዎች ተጭኖ ነበር። እናም በዚህ ሁኔታ ውስጥ "በፕላኔታችን ላይ በጣም አስቸጋሪ እና ጥንታዊ ተራሮች" ላይ በተከታታይ 84 ማራቶኖች የእርሱ መዳን እንዲሆኑ ወሰነ.

“የሩጫ ጥበብን ለ20 ዓመታት ካጠናሁና ከተለማመድኩኝ በኋላ ራሴን በሩጫ ውድድር ላይ እንድገፋ የረዳኝ አንዱ ክፍል እንደጠፋ ተሰማኝ። ማደስ ፈልጌ ነበር"

እና ዝም ብሎ አልሮጠም - በመንገድ ላይ ነፍስ መፈለግ ጀመረ። ጁሬክ ድንጋያማና ተንሸራታች መንገድ ከጀመረ ከሰባት ቀናት በኋላ በጥርጣሬ ጠፋ።

በተቀደደ አራት እግር ኳስ እና በቆሰለው የጉልበቱ ቆብ፣ ለረጅም ጊዜ ሊያመልጠው የቻለው ጋኔን ተጠቂ ወደቀ፡- “እዚህ ምን እያደረኩ ነው?” - በኦክ ቅርንጫፎች ሽፋን ስር እየተንከባለለ እራሱን ጠየቀ። ግን “የማደርገውን አደርጋለሁ፣ እናም እራሴ እንድሆን ይረዳኛል” የሚለውን ዘላለማዊ ማንትራውን ደጋግሞ ቢቀጥል ጥሩ ነበር።

በዚህ ጊዜ ሁሉ ጁሬክ በ46 ቀናት ከ11 ሰአታት ከ20 ደቂቃ በ2011 የአፓላቺያን መንገድ የሮጠችውን የጄኒፈር ፋር ዴቪስን ሪከርድ ለመምታት እየሞከረ ነበር - በቀን በአማካይ 75 ኪሎ ሜትር።

"ፅናት ከሰዎች ባህሪያት ውስጥ አንዱ አይደለም, የእኛ ነው." ዋና ባህሪዴቪስ “መታገል እስከቀጠልን ድረስ እንኖራለን” ሲል ጽፏል።

በአትሌቲክስ አባዜ ሁሉ ዴቪስ ምን ማድረግ እንደምትችል እራሷን ለማሳየት ህልም ነበራት ፣ ግን ሴት በመሆኗ ፣ ዱካው እንደተጠናቀቀ በቀላሉ ይህንን አባዜን መተው ችላለች።

ዴቪስ እንዲህ ሲል ጽፏል:- “ልጄን ከወለድኩ በኋላ ግቤን በተመሳሳይ ጽናት ማሳካት እንደማልችል አውቅ ነበር። እናትነቴ አካላዊ ጥንካሬዬን አልወሰደብኝም ነገር ግን በስሜታዊነት ኃይሌንና ሀሳቤን ሁሉ ለማዋል አልችልም። የ46-ቀን መንገድ።"

ለጁሬክ፣ ከፍተኛ ጽናት ሁልጊዜ ከምርጫ የበለጠ ጥሪ ነው፣ እና ዴቪስ ተስማምቷል፡ የሩጫ ስራዎች ሌላ ነገር ሲያደርጉ እሷን ሊገልጹ አይችሉም።
ዴቪስ አሁንም ጽናትን ያደንቃል፣ እና የእርጅና ሩጫ ሻምፒዮናዎችን ቃለ-መጠይቅ ስታደርግ ቀጣይነት ያለው አባዜያቸውን ትቀናለች።

በስኮት Jurek መጽሐፍ "ልክ ይበሉ ፣ በፍጥነት ሩጡ"በአለም ላይ ካሉት በጣም ዝነኛ የአልትራራቶን ሯጮች አንዱ፣ለ24 ሰአት ሩጫ ሪከርድ ያዥ፣እንደ ባድዋተር አልትራማራቶን እና ምዕራባዊ ስቴት ኤዱራንስ ሩጥ ባሉ ግዙፍ የአትሌቲክስ ውድድሮች ብዙ አሸናፊ የሆነ፣ ጎበዝ ፀሃፊ፣አንድ ሰው አስደናቂ የህይወት ታሪክ ነው። እንደ ብቸኛ እና አድካሚ እንቅስቃሴ ስፖርቶች የመሮጥ ሀሳብን ቀይሮታል።

የመጀመሪያውን በቁም ነገር ለመጀመር ገና ለማመንታት ላላሉት ጠንካራ ተነሳሽነት እና በአሸናፊነት ውድድር የመጨረሻውን መስመር ለመስበር ለሚፈልጉ ባለሙያዎች እውነተኛ ኢንሳይክሎፔዲያ። በሙያው እና በትራክ እና የሜዳ ላይ አትሌት በሙያ ለተሰጠው ጁሬክ፣ ሩጫ የህይወት መንገድ፣ የእለቱ ዋና አካል፣ የማሳካት መንገድ ነው። የኣእምሮ ሰላምእና ሰላም. እሱ ይመስላል ዋና ሚስጥርስኬት ከልብ ለሚወደው ነገር ባለው አመለካከት ላይ ነው።

በጣም ስኬታማ የአሜሪካ የትራክ እና የሜዳ አትሌቶች ከመቶ እስከ ሁለት መቶ ማይል ርቀት ላይ ሲወዳደሩ ወጣቱ ዶክተር በተመሳሳይ ፔዴል ላይ እንዲቆም የረዳው ምንድን ነው? ስኮት ጁሬክ በመጽሐፉ ውስጥ የሩጫ ምስጢሮቹን በቅንነት አካፍሏል።

1. ሁልጊዜ ማድረግ የምትፈራውን አድርግ

ምናልባት በትሬድሚል ላይ ለመርገጥ እየወሰኑ ነው ወይም ከረጅም እረፍት በኋላ ስልጠናውን ለመቀጠል የሚያስችል ጥንካሬ ማግኘት አይችሉም። ደህና, በመጀመሪያ, መጀመር ያስፈልግዎታል. ዛሬ ምንም ያህል ሜትሮች ቢሮጡ፣ ከውሻዎ ጋር የ50 ሜትር ሩጫ ይሁን። ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያውን እርምጃ መውሰድ ብቻ ነው, ይህም ለአንድ አትሌት አስፈላጊ የሆነውን ውስጣዊ እምብርት የሚፈጥር የወደፊት ልማድ መሰረት ይሆናል. የሺህ ማይል ጉዞ የሚጀምረው በመጀመሪያ ደረጃ ሲሆን የአትሌቱ ታላቅ ድሎች ወደሚቀጥለው ሱቅ በመሮጥ ይጀምራሉ።

“ጨዋታ ይሁን። ይህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ ወደር የለሽ የእንቅስቃሴ ደስታ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።

2. ሰው ለመሆን መሞከር እራስህን መክዳት ነው።

የሌላ ሰውን ውጤት ማሳደድ የለብህም። የተግባር እና የሀብቶች ደረጃ ቀስ በቀስ ወደ ቀድሞ ሁኔታው ​​ሲመለስ ፣ አድካሚ ሸክሞች እና ፈጣን ግኝቶች ሰውነት ወደ ጠፋ ሱፐር ማካካሻ ደረጃ እንዲገባ ሊያደርግ ይችላል። በእያንዳንዱ የተለየ ጉዳይ ላይ ከጭነቶች ጋር ለመላመድ የግለሰብ ገደብ አለ, ነገር ግን በስልጠናው ሂደት ውስጥ እንደዚህ ያሉ መዝለሎች ወደ ማመቻቸት አለመሳካት, ማለትም ከመጠን በላይ ማሰልጠን ሊያስከትል ይችላል. ጭነቶች ከራስዎ አቅም ጋር በተመጣጣኝ መጠን መጨመር እንዳለባቸው መታወስ አለበት. በተጨማሪም ቀስ ብሎ መሮጥ ልብንና ሳንባዎችን ያጠናክራል, የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና የሜታቦሊክ ቅልጥፍናን ይጨምራል.

3. ስለ ህመም አታስብ

አልትራማራቶን በጣም እብድ የሆኑትን ሯጮች የሚስብ መሆኑ ሚስጥር አይደለም። ስኮት ጁሬክ የጀመረውን ነገር እንዲያቆም ሳያስገድደው ህመሙን "መቆጣጠር" ከቻሉት እብዶች አንዱ ነው። "ህመም ህመም ብቻ ነው" ይላል ደራሲው.

በእርግጥ ተስፋ የቆረጡ አትሌቶች ጀግንነት የሚደነቅ ነው ነገር ግን ህመም በዋነኛነት የማንቂያ ደወል መሆኑን ማስታወሱ ተገቢ ነው ሯጩ ለነባር ጉዳት ትኩረት እንዲሰጥ ማሳሰብ። በርቀት ጊዜ ሰውነትዎን ያዳምጡ, ምክንያቱም የሚፈልጉትን ለማግኘት ህመምን የመግዛት ፍላጎት እንደ ጀግና አትሌት ሙሉ በሙሉ ሊያጠፋዎት ይችላል.

4. በደንብ ይበሉ, በፍጥነት ይሮጡ

የስፖርት ውጤታችን በቀጥታ በምንመገበው ምግብ ላይ የተመሰረተ ነው። የሚገርመው፣ ስኮት ጁሬክ ከፍተኛ የሥራ ጫና ቢኖረውም የእጽዋት ምግቦችን ብቻ ይመገባል። ሰውነታችን የማገገም እድሉ ሰፊ ነው፣ነገር ግን በመርዛማ መርዝ የመመረዝ እድልን የሚያስቀር የተመጣጠነ ምግብ ማቅረብ ይጠበቅብናል። ጁሬክ ሯጮች በፋይበር እና በቪታሚኖች የያዙ ብዙ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን እንዲመገቡ ይመክራል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ የግለሰብን ሁኔታ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው-አለርጂዎች, የጨጓራና ትራክት በሽታዎች, ወዘተ. ለረጅም ጊዜ መሥራት ፣ እና ጤናማ የጨጓራና ትራክት ልምዶች የሰውነትን መደበኛ ተግባር ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳሉ።

5. ለዕድገት ጥረት አድርግ

አዘውትሮ መሮጥ በራሱ በጣም አስደሳች ነው። የተፎካካሪነት መንፈስዎ በበቂ ሁኔታ ጠንካራ ከሆነ በፍጥነት በመሮጥ ወይም ረጅም ርቀት በመሮጥ እራስዎን ከመቃወም የበለጠ ደስታን ማግኘት ይችላሉ። እድገት ልዩ አበረታች ምክንያት ይሆናል። የሩጫ ችሎታዎን ማሻሻል ከፈለጉ በተጨማሪ የጥንካሬ ልምምዶችን፣ SBU እና የጊዜ ክፍተት ስልጠናዎችን ማካተት ይችላሉ። ለ 6-8 ሳምንታት በሳምንት 3 ጊዜ ለ 40 ደቂቃዎች ከሮጡ ለሚከተለው ሙከራ ዝግጁ ነዎት።

“...በከፍተኛው ለ 5 ደቂቃ ሩጡ፣ከዛ ለራስህ አንድ ደቂቃ እረፍት ስጥ፣ከዛም ድገም። እድገት ለማድረግ የ5፡1 የፍጥነት ስራን ከእረፍት ጋር በማቆየት የእረፍቶችን ብዛት እና ቆይታ ይጨምሩ።

6. በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ጊዜ ያግኙ

በመደበኛነት መሮጥ ከፈለጉ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ለእሱ ጊዜ ሊኖረው ይገባል ። እራስዎን ይጠይቁ: በይነመረብ ላይ ምን ያህል ጊዜ አጠፋለሁ? ስለ ሱቆቹስ? እና ለራስዎ አዎንታዊ ነገር ለማድረግ ጊዜ ይውሰዱ. ከቤት ውስጥ ሥራዎች ጋር መሮጥን ያዋህዱ ወይም እንደ ማጓጓዣ መንገድ ለምሳሌ ወደ መደብሩ ይጠቀሙ።

7. ለእንቅስቃሴ ደስታ ሩጡ

በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በጣም አስቸጋሪ ከሆኑት የ100 ማይል አቀበት አንዱ የሆነውን አንጀለስ ክሬስት 100ን ሲያጠናቅቅ መንገዱ በአጠቃላይ 7,000 ሜትር ከፍታ ያለው በተራራማ ክልል ውስጥ ሲያልፍ ጁሬክ ከታራሁማራ የህንድ ጎሳ ጋር ተገናኘ። በእግራቸው ላይ ያሉት የሃዋይ ሸሚዞች እና ጫማዎች በትናንሽ ደረጃዎች እየሮጡ ወደ እግራቸው ጥቅልል ​​በመያዝ በእግራቸው መሃል ላይ አረፉ። ጉልበት አላስፈላጊ በሆኑ እንቅስቃሴዎች ላይ አልጠፋም, እኩል የሆነ አቀማመጥ ጠብቀዋል, ትከሻቸው ቀጥ ብሎ እና ዘና ያለ ነበር. በሁሉም መግብሮቻችን ፣በፋሽን ስኒከር እና በሰከንዶች ማሳደድ የረሳነውን ለረጅም ጊዜ ያስታወሱት - ስለ ሩጫ ተፈጥሯዊ ዓላማ ፣ ስለ እንቅስቃሴው ደስታ።

ቢያንስ አንድ ጊዜ ለመሮጥ ይሞክሩ, ስለ ማይል ርቀት በመርሳት እና ደረጃዎችን በመቁጠር, የእንቅስቃሴውን ውበት እና ተፈጥሯዊነት ይወቁ. ውጤቱን ሳይሆን ሂደቱን ይደሰቱ. ሰውነትዎ የሚፈልገውን ያህል ለመሮጥ ይሞክሩ እና ከዚያ ለመዝናናት ሰዓትዎን ይመልከቱ። በውጤቱ ረክተዋል?

8. በባዶ እግር ለመሮጥ ይሞክሩ

በባዶ እግሩ መሮጥ ወይም በትንሹ ጫማ መሮጥ ትልቁ ነገር በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን እንቅስቃሴ ለመቆጣጠር ባለው አቅም ላይ እየሰሩ ነው። ስለ ሩጫ መረጃ ከእያንዳንዱ እርምጃ ጋር በቀጥታ ይመጣል። ዋናው ነገር ግን በባዶ እግራችሁ ወይም በስኒከር መሮጥ ሳይሆን ለሩጫ ቴክኒክዎ ትኩረት መስጠቱ ላይ ነው። በባዶ እግሩ መሮጥ የእርስዎን ዘዴ ለማሻሻል ይረዳል, ነገር ግን ዋናው ነገር ጥንቃቄ እና ቀስ በቀስ መሆን ነው. በሳምንት 2 ጊዜ ለ 5-10 ደቂቃዎች በሳር ወይም በአሸዋ ላይ መሮጥ የሚችሉበትን ቦታ ይፈልጉ.

ቀላል ክብደት ያላቸው የማራቶን ጫማዎች በባዶ እግራቸው የመሮጥ ስሜት ሊሰጡዎት ይችላሉ, ይህም የመጉዳት እድልን ይቀንሳል. ስኮት ጁሬክ ብሩክስ ማራቶን ጫማዎችን ለ12 ዓመታት ሲሮጥ ቆይቷል።

9. እሳትን ለመተንፈስ ይማሩ

ለ ultramarathon ሩጫ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ክህሎቶች አንዱ የሆድ መተንፈስ ነው. ይህ በአፍንጫዎ ውስጥ መተንፈሱን በማረጋገጥ መማር ይቻላል. በሆድዎ ላይ መጽሐፍ ይዘው ጀርባዎ ላይ ተኛ. በአፍንጫዎ ወደ ውስጥ ይንፉ እና ይተንፍሱ ፣ በእያንዳንዱ እስትንፋስ እና በመተንፈስ ሆድዎ እንዲወድቅ እና እንዲነሳ ያድርጉ። በዚህ መንገድ ከደረትዎ ይልቅ ከዲያፍራምዎ መተንፈስ ይችላሉ.

ይበልጥ ፈታኝ በሆኑ ሩጫዎች፣ በአፍንጫዎ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና በአፍዎ ውስጥ በኃይል መተንፈስ። በዮጋ ውስጥ ይህ "የእሳት እስትንፋስ" ይባላል. በአፍንጫው መተንፈስ አየሩን ያጸዳል እና ያፀዳል ፣ እና ሌላው ጥቅም በተመሳሳይ ጊዜ መተንፈስ እና በጉዞ ላይ መብላት ይችላሉ።

10. በአዎንታዊ መልኩ አስቡ

ለሰለጠነ አትሌት እንኳን ለብዙ ሰዓታት መሮጥ የፍላጎትና የትዕግስት ፈተና ነው። ውድድሩ በማራኪ መንገድ ቢካሄድ ጥሩ ነው ነገር ግን አትሌቱ በ24 ሰአት የሩጫ ውድድር እራሱን ቢፈትሽስ በስታዲየም ዙሪያ ተመሳሳይ ዙር ማጠናቀቅ ካለበትስ? የመፅሃፉ ደራሲም ይህን ችግር ገጥሞታል ከ17 ሰአት በኋላ ውድድሩን ለቋል። የተሻለው መንገድየትግሉን መንፈስ ይመልሱ - በነፃነት ሩጡ ፣ መሮጥ ቅጣት ፣ ማሸነፍ መሆኑን ይረሱ ።

“በአልትራማራቶን ውስጥ ከሀሳቦቻችሁ ጋር ብቻችሁን ትቀራላችሁ። እና፣ ከራስህ ጋር እየተነጋገርክ ከሆነ፣ ከቀጣይ ጋር አንድ ታሪክ ለራስህ ተናገር። እዚህ ለአሉታዊነት ምንም ቦታ የለም. ሰዎች ውድድሩን ያቆሙት ሰውነታቸው ሊቋቋመው ስላልቻለ አይደለም።

11. በሂደቱ ይደሰቱ

የተዝረከረኩ ሀሳቦች የሯጭ ጠላት ናቸው፣ እና ጣልቃ የሚገባ ሀሳብየማጠናቀቂያ መስመር ወይም የተወሰነ የጊዜ ገደብ አስከፊ ሊሆን ይችላል። በእርግጠኝነት የማጠናቀቂያ መስመር እንደሚኖር ማስታወስ ያስፈልጋል, እና በተመሳሳይ ጊዜ የዚህን ተወዳጅ ባህሪ መኖሩን ይረሱ. በአሁን ጊዜ ይደሰቱ: ለእርስዎ ከባድ ከሆነ, ምንም አይደለም! ይህንን ስሜት ያዳምጡ እና ከውድድሩ በኋላ ካረፉ በኋላ ማሸነፍ የቻሉትን ያስታውሱ እና በራስዎ ይኮሩ።

12. ርቀቱን ወደ ክፍሎች ይከፋፍሉት

እየተከሰተ ያለውን ነገር ብቸኛነት የሚያጎላበት ሌላው መንገድ ከራስዎ ጋር አንድ አይነት ጨዋታ መጫወት፣ እራስህን ሊደረስበት የሚችል ግብ አውጥተህ ማሸነፍ ነው።“ይህን ተግባር የተቋቋምኩት በዚህ መንገድ ነበር፡ ርቀቱን ሙሉ በሙሉ ሊሸፍኑ ወደሚችሉ ትንንሽ ክፍሎች በአእምሮ ከፋፍዬዋለሁ። ምልክት ማድረጊያው የሚቀጥለው ምግብ ወይም ከፀሐይ መጠለያ ወይም ሌላው ቀርቶ ቀጣዩ ደረጃ ሊሆን ይችላል።

ስኮት ጁሬክ በ24 ሰአታት ውስጥ 266.7 ኪ.ሜ ውጤት አሳይቷል።

13. ከዚህ በፊት ታይተው የማያውቁ ቦታዎችን ይጎብኙ

ምናልባት፣ ብዙ አትሌቶች በሌላ ከተማ ወይም ሀገር ውስጥ ለውድድር የሚሆን ቦታ በመግዛት ከመደበኛ ስራው ለመውጣት እና ወደ ጀብዱ ለመሄድ አንድ አይነት ማበረታቻ እንዳገኙ በማሰብ እራሳቸውን ያዙ። የሚታወቅ ይመስላል? ቢያንስ 10 ኪሎ ሜትር ርቀት ላይ በማያውቁት ጎዳናዎች ለመሮጥ ወደ ሌላ ከተማ የመሄድ እድል ካላገኙ ይህ ከጤና ጥቅሞች ጋር ለሽርሽር ለመውሰድ ይህ ትክክለኛ ምክንያት ነው. ምናልባት ይወዱታል፣ እና በአንድ አመት ውስጥ በጣም ውብ በሆኑት የሀገራችን ማዕዘኖች ውስጥ ይሮጣሉ ወይም ከአቴንስ ወደ ማራቶን ከተማ በሚወስደው ታሪካዊ መንገድ ይሂዱ። ለመሮጥ ምስጋና ይግባውና ስኮት ጁሬክ በሠላሳ ዓመቱ ግማሽ መንገድ ተጉዟል።

14. የመገናኛ ደስታን ተለማመዱ

የርቀት ሩጫ በዋናነት የብቸኝነት ፈተና ነው። አንዳንድ ጊዜ ከዕለት ተዕለት ኑሮዎ ግርግር እና ግርግር ያድናል፣ ነገር ግን የእለት ተእለት ረጅም ሩጫ የጭንቀት ስሜትን አልፎ ተርፎም የመንፈስ ጭንቀትን ያመጣል። በህይወታችን ውስጥ በጣም አስደሳች ጊዜዎች የሚመጡት ከሰዎች ጋር በመገናኘት ነው። ቢያንስ አልፎ አልፎ ከጓደኛዎ ወይም ከሩጫ ክለብ ጋር ለመሮጥ ይሞክሩ። መሮጥ አስደናቂ ከሆኑ ሰዎች ጋር ሊያገናኝዎት ይችላል።

15. ከተለየ አቅጣጫ መሮጥን ተመልከት

እራሱን ለመሮጥ የሆነ ነገር ለማድረግ ይሞክሩ, ከእሱ ጋር የተያያዘ ነገር. ለምሳሌ፣ በማጠናቀቂያ መስመር ወይም በድጋፍ ጣቢያ በፈቃደኝነት ወይም በመሮጫ መንገድ በማጽዳት ይውጡ። የመነሻ ከተማን ለመገንባት እንዲረዳ ያቅርቡ, እና ውድድርን ማደራጀት ምን ያህል ከባድ እንደሆነ, ከትዕይንቱ በስተጀርባ ምን እንደሚፈጠር ይማራሉ. በዋጋ ሊተመን የማይችል ልምድ እና በሩጫ ማህበረሰብ ውስጥ ለመሳተፍ እና ለሚወዱት ስፖርት ለመመለስ ጥሩ መንገድ ነው።

የስኮት ጁሬክን መጽሐፍ ይግዙ ጤናማ ይበሉ፣ በፍጥነት ይሮጡ ጠንካራ ሽፋንወይም የኤሌክትሮኒክ ስሪት

ስኮት ጎርደን ጁሬክ አሜሪካዊ የአልትራራቶን ሯጭ፣ ደራሲ እና ተናጋሪ ነው። በሙያው ውስጥ በአለም ላይ በጣም ታዋቂ ከሆኑት የ ultramarathon ሯጮች አንዱ ነው; በርካታ ታዋቂ ዓለም አቀፍ ሽልማቶችን አሸንፏል እና ተከታታይ ሪከርዶችን አዘጋጅቷል.

Jurek Proctor ውስጥ ያደገው, ሚኒሶታ; የተወሰነ መጠን ያለው የፖላንድ ደም በደም ሥሮቹ ውስጥ ፈሰሰ። በልጅነቱ ስኮት በአደን, በማጥመድ እና በእግር ጉዞ ብዙ ጊዜ አሳልፏል; ከተፈጥሮ ጋር እንዲህ ያለው ንቁ አንድነት ለጁሬክ እድገት ትልቅ ሚና ተጫውቷል. ስኮት በልጅነቱ አገር አቋራጭ ለመሮጥ ፍላጎት ነበረው ነገር ግን ትምህርት ቤት እስኪገባ ድረስ ረጅም ርቀት መሮጥ አልጀመረም። መጀመሪያ ላይ የሩጫው ሂደት አበሳጨው, ነገር ግን ከጊዜ በኋላ ዱዙሬክ በዚህ እንቅስቃሴ ፍቅር ያዘ. እ.ኤ.አ. በ 1994 ስኮት ሙሉውን ርቀት በሚኒሶታ ቮዬጅ 50 ማይል ውድድር ሮጦ ነበር - እና በመጀመሪያው ሙከራ በአልትራማራቶን ሁለተኛ ነበር ፣ ምንም እንኳን በዚያን ጊዜ የተለመደውን የማራቶን ርቀቱን ባያጠናቅቅም። ስኮት የመጀመሪያውን ሩጫውን ለመጀመር ያነሳሳው በጓደኛው እና በማሰልጠን ጓደኛው አቧራቲ ኦልሰን እንደሆነ ይታወቃል; በመቀጠል፣ ኦልሰን የጁሬክ አጋር ከአንድ ጊዜ በላይ ሆነ።

የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ከተመረቀ በኋላ, Djurek Duluth ውስጥ ኮሌጅ ሄደ, ሚኒሶታ; እ.ኤ.አ. በ 1996 በሕዝብ ጤና የመጀመሪያ ዲግሪ አግኝተዋል ፣ በ 1998 በአካላዊ ቴራፒ ሁለተኛ ዲግሪ አግኝተዋል ።

እ.ኤ.አ. በ 1994 እና 1995 ድጁሬክ በሚኒሶታ ቮዬጅየር 50 ማይል ሁለተኛ ሆኖ ያጠናቀቀ ሲሆን በቀጣዮቹ 3 ዓመታት ግን በሩጫው ምርጥ ለመሆን ችሏል። ከኮሌጅ ከተመረቀ በኋላ ስኮት ወደ ሲያትል ተዛወረ እና በአገር አቀፍ ደረጃ መወዳደር ጀመረ። እ.ኤ.አ. በ1998 የዛኔ ግሬይ ሃይላይን ትሬል 50 ማይል ሩጫ እና የ McKenzie River Trail Run 50K አሸንፏል እና በአንደኛው የ100 ማይል ውድድር አንጀለስ ክሬስት 2ኛ አስመዝግቧል።

እ.ኤ.አ. በ 1999 ጁሬክ ለመጀመሪያ ጊዜ በታዋቂው የ 100 ማይል ውድድር "የምዕራባዊ ግዛቶች የጽናት ሩጫ" ላይ አደረገ - እና የ 5 ጊዜ ውድድር ሻምፒዮን ቲም ትዊትሜየርን በማሸነፍ ለመጀመሪያ ጊዜ አሸነፈ ። ስኮት ዝግጅቱን በማሸነፍ ከካሊፎርኒያ ውጭ ሁለተኛው ሰው ሆነ። እ.ኤ.አ. በ 2004 ጁሬክ ውጤቱን የበለጠ አሻሽሏል - እ.ኤ.አ. በ 1997 ማይክ ሞርተን ያስመዘገበውን ሪከርድ በመስበር መንገዱን በ 15 ሰዓታት ከ 36 ደቂቃዎች ውስጥ ሸፍኗል ።

በሚቀጥሉት 5 ዓመታት ውስጥ, Djurek ጉልህ የእሱን ድሎች ዝርዝር ውስጥ ጨምሯል; በ McDonald Forest 50K፣ Bull Run Run 50 Mile፣ Leona Divide 50 Mile፣ Diez Vista 50K፣ Silvertip 50K እና Miwok 100K የመጀመሪያ ቦታዎችን መመዝገብ ችሏል። እ.ኤ.አ. በ 2004 ፣ ስኮት በአንድ ጊዜ በ 4 ዋና ዋና ውድድሮች - ዌስተርን ስቴት ፣ ሊድቪል 100 ፣ ቨርሞንት 100 እና ዋሳች ግንባር 100 በመወዳደር Ultra Running Grand Slam አግኝቷል። እ.ኤ.አ. በ 2001 እና 2002 ፣ ስኮት በሆንግ ኮንግ የ‹‹ቡድን ሞንትራይል›› አካል ሆኖ አከናውኗል። ከዚያም ለ 2002 Oxfam Trailwalker 100K የቡድን ሽልማቶችን ማሸነፍ ችሏል, ሁለቱም አዳዲስ የኮርስ ሪከርዶችን አስመዝግበዋል. እ.ኤ.አ. በ 2001 ጁሬክ ከኔቲ ማክዶዌል ፣ ዴቭ ቴሪ እና ኢያን ቶረንስ ጋር ተጫውቷል ። እ.ኤ.አ. በ 2002 ፣ ካርል ሜልትዘር ፣ ብራንደን ሲብሮስኪ እና ተመሳሳይ ማክዳውል አብረውት በሩጫው ተሳትፈዋል ። እ.ኤ.አ. በ 2003 ስኮት ጁሬክ እና ቡድኑ የጃፓን ሀሴጋዋ ካፕ የተራራ ጽናትን ሩጫ አሸንፈዋል።

እ.ኤ.አ. በ 2005 ፣ ጁሬክ አስደናቂ አፈፃፀም እና በሚቀጥለው ምዕራባዊ ግዛቶች ካሸነፈ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ በ Badwater ultramarathon ላይ አዲስ ሪኮርድን አስመዝግቧል። በስኮት የተሸነፈበት መንገድ በተለምዶ በዓለም ላይ በጣም አስቸጋሪ ከሆኑት መካከል አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል። በውድድሩ ወቅት ጁሬክ ከወትሮው የበለጠ አስቸጋሪ ጊዜ አሳልፏል - በ 49 ዲግሪ ሙቀት ለመወዳደር ወጣ. ጁሬክ ከሙቀት የዳነው በየጊዜው ራሱን ወደ ማቀዝቀዣ ውስጥ በበረዶ ውስጥ በማጥለቅ ነው፣ነገር ግን አሁንም ያጋጠመው ሁኔታ ኢሰብአዊነት የጎደለው ነበር።

እ.ኤ.አ. በ 2006 ጁሬክ ድሉን በ "Badwater" ደገመው; በዚያው ዓመት አትሌቱ በ “Spartathlon” - ከአቴንስ እስከ ስፓርታ ባለው የ153 ማይል ውድድር ድልን አስመዝግቧል። ይህ ድል ከሦስቱ የመጀመሪያው ነበር - በሚቀጥሉት ሁለት ዓመታት ውስጥ ስኮት በልበ ሙሉነት በዚህ ክስተት መርቷል። ጁሬክ በተከታታይ 3 ድሎችን የማሸነፍ እድል ብቻ ሳይሆን - ብቸኛው ተወላጅ ሆነ ሰሜን አሜሪካይህንን ውድድር ያሸነፈው ማን ነው.

የቀኑ ምርጥ

እ.ኤ.አ. በ 2006 ጁሬክ ወደ ሜክሲኮ ተጓዘ ፣ እዚያም ከአከባቢው ታራሁማራ የህንድ ህዝብ ተወካዮች ጋር ውድድር ላይ ተሳትፏል ። በዚህ ዓመት ስኮት በሁለተኛ ደረጃ እርካታ ማግኘት ነበረበት - የታራሁማራው ምርጡ ከእርሱ አልፏል; እ.ኤ.አ. በ 2007 ፣ ሆኖም ፣ ስኮት ተመልሶ ለማሸነፍ ተመለሰ - እና ይህንን ተግባር በብቃት በመወጣት የመሬት መንሸራተትን አሸንፏል።

በግንቦት 2015፣ ስኮት ጁሬክ የ2,168 ማይል የፍጥነት ሪከርድን ለመስበር ሞክሯል። የአሁኑ ጊዜበ 46 ቀናት, 11 ሰዓታት እና 2 ደቂቃዎች ውስጥ ከፍተኛውን ማሸነፍ ተችሏል. እ.ኤ.አ. ጁላይ 13 ቀን 2015 ጁሬክ ጉዞውን አጠናቀቀ ፣ ሪከርዱን በ 3 ሰዓታት አሻሽሏል። አንድ መደበኛ በዓል በማጠናቀቂያው መስመር ተጀመረ - በኋላም ለተወሰኑ ችግሮች መንስኤ ሆነ። የአካባቢው የደን ጠባቂዎች ስኮትን በበርካታ ጥፋቶች ከሰሱት - በጣም ብዙ ቡድን መሰብሰብ፣ በፓርኩ ውስጥ ህገወጥ አልኮል መጠጣት እና ሻምፓኝን መሬት ላይ ማፍሰስ (በቴክኒክ ፣ እንደ ህገወጥ ብክለት ሊቆጠር ይችላል)። ጁሬክ ሁለት ክሶችን መተው ችሏል ነገር ግን አሁንም አልኮል በመጠጣቱ የ500 ዶላር ቅጣት መክፈል ነበረበት።

ስኮት ጁሬክ ቬጀቴሪያን በመባል ይታወቃል; ስኮት በስፖርት እና በስነምግባር-አካባቢያዊ ምክንያቶች በእጽዋት ላይ የተመሰረተ አመጋገብን ያከብራል. ስኮት ይህን የመሰለ አስደናቂ ስኬት እንዲያገኝ የረዱት ከዕፅዋት የተቀመሙ ምግቦች መሆናቸውን ተናግሯል። እ.ኤ.አ. በ 1997 ጁሬክ ስጋን ሰጠ ፣ በ 1999 ቪጋን ሆነ ። ይህን እንዲያደርግ ያነሳሳው በቤተሰብ ውስጥ ሥር የሰደዱ በሽታዎች በትክክል በተመጣጠነ ምግብ እጥረት የሚከሰቱ ናቸው ብሎ ማመኑ ነው። በመቀጠል፣ አመጋገብ ከስቲቭ ፍሪድማን ጋር በጋራ የፃፈው እና በጁን 5፣ 2012 የታተመው፣ በሉ እና ሩጡ ከተሰኘው ማስታወሻው መሪ ሃሳቦች አንዱ ሆነ። መጽሐፉ በብዛት የተሸጠ ሲሆን ወደ 20 ቋንቋዎች ተተርጉሟል።

ስኮት ዩሬክ ቪጋን ነው እና በዓለም ላይ ካሉት በጣም ዝነኛ ultramarathoners አንዱ ነው። ርቀቱን በ24 ሰአት ያጠናቀቀው የ267 ኪሎ ሜትር ውድድር የአሜሪካ ሪከርድ ያዥ። የባድዋተር ውድድር ሁለት ጊዜ አሸናፊ - በሞት ሸለቆ 246 ኪ.ሜ ርቀት ላይ ፣ የምእራብ ግዛቶች የጽናት ሩጫ የሰባት ጊዜ ሻምፒዮን - 161 ኪ.ሜ. የእንስሳትን ምርቶች ሳይበላው ይህን ሁሉ ያደርጋል. በሉ እና ሩጡ በተሰኘው መጽሃፋቸው የህይወቱን ታሪኮችን ፣በስራው የመጀመሪያ እርምጃዎቹን ፣እንዴት ሩጫን እንደወደደ እና ስጋን ለመተው እንደመጣ ተናግሯል። መጽሐፉ ወደ ሩሲያኛ እስኪተረጎም ድረስ እራስዎን ከ 10 ጥቅሶች ጋር በደንብ እንዲተዋወቁ እንመክርዎታለን - ወደ ቪጋኒዝም ሽግግር ፣ ተነሳሽነት ፣ እንቅስቃሴ እና ደስታ።

ልጅ ሳለሁ፣ ወደ ጫካው ሮጥኩ ወይም ቤት ውስጥ ሮጥኩ ምክንያቱም አስደሳች ነበር ። ጎረምሳ እያለሁ በቅርጽ ለመቆየት እሮጣለሁ። በኋላም ስምምነትን ፍለጋ መሮጥ ጀመርኩ።

ጥናት አረጋግጧልበቀን ቢያንስ ለ 6 ሰአታት የሚቀመጡ ሰዎች ለ 3 ሰዓታት ከተቀመጡት በ 17% ቀድሞ ይሞታሉ ። ለሴቶች ፈጣን ሞት አደጋ ወደ 34% ይጨምራል. ሰውነታችን በየቀኑ ለረጅም ጊዜ ለመቀመጥ አይስማማም. የጡንቻዎች እና የአካል ክፍሎች አለመመጣጠን እና ተገቢ ያልሆነ ተግባር ቀኑን ሙሉ ትናንሽ ነጠላ እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ ይመጣሉ - ሲተይቡ ፣ በብቸኝነት መንቀሳቀስ ወይም ነገሮችን ሲቃኙ ፣ በርገር መጠቅለል።

ብቸኛው ቦታደስታ የተሰማኝ ወጣቶች ጫካው ነበር። እዚያ መሮጥ ፣ መሄድ ፣ የፈለግኩትን ማድረግ እችላለሁ ። ዛፎቹ በስልጠና ላይ ምን ያህል ጠንክሬ እንደሰራሁ፣ በምን ያህል ፍጥነት እንደሮጥኩ ግድ የላቸውም። መንግሥተ ሰማያት ከሥራ ወይም ስለ እናቴ ጤና መበላሸት መጥፎ ዜና አልሰጠችኝም። በምድር ላይ እና ከምድር ጋር ስትሮጥ ለዘላለም መሮጥ ትችላለህ።

ወደ ቬጀቴሪያንነት ስለ ሽግግር

አንድ ጊዜ ያንን የአትክልት አመጋገብ አንብቤያለሁበፋይበር የበለፀገ። ይህ ምግብ ከተበላሹ ምርቶች ጋር ወደ አንጀት ውስጥ እንዳይዘገይ ይረዳል, ይህም አደጋን ይቀንሳል አስደንጋጭ ተፅእኖበሰውነት ላይ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ወደ ዜሮ. እናም ሀሳቤን ወሰንኩ። "ዓለምን የተሻለ ቦታ ለማድረግ" (በኋላ የመጣው) ወይም በድንገት ሁሉንም ላሞች መውደድ ስለጀመርኩ ግራኖላ እና ሰላጣ አልበላሁም. ይህንን “የሂፒ ምግብ” በበላሁ ቁጥር የተሻለ ስሜት እንደሚሰማኝ - እና የተሻለ ውጤት እንዳገኝ አስተዋልኩ።

ዋና- ሁሉንም ነገር የበለጠ ቀላል ያድርጉት። ደስተኛ እና ነፃ እንድንሆን የሚያደርገን ቀላልነት እና ከምድር ጋር አንድነት ነው። እንደ ጉርሻ, ይህ የስልጠና ሂደት አቀራረብ የተሻለ ሯጭ ያደርግዎታል.

እንደ ፊዚዮቴራፒስት, ብዙውን ጊዜ የሚከተለውን ምስል ተመልክቻለሁ-ብዙ ሰዎች እና በተለይም የትራክ እና የሜዳ ላይ አትሌቶች ለሰውነታቸው ጤና እና አካላዊ ቅርፅ ትኩረት ይሰጣሉ, ነገር ግን ጥቂት ሰዎች ስለ አመጋገብ ያስባሉ. በበላሁ ቁጥር ጤንነቴ ይበልጥ ፈጣን እና ጤናማ ሆንኩ። የሰው አካል እራሱን ለመንከባከብ እና በሚያስደንቅ ፍጥነት ጥንካሬን ወደነበረበት ለመመለስ አስደናቂ ችሎታ አለው ፣ ለዚህም እኛ በመደበኛነት መሙላት ፣ መመገብ እና በመርዛማ አለመመገብ አለብን። እንዴት እንደምሮጥ እና በምበላው መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት እንዳለ ተገነዘብኩ። ከዚህም በላይ በሚመገቡት እና በሚኖሩበት ሁኔታ መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት አለ.

ብዙ ሰዎች አልትራማራቶን ያደክሙሃል ብለው ያስባሉ።እና አካልን ያበላሹ. ነገር ግን ጉልበቶቼ ደህና ናቸው, ሰውነቴ አልተጎዳም. ለዚህም ነው አመጋገብ ትልቅ ሚና እንደሚጫወት እርግጠኛ ነኝ። ይህ በስፖርት ውስጥ ስለ ረጅም ዕድሜ ታሪክ ነው.

ወደ ቪጋኒዝም ስለ ሽግግር

ወደ ቪጋን አመጋገብ ስለመቀየር ለእኔ በጣም አስቸጋሪው ነገርየእንስሳት ፕሮቲን ምትክ ለማግኘት ሳይሆን በጣም የተመጣጠነ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ለማግኘት ተለወጠ. እየሮጥኩ እያለ የሚያቃጥለውን ጥንካሬ እና ጉልበት እንድመልስ የሚፈቅድልኝ። ይህ ለቪጋን ጀማሪዎች ዋና ምክር ነው፡- ወዲያውኑ ምን ዓይነት ሱፐር ምግቦች እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ካለው ስጋ እና ወተት ይልቅ ምን አይነት ምርቶች እንደሚበሉ እና በምን እንደሚተኩ ያስቡ። እና በቂ የአመጋገብ ዋጋ ማግኘትዎን ያረጋግጡ.

በበላሁ ቁጥር, የተሻለ ተሰማኝ. በተሰማኝ መጠን፣ የበለጠ እና የተሻለ በላሁ። ቪጋን ከሆንኩ ጀምሮ፣ የሰውነቴ ስብ መቶኛ በጣም በፍጥነት ቀንሷል። ብዙ አይነት መብላትን መማር ብቻ ሳይሆን በምግብ በእውነት መደሰት እና አዳዲስ ምግቦችን እና ውህዶችን መሞከርም ጀመርኩ። የእኔ አመጋገብ በአንድ ጊዜ ብዙ ሙሉ እህሎች፣ ጥራጥሬዎች፣ ፍራፍሬ እና አትክልቶች ያካትታል። በአዲሱ አመጋገብ፣ መልኬም ተቀየረ - ጉንጬ አጥንቴ ይበልጥ ገላጭ ሆነ፣ የፊት ገጽታዬም የበለጠ ጠረጠ። ከዚህ በፊት አሉ ብዬ የማላውቃቸውን ጡንቻዎች ተማርኩ። ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ, እና ሰውነትን በጥሩ ሁኔታ ማቆየት - ለእነዚህ ሂደቶች እና ክህሎቶች አመጋገቤን አመሰግናለሁ.

"አንዳንድ ጊዜ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ጉዞዎች የሚከናወኑት ከምዕራብ ወደ ምስራቅ ወይም ከእግር ወደ ላይ ሳይሆን በአእምሮ እና በልብ መካከል ነው. የእኛን “እኔ” የምናገኘው በዚህ መንገድ ነው። ጄረሚ ኮሊንስ.

42 ኪሎ ሜትር 195 ሜትር - ይህ የማራቶን ርቀት ኦፊሴላዊ ርዝመት ነው. ስኮት ጁሬክ በጣም ረጅም ርቀት ይወዳደራል። እና በሚያነቡበት ጊዜ, 50 ኪ.ሜ, 100 ኪ.ሜ, 50 ማይል, 100 ማይል እና ከዚያም በላይ ቁጥሮች ሲያጋጥሙዎት, በዚህ ላይ የቀን ለውጥ እና ከእግርዎ በታች ያለውን ቦታ ሲጨምሩ, የሆነ ነገር በአመለካከትዎ ላይ ይለወጣል. የሰው ችሎታዎች.

ስኮት በህይወት ታሪኩ ላይ በመመስረት እነዚህን እድሎች የመማር ሂደት ይነግረናል። በድሃ ቤተሰብ ውስጥ ልጅነት (ይህ ደግሞ የአመለካከት ልዩነት ነው-ቤተሰቡ ሁለት መኪናዎች ነበሯቸው, ምንም እንኳን አንደኛው ብዙውን ጊዜ የተሰበረ እና በጋራ አፓርታማ ውስጥ ባይኖሩም) ብዙ ነገሮችን የማድረግ ችሎታ አስገኝቷል, የዳበረ. ጽናትን እና የስፖርት ምርጫን አስቀድሞ ወስኗል ፣ ለዚህም የወጪው መጠን አነስተኛ ነው። የአባትየው መርህ "አስፈላጊ ከሆነ አስፈላጊ ነው ማለት ነው" (በተወሰነው ጊዜ ሳይመጣ ልጁን ከቤት አስወጥቶታል) እና የእናትየው ፍቃደኝነት ለወደፊቱ አትሌት ባህሪ መሰረት ጥሏል.

የረጅም ርቀት ውድድርን ማንበብን በሚያስደስት መንገድ እንዴት መግለፅ ይቻላል? ማህበሩ በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ወደ ስሜቶች እና በጭንቅላቱ ውስጥ የማያቋርጥ የአስተሳሰብ ፍሰትን ብቻ ይመራል. ስኮት አንዱን ዘር ከሌላው በኋላ በአስደሳች መንገድ መግለጽ ችሏል። ለመሳተፍ ምክንያቶች፡- አጭር ታሪክየርቀት ብቅ ማለት, ባህሪያቱ, ከሰዎች ጋር መስተጋብር, ስሜቶች እና የሰውነት ምላሾች, በንቃተ-ህሊና ውስጥ ምን ይከሰታል. ይህ ሁሉ ለግንዛቤ በጣም ጥሩ ሬሾ ውስጥ ይገኛል።

አብዛኛው በአመጋገብ ጉዳዮች ላይ የተመሰረተ ነው. ስኮት ቀስ በቀስ ከሀምበርገር ወደ ጤናማ አመጋገብ ተዛወረ እና በመጨረሻም ቬጀቴሪያንነትን ለራሱ ምርጥ ነገር ሆኖ አገኘው። በተመሳሳይ ጊዜ, እሱ ይህንን አመለካከት እንደ ብቸኛው ትክክለኛ ብቻ አይጭንም, እሱ ይናገራል በጣም ብዙ ቁጥርበእሱ ላይ ያጋጠሙት ጥርጣሬዎች. ዋናው ነገር ሰውነትዎን እና ፍላጎቶቹን እንዲሰማዎት ማድረግ ነው. በእያንዳንዱ ምዕራፍ መጨረሻ ላይ ከስፖርት ምክሮች በተጨማሪ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ አለ. ብዙ ንጥረ ነገሮች ግን ለኛ እንግዳ ናቸው፣ ነገር ግን ከእሱ የሆነ ነገር መቃረም እንችላለን።

ከሰዎች ጋር ለግንኙነት ጉዳዮች ትልቅ ትኩረት ተሰጥቷል. ምንም እንኳን መሮጥ አሁንም ፣ በአጠቃላይ ፣ የግለሰብ ስፖርት ቢሆንም ፣ ያለ ድጋፍ አስቸጋሪ ነው። ለምትወዷቸው ሰዎች የምስጋና ቃላት በጠቅላላው ትረካ ውስጥ ያልፋሉ። እና “የምስጋና” ምእራፍ ራሱ እንኳን ፣ ብዙ ጊዜ በቀላሉ በሰያፍነት የምጠቀመው ፣ እዚህ በተቻለ ፍጥነት እሱን ለማስወገድ እንድፈልግ አያደርገኝም ፣ ግን በጠቅላላው መጽሐፍ ደረጃ ይነበባል። እና በእውነቱ, በስራው ፈጠራ ውስጥ የተሳተፉትን ሁሉ ለስራቸው ማመስገን እፈልጋለሁ, በእውነቱ እዚህ ይታያል.