መመሪያዎች.ጥያቄውን ያንብቡ እና በጣም ትክክለኛውን መልስ ይምረጡ።

ያልተጠበቁ ችግሮች ምን ያህል ጊዜ ወደ ሚዛን ይጥሉዎታል?

በህይወትዎ ውስጥ በጣም አስፈላጊዎቹ ነገሮች ከእርስዎ ቁጥጥር ውጭ እንደሆኑ ምን ያህል ጊዜ ይሰማዎታል?

በጭራሽ - 0. በጭራሽ ማለት ይቻላል - 1. አንዳንድ ጊዜ - 2. ብዙ ጊዜ - 3. በጣም ብዙ ጊዜ - 4.

ምን ያህል ጊዜ "የጭንቀት" ወይም የመንፈስ ጭንቀት ይሰማዎታል?

በጭራሽ - 0. በጭራሽ ማለት ይቻላል - 1. አንዳንድ ጊዜ - 2. ብዙ ጊዜ - 3. በጣም ብዙ ጊዜ - 4.

የግል ችግሮችዎን ለመቋቋም ምን ያህል ጊዜ በራስ መተማመን ይሰማዎታል?

ሁሉም ነገር እርስዎ በሚፈልጉት መንገድ በትክክል እንደሚሄድ ምን ያህል ጊዜ ይሰማዎታል? በጭራሽ - 4. በጭራሽ ማለት ይቻላል - 3. አንዳንድ ጊዜ - 2. ብዙ ጊዜ - 1. በጣም ብዙ ጊዜ - 0.

ብስጭትዎን ምን ያህል ጊዜ መቆጣጠር ይችላሉ?

በጭራሽ - 4. በጭራሽ ማለት ይቻላል - 3. አንዳንድ ጊዜ - 2. ብዙ ጊዜ - 1. በጣም ብዙ ጊዜ - 0.

ምን ያህል ጊዜ ከእርስዎ የሚጠየቁትን መቋቋም እንደማትችሉ ይሰማዎታል?

በጭራሽ - 0. በጭራሽ ማለት ይቻላል - 1. አንዳንድ ጊዜ - 2. ብዙ ጊዜ - 3. በጣም ብዙ ጊዜ - 4.

ብዙ ጊዜ ስኬታማ እንደሆንክ ይሰማሃል?

በጭራሽ - 4. በጭራሽ ማለት ይቻላል - 3. አንዳንድ ጊዜ - 2. ብዙ ጊዜ - 1. በጣም ብዙ ጊዜ - 0.

መቆጣጠር በማትችላቸው ነገሮች ምን ያህል ጊዜ ትቆጣለህ?

በጭራሽ - 0. በጭራሽ ማለት ይቻላል - 1. አንዳንድ ጊዜ - 2. ብዙ ጊዜ - 3. በጣም ብዙ ጊዜ - 4.

ብዙ ጊዜ ብዙ ችግሮች ተከማችተው ማሸነፍ የማይችሉ ይመስላችኋል?

በጭራሽ - 0. በጭራሽ ማለት ይቻላል - 1. አንዳንድ ጊዜ - 2. ብዙ ጊዜ - 3. በጣም ብዙ ጊዜ - 4.

የፈተና ውጤቶች ትርጓሜ.የውጤት ሂደት የሚከናወነው በሁሉም የፈተና ጥያቄዎች ላይ በተፈታኙ የተቀበለውን የነጥብ ድምር በማስላት ነው። የጭንቀት መቋቋም የሚወሰነው በ

ሠንጠረዥ 3.7. በርዕሰ ጉዳዩ በተገኘው ነጥብ ብዛት እና በእድሜው መሰረት ከዚህ በታች ተሰጥቷል.

ሠንጠረዥ 3.7. የጭንቀት መቋቋም ግምገማ

የጭንቀት መቋቋም
በአጥጋቢ ሁኔታ
በጣም መጥፎ

የስብዕና ጭንቀትን መቋቋም28 ለመወሰን ሞክር

ከዚህ በታች የጭንቀት መቋቋም ደረጃን ለመገምገም የሚያስችል ፈተና አለ። የበለጠ ተጨባጭ ውጤት ታገኛለህ፣ መልሶችህ የበለጠ ቅን ናቸው። ለእያንዳንዱ መግለጫ ተገቢውን አማራጭ በክበብ (በወረቀቱ ላይ ምንም ቅጾች ከሌሉ, ከጥያቄው ቁጥር ቀጥሎ አንድ ነጥብ ተሰጥቷል).

ሠንጠረዥ 3.8.

መግለጫዎች	አልፎ አልፎ	አንዳንዴ	ብዙ ጊዜ
1. በቡድኑ ውስጥ ዝቅተኛ ግምት እንዳለኝ አስባለሁ
2. ሙሉ በሙሉ ጤናማ ባልሆንም እንኳ ለመሥራት እና ለማጥናት እሞክራለሁ.
3. ስለ ሥራዬ ጥራት እጨነቃለሁ.
4. ጠበኛ መሆን እችላለሁ
5. ትችትን አልታገስም።
6. ተናድጃለሁ
7. በተቻለ መጠን መሪ ለመሆን እሞክራለሁ.
8. እንደ ጽናት እና ቆራጥ ሰው ተቆጥሬያለሁ።
9. በእንቅልፍ እጦት እሰቃያለሁ
10. ጠላቶቼን መዋጋት እችላለሁ
11. በስሜት እና በህመም ላይ ችግር አጋጥሞኛል.
12. ለማረፍ በቂ ጊዜ የለኝም
13. የግጭት ሁኔታዎች አሉኝ

28 የስብዕና ሳይኮሎጂ” ኮም. N.V. Kirsheva, N.V. Ryabchikova. - ኤም., ሄሊኮን, 1995

የጠረጴዛው መጨረሻ. 3.8.

መግለጫዎች	አልፎ አልፎ	አንዳንዴ	ብዙ ጊዜ
14. ራሴን ለመገንዘብ ኃይል ይጎድለኛል
15. የምወደውን ለማድረግ በቂ ጊዜ የለኝም.
16. ሁሉንም ነገር በፍጥነት አደርጋለሁ
17. ኮሌጅ ውስጥ እንዳልገባ እፈራለሁ.
18. በችኮላ እርምጃ እወስዳለሁ ከዚያም ስለ ድርጊቶቼ እና ድርጊቶቼ እጨነቃለሁ።

ሠንጠረዥ 3.9.

የስብዕና ውጥረትን መቋቋምን ለመወሰን ሙከራ

ጠቅላላ ነጥቦች	ደረጃ ለጭንቀት መቋቋም እና
	1 - በጣም ዝቅተኛ
	2 - ዝቅተኛ
	3 - ከአማካይ በታች
	4 - በትንሹ ከአማካይ በታች
	5 - አማካይ
	6 - በትንሹ ከአማካይ በላይ
	7 - ከአማካይ በላይ
	8 - ከፍተኛ
	9 - በጣም ከፍተኛ

ያነሱት (ጠቅላላ ቁጥር) ነጥብ፣ ለጭንቀት የመቋቋምዎ ከፍ ያለ ነው፣ እና በተቃራኒው። ደረጃ 1 ወይም ደረጃ 2 የጭንቀት መቋቋም ካለብዎ የአኗኗር ዘይቤዎን በከፍተኛ ሁኔታ መለወጥ ያስፈልግዎታል።

ሰላም, ውድ የብሎግ አንባቢዎች!

ባለፈው መጣጥፍ የጀመረውን የጭንቀት ርዕስ እቀጥላለሁ። በዚህ ጊዜ እርስዎ ለውጫዊ ማነቃቂያዎች ምን ያህል ተጋላጭ እንደሆኑ ለማወቅ ቀላል የጭንቀት ፈተና እንዲወስዱ ሀሳብ አቀርባለሁ፤ የሚወስደው ሁለት ደቂቃዎችን ብቻ ነው። ይህንን ፈተና የወሰድኩት ከሰርጌይ ክላይችኒኮቭ መጽሐፍ “ጭንቀትዎን በቡጢዎ ውስጥ ያቆዩት። አስጨናቂ ሁኔታዎችን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል."

- ይህ ለተፈጠረው አደጋ የሰውነት ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው. ለዚህ ንብረት ምስጋና ይግባውና አንድ ሰው ለመከላከያ ወይም ለማጥቃት ሀብቱን ወዲያውኑ ማሰባሰብ ይችላል።

ጭንቀት እንዳለብዎ ወይም እንደሌለብዎት ለማወቅ, አንድ ወረቀት እና እስክሪብቶ እንዲወስዱ ሀሳብ አቀርባለሁ. የሚከተሉትን ጥያቄዎች መልስ. በፍጥነት መልስ ስጡ፣ እንደዛው፣ ለራስህ ታማኝ ሁን! ትክክለኛ ወይም የተሳሳቱ መልሶች የሉም። የእርስዎ መልሶች ብቻ አሉ።

ለእያንዳንዱ ጥያቄ መልስ መስጠት ይችላሉ-

• ይህ እና በጣም ብዙ ጊዜ ካለዎት "አዎ" ወይም "+" ያስቀምጡ;
• "አይ" ወይም "-" በጭራሽ ከሌለዎት;
• "አንዳንድ ጊዜ" ወይም "0" አንዳንድ ጊዜ, ብዙ ጊዜ አይደለም, ግን ይከሰታል.

ሙከራ "ለጭንቀት የተጋለጠ ነህ"

1. ብዙ ጊዜ ድካም ይሰማዎታል?
2. የማተኮር ችሎታዎ ቀንሷል?
3. የማስታወስ ችሎታዎ እየባሰ እንደመጣ አስተውለዋል?
4. የእንቅልፍ ማጣት ዝንባሌ አለህ?
5. ብዙ ጊዜ በአከርካሪ አጥንት ላይ ህመም ይሰማዎታል?
6. ከባድ ራስ ምታት አለህ?
7. የምግብ ፍላጎት ችግር አለብህ?
8. እረፍት የሚጠበቀውን ውጤት እንደማይሰጥ አስተውለሃል?
9. በሥራ ላይ አሰልቺ ነው?
10. በቀላሉ ትቆጣለህ?
11. ከመጠን በላይ የመበሳጨት ዝንባሌ አስተውለሃል?
12. ብዙውን ጊዜ አልኮል የመጠጣት ስሜት ይሰማዎታል? ልክ እንደዛ, ያለ የበዓል ቀን, ያለ ምክንያት.
13. ብዙ ጊዜ ታጨሳለህ?
14. አንዳንድ ጊዜ ሀሳብን ማጠናቀቅ ይከብደዎታል?
15. ብዙውን ጊዜ እራስዎን መውደድ ያቆማሉ?
16. ያለምክንያት ብዙ ጊዜ ትጨነቃለህ?
17. ብዙውን ጊዜ ማንንም ሰው ማየት አይፈልጉም?

ውጤቱን በማስኬድ ላይ

ነጥቦችህን አስላ፡

• መልሱ "አዎ" ወይም "+" 2 ነጥብ;
• መልሱ "አንዳንድ ጊዜ" ወይም "0" 1 ነጥብ;
• "አይ" ወይም "-" ለሚለው መልስ 0 ነጥብ.

ከ 0 እስከ 5 ነጥብ.ምናልባት፣ ፈተናውን የወሰዱት በቁም ነገር እንጂ በቁም ነገር አይደለም፣ ምክንያቱም እንዲህ ዓይነቱን ጭንቀት መቋቋም የማይቻል ነው። ለማንበብ ወደዚህ ብሎግ መጥተው ሊሆን ይችላል።

ከ 0 እስከ 10 ነጥብ.ሊቀናህ ይችላል! እርስዎ በሚያስደንቅ ሁኔታ ለጭንቀት ይቋቋማሉ። ባልተጠበቁ, አደገኛ ሁኔታዎች, እርስዎ የተረጋጋ እና ምክንያታዊ ነዎት. ይህ ብርቅ ነው። ከናንተ ምሳሌ መውሰድ አለብን!!!

ከ 10 እስከ 25 ነጥብ.ውጥረት ያናድዳል, ነገር ግን ምንም ልዩ ችግር አይፈጥርም. የጭንቀት ደረጃ አማካይ ነው። ይህ ማለት እነሱን ማስወገድ ለእርስዎ በጣም ከባድ አይሆንም ማለት ነው.

ከ 25 እስከ 34 ነጥብ.የጭንቀት ደረጃዎች ከፍተኛ ናቸው! ስለ ውጤቶቹ በቁም ነገር ማሰብ አለብዎት! ካላጋነኑ ውጤቶቹ ሩቅ አይደሉም። ጤናዎን ችላ አይበሉ! ሕይወትዎን በአስቸኳይ መለወጥ ያስፈልግዎታል!

ምን ለማድረግ? ትንሽ ንድፈ ሐሳብ

ስለዚህ, ፈተናው አልፏል, ውጤቱም ይታወቃል. ከ 25 በላይ ነጥቦችን ካገኙ ፣ ከዚያ አይጨነቁ - ብቻዎን አይደሉም ፣ ይህ በብዙ ሰዎች ላይ ይከሰታል። አንዳንዶች የዚህ አጥፊ ሂደት ሰለባ ሆነዋል ብለው እንኳን አይጠረጠሩም ፤ እንዲህ ባለው “ምርመራ” ለብዙ ዓመታት ወይም ምናልባትም አስርት ዓመታት እየኖሩ ነው ፣ እና ምን እንደሚሰቃዩ አይረዱም። ግን እናንተ, ውድ አንባቢዎች, ታውቃላችሁ እና ምናልባት የዘመናዊውን ጭንቀት የሚያስከትለውን መዘዝ እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ አስቀድመው አስበዋል. አዎ ፣ በትክክል ከሚያስከትለው ውጤት!

ጭንቀት በራሱ አደገኛ አይደለም, ነገር ግን ውጤቶቹ.

ለምን መዘዙ? ለማስረዳት እሞክራለሁ። ከረጅም ጊዜ በፊት ፣ ከመቶ ዓመታት በፊት ፣ አንድ ሰው ፣ ከአደጋ ፣ ብስጭት ፣ ወይም ደስ የማይል ድንገተኛ ሁኔታ ጋር የተጋፈጠው ፣ ልዩ ስሜት አጋጥሞታል ፣ የሁሉም የሰውነት ስርዓቶች ፈጣን እንቅስቃሴ። በዚህ ሁኔታ የልብ ምት በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል, ግፊቱ ጨምሯል, አድሬናሊን ወደ ደም ውስጥ ተለቀቀ, እና ብዙ መቶ ተጨማሪ የፊዚዮሎጂ ለውጦች ተከስተዋል. የንቅናቄው ሂደት የሚቆጣጠረው "የሬፕቲሊያን አንጎል" ተብሎ በሚጠራው ነው, ተግባሩ ማሰብ አይደለም, ነገር ግን የሰውነትን ሕልውና ማረጋገጥ ነው.

ካናዳዊ ሳይኮፊዚዮሎጂስት ሃንስ ሴሊ ይህንን ሁኔታ ውጥረት ብለውታል። በዚህ መልክ፣ ጭንቀት አንድ ሰው አደጋን እንዲያጠቃ ወይም ከእሱ እንዲያመልጥ ረድቶታል። ያም ሆነ ይህ, በሆነ መንገድ ማምለጥ. የተፈጠረው ውጥረት እና የተለቀቀው ጉልበት ጥንካሬን ብዙ ጊዜ ለመጨመር አስችሏል. አደጋው ተሸነፈ፣ ጉልበት ጠፋ፣ ውጥረቱ ቀረ፣ እና አካሉ ወደ መደበኛው ሁኔታው ​​ተመለሰ። የተሳቢው አንጎል አጠቃላይ እንቅስቃሴን አስወገደ።

ጊዜ እያለፈ ሲሄድ. ስልጣኔ ጎልብቷል, ነገር ግን የመከላከያ ዘዴው ቆይቷል እና አሁንም እየሰራ ነው. በሰው አካል ላይ ያለው ተጽእኖ ብቻ ተቀይሯል. በአሁኑ ጊዜ, በውጫዊ ብስጭት ወይም አደጋ, የደም ግፊት አሁንም ይነሳል, አድሬናሊን ወደ ደም ውስጥ ይወጣል, የልብ ምት ፍጥነት ይቀንሳል, የጡንቻዎች ውጥረት እና አንድ ሰው ተፈጥሯዊ ጭንቀት ያጋጥመዋል. ታዲያ አሁን ምን እየሆነ ነው? ዘመናዊ ሥነ-ምግባር ፣ የመልካም ሥነ ምግባር ህጎች ፣ ትምህርት ፣ እንዲሁም የጉልበት ፣ የሞራል ፣ የአስተዳደር እና የወንጀል ህጎች ማጥቃት ፣ መምታት እና መሸሽ አይፈቅዱም። በአንዳንድ ሁኔታዎች, መሸሽ ሞኝነት እና አስቂኝ ነው.

በውጤቱም, ሰውነቱ ተቆልፏል, ተንቀሳቅሷል, ውጥረት እና ጉልበት ተለቀቀ. እና ምንም ነገር አልተከሰተም! አካላዊ መለቀቅ አልነበረም። የጡንቻ ውጥረትእና አድሬናሊን መጨመር በሰውነት ውስጥ ቀርቷል. ነገር ግን የተሳቢው አንጎል እርምጃን ይጠይቃል, አደጋው ገና እንዳልተወገደ ያስባል እና ጥበቃውን "እንዲወገድ" ትእዛዝ አይሰጥም. ይህ ሁኔታ ለረጅም ጊዜ ሊቆይ ይችላል. ሰውነት ካለፈው ስጋት እራሱን በመጠበቅ ሀብቱን ያባክናል። ይህ ለመረዳት የማይቻል ድካም የሚነሳበት ነው. የጡንቻ ውጥረት የደም ሥሮች መጨናነቅ ፣ የሕብረ ሕዋሳትን መደበኛ አመጋገብ ይረብሸዋል ፣ እና ይህ አንዳንድ በሽታዎችን ያስከትላል ። የተቆለለ ነርቮች ወደ ህመም ይመራሉ.

አንድ ሰው በአካል ምንም ማድረግ በማይችለው ለወደቀው መጥፎ ነገር በፍርሃት ምላሽ ይሰጣል። በጥንት ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ መጥፎ ዕድል ሁለት ጊዜ በዱላ ይመታል እና ያ መጨረሻው ነበር። ሁሉም እንፋሎት ወጥቷል! ግን በእኛ ጊዜ, አይደለም, የማይቻል ነው: የህብረተሰቡ ህግ እና የሞራል መርሆዎች አይፈቅዱም. ስለዚህ መበሳጨት እና ስለ ዕጣ ፈንታ ማጉረምረም ብቻ ያስፈልግዎታል። ቁጣ፣ ጭንቀቶች እና ቅሬታዎች ተከማችተው ከጊዜ በኋላ ለራስ ከፍ ያለ ግምት፣ የበታችነት ስሜት፣ የህይወት እርካታ ማጣት እና ሥር የሰደዱ ህመሞች ይከሰታሉ። ውጥረት ከጠባቂ ወደ አጥፊነት የተለወጠው በዚህ መንገድ ነው።

ስለ እሱ ምን ማድረግ አለበት? መልሱ ቀላል ነው ከመጠን በላይ ስሜታዊ ውጥረት, ጭንቀቶች, ቁጣ, ብስጭት አያከማቹ. ይህንን "ጥሩ" በተቻለ ፍጥነት ለማስወገድ ይሞክሩ. ብዙ መንገዶች አሉ። ስለ አንዳንዶቹ በጽሑፌ 66 ላይ ማንበብ ትችላለህ። ነገር ግን ማንበብ በቂ አይደለም - በየቀኑ በተግባር ላይ ማዋል ያስፈልግዎታል, ከዚያ በኋላ ብቻ ውጤት ይኖራል.

መደምደሚያዎች

1. የጭንቀት ዋና ምልክቶችን ማወቅ በፍጥነት እንዲያውቁት እና እርምጃ እንዲወስዱ ያስችልዎታል. መንስኤው ምንም ይሁን ምን የጭንቀት ዋና ምልክቶች፡-

• የማያቋርጥ ድካም;
• እንቅልፍ ማጣት;
• የጊዜ እጥረት;
• ትኩረትን መሰብሰብ አለመቻል;
• ውሳኔ ለማድረግ አለመቻል;
• ደካማ ወይም ከመጠን በላይ የምግብ ፍላጎት;
• ብስጭት መጨመር;
• ከራስ ጋር አለመደሰት;
• ራስን አለማክበር;
• በጀርባ, በአከርካሪው ላይ ህመም;
• ራስ ምታት, ማዞር;
• የግፊት መጨመር;
• ነርቭ ቲክ;
• የንግግር ችግሮች;
• የምግብ መፈጨት ችግር;
• የድካም ስሜት ፣ የተስፋ መቁረጥ ስሜት;
• ምክንያታዊ ያልሆነ ፍርሃት, ጭንቀት;
• ማጨስ, አልኮሆል አላግባብ መጠቀም;
• የአንድን ሰው ገጽታ ፍላጎት ማጣት;
• የጾታ ብልግና.

2. እንደምታየው, ጭንቀት ሁሉንም የሰው ልጅ የፊዚዮሎጂ ስርዓቶችን ሊጎዳ ይችላል. ሰውነት ያለማቋረጥ በጭንቀት እና በጭንቀት ውስጥ መሆን አይችልም. ጭንቀት ማለት ይቻላል ሁሉንም ሀብቶች ማሰባሰብ ነው። አዲስ በሽታን ብቻ ሳይሆን አሁን ያሉ በሽታዎችን ሊያባብስ ይችላል. የሁሉም የሰውነት ስርዓቶች ስራ ላይ ተጽእኖ በማድረግ, ጭንቀት መላ ህይወትዎን ወደ መጥፎ ሁኔታ ይለውጠዋል.

በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ከፍተኛ የቁጥጥር ደረጃ.

በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ የተከለከለ ባህሪ እና የራስዎን ስሜቶች በማስተዳደር ጥሩ ችሎታ ይገለጻሉ. የተከሰተውን ሁኔታ ለማሸነፍ የሰውነትዎን ሀብቶች በቀላሉ ማንቀሳቀስ ይችላሉ. በጥቃቅን ነገሮች አትበሳጭም, ግን የግጭት ሁኔታለግንኙነት መበላሸት ወይም ውድቀት የእርስዎ ጥፋት ምን እንደሆነ እና የሌላው ሰው ሃላፊነት ምን እንደሆነ ማወቅ ይችላሉ። እንደ አንድ ደንብ, ጥሩ የምሽት እረፍት በስራ ቀን ውስጥ ሙሉ እረፍት እንዲሰማዎት በቂ ነው.

በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ መጠነኛ የቁጥጥር ደረጃ.

ሁልጊዜ አስጨናቂ ሁኔታዎችን በበቂ ሁኔታ ምላሽ መስጠት አይችሉም። ብዙውን ጊዜ እራስን መግዛትን ትቀጥላለህ, ነገር ግን አስፈላጊ ያልሆኑ ክስተቶች ስሜታዊ ሚዛንህን ያበላሹታል, እናም ስሜትህን መቆጣጠር አትችልም. ብዙ ጊዜ በቂ የንቃት ስሜት አይሰማዎትም, እና በቀኑ አጋማሽ ላይ, ድካም ሊከማች ይችላል, ይህም ትኩረትን መሰብሰብ እና የስራ ተግባሮችን ማከናወን አስቸጋሪ ያደርገዋል.

ምናልባት የእርስዎ ሁኔታ ከመጠን በላይ ስራ ምክንያት ሊሆን ይችላል - በዚህ ሁኔታ, ለእረፍት እና ለማገገም ብዙ ጊዜ ማሳለፉ አስፈላጊ ነው.

በጭንቀት ጊዜ ራስን የመቆጣጠር ደረጃ መቀነስ በጤና ላይ ካለው ተጨባጭ መበላሸት ጋር ካልተገናኘ ታዲያ እንዲዳብሩ ይመከራል ። ውጤታማ ዘዴዎችስሜታዊ ምላሾችን መቆጣጠር.

ምናልባት ለሁኔታው ያለዎት ከልክ ያለፈ ምላሽ በባህሪዎ ባህሪያት ምክንያት ሊሆን ይችላል. ያለብዎት የማያቋርጥ የኒውሮሳይኪክ ውጥረት በሙያዊ ሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ ስለሚገባ ፣ ከምትወዷቸው ሰዎች ጋር ባለዎት ግንኙነት እና የግጭት ሁኔታዎችን ስለሚያመጣ የስነ-ልቦና ባለሙያ ወይም የስነ-ልቦና ባለሙያ እርዳታ ያስፈልግዎታል።

በተጨማሪም በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ደካማ ራስን መቆጣጠር በጊዜ ሂደት የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.

ነገር ግን በውጥረት ውስጥ ራስን የመቆጣጠር ችሎታ መቀነስ የአእምሮ ሕመም መገለጫ ሊሆን ይችላል (ለምሳሌ፡ ድብርት፣ ጭንቀት-ፎቢያ፣ ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ወይም ድህረ-አሰቃቂ ዲስኦርደር፣ ኦርጋኒክ የአንጎል ጉዳት፣ የሚጥል በሽታ፣ ወዘተ. ).

በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ደካማ የቁጥጥር ደረጃ

ብዙውን ጊዜ በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ እራስን መግዛትን ያጣሉ, እራስዎን መቆጣጠር እና ስሜትዎን መቆጣጠር አይችሉም. ውድቀት, ጠብ ወይም ግጭት, ብዙ ጊዜ በጥፋተኝነት ስሜት ይሰቃያሉ. ለራስህ ያለህ ግምት ገብቷል። ከቅርብ ጊዜ ወዲህቀንሷል።

እርስዎ, እንደ አንድ ደንብ, ከመጠን በላይ ስራ እና ድካም ይሰማዎታል, የተለመዱ እንቅስቃሴዎች የበለጠ ከባድ እንደሆኑ ይሰማዎታል, በፍቃደኝነት ቦታ ላይ ማሽቆልቆል, ትኩረትን የማሰባሰብ እና ውሳኔዎችን የማድረግ ችግሮች. በስሜት አለመረጋጋት፣ በጭንቀት እና በጭንቀት ተስተጓጉለሃል።

በባህሪያዊ ባህሪያት ሊወሰኑ ስለሚችሉ ለጭንቀት ምክንያቶች በራስዎ ስሜታዊ ምላሽ ላይ መስራት አለብዎት. ብዙውን ጊዜ እራስን የመቆጣጠር ችሎታን ለማሻሻል ፣ ከሳይኮሎጂስት ወይም ከሳይኮቴራፒስት ምክክር እና እርዳታ ያስፈልጋል ፣ ምክንያቱም ረዥም የነርቭ ጭንቀት እና እነዚያ አሉታዊ ስሜቶችእያጋጠሙዎት ያሉት ችግሮች ሙያዊ ስራዎችን ለመስራት አስቸጋሪ ያደርጉታል, ከሚወዷቸው እና ከስራ ባልደረቦችዎ ጋር ግጭት እንዲፈጠር, ብቸኝነትን ይጨምራሉ እና ከጊዜ በኋላ ወደ ጤና ችግሮች ያመራሉ.

እነዚህ መገለጫዎች የኒውሮቲክ በሽታዎች የመጀመሪያ ምልክቶች ሊሆኑ እንደሚችሉ ልብ ሊባል ይገባል (በተለይ፡ ድብርት፣ ጭንቀት-ፎቢያ፣ ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ወይም ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ መታወክ፣ ኦርጋኒክ የአንጎል ጉዳት፣ የሚጥል በሽታ፣ ወዘተ)። በዚህ ሁኔታ, በአስቸኳይ የሕክምና እርዳታ ያስፈልግዎታል.

ሁኔታዎን ለመመርመር.

ኡሳቶቭ ኢቫን አሌክሳንድሮቪች, የ 3 ኛ ዓመት ተማሪ, የጥናት መስክ 03/37/01 "ሳይኮሎጂ", የፌደራል መንግስት የበጀት ትምህርት ተቋም የከፍተኛ ሙያዊ ትምህርት ተቋም "አሙር" ስቴት ዩኒቨርሲቲ", Blagoveshchensk [ኢሜል የተጠበቀ]

ማብራሪያ። ጽሁፉ የግለሰቡን የጭንቀት መቋቋም ደረጃ ለመወሰን የጸሐፊውን ዘዴ ይዟል, መረጃው ስለ ዘዴው ደረጃ አሰጣጥ መረጃ ይሰጣል ቁልፍ ቃላት: ሳይኮሎጂ, ውጥረትን መቋቋም, የጭንቀት መከላከያ ሀብቶች, የደራሲው ዘዴ.

ውስጥ ዘመናዊ ዓለምየአእምሮ ጤናን የመጠበቅ እና በሰዎች ውስጥ የጭንቀት መቋቋምን የማዳበር ችግር በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም የጭንቀት መቋቋም ጥሩ አፈፃፀምን እና ቅልጥፍናን እንዲጠብቁ ያስችልዎታል ፣ እንዲሁም የአእምሮ ሁኔታውጥረትን መቋቋም በሚችልበት ሁኔታ ላይ የምርመራ ዘዴዎችን በመተንተን ዛሬ የጭንቀት መቋቋምን እንደ ስብዕና ጥራት ለመገምገም የሚያስችል አጠቃላይ ዘዴ አልተዘጋጀም ብለን መደምደም እንችላለን ፣ እነሱ የችግር ገጽታዎችን መመርመር ፣ ክፍሎቹን መገምገም () ሀብቶች, ምክንያቶች) የጭንቀት መቋቋም. ለዚሁ ዓላማ, የአንድን ሰው የጭንቀት መቋቋም ደረጃ ለመወሰን የሚያስችል ኦሪጅናል ዘዴ ተዘጋጅቷል. ቴክኒኩ ከ 18 ዓመት በላይ ለሆኑ ምላሽ ሰጪዎች ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፣ በቴክኒኩ አጠቃቀም ላይ ሌሎች ገደቦች የሉም ። በዚህ ቴክኒክ ፣ ውጥረትን መቋቋም እንደ አንድ ሰው እንደ ግለሰብ ፣ ስብዕና እና የእንቅስቃሴ ርዕሰ ጉዳይ እንደ ዋና የስነ-ልቦና ባህሪ ተረድቷል ። , ውስጣዊ ሳይኮፊዚዮሎጂያዊ homeostasisን የሚያረጋግጥ እና የውጫዊ ስሜታዊ የህይወት ሁኔታዎችን ተፅእኖ ያመቻቻል. በዚህ መሠረት የጭንቀት መቋቋም በእንቅስቃሴው ውጤት ላይ ተጽእኖ የሚያሳድር ንብረት እና የግለሰቦችን እንደ ስርዓት ዘላቂነት የሚያረጋግጥ ባህሪ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል። ) ሳይኮፊዮሎጂካል (ንብረቶች, ዓይነት የነርቭ ሥርዓትለ) አሉታዊ ተፅእኖዎችን በማሸነፍ ሂደት ውስጥ የተከማቸ የግለሰቡ ስሜታዊ ልምድ ስሜታዊ አካል በጣም ከባድ ሁኔታዎች ፣ በ) ተነሳሽነት (የፍላጎቶች ጥንካሬ ስሜታዊ መረጋጋትን ይወስናል. ተመሳሳይ ሰው ማሳየት ይችላል የተለያየ ዲግሪምን ዓይነት እንቅስቃሴ እንዲያደርግ እንደሚያነሳሳው ይወሰናል. ተነሳሽነትን በመቀየር ስሜታዊ መረጋጋትን መጨመር (ወይም መቀነስ) ይችላሉ) ፣ መ) በፈቃደኝነት የሚገለጽ አካል ፣ በንቃተ ህሊና ራስን የመቆጣጠር ድርጊቶች ፣ ከሁኔታዎች መስፈርቶች ጋር በማምጣት ፣ E) የመረጃ ክፍል ሙያዊ ዝግጁነት ፣ የግንዛቤ እና የግለሰቡ የተወሰኑ ተግባራትን ለማከናወን ዝግጁነት ፣ ሠ) የአዕምሯዊ አካላት ግምገማ ፣ ትንበያ ፣ በድርጊት ኮርሶች ላይ ውሳኔ መስጠት ዘዴው በውጤታማነት የመቋቋም ችሎታን የሚያረጋግጡ የጭንቀት መቋቋም ሀብቶችን (ምክንያቶችን) ግምት ውስጥ ያስገባል ። ከጭንቀት ጋር. እንደ L.A. KitaevSmyk፣ የጭንቀት መቋቋምን የሚወስኑ ምክንያቶች ወደ ብዙ ቡድኖች ሊከፋፈሉ ይችላሉ፡ 1. ባዮሎጂካል ገፅታዎች፡- ሀ) በሰውነት ውስጥ የተወለዱ ባህሪያት እና የቅድመ ልጅነት ልምድ. በሳይኮጄኔቲክ ምርምር መሰረት ሰዎች ለአንዳንድ የአካባቢ ሁኔታዎች የሚሰጡት ምላሽ ከ30-40% የሚወሰነው ከወላጆቻቸው በተቀበሉት ጂኖች ነው, እና 60-70% በአስተዳደግ, በህይወት ልምድ, በስልጠና, ባገኙት ችሎታ, እድገት ላይ የተመሰረተ ነው. ሁኔታዊ ምላሽ ሰጪዎችስለዚህም አንዳንድ ሰዎች መጀመሪያ ላይ ለጭንቀት የተጋለጡ ሲሆኑ ሌሎች ደግሞ እሱን ይቋቋማሉ ለ) ከፍተኛ ዓይነት የነርቭ እንቅስቃሴሰው ። የአንድ ሰው ከፍተኛ የነርቭ እንቅስቃሴ ዓይነት በአእምሮ ውስጥ የነርቭ ሂደቶችን ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት የሚያንፀባርቅ እና ለማንኛውም ለውጦች ብዙም አይጋለጥም. ሐ) የጭንቀት መቋቋም እና የመቋቋሚያ ስልቶችን በሚያሳዩበት ጊዜ የዕድሜ እና የሥርዓተ-ፆታ ባህሪያት. ተመሳሳይ ክስተት የተለያዩ ሰዎችየሰላ ተቃውሞን ሊያስከትል፣ አሉታዊ ስሜቶችን ሊፈጥር ወይም ሳይስተዋል አይቀርም 2. የግል ባህሪያት፡ ሀ) የቁጣ ዝንባሌ። ለቁጣ፣ ለጠላትነት እና ለመበሳጨት የተጋለጡ ሰዎች ለጭንቀት የበለጠ ተጋላጭ ናቸው፣ እና ክፍት፣ ተግባቢ የሆኑ ቀልዶች፣ በተቃራኒው ለ) የቁጥጥር ቦታ። የቁጥጥር ቦታ አንድ ሰው ምን ያህል አካባቢን መቆጣጠር ወይም መቆጣጠር እንደሚችል ይወስናል። የቁጥጥር ቦታ ጽንሰ-ሐሳብ የተገነባው በአሜሪካዊው የስነ-ልቦና ባለሙያ J. Rotter B) ጭንቀት ነው. ይህ የአንድ ግለሰብ ጭንቀት የመጋለጥ ዝንባሌ ነው, ለጭንቀት ምላሽ መከሰት ዝቅተኛ ገደብ ተለይቶ ይታወቃል; የግለሰቦችን ልዩነት ከዋና ዋናዎቹ መመዘኛዎች አንዱ መ) ለራስ ክብር መስጠት. ለራስ ከፍ ያለ ግምት የስብዕና መሰረታዊ ቅርጾችን ያመለክታል. በአብዛኛው የእሷን እንቅስቃሴ, ለራሷ እና ለሌሎች ሰዎች ያለውን አመለካከት ይወስናል. ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ያለ እና ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል, በመረጋጋት, በነጻነት እና ወሳኝነት ይለያያል. መ) የአንድ ሰው ዝንባሌ ፣ አመለካከቱ እና እሴቶቹ። ለአእምሮ ጭንቀት በሚዳርጉ ሁኔታዎች ውስጥ ስኬትን ለማግኘት መነሳሳት ከጭንቀት ተቃራኒ በሆነው ግለሰብ ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል 3. ማህበራዊ አካባቢያዊ ሁኔታዎች፡ ሀ) ማህበራዊ ሁኔታዎችእና የስራ ሁኔታዎች. ማህበራዊ ሁኔታዎች እና የስራ ሁኔታዎች, ማለትም, ማህበራዊ ለውጦች; ለሥራ ኃላፊነት መጨመር; የአዕምሯዊ ሥራ ጉልህ የበላይነት; የማያቋርጥ የጊዜ እጥረት; ሥር የሰደደ ድካም; የሥራውን እና የእረፍት ጊዜውን መጣስ; የግል ክብር ማሽቆልቆል; በስራ ላይ የፈጠራ አካላት እጥረት; በሥራ ጊዜ ረጅም ጊዜ መጠበቅ; የምሽት ፈረቃ እና የግል ፍላጎቶችን ለማሟላት ነፃ ጊዜ ማጣት; ደካማ እና የተመጣጠነ አመጋገብ; ማጨስ እና ስልታዊ የአልኮል መጠጥ) ለ) ማህበራዊ አካባቢን ይዝጉ። ቤተሰቡ አለው ትልቅ ዋጋለግለሰብ እድገት, ማህበራዊ ብስለት ማግኘት. የቤተሰብ ትምህርትለወደፊት ሕይወታቸው በሙሉ የልጆችን የአኗኗር ዘይቤ ይወስናል, በራሳቸው ቤተሰብ ውስጥ የግንኙነት ዘይቤ. በአእምሮ ራስን የመግዛት ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ችሎታዎች እና ገንቢ የመመስረት ችሎታ ጉዳዮች ላይ በትኩረት ወይም በንቀት የተሞላ አመለካከትን ያሳያል። የግለሰቦች ግንኙነቶች. 4. የግንዛቤ ምክንያቶች፡- ሀ) የስሜታዊነት ደረጃ። ስሜታዊነት የሚወሰነው በተቀባዮቹ ስሜታዊነት ላይ ነው; ከፍ ያለ የነርቭ እንቅስቃሴ ዓይነት; በኮርቴክስ ውስጥ ኮንዲሽነር reflex (associative) ግንኙነቶችን የመፍጠር ቀላልነት ሴሬብራል hemispheresአንጎል; በግለሰብ ልምድ ሂደት ውስጥ ስሜታዊነት መጨመር ወይም መቀነስ; በስልጠና አማካኝነት ስሜታዊነትን በማወቅ የመጨመር ወይም የመቀነስ ክህሎት ያላቸው፣ ለ) የአንድን ሰው ሁኔታ እና የአካባቢ ሁኔታዎችን የመተንተን ችሎታ። ከአስጨናቂ ሁኔታ ጋር መላመድ አንድ ወይም ሌላ ዓይነት የመተግበር ችሎታ የሚወሰነው በተነሳሽነት እና በግቦች ፣ በግለሰባዊ ባህሪዎች ፣ በአእምሮ ሁኔታ ላይ ብቻ ሳይሆን ምን ዓይነት አስጨናቂ ተግባር ላይ እንደሚውል ፣ ጥንካሬው ምን እንደሆነ እና ሰውዬው በምን ሁኔታ ላይ እንደሚገኝ ላይ ነው ። ውስጥ አንድ ሰው በምላሽ, በእንቅስቃሴ, በባህሪው የመምረጥ እድል አለው, ነገር ግን የመምረጥ ነጻነት ደረጃ በአስጨናቂ ሁኔታ ባህሪያት የተገደበ ነው. ስለዚህ ቴክኒኩ ሁሉንም የተዘረዘሩትን አካላት ግምት ውስጥ ያስገባል.

"የሰውን የጭንቀት መቋቋም ደረጃ ለመወሰን ሞክር" መመሪያዎች: "እነዚህ መግለጫዎች ምን ያህል ጊዜ ለእርስዎ የተለመዱ እንደሆኑ ላይ በመመርኮዝ ለጥያቄዎች መልስ መስጠት ያስፈልግዎታል. ምንም እንኳን ይህ መግለጫ ለእርስዎ የማይተገበር ቢሆንም ሁሉንም ነጥቦች መመለስ አለብዎት። እባክዎ ለእያንዳንዱ መግለጫ ተገቢውን አማራጭ በተገቢው ሳጥን ውስጥ ምልክት ያድርጉ። መልስ ስለመምረጥ ለረጅም ጊዜ ላለማሰብ ሞክር።” ሠንጠረዥ 1 የቴክኒኩ አነቃቂ ጽሑፍ ቁ. መግለጫ ብዙ ጊዜ / ብርቱ አልፎ አልፎ / አንዳንዴ አይሆንም / በጭራሽ የኣእምሮ ሰላምበዙሪያዎ ያሉት በአንድ ነገር ከተጨቆኑ.

2በራሴ ላይ የሚሰነዘርበትን ትችት አልታገስም።

3 ስለምሠራው ሥራ ጥራት እጨነቃለሁ።

4 በእንቅልፍ እጦት እየተሠቃየሁ ነው።

5 ሰዎች አቅልለው የሚመለከቱኝ ይመስለኛል።

6 በጥቃቅን ነገሮች ተናድጃለሁ።

7 በሁሉም ነገር የመጀመሪያ ለመሆን እሞክራለሁ።

8 ጠበኛ ነኝ።

9 በቂ ነፃ ጊዜ የለኝም።

10አሰቃቂ ችግሮች አጋጥመውኛል።

11 የግጭት ሁኔታዎች አሉብኝ።

12 የምወደውን አደርጋለሁ፣ ኤግዚቢሽኖችን፣ ኮንሰርቶችን፣ ሙዚየሞችን እጎበኛለሁ።

13 ስለ መጪው ሥራ ያለኝ ሐሳብ ዕረፍት አይሰጠኝም።

14 ትኩረት ማድረግ አልችልም።

15 እስቃለሁ፤

16 አቅመ ቢስ ሆኖ ይሰማኛል።

17 ያልተጠበቁ ክስተቶች እብድ ያደርገኛል።

18 የውስጥ እረፍት ይሰማኛል።

19 ተጨንቄአለሁ።

20ከጓደኞቼ፣ ከማውቃቸው ጋር እገናኛለሁ።

21በመላ ሰውነቴ ድካም ይሰማኛል።

22 ቁጣዬን መደበቅ ለእኔ ከባድ ነው።

23 የሌሎችን ችግር በልቤ እወስዳለሁ።

24 ወደ ስፖርት እገባለሁ።

25 በጣም ደስተኛ ነኝ።

26 ሕይወቴን አቅጃለሁ፤

27 በፍርሃት ተሸንፌአለሁ።

28በቀን ከ4 ኩባያ ቡና/ሻይ በላይ እጠጣለሁ።

29 ውሸት ተናግሬአለሁ፤

30 ስለ ራሴ እርግጠኛ አልሆንኩም።

31እኔ የሚመስለኝ ​​ብዙ ችግሮች ተከማችተው ማሸነፍ የማይችሉት።

32 አዲስ የምታውቃቸውን አደርጋለሁ።

33 ሥራውን ለማከናወን “ፈቃዴን በቡጢ” እሰበስባለሁ።

34 ራስ ምታት አለኝ።

35 ያለምክንያት እበላለሁ።

36 ረክቻለሁ።

37 የወደፊቱን በአዎንታዊ እጠባበቃለሁ።

38 ለውጥን እፈራለሁ።

የውሂብ ሂደት፡ ውጤቱን ከማስኬዱ በፊት በውሸት ስኬል ላይ የተመዘገቡት ነጥቦች ይሰላሉ፡ የውሸት ሚዛን ለጥያቄዎች “በፍፁም/አይደለም” የሚል መልስ ይሰጣል፡ 11፣ 15፣ 20፣ 26፣ 29። እያንዳንዱ የውሸት ሚዛን ያለው ግጥሚያ 1 ነጥብ አግኝቷል። ነጥብ። የውሸት መለኪያው ከ 3 ነጥብ በላይ ካስመዘገበ የምርመራው ውጤት አስተማማኝ አይደለም. ይህ የማህበራዊ ተፈላጊነት ክስተትን ያሳያል ፣ ማለትም ፣ በሌሎች ሰዎች እይታ በተወሰነ ደረጃ የተሻለ ሆኖ የመታየት ፍላጎት እና ከህብረተሰቡ ደንቦች ፣ ህጎች እና እሴቶች አንፃር የበለጠ የሚፈለጉትን መልሶች ይሰጣል ። ተደጋጋሚ ሙከራ መደረግ አለበት ። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ይከናወናል.

ተጨማሪ ሂደት በቁልፍ መሰረት ይከናወናል, በፈተናው ውስጥ የተመዘገቡት ጠቅላላ ነጥቦች ይሰላሉ ሠንጠረዥ 2 "ቁልፍ" የግለሰብን የጭንቀት መቋቋም ደረጃ ለመወሰን ፈተናው

አይደለም መግለጫ ብዙ ጊዜ/አስቸጋሪ አልፎ አልፎ/አንዳንዴ አይ/ፍፁም 1 በዙሪያዬ ያሉ ሰዎች በሆነ መንገድ በጭንቀት ከተዋጡ የአእምሮ ሰላም አጣለሁ 2102 በራሴ ላይ የሚሰነዘርበትን ትችት አልታገስም 2103 የምሰራው ስራ ጥራት ይጨንቀኛል። 2104 በእንቅልፍ እጦት እየተሠቃየሁ 2105 ሰዎች አቅልለው የሚመለከቱኝ ይመስለኛል 2106 በጥቃቅን ነገሮች ተናድጃለሁ 2107 በሁሉም ነገር አንደኛ ለመሆን እሞክራለሁ 0128 ጠበኛ ነኝ 2109 በቂ ነፃ ጊዜ የለኝም 21010ችግር ያጋጥመኛል ። የግጭት ሁኔታዎች.21

12የምወደውን አደርጋለሁ፣ ኤግዚቢሽንን፣ ኮንሰርቶችን፣ ሙዚየሞችን እጎበኛለሁ።01213ስለሚመጣው ስራ ያለኝ ሀሳብ ይረብሸኛል።21014ማተኮር አልችልም።

16 ረዳት እንደሌለኝ ይሰማኛል 21017ያልተጠበቁ ክስተቶች ያናድዱኛል 21018የውስጤ እረፍት ማጣት ይሰማኛል።

21በመላ ሰውነቴ ድካም ይሰማኛል 21022 ንዴቴን መደበቅ ይከብደኛል 21023የሌሎችን ችግር ወደ ልብ እወስዳለሁ 21024 ወደ ስፖርት እገባለሁ 01225 በጣም ደስተኛ ነኝ 01226 ህይወቴን እቅድ አውጥቻለሁ 01

27በፍርሃት ተሸንፌያለሁ.21028በቀን ከ4 ኩባያ ቡና/ሻይ በላይ እጠጣለሁ 21029አንዳንዴ ውሸት እናገራለሁ።21

30እኔ በራስ የመጠራጠር ስሜት ይሰማኛል።21031ብዙ ችግሮች የተከማቸባቸው ስለሚመስለኝ ​​ማሸነፍ የማይቻል ነው።21032አዲስ ትውውቅ አደርጋለሁ። .01237I የወደፊቱን በአዎንታ እመለከተዋለሁ። ከፍተኛ ደረጃየጭንቀት መቋቋም. ግቦችን እና እነሱን ለማሳካት መንገዶችን በግልፅ ይገልፃሉ ፣ እንዴት ያውቃሉ እና ጊዜን በምክንያታዊነት ለማስተዳደር ይጥራሉ እና በታላቅ ጥረት ለረጅም ጊዜ መሥራት ይችላሉ። አስገራሚዎች, እንደ አንድ ደንብ, አያሳዝኑዎትም. የፍላጎት ክልልዎ በጣም ሰፊ ነው።ከ12-23 ነጥብ ካስመዘገቡ፣የእርስዎ የጭንቀት መቋቋም ደረጃ ከአማካይ በላይ ነው። በራስዎ ይተማመናሉ ፣ ጠንካራ ድንጋጤዎችን በህይወት ውስጥ እንደ ትምህርት ይገነዘባሉ እና በራስ የመተማመን እና የትርጉም ዘዴዎችን ያበራሉ ፣ ጥንካሬዎን እንዴት እንደሚያሳዩ እና የአእምሮ ሁኔታዎን በፍጥነት እንደሚመልሱ ያውቃሉ። 24-44 ነጥብ ካስመዘገብክ አማካይ የጭንቀት መቋቋም ደረጃ አለህ። የእርስዎ የጭንቀት መቋቋም ደረጃ ከንቁ ሰው ኃይለኛ ሕይወት ጋር ይዛመዳል። ሁኔታዎች በህይወታችሁ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ, እና እርስዎ ብዙም አይቃወሟቸውም. አስጨናቂ ሁኔታዎች በህይወትዎ ውስጥ ሲጨመሩ የጭንቀት መቻቻል ይቀንሳል። 45-56 ነጥብ ካስመዘገብክ የጭንቀት የመቋቋም ደረጃህ ከአማካይ በታች ነው። የአካል እና የአዕምሮ ህመሞች የሰንሰለት ምላሾች ያጋጥሙዎታል፣ እና አሉታዊውን ለመዋጋት ከንብረትዎ ውስጥ የተወሰነውን ለማዋል ይገደዳሉ የስነ-ልቦና ሁኔታዎችበጭንቀት ጊዜ የሚነሱ. በቅርቡ መጠቀም መጀመር አለብዎት የዕለት ተዕለት ኑሮውጥረትን ለማሸነፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ከ 57 ነጥብ በላይ ካስመዘገቡ አለዎት ዝቅተኛ ደረጃየጭንቀት መቋቋም. ለጭንቀት በጣም ተጋላጭ ነህ፣ ለጭንቀት በጣም ስሜታዊ ነህ፣ ስለዚህ ጭንቀትን ለመቋቋም አብዛኛውን ሃብትህን ለማዋል ትገደዳለህ። እርስዎ ለመወዳደር እና ግቦችን ለማሳካት ባለው ፍላጎት ተለይተው ይታወቃሉ ፣ ብዙውን ጊዜ በራስዎ እና በሁኔታዎ አልረኩም እና ለአዲስ ግብ መጣር ይጀምራሉ። ብዙውን ጊዜ ግልፍተኛነት፣ ትዕግስት ማጣት እና መገለል ያሳያሉ። መረጋጋትዎን፣ በራስ መተማመንዎን እና ቅልጥፍናዎን መልሰው ለማግኘት በሚያሸንፍዎት ጭንቀት ላይ አንዳንድ የታለሙ እርምጃዎችን መውሰድ አለብዎት።

ስለ ዘዴው ደረጃ አሰጣጥ መረጃ የሥልጠና ደረጃ አሰጣጥ በ 50 ጉዳዮች ላይ ተካሂዷል: 28 ሴቶች ከ18-56 አመት; 22 ወንዶች 19 53 ዓመት. የርእሰ ጉዳዮች ሙያዊ እና የግዛት ትስስር ግምት ውስጥ አልገባም የምርምር ሂደት: ርዕሰ ጉዳዮቹ ሁሉንም የፈተና ጥያቄዎች መመለስ አለባቸው, ከዚያም የተገኘውን ውጤት ያሰሉ እና ከዚያም የጭንቀት መቋቋም ደረጃን ይወስኑ. የመጀመሪያው ጥናት የተካሄደው በኖቬምበር 11, 2015 ነው, 2 ኛ ጥናት (ሙከራ) በዲሴምበር 3, 2015 ተካሂዷል, "የጭንቀት መቋቋም አይነት የግንዛቤ ግምገማ" ዘዴን በመጠቀም ምርመራዎች በኖቬምበር 16, 2015 ተካሂደዋል. ይህንን ዘዴ በመጠቀም የተገኘው ውጤት ከተለመደው የስርጭት ህግ አይለይም (በኮልሞጎሮቭ-ስሚርኖቭ ሊሊፎርስ መስፈርት K S = 0.08; p.
በክስተቶች መካከል ያለውን ግንኙነት በስታቲስቲክስ ለማጥናት ጥቅም ላይ የሚውል ፓራሜትሪክ ያልሆነ ዘዴ ነው. በዚህ ሁኔታ በሁለቱ መጠናዊ ተከታታይ የተጠኑ ባህርያት መካከል ያለው ትክክለኛ የትይዩ ደረጃ ይወሰናል እና የተቋቋመውን ግንኙነት ቅርበት ለመገምገም በቁጥር የተገለፀውን ውህድ በመጠቀም ይገመገማል። በስታቲስቲካዊ ጠቀሜታ H1: በስልቶቹ መካከል ያለው ትስስር በስታቲስቲክስ ጉልህ ነው. የተገኘው ውጤት: rs = 0.665, rcr (p ≤ 0.05) = 0.27, rcr (p ≤ 0.01) = 0.35. ከ rs rcr ጀምሮ መላምት H1 እንቀበላለን. ዘዴዎች መካከል "የሰውን የጭንቀት መቋቋም ደረጃ ለመወሰን ሙከራ" እና "የጭንቀት መቋቋም አይነት የግንዛቤ ግምገማ" በስታትስቲክስ ጉልህ ነው, ግንኙነቱ ቀጥተኛ እና መካከለኛ ነው. ስለዚህ የተገኘው መረጃ እንደሚያሳየው የተገነባው ሙከራ ተመሳሳይ ቦታን እንደሚለካው ያሳያል. , እንደ የማጣቀሻ ዘዴ ተመሳሳይ ክስተት. ይህ ዘዴ የንድፈ ሃሳባዊ ትክክለኛነትን ያሳያል ፣ ማለትም ፣ “የሰውን የጭንቀት መቋቋም ደረጃ ለመወሰን ሙከራ” የግንባታ ትክክለኛነት አለው ። የመለኪያ መሣሪያውን አስተማማኝነት ለማረጋገጥ የሙከራ-ሙከራ አስተማማኝነት ዘዴ ጥቅም ላይ ውሏል። ዲሴምበር 3, 2015, ከመጀመሪያው ጥናት ከ 3 ሳምንታት በኋላ (ህዳር 11, 2015), ርእሰ ጉዳዮቹ ከመጀመሪያው ተመሳሳይ ሁኔታ ጋር ተመሳሳይ ፈተና ተሰጥቷቸዋል. በመረጃው መካከል ትስስር ለመፍጠር፣ የስታቲስቲካዊ ዘዴው የስፔርማን ደረጃ ትስስር ኮፊሸን ጥቅም ላይ ውሏል። መላምቶች፡- H0፡ በቴክኒኩ 1ኛ እና 2ኛ አቀራረብ መካከል ምንም አይነት ዝምድና የለም H1፡ በቴክኒኩ 1ኛ እና 2ኛ አቀራረብ መካከል ትስስር አለ፡ የተገኘው ውጤት፡ rs = 0.978, rcr (p ≤ 0.05) = 0.27, rcr (p ≤ 0.01) = 0.35. rs rcr እኛ መላምት H1 እንቀበላለን ጀምሮ, አንድ ግለሰብ ውጥረት የመቋቋም ደረጃ ለመወሰን ፈተና የመጀመሪያ እና ሁለተኛ አቀራረብ መካከል ትሰስር አለ, ስታቲስቲካዊ ጉልህ ነው, ቀጥተኛ እና ነው. በጣም ቀርቧል።ስለዚህ የተገኘው መረጃ እንደሚያሳየው የዳበረው ​​ፈተና በጣም አስተማማኝ ነው ይህም የተጠናውን ባህሪ መረጋጋት ያሳያል።ከላይ ያለውን ጠቅለል አድርገን ስናጠቃልለው የተዘጋጀው ዘዴ “የሰውን የጭንቀት መቋቋም ደረጃ ለማወቅ ሙከራ” ብለን መደምደም እንችላለን። በ ውስጥ ለመጠቀም በቂ ትክክለኛነት እና አስተማማኝነት አለው። ሙያዊ እንቅስቃሴ, ለቡድን እና ለግለሰብ ጥቅም የግለሰብን የጭንቀት መቋቋም ደረጃ ለመወሰን እና ከሌሎች ዘዴዎች ጋር እንደ ባለሙያ የምርመራ መሳሪያ መጠቀም ይቻላል.

አገናኞች ወደ ምንጮች1. ሳይኮሎጂካል መዝገበ ቃላት / በአጠቃላይ. እትም። Petrovsky M.G., Yaroshevsky P.N. 3 ኛ እትም. አርኤንዲ: ፊኒክስ, 1999. 512 p. 2. ካቱኒን, ኤ.ፒ. የጭንቀት መቋቋም እንደ ሥነ ልቦናዊ ክስተት / ኤ.ፒ. ካቱኒን // ወጣት ሳይንቲስት. 2012. ቁጥር 9. ፒ. 243246.3. KitaevSmyk, L.A. የጭንቀት ሳይኮሎጂ. የጭንቀት ስነ-ልቦናዊ አንትሮፖሎጂ / ኤል.ኤ. ኪታዬቭ ስሚክ M.: የአካዳሚክ ፕሮጀክት, 2009. 943 ገጽ 4. Shcherbatykh, Yu.V. የጭንቀት እና የማስተካከያ ዘዴዎች ሳይኮሎጂ / Yu.V. ሽቸርባትይክ ሴንት ፒተርስበርግ: ፒተር, 2006. 256 ገጽ 5. Meshcheryakov, B.G. ሳይኮሎጂካል መዝገበ ቃላት/ ቢ.ጂ. Meshcheryakov, V.P. ዚንቼንኮ. ኤም: ስሎቮ, 2002. ፒ. 88 89.6. ሚሊሪያን, ኢ.ኤ. የውይይት እና የቲዎሬቲክ አጠቃላይ የሙከራ ቁሳቁሶች / ኢ.ኤ. ሚሊሪያን // የሰራተኛ ሳይኮሎጂ. M.: MercuryPress, 2000.

P. 15 54.7. Chovdyrova, G.S. የጭንቀት ችግሮች, የአዕምሮ መታወክ እና የግለሰቡን የጭንቀት መቋቋም መጨመር በማህበራዊ ማግለል ሁኔታዎች / ጂ.ኤስ. Chovdyrova. Tyumen: Tyumen ቤተ መጻሕፍት, 2005. 287 ገጽ 8. KitaevSmyk, L.A. ዩኬ op.9.ሳይኮሎጂካል መዝገበ ቃላት / በአጠቃላይ. እትም። Petrovsky M.G., Yaroshevsky P.N. Uk.soch.10. Vasilyuk, F.E. የልምድ ሳይኮሎጂ / ኤፍ.ኢ. ቫሲሊዩክ. M., 1984. 200 p. 11. Kitaev Smyk, L.A. ዩኬ op.12.Sirotin, O.A. ስሜታዊ መረጋጋት / ኦ.ኤ. ሲሮቲን. M., 1972. 11 p. 13. Selye, G. ውጥረት ያለ ጭንቀት / G. Selye. M.: በፍላጎት ላይ መጽሃፍ, 2012. 66 ገጽ 14. ሳይኮሎጂካል መዝገበ-ቃላት / በአጠቃላይ. እትም። Petrovsky M.G., Yaroshevsky P.N. ዩኬ ኦፕ 15. ኩሊኮቭ, ኤል.ቪ. የስብዕና የስነ-ልቦና መረጋጋት / L.V. ኩሊኮቭ // የግል የስነ-ልቦና-ንፅህና-የስነ-ልቦና መረጋጋት እና የስነ-ልቦና-ፕሮፊሊሲስ ጉዳዮች። ሴንት ፒተርስበርግ: ፒተር, 2004. P. 87 115.

/ መነሻ / ሳይኮሎጂካል ፈተናዎች / የጭንቀት ፈተናዎች

አዲስ ቻናል በፕሮፌሰር ዩሪ ሽቸርባቲክ “የረጅም ዕድሜ ቀመር” በዩቲዩብ ላይ ወጣቶችን የመጠበቅ እና የሰውን ህይወት ለማራዘም ለሚደረገው ችግር የተዘጋጀ። የመጀመሪያዎቹ ሁለት ወራት ቪዲዮዎች ለተለያዩ የረጅም ጊዜ ህይወት ገጽታዎች ያተኮሩ ይሆናሉ፣ እና ቪዲዮዎች ህይወትን ለማራዘም እና ጥራቱን ለማሻሻል ልዩ ምክሮችን ይዘው ይለቀቃሉ።

ቪዲዮ #10 “የ102 ዓመት አዛውንት ምክር - ወደ ጤናማ ረጅም ዕድሜ የሚወስደው መንገድ”

የጭንቀት ሙከራዎች

የጭንቀት ሙከራዎች;

1. የጭንቀት መቋቋም ሙከራ

2. የትምህርት ውጥረት ትንተና

3. እንዴት ደስተኛ መሆን እንደሚችሉ ያውቃሉ?

4. የቦስተን ውጥረት ፈተና

5. በኤስ ኮሄን እና ጂ ዊሊያንሰን የጭንቀት መቋቋም ራስን መገምገም ሙከራ

የሙከራ ቁጥር 1. የጭንቀት መቋቋም ሙከራ

1. ለሚከተሉት ክስተቶች ምን ያህል እንደሚጨነቁ ለመወሰን ይሞክሩ. ደረጃ 10- የነጥብ ስርዓትእያንዳንዱ ክስተት ማንኛውንም ቁጥር ከ "1" (ምንም አይነካዎትም) ወደ "10" (በጣም ያስጨንቀዎታል እና ያስጨንቀዎታል)

1.1 ከፍተኛ ዋጋ (ለትራንስፖርት፣ ምግብ፣ ልብስ) _____

1.2 ድንገተኛ መጥፎ የአየር ሁኔታ፣ ዝናብ፣ በረዶ ________

1.3 በጭቃ የረጨችህ መኪና _____________

1.4 ጥብቅ፣ ፍትሃዊ ያልሆነ አለቃ (መምህር፣ ወላጅ) ______

1.5 መንግሥት፣ ተወካዮች፣ አስተዳደር _______

2. ባለ 10-ነጥብ ስርዓትን በመጠቀም, ከዚህ በታች ከተዘረዘሩት ጥራቶች ውስጥ የትኛው ለእርስዎ ውስጣዊ እንደሆኑ ምልክት ያድርጉ (10 ነጥቦች - ይህ ንብረት በእርስዎ ውስጥ በጣም ከተገለፀ, 1 - ከሌለ).

2.1 ለሕይወት ፣ ለማጥናት ፣ ለሥራ በጣም ከባድ አመለካከት __________

2.2 ዓይን አፋርነት፣ ዓይናፋርነት፣ ራስን መቻል ________

2.3 የወደፊቱን መፍራት, ሊኖሩ ስለሚችሉ ችግሮች እና ችግሮች ሀሳቦች ________

2.4 ደካማ፣ እረፍት የሌለው እንቅልፍ __________

2.5 አፍራሽ አመለካከት፣ በህይወት ውስጥ በዋናነት አሉታዊ ገጽታዎችን የመመልከት ዝንባሌ _______

3. ጭንቀትዎ በጤናዎ ላይ እንዴት ይታያል (ምልክቶቹን በ 10-ነጥብ ሚዛን ደረጃ ይስጡ)

3.1 ፈጣን የልብ ምት፣ የልብ ህመም

3.2 የመተንፈስ ችግር

3.3 ከጨጓራና ትራክት ጋር የተያያዙ ችግሮች ________

3.5 ራስ ምታት፣ ድካም መጨመር ________

4. የሚከተሉትን የጭንቀት እፎይታ ዘዴዎች መጠቀም ለእርስዎ ምን ያህል የተለመደ ነው (በ 10 ነጥብ ሚዛን ላይ ምልክት ያድርጉ፣ “1” በጭራሽ የተለመደ አይደለም እና “10” ሁል ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል)።

4.1 አልኮል ______

4.2 ሲጋራዎች ______

4.3 ቲቪ ______

4.4 ጣፋጭ ምግብ _____

4.5 ጥቃት (በሌላ ሰው ላይ ቁጣን ያስወግዱ) ____

5. የሚከተሉትን የጭንቀት እፎይታ ዘዴዎች መጠቀም ለእርስዎ ምን ያህል የተለመደ ነው (በ 10 ነጥብ ሚዛን ላይ ምልክት ያድርጉ፣ “1” በጭራሽ የተለመደ አይደለም እና “10” ሁል ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል)

5.1 እንቅልፍ፣ እረፍት፣ የእንቅስቃሴ ለውጥ ______

5.2 ከጓደኞች ወይም ከምትወደው ሰው ጋር መገናኘት ____

5.3 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ሩጫ፣ ዋና፣ እግር ኳስ፣ ሮለር ብሌዲንግ፣ ስኪንግ፣ ወዘተ.) ____

5.4 ድርጊቶችዎን ይተንትኑ, ሌሎች አማራጮችን ይፈልጉ ____

5.5 በዚህ ሁኔታ ባህሪዎን መለወጥ

6. ባለፉት ሶስት አመታት ውስጥ ያለዎት የማያቋርጥ የጭንቀት ደረጃ እንዴት ተቀይሯል? ( አረጋግጥ ቪ ).

20 -10 0 +10 +20

የውጤቶች ስሌት፡-

በእውነቱ, ይህ ጭንቀት የጭንቀት ስሜትን ደረጃ ይገመግማል - ከጭንቀት መቋቋም ተቃራኒ የሆነ አመላካች. ስለዚህ, ጠቋሚዎቹ ከፍ ባለ መጠን ይህ ፈተና, የአንድ ሰው የጭንቀት ስሜት ዝቅተኛ ነው.

ለመጀመሪያዎቹ 4 ሚዛኖች ውጤቱን ያጠቃልሉ. ከ 20 እስከ 200 ነጥብ የሚለያይ መጠን ይቀበላሉ. ይህ የጭንቀት ስሜታዊነት መሰረታዊ አመላካች ነው። ከ 70 እስከ 100 ነጥብ ያለው የዚህ አመላካች ዋጋ እንደ አጥጋቢ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል.

ከዚያም ለጭንቀት ተለዋዋጭ ስሜት ጠቋሚው ይሰላል. ይህንን ለማድረግ በቁጥር 5 ላይ ያለው የውጤት ድምር ከመሠረቱ ውጤት ይቀንሳል (በቂ ባህሪ ምክንያት ውጥረትን የመቋቋም ችሎታ ያሳያል).

ከዚያም የ 6 ኛ ነጥብ ጠቋሚ (ከ + ወይም -) ጋር በተገኘው ውጤት ላይ ተጨምሯል, እንደ ርዕሰ ጉዳዩ ምርጫ ይወሰናል. ውጥረት አንድን ሰው በቅርብ ጊዜ ካስቸገረው ውጤቱ አሉታዊ ይሆናል እና የመጨረሻው ውጤት ይቀንሳል, እና ጭንቀቱ ከጨመረ, የጭንቀት ስሜታዊነት የመጨረሻው አመላካች ይጨምራል.

አማካኝ የፈተና ውጤቶች፡-

በግለሰብ መለኪያዎች ላይ ትርጓሜ;

የመጀመሪያው ሚዛን ተጽዕኖ ለማንችልባቸው ሁኔታዎች የጨመረ ምላሽን ይገልጻል። አማካይ ውጤቶች ከ15 እስከ 30 ነጥብ ናቸው።

ሁለተኛው ሚዛን ሁሉንም ነገር ከመጠን በላይ የመጨመር አዝማሚያ ያሳያል, ይህም ወደ ጭንቀት ሊያመራ ይችላል. አማካይ ውጤቶች ከ 14 እስከ 25 ነጥቦች ናቸው.

ሦስተኛው ሚዛን ለሳይኮሶማቲክ በሽታዎች ቅድመ ሁኔታ ነው. አማካይ ውጤቶች ከ 12 እስከ 28 ነጥብ ናቸው.

አራተኛው ሚዛን ውጥረትን ለማሸነፍ አጥፊ መንገዶችን ይወስናል። አማካይ ውጤቶች ከ 10 እስከ 22 ነጥቦች ናቸው.

አምስተኛው ሚዛን ውጥረትን ለመቋቋም ገንቢ መንገዶችን ይለያል. አማካይ ውጤቶች ከ 23 እስከ 35 ነጥቦች ናቸው.

የሙከራ ቁጥር 2 ሙከራ ለአካዳሚክ ውጥረት .

1.1 ጥብቅ አስተማሪዎች ____________ ነጥብ

1.3 የመማሪያ መጽሐፍት እጥረት

1.4 ለመረዳት የማይችሉ፣ አሰልቺ የመማሪያ መጽሐፍት ____

1.5 ከወላጆች የራቀ ሕይወት (ከከተማ ውጭ ለሆኑ ተማሪዎች)

1.6 የተገደበ ፋይናንስን በአግባቡ ማስተዳደር አለመቻል __________

1.7 የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን በትክክል ማደራጀት አለመቻል

1.8 መደበኛ ያልሆነ አመጋገብ

1.9 ከሌሎች ተማሪዎች ጋር አብሮ የመኖር ችግሮች __________

1.10 በቡድኑ ውስጥ ግጭት __________

1.11 ጥናትዎን በጣም በቁም ነገር መውሰድ __________

1.12 በሙያው ለመማር አለመፈለግ ወይም ተስፋ መቁረጥ ______

1.13 ዓይን አፋርነት፣ ራስን ማወቅ ________

1.14 የወደፊቱን መፍራት

1.15 በግል ሕይወት ውስጥ ያሉ ችግሮች _______

1.16 ሌላ (በትክክል ምን ጻፍ) _________________________________

2. ባለፉት ሶስት ወራት የጥናትዎ የማያቋርጥ የጭንቀት ደረጃ እንዴት ተቀየረ? ( አረጋግጥ ቪ ).

3. ከጥናትዎ ጋር የተያያዘ ጭንቀት እራሱን እንዴት ያሳያል? (ምልክቶቹን በ 10-ነጥብ ሚዛን ደረጃ ይስጡ)

3.1 የእርዳታ እጦት ስሜት, ችግሮችን መቋቋም አለመቻል ______ ነጥቦች

3.2 ከውጪ አስተሳሰቦችን ማስወገድ አለመቻል __________

3.3 ትኩረትን የሚከፋፍል መጨመር፣ ደካማ ትኩረት ________

3.4 መበሳጨት፣ መነካካት _________

3.5 መጥፎ ስሜት፣ ድብርት __________

3.6 ፍርሃት፣ ጭንቀት __________

3.7 በራስ የመተማመን ስሜት ማጣት, በራስ የመተማመን ስሜት ይቀንሳል

3.8 የችኮላ, ስሜት የማያቋርጥ እጥረትጊዜ __________

3.9 ደካማ እንቅልፍ

3.10 የማህበራዊ ግንኙነቶችን መጣስ, የግንኙነት ችግሮች _______

3.11 ፈጣን የልብ ምት፣ የልብ ህመም __________

3.12 የመተንፈስ ችግር ________

3.13 ከጨጓራና ትራክት ጋር የተያያዙ ችግሮች ________

3.15 ራስ ምታት

3.16 ዝቅተኛ አፈጻጸም፣ ድካም መጨመር ________

4. ምን ዓይነት የጭንቀት ማስታገሻ ዘዴዎችን ትለማመዳለህ? ( አረጋግጥ ቪ )

አልኮል፣

ሲጋራ፣

መድኃኒቶች፣

ቲቪ፣

ጣፋጭ ምግብ,

ከስራ ወይም ከትምህርት እረፍት ፣

ከጓደኞች ወይም ከሚወዱት ሰው ጋር መግባባት ፣

የወላጅ ድጋፍ ወይም ምክር

በክፍት አየር ውስጥ ይራመዳል ፣

ሆቢ …………………………………………………………………………………

አካላዊ እንቅስቃሴ …………………………………………………………

ሌላ…………………………….. ………………………….

5. ከፈተና በፊት ምን ያህል ተጨንቃችኋል (በ 10-ነጥብ መለኪያ)፡-

ነጥቦች

6. በእራስዎ ውስጥ ምን አይነት የፈተና ጭንቀት ምልክቶች አስተውለዋል? ( አረጋግጥ ቪ )

6.1 ፈጣን የልብ ምት ______

6.2 ደረቅ አፍ _________

6.3 የመተንፈስ ችግር ______

6.4 ግትርነት፣ የጡንቻ መንቀጥቀጥ ______

6.5 ራስ ምታት ወይም ሌላ ህመም

6.6 ሌላ (ምን ጻፍ)________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

7. የቅድመ ምርመራ ጭንቀትን እንዴት ማስታገስ ይቻላል?

7.1___________________________________________________

7.2 ____________________________________________________

7.3____________________________________________________

ስለራስዎ አጭር መረጃ፡-

ሙሉ ስም _______________ ጾታ _______ ዕድሜ (ዓመታት) _____ ኮርስ __________ ፋኩልቲ __________

የፈተና ውጤቶች

(ከ1-3 ዓመት ተማሪዎች በሰብአዊነት ትንተና መሠረት)

									1.9.	1.10	1.11	1.12	1.13	1.14	1.15
ረቡዕ	4.8	3.4	4.1	5.0	5.0	3.4	3.6	3.6	2.7	3.1	3.8	2.5	3.3	3.6	5.3
	3.1	3.2	3.3	3.4	3.5		3.7	3.8	3.9	3.10	3.11	3.12	3.13	3.14	3.15	3.16
ረቡዕ	4.0	4.7	3.8	3.5	4.4	3.8	2.9	4.5	3.9	2.6	2.6	2.1	3.2	2.8	4.9	5.0

አማካይ የፈተና ጭንቀት (ንጥል 5) - 6.0 ± 0.35 ነጥቦች

የሙከራ ቁጥር 3 እንዴት ደስተኛ መሆን እንደሚችሉ ያውቃሉ?

ሁሉም ሰው ደስተኛ ሆኖ ሲሰማዎት በህይወት ውስጥ ጊዜያት አሉት። እራስዎን እና መላውን ዓለም ሲጠሉ ሌሎችም አሉ። ምናልባት፣ ካልሆነ ሌላ ሊሆን አይችልም... እና እርስዎ ግን በድብቅ ቢያንስ በውጫዊ መልኩ ሁል ጊዜ በራሳቸው ደስ የሚሰኙ እና በጥቃቅን ነገሮች የማይበሳጩ ሰዎችን ትቀናለህ። የየትኛው የሰዎች ምድብ አባል ነዎት? እንዴት ደስተኛ መሆን እንደሚችሉ ያውቃሉ?

ለእያንዳንዱ ጥያቄ ከሶስት መልሶች አንዱን ይምረጡ።

1. አንዳንድ ጊዜ ስለ ህይወትህ ስታስብ ወደሚል መደምደሚያ ትደርሳለህ፡-

ሀ) ሁሉም ነገር ከመልካም ይልቅ መጥፎ ነበር;

ለ) ከመጥፎ የበለጠ ጥሩ ነበር;

ሐ) ሁሉም ነገር ጥሩ ነበር.

2. ብዙውን ጊዜ በቀኑ መጨረሻ ላይ፡-

ሀ) በራሳቸው አለመደሰት;

ለ) ቀኑ የተሻለ ሊሆን ይችላል ብለው ያስባሉ;

ሐ) በእርካታ ስሜት ወደ መኝታ ይሂዱ.

3. በመስታወት ውስጥ ስትመለከቱ, ያስባሉ:

ሀ) "ኦ አምላኬ፣ ጊዜ ምሕረት የለሽ ነው!"

ለ) "ደህና, ያ በጭራሽ መጥፎ አይደለም!";

ሐ) "ሁሉም ነገር ደህና ነው!"

4. ከሚያውቁት ሰው ስለ አንድ ትልቅ ድል ከሰሙ፣ ያስባሉ፡-

ሀ) "ደህና, በጭራሽ እድለኛ አይደለሁም!";

ለ) "አህ, እርግማን! ለምን አይደለሁም?";

ሐ) "አንድ ቀን በጣም እድለኛ እሆናለሁ!"

5. ስለ ማንኛውም ክስተት በራዲዮ ከሰማህ ወይም ከጋዜጦች ከተማርክ ለራስህ እንዲህ በል።

ሀ) "አንድ ቀን በእኔ ላይ እንደዚህ ይሆናል!";

ለ) "እንደ እድል ሆኖ, ይህ ችግር አልፏል!";

ሐ) “እነዚህ ጋዜጠኞች ሆን ብለው ስሜት ቀስቅሰዋል!” እና ስለ ጥሩ ነገር ማሰብ ጀምር.

6. በማለዳ ከእንቅልፍዎ ሲነቁ ብዙ ጊዜ፡-

ሀ) ስለ ምንም ነገር ማሰብ አልፈልግም;

ለ) መጪው ቀን ለእኛ ያዘጋጀውን መመዘን;

ሐ) አዲስ ቀን በመጀመሩ ደስተኛ ነዎት ፣ እና ከህይወት አስደሳች አስገራሚ ነገሮችን ይጠብቃሉ።

7. ስለ ጓደኞችዎ ማሰብ;

ሀ) "እነሱ የምንፈልገውን ያህል አስደሳች እና ምላሽ ሰጪ አይደሉም";

ለ) "በእርግጥ, ድክመቶች አሏቸው, ግን በአጠቃላይ እነሱ በጣም የሚታገሱ ናቸው";

ሐ) “ድንቅ ሰዎች!”

8. እራስህን ከሌሎች ጋር ስታወዳድር የሚከተሉትን ተመልከት፡-

ሀ) "እኔ ዝቅተኛ ግምት አለኝ";

ለ) "እኔ ከሌሎች የባሰ አይደለሁም";

ሐ) "እኔ ድንቅ ሰው ነኝ!"

9. ክብደትዎ ከሶስት እስከ አራት ኪሎ ግራም ከጨመረ፡-

ሀ) ትደነግጣላችሁ;

ለ) ስለሱ ምንም የተለየ ነገር እንደሌለ ያስባሉ;

ሐ) ወዲያውኑ ወደ አመጋገብ ይሂዱ እና ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ.

10. የተጨነቁ ከሆነ፡-

ሀ) ዕጣ ፈንታን እርግማን;

ለ) መጥፎ ስሜት እንደሚያልፍ ያውቃሉ;

ሐ) ለመዝናናት ይሞክሩ.

እያንዳንዱ መልስ: a - 0 ነጥቦች; b - 1 ነጥብ; ሐ - 2 ነጥብ.

17-20 ነጥብ. በቂ ነህ ደስተኛ ሰውይህ ይቻላል ብዬ ማመን አልችልም! በህይወት ትደሰታለህ, ለህይወት ችግሮች እና ችግሮች ትኩረት አትስጥ. ደስተኛ ሰው ነህ፣ በዙሪያህ ያሉ ሰዎች ስለ ብሩህ አመለካከትህ ይወዳሉ፣ ነገር ግን... ለሚሆነው ነገር ሁሉ በጣም ላይ ላዩን እና ደደብ አይደለህም? ምናልባት ትንሽ ጨዋነት እና ጥርጣሬ አይጎዳዎትም?

13-16 ነጥብ. ምናልባት እርስዎ "በጥሩ ሁኔታ" ደስተኛ ሰው ነዎት, እና በህይወትዎ ውስጥ ከሀዘን የበለጠ ደስታ እንዳለ ግልጽ ነው. ደፋር፣ ደፋር፣ ጠንቃቃ አስተሳሰብ እና ቀላል ገጸ-ባህሪይ አለህ። ችግሮች ሲያጋጥሙህ አትደናገጡ፣ በጥንቃቄ ይገምግሟቸው። በዙሪያህ ያሉት ተመችቶሃል። ሊቀናህ ይችላል!

8-12 ነጥብ. ለእርስዎ ደስታ እና ደስታ ማጣት በሚታወቀው ቀመር "50/50" ይገለጻል. ሚዛኑን በፍላጎትዎ ላይ ለማንሳት ከፈለጉ ለችግሮች ላለመሸነፍ ይሞክሩ ፣ በረጋ መንፈስ ፊት ለፊት ይጋፈጡ ፣ በጓደኞችዎ ላይ ይደገፉ እና በችግር ውስጥ አይተዋቸው ።

0-7 ነጥብ. ሁሉንም ነገር በጨለማ መነፅር ማየትን ተለማምደሃል ፣ እጣ ፈንታ ያልታደለ ሰው እጣ ፈንታ እንዳዘጋጀልህ ታስባለህ ፣ እና አንዳንዴም ታሳምርበታለህ። ዋጋ አለው? ደስተኛ እና ብሩህ አመለካከት ካላቸው ሰዎች ጋር የበለጠ ጊዜ ለማሳለፍ ይሞክሩ። በህይወትዎ ውስጥ ደማቅ ቀለሞችን እና አዎንታዊ ስሜቶችን ያክሉ. ለተወሰነ ጊዜ ይሰጣችኋል፣ እንዲቀናችሁ በሆነ መንገድ አውሉት! እንደፈለግክ.

የሙከራ ቁጥር 4 የአኗኗር ዘይቤ ትንተና (የቦስተን ውጥረትን የመቋቋም ፈተና).

ይህ ፈተና በተመራማሪዎች የተዘጋጀ ነው። የሕክምና ማዕከልቦስተን ዩኒቨርሲቲ. እነዚህ መግለጫዎች ምን ያህል ጊዜ ለእርስዎ እውነት እንደሆኑ ላይ በመመስረት ለጥያቄዎች መልስ መስጠት አለብዎት። ምንም እንኳን ይህ መግለጫ ለእርስዎ የማይተገበር ቢሆንም ሁሉንም ነጥቦች መመለስ አለብዎት።

					መቼም
	በቀን ቢያንስ አንድ ትኩስ ምግብ ትበላለህ
	በሳምንት ቢያንስ አራት ጊዜ ከ7-8 ሰአታት ትተኛለህ
	ያለማቋረጥ የሌሎችን ፍቅር ይሰማዎታል እናም በምላሹ ፍቅርዎን ይሰጣሉ።
	በ 50 ኪሎሜትር ውስጥ ቢያንስ አንድ ሊተማመኑበት የሚችሉት ሰው አለዎት
	ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ላብ እስክትሰበር ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታደርጋለህ
	በቀን ከግማሽ ፓኮ ያነሰ ሲጋራ ታጨሳለህ
	በየሳምንቱ ከአምስት ብርጭቆ በላይ ጠንካራ የአልኮል መጠጦችን ትበላለህ
	ክብደትዎ ከቁመትዎ ጋር ይመሳሰላል። ቁመት (ሴሜ) - ክብደት (ኪግ) = 100 ± 10
	ገቢዎ መሰረታዊ ፍላጎቶችዎን ሙሉ በሙሉ ያሟላል።
	እምነትህ ይረዳሃል
	በመደበኛነት ክለብ ውስጥ ይሳተፋሉ ወይም ማህበራዊ እንቅስቃሴዎች
	ብዙ ጓደኞች እና ጓደኞች አሉዎት
	ሙሉ በሙሉ የምታምኗቸው አንድ ወይም ሁለት ጓደኞች አሉህ?
	ጤናማ ነህ
	ስለ አንድ ነገር ስትናደድ ወይም ስትጨነቅ ስሜትህን በግልጽ መግለጽ ትችላለህ።
	አብረዋቸው ከሚኖሩት ሰዎች ጋር ስለቤትዎ ችግር አዘውትረው ይወያያሉ?
	ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ለመዝናናት ብቻ የሆነ ነገር ታደርጋለህ ወይም በሳምንት ሶስት ጊዜ ትስቃለህ
	ጊዜዎን በብቃት ማደራጀት ይችላሉ
	በቀን ከሶስት ኩባያ ቡና፣ ሻይ ወይም ሌሎች ካፌይን የያዙ መጠጦችን ትበላለህ
	በየቀኑ ለራስዎ ትንሽ ጊዜ አለዎት
	የመልሱ "ዋጋ" (በነጥቦች)

አሁን የመልሶቻችሁን ውጤት በመደመር ከተገኘው ቁጥር 20 ነጥቦችን ቀንስ።

ከ 10 ነጥብ በታች ካስመዘገቡ ደስተኛ መሆን ይችላሉ (እንዲሁም በሐቀኝነት ከመለሱ) - አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለመቋቋም በጣም ጥሩ የመቋቋም ችሎታ አለዎት ፣ ጤናዎን የሚያሰጋ ምንም ነገር የለም።

ነጥብዎ ከ 11 እስከ 30 ነጥብ ከሆነ, መደበኛ የሆነ የጭንቀት ደረጃ አለዎት, ይህም የአንድ ንቁ ሰው መጠነኛ አስጨናቂ ህይወት ጋር ይዛመዳል.

የመጨረሻው ቁጥርዎ ከ 30 ነጥብ በላይ ከሆነ, አስጨናቂ ሁኔታዎች በህይወትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ, እና እነሱን በጣም አይቃወሟቸውም.

ከ 50 በላይ ነጥብ ካስመዘገቡ ለጭንቀት በጣም የተጋለጡ ናቸው. በዚህ ሁኔታ, ስለ ህይወትዎ በቁም ነገር ማሰብ አለብዎት - ለመለወጥ ጊዜው ነው, እና ስለ ጤናዎ ያስቡ.

የሙከራ መግለጫዎችን እንደገና ይመልከቱ። ለማንኛውም መግለጫ የሰጡት መልስ 3 እና ከዚያ በላይ ነጥብ ካገኘ፣ ከዚህ ንጥል ጋር የሚዛመድ ባህሪዎን ለመቀየር ይሞክሩ እና ለጭንቀት ያለዎት ተጋላጭነት ይቀንሳል። ለምሳሌ፡ 19 ነጥብህ 4 ከሆነ፡ ከተለመደው ያነሰ በቀን ቢያንስ አንድ ኩባያ ቡና ለመጠጣት ሞክር።

በጣም ዘግይቶ ሲሆን ሳይሆን አሁን እራስዎን በቅርበት መመልከት ይጀምሩ።

የሙከራ ቁጥር 5 በኤስ ኮኸን እና ጂ. ዊሊያንሰን የጭንቀት መቋቋም ራስን መገምገም ሙከራ

1. ያልተጠበቁ ችግሮች ምን ያህል ጊዜ ወደ ሚዛን ይጥሉዎታል?

2. በህይወትዎ ውስጥ በጣም አስፈላጊዎቹ ነገሮች ከቁጥጥርዎ ውጭ እንደሆኑ ምን ያህል ጊዜ ይሰማዎታል?

በጭራሽ -0 ፣ በጭራሽ ማለት ይቻላል - 1 ፣ አንዳንድ ጊዜ - 2 ፣ ብዙ ጊዜ - 3 ፣ ብዙ ጊዜ -4

3. ምን ያህል ጊዜ "የመረበሽ ስሜት" ወይም የመንፈስ ጭንቀት ይሰማዎታል?

በጭራሽ -0 ፣ በጭራሽ ማለት ይቻላል - 1 ፣ አንዳንድ ጊዜ - 2 ፣ ብዙ ጊዜ - 3 ፣ ብዙ ጊዜ -4

4. የግል ችግሮችዎን ለመቋቋም ምን ያህል ጊዜ በራስ መተማመን ይሰማዎታል?

5. ሁሉም ነገር እርስዎ በሚፈልጉት መንገድ በትክክል እንደሚሄዱ ምን ያህል ጊዜ ይሰማዎታል?

በጭራሽ -4 ፣ በጭራሽ ማለት ይቻላል - 3 ፣ አንዳንድ ጊዜ - 2 ፣ ብዙ ጊዜ - 1 ፣ በጣም ብዙ ጊዜ -0

6. ብስጭትን ምን ያህል ጊዜ መቆጣጠር ይችላሉ?

በጭራሽ -4 ፣ በጭራሽ ማለት ይቻላል - 3 ፣ አንዳንድ ጊዜ - 2 ፣ ብዙ ጊዜ - 1 ፣ በጣም ብዙ ጊዜ -0

7. የሚጠበቅብህን ነገር መቋቋም እንደማትችል ምን ያህል ጊዜ ይሰማሃል?

በጭራሽ -0 ፣ በጭራሽ ማለት ይቻላል - 1 ፣ አንዳንድ ጊዜ - 2 ፣ ብዙ ጊዜ - 3 ፣ ብዙ ጊዜ -4

8. ብዙ ጊዜ ስኬታማ እንደሆንክ ይሰማሃል?

በጭራሽ -4 ፣ በጭራሽ ማለት ይቻላል - 3 ፣ አንዳንድ ጊዜ - 2 ፣ ብዙ ጊዜ - 1 ፣ በጣም ብዙ ጊዜ -0

9. መቆጣጠር በማትችላቸው ነገሮች ምን ያህል ጊዜ ትቆጣለህ?

በጭራሽ -0 ፣ በጭራሽ ማለት ይቻላል - 1 ፣ አንዳንድ ጊዜ - 2 ፣ ብዙ ጊዜ - 3 ፣ ብዙ ጊዜ -4

10. ብዙውን ጊዜ ብዙ ችግሮች ተከማችተው ሊቋቋሙት የማይችሉት ይመስልዎታል?

በጭራሽ -0 ፣ በጭራሽ ማለት ይቻላል - 1 ፣ አንዳንድ ጊዜ - 2 ፣ ብዙ ጊዜ - 3 ፣ ብዙ ጊዜ -4

የፈተና ውጤቶች ትርጓሜ (በYa. Vorobeychik, 2004 የተጠቀሰው)፡-

ማስታወሻ ለሳይኮሎጂስቶች፡-

በአንዳንድ ሳይንሳዊ ስራዎችየጭንቀት ደረጃዎችን ለመግለፅ ጥቅም ላይ እንዲውል የታቀደ ነው የቀለም ሙከራሉሸር የእኛ ጥናቶች በሉሸር ፈተና መሰረት የቀለም ምርጫ ውጤቶች በአንድ በኩል እና በ Spielberger, Zung እና ISAS ፈተናዎች በተወሰነው የግል ጭንቀት ጠቋሚዎች መካከል ያለውን ግንኙነት አላረጋገጡም. በተለመደው ጊዜ የትምህርት ሂደት, እንዲሁም በፈተና ውጥረት ወቅት, በሉሸር ፈተና ጠቋሚዎች, በሌላ በኩል እና በሁኔታዊ ጭንቀት የ Spielberger እና SAN ፈተናዎች መካከል በስታቲስቲክስ ጉልህ የሆነ ትስስር የለም. በውጥረት ውስጥ ያለው የ "የአትክልት መጠን" አመልካች መጨመር አነስተኛ ነበር, እና በጭንቀት ውስጥ ያለው የቡድን አማካይ "ጠቅላላ ልዩነት" ጠቋሚ ከተለመደው ጋር ሲነጻጸር እንኳን ቀንሷል. በ "vegetative coefficient" በሚባሉት መካከል ከፍተኛ ትስስር አለመኖሩ እና የልብ ምት እና የደም ግፊትን በቀጥታ በመለካት የተገኘው ውጤት ይህንን አመላካች የራስ-ሰር የነርቭ ሥርዓትን አሠራር አመላካች አድርጎ መጠቀምን አይፈቅድም. (Shcherbatykh Yu.V. የሉሸር የቀለም ምርጫ ዘዴ የጭንቀት እፅዋትን አካል የሚለካው እስከ ምን ድረስ ነው?

ይህ ጽሑፍ ሙሉ በሙሉ በ እዚህ.

በክፍሉ መሃል ላይ ገመድ cerama marazzi ጠቃሚ ምክር: ሁልጊዜ ይጠቀሙ. . ጥሩ ቅናሽ በዝቅተኛ ዋጋ ሽጉጥ ይግዙ።