"ለመፈወስ" የተለያዩ መንገዶች አሉ, ነገር ግን በጣም ውጤታማው ሁልጊዜ ከሌሎች ሰዎች ጋር አብረው የሚሄዱበት ነው. ይህ በትክክል የአልኮሆሊክስ ስም-አልባ ስብሰባዎች የሚሠሩበት መርህ ነው። ሰዎች በሳምንት አንድ ጊዜ ለሁለት ሰአታት ይሰበሰባሉ, ችግሮቻቸውን እና ስኬቶቻቸውን ይወያያሉ, እርስ በርስ ይደጋገፋሉ እና ለመቀጠል ጥንካሬ ያገኛሉ. ያለዚህ ድጋፍ ምንም አይደሉም እና በፍጥነት ወደ እንስሳት ሁኔታ ይመለሳሉ. ውይይት ነው። ውጤታማ ዘዴአማላጅህ ወንድም በችግር ላይ ከሆነ። ነጥቡ የአንተን ፍርሃት ተረድቷል, ይህም አስጨናቂ ሀሳቦችን ያስከትላል. አንድ የውጭ ሰው ትክክለኛውን ምክር ወይም ድጋፍ ሊሰጥዎ አስቸጋሪ ይሆናል. እርባናቢስ እየሠራህ፣ ችግር እየፈጠርክ እንደሆነ ያስብ ይሆናል፣ ነገር ግን አንድ ዓይነት አባዜ ያለው ሰው ይረዳሃል። የዚህ ግንዛቤ መረዳቱ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። እራስዎን የሚያሰቃዩት እርስዎ ብቻ እንዳልሆኑ ይመለከታሉ - ዓለም ተመሳሳይ ችግር ባለባቸው ሰዎች የተሞላ ነው, ይህም ማለት የጋራ የድርጊት መርሃ ግብር ማዘጋጀት ይችላሉ. ከእንዲህ ዓይነቱ ሰው ጋር በሚደረገው ውይይት መጨረሻ ላይ የተንቆጠቆጡ ሀሳቦች ይዳከማሉ, እና ንግግሮች ስልታዊ ከሆኑ, አባዜ ሊጠፋ ይችላል.

ይበልጥ አስፈላጊ በሆነ ነገር ላይ ትኩረትዎን ይቀይሩ

እንደ እውነቱ ከሆነ, ሰዎች ስለማንኛውም ጉልህ ክስተቶች እምብዛም አይጨነቁም. አብዛኛዎቹ አስጨናቂ ሀሳቦች ከዕለት ተዕለት ሕይወት ፣ በግንኙነቶች ውስጥ ችግሮች ፣ ሥራ እና ምርጫ የማድረግ ችግር ይነሳሉ ። ሌሎች ሰዎች በጥቃቅን ነገር እራስህን እንደያዝክ ያያሉ፣ ነገር ግን አታይም። ለምን? ምክንያቱም ምንም የሚያነጻጽርህ ነገር የለም። የእርስዎን ማወዳደር ስህተት ነው። ምናባዊ ችግሮችእንደ ኤድስ ወረርሽኝ ወይም የጅምላ ረሃብ ካሉ መጠነ ሰፊ ችግሮች ጋር። በአሉታዊ ነገሮች ላይ ማተኮር በጣም አልፎ አልፎ ይረዳል, ምንም እንኳን የሌላ ሰው ችግር በጣም የሚደሰቱ እና ስለራሳቸው የሚረሱ ሰዎች ቢኖሩም. ብሮዱድ የተለየ ነገር ለማድረግ ይጠቁማል - ትኩረትዎን ከግል ወደ ዓለም አቀፋዊ በአዎንታዊ ወይም በገለልተኝነት ይቀይሩ።

ያለ ምሳሌ ማድረግ አይችሉም, ስለዚህ መጀመሪያ ማድረግ የሚችሉትን ያዳምጡ. ስለዚህ፣ ስለእሱ ብቻ የሚያስቡት ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የሚመስል የተለመደ የዕለት ተዕለት ችግር አለብዎት። ለራስህ ታዝናለህ, መስራት አትችልም, በህይወት መደሰት አትችልም. ነገር ግን ስለ ጠፈር ፣ ውቅያኖስ ፣ ፕላኔት አንዳንድ ታዋቂ የሳይንስ ፊልም ማየት ይችላሉ ። ዋናው ነገር ስለ አንድ ትልቅ ፣ ትልቅ እና ለመረዳት የማይቻል ፊልም የሚናገር ፊልም ማግኘት ነው። መጫን ዋጋ የለውም ዘጋቢ ፊልምስለ ዳክዬ - ዳክዬዎች ለመረዳት የሚያስቸግሩ ናቸው, ምንም እንኳን አስደሳች ቢሆንም. ስለዚህ, ይህ አጽናፈ ሰማይ ከሁሉም የሰው ልጅ ጋር በተያያዘ ምን ያህል አስደናቂ እና ግዙፍ እንደሆነ የሚነግሩዎት ፊልም ማየት ይጀምራሉ. ከሌሎች ነገሮች ጋር በተያያዘ ፍርሃቶችዎ ምን ያህል ቀላል እንደሆኑ መረዳት ይጀምራሉ። ህይወት እድል እንደሰጠህ ድምዳሜ ላይ ደርሰሃል, ነገር ግን እራስህን በማንሳት ታባክናለህ.

ሙዚቃን በሚያዳምጡበት ጊዜ ስልታዊ የሆነ ነገር ያድርጉ

በጭንቅላታችሁ ውስጥ መቼ ነው? በምንም ነገር መያዝ እንደማትችል በአእምሮህ ውስጥ ነፃ መስኮት ባለህ ቅጽበት። ይህ በስራ ቦታም እንኳን ሊከሰት ይችላል, ይህም በእርግጠኝነት ምርታማነትዎን ይቀንሳል እና ስሜትዎን በአሉታዊ ንጣፎች ስር ይቀብራል.

ንግድ እና ሙዚቃ ሊረዱዎት ይችላሉ. ጉዳዩ የተወሰነ - ስልታዊ መሆን አለበት. እንጨት መቁረጥ ወይም ከሰነዶች, ቁጥሮች ወይም ማጽዳት ጋር መስራት ፍጹም ነው. ተመሳሳይ ስራከመጠን በላይ በሆኑ ሀሳቦች ላይ ለማሳለፍ ደቂቃዎች አይሰጥዎትም። በመረጡት “የዕለት ተዕለት ተግባር” ላይ ሙዚቃን ያክሉ - እና በእርግጠኝነት ወደ ጨለማ እና ከባድ ሀሳቦችዎ መመለስ አይችሉም። ይህ አካሄድ አንድ ትልቅ ሲደመር አንድ ትልቅ ሲቀነስ አለው። ጥቅሙ ውጤቱ ወዲያውኑ ነው - ጭንቀት ወዲያውኑ ሊጠፋ ይችላል። ጉዳቱ ከጉዳዩ በኋላ ወዲያውኑ የብልግና ሀሳቦች መመለስ ነው። በሌላ አነጋገር የምትዋጋው በሽታውን ሳይሆን ምልክቶቹን ነው። ግን ይህ ቢያንስ አንድ ነገር ነው.

ፈጠራን ይፍጠሩ

ለኦብሰሲቭ ዲስኦርደር የበለጠ ውጤታማ የሆነ ህክምና አለ. ፈጠራ ይባላል። ከልክ ያለፈ ሀሳቦች አጥፊ ናቸው። የተፈጠረውን ማጥፋት፣ እንቅስቃሴ ማቆም፣ ፍላጎትን ማጥፋት ብቻ ነው የሚያውቁት። ፈጠራ በተቃራኒ መንገድ ይሠራል. ከቀላል እንጨት መቁረጥ የሚለየው በድርጊቱ ሳይሆን በዚህ ድርጊት ውጤት ነው። ለምሳሌ, ከሳልክ, ከዚያም በመጨረሻ ስዕል ታገኛለህ, ይህም የፍጥረትህ ውጤት ይሆናል. የፍጥረት ስሜት ስብዕናዎን ከሚያበላሹ ሀሳቦች ጋር ይጋጫል። በውጤቱም ፣ በስርዓተ-ጥበባት (ቢያንስ እንደ ሕክምና አካል) በፈጠራ ውስጥ ከተሳተፉ አእምሮዎን ወደ ገንቢ ማዕበል ማስተካከል ቀላል ይሆንልዎታል።

የመከፋፈል ፍላጎት በህይወት ውስጥ አንዳንድ ደስ የማይል ወይም አሉታዊ ጊዜዎችን ለማስወገድ ስንፈልግ ብዙውን ጊዜ የሚከሰት ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው. ለምሳሌ የአካል ወይም የአዕምሮ ህመም ሲሰማን አንዳንዶቻችን ጤናማ ባልሆኑ መንገዶች ትኩረታችንን እንከፋፍላለን - ሱሶችን ማዳበር፣ ራስን መጉዳት፣ ከመጠን በላይ መብላት እና የመሳሰሉት። ነገር ግን ትኩረትን የሚከፋፍሉ ተግባራት በተለይም ሱስ ወይም ሌላ ጎጂ ባህሪ ልማድ ከሆነ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ትኩረትን ወደ ሌላ ነገር ለማዞር ጊዜ በመስጠት አደንዛዥ እጾችን መጠቀሙን እንዲያቆሙ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች ይረዱዎታል። በትክክለኛው መንገድ እራስዎን ሲያዘናጉ፣ ጊዜዎን እንዲያሳልፉ፣ ትኩረትዎን እንዲቀይሩ ወይም እንዲረጋጉ ይረዳዎታል። ስለዚህ መዝናኛ፣ የመዝናኛ ዘዴዎች፣ ወዘተ አእምሮዎን ከነገሮች እንዲያወጡ ይረዱዎታል።

እርምጃዎች

እራስዎን ለማዘናጋት ትክክለኛ መንገዶችን መምረጥ

ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች ጤናማ ወይም ጤናማ ሊሆኑ እንደሚችሉ ያስታውሱ.መዘናጋት ችግሮችን ወይም ስሜታዊ ጫናዎችን ለማስወገድ የምንጠቀምበት ዘዴ ነው። አንዳንድ ጤናማ ያልሆኑ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች በሚጨነቁበት ጊዜ ፈጣን ምግብ መመገብ ወይም አልኮል እና አደንዛዥ እጾችን ያካትታሉ። ለምሳሌ፣ አንድ ሰው የቁጣ አስተዳደር ችግሮችን ለመቋቋም፣ ከመጠን በላይ ስሜቶችን ለማደንዘዝ ወደ አደንዛዥ ዕፅ ሊሄድ ይችላል።

እያጋጠሙዎት ያሉትን ስሜቶች እውቅና ይስጡ።የሚያጋጥሙህን አሉታዊ ስሜቶች መቀበል እና መቀበል የበለጠ ትክክል ይሆናል። አሁንም ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን መጠቀም ይችላሉ፣ ነገር ግን ይህ እርስዎ ካለበት ችግር ብቻ እንደሚያዘናጉዎት ያስታውሱ። በዚህ መንገድ እርስዎ የሚያጋጥሙዎትን ብቻ ይደብቃሉ እና ችላ ይበሉ። አሉታዊ ስሜቶች.

ትኩረትን የሚከፋፍሉ መጥፎ ልማዶችን ለማሸነፍ እንደሚረዳዎት ይገንዘቡ።በሱስ እየተሰቃየህ ከሆነ፣ እንዳትባባስ እራስህን ለማዘናጋት ሞክር። ትኩረትን የመሳብ ፍላጎት ማለት ሱስዎን ማስደሰት ምን ያህል ጎጂ እንደሆነ ተገንዝበዋል ማለት ነው። ወደ ሱስዎ ገንቢ በሆነ መንገድ ለመቅረብ ነቅተህ ውሳኔ ታደርጋለህ።

• አደንዛዥ ዕፅ መውሰድ ወይም አልኮል መጠጣት ሲሰማዎት ጊዜውን ለማለፍ እስከ 100 ይቁጠሩ።
• አሉታዊ ስሜቶችን ከማስተናገድዎ በፊት ለእረፍት ጊዜ ይውሰዱ።

1. ቀይር መጥፎ ልማድወደ ጤናማ መበታተን.ለጭንቀት ሁኔታ ወይም ለስሜታዊነት ተፈጥሯዊ ምላሽ ጤናማ ያልሆነ ትኩረትን የሚከፋፍል ለምሳሌ እንደ ፍጆታ ሊሆን ይችላል ከፍተኛ መጠንቆሻሻ ምግብ ወይም አልኮል. አሉታዊ ስሜቶችዎን ከተቀበሉ በኋላ እረፍት መውሰድ ምንም ስህተት የለውም. ይሁን እንጂ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን በአክብሮት እና በጥንቃቄ ለመያዝ ጤናማ የሆነ ነገር ማድረግ አለብዎት. እራስዎን እንዲጠመዱ ማድረግ የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች እነሆ፡-

   • ለእግር ጉዞ ይሂዱ;
   • ከረሜላ ይልቅ አንድ ፍሬ መብላት;
   • መጽሐፍ አንብብ;
   • የስራ ቦታዎን ያፅዱ ።

2. ስፖርት መጫወት.አሉታዊ ስሜቶች ካጋጠሙ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜው ነው. በእግር መሄድ ወይም ብስክሌት መንዳት በአንድ ነገር ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል.

   ትንሽ ተኛ።በእንቅልፍ ወቅት, አእምሮዎ ጸጥ ይላል እና ሁሉም ንቁ አስተሳሰቦች ይቆማሉ. አልጋው ላይ ተኛ እና ትንሽ እንቅልፍ ውሰድ.

መዝናኛ

ሙዚቃ ማዳመጥ.አዲስ አጫዋች ዝርዝር ያውርዱ እና ሙዚቃ ያዳምጡ። ለመቀመጥ ምቹ ቦታ ይፈልጉ እና ሙዚቃውን በጥንቃቄ ያዳምጡ። በግጥሙ እና በዜማ ላይ ያተኩሩ። አንድ የተወሰነ መሣሪያ መጫወት ሲጀምር ለመስማት ይሞክሩ።

ቲቪ ወይም ፊልም ይመልከቱ።ቴሌቪዥን ወይም ጥሩ ፊልም ማየት አእምሮዎን ከጭንቀት ወይም ከጭንቀት ለማስወገድ ይረዳዎታል። በተከታታዩ ወይም በፊልሙ ታሪክ ውስጥ እራስዎን ሙሉ በሙሉ ያስገቡ።

• ችግሮችዎን የማያስታውስ ፊልም ወይም ተከታታይ ፊልም መምረጥዎን ያረጋግጡ። ለምሳሌ፣ አእምሮዎን ከልብ ህመም ወይም በግንኙነት ውስጥ ከመለያየት ለማንሳት ከፈለጉ፣ ገፀ ባህሪ ከሰው ጋር የሚለያይበትን ፊልም አይመልከቱ።

1. የቪዲዮ ጨዋታ ይጫወቱ።የቪዲዮ ጨዋታዎች እርስዎን ወደ ዓለማቸዉ የሚስቡ መሳጭ ትረካዎችን ያሳያሉ። በጅምላ ባለብዙ ተጫዋች የመስመር ላይ የሚና-ተጫዋች ጨዋታ (MMORPG) እየተጫወቱ ሳሉ ከሌሎች ሰዎች ጋር መወያየት እና አእምሮዎን ከአስጨናቂ ችግሮችዎ ማውጣት ይችላሉ።

   መጽሐፍ አንብብ.ጥሩ፣ ጣፋጭ ታሪክ ያለው መጽሐፍ ያግኙ ወይም የሚወዱትን ልብ ወለድ እንደገና ያንብቡ። ጥቂት የብርሃን ንባብ ይምረጡ። በመዝገበ-ቃላቱ ውስጥ ስለሚያነቡት ወይም ስለምትመለከቱት ነገር ዘወትር ካሰቡ የታሪኩን ክር ያጣሉ እና በሴራው ውስጥ ሙሉ በሙሉ ግራ ይጋባሉ።

ብዙ ሳይንቲስቶች ተከታታይ ጥናቶችን ካደረጉ በኋላ አስገራሚ መደምደሚያዎችን አድርገዋል. በራሳቸው ውስጥ ለረጅም ጊዜ አሉታዊ ስሜቶችን የሚሸከሙ ሰዎች ብሩህ አመለካከት ካላቸው ሰዎች በበለጠ ለተለያዩ በሽታዎች ይጋለጣሉ። ትኩረትን ከመጥፎ ሀሳቦች ወደ ብሩህ ነገር እንዴት ማዘናጋት እንደሚቻል በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንይ። እና መጥፎ ስሜትን ወደ ጥሩ ስሜት እንዴት መቀየር እንደሚቻል.

በነፍስህ ውስጥ አሉታዊነት ከተቀመጠ እና ሁሉም ነገር የሚያበሳጭ ከሆነ ምን ማድረግ እንዳለብህ በመጀመሪያ ጥቂት ጠቃሚ ነጥቦችን እንመልከት።

እራስዎን ከመጥፎ ሀሳቦች እንዴት ማሰናከል እንደሚችሉ

• ምንም መጥፎ ነገር እየተፈጠረ እንዳልሆነ አታድርጉ። ከሁሉም በላይ, ማንኛውም የሕይወት ሁኔታትንተና ያስፈልገዋል።
• እራስህን በማንም ጫማ ውስጥ አታስገባ። ከጓደኞችዎ በአንዱ ላይ የሆነ ነገር ከተፈጠረ, ትኩረታችሁን በእሱ ላይ ላለማተኮር ይሞክሩ. አሉታዊ ሀሳቦችን ያጥፉ።
• መጥፎ ሀሳቦችን ወደ ውስጥ አታስቀምጥ። ለሁሉም ሰው መውጫ መንገድ ለማግኘት ይሞክሩ አሉታዊ ስሜቶች. መጮህ ወይም ማልቀስ ብቻ የሚያስፈልግዎት ሁኔታዎች አሉ።
• ሁሉም ነገር ለእርስዎ በጣም መጥፎ እንደሆነ እና በቀላሉ ሊባባስ የማይችል መስሎ ከታየ ሁሉንም መጥፎ ሀሳቦችን ከራስዎ ያስወግዱ እና የወደፊቱን ጊዜዎን በጠራራ ብርሃን ለመሳል ይሞክሩ። ደግሞም ሕይወት ግሩም ናት!
• ሁሉንም ጥቃቅን ችግሮች እና ውድቀቶች እንደ ውድቀትዎ አድርገው መቁጠር የለብዎትም. ሁሉንም የማይጠቅሙ መረጃዎችን ችላ ለማለት ይሞክሩ። በሕዝብ ማመላለሻ ውስጥ ብልግና ከነበሩ ምናልባት ምናልባት ስለእርስዎ ላይሆን ይችላል ፣ ግን በወንጀልዎ ላይ የሆነ ነገር ስለተከሰተ እና አንድ ሰው ቀድሞውኑ ስሜቱን ስላበላሸው እና እሱ በተራው በአንተ ላይ ለማውጣት ወሰነ።
• ከህይወትዎ ምንም ብሩህ እና ጥሩ ነገር እንደማይጠብቁ ማስተዋል ከጀመሩ, የአለም እይታዎን በአስቸኳይ ይለውጡ.
• መጥፎ ስሜትዎን አይንከባከቡ, ማንም ሰው የማይፈልግዎት እና ሌላ ምንም ነገር አያስፈልገዎትም ብለው በማሰብ በሶፋው ላይ አይወድቁ. እራስዎን ለማዘናጋት ይሞክሩ። ለእነዚህ ዓላማዎች ማንኛውም የቤት ውስጥ ሥራ ፣የጉብኝት ጓደኞች ወይም የምታውቃቸው ፣ቲያትር ቤት መጎብኘት ፣ኤግዚቢሽኖች ወዘተ ተስማሚ ናቸው አካባቢዎን መለወጥ እና አዲስ የሚያውቃቸውን ማድረግ ይችላሉ። ወደ አዲስ ስሜቶች ዘልቀው በመግባት ስለ ሰማያዊዎ ይረሳሉ።
• የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎ, ይህ ማለት የልብዎን ይዘት መብላት አለብዎት ወይም በተቃራኒው ለቀናት ምንም ነገር አይበሉ ማለት አይደለም. ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ ትኩስ ምግብ መመገብ እንዳለብዎ ያስታውሱ. ሰውነት ምግብ እና ቫይታሚኖች ያስፈልገዋል. ሙዝ፣ ዘቢብ፣ አትክልት፣ ባሲል፣ ሴሊሪ፣ ሃዘል፣ ኮሪደር፣ የባህር አሳ አሳዎች ስሜትዎን በተሻለ መልኩ በመቀየር ዝነኛ ናቸው።
• አሉታዊ ስሜቶችን ለማሸነፍ የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት ሥር የሰደዱ በሽታዎች , ካለ, ጥሩ እንቅልፍ ይተኛሉ, የሚወዱትን ብቻ ያድርጉ እና ለሌሎች ደግነት ያንጸባርቁ.

አሁን እራስዎን ከተጠራቀመ አሉታዊነት እንዴት ማሰናከል እንደሚችሉ ያውቃሉ. ምክሩን ከተጠቀሙ ታዋቂ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች, ከዚያም ችግሮችዎን ችላ ላለማለት ይሞክሩ, አለበለዚያ እንደ በረዶ ኳስ ሊያድጉ እና ሊበዙ ይችላሉ, ነገር ግን ችግሩን ይተንትኑ እና ለመፍታት ይሞክሩ. ከሁሉም በላይ, ተስማሚ መፍትሄ በማግኘት ብቻ ሁሉንም መጥፎ ሀሳቦችን ያስወግዳሉ. የወደፊቱን ተመልከት, በህይወት ተደሰት. ምንም ይሁን ምን እሷ አሁንም ቆንጆ ነች። ፀሐይ ታበራለች, አየሩ ትኩስ ነው, ይህም ማለት ለመደሰት ምክንያት አለ. መልካም ዕድል እና ሁልጊዜ ጥሩ ስሜት እንመኛለን!

ሀሳቦቻችን ምን ያህል ቁሳዊ እንደሆኑ ሁላችንም እናውቃለን ፣ ስለሆነም ያለማቋረጥ ስለ መጥፎ ነገር ካሰብን ፣ አስተሳሰባችንን ወደ ድስት ማኘክ ከቀየርን ፣ ከሀብታም ምናብዎ የሚመጡ ችግሮች እውን መሆን ከጀመሩ አትደነቁ። እራስዎን ከመጥፎ ሀሳቦች እንዴት ማሰናከል እንደሚችሉ ጥያቄው የሚነሳው እዚህ ነው.

ከየት ነው የመጡት።

ከመጥፎ ሀሳቦች እራስዎን ከማዘናጋትዎ በፊት, እያንዳንዱ አሉታዊ አስተሳሰብ ስሜት መሆኑን መገንዘብ ያስፈልግዎታል. ከዚህም በላይ ከእርስዎ ፍራቻዎች እና ውስብስቦች ጋር የተያያዘው ያ ስሜት. በወላጆች፣ አስተማሪዎች፣ ጎልማሶች እና ውስብስብ የልጅነት ግንኙነቶች ፊት ምንም መከላከያ ከሌሉበት ከእነዚያ ጊዜያት የመጡ ናቸው። ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ያሉ ሀሳቦች አንዳንድ ችግሮች መፈታት እንዳለባቸው ያመለክታሉ ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ በአእምሮ ውስጥ አንዳንድ ቅንጅቶች ጠፍተዋል እና ለጤንነት መደበኛ ጭንቀት ወደ hypochondria ይቀየራል ፣ እና ራስን የመጠበቅ ስሜት ወደ ፓራኖያ ያድጋል።

ይህ ከተከታታይ ጭንቀቶች በኋላ ወይም ከዘመዶችዎ ወይም ከጓደኞችዎ አንዱ በከባድ በሽታ ከታመመ በኋላ ሊከሰት ይችላል. በእንደዚህ ዓይነት ሀሳቦች ከተሸነፉ ዋናው ነገር በሎጂክ ሊጠፉ ወይም በቀላሉ ከጭንቅላቱ ሊገፉ እንደማይችሉ ነው ። ሁሉም ነገር በጣም የተወሳሰበ ነው.

ሙሉ ህይወት ይኑሩ

በጣም አንዱ ቀላል መንገዶችአእምሮዎን ከአስጨናቂ ሀሳቦች ያስወግዱ። ሌላ ሥራ ይፈልጉ ፣ አስደሳች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይዘው ይምጡ ፣ ዝግጅቶችን ያደራጁ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ማህበራዊ እንቅስቃሴዎች፣ ፍጠር። ከሌለህ የግል ሕይወት, በፍቅር ይወድቃሉ እና ቀን ላይ ይሂዱ, ነጠላ ጓደኞችን አዛምድ, ሰዎችን ያስተዋውቁ. አስደሳች ክስተቶችን አትከልክሉ እና ብዙ ጊዜ ወደ አንድ ቦታ ይሂዱ.

ወደ ሩቅ ደሴቶች ወይም ለሽርሽር መሄድ እንኳን አይችሉም ፣ ግን ወደ ጎረቤት ከተማ አንድ አስደሳች ነገር ወዳለበት። ይህ የብልግና ሀሳቦችን ችግር በመሰረቱ ላይፈታው ይችላል ፣ ግን ማን ያውቃል ፣ ምናልባት ከስድስት ወር የነቃ ህይወት በኋላ በቅርቡ ያስቸገረዎትን ያስታውሳሉ እና ምን ያህል አስቂኝ እንደሆነ ይረዱዎታል።

በመጀመሪያ, አመክንዮውን ያብሩ

ከላይ እንደተጠቀሰው, በጣም አስፈላጊ አይደለም እና አሉታዊ ሀሳቦችን በኃይል ማባረር አይቻልም, ነገር ግን በመጀመሪያው ደረጃ ላይ ጠቃሚ ይሆናል. ከመጠን በላይ አስጨናቂ ሀሳቦችን በመቃወም ግልጽ እና አጭር ክርክሮችን ያቅርቡ። ከራስህ ጋር አትጨቃጨቅ - ይህ እርስዎን ወደ ደስ የማይል ሐሳቦች ወደ ጥልቁ ይጎትታል. የመታመም ፍራቻ ካለህ "ጤናማ ነኝ እና ምርመራዎች ይህን አረጋግጠዋል" ይበሉ። ጠላቶች እንዳሉህ ከተሰማህ ማንም ሊጎዳህ እንደማይሞክር ወዘተ ለራስህ ንገረው።

እና በመጨረሻም ፣ ችግር ካለ እሱን መፍታት እንዳለብዎ ይገንዘቡ ፣ እና ያለማቋረጥ አያስቡ እና እራስዎን ያሰቃዩት። እነዚህን ሀሳቦች ችላ ለማለት ይሞክሩ እና ለእነሱ ግድየለሽ ይሁኑ። ስሜታዊ ማበረታቻ ካልሰጧቸው በመጨረሻ ይተዋሉ። እንዴት ማድረግ ይቻላል? ራስዎን አይነቅፉ ወይም በኃይል አይቀይሩ, ነገር ግን ዘና ይበሉ እና በነፃነት እንዲፈስሱ ያድርጉ.

የእኛ ንቃተ-ህሊና አሁንም መንኮራኩር ነው ፣ እና እንዲረጋጋ ፣ እሱን አለመመገብ ብቻ ያስፈልግዎታል! በጥሩ ስሜት ውስጥ ሲሆኑ ወይም ሁሉም ነገር በእርስዎ መንገድ በሚሄድበት ጊዜ ጣልቃ-ገብ ሀሳቦችዎን ለማስታወስ ይሞክሩ። ያኔ የእነርሱን ብልሹነት በሚገባ ትረዳላችሁ።

እራስዎን ማዘናጋትን ይማሩ

የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይኑርዎት እና ወደ እሱ መቀየር ይችላሉ። ጥሩ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ አካላዊ ትምህርት ነው. የስፖርት ክለቦችን የማታውቁ ቢሆንም እንኳ አሉታዊ ሀሳቦች ወደ ውስጥ በሚገቡበት ጊዜ ለመቆም እና ስኩዊቶችን ለማድረግ ይሞክሩ። ወይም ፑሽ አፕ ያድርጉ። ወይም ABS ያድርጉ። ሰውነት ሲወጠር, ስሜቶች ጠፍተዋል, ይህም ማለት ፍርሃት ምንም የሚበላ ነገር የለውም.

ራስህን ቅጣ

አይደለም የተሻለው መንገድ, ነገር ግን ለጠንካራ እርምጃዎች ከተለማመዱ, ያደርገዋል. ቀጭን የላስቲክ ማሰሪያ በእጅዎ ላይ ለማስቀመጥ ይሞክሩ እና በመጀመሪያዎቹ የአስጨናቂ ሀሳቦች ፍንጭ እራስዎን በእጁ ላይ ይምቱ እና ያማል። ይህ ችግሩን በጥልቅ አይፈታውም, ነገር ግን እስከ ምሽት ድረስ ያለ ድንጋጤ እንድትኖሩ ይረዳዎታል.

ምናብህን አብራ

የእይታ እይታ ይረዳዎታል። በአዎንታዊ ጉልበት የተሞላ ትልቅ እና ብሩህ ኳስ እንደሆንክ መገመት ትችላለህ. በተመሳሳይ ጊዜ አሉታዊ ሀሳቦችዎን በአስቂኝ እና በማይረቡ ነፍሳት መልክ ያስቡ ፣ በዚህ ኳስ ዙሪያ በሞኝነት ይጎርፋሉ። ብልህነታቸውን አስተውል። ከውጭ ይመልከቱ እና ምን ያህል አስቂኝ እንደሆኑ ይመልከቱ።

አሉታዊ ሀሳቦችዎ እርስዎ ምን ያህል መጥፎ እንደሆኑ ከተገናኙ, ድሎችዎን እና ጥንካሬዎችዎን ማስታወስ ይችላሉ. በራስ መተማመን በደንብ እንዲቋቋሙ ይረዳዎታል አስጨናቂ ሀሳቦችስለ እርስዎ ዝቅተኛነት. ለእያንዳንዱ አሉታዊ አስተሳሰብ አወንታዊ ነገር አለ እና ይህ ፍለጋ ማድረግ ተገቢ ነው።

በጣም የምትፈራው ነገር ቢከሰት ምን እንደሚሆን አስብ። ከዚህ በኋላ, ሀሳቦች ከእንግዲህ አያስፈራዎትም.

ፋታ ማድረግ

ብዙ ብልህነት፣ ትኩረት እና ትኩረት የሚጠይቅ እንቅስቃሴ ያግኙ። ሊሆን ይችላል የአእምሮ ጨዋታ, መጣጥፎችን መጻፍ, ወዘተ ዋናው ነገር ውስብስብ እና አስደሳች በሆነ ንግድ ውስጥ መሳተፍ እና ይህ የሚያበሳጩ ሐሳቦችን እንዳያሸንፉ ይከላከላል.

አንዳንድ ሴቶች ብዙ ባለበት ልብ በሚሞቁ ተከታታይ የቴሌቭዥን ፕሮግራሞች እንዲዘናጉ ይመክራሉ ጠንካራ ስሜቶች. በዚህ ውስጥ አንድ ነገር አለ: በሌላ ሰው ሀዘን ላይ ካለቀስ በኋላ, ከሚያስጨንቁ አጋንንቶቻችን እንከፋፈላለን.

የወደፊቱን መፍራት አቁም. ምናልባት የለም, ወይም እኛ እራሳችን መፍጠር እንችላለን. አስፈላጊው ነጥብ የፍላጎቶችዎ መሟላት በሚሆንበት ጊዜ በቅርብ ጊዜ ውስጥ ደፋር እቅዶችን ያዘጋጁ። እና ተግባራዊ ያድርጉት!

ከችግሮች እንዴት ማምለጥ ይቻላል? ብዙ ጊዜ፣ ቤት ውስጥ ስንሆን፣ ከቤተሰባችን ጋር፣ ወይም ለመተኛት ስንሞክር፣ የሃሳቦች ክምር በጭንቅላታችን ውስጥ መሽከረከሩን ይቀጥላል፡- “ይህን አድርጉ፣ ከዚያ ያን...”፣ “ነገ ደውል…”፣ “ምን አለበት? እናደርጋለን?" ወዘተ. ብዙውን ጊዜ ይህ ሙሉ በሙሉ እንዳንኖር ፣ ከምንወዳቸው ሰዎች ጋር እንዳንገናኝ እና በመጨረሻም እንቅልፍ ይወስደናል። ዛሬ ይህን ሁሉ እቅፍ ከጭንቅላታችሁ እንዴት ማውጣት እንደሚቻል እናገራለሁ.

የሌሎችን ችግር ከጭንቅላታችሁ ማውጣት በጣም ቀላል ነው፡ ለምሳሌ፡ ከስራ ጋር የተያያዙ ከሆኑ። ሥራ ትቼ ​​እስከሚቀጥለው ቀን ድረስ ረሳሁ። ይሁን እንጂ ችግሮቹ የእኛ ከሆኑስ? የኛን ጉዳይ የሚመለከቱ ከሆነስ? ንብረታችንን ቢመለከቱስ? የግል ሕይወታችንን የሚመለከቱ ከሆነስ? ምንም እንኳን እንደዚህ አይነት ፍላጎት ብናውቅም እዚህ መበታተን በጣም ቀላል አይደለም.

ከችግሮች ትኩረትን የሚከፋፍሉ ዘዴዎች

ችግሩን ይፃፉ

ምናልባት እንግዳ ሊመስል ይችላል ነገርግን ብዙ ጊዜ ችግሮች በጭንቅላታችን ውስጥ የሚገኙት እነርሱን ለመርሳት ስለምንፈራ ብቻ ነው። ይህንን ፍርሃት ለማስወገድ ስራውን በወረቀት ወይም በሌላ መንገድ መመዝገብ ያስፈልገናል.
ከተመዘገበው ችግር ቀጥሎ ይህንን ችግር ለመፍታት ጊዜው ሲደርስ ምን እንደምናደርግ ምልክት ካደረግን ዘዴው የተሻለ ይሰራል. የድርጊት መርሃ ግብሩ በጣም የሚያረጋጋ ነው።

ይህ ለምን ይረዳል? እውነታው ግን አእምሯችን ብዙ ስራዎችን በአንድ ጊዜ ማስተናገድ ይችላል. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ምን ያህል (7 ± 2) እንኳ ያሰላሉ. ይህ ማለት ችግሩ ተጨማሪ አካላትን ከያዘ, በጭንቅላታችን ውስጥ "ማስቀመጥ" በጣም ከባድ ነው. የቀደሙትን መደምደሚያዎች በመርሳት አንዱን ክፍል, ከዚያም ሌላውን ግምት ውስጥ ማስገባት እንጀምራለን. ስለዚህ፣ ወደ “ዑደት” ውስጥ እንገባለን፣ ሀሳቦቻችን የተዘበራረቁ ይሆናሉ፣ እናም የማይጠቅሙ የአዕምሮ ጥረቶችን እናደርጋለን።
በወረቀት ላይ, ሁሉም ነገር ግልጽ ነው, የፈለጉትን ያህል ንጥረ ነገሮችን ማሟላት ይችላሉ, እና ከሁሉም በላይ, ወረቀቱ አይረሳም.

ከአውድ አውጣው።

መጥፎ ሐሳቦች እንቅልፍ ከመተኛት የሚከለክሉት ከሆነ ይህ ዘዴ በጣም ይረዳል. ምናብን ይጠይቃል።

እውነታው ግን ችግሮቻችን እና ልምዶቻችን በጊዜ የተሳሰሩ ናቸው። አንድ ሰው ይዋሻል እና ያስባል: - "እነሆ እኔ, አሁን እንደዚህ እና እንደዚህ ያለ ቀን ነው, እና አሁን "A", "B", ወዘተ ችግሮች አሉብኝ. ግን እንደ እድል ሆኖ, አእምሯችን ወደ ኋላ ተመልሶ ምንም ችግር ወደሌለበት ቦታ በቀላሉ መጓዝ ይችላል. ይህንን ዘዴ ከመጠን በላይ ላለመጠቀም እና ለመተኛት ብቻ መጠቀም አስፈላጊ ነው.

ይህንን ለማድረግ ጥሩ ስሜት ሲሰማዎት ማስታወስ ያስፈልግዎታል. አንተም በተመሳሳይ እንቅልፍ ስትተኛ፣ ነገር ግን “በእርግጥ፣ ሁሉም ነገር በእኔ ላይ ጥሩ ነው” ብለህ አስብ። ግን በተመሳሳይ ጊዜ, ይህ ቀደም ሲል በእውነቱ ለመተኛት ሲፈልጉ የተወሰነ ጊዜ መሆን አለበት.

እንዲሁም ስለራስዎ ያለዎትን አመለካከት መቀየር ይችላሉ. ለምሳሌ አንተ ከምድር በላይ እየበረርክ ወደ ታች የምትመለከት ንስር እንደሆንክ መገመት ትችላለህ።
በዚህ ዘዴ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር እራስዎን በስሜቶች ውስጥ ማስገባት ነው. ስሜቶቹ ነጠላ መሆን አለባቸው። ለምሳሌ፣ ንስር እንደሆንክ ካሰብክ፣ የአየር ግፊትን በክንፎችህ ላይ አስብ። ወይም፣ ያለፈውን እያስታወስክ ከሆነ፣ ያለፈውን የሰውነት ስሜት ለማሰብ ሞክር።

"ሀሳብ ይያዙ" ዘዴ.

በተጨማሪም እንቅልፍ ለመተኛት ይረዳል. ልክ እንደ መኪና የፊት መስታወት በአእምሮህ ውስጥ ተመሳሳይ የንፋስ መከላከያ መጥረጊያዎች እንዳሉ አስብ። ሀሳቦችን እና ምስሎችን እና ድምጾችን ጠራርገው ሊወስዱ እንደሚችሉ ለማሰብ ይሞክሩ።

አሁን መጫወት ይችላሉ። ስለማንኛውም ሀሳብ እያሰብክ ስትይዝ፣ ወደ ጎን የሆነ ቦታ እንደሚበር አስብ።

ይህ በጣም አስቸጋሪ እና ልምምድ ይጠይቃል.

ራስህን ዝቅ አድርግ

ይህ ዘዴ ለመተኛትም ጭምር ነው. ምንም ካልረዳዎት እና ችግሮች አሁንም ወደ ጭንቅላታችሁ ውስጥ ዘልቀው ሲገቡ, ለራስዎ የሚከተለውን ለመናገር መሞከር ይችላሉ: "እሺ, ሁሉም ነገር ወደ ገሃነም ይሂድ, አሁን ግን እተኛለሁ." ችግር የማይቀር ሊሆን ይችላል ነገር ግን 8 ሰአታት (ወይም ምንም ያህል እንቅልፍ የቀረው) ሰላም አለዎት።አሁን ሁሉም ነገር ደህና ነው።ተዝናናበት.

ዘዴ "በጎችን መቁጠር"

እኔ እንደማስበው ብዙ ሰዎች ይህን ዘዴ ሞክረው የማይሰራ ሆኖ አግኝተውታል። እንደ እውነቱ ከሆነ ይህ ዘዴ እጅግ በጣም ውጤታማ ነው, ነገር ግን በቀላሉ በተሳሳተ መንገድ እየተጠቀምን ነው.
ነገሩ እንዲህ ነው። ስንት ሰዎች በግ መቁጠር ነበረባቸው ዘመናዊ ዓለም? ብዙ ሰዎች በካርቶን ውስጥ በጎች ብቻ አይተዋል.

እንደ ልቅ ለውጥ ወይም መኪና ያለ ነገር በየቀኑ ለመቁጠር ይሞክሩ።