አንድ ሰው በህይወቱ በሙሉ ግቦቹን እንዳያሳካ የሚከለክሉትን የተለያዩ መሰናክሎች ያለማቋረጥ ያጋጥመዋል። ማንኛውንም ነገር ለማድረግ አለመፈለግን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል በዚህ ቅጽበት- ሁሉንም እቅዶችዎን እና ህልሞችዎን እንዲገነዘቡ የሚረዳዎትን የፍላጎት ኃይል እንዴት ማዳበር እንደሚቻል?
ጉልበት ምንድን ነው?
ባህሪዎን የመቆጣጠር ችሎታ እንደሌለዎት ከተገነዘቡ ፣ ማተኮር በሚፈልጉበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ በሌሎች ነገሮች ይከፋፈላሉ ፣ ያኔ የፍላጎት ኃይል ይጎድልዎታል። ይህ የሚያጠቃልለው በጣም ሰፊ ጽንሰ-ሐሳብ ነው-
የባህሪዎ ትንተና
ከመጀመርህ በፊት አጠቃላይ ምክሮችየፍላጎት ኃይልን እንዴት ማዳበር እንደሚችሉ ለመረዳት እንዲረዳዎ የባህሪዎን ጥንካሬ እንዲጠራጠሩ የሚያደርጉትን ጊዜያት በትክክል መተንተን ያስፈልግዎታል።
ከእኛ ፍላጎት የሚጠይቀውን በጣም የተለመደውን ሁኔታ እንውሰድ - የተቀመጠውን ግብ ማሳካት። በዚህ መንገድ ላይ ብዙ ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ-
- ስንፍና (ነገሮችን "በኋላ" ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ);
- ድርጊቶችዎን ለማቀድ አለመቻል;
- ትኩረትን አለማሳየት (ለሚያዘናጉ ነገሮች ምላሽ);
- ተነሳሽነት ማጣት.
የረጅም ጊዜ ግቡን ለማሳካት ፍቃደኝነትን ለማዳበር በትክክል ምን እንደሚጎድልዎት ያስቡ። እና ወደ ቀጣዩ ክፍል ይሂዱ.
ለዘላለም የማዘግየት ልማድን ለማስወገድ እነዚህን ቀላል ምክሮች ይሞክሩ።
- ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ለነገ የሚደረጉትን ነገሮች ዝርዝር የመፃፍ ልምድ ይኑርዎት እና በሚቀጥለው ቀን ያከናወኗቸውን ነገሮች ሁሉ ያቋርጡ። ይህ ዘዴ እርስዎ የበለጠ የተደራጁ እንዲሆኑ ብቻ ሳይሆን ውጤቱን ሲመለከቱ እንዲደሰቱ ያስተምራሉ.
- ለሚያደርጉት እያንዳንዱ ተግባር እራስዎን ይሸልሙ። ይህ ጥሩ መዓዛ ያለው ቡና ፣ ለምትወደው ጓደኛህ ጥሪ ፣ ለ15 ደቂቃ መጽሃፍ ማንበብ ወይም በይነመረብን ማሰስ ሊሆን ይችላል። ዋናው ነገር መወሰድ, ሰዓት ቆጣሪ ማዘጋጀት እና ከ 15 ደቂቃዎች በኋላ ወደ ሥራ መመለስ አይደለም.
- የእለቱን እቅድ ከቤተሰብዎ ጋር ያካፍሉ - የኃላፊነት ስሜት ይጨምራል፣ ለማድረግ ቃል የገቡትን ባለማድረግ ያፍራሉ።
እቅድ ማውጣት አለመቻል
ይህ ጉድለት የብዙዎች መቅሰፍት ነው። ዘመናዊ ሰዎች, ምክንያቱም በዘመናዊው የህይወት ፍጥነት ያለ ጊዜ አያያዝ እና እቅድ ችሎታዎች ወቅታዊ ሆኖ ለመቆየት በጣም አስቸጋሪ ነው.
- ስለዝኾነ ድማ ንዕኡ ይብሉ። ይህ ዘይቤ ዓለም አቀፋዊ ግቦች ወደ ትናንሽ ነገር ግን አስፈላጊ ደረጃዎች መከፋፈል አለባቸው ማለት ነው. እነዚህ ንዑስ ግቦች እንዲሁ መታቀድ አለባቸው፡ ወደ ማስታወሻ ደብተር ገብተው በቅደም ተከተል የተጠናቀቁ ናቸው።
- ለእረፍት ጊዜ ይተው. ያለ እረፍት መሥራት ውጤታማ ያልሆነ ብቻ ሳይሆን ጤናማም ነው። በየሰዓቱ, ከ5-10 ደቂቃ እረፍት ይውሰዱ: በቢሮው ውስጥ ይራመዱ, ሻይ ይጠጡ, ጓደኛዎን ይደውሉ.
ትኩረት ማጣት
ወቅታዊ ጉዳዮችን በተሳካ ሁኔታ እና በፍጥነት ለማጠናቀቅ, በእነሱ ላይ ማተኮር መቻል አለብዎት.
ተነሳሽነት
ይህ ለንግድ ስራ ስኬት ዋናው ሁኔታ ነው. በግማሽ መንገድ መተውን ለማስወገድ፣ ማድረግ ያለብዎት ነገር ይኸውና፡-
- ግቡን በየቀኑ በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት (አዎንታዊ ውጤት አስብ);
- አነቃቂ ፎቶዎችን እና የታላላቅ ሰዎችን አባባሎችን በቢሮዎ ወይም በአፓርታማዎ ግድግዳ ላይ ይስቀሉ;
- ለጥረትህ ሽልማት ለራስህ ቃል ግባ።
አሊያና, ፖዶልስክ
የፍላጎት ኃይልን እንዴት ማዳበር እና ለምን ይህን ማድረግ በጣም አስፈላጊ እንደሆነ - በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለእነዚህ ሁሉ ጥያቄዎች መልስ ያገኛሉ. ለፍላጎት ብዙ ትርጓሜዎች አሉ። የኔ ትርጉም የሚከተለው ነው። የፍላጎት ኃይል (ፍላጎት ፣ ልማዶች ፣ ድክመቶች ፣ ስሜቶች ፣ ፍርሃቶች ፣ ወዘተ) ቢኖሩም ፣ ምክንያታዊ በሆነ ዕቅድ ግምት ውስጥ በማስገባት የግለሰቡን ዓላማ ወደ እውነታ የመተርጎም ችሎታ መለኪያ ነው።
ለተግባሩ የፍላጎት ኃይል ማዳበርበጣም ተስማሚ የሆኑት እነዚህ ዘዴዎች በዋና ዓላማቸው ሙሉ ለሙሉ የተለያዩ ዓላማዎችን የሚያገለግሉ ነገር ግን በተዘዋዋሪ ከላይ ለተጠቀሰው ጥራት እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ።
ይህ ውስብስብ፣ አስቸጋሪ ፍቺ ሊመስል ይችላል፣ ግን በእውነቱ፣ ከተመለከቱት። የተወሰኑ ምሳሌዎች፣ ስለምን እንደምናገር ግልፅ ይሆናል።
ቲዎሪ
ጉልበት ለምን ያስፈልጋል?
ነገር ግን ከዚህ በፊት ለቁርስ፣ ለምሳ እና ለእራት ስጋ በላሁ እና የተለየ ቅደም ተከተል ማሰብ አልቻልኩም።
እኔ ስሜታዊ የእንስሳት ጠበቃ ወይም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አክራሪ ሰባኪ አይደለሁም። ስጋን አልበላም ምክንያቱም ለመስራት ቀላል ስለሆንኩኝ; ለጤናማ የአመጋገብ መርሆዎች እና ለሙከራ ያህል ብቻ ይህን ደስታን መካድ ለእኔ ከባድ አይደለም. ምክንያቱም ሰውነቴን እምቢ ለማለት እና በአእምሮዬ እሺ ለማለት ራሴን ስላሰለጥኩ ነው።
አንዳንድ የረጅም ጊዜ ግቦችን እያሳደድኩ ከሆነ ስጋን የመብላት ደስታ ለእኔ ለመብላት አስፈላጊ መስፈርት አይደለም. አልኮል የሚያመጣውን ደስታ እምቢ ማለት ቀላል ይሆንልኛል, ምንም ያህል ብወድም, ቀደም ብዬ ተነስቼ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እችላለሁ. ይህ ለእኔ ከባድ አይደለም, ሰውነቴ ያዳምጠኛል.
በእርግጥ የአካላችን ፍላጎቶች ያን ያህል አስፈላጊ ናቸው?
ይህን ጽሑፍ እያነበብክ ያለኸው አንዳንዶቻችሁ በየቀኑ ደስታን መካድ በሚያስደንቅ ሁኔታ ከባድ እንደሆነ ያስባሉ። ይህ ስህተት ነው። ይህንን እምነት ውድቅ ለማድረግ ልምዴን ገለጽኩለት።
አሁን፣ ለብዙዎቻችሁ፣ የሰውነት ትንሽ ደስታዎች ጉልህ እና ታላቅ ሊመስሉ ይችላሉ። ያለ ልማዶች መኖር እንደማትችል ያስቡ ይሆናል። አረጋግጥልሃለሁ፣ ይህ ቅዠት ነው።
በልጅነቴ መኪና መንዳት እና በተመሳሳይ ጊዜ ከተማዋን ማሰስ በጣም ከባድ እንደሆነ አስብ ነበር። አሁን በቀላሉ መኪና መንዳት እና ወዴት እንደምሄድ እና የት እንደምዞር አውቃለሁ።
አንዴ ሰውነትዎን ካስተማሩ በኋላ ሁሉም ምኞቶቹ በጣም አስፈላጊ እና አስፈላጊ አይሆኑም. ከሥጋ ጋር ያለኝን ቁርኝት አስወግጄ ንጹሕ መንፈስ እንድሆን እየጠራሁ አንድ ዓይነት የምንኩስናን ሕይወት እየሰበኩ አይምሰላችሁ። ይህ የማይቻል ነው. የሰውነታችሁ ጌቶች እንድትሆኑ ብቻ ነው የምፈልገው እንጂ ባሪያዎች እንድትሆኑ አይደለም።
ይህ ታላቅ ደስታ እና ነፃነት ነው, አረጋግጥልሃለሁ.
ተለማመዱ
ጉልበት እንደ ጡንቻ ነው፤ እሱን ለማዳበር አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ከጊዜያዊ ፍላጎቶችዎ በተቃራኒ በተግባሩ ቁጥር ይህ ጡንቻ ያድጋል እና ይጠናከራል። ይህን ማድረግ ካቆሙ በኋላ ጡንቻው ደካማ እና ደካማ ይሆናል.
በትንሹ ጀምር
ይህ የጣቢያዬ መሪ ቃል ነው - “ትንሽ ጀምር” ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ ጂምናዚየም ከሄዱ ታዲያ ከባድ ባርቤልን አያነሱም ፣ ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ እራስዎን ያሟጠጡ እና ይህንን ስፖርት ይተዋሉ።
በቀላል መልመጃዎች መጀመር ይሻላል። ጡንቻዎቹ ከዚህ በፊት ብዙ ካላስጨነቋቸው ቀስ በቀስ ጭነቱን መልመድ አለባቸው ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ለማሳካት መጣር አያስፈልግዎትም። በቀላል ነገር ይጀምሩ።
የሚከተሉት ምክሮች በትክክለኛው አቅጣጫ እንዲጓዙ ይረዳዎታል.
ከዚህ በታች የሚያዩትን ሁሉንም ምክሮች ወዲያውኑ ተግባራዊ ለማድረግ አይሞክሩ!ይህን ለማድረግ ያልተዘጋጀ ሰው በጣም ከባድ ነው. ስለዚህ, የራስዎን ችሎታዎች በበቂ ሁኔታ ይገምግሙ.
እነዚህን መርሆዎች ከአንድ ነገር በመጀመር ቀስ በቀስ በህይወትዎ ውስጥ ይተግብሩ። ለምሳሌ የጠዋት ልምምዶችን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ለጀማሪዎች ያስተዋውቁ። ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች በየቀኑ ለማሰላሰል ይሞክሩ. ከዚያ ዝግጁ ሲሆኑ ሌሎች ምክሮችን ለመሞከር ይቀጥሉ።
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ያደራጁ
ቀደም ብለው መነሳት ይጀምሩ
እስኪያቆሙ ድረስ መተኛት አያስፈልግም. በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ለመነሳት ይሞክሩ. ቀንዎ ከእንቅልፍዎ በመነሳት ይጀምራል, የሰውነትዎን መመሪያ ከተከተሉ እና መተኛትዎን ከቀጠሉ, የፍላጎት ጡንቻው አይንቀሳቀስም እና አይሞቅም.
ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ሰነፍ መሆን ከጀመሩ ቀኑን ሙሉ አንድ ነገር ለማድረግ እራስዎን ማስገደድ በጣም ከባድ ነው።
ነገር ግን ጥረት ካደረግክ እና ለመነሳት እራስህን ካስገደድክ, ሰውነትህ በጣም ቢቃወምም, ፈቃድህን እየተጠቀምክ ነው, በቀኑ መጀመሪያ ላይ ይህን "ጡንቻ" እየዘረጋህ ነው. ይህ በዚህ ቀን የሚያደርጉትን ማንኛውንም እንቅስቃሴ ቀላል እና የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል። ጠዋት ላይ ሁሉንም ጡንቻዎችዎን ከዘረጋ አካላዊ እንቅስቃሴ በጣም ቀላል ነው. በፍላጎት ተመሳሳይ ነገር ይከሰታል. ይህንን ጡንቻ ማስተካከል አለብን.
የእንቅልፍ ማነቃቂያ መርሃ ግብር የዲሲፕሊን አካል ብቻ ሳይሆን ለጤና በጣም ጠቃሚ ነው.
ጉዳዮችዎን ያቅዱ እና እቅዱን ይከተሉ
እቅዱን ለመከተል እራስዎን ያሠለጥኑ. እራስዎን በየቀኑ፣ ሳምንታዊ፣ ወርሃዊ ወይም ክፍት የሆኑ ግቦችን ያቀናብሩ እና ያሟሏቸው። ለምሳሌ፡- ዛሬ ስለራስ ልማት 3,000 የቃላት መጣጥፍ ይፃፉ፣ ይህን መፅሃፍ እስከመጨረሻው አንብበው ይጨርሱ፣ በወር አንድ መጽሃፍ ያንብቡ፣ ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ ሳህኖቹን ይታጠቡ፣ በየወሩ ሃርድ ድራይቭዎን ያፅዱ፣ ወዘተ.
ስለዚህ አንድ ነገር ላለማድረግ ምክንያት ለመምጣት እንዳይፈተኑ, ከዚያም ነገሩ በማንኛውም ሁኔታ መከናወን እንዳለበት እና እቅዱ መጣስ እንደሌለበት ደንብ አውጡ.
ለምሳሌ, በሳምንት ሶስት ጊዜ ለመሮጥ ካቀዱ, እንቅስቃሴዎችን ለእርስዎ በሚመች መልኩ ቀኑን ሙሉ ማሰራጨት ይችላሉ, ብቸኛው መስፈርት እቅዱ በሳምንቱ መጨረሻ መጠናቀቅ አለበት.
ዛሬ ሮጦ የማታውቅ ከሆነ እና ዛሬ ቀድሞውኑ እሁድ ከሆነ, በዚያ ቀን ሶስት ጊዜ መሮጥ አለብዎት.
በኋላ ላይ አታስቀምጠው
እርስዎ ለማድረግ ቃል የገቡትን ላለማድረግ ምንም አይነት ተጨባጭ ምክንያቶች ከሌሉ, ያድርጉት. ሰነፍ ከሆንክ እና ባትፈልግም እንኳ፣ አሁንም ቃልህን ጠብቅ፣ “አልፈልግም”ህን ማለፍን ተማር። የፍላጎትዎን ጡንቻ ያዳብሩ።
አሁን በምትችልበት ጊዜ አንድ ነገር ብታደርግ ይሻላል። ቀጥሎ የሚሆነውን ማን ያውቃል? የወደፊቱን እንዴት እንደምንመለከት አናውቅም። ብዙ የሚደረጉ ነገሮች ቢኖሩ እና ከዚያ ምንም ነገር ለማድረግ ጊዜ ባናገኝስ? ሁሉንም ነገር በሰዓቱ ካደረጋችሁ, ህይወት የበለጠ ምቹ ይሆናል እና ያልተጠናቀቀ የንግድ ስራ ሸክም በአእምሮ ላይ ጫና አይፈጥርም. ይህንን ከራሴ አውቀዋለሁ።
ስፖርት መጫወት
ስፖርት በፍፁም ተግሣጽ ይሰጣል እና የፍላጎት ኃይልን ያዳብራል, ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስንፍናን እና የሰውነት መቋቋምን የማያቋርጥ ማሸነፍ ነው. በእያንዳንዱ ትምህርት ወቅት በጡንቻ ድካም እና ምቾት ማጣት እራስዎን ማለፍ አለብዎት.
ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያደርጉም: ምክንያቱም የፍላጎት ኃይል ስለሌላቸው። ግን ይህ በራሱ የሚሰራ ሂደት ነው። ባርቤልን በተከታታይ 100 ጊዜ ለማንሳት አካላዊ ጥንካሬን ይጠይቃል ነገርግን በየቀኑ ያንን ባርበሎ ካነሱት ጥንካሬዎ ይጨምራል እናም ይዋል ይደር እንጂ 100 ማንሻዎችን ያደርጋሉ።
በስፖርት ውስጥ ገና ካልተሳተፉ, ጠዋት ላይ ቀላል እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይጀምሩ. እነዚህ መልመጃዎች መደበኛውን መከተል አለባቸው, ለምሳሌ በሳምንት 5 ጊዜ ልምምድ ማድረግ.
ጠዋት ላይ የሚደረጉ ልምምዶች "የፈቃድ ጡንቻ" ድምጽ ሊሰጡ ይችላሉ. መልመጃዎችን ካደረጉ ቀኑን ሙሉ ፈተናዎችን ለመዋጋት እና ያቀዱትን ለማድረግ ቀላል ይሆንልዎታል።
ያነሰ የማይረባ ነገር ያድርጉ
እንደ ቲቪ ትዕይንቶችን በመመልከት ወይም በመስራት ላይ ያለ አእምሮን የሚቀንሱ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ የምታጠፋውን ጊዜ ገድብ። ተጨማሪ ልብ ወለድ እና ትምህርታዊ ጽሑፎችን ያንብቡ፣ ከቤት ውጭ ጊዜ ያሳልፉ። እራስህን አዳብር፣ ችሎታህን አሻሽል፣ አዳዲስ ነገሮችን ከመፃህፍት እና ከሌሎች ምንጮች ተማር።
ለራስህ ቃል ግባ እና ጠብቃቸው
“አለበት” ወደ “ቃሌን እሰጥሃለሁ” የሚለውን ቀይር። ለምሳሌ፣ “ቤቱን ማጽዳት አለብኝ” ብለው ያስባሉ። ከዚህ ሀሳብ በላይ ነገሮች እንዳልሄዱ ብዙ ጊዜ አጋጥሞዎት ያውቃል? ቀኑን ሙሉ በማይረባ ነገር እየተሰቃዩ ነበር, እና አሁንም ቤቱን አላስቀመጡትም, ምንም እንኳን ይህን ማድረግ ጥሩ እንደሆነ ቢያስቡም. ስለዚህ፣ “አለበት” ወደ “ቃሌን እሰጣለሁ” ወይም “ቃል እገባለሁ” የሚለውን ቀይር። "በቀኑ መጨረሻ አፓርታማውን ለማፅዳት ቃል እገባለሁ!" ቃልህን መጠበቅ ለአንተ ክብር ይሁን። ተስፋዎች ራስን መግዛትን ለመጠበቅ ይረዳሉ.
ያለዎትን ማንኛውንም ሀሳብ ወደ ቃል ኪዳን ይለውጡ። ከኮምፒዩተር ፊት ለፊት ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ ወስነዋል? ለዚህ እራስህን መሳደብ አቁም! ምሽት ላይ ከስራ በኋላ እቤት ውስጥ ኢንተርኔት ላለመስበር ለራስህ ቃል ግባ!
ንጽህናን ይጠብቁ እና አካባቢዎን በንጽህና ይያዙ
የንጽህና አጠባበቅ ጥብቅ የዕለት ተዕለት ተግባራት የሚፈጸም የዲሲፕሊን አካል ነው። በቀን ሁለት ጊዜ ጥርስዎን ይቦርሹ, ይታጠቡ, ይታጠቡ እና በየጊዜው ይላጩ. (ሁሉም ሰው ይህን ያደርጋል ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ፣ ይህንን የጻፍኩት እንደዚያ ነው)
ቤትዎን እና የስራ ቦታዎን ንፁህ ያድርጉት።ማጽዳት, እቃዎቹን ማጠብ, የቤት እቃዎችን ማጽዳት. የጠረጴዛ መሳቢያዎችዎን እና የኮምፒተርዎን ሃርድ ድራይቭ ያደራጁ። አላስፈላጊ ፋይሎችን ከአቃፊዎች ያስወግዱ፣ የቦዘኑ እውቂያዎችን በQIP ወይም Skype ዝርዝር ውስጥ ያስወግዱ፣ የእርስዎን ያፅዱ ኢሜይልከአይፈለጌ መልእክት. በኮምፒተርዎ ላይ አመክንዮአዊ ማውጫ መዋቅር ይፍጠሩ።
የጨጓራ ድክመቶችዎን ይያዙ
በፈጣን ምግቦች ብዙ ጊዜ ይበሉ። ምግብ ማብሰል ይማሩ. የበለጠ ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ። ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ገንቢ እና ጣፋጭ ከስጋ ነጻ የሆነ እራት ለመስራት ይሞክሩ። ይህ ተሞክሮ ለእርስዎ አዲስ እና አስደሳች ሊሆን ይችላል።
ቢያንስ በከፊል ቋሊማ እና ሌሎች አጸያፊ ነገሮችን ከአመጋገብዎ ያስወግዱ። ስለ ጤናማ አመጋገብ ጽሑፎችን ያንብቡ እና እዚያ ያሉትን ምክሮች ለመከተል ይሞክሩ.
ብዙ ከበሉ እና ከመጠን በላይ ክብደት ላይ ችግሮች ካጋጠሙ, ትንሽ ይበሉ. መለስተኛ ረሃብን መታገስ ይማሩ። በዚህ ሁኔታ የአመጋገብ ስርዓትን ያደራጁ እና ይከተሉ. በቀን ሶስት ጊዜ ይበሉ እና ምንም ነገር አይበሉ.
መጥፎ ልማዶችን ለማፍረስ ስራ
ያነሰ ማጨስ፣ ወይም የተሻለ ሆኖ፣ ሙሉ በሙሉ ያቁሙ። እያንዳንዱ ሲጋራ, እያንዳንዱ የቢራ ጠርሙስ ትንሽ ድክመት ነው. እነዚህ ድክመቶች ወደ ፍቃዱ መበስበስ እና ዝቅተኛ ፍላጎቶች በአዕምሯችን ላይ ወደ ድል ይመራሉ.
ማሰላሰልን ተለማመዱ
በማሰላሰል የፍላጎት ኃይል ማዳበር መጀመር ይችላሉ። ይህንን ልምምድ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያካትቱ። ማሰላሰል ዘና ለማለት እና ሀሳቦችዎን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ይረዳዎታል። በተግባር, ስሜትዎን እና ሰውነትዎን ለመቆጣጠር መማር ይችላሉ.
ለግል እድገቴ ትልቅ መነሳሳትን የሰጠው ማሰላሰል ነው። ማሰላሰል በጀመርኩበት ጊዜ ጠጣሁ፣ አጨስ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አላደረግሁም፣ ተግባሮቼን ማቀድ እና ነገሮችን ማከናወን አልቻልኩም። ይህ ሁሉ በኋላ መጣ, ነገር ግን ሁሉም ነገር በማሰላሰል ጀመረ.
ይህ ልምምድ ለዲሲፕሊን በጣም ጥሩ ነው, ምክንያቱም ክፍሎቹ ጥብቅ የሆነ አሰራርን ስለሚያመለክቱ የሚፈለገውን ውጤት ለማግኘት በቀን ሁለት ጊዜ ማሰላሰል አለብዎት. ሁሉንም ጉዳዮችዎን ወደ ጎን በመተው እስከ ክፍለ-ጊዜው መጨረሻ ድረስ በአንድ ቦታ ላይ ይቀመጡ እና ትኩረትዎን በአንድ ነገር ለማቆየት ይሞክሩ። ትኩረት ወደ ጎን ቢዞር, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት. ይህ ለፍላጎት ታላቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
በኬሊ ማክጎኒጋል መጽሐፍ ውስጥ እንዲህ ተጽፏል ሳይንሳዊ ምርምርማሰላሰል በቅድመ-ፊትራል ኮርቴክስ ውስጥ ግራጫ ቁስ ይዘትን እንደሚጨምር ደርሰውበታል። ለፍላጎት ሃላፊነት የሚወስደው ይህ የአንጎል ክፍል ነው ፣ እና ድንገተኛ ውሳኔዎች በማዕከላዊው ክፍል ቁጥጥር ስር ናቸው።
የመጽሐፉ ደራሲ “በጊዜ ሂደት ውስጥ፣ [አማላጆች] አንጎላቸው በደንብ እንደተቀባ የፍላጎት ማሽን መሥራት ይጀምራል” ብሏል። እና በእርግጥም ነው. ኃይሌን በጣም ባጣኝ ጊዜ እንዳጠናክር የረዳኝ መደበኛ ማሰላሰል ነበር። ለእኔ, ሁሉም ነገር የተጀመረው በዚህ ልምምድ ነው, ከዚያም ሁሉም ነገር ተከተለ: ስፖርት, ሲጋራ እና አልኮል መተው, እና ተግሣጽ. ማሰላሰል እኔን ሰነፍ እና የተበታተነ ሰው ይበልጥ የተሰበሰበ እና የሰለጠነ ሰው አድርጎኛል።
አንድ ነጠላ የሜዲቴሽን ክፍለ ጊዜ እንኳን ለቀሪው ቀን “የፈቃድ ማስያዝ” ሊያስከፍልዎ ይችላል። ጠዋት ላይ ካላሰላስል “የፍላጎት ጡንቻዬ” በጥሩ ሁኔታ ላይ እንደማይሆን አስተዋልኩ። ያኔ ነገሮች አስቸጋሪ እና በተቃውሞ ይሆናሉ፣ እናም ፈተናዎችን እና ፈተናዎችን ማሸነፍ ይከብደኛል። ነገር ግን በማሰላሰል እና በማለዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሳደርግ የፈቃድ ኃይሌን ወደ ድምጽ እና ወደ ሙሉ ዝግጁነት እለውጣለሁ። ነገሮች ቀላል ናቸው፣ እና ዕቅዶች እየተፈጸሙ ነው!
ይህ በጣም አስቸጋሪ ከሆነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም የራቀ ነው, ነገር ግን እጅግ በጣም ውጤታማ ነው. በእኔ አስተያየት ማሰላሰል የፍላጎት ኃይልን ለማዳበር በጣም ጥሩ እና ውጤታማ መንገድ ነው። በእሱ እንዲጀምሩ እመክራለሁ. ስለዚህ ጉዳይ በአገናኙ ላይ ካለው መጣጥፍ ማወቅ ይችላሉ ።
አያመንቱ፣ ነገ እርምጃ መውሰድ ይጀምሩ!
ነገ ጉልበትን ለማዳበር መስራት ጀምር፡ ግማሽ ሰአት ቀድመህ ተነሳና አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አድርግ! ከዚህ በኋላ, ከአሁን ጀምሮ በየቀኑ ጠዋት ከግማሽ ሰዓት በፊት እንደሚነሱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንደሚያደርጉ ለራስዎ ይናገሩ. ከዚያ በኋላ ወደ መፃህፍት መደብር ሄደህ ለራስህ ጥሩና አስተማሪ የሆነ መጽሐፍ ግዛ እና ማንበብ ጀምር።
የፍላጎት ኃይልን ለማዳበር ይህ የመጀመሪያ እርምጃዎ ይሁን።
በሁለት እግሮች መራመድ ለአእምሮ በጣም ከባድ ስራ እንደሆነ አንድ ቦታ አንብቤያለሁ። ስትራመዱ፣ በቋሚ የመውደቅ ሁኔታ ውስጥ ትገኛለህ፣ አንጎልህ ይልካል ትልቅ መጠንየሰውነትዎን ሚዛን ለመጠበቅ ምልክቶች.
ሮቦት በሁለት እግሮች እንዲራመድ ማስተማር በጣም አስቸጋሪ የሆነው ለዚህ ነው, እኔ እስከማውቀው ድረስ, ይህ ለሳይንስ የማይቻል ስራ ነው. ተፈጥሮ ይህንን ችግር ከረጅም ጊዜ በፊት ፈትቶታል.
የፍላጎት ኃይል ወደ የጥፋት እና የስንፍና አዘቅት ውስጥ እንዳትወድቅ ይጠብቅሃል። ነቅተህ ሳለ፣ በሺዎች የሚቆጠሩ ትናንሽ ምኞቶች አእምሮህን ያጠቁታል፣ እናም ከታሰበው መንገድ ለማፈንገጥ፣ በግማሽ መንገድ መውደቅ ትችላለህ፡ “ብዙ ተኛ፣” “በኋላ አድርግ”፣ “አትችልም፣ በጣም ከባድ ነው” “ቆም ብለህ እረፍት አድርግ፣ ስራ አይሰራም” ይሄዳል፣ ወዘተ.
ወደ ግብ የሚደረግ እንቅስቃሴ የማያቋርጥ ቁጥጥር የሚደረግበት ውድቀት ነው። ባነሰህ መጠን በፍጥነት የምትፈልገውን ታሳካለህ። ነገር ግን አንድ ጊዜ ያለማቋረጥ ከእግርህ መውደቅ ከጀመርክ፣ ደካማ ሚዛንህ ወደ ዘላለማዊ ውድቀት እግዚአብሔር የት እንደሚገኝ ያውቃል።
ኬሊ ማክጎኒጋል ፣ ፒኤችዲ ፣ የሥነ ልቦና ባለሙያ ፣ በስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ ፕሮፌሰር ፣ የዊልፓወር ደራሲ። እንዴት ማዳበር እና ማጠናከር ይቻላል? (The Willpower Instinct)፣ ራስን የመግዛት ችሎታ የሰው አንጎል እና አካል ለድንገተኛ ግፊቶች እና ፍላጎቶች ምላሽ ነው ይላል፡-
"የፍላጎት ኃይል የአንድ ሰው ምላሽ ነው። ውስጣዊ ግጭት. ለምሳሌ, ሌላ ሲጋራ ለማጨስ ወይም ለምሳ ትልቅ ክፍል ለመብላት ባለው ፍላጎት ይሸነፋሉ, ነገር ግን ይህ የማይቻል መሆኑን ተረድተዋል, እና በሙሉ ኃይልዎ ጊዜያዊ ድክመትን ይቃወማሉ. ወይም ወደ ጂምናዚየም ሄደህ በቡና ጠረጴዛው ላይ አቧራ የሚሰበስቡትን የፍጆታ ሂሳቦች መክፈል እንዳለብህ ታውቃለህ፣ነገር ግን ሰነፍ ብትሆን ይመርጣል።
የሰው ልጆችን ከእንስሳት የሚለዩትን ሁሉንም ሂደቶች የሚቆጣጠረው የቅድመ-ፊትራል ኮርቴክስ (የአዕምሮው አካባቢ ከራስ ቅሉ የፊት አጥንት በስተጀርባ የሚገኝ) ለመመስረት ዝግመተ ለውጥ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ዓመታት ፈጅቷል። የሰው አንጎል በተፈጥሮው በውሳኔ ሰጪነት እና ራስን በመግዛት ጠንካራ ነው ብለን ከወሰድን እራስን መቆጣጠርን እንዴት ማሰልጠን እና "መደበኛ መሳሪያዎቹን" ለማሻሻል ምን ማድረግ ይቻላል?
ለብዙ አመታት የአንጎል መዋቅር አልተለወጠም ተብሎ ይታመን ነበር. ይሁን እንጂ በነርቭ ሳይንቲስቶች ወቅት የተደረጉ ጥናቶች ውጤቶች ባለፉት አስርት ዓመታት, አንጎል, እውቀት የተጠማ እንደ ተማሪ, ማንኛውም ልምድ ለማግኘት በጣም ስሜታዊ ምላሽ ይሰጣል: በየቀኑ ስሌት ችግሮች ለመፍታት ራስህን ማስገደድ - እና አንጎልህ በሒሳብ ውስጥ ጠንካራ ይሆናል; ረጅም ግጥሞችን ይማሩ እና ያንብቡ - እና መረጃን የማስታወስ እና የማባዛት ሂደቶችን በከፍተኛ ሁኔታ ያፋጥኑ።
ለምሳሌ፣ ጎልማሶች መሮጥ እየተማሩ፣ እንቅስቃሴን የማስተባበር ኃላፊነት ባለው የአንጎል ክፍል ውስጥ ግራጫ ቁስ ያከማቻሉ፣ እና የሙዚቃ መሳሪያዎችን የሚጫወቱ ልጆች ከእኩዮቻቸው በተሻለ ጥሩ እና አጠቃላይ የሞተር ክህሎቶችን አዳብረዋል።
ራስን መግዛት ከሕጉ የተለየ አይደለም። በዛሬው ጊዜ ሳይንቲስቶች የፍላጎት ጥንካሬን ለማጠናከር ብዙ መንገዶችን ያውቃሉ። አንዳንዶቻችሁ፣ ውድ አንባቢዎች፣ ምናልባት አሁን ስለ ፈተና ወጥመዶች፣ ለምሳሌ በመልበሻ ክፍል ውስጥ ያሉ ቸኮሌት አሞሌዎች ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቱ አጠገብ ስላለው ሚኒባር። እንደነዚህ ያሉትን ዘዴዎች በመጠቀም ራስን የመግዛት ችሎታን ማዳበር ብቻ ሳይሆን የነርቭ ሥርዓትን ማጠናከር እንደሚችሉ ግልጽ ነው. :)
ዛሬ እራስዎን በቀላል ነገር እንዲያውቁ እንጋብዝዎታለን, ግን ያነሰ አይደለም ውጤታማ መንገዶችበኬሊ ማክጎኒጋል እና በሌሎች የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የቀረበውን የፍላጎት ኃይል ማዳበር።
የፍላጎት ኃይል ቀኑን ሙሉ ይሟሟል
እንደ ማክጎኒጋል ገለፃ የፍላጎት ባህሪው ውስን ነው ምክንያቱም እያንዳንዱ የተሳካ የጽናት እና ራስን የመግዛት መገለጫ የሰውን የኃይል ክምችት ያጠፋል-
"መጥፎ ቁጣችንን ለመቆጣጠር ስንሞክር ወይም የሚያበሳጩ ነገሮችን ችላ ስንል ጥንካሬን የምናገኘው ከተመሳሳይ ምንጭ ነው."
በስነ ልቦና ባለሙያው ሮይ ባውሜስተር ዊልፓወር፡ የሰውን ታላቅ ጥንካሬ እንደገና ማግኘቱ በተባለው መጽሃፉ ላይ የገለጹት ተከታታይ ሙከራዎች እራስን መግዛት እንደ ጡንቻ ነው፡ የሚል አስገራሚ መላምት እንዲያመጣ አድርጎታል፡ እረፍት ካልሰጠህ ግን መቆጣጠር ትጠፋለህ። .በጊዜ ሂደት, እራሱን ወደ ድካም እንዳመጣ አትሌት, ጥንካሬዎን ሙሉ በሙሉ ያጣሉ. ኬሊ ማክጎኒጋልን ጨምሮ አንዳንድ ተመራማሪዎች ፍቃደኝነት ልክ እንደ ሰው አካል በልዩ ስልጠና ሊዳብር እንደሚችል ያምናሉ ይህም ከዚህ በታች ይብራራል።
ራስን መግዛትን እንዴት መማር እና ጉልበት ማጠናከር?
ራስን የመግዛት የመጀመሪያው እርምጃ ውጥረትን መቆጣጠር ነው, እንደ እነሱ ባዮሎጂካል መሠረትፍጹም የማይጣጣም. በረጅም ጊዜ ተጽእኖ ስር እያለ የነርቭ ውጥረት, አንድ ሰው የኃይል ሀብቱን ምክንያታዊ ባልሆነ መንገድ ይጠቀማል, ይህም በቅድመ-ፊትለፊት ኮርቴክስ አሠራር ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል እና "የጦርነት ወይም የበረራ" ሁኔታን ያባብሳል. በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ, በደመ ነፍስ እንሰራለን እና ወዲያውኑ መደምደሚያዎችን መሰረት በማድረግ ውሳኔዎችን እናደርጋለን, እራስን መቆጣጠር ግን አሁን ያለውን ሁኔታ በጥልቀት መመርመር እና መመርመርን ይጠይቃል.
በዚህ ሁኔታ, በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ራስን መግዛትን እንዴት ማግኘት ይቻላል? ውጥረት እና ድካም ሲሰማዎት ሁለት ትንፋሾችን ይውሰዱ እና እራስዎን ከሀሳብዎ ለማዘናጋት ይሞክሩ - ይህ ልምምድ እንደ ማክጎኒጋል ገለጻ ከሆነ ሥር የሰደደ ጭንቀትን በመዋጋት ረገድ ጥሩ ጅምር ይሆናል።
2. "አልችልም" vs. "አላደርግም"
በጆርናል ኦፍ ፐርሰናሊቲ ሳይኮሎጂ እና በወጣው ጥናት መሰረት ማህበራዊ ሳይኮሎጂ(ጆርናል ኦፍ ፐርሰናሊቲ ኤንድ ሶሻል ሳይኮሎጂ) ራስን መግዛትን ለመመስረት እና ፍቃደኝነትን ለማጠናከር አንዱ መንገድ ራስን ማረጋገጥ ነው። ጥሩ ምሳሌ የሚሆነው አንድ ሰው "አልችልም" እና "አልችልም" የሚሉትን ሀረጎች ሲጠቀም ባለው ተጽእኖ መካከል ያለው ልዩነት ነው.
ከላይ በተጠቀሰው ሙከራ 120 ተማሪዎች በ 2 ቡድን የተከፋፈሉ ሲሆን ከመካከላቸው አንዱ "አልችልም" የሚለውን ሐረግ በመጠቀም አንድ ዓረፍተ ነገር እምቢ ማለት ነበረበት, ሁለተኛው ደግሞ "አይሆንም" በሚለው ቃላት ውስጥ አንድ ዓረፍተ ነገር በመጀመር. አላደርግም". ለምሳሌ "አይስክሬም መብላት አልችልም" ወይም "አይስክሬም አልበላም." ጥናቱን ከጨረሱ በኋላ ተሳታፊዎች ነፃ ህክምና ተሰጥቷቸዋል-የቸኮሌት ባር ወይም ሙዝሊ እና ዋልኑት ባር። ተማሪዎቹ, ሙከራው እስካሁን ድረስ ምክንያታዊ መደምደሚያ ላይ እንዳልደረሰ ሳያውቁ, ምርጫ አድርገዋል እና የተፈለገውን መክሰስ ተቀበሉ. በዚህ ምክንያት 61% "አልችልም" ከመለሱ ተማሪዎች ቸኮሌት ባር ከግራኖላ ባር ሲመርጡ "አይደለሁም" ብለው የመለሱ ተማሪዎች 64% የእህል ባርን መርጠዋል.
"ለራስህ ስትል 'አልችልም' በነገርክ ቁጥር የአቅም ገደብህን ለማስታወስ የግብረመልስ ምልልስ ትፈጥራለህ። ይህ ሐረግ እርስዎ የማትወደውን ነገር ለማድረግ ራስህን እያስገደድክ እንደሆነ በድጋሚ አጽንዖት ይሰጣል።
ራስን መግዛትን እንዴት ማግኘት ይቻላል? በሚቀጥለው ጊዜ አንድ ነገር መተው ሲኖርብዎ አንድ ነገር ማድረግ እንደማትችሉ እንደገና እንዳታስታውሱ "እኔ አላደርግም" የሚለውን ቃል ይጠቀሙ. :)
3. ጤናማ እንቅልፍ
ማክጎኒጋል ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት በቅድመ-ፊትራል ኮርቴክስ ቀልጣፋ አሠራር ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ገልጿል።
"የእንቅልፍ እጦት - በቀን ከ6 ሰአታት በታች ብትተኛ እንኳን - በሰውነት ላይ ውጥረት ይፈጥራል, ይህም ሰውነትዎ እና አእምሮዎ ያሉትን የኃይል ሀብቶች እንዴት እንደሚያሟጡ ይነካል. በውጤቱም, የቅድመ-ፊት ኮርቴክስ በሌሎች ቦታዎች ላይ ቁጥጥርን ያጣል የነርቭ ሥርዓትእና ከጭንቀት ሊከላከልልዎ አይችልም.
እንደ እድል ሆኖ ፣ የሥነ ልቦና ባለሙያው ይህ ሁሉ ሊቀለበስ ይችላል ብለዋል ።
"አንድ ሰው በቂ እንቅልፍ ካገኘ በኋላ መድገም የአዕምሮ ስካን በቅድመ-ግንባር ኮርቴክስ ላይ ምንም አይነት ጉዳት አያስከትልም።"
በጤናማ እንቅልፍ ራስን መግዛትን እንዴት መጨመር ይቻላል? የሳይካትሪ ፕሮፌሰር ዶ/ር ዳንኤል ክሪፕኬ፣ በርካታዎችን የወሰኑ ሳይንሳዊ ስራዎችየእንቅልፍ ችግሮች በየቀኑ ለ 7 ሰዓታት ያህል የሚተኙ ሰዎች የበለጠ ውጤታማ እንደሆኑ, ደስተኛ እንደሆኑ እና ረጅም ዕድሜ እንደሚኖሩ ጽፏል. :)
4. ማሰላሰል (ቢያንስ 8 ሳምንታት)
ራስን መግዛትን እንዴት መጠበቅ ይቻላል? በኬሊ ማክጎኒጋል የተካሄደ ጥናት እንደሚያሳየው የስምንት ሳምንታት የእለት ተእለት የሜዲቴሽን ልምምድ በዕለት ተዕለት ህይወት ውስጥ እራስን ማወቅ, ትኩረትን ማሻሻል እና በአንጎል ውስጥ ባሉ ተዛማጅ ክፍሎች ውስጥ ግራጫ ቁስ እንዲጨምር አድርጓል.
"ሙሉ ህይወትዎን ማሰላሰል አይጠበቅብዎትም - ከ 8 ሳምንታት ልምምድ በኋላ በአንጎል ስራ ላይ አዎንታዊ ለውጦችን ማየት ይችላሉ."
5. ስፖርት እና ጤናማ አመጋገብ
ራስን መግዛትን እና የአካል ብቃትዎን እንዴት ማሻሻል ይቻላል? የፍላጎት ኃይልን ለማዳበር ሌላው ጥሩ መንገድ ስፖርት ነው ፣ እና የምንናገረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንም አይደለም - በንጹህ አየር ውስጥ በእግር መሄድ ወይም በጂም ውስጥ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ለአንጎል፣ የትኛውን አይነት እንቅስቃሴ እንደሚመርጡ ምንም ለውጥ አያመጣም፣ አትክልት መንከባከብ፣ ዮጋ፣ ዳንስ፣ የቡድን ስፖርቶች፣ መዋኛ ወይም ክብደት ማንሳት - በዚህ ሁኔታ ከመደበኛው የአኗኗር ዘይቤ የሚያልፍ ማንኛውም ነገር የፈቃድዎን ክምችት ይጨምራል።
ሁለተኛው ገለልተኛ እርምጃ እንዲሁ መወሰድ ያለበት ጤናማ አመጋገብ ነው-
"የረጅም ጊዜ ጉልበት ሊሰጡዎት የሚችሉ ምግቦችን መመገብ በጣም ጥሩ ነው. አብዛኛዎቹ የስነ-ልቦና ባለሙያዎች እና የስነ-ምግብ ባለሙያዎች የደም ስኳር መጠንን በተመሳሳይ ደረጃ ለመጠበቅ ለሚረዱ ምግቦች ቅድሚያ እንዲሰጡ ይመክራሉ. ወደዚህ አቅጣጫ መንቀሳቀስ ለመጀመር የተወሰነ ራስን መግዛትን የሚጠይቅ ሳይሆን አይቀርም፣ ነገር ግን የምታደርጉት ማንኛውም ጥረት የአዕምሮዎን ተግባር ያሻሽላል።
ስፖርት እና ጤናማ አመጋገብ የፍላጎት ጥንካሬን ማጠናከር ብቻ ሳይሆን በአንድ ሰው አጠቃላይ ደህንነት ላይም አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. በተለይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ኢንዶርፊን የተባለው ሆርሞን በሰውነታችን ውስጥ ይወጣል፡-
"ኢንዶርፊንስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚፈጠረውን ምቾት ይቀንሳል፣ ህመምን ይከላከላል እና የደስታ ስሜትን ያበረታታል።"
6. ጤናማ መዘግየት
ሰነፍ እያሉ ራስን መግዛትን እንዴት ማሰልጠን ይቻላል? :) ቀደም ሲል በተጠቀሰው "Willpower: የሰውን ታላቅ ጥንካሬ እንደገና ማግኘቱ" በሚለው መጽሐፍ ውስጥ ሮይ ባውሜስተር አንድ ሰው "አሁን አይደለም - በኋላ ላይ" ለራሱ በመድገም እራሱን ከውስጥ ስቃይ እንደሚያወጣ ገልጿል, በተለይም ለማስወገድ በሚሞክርበት ጊዜ. መጥፎ ልማዶች(ለምሳሌ ፊልም እየተመለከቱ ጣፋጭ መብላት)።
የማርሽማሎው ሙከራ
በመጨረሻ፣ በ1970 ለመጀመሪያ ጊዜ በስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ ፕሮፌሰር፣ የግንዛቤ-አስተማማኝ የስብዕና ንድፈ ሐሳብ ደራሲ ስለ አንድ አስደናቂ ሙከራ ማውራት እፈልጋለሁ።
ፈተናው የሚካሄደው ከ 4 እስከ 6 አመት እድሜ ያላቸውን ልጆች የፈቃደኝነት ኃይል ለመለካት ነው. የሙከራው ይዘት የሚከተለው ነው-አንድ ልጅ በድብቅ ካሜራ ወደ ክፍል ውስጥ ተወስዶ አንድ ማርሽማሎው በተቀመጠበት ጠረጴዛ ላይ ተቀምጧል. መርማሪው ለልጁ አሁን ሊበላው እንደሚችል ይነግረዋል ወይም ህክምናውን ሳይነካው ለጥቂት ጊዜ እንዲቆይ እና ሌላ ማርሽሞል እንደ ሽልማት ይቀበላል.
በሙከራው የመጀመሪያ ስሪት ከ653 ተሳታፊዎች ውስጥ ከግማሽ በላይ የሚሆኑት በፈተና ተሸንፈው የማርሽማሎውን የመብላት እድል አላቋረጡም።
ይህ እንዴት እንደሚከሰት ለማየት ቪዲዮውን ይመልከቱ። :)
ሙከራው ለመጨረሻ ጊዜ የተካሄደው በ 2012 በሮቼስተር ዩኒቨርሲቲ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ነው.
መመሪያዎች
በየእለቱ ፍቃዳችንን ማሰልጠን የሚቻልባቸው ብዙ ሁኔታዎች ያጋጥሙናል። ለምሳሌ, ጠዋት ላይ, በማንቂያ ሰዓቱ ላይ እንደዚያ ሲነሱ. ለተጨማሪ ግማሽ ሰአት ከመዋሸት እና ቁርስ ሳይበሉ ከመሮጥ እና በችኮላ ከመዘጋጀት ይልቅ ደወል ሲደወል ወዲያውኑ ተነሱ።
በዚህ ግማሽ ሰአት ሰነፍ ሰውህን አሸንፈህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርግ፣ ሻወር ውሰድ እና ቀላል ቁርስ አዘጋጅ። እራስህን ታሸንፋለህ እና የማትፈልገውን ነገር እንድታደርግ አስገድደህ, ነገር ግን ወደ ሥራ ስትሄድ, በእርግጠኝነት እርካታ ይሰማሃል. ነው? ይህ ማለት ሁሉም ነገር ማለት ነው, እና ይህ ለፍላጎትዎ ተጨማሪ ነው.
ከራስህ ጋር አትደራደር። ብዙውን ጊዜ ውሳኔዎችን እና ዘዴን ማድረግ አለብዎት, ግን ብዙ ጊዜ ቀላል መንገዶች ይመረጣሉ. ይህን ማድረግ አቁም። ከራስዎ ጋር ምንም አይነት ስምምነት ሊኖር አይገባም, በስብሰባ ላይ አይደሉም. ቀላሉ መንገድ ልምድን አይጨምርም እና ውጤቱን ያባብሰዋል, ነገር ግን የፍላጎትዎ ኃይልም ጭምር. በአንድ ቃል, ደካማ-ፍላጎት ይሆናሉ. ሁልጊዜ ለውጤቱ የተሻለውን መንገድ ይምረጡ, እና ለደህንነትዎ አይደለም.
ለምን ፍቃደኝነት እንደሚያስፈልግህ፣በእጥረቱ ምክንያት የምታጣውን እና በመጨረሻ በራስህ ውስጥ ካዳበርክ ምን እንደምታገኝ ለራስህ አብራራ። በወረቀት ላይ ይፃፉ እና ከጠረጴዛዎ በላይ ወይም በጣም በሚታይ ቦታ ላይ ይንጠለጠሉ. አንድን ነገር እስከ ሌላ ቀን ማቆየት በፈለክ ቁጥር ማስታወሻህን ተመልከት እና አድርግ።
የሚቀጥለው ልምምድ በቀድሞው ነጥብ ላይ ይገነባል. ይህ ዛሬ ማድረግ የማትፈልገው ነገር እንደሆነ ግልጽ የሆነ ስሜት ሲሰማህ "በማንኛውም ሌላ ጊዜ, ልክ ዛሬ አይደለም" የሚለው ሀሳብ በአእምሮህ ውስጥ ፍቃደኛነትህ እየወደቀ ነው. እነዚህን ሀሳቦች እና ምኞቶች አሁን አንድን ተግባር ማከናወን ወይም ማጠናቀቅ እንዳለቦት ምልክት አድርገው ይመዝግቡ። ይህ ለማጥፋት ምንም መንገድ እንደሌለ የሚያሳይ ደማቅ ጠቋሚ መሆን አለበት.
ስፖርት የፍላጎት ኃይልን ለማዳበር በጣም ጥሩው መንገድ ነው። ስለ ነው።ስለ ንቁ መዝናኛ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለትዕይንት ሳይሆን ስለ ስፖርቶች ውጤቱ አስፈላጊ ነው። እራስህን በዘዴ በማሸነፍ ትማራለህ።
ለምሳሌ፣ ለራስህ ግብ አውጥተሃል እንበል፡ የአንድ ሰዓት ንቁ የብስክሌት ጉዞ። ነገር ግን ከ 40 ደቂቃዎች በኋላ ፔዳሎቹን ማንቀሳቀስ ለእርስዎ ከባድ ነው, እና ስልጠናን የማቆም ክህደት እንደገና በጭንቅላቱ ውስጥ ይታያል. የአንድ ደቂቃ እረፍት ይውሰዱ እና የሚቀጥሉትን 20 ደቂቃዎች በብስክሌት መንዳት ያሳልፉ እና ከዚያ የሚሰማዎትን ይመዝግቡ። እንደገና ደስተኛ ነህ? በጣም ጥሩ ፣ የፍቃድዎ ኃይልም አመሰግናለሁ።
ማስታወሻ
ስፖርቶችን በመጫወት የፍላጎት ኃይልን ማዳበር የተሻለ እንደሆነ ይታመናል (ማንኛውም ስፖርት ፣ ስልታዊ እና ትርኢት ብቻ እስካልሆነ ድረስ)። ፈቃዱን ለማዳበር የመጀመሪያው እርምጃ ለ "conditioned reflexes" መገዛትን ማዳከም ነው፣ ለምሳሌ ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት መቀመጥ። ብዙ ሰዎች የፍላጎት ኃይልን ለማዳበር በሚሞክሩበት ጊዜ የሚሠሩት ስህተት በስነ ልቦናቸው ላይ ከፍተኛ ጫና ማሳደራቸው ነው።
የፍላጎት ኃይል የአንድ ሰው ዋና የባህርይ መገለጫዎች አንዱ ነው። ብዙውን ጊዜ "ፈቃድ" ከማለት ይልቅ "ቁምፊ" ይላሉ. ጉልበትን ማዳበር በጣም ከባድ ሂደት ነው። ደግሞም ፣ በመሠረቱ ፣ ይህ በራስ ላይ ጥቃት ነው ፣ ማድረግ የማትፈልጉትን ነገር ለማድረግ ማስገደድ ፣ ወይም በተቃራኒው ፣ በእውነቱ ማድረግ የሚፈልጉትን አንድ ነገር ለማድረግ ፈቃደኛ አለመሆን ነው። በእኔ አስተያየት ስፖርቶችን በመጫወት (ማንኛውም ዓይነት, ስልታዊ እና ትርኢት ብቻ እስካልሆነ ድረስ) ፍቃደኝነትን ማዳበር የተሻለ ነው.
ምንጮች፡-
- ክብደትን ለመቀነስ ፍላጎትን እንዴት ማዳበር እንደሚቻል
የፍላጎት ኃይል በሌሎች ፊት ለፊት የአንድ ሰው ዋና መሣሪያ ነው። እንደዚህ አይነት ጥንካሬ ያለው ሰው ሁሉንም የህይወት ችግሮች በቀላሉ መቋቋም ይችላል. የፍላጎት ኃይል ያለማቋረጥ ማዳበር ብቻ ሳይሆን መነቃቃትም አለበት። ይህንን ለመቋቋም የሚረዱዎት ብዙ ምክሮች አሉ።
መመሪያዎች
ጥሩ መንገድጉልበትን ማዳበር ስፖርት መጫወት መጀመር ነው። ከዚህም በላይ ይህ ስልታዊ ነው. የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎ "ለዕይታ" መሆን የለበትም. ውጤቶችን ያግኙ። ራስህን ግብ አውጣ እና እሱን ለማሳካት ሞክር። ቀስ በቀስ ሸክሞችን ይጀምሩ, ከመጀመሪያው ከመጠን በላይ ጥራዞችን አያድርጉ, ይህ ሁኔታውን የበለጠ ያባብሰዋል. በችሎታዎ ቅር ይሉዎታል እናም የፍላጎት ኃይልን ማዳበር አይችሉም። ለምሳሌ፣ በስታዲየም ዙሪያ 10 ዙር ለመሮጥ ግብ አውጣ፣ ነገር ግን በጊዜ ሂደት የዙር ብዛት ይጨምሩ።
እያንዳንዱ ሰው ምርጡን እንዳይሰጥ የሚያግድ ሁለተኛ ውስጣዊ ማንነት አለው. ለምሳሌ፣ ጠዋት ላይ፣ የማንቂያ ሰዓቱ ሲደወል፣ “እኔ” ሌላ ተጨማሪ እንቅልፍ እንደሚወስዱ ይነግርዎታል፣ ወይም ሲጋራ ማጨስ ለማቆም ሲፈልጉ ሲጋራ ይግዙ። ይህንን ማስወገድ አለብን. ጥሩው መንገድ ማድረግ የማይፈልጉትን ነገር ማድረግ ነው, ለምሳሌ, በተመሳሳይ መንገድ መነሳት, ወይም አንዳንድ አስቸጋሪ ስራዎችን ማከናወን.
የሚወዱትን ነገር ማድረግ. ማለትም የሚወዱትን አንድ ነገር ፈልጉ። በዚህ መንገድ ሃላፊነት ይሰማዎታል እና ቀስ በቀስ የፍላጎት ኃይልን ያዳብራሉ። ይህ ዘዴ ጥሩ ነው, ምክንያቱም በትንሹ ጥረት ስለሚያሳልፉ እና ከፍተኛ ደስታን ስለሚያገኙ የሚወዱትን ነገር በማድረግ ይጠመዳሉ.
በርዕሱ ላይ ቪዲዮ
ጠቃሚ ምክር
የእርምጃዎችዎን ውጤታማነት ያሳኩ.
ምንጮች፡-
- ጉልበትን ማዳበር
የአንድ ሰው ዋና ዋና ባህሪያት አንዱ ፍቃደኝነት ነው. ምኞቱን እውን ማድረግ የሚችለው ጠንካራ ፍላጎት ያለው ሰው ብቻ ነው። ነገር ግን ፈቃዱን ማዳበር ከባድ ስራ ነው, ምክንያቱም እርስዎ የማይፈልጉትን ለማድረግ እራስዎን ማስገደድ እና በእውነቱ ማድረግ የሚፈልጉትን ለማድረግ አይደለም.
መመሪያዎች
በመጀመሪያ ደረጃ፣ የሚያበሳጩዎትን እና የሆኑ ልማዶችን ለመተው ይሞክሩ ሁኔታዊ ምላሽ. ስለዚህ፡ ለምሳሌ፡ ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ተቀምጠህ ለመብላት ትለምደዋለህ፡ ከዚያም እያጉረመርምህ ከሶፋው ላይ ያለውን ፍርፋሪ አራግፈህ።
የፍላጎት ኃይልዎን በጥንቃቄ እና ቀስ በቀስ ማዳበር ይጀምሩ። ስነ ልቦናህን ከልክ በላይ አትጫን። አካላዊ ጥንካሬን የሚያዳብሩ አትሌቶች እንደሚያደርጉት በተመሳሳይ መንገድ እርምጃ ይውሰዱ። መቶ ክብደት በማንሳት ወዲያውኑ አይጀምሩም፣ አይደል? ስለዚህ, ምሽቱን ሙሉ በቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ለመቀመጥ ከተለማመዱ, ይህን ደስታን ሙሉ በሙሉ መካድ የለብዎትም. የትኞቹን የምሽት ፕሮግራሞች እምቢ ማለት እንደሚችሉ ያስቡ, እና የትኞቹን አሁንም እንደሚመለከቱ ያስቡ.
ፈቃድህን በቁም ነገር አትፈትን የሕይወት ሁኔታዎች. በተለመደው የኑሮ ሁኔታዎች ይጀምሩ. ለመራመድ ራስዎን ማስገደድ ከፈለጉ፣ ወደ ወሳኝ የንግድ ስብሰባ በመራመድ አይጀምሩ፣ ከዚህ ስብሰባ ወደ ቤትዎ በሚመለሱበት መንገድ መሄድ ይሻላል።
እና ያስታውሱ, ከፍሰቱ ጋር ላለመሄድ, ነገር ግን ወደሚፈልጉት አቅጣጫ ለመሄድ, ብዙውን ጊዜ ፈቃድዎን መጫን አለብዎት. ነገር ግን ፈቃዳችን እንደ ጡንቻ ነው፤ ከማያቋርጥ ጭንቀት እየጠነከረ እና እየጠነከረ ይሄዳል። ስለዚህ፣ የፍላጎትዎ ሃይል እየጨመረ በሄደ ቁጥር በራስዎ ላይ ለማድረግ ያለዎትን ጥረት ያጣጥማሉ።
ምንጮች፡-
- ስልታዊ አስተሳሰብን እንዴት ማዳበር እንደሚቻል፣ በስልት እንዴት ማሰብ እንደሚቻል
ፍቃደኝነት አንድ ሰው ህይወቱን እንዲቆጣጠር የሚያስችለው ችሎታ ነው, ለወደፊቱ ድርጊቶቹን በግልፅ ለመቅረጽ እና ለማቀድ ይረዳል, ከዚያም ያከናውናል. ምንም እንኳን እኛ ማድረግ ባንፈልግም ዊልፓወር ማድረግ የሚገባንን እንድናደርግ ያስገድደናል። አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን በመጠቀም የፍላጎት ኃይልን የማዳበር ሂደትን በእጅጉ ማመቻቸት ይችላሉ.
መመሪያዎች
ስልጠና በጣም ቀላል በሆኑ ነገሮች መጀመር አለበት. ሁል ጊዜ የሚከተሏቸውን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎን ይዘው መምጣት እና መፃፍ ይችላሉ። ስራውን ከጨረሱ በኋላ ወደ ውስብስብ ወደሆኑ መሄድ ይችላሉ. ለምሳሌ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ማሞቂያዎችን እና የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ, ለዚህም ብዙ ነፃ ጊዜ ማሳለፍ ይኖርብዎታል. ጉልህ የሆነ ውጤት እስካላገኙ ድረስ ከአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ሌላው ላለመዝለል ይሞክሩ። ጉልበትን ለማሰልጠን በተቻለ መጠን ብዙ ጽናት ያስፈልግዎታል።
የፍላጎት ኃይልን ለማዳበር ከወሰኑ, በምንም አይነት ሁኔታ ስራውን አይተዉም. ወዲያውኑ ጉልህ የሆነ ውጤት የማግኘት እድል የለዎትም, ነገር ግን ለወደፊቱ ብዙ ጥቅሞችን የሚያገኙበት በጣም ረጅም ሂደት ነው.
እራስዎን ምንም ነገር ይክዱ. ለእርስዎ ጠንካራ የሆነውን አስታውሱ እና ይተውት. ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመደበኛነት ማከናወን ካልቻሉ ፣ ከዚያ ለራስዎ የተወሰነ የቅጣት ስርዓት ይዘው ይምጡ። ለምሳሌ, ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ካፈገፈጉ, ሁሉንም መልካም ነገሮች ከኩሽና ውስጥ ያስወግዳሉ.
ጉልበትን ለማሰልጠን አንዱ መንገድ በሂደቱ ውስጥ የሚያግዙዎትን ማበረታቻዎችን መፍጠር ነው። ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ከወሰኑ ታዲያ ለጤናዎ ምን ያህል ጥሩ እንደሚሆን እና ወደፊት ምን አይነት ጥቅም እንደሚያስገኝ ያስቡ።
ማሰላሰል ትንሽ እንደ ራስ-ሃይፕኖሲስ ነው, እና ለብዙዎች እንደ አስጨናቂ ሊሰማቸው ይችላል. በበርካታ ቀናት የሥልጠና ኮርስ ውስጥ፣ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ያለማቋረጥ ያስባሉ። ሆኖም ግን, ሁሉንም ሀሳቦችዎን ለመቆጣጠር ይሞክሩ. ብዙ ጊዜ ማሰላሰልን በተለማመዱ መጠን የበለጠ የፍላጎት ኃይል ይኖርዎታል።
በርዕሱ ላይ ቪዲዮ
የፍላጎት ስልጣን መያዝ የሰው ልጅ ባህሪ ከሆኑት ዋና ዋና ባህሪያት አንዱ ነው። ሰው ጋር የዳበረ ጥንካሬፍቃደኝነት እቅዶቹን ተግባራዊ ለማድረግ ይችላል. ፈቃድህን መሰብሰብ ማለት እራስህን ወደማትፈልገው ተግባር መምራት ማለት ነው። ይህ ከባድ ስራ ነው, እና ሁሉም ሰው ያለ ምንም ጥረት ማድረግ አይችልም.
መመሪያዎች
በመጀመሪያ በራስህ ውስጥ ጎጂ የሆኑ ልማዶች ናቸው ብለህ የምታስበውን ተው። ለምሳሌ በአፓርታማው ዙሪያ ነገሮችን የመጣል ወይም ያልታጠቡ ምግቦችን የመተው ልማድ። አሁንም ቆሻሻውን ማጽዳት አለብዎት እና አሁንም በእራስዎ እርካታ አይሰማዎትም.
ፈቃዱን መሰብሰብ ይጀምሩ, ማለትም. ቀስ በቀስ በራስዎ ውስጥ የፍላጎት ኃይልን ያዳብሩ። በፍጹም ማድረግ የማትፈልገውን ነገር ያለማቋረጥ እንድታደርግ ራስህን ማስገደድ የለብህም። የሰው ልጅ ሳይኮሎጂ ሰዎች ልማዶቻቸውን በመጠን እንዲለውጡ በሚያስችል መንገድ የተነደፈ ነው። ያለበለዚያ ፣ እራስዎን ቀላል እርምጃ እንኳን እንዲያደርጉ ማስገደድ ከባድ ስራ በሚሆንበት ጊዜ ትክክለኛውን ተቃራኒ የመያዝ አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላል።
የፍላጎት ኃይልዎን ለመሰብሰብ የሚያስፈልጉዎትን ተግባራት ለራስዎ ያዘጋጁ። ቀላል ስራዎች ጉዳዮችን አይረዱም። ለምሳሌ, የቸኮሌት ፍቅረኛ ካልሆኑ, መተው ለእርስዎ አስቸጋሪ አይሆንም.
ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል አንዳንድ ጥቃቅን ድክመቶች አሉት, ይህ ፈተና ለመቋቋም የማይቻል ነው. አንዳንድ ሰዎች በምሽት ቋሊማ ወደ ማቀዝቀዣው ውስጥ በድብቅ ይመለከታሉ (ምንም እንኳን በየቀኑ ክብደታቸውን ለመቀነስ እና በትክክል ለመብላት ራሳቸውን ቢምሉም) ሌሎች ደግሞ በየቀኑ ለራሳቸው የሲጋራ ፓኬት ይገዛሉ (ይህም መሆኑን በጠንካራ እና በራስ የመተማመን ስሜት ለራሳቸው ሲናገሩ) በእርግጠኝነት ውስጥ ባለፈዉ ጊዜ!)፣ አንድ ሰው፣ ከተለያየ በኋላ ከረዥም ጊዜ በኋላም ቢሆን፣ አሁንም የቀድሞ የትዳር ጓደኛቸውን ይደውላል (በእያንዳንዱ ጊዜ ለዚህ እራሱን በንዴት ይወቅሳል)። ፈቃድ: ከዚህ ጽሑፍ እንዴት ማዳበር እና ማጠናከር እንደሚችሉ እንዲሁም እያንዳንዱ ሰው ለምን ይህን ማድረግ እንዳለበት ይማራሉ.
ለምንድነው አንዳንድ ጊዜ እራስዎን መቆጣጠር በጣም ከባድ የሆነው? ይህ የሆነው በደካማ ጉልበት ምክንያት ነው. ደካማ ፍላጎት ያላቸው ሰዎች, በእውነቱ, ሊቋቋሙት የማይችሉት ልማዶቻቸው እና ድክመቶቻቸው ባሪያዎች ናቸው. እንደነዚህ ያሉትን ሰዎች መቆጣጠር እና ወደ ጎንዎ ማሸነፍ ቀላል ነው. የፍላጎት ኃይል የሌላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ይንቀሳቀሳሉ, ለማዳበር እና ለማሳየት አስቸጋሪ ነው የአመራር ክህሎትአንድ ሰው በህይወት ውስጥ አንዳንድ ስኬት እንዲያገኝ በጣም አስፈላጊ የሆኑት. ስለዚህ የመጨረሻውን የብረት ልብስ “አይሆንም!” ለማለት ትክክለኛው ጊዜ አሁን ነው። የፍላጎትዎ እጥረት ፣ ጠንካራ ይሁኑ እና በራስዎ ላይ መሥራት ይጀምሩ?
"ጠንካራ ሰው የሚፈልገውን እና የፈለገውን ብቻ ያደርጋል። የዚያ ተጽእኖ ምንም ይሁን ምን የእራስዎ ጌታ ሆነው እንዲቀጥሉ ሁልጊዜ እርምጃ ይውሰዱ ዓለምስሜትዎን ይነካል."
አንድሬ Maurois
ጉልበት ምንድን ነው?
በእርግጠኝነት, ብዙ ሰዎች ጥንካሬ እና ፈቃድ አለ የሚለውን የታወቀው የቀልድ መግለጫ ለራሳቸው ይተገብራሉ, ግን ምንም ኃይል የለም. ስለዚህ ሁሉም ሰው ለመያዝ የሚያልመው ይህ በጣም የታወቀ የፍላጎት ኃይል ምንድነው?
ፍቃደኝነት የባህሪ ባህሪ ነው፣ ለዚህም ምስጋና ይግባውና አንድ ሰው ስነ ልቦናውን ይቆጣጠራል እና ተግባሮቹን ይቆጣጠራል። ለረጅም ጊዜ ግብ ሲባል የአጭር ጊዜ ደስታን መቃወም መቻል ነው። መናገር በቀላል ቋንቋ, ይህ ነው የመንዳት ምክንያትአንድን ሰው በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ከመተው ይልቅ የሚያስገድድ የቆሸሹ ምግቦች, ሂድ እና በምሽት እንኳን እጠቡት.
መሆንዎን ለማረጋገጥ ጠንካራ ፍላጎት ያለው ሰውተመሳሳይ ሁኔታዎች ካጋጠሙህ በሐቀኝነት ለመመለስ ሞክር፡-
- በመጨረሻው ጊዜ ሁሉንም አስፈላጊ ነገሮች ያለማቋረጥ ዘግይተሃል እና ታደርጋለህ።
- ያለማቋረጥ ለማንኛውም ነገር ጊዜ የለህም ፣ እና በአስቂኝ ሰበቦች እርዳታ የጊዜ እጥረትህን ታረጋግጣለህ። ለምሳሌ ያህል፣ በወሊድ ፈቃድ ላይ ያሉ እናቶች “ልጆች አሉኝ፣ ማንኛውንም ነገር እንዴት ማድረግ እችላለሁ!” ለሚሉት አስተያየቶች ሁሉ ምላሽ ይሰጣሉ።
- ውሳኔ ለማድረግ በአጋጣሚ ላይ ተመርኩ። አስፈላጊ ጉዳዮችከወራጅ ጋር መሄድን ይመርጣል
- ያለማቋረጥ በትናንሽ ነገሮች ትበታተናለህ
- ከሞላ ጎደል የትኛውም የፈቃድ ውሳኔዎችዎ - አመጋገብ ይሂዱ ፣ ማጨስን ያቁሙ ፣ ጠዋት ላይ መሮጥ ይጀምሩ - አልተከናወኑም
ከላይ ያሉት ሁሉ ስለእርስዎ ከሆኑ የፍላጎትዎ ደረጃ በግልጽ አንካሳ ስለሆነ የፍላጎት ኃይልን እንዴት ማዳበር እና ማጠናከር እንደሚቻል ላይ ያለው መረጃ ለእርስዎ በጣም ጠቃሚ ይሆናል ።
ለዳበረ ጉልበት ምስጋና ይግባውና አንድ ሰው አስፈላጊ አስቸኳይ (ሁልጊዜ ደስ የማይል ባይሆንም) ነገሮችን እንዲያደርግ ያነሳሳል። በሌላ አነጋገር ፍቃደኝነት በህይወት ውስጥ ስኬትን ለማግኘት ከብዙ ዘዴዎች አንዱ ነው.
"በገፀ ባህሪው ውስጥ የፅናት ወይም የራስ ፍላጎት ሲኖር፣ ትናንሽ እንቅፋቶች ተስፋ ከመቁረጥ ይልቅ እርምጃን የመቀስቀስ ዕድላቸው ሰፊ ነው።"
ሻርሎት ብሮንቴ
የቮልሊ ጥንካሬን ማዳበር - አስፈላጊ ነው?
ለድክመታቸው መሸነፍን የለመዱ ሰዎች ፍቃደኝነትን ለማግኘት አስቸጋሪ የሆነ ባሕርይ አድርገው ይቆጥሩታል። ለደካማ ፍላጎት ላላቸው ግለሰቦች "ፈቃድ" በንቃተ ህሊና ከማያስደስት ነገር ጋር የተቆራኘ ነው, ምክንያቱም ፈተናዎችን ለመቋቋም, እራስዎን መስበር, ከፍላጎቶችዎ ጋር መሄድ ያስፈልግዎታል.
ጠንካራ ፍላጎት ያላቸው ፣ ጠንካራ ፍላጎት ያላቸው ሰዎች ፣ በተቃራኒው ፣ ብዙውን ጊዜ ኃይላቸውን ያሠለጥናሉ ፣ ጥንካሬውን ይፈትሹ ፣ ደረጃውን ይጨምራሉ።
የፍላጎት ኃይል በጭራሽ ያስፈልጋል? ምናልባት በመጥፋቱ ምንም ስህተት የለበትም? ልክ በምሽት ኬክ እንደበላን ፣ እነሱን መብላታችንን እንቀጥላለን - እና ምንም አስከፊ ነገር አይከሰትም? ይህ ጊዜያዊ ድክመቶቹን ለመዋጋት የማይፈልግ ደካማ ፍላጎት ያለው ሰው ዓይነተኛ የአዕምሮ አመለካከት ነው. የፍላጎት እጦት ሰውን ወደ ልማዱ ባሪያነት ይለውጠዋል፣ በጭፍን አእምሮ እና ጊዜያዊ ግፊቶች የሚመራ።
እንደነዚህ ያሉት ሰዎች አሁን ያለውን ሁኔታ ለመለወጥ, ፍቃደኝነትን ለማዳበር እና ለማጠናከር ከፍተኛ ፍላጎት ሊኖራቸው ይችላል, ነገር ግን ይህንን ለማድረግ የአእምሮ ጥንካሬ የላቸውም, "አይ!" ጊዜያዊ ደስታን የሚያመጡ ልማዶቻቸው።
ደካማ ፍላጎት ያለው ሰው ስሜቱን እና ድርጊቶቹን መቆጣጠር አለመቻሉን በመገንዘቡ ሊጨነቅ ይችላል. ርዕሰ ጉዳዩ እራሱን የሚያገኘው እውነተኛ ፍላጎቱ እና ህይወቱን ለማሻሻል እቅዶቹ እሱ ከሚፈጽሟቸው ድርጊቶች ጋር የማይጣጣሙበት ሁኔታ ነው.
ለምሳሌ ዩሪ ጋጋሪን በሚበርበት ቀን ሞቃታማ በሆነ አልጋ ላይ መተኛት እና የትም ባይሄድ (ከፍላጎቱ እጥረት በስተቀር) ቢመርጥ ምን ሊፈጠር እንደሚችል አስቡት። ወይም ታዋቂው አስተላላፊ ቶር ሄይርዳሃል፣ በራፍ ላይ ለመጓዝ ከመወሰን ይልቅ ፓሲፊክ ውቂያኖስበድክመቶቹ ተሸንፎ ወደ እንደዚህ አይነት አደገኛ ጉዞዎች ላለመግባት ወሰነ, እራሱን አንድ ትልቅ ኬክ ቆርጦ ቴሌቪዥን ለመመልከት ምቹ በሆነ በተንጣለለ ወንበር ላይ ተቀምጧል. ፈቃድ በተወሰነ ደረጃ ከምቾት ቀጠናዎ መውጣትን ያካትታል። ይህንን አትፍሩ, ምክንያቱም ሁሉም አስደሳች ነገሮች የሚጀምሩት ከዚህ ዞን ወሰን በላይ ስለሆነ ነው, እውነተኛው እውነተኛ ህይወት የሚካሄደው ነው.
ስለዚህ ምንም ጉልበት ከሌለ ምን ማድረግ አለብዎት? እጅጌዎን ይንከባለሉ, እራስዎን አንድ ላይ ይጎትቱ እና በራስዎ ላይ ጠንክሮ መሥራት ይጀምሩ, ባህሪዎን እና የግል ባህሪያትዎን ያስተካክሉ.
“Willpower የሰለጠነ ተመራማሪ የመጀመሪያ እና በጣም አስፈላጊ ጥራት ነው። ተፈጥሮ በመንገዱ ላይ ያስቀመጠችውን ችግር ለማሸነፍ ተስፋ ማድረግ የሚችለው ፈቃዱን እንዴት እንደሚቆጣጠር በማወቁ ብቻ ነው።”
ሮአልድ አማንሰን
ጉልበት: እንዴት ማዳበር እና ማጠናከር እንደሚቻል. ጉልበትን ማዳበር ይቻላል?
ጉልበትን ማዳበር እና ማጠናከር ይችላሉ. በፍፁም ማንም ሰው የመንግስትን ስልጣን ለመያዝ እና ፍላጎቶቹን እና ድርጊቶቹን ለመቆጣጠር እድሉ አለው. አለመደራጀት፣ ሰነፍ፣ ብርቅዬ እና ደካማ ፍቃደኛ መሆን አቁም! በውስጣችን ትርምስ በሕይወታችን ውስጥ ትርምስን ያሳያል። ደካማ ፍላጎት ያላቸው ሰዎች የጤና ችግሮች ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ፡ ሁለቱም አእምሯዊ እና አካላዊ። የማያቋርጥ ራስን በራስ የመደሰት ዳራ ላይ፣ የመደናገጥ፣ የመንፈስ ጭንቀት፣ የሰዎች ግድየለሽነት እና ትኩረትን የመሳት ችግር ሊፈጠር ይችላል። በአልኮል እና በአደገኛ ዕጾች ላይ ችግሮች እና ከመጠን በላይ ክብደት ብዙውን ጊዜ ይስተዋላል, ይህ ደግሞ ወደ ሌሎች በሽታዎች ይመራል.
የፍላጎት እድገት ከፍተኛ የሰው ልጅ እሴቶች እንደ ሥነ-ምግባር ፣ መንፈሳዊነት ፣ ሥነ ምግባር ዝቅተኛ ፣ የታዘዙ የፊዚዮሎጂ ፍላጎቶች (ለምሳሌ ፣ እስከ ምሳ ድረስ መተኛት እና ስፖርቶችን ችላ ማለትን) ማሸነፍ ይጀምራሉ። እና ይህ የራስ-ልማት ዋና ግብ ነው - የተሻለ ለመሆን ፣ አዲስ ጠቃሚ ባህሪዎችን በራስዎ ውስጥ ለማዳበር።
ምንም እንኳን እርስዎ በአለም ውስጥ በጣም ደካማ-ፍላጎት እና ደካማ-ፍላጎት ሰው ቢሆኑም, በትክክለኛው የስነ-ልቦና አመለካከቶች, እርስዎ እንኳን መለወጥ ይችላሉ. የፍላጎት ኃይል በራስዎ ውስጥ ከባዶ ሊዳብር ይችላል ፣ ለዚህም እርስዎ በእራስዎ ላይ ለመስራት ትልቅ ፍላጎት እና ፍላጎት ብቻ ያስፈልግዎታል ።
የፍላጎት ኃይልን እንዴት ማዳበር እና ማጠናከር እንደሚቻል: 10 ውጤታማ መንገዶች
እራስዎን ለመንከባከብ እና ባህሪዎን ለማጠናከር በጥብቅ ከወሰኑ በመጀመሪያ መጀመር ያለብዎት የፍላጎት ኃይልን እንዴት ማዳበር እና ማጠናከር እንደሚችሉ በሚነግሩዎት ዘዴዎች እራስዎን ማወቅ ነው።
ጉልበትን ለማዳበር 10 ውጤታማ መንገዶች
- እቅድ አውጣ. በጽሑፍ ቢሆን ይመረጣል። እርሳስ እና ማስታወሻ ደብተር ይውሰዱ, ሁሉንም ግቦችዎን ይቅረጹ እና ወደ ወረቀት ያስተላልፉ. እንዲሁም በወረቀት ላይ የተመዘገቡትን ሁሉንም አስፈላጊ ነገሮች ያቅዱ, ምን ያህል ማድረግ እንደሚችሉ እና እስከ በኋላ ምን እንደሚያስቀምጡ የበለጠ ግልጽ ሀሳብ ይሰጣሉ.
- የራስዎን የግል ራስ-ስልጠና ያዳብሩ. ራስን ሂፕኖሲስ በጣም ጥሩ ነገር ነው። "በጣም ማራኪ እና ማራኪ" በተሰኘው ፊልም ውስጥ የኢሪና ሙራቪቫ ጀግና ለራሷ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ለማድረግ እና የሴትን ውበት ለማረጋገጥ በየጊዜው የስነ-ልቦና ማረጋገጫዎችን እንዴት እንደደገመች አስታውስ? ይህ የሚያበራ ምሳሌበ ውስጥ ስብዕና በመቀየር ስኬትን ለማሳካት የታለመ የአእምሮ መርሃ ግብር የተሻለ ጎን. ለስኬቶችዎ ሁል ጊዜ እራስዎን ያወድሱ, ስለ መልካም ባህሪያትዎ ጮክ ብለው ይናገሩ, እና በደንብ ከተሰራ ስራ በኋላ, በእራስዎ ምን ያህል እንደሚኮሩ ይናገሩ. አስተሳሰብዎን በአዎንታዊ መንገድ ያዘጋጁ ፣ ሀሳቦችዎ በአዎንታዊ አቅጣጫ ብቻ ይፍሰሱ።
- እናጥፋተኝነትን ያስወግዱ. አንድ ሰው ለፈተና በመሸነፍ ራስን ለመንገር ያዘንባል። ዳግመኛ እራስህን መግታት ስላልቻልክ እና የማታ ማቀዝቀዣውን በር በመምታት እራስህን መስደብ እና መሳደብ ምንም ፋይዳ የለውም። ሁሉም ነገር ወዲያውኑ አይሰራም, ውድቀቶች ሊኖሩ ይችላሉ - እና ይህ ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነው. ሰው ሮቦት አይደለም፤ ለማንኛውም ስራ መቶ በመቶ ስኬታማ እንዲሆን ፕሮግራም ሊዘጋጅ አይችልም።
- ተነሳሽነት ያግኙየፍላጎት ኃይልን ለማዳበር እና ለማጠናከር ለድርጊትዎ ተነሳሽነት ይፈልጉ። ለምን ማንኛውንም እርምጃ መውሰድ እንዳለብን በግልፅ በመረዳት፣ እንዴት ማድረግ እንዳለብን በተግባር ምንም አይነት ጥያቄዎች አይነሱም።
- በትንሹ ይጀምሩ. እራስዎን በጣም ከባድ ስራዎችን እና ከፍተኛ ግቦችን ወዲያውኑ አያዘጋጁ. የፈቃድ ሃይልዎን በትናንሽ ስራዎች ያሰለጥኑ - ነገሮችን በጓዳ ውስጥ ለማስቀመጥ በጣም ሰነፍ ነው? ጥረት አድርግ እና ሱሪህን ከጨረስክ በኋላ እጠፍ. ለረጅም ጊዜ ያቀደውን ጽዳት ከመጀመር ይልቅ ከጓደኛዎ ጋር መገናኘት ይፈልጋሉ? ማጽጃዎን ይያዙ እና ወደ ሥራ ይሂዱ። ስንፍናን እና ሰበብ አስወግዱ ፣ እሱን መውሰድ እና ማድረግ ብቻ ያስፈልግዎታል ፣ ደስ የማይሉ ነገሮችን ጊዜያዊ ምትክ ሳይፈልጉ።
- ስፖርቶችን ወደ ሕይወትዎ ያስተዋውቁ. ይህ ራስን ለመገሠጽ ጥሩ መንገድ ነው። ከሁሉም በኋላ በመጀመሪያ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ወይም ለጠዋት ሩጫ ለመሄድ ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል. ግን በየቀኑ ለእርስዎ ቀላል እና ቀላል እየሆነ እንደመጣ ያስተውላሉ። እና የሚቀጥለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የሚጠብቁበት ጊዜ ይመጣል።
- የተበላሹ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ. የቲቪ ትዕይንቶችን መመልከት፣ በምግቦች ውስጥ ማለቂያ የሌላቸው ምናባዊ ጉዞዎች ማህበራዊ አውታረ መረቦች- ይህ ምን ዓይነት የመረጃ ጭነት ያመጣልዎታል? ፍጹም ትክክል፣ ምንም። እንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎች ጊዜዎን ያባክናሉ እና በእውቀትም ያጠፋሉ. ጉልበትህን በማይጠቅምህ ነገር ላይ አታጥፋ።
- ቤትዎን እና የስራ ቦታዎን ንፁህ ያድርጉት. ህይወቶቻችሁን በአካባቢያችሁ በማደራጀት ለውስጣዊ ራስን ማደራጀት ትጥራላችሁ።
- የምግብ ፍላጎትን ያስወግዱ. አይ, አንዳንድ ጊዜ, በእርግጥ, ወደ ማክዶናልድ ጉዞ እራስዎን ማከም ይችላሉ, ነገር ግን የእለት ተእለት የአምልኮ ሥርዓትን አያድርጉ, ከህጉ ይልቅ ለየት ያለ ይሁን. ወደ ሽግግር ውስጥ ተገቢ አመጋገብስፖርት በሚጫወትበት ጊዜ ተመሳሳይ መርህ ይሠራል - በመጀመሪያ እራስዎን ማሳመን እና ማሳመን ያስፈልግዎታል። ነገር ግን ከጊዜ በኋላ ብሮኮሊ ከፒዛ የተሻለ ጣዕም እንዳለው እና ወተት ከቢራ ለመጠጣት በጣም ደስ የሚል መሆኑን ስታውቅ ትገረማለህ።
- እስከ ነገ አታስቀምጡት፣ አሁኑኑ ጀምር! መዘግየት ደካማ ፍላጎት ያላቸው ሰዎች ምርጫ ነው። የፍላጎት ኃይልን ማዳበር እና ማጠንከር ከፈለጉ ፣ ከዚያ በኋላ አስፈላጊ ነገሮችን ያለማቋረጥ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ለእርስዎ አይደለም።
መደምደሚያ
ጉልበትን ለማዳበር እና ለማጠናከር የመጀመሪያ እርምጃዎችን ለመውሰድ አትፍሩ. ስለ ከፍተኛው ነገር ማሰብ ያለማቋረጥ አስፈላጊ ነው በፈቃደኝነት ደረጃበእርግጥ ወደ ስኬት ይመራል ፣ እና በህይወት ውስጥ ወደ አወንታዊ ለውጦች መንገዱ ቀላል ሊሆን አይችልም። በማንኛውም ሁኔታ መንገድዎን በእሾህ በኩል ወደ ኮከቦች መሄድ አለብዎት, ነገር ግን እያንዳንዱ አዲስ እርምጃ የፍላጎትዎን ጥንካሬ እና ጠንካራ ያደርገዋል.
