የስሜት መቃወስን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል. በሥራ ላይ ማቃጠል ምን እንደሆነ እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል, ማቃጠልን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ስሜታዊ እና ሙያዊ ማቃጠል, ወደ አጠቃላይ ድካም የሚመራ, ከልብ ወደ ታይሮይድ ዕጢ እና ኦንኮሎጂ በሽታዎች ዋነኛ መንስኤ ይሆናል. ከዚህ በታች ከተገለጹት ቴክኒኮች ውስጥ ጥቂቶቹን እንኳን በመተግበር ደህንነትዎን እንዴት በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል እንደሚችሉ ይማራሉ.

የሆነ ጊዜ፣ ከምፈልገው ትንሽ የተለየ የአኗኗር ዘይቤ እየመራሁ እንደሆነ እያሰብኩ ራሴን ያዝኩ። የማያቋርጥ ድካም እና ትንሽ መቃጠል በጸጥታ የቋሚ አጋሮቼ ሆነዋል። ብዙ ተስፋ ሰጭ ፕሮጀክቶች አሉ, ነገር ግን አሁን ባለኝ የሰው ጉልበት ምርታማነት, እነሱን መቋቋም አልችልም. ይህ ማለት ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ ይህ በገንዘብ ላይ ችግር ያስከትላል.

ከዚህም በላይ ከባለቤቴና ከልጆቼ ጋር ለመግባባት በቂ ጉልበትና ጊዜ ስላልነበረኝ በፍጥነት ያድጋሉ። ቦት ጫማ የሌለበት ጫማ ሰሪ ይወጣል. ሁልጊዜ ምሽት, ህጻኑ ብዙ ጊዜ መጥቶ ጠየቀ - አባዬ, ስራዎን እስካሁን ጨርሰዋል? ከእኔ ጋር ትጫወታለህ? ተረት ታነብልኝ ይሆን? ግን ደክሞኛል, እና ለዚህ ጊዜ የለኝም.

ነገር ግን በበረዶ መንሸራተቻ፣ በክረምቱ የበረዶ መንሸራተቻ፣ በበጋው ሮለር ብላይኪንግ እና ብስክሌት መንዳት እና ሌሎችንም መሄድ እፈልጋለሁ። ጠዋት ላይ ዮጋን አዘውትሬ የማደርግ ይመስለኝ ነበር፣ እና አንዳንድ ጊዜ ቅዳሜና እሁድ ለመሮጥ እሄድ ነበር። ከጊዜ ወደ ጊዜ መላው ቤተሰብ በበረዶ መንሸራተት እና በበረዶ መንሸራተት ይሄድ ነበር። ይህ በቂ አልነበረም?

ሁሉም ነገር እንደተለመደው ተጀምሯል፣ ምርጡን እፈልግ ነበር - በቀን 1-2 ሰአት መስራት ጀመርኩ፣ ከዛም በሩጫ፣ ስኪንግ ወይም ስኬቲንግ ወደ ውጭ የመውጣት ጥንካሬ አልነበረኝም፣ እና ጥንካሬም አልነበረኝም። ምሽት ላይ ለማሰላሰል. ከአንድ ሳምንት በላይ ከሰራሁ በኋላ መቃጠል ጀመርኩ። የዚህ አኗኗር ሌላ ሳምንት ወይም ሁለት እና እርስዎ ይደክማሉ።

CMEA ምንድን ነው? የሚቃጠል ሲንድሮም...

ይህ በአካላዊ ብቻ ሳይሆን በስሜታዊነት (አእምሯዊ) ላይ ከባድ የድካም ስሜት ሲኖር ይህም ለሳምንታት አይጠፋም. ጠዋት ከእንቅልፍ ለመነሳት አስቸጋሪ ነው. ሥራ ላይ ማተኮር እና አስፈላጊ ነገሮችን ማድረግ ከባድ ነው። ምርታማነት ዝቅተኛ ነው እና የግዜ ገደቦች ጠፍተዋል። አለቃዎ ወይም ደንበኞችዎ በእርስዎ ደስተኛ አይደሉም፣ ነገር ግን እርስዎ ቢሞክሩ የተሻለ ለመስራት የሚያስችል ጥንካሬ የለዎትም።

በተመሳሳይ ጊዜ, የግዴለሽነት ስሜት ይሰማዎታል - ምንም ነገር ማድረግ አይፈልጉም. ይህ በስሜታዊ ማቃጠል ምክንያት በሰውነት ውስጥ ጥልቅ የሆነ መሟጠጥ ነው. በእርስዎ ኃላፊነት ላይ ማተኮር በጣም ከባድ ነው። በሥራ ቦታ እና በቤት ውስጥ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ያለው ግንኙነት እየተበላሸ ይሄዳል. ልጆች ይህን የወላጆቻቸውን ሁኔታ በሚያሳዝን ሁኔታ ይቋቋማሉ እና አንዳንድ ድካም እና ጭንቀት በራሳቸው ላይ ይወስዳሉ.

ሰዎች በእነሱ ላይ ምን እየደረሰባቸው እንደሆነ እና ለምን እንደተከሰተ ወዲያውኑ አይረዱም. በሳምንቱ መጨረሻ ተጨማሪ እረፍት ማድረግ ብቻ አይጠቅምም። በህይወት ውስጥ ብስጭት እና እርካታ ማጣት ይታያል. ለራስ መራራነት እየጠነከረ ይሄዳል, በሁሉም ሰው ማለት ይቻላል እና ለሁሉም ነገር ቂም. የአንድ ሰው አስተያየት እና የእራስዎ ጥቃቅን ውድቀቶች ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ያናድዱዎታል እና ሁኔታዎን ያጠናክራሉ. በቀኑ መገባደጃ ላይ፣ በቀን ምንም ብታደርግ፣ በአካል ብቻ ሳይሆን በአእምሮም እንደ ሎሚ የተጨመቀ ስሜት ይሰማሃል።

በስራ ቦታዎ ወይም የግል ሕይወትተስፋ ቢስ እና ተስፋ የሌለው ይመስላል። እና ፈተናዎቹ የማይታለፉ ይመስላሉ. ማቃጠል እና ተመሳሳይ ድካም በተለመደው ዘዴዎች ሊወገድ አይችልም - ለእረፍት መሄድ, ብዙ እንቅልፍ መተኛት, እንደበፊቱ ማረፍ. ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ ማጣት እና አጠቃላይ የማያቋርጥ ድካም.

ወደ zhor ሊፈነዳ እና ክብደት ሊቀንስ ይችላል. ወይም በተቃራኒው, የምግብ ፍላጎትዎ ይጠፋል እና ክብደትዎ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል.

ለምን በስሜት ይደክመናል እና ይቃጠላል?

ኃይሎች የሉም? ፕሮጀክቶችን ማጠናቀቅ አይችሉም, ህልሞችዎን መገንዘብ አይችሉም, ከልጆችዎ ጋር ለረጅም ጊዜ መግባባት አይችሉም, እና ህይወት እርስዎ በሚፈልጉት መንገድ ላይ አይሆኑም. ወይም ምናልባት በዚህ ሁሉ ነገር ተስፋ ቆርጠህ ሊሆን ይችላል? እራስህን እና ቤተሰብህን ለመመገብ ትሰራለህ? ወይም አሁንም ሌላ ነገር መፈለግ ይፈልጋሉ? ደስተኛ ህይወት ይኑሩ, በህይወትዎ ይረካሉ, አንዳንድ ህልሞች, ግን አሁንም ይገነዘባሉ?

በመጀመሪያ የምንቃጠልበትን ምክንያት እንወቅ?

በቀን ለ 8 ሰአታት የማይንቀሳቀስ ስራ - በቀን ቢያንስ 1 ሰዓት የእግር እንቅስቃሴ ያስፈልጋል, በተለይም በፓራሲምፓቲቲክስ ማብራት. እግሮች በጣም ደካማው የሰውነት ክፍል ናቸው. ትንሽ ይንቀሳቀሳሉ? ማቃጠል እና ከዚያም ድካም ይጠብቁ.
በተዘጉ ቦታዎች ውስጥ ያለማቋረጥ መኖር በጣም አድካሚ ነው። ሰውነትን በኦክሲጅን ለማርካት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመስጠት ቢያንስ ለ 1-2 ሰአታት ወደ ውጭ መውጣት ያስፈልግዎታል። ወደ ውጭ ካልሄዱ, ድካምን ለማስወገድ ተጨማሪ ምክሮች ለእርስዎ ምንም ፋይዳ አይኖራቸውም.
እንቅልፍ ማጣት, እንቅልፍ ማጣት. የቀን ጭንቀት ወደ እንደዚህ አይነት ሁኔታ ውስጥ ስለሚገባ ሰውነት እና አእምሮ ለረጅም ጊዜ መረጋጋት እና መዝናናት አይችሉም. በከፊል የቆሰለ ሁኔታ, በሰዓቱ ለመተኛት እና ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት የማይቻል ነው. ይህ ሁኔታ በራሱ አይጠፋም, መለቀቅ ያስፈልገዋል.
ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ማለት ምሽት ላይ ሰውነት በኃይል ይሞላል, በአእምሮ አንድ ሰው ድካም ይሰማዋል. ስለዚህ ሲደክም እንቅልፍ መተኛት አስቸጋሪ ሆኖ ተገኝቷል.
በቀን ውስጥ በጣም ብዙ ጭንቀት አለ. በትምህርት ቤት ቲዎሬሞችን እና ውህደቶችን ተምረን ነበር፣ ስለ አንጻራዊነት ንድፈ ሃሳብም ትንሽ አስተምረውናል። ግን እርስ በርሳችን እንድንስማማ ወይም ጭንቀትን እንድንተው አልተማርንም። ከሰዎች ጋር መስራት ብዙ ጭንቀት ማለት ነው - ምንም ቢሆን.
ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር የተጣጣመ ግንኙነት አለመኖር: ቤተሰብ, ልጆች. የግል የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች, ትናንሽ ደስታዎች, ወቅታዊ የአካባቢ ለውጦች, ጉዞ. ሕይወት ወደ ቀጣይነት ያለው ሥራ የተለወጠች፣ በስሜታዊነት እና በአእምሮ አድካሚ፣ አድካሚ እና የተቃጠለ ነው። ለስራ ብቻ መኖር እርካታን እና ደስታን አያመጣም.
ተደጋጋሚ ትችት በተለይም የማይገባ ትችት። እና በቤት ውስጥ ወይም በስራ ቦታ የት እንደሚከሰት ምንም ችግር የለውም.
ዝቅተኛ ደመወዝ. ይህም ከንቱነት፣ ከግምት በታች እና በፍላጎት ያለመሆን ስሜት ይፈጥራል።

ሀ. በሥራ ቦታ ወይም በባለሙያ ማቃጠል.

የባለሙያ ማቃጠል እና ድካም እየጨመረ የሚሄደው በሥራ ምክንያት ነው። በጃፓን ውስጥ ባለ ሥልጣናት ከመጠን በላይ በሥራ ምክንያት ለሚሞቱ ሰዎች አስተዳደራዊ እና የወንጀል ቅጣቶችን ለማስተዋወቅ ይገደዳሉ። በቻይና ውስጥ እንኳን ለዚህ ትኩረት መስጠት እና መቅጣት ጀመሩ.

በአውሮፓ ውስጥ, በዓመት ከ 220 ሰዓታት በላይ የትርፍ ሰዓት, የሥራው ደንብ በዓመት 1,800 ሰአታት, በህግ የተከለከለ እና በቅጣት ይቀጣል - ይህ በሠራተኛ ጥበቃ አገልግሎቶች እና በሠራተኛ ማህበራት ቁጥጥር ይደረግበታል.

ጥብቅ የጊዜ ገደቦች
እዳዎች ከቅጣቶች ጋር
ትልቅ አደጋዎች ወይም ተጠያቂነት
መደበኛ ሥራ
ዝቅተኛ ወይም ዝቅተኛ ፍላጎት / ሽያጭ ፣
ብዙ አሉታዊ ዜናዎችን መቀበል ወይም ማንበብ
ግጭቶች ፣ በባልደረባዎች መካከል የሚደረግ ሴራ
አንዳቸው በሌላው ላይ እና በተለይም በአለቆች ላይ አለመደሰትን ማስወጣት
ተደጋጋሚ ምርመራዎች, የሕግ ለውጦች
ለእርስዎ አክብሮት የጎደለው አመለካከት ፣ ግልጽ ያልሆነ ብልግና
ከሰዎች ጋር አስቸጋሪ የሥራ ሁኔታዎች

ስለ ማቃጠል አንዳንድ ስታቲስቲክስ።

በአውሮፓ ውስጥ የባለሙያ ማቃጠል ከ 50-60% የጠፉ የስራ ቀናት መንስኤ ነው.

በአውስትራሊያ ውስጥ ውጥረትን ለመቋቋም፡-

61% ሰዎች አልኮል ይጠጣሉ
41% በቁማር ይሳተፋሉ
31% መድሃኒት ይጠቀማሉ.

በሩሲያ ውስጥ በአጠቃላይ እስከ 70% የሚሆነው ህዝብ ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው, እንደ አኃዛዊ መረጃ, የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው.

እንደምታየው, ስታቲስቲክስ ተስፋ አስቆራጭ ነው. እና የማደግ አዝማሚያ አለው.

ለ. የቤተሰብ መንስኤዎች የስሜት መቃወስ.

ስሜታዊ ማቃጠል በቤተሰብ ምክንያቶችም ሊከሰት ይችላል. በእናቶች ውስጥ ከተወለዱ በኋላ, በእንቅልፍ ማጣት ምክንያት. ለቤት እመቤቶች እንኳን ሳይቀር ሊከሰት ይችላል. የማቃጠል መንስኤዎች በሥራ ላይ በግምት ተመሳሳይ ናቸው, ነገር ግን ከቤተሰብ የመጡ ናቸው. አያደንቁም፣ አያከብሩም። በቤት ውስጥ ሥራዎች ተጠምደዋል። በቤተሰብ ውስጥ አስቸጋሪ የገንዘብ ሁኔታ. በስነ-ልቦና ላይ የስነ-ልቦና ጫና የሚፈጥሩ እዳዎች።

ተገቢ ትኩረት ማጣት, ፍቅር, እውቅና, የትዳር ጓደኛ ድጋፍ. በቤተሰብ ጉዳዮች ውስጥ የሌሎች ሰዎች ጣልቃገብነት. መሠረተ ቢስ ትችት። መደበኛ የግብረ ሥጋ ግንኙነት አለመኖር, ይህም የተወሰነ ጭንቀትን ለማስወገድ እና የተሻለ እንቅልፍ እንዲኖር ይረዳል.

በፓሬቶ ህግ መሰረት, 80% ስራዎች 20% ጉልበት ያስፈልጋቸዋል. እና የተቀሩት 20% ነገሮች 80% ኃይል ይፈልጋሉ። በሌላ አነጋገር አንዲት ሚስት ትንንሽ ልጆችን ብቻ የምትንከባከብ እና በሌሊት ተነስታ የቤት ውስጥ ሥራዎችን እራሷን የምትሠራ ከሆነ: ምግብ ማብሰል, ማጠብ, ማጽዳት, ከዚያም የመቃጠል እድሏ ከፍተኛ ነው. ነገር ግን አንድ ባል ወይም ከወላጆቹ አንዱ ቢያንስ ቢያንስ 20% የሚሆነውን የቤተሰቡን ጉዳይ ከረዳ እና ለሚስቱ ትንሽ እንቅልፍ እንዲሰጥ ከሆነ, ከዚያም 80% ጥንካሬዋን ይቆጥባሉ.

ሐ. የዕድሜ ቀውሶች

ሁሉም ሰዎች ከእድሜ ጋር የተገናኙ ቀውሶች አሏቸው ትምህርታችን ምንም አያዘጋጀንም። ከዚህም በላይ ባህላችን ለችግሮቻችን በግልጽ እውቅና ለመስጠት እና ለመወያየት ትንሽ የተናደደ ነው። በወጣትነት ውስጥ, ብዙ ጉልበት እና ትንሽ ልምድ አለ - ይህ ጉልበት እጅግ በጣም ውጤታማ ባልሆነ እና ብዙውን ጊዜ እራሱን ለመጉዳት ይውላል.

እውነቱን ለመናገር፣ በ18-19 ዓመቴ የመጀመሪያ ቀውሴ ተሰማኝ፣ ህይወትን አንድ በአንድ ለመጀመሪያ ጊዜ መጋፈጥ ነበረብኝ። ወዮ ፣ ትምህርት ቤቶች እና ዩኒቨርሲቲዎች ሰዎችን ለነፃ ሕይወት አያዘጋጁም። ነገር ግን ግዛቱ ስለዚህ ጉዳይ ግድ የለውም. በዚያ ቅጽበት ሶቪየት ህብረትልክ ወድቋል እና አስደንጋጭ ሕክምና በኢኮኖሚው ውስጥ ተጀመረ። ራሴን በተለያዩ አቅጣጫዎች ሞክሬ ነበር፣ ግን በተለይ በንግድ ስራዬ ስኬታማ አልነበርኩም።

ለሁለተኛ ጊዜ ቀውስ ያጋጠመኝ በ25-27 ዓመቴ ነበር።

በዚያን ጊዜ ጥሩ ገንዘብ ማግኘት ተምሬ ነበር፣ ግን በሚያስደንቅ ሁኔታ ጠንክሬ መሥራት ነበረብኝ። ለትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና ለግል ህይወት በቂ ጊዜ አልነበረም. እና ግንኙነቶችን የመገንባት ልምድ አልነበረኝም። ትንሽ እርካታ ማጣት ያሸንፍ ጀመር። እና በ 28 ዓመቱ ወደ ራዲኩላላይዝስ አስከትሏል.

ለዘጠኝ ወራት ያህል ራዲኩላላይዝስ ከተሰቃየሁ በኋላ እንደ አሮጌ ሰው ተሰማኝ: መታጠፍ አይችሉም, እና በታችኛው ጀርባዎ ላይ ባለው የማያቋርጥ ቅዝቃዜ ምክንያት በጣም ሞቃት ልብስ መልበስ አለብዎት. Radiculitis በ 3 ቀናት ውስጥ የዮጋ ኮርሶችን በመጠቀም ይድናል. ዶክተሮች ስለዚህ ጉዳይ ለምን አያውቁም?

የሚቀጥለው ቀውስ በ 33 ዓመቱ ተነሳ - እሱ ቀድሞውኑ የሚታወቅ የመካከለኛ ሕይወት ቀውስ ነበር። ግን በቀን ከ8-16 ሰአታት በመስራት አሳለፍኩት። እና ሁሉም ትርፍ ጊዜአሰላስልኩ እና መፍትሄ ፈለግሁ።

የደም ግፊቴ ወደ 82/75 ወርዷል እና ሁል ጊዜ መተኛት እፈልግ ነበር. ከአለቆቼ የሚደርስብኝ ምቶች ብቻ ከስራ አስወጣኝ። የሆነ ጊዜ በዚህ ልሞት ነበር። ነገር ግን እውቀት ያላቸው ሰዎች ረድተዋል - ግፊቱ በ 1 ምሽት ወጣ እና ልክ እንደ 126/90 መጽሐፍ ውስጥ ነበር።

40 ዓመት ሲሞላኝ ቀጣዩ ቀውስ ተሰማኝ።

በዚህ እድሜ ላይ የሆነ ነገር ይደርስብናል - ሁሉንም ነገር ለመቋቋም አኗኗራችንን በቁም ነገር መለወጥ አለብን. አብዛኞቹ ወንዶች ይቃጠላሉ እና ይህን ወሳኝ ምዕራፍ ሙሉ በሙሉ ማሸነፍ አይችሉም. ቀርፋፋ ማሽቆልቆል ይጀምራል፡- ቢራ፣ አሳ ማጥመድ፣ እግር ኳስ፣ ኢንተርኔት፣ ቀላል ስራ፣ ከቤት ውስጥ ሥራዎች መራቅ።

እያንዳንዱ ቀውስ የስሜት መቃወስ ነው እና ሊገመት አይገባም. ለምሳሌ ፣ በእንግሊዝኛ ተናጋሪው ዓለም ውስጥ “27 ክበብ” - በ 27 ዓመታቸው የሞቱ ታዋቂ ሰዎች አሉ። በሌላ አነጋገር፣ ይህን የዕድሜ ቀውስ መቋቋም ያልቻሉ ታዋቂ ሰዎች።

መ. ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ ምክንያቶች.

በአጠቃላይ, ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው ቀውሶች መንስኤ ለዝግጅት አለመዘጋጀት ነው የአዋቂዎች ህይወት. ይህንን በትምህርት ቤት አያስተምሩንም። እና ወላጆች ብዙ ጊዜ የህይወት ልምድን ለልጆቻቸው ከማስተላለፍ ይልቅ እርካታን ያፈሱባቸዋል። ብዙ ሰዎች በአንድ ወይም በሌላ ምክንያት አስቸጋሪ የልጅነት ጊዜ ነበራቸው።

እውነት እንነጋገር ከተባለ ልጆችን ማሳደግ እንዳልተማርክ ሁሉ ለወላጆቻችሁም ይህንን ማንም አላስተማራችሁም። እና አብዛኛዎቹ በእውነቱ በመማር ሊሠሩ ይችላሉ። ልጆችን ማሳደግ አሁንም ቀላል ስራ አይደለም. እያንዳንዳችን በልጅነት ጊዜ የምናሳልፈው ማህበራዊነት ሂደት በጣም ያማል።

ሠ. ውጫዊ ምክንያቶች

ላለፉት 25 ዓመታት በሀገሪቱ እና በመላው አለም ያልተቋረጠ ቀውስ ተፈጥሯል። በአንዳንድ ቦታዎች የበለጠ ጠንከር ያለ ስሜት ይሰማል, በሌሎች ውስጥ ደግሞ ያነሰ ነው. ውጫዊ ሁኔታዎች በህይወቶ ላይ ምንም ተጽእኖ አይኖራቸውም ማለት ለእኔ ታማኝነት የጎደለው ነው.

የምንኖረው በጣም ፈጣን እና በጣም ፉክክር በሆነበት ዓለም ውስጥ ነው፣ በበርካታ ቀውሶች መገናኛ ላይ፡- ኢኮኖሚያዊ፣ ባህላዊ፣ ብሔር ተኮር፣ ስነ ሕዝብ እና ሌሎች። ይህ ሁሉ አንዳንድ የስነ-ልቦና ጫና ይፈጥራል.

ዶክተሮች እና አስተማሪዎች ምንም እንኳን የበጀት ሰራተኞች ቢሆኑም, በቂ ነው አስቸጋሪ ሥራ, ከዚያም በሕክምና እና በትምህርት ውስጥ ቀጣይነት ያለው "ተሐድሶዎች" አሉ, በቃላት ውስጥ ምርጡን የሚፈልጉ ሲመስሉ እና ድጋፍ እንደሚሰጡ, ግን በእውነቱ ሁሉም ነገር በትክክል ተቃራኒ ነው.

ይህ አለመስማማት ዶክተሮችን እና አስተማሪዎች እንደተታለሉ, እንደማያስፈልግ እና እንዲቃጠሉ ያደርጋቸዋል. እና የስቴቱ ፖሊሲ እስኪቀየር ድረስ, ለአደጋ ይጋለጣሉ. ስለ ነጋዴዎች እና በኩባንያዎች ውስጥ ስለሚቀጠሩ ሰዎች ምን ማለት እንችላለን?

ስሜታዊ መቃጠል እና ለሚሆነው ነገር ያለዎት ሃላፊነት።

እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች እና ምክንያቶች ህይወታችሁን አስቸጋሪ ያደርጉታል, እስከ ስሜታዊ መቃጠል ድረስ, ነገር ግን ለህይወትዎ ሃላፊነት መውሰድ ያስፈልግዎታል. ላንተ ለሚሆነው ነገር ተጠያቂው አንተ ነህ እንጂ ሌላ ማንም የለም። ሕይወትዎን በተሻለ ሁኔታ መለወጥ ይፈልጋሉ? ለህይወትዎ ሙሉ ሃላፊነት ይውሰዱ.

ለእያንዳንዱ አስቸጋሪ ሁኔታ እርስዎ የሚወቅሱት ሰው ካሎት ህይወትዎ በጭራሽ አይሻሻልም.

1. የባለሙያ ማቃጠል ሲንድሮም - እና የባህርይ ባህሪያት.

አንዳንድ ሰዎች ለሙያዊ ማቃጠል፣ ለስሜታዊ ድካም፣ ሥር የሰደደ ድካም. እነዚህ ለሚከተሉት የባህርይ መገለጫዎች የተጋለጡ ሰዎች ናቸው:

ፍፁም አድራጊዎች ፣ ሃሳቦች - ሰዎች በተቻለ መጠን ሁሉንም ነገር በተቻለ መጠን በትክክል ለማድረግ ያለማቋረጥ ይሞክራሉ።
ለጥፋተኝነት ስሜት የተጋለጡ, ብዙ ሀላፊነቶችን በመውሰድ, ፍላጎታቸውን መሥዋዕት በማድረግ
ልብ የሚነኩ ሰዎች, እንዲሁም ለሌሎች እና ለራሳቸው ከፍተኛ ተስፋ ያላቸው
ብዙውን ጊዜ “በእውነታው አስፋልት ላይ ፊታቸውን” የሚሰብሩ “የሮዝ ቀለም ያላቸው ብርጭቆዎች” ያላቸው ሰዎች።
ብዙውን ጊዜ በራሱ ወጪ ሁሉንም ሰው የማስደሰት ፍላጎት።

በጣም አስቸጋሪው ነገር በእነዚህ ግዛቶች ውስጥ ለብዙ አሥርተ ዓመታት መቆየት ይችላሉ, በእነዚህ ባህሪያት እንኳን ይኩራሩ እና ህይወትዎን እና ጤናዎን ምን ያህል እንደሚጎዱ አያስተውሉም. አዎን, እኔ ራሴ ንክኪ ነበርኩ, እና በእያንዳንዱ ትንሽ ነገር እንደተናደድኩ አላስተዋልኩም. በተመሳሳይ ጊዜ, እራሱን የማይበሳጭ, ጥሩ ሰው አድርጎ ይቆጥረዋል.

ማቃጠል ብቻ ለኔ ንክኪነት እና ፍጽምና ትኩረት እንድሰጥ አድርጎኛል። ከዚህም በላይ በውስጤ በጣም ጥልቅ ከመሆኑ የተነሳ አንድ ሰው ትኩረቴን ወደ እሱ ቢስብ ኖሮ ፈጽሞ አላመንኩም ነበር.

በአንድ ወይም በሌላ መንገድ፣ እነዚህ የባህሪ ቅጦች በራስዎ ውስጥ መከታተል እና እነሱን ማስወገድ አለባቸው። አንዳንድ ነገሮች በፍቃደኝነት በራስዎ ሊለወጡ ይችላሉ፣ሌሎች ደግሞ ልዩ ስልጠና መከታተል ሊያስፈልጋቸው ይችላል። ለምን አይሆንም?

ለሌሎች የሚኖሩ ሰዎች በጣም ልብ የሚነኩ ናቸው። ምንም እንኳን ምንም አያስፈልጋቸውም ብለው ቢያምኑም ለወዳጆቻቸው ሲሉ እራሳቸውን መስዋዕት በመሆናቸው እና በምላሹም ተመሳሳይ መስዋዕትነት በሚጠብቁበት ሁኔታ የተሞሉ ናቸው ። ነገር ግን ንዑስ አእምሮ ሊታለል አይችልም። የሚጠበቁ ነገሮች ሳያውቁት ሂደት ናቸው። ብዙ ሰዎች ለራስዎ መኖር የተለመደ መሆኑን አይረዱም.

የተቃጠለ ሲንድሮም እና ሙያ.

ማቃጠል ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ከሌሎች ሰዎች ጋር በሚሰሩ እና ኃላፊነት በሚጨምርባቸው መካከል ነው። እንዲሁም ለፈጠራ ሰዎች.

እና ስራዎ ብዙ ሀላፊነቶችን እና አደጋዎችን ቢያካትት ወይም ሁሉንም ነገር በእራስዎ ላይ ያደረጋችሁት እና እራስዎን ያበላሹ ከሆነ ምንም ችግር የለውም።

በተለይ ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው፡-

ዶክተሮች, የሕክምና ሰራተኞች, በተለይም በአምቡላንስ ውስጥ የሚሰሩ. እና የአምቡላንስ አሽከርካሪዎች እንኳን, በኒኮላስ ኬጅ ፊልም ላይ እንደሚታየው.
በዩኒቨርሲቲዎች እና በተለይም በትምህርት ቤቶች ውስጥ አስተማሪዎች. ለመዋዕለ ሕፃናት አስተማሪዎች ያነሰ።
የአገልግሎቱ ሰራተኞች በተለይም ብዙ ሰዎች በሚኖሩበት ጊዜ ጨዋዎች አይደሉም: ቡና ቤቶች, የአገልግሎት ማእከሎች, የጥሪ ማእከሎች.
የሽያጭ አስተዳዳሪዎች, ገበያተኞች, በተለያዩ ደረጃዎች አስተዳዳሪዎች, የኩባንያ ባለቤቶች, ሥራ ፈጣሪዎች, ነጋዴዎች.
የፈጠራ ሰራተኞች: ዲዛይነሮች, አርቲስቶች, ተዋናዮች, ዳይሬክተሮች.

ተደጋጋሚ የዕለት ተዕለት ገጠመኞች ከአሉታዊ ስሜቶች፣ እርካታ ማጣት፣ ከሌሎች ሰዎች ብልግና ጋር። ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ሁኔታዎች አጠቃላይ ዝግጁነት እና ከአስተዳደር ድጋፍ ጋር። በተጨባጭ የጭንቀት መከሰት ዋስትና ይሰጣል, በጊዜ ሂደት እንደ በረዶ ኳስ ተከማች እና እየጠነከረ ይሄዳል, በመጀመሪያ ወደ ማቃጠል ከዚያም ወደ ድካም ይለወጣል.

ሁሉም ጉዳዮች የተለመዱ ምልክቶች አሏቸው - ለሥራ ፍላጎት ማጣት, ፈጣን ድካም. ከሰዎች ጋር አብሮ መስራት በጣም በጣም ከባድ ነው, በጣም ምቹ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን ጭንቀት ይኖራል. ሁሉም ሰዎች ዝግጁ መሆን አለባቸው እውነተኛ ሕይወት: ጭንቀትን እንዴት መተው እንዳለብን ማስተማር, በሚያሳዝን ሁኔታ በትምህርት ስርዓታችን ውስጥ የለንም. ወይ በራስህ ትማራለህ፣ ወይም ህይወት እንድትማር ያስገድድሃል፣ ነገር ግን ጤናህን ይጎዳል።

ሙያዊ ስሜታዊ ማቃጠል እና ንግድ.

ደንበኞችን እና ሽያጮችን ለመሳብ የበለጠ እና የበለጠ ጥረት ያስፈልጋል። የደንበኛ ትዕዛዞች እየቀነሱ ናቸው። የሚከፈልባቸው ሂሳቦች, ግዴታዎች እና ዕዳዎች ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመሩ ይሄዳሉ. የረጅም ጊዜ እይታ እጥረት። እርግጠኛ አለመሆን።

ለስህተት ቦታ ያነሰ እና ያነሰ ነው. ሊሆኑ የሚችሉ ውጤቶችብዙ እና ብዙ ስህተቶች. ሥራ ወይም ንግድ ማጣት በጣም ሊከሰት የሚችል ክስተት ይሆናል - ከ50-150 ዓመታት ውስጥ በንግድ ሥራ ላይ የቆዩ ኩባንያዎች እንኳን ይከስማሉ። ይህ በንግድ ውስጥ ያለውን የሞራል ሁኔታን በእጅጉ ያወሳስበዋል እና የስነ-ልቦና ውጥረትን ይፈጥራል።

በሥራ ላይ ያለው የስሜት ውጥረት ይጨምራል. የእረፍት ጊዜ መጠኑ ተመሳሳይ ወይም ያነሰ ነው. ሁኔታው ምርጡን ሁሉ እንድትሰጡ እና እንዲያውም የበለጠ እንዲሰሩ ያስገድድዎታል. ፕሮጀክቶች በአፈፃፀም ውስጥ የበለጠ ፍጽምናን ይጠይቃሉ, ማለትም, የበለጠ የአእምሮ ጥንካሬ.

ከዚህም በላይ ድሎችን ለማግኘት አስቸጋሪ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ የሌላ ድል ደስታ የመቃጠል መንስኤ ሊሆን ይችላል. በአጠቃላይ በአዎንታዊ ስሜቶች ማቃጠል ከአሉታዊ ስሜቶች በ 5 እጥፍ ይበልጣል. በቀላሉ ብዙ አሉታዊ ስሜቶች እና ጥቂት ጠንካራ አዎንታዊ ስሜቶች አሉ, እና ይህ በጣም የሚታይ አይደለም.

2. 10 የስሜት መቃጠል ወይም ድካም ምልክቶች.

ሁሉም ሰዎች በእነሱ ላይ ምን እየደረሰባቸው እንዳለ እና ለምን እንደሆነ ወዲያውኑ አይረዱም። ብዙውን ጊዜ ብዙ ሰዎች እየተፈጠረ ያለውን ነገር በግል ይወስዳሉ ወይም ሌሎችን ይወቅሳሉ - ይህ ዋናው የስሜታዊ ድካም እና የመቃጠል አደጋ ነው።

ማህበረሰቡ ስለ ደንቡ የተሳሳተ ግንዛቤ አለው። ለምሳሌ አንዳንዶች "" ብለው ያምናሉ. ከ 40 አመታት በኋላ የሆነ ቦታ ቢጎዳ, አሁንም በህይወት አለ ማለት ነው" በሌላ ቃል, ከ 40 በኋላ የሰውነት ሕመምን እንደ መደበኛ ይገንዘቡ.ይህ ከጉዳዩ የራቀ መሆኑን አረጋግጣለሁ።ጤናዎን የሚንከባከቡ ከሆነ ከ100-120 አመት ይኖራሉ እና በ80-90 አመትም ቢሆን አሁንም በጥሩ ጤንነት ላይ ይሆናሉ።

ዕድሜ ለህመም ምክንያት አይደለም. በኖርቤኮቭ መሠረት - ከእድሜ ጋር የሚመጣው እብደት ብቻ ነው ፣ እና ህመሞች ለሰውነትዎ እንክብካቤ ከማጣት የሚመጡ ናቸው።ለሚከተሉት ምልክቶች ትኩረት ይስጡ - ብዙ ሰዎች አሏቸው. ከእድሜ ጋር ይህ የተለመደ ነው ብለው አያስቡ።

ቀደምት ግራጫ ፀጉር, የፀጉር መርገፍ
የልብ ችግሮች, በሽታዎች, የበሽታ መከላከያ መቀነስ
የማያቋርጥ ጭንቀት, ፍርሃት, ብስጭት, እርካታ ማጣት
የማስታወስ ችሎታ ማጣት, ጥርስ ማጣት, የእይታ እክል
መጨማደድ፣ ከዓይኑ ስር ያሉ ጥቁር ክበቦች፣ ያረጀ መልክ
የልብ ድካም፣ ስትሮክ፣ ግርምት፣ እብደት
እንቅልፍ ማጣት, እንቅልፍ ማጣት, ከእንቅልፍ በኋላ እንኳን የማያቋርጥ ድካም
የደስታ እጦት ፣ ድብርት ፣ ግድየለሽነት ፣ ተስፋ መቁረጥ
የግብረ ሥጋ ግንኙነት ለመፈጸም አለመፈለግ
የአልኮል ፍላጎት, ከመጠን በላይ መብላት, መብላት

እነዚህ ሁሉ የመቃጠል ውጫዊ ምልክቶች የእድሜ መደበኛ አይደሉም.

ብዙ በሽታዎች ያለ መድሃኒት በቀላሉ ሊታከሙ ወይም ሊወገዱ ይችላሉ. ማንኛውም በሽታ የተለመደ አይደለም. ከላይ ያሉት ምልክቶች እያንዳንዳቸው ለአሥር ዓመታት ሊራዘሙ ይችላሉ. ጥቂት ቀላል ልምዶችን በመደበኛነት ማከናወን በቂ ነው.

አብዛኛው ሰው የመደበኛው አመላካች ሊሆን አይችልም - ምክንያቱም ብዙሃኑ መጀመሪያ ላይ ተሳስቷል።የመደበኛው አመላካች አንዳንድ ጥሩ የሚመስሉ እና ከ70-80-90 አመት እና ከዚያ በላይ የሆኑ ጥሩ ስሜት የሚሰማቸው ግለሰቦች ናቸው።

ከሻማን ሳቅ ትሪሎጅ ዋናው ገፀ ባህሪ 120 ዓመት ገደማ ነው። ዕድሜው ወደ 100 ገደማ ሲሆን ከ50-60 አመት እድሜ ያለው እና በ47 ዓመቱ ከመጽሐፉ ደራሲ የበለጠ ጠንካራ መስሎ ታየ። ከዚህም በላይ በ 105-110 ዓመቱ የሲቪል ጋብቻን ጀመረ, መጥፎ አይደለም, አይደል? በሺዎች የሚቆጠሩ እንደዚህ ያሉ ምሳሌዎች ሊሰጡ ይችላሉ. በግሌ ከ50-60 አመት እድሜ ያላቸው 40 የሚመስሉ ከ25 አመት ጤና ጋር ብዙ ሰዎችን አግኝቻለሁ።

ቀላል, ያልተወሳሰቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከ95-99% በሽታዎችን ማስወገድ ይችላሉ. እና ቀሪዎቹ, በዶክተሮች እርዳታ, በአጠቃላይ ጤንነትዎን የሚቆጣጠሩ ከሆነ ለማስወገድ በጣም ቀላል ይሆናል.

እራስዎን እና ጤናዎን መንከባከብ ብቻ ይጀምሩ።

አምስት ደረጃዎች የስሜት ሙያዊ ማቃጠል ሲንድሮም

የስሜታዊ እና ሙያዊ ማቃጠል እና ድካም እድገት በ 5 ደረጃዎች ሊከፈል ይችላል. እና ሊኖር ይችላል የተለያዩ ምክንያቶችየእነሱ ክስተት, ነገር ግን ደረጃዎች እና መንስኤዎች በግምት ተመሳሳይ ናቸው.

በመጀመሪያ ደረጃ, ሁሉም ነገር አሁንም በውጫዊ ሁኔታ ጥሩ ይመስላል, ነገር ግን ቀድሞውኑ አንዳንድ ድካም ይሰማዎታል.
አንደኛ ውጫዊ ምልክቶችበድካም ምክንያት እንቅልፍ ማጣት ፣ በኃላፊነት ላይ ትኩረትን መቀነስ ፣ አንዳንድ ግድየለሽነት
በሥራ ላይ የማተኮር ችግር, አዘውትሮ ትኩረትን የሚከፋፍሉ - ከመጠን በላይ ሥራ ከትክክለኛው የሥራ ጊዜ መቀነስ ጋር.
ከሰውነት ውስጥ የመጀመሪያዎቹ ምልክቶች: ጤና እያሽቆለቆለ ነው, መከላከያው እየቀነሰ ነው, ጉንፋን ከሰማያዊው, አሮጌ ቁስሎች እራሳቸውን ያስታውሳሉ. እርካታ ማጣት, ብስጭት, ምርጫ - ቋሚ ሁኔታ ይሁኑ.
ድካም ሥር የሰደደ እና ወደ ድካምነት ይለወጣል, ጤና በከፍተኛ ሁኔታ ይጠቁማል, የቁጣ ፍንዳታ, ራስን መራራ, ቂም እና የጥፋተኝነት ስሜት.

4. የስሜት መቃወስ ምልክቶች

ብዙ ሰዎች ሥር በሰደደ ሁኔታ ከተቃጠሉ ስለ ስሜታዊ ማቃጠል ምልክቶች ማውራት ጠቃሚ እንደሆነ እንኳን አላውቅም። ስሜታዊ ማቃጠል ረጅም ጊዜ የተደበቀ ፣ ድብቅ ጊዜ እንዳለው ይታመናል። እና እውነቱን ለመናገር, ለህመም ምልክቶች በሳይንሳዊ ማብራሪያ ሙሉ በሙሉ አልስማማም.

በመጀመሪያ አንድ ሰው ሥራውን ለማከናወን ያለው ፍላጎት እንደሚቀንስ በይፋ ይታመናል. በፍጥነት ከስራ መውጣት እፈልጋለሁ, ግን በተቃራኒው - ይልቁንም ቀስ ብሎ. ትኩረት በማይስብ ነገር ላይ የማተኮር ፍላጎት ይጠፋል። በአጠቃላይ ከሥራ የድካም ስሜት እና ለሁሉም ሰው ትንሽ ብስጭት አለ.

እውነታው ግን ማቃጠል ስሜታዊነት ነው. እና ለሥራው ፍላጎት ሊኖር ይችላል, ነገር ግን ሰውዬው ብዙ ተነቅፏል, ውጫዊ ሁኔታዎች በጣም ጣልቃ ይገባሉ - እና ማቃጠል ይከሰታል.

የስሜት መቃወስ ምልክቶች በ 3 ቡድኖች ሊከፈሉ ይችላሉ.

የሰውነት ማቃጠል ምልክቶች

ሥር የሰደደ, የማያቋርጥ ድካም;
በጡንቻዎች ውስጥ ድክመት እና ድካም;
ራስ ምታት
የበሽታ መከላከያ መቀነስ;
እንቅልፍ ማጣት;
የዓይን ድካም, ራዕይ መቀነስ;
የመገጣጠሚያዎች እና የታችኛው ጀርባ ህመም

ጭንቀት ብዙውን ጊዜ መብላት እንዲፈልጉ ስለሚያደርግ ክብደት ይለወጣል. የምግብ ፍላጎት ማጣትም አለ - ለምሳሌ ከፍቺ ወይም ከተሰናበተ በኋላ። ወደ ጉልህ የክብደት ለውጥ ያመራል እና መልክ

ማህበራዊ እና ባህሪ ምልክቶች;

ከሁሉም ሰው ለመሸሽ ወይም ለሁሉም ሰው ቂም, በዚህም ምክንያት የመገለል ፍላጎት, ከሌሎች ጋር የመግባባት ዝቅተኛነት.
ከኃላፊነት መሸሽ, ተግባራትን አለመወጣት, ስንፍና
ለራስ ችግር ፣ ቂም ፣ ብስጭት ሌሎችን መወንጀል
ቅናት, አንድ ሰው በህይወት ውስጥ እድለኛ እንደሆነ ቅሬታዎች
ስለ ህይወትዎ ቅሬታዎች እና ብዙ መስራት እንዳለቦት;
አፍራሽነት, አሉታዊነት በሁሉም ነገር ውስጥ ይታያል

ብዙ ሰዎች ከተቻለ ወደ ማምለጥ ወይም የቀን ለውጥ ውስጥ ይወድቃሉ። ጣፋጮች፣ አልኮል ወይም አደንዛዥ እጾች የመፈለግ ፍላጎት ሊኖር ይችላል።

የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ምልክቶች;

ለአንድ ሰው ህይወት ግድየለሽነት እና በዙሪያው የሚከሰቱ ክስተቶች ይታያሉ;
በራስ መተማመን ፣ በራስ የመተማመን ስሜት ቀንሷል
በሌሎች ላይ ብስጭት
ሙያዊ ተነሳሽነት ማጣት;
አጭር ቁጣ, ብስጭት እና ከሌሎች ሰዎች ጋር አለመደሰት
የመንፈስ ጭንቀት, የማያቋርጥ መጥፎ ስሜት, ህይወት ጥሩ አይደለም

የአእምሮ ማቃጠል ሲንድሮም ክሊኒካዊ ከዲፕሬሽን ጋር ተመሳሳይ ነው። በአርቴፊሻል የተፈጠረ ብቸኝነት ከፊል-የተፈጠረ ስቃይ እስከ ጥፋት ደረጃ የደረሰ ልምድ አለ። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ማተኮር ወይም ማተኮር አስቸጋሪ ነው. ይሁን እንጂ ማቃጠል በመጀመሪያ በጨረፍታ ከሚመስለው በላይ ለማሸነፍ በጣም ቀላል ነው.

5. የፕሮፌሽናል ስሜታዊ ማቃጠል ግልጽ ምልክቶች.

ንቃተ ህሊናህን ወይም እራስህን ማታለል ትችላለህ። ነገር ግን ንቃተ ህሊናህን ወይም በነፍስህ ጥልቀት ውስጥ የሆነ ነገር ማታለል አይቻልም። ከደከመዎት እና ከመጠን በላይ ከሰሩ, ያ ማለት ያርፋሉ ማለት ነው. በእርግጥ ጠንካራ እንቅስቃሴን መኮረጅ ፣ በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ መቀመጥ ፣ ዜና ማንበብ ይችላሉ ፣ ግን በመሠረቱ ይህ የስነ-ልቦና እረፍት ይሆናል።

እየሰሩ እንደሆነ በትክክል ሊያምኑ ይችላሉ። ነገር ግን ሰውነቱ ከደከመ, ከዚያም ደክሟል - እናም ፈልገውም አልፈለጉም ያርፋል. ሰውነት ወይም ንቃተ ህሊና ማጥፋት ይጀምራል, በእንቅስቃሴ ላይ ትተኛለህ, ትኩረትን ይቀንሳል, ትኩረት ይቀንሳል, ሀሳቦች ግራ መጋባት ይጀምራሉ. የአሠራር ስህተቶች ሊኖሩ ይችላሉ።

ምርታማነት ወደ ምንም ይቀንሳል - ይህ ማለት ትናንሽ አስፈላጊ ያልሆኑ ነገሮችን, መደበኛ ስራዎችን ትሰራላችሁ ማለት ነው. ግን በመደበኛነት ማረፍ አይችሉም - ይህ በትክክል ትልቁ አደጋ ነው። በሚቀጥለው ቀን እርስዎ በተመሳሳይ ወይም በተመሳሳይ ሁኔታ ወደ ሥራ ይመጣሉ ፣ ይህም እንደገና የሥራዎን ምርታማነት ይነካል።

በዚህ ሁነታ ለረጅም ጊዜ መስራቱን ከቀጠሉ ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ የገቢ መቀነስ ያጋጥምዎታል። እና የገንዘብ ጥያቄ ወደ ድካምዎ ሲጨመር, ስሜታዊ መቃጠል እና ሙያዊ ድካም ይረጋገጣል.

ከደከመህ እረፍ! ከዚህ ጅራቱ ውጣ።

6. የባለሙያ ማቃጠል እና ስሜታዊ ድካም የሚመጣው ከየት ነው?

አስታውሳለሁ በ90ዎቹ አጋማሽ እኔና ሰዎቹ 170 ኪሎ ሜትር ርቀት ላይ ወደምትገኝ አጎራባች ከተማ ሄድን። መኪናው 17 ዓመቷ “ኮፔይካ” ነበር፣ ሞተሩ ገና ተሠርቷል - ፒስተኖቹ እና ቀለበቶቹ ተተኩ። ከእንደዚህ አይነት ከፍተኛ ጥገና በኋላ, ኤንጂኑ 100 ሺህ ኪሎሜትር መቋቋም ነበረበት, በጥንቃቄ ካነዱ, በከፍተኛ ፍጥነት በ 90-110 ኪ.ሜ.

እኛ ግን ወጣት እና ሞቃታማ ስለሆንን እየተዝናናን ስለነበር በሰአት 130 ኪ.ሜ ፍጥነት ያለው በነዳጅ ፔዳል ወደ ወለሉ ሄድን። የፍጥነት ልዩነት በ20% ብቻ የሚበልጥ ይመስላል፣ እና ከ400-450 ኪሎ ሜትር ነዳን። ነገር ግን ይህ ሞተሩን ለማቃጠል በቂ ነበር. ሞተሩን አቃጥለናል፣ ከሀብቱ 0.4% ብቻ ማለትም 200 ጊዜ ፈጣን ነው።

የስሜታዊ ድካም እና የባለሙያ ማቃጠል በተመሳሳይ መንገድ ይነካል ። ከሀብትዎ በ 20% ብቻ ጠንክሮ በመስራት ቀሪውን ህይወትዎን በ20-200 ጊዜ ያሳጥራሉ ። ዋጋ አለው? እና ከቀኑ 9፡00 ላይ እንዴት መተኛት እንዳለብኝ አትጠይቀኝ።

አይጠይቁ - ምናልባት በሳምንት 3 ጊዜ መሮጥ እና ልብዎን ማሰልጠን የለብዎትም? ስለዚህ, በሥራ ቦታ ድካም ሲሰማዎት እና መስራት ካልቻሉ, ወደ ቤትዎ ይሂዱ, ያርፉ, ያገግሙ, እና ምናልባት በሚቀጥለው ቀን መስራት ይችሉ ይሆናል. የሥራው ቀን ከፍተኛው 8 ሰዓት መሆን አለበት - ምክንያቱም ከፍተኛው ጊዜለስራ.

እርግጥ ነው፣ ዶክተሮች፣ ነጋዴዎች እና አስተዳዳሪዎች ብዙ ጊዜ እንደሚያደርጉት ለአንድ ሰዓት ያህል መሥራት ትችላለህ - ግን በሚቀጥለው ቀን ለእሱ ሁለት እጥፍ ዋጋ መክፈል እንዳለብህ ማስታወስ አለብህ። ዛሬ 2 ሰአት ከሰራህ ነገ ለ4 ሰአት ስራ ፈት ትሆናለህ።

7. የተቃጠለ ሲንድሮም መዘዝ

እና ያለማቋረጥ በተቃጠለ ሁኔታ ፣ በስሜት ድካም ፣ በአካል ወይም በአእምሮ ድካም ውስጥ ከሆኑ “የህይወት መርከብዎ” በቀላሉ ወደ ፊት ለመጓዝ ነዳጅ ወይም ጉልበት የለውም።

ወጣትነት ቢያውቅ
እርጅና ቢቻል።

ወጣት በነበርክበት ጊዜ በህይወት ልምድ እጦት ታቃጥላለህ። ውስጥ የበሰለ ዕድሜከማገገም አለመቻል. በአንድ ወይም በሌላ መንገድ ማቃጠል እና ድካም በዓመታት ውስጥ ይከማቻል, እና ከ 40 አመታት በኋላ ወደ ሥር የሰደደ ድካም ወይም ድካም ይለወጣሉ.

እና ሁሉም ምክንያቱም ጭንቀትን ቀስ በቀስ ለመተው ስላልተማርን ነው. ስለዚህ በህይወታችን በሙሉ በራሳችን ላይ እንሰበስባለን እና ሁሉም የህይወት ጭንቀቶች በሰውነታችን ላይ በተጨናነቁ የጡንቻዎች ሽፋን ውስጥ ይቀመጣሉ ፣ በሳይንስ ይህ “የውጥረት ዛጎል” ይባላል።

ማቃጠልን ካላስወገዱ, ከጊዜ በኋላ በህይወትዎ ውስጥ የተስፋ መቁረጥ ስሜት ይኖራል. የሕይወት ሁኔታ. የመንፈስ ጭንቀት ይታያል. ወደ አልኮል ሱሰኝነት ሊያድግ ይችላል። የማያቋርጥ የተስፋ መቁረጥ ስሜት ፣ የተስፋ መቁረጥ ስሜት የራሱን ሕይወት, በራስ ውስጥ ብስጭት. የፍትሕ መጓደል ስሜት. የመታለል ስሜት።

እነዚህ በጣም ጠንካራ አጥፊ ስሜቶች ናቸው. ከህይወት ጋር የማይጣጣሙ ናቸው እላለሁ. በአረጋውያን ውስጥ ብዙ ጊዜ አይተሃቸዋል. ብዙውን ጊዜ ሰዎች ከዚህ በኋላ በፍጥነት ይሞታሉ. ብዙውን ጊዜ እንዲህ ያሉ ሰዎች ለማከም አስቸጋሪ በሆኑ በሽታዎች በጠና ይታመማሉ.

ፋይና ራኔቭስካያ በአሳዛኝ ሁኔታ እንደተናገረው-በሽተኛው መኖር ከፈለገ ዶክተሮቹ አቅም የላቸውም።ዶክተሮች እራሳቸው ብዙውን ጊዜ በሽተኛው መኖር የማይፈልግ ከሆነ ዶክተሮቹ አቅም የሌላቸው መሆናቸውን ያስተውላሉ. በህይወት ውስጥ ተስፋ መቁረጥ እና ተስፋ መቁረጥ ለመኖር ፈቃደኛ አለመሆን ነው.

ብዙ ሰዎች ህይወት ከባድ እንደሆነች፣ ይደክማሉ፣ ይታመማሉ፣ እና ይህ የአኗኗር ዘይቤ ለእነርሱ የተለመደ መስሎ ይታይባቸዋል። ይህ የማያውቅ የአስተሳሰብ ዘይቤ ነው፣ ከየትም የተጫነ። ግን ይህ እንደዚያ አይደለም - ህይወት ምንም እንኳን ውጫዊ ሁኔታዎች ቢኖሩም ደስታን እና ደስታን ሊያመጣ ይችላል. ቀውሱ በቅርቡ አያበቃም - ለምን አሁን አይኖሩም? በህይወት አልተደሰትኩም?

8. ስሜታዊ ማቃጠል እና ድካም - በሰውነት ውስጥ ለብዙ አመታት ይከማቹ.

እንዲህ አይነት ቀልድ አለ፡ ጓድ ጄኔራል ባቡሩን አቁም። በምላሹ, ጄኔራሉ አዘዘ - ባቡር, ማቆም! አንድ ሁለት.

ስሜታዊ መቃጠል እና ድካም እንዲሁ “ባቡር” ዓይነት ናቸው - እነሱን ማቆም ወይም “አንድ ወይም ሁለት” መቆጣጠር እንደሚችሉ እራስዎን አያታልሉ ።

ዊልሄልም ራይክ እንደሚለው፡- ስሜታዊ ድካም፣ ማቃጠል፣ ድካም በሰውነት ውስጥ የጡንቻ መወጠርን ይፈጥራል፣ ይህ ደግሞ ሥር የሰደደ በመሆኑ፣ በሰውነት ውስጥ ያለውን የሃይል ፍሰትን እና የደም ፍሰትን በነፃነት መንቀሳቀስን የበለጠ ያጠፋል። ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ይህ ውጥረት ለኒውሮሲስ እድገት ለም መሬትን የሚፈጥር "የጡንቻ ውጥረት ውጥረት" እንዲፈጠር ያደርጋል.

በየቀኑ ፣ ለዓመታት ፣ ከልጅነት ጀምሮ ፣ በእንደዚህ ዓይነት ኮርሴት ውስጥ አንድ ሰው የበለጠ ውጥረት እና ከባድ ይሆናል። ይህ በሰውነትዎ ውስጥ በተሸከሙት የስሜት ሸክም ምክንያት የሚከሰት የጡንቻ ጥንካሬ ነው። በተፈጥሮ፣ እነዚህ የማያቋርጥ ውጥረት ያለባቸው ጡንቻዎች በጣም አድካሚ ናቸው እናም ጥንካሬዎን ያሟጥጣሉ። በውጤቱም, አንድ ሰው ግትርነቱን እና ውጥረቱን ማስተዋል ያቆማል, እና ለሕይወት ያለውን ተፈጥሯዊ ፍላጎት ያጣል.

የማያቋርጥ የጡንቻ ውጥረት በጣም ስለለመዱ ይህንን ዛጎል አላስተዋሉም። ነገር ግን በትከሻዎች, አንገት, ፊት, የጭኑ ጀርባ, በጉልበቶች አቅራቢያ ያለውን ውጥረት ትኩረት ከሰጡ, ለብዙዎች እነዚህ ጡንቻዎች ያለማቋረጥ ውጥረት መሆናቸውን ያያሉ.

9. ማቃጠልን ለመተው ኦፊሴላዊ ሳይንሳዊ ዘዴዎች አይሰራም.

በጣም የሚያስደንቀው ነገር 80-100 ዓመታት አልፈዋል, ነገር ግን ሳይንቲስቶች አሁንም በሰውነት ጡንቻዎች ውስጥ የተጠራቀመ ውጥረትን ለመልቀቅ የተሟላ ዘዴ አላቀረቡም. ወይ አያውቁም፣ ወይም ማቅረብ አይፈልጉም። ስለዚህ, ኦፊሴላዊ ፕሮፌሰሮች እና ዶክተሮች አላምንም ሳይኮሎጂካል ሳይንሶችማቃጠልን ለመቋቋም በጣም ውጤታማ የሆነ ነገር ሊያቀርብልዎ ይችላል።

ድካምን፣ ማቃጠልን እና ስሜታዊ ድካምን ለማስወገድ የትኛውም ዘዴ “የጭንቀት ዛጎልን” ውጥረትን ማስወጣት ካልቻለ ፋይዳ የለውም ብዬ እከራከራለሁ።አንድ ሰው ማቃጠልን እና ድካምን ለማስወገድ ስለ ሌላ እጅግ በጣም ጥሩ ዘዴ ቢነግረኝ አንድ ጥያቄ እጠይቃለሁ-“የጭንቀት ትጥቅ” ይለቃል?

መልሱ “አይ” ከሆነ እና መልሱ ሁል ጊዜ አሉታዊ ከሆነ ፣ እስከ አሁን - የበለጠ ማየት እንኳን አልፈልግም - አጠቃላይ ቴክኒኩ የሞተው ፖስታ ነው። እና ከአንድ ነገር በተጨማሪ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል, ግን እንደ ዋና ዘዴ አይደለም.

ስነ ልቦናዊ ድካምን፣ ስሜታዊ ድካምን እና የፕሮፌሽናል ማቃጠልን በእውነት ለመተው ከፈለጉ የውጥረት ትጥቅን የሚለቁ ልምምዶችን ማድረግ አለብዎት። ይህ ካልሆነ ግን ባቡሩን “በሀሳብ ሃይል” “አንድ፣ ሁለት” ለማቆም የሚደረግ ሙከራ ነው።

10. ዘና ለማለት ይማሩ - ወይም ስሜታዊ መቃጠልን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል።

ማረፍ መቻል አለብህ። ይህ ችሎታ በራሱ አይታይም. ይህ ጉዳይ በገንዘብ ሊፈታ አይችልም. ከኔ በ10 እጥፍ የሚበልጡ ብዙ ሰዎችን አውቃለሁ - ነገር ግን በከፋ እንቅልፍ ይተኛሉ፣ ያርፋሉ፣ እና ጥንካሬያቸው ያነሰ ነው፣ በተለይም በአእምሮ። ለምን? እንዴት ማረፍ እንዳለባቸው አያውቁም።

የእረፍት አስቸጋሪነት አካል ብቻ ሳይሆን ንቃተ ህሊናም እንዳለን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብን. እና በሁለቱም ሊደክሙ ይችላሉ. Biorhythms አንድ ላይ ላይሆን ይችላል, ሰውነት መተኛት ሲፈልግ, ግን ንቃተ ህሊናው አይመጣም, ከዚያም ለመተኛት አስቸጋሪ ነው. ስለዚህ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ለእንቅልፍ ማዘጋጀት በጣም ይመከራል. ከመተኛቱ በፊት 2-3 ሰዓታት በፊት, ቴሌቪዥን ማየት ያቁሙ, ኮምፒተርዎን እና ስማርትፎንዎን ያጥፉ.

በመደበኛነት ማረፍ ካልቻሉት ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ነው። ከአእምሮዎ ጋር በመስራት እና በስሜታዊነት ምላሽ ሲሰጡ, በስነ-ልቦና እንደደከመዎት ይገለጣል. ነገር ግን በአካል ትንሽ ተንቀሳቅሰዋል ማለትም በጥንካሬ የተሞሉ ነበሩ። ተኝተህ “በጎችን መቁጠር” ጀምር፤ ደክሞህ እንቅልፍ መተኛት አትችልም።

እንዴት በተሻለ ሁኔታ ማረፍ እና በቂ እንቅልፍ ማግኘት እንደሚችሉ ላይ አንዳንድ መርሆዎች እዚህ አሉ።

በየቀኑ ቢያንስ ለ 1 ሰዓት ንጹህ አየር ውስጥ መሆን አለብዎት. ወይም የተሻለ ፣ በቀን 2 ሰዓታት። ለምሳሌ, የሩሲያ መኳንንት በቀን ለ 2 ሰዓታት ያህል በእግር ይጓዙ ነበር ማለት ይቻላል. ይህንን ነጥብ ከጣሱ, ሁሉም ነገር ከንቱ ነው.
ቀደም ብለው ወደ መኝታ ይሂዱ. ቀደም ብሎ ለመተኛት, ሰውነትዎን ለብዙ ሰዓታት አስቀድመው ለመተኛት ያዘጋጁ. ምሽት ላይ አንድ ሰዓት መተኛት በጠዋት ከብዙ ሰዓታት እንቅልፍ ጋር እኩል ነው. ለዛ አይደለም በማለዳ የምትተኛ፣ የምትተኛ፣ ነገር ግን ስትነቃ የሚሰማህ ማንጠልጠል እንዳለብህ ነው? እና በጠዋት ብዙ በመተኛት ጭንቅላትዎ እንኳን ሊታመም ይችላል.
ከእንቅልፍዎ ሲነሱ, ከምግብ በፊት እና በየሰዓቱ ውሃ ይጠጡ. ውሃ ለሰውነታችን 3 ዋና ዋና ስርዓቶች ማለትም አንጎል, መከላከያ እና የምግብ መፈጨት ያስፈልጋል. ሰዎች ጥማት ብለው የሚጠሩት ነገር እንደ አንድ ዓይነት ድርቀት ነው። የመጠጣት ፍላጎት ትክክለኛ ስሜት የለንም. ስለዚህ, እንደ ገዥው አካል, ውሃ ለመጠጣት በሚፈልጉበት ጊዜ ሳይሆን, ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል.
የ 8 ሰአታት የማይንቀሳቀስ ስራ በ 1 ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማካካሻ መሆን አለበት. የሚደሰቱት እንቅስቃሴ ተፈላጊ ነው። እንዲሁም አንዳንድ የአካል ክፍሎች ወይም መገጣጠሎች ከመጠን በላይ በሚጫኑባቸው እንደ የሰውነት ማጎልመሻዎች ወይም የአካል ብቃት አድናቂዎች ያሉ እንቅስቃሴዎች በጤና ላይ ብቻ ያነጣጠሩ መሆን እንደሌለባቸው ማስታወስ ያስፈልግዎታል።
በበቂ ፕሮቲኖች፣ ኢንዛይሞች፣ ቅመማ ቅመሞች፣ ፋይበር፣ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ጤናማ ይመገቡ። በአመጋገብዎ ውስጥ ፍራፍሬ ወይም ፋይበር ከሌልዎት ፣ ቀላል ወይም ከባድ የሆድ ድርቀት እንዳለዎት ዋስትና ይሰጥዎታል። አትክልቶች በተመሳሳይ መልኩ ያስፈልጋሉ. ዋናው የፋይበር ምንጭ ዳቦ ነው, ስለዚህ ቅድመ አያቶቻችን ሁሉንም ነገር በእንጀራ ይበሉ ነበር.

ምግብ ጣፋጭ እና አስደሳች, ለማኘክ ቀላል መሆን አለበት. ጣፋጮችን ይገድቡ። ክብደት መቀነስ ካስፈለገዎት ምግብዎን በደንብ ማኘክን ይማሩ እና በሳምንት ቢበዛ ከ50-100 ግራም ይቀንሱ።

በጠዋት ጉልበት እንዲሞሉ በፍጥነት መተኛት እና የተሻለ እንቅልፍ እንዴት እንደሚተኛ?

ሰኞ እለት በበረዶ መንሸራተት ሪከርድ አስመዝግቧል፡ 7.7 ኪሜ በ53 ደቂቃ።

የአየር ሁኔታው በበረዶ መንሸራተት ጥሩ ነበር። እና የበረዶ መንሸራተቻው በጣም ተንሸራታች ነበር።

ውጤቱ ከምጠብቀው ሁሉ አልፏል፡ ከቀን በፊት ከሞላ ጎደል 2 ጊዜ ፈጠነ። አልደከመኝም ማለት ይቻላል። በሁለተኛው ቀን እግሮቼ አልተጎዱም. ከአንድ ሳምንት በኋላ ሪከርዱ በ 3-4 ደቂቃዎች ተበላሽቷል. እናም ይህ ምንም እንኳን ቀደም ሲል 2 ዙሮችን ማለትም 15.4 ኪ.ሜ. በአማካይ በሳምንት ከ30-45 ኪ.ሜ እሮጥ ነበር።
(በነገራችን ላይ ይህ በጣም ትንሽ ነው፤ በሀገር አቋራጭ የበረዶ ሸርተቴ የመጨረሻው የአለም ክብረወሰን በ1 ሰአት ከ46 ደቂቃ 50 ኪሜ ነው።)

ይህ ሁሉ ለምንድነው? በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ ለምን ይሮጣሉ? አዎ፣ ምክንያቱም ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ እና መቃጠል ምናልባት በየዓመቱ ትልቁ የሞት መንስኤ ናቸው። የልብ ሕመም ብቻ በየዓመቱ በግምት 31.4% ይሞታል. ብዙ ተጨማሪ መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል።

በቭላድሚር ሰርኪን የተፃፈውን "የሻማን ሳቅ" ተከታታይ መጽሃፎችን ካነበቡ, በሶስተኛው መጽሃፍ ውስጥ ደራሲው እንዲህ ሲል ጠየቀው-በሰውነትዎ ውስጥ ህይወትን ምን ያህል ጊዜ ማቆየት ይችላሉ? “ሻማን” መለሰ - አዎ ፣ ለረጅም ጊዜ። 120 ዓመት የሞላቸው ስንት ሰዎች ይሰሙታል?

እርግጠኛ ነኝ 99% የሚሆኑ ሰዎች ከ100-120 አመት እድሜ ሊኖራቸው ይችላል።

ምናለ እንደዚ "ሻማን" ከተንቀሳቀስን. ደህና, ጭንቀትን, ብስጭትን እና ሌሎችንም ይተው አሉታዊ ስሜቶች.

መሮጥ የሚወዳደር ማንኛውም ነገር ሊሆን ይችላል፡ ስኪንግ፣ ስኬቲንግ፣ ሮለር ብሌዲንግ፣ ንቁ ብስክሌት መንዳት፣ ዋና፣ መሮጥ። ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች መሮጥ ያስፈልግዎታል, እና በሳምንት 2-4 ጊዜ በሳምንት 1-2 ሰአታት ይሻላል. ጤናማ ልብ ለመጠበቅ እና በቂ እንቅልፍ ለማግኘት በሳምንት አንድ ጊዜ በቂ አይደለም።

በደስታ እና በዝቅተኛ የልብ ምት መሮጥ ያስፈልግዎታል። በፍጥነት እና በከፍተኛ የልብ ምት መሮጥ በጥብቅ የተከለከለ ነው.እንዲሁም በደስታ መሮጥ አስፈላጊ ነው - ፓራሳይምፓቲቲክ የሚሠራው በዚህ መንገድ ነው ፣ ማለትም ኃይል ያገኛሉ።

ያለ ደስታ መሮጥ ፣ ማለትም በአዘኔታ ፣ ጉልበት ማጣት ማለት ነው ፣ በመገጣጠሚያዎች ፣ በጉልበቶች ላይ ውጥረት ያስከትላል - መሮጥ ለጉልበት እና ለመገጣጠሚያዎች በጣም ጎጂ ነው። መዝገቦችን ለማሳደድ ሰውነታቸውን ከመጠን በላይ የሚጫኑትን አትሌቶች የሙያ በሽታዎችን ይመልከቱ። ብዙ እና በፍጥነት ለመሮጥ አትቸኩል። መዝገብ ሳይሆን ጤና ያስፈልግዎታል።

ደሙ በሰውነትዎ ውስጥ እንዲፈስ፣ ልብዎን ለማበረታታት እና በምሽት በደንብ ለመተኛት ይሮጣሉ። ለመዝገቦች አይደለም። ለምሳሌ እኔ በአሁኑ ጊዜ በበረዶ መንሸራተት እና በመሮጥ ላይ በጣም ደካማ ውጤት አለኝ። ግን ከእንግዲህ አያስፈልገኝም። ጓደኞቼ 1.5-2 ጊዜ በፍጥነት መሮጥ ይችላሉ, ነገር ግን ከእንደዚህ አይነት ሩጫዎች በኋላ ጉልበታቸው ይጎዳል.

ከህይወቴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌ።

የግል ሪከርድ ባደርግም ሁሉም ሰው ቀድሞኝ ነበር። በዚህ ጊዜ በአረጋውያን እና በአያቶች ብቻ ሳይሆን በ9-11 አመት የሆኑ ጥንዶች ልጆችም ደረስን :-) ከእኔ ቢያንስ 1.5-2 ጊዜ በፍጥነት የሚንቀሳቀሱ ይመስላል። የሚገርመኝ ፍጥነታቸው ምንድን ነው?

አሁንም ትልቅ የማደግ አቅም ያለኝ ይመስላል። በበረዶ መንሸራተቻ ላይ አሁንም ትንሽ ሚዛን አለኝ፤ ከኮረብታ ላይ በንፁህ በረዶ ላይ ሳርፍ አንድ ጊዜ ወደቅኩ። በአገር አቋራጭ ስኪዎች ላይ ሚዛንን ለመጠበቅ እና በፍጥነትም ቢሆን አስቸጋሪ ነው።

በዚህ ጊዜ ስኬቲንግ ስታይል 4.5 ኪሎ ሜትር መሮጥ ችያለሁ። በስኬቲንግ ስታይል 1.5 ኪሎ ሜትር መሮጥ ስችል ካለፈው ጊዜ ያነሰ ደክሞኝ ነበር። ሌላው አስደሳች ነገር እኔ ማለት ይቻላል 2 ጊዜ በፍጥነት ተንቀሳቅሷል እውነታ ቢሆንም, ካሎሪዎች ተቃጠሉ, መከታተያ 27% ያነሰ ያሳያል. እንዴት ነው የሚቆጥራቸው?

ትናንት አልሮጥኩም - አርፌያለሁ። ዛሬ እንደገና ለመሮጥ ለአንድ ሰአት እሄዳለሁ።

በክረምቱ ወቅት ሩጫዎቼ የሚሄዱት በዚህ መንገድ ነው። በበጋው ውስጥ ለ 1-2 ሰአታት እሮጣለሁ, በሰዓት ከ8-10 ኪ.ሜ. በጣም ቀርፋፋ ነው፣ ግን ፍጥነቱ አያስፈልገኝም።

ምናልባት አንድ ቀን ውጤቶቹ በጣም የተሻሉ ይሆናሉ, ወይም ምናልባት ላይሆኑ ይችላሉ. ለእኔ ዋናው አመላካች ከሩጫ ደስ የሚል ስሜት ነው, እንዴት እንደተኛሁ እና ጉልበቶቼ አይጎዱም. ብዙ ጊዜ መሮጥ እንደማልፈልግ በማሰብ እራሴን ያዝኩኝ, ምክንያቱም ዛሬ ጥሩ ውጤቴን መድገም አልችልም. ውጤትን ማሳደድ ማለት ይህ ነው።

ታውቃለህ, በቀን ለ 8 ሰዓታት በንቃት መሥራት እና በተመሳሳይ ጊዜ በሩጫ ጊዜ መዝገቦችን ማዘጋጀት አስቸጋሪ ነው. ከዚያ ለጤና እንጂ ለውጤት እንዳልሆነ እራሴን አስታውሳለሁ - እና በተቻለኝ መጠን እሮጣለሁ።

ጥሩ እንቅልፍ ድካም እና ማቃጠልን ለማስወገድ የግድ አስፈላጊ ነው.

ነገር ግን ንጹህ አየር ውስጥ ሳትራመዱ እና በየሁለት ቀኑ በትንሹ መሮጥ ሳታደርጉ መደበኛ መተኛት አይችሉም። አንድ ሰው በጂም፣ በአካል ብቃት፣ በዮጋ ወይም በስፖርት ውስጥ እንደሚሰሩ ይናገራሉ። ወይም በቀን ለአንድ ሰዓት ያህል ይጨፍራሉ. ብታምኑም ባታምኑም ይህ ለልብዎ እና ለጤንነትዎ በቂ አይደለም.

አዎ ከምንም ይሻላል። ልብ, ከመሮጥ በስተቀር, በመደበኛነት ምንም ነገር አያሠለጥንም. በቡድሂስት ገዳማት እና ዮጊስ ያሉ መነኮሳት እንኳን ለሰዓታት ይሮጣሉ። በጂም ውስጥ የፈለጉትን ያህል ማወዛወዝ እና መዝለል ይችላሉ፣ነገር ግን አሁንም ንጹህ አየር ውስጥ መሮጥ ያስፈልግዎታል።

ልብዎን ካላሠለጠኑ በሰውነትዎ ዙሪያ ደም እንዲፈስ አይረዱ, ይህ ማለት ልብዎ እና ሌሎች የሰውነት ክፍሎችዎ በጭነት እና ከመጠን በላይ ጫና እየሰሩ ናቸው ማለት ነው. ትቃጠላለህ ማለት ነው። ላታምኑኝ ትችላላችሁ፣ ግን ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ለሰውነት በጣም ጉልበት የሚወስድ ነው።

በሰውነት ውስጥ ያሉ ሂደቶች እርስ በርስ የተያያዙ ናቸው - ጡንቻዎች በሰውነት ውስጥ ደም እና ፈሳሾችን ለማንቀሳቀስ ይረዳሉ, ሴሎችን በኦክሲጅን ያቀርባሉ, ሰውነታቸውን ያጸዳሉ እና ምግብን በጨጓራና ትራክት ውስጥ ያንቀሳቅሳሉ. ትንሽ ከተንቀሳቀሱ, እያንዳንዱ አካል በተናጥል በጭነት ውስጥ እየሰራ ነው ማለት ነው. እንደዚህ ያለ ነገር…

11. የስለላ ወይም የሞራል ድካም የመጀመሪያ ህግ.

ለእውነተኛ ህይወት በትምህርት ቤትም ሆነ በዩኒቨርሲቲዎች አልተዘጋጀንም። "ለሚገባው" ህይወት በጥሩ መንገድ እየተዘጋጀን ነው። በእነዚህ ሁለት "ህይወቶች" መካከል ትልቅ ክፍተት አለ. በእንደዚህ ዓይነት አስተዳደግ, የመጀመሪያው የዕድሜ ቀውስቀድሞውኑ በ 18-20 አመት ውስጥ ይነሳል, ሰዎች ለመጀመሪያ ጊዜ እውነታውን አንድ በአንድ ሲያጋጥሙ እና "በድንገት" ሁሉም ነገር ትንሽ የተወሳሰበ ነው.

እንደ እውነቱ ከሆነ, ሁሉም ሰው ለራሱ ነው. ነገር ግን ማዋቀር፣ ማታለል እና ጭካኔ በፊልሞች ላይ ብቻ ሳይሆን በራስዎ ቆዳ ላይም ይከሰታሉ፣ እና እንደ ፊልሞች አስቂኝ አይደሉም። እና ወይ ተግባራቶቹን ይቋቋማሉ, ወይም በሌላ ሰው ተተክተዋል እና እንደፈለጉት, በሚፈልጉት ቦታ መኖርዎን ይቀጥሉ.

ህልምህን ለማሳካት ማረስ እና ማረስ አለብህ። እና እንደሚሰራ እውነታ አይደለም. ይህ ተስፋ አስቆራጭ ነው። በአጠቃላይ ፣ ማቃጠል የሚከሰተው ለሕይወት ዝግጁ ካልሆነ ፣ ሁኔታዎችን የመቋቋም ችሎታ በጣም በሚጎድልበት ጊዜ ነው። እናም ከየአቅጣጫው የሚነሱ ጥያቄዎች እና የይገባኛል ጥያቄዎች አይነት ጫናው እየጨመረ ነው።

የጫካ ህግ በህይወት ውስጥ ይሠራል, በከተማ ውስጥ ብቻ የበለጠ ከባድ ነው. የመጀመርያው የስለላ ህግ አትያዝ ነው። ደህና፣ ከተያዝክ “ሞኝ ነህ”

በሌላ በኩል፣ ማቃጠልን፣ ጭንቀትንና ድካምን በፍጥነት ለመቋቋም መማር ይችላሉ። እና እራስዎን ጤና መጠበቅ በጣም ቀላል ነው። በህብረተሰብ ውስጥ 85% ስኬት ለዳበረ ማህበራዊ ችሎታዎች ምስጋና ይግባው የሚለውን መረዳት ያስፈልግዎታል። እና 15% ብቻ አመሰግናለሁ የቴክኒክ ትምህርትእና እውቀት.

ህይወትን ቀላል ለማድረግ እና እራስዎን ከመጠን በላይ ላለማድረግ የሚከተሉትን ክህሎቶች በእራስዎ እንዲያዳብሩ እመክራለሁ.

ለውጥ። ዓለም ያለማቋረጥ እየተቀየረ ነው - በእሱ መለወጥ ያስፈልግዎታል። የመለወጥ ችሎታ ችሎታ ነው። ሰውነትዎ እንኳን ይለወጣል. በተለያየ ዕድሜ ላይ የተለያዩ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች፣ ልማዶች እና አመጋገቦች አሉዎት። ልምዶችዎን ይመልከቱ - በተወሰነ ጊዜ ጊዜ ያለፈባቸው እንደሚሆኑ እና እነሱን ወደ ሌሎች መለወጥ እንደሚያስፈልግ ያስታውሱ።
ጥናት. ህይወት ያለማቋረጥ ውስብስብ እየሆነች ነው - ይህ ማለት ያለማቋረጥ መማር ያስፈልግዎታል ማለት ነው። ዮጊስ ሕይወት መማር ብቻ ነው ይላሉ። በ1991 ወደ ዩኒቨርሲቲ ስገባ አንዳንድ ከአይቲ ጋር የተያያዙ የትምህርት ዘርፎች በጣም አዲስ ስለነበሩ መምህራኑ እንኳን የማያውቋቸው እና ከተማሪዎቹ ጋር አብረው ያጠኑዋቸው ነበር። በ1996 ትምህርቴን ስጨርስ ይህ እውቀት ጊዜ ያለፈበት ነበር። እና አዲስ ነገር መማር ነበረብኝ, የተለየ. እና አሁን ሁሉም ነገር በፍጥነት እየተቀየረ ነው። ያንብቡ ፣ አንድ ነገር ይማሩ ፣ ያዳብሩ።
ግንኙነት. የመግባባት ችሎታ ችሎታ ነው። በራሱ ከሰማይ አይወድቅም። ሰዎች ናቸው። ማህበራዊ ፍጥረታትእና ይህ ማለት መግባባት ማለት ነው. ከሰዎች ጋር መግባባት መቻል አለብዎት. ከምትፈልጋቸው ሰዎች ጋር ካለው ትክክለኛ የሐሳብ ልውውጥ፣ ታላቅ ደስታን፣ መነሳሳትን እና እርካታን መቀበል ትችላለህ። እና ይህ ማለት ከፍተኛ ጥራት ያለው የአእምሮ ጥንካሬ ማለት ነው.
ግንኙነቶችን መገንባት. ከተቃራኒ ጾታ ጋር እና በሥራ ቦታ ግንኙነቶችን እንዴት መገንባት እንደሚቻል ለማወቅ, ሁለት ደርዘን መጽሃፎችን አንብቤ በእያንዳንዱ ርዕስ ላይ ከደርዘን በላይ ስልጠናዎችን አጠናቅቄያለሁ.

እና ቮይላ - ከሴቶች ፣ ከጓደኞች እና ከጓደኞች ጋር ግንኙነቶችን እንዴት መገንባት እና ማቆየት እንደሚቻል ተምሬያለሁ።

ካገባሁ በኋላ እነዚህን መጻሕፍትና የሥልጠና ቅጂዎች ወስጄ ለባለቤቴ ሰጠኋት።

በቃላት, ረጅም እና መደበኛ ግንኙነት ከፈለጉ, ይህን ሁሉ ማወቅ አለብዎት. በተቻለ ፍጥነት አንብባቸው። እሷም አነበበቻቸው። ሁሉም። ምንም ጥያቄዎች የሉም።

ጤና። የተሰጠ ሳይሆን ችሎታ ነው። በሐኪሙ ላይ ይደገፉ, ነገር ግን እራስዎ ስህተት አይሰሩ. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በመጠቀም ከ 95-99% በሽታዎች ሊወገዱ ይችላሉ. በቀሪዎቹ ጉዳዮች ላይ ዶክተሮቹ እንዲረዱዎት ያድርጉ. ግን ምንም ተጨማሪ ነገር የለም.
በውጭ አገር የቀዶ ጥገና መጠበቂያ ዝርዝሮች እስከ አንድ አመት ሊቆዩ ይችላሉ, በገንዘብ ነገሮችን ለማፋጠን ምንም መንገድ የለም. እዚያ ወደ ድንገተኛ ክፍል አለመሄድ ይሻላል - ስለዚህ ብዙ ጽሁፎች ቀድሞውኑ ተጽፈዋል. ለዚያም ነው 20% የሚሆነው ህዝብ እዚያ ወደ ስፖርት የሚሄደው. እና በሩሲያ (ሲአይኤስ) - 2% ብቻ. ከባድ? እንደዚያው, ይህ ሕይወት ነው. ጤናዎን እየተንከባከቡ ነው? ምን እየጠበቁ ነው: በከባድ ሕመም መልክ በአህያ ውስጥ መምታት?

ሽያጭ-ግዢዎች. የምንኖረው ሁሉም ነገር በገንዘብ በሚገዛበት ወይም በሚሸጥበት ዓለም ውስጥ ነው። ግን በተመሳሳይ ጊዜ እንዴት መግዛትና መሸጥ እንዳለብን አልተማርንም. ከእኔ 2-3 እጥፍ የሚበልጡ ግን በከፋ ሁኔታ የሚኖሩ ብዙ ጓደኞችን አውቃለሁ።

መግዛትና መሸጥ አይችሉም - ብዙ ገንዘብ በሞኝነት በየወሩ የትም ይጠፋል። እና ማቆም አይችሉም. የተሳሳተ መኪና ገዛን. አፓርታማውን በተሳሳተ ቦታ ገዝተናል እና መለወጥ ያስፈልገናል. እና ብዙ ጊዜ. ያለ አስፈላጊ ነገሮች በቤት ውስጥ ብዙ አላስፈላጊ ቆሻሻዎች አሉ. አልባሳት, ምግብ, የቤት እቃዎች - ከመድፎ በጀት ለድንቢጦች.
ከዚህም በላይ: ሽያጮች, ድርድሮች, ማሳመን, የመደራደር ችሎታ, ግዢ - ይህ በመሠረቱ በአጠቃላይ መርሆዎች ላይ የተመሰረተ ተመሳሳይ ችሎታ ነው.

እራስዎን ከቪንሰንት ቫን ጎግ እና ከኒኮላ ቴስላ የበለጠ ብሩህ አድርገው ይመለከቱታል?

በችሎታቸው መተዳደሪያ ማድረግ አልቻሉም - መሸጥ፣ መግዛት፣ መደራደር እና ከሰዎች ጋር መደራደር ካልተማርክ የምትችል ይመስልሃል?

ቅንነት። እንዲሁም እውነትን የመናገር ችሎታን የመሰለ ችሎታ ነው። እውነትን በቀጥታ ለመናገር ከወሰንክ እውነት ተናጋሪ ትባላለህ ምናልባትም ቸልተኛ እና ባለጌ ትባላለህ። ወይም ደግሞ ጭንቅላት ላይ ሊመቱዎት ይችላሉ። አዎን፣ እና አንድ ሰው እንዲህ ባለው ሐቀኝነት ቢረግጥህ አንተም እንዲሁ ታደርጋለህ።
ደግነት. በሚያስደንቅ ሁኔታ ፣ እሱ ደግሞ ችሎታ ነው። ደግነት በልኩ እና በቦታ መሆን አለበት። አሳማዎችን ብርቱካን መመገብ ምንም ፋይዳ የለውም - ለዚህ ከባድ ግን አስፈላጊ መግለጫ ይቅር በለኝ ። በጣም ደግ ከሆንክ ሌሎች ይጠቅሙሃል። ግን በተመሳሳይ ጊዜ, በግልጽ, መናደድ እና አለመርካት አማራጭ አይደለም. ምንም እንኳን ይህ በትክክል ብዙ ሰዎች የሚመርጡት ቢሆንም, በሚያሳዝን ሁኔታ.
ምስጋና. ምናልባትም በጣም ችላ ከተባሉት ክህሎቶች አንዱ ሊሆን ይችላል. በዘመናችን ሰዎች በጣም የሚጎድላቸው ነገር ምስጋና እና አድናቆት ነው። ለሌሎች ማመስገን እና ማመስገን ጀምር እና ምን ያህል በተሻለ ሁኔታ እንደሚታከምህ ትገረማለህ። ሁሉንም ነገር በገንዘብ መክፈል አይችሉም - በገንዘብ ሳይሆን በተለየ መንገድ አመስጋኝ መሆንን መማር ያስፈልግዎታል።
አፈጻጸም። መስራት ብቻ ሳይሆን ትርፋማ ስራ መስራት አለብህ። የጉልበት ምርታማነት በተለይ ለቢሮ ሰራተኞች አስፈላጊ ነው. እና እስካሁን ድረስ ያላሰቡት ቢሆንም, አሁን ስለሱ ማሰብ አለብዎት. ውድድሩ በጣም ከፍተኛ በመሆኑ እርስዎ የበለጠ ውጤታማ ይሆናሉ ወይም አገልግሎቶችዎ አያስፈልጉም።

እነዚህን ክህሎቶች ማግኘቱ ህይወትዎን በጣም ቀላል ያደርገዋል. አንድ መንገድ ወይም ሌላ, እነሱን ማዳበር ያስፈልግዎታል. ነገር ግን የእነሱ አለመኖር ብዙ ሽበት እና ጤና, ጉልበት ማባከን ያስከፍላል. እንግዲህ ስሜታዊ ድካም፣ ማቃጠል፣ የስነ ልቦና ድካም...

12. ርህራሄ እና ፓራሲምፓቲክ የሰውነት መቆጣጠሪያ ስርዓቶች

ጥሩ እረፍት ለማድረግ በሰውነትዎ ላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል. እውነታው ግን እያንዳንዱ ጭነት ተስማሚ አይደለም. አብዛኛዎቹ ስፖርቶች በትንሽ አነጋገር ለጤና ጎጂ ናቸው ምክንያቱም በሰውነት ላይ አንድ-ጎን ተፅእኖ አላቸው. መሮጥ እንኳን - ልብን ለማሰልጠን በጣም አስፈላጊ ነው - ለጉልበት እና ለመገጣጠሚያዎች በጣም ጎጂ ነው። ስፖርት መጫወት አንዳንድ ነገሮችን ይፈውሳል፣ሌሎችን ግን ያሽመደምቃል። መውጫው የት ነው?

እና አጠቃላይ ነጥቡ አካልን የሚቆጣጠሩ 2 የነርቭ ሥርዓቶች አሉን ፣ አዛኝ እና ፓራሳይምፔቲክ። ግን ፓራሲምፓቲቲክ ብቻ ነው የሚደግፈው homeostasis – የስርዓቱ ፍላጎት እራሱን እንደገና ለማባዛት, የጠፋውን ሚዛን ወደነበረበት ለመመለስ እና የውጭውን አካባቢ ተቃውሞ ለማሸነፍ. አዎ እና የውስጥ አካባቢተመሳሳይ።

ስለዚህ, ኃይለኛ የማገገሚያ እና የመፈወስ ባህሪያት ባለው የፓራሲምፓቲቲክ ሲስተም ውስጥ ልምምድ ማድረግ አለብዎት.

ፓራሳይምፓቲቲክስ ሳይበራ ስፖርቶችን ፣ የአካል ብቃትን ወይም ማንኛውንም ነገር ማድረግ በቀላሉ የማይገዛ የቅንጦት ሁኔታ ነው - ምክንያቱም ርህራሄ የነርቭ ስርዓት አያገኝም ፣ ግን ጉልበትዎን ያጠፋል ። ያም ማለት, ለማገገም ተጨማሪ ጥንካሬ ያስፈልግዎታል, እና የመልሶ ማግኛ ሂደቶች ደካማ ይሆናሉ.

ፓራሳይምፓቲቲክስ በርቷል የወጣትነት ዘላለማዊ elixir - እንዴት እንደሚጠቀሙበት ካወቁ። በተፈጥሮ ፣ ከፓራሲምፓቲቲክ ሲስተም ጋር አብሮ መሥራትን እና በቀን ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ለመቆየት መማር ያስፈልግዎታል። ከዚያ ብዙ ጤና ይኖራል, ስራ ደስታን ያመጣል, እና ከእሱ ምንም ጭንቀት ወይም ድካም አይኖርም. ግን ይህ በእርግጥ ኤሮባቲክስ ነው።

ለመማር መሞከር ተገቢ ነው።

13. ስሜታዊ ድካም, ሙያዊ ማቃጠል እና የስነ-ልቦና ድካምን ለማሸነፍ መንገዶች.

የዚህ ጥያቄ አጠቃላይ መልስ የአኗኗር ዘይቤን መለወጥ ነው። በስሜታዊነት የሚያደክም ሥራን ለመለወጥ እድሉ ካሎት, ከዚያ መቀየር አለብዎት. ጥንካሬዎን እና ጤናዎን ከእርስዎ እየጨመቁ ያሉ ግንኙነቶች ፣ ጓደኞች ወይም የሚወዷቸው ሰዎች ካሉዎት ቢያንስ እነሱን እንደገና ያስቡባቸው። እንደ ቫምፓየሮች ከሰዎች ጋር ለመግባባት እምቢ ማለት አለቦት - እነሱን መርዳት አይችሉም - “ሕይወት” ብቻ ሊረዳቸው ይችላል። ነገር ግን በቂ መስሎ ስለማይታይ ጤናዎን በእጅጉ ይጎዳሉ.

በመቀጠል የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን መገምገም እና አስፈላጊ ለውጦችን ማድረግ አለብዎት. እስካሁን ድረስ ተመሳሳይ የአኗኗር ዘይቤን ከቀጠሉ, ድካምን እና ማገገምን ለመዋጋት ምንም ፋይዳ የለውም. አዎ, ሁሉም ነገር በእርስዎ ላይ የተመሰረተ እንዳልሆነ ተረድቻለሁ, ነገር ግን ብዙ መለወጥ ይችላሉ.

ለአንድ ቅዳሜና እሁድ የማገገሚያ እቅድ።

ቤተሰብዎ እና ጓደኞችዎ እንዳይረብሹዎት ወይም እንዳይረዷችሁ - የኃላፊነትዎን ክፍል ለመሸከም ይጠይቁ። እና በዚህ ሁኔታ ቅዳሜና እሁድን ያሳልፉ፡-

ምሽት ላይ ቀደም ብለው ወደ አልጋ ይሂዱ. ጠዋት ላይ ለራስህ ትንሽ እንቅልፍ ስጥ.
ጥቂት ውሃ ይጠጡ.
የጠዋት ልምምድ ወይም ዮጋ - መወጠር. አንዳንድ ተስማሚ የዮጋ ውስብስብ። በፓራሲምፓቲቲክስ በርቶ ያከናውኑ።
ቁርስ መብላት ይችላሉ. በንጹህ አየር ውስጥ ለ 2 ሰዓታት ያህል በእግር ይራመዱ.
መራመድ ከሩጫ ጋር ሊጣመር ይችላል - መሮጥ / ስኪንግ / ወይም መዋኘት - 1 ሰዓት (ቢያንስ) በዝቅተኛ ፍጥነት ፣ በዝቅተኛ የልብ ምት።
በምሳ ሰዓት ትንሽ እንቅልፍ ይውሰዱ. ምንም ቲቪ፣ ፊልም፣ ኢንተርኔት፣ ስማርትፎን የለም። ከልጆችዎ፣ ከጓደኞችዎ እና ከወላጆችዎ ጋር መነጋገር የተሻለ ነው።
የእረፍት ማሰላሰል - 15-30 ደቂቃዎች.
በ 21-22 ሰአታት ቀደም ብለው ወደ አልጋ ይሂዱ. ከመተኛቱ በፊት የግብረ ሥጋ ግንኙነት ያድርጉ! (ለምን አይሆንም?)
በሚቀጥለው ቀን ይድገሙት.

ሁሉንም መልመጃዎች ካጠናቀቁ ውጤቱ የበለጠ የተሻለ ይሆናል. በትክክል ፣ መግብሮች እና የኤሌክትሪክ መብራት በሌሉበት እና ንጹህ አየር ውስጥ መሆን። ደህና, ወይም ቢያንስ በ dacha.

ቀላል እና እርስ በርሱ የሚስማማ የጠዋት የመለጠጥ አሠራር።

ለ 10 አመታት በጣም ቀላል የሆነውን የ 33 እንቅስቃሴዎችን የዮጋ ኮምፕሌክስ ሱሪያናማስካርን እየሰራሁ ነው። (ከ12 እንቅስቃሴዎች ሱሪያናማስካር ጋር መምታታት የለበትም)።

ይህንን በቀን ቢያንስ 3 ጊዜ ማድረግ ያስፈልግዎታል. እያንዳንዱ አቀራረብ በግምት ከ5-7 ደቂቃዎች እና በመካከላቸው የ1-2 ደቂቃ እረፍት ይወስዳል። በስልጠናዎቼ ውስጥ, በውስብስብ ጊዜ እንዴት በትክክል መተንፈስ እንደሚችሉ በዝርዝር እነግራችኋለሁ. እንዴት

የዚህ ውስብስብ ጥቅሞች ለብዙ ሰዓታት ሊገለጹ ይችላሉ. ሰውነትን ከውስጥ ውስጥ በጥልቅ ያጸዳል, ጉልበት ይሰጣል, መከላከያን ይጨምራል, የጀርባ ህመምን ያስወግዳል, ሴሉቴይትን በ2-3 ቀናት ውስጥ ያስወግዳል, ብዙ በሽታዎችን ይይዛል. በስልጠናዎቼ ላይ የበለጠ እነግርዎታለሁ። ደህና፣ ወይም የእኔን ድህረ ገጽ ተመልከት። እዚያ ስደርስ እጆቼን እዘረጋለሁ.

ለመዝናናት ማሰላሰሎች.

በጣም ቀላሉ እና በጣም ዘና ማለት የማይክሮኮስሚክ ምህዋር መዞር ነው - ከ15-20 ደቂቃዎች.
የሚቀጥለው በጣም ተመሳሳይ ነው - ዮጋ ኒድራ ፣ በሰውነትዎ ላይ የኃይል ኳሶችን “ስታንከባለል” በተራው ከተለያዩ ስሜቶች ጋር - ሙቀት ፣ መኮማተር ፣ ቅዝቃዜ። እና የተለያየ ቀለም ያላቸው ኳሶች.
ትኩረትን መቀነስ - ከ 5 በላይ ዝርያዎች አሉት.
ደህና ፣ በጣም ውጤታማው የማስታወስ ማሰላሰል ነው ፣ በዚህ ጊዜ ቀኑን በተገላቢጦሽ ቅደም ተከተል ያስታውሳሉ እና የቀኑን ጭንቀት ያስወግዳሉ።

የተለያዩ ማሰላሰሎች ለተለያዩ አጋጣሚዎች ተስማሚ ናቸው. ካለፈው ጊዜ ጀምሮ በተለይ አስቸጋሪ ለሆኑ ስሜታዊ ሁኔታዎች ከባልደረባ ጋር የተከናወነ የማስታወስ አማራጮችም አሉ ፣ ግን በቀጥታ ስልጠናዎች ውስጥ ብቻ ማስተማር ይቻላል ።

በሳምንቱ መጨረሻ ጥንካሬዎን መልሰው ለማግኘት ይህ በቂ መሆን አለበት። በመቀጠል ኃይል ቆጣቢ የአኗኗር ዘይቤን መምራት እና በሚከተሉት አንቀጾች ውስጥ የሚብራራውን የስሜታዊ ድካም መንስኤዎችን መተው ያስፈልግዎታል.

በጣም ጥሩውን እና ፈጣን መንገድእረፍት ነው። አትድከምማለትም ኃይል ቆጣቢ የአኗኗር ዘይቤን በየቀኑ የመልሶ ማገገሚያ አካላትን መምራት። ያነሰ ድካም እና በየቀኑ በደንብ ያርፉ, አለበለዚያ ድካም ይከማቻል.

14. ስሜታዊ ውጥረትን እና ሙያዊ ማቃጠልን መከላከል.

ጤናዎን በየቀኑ መከታተል ያስፈልግዎታል, እና "ዶሮው አህያውን ሲመታ" አይደለም. ደግሞም “ጎጊ ኩላሊት ከሌለ ቦርጆሚ ለመጠጣት በጣም ዘግይቷል” ይላሉ። ወደዚህ እንዲመጣ ባትፈቅድ ይሻላል።

ይህንን ለማድረግ ለጤንነትዎ ኢኮኖሚያዊ ወጪን እና ጥንካሬን ወደነበረበት ለመመለስ አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉንም አስፈላጊ ነገሮች በሚያካትት መልኩ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን መፍጠር ያስፈልግዎታል.

የጠዋት ዮጋ - በእያንዳንዱ የስራ ቀን. ቅዳሜና እሁድ እረፍት መውሰድ ይችላሉ.
ጠዋት ላይ, ከምግብ በፊት እና በሥራ ቦታ በየሰዓቱ በቂ ውሃ ይጠጡ.
በብሎኮች ውስጥ ይስሩ - በየሰዓቱ መቆም እና መዘርጋትዎን ያስታውሱ።
በየቀኑ ቢያንስ ለ 1-2 ሰአታት ንጹህ አየር ውስጥ ይሁኑ.
በሳምንት 3 ጊዜ ቢያንስ 1 ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ለ 2 ሰዓታት በሳምንት 2-3 ጊዜ በጥሩ ሁኔታ.
ከምሳ በኋላ, እንቅልፍ ሲሰማዎት, ለ 15-30 ደቂቃዎች ያሰላስሉ. ወይም ደግሞ ትንሽ እንቅልፍ መውሰድ ይችላሉ.
ለ 15-30 ደቂቃዎች ጥንካሬን ለመመለስ ከመተኛቱ በፊት እና በቀን ውስጥ ያሰላስሉ.
ስሜታዊ መቆንጠጫዎችን ይልቀቁ እና ወዘተ... (በሚቀጥለው አንቀጽ)

የጠዋት ዮጋን በተመለከተ

ብዙዎች በማለዳ እንደሚነሱ, በቂ እንቅልፍ እንደማያገኙ እና ወደ ሥራ እንደሚሄዱ ይናገራሉ, ስለዚህ ጠዋት ላይ ዮጋ ማድረግ አይችሉም. ይህ እራስን ማታለል እና ሰበብ ነው እላለሁ። ከግማሽ ሰዓት በፊት ተነሱ እና በየቀኑ ጠዋት ዮጋ ያድርጉ። ምን ያህል ቀደም ብለው መነሳት እንዳለብዎ ምንም ችግር የለውም። ለዚህ ከግማሽ ሰዓት በፊት ወደ መኝታ ይሂዱ.

ከጠዋቱ 5 ሰአት ላይ ስራ የጀመሩ እና 4፡30 ላይ ከቤት የወጡ ግንበኞችን አውቃለሁ። ዮጋን ለመስራት ጊዜ ለማግኘት, እንደ እኔ ምክር, ከጠዋቱ 3 ሰዓት ላይ ተነስተው ለ 19-20 ሰአታት ተኝተዋል. ይህ ያልተለመደ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ነው - ግን ሥራቸውን ይወዳሉ, ስለዚህ ከእሱ ጋር ይጣጣማሉ.

ጠዋት ላይ 30 ደቂቃ ዮጋ ከ1-2 ሰአታት እንቅልፍ ጋር እኩል ነው ፣ በተጨማሪም የጀርባ ህመምን ያስወግዳል ፣ የበሽታ መከላከያዎችን እና መላውን ሰውነት በቅደም ተከተል ይጠብቃል ፣ ይህም ከ 95-99% በሽታዎችን ያስወግዳል።

ሳይሮጡ ማድረግ ይቻላል?

እንደ ስኪንግ፣ ስኬቲንግ፣ ሮለር ብላዲንግ፣ ዋና እና ሌላ ምንም አይነት የአጭር ጊዜ ምትክ ብቻ። ግን አሁንም ፣ ወዮ ፣ ሙሉ በሙሉ ሳይሮጡ ማድረግ አይችሉም። በእሱ ምትክ ለረጅም ጊዜ ፈልጌ ነበር, ነገር ግን ምንም አላገኘሁም. ለተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእግር እና ለልብ መደረግ አለበት። በሰውነታችን ውስጥ በጣም ደካማ የሆነው እግሮቻችን እንጂ እስትንፋሳችን አይደሉም። መሮጥ ሲጀምሩ እግሮችዎ በጣም ደካማ እንደሆኑ ይሰማዎታል, እና ትንፋሽዎ በፍጥነት ይለመዳል.

በዝቅተኛ የልብ ምት ብቻ መሮጥ ያስፈልግዎታል - ከፓራሳይምፓቲቲክስ ጋር የሜዲቴቲቭ ሩጫ። በቀስታ ሩጡ ፣ ግን ሩጡ። አንዴ በትክክል መሮጥ ከጀመሩ በፍጥነት በሚያስደንቅ ሁኔታ መደሰት ይጀምራሉ።

15. የማያቋርጥ ውጥረት ለስሜታዊ ድካም መንስኤ ነው.

በጭንቀት ውስጥ በሚዝናኑበት ጊዜ, በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ፈጽሞ የማይቻል ነው. እና ድካም መከማቸቱ የተረጋገጠ ነው, ይህም ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ ወደ ስሜታዊ ድካም እና ማቃጠል ያመጣል. በ"ውጥረት ቅርፊት" መልክ የሚከማቸውን ውጥረት የሚፈጥረው ውጥረት ነው።

ጭንቀትን መተው ተጨማሪ ትምህርት ይጠይቃል። ይህንን ከልጅነት ጀምሮ ብንማር ጥሩ ነበር ፣ ግን ወዮ ፣ ነገሩ ነው። ለምን እና እንዴት ውጥረት እንደሚፈጠር, የት እና እንዴት እንደሚቀመጥ, ለምን እንደሚነሳ እና ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል በትክክል የሚረዱት ጥቂት ሰዎች ናቸው. በጊዜያችን, ይህ እውቀት ቀድሞውኑ አስፈላጊ ነው.

በመጀመሪያ ፣ ሁሉንም ሀሳቦችዎን የሚጽፉበት ማስታወሻ ደብተርዎ የሚሆን ማስታወሻ ደብተር ያግኙ።

ውጥረት ከተጠራቀመ ቅሬታዎች, እርካታ ማጣት, ተስፋዎች, የጥፋተኝነት ስሜት, እፍረትን ፍራቻ, ቁጣ, ቁጣ, ቅናት, ምቀኝነት, ራስን መራራነት ይነሳል.

አዎ, ለእርስዎ ስሜታዊ መቃጠል እና ድካም የሚፈጥሩ ናቸው. የአእምሮ ህመም የሚፈጥሩት እነዚህ ስሜቶች ናቸው, በተለይም ለራስ መራራነት.

ማስታወስ የሚችሏቸውን ሁሉንም ተመሳሳይ ሁኔታዎች በማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ ይፃፉ።
በጣም ቀላል በሆነው ይጀምሩ እና መተው ይጀምሩ። ለመልቀቅ ይማሩ - ቀላል አይደለም. ከዚያ ወደ ውስብስብ ወደሆኑት ይሂዱ።
የመልቀቅህን ጊዜ ከምንም ጋር አታደናግርም። ሊሰማዎት ይገባል. ከትከሻው ላይ የተወሰነ ክብደት እንደተወገደ ያህል በጣም ጥልቅ የሆነ ነፃነት ፣ እፎይታ ይሰማዋል።
ቅሬታን፣ የሚጠበቁትን ወዘተ መተው መጎልበት ያለበት ሙያ ነው።
መጀመሪያ ላይ 1 አስቸጋሪ ሁኔታን ለመተው ብዙ ሰዓታት ወይም ቀናት ሊወስድ ይችላል ነገር ግን ከዚያ 1 ሰከንድ ይወስዳል። የመጀመሪያውን ጥፋት ለመቋቋም 3 ቀናት ፈጅቶብኛል ፣ ግን ወዲያውኑ ትልቁን መተው ጀመርኩ - ስህተቴን አትስሩ።
ምሽት ላይ ከመተኛቱ በፊት, በአዕምሮአዊ ሁኔታ ቀኑን በተቃራኒው አስታውሱ እና ሁሉንም ስሜታዊ ሁኔታዎች ይተዉ. ቀደም ብለው ካስተዋሉዋቸው በላይ ብዙዎቹ እንዳሉ ያያሉ. ግን ትንሽ ናቸው.
ከዝርዝሩ ውስጥ ያሉት ሁሉም ሁኔታዎች እንደተጠናቀቁ, ቀጣዩን ተመሳሳይ ሁኔታዎችን ይጻፉ. ሁሉንም ነገር እስኪለቁ ድረስ ልምዱን ይድገሙት።
ለዚህ አሰራር በቀን 0.5-1 ሰአት ይመድቡ.

እንደዚህ አይነት ሁኔታዎችን መተው ያለብዎት እርስዎ ነዎት እንጂ ሌሎች አይደሉም። ቅሬታህን የምትተወው ለራስህ እንጂ ለሌላ ሰው አይደለም። ቅሬታዎችዎ ምን ያህል ጤና እና ጥንካሬ እንደሚጠቀሙ ይገረማሉ። እና ምን ያህል ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። ያነሰ እንደሚኖርዎት ዋስትና እሰጣለሁ ግራጫ ፀጉርይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመደበኛነት ሲያከናውኑ የቆዳ መሸብሸብ እና ሌሎች የዕድሜ ምልክቶች።

ስሜታዊ ውጥረትን ከለቀቁ በኋላ እንደ ሕፃን ትተኛላችሁ! በትክክል ከተለቀቀ. በተለየ ጽሑፍ ውስጥ ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ እናገራለሁ. እና በስልጠናዎቼ ይህንን አስተምራለሁ እና የደረጃ በደረጃ እቅድ እሰጣለሁ።

16. ማሰላሰል ወይም ጥልቅ ሥር የሰደደ ድካም, የባለሙያ ማቃጠል, ስሜታዊ ድካም እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል.

ለዓመታት የተከማቸ ነገር በንቃተ-ህሊና ደረጃ ላይ ባሉ ልምዶች ሊለቀቅ አይችልም. የማሰላሰል ልምምዶች ያስፈልጉታል። የተለያዩ ዓይነቶች. እና ደግሞ "በቀን ውስጥ ላለመያዝ", ማለትም እንዳይደክሙ, በቀን ውስጥ ጭንቀትን ላለማድረግ - ያለ ማሰላሰል የማይቻል ነው. እና ደግሞ በቀን ውስጥ እንዳይደክሙ, በንቃተ ህሊና ውስጥ ጥልቅ የሆነ ጭንቀትን መተው ያስፈልግዎታል.

በትክክል ከተከፈተ ማለቂያ በሌለው ሊመግቡዎት የሚችሉ ቢያንስ 3 “ባዮአቶሚክ” ሃይል በሰውነትዎ ውስጥ አሉ። አስቀድመው ከሚያውቋቸው አንዱ ፓራሳይምፓቲቲክ ሲስተም ነው.

5 ማሰላሰያዎች አሉ, እና 3 ቱ እስከ 5 የሚደርሱ የተለያዩ መንገዶች አሏቸው የተለያዩ ድካም, ማቃጠል, በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ጭንቀትን ለመተው. የአእምሮ ጥንካሬን ለመመለስ.

ማሰላሰል ዘላለማዊ ወይም ማለቂያ የሌለው የጥንካሬ እና የጤና ምንጭ ነው።

ምክንያቱም ካለፈው ጊዜ ጥንካሬን ያመጣል. ከልጅነት ጀምሮ ጥንካሬዎ "የጠፋው" እዚያ ነበር. ይህ ማሰላሰል በቀን ውስጥ ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ያስተምርዎታል.

ሌላ ማሰላሰል የጭንቀት ትጥቅን ለጊዜው ያጠፋል ፣ ይህም በመላው አካል ላይ ኃይለኛ የመልሶ ማቋቋም ውጤት ይሰጣል እና ድካምን ያስወግዳል።

ሁሉንም የሜዲቴሽን ውስብስብ ነገሮች በአንድ መጣጥፍ ማስተማር አልችልም። እንዲሁም የተለያዩ ድካምን ፣ ጭንቀትን እና ማቃጠልን ለመልቀቅ ሁሉንም እቅዶች በዝርዝር ልገልጽልዎ አልችልም። ጭንቀትን ስለ መተው የተለየ ጽሑፍ እጽፋለሁ, ነገር ግን ይህ ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ የተከማቸበትን ዋናውን ጭንቀት ለመተው በቂ አይሆንም. ሁሉም ነገር በጣም ግላዊ ነው።

እንደነዚህ ያሉ ሁኔታዎች የግለሰብ ማስተካከያ እና አቅጣጫ ያስፈልጋቸዋል, ይህም በስልጠና ብቻ ሊሰጥ ይችላል. ለዚያም ነው ለተለያዩ የቸልተኝነት ደረጃዎች - ድካም, ጭንቀት, ድካም, ድካም በፍጥነት ለማስወገድ ዝርዝር ስልጠና አዘጋጅቻለሁ.

2 የተሳትፎ ፓኬጆች አሉ - እና ቀላሉ - አንድ ሳንቲም ያስከፍላል እና ለሁሉም ሰው ተመጣጣኝ ነው። ሆኖም ግን, በጣም ውድ የሆነው በጠንካራ ፍላጎት, ለሁሉም ሰውም ይገኛል.

ጥንካሬዎን በፍጥነት እንዴት እንደሚጨምሩ እና የህይወት ደስታን እንዴት እንደሚመልሱ።

ይህንን ስልጠና ከጨረሱ በኋላ ጥንካሬዎን እና ምርታማነትዎን በከፍተኛ ሁኔታ ያሳድጋሉ, እና በእሱ አማካኝነት ገቢዎን ይጨምራሉ.

እርግጠኛ ነኝ በመድኃኒቶች ላይ እንኳን በጣም ውድ ከሆነው የሥልጠና ፓኬጅ ብዙ እጥፍ ይቆጥባሉ።

ጊዜዎን እና ገንዘብዎን ይቆጥቡ። ተገቢውን ጥቅል ምረጥ እና ሁሉንም ነገር አንድ ላይ እናልፍ። የትኛውን የሥልጠና ጥቅል እንደሚመርጡ ጥርጣሬ ካደረብዎት በጣም ቀላሉን ይምረጡ። እና ከዚያ ከወደዱ ተጨማሪ ይክፈሉ እና ቀጣዩን ይውሰዱ።

ፒ.ኤስ
በቭላድሚር ሰርኪን የሻማን ሳቅ ትሪሎጅን ካላነበቡ ማንበብዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ከእነዚህ መጽሃፎች ውስጥ 20 ያህሉ ሰጥቻቸዋለሁ እናም በእኔ አስተያየት ወደ 300 የሚጠጉ ተጨማሪ ሰዎች ገዝተዋል ወይም በይነመረብ ላይ አውርዳቸዋል ። በእያንዳንዱ ጊዜ ለዚህ መጽሐፍ በምላሹ አዎንታዊ ግምገማዎችን እና ምስጋናዎችን ብቻ እሰማለሁ።

ፒ.ኤስ3
ጥንካሬዎን በፍጥነት ለማግኘት ፣ ኃይል ቆጣቢ አስተዳደርን ለመገንባት እና ምርታማነትዎን በእጥፍ ለማሳደግ ፣ ስልጠናዬን እንዲወስዱ እመክራለሁ -

በርካታ የተሳትፎ ፓኬጆች አሉ - በጣም ቀላሉ 5 ትምህርቶች ናቸው. አማካይ - 5 ሳምንታት. የችሎታዎችን ሙሉ በሙሉ መትከል, አዲስ የጥንካሬ ደረጃ ላይ መድረስ, ጤና, ምርታማነት - 12 ወራት = 1 ዓመት. ሊንኩን ይከተሉ እና አሁን ይመዝገቡ። ዋጋዎች ተምሳሌታዊ ናቸው እና ከመጀመሪያው ፍሰት በኋላ ይጨምራሉ.

እያንዳንዱ ሰው የድካም ጊዜ, ግዴለሽነት እና ስሜታዊ ድካም አለው. አንድ ሰው ትኩረቱ ይከፋፈላል, ለግል ቦታው የበለጠ ዋጋ መስጠት ይጀምራል, እና በሜትሮ ውስጥ ያሉ ሰዎች የበለጠ ያበሳጫሉ. አንዳንድ ጊዜ ከብርድ ልብሱ ስር ለመውጣት የሚያስችል ጥንካሬ እንኳን የለዎትም, እና ጠዋት ላይ ዓይኖችዎን ከመክፈትዎ በፊት የእርስዎ ተነሳሽነት ይጠፋል. ይህ ገና ለመደናገጥ ምክንያት አይደለም, ነገር ግን ይህ ለምን እንደ ሆነ ለማሰብ ምክንያት ነው. የተቃጠለ ሲንድሮም ወደ ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ሊያመራ ይችላል. የስሜት መቃወስን እንዴት መለየት እና መከላከል እንደሚቻል ተብራርቷል ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስትየስርዓት ማእከል ዳይሬክተር የቤተሰብ ሳይኮቴራፒኢንና ካሚቶቫ እና የህይወት አሰልጣኝ Timur Yadgarov. አስተያየቶቻቸው አንዳንድ ጊዜ እርስ በርስ ይቃረናሉ, ለእርስዎ ቅርብ የሆነውን የአመለካከት ነጥብ መምረጥ ይችላሉ.

ስሜታዊ ማቃጠል ምንድነው?

የእነሱ:: Burnout Syndrome እራሱን በሦስት አካባቢዎች ይገለጻል-ምሁራዊ - አዲስ እውቀትን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ነው, የማስታወስ ችግሮች ይነሳሉ; አካላዊ - አጠቃላይ ድካም, ግድየለሽነት; ስሜታዊ ስሜቶች መቀነስ; መቼ ሰውከእንግዲህ ምንም አያስደስተኝም። የዚህ ምንጭ, እንደ አንድ ደንብ, የሚከተለው ነው-በምላሹ ከሚያገኙት የበለጠ ብዙ ነገርን ወደ ሥራዎ ያስቀምጣሉ. እና እዚህ የምንናገረው ስለ አካላዊ፣ አእምሯዊ እና ስሜታዊ ሀብቶች ነው።

ቲ.ያ፡ህይወታችን በአዎንታዊ ስሜቶች ላይ ያተኮረ አይደለም, ይልቁንም በአጭር ጊዜ ግቦች ላይ, ማህበረሰቡ በሚፈልገው ላይ. በዚህ ምክንያት ህይወታችንን ትርጉም ባለው መልኩ የሚሞላ በጣም አስፈላጊ ነገር እናጣለን. የግል ሕይወትን እና ሥራን ማመጣጠን ሀሳቡ በጣም የተወሳሰበ ነው, እና ሁለቱንም በቀላሉ የሚያጣምር ሰው ማግኘት አስቸጋሪ ነው. ከሁሉም በላይ, የትኩረት ትኩረት ሙሉ በሙሉ መሰጠትን ይጠይቃል, ውጤቱም በአንዱም ሆነ በሌላ ውስጥ ይገኛል. ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት እና ከፍተኛ የአካባቢን ተቃውሞ ለማሸነፍ ከጣሩ, ውጥረት በተፈጥሮ ይከሰታል, እና እዚህ ሁሉም ነገር አንድ ሰው ይህን ውጥረት ለመቋቋም ምን ያህል እንደሚረዳ ይወሰናል. የነፃነት እጦትም የመቃጠል የተለመደ መንስኤ ነው-በአለቃዎች, ድርጅቶች, ሌሎች ሰዎች ላይ ጥገኛ መሆን, አንድ ሰው ለራሱ ተጠያቂ ሊሆን አይችልም የሚል ስሜት.

ማን አደጋ ላይ ነው።

የእነሱ.: እንደ አንድ ደንብ, የአዕምሮ እና የፈጠራ ሙያዎች እና በማንኛውም እድሜ ላይ ያሉ ሰዎች ለቃጠሎ ሲንድሮም የተጋለጡ ናቸው. ለአደጋ የተጋለጡት የመጀመሪያዎቹ የሥራ አጥፊዎች ናቸው፡ በሥራቸው የሚኖሩ። እጅግ በጣም ስሜታዊ፣ ርኅራኄ ያላቸው፣ አእምሯዊ ስሜታዊ የሆኑ ሰዎችም እዚያ ይደርሳሉ። ዋናው ሁኔታ ከሥራ መመለስ (ስሜታዊም ሆነ ቁሳዊ) ነው: ዝቅተኛው, የማቃጠል እድሉ ከፍተኛ ነው. ከስራ ውጤቶች እጥረት በተጨማሪ. የተቃጠለ ሲንድሮምለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ፣ ለየቅል እንቅስቃሴዎች፣ በጥቃቅን ትንኮሳ እና በአለቆች ላይ አምባገነንነትን፣ በቡድኑ ውስጥ ለሚፈጠሩ ግጭቶች እና ለማበረታታት አስተዋጽኦ ያደርጋል። ማለትም የሥራውን አካባቢ እና የሥራውን ሂደት የሚያወሳስብ ነገር ሁሉ ማለት ነው።

ቲ.ያ፡በመጀመሪያ ደረጃ, በስሜታዊነት ኃላፊነት የማይሰማቸው, ተገብሮ እና የማያውቁ ሰዎች ለቃጠሎ የተጋለጡ ናቸው. ይህ ደግሞ ስሜታዊ ታማኝነት ተብሎ የሚጠራውን በመጣስ አመቻችቷል፡ ሰዎች አንድ ነገር ሲያስቡ እና ሲሰማቸው ግን ሌላ ነገር ሲናገሩ እና ሲያደርጉ። ስሜታዊ መቃጠል ሃላፊነት ነው እላለሁ፡ እርስዎ የሰውነትዎ ባለቤት እንደመሆናችሁ መጠን በቤተሰብዎ ውስጥ ሊደክሙ እና ሊቃጠሉ የሚችሉ ስሜቶች እንዳሉ መረዳት አለብዎት። አንድ ሰው ደስታ, ፍቅር, እውቅና, አክብሮት, የውጤት ስሜት, በህይወቱ ውስጥ ከሌሎች ጋር ግንኙነት ካለው ጥሩ ሰዎች, የማቃጠል እድሉ በጣም ያነሰ ነው. ሁልጊዜ ጠዋት ከእንቅልፋችን ስንነቃ በፍርሃት ወይም በህልም እየተነዳን መሮጥ እንችላለን። ጥያቄ፡ ህልም አለህ እና በየቀኑ ትከተላለህ? ከፍርሃቱ ይልቅ ህልሙን የሚከተል ሰው ይቃጠላል.

ማቃጠልን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

የ"እንደዚህ አይነት ነገሮች" ምርጥ ፅሁፎችን እንድንልክልህ ትፈልጋለህ? ኢሜይል? ሰብስክራይብ ያድርጉ

የሳይንስ ሊቃውንት ማቃጠል ብቻውን ብቻ አይደለም የአእምሮ ሁኔታ, ነገር ግን መላውን ሰውነት የሚያጠቃ በሽታ.

"ማቃጠል" የሚለው ቃል በ 1974 በአሜሪካዊው የሥነ-አእምሮ ሐኪም ኸርበርት ፍሩደንበርገር ተፈጠረ. በተመሳሳይ ጊዜ "የተቃጠለ" ሰው ሁኔታን ከተቃጠለ ቤት ጋር አነጻጽሯል. ከውጪ, ሕንፃው ያልተበላሸ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን ወደ ውስጥ ሲገቡ ብቻ ነው የጥፋቱ መጠን ይገለጣል.

አሁን የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ስሜታዊ መቃጠል ሦስት ነገሮችን ይለያሉ.

ድካም;
ለሥራ የሳይኒካዊ አመለካከት;
የራስ ብቃት እንደሌለው ስሜት.

ድካም በቀላሉ እንድንበሳጭ ያደርገናል፣ደካማ እንቅልፍ እንድንተኛ ያደርገናል፣ብዙ ጊዜ እንድንታመም እና ትኩረታችን ላይ ማተኮር ያስቸግረናል።

በእንቅስቃሴዎቻችን ላይ ያለ ተንኮለኛ አመለካከት ከባልደረቦቻችን ጋር ያለንን ግንኙነት እና ተነሳሽነት እንደሌለን እንዲሰማን ያደርጋል።

እና የብቃት ማነስ ስሜት የራሳችንን ችሎታዎች እንድንጠራጠር እና ኃላፊነታችንን በከፋ ሁኔታ እንድንፈጽም ያደርገናል።

ስሜታዊ ማቃጠል ለምን ይከሰታል?

ከመጠን በላይ ስለሠራን ብቻ ማቃጠል ይከሰታል ብለን እናስባለን. እንደ እውነቱ ከሆነ, የሥራ መርሃ ግብራችን, ኃላፊነታችን, የግዜ ገደቦች እና ሌሎች አስጨናቂዎች ከሥራችን እርካታ በላይ በመሆናቸው ነው.

በካሊፎርኒያ፣ በርክሌይ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ከሰራተኞች ማቃጠል ጋር የተያያዙ ስድስት ምክንያቶችን ይለያሉ፡-

የሥራ ጫና;
ቁጥጥር;
ሽልማቶች;
በቡድን ውስጥ ያሉ ግንኙነቶች;
ፍትህ;
እሴቶች.

ከእነዚህ የሥራ ገጽታዎች አንዱ (ወይም ከዚያ በላይ) ፍላጎታችንን ሳያሟላ ሲቀር ማቃጠል ያጋጥመናል።

የማቃጠል አደጋዎች ምንድን ናቸው?

ድካም እና ተነሳሽነት ማጣት በስሜት መቃጠል አስከፊ ውጤቶች አይደሉም.

ተመራማሪዎች እንደሚሉት. ሥር የሰደደ ውጥረት, የቃጠሎ ሲንድሮም ባለባቸው ሰዎች ላይ የሚከሰተው የአስተሳሰብ እና የመግባቢያ ችሎታዎች ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል, እንዲሁም የኒውሮኢንዶክሪን ስርዓታችንን ከመጠን በላይ ይጭናል. እና ከጊዜ በኋላ, የማቃጠል ውጤቶች በማስታወስ, በትኩረት እና በስሜቶች ላይ ችግሮች ሊፈጠሩ ይችላሉ.
አንድ ጥናት እንዳመለከተው የሰውነት ማቃጠል ያጋጠማቸው ሰዎች ለግንዛቤ ተግባር ኃላፊነት ያለው ክልል የሆነው የቅድመ-ፊትራል ኮርቴክስ (የፊት ለፊትራል ኮርቴክስ) የተፋጠነ ቀጭን ቅልጥፍና አጋጥሟቸዋል። ምንም እንኳን በእርጅና ወቅት ኮርቴክስ በተፈጥሮው እየቀነሰ ቢመጣም, ማቃጠል ያጋጠማቸው ሰዎች የበለጠ ግልጽ የሆነ ውጤት አግኝተዋል.
ለአደጋ የተጋለጠው አንጎል ብቻ አይደለም። በሌላ ጥናት መሰረት ማቃጠል የልብ ህመምን የመጋለጥ እድልን በእጅጉ ይጨምራል.

ማቃጠልን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የሥራ ጫናዎን የሚቀንሱበትን መንገዶች እንዲፈልጉ ይመክራሉ፡- አንዳንድ ኃላፊነቶችን ማስተላለፍ፣ “አይሆንም” በማለት ብዙ ጊዜ እና ጭንቀትን የሚያስከትልዎትን ነገር ይጻፉ። በተጨማሪም, ዘና ለማለት እና እንደገና ህይወት ለመደሰት መማር ያስፈልግዎታል.

እራስዎን መንከባከብን አይርሱ

ምንም ነገር ለመስራት የሚያስችል ጥንካሬ በማይኖርበት ጊዜ ስለራስዎ መርሳት ቀላል ነው። በእኛ ሁኔታ፣ ለራሳችን እንክብካቤ ማድረግ ጊዜያችንን ማሳለፍ ያለብን የመጨረሻው ነገር እንደሆነ ይሰማናል። ይሁን እንጂ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚሉት, ችላ ሊባል የማይገባው ይህ በትክክል ነው.

ለማቃጠል እንደተቃረቡ በሚሰማዎት ጊዜ በተለይ በደንብ መብላት፣ ብዙ ውሃ መጠጣት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና በቂ እንቅልፍ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው።

እንዲሁም, ዘና ለማለት እና ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ የሚረዳዎትን ያስታውሱ.

የሚወዱትን ነገር ማድረግ

ለሚወዱት ነገር ጊዜ መስጠት ካልቻሉ ማቃጠል ሊከሰት ይችላል.

የሥራ እርካታ ወደ ማቃጠል እንዳይለወጥ ለመከላከል, ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ያስቡ እና በጊዜ ሰሌዳዎ ውስጥ ያካትቱት.

የሚወዱትን ነገር ቢያንስ በየቀኑ ያድርጉ እና በሳምንት አንድ ጊዜ ተጨማሪ ጊዜ ይስጡት። ያኔ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ነገሮች ለማድረግ ጊዜ እንደሌለህ በጭራሽ አይሰማህም.

አዲስ ነገር ይሞክሩ

አዲስ ነገር ያድርጉ፣ ለምሳሌ፣ ለረጅም ጊዜ ሲመኙት የነበረው ነገር። ሁል ጊዜ በጣም ስራ ስለሚበዛብህ ይህ ተቃራኒ ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን እንደውም አዲስ ነገር መስራት ማቃጠልን ለማስወገድ ይረዳል።

ዋናው ነገር ጥንካሬን የሚመልስ እና ኃይልን የሚያበረታታ ነገር መምረጥ ነው.

በፕሮግራምዎ ላይ አዲስ ነገር ማከል ሙሉ በሙሉ የማይቻል ከሆነ እራስዎን በመንከባከብ ይጀምሩ። በእንቅልፍ እና በአመጋገብ ላይ ያተኩሩ, እና በየቀኑ ቢያንስ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ. ይህ ማቃጠል የሚያስከትለውን መዘዝ ለማስወገድ እና ወደ ትክክለኛው መንገድ እንዲመለሱ ይረዳዎታል.

ሰዎች ብዙውን ጊዜ የድካም ስሜት የሚሰማቸው የሥራ ፈረቃ ሲያልቅ፣ ወደ ሥራው ሳምንት መጨረሻ ወይም ከዕረፍት በፊት ነው። በሚያሳዝን ሁኔታ፣ ሁል ጊዜ ከመጠን በላይ ድካም የሚሰማዎት ጊዜዎች አሉ። በተመሳሳይ ጊዜ, ለስራ ቅንዓት ማጣት ያስተውላሉ. ከድካም ጋር ፣ ታማኝ ጓደኞቹ በንቃተ ህሊናዎ ውስጥ ይቀመጣሉ-መገለል ፣ ቸልተኝነት እና ግዴለሽነት። የስሜት መቃወስ አለ.

የዘመናችን ሰዎች መቅሰፍት

በ ውስጥ የስሜት ማቃጠል ምልክቶች ከቅርብ ጊዜ ወዲህእየጨመረ የተለመደ. ይህ በዘመናዊ የስራ እውነታዎች እና በተጨናነቀ የህይወት ዘይቤ ምክንያት ነው። አሰሪዎች የበለጠ ተፈላጊ እየሆኑ እና የስራ ሁኔታዎች የበለጠ አስጨናቂ እየሆኑ መጥተዋል። ሁኔታው ብዙውን ጊዜ በቡድኑ ውስጥ በተፈጠረው ሁከት ፣ ተንኮል እና ወሬ ይሟላል። የስሜት መቃወስ መንስኤ ምን እንደሆነ እና ይህን ሁኔታ እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ እንነጋገር.

የተቃጠለ ቤት ተመሳሳይነት

"ማቃጠል" የሚለው ቃል በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን በ 70 ዎቹ ውስጥ በስነ-ልቦና ባለሙያ ኸርበርት ፍሩደንበርገር ተፈጠረ. እዚህ "የተቃጠለ ምድር" ወይም "የተቃጠለ ቤት" ጽንሰ-ሐሳቦች ጋር ግልጽ የሆነ ግንኙነት አለ. የተቃጠለ ሕንፃ ካለፍክ፣ ምን ያህል አሳዛኝ እና ተስፋ አስቆራጭ እንደሆነ ታውቃለህ። ከእንጨት የተሠሩ ሕንፃዎች ወደ መሬት ይቃጠላሉ, የግድግዳው ክፍል ብቻ ይተዋሉ. የኮንክሪት መዋቅሮች የተሻለ ዕድል አላቸው. ነገር ግን በእሳቱ የተጎዱት የጡብ ቤቶች መልካቸውን የማይቀይሩ ከሆነ በተመልካቹ አይኖች ውስጥ አሳዛኝ እይታ ያያሉ። እሳት ምን ያህል ኃይለኛ እንደሆነ እና የአደጋው መጠን በጣም ይደነቃሉ. ዶ/ር ፍሬውደንበርገር በተቃጠለ የኮንክሪት መዋቅር እና በሰዎች ላይ ስሜታዊ መቃጠል ያለው ተመሳሳይነት አሳይቷል። በውጫዊ ሁኔታ, አንድ ሰው በተግባር አይለወጥም, ነገር ግን ውስጣዊ ሀብቱ ሙሉ በሙሉ ተሟጧል.

ሶስት ዲግሪ ማቃጠል

ዘመናዊ ተመራማሪዎች ሶስት ዲግሪ ማቃጠልን ይለያሉ: ድካም, ሳይኒዝም እና ውጤታማ አለመሆን. እነዚህ ሁሉ ደረጃዎች ወደ ምን እንደሚመሩ ጠለቅ ብለን እንመርምር። በተቃጠለ ሁኔታ መሟጠጥ ጭንቀትን, የመተኛት ችግርን, ትኩረትን ማጣት እና ሌላው ቀርቶ የአካል ህመም ያስከትላል. ሲኒሲዝም አንዳንድ ጊዜ ራስን ማጉደል ወይም ራስን የማየት ችግር ይባላል። በተመሳሳይ ጊዜ, የአንድ ሰው የራሱ ድርጊት ከውስጥ ሳይሆን ከውጭ ነው. እራስን መቆጣጠር እንደጠፋ የማያቋርጥ ስሜት አለ, ሰውዬው ከሚሰራባቸው ሰዎች የመገለል ስሜት እና ለሥራ ፍላጎት ማጣት አለ. እና በመጨረሻም፣ ሶስተኛው ነገር ጥሩ ስራ እየሰራህ ነው ወይም ስራህን በደንብ እየሰራህ እንደሆነ ያለህን እምነት ያስወግዳል። ይህ ስሜት ከየትም አያድግም።

ማንም ሰው በቃጠሎ ወጥመድ ውስጥ መውደቅ አይፈልግም። በአንድ በኩል, ሁሉም ነገር ቀላል ነው: እራስዎን በስራ ላይ መጫን የለብዎትም. ግን, በሌላ በኩል, ሁሉም ነገር በጣም የተወሳሰበ ነው, እና ችግር በድንገት ሊፈጠር ይችላል. ይህንን ሁኔታ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለማወቅ, የተከሰቱትን ምክንያቶች መለየት መቻል አለብዎት.

ማቃጠልን የሚያመጣው ምንድን ነው?

እንዲያውም ማቃጠል የሚመጣው ከዕረፍት ቀናት እና ከዕረፍት ጊዜ በኋላ ነው የሚለው ሀሳብ በጣም የተለመደ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው። በሳይኮሎጂካል ሳይንስ ማህበር የሳይንስ ጸሃፊ የሆኑት አሌክሳንድራ ሚሼል እንዲህ ብለዋል፡- “መቃጠል የሚከሰተው ከአዎንታዊ ጉዳዮች ይልቅ ከስራ ጋር የተያያዙ አሉታዊ ነገሮች ሲኖሩ ነው። የፕሮጀክት ቀነ-ገደብ ሲያልቅ, የአለቃው ፍላጎቶች በጣም ብዙ ናቸው, የስራ ጊዜ እጥረት እና ሌሎች አስጨናቂ ሁኔታዎች አሉ. በተመሳሳይ ጊዜ ለሥራ ሽልማቶች፣ የሥራ ባልደረቦች እውቅና እና መዝናናት በጣም ያነሰ ቦታ ይወስዳሉ።

ሁኔታዎች

የዩሲ በርክሌይ ፕሮፌሰር ክርስቲና ማስላች ከ 70 ዎቹ ጀምሮ ይህንን ችግር ሲያጠኑ ቆይተዋል። ኤክስፐርቱ እና ባልደረቦቿ ለቃጠሎ መንስኤ የሆኑትን ስድስት የስራ ቦታ የአካባቢ ሁኔታዎችን አቅርበዋል. እነዚህም የሥራ ጫና፣ ቁጥጥር፣ ሽልማት፣ እሴት፣ ማህበረሰብ እና ፍትሃዊነትን ያካትታሉ። ሰው ይሰማዋል። ስሜታዊ ባዶነት, ከላይ ከተዘረዘሩት ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ምክንያቶች የእሱን ፍላጎት ሳያሟሉ ሲቀሩ. ለምሳሌ አንድ ሰራተኛ ትንሽ ደሞዝ አለው ነገር ግን በጣም ከፍተኛ ፍላጎት እና ከባድ ስራ አለው. እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙ የስራ ቦታዎች የሰራተኞችን መሰረታዊ ፍላጎቶች ማሟላት ተስኗቸዋል። በጀርመን በጋሎፕ የተካሄደ አንድ ትልቅ ጥናት እንዳመለከተው 2.7 ሚሊዮን ሠራተኞች የማቃጠል ምልክቶችን ሪፖርት አድርገዋል። እ.ኤ.አ. በ 2013 በዩናይትድ ኪንግደም ውስጥ ባሉ የንግድ ሥራ አስፈፃሚዎች ላይ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው 30 በመቶው አስተዳዳሪዎች የኩባንያቸው ሠራተኞች በስፋት የመቃጠል አደጋ አለባቸው ብለው ያምናሉ።

አደጋዎች እና ውጤቶች

የዚህ ክስተት መዘዞች በአለም አቀፍ ደረጃ ካለው ጥፋት ጋር ብቻ የሚነፃፀሩ ናቸው። ዶክተር ሚሼል እንዳሉት ማቃጠል የአእምሮ ሁኔታ ብቻ አይደለም. ይህ ሁኔታ በሰዎች አእምሮ እና አካል ላይ የማይጠፋ ምልክት ይተዋል. ድካም እና የስራ ፍላጎት ማጣት የበረዶ ግግር ጫፍ ብቻ ነው. እንደ እውነቱ ከሆነ, የማቃጠል አደጋዎች የበለጠ ከባድ ናቸው. በእሳት ማቃጠል የሚሠቃዩ ግለሰቦች ለግል እና ለማህበራዊ ተግባራት ጎጂ የሆነ ሥር የሰደደ የስነ-አእምሮ-ማህበራዊ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል. ይህ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ክህሎቶችን ያስወግዳል እና በኒውሮኢንዶክሪን ስርዓት ላይ ጎጂ ውጤት አለው. በጊዜ ሂደት, የቃጠሎው ተጽእኖዎች በማስታወስ ተግባራት ላይ ችግር እና ትኩረትን ይቀንሳል. በተጨማሪም በአእምሮ ላይ ጉዳት የማድረስ ከፍተኛ አደጋዎች አሉ, በተለይም የዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር መከሰት.

ማቃጠል የአንጎል ሥራ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል

ይህ ችግር በሳይንቲስቶች ብዙ ጊዜ ተጠንቷል. ስለዚህ, ከኋለኞቹ አንዱ ሳይንሳዊ ምርምርበቃጠሎ የሚሠቃዩ ግለሰቦች የቀጭን ቅድመ-የፊት ኮርቴክስ እንዳላቸው አሳይቷል። ይህ አስፈላጊ ክፍል ለግንዛቤ ተግባራት ኃላፊነት አለበት. በተለምዶ፣ ቅድመ የፊት ለፊት ኮርቴክስ ከእድሜ ጋር እየቀነሰ ይሄዳል፣ እንደ የሰውነት ተፈጥሯዊ የእርጅና ሂደት አካል። ነገር ግን, እንደምናየው, ይህ ሂደት በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ በጣም ቀደም ብሎ ሊጀምር ይችላል.

የልብና የደም ቧንቧ በሽታ አደጋዎች

ውጥረት እና ሌሎች አሉታዊ ስሜቶች የልብን አሠራር ሊነኩ አይችሉም. ሌላው ለቃጠሎ የተጋለጡ ወደ 9 ሺህ የሚጠጉ ሰራተኞች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በዚህ ምድብ ውስጥ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ተጋላጭነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ። እነዚህ እና ሌሎች መዘዞች ጨለምተኛ ስለሚመስሉ ርዕሱን ወደ አወንታዊ አቅጣጫ እንቀይረው። እንደ እድል ሆኖ, ማቃጠልን ማሸነፍ ይቻላል.

ችግሩን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል?

አንድ ሰው የማቃጠል ውጤት ሲሰማው ስለ ሁኔታው ያሳስባል. ፍርሃትን የሚያቃልል የመጀመሪያው ነገር የተሰራውን ስራ መጠን መቀነስ ነው. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በሚከተሉት ዘዴዎች ውስጥ የሥራ ጫናን ለመቆጣጠር መንገዶችን እንደሚፈልጉ ይጠቁማሉ-ተግባራትን ማስተላለፍ, እርዳታን አለመቀበል እና ማስታወሻ ደብተር መያዝ. እዚያ በሥራ ላይ ውጥረት እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን ሁኔታዎች መፃፍ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ማቃጠል ከሙያዊ ጭንቀት ጋር ብቻ የተያያዘ አይደለም. እንደገና አይኖችዎን ከፍተው ዓለምን ለመመልከት ይማሩ ፣ ዘና ለማለት ይሞክሩ ፣ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና ከስራ ጋር ያልተዛመዱ ማንኛቸውም ጥሩ ጊዜዎች። አሉታዊውን እና አወንታዊውን ሚዛን ለማምጣት, እንደገና ህይወትን ለመደሰት መማር ያስፈልግዎታል.

የሚወዱትን ያድርጉ

የማቃጠል ጊዜ እያለፍክ ስለራስህ መርሳት ቀላል ነው። የምትኖረው በቋሚ ጭንቀት ቀንበር ውስጥ ነው፣ ስለዚህ ብቸኛው መውጫው በአመጋገብ ውስጥ ያሉ ጣፋጭ ምግቦችን ቁጥር መጨመር ነው። ይሁን እንጂ ጣፋጮች ከችግሩ እራስዎን አያስወግዱዎትም. ነገር ግን ጤናማ አመጋገብ, በቂ ውሃ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፍጥነት ወደ መደበኛ ሁኔታ ይመልሱዎታል. የሚወዱትን ለማድረግ ይሞክሩ, ከጓደኞች ጋር ለመገናኘት ጊዜ ያግኙ. ለመዝጋት፣ የሶፍትዌር ገንቢ ኬንት ንጉየን የሚከተለውን አለ፡- “መቃጠል የሚመጣው የሚወዱትን ወይም ለእርስዎ አስፈላጊ የሆነውን በመደበኛነት ማድረግ ባለመቻሉ ነው።

በፕሮፌሽናል ቋንቋ ፣ ማቃጠል ሲንድሮም “ማነቃቂያ” ተብሎ ይጠራል - ሰራተኛው ለስራ የሳይኒካዊ አመለካከት ያዳብራል እና ስሜታዊ ድካም ይጀምራል። በእንደዚህ ዓይነት ሰራተኛ ላይ ያለው መመለሻ አብዛኛውን ጊዜ ትንሽ ነው. በተጨማሪም, እሱ መላውን ቡድን በተበላሸ ስሜት ሊበክል ይችላል. የተቃጠለ ሲንድሮም ማሸነፍ ይቻላል. ነገር ግን መታገል ያለብን የዝቅተኛነት መዘዝ ሳይሆን መንስኤዎቹን ነው።

የሰራተኞች ተነሳሽነት ለምን እየቀነሰ ነው?

ብዙውን ጊዜ ከሠራተኛ ጋር ባለው ግንኙነት የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ድርጅቱ ለራሱ እጅግ በጣም ጠቃሚ ቦታ ይወስዳል. አንድ ሰራተኛ ገና ሲጀምር አዲስ ስራ, ብዙውን ጊዜ, የእሱ ውስጣዊ ተነሳሽነት ጠንካራ እና በስራ ቦታ ባህሪን ለመወሰን ዋና ምክንያት ሊሆን ይችላል. ለብዙ ስፔሻሊስቶች ይህ ፈታኝ ነው-አዲስ ተግባራት, እንቅፋቶች, የሆነ ነገር ለመማር እድል. ጠንካራ ልምድ ያለው ሰራተኛ እንኳን ወደ ያልተለመዱ ችግሮች ውስጥ ገብቶ ከስራ ባልደረቦች እና ደንበኞች ጋር ግንኙነት መመስረት እና ጥቅሞቹን መጠቀምን መማር አለበት። በዚህ ሁኔታ የአስተዳዳሪው ዋና ተግባር ጠቃሚ ቦታን ማጣት አይደለም.

Burnout Syndrome የሰራተኛው የግል ችግር አይደለም. "የማቃጠል" አደጋን ያልቀነሰው ኩባንያም ኃላፊነቱን ይወስዳል. በመጀመሪያ ደረጃ, ሲንድሮም በግንኙነት ቦታዎች ውስጥ ባሉ ሰራተኞች ውስጥ ይታያል - አስተዳዳሪዎች የድርድር ሂደቶች, የሰራተኞች አገልግሎት ሰራተኞች, የኩባንያው የውጭ ግንኙነት ግንኙነት ስፔሻሊስቶች. በስራ ቦታ ላይ የማያቋርጥ ጭንቀት የሚያጋጥማቸው ሰራተኞችም ለቃጠሎ ሲንድሮም የተጋለጡ ናቸው. በማንኛውም ሁኔታ "የማቃጠል" እድል የሚወሰነው በአንድ የተወሰነ ሰራተኛ የግል ባህሪያት ላይ አይደለም, ነገር ግን በኩባንያው ውስጥ ባለው የሞራል እና የስነ-ልቦና የአየር ሁኔታ, የሥራ ሁኔታ እና በአጠቃላይ የአስተዳደር ስርዓት ላይ ነው. ለዚህም ነው ከሚያስከትለው መዘዝ ጋር መታገል አስፈላጊ የሆነው - ድካም, ሞራል ማጣት, ድካም እና ሌሎች ምልክቶች, ነገር ግን ከምክንያቶቹ ጋር. የ "ማቃጠል" የመጀመሪያ ምልክቶች በሠራተኛ ውስጥ ከታዩ, በአስተዳደሩ አዎንታዊ ብሩህ አመለካከት መልክ የሞራል ድጋፍ ያስፈልገዋል. ይህ የበታች የበታች በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ብቻውን እንዳይቀር ያስችለዋል. ሰራተኛው በስራ ላይ ንቁ ተሳትፎ ማድረግ በአካባቢው ብቻ ሳይሆን በአጎራባች ውስጥም ይረዳል. ለአንዳንድ ሰዎች አዳዲስ ነገሮችን የመማር እድል ለምሳሌ ከቁሳዊ ማበረታቻ የበለጠ ጠቃሚ ውጤት አለው።

ማቃጠልን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

የሰራተኞች ማቃጠል ሲንድሮም እድገትን መከላከል በጣም ይቻላል ። ይህንን ለማድረግ, የመቀነስ ምክንያቶችን ማወቅ ያስፈልግዎታል.

የጨዋ ሰው ስምምነቶችን ማፍረስ

ሰራተኛው በስራ ቦታ ከደረሰ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ተነሳሽነት ሊቀንስ ይችላል. ከአሠሪው ጋር በሚደረገው ድርድር ወቅት ብዙ አስፈላጊ ጉዳዮች ከትዕይንቱ በስተጀርባ ስለሚቀሩ ተስፋዎች ብዙውን ጊዜ እውን ሊሆኑ አይችሉም።

በቃለ መጠይቁ ወቅት, የሥራው ተፈጥሮ እና ሁኔታ, የእረፍት ጊዜ እና የደመወዝ ክፍያ በአብዛኛው ይወያያሉ, ነገር ግን የኮርፖሬት የአየር ንብረት ጉዳዮች በተግባር አይብራሩም. ብዙውን ጊዜ ቀጣሪ ስለወደፊቱ ሥራ ጥቅሞች ብቻ ይናገራል.

የእጩው ተስፋ በድርጅቱ ውስጥ ካለው ትክክለኛ ሁኔታ ይለያል ፣ እና ሥራ ከጀመረ ብዙም ሳይቆይ ሰራተኛው የተሳሳተ ካርድ እንደሳለ ይገነዘባል-ስልጠናው መደበኛ ነው ፣ የእድገት ተስፋዎች የሉም ፣ ቡድኑ የተዘጉ የሰራተኞች ቡድኖችን ያቀፈ ነው ። . በውጤቱም, የእጩው ጉልበት እና ግለት አንድም ዱካ አልቀረም.

ምክሮች. በምርጫ ሂደት ውስጥ የሰው ኃይል ስፔሻሊስቶች እጩውን ስለ ኩባንያው በተቻለ መጠን ብዙ መረጃ መስጠት አለባቸው. ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮችን የማይፈሩ እጩዎች ተጨባጭ ተስፋዎች ይኖራቸዋል.

ያልተጠየቁ ተሰጥኦዎች

ከመጠን በላይ መመዘኛ ብዙውን ጊዜ ከአቅም ማነስ የበለጠ የከፋ ነው። ልምድ ያካበቱ አስተዳዳሪዎች ለቦታው ብቁ የሆነን ሰው መቅጠር አደገኛ መሆኑን ያውቃሉ። በጥቂት ወራቶች ውስጥ አሰልቺ የሚሆንበት እና ያልተጠየቀውን ችሎታውን ለመገንዘብ የሚሞክር ከፍተኛ እድል አለ. ሰራተኛው ለራሱ የሚጠቅም ጥቅም እስኪያገኝ ድረስ የስራ ባልደረቦቹ ባነሰ ብቃት ባለው አመራር "ለመቀመጥ" ያደረጋቸውን ሙከራዎች መመልከት አለባቸው ወይም በእሱ ምክር በሁሉም ቦታ አፍንጫውን ይለጥፉ። ፍጹም ተዛማጆች የሉም። አንድ እጩ የሚያስፈልጓቸው ክህሎቶች ሙሉ በሙሉ ላይኖራቸው ይችላል, ነገር ግን ይህ በውስጣዊ ስልጠና እና ልምምድ እርዳታ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል. እሱ ባለው ችሎታዎች የበለጠ ከባድ ነው እና በአዲስ ቦታ ለእሱ የማይጠቅሙ። እንደነዚህ ያሉትን ክህሎቶች በግዴለሽነት መጣል በጊዜ ሂደት ወደ ከባድ ውድቀት ሊያመራ ይችላል.

ምክሮች. አዳዲስ ችግሮችን ለመፍታት ያልተጠየቁ ክህሎቶችን እና የሰራተኞችን እውቀት ለመጠቀም መሞከር አለብን. የአጭር ጊዜ ፕሮጀክቶች እንኳን ሳይቀር ኩባንያው ሁሉንም እውቀቶቹን እና ችሎታውን ከፍ አድርጎ እንደሚመለከተው የበታች ሰራተኞች እንዲገነዘቡ ያስችላቸዋል. ለምሳሌ, ባለቤት የሆነ ሰራተኛ የውጪ ቋንቋ, የሚፈልጉትን መረጃ በውጭ ጣቢያዎች ላይ እንዲያገኙ ወይም የውጭ ስፔሻላይዝድ ፕሬስን ለመገምገም መመሪያ መስጠት ይችላሉ. ሰራተኛው የሚያውቀውን ምርጡን ላለመርሳት እድሉ ስላደረገው እናመሰግናለን።

ሀሳቦችን እና ተነሳሽነቶችን ችላ ማለት

አዲስ ሥራ ሲጀምሩ ሠራተኞቹ ብዙውን ጊዜ በአዲስ ሀሳቦች ይፈነጫሉ - የሥራ ዘዴዎችን ከማሻሻል ጀምሮ በቢሮ ውስጥ የቤት እቃዎችን እንደገና ማስተካከል ። ብዙ ጊዜ፣ አመራሩ በቀላሉ እነዚህን ሃሳቦች ወደጎን ያስወግዳል - በአዲስ መጤዎች አለመተማመን፣ ከተለመደው የስራ አካባቢ ጋር ለመካፈል ፈቃደኛ አለመሆን፣ ወዘተ.

ምክሮች. ሁሉም የኩባንያው ሰራተኞች ሃሳቦችን እና አስተያየቶችን የመግለጽ እድል ሊኖራቸው ይገባል. ምንም እንኳን ወደ ህይወት ለማምጣት በቂ ብሩህ ባይሆኑም, ሊታሰብባቸው ይገባል. ይህ ተግባር በልማት ክፍል ወይም በሠራተኛ አገልግሎት ሊደራጅ ይችላል። በውስጣዊ የበይነመረብ ፖርታል ላይ "የአስተዳደር ጥያቄዎች እና የአስተያየት ጥቆማዎች" ክፍል መፍጠር ጠቃሚ ነው. ይህ ወይም ያ ሀሳብ ለምን ያልበሰለ ወይም በኩባንያው ውስጥ ተግባራዊ ለማድረግ የማይመች እንደሆነ ሰራተኞች ግብረ መልስ እና ማብራሪያዎችን መቀበል አለባቸው።

ዝቅተኛ ባለቤትነት

ይህ አበረታች ከኩባንያው ቢሮ ውጭ ለሚሰሩ ሰራተኞች ወይም ለድጋፍ ሰጪ ሰራተኞች በጣም ጠቃሚ ነው። የኩባንያው አካል ሆኖ የማይሰማው ሰራተኛ በግዴለሽነት ስራውን ይሰራል። ይህ ችግር በመንገድ ላይ የሚሰሩ ሰራተኞችን ብቻ ሳይሆን የሰራተኞች አባላትን እና አንዳንድ ጊዜ ሙሉ ክፍሎችን ሊጎዳ ይችላል.

ምክሮች. በአንድ የጋራ ጉዳይ ውስጥ የመሳተፍ ስሜት እና የቡድን መንፈስ ጠንካራ አነሳሽ ምክንያቶች ናቸው። ይህ ተነሳሽነት ያላቸው ሰራተኞች የኩባንያውን ግቦች ለማሳካት እየሰሩ የግል ጥቅማቸውን እና ጊዜያቸውን ለመሰዋት ዝግጁ ናቸው. ለዛም ነው የድርጅት አቀፍ ዝግጅቶችን እና ምን እየተከሰተ እንዳለ መደበኛ መረጃ የምንፈልገው።

የሚታዩ ስኬቶች እጥረት

ብዙውን ጊዜ, በስራቸው ባህሪ ምክንያት, ሰራተኞች የእንቅስቃሴዎቻቸውን ውጤት ወዲያውኑ ማየት አይችሉም. "ያለምንም ውጤት" ስራ ወደ መደበኛ ስራ ይለወጣል እና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ውስጣዊ ተነሳሽነትን ያስወግዳል. በተለይም መቅረት ሲያጋጥም በጣም ያማል አስደሳች ሥራየፈጠራ ሙያዎች ሰዎች.

ምክሮች. በ "መደበኛ" አካባቢዎች ውስጥ ላሉ ሰራተኞች, ከጊዜ ወደ ጊዜ ፕሮጀክቶችን ይፍጠሩ - የአጭር ጊዜ ስራዎችን, ከልዩነታቸው ጋር በተያያዙ አካባቢዎችም ጭምር. ይህ መደበኛውን ይሰብራል እና የሆነ ነገር እንዲማሩ ያስችላቸዋል። የረጅም ጊዜ ፕሮጀክቶችን በሚታዩ ደረጃዎች ይከፋፍሏቸው, መካከለኛ ውጤቶችን በንቃት ይወያዩ እና በእርግጥ ተሳታፊዎችን ያበረታቱ.

እውቅና ማጣት

ብዙም ሳይቆይ የክብር ቦርዶች በሥራ ላይ ጠንካራ አበረታች ነበሩ። የሥልጣን ጥመኛ ሠራተኞች (እነዚህም አብዛኞቹ ናቸው) ሥዕላቸውን ለሌሎች ለማሳየት መንገዱን ወጡ። እውቅና ማግኘት ከጉርሻ የበለጠ አስፈላጊ ነበር፡ ጉርሻዎች ብቻቸውን የሚውሉ ናቸው፣ ነገር ግን ብዙ ሰዎች ምርጡን ሰራተኛ በእይታ ይገነዘባሉ። እና ዛሬ, አስተያየት መስጫዎች እንደሚያሳዩት ባልደረቦቻቸው ስኬቶቻቸውን ካላስተዋሉ ሰራተኞች ይሠቃያሉ.

የሁኔታ ለውጥ የለም።

ሁሉም አለቆች ምዝግብ ማስታወሻዎችን መያዝ ከጀመሩ, ለሁሉም ሰው የሚሆን በቂ ምዝግብ አይኖርም. ሁሉም ሎግ ተሸካሚዎች አለቃ ከሆኑ, ውጤቱ አንድ አይነት ይሆናል. በሌላ አነጋገር መዋቅራዊ ውሱንነቶች ለሙያ እድገት መቀዛቀዝ (ማቆም) በጣም የተለመዱ ምክንያቶች ናቸው. ለዓመታት, ሰራተኞች በአቋማቸው ላይ ለውጥ ማምጣት አልቻሉም, ማለትም ከፍተኛ ስልጣንን ለማግኘት, አዳዲስ ችግሮችን ለመፍታት እና ለማደግ እድሉ. ሁኔታው ጥብቅ ተዋረድ ላላቸው ትልልቅ ኩባንያዎች የተለመደ ነው። ችግሩን ለመቋቋም የድርጅቱ አስተዳደር ደረጃውን ከማሳደግ ይልቅ ጥሩ የማካካሻ ፓኬጅ እና ሌሎች በርካታ እድሎችን ያቀርባል. ነገር ግን, እንደ አንድ ደንብ, እንደዚህ ያሉ ኩባንያዎች መኩራራት አይችሉም ከፍተኛ ደረጃየሰራተኛ ተነሳሽነት እና ታማኝነት.

በሠራተኞች ማዛወሪያ ላይ ውሳኔ በሚሰጥበት ጊዜ በጣም አስፈላጊው አበረታች አይደለም የአስተዳደር ጉዳይ ነው። አንድ ሰራተኛ በእራሱ ቦታ ላይ ብዙ ጊዜ ያሳለፈ እና በግልጽ ያደገው ፣ ሌላ ሰው ወደ ክፍት ቦታ በሚሾምበት ጊዜ ምን እንደሚሰማው አስቡት።

የተቀነሰ ተነሳሽነት ደረጃዎች

በአስተዳደር ሳይኮሎጂ ውስጥ የሚከተሉት የማበረታቻ ደረጃዎች በባህላዊ ተለይተዋል-

ደረጃ 1. ግራ መጋባት.የመጀመሪያዎቹ የጭንቀት ምልክቶች መታየት ይጀምራሉ. እነሱ የሰራተኛው ግራ መጋባት ውጤቶች ናቸው, እሱ ምን ማድረግ እንዳለበት እና ለምን ስራው ጥሩ እንዳልሆነ መረዳት ያቆማል. ይህ ገና በሰው ጉልበት ምርታማነት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ አያሳድርም, ነገር ግን ጭነቱ ላይ የነርቭ ሥርዓትይጨምራል።

ደረጃ 2. ብስጭት.ሰራተኛው ሁኔታው እየተሻሻለ እንዳልሆነ ከተሰማው, ከኃይል ማጣት ስሜት ጋር የተያያዘ ብስጭት ይጀምራል. የእሱ ባህሪ በተወሰነ ደረጃ ማሳያ ነው። እሱ ሆን ብሎ ወደ ራሱ መውጣት ወይም በጥቂቱ የመከላከያ ቦታ ይወስዳል። በተመሳሳይ ጊዜ የጉልበት ምርታማነቱ ይጨምራል. ሰራተኛው አስጨናቂውን ሁኔታ መቋቋም እንደሚችል ተስፋ በማድረግ የበለጠ እና ተጨማሪ ጥረቶችን ያደርጋል.

ደረጃ 3. ድርብ ሚና.አፋጣኝ ሥራ አስኪያጁ ሁኔታውን ለማስተካከል ምንም ዓይነት ሙከራዎችን እንደማያደርግ በመገንዘብ ሠራተኛው ለችግሮች ተጠያቂው ማን እንደሆነ መጠራጠር ያቆማል እና ዘዴዎችን ይለውጣል. የሌሎችን ትኩረት ወደ ችግሩ ለመሳብ በማሰብ የስራ ሂደቱን ሊያስተጓጉል ይችላል, እና ከአለቃው መራቅ ይጀምራል. ይህ ደረጃ በአስተዳዳሪው እና በበታቹ መካከል በቂ ባልሆኑ ግንኙነቶች ሊታወቅ ይችላል.

ደረጃ 4. ብስጭት.ከዚህ ደረጃ ጀምሮ በስራ ላይ የተበላሸ ፍላጎትን ለመመለስ በጣም ከባድ ነው. የጉልበት ምርታማነት ዝቅተኛ ተቀባይነት ያለው ደረጃ ይቀንሳል. የዚህ ደረጃ ቆይታ እንደ ሰራተኛው በራስ መተማመን ፣ ጉልበት እና የሞራል እሴት ስርዓት ሊለያይ ይችላል። በአለቃ እና በበታቾቹ መካከል የግል ግንኙነት ከችግሩ ጋር ግልጽ ውይይት በማድረግ የስራ ፍላጎትን ወደነበረበት ይመልሳል።

ደረጃ 5. ለመተባበር ፈቃደኛነት ማጣት.የዚህ ደረጃ በጣም ግልፅ ምልክት ሰራተኛው "ይህ እና ያ የእኔ ጉዳይ አይደለም" በማለት በቃላት ወይም በድርጊት ለማጉላት መሞከር ነው. ሰራተኛው በተቻለ መጠን እነሱን ለማጥበብ በመሞከር የኃላፊነቱን ድንበሮች ያቋርጣል. አንዳንዶች ሥራን ቸል በማለት በድፍረት ማሳየት ይጀምራሉ። በዚህ ደረጃ, ከሥራ ባልደረቦች ጋር ያለው ግንኙነትም ይበላሻል.