እያንዳንዱ ሰው የአዎንታዊ እና ልዩ ጥምረት ነው። አሉታዊ ባህሪያትግለሰባዊነትን የሚቀርጽ. የጥቅማ ጥቅሞች ስብስብ ፣ አፕሊኬሽኑ ብዙ ወይም ያነሰ ግልፅ ነው ፣ አንድ አይነት የድክመቶች ስብስብ ተያይዟል ፣ ብቸኛው ተግባር ህይወትን ማወሳሰብ ነው። ያለ ጥርጥር, "የመቀነስ ምልክት" ስብስብ ውስጥ ያለው ንግስት ስንፍና ነው.

ያመለጡ እድሎች የጠፋ ጊዜ, እርግጠኛ አለመሆን, ድብርት, ፍርሃት - ይህ ሁሉ የስንፍና መንግሥት ነው. ስንፍናን እንዴት ማሸነፍ እና ከስልጣኑ መላቀቅ ይቻላል?

ጠላትን በአይን ማወቅ አለብህ። ጦርነትን በሚታወጅበት ጊዜ, ምን, በተለይም, ለመዋጋት እና በምን ዘዴዎች ትክክለኛ ሀሳብ ሊኖርዎት ይገባል. ሰባት ዋና ዋና የስንፍና ዓይነቶችን እና እነሱን ለመቋቋም መንገዶችን እንመልከት።

ጥቂት ጥረቶች እና ቀኑ ሙሉ በሙሉ በተለየ መንገድ ይሄዳሉ. ከተነሳ በኋላ ሰውነትዎን ያንቀሳቅሱ. ስፖርቶችን መጫወት መጀመር መጥፎ አይሆንም, ነገር ግን በመጀመሪያ 15 ደቂቃዎች የጠዋት ልምምዶች በጣም ውጤታማ ይሆናሉ.

ከተሞላ በኋላ በሰውነት ውስጥ ያለው የደም ዝውውር ይሻሻላል, የውስጥ አካላት ከእንቅልፍ ይነሳሉ እና በሙሉ አቅም መስራት ይጀምራሉ, ሰውነቱ በሃይል ይሞላል እና አጠቃላይ ሁኔታ በንቃተ ህይወት ይፈልቃል. እንደ በእጅ ያለ ግድየለሽነትን ያስወግዳል።

ወላጅ ከሆናችሁ እና ልጃችሁ ከስንፍና መንግስት መጎተት ካለባችሁ፣ እርምጃ መውሰድ ብቻ ነው ያለባችሁ። የግል ምሳሌ- ቀኑን በጋራ ስፖርቶች በቀልድ እና ቀልዶች ይጀምሩ። ጥሩ ስሜት እና አካላዊ እንቅስቃሴ በልጅዎ ጥናቶች ላይ በጣም አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

"ስንፍና እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል እና እራስዎን ወደ ሥራ ማስገደድ" በሚለው መፈክር ውስጥ የመጨረሻው የጠዋት እንቅስቃሴዎች የውሃ ሂደቶች ናቸው. ስፖርቶችን ከተጫወቱ በኋላ ቀዝቃዛ ገላ መታጠብ ያስፈልጋል. እንደሆነ በሳይንስ ተረጋግጧል ቀዝቃዛ ውሃሜታቦሊዝም ፣ የልብ እና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴን ያሻሽላል ፤ በስሜታዊ ዳራ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል, የመንፈስ ጭንቀትን, ፍርሃትን እና በራስ መተማመንን ያጠፋል.

2. በጣም ጥሩው የእረፍት ጊዜ የተለያዩ እንቅስቃሴዎች ናቸው

ስንፍና ተራ ነገርን ይወዳል። በሞኖቶኒ ረግረጋማ ውስጥ ጠጥቶ ማንኛውንም ነገር የማድረግ ፍላጎትን ይገድላል ፣ ግድየለሽነት እና ድብርት ያስከትላል። በውጤቱም, አዲስ ነገርን መፍራት ይታያል, እና ህይወት ወደ ሥር የሰደደ ድካምነት ይለወጣል. ስንፍናን እና ድካምን ለማሸነፍ በጣም ጥሩ መንገድ አለ - ከአንድ አይነት እንቅስቃሴ ወደ ሌላ ይቀይሩ።

ከፊትህ ረጅም እና ብቸኛ ስራ እንዳለህ እንደተረዳህ ወደ ጊዜያዊ ደረጃዎች ከፋፍል። እያንዳንዱን ደረጃ ከጨረሱ በኋላ ወደ ሌሎች, ምናልባትም ብዙም አስፈላጊ ያልሆኑ, ነገር ግን የበለጠ ተለዋዋጭ ተግባራትን ለመፍታት ይቀይሩ. የጊዜ ጥምርታ 3፡1 ነው፣ ለምሳሌ፣ የ1 ሰአት መደበኛ እና የ20 ደቂቃ ተለዋዋጭ። ይህንን ዘዴ በመጠቀም አሰልቺ ስራዎችን ማከናወን ይለካል እና ውጤታማ ይሆናል.

ወደ ሌሎች ተግባራት በመቀየር፣ ከመደበኛው ስራ እረፍት ለመውሰድ በማስተዋል የበለጠ ታደርጋለህ።
ለአንድ ልጅ የዕለት ተዕለት ፅንሰ-ሀሳብ በአንድ ርዕሰ-ጉዳይ ውስጥ ብዙ ስራዎችን ከማጠናቀቅ ጋር በቅርበት ይዛመዳል, ብዙውን ጊዜ በተለይ ተወዳጅ አይደለም.

እንዲህ ዓይነቱን ሥራ መፍራት በራስ መተማመንን ፣ ግድየለሽነትን እና ይህንን ለማድረግ ለመጀመር እንኳን ፈቃደኛ አለመሆንን ያስከትላል። የእንቅስቃሴ ለውጥ የሚያስከትለውን ውጤት ከራሳቸው ልምድ በመፈተሽ ወላጆች ልጃቸው ስራውን እንዲቋቋም እና ፍርሃትን እንዲያሸንፍ መርዳት ይችላሉ። ለአንድ ልጅ, እንዲህ ዓይነቱ ትንሽ ድል ለቁርጠኝነት መፈጠር መሰረት ይጥላል እና በራስ የመተማመን ስሜትን ያስወግዳል.

ስንፍናን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል? ተነሳሽነት. ስንፍናን እናስወግድ!

3. ውጤታማ የጊዜ አያያዝ

ስንፍና በሙያው ጊዜን ያጠፋል. ከንቱነት ፣ አስፈላጊ ነገሮችን “ለኋላ” በማስወገድ ፣ ማለቂያ በሌለው በይነመረብ ውስጥ መዞር ፣ የቴሌቪዥን ተከታታይ ፊልሞችን መመልከት - ከትዕይንት ክፍል በኋላ - ይህ ከንቱ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ውስጥ ትንሽ ክፍል ብቻ ነው።

በመጀመሪያ ጊዜዎን እንዴት እንደሚያሳልፉ መተንተን ያስፈልግዎታል. ቀንዎን ይፃፉ - በጣም ግልጽ የሆነ ምስል ያገኛሉ. በ"ምንም" ላይ ምን ያህል ጊዜ እንዳጠፋችሁ ይቁጠሩ። ከዚያም በሚቀጥለው ቀን ያቅዱ, ከአንድ ቀን በፊት ያደረጓቸውን የማይጠቅሙ ነገሮችን ሁሉ ይጥሉ. የመጀመሪያውን ንጥል ማስገባትዎን አይርሱ - ወደ ስፖርት ይግቡ.

ለሁሉም ገፅታዎች ውጤታማ የሆነ ጊዜ መመደብ ህይወትዎን ለመለወጥ ይረዳዎታል. ለስራ ፣ ለጓደኞች ፣ ለቤተሰብ ፣ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ፣ እና ለራስ-ልማት በየቀኑ ጊዜ ይመድቡ። የማይታወቅ እና እርግጠኛ ያልሆነን ፍርሃት አሸንፉ፣ አዳዲስ ነገሮችን ይማሩ - በሙያዊ እና በግል።

ለእያንዳንዱ ተግባር የጊዜ ገደብ ያዘጋጁ, እና አስቸጋሪ ስራዎችን ከጨረሱ በኋላ, አስደሳች ለሆኑ ትናንሽ ነገሮች የግዴታ እረፍት ይውሰዱ. ቀስ በቀስ፣ ልክ በስፖርት ወቅት እንደ ሸክሞች፣ ወደ ውስጥ አስገባ ዕለታዊ ህይወት“ለበኋላ” የተራዘመ የግዴታ የድርጊት መርሃ ግብር። የእለቱን ውጤት ጠቅለል አድርጉ።
አንድ ልጅ ጊዜን እንዲቆጥረው እና በትክክል እንዲያስተዳድር ማስተማር ከወላጆች ዋና ተግባራት አንዱ ነው.

እና ምርጥ ዘዴ- ለትንሽ ሰው ራሱን የቻለ ውሳኔዎችን እንዲወስድ እድል ይስጡት እና በውጤታቸው ላይ ያተኩሩ። በዚህ ሁኔታ ውጤቱ "ያልተጠበቀ" ሆኖ ከተገኘ መጮህ እና መጮህ እንደማይችሉ ልብ ሊባል ይገባል. ሁኔታውን በተረጋጋ ድምጽ ይተንትኑ እና ልጁን ወደ ትክክለኛው መደምደሚያ ይምሩት, አለበለዚያ ውሳኔዎችን የማድረግ ፍራቻ እና በራስ የመተማመን ስሜት ሊያዳብር ይችላል.

4. ግቦችን አውጣ

ስንፍና ምኞትን ለማጥፋት ይፈልጋል ምክንያቱም ምኞቶች እንድንሠራ ያነሳሳናል። ይህን ጽሑፍ እያነበብክ ከሆነ, ቢያንስ አንድ ፍላጎት አለህ - ስንፍናን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ለመማር.

ምኞቶችዎን ዝርዝር ያዘጋጁ. ምኞቶችዎ ምንም ቢሆኑም - አዲስ ጫማዎችን መግዛት ወይም "ዓለምን መግዛት እፈልጋለሁ." ከዚያ ለእያንዳንዱ ፍላጎት የደረጃ በደረጃ ስልት ይሳሉ - ምን ፣ እንዴት እና መቼ ማግኘት እንዳለብኝ ። አሁን "ምኞት" የሚለውን ቃል ይሻገሩ እና በምትኩ "ግብ" የሚለውን ቃል ይፃፉ. አሁን ግቦች እና እነሱን ለማሳካት እቅድ አለዎት.

ልጆች ከፍላጎታቸው ጋር የተሟላ ሥርዓት አላቸው, ሁልጊዜም ብዙዎቹ አሉ. የወላጆች ተግባር በስፖርት ወይም በጥናት ውስጥ የልጁን ምኞቶች ለማሟላት የሚያደርገውን ጥረት በትክክል በማሰራጨት ቁርጠኝነትን ማዳበር ነው. እዚህ ያለው ዋናው ነገር ግቡን ለመምታት በሚደረገው ጥረት ላይ የተመሰረተ መሆኑን መግለጽ እና በትክክል መግለጽ አይደለም.

5. ማድረግ ያለብዎትን አስፈላጊ ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ

ስንፍና ተንኮለኛ ነው እና እቅድ ማውጣትን አይታገስም, ስለዚህ በእሷ ግዛት ውስጥ ሁሉም ነገር በአጋጣሚ የተተወ ነው. አለመደራጀትን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል ውስጥ ያለው ኃይለኛ መሣሪያ አስቀድሞ የተዘጋጀ እና የታቀደ የሥራ ዝርዝር ነው። ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ እና በእያንዳንዱ ምሽት እርስዎን ወደ ግቦችዎ የሚያንቀሳቅሱ ለቀጣዩ ቀን የሚደረጉትን ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ። በመጀመሪያ በዝርዝሩ ላይ በጣም ደስ የማይሉ ወይም የማይፈልጉ ነገሮች መሆን አለባቸው, እነሱም እንቁራሪቶች ተብለው ይጠራሉ, ለ B. Tracy ምስጋና ይግባው. ይህንን ቃል ያስተዋወቀው እና እነዚህን እንቁራሪቶች እንዴት እንደሚበሉ አንድ ሙሉ መጽሐፍ የጻፈው እሱ ነው።

እነዚህ እንቁራሪቶች በመርህ ደረጃ ሊበሉ የሚችሉትን ፍራቻ እና እርግጠኛ አለመሆንን በማሸነፍ የመጀመሪያውን ንክሻ ይወስዳሉ ፣ ሁለተኛውን ፣ እና ከዚያ ሳያውቁት ፣ ለረጅም ጊዜ በጀርባ ማቃጠያ ላይ የተጫነውን ተግባር ይቋቋማሉ። የውጤቱ ስሜት እንደዚህ ባለው ደስታ ይሞላል, በዝርዝሩ ላይ ተጨማሪ እቃዎች ያለ ምንም ጥረት ይጠናቀቃሉ, እና የተሰራውን ለመሻገር ጊዜ ብቻ አለዎት.

በቀኑ መጨረሻ, ስንፍና ይሸነፋል, እናም ጥንካሬን የሚሰጥ እና በቡቃያው ውስጥ ግድየለሽነትን የሚያጠፋ ድል አላችሁ. በማግሥቱ፣ በቀደመው ድልህ ስሜት፣ ስንፍናን እንዴት ማሸነፍ እንደምትችል በፍጹም ታውቃለህ - “ለቁርስ እንቁራሪት ብላ። በነገራችን ላይ ልጆች ከትምህርት ቤት የሚሠሩ ዝርዝሮችን የተለመዱ ናቸው - ማስታወሻ ደብተር የዚህ ቀጥተኛ ማረጋገጫ ነው.

6. ማበረታቻዎች

ስንፍና ዓይነ ስውር ነው እና ትልቁን ምስል አያይም። ግቦቹ ከፍ ባለ መጠን፣ እነርሱን ለመድረስ ረጅም ጊዜ ይወስዳል። አንድ ተጨማሪ እርምጃ ከወሰዱ በኋላ የመንገዱን መጀመሪያ አያዩም እና አሁንም የላይኛውን አያዩም። እዚህ ላይ ነው ስንፍና “የምትራመድበትን መጠን ተው፣ነገር ግን ሁሉም ነገር ሳይለወጥ ይቀራል” እያለ ወደ መረቡ የሚጎትተው። ከየትም ፣ ፍርሃት ይታያል ፣ ስለ ስኬት እርግጠኛ አለመሆን እና ፣ ለማሳመን ከተሸነፉ ፣ ከዚያ - ወደ ግድየለሽነት እንኳን ደህና መጡ!

ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንኳን, ስንፍናን ለማሸነፍ የሚያስችል መንገድ አለ - አስደሳች ስጦታዎች. አስቸጋሪ ስራዎችን ከጨረሱ በኋላ እራስዎን እና ልጅዎን በሚያስደስቱ ትናንሽ ነገሮች ያዝናኑ. ማንኛውም ሂደት ውጤት ሊኖረው ይገባል. የውጤት እጦት ይነሳል ውስጣዊ ግጭት, ግብ ላይ ለመድረስ እርግጠኛ አለመሆን እና የሂደቱን እምቢተኝነት. ማበረታቻ, በአስደሳች ስጦታ መልክ, እንደ የተጠናቀቀ ስራ ውጤት አይነት ሆኖ ያገለግላል, መንፈሳችሁን ያነሳል እና ለመቀጠል ጥንካሬን ይሰጥዎታል.

የልጆች ተነሳሽነት, የመማር ችግሮች እና የልጆች ስንፍና

7. ሙዝ እና ብርቱካን

ስንፍና ሌባ ነው። አንድ ሰው ወደ ስንፍና መንግሥት እንደገባ ወዲያውኑ መቆጣጠር ይጀምራል አስፈላጊ ኃይልበራስ ሃይፕኖሲስ እና በፍላጎት ብቻ ወደነበረበት ሊመለስ የማይችል። አስፈላጊ ተገቢ አመጋገብ, በቪታሚኖች እና በማይክሮኤለሎች የበለጸጉ. የኢነርጂ ዶፒንግ አትክልትና ፍራፍሬ በተለይም ብርቱካን እና ሙዝ በመመገብ ማግኘት ይቻላል። አመጋገብን መቀየር ጠላትን ከማጥፋት የበለጠ ቀላል ነው, ነገር ግን ይህ ተቃውሞ ለመጀመር እና ከእሱ ጋር ጦርነት ለመጀመር ጥንካሬ ይሰጥዎታል.

ዶክተሮች ሙዝ የወቅቱን ሰንጠረዥ ጠቃሚ የሆኑትን ሁሉንም ክፍሎች እንደያዘ ይናገራሉ. ስለ ብርቱካን የሚናገረው ነገር የለም - የቫይታሚን ሲ ነገሥታት, ብቻ የምስጋና ዘዴዎችደምር. አንድ ልጅ በ citrus ፍራፍሬዎች ምክንያት ዲያቴሲስ ሊይዝ ይችላል, ስለዚህ የብርቱካን ፍጆታ መጠን መሰጠት አለበት. አሁን ህይወትህን መቀየር ጀምር። ጊዜዎን ይቆጣጠሩ ፣ ይለማመዱ ፣ ግቦችን ያዘጋጁ እና እነሱን ለማሳካት እቅዶችን ያዘጋጁ።

ስንፍና- (ከላቲን lenus - ረጋ ያለ ፣ ዘገምተኛ ፣ ቀርፋፋ) - ጠንክሮ መሥራት ወይም አለመኖር። ሰነፍ ሰው ሁሉንም ነገር እስከ በኋላ የማቆም ልማድ አለው, በዚህም ምክንያት, ነገ ወይም በሳምንት ምንም ነገር አያደርግም. ምንም ነገር አለማድረግ የተሻለ ነው, ሰነፍ ሰው ለራሱ ይናገራል. በተመሳሳይም ሰበቦችን ያቀርባል፣ ለስራ ፈትነቱ ሰበብ ያፈላልጋል፣ እና “በተንኮል መቃጠል” ይሰቃያል።

ሥራ ይፈውሳል፣ ስንፍና ግን ሽባ ነው።

ሰነፍ ነኝ ጉድለትሰነፍ ለህብረተሰቡ ሸክም ስለሆነ ምንም ሳይሰጥ ብቻ ይበላል። የዕለት ተዕለት ሥራዎችን ለመሥራት ፍላጎት የለውም, ያሳዝኑታል, ከሥራም ሆነ ከትምህርት ደስታን እና ደስታን አያገኝም, እና ነገሮችን ላልተወሰነ ጊዜ ለማስወገድ ይሞክራል. አንድ ሰው ለራሱ እንዲህ ይላል: "አሁን አጣዳፊ አይደለም, በኋላ ላይ አደርገዋለሁ. እና ያለሱ ማድረግ ይችላሉ."

እስከ 1991 ድረስ, ሰነፍ ሰዎች እና ጥገኛ ተሕዋስያንወደ የወንጀል ተጠያቂነት ቀርበዋል - እስራት ወይም የማረሚያ ሥራ። ነገር ግን "በቅጥር ላይ" ህጉ ከተለቀቀ በኋላ የፓራሲዝም ተጠያቂነት ተሰርዟል እና ሥራ አጥነት በይፋ ታውቋል.

ፓራሲዝም - ያለ ትግበራ ገቢ መቀበል የጉልበት እንቅስቃሴከቤተክርስቲያን ስላቮን የተተረጎመ ማለት በከንቱ መብላት ማለት ነው. ከዚህ ቃል ጋር ተመሳሳይነት ያለው ፓራሳይት የሚለው ቃል ነው። ሥራ አጥ ሰዎች ወንጀሎችን ለመፈጸም የተጋለጡ ናቸው-ሌብነት, ማጭበርበር, ሆሊጋኒዝም, ልመና, ዘረፋ. እራስዎን ወደዚህ የአኗኗር ዘይቤ ማምጣት ጠቃሚ ነው?

ለስንፍና የስነ-ልቦና ምክንያቶች.

የስንፍና መንስኤዎች ሥነ ልቦናዊ እና ፊዚዮሎጂ ናቸው. የስነ-ልቦናዊ ምክንያቶች አንድ ሰው በራሱ ላይ እገዳ, አንድን ተግባር ወይም ተግባር እንዳይፈጽም እገዳ ማድረጉ ነው. ስራውን "እንደሚፈለገው" መስራት እንደማይችል፣ ስራውን እስከ መጨረሻው ለማጠናቀቅ እና ስራውን ለመስራት ዝግጁ ባለመሆኑ ፍርሃት ይሸነፋል።

አንድ ሰው ለስራ ፈትነት ራሱን ያዘጋጃል። ጥቂቶቹ እነኚሁና። ፕሮግራሞችሰው ራሱን ሲጠይቅ፡-

አይ ዝግጁ አይደለምዛሬ ይህንን ሥራ መሥራት;

በቂ እንቅልፍ አላገኘሁም, ዛሬ እና በአጠቃላይ ጥሩ ስሜት አይሰማኝም ሙድ ውስጥ አይደለሁም።አንድ ነገር አድርግ;

አይ ተጠቀመበትእኔ እንደዚህ እኖራለሁ እና በሕይወቴ ውስጥ ምንም ነገር መለወጥ አልፈልግም;

አይ ተጠቀመበትቅዳሜና እሁድን በሙሉ በቤት ውስጥ በማሳለፍ, ሶፋው ላይ ተኝቼ እና ለእኔ ይህ የተለመደ ነው;

ዛሬ ብዙ የማደርጋቸው ነገሮች አሉኝ፣ I አሁንም ምንም ማድረግ አልችልም።ማድረግ, ለምን ሁሉንም ነገር መጀመር;

- ደክሞኛልትናንት እና ዛሬ ማረፍ እፈልጋለሁ.

አለመኖር ተነሳሽነት, ያልተወደደ ሥራ ስንፍናን ሊያስከትል እና ወደ ጭንቀት ሊመራ ይችላል. በዚህ ጉዳይ ላይ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የሚወዱትን ነገር በቀን ቢያንስ 30 ደቂቃዎች እንዲያደርጉ ይመክራሉ.

ስንፍና አንድ ሰው ከተወለደ ጀምሮ በተፈጥሮ ውስጥ ሊፈጠር ይችላል እና ልጅን ሲያሳድግ, ነፍሰ ጡር እናት, ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ, ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ሲመራ, ሁልጊዜም ሶፋ ላይ ተኝታ እና ያለማቋረጥ ትበላለች.

የስንፍና ፊዚዮሎጂያዊ ምክንያቶች.

ስንፍና አንድ ሰው የሕይወትን ፍጥነት ከፍ አድርጎ ለራሱ የተሰጡትን ኃላፊነቶች መቋቋም የማይችልበት ምክንያት ሊሆን ይችላል. በዚህ ሁኔታ ስንፍና እንደ ሰውነት መከላከያ ምላሽ አንድ ሰው እንዲያርፍ እና የጠፋውን ጥንካሬ ለመመለስ እድል ይሰጣል.

ስንፍና አንዳንድ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ምልክት ነው, አንድ ሰው የማያቋርጥ ውጥረት ውስጥ ነው.

ሳይንቲስቶች ደርሰውበታል። ስንፍና ጂን, ይህም የዶፖሚን እና አድሬናሊን ሆርሞኖችን ማምረት ላይ ጣልቃ ይገባል. ለእነዚህ ሆርሞኖች ምስጋና ይግባውና ሰውነት በጠንካራ እና በስራ ሁኔታ ውስጥ ነው. የእነዚህ ሆርሞኖች ምርት መቋረጥ አንድ ሰው በዙሪያው ያለውን እውነታ በ "ግራጫ ቶን" ውስጥ መገንዘብ ይጀምራል. ሳይንቲስቶች በ 5 ዓመታት ውስጥ ለስንፍና ክኒኖች እንደሚታዩ ይተነብያሉ.

ሌላው ምክንያት avitaminosis- የቪታሚኖች እጥረት. እንዲህ ዓይነቱ ስንፍና በፀደይ ወቅት ይመጣል, ቫይታሚኖችን በመውሰድ እና ፍራፍሬዎችን በመብላት - ብርቱካን, ፖም እና ሌሎች.

ስንፍና ምን ይደረግ?

የሚለውን እናስታውስ፡- እስክትሞክር ድረስ ምን ማድረግ እንደምትችል አታውቅም።. በሌላ አነጋገር አስፈላጊ ነው ተነሣና ማድረግ ጀምር. እራስዎን ይጠይቁ: " እንድነሳና ሥራ እንዳልሠራ የሚከለክለኝ ምንድን ነው?? ከስንፍና፣ ከውስጥ መከልከል፣ ከፍላጎት እጦት ሌላ የሚከለክሉህ ምንም ተጨባጭ ምክንያቶች ከሌሉ፣ ከዚያም አሸንፏቸው፣ ተነሱ እና የሚፈልጉትን ያድርጉ።

ማጠቃለልተከናውኗል እና ምሽት ላይ ነገሮችን ያቅዱ, በእውነቱ ነገ ምን ማድረግ እንደሚችሉ እና በምን ሰዓት. በወረቀት ላይ የሚደረጉ ነገሮች ዝርዝር ይጻፉ። ምንም ያህል ብታስቀምጠው, ተግባሩ አሁንም መከናወን አለበት, እና ዛሬ ማድረግ የተሻለ ነው.

ያቀዱትን በከፊል ብቻ ማከናወን ቢችሉም እስከ ነገ ድረስ ሁሉንም ስራዎን ከማቆም የተሻለ ይሆናል.

በመጀመሪያ ደረጃ, አስፈላጊ, አስቸኳይ ስራዎችን, ከዚያም ለረጅም ጊዜ ያቆሙትን እና ሙሉ በሙሉ የረሱትን ለማጠናቀቅ ይሞክሩ.

ሥራ ከመጀመሩ በፊት ተቃኙለማጠናቀቅ, ስራውን ለማጠናቀቅ እራስዎን ያዘጋጁ. ለራስህ ንገረኝ: "በሁሉም ነገር እሳካለሁ." ሁሉንም "በኋላ" አስወግድ. ወደ ግብዎ ትንሽ እርምጃዎችን ይውሰዱ። አንድ ትንሽ ቀላል ነገር ያድርጉ, እራስዎን ያወድሱ, ከዚያ እርስዎ ቀድሞውኑ "እንደወዛወዙ", ውጤቱን እንዳዩ እና አሁንም ለመስራት እና ግቦችዎን ማሳካት ይፈልጋሉ.

እራስህን አነሳሳ. እንደ አንድ ደንብ, ሥራን ከጨረሱ በኋላ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ይጨምራል. ሥራ አንድ ሰው ለሌሎች ጠቃሚ እንደሆነ እንዲሰማው ይረዳል.

ህልም.ህልማችሁን ይሳቡ. ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡስለ ሕልሞችህ በዝርዝር ጻፍ። ለምሳሌ, አዲስ ካፖርት, ቀሚስ, ወደ ባህር ጉዞ. ህልምዎን በትክክል የሚገልጽ ፎቶ ይፈልጉ እና በማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ ያስቀምጡት። እና በእርግዝና ወቅት የሚያገኙትን ተጨማሪ ኪሎግራም ማጣት ካስፈለገዎት የሞኒካ ቤሉቺን ፎቶ ከማቀዝቀዣ በርዎ ጋር ያያይዙት። ማለም ጎጂ አይደለም, ነገር ግን ማለም ጎጂ ነው.

በጣም ትልቅ ጉዳይ ነው, ውጤቱን በመመልከት ወደ ብዙ ስራዎች መከፋፈል እና ቀስ በቀስ አንድ በአንድ ማጠናቀቅ ያስፈልግዎታል. ለምሳሌ, ይህ ጽሑፍ ርዕስ, አንቀጾች, ዓረፍተ ነገሮች, ቃላት እና ምልክቶች እና ምልክቶች አሉት. መጀመሪያ ላይ በጭንቅላቴ ውስጥ አንድ ሀሳብ ተነሳ፡ “ርዕሱ ስለ ስንፍና እና ሥር የሰደደ ድካምበጣም አስደሳች ፣ ስለ እሱ መጻፍ አለብኝ። በሂደቱ እራሴን አውጥቼ ከዚህ በፊት የማላውቀውን ሁሉ አጥንቼ በዚህ ርዕስ ላይ የማውቀውን ላካፍላችሁ። ከዚያም ርዕስ ይዤ ጻፍኩት የጽሑፍ አርታዒ. ይህን ጽሑፍ የመጻፍ መጀመሪያ ነው። ከዚያም በዚህ ርዕስ ላይ መረጃ ሰብስቤያለሁ. በራሴ አንደበት ገልጬ ቀረጽኩት። ወደ አንቀጾች ከፋፍዬው, ቅደም ተከተሎችን አሰራጭቻለሁ, እና አሁን, ጽሑፉ ወደ ጣቢያው ለመሰቀል ተቃርቧል. የቀረው “ማበጥ” ብቻ ነው።

ሁሉንም ነገር በፍፁም ለማድረግ አይጣሩ, ምክንያቱም ተስማሚነትን ማሳደድ ማለቂያ የለውም.

የተለመዱ ፣ ብቸኛ ፣ ሳቢ ያልሆኑ ነገሮችን ማድረግ ካለብዎት ፣ ከጨረሱ በኋላ ፣ በሆነ ነገር እራስዎን ያስደስቱ - ሌሎች አስደሳች ነገሮች ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ፣ አስደሳች ፊልም ወይም ብሎግ በመመልከት። ያውና ተለዋጭነጠላ ተግባራት አስደሳች ከሆኑ እንቅስቃሴዎች ጋር።

እራስዎን ለማዘግየት አይፍቀዱ, የቤት ውስጥ ክፍሉን ያስወግዱ, ተነሱ እና ስራውን ጨርሱ.

ሰነፍ ሸክም መሆኑን አስታውስ፣ በዙሪያው ላሉ ሰዎች ሸክም ነው እና ሲወለድ የተሰጠውን መክሊት በመሬት ውስጥ ቀብሮ፣ አዋርዶ እንደ ሰው አያድግም። ከዚህ የከፋ ምን ሊሆን ይችላል?

ከመጠን በላይ ስራ. ሥር የሰደደ ድካም.

ስንፍና በዘር የሚተላለፍ ከሆነ እና ምንም ማድረግ ካልተቻለ፣ ይህን የሃይል አቅም መጠቀም፣ ከብክነት ሃይል ከፍተኛውን ጥቅም በማውጣት፣ እና በጥቃቅን ነገሮች፣ ትርጉም በሌላቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አታባክኑት። ከጣሪያው በላይ መዝለል አይችሉም, ይህንንም ማስታወስ ያስፈልግዎታል. በፍጥነት ከደከመዎት በስራ መካከል ተለዋወጡ እና ብዙ ጊዜ ያርፉ። የበለጠ ስራ፣ የበለጠ እረፍት ያድርጉ። ሥር የሰደደ ድካም እንዳይፈጠር ሰውነትዎን ያዳምጡ.

ድካምአንዳንድ ጊዜ ሰውነት ሁሉንም ሀብቶቹን ካሟጠጠ እና በድካም ደረጃ ላይ በሚሆንበት ጊዜ የሰውነት መከላከያ ምላሽ ነው።

ምልክቶች

- ፈጣን ድካም;

ተደጋጋሚ ራስ ምታት, የሆድ ወይም የጀርባ ህመም;

የመሥራት ችሎታ መቀነስ እንደበፊቱ ተመሳሳይ መጠን ያለው ሥራ ማከናወን አይቻልም;

የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት ተበላሽቷል, በድንገት መሰናከል, መሰናከል እና ከሰማያዊው መውደቅ ይችላሉ;

መጥፎ ስሜት.

ተያያዥ ምልክቶች:

- ጭንቀት, ጉጉት;

ብስጭት እና የስሜት መለዋወጥ;

ቀዝቃዛ ላብ ምሽት ላይ ይታያል;

አልኮሆል ከጠጡ በኋላ የአልኮል አለመቻቻል መጥፎ ይሆናል እና አነስተኛ መጠን ያለው የአልኮል መጠጥ እንኳን መጥፎ ስሜት ይፈጥራል።

ፈጣን መተንፈስ, መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት;

የምግብ አለመፈጨት - ተቅማጥ, የሆድ ድርቀት, ከሆድ ህመም ጋር;

ደረቅ አፍ;

ከወር አበባ በፊት አጣዳፊ ውጥረት (syndrome) PMN);

በደረት አጥንት ውስጥ ህመም;

አስፈላጊ! እነዚህ ምልክቶች ከታዩ, ዶክተር ማየት ያስፈልግዎታል, ምርመራ ያድርጉ, እና ልዩ ባለሙያተኛ ብቻ የሕክምና መርሃ ግብር ሊያዝልዎ ይችላል.

የሕክምናው መርሃ ግብር የእረፍት ጊዜን እና ሥራን መደበኛ ማድረግ, የቫይታሚን B1, B6, B12, C, የአመጋገብ ማሟያዎች, ሪፍሌክስሎጂ, ፀረ-ጭንቀቶች በትንሽ መጠን እና የበሽታ መከላከያዎችን ማስተካከል ያካትታል.

ሰውነትዎን መንከባከብ, ጤናዎን መንከባከብ እና በደንብ, በተመጣጣኝ እና በተለያየ መንገድ መመገብ ያስፈልግዎታል. በፀደይ ወቅት ቫይታሚኖችን ይውሰዱ እና ከዚያ ስራን እና ጭንቀትን ለመቋቋም ቀላል ይሆናል. ትክክለኛ አመጋገብ ጤናን ለመጠበቅ እና ሥር የሰደደ ድካምን ለመከላከል ትልቅ ሚና ይጫወታል. ከምግብ ጋር, ሰውነት አዳዲስ ሴሎችን ለመገንባት እና ኃይልን ለመሙላት የሚያገለግሉ ንጥረ ነገሮችን ይቀበላል.

የሰውነትዎን ምልክቶች ማዳመጥ አለብዎት. አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው በቀላሉ የተዳከመ እና የስንፍና ጉዳይ አይደለም.

ሥር የሰደደ ድካምከስንፍና የሚለየው አንድ ሰው ሥራ መሥራት ስለሚፈልግ በአካል ግን ሊሠራው አይችልም። ሥር የሰደደ ድካም የመንፈስ ጭንቀት ከመጀመሩ በፊት የመጨረሻው ደረጃ ነው. ይህ ሁሉ የሚጀምረው በእንቅልፍ እጦት ነው, ከዚያም ብስጭት ይታያል.

አንድ ሰው አንድ ነገር ለማድረግ ፈቃደኛ ካልሆነ ስንፍናን በመጥቀስ, ምክንያቶቹን መረዳት አለብን. ይህ ምናልባት ከመጠን በላይ ስራ, አንዳንድ ስራዎችን ለመስራት በንቃተ ህሊና አለመፈለግ, ስራው የማይጠቅም ስሜት ወይም በቂ ተነሳሽነት ሊሆን ይችላል. ምክንያቱን ከተረዱ, ግዴለሽነትን መቆጣጠር እና ማሸነፍ ይችላሉ.

ውጤት ተኮር

ስንፍናን ለማሸነፍ ከ5ቱ መንገዶች አንዱ በውጤት ላይ ማተኮር ነው። ግዴለሽነት ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው አንድን ድርጊት ለማከናወን ጥረት እንደሚያስፈልግ ሲገነዘቡ ነው። በዚህ ጉዳይ ላይ ግዴለሽነትን ለመዋጋት በጣም ጥሩው መንገድ ሂደቱን ሳይሆን የመጨረሻውን ውጤት ማቅረብ ነው.

አስደናቂ ምሳሌ: እቃ ማጠብ. ውሃ ማጨድ እና ቦታው ላይ ማስቀመጥ አለብህ ብለህ በማሰብ ተስፋ መቁረጥ ትችላለህ። ይልቁንስ ውጤቱን መገመት የተሻለ ነው - ከ 20 ደቂቃ ልፋት በኋላ ንጹህ ፣ ያልተዝረከረከ ወጥ ቤት ምን እንደሚመስል።

ንቁ ከሆኑ ሰዎች ጋር መግባባት ስንፍናን እና ግዴለሽነትን ለማሸነፍ ይረዳል. ክሳቸው፣ ጉልበታቸው እና የተግባር ፍቅር ብዙውን ጊዜ ተላላፊ ናቸው። ከእንደዚህ አይነት ሰዎች ጋር በእግር ጉዞ, ወደ ስልጠናዎች, ወደ ሙዚየሞች መሄድ እና እቅድ ማውጣት ይችላሉ. ሆኖም ግን, እነሱ የሚጠቁሙትን ሁሉ ማድረግ የለብዎትም. ሌሎችን በእነሱ በመበከል ሃሳቦችዎን ማቅረብ እና መተግበር ይችላሉ።

ጉርሻዎች እና ማበረታቻዎች ስርዓት

ጉርሻዎች እና ማበረታቻዎች ግዴለሽነትን ለመዋጋት ጥሩ መንገድ ናቸው። ለመስራት ለማትፈልገው ስራ የመሸለም ሀሳብ አበረታች ነው። ሽልማቱ በቂ እና ጉዳት የሌለው መሆን አለበት፡ ለ20 ደቂቃ ሩጫ እራስዎን በኬክ ወይም በተጨሰ ሲጋራ መሸለም አይችሉም።

ነገሮችን ወደ ክፍሎች ይከፋፍሏቸው

ብዙ ጊዜ ወደፊት አስቸጋሪ ስራ ካለ መስራት አይፈልጉም። ሁኔታውን ለመቋቋም ስራውን ወደ ክፍሎች መከፋፈል እና ደረጃ በደረጃ ማድረግ ይችላሉ. ለ 15 ደቂቃዎች ለመስራት እራስዎን ማሳመን ከቀኑ ሙሉ በጣም ቀላል ነው. ይህ ዘዴ ውጤታማ ነው-አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ በጀመረው ሥራ ይወሰዳል እና እስከ መጨረሻው ያጠናቅቃል.

ስንፍናን ማስተዳደር

በመጀመሪያ አንድ ችግር እንዳለ መገንዘብ ያስፈልግዎታል. ቀጣዩ ደረጃ ምክንያቱን መገንዘብ እና ስራውን ለማጠናቀቅ ክርክሮችን መፈለግ ነው.

ከስንፍና መንስኤዎች መካከል ከመጠን በላይ ሥራ ፣ ድብርት ፣ ጉልበት ማጣት ፣ አካላዊ እና ስሜታዊ ሀብቶች ናቸው ። በዚህ ሁኔታ, ግድየለሽነት የእረፍት አስፈላጊነትን የሚያመለክት መደበኛ ሁኔታ ነው. እንደ አማራጭ አንድ ደስ የሚል ነገር ያድርጉ: በፓርኩ ውስጥ በእግር ይራመዱ, ከጓደኛዎ ጋር ይወያዩ, ቡና ይጠጡ. እንዲህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ስንፍናን እና ድካምን ለማሸነፍ, ጉልበትን ለመጨመር, ስሜታዊ ድክመቶችን ለማካካስ እና አካላዊ ጥንካሬን ለማደስ ይረዳሉ.

ስንፍና ምንም ነገር ማድረግ ተብሎም ይጠራል, ነገር ግን ዋናው ነገር አይለወጥም. አንድ ሰው ዓለም አቀፋዊ ድርጊቶችን ማድረግ አይችልም, ምክንያቱም እሱ በቀላሉ ሰነፍ ነው. ይህ ሁሉ ወደ ከፊል ውድቀት ይመራል, ግድየለሽነት ይጀምራል, እና ከፍታ ላይ ለመድረስ ያለው ፍላጎት ይጠፋል. ስለዚህ ይህንን ሁኔታ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል አስቸኳይ ጥያቄ. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በዚህ ጉዳይ ላይ የራሳቸው አስተያየት አላቸው, ስለ እሱ የበለጠ በዝርዝር እንነጋገር.

ወደ ችግሩ ልብ ግባ

የስንፍና እውነተኛ መንስኤን እወቅ። በዚህ መንገድ የችግሩን ምንጭ ማግኘት እና ሁኔታውን ማስተካከል ይችላሉ. በአስፈላጊ ገጽታዎች ላይ አሰላስል.

1. ሥራ በሚያጋልጥዎት ድካም ምክንያት ስንፍና ከታየ፣ ለማረፍ ጊዜ ይውሰዱ። እያንዳንዱ ሰው ምቹ እና ረጅም እንቅልፍ ያስፈልገዋል. አለበለዚያ, የስነ-ልቦና-ስሜታዊ መታወክ ይከሰታል. ከእረፍት በኋላ ስራው የበለጠ ውጤታማ ይሆናል.
2. ከበስተጀርባ ስንፍና በተነሳባቸው አጋጣሚዎች ከፍተኛ መጠንአስፈላጊ ነገሮች, ቅድሚያ መስጠትን ይማሩ. በጣም አስፈላጊ የሆነውን አስቡ, ይህንን ተግባር በ "1" ቁጥር ስር ይፃፉ. ከዚያ የተቀሩትን ስራዎች ይሂዱ እና ዝርዝርን ይፃፉ. በዚህ መንገድ ለስራ ዝግጁ መሆን እና በብቃት ማከናወን ይችላሉ.
3. ስንፍና ከግቦች እጦት የተነሳ ከታየ፣ የበለጠ ቁርጥ ውሳኔ አድርግ። በጣም የሚወዱትን ይምረጡ። ስለ ሙያ እድገት, ትላልቅ መስኮቶች ያለው የሚያምር ቤት, ጥሩ የውጭ መኪና ያስቡ. ለአንድ ነገር ጥረት ለማድረግ እራስዎን በገንዘብ ለማነሳሳት ይሞክሩ።
4. በአንዳንድ ሁኔታዎች ስንፍና በማይታወቁ ምክንያቶች ይታያል. እዚህ ጊዜ ብቻ ይረዳል, ስለዚህ ይጠብቁ. ምናልባት ወደፊት አንድ ነገር ወደፊት ለመሄድ እና ግቦችዎን ለማሳካት ያበረታታዎታል.
5. ተመስጦ በማይኖርበት ጊዜ ሥራዎን መቀየር ተገቢ ነው. ሥራው ደስታን ማምጣት ሲያቆም አለቃው ደሞዙን ለመጨመር ፈቃደኛ አልሆነም ፣ በዚህ ምክንያት ሰውዬው በዓይናችን ፊት “ይወድቃል”። ይህ ካጋጠመህ ሩጥ! ፈልግ አዲስ ስራእና የሙያ ደረጃውን መውጣት.

የስራ ቦታዎን ያፅዱ

1. ብዙ ሰዎች በስራ ቦታ ላይ ሁከት ለመጥራት ይለመዳሉ። ሆኖም, ይህ ሁሉ ግልጽ ስንፍና ብቻ ነው ማለት ቀላል ነው. እራስህን አንድ ላይ ሰብስብ፣ ጠረጴዛህን፣ አልጋህን፣ ኩሽናህን እና ሌሎች ትኩረት የሚሹ ክፍሎችን አስተካክል።
2. በተጨማሪም መኪናውን ማጠብ፣ የውስጥ ክፍሉን ቫክዩም ማድረግ እና ጋራዡን ማፅዳት አለቦት። ሰበቦችን አትፈልግ, እስከ ነገ ድረስ እንደዚህ አይነት ድርጊቶችን አታስወግድ. ስንፍናን መዋጋት የሚጀምረው ከዚህ ጊዜ ጀምሮ ነው።

አስፈላጊ ተግባራትን ዝርዝር ያዘጋጁ

1. በሚቀጥለው ወር ፣ ዓመት ፣ አምስት ዓመታት ውስጥ ሊያሳካቸው የሚፈልጓቸውን ግቦች ዝርዝር ያዘጋጁ። አንድን ተግባር ሲያጠናቅቁ ያቋርጡት እና ይቀጥሉ።
2. ሁሉም ስኬታማ ሰዎችይህንን ያደርጉታል እና አስደናቂ ውጤቶችን ያገኛሉ. በዚህ አያቁሙ። ግቦችዎ እንደጨረሱ፣ አዳዲሶችን እና አዳዲሶችን እንደገና ያዘጋጁ። ሰው ምንም ባለማድረግ እየታፈነ ነው።
3. የተግባር ዝርዝሮችን በሁሉም ቦታ ይለጥፉ: በኩሽና ውስጥ, መታጠቢያ ቤት, መኝታ ቤት እና መጸዳጃ ቤት ውስጥ, ሁኔታዎች አስፈላጊ ከሆነ. ተጨማሪ ትምህርታዊ ጽሑፎችን ያንብቡ, እራስዎን ያሳድጉ.
4. አዲስ መኪና የመግዛት ህልም አልዎት? ወደ ዝርዝርዎ ያክሉት እና ምኞትዎ እውን እንዲሆን ማስቀመጥ ይጀምሩ! መንጃ ፍቃድ የለህም? ምንም ችግር የለም፣ ወደ መንዳት ትምህርት ቤት ይሂዱ።
5. ልክ ዝርዝር መስራት እንዳቆሙ ስንፍና ይቆጣጠራሉ። ህይወት በከፊል ትርጉሙን ያጣል, ግድየለሽነት, መጥፎ ስሜት, ከጓደኞች እና ከዘመዶች ጋር ያሉ ችግሮች ይጀምራሉ.

አንዳንድ ስፖርቶችን ይጫወቱ

1. አካላዊ ሥልጠና አዳዲስ ድርጊቶችን ያበረታታል, ይህ እውነታ ከአንድ ጊዜ በላይ ተረጋግጧል. አንድ ሰው ስፖርቶችን በሚጫወትበት ጊዜ የመልክ ለውጦችን ይመለከታል. ይህ ገጽታ ለጥሩ ስሜት እና ሞራልን ለማሳደግ በጣም አስፈላጊ ነው.
2. በተመሳሳይ ጊዜ, ሁሉም የሜታብሊክ ሂደቶች ይሻሻላሉ እና ለእንቅስቃሴ ኃላፊነት ያላቸው የአንጎል የነርቭ ሴሎች ይበረታታሉ. ዊሊ-ኒሊ፣ አንተ ራስህ የሆነ ነገር ማድረግ ትፈልጋለህ፣ ስንፍና ያልፋል።
3. እንዲሁም ስፖርት የሚፈለገውን ውጤት ለማግኘት በ 7 የሲኦል ክበቦች ውስጥ ማለፍ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ባህሪን ያጠናክራል. የአካል ማጎልመሻ ስልጠና ለሁሉም ሰው ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም የምንኖረው በአንጻራዊ ጤናማ ማህበረሰብ ውስጥ ነው.
4. በጂም ውስጥ ለ 2 ሰዓታት ያህል እራስዎን ማሟጠጥ የለብዎትም። በቀን ቢያንስ 30 ደቂቃዎችን በመሮጥ፣ በመሮጥ፣ በመገፋፋት፣ በክብደት ማንሳት፣ በገመድ መዝለል ወዘተ.
5. ከዚህ ጋር, አመጋገብዎን ማመጣጠን አለብዎት, ይህ የሁሉም ነገር መሰረት ነው. ጥሩ አመጋገብ ከሌለ, ሙሉ መኖር የማይቻል ነው. ግድየለሽነት, ስንፍና, ብስጭት እና ድካም ወዲያውኑ ይታያሉ.

የልብስ ማስቀመጫዎን ያዘምኑ

1. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ስንፍና አንድ ሰው መጥፋት ሲጀምር እራሱን ያሳያል። በአጠቃላይ፣ ከአሁን በኋላ ዓለም አቀፋዊ ግቦች የሉም፤ የምንታገልበት ምንም ነገር የለም። በዚህ ሁኔታ, ጥንካሬ እና ተነሳሽነት ማግኘት አለብዎት.
2. ብዙውን ጊዜ ያጋጠሙትን ሁሉንም ነገር ሲመዝኑ የሚያበረታታ አይደለም. አለህ ጥሩ ስራ, ተወዳጅ ቤተሰብ, ቁሳዊ ሀብት እና ሁሉም አስፈላጊ ፍላጎቶች. በዚህ ሁኔታ, ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ የበለጠ ማደግ የሚያስፈልገው ጥያቄ ይነሳል.
3. ይህ ወደ ግድየለሽነት እና ስንፍና ይመራል. ይህንን ለመቋቋም ምስልዎን ለመቀየር ይመከራል. ከዚህ በፊት ለብሰው የማታውቁትን ይለብሱ። ልብስህን ቀይር። እንዲህ ዓይነቱ የስነ-ልቦና እርምጃ ዓለምን እና አመለካከቱን በከፍተኛ ሁኔታ ለመለወጥ ይረዳል.
4. ይህ ዘዴ ጥርጣሬን የሚፈጥር ከሆነ, ለአፍታ ያስቡ. መንገድ ላይ የንግድ ልብስ የለበሰ ሰው እንዴት ታነጋግራለህ? እንዲሁም ሌሎች ሰዎች እንዲህ ያለውን ሰው በአክብሮት ይይዛሉ. ስለዚህ ሂድ.

እራስህን አነሳሳ

1. አስታውስ፣ አንተ ደካማ ፍላጎት ያለው ሰው አይደለህም፣ ራስህን አነሳሳ እና አስተምር። ተአምራትን አትጠብቅ፣ እንዳይከሰት ነው የሚሆነው። የመነሳሳት ምንጭ ያግኙ። በዚህ ሁኔታ, አንድ ነገር ለማድረግ እራስዎን ማስገደድ ያስፈልግዎታል. ከአንተ በቀር ማንም አይፈልግም።
2. እራስዎን ያሠለጥኑ እና ምንም ነገር የማይቻል መሆኑን ያለማቋረጥ ይድገሙት, ማንኛውንም ነገር ማድረግ ይችላሉ. ዋናው ነገር እርስዎ በሚወዱት ውስጥ እራስዎን ማግኘት ነው, ከዚህ በፊት ይህን ካላደረጉት. ሥራ፣ አንድ ነገር ሲያገኙ ብቻ ስለ ውጤትዎ ለሁሉም ይንገሩ።
3. ሳይኮሎጂ ለአንድ ሰው በጣም ጥሩው ተነሳሽነት የራሱ ውስጣዊ ድምጽ መሆኑን አረጋግጧል. እሱ ሊመራዎት እና ትክክለኛውን መመሪያ ሊሰጥዎ ይችላል. እራስህን አዳምጥ እና የተደበቀ ችሎታህን መግለጥ ትችላለህ። ሰው ያልተገደበ እድሎች አሉት።
4. እራስዎን ጥቂት አነቃቂ ሀረጎች ይውሰዱ እና ብዙ ጊዜ ይደግሟቸው። ቀድሞውንም የተጠናቀቀውን እና የተሳካውን አዲሱን ተግባር አስቡት። የፈለከውን ማሳካትህ እውነታውን አስብ፣ ነገር ግን አሁንም መሻሻል ያለበት ቦታ አለ። ወደ እውነታው ተመለስ እና ጠንክረህ መስራትህን ቀጥል።

በእረፍት ጊዜ እረፍት ያድርጉ

1. በስራ ሂደት ውስጥ ብቻ እረፍት መውሰድ አይችሉም. በዚህ ሁኔታ ውስጥ አይደለም, አንድ ግብ ላይ ሲተጉ. ራስን በመግዛት ውስጥ ይሳተፉ, ከዚያም ወደ ስኬት የሚወስደው መንገድ የተረጋገጠ ነው. የፈለጉት ምንም ይሁን ምን, ስለ ስንፍና እና ቀላል ምኞቶች ይረሱ.
2. ራስን መግዛትን ማዳበር በሕይወታችን ውስጥ በጣም አስቸጋሪ እና አዲስ እርምጃ እንደሆነ መረዳት ተገቢ ነው። ነገር ግን ይህንን ከደረስክ, ግቦችህን ለማሳካት ምንም ችግሮች አይኖሩም. በአስፈላጊ ስራ እና በመዝናናት መካከል ትክክለኛውን መስመር ያግኙ.
3. ለግማሽ ሰዓት ያህል ከተጠመድክ እና ከዚያ በኋላ ትንሽ ለማረፍ ከወሰንክ እና ከቴሌቪዥኑ ወይም ከኮምፒዩተር ፊት ለፊት ከ2-3 ሰአታት ተጣብቀህ ከጨረስክ የተፈለገውን ማሳካት እንደማትችል አድርገህ ማሰብ የለብህም። ስኬት ። ይህ አይሆንም, አይጠብቁ.

የግል ውዳሴ

1. እንደዚህ ባሉ ምክሮች ከመጠን በላይ አይውሰዱ, አንዳንድ ጊዜ ከተሰራው ስራ በኋላ እራስዎን ማሞገስ እንደሚያስፈልግ በግልፅ መረዳት አለብዎት. ተነሳሽ መሆን እንድትችል ውጤቱን ተመልከት።
2. የእራስዎን ዘዴ ይፍጠሩ, ትንሽ ውጤቶችን ሲያገኙ ብቻ እራስዎን ያወድሱ. ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ, ግቦችዎን ይፃፉ እና ያሳካቸው. ከዚህ በኋላ እራሱን ማሞገስ እና ማበረታታት ይችላል. የመጨረሻው ስኬት የሚገኘው ከትንሽ ድሎች ነው, አይርሱ.

መጣር

1. የተፈለገውን ውጤት እና ግብ ለማግኘት, ሁሉንም ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል. በዚህ ጉዳይ ላይ ተሰጥኦ በተግባር አይረዳም. ስኬት የሚገኘው በፅናት ነው። ተግሣጽን አስታውስ, ያለሱ የትም መሄድ አይችሉም.
2. ግብህን የምታሳካው ከብዙ ጥረቶች በኋላ ብቻ ነው። በመጨረሻ በአእምሮም ሆነ በአካል እንደሚደክሙ ያስታውሱ. ግንዛቤው ሲመጣ፣ ዋጋ እንደነበረው ይገባዎታል። ያስታውሱ, ስህተቶች የበለጠ ጠንካራ ያደርጓችኋል.

ስንፍናን ለማሸነፍ ብዙ ጥረት ማድረግ ይኖርብሃል። ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው ብለው የሚናገሩትን ሰዎች እና የሥነ ልቦና ባለሙያዎች አትመኑ. አይ፣ ይህ ከእውነት የራቀ ነው። በህይወት ውስጥ አዲስ ግብ ያዘጋጁ ፣ የሆነ ነገር ለመለወጥ ይሞክሩ። እራስዎን ያነሳሱ እና በንቃተ ህሊናዎ ላይ ይስሩ. ይህ እርምጃ ስንፍናን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ የሆነ ነገር ለማግኘት ይረዳል.

ቪዲዮ: ስንፍናን ለማሸነፍ 10 መንገዶች

እንኳን ወደ ድህረ ገጻችን በደህና መጡ!

በዛሬው መጣጥፍ ውስጥ ስለ ስንፍና እና ድካም ማውራት እንፈልጋለን ዘመናዊ ሰውከማኒክ ቁርኝት ጋር። እንዲሁም በእያንዳንዱ ሰው ሕይወት ውስጥ እነዚህን የማይፈለጉ ክስተቶች ለመዋጋት መንገዶች።

የስንፍና ስሜት ለእያንዳንዱ አዋቂ ሰው ይታወቃል. ምን እንደሆነ አናውቅም የሚሉ ሰዎች ውሸታቸው አይቀርም። አልፎ አልፎ አንድ ሰው እራሱን ሰነፍ እንዲሆን እና ምንም ነገር ሳያደርግ በመፍቀዱ ምንም ስህተት የለበትም. ነገር ግን በተለመደው ህይወት ውስጥ ጣልቃ ሲገባ, እንዲቆጣጠሩት አይፈቅድም, ይህ ለብዙዎች ችግር ይሆናል.

ስንፍና መላውን ቤተሰብ ወይም የአንድን ሰው ሕይወት የማጥፋት ኃይል አለው፣ ዘላለማዊ የገንዘብ ችግርን ያስከትላል፣ ስንፍና ጤንነታችንን እና ቁመናችንን እንዳንከባከብ ያደርገናል። ምንም ያህል አያዎ (ፓራዶክሲካል) ቢመስልም ለብዙ ችግሮቻችን፣ ችግሮቻችን እና ውድቀቶቻችን መንስኤ ሊሆን ይችላል።

ስንፍናን እና ድካምን, ግድየለሽነትን እና ሰማያዊዎችን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል - የ 21 ኛው ክፍለ ዘመን "በሽታዎች" - በእኛ ጽሑፉ ይማራሉ.

ዛሬ በስነ-ልቦና ውስጥ የሰውን ስንፍና እንደ የተለየ የአእምሮ ሂደት የሚያጠና ገለልተኛ የሳይንስ ቅርንጫፍ ወይም አቅጣጫ የለም። ስለዚህ, የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በሰው ሕይወት ውስጥ በፈቃደኝነት ሉል ውስጥ ካሉት በርካታ ንጥረ ነገሮች እንደ አንዱ አድርገው ይመለከቱታል.

ውስጥ ሳይንሳዊ ስራዎችስንፍና የሚጠናው ከአንድ ሰው የፈቃድ ጥረቶች በተቃራኒ ነው፣ ፈቃድ (እንደ ገጸ ባህሪ) እንደ አእምሮአዊ ሂደት ተደርጎ የሚወሰድ ሲሆን ይህም ግቦችን ለማሳካት በሚወስደው መንገድ ላይ ዓላማ ያለው እና ሥርዓታማ ድርጊቶችን ያረጋግጣል።

ስለዚህ ስንፍና እንደ አእምሮአዊ ሁኔታ ተለይቶ የሚታወቅ ሲሆን ይህም ግቦችን ለማሳካት ምንም አይነት ጥረት ለማድረግ ፍላጎት ወይም ፍላጎት የሌለበት ነው.

በዚህ መሠረት ስንፍናን የመዋጋት መንገዶች (መታገል እንዳለበት ተስማምተዋል?) እርምጃዎችን ለመውሰድ እና ጥረቶችን ለማድረግ ያለመፈለግ ፍላጎት ላይ ምን ላይ ተመርኩዞ መመረጥ አለበት።

በተጨማሪ ይመልከቱ » » ምክንያት የሌለው ድካም፣ እንቅልፍ ማጣት እና ግድየለሽነት ጓደኛሞች ሆነዋል? እንቅልፍን እና ድካምን መቋቋም ይቻላል, ዋናው ነገር ያለውን ችግር ችላ ማለት አይደለም.

ለስንፍና ምክንያት መሆን አለበት

ለስንፍና ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ቢችሉም, ሁሉንም ነገር ለመመደብ የሚወዱ ሳይንቲስቶች በአንድ ወይም በሌላ መልኩ ሰነፍ የመሆን ፍላጎትን የሚያብራሩ በርካታ ዋና ዋና ቡድኖችን መለየት ችለዋል.

1. የአካል ህመም አንድን ነገር ለመስራት ፣ለአንድ ነገር ለመታገል እና አንድን ነገር ለማሳካት አለመፈለግን ያብራራል አልፎ ተርፎም ያጸድቃል። ከዚህም በላይ, መጥፎ ስሜት ሲሰማዎት, ትንሽ የግዴለሽነት ስሜት ፍጹም የተለመደ ሁኔታ ነው.

2. የባህርይ ባህሪያት እና አስፈላጊ ተነሳሽነት አለመኖር.

3. ስንፍና እንደ የሰውነት መከላከያ ምላሽ. በዚህ ጉዳይ ላይ እያወራን ያለነውስለ አካላዊ ወይም አእምሯዊ ከመጠን በላይ የሰውነት ጫና ወይም ሥር የሰደደ ድካም.

በዚህ ጉዳይ ላይ የሥነ ልቦና ባለሙያዎችም ድካምን በተወሰኑ መስፈርቶች ይመድባሉ. ስለዚህ, አካላዊ, አእምሮአዊ እና አእምሮአዊ ድካምን ይለያሉ.

1. ኤፍ አካላዊ ድካም

በ አካላዊ ድካምሰውነት በፊዚዮሎጂ ደረጃ ላይ ማንኛውንም ድርጊት ለመፈጸም ፈቃደኛ አይሆንም. በአካላዊ ድካም, በተወሰኑ የፈቃደኝነት ጥረቶች, ኃላፊነት ያለው እና ዓላማ ያለው ሰው አንዳንድ ድርጊቶችን እንዲፈጽም ማስገደድ የተለመደ ነው.

ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው በስራ ቀን ከከባድ ቀን በኋላ ሶፋው ላይ ለመተኛት እና ቴሌቪዥን ለመመልከት ከፍተኛ ፍላጎት ቢኖረውም ፣ እራሱን እንዲያደርግ ያስገድዳል። የቤት ስራ, ለማታ ክፍሎች ወደ ኮሌጅ ይሂዱ, ወደ ጂም ይሂዱ, ወዘተ.

2. የአእምሮ ድካም

የአእምሮ ወይም የአእምሮ ድካምአንድ ሰው ከሥጋዊ አካል ጋር ሲወዳደር በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል. በአእምሮ ስራ ወይም እንቅስቃሴ ላይ ለተሰማሩ ሰዎች የተለመደ።

በአንዳንድ ውስብስብ ፕሮጀክቶች ላይ ሥራ ከጨረሱ በኋላ ሰዎች ሲታመሙ ብዙውን ጊዜ ሁኔታዎች አሉ - ይህ የሰውነት የአእምሮ ድካም ምላሽ ነው።

የአእምሮ ድካም ሲያጋጥምዎ ከዋናው እንቅስቃሴዎ ውጪ ሌላ ነገር እንዲያደርጉ ማስገደድ እጅግ በጣም ከባድ ነው። ምንም እንኳን በፕሮጀክቱ ላይ ሥራ እስኪያበቃ ድረስ ስሜታዊ የሆኑ ሰዎች ድካማቸውን ሳያስተውሉ የተለመደ ነው.

3. የአእምሮ ድካም

እና በመጨረሻም የአእምሮ ድካምከጠንካራ ሥራ ጋር የተያያዘ የነርቭ ሥርዓትእና በጣም ጠንካራ ስሜቶች. በዚህ ሁኔታ, አዎንታዊ ወይም አሉታዊ ስሜቶችሰውዬው ተረፈ.

በጣም ኃይለኛ በሆነ ድንጋጤ, የተለያየ ክብደት ያለው ግዴለሽነት ሁኔታ ሊከሰት ይችላል, የህይወት ፍላጎት ማጣት እና, በዚህም ምክንያት, ማንኛውንም ነገር ለማድረግ ፍላጎት እና ጥንካሬ ማጣት.

ስንፍናን እና ድካምን ለመዋጋት መንገዶች

ስንፍናን ማሸነፍ እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል, በዚህ ሁኔታ, እርስዎ ይጠይቃሉ. ይችላል! ነገር ግን "ከስንፍና ጋር በሚደረገው ውጊያ" ውስጥ ከመሮጥዎ በፊት ምን ዓይነት "በሽታ" እንዳሸነፈዎት መወሰን ያስፈልግዎታል - የዝግጅቱ አጠቃላይ ስኬት በዚህ ላይ የተመሠረተ ነው።

• ስለዚህ, በሁኔታዎች የአካል ሕመምለአጭር ጊዜ መውጣት ፣ መፈወስ ፣ ቅርፅ እና ቮይላ ማድረግ በቂ ነው - ወደ ተግባር ተመልሰዋል ፣ በጥንካሬ ፣ በጤና ፣ በሃሳብ እና በብሩህ ተስፋ የተሞላ።

• አንድ ነገር ለማድረግ ፈቃደኛ አለመሆን- ይህ የባህሪ ባህሪ ወይም ትክክለኛ ተነሳሽነት አለመኖር ነው ፣ ለሁሉም ድርጊቶች ትርጉም የሚሰጥ እውነተኛ ተነሳሽነት ስንፍናን ለመዋጋት ይረዳዎታል። ለምሳሌ፣ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ አንድ ልጅ ወደ ትምህርት ቤት መሄድ አይፈልግም ፣ ምክንያቱም አየህ ፣ እሱ በቀላሉ አይወደውም። ከሥራ አጥ ዜጎች መካከል ራሱን የማግኘት ዕድል ወይም ዝቅተኛ የሰለጠነ የሰው ኃይል ጋር በተዛመደ ሥራ ደጃፍ ላይ በሚያንኳኳው ሥራ አጥ ዜጎች ውስጥ እራሱን የማግኘት ተስፋ ለእውነታው ያለውን አመለካከት እንዲለውጥ ይረዳዋል።

• ምክንያቱ ስንፍና ከሆነ አካላዊ ድካም, ከዚያም ጥሩ እና ከፍተኛ ጥራት ካለው እረፍት በኋላ, የሰውነት ጥንካሬ እና እንቅስቃሴ ወደ ውስጥ ይመለሳል በሙሉእና ሰውዬው ለአዳዲስ ስኬቶች እና ስኬቶች ዝግጁ ነው. ላይ በመመስረት የግለሰብ ባህሪያትጥንካሬን እና አፈፃፀምን ለመመለስ ከአንድ ምሽት ድምጽ, ያልተቋረጠ እንቅልፍ እስከ ብዙ ቀናት ወይም ሳምንታት ሊወስድ ይችላል.

• መቼ ሥር የሰደደ ድካም እና አጠቃላይ የሰውነት ጭነትበተለመደው እና በተቀመጠው የጊዜ ሰሌዳ ላይ አንዳንድ ማስተካከያዎችን ማድረግ እጅግ የላቀ አይሆንም. ሥር የሰደደ ድካምን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ለማስወገድ ቅድሚያ መስጠትን መማር እና በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ነገሮች ማድረግ, ትንሽ አስፈላጊ ያልሆኑ ነገሮችን በኋላ ማድረግ ወይም ሌላው ቀርቶ ለሌላ ሰው መስጠትን መማር ያስፈልግዎታል. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መከለስ, ጥሩ አመጋገብ እና ትክክለኛ እረፍት ማደራጀት ሌላ ነው ውጤታማ ዘዴዎችሥር የሰደደ ድካምን መዋጋት.

• እንዲሁም በመዋጋት ላይ የአእምሮ ድካምከፍተኛ ጥራት ያለው, ምናልባትም ንቁ እረፍት እና የእንቅስቃሴ ለውጥ ይመከራል. ረዥም እረፍት ድካምን ለማስወገድ ጥሩ መንገድ ነው!

• ለማከም እና ለማረም በጣም አስቸጋሪው የአእምሮ ድካም. ምንም ነገር ለማድረግ ፍላጎት ማጣት ብቻ ሳይሆን በግዴለሽነት እና በመንፈስ ጭንቀት የተሞላ ነው. ሁሉም ሰው የአእምሮ ድካምን በራሱ መቋቋም አይችልም. አንዳንድ ጊዜ ወደ ልዩ ባለሙያዎች (ሳይኮሎጂስቶች, ሳይኮቴራፒስቶች) መዞር ችግሩን ሙሉ በሙሉ ሊፈታ ይችላል.

ስለዚህ, የስንፍና ስሜት ሁልጊዜም በአሉታዊ መልኩ ብቻ ሊታይ አይችልም - አንድን ሰው እንደ ሰውነቱ የመከላከያ ምላሽ ሊያሸንፍ ይችላል. ነገር ግን ማንኛውንም እርምጃ ወይም ጥረት ለማድረግ ፈቃደኛ አለመሆን በእረፍት ፍላጎት ምክንያት ሳይሆን አንድን ነገር ለማድረግ የማይፈለግ ከሆነ እንዲህ ዓይነቱ ስንፍና አጥፊ ነው, እና በእርግጥ በማንኛውም መንገድ መታገል አለበት.