ውጥረት የሰው አካል በህይወት ውስጥ ለሚከሰቱት ነገሮች የመከላከያ ምላሽ ነው. ውጥረት ከስሜታዊ ውጥረት እና ከአእምሮ ውጥረት ጋር አብሮ ይመጣል። አንድ ሰው የተከሰተውን ሁኔታ በተሳካ ሁኔታ መቋቋም እንደማይችል በሚያስብበት ጊዜ ውጥረት ይነሳል.

የእኛ ስሜታዊ ሁኔታ እና ጤንነታችን ለጭንቀት በምንሰጠው ምላሽ, በዚህ ወይም በዚያ ሁኔታ ላይ ይወሰናል. እና ስለዚህ ጭንቀትዎን በተናጥል እና በጊዜ እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ መማር በጣም አስፈላጊ ነው።

1. ለጭንቀት የሚሆን ውሃ

የውሃ ድምጽ

ውሃ በአንድ ሰው ስሜታዊ ሁኔታ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. ትኩረት ስናደርግ ሁላችንም ከጊዜ ወደ ጊዜ እረፍት እንፈልጋለን የራሱን ስሜቶችእና ስሜቶች.

ከጭንቀት ለመላቀቅ እና ሰላም ለመሰማት አንዱ መንገድ ጸጥ ያለ የውሃ ድምጽ ማዳመጥ ነው። የወንዙን ​​ፍሰት ወይም የዝናብ ውሃን በመመልከት የአእምሮ ሰላም ማግኘት እንችላለን።

Aquarium ውጥረትን ለመቋቋም ይረዳል

ከዓሳ ጋር ያለው የውሃ ውስጥ የውሃ ውስጥ ክፍል በቤቱ ውስጥ ምቹ ሁኔታን ይፈጥራል እና ዘና ለማለት ይረዳዎታል። በ aquarium ውሃ ውስጥ የዓሣን እንቅስቃሴ እና የብርሃን ጨዋታ መመልከት በፍልስፍና ስሜት ውስጥ ያስቀምጣል ፣ ያረጋጋዎታል ፣ የቀኑን ችግሮች ሁሉ ለመርሳት እና የህይወት ጥበብ እንዲሰማዎት ፣ አላፊነቱን እንዲረዱ ይረዳዎታል ። እና ትርጉም.

ለጭንቀት ገላ መታጠብ

እንዲሁም ገላዎን መታጠብ እና ሁሉንም ችግሮችዎን, ቅሬታዎን እና ሀዘኖቶችን "ማጠብ" ይችላሉ. ወይም በአስፈላጊ ዘይቶች እና ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ጋር ዘና ያለ ገላዎን ይታጠቡ። የነርቭ ሥርዓቱ ሙሉ በሙሉ ዘና የሚያደርግ, እንቅልፍ እና የቆይታ ጊዜ ይሻሻላል. ይበልጥ ውጤታማ የሆነ መድሃኒት በኩሬ ወይም ገንዳ ውስጥ መዋኘት ነው. መዋኘት እንደ ኃይለኛ ፀረ-ጭንቀት ምክንያት ነው. መዋኘት ድካምን ያስወግዳል እና ጭንቀትን ያስወግዳል።

2. ውጥረትን ለመቋቋም እንደ መንገድ ፈጠራ

ውጥረት እና ውጥረት ሲከማች በዙሪያዎ ያሉትን በሞቃት እጅ ውስጥ ከወደቁት ላይ ከማውጣት ይልቅ ከችግሮችዎ ለማምለጥ እና በፈጠራ ውስጥ በመሳተፍ ጭንቀትን ለማስወገድ መሞከር ይችላሉ ። እና ለዚህም, እራስን የማወቅ እና ራስን የመግለጽ መንገድ ይፈልጉ.

የእያንዳንዱ ሰው ችሎታ እና ችሎታ የተለያየ ነው። አንዳንድ ሰዎች መሳል ያስደስታቸዋል, ሌሎች ደግሞ የሙዚቃ መሳሪያዎችን በመጫወት ሊረጋጉ ይችላሉ. ምናልባት በግጥም ወይም በስድ ንባብ እራስዎን በፈጠራ መግለጽ ይችላሉ።

እራስዎን በብዙ መንገዶች መግለጽ ይችላሉ: ጥልፍ, ስፌት, ሹራብ, ዲዛይን, መሰብሰብ, የእንጨት ቅርጽ. ዋናው ነገር የፈጠራ ስራ መስራት ነው. የሆነ ነገር መፍጠር ይጀምሩ.

3. ከተፈጥሮ ጋር መግባባት

እኛ የተፈጥሮ አካል ነን እና ከእሱ ጋር ጥልቅ ግንኙነት እንዳለን ይሰማናል። ከተፈጥሮ ጋር መግባባት በስነ-ልቦና እና በፊዚዮሎጂ ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ስላለው ውጥረትን እና የነርቭ ደስታን ያስወግዳል. በማግኘት ላይ ከቤት ውጭበፓርኩ ወይም በጫካ ውስጥ ኃይልን ይጨምራል, ህይወትን ይሰጣል, የደህንነት ስሜትን እና የግል ደስታን ይጨምራል, እናም የአካል በሽታን መቋቋምን ያበረታታል.

ወደ ተፈጥሮ መውጣት ፣ የእግር ጉዞ ፣ የእረፍት ጊዜ ፣ ​​በጫካ ውስጥ መራመድ ፣ የተለመዱ አከባቢዎች መለወጥ - ይህ ሁሉ ፀረ-ጭንቀት መፍትሄ ነው እናም ደስታን ይሰጠናል።

እንስሳት እራሳችንን ከጭንቀት ፣ ከኒውሮሶስ ፣ ከጭንቀት ፣ ምክንያታዊ ካልሆኑ ፍርሃቶች ፣ እንቅልፍ ማጣት እና የነርቭ ስርዓትን እና በአጠቃላይ የሰውን የስነ-ልቦና ሥራ መደበኛ ለማድረግ ይረዱናል።

ባለቤቱን የሚወድ እንስሳ ሁሉ የመፈወስ ባህሪያት ተሰጥቷቸዋል. ለወንድሞቻችን ያለን ፍቅር የጋራ መሆን እንዳለበት ብቻ ማስታወስ አለብን። ስለእነሱ የምንጨነቅ ከሆነ እና ለእነሱ ሞቅ ያለ ስሜት ካለን ከእንስሳት ጋር መገናኘት ሊረዳን ይችላል። በጣም ጥሩው ፈዋሾች ውሾች, ድመቶች እና ፈረሶች ናቸው. እና እንዲሁም ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳሉ.

5. ምርቶች - ፀረ-ጭንቀቶች

በተፈጥሮ ውስጥ አለ። ትልቅ መጠንበጣም ጥሩ ጭንቀትን የሚያስታግሱ ምግቦች. በጣም ብዙ ጊዜ, በስሜታዊ ውጥረት ውስጥ, ጣፋጭ ነገር ይፈልጋሉ: ማር, ማርሚል, ቸኮሌት.

ይህ ፍላጎት የሚመነጨው እነዚህ ምግቦች ካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬትስ) ስላሏቸው ሲሆን ይህም የሴሮቶኒን ሆርሞን እንዲመነጭ ​​ስለሚያደርግ የተረጋጋ እና ዘና ለማለት ይረዳል. ተፈጥሯዊ ፀረ-ጭንቀቶች ሁሉም አትክልቶች, የብርቱካን ፍሬዎች, ቀይ እና ቢጫ አበቦች. እነዚህ ካሮት, ቲማቲም, ዱባ, ብርቱካን, መንደሪን, አፕሪኮት, ሙዝ, ፐርሲሞን ናቸው. ስለሱ እዚህ ማንበብ ይችላሉ.

ውጥረትን ለማስታገስ ዘና የሚያደርግ ማሸት ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል፣ በዚህ ጊዜ የፊት፣ የጭንቅላት፣ የአንገት፣ የትከሻ ምላጭ እና ክንዶች የሚታሹበት። አንድ ሰው ለረዥም ጊዜ ውጥረት ውስጥ ሲገባ ይህ በጡንቻዎች ውስጥ "የጡንቻ ኖቶች" እንዲፈጠር ያደርጋል.

ጠንከር ያሉ የሰውነት ክፍሎችን የሚያዳክም የእሽት ቴክኒክ ውጥረትን ለማስታገስና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል። በሳምንት አንድ ጊዜ ወደ ማሳጅ ቴራፒስት መጎብኘት የሰውነት እንቅስቃሴ እና ጉልበት ይሰጥዎታል. እንዲሁም እራስዎን በአዲስ መንገድ እንዲገነዘቡ እና በህይወትዎ ውስጥ የሚመጡትን ሁሉንም ችግሮች ለመቋቋም ያስችልዎታል።

እንደ ማሸት, ውጥረትን በመዋጋት ረገድ ጥሩ ረዳት ነው.

7. ውጥረትን ለማስወገድ ስፖርት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጎጂ የሆኑ የጭንቀት ሆርሞኖችን ያጠፋል እናም ችግሩን ለመቋቋም ይረዳል ችግር ያለባቸው ሁኔታዎችእርግጥ ነው, ስፖርቶችን በደስታ የምትጫወት ከሆነ. ከስልጠና በኋላ አንድ ሰው በራስ የመተማመን ስሜት ያዳብራል, ባህሪው ይጠናከራል, ለራስ ከፍ ያለ ግምት ይጨምራል.

ይህ የስነልቦና ጭንቀትን የመፍታት ዘዴ በብዙ ሰዎች ዘንድ ይታወቃል ነገር ግን በስንፍና ወይም በጊዜ እጥረት ጥቂቶች ይጠቀማሉ ምንም እንኳን ሁሉም ሰው በሳምንት ሁለት ሰአት ለስልጠና ሊያገኝ ይችላል.

ጭንቀትን በመዋጋት ውስጥ በጣም ጥሩዎቹ ስፖርቶች ማርሻል አርት: ቦክስ ፣ ጁዶ ፣ ኪክቦክስ ናቸው። ዮጋ፣ ዳርት፣ ሮለር ስኬቲንግ፣ ስኪንግ፣ ቢሊያርድ፣ የጠረጴዛ ቴኒስ፣ የቅርጫት ኳስ፣ ዳንስ፣ ሩጫ፣ የጥንካሬ ስልጠና ወይም የአካል ብቃት ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳሉ።

ተጨማሪ ዝርዝሮችን እዚህ ማግኘት ይችላሉ.

8. ጥልቅ መተንፈስ

ረጋ ያለ ፣ ጥልቅ የተፈጥሮ መተንፈስ ፣ ረጅም እስትንፋስ እና እስትንፋስ ፣ ውጥረትን እና ጭንቀትን ያስወግዳል። ነገር ግን በተለይ ለጭንቀት, ለጭንቀት, ለመደናገጥ እና ለድካም የተጋለጡ ሰዎች ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም ውጥረት ወደ ፈጣን ጥልቀት የሌለው ትንፋሽ ስለሚመራ, በጊዜ ሂደት የተለመደ ይሆናል. ስለዚህ, የመተንፈስን በንቃት በመቆጣጠር, ስሜታዊ ውጥረትን መቋቋም ይችላሉ.

9. የብርሃን ህክምና

የብርሃን ህክምና የስሜታዊ በሽታዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከም ሰው ሰራሽ ወይም የተፈጥሮ ብርሃንን መጠቀም ነው-ውጥረት, ድብርት, የእንቅልፍ መዛባት. በዚህ የሕክምና ዘዴ መሰረት, ከቤት ውጭ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ማሳለፍ አለብዎት, እንዲሁም በቤት ውስጥ በጣም ደማቅ ብርሃን ይፍጠሩ. እንዲሁም ለብርሃን ህክምና ልዩ የፈውስ መብራቶችን መግዛት ይችላሉ. በብርሃን ህክምና የተገኘው ውጤት በፀረ-ጭንቀት ከመታከም የበለጠ ከፍ ያለ መሆኑ አስፈላጊ ነው.

10. ለጭንቀት እፎይታ የሚሆን ሙዚቃ

ውጥረት ውስጥ ሲገባን ብቻችንን እንሆናለን፣ እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሙዚቃ ብቻ አይረብሸንም።

ውጥረት የራሱ ንዝረት ያለው ስሜት ነው። ሙዚቃም በጭንቀት ንዝረት ላይ የተደራረቡ ንዝረቶችን ይይዛል፣ ስሜቶችን ወደ ሌላ አቅጣጫ ይቀይራል። ስለዚህ, የሙዚቃ ድምጽ አገራችንን ይለውጣል.

በጣም ጥሩው ሙዚቃ የሚወዱት ሙዚቃ ነው። ሪትሚክ ከሆነ ጥሩ ነው፣ ጭንቀት ፈቃዱን ስለሚያሽመደምድ፣ በሰውነት ውስጥ የሚፈሱትን ሃይሎች ስለሚገድብ እና መንቃት አለባቸው። ሰውነት ከግዜው ጋር ይጣጣማል, ውስጣዊ ውጥረት ይዳከማል, ሰላም እና መረጋጋት ይመጣል.

በድምፅ እና በመዘመር አስማት ሰውነትን ወደ አንድ ተስማሚ ስሜታዊ ሁኔታ ማምጣት ይችላሉ። ሲዘፍኑ መተንፈስ ይስተካከላል. እየጠለቀ ይሄዳል። ለሰውነት የኦክስጅን አቅርቦት ይጨምራል. በውጤቱም, ለጠቅላላው አካል (አንጎልን ጨምሮ) የደም አቅርቦት ይሻሻላል. ይህ የፊት ቆዳ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል, በአጠቃላይ የመልሶ ማቋቋም ውጤት ይሰጣል. የበሽታ መከላከያ ተጠናክሯል. ውጥረት ዕድሜን ያሳጥራል, ዘፈን ግን ያራዝመዋል. የሰውዬው ጥንካሬ ይመለሳል እና ድንጋጤ ይቀንሳል.

ሙዚቃ ግን ጭንቀትን ሙሉ በሙሉ ማስታገስ አይችልም። ከአስጨናቂው ሁኔታ መራመድ ምንም ነገር አይፈታም. ችግሩ የሚፈታው በድርጊት ሲሆን እነሱም በፍላጎት ይመራሉ. ሙዚቃ, ውሳኔዎችን የማድረግ ችሎታን ወደነበረበት በመመለስ, ውጥረትን ያስከተለውን ችግር ለመፍታት ይረዳል. ሙዚቃ ችግሩን አያስወግደውም, ነገር ግን ያዳክመዋል, ይህም የጥንካሬ መጨመር እና በአንድ ሰው ውስጥ ለመስራት ፍላጎት ይፈጥራል.

ስለዚህ, ጭንቀትን ለመቋቋም እና ስሜታዊ ውጥረትን ለማስታገስ, የአኗኗር ዘይቤን መተንተን እና የራስዎን የሕክምና ስልት ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. እራስዎን መርዳት መማር አስፈላጊ ነው. ሽልማቱ በውጥረት ላይ ድል, በራስ መተማመን እና ሁሉም ነገር ጥሩ እንደሚሆን እና ማንኛውም ችግሮች ሊፈቱ እንደሚችሉ መተማመን ይሆናል. በውጤቱም, በህይወት እና በስሜት እርካታ ያለው እርካታ በእርግጠኝነት ይጨምራል, ጭንቀት ይጠፋል, ጥንካሬ, ጥንካሬ እና ጉልበት ይታያል.

ጭንቀትዎን ለመቋቋም የሚያስችል ጥንካሬ ማግኘት ካልቻሉ ሐኪም ያማክሩ። ዘመናዊ ሕክምና ውጥረትን ለመዋጋት ብቁ የሆነ እርዳታ ሊሰጥ ይችላል.

የመረበሽ የስራ ቀን እያበቃ ነው፡ እጆቼ በትንሹ ይንቀጠቀጣሉ፣ ትኩረቴ ጠፍቷል። በተቻለ ፍጥነት ወደ ታች መውረድ እፈልጋለሁ - በአረፋ መታጠቢያ ገንዳ ወይም በአልጋ ላይ በብርድ ልብስ ወይም በባህር ውስጥ ከጉልበት በታች። ግን ይህ ሁሉ በቅርቡ አይከሰትም እና አሁን ወደ አእምሮአችን መምጣት አለብን። ጭንቀትን ለማስወገድ አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ።

ዘዴ አንድ: መዝገቡን ይቀይሩ

ለሁለት ደቂቃዎች ያህል ትኩረትህን ወደ ሌላ ነገር ለመቀየር ሞክር፡ ለምሳሌ፡ ያለህበትን ክፍል "ዕቃ ውሰድ"። በጥንቃቄ ይመልከቱ እና ቀስ ብለው ሰባት አረንጓዴ (ቀይ, ሰማያዊ, ቢጫ, ሊilac) ነገሮችን ያግኙ. ከመጋረጃ እስከ የወረቀት ክሊፖች ድረስ የሚስማማውን ሁሉ በአእምሮ ከዘረዘረ በኋላ በእያንዳንዱ ላይ አተኩር።

አንዳንድ ጊዜ መጨነቅ ጥሩ ነው።

ውጥረት ሁልጊዜ ጎጂ አይደለም. ለአጭር ጊዜ፣ ከማንኛውም አስፈላጊ ክስተት በፊት፣ በመድረክ ላይ ወይም በብዙ ታዳሚዎች ውስጥ ንግግር ከመስጠት በፊት እራስዎን መሰብሰብ አስፈላጊ ነው። የአጭር ጊዜ ጭንቀት የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያበረታታል.

ምንም እንኳን ወደ ቀጣዩ ክፍል ወይም ወደ ጓሮው ውስጥ ቢገቡም, እንደዚህ ባሉ ጉዳዮች ላይ የእይታ ለውጥ ከዚህ ያነሰ ጠቃሚ አይደለም. መንገዱ እና በላዩ ላይ የሚያዩት ነገር ሁሉ በቀለም ሊደረደሩ ይችላሉ - በመስኮቱ ውስጥ ካለው የ ficus ዛፍ እስከ አላፊ መኪና ድረስ።

በነገራችን ላይ, የውጪው የሙቀት መጠን ዝቅተኛ ከሆነ, በፍጥነት ይቀዘቅዛሉ. የጀርመን ሳይንቲስቶች ለዚህ የተለመደ አገላለጽ ሳይንሳዊ እና በጣም ትክክለኛ መሠረት አግኝተዋል. ነገሩ ከዜሮ በታች ያለው የሙቀት መጠን በአንጎል ውስጥ የሴሮቶኒንን ምርት ያበረታታል - ለማረጋጋት ይረዳል. መውጣት አስፈላጊ አይደለም የነርቭ አፈርበማቀዝቀዣው ውስጥ - የአየር ሁኔታው ​​በቀላል ቲ-ሸሚዝ ወደ ውጭ በመሮጥ እንዲቀዘቅዙ ያስችልዎታል።

ዘዴ ሁለት: በሁለት እግሮችዎ

መራመድ የሚንቀጠቀጥ ስሜታዊ ጤንነትን ለመመለስ በጣም አስፈላጊ ጊዜ ነው። ደግሞም በውጥረት ጊዜ ወደ ደም ውስጥ የሚለቀቀው አድሬናሊን እንድንንቀሳቀስ ያበረታታናል። መራመዱ "ጠቃሚ" መሆን የለበትም (ከጫካው, ከሥነ-ሕንጻ ውበት አጠገብ), በእግር ነው, እና ምንም ተጨማሪ ነገር የለም. ውጥረቱ በራስ-ሰር ወደ ጡንቻዎች ይቀየራል, እና ጭንቅላቱ ይጸዳል እና በራሱ ግልጽ ይሆናል.

በዝግታ መራመድ እንኳን የተሻለ ነው። ከስራ እየወጡ ነው፣ ሁሉም ወደ ሰማያዊው ስክሪን እየሮጠ ነው። እና በጭንቅ እየተንቀሳቀሱ ነው - ፍፁም የማሰላሰል ልምምድ። ከፍተኛውን አስታውስ - የትም ለመድረስ የማይቸኩሉ በየቦታው በሰዓቱ ይገኛሉ?

ዘዴ ሶስት: አውቶማቲክ እንቅስቃሴዎች

በጣም የተጨነቀ ሰው ወዲያውኑ ወደ ፊት እና ወደ ፊት መሄድ ይጀምራል ወይም በጭንቀት እግሩን ያናውጥ ወይም ጣቶቹን በጠረጴዛው ላይ ከበሮ ይመታል ። ሪትሚክ ድርጊቶች የተወሰነ የማረጋጋት ውጤት አላቸው። ከመጠን በላይ የሆነ ተነሳሽነት እንኳን የሚያረጋጋ ውጤት ሊያስከትል ይችላል (የጸሎት ወይም የማንትራስ መደጋገም በዚህ ላይ የተመሰረተ ነው).

በነገራችን ላይ ለጣቶች "ጃናና ሙድራ" ተብሎ የሚጠራ ጥሩ ልምምድ አለ. ይህ በዮጋ ልምምድ ውስጥ ያለው ምልክት የተነጠለውን የማገናኘት ምልክትን ይይዛል። የአመልካች ጣቱ ጫፍ የአውራ ጣቱን ጫፍ ይነካዋል እና የተቀሩት ሶስት ጣቶች ይራዘማሉ ይህ የጣቶቹ አቀማመጥ ጭንቀትን እና ስሜታዊ ውጥረትን ያስወግዳል, ማህደረ ትውስታን ያንቀሳቅሳል እና የአንጎልን ስራ ያሻሽላል ተብሎ ይታመናል. ወለሉ ላይ ተቀምጠው, ምቹ በሆነ ቦታ እና ቀጥታ ጀርባ ላይ, ጭቃን ማከናወን ጥሩ ነው. ይህ አሁንም የማሰላሰል ምልክት ስለሆነ በጣቶችዎ ጫፎች ላይ ለማተኮር እና የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት በአንድ ጊዜ ቴሌቪዥን ማየት ወይም በስልክ ማውራት የለብዎትም። መጀመሪያ ላይ አምስት ደቂቃዎች በቂ ይሆናሉ, በኋላ ላይ ጭቃውን ለ 15 ደቂቃዎች በቀን 3 ጊዜ ማከናወን ይችላሉ. ለረጅም ጊዜ ከተሰራ, ትንሽ እንቅልፍ ማጣት ሊከሰት ይችላል, ስለዚህ "jnana mudra" ለእንቅልፍ ማጣት እንደ መድኃኒት ያገለግላል.

ዘዴ አራት: በእጅዎ ላይ

መቼ "Amelie" ፊልም ላይ ያለውን ትዕይንት አስታውስ ዋና ገፀ - ባህሪእጁን ወደ ባቄላ ከረጢት ውስጥ ጠለቅ ያለ ነው? ይህ ለጣቶች እና ለዘንባባዎች በጣም ጥሩ ማሸት ነው ፣ ይህም የእጆችን የነርቭ መጋጠሚያዎች በቀስታ በማነቃቃት ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳል ። በእጅዎ የባቄላ ወይም ያልተጣራ ሩዝ ከረጢት ከሌልዎት፣ በሚያስደስት ሁኔታ የሚገርፉ የቻይና ብረት ማሸት ኳሶች ስራውን ያከናውናሉ። ከሁሉም በላይ, ወደ መጽሐፍት መደብር የሚደረግ ጉዞ እንኳን ይሠራል. ከመደርደሪያው ላይ አንድ መጽሐፍ ወስዶ፣ ቅጠሎ ማለፍ እና በጣቶችዎ መሰማት ያው የማይታወቅ መታሸት ነው። መስፋት፣ ሹራብ ወይም ሞዴሊንግ ሁሉም የእጆችን የነርቭ ጫፎች ተመሳሳይ ማነቃቂያ ናቸው።

ዘዴ አምስት: ትኩረት ይስጡ, ጆሮዎች!

በተጨማሪም የጆሮው የላይኛው "ሥጋዊ" ክፍልን በማነቃቃት ጭንቀትን ማስወገድ ይችላሉ, ይህም ሉብ ቀስ በቀስ ወደ cartilage ይለወጣል. እሽቱ በሰዓት አቅጣጫ ይከናወናል፣ በሰከንድ በግምት አንድ አብዮት ፍጥነት። ህመም ሳይሆን ምቾት እንዲሰማዎት ግፊት ማድረግ ያስፈልግዎታል.

በእሽት ጊዜ ከኋላ ያለው የአውራ ጣት ፓድ የጆሮውን ክፍል በጥቂቱ ያስተካክላል። የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት, በተፈጥሮ, በራስ-ሰር ማድረግን መማር ያስፈልግዎታል. ኤክስፐርቶች "የሚመራውን ጆሮ" ወይም ሁለቱንም በአንድ ጊዜ ለ 3-5 ደቂቃዎች ማሸት ይመክራሉ. ሂደቱ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ሊደገም ይችላል. እውነት ነው, እንዲህ ዓይነቱ ማሸት ማስታገሻነት መፈጠሩ የማይቀር ነው, ስለዚህ በሥራ ላይ ላለመተኛት, ከመጠን በላይ አይውሰዱ. ከመተኛቱ በፊት ወይም ከጠንካራ የግጭት ሁኔታ በኋላ ማከናወን ጥሩ ነው.

ዘዴ ስድስት: በትክክል መተንፈስ

ትክክለኛ መተንፈስ ውጥረትን ለማስታገስ በጣም ጥንታዊ፣ ውጤታማ እና ለመስራት ቀላል ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው። የአተነፋፈስ ልምዶች በማንኛውም ቦታ ሊከናወኑ ይችላሉ, እና ውጤቱ ወዲያውኑ ይመጣል.

ከመካከላቸው አንዱ ሙሉ መተንፈስ ነው. እሱም ሁለቱንም የሆድ ("ወንዶች ብዙውን ጊዜ በሆድ ውስጥ ይተነፍሳሉ") እና የደረት መተንፈስን ያጠቃልላል, እሱም በሴቶች ላይ በዋነኝነት የሚታይ. በአየር ውስጥ ብቻ ይውሰዱ የላይኛው ክፍልሴቶች ኮርሴት ሲለብሱ ሳንባ ልዩ ትርጉም ነበረው. በነገራችን ላይ ሰውነታችን ኦክስጅንን በበቂ ሁኔታ ስለሌለው እና የታችኛው ደረትና የሆድ ጡንቻዎች በቂ ዘና ባለመሆናቸው እንዲህ ዓይነቱ መተንፈስ ትንሽ ጥቅም የለውም. ሙሉ መተንፈስ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል, እና በተመሳሳይ ጊዜ አእምሮን ያረጋጋል.

ጥልቅ ትንፋሽ ለመውሰድ, ቀጥ ያለ ጀርባ ባለው ወንበር ላይ መቀመጥ ያስፈልግዎታል. አንድ እጅ በሆድዎ ላይ እና ሌላውን በደረትዎ ላይ በማድረግ አተነፋፈስዎን ይቆጣጠሩ. በአፍንጫዎ ውስጥ በጥልቀት ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ አየሩ የታችኛውን የሰውነት ክፍል መሙላት አለበት, እና ዘና ያለ ሆድ መነሳት አለበት. በአፍንጫዎ ወደ ውስጥ መተንፈስዎን በመቀጠል ቀስ በቀስ ሳንባዎን ይሞሉ, ከፍ እና ከፍ ያለ, ብርጭቆ እንደሆንክ እና ውሃ ወደ ውስጥ እንደሚፈስስ. አየር ወደ ሳንባዎ ከሳቡ በኋላ አየርን በመጀመሪያ ከላይ ከዚያም ከታች "እንደሚፈስስ" በአፍንጫዎ ውስጥ እንደገና ይንፉ. በረዘሙ ቁጥር ትንፋሹ የተሻለ ይሆናል። አስር እንደዚህ አይነት ትንፋሽዎች - እና እርስዎ ሙሉ በሙሉ ደህና ነዎት.

አተነፋፈስዎን መመልከት ጭንቀትንና ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል. ጥልቀት በሌለው እና በተደጋጋሚ መተንፈስን ለማስወገድ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው መቀመጥ እና በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ። ከመግቢያው እስከ አፍንጫው ድረስ ያለው የአየር እንቅስቃሴ እና በሳንባ ውስጥ እንዴት እንደሚቆም ለተወሰነ ጊዜ በእርጋታ መመልከቱ ጠቃሚ ነው - እና እስትንፋስዎ በራሱ ይወጣል ፣ ቀርፋፋ እና ጥልቅ ይሆናል።

እና በመጨረሻም ፣ መሳቅዎን አይርሱ። የእንግሊዝ ዶክተሮች የአንድ ደቂቃ ሳቅ ለማገገም ውጤታማ እንደሆነ ይናገራሉ አዎንታዊ ጉልበት 45 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይተካዋል! በተለይም በእራስዎ እና በራስዎ ላይ የሚስቅ ከሆነ, ብዙ ጊዜ ሩቅ ያልሆኑ ችግሮች.

Ksenia Loshmanova

አና መሠረት

በሥራ ላይ ያሉ ችግሮች ፣ በቤተሰብ ውስጥ ያሉ ችግሮች ፣ ምቹ ያልሆነ አካባቢ ፣ የህይወት ፍጥነት ወደ ጭንቀት ይመራሉ ፣ ይህም ወደ ሰውነት የነርቭ ድካም ያስከትላል።

ውጥረት ለምን ይከሰታል?

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ሁለት ዓይነት የጭንቀት ዓይነቶችን ይለያሉ-ውጫዊ እና ውስጣዊ. መልክውጥረት በጨካኝ የስነ-ምህዳር ተጽእኖ እና መጥፎ ልማዶች, የሥራ ጫና, የስሜት ጭንቀት (ፍቺ ወይም ከባልደረባ መለየት). በውስጥ መንስኤዎች ተጽእኖ ስር የሚነሱ የጭንቀት መንስኤዎች የአለርጂ ምላሾች (ብዙውን ጊዜ የምግብ ምላሽ), የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና የግብረ-ሥጋ ግንኙነት መጀመርን ያካትታሉ.

የጭንቀት ውጤቶች

በውጥረት ምክንያት የሚከተሉት ለውጦች በሰው አካል ውስጥ ይከሰታሉ, እነዚህም በሰውነት ደረጃ ላይ ይንጸባረቃሉ.

ተጨማሪ ጉልበት በመውጣቱ ምክንያት የሰውነት አመጋገብን ለመጨመር አስፈላጊነት ጋር የተያያዘ የልብ ምት መጨመር. ፈጣን የልብ ምት በደረት መተንፈስ (ፈጣን መተንፈስ);
የደም ሥሮች ይስፋፋሉ, የኦክስጂን እና የንጥረ ነገሮች ፍሰት ይጨምራል;
በፊዚዮሎጂ ደረጃ ሰውነት ለአካላዊ ህመም ዝግጁ ስለሆነ የደም መርጋት ይጨምራል;
ተማሪዎች ይስፋፋሉ, ራዕይ ይበልጥ የተሳለ ይሆናል;
አካላዊ ኃይል መጠቀም ካለበት ጡንቻዎች የግሉኮስ ፍጆታ ይጨምራሉ;
በጥቂት ሳምንታት ውስጥ የሰውነት ክብደት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል ወይም ይጨምራል.
የምግብ መፍጫ ሂደቶችን በማዳከም ለጡንቻዎች እና ለአንጎል ጉልበት ይወጣል.

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት የአጭር ጊዜ ጭንቀት, ከጥቂት ሰዓታት በላይ የሚቆይ, ለሰው ልጆች ጠቃሚ ነው. ይህ ዓይነቱ ጭንቀት በሰውነት ውስጥ ያለውን ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል, ይህም በአንድ ሰው ደህንነት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.

የሰው አካል ለጭንቀት የሚሰጠው ምላሽ፡ “መቃወም ወይም መሸሽ” ነው። በውጊያ ጭንቀት ውስጥ ያለማቋረጥ ያለ ሰው ስሜታዊ እና አካላዊ ምቾት ያጋጥመዋል። ይህ ምላሽ በመኪና ውስጥ በሙሉ ፍጥነት የፍሬን እና የጋዝ ፔዳሎችን በአንድ ጊዜ ከመጫን ጋር ሊመሳሰል ይችላል.

ውጥረት ሊታከም ይችላል እና መደረግ አለበት, አለበለዚያ ወደ ከባድ በሽታዎች ሊመራ ይችላል, ለምሳሌ, ሥር የሰደደ የደም ግፊት. መካከል ቀጥተኛ ግንኙነትም ተረጋግጧል ሥር የሰደደ ውጥረት, ካንሰር እና የስኳር በሽታ.

ውጥረትን ለመቋቋም ውጤታማ መንገዶች

የጭንቀት ምልክቶችን ለማሸነፍ, ዋናውን መንስኤ ይለዩ. ለመጀመር ስሜትዎን ይከታተሉ. ውጥረት ከጭንቀት ጋር በቀጥታ የተያያዘ ስለሆነ, የእሱን መግለጫዎች መከታተል አስፈላጊ ነው. በየትኞቹ ጊዜያት ጭንቀት ከፍተኛ ነው? ጭንቀት ከመጀመሩ በፊት ምን ክስተቶች ነበሩ? ብቃት ያለው የስነ-ልቦና ባለሙያ አገልግሎት ይረዳል. ነገር ግን፣ ወደ ባለሙያ ለመዞር ጊዜም ሆነ የገንዘብ ዕድሉ ከሌለዎት የሚከተሉትን ቴክኒኮች በተግባር ለማዋል መሞከር ይችላሉ።

በአካባቢዎ ያሉትን ሰዎች እርዳ. አንድ ሰው ለራሱ በማዘን, መኖሩን ይረሳል ብዙ ቁጥር ያለውከእሱ በጣም የከፋ ሰዎች. በአስቸጋሪ ጊዜያት ሌሎችን መርዳት የሕይወት ሁኔታ, አንድ ሰው ከችግሮቹ መበታተን ብቻ ሳይሆን እያንዳንዱን የህይወት ጊዜ ማድነቅን ይማራል.
አስፈላጊ የሆኑ ጉዳዮችን ቁጥር ይፍቱ.አስቸኳይ ጉዳዮችን በመቀነስ በሰውነት ላይ ያለውን ሸክም መቀነስ ይችላሉ. አንድ ሰው በሚለካው የአኗኗር ዘይቤ በጣም ምቾት ይሰማዋል። ነገሮችን በቀን፣ በሳምንት እና በወር በማቀድ ጊዜህን ማቀድን ተማር። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት: ጊዜያቸውን እንዴት ማቀድ እንደሚችሉ የሚያውቁ ሰዎች ከተበታተኑ ጓዶቻቸው ይልቅ ውጥረትን ይቋቋማሉ.
"ቀይር!"በአስቸጋሪ ወቅት, ሀሳቦች ለችግሩ መፍትሄ ፍለጋ ሲጠመዱ, ስለ ሌላ ነገር ማሰብ አይቻልም. ሰውነትን በማሰልጠን አንድ ሰው ጭንቅላትን ከውጭ ችግሮች "ማጥፋት" ይማራል. ጲላጦስን እና ዮጋን መለማመድ ይጀምሩ, ይህም የጭንቀት ውጤቶችን ለመቋቋም ብቻ ሳይሆን ለመከላከልም ይረዳል. ቃላቶች፣ እንቆቅልሾች፣ ጂግsaw እንቆቅልሾች ወይም የሎጂክ ችግሮች ስፖርቶችን ሊተኩ ይችላሉ።
አሉታዊ ኃይልን ይልቀቁ!ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት, የሚከተሉትን መጠቀም ይችላሉ የስነ-ልቦና ዘዴ: በሩን ውጣ ፣ ጮክ ብለህ ደበደበው እና ችግሩ ወደ ኋላ እንደቀረ አስብ። በዚህ ሀሳብ በጥቂት በሮች መሄድ እንኳን የተሻለ ነው።
ስሜትዎን ይቆጣጠሩ. እውነታው ግን አእምሮ ችግሮቻችን ምን ያህል ከባድ እንደሆኑ አይጠይቅም, እና ለማንኛውም ስሜታዊ ፍንዳታ ምላሽ የጭንቀት ሆርሞኖችን ያመነጫል. ዘና ያለ ሙዚቃን ማዳመጥ, በእፅዋት ወይም ጥሩ መዓዛ ባላቸው ዘይቶች መታጠብ ይችላሉ.
ፈገግ ይበሉ!ፈገግታ እና ሳቅ ጭንቀትን የሚቀንሱ የደስታ ሆርሞኖች እንዲለቁ ያነሳሳሉ። በሰውነት ውስጥ ያሉት ሁሉም ነገሮች እርስ በርስ የተያያዙ ናቸው: አንድ ሰው በታላቅ ስሜት ውስጥ ከሆነ, ፈገግ ይላል. በተቃራኒው አቅጣጫ ተመሳሳይ ነገር ይሠራል.
በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይጀምሩ.በቀን ቢያንስ ግማሽ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመደብ አለበት. እንደ ዶክተሮች ገለጻ, ከሁሉም ስፖርቶች ውስጥ በጣም ጥሩው የጭንቀት ማስታገሻዎች በዘር መራመድ ናቸው. የሚሰሩ ጡንቻዎች ከመጠን በላይ አድሬናሊን ያቃጥላሉ. መከማቸቱ በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል.
ወረራ መውጫ መንገድ መፈለግ አለበት።የተሞላውን አለቃ ከልብ ለመምታት የሚወዱትን የጃፓን ዘዴ ሁሉም ሰው ያውቃል። ስለ እሱ የሚያስቡትን ሁሉ በደብዳቤ ለበደለኛው መንገር ይችላሉ, ግን በእርግጥ, መላክ አያስፈልግም. ደብዳቤው ወደ ብዙ ትናንሽ ቁርጥራጮች ሊቀደድ ይችላል, በንፋስ ይበትኗቸዋል, ወይም ሊቃጠሉ ይችላሉ.
በአመጋገብዎ ውስጥ ቫይታሚኖችን እና ማይክሮኤለሎችን ይጨምሩ.ቫይታሚን ኢ የጭንቀት መቋቋምን ይጨምራል. ስለዚህ እንደ አኩሪ አተር፣ ካሮት፣ ድንች፣ ዋልኑትስ፣ ብላክቤሪ እና በቆሎ ያሉ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ማስተዋወቅ ተገቢ ነው።
እራስህን አሳምር!ጭንቀትን መብላት የለብዎትም, ነገር ግን ጥቁር ቸኮሌት በመብላት ወይም በልብስ መደብር ውስጥ ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው ግዢ በመፈጸም ጭንቀትን በፍጥነት ለማሸነፍ እራስዎን ይሸልሙ.
ሻይ እና ቡና የተከለከሉ ናቸው! በውጥረት ውስጥ, ቡና እና ሻይ ከመጠጣት መቆጠብ ይሻላል. የሚወዷቸውን መጠጦች በእጽዋት, በፍራፍሬ መጠጦች እና አዲስ በተጨመቁ ጭማቂዎች መተካት ይችላሉ.
አመጋገብዎን ይቀይሩ. የስነ ምግብ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ሳንድዊቾች ከጠንካራ እህል ዳቦ እና የሳልሞን ፓት ጋር በምግብ መካከል እውነተኛ ውጥረት-ተዋጊዎች ናቸው። , በሰላጣ ውስጥ ስፒናች, የሱፍ አበባ ዘሮችም ለሰውነት ይጠቅማሉ. በምላሹም ስኳር፣ ነጭ እንጀራ እና የተጋገሩ ምርቶችን ከአመጋገብ ውስጥ ማስወገድ ይመከራል ይህም በደም ውስጥ ኢንሱሊን እንዲለቀቅ ያደርጋል።

ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

“ተረጋጋ! እራስህን ያዝ" ስሜቶች በጥሬው የሚያሸንፉበት ጊዜ አለ፣ እና ምንም አይነት ምክር አይረዳም። በሰውነት አካል ላይ ተጽእኖ በማድረግ እነሱን መቋቋም ይኖርብዎታል.

ድምጽዎ በሚንቀጠቀጥበት ጊዜ የአንዱን አውራ ጣት መውሰድ እና በትክክል ማሸት ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ በሌላኛው እጅ አውራ ጣት እንዲሁ ያድርጉት። በጣት በኩል በንግግር ማእከል ላይ ተጽእኖ አለ.
ድምፁ ከተጠለፈ ወይም ቃላቱ ግራ ከተጋቡ ፣ መንተባተብ ከታየ ፣ በጥልቀት መተንፈስ ያስፈልግዎታል እና በሚተነፍሱበት ጊዜ በአእምሮዎ “በረጋ መንፈስ እናገራለሁ” ይበሉ። እና ብዙ ጊዜ. ውሃ ወደ አፍዎ ወስደህ በአእምሮህ እያንዳንዱን ሲፕ አንድ አይነት ሀረግ መናገር ትችላለህ።
በጠንካራ ደስታ ጊዜ, ጊዜውን መውሰድ, ጡረታ መውጣት, ከዚያም የፊት ጡንቻዎችን ዘና ማድረግ ያስፈልግዎታል. ከጥቂት ሰከንዶች በኋላ ፊትን ይስሩ እና እንደገና ያዝናኗቸው። ይህንን ብዙ ጊዜ ያድርጉ። አሁን በእግሮቹ እና በጡንቻዎች ጡንቻዎች ላይ እንዲሁ ማድረግ ይቻላል, በተለዋዋጭ ውጥረት እና ዘና ይበሉ.
በአእምሮ ችግሩን ወደ ኳስ ያንከባለሉ እና ይጣሉት። የኋለኛው ደግሞ በውጭ በረዶ ሊደረግ ይችላል. ችግር ያለበትን የበረዶ ኳስ ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች እንዲሰበር በባዶ ግድግዳ ላይ መጣል የተሻለ ነው።
ቀጥ ብለው ቆሙ ፣ እጆችዎን ከኋላዎ ያገናኙ። እነሱን ወደ ኋላ በማንሳት የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ ያገናኙ እና በዚህ ቦታ ለ 5 ሰከንዶች ያቀዘቅዙ ። ብዙ ጊዜ ይድገሙት እና የተዝናኑ እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ዝቅ ያድርጉ።
ጭንቅላትዎን በተለይም የአይን አከባቢን ለማሸት የስራ ባልደረባዎን ወይም በአቅራቢያዎ ያለ ማንኛውም ጓደኛዎን ይጠይቁ። ማንም ሰው ከሌለ, እራስዎ ያድርጉት.
የጆሮ ጉሮሮዎን በጣቶችዎ ያጠቡ።
እስኪሞቁ ድረስ የእጆችዎን መዳፍ ይቅቡት። በተዘጉ ዓይኖችዎ ላይ ያስቀምጧቸው እና እስኪቀዘቅዙ ድረስ ያዟቸው.

ጠቃሚ ምክር: አንድ ተጨማሪ ውጤታማ ዘዴውጥረትን ማሸነፍ

የአሜሪካ ሳይንቲስቶች እንደሚሉት ከሆነ “ፍቅር” የሚባል ጭንቀትን ለመቋቋም ሁሉን ተጠቃሚ የሚያደርግ መንገድ አለ። የምትወደውን ሰው በመተቃቀፍ እና በመሳም ጊዜ, ሆርሞን ኦክሲቶሲን ይለቀቃል. ይህ ሆርሞን ጭንቀትን ይቀንሳል እና ጭንቀትን ያስወግዳል. በራስ መተማመን እንዲሰማዎት ከሚያደርጉ ሰዎች ጋር እራስዎን መክበብ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳዎታል።

ጭንቀትን ለመቋቋም ከሳይኮሎጂስት እርዳታ

ጭንቀትን በራስዎ ማሸነፍ ካልቻሉ, ከስነ-ልቦና ባለሙያ እርዳታ መጠየቅ ይችላሉ. በሰውነት ላይ ያተኮረ የስነ-ልቦና ባለሙያ ወይም የስነ-ልቦና ባለሙያ የጭንቀት መዘዝን ለማስወገድ እና ወደ መከሰት ምክንያት የሆኑትን ዋና ዋና ምክንያቶች ለመለየት ይረዳል.

ታህሳስ 28, 2013, 16:51

የተለያየ መጠን ያለው ትልቅ መጠን ሳይንሳዊ ስራዎች. ሁሉም የተከሰቱበት ዘዴዎች በበቂ ሁኔታ የተጠኑ እና በጣም ውስብስብ ናቸው.

እነሱ ከካርዲዮቫስኩላር, ከሆርሞን እና ከነርቭ ስርዓቶች ጋር ሊዛመዱ ይችላሉ. አስጨናቂ ሁኔታዎች የበሽታ መከላከያዎችን ሊቀንስ እና ብዙ ከባድ በሽታዎችን ሊያስከትሉ ይችላሉ. በዚህ መሠረት ውጥረትን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ማወቅ, ነርቮችዎን ማረጋጋት እና የበለጠ አዎንታዊ ህይወት ማግኘት አለብዎት.

ጠላትን በአይን እወቅ

እንደ እውነቱ ከሆነ, ለተለያዩ የሚያበሳጩ ስሜቶች የሰው አካል ተግባራዊ ምላሽ ነው. በጣም የተለመዱት አሉታዊ ስሜቶች ወይም በዙሪያው ያለው ዓለም ተራ ሞኖቶኒ መሆን አለባቸው.

አስጨናቂ ሁኔታ በሚፈጠርበት ጊዜ ሰውነት አድሬናሊን ያመነጫል, ይህም በተራው, አንድ ሰው ያልተለመደ ድርጊት እንዲፈጽም ያነሳሳል እና አሁን ያለውን የነገሮችን ቅደም ተከተል ለመለወጥ መነሳሳትን ይጨምራል.

ሁሉም ሰው በትንሽ መጠን ውጥረት ያስፈልገዋል. ስነ ልቦናዊ ግንዛቤን ከግምት ውስጥ የምናስገባ ከሆነ ያለጭንቀት ምላሽ ህይወት በጣም ደብዛዛ ትሆናለች እናም በብዙ ስሜቶች እና ስሜቶች አትሞላም።

አድሬናሊን ማምረት እና ሰውነት ወደ ጭንቀት ሁነታ ካልገባ, አንድ ሰው ነባሩን ለመቀጠል, እራስን መቻል እና እራስን ማሻሻል ተነሳሽነት አይኖረውም.

በመጀመሪያዎቹ የጭንቀት ምልክቶች ምን ማድረግ እንዳለበት

ብናስብበት አስጨናቂ ሁኔታዎችበተግባራዊ እይታ ፣ በህይወት ውስጥ እያንዳንዱ የነርቭ ሁኔታ የሚያስከትለውን ልዩነት መገንዘብ ይቻላል ፣ ከእነዚህም ውስጥ በጣም የተለመዱት-

ከላይ የተጠቀሱት ምክንያቶች ወይም ጥቂቶቹ ብቻ ራሳቸውን ሲገለጡ፣ ስለ ውጥረት ወይም ቅድመ-ውጥረት ሁኔታ ትክክለኛ በሆነ መተማመን መናገር እንችላለን። እንደነዚህ ያሉ ምልክቶችን መለየት ማለት ሰውነት ለማነቃቂያው ትክክለኛውን ምላሽ እንዳሳየ ብቻ ነው.

ይሁን እንጂ ሰውነትዎ ውጥረትን ለማሸነፍ እንዲረዳዎ ብዙ እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል. ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ወይም መገለጫዎቹን በትንሹ ለመቀነስ, በቀላሉ በቂ እንቅልፍ ማግኘት ይችላሉ. የእንቅልፍ ጥራትዎን ለማሻሻል እና የድካም ስሜት እንዳይሰማዎት የሚያግዙ አንዳንድ ምክሮች አሉ፡

1. በፍጥነት ለመተኛት እና ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት, ለመተኛት ሲቃረብ ያስፈልግዎታል ሰውነትን ይደክሙ. በጣም ጥሩው አማራጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ንጹህ አየር ውስጥ በእግር መጓዝ ከተጠበቀው የመኝታ ሰዓት በፊት ጥቂት ሰዓታት በፊት ነው።
2. ከጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ ዘና ለማለት ሰውነትን ለእንቅልፍ ማዘጋጀት የተሻለ ነው, ሀሳቦችን ለማደራጀት ይመከራል ከወትሮው ትንሽ ከፍ ባለ የሙቀት መጠን ገላዎን ይታጠቡ፣ እና አንዳንድ ጥሩ ሙዚቃዎችን ያብሩ። ክላሲኮች ለሁሉም ሰው እንደሚስማሙ በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው.
3. ሜላቶኒን. አንድ የተወሰነ ሆርሞን እንቅልፍን ያጠናክራል እና ጤናማ ያደርገዋል. የ B-ቡድን ቪታሚኖችን ሲወስዱ ማምረት ይከሰታል. ይህ የሕክምና ቫይታሚን ዝግጅት ወይም ከሩዝ, ገብስ ወይም ስንዴ ጋር ያሉ ምግቦች ሊሆን ይችላል. የሱፍ አበባ ዘሮች እና የደረቁ አፕሪኮቶችም ተስማሚ ናቸው.

ድንገተኛ የነርቭ ፍንዳታ

ባልታሰበ ክስተት ምክንያት የሚፈጠር ድንገተኛ ጭንቀትን ለማስወገድ, በተለያዩ መንገዶች መሄድ ይችላሉ.

ውጥረትን ለማሸነፍ በቂ ቁጥር ያላቸው ቴክኒኮች ፣ ዘዴዎች እና ዘዴዎች ተዘጋጅተዋል ፣ ከእነዚህም ውስጥ እያንዳንዱ ሰው ተስማሚ የሆነ ነገር መምረጥ ይችላል።

ብዙ ቴክኒኮችን በመጠቀም ጭንቀትን መቋቋም ይችላሉ ፣ ከሳይኮሎጂስቱ ጋር ወደ ቀጠሮ መሄድ ይችላሉ እና እሱ ተገቢውን ይመርጣል ፣ ወይም በራስዎ መምረጥ ይችላሉ-

በተጨማሪም ጭንቀትን ለማስወገድ ብዙ ዘዴዎች አሉ, ዋናዎቹ የሚከተሉት ናቸው.

• ስሜትን ይልቀቁ ፣ በተለይም ገለልተኛ በሆነ ቦታ ፣
• የጭንቅላት መዞር, ክንዶች, የጣቶች መፋቅ;
• ፈገግታ በፊት ላይ ያለውን የጭንቀት ማሳያ ያስወግዳል, እና ከሚታየው ጋር, ውስጣዊ ውጥረት ይጠፋል.

ጭንቀትን ለማስወገድ የሚረዱ መድሃኒቶች በጣም ሰፊ ናቸው, የተለመዱት የሚከተሉት ናቸው.

• ሻይ መጠጣት - አብዛኛዎቹ ሻይ የመረጋጋት ስሜት አላቸው;
• አንድ ኩባያ ቡና - ቡና መጠጣት የተለመደ የአምልኮ ሥርዓት ከሆነ ይህ በጣም ሊያረጋጋዎት እና ወደ መደበኛው የአስተሳሰብ ባቡር ሊመልስዎት ይችላል.
• ጣፋጭ ወይም በሃይል ዋጋ ያለው ምርት ይበሉ።

የነርቭ ድንጋጤን ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

በአጠቃላይ ተቀባይነት ካላቸው ዘዴዎች በተጨማሪ ውጥረትን ለማስታገስ የተነደፉ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና እንቅስቃሴዎች አሉ-

• መዘርጋት;
• የማይንቀሳቀሱ ልምምዶች;
• የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች;
• መደነስ;
• ማጠር;
• ማርሻል አርት.

ነርቮችዎ ያለማቋረጥ ባለጌ ከሆኑ

ሥር የሰደደ ውጥረትን ለማስወገድ, ለድንገተኛ ሁኔታዎች የተነደፉ የአንድ ጊዜ ዘዴዎች በቂ አይደሉም. የበለጠ ዝርዝር አቀራረብ ያስፈልጋል፡-

• ተረጋጋ እና ሁኔታውን በጥንቃቄ ተመልከት;
• እራስዎን እንደ ጉርሻ ጥሩ ነገር ይፍቀዱ;
• ለአመጋገብ ትኩረት ይስጡ እና የካርቦሃይድሬትን መጠን ይጨምሩ;
• ከምክንያታዊነት እይታ አንጻር ምን እየተፈጠረ እንዳለ መገምገም;
• ስሜቶችን መተው;
• በላይ ያለውን ቁጥጥር ፈታ የራሱን ሕይወትእና ከራስህ ብዙ አትጠይቅ;
• ችግሩን ከቅርብ ሰው ጋር ይወያዩ ወይም "በዘፈቀደ አብሮ ተጓዥ" ተጽእኖ ይጠቀሙ.

ከስራ በኋላ ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

አስጨናቂ የሥራ ሂደት እና ጥብቅ የጊዜ ሰሌዳን የመከተል አስፈላጊነት ዱካ ሳይተው ማለፍ አይችልም እና ጭንቀት አይፈጥርም. ከከባድ ቀን በኋላ ውጥረትን እና ጭንቀትን ለማስወገድ እና ተጨማሪ እድገቱን ለማስወገድ የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:

• መረጋጋት እና መዝናናት, ምናልባትም የማሰላሰል ዘዴዎችን መጠቀም;
• ውሃ ውጥረትን ለማስታገስ ተስማሚ ነው - ለመዋኛ ወይም የውሃ ኤሮቢክስ ፣ ሳውና ፣ መታጠቢያ ገንዳ ወደ ገንዳ ይሂዱ።
• በአቅራቢያው ጸጥ ያለ መናፈሻ ወይም ጫካ ካለ ፣ የምሽት ጉዞ እና ከተፈጥሮ ጋር አንድነት ውጥረትን ለመግታት ይረዳል ።
• በቤት ውስጥ ወይም በሲኒማ ውስጥ ጥሩ ፊልሞችን መመልከት;
• አስፈላጊ በሆኑ ዘይቶች ገላ መታጠብ.

በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ የድንገተኛ ጊዜ እርዳታ

በህይወት ውስጥ አንድ ሰው በቀላሉ ለራሱ ጊዜ የማይሰጥበት ፣ ግን ለአንድ ነገር ሙሉ ትኩረት እና ትኩረት የሚፈልግባቸው ጊዜያት አሉ። ከዚያም እነሱ ምቹ ሆነው ይመጣሉ ፈጣን መንገዶችጭንቀትን ለማስወገድ ወይም ለመቀነስ;

• አስፈላጊ በሆነ ስብሰባ ላይ ውጥረት ካጋጠመዎት በራስዎ አተነፋፈስ ላይ ያተኩሩ እና ይከታተሉት;
• በስልክ ላይ አስቸጋሪ እና ከባድ ውይይት በሚያደርጉበት ጊዜ ዝም ብለው ላለመቆም ይሞክሩ ፣ ይህ ከመጠን በላይ ኃይልን ለማቃጠል ይረዳል ።
• በሥራ ቦታ, የሚወዷቸውን ሰዎች ፎቶ በፍሬም ውስጥ ማስቀመጥ ይመከራል, በልዩ ጭንቀት ውስጥ, ሲመለከቱት, ጥሩ ስሜት በፍጥነት ይመለሳል;
• ጣፋጭ ለመብላት ይሞክሩ;
• በኮምፒተር ውስጥ በሚሰሩበት ጊዜ, በ 10 ደቂቃ ክፍተቶች ውስጥ ስኩዊቶችን ማከናወን ይችላሉ.

እጅግ በጣም ብዙ መደበኛ ዘዴዎች የጭንቀት ችግርን መፍታት አለመቻላቸው ብቻ ሳይሆን ሊያባብሰውም ይችላል። ይህንን ለማስቀረት ነርቮችዎን ለማረጋጋት እና ውስጣዊ ውጥረትን እና ውጥረትን ውጤታማ በሆነ ባልተለመደ እና በሚያስደስት ሁኔታ ለማስታገስ መሞከር ይችላሉ-

ከነርቭ ድንጋጤ በኋላ ራስን የማዳን ጭንቀት

አንዳንድ ጊዜ ህይወት በሚፈለገው መንገድ ላይሆን ይችላል ምርጥ ጎንእና በጣም ደስ የማይል ክስተቶች ይከሰታሉ - ፍቺ, የሚወዱትን ሰው መለያየት ወይም ሞት, የቤት እንስሳት, ከሥራ መባረር ወይም ሊጠገን የማይችል የግል ንብረት መጥፋት.

እንደዚህ አይነት ክስተቶች ሲከሰቱ, እራስዎን ማግለል እና ከሂደቱ ጋር መሄድ አይችሉም. ግድየለሽነትን እና ጭንቀትን ለመዋጋት በንቃት መሳተፍ አስፈላጊ ነው-

ስሜታዊ ውጥረትን እና ውጥረትን ለማስወገድ ስልጠና;

አጠቃላይ የህይወት አቀራረብዎን እንዴት እንደሚቀይሩ

ምልክቶች ከታዩ በኋላ ጭንቀትን መቋቋም ተገቢ ጥረት ነው። ነገር ግን በሽታውን ከመፈወስ ይልቅ መከላከል ቀላል ነው. በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ለማስወገድ ፣ አጠቃላይ የህይወት አቀራረብዎን ሙሉ በሙሉ መለወጥ ያስፈልግዎታል። ይህንን ለማድረግ የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል:
ምግባር ሙሉ ትንታኔክስተቶች.

• ቀኑን የማቀድ ልማድ;
• "የተጎጂውን" ቦታ መተው;
• ከራስህ እና ከሌሎች ብዙ አትጠይቅ;
• የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይምረጡ.

ያም ሆነ ይህ, እያንዳንዱ ሰው ውጥረትን ለማስወገድ ይጥራል. በዚህ ጉዳይ ላይ ዋናው ነገር ሁሉም ሰው የራሳቸው የደስታ መሐንዲስ መሆኑን መገንዘቡ ነው.

በድጋሚ፣ ብሎግዬን ለጎበኙ ​​ሁሉ ሰላምታዎች! ይህን ጽሑፍ ለማንበብ እንደመጣህ ተስፋ አደርጋለሁ አጠቃላይ እድገት, እና ቀደም ሲል ያለውን ችግር ለመፍታት አይደለም. አንድ መንገድ ወይም ሌላ, ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ጥያቄው ነው ባለፉት አስርት ዓመታትበጣም ቅመም. አልፎ አልፎ, ጉዳት አያስከትልም, ነገር ግን በዘመናዊው ዓለም, ውጥረት በጣም ያልተለመደ ነው.

በሁሉም የሕይወት ዘርፎች በየቀኑ ያሳስበናል፡ በመጀመሪያ በስራ ቦታ፣ በማንኛውም የህዝብ ቦታዎች፣ በእርግዝና ወቅት ሴቶች እና ከቅርብ ሰዎች ጋር በሚኖረን ግንኙነትም ጭምር። እና ሁሉም ነገር ጥሩ ይሆናል, ግን በሚያሳዝን ሁኔታ, ውጥረት መዘዝ ያስከትላል አስደናቂ ንብረትበሰዓቱ ካልሰሩት ይሰብስቡ.

ይህ ማለት ያጋጠመው ጭንቀት መጨቆን የለበትም, ነገር ግን በትክክል መስተናገድ አለበት. እና ይህን ለማድረግ ሁልጊዜ አስቸጋሪ አይደለም, ፍላጎት ካለዎት! አስቀድመን ተመልክተናል, አሁን በሰላም እና በስምምነት ለመቆየት እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ዝርዝር ለእርስዎ እካፈላለሁ.

ውጥረትን ለማሸነፍ መንገዶች

1. በጥልቀት መተንፈስ

የጭንቀት መጠን ከተቀበለ በኋላ ወዲያውኑ በንቃት መተንፈስ በፍጥነት ይረዳዎታል። ይህንን ለማድረግ ጥልቅ ትንፋሽ ወስደህ ሳንባህን እስከ ከፍተኛው ድረስ በመሙላት ከዚያም በሳንባህ ውስጥ ምንም አየር እስከማይቀር ድረስ ረጅም እና በቀስታ መተንፈስ ይኖርብሃል። ዋናው ነገር ትንፋሹ ከትንፋሽ ጊዜ ቢያንስ ሁለት እጥፍ ነው.

ይህ የመረጋጋት ውጤት ነው. በዚህ ምት ለ 1-2 ደቂቃዎች ይተንፍሱ እና ከዚያ እረፍት መውሰድዎን ያረጋግጡ። የጭንቀት ምልክቶችን ለማስወገድ የታለሙ ሌሎች ብዙ የአተነፋፈስ ዘዴዎችም አሉ።

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ይህ ልባዊ ፍላጎት ያለዎት ወይም እርስዎ ቀድሞውኑ የተሳተፉበት ማንኛውም ስፖርት ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ሰውነትን ለማሰልጠን ብቻ ያተኮሩ የአካል ብቃት ክፍሎች የአእምሮ ሚዛንን የመመለስ ግብ እንደሌላቸው ልብ ይበሉ ፣ እነሱ በተዘዋዋሪ ብቻ ይረዳሉ ፣ ደስ የሚል ድካም ይሰጣሉ ፣ ከዚያ በኋላ አንድ ሰው በተሻለ ይተኛል ።

የአካል እና የአዕምሮ ስልጠናን ማዋሃድ ከፈለጉ ለዮጋ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፣ ምክንያቱም ከግቦቹ ውስጥ አንዱ በዙሪያው ያሉ ክስተቶች ገለልተኛ ግንዛቤ ነው። ማለትም አውሎ ነፋስ ያመጣብህ የነበረው አሉታዊ ስሜቶችበጊዜ ሂደት እርስዎን መንካት ያቆማል።

3. አሰላስል።

10. አመጋገብዎን ይመልከቱ

አንዳንድ ምግቦች እና መጠጦች አነቃቂ ተጽእኖ አላቸው። የነርቭ ሥርዓት, እና ይህ በጭንቀት ጊዜ ምንም ጠቃሚ አይደለም. ከጭንቀት ሙሉ በሙሉ እስኪያገግሙ ድረስ እንደነዚህ ያሉትን ምግቦች ከመጠቀምዎ ማስወጣት ጠቃሚ ነው.

እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ: አልኮል, ሲጋራ, ቡና, ጥቁር ሻይ, ቀይ ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት, ፈረሰኛ እና ሁሉም የእንስሳት ተዋጽኦዎች, ከወተት በስተቀር. በተቃራኒው የወተት ተዋጽኦዎች ስሜትዎን ያሻሽላሉ, ልክ እንደ ሙዝ, እና በአጠቃላይ አትክልቶች, እንዲሁም ኦትሜል, ወዘተ.

11. ፈገግ ይበሉ እና ይስቁ

ሳቅ እድሜን የሚያረዝም መረጃ ልብ ወለድ ሳይሆን የተረጋገጠ ሃቅ ነው። ስለዚህ የበለጠ ለመቀለድ እና ለመሳቅ ይሞክሩ። ከቅርብ ጓደኞች ጋር መገናኘት፣ከእንስሳት ጋር መገናኘት፣ሲኒማ ቤት መሄድ፣አስቂኝ እና አስቂኝ ፕሮግራሞችን መመልከት፣ቀልዶችን ማንበብ ወዘተ ይጠቅማል።

ፈገግታህን ለሌሎች በመስጠት አትጸጸት፤ በማንኛውም አጋጣሚ አላፊ አግዳሚውን ፈገግ አድርግ። የሚያስደስትበት ሌላ መንገድ አለ - ፈገግ ይበሉ እና በመስታወት ውስጥ ለራስዎ ቅሬታ ይስሩ ፣ ምንም እንኳን ባይሰማዎትም። ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ፈገግታ እና ከልብ መሳቅ ያደርግዎታል።

12. ውበትን በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት

በጭንቅላታችሁ ውስጥ እስከ ትንሹ ዝርዝር ድረስ የተጫወተው ቀላል ቅዠት ምን ያህል ውጤታማ እንደሆነ እንኳን ላያውቁ ይችላሉ። ብዙ ሰዎች ይህንን ዘዴ ይጠቀማሉ እና ከእነሱ አዎንታዊ አስተያየት እሰማለሁ. በእርግጥ የሚፈልጉትን እንዲያገኙ ይረዳቸዋል። ስለዚህ ምን እንደሚፈልጉ እና ምን ማስወገድ እንደሚፈልጉ በጥንቃቄ ያስቡ, ከቀን ወደ ቀን በተቻለ መጠን ሁሉንም ነገር በግልጽ እና በተጨባጭ አስቡት, እና ይህ በእርግጠኝነት በእርስዎ ላይ ይሆናል.

13. ሁሉንም ነገር በቅደም ተከተል ያስቀምጡ

ማንኛውም የቆሻሻ ክምችት በተለይም በማእዘኖች ውስጥ እንደሚስብ ይታወቃል እርኩሳን መናፍስትበዚህ ቆሻሻ ላይ የሚበላው. በእንደዚህ ዓይነት ቤቶች ውስጥ ብዙ ጊዜ ቅሌቶች, ህመሞች እና ምንም ነገር ለማድረግ አለመፈለግ ናቸው. ስለዚህ, ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል, በሄዱበት ቦታ ሁሉ በደንብ ማጽዳት ያስፈልግዎታል: ቤት, የስራ ቦታ፣ ዳቻ ፣ ወዘተ.

በእርጥብ ጨርቅ ከማጽዳት በተጨማሪ በክፍሉ ውስጥ በሰም ሻማ በሰዓት አቅጣጫ መሄድ እና ልክ እንደዚያው, አሉታዊውን ኃይል ማቃጠል ይችላሉ.