1) የአካላዊ ባህል ማህበራዊ-ባዮሎጂካል እና ሳይኮፊዚካል መሠረቶች

የአካላዊ እድገት ጽንሰ-ሀሳብ, እንደ ቁመት, ክብደት, የደረት ዙሪያ ያሉ ባህሪያት, እንዲሁም የመሠረታዊ የሞተር ጥራቶች (ፍጥነት, ጥንካሬ, ጽናት) እና የሞተር ክህሎቶችን የመቆጣጠር ችሎታን የሚያሳዩ አመልካቾችን ያጠቃልላል.

አካላዊ እድገት በአብዛኛው የተመካው በዘር የሚተላለፍ ባህሪያት ላይ ነው, ነገር ግን የአካላዊ እድገት አቅጣጫ, ተፈጥሮው, ደረጃው, እንዲሁም አካላዊ ባህሪያት እና ችሎታዎች በአኗኗር ሁኔታ እና አስተዳደግ ላይ በእጅጉ የተመካ ነው.

የእኛ ግዛት ለወጣቱ ትውልድ ጤና የማያቋርጥ መጨነቅ, ብልጽግና መጨመር እና ልጆችን እና ወጣቶችን በማሳደግ ረገድ የተሻሻሉ ሁኔታዎች በልጆች አካላዊ እድገት ላይ አዎንታዊ ለውጦች እንዲፈጠሩ ምክንያት ሆኗል.

የሰውነት ትምህርት በሰው ልጅ ትምህርት ስርዓት ውስጥ በጣም አስፈላጊው አካል ነው. በዚህ ረገድ አካላዊ ትምህርት የበርካታ መሠረቶች ትስስር ነው-አካላዊ, አእምሯዊ, ማህበራዊ, ባዮሎጂካል.

በእርግጥም, አካላዊ ትምህርት ሞተር ችሎታዎች እና ችሎታዎች ምስረታ, አካላዊ ባሕርያት እና የአእምሮ ንብረቶች ትምህርት ontogenesis ያለውን periodization ሕጎች መሠረት ሙሉ በሙሉ ተሸክመው መሆኑን እውነታ ተለይቷል. የዚህ ግልጽ ማሳያ በአንድ ሰው አካላዊ እድገት እና በዋና ዋና የአካል ማጎልመሻ ዓይነቶች መካከል ያለው ግንኙነት ዲያግራም ነው.

የሰው አካላዊ እድገት እንደ ተፈጥሯዊ ተፈጥሯዊ ባህሪያት የመለወጥ ሂደት በተፈጥሮ ህጎች መሰረት ይከሰታል. የሰውነት ቅርፆች እና ተግባራት ጉልህ ለውጦች (የሰውነት መጠን እና ክብደት መጨመር, የተግባር እድገት, ወዘተ) ይደርሳሉ. በኦንቶጄኔሲስ ልዩ ባህሪያት የሚወሰኑት ንድፎች የአካላዊ እድገትን መሠረት ይወስናሉ. ነገር ግን, በተፈጥሮ ህጎች መሰረት መገለጥ, ይህ ሂደት በአንድ ጊዜ በተወሰኑ የሰዎች ህይወት እና እንቅስቃሴ ሁኔታዎች ላይ በተወሰነ ጥገኛ ውስጥ ነው. በዚህ ሁኔታ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ልዩ ሚና ይጫወታል. የእድሜ ወቅታዊ ሁኔታዎችን በማወቅ እና በብቃት በመጠቀም የአካላዊ ባህሪዎችን ፣ የሞተር ችሎታዎችን እና ክህሎቶችን እድገትን ለማሻሻል የሚረዱ አንዳንድ ሁኔታዎችን መፍጠር ይቻላል ።

2) በአካል እና በአእምሮ እንቅስቃሴ መካከል ያለው ግንኙነት. ባዮሎጂያዊ ምት እና አፈፃፀም

ማሰብ ሂደት ነው። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) እንቅስቃሴ, በተጨባጭ እና በተዘዋዋሪ የእውነታ ነጸብራቅ ተለይቶ ይታወቃል. ከስሜትና ከግንዛቤ በመጀመር፣ በማሰብ፣ ከስሜታዊ መረጃ ወሰን በላይ መሄድ፣ በተፈጥሮው ምክንያት የእውቀትን ወሰን ያሰፋል፣ ይህም በተዘዋዋሪ (በግምት) ያልተሰጠውን (በማስተዋል) እንዲገልጥ ያስችላል። በአስተሳሰብ እርዳታ አንድ ሰው የአሁኑን, ያለፈውን እና የወደፊቱን ማወቅ ይችላል. አስተሳሰብ የሚካሄደው የአዕምሮ ስራዎችን (ትንተና, ውህደት, ንፅፅር, ረቂቅ, አጠቃላይ, ኮንክሪትላይዜሽን, ስርዓት እና ምደባ) በመጠቀም ነው.

በአእምሮ እና በአዕምሮ እድገት ሂደት ውስጥ እያንዳንዱ ሰው በተወሰኑ ደረጃዎች ውስጥ ያልፋል. ሶስት የአስተሳሰብ ዓይነቶች አሉ፡ ምስላዊ-ውጤታማ፣ ምስላዊ-ምሳሌያዊ እና የቃል-ሎጂክ።

የአዕምሮ ክዋኔዎች ዕቃዎችን በመቆጣጠር የሚከናወኑ ከሆነ, ይህ በእይታ ውጤታማ የአስተሳሰብ አይነት ነው, እሱም የሰው ልጅ የማሰብ ችሎታ እድገቱ የሚጀምረው ገና ከልጅነት ጀምሮ ነው, ነገር ግን በአዋቂዎች ውስጥ በአዋቂዎች ጥቅም ላይ ይውላል. ሙያዊ እንቅስቃሴ. በስፖርት እንቅስቃሴዎች ውስጥ, ይህ ዓይነቱ አስተሳሰብ ብዙውን ጊዜ ሊተካ የማይችል ነው, በተለይም በአትሌቶች ስልታዊ አስተሳሰብ ውስጥ በንቃት ይገለጣል.

በአንደኛ ደረጃ እና በሁለተኛ ደረጃ ምስሎች ላይ የተመሰረተ ምስላዊ-ምሳሌያዊ አስተሳሰብ አንድ ሰው በቃላት የተገለጸው በምስል በሚታይበት ጊዜ ወይም የአእምሮ ችግር በስዕላዊ መግለጫዎች ወይም ስዕሎች አማካኝነት ሊፈታ በሚችልበት ጊዜ ይጠቀማል.

የቃል-አመክንዮአዊ አስተሳሰብ በቃል መልክ በተሰየሙ ረቂቅ ፅንሰ-ሀሳቦች መስራት የተለመደ ነው።

በተግባራዊ የአእምሮ እንቅስቃሴ አንድ ሰው ሶስቱን የአስተሳሰብ ዓይነቶች ይጠቀማል። በቃላት እና ፅንሰ-ሀሳቦች አንድ ሰው ከነሱ ጋር የሚዛመዱ ምስሎችን ይጠቀማል። ይህንን ወይም ያንን ነገር በመገንዘብ አንድ ሰው ምስሉን ይፈጥራል, ከዚያም የቃል ስያሜ ይሰጠዋል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ ሰው ሁሉንም የአስተሳሰብ ዓይነቶች በንቃት እንዲጠቀም ይፈልጋል ስለዚህ የማሰብ ችሎታን ለማዳበር ጥሩ መንገድ ነው። ለዚህም የአካል ማጎልመሻ መምህሩ ከተማሪዎች ጋር በሚሰራበት ጊዜ የሚጠቀማቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በመነሻ ደረጃ ላይ ተደራሽ እንዲሆኑ እና በቀጣዮቹ የአካል ማጎልመሻ ደረጃዎች ላይ ውስብስብነት (ምሁራዊ) ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው.

በልጆች ላይ የፈጠራ አስተሳሰብ እድገት ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል. የፈጠራ አስተሳሰብ የሚጀምረው የተወሰነ ችግር በሚፈጠርበት ጊዜ ነው, በዚህም ምክንያት ችግር ያለበት ሁኔታ ይነሳል. የችግር ሁኔታ, በተለይ በመምህሩ የተፈጠረ, በተማሪው ውስጥ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ፍላጎትን ለማንቃት ያለመ ነው, ይህም በአእምሮ እንቅስቃሴ ውስጥ ያለውን የፈጠራ መርህ ይወስናል. ተማሪዎችን እንዲያወዳድሩ እና እንዲያነፃፅሩ፣ እንዲተነትኑ እና እንዲያጠቃልሉ፣ እንዲያጸድቁ እና እንዲገመግሙ በማበረታታት መምህሩ የአእምሮ ስራቸውን እንዲነቃቁ ያደርጋል፣ ራሳቸውን ችለው ውሳኔ እንዲወስኑ ያስተምራቸዋል፣ በዚህም የፈጠራ አስተሳሰብን ለማዳበር የታለሙ ችግሮችን በተሳካ ሁኔታ ለመፍታት ስነ-ልቦናዊ መሰረት ይፈጥራል።

ስለ biorhythms አጠቃላይ ሀሳቦች። የሂደቶች ሪትም በሁሉም ነገር እና በሁሉም ቦታ ሊገኝ ይችላል፡ ሰው እና በዙሪያው ያለው ተፈጥሮ፣ ምድር እና ህዋ በሪትም ህግ መሰረት ይኖራሉ።

በአንድ ወቅት ተፈጥሮ የሕያዋን ባዮሎጂያዊ ሰዓትን "ያዘጋጀው" ከተፈጥሮው ዑደት ጋር በሚስማማ መልኩ እንዲሠራ. የቀንና የሌሊት ለውጥ፣ የወቅቶች መለዋወጥ፣ የጨረቃ በምድር ዙሪያ እና ምድር በፀሐይ ዙሪያ መዞር ለሰውነት እድገት የመጀመሪያ ሁኔታዎች ናቸው። ባዮሎጂካል ምትየሕያዋን ፍጥረታት አጠቃላይ መርህ ፣ በዘር ውርስ ፣ የሕይወት ዋና ገጽታ ፣ ጊዜያዊ መሠረት ፣ ተቆጣጣሪ ሆነ።

Biorhythms በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ እራሳቸውን የሚደግፉ እና እራሳቸውን የሚራቡ የባዮሎጂ ሂደቶች ጥንካሬ እና ተፈጥሮ ወቅታዊ ለውጦች ናቸው።

Biorhythms በሚከተሉት ተለይተው ይታወቃሉ: ጊዜ - በአንድ ክፍለ ጊዜ ውስጥ የአንድ ጊዜ የመወዛወዝ ዑደት ቆይታ; የድግግሞሽ ድግግሞሽ - በአንድ ክፍለ ጊዜ የወቅታዊ ሂደቶች ድግግሞሽ; ደረጃ - የዑደቱ ክፍል, በጊዜ ክፍልፋዮች (የመጀመሪያ, የመጨረሻ, ወዘተ) የሚለካ; ስፋት - በከፍተኛ እና ዝቅተኛ መካከል ያለው የመወዛወዝ ክልል.

የሚከተሉት ዑደቶች በጊዜ ቆይታ ተለይተዋል-

ከፍተኛ-ድግግሞሽ - እስከ 30 ደቂቃዎች የሚቆይ;

መካከለኛ ድግግሞሽ - ከ 0.5 እስከ 24 ሰአታት, 20-28 ሰአታት እና 29 ሰአታት - 6 ቀናት;

ዝቅተኛ ድግግሞሽ - በ 7 ቀናት ፣ 20 ቀናት ፣ 30 ቀናት ፣ አንድ ዓመት ገደማ።

የሰው አካል አንድ ጊዜ የተቀናጀ oscillatory ሥርዓት ወደ አንድ ነጠላ ጊዜ የተቀናጀ oscillatory ሥርዓት ውስጥ ይጣመራሉ, አንድ ሙሉ ህብረቀለም ባሕርይ ነው: የተለያዩ ሂደቶች ምት መካከል ግንኙነት ፊት; በተወሰኑ ሪትሞች ፍሰት ውስጥ ማመሳሰል ወይም ብዜት መኖር; የሥርዓት ተዋረድ መኖር (የአንዳንድ ዜማዎች ለሌሎች መገዛት)።

ከብዙ ሌሎች መካከል፣ በሰዎች ላይ አራት ዋና ዋና ባዮሎጂካል ዜማዎች ተለይተው ጥናት ተካሂደዋል፡-

1) የአንድ ሰዓት ተኩል ምት (ከ 90 እስከ 100 ደቂቃዎች) የአንጎል የነርቭ እንቅስቃሴ መለዋወጥ ፣ በእንቅልፍ ጊዜ እና በእንቅልፍ ጊዜ ፣ ​​ይህም የአንድ ሰዓት ተኩል መንስኤ ነው።
በየሰዓቱ የአዕምሮ አፈፃፀም መለዋወጥ እና የአንድ ሰዓት ተኩል የአንጎል ባዮኤሌክትሪክ እንቅስቃሴ ዑደት
ለመተኛት ጊዜ. በየሰዓቱ ተኩል ሰው ያጋጥመዋል
በአማራጭ ዝቅተኛ, ከዚያም ተነሳሽነት ይጨምራል, ከዚያም ሰላም, ከዚያም ጭንቀት;

2) የሰርከዲያን ሪትም (24 ሰዓታት) በሰው ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
እና በንቃት-እንቅልፍ ዑደት ውስጥ ይገለጻል;

3) ወርሃዊ ምት. በወርሃዊ ዑደት ላይ የተመሰረተ
በሴቶች አካል ውስጥ አንዳንድ ለውጦች. የወንዶች አፈፃፀም እና ስሜት ውስጥ ወርሃዊ ምት በቅርቡ ተመስርቷል;

4) አመታዊ ምት. በተለዋዋጭ ወቅቶች በሰውነት ውስጥ የሳይክል ለውጦች በየዓመቱ ይታወቃሉ. መሆኑን ወስኗል
በዓመት ውስጥ በተለያዩ ጊዜያት የሂሞግሎቢን እና የኮሌስትሮል ይዘት በደም ውስጥ ይለያያል; የጡንቻ መነቃቃት በፀደይ እና
በበጋ እና ደካማ በመኸር እና በክረምት, ከፍተኛው የብርሃን ስሜት በፀደይ ወቅትም ይታያል. የበጋ መጀመሪያ, እና ወደ
መኸር እና ክረምት ይወድቃል.

2-፣ 3- እና 11-አመት - 22-አመት ሪትሞች እንዳሉ ተጠቁሟል።

በአጠቃላይ ተቀባይነት ያለው የሥራ ጊዜ አደረጃጀት በታሪካዊ ልምድ ላይ የተመሰረተ ነው. ለሺህ አመታት የሰው ህይወት በተፈጥሮ ሪትም መሰረት ይፈስ ነበር፡ ውስጥ የጨለማ ጊዜበቀን ውስጥ ተኝቷል, እና በብርሃን ሰዓቶች ውስጥ ይሠራ ነበር, እና በእነዚህ ሰዓቶች ውስጥ ነው የፊዚዮሎጂ ተግባራት እና አፈፃፀማቸው በጣም ጥሩ ደረጃ ላይ ይደርሳል.

የዕለት ተዕለት ባዮሪዝም ዓይነቶች እና ባህሪ። ዕለታዊ ባዮሪዝም የጄኔቲክ ቅድመ-ሁኔታዎች ስላሉት የዚህ ሪትም ውስጣዊ ተፈጥሮ ለሁሉም ሰው ተመሳሳይ አይደለም። እንደ ባለሙያዎች ገለጻ, ሶስት ዓይነት የሰርከዲያን ሪትሞች አሉ-ጥዋት, ምሽት እና አማካኝ (arrhythmic), እሱም በተራው የራሳቸው ልዩነት አላቸው.

የአፈፃፀም ልዩነቶች ከመጀመሪያው ዓይነት ተወካዮች መካከል "ላርክ" ዋናው እንቅስቃሴ እና ከፍተኛ የፊዚዮሎጂ ሂደቶች በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ሊታዩ ይችላሉ. በማለዳ ይነሳሉ፣ በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ንቁ እና ውጤታማ እንደሆኑ ይሰማቸዋል፣ እና ምሽት ላይ እንቅልፍ ይተኛሉ እና ቀደም ብለው ይተኛሉ። የሁለተኛው ዓይነት ተወካዮች "ጉጉቶች" ከሰዓት በኋላ ከፍተኛ እንቅስቃሴ እና የፊዚዮሎጂ ሂደቶች አላቸው. ከእኩለ ሌሊት በኋላ ረዥም እንቅልፍ ይተኛሉ ፣ ዘግይተው ከእንቅልፍ ይነሳሉ እና ለመነሳት ይቸገራሉ ፣ ምክንያቱም በጣም ጥልቅ የእንቅልፍ ጊዜያቸው ጠዋት ነው። ጉጉቶች ከሰዓት በኋላ እና ምሽት በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ. በጣም ከተለመዱት የአማካይ ዓይነቶች ተወካዮች መካከል "እርግቦች" ዋናው የከፍተኛ እንቅስቃሴ እና የፊዚዮሎጂ ሂደቶች በቀኑ አጋማሽ ላይ እና ከ10-12 እና ከ16-18 ሰአታት ሁለት ጊዜዎችን ይሸፍናሉ. በዚህ መሠረት አፈፃፀማቸው በኤም-ቅርፅ ባለው ኩርባ ላይ ይለወጣል።

ሰዎችን ወደ biorhythmic ዓይነቶች መከፋፈል በጣም ምክንያታዊ ነው. ሊኖር የሚችል መኖር የተለያዩ ዓይነቶችበሰዎች ማህበረሰቦች መባቻ ላይ ያለው እንቅስቃሴ እና ቅልጥፍና በማህበረሰቡ አባላት መካከል ምክንያታዊ የሆነ የኃላፊነት ክፍፍል እንዲኖር አስተዋጽኦ ብቻ ሳይሆን ከአካባቢው ጋር በተሳካ ሁኔታ እንዲላመዱ አስችሏቸዋል።

ታሪክ ብዙ ምሳሌዎችን አቆይቶልናል የተለያዩ የስራ አቅም ዜማዎች፡ ባልዛክ ብዙ ጊዜ ሌሊቱን ሙሉ ሰርቷል፣ ሞዛርት ሌት ተቀን ሰርቷል፣ እናም ታዋቂውን ኦፔራ “ዶን ጆቫኒ” ወደ መኝታ ሳይተኛ በአንድ ምሽት ጽፏል። ታላቁ ኬሚስት ሜንዴሌቭ እና ሌሎች ሳይንቲስቶች በምሽት ይሠሩ ነበር. በተቃራኒው ናፖሊዮን የስራ ቀኑን ከጠዋቱ 3-4 ሰአት ጀመረ። ብሬክት በጠዋቱ ሰዓቶች ውስጥ መፍጠር ይመረጣል. ኤል.

ታዋቂው የባዮርቲሞሎጂስት ቪ.ኤ. ዶስኪን, የተማሪዎችን ባዮሪዝም በማጥናት, ወደሚከተለው መደምደሚያ ደርሷል. በጠዋት እና በምሽት ቡድኖች መካከል ያለው ልዩነት በሌሎች ባህሪያት, በተለይም በህመም እና በግል ባህሪያት በግልጽ ይታያል.

3) በአካላዊ ትምህርት ላይ የተመሰረተ የአእምሮ እንቅስቃሴን ማመቻቸት

የአዕምሮ እንቅስቃሴን ማመቻቸት በስፖርት እንቅስቃሴ ሂደት ውስጥ በከፍተኛ የውድድር ሁኔታዎች ውስጥ የሚከሰት እና በቀጥታ የታቀዱ ስልታዊ ችግሮችን ለመፍታት የታለመ ነው። የአትሌቱ አስተሳሰብ ባህሪው ከሞተር ድርጊቶች እና የእይታ ምስሎች እና ክስተቶች ቀጥተኛ ግንዛቤ በጥብቅ የጊዜ ገደብ ውስጥ ፣ በከባድ የአካል ውጥረት ሂደት ውስጥ ፣ ከተለያዩ ልምዶች ዳራ ላይ እና ግምት ውስጥ በማስገባት ነው ። የሚጠበቁ ክስተቶች የመሆን እድል ደረጃ.

የአንድ አትሌት ስልታዊ አስተሳሰብ በሠንጠረዥ ውስጥ ሊታዩ የሚችሉ በርካታ ባህሪያት አሉት.

	የአስተሳሰብ ባህሪያት	ባህሪ
	ምስላዊ-ምሳሌያዊ የአስተሳሰብ ተፈጥሮ	የታክቲክ ችግሮችን በሚፈታበት ጊዜ, የአትሌቱ አስተሳሰብ በእይታ ስሜታዊ ምስሎች እና ክስተቶች ላይ የተመሰረተ ነው. እሱ በተፈጥሮ ውስጥ የተወሰነ ነው እና ከተቀናቃኞች እና አጋሮች ድርጊቶች ግንዛቤ እና አጠቃላይ የትግል ሁኔታ ጋር የተቆራኘ ነው።
	የአስተሳሰብ ውጤታማ ተፈጥሮ	የአትሌቱ አስተሳሰብ በእንቅስቃሴው ውስጥ የተካተተ እና ከሞተር ተግባሮቹ በማይነጣጠል ሁኔታ ይፈስሳል. ብዙውን ጊዜ አንድ አትሌት ትክክለኛውን መፍትሄ የሚያገኘው በቅድመ-አስተሳሰብ ሳይሆን በድርጊቱ ወቅት ነው
	የአስተሳሰብ ሁኔታ ተፈጥሮ	የአንድ አትሌት አስተሳሰብ በየጊዜው በሚለዋወጡት ሁኔታዎች ዳራ ላይ የሚከሰት እና በቂ ውሳኔዎችን ብቻ ማድረግን ይጠይቃል, ምክንያቱም የተሳሳተ ውሳኔከአሁን በኋላ ማስተካከል አይቻልም
	ፈጣን አስተሳሰብ	ስልታዊ ድርጊቶችን ለመፈጸም በጥብቅ የጊዜ ገደብ ምክንያት
	የአስተሳሰብ ተለዋዋጭነት	አትሌቱ የታቀዱትን የታክቲክ እርምጃዎች እቅድ እንደገና መገንባት መቻል አለበት-በአሁኑ ሁኔታ ላይ ለውጦችን ካስተዋሉ ፣ በተሰጠው ውሳኔ ላይ ማሻሻያዎችን ያድርጉ
	ዓላማ ያለው አስተሳሰብ	አትሌቱ ትኩረቱን ሳይከፋፍል እና አዳዲስ መፍትሄዎችን ፍለጋ ሳያቋርጥ የማተኮር ችሎታ ማለት ነው. ቁርጠኝነት ከፍላጎት እድገት ጋር በቅርበት የተያያዘ ነው
	የአስተሳሰብ ነፃነት	አትሌቱ በተናጥል የታክቲክ ችግሮችን መፍታት መቻል አለበት፡ ውሳኔዎችን መወሰን እና በተፈጠረው ሁኔታ መሰረት መንቀሳቀስ፣ ለውጭ ተጽእኖ ሳይሸነፍ።
	የአስተሳሰብ ጥልቀት	በታክቲካዊ ድርጊቶች ውስጥ ዋናውን የማጉላት ችሎታ እራሱን ያሳያል
	የአስተሳሰብ ስፋት	ቁጥጥርን ያለማቋረጥ የመጠበቅ ችሎታን ያካትታል ትልቅ ቁጥርበስልታዊ ድርጊቶች ሂደት ላይ ተጽእኖ የሚፈጥሩ ግንኙነቶች እና ግንኙነቶች. በዚህ አጋጣሚ መረጃ ከራሳችን ልምድ እና ከሌሎች ምንጮች ጥቅም ላይ ይውላል.
	በጥልቀት ማሰብና ማገናዘብ	ይህ የአእምሮ እንቅስቃሴ አንዱ መገለጫ ነው ፣ ያለዚህ የፈጠራ ችግር መፍታት የማይቻል ነው ፣ አጠቃላይ የጥንካሬ ፈተና ነው። የተለያዩ አማራጮችየራሱ ስልታዊ ድርጊቶች

ከላይ በተጠቀሰው ላይ ፣ በስፖርት እንቅስቃሴ ውስጥ የግንዛቤ ጽንሰ-ሀሳብ አስፈላጊ ቦታን እንደሚይዝ መታከል አለበት።

ውስጠት (Intuition) የአስተሳሰብ ሂደት የመጨረሻው ውጤት ብቻ ሲሳካ በወደቀ ንቃተ ህሊና ውስጥ ያለ የአስተሳሰብ ሂደቶች ፍሰት ነው።

በውድድሮች ወቅት ልምድ ያላቸው አትሌቶች ብዙውን ጊዜ የታክቲክ ችግሮችን ይፈታሉ እና ስለእነሱ በቂ ግንዛቤ ሳያገኙ ወዲያውኑ እና በትክክል ድርጊቶችን ይፈጽማሉ። ግንዛቤ (በቃል መልክ መግለጽ) ድርጊቱ ከተጠናቀቀ በኋላ ይከሰታል. ነገር ግን፣ ግንዛቤ በምንም መልኩ በአንዳንድ ሰዎች ውስጥ እንደ አንድ ልዩ ችሎታ ሊታወቅ አይገባም። ሊታወቁ የሚችሉ ድርጊቶች የሚከናወኑት በአትሌቱ ሀብታም ፣ ሁለገብ ልምድ ላይ ነው-የቴክኒክ ጥልቅ እውቀት እና ፍጹም ቴክኒክ ፣ የተቃዋሚዎችን እና አጋሮችን ድርጊት የመመልከት ችሎታ ፣ ጥሩ የዳበረ ችሎታወደ ፕሮባቢሊቲካል ትንበያ እና ትንበያ (የጠላት ድርጊቶችን መጠበቅ).

ስለ ታክቲኮች ስንናገር, ታክቲካዊ ድርጊቶችን በማቀድ እና በመተግበር ላይ ያለውን ሚና ማወቅ እና ማስታወስ ያስፈልጋል.

ከስፖርት ጨዋታዎች ወይም ማርሻል አርት ተወካዮች መካከል አርቆ ማሰብ እና የተቃዋሚ ድርጊቶችን መጠበቅ (ጉጉት) በፕሮባቢሊቲ ትንበያ ላይ ብቻ ሳይሆን በስፖርት ውድድር ወቅት በቀጥታ ንቁ እርምጃዎች ላይ የተመሰረቱ ናቸው ። በዚህ ሁኔታ, የሚጠበቁ ምላሾች ልዩ ቦታን ይይዛሉ, ማለትም. የተቃዋሚውን ድርጊቶች ወይም እንቅስቃሴዎች መጀመሪያ የሚገምቱ ድርጊቶች.

የሚጠበቁ ምላሾች እንደ ተጨባጭ እውነታ ነጸብራቅ ሊሆኑ የሚችሉት በአእምሮ ሂደቶች ስብስብ ላይ ብቻ ነው። በአንዳንድ ሁኔታዎች, የሚንቀሳቀሱ ነገሮች (የሚበር ኳስ, የሚንቀሳቀሱ ተጫዋቾች, ወዘተ) ግንዛቤ መሠረት ተሸክመው ነው, በሌሎች ውስጥ - ትውስታ, አስተሳሰብ, ምናብ ላይ (ትራክ በማለፍ ጊዜ, አጥር ወቅት. ግጥሚያ ወዘተ).

4) ለፈተናዎች የመዘጋጀት ዘዴዎችዎ. በአካላዊ ትምህርት ውጥረትን ለማስታገስ ውጤታማ መንገዶች.

በርካታ ጥናቶች ያሳያሉ አካላዊ እንቅስቃሴ- ይህ ጭንቀትን ለማስወገድ እና ጭንቀትን ለመዋጋት ጥሩ መንገድ. የሰውነትን የሚያበረታቱ ንጥረ ነገሮችን ማምረት ይጨምራል የስሜት ሁኔታን መቆጣጠርእና የህመም መቆጣጠሪያበደም ውስጥ ያለው የኮርቲሶል መጠን ይቀንሳል, የጭንቀት ሆርሞን, የሴሮቶኒን መጠን ይጨምራል. ከዚህም በተጨማሪ እ.ኤ.አ. አካላዊ እንቅስቃሴመስጠት የእርካታ ስሜት እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት መጨመር.

ውጥረት አንዳንድ ጊዜ አስፈላጊ ነው. ከአዳዲስ ሁኔታዎች ጋር እንዲላመዱ እና በአፈፃፀም እና በፈጠራ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. ነገር ግን አስጨናቂ ሁኔታም ምልክት ነው, ማቆም እንዳለብዎት, ውጥረትን ያስወግዱ እና አሉታዊ ልምዶችን ያስወግዱ. ለማስወገድ መልመጃዎች ስሜታዊ ውጥረት:—አውራ ጣትዎን ወደ ውስጥ በማጠፍ ጣቶችዎን በቡጢ ይዝጉ። በእርጋታ፣ በዝግታ ትንፋሹን ያውጡ እና ጡጫዎን በኃይል ይያዙ። ከዚያ ጡጫዎን የመዝጋትን ኃይል ዘና ይበሉ ፣ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና መልመጃውን 5 ጊዜ ይድገሙት። ዓይንዎን መዝጋት ውጤቱን በእጥፍ ይጨምራል. መልመጃውን በሁለቱም እጆች በተመሳሳይ ጊዜ ያከናውኑ;

- በእያንዳንዱ መዳፍ ውስጥ በሁለት ዋልኖዎች የክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ;

- የትንሽ ጣትዎን ጫፍ በትንሹ ማሸት;

- ከትንሽ ጣት (በዘንባባው) ላይ ያለውን ፍሬ በእጁ ላይ ያስቀምጡ እና በሌላኛው እጅ መዳፍ ላይ በትንሹ ይጫኑ እና በለውዝ (3 ደቂቃዎች) የክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ;

- ሁሉም የተከናወኑ ልምምዶች እፎይታ ካላገኙ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ (10 ዝላይ ወይም 10 ስኩዌቶች)።

በእውቀት መሰረት ጥሩ ስራዎን ይላኩ ቀላል ነው. ከዚህ በታች ያለውን ቅጽ ይጠቀሙ

ተማሪዎች፣ የድህረ ምረቃ ተማሪዎች፣ በትምህርታቸው እና በስራቸው የእውቀት መሰረቱን የሚጠቀሙ ወጣት ሳይንቲስቶች ለእርስዎ በጣም እናመሰግናለን።

ላይ ተለጠፈ http://www.allbest.ru/

መግቢያ

2.1 የደም ዝውውር ሥርዓት

መደምደሚያ

መጽሃፍ ቅዱስ

መተግበሪያ

መግቢያ

የሕክምና፣ ባዮሎጂካል እና ትምህርታዊ ሳይንሶች ሰውን እንደ ባዮሎጂያዊ ብቻ ሳይሆን ማህበራዊም ናቸው። ማህበራዊነት የአንድ ሰው ባዮሎጂያዊ ንጥረ ነገር የማይሻርበት ልዩ ማንነት ነው, ምክንያቱም የአንድ ሰው ባዮሎጂያዊ መርህ የማህበራዊ አኗኗር መፈጠር እና መገለጥ አስፈላጊ ሁኔታ ነው. ይህ በእንዲህ እንዳለ፣ ታሪክን የሚፈጥሩ፣ ህያው እና ግዑዝ አለምን የሚቀይሩ፣ የሚፈጥሩ እና የሚያወድሙ፣ የአለም እና የኦሊምፒክ ሪከርዶችን የሚያስመዘግቡ ፍጥረታት ሳይሆኑ ሰዎች፣ ሰብአዊ ግለሰቦች ናቸው። ስለዚህ, በማህበራዊ ባዮሎጂካል መሠረትአካላዊ ባህል - እነዚህ አንድ ሰው የአካላዊ ባህል እሴቶችን በመቆጣጠር ሂደት ውስጥ የማህበራዊ እና ባዮሎጂካል ህጎች መስተጋብር መርሆዎች ናቸው።

ሰው የባዮሎጂካል ዝግመተ ለውጥ ከፍተኛው የእድገት ደረጃ ነው ፣ የሕያው ተፈጥሮ አካል እና የሰው ልጅ ማህበረሰብ ማህበራዊ ሕይወት።

ሰው ያቀርባል ባዮሎጂካል ህጎችበሁሉም ሕያዋን ፍጥረታት ውስጥ ተፈጥሯዊ. ሆኖም ግን, ከእንስሳት ዓለም ተወካዮች የሚለየው በመዋቅር ብቻ ሳይሆን የዳበረ አስተሳሰብ, የማሰብ ችሎታ, ንግግር, የማህበራዊ እና የኑሮ ሁኔታዎች እና ማህበራዊ ግንኙነቶች ባህሪያት. በሰው ልጅ እድገት ሂደት ውስጥ የጉልበት ሥራ እና የማህበራዊ አከባቢ ተጽእኖ በዘመናዊው የሰው አካል እና በአካባቢው ባዮሎጂያዊ ባህሪያት ላይ ተጽዕኖ አሳድሯል.

የሰው ልጅ አካላዊ እድገት ሂደት የአካል ቅርጾችን እና ተግባራትን ማሻሻል, የአካላዊ ችሎታዎችን መገንዘቡን ይገለጻል. በሰው አካል የአካል እና የፊዚዮሎጂ ባህሪያት መስክ ዕውቀት ከሌለ ተማሪዎችን ጨምሮ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን እና የህዝቡን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደት ማደራጀት አይቻልም። ሆኖም ግን, የሰው ልጅ እድገት ባዮሎጂያዊ ሂደቶች ከማህበራዊ ተግባሮቹ ተነጥለው አይከሰቱም, ከማህበራዊ ግንኙነቶች ጉልህ ተፅእኖ ውጭ.

በዚህ ረገድ አካላዊ ባህል የአንድ ሰው አካላዊ መሻሻል ሂደት ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድር ማህበራዊ ምክንያት ነው ፣ ይህም የእሱን አስፈላጊ አካላዊ ባህሪያት እና ችሎታዎች ለታለመለት እድገት በመፍቀድ ነው ፣ ለዚህም ነው የዚህ ሥራ ዓላማ ማህበራዊ-ባዮሎጂካልን ማጥናት ነው ። የአካላዊ ባህል መሠረቶች.

የሥራው ዓላማ የአካላዊ ባህልን ማህበራዊ-ባዮሎጂካል እና ሳይኮፊዚዮሎጂካል መሠረቶችን ማጥናት ነው.

በዓላማው ላይ በመመስረት የሚከተሉት ተግባራት ይነሳሉ.

የአካላዊ ባህል ማህበራዊ መሰረቶችን ይተንትኑ;

የደም ዝውውር ሥርዓትን ማጥናት;

የ "ሳይኮሬጉላቶሪ ስልጠና" የተወሰኑ ዘዴዎችን እና ዘዴዎችን አስቡባቸው;

በአካል ማጎልመሻ ትምህርት ጽንሰ-ሀሳብ እና ዘዴ እና በሌሎች ሳይንሶች መካከል ያለውን ግንኙነት መለየት።

1. የአካላዊ ባህል ማህበራዊ መሰረቶች

1.1 ማህበረሰብ እና አካላዊ ባህል

እያንዳንዱ ሰው እና በአጠቃላይ ማህበረሰቡ ከጤና የበለጠ ዋጋ የለውም. የአካላዊ ባህል እና ስፖርቶች አስፈላጊነት ፣ መግቢያቸው ዕለታዊ ህይወት. አካላዊ ትምህርት እና ስፖርቶች አንድን ሰው ለሕይወት ያዘጋጃሉ, አካልን ያጠናክራሉ እና ጤናን ያጠናክራሉ, የተዋሃዱ አካላዊ እድገቱን ያበረታታሉ, እና አስፈላጊ የሆኑትን የባህርይ ባህሪያት, ሥነ ምግባራዊ እና አካላዊ ባህሪያትን ለማዳበር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ.

ስለ አካላዊ ባህል ዘመናዊ ሀሳቦች እንደ አጠቃላይ ባህል የተወሰነ አካል ካለው ግምገማ ጋር የተቆራኙ ናቸው። እንደ አጠቃላይ የህብረተሰብ ባህል አካላዊ ባህል በጣም ሰፊ የሆነ የተለያዩ ሂደቶችን እና ክስተቶችን ያጠቃልላል-የሰው አካል ከባህሪያቱ ጋር; የአንድ ሰው አካላዊ ሁኔታ; የአካላዊ እድገቱ ሂደት; የተወሰኑ የሞተር እንቅስቃሴ ዓይነቶችን መለማመድ; ተዛማጅ እውቀት, ፍላጎቶች, የእሴት አቅጣጫዎች, ማህበራዊ ግንኙነቶች.

ከላይ ያሉት እያንዳንዳቸው በማህበራዊ ደረጃ የአንድ ሰው አካላዊ ባህሪያትን ብቻ ሳይሆን እንደ ባህሪ ፣ ዓይነቶች ፣ ቅርጾች እና የእንቅስቃሴ ዘዴዎች ያሉ የማህበራዊ እንቅስቃሴ አካላትን ጨምሮ እንደ ሰፊ ስርዓት አካላት ወደ ባህል ዓለም ውስጥ ይገባሉ።

ስለዚህ አካላዊ ባህል የአካል እድገት ችግሮችን በመፍታት ላይ ብቻ ሳይሆን በስነ ምግባር፣ በትምህርት እና በስነምግባር መስክ የህብረተሰቡን ማህበራዊ ተግባራትን የሚያከናውን ውስብስብ ማህበራዊ ክስተት ነው። የዘመናዊው ማህበረሰብ ወጣቱ ትውልድ በአካል የዳበረ፣ ጤናማ እና ደስተኛ ሆኖ እንዲያድግ ፍላጎት አለው።

አሁን ባለው የእድገት ደረጃ ፣ በሁሉም የሕብረተሰቡ ሕይወት ውስጥ የጥራት ለውጥ ሁኔታዎች ፣ የዜጎች አካላዊ ብቃት መስፈርቶች ፣ ለስኬታማነታቸው አስፈላጊ ናቸው ። የጉልበት እንቅስቃሴ.

የሩሲያ ማህበረሰብ ማህበራዊ ኢኮኖሚያዊ እና ፖለቲካዊ ለውጦች ሰብአዊ እሴቶችን እና ሀሳቦችን ለማቋቋም ፣ የዳበረ ኢኮኖሚ እና የተረጋጋ የዴሞክራሲ ስርዓትን ለመፍጠር የታለሙበት ተራማጅ የእድገት ምዕራፍ ውስጥ ገብቷል ። በዚህ ሂደት ውስጥ አንድ አስፈላጊ ቦታ ከራሱ ሰው ህይወት, ከጤንነቱ እና ከአኗኗር ዘይቤ ጋር በተያያዙ ጉዳዮች ተይዟል. ከጠቅላላው የ “ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ” ጽንሰ-ሀሳብ አጠቃላይ ፣ የግለሰቡን ፣ የቡድኑን ሁሉንም የሕይወት ዘርፎች አንድ የሚያደርግ ፣ ማህበራዊ ቡድን, ብሔር, በጣም አስፈላጊው አካል አካላዊ ባህል እና ስፖርት ነው (አባሪ ቁጥር 1).

የአካል ማጎልመሻ ትምህርት በህብረተሰብ ውስጥ ብዙ ተግባራትን ያከናውናል እናም ሁሉንም የእድሜ ቡድኖችን ይሸፍናል. የሉል ሁለገብ ተፈጥሮ አካላዊ ባህል አካላዊ ፣ ውበት እና ሥነ ምግባራዊ ባሕርያትን ማዳበር በመቻሉ ይገለጻል የሰው ስብዕና, የማህበራዊ ጠቃሚ ተግባራትን ማደራጀት, የህዝቡን መዝናናት, በሽታን መከላከል, የወጣቱን ትውልድ ትምህርት, አካላዊ እና ስነ-አእምሮ-ስሜታዊ ማገገሚያ, መዝናኛ, ግንኙነት, ወዘተ.

የአካላዊ ባህል ከአለም አቀፍ የሰው ልጅ ባህል ጋር በአንድ ጊዜ ተነስቶ ማደግ እና የኦርጋኒክ አካል ነው። ለግንኙነት፣ ለጨዋታ እና ለመዝናኛ ማህበራዊ ፍላጎቶችን ያሟላል፣ በአንዳንድ የግል ራስን መግለጽ በማህበራዊ ንቁ ጠቃሚ ተግባራት።

የስብዕና ልማት ስምምነት በሁሉም ህዝቦች እና በማንኛውም ጊዜ ዋጋ ተሰጥቶታል። መጀመሪያ ላይ ከላቲን የተተረጎመው "ባህል" የሚለው ቃል "ማልማት", "ማቀነባበር" ማለት ነው. ህብረተሰቡ እየዳበረ ሲሄድ “የባህል” ጽንሰ-ሀሳብ በአዲስ ይዘት ተሞልቷል።

ዛሬ፣ በአለም አቀፉ የሰው ልጅ አረዳድ፣ ይህ ቃል ማለት የተወሰኑ የባህርይ መገለጫዎች (ትምህርት፣ ትክክለኛነት፣ ወዘተ) እና የሰዎች ባህሪ ቅርጾች (ጨዋነት፣ ራስን መግዛት ወዘተ) ወይም የማህበራዊ፣ ሙያዊ እና የምርት እንቅስቃሴ ዓይነቶች (የምርት ባህል) ማለት ነው። , የዕለት ተዕለት ሕይወት, መዝናኛ, ወዘተ.). ውስጥ በሳይንስ"ባህል" የሚለው ቃል ሁሉም የማህበራዊ ህይወት ዓይነቶች, የሰዎች እንቅስቃሴዎች መንገዶች ናቸው. በአንድ በኩል, ይህ የሰዎች ቁሳዊ እና መንፈሳዊ እንቅስቃሴ ሂደት ነው, በሌላ በኩል, እነዚህ የዚህ እንቅስቃሴ ውጤቶች ናቸው. የ "ባህል" ይዘት በሰፊው የቃሉ ትርጉም ውስጥ ለምሳሌ ፍልስፍና እና ሳይንስ, ርዕዮተ ዓለም, ህግ, የግለሰቡ አጠቃላይ እድገት, የአንድ ሰው አስተሳሰብ ደረጃ እና ተፈጥሮ, ንግግሩ, ችሎታዎች, ወዘተ.

ስለዚህ "ባህል" የሰው ልጅ የፈጠራ ሥራ ነው. የ "ባህል" የባህላዊ-ሳይኮሎጂካል ሂደት መሰረት እና ይዘት, በመጀመሪያ, የአንድ ሰው አካላዊ እና አእምሯዊ ችሎታዎች, የሞራል እና የውበት ባህሪያት እድገት ነው. በዚህ መሠረት አካላዊ ባህል አንዱ ነው አካላትአጠቃላይ ባህል፣ በአንድ ጊዜ የሚነሳና የሚዳብር ሲሆን ከህብረተሰቡ ቁሳዊ እና መንፈሳዊ ባህል ጋር።

አካላዊ ባህል አራት ዋና ዓይነቶች አሉት አካላዊ ትምህርት እና ለተወሰኑ እንቅስቃሴዎች አካላዊ ዝግጅት (በሙያ የተተገበረ አካላዊ ስልጠና); በአካላዊ ባህል አማካኝነት ጤናን መመለስ ወይም ጥንካሬን ማጣት - ማገገሚያ; አካላዊ እንቅስቃሴ ለመዝናኛ ዓላማዎች, ተብሎ የሚጠራው. - መዝናኛ; በስፖርት መስክ ከፍተኛ ስኬት.

የአንድ ሰው ባህል ደረጃ በምክንያታዊነት ፣ እንደዚህ ያለውን የህዝብ ጥቅም ሙሉ በሙሉ ለመጠቀም ባለው ችሎታው እንደሚገለጥ ልብ ሊባል ይገባል። ትርፍ ጊዜ. እንዴት ጥቅም ላይ እንደሚውል የሚወሰነው በስራ, በጥናት እና በአጠቃላይ እድገት ላይ ባለው ስኬት ላይ ብቻ ሳይሆን በአንድ ሰው ጤና ላይ እና በህይወቱ ሙሉነት ላይ ነው. አካላዊ ባህል እዚህ ትልቅ ሚና ይጫወታል, ምክንያቱም አካላዊ ባህል ጤና ማለት ነው.

በመላው ዓለም በህብረተሰቡ ውስጥ የአካላዊ ባህልን ሚና ለመጨመር የማያቋርጥ አዝማሚያ አለ, ይህም በሚከተሉት ውስጥ ይታያል-የአካላዊ ባህልን እድገትን በመደገፍ የስቴቱ ሚና መጨመር, በዚህ አካባቢ ያሉ አደረጃጀቶች እና እንቅስቃሴዎች ማህበራዊ ቅርጾች; በሽታዎችን ለመከላከል እና የህዝብ ጤናን ለማስተዋወቅ የአካላዊ ባህልን በስፋት ጥቅም ላይ በማዋል; የሰዎችን ንቁ ​​የፈጠራ ረጅም ዕድሜ በማራዘም; በመዝናኛ እንቅስቃሴዎች አደረጃጀት እና በወጣቶች መካከል ፀረ-ማህበራዊ ባህሪን መከላከል; የአካል ማጎልመሻ ትምህርትን እንደ የተማሪዎች ሥነ ምግባራዊ ፣ ውበት እና አእምሯዊ እድገት አስፈላጊ አካል አድርጎ በመጠቀም ፣ በአካላዊ ትምህርት ውስጥ የሰራተኛ ህዝብን በማሳተፍ; የአካል ጉዳተኞችን እና ወላጅ አልባ ሕፃናትን በማህበራዊ እና አካላዊ ማመቻቸት አካላዊ ትምህርትን በመጠቀም; የስፖርት ቴሌቪዥን እና የሬዲዮ ስርጭት እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመፍጠር በአካላዊ ባህል እድገት ውስጥ የቴሌቪዥን ሚና እየጨመረ በሄደ መጠን ፣ የህዝቡን ፍላጎቶች እና ፍላጎቶች ከግምት ውስጥ በማስገባት የአካል ማጎልመሻ ትምህርት, የጤና እና የስፖርት መሠረተ ልማት ልማት; በአካል ማጎልመሻ ትምህርት ፣ በጤና እና በስፖርት አገልግሎቶች ገበያ ላይ በተለያዩ ቅርጾች ፣ ዘዴዎች እና ዘዴዎች ይቀርባሉ ።

"አካላዊ ባህል" የሚለው ቃል እራሱ በ 19 ኛው ክፍለ ዘመን መገባደጃ ላይ በእንግሊዝ ውስጥ የስፖርት ፈጣን እድገት በነበረበት ወቅት ታየ ፣ ግን በምዕራቡ ዓለም በሰፊው ጥቅም ላይ አልዋለም እና ከጊዜ በኋላ ከጥቅም ውጭ ሆኗል። በሩሲያ ውስጥ ፣ በተቃራኒው ፣ ከ 20 ኛው ክፍለዘመን መጀመሪያ ጀምሮ ፣ ከ 1917 አብዮት በኋላ “አካላዊ ባህል” የሚለው ቃል በሁሉም የሶቪዬት ከፍተኛ ባለሥልጣናት እውቅና አግኝቶ ወደ ሳይንሳዊ እና ተግባራዊ መዝገበ-ቃላት በጥብቅ ገባ። እ.ኤ.አ. በ 1918 የአካላዊ ባህል ተቋም በሞስኮ ተከፈተ ፣ በ 1919 Vseobuch በአካላዊ ባህል ላይ ኮንግረስ አደረገ ፣ ከ 1922 ጀምሮ “አካላዊ ባህል” መጽሔት ታትሟል ፣ እና ከ 1925 እስከ አሁን - መጽሔት “የአካላዊ ባህል ንድፈ ሀሳብ እና ልምምድ ” በማለት ተናግሯል። እና እንደምናየው, "አካላዊ ባህል" የሚለው ስም ራሱ የባህል መሆኑን ያመለክታል.

ውስጥ ዘመናዊ ዓለምየሰውን እና የህብረተሰብን ተፈጥሮ ለማሻሻል የአካላዊ ባህል ሚና በከፍተኛ ሁኔታ እያደገ ነው። ስለዚህ ለአካላዊ ባህል እድገት መጨነቅ የስቴቱ ማህበራዊ ፖሊሲ በጣም አስፈላጊው አካል ነው ፣ የሰዎችን ችሎታዎች ለመለየት ፣ ፍላጎቶቻቸውን እና ፍላጎቶቻቸውን ለማርካት እና ለማንቃት ሰብአዊ ሀሳቦችን ፣ እሴቶችን እና ደንቦችን አፈፃፀም ማረጋገጥ ። የሰው ምክንያት.

በአጠቃላይ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ፣ በተለይም አካላዊ ባህል፣ ለጠንካራ መንግሥትና ጤናማ ማኅበረሰብ መጎልበት አስተዋፅዖ የሚያደርግ ማኅበራዊ ክስተት፣ አንድ ኃይልና አገራዊ አስተሳሰብ ይሆናል። በብዙ የውጭ ሀገራትየአካል ማጎልመሻ ትምህርት ፣ የጤና እና የስፖርት እንቅስቃሴዎች የመንግስት ፣ የመንግስት ፣ የህዝብ እና የግል ድርጅቶች ፣ ተቋማት እና ማህበራዊ ተቋማት ጥረቶችን በአንድ ላይ ያጣምሩ እና ያዋህዳሉ።

በሰው ልጅ ማህበረሰብ እድገት የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ ከተቋቋመ ፣ የአካላዊ ባህል መሻሻል እስከ ዛሬ ድረስ ይቀጥላል። በተለይም የአካባቢያዊ ሁኔታ መበላሸቱ እና የጉልበት አውቶማቲክ ምክንያት የአካላዊ ባህል ሚና ጨምሯል. የ 20 ኛው ክፍለ ዘመን መገባደጃ በብዙ አገሮች ውስጥ ዘመናዊ የስፖርት መገልገያዎችን የማዘመን እና የግንባታ ጊዜ ሆነ። ሙሉ ለሙሉ አዲስ ኢኮኖሚያዊ እና ህጋዊ ግንኙነቶችን መሰረት በማድረግ ውጤታማ የአካላዊ ባህል እና የስፖርት እንቅስቃሴ ሞዴሎች እየተፈጠሩ ነው, አነስተኛ ዋጋ ያላቸው የባህርይ ፕሮግራሞች በንቃት በመተግበር ላይ ናቸው, ለምሳሌ "ጤና ለህይወት", "ለራስህ ህይወት ስጥ", "ጤናማ ልብ", "ሕይወት - በእሱ ውስጥ ይሁኑ" እና ሌሎችም የግለሰቡን ለጤና እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ያላቸውን የሞራል ኃላፊነት ለማዳበር የታለሙ ናቸው።

ዓለም አቀፋዊ አዝማሚያ በዋና ዋና ስፖርቶች ላይ ያለው ፍላጎት ከፍተኛ ጭማሪ ነው ፣ ይህም መሠረታዊ ለውጦችን ያሳያል ዘመናዊ ባህል. የግሎባላይዜሽን ሂደቶች በዘመናዊ ስፖርቶች በተለይም በኦሎምፒክ ስፖርቶች እድገት በተወሰነ ደረጃ ተነሳሱ።

በታኅሣሥ 4 ቀን 2007 በሩሲያ ፌዴሬሽን ፌዴራላዊ ሕግ ቁጥር 329 መሠረት. "ስለ አካላዊ ባህል እና ስፖርት በ የራሺያ ፌዴሬሽን"አካላዊ ባህል የአንድን ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማሻሻል እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመፍጠር በህብረተሰቡ የተፈጠሩ እና ጥቅም ላይ የሚውሉት የእሴቶች ፣ ደንቦች እና እውቀቶች ስብስብ የሆነ የባህል አካል ነው ። , በአካላዊ ትምህርት, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአካል እድገት አማካኝነት ማህበራዊ መላመድ.

አካላዊ ባህል የአጠቃላይ ባህል ዓይነት ነው ፣ የአንድ ሰው መንፈሳዊ እና አካላዊ ችሎታዎች እና የማህበራዊ ጠቀሜታ እራስን እውን ለማድረግ በአካላዊ መሻሻል መስክ እሴቶችን ለማዳበር ፣ ለማሻሻል ፣ ለመጠገን እና ለማደስ የእንቅስቃሴ ጎን ነው። በህብረተሰቡ ውስጥ ካለው ተግባር አፈፃፀም ጋር የተዛመዱ ውጤቶች ።

አካላዊ ባህል የሰው ልጅ አጠቃላይ ባህል አካል ነው እናም አንድን ሰው ለሕይወት በማዘጋጀት ፣ በመማር ፣ በማዳበር እና በተፈጥሮ ውስጥ በተፈጥሮ ውስጥ ያሉትን አካላዊ እና አእምሯዊ ችሎታዎች ለሰው ልጅ ጥቅም በማዘጋጀት ለብዙ መቶ ዓመታት ጠቃሚ ተሞክሮዎችን ወስዷል። ብዙም አስፈላጊ አይደለም, የአንድን ሰው የሞራል መርሆዎች የማጠናከር እና የማጠናከር ልምድ በአካላዊ ትምህርት ሂደት ውስጥ ይታያል.

አካላዊ ባህል የሰዎች ማህበራዊ እንቅስቃሴ ከተቋቋመበት እና ከተተገበረባቸው ማህበራዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዱ ነው። እሱ በአጠቃላይ የህብረተሰቡን ሁኔታ ያንፀባርቃል ፣ እንደ ማህበራዊ ፣ ፖለቲካዊ እና ሥነ ምግባራዊ መዋቅሩ መገለጫዎች አንዱ ሆኖ ያገለግላል ፣ እንዲሁም ጤናን ለመጠበቅ እና ለማጠንከር የታሰበ ነው ፣ በንቃተ-ህሊና የሞተር እንቅስቃሴ ሂደት ውስጥ የአንድን ሰው የስነ-ልቦና ችሎታዎች ማዳበር። በህብረተሰብ ውስጥ የአካላዊ ባህል ሁኔታ ዋና ዋና ጠቋሚዎች-የሰው ጤና እና አካላዊ እድገት ደረጃ እና አካላዊ ባህልን በአስተዳደግ እና በትምህርት መስክ, በምርት እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የመጠቀም ደረጃ.

እንደምናየው, በአካላዊ ባህል, ከትክክለኛው ትርጉሙ በተቃራኒው, ሰዎች አካላዊ እና, በአመዛኙ, የአዕምሮ እና የሞራል ባህሪያትን በማሻሻል የተገኙ ስኬቶች ይንጸባረቃሉ. የእነዚህ ባሕርያት እድገት ደረጃ, እንዲሁም የግል እውቀቶች, ክህሎቶች እና ችሎታዎች እነሱን ለማሻሻል የአካላዊ ባህልን የግል እሴቶችን እና የግለሰቡን አካላዊ ባህል እንደ አንድ ሰው አጠቃላይ ባህል ገጽታዎች ይወስናሉ. በህብረተሰብ ውስጥ የአካላዊ ባህል ሁኔታ ጠቋሚዎች-የእድገቱ የጅምላ ባህሪ; የአካላዊ ባህል አጠቃቀም ደረጃ በትምህርት እና በአስተዳደግ መስክ; የጤንነት ደረጃ እና የአካላዊ ችሎታዎች አጠቃላይ እድገት; የስፖርት ስኬቶች ደረጃ; የባለሙያ እና የህዝብ የአካል ማጎልመሻ ባለሙያዎች መገኘት እና መመዘኛዎች ደረጃ; የአካላዊ ባህል እና ስፖርቶችን ማስተዋወቅ; አካላዊ ባህልን በሚያጋጥሙ ተግባራት ውስጥ የመገናኛ ብዙሃን አጠቃቀም ደረጃ እና ተፈጥሮ; የሳይንስ ሁኔታ እና የዳበረ የአካል ማጎልመሻ ስርዓት መኖር.

ስለዚህ ይህ ሁሉ አካላዊ ባህል የህብረተሰብ ባህል ተፈጥሯዊ አካል መሆኑን በግልፅ ያሳያል። አሁን ባለው ደረጃ, በልዩነት ምክንያት, አካላዊ ባህል እንደ አስፈላጊ ማህበራዊ ክስተት በሁሉም የህብረተሰብ ክፍሎች ውስጥ ዘልቆ በመግባት በህብረተሰቡ ዋና ዋና ክፍሎች ላይ ሰፊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ስለዚህ፣ አካላዊ ባህል፣ የህብረተሰብ አጠቃላይ ባህል አስፈላጊ አካል እንደመሆኑ፣ ሁሉን አቀፍ ለዳበረ ግለሰብ እንደ ኃይለኛ እና ውጤታማ የአካል ማጎልመሻ ዘዴ ሆኖ ያገለግላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጠቀም የሰውን ጤና ሁኔታ እና ደረጃ የሚወስኑትን የተፈጥሮ የተፈጥሮ ኃይሎች እና አጠቃላይ ውስብስብ ሁኔታዎችን (የሥራ መርሃ ግብር ፣ የዕለት ተዕለት ሕይወት ፣ እረፍት ፣ ንፅህና ፣ ወዘተ) በመጠቀም ሰዎችን ለሕይወት እና ለሥራ ያዘጋጃል ። የእሱ አጠቃላይ እና ልዩ የአካል ብቃት።

በአካላዊ ትምህርት ክፍሎች ውስጥ ሰዎች አካላዊ ችሎታቸውን እና ችሎታቸውን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን ጠንካራ ፍላጎት እና የሞራል ባህሪያትን ያዳብራሉ. በውድድር እና በስልጠና ወቅት የሚነሱ ሁኔታዎች የተሳታፊዎችን ባህሪ ያጠናክራሉ እና ለሌሎች ትክክለኛውን አመለካከት ያስተምራቸዋል.

ከላይ ከተመለከትነው አካላዊ ባህል የአንድ ሰው አጠቃላይ ባህል አንዱ ገጽታ እንደመሆኑ ጤናማ አኗኗሩ በአብዛኛው የአንድን ሰው በትምህርት ቤት፣ በሥራ ቦታ፣ በዕለት ተዕለት ኑሮው፣ በመግባባት ላይ ያለውን ባህሪ እንደሚወስን እና ለህብረተሰቡ መፍትሄ እንደሚያበረክት እናያለን። - ኢኮኖሚያዊ, ትምህርታዊ እና ጤና-ማሻሻል ተግባራት.

ስፖርት አካላዊ ባህል

2. የአካላዊ ባህል ባዮሎጂያዊ መሰረቶች

2.1 የደም ዝውውር ሥርዓት

የደም ስርዓት ወይም የደም ዝውውር ስርዓት የልብ እና የደም ቧንቧዎችን ያካትታል-ሊምፋቲክ እና የደም ዝውውር. የደም ስርአቱ ዋና ዓላማ ደምን ወደ ቲሹዎች እና የአካል ክፍሎች ለማቅረብ ነው. ልብ, በፓምፕ እንቅስቃሴው ምክንያት, በቫስኩላር ሲስተም በኩል የደም እንቅስቃሴን ያረጋግጣል.

ደም ያለማቋረጥ በመርከቦቹ ውስጥ ይንቀሳቀሳል, ይህም ሁሉንም አስፈላጊ ተግባራትን ማለትም ማጓጓዝ - ኦክሲጅን እና ንጥረ ምግቦችን ማስተላለፍ, መከላከያ - ፀረ እንግዳ አካላት, ተቆጣጣሪዎች - ኢንዛይሞች, ሆርሞኖች እና ሌሎች ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮችን ያካትታል.

በደም ስርአት ውስጥ ዋናው አካል ልብ ነው. ልብ በደረት ጉድጓድ ውስጥ ይገኛል, 2/3 ወደ ግራ በኩል ይቀየራል. ቁመታዊው ዘንግ በ 40 ዲግሪ አንግል ላይ ወደ ሰውነቱ ቀጥ ያለ ዘንግ ያጋደለ ነው። የልብ ድንበሮች: ጫፍ በአምስተኛው ግራ intercostal ቦታ ላይ ይገኛል, የላይኛው ድንበር በሦስተኛው ቀኝ የጎድን አጥንት የ cartilage ደረጃ ላይ ነው. የአዋቂ ሰው ልብ አማካይ መጠን: ርዝመቱ ከ 12 እስከ 13 ሴ.ሜ, ትልቁ ዲያሜትር 9 -10.5 ሴ.ሜ ነው የአንድ ወንድ ልብ ክብደት በአማካይ 300 ግራም (የሰውነት ክብደት 1/215), ሴት - 250 ነው. ግ (የሰውነት ክብደት 1/250) . አዲስ የተወለደ ሕፃን የልብ ክብደት 0.89% የሰውነት ክብደት, የአዋቂዎች - 0.48 - 0.52% ይደርሳል. በህይወት የመጀመሪያ አመት እና በጉርምስና ወቅት ልብ በጣም በፍጥነት ያድጋል.

ልብ የሾጣጣ ቅርጽ አለው, በ anteroposterior አቅጣጫ ጠፍጣፋ. ከላይ እና በመሠረቱ መካከል ያለውን ልዩነት ይለያል. ቁንጮው ወደ ታች እና ወደ ግራ እና በትንሹ ወደ ፊት የተጠቆመ የልብ ክፍል ነው። መሰረቱ የተስፋፋው የልብ ክፍል ነው, ወደ ላይ እና ወደ ቀኝ እና ትንሽ ወደ ኋላ ይመለከታሉ. በልብ ላይ, የልብ ምሰሶው በግልጽ ይታያል, እሱም ወደ ልብ ቁመታዊ ዘንግ ተሻጋሪ በሆነ መንገድ ይሠራል. ይህ ግሩቭ በአትሪያ እና በአ ventricles መካከል ያለውን ድንበር በውጫዊ ሁኔታ ያሳያል።

ልብ ባዶ ጡንቻማ አካል ነው። የልብ ክፍተት በአራት ክፍሎች የተከፈለ ነው-ሁለት አትሪያ (ቀኝ እና ግራ) እና ሁለት ventricles (ቀኝ እና ግራ). የቀኝ አትሪየም እና የቀኝ ventricle አንድ ላይ ሆነው የቀኝ ወይም የደም ሥር ልብ፣ የግራ አትሪየም እና የግራ ventricle አንድ ላይ የግራ ወይም የደም ወሳጅ ልብ ይሠራሉ። የልብ የቀኝ እና የግራ ግማሾቹ በ interventricular septum ሙሉ በሙሉ ይለያያሉ.

የልብ ግድግዳ ሶስት እርከኖችን ያቀፈ ነው-ውስጣዊ - endocardium, መካከለኛ - myocardium እና ውጫዊ - ኤፒካርዲየም.

endocardium የልብ ክፍሎቹን ውስጣዊ ገጽታ ያስተካክላል ፣ የተፈጠረው በልዩ የ epithelial ቲሹ - endothelium ነው። ኢንዶቴልየም በጣም ለስላሳ ፣ የሚያብረቀርቅ ገጽ አለው ፣ ይህም ደም በልብ ውስጥ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ግጭትን ይቀንሳል።

የልብ ግድግዳን አብዛኛውን ክፍል የሚይዘው myocardium ነው። የተገነባው በተሰነጠቀ የልብ ጡንቻ ቲሹ ነው, ቃጫዎቹ, በተራው, በበርካታ ንብርብሮች የተደረደሩ ናቸው. ኤትሪያል myocardium ከ ventricular myocardium በጣም ቀጭን ነው. የግራ ventricle myocardium ከቀኝ ventricle myocardium በሦስት እጥፍ ይበልጣል። የ myocardium እድገት ደረጃ የሚወሰነው በልብ ክፍሎች በሚሠራው ሥራ መጠን ላይ ነው። የአትሪያል እና የአ ventricles myocardium በተያያዥ ቲሹ (አኑሉስ ፋይብሮሰስ) ተለያይቷል ፣ ይህም በአትሪ እና ventricles በተለዋጭ መንገድ እንዲይዝ ያደርገዋል።

የ epicardium ልዩ serous የልብ ሽፋን, connective እና epithelial ቲሹ የተሠራ ነው.

ይህ ልብ የተዘጋበት የተዘጋ ቦርሳ አይነት ነው። ቦርሳው ሁለት ሉሆችን ያካትታል. የውስጠኛው ቅጠሉ በጠቅላላው ገጽ ላይ ከኤፒካርዲየም ጋር ይዋሃዳል። ውጫዊው ቅጠሉ ከላይ ያለውን ውስጣዊ ቅጠል የሚሸፍን ይመስላል. ከውስጥ እና ከውጪው ቅጠሎች መካከል የተሰነጠቀ መሰል ክፍተት አለ - የፔሪክላር ክፍተት) በፈሳሽ የተሞላ. ቦርሳው ራሱ እና በውስጡ ያለው ፈሳሽ የመከላከያ ሚና ይጫወታሉ እና በቀዶ ጥገናው ወቅት የልብ ንክኪነትን ይቀንሳሉ. ቦርሳው በተወሰነ ቦታ ላይ ልብን ለመጠገን ይረዳል.

የልብ ቫልቮች አሠራር በልብ ውስጥ ያለውን የአንድ-መንገድ እንቅስቃሴን ያረጋግጣል.

የልብ ቫልቮች እራሳቸው በአትሪያ እና በአ ventricles ድንበር ላይ የሚገኙትን በራሪ ወረቀቶችን ያካትታሉ። በቀኝ ግማሽ የልብ ክፍል ውስጥ የቴክኒክ ቫልቭ አለ, በግራ በኩል ደግሞ bicuspid (mitral) ቫልቭ አለ. በራሪ ወረቀቱ ቫልቭ ሶስት አካላትን ያቀፈ ነው፡ 1) ጥቅጥቅ ባለው ተያያዥ ቲሹ የተሰራ የጉልላት ቅርጽ ያለው በራሪ ወረቀት፣ 2) የፓፒላሪ ጡንቻ፣ 3) በራሪ ወረቀቱ እና በፓፒላሪ ጡንቻ መካከል የተዘረጋ የጅማት ክሮች። የአ ventricles ኮንትራት በሚፈጠርበት ጊዜ በራሪ ወረቀት ቫልቮች በአትሪየም እና በአ ventricle መካከል ያለውን ክፍተት ይዘጋሉ. የእነዚህ ቫልቮች አሠራር የሚከተለው ነው-በአ ventricles ውስጥ ያለው ግፊት ሲጨምር, ደም ወደ ኤትሪያል ውስጥ ይሮጣል, የቫልቭ ሽፋኖችን በማንሳት ይዘጋሉ, በአትሪየም እና በአ ventricle መካከል ያለውን ብርሃን ይሰብራሉ; ቫልቮቹ ወደ አትሪያው አይዞሩም, ምክንያቱም በፓፒላሪ ጡንቻ መወጠር በተዘረጋው የጅማት ክሮች ይያዛሉ.

በአ ventricles ድንበር ላይ እና ከነሱ የሚወጡት መርከቦች (የደም ቧንቧ እና የ pulmonary trunk), ሴሚሉላር ቫልቮች, የሴሚሊን ቫልቮች ያካተቱ ናቸው. በተሰየሙት መርከቦች ውስጥ ሶስት እንደዚህ ያሉ ቫልቮች አሉ. እያንዳንዱ ሴሚሉናር ቫልቭ ቀጭን ግድግዳ ያለው የኪስ ቅርጽ አለው, መግቢያው ወደ መርከቡ ክፍት ነው. ደም ከአ ventricles ውስጥ በሚወጣበት ጊዜ ሴሚሉላር ቫልቮች በመርከቧ ግድግዳዎች ላይ ተጭነዋል. የአ ventricles ዘና በሚሉበት ጊዜ ደም ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ይሮጣል, "ኪስ" ይሞላል, ከመርከቧ ግድግዳዎች ይርቃሉ እና ይዘጋሉ, የመርከቧን ብርሃን ይዘጋሉ, ደም ወደ ventricles እንዳይገባ ይከላከላል. በቀኝ ventricle እና የ pulmonary trunk ድንበር ላይ የሚገኘው ሴሚሉናር ቫልቭ የ pulmonary valve, በግራ ventricle እና በአርታ ድንበር ላይ - የ aortic ቫልቭ ይባላል.

የልብ ተግባር የልብ ጡንቻ (myocardium) ደም ከደም ስር ወደ ደም ወሳጅ ቧንቧ በሚወስደው ጊዜ በደም ውስጥ እንዲፈስ ማድረግ ነው. በመርከቦቹ ውስጥ ለደም እንቅስቃሴ አስፈላጊው የኃይል ምንጭ የልብ ሥራ ነው. የልብ myocardium የመኮማተር ኃይል የልብ ventricles በሚቀነሱበት ጊዜ ከልብ ወደሚወጣው የደም ክፍል ውስጥ ወደሚተላለፍ ግፊት ይቀየራል። የደም ግፊት በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ ያለውን የደም ግፊትን ለማሸነፍ የሚውል ኃይል ነው። በተለያዩ የደም ሥር ክፍሎች ውስጥ ያለው የግፊት ልዩነት ለደም እንቅስቃሴ ዋና ምክንያት ነው. በአንድ አቅጣጫ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ውስጥ ያለው የደም እንቅስቃሴ በልብ እና በቫስኩላር ቫልቮች ሥራ የተረጋገጠ ነው.

የልብ ጡንቻ ዋና ዋና ባህሪያት አውቶማቲክነት, ተነሳሽነት, ቅልጥፍና እና ኮንትራክሽን ያካትታሉ.

አውቶማቲክነት በራሱ በልብ ውስጥ በሚነሱ ግፊቶች ተጽእኖ ውስጥ ምንም አይነት ውጫዊ ተጽእኖ ሳይኖር በሪትም የመዋዋል ችሎታ ነው. የዚህ የልብ ንብረት አስደናቂ መገለጫ ከሰውነት የመነጨ ልብ የመፍጠር ችሎታ ነው። አስፈላጊ ሁኔታዎችበሰዓታት እና በቀናት ውስጥ እንኳን መቀነስ ። የአውቶሜሽን ተፈጥሮ አሁንም ሙሉ በሙሉ አልተረዳም። ነገር ግን የግፊቶች መከሰት በተወሰኑ የ myocardium አካባቢዎች ውስጥ ከሚገኙት የጡንቻ ቃጫዎች እንቅስቃሴ ጋር የተቆራኘ መሆኑን በግልፅ ግልፅ ነው። የአንድ የተወሰነ ድግግሞሽ የኤሌክትሪክ ግፊቶች በድንገት የሚመነጩት በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ ሲሆን ከዚያም ወደ myocardium ውስጥ ይሰራጫሉ። የመጀመሪያው እንደዚህ ያለ ቦታ የሚገኘው በቬና ካቫ አፍ አካባቢ ሲሆን የ sinus ወይም sinoatrial node ይባላል. የዚህ መስቀለኛ መንገድ የማይታዩ ፋይበርዎች ውስጥ ፣ ግፊቶች በድንገት ከ60-80 ጊዜ በደቂቃ ይነሳሉ ። የልብ አውቶማቲክ ዋና ማዕከል ነው. ሁለተኛው ክፍል በአትሪያል እና በአ ventricles መካከል ባለው የሴፕተም ውፍረት ውስጥ የሚገኝ ሲሆን አትሪዮ ventricular ወይም atrioventricular node ይባላል። ሦስተኛው ክፍል በ interventricular septum ውስጥ ተኝቶ የእሱን ጥቅል የሚያካትት ያልተለመደ ፋይበር ነው። ከሱ ጥቅል ውስጥ ፣ ያልተለመዱ ቲሹ ስስ ፋይበርዎች የሚመነጩት - ፑርኪንጄ ፋይበር ፣ በ ventricular myocardium ውስጥ ቅርንጫፎች። ሁሉም የማይታዩ ቲሹ አካባቢዎች ግፊቶችን ማመንጨት የሚችሉ ናቸው፣ ነገር ግን ድግግሞሾቻቸው በ sinus node ውስጥ ከፍተኛ ነው፣ ስለሆነም የመጀመሪያ ደረጃ የልብ ምት ማድረጊያ (የመጀመሪያ ደረጃ የልብ መቁሰል) ይባላል እና ሁሉም ሌሎች አውቶሜትሶች ይህንን ምት ይታዘዛሉ።

የሁሉንም የአጠቃላይ የጡንቻ ሕዋስ ደረጃዎች አጠቃላይ የልብ ማስተላለፊያ ስርዓትን ይመሰርታል. ለኮንዳክሽን ሲስተም ምስጋና ይግባውና በ sinus መስቀለኛ መንገድ ውስጥ የሚነሳው የማነቃቂያ ሞገድ በጠቅላላው myocardium ውስጥ በቋሚነት ይሰራጫል።

የልብ ጡንቻ መነቃቃት በተለያዩ ማነቃቂያዎች (ኬሚካላዊ ፣ ሜካኒካል ፣ ኤሌክትሪክ ፣ ወዘተ) ተጽዕኖ ሥር ልብ ሊደሰት ይችላል። የማነቃቂያው ሂደት በአሉታዊ የኤሌክትሪክ እምቅ ገጽታ ላይ የተመሰረተው በሴሎች ሽፋን ውጫዊ ገጽታ ላይ በማነቃቂያው ላይ ነው. እንደ ማንኛውም ቀስቃሽ ቲሹ, የጡንቻ ሴሎች ሽፋን (myocyte) ፖላራይዝድ ነው. በእረፍት ጊዜ, በውጪ በኩል እና በውስጥ ውስጥ አሉታዊ በሆነ መልኩ ይከፈላል. ሊፈጠር የሚችለው ልዩነት የሚወሰነው በሁለቱም የሽፋኑ ክፍሎች ላይ ባሉት የተለያዩ የ N a + እና K + ions ስብስቦች ነው። የማበረታቻው ተግባር ለ K + እና ናኦ + አየኖች የሽፋኑን permeability ይጨምራል ፣ የገለባ እምቅ መልሶ ማዋቀር ይከሰታል (ፖታሲየም - ሶዲየም ፓምፕ) በዚህ ምክንያት ወደ ሌሎች ሕዋሳት የሚዛመት የእርምጃ አቅም ይነሳል። በዚህ መንገድ መነቃቃት በልብ ውስጥ ይሰራጫል።

ከ sinus node የሚመነጩ ግፊቶች በአትሪየም ጡንቻዎች ውስጥ ይሰራጫሉ። የአትሪዮ ventricular መስቀለኛ መንገድ ላይ ከደረሰ በኋላ፣ የማነቃቂያው ሞገድ በሱ ጥቅል እና ከዚያም በፑርኪንጄ ፋይበር በኩል ይሰራጫል። ለልብ ማስተላለፊያ ስርዓት ምስጋና ይግባውና የልብ ክፍሎችን በቅደም ተከተል መኮማተር ይታያል-የመጀመሪያው የአትሪያል ኮንትራት, ከዚያም ventricles (ከልብ ጫፍ ጀምሮ, የመኮማተር ማዕበል ወደ መሠረታቸው ይስፋፋል). የአትሪዮ ventricular መስቀለኛ መንገድ ባህሪ የማነቃቂያ ሞገድን በአንድ አቅጣጫ ብቻ ያካሂዳል-ከአትሪያ እስከ ventricles.

ኮንትራት የ myocardium ኮንትራት ችሎታ ነው. እሱ በ myocardial ሕዋሳት እራሳቸው በመኮማተር ማነቃቂያ ምላሽ የመስጠት ችሎታ ላይ የተመሠረተ ነው። ይህ የልብ ጡንቻ ንብረቱ የልብን የመስራት ችሎታ ይወስናል ሜካኒካል ሥራ. የልብ ጡንቻ ሥራ “ሁሉንም ወይም ምንም” በሚለው ሕግ ተገዢ ነው የዚህ ሕግ ፍሬ ነገር እንደሚከተለው ነው፡- የተለያየ ጥንካሬ ያለው አስጨናቂ ውጤት በልብ ጡንቻ ላይ ከተተገበረ ጡንቻው በእያንዳንዱ ጊዜ በከፍተኛ ፍጥነት ምላሽ ይሰጣል ( "ሁሉም"). የማነቃቂያው ጥንካሬ ወደ ጣራው እሴት ላይ ካልደረሰ, የልብ ጡንቻው በመቀነስ ምላሽ አይሰጥም ("ምንም").

የልብ ሜካኒካል ሥራ ከ myocardium መኮማተር ጋር የተያያዘ ነው. የቀኝ ventricle ሥራ ከግራ ventricle ሥራ ሦስት እጥፍ ያነሰ ነው. በቀን ውስጥ ያለው አጠቃላይ የአ ventricles ሥራ 64 ኪሎ ግራም የሚመዝነውን ሰው ወደ 300 ሜትር ከፍታ ለማንሳት በቂ ነው. በህይወት ውስጥ, ልብ በጣም ብዙ ደም ስለሚፈስ አንድ ትልቅ መርከብ የሚያልፍበት 5 ሜትር ርዝመት ያለው ሰርጥ ይሞላል.

ከሜካኒካል እይታ አንጻር, ልብ በቫልቭ መሳሪያዎች የሚመቻቸት የሪቲክቲክ እርምጃ ፓምፕ ነው. የልብ ምት መኮማተር እና መዝናናት የማያቋርጥ የደም ፍሰትን ያረጋግጣል። የልብ ጡንቻ መኮማተር (systole) ይባላል, መዝናናት ዲያስቶል ይባላል. በእያንዳንዱ ventricular systole ደም ከልብ ወደ ወሳጅ እና የ pulmonary trunk ውስጥ ይወጣል.

በመደበኛ ሁኔታዎች ውስጥ, systole እና diastole በጊዜ ውስጥ በግልጽ ተቀናጅተዋል. አንድ ጊዜ መጨናነቅ እና የልብ መዝናናትን ጨምሮ የልብ ዑደትን ያጠቃልላል። በአዋቂ ሰው ውስጥ ያለው የቆይታ ጊዜ 0.8 ሰከንድ ነው ፣ በደቂቃ ከ 70 - 75 ጊዜ ድግግሞሽ ጋር። የእያንዳንዱ ዑደት መጀመሪያ ኤትሪያል ሲስቶል ነው. 0.1 ሰከንድ ይቆያል. በአትሪያል systole መጨረሻ ላይ, ኤትሪያል ዲያስቶል ይጀምራል, እንዲሁም ventricular systole. ventricular systole 0.3 ሰከንድ ይቆያል. በ systole ቅጽበት, በአ ventricles ውስጥ ያለው የደም ግፊት ይጨምራል, በቀኝ ventricle ውስጥ 25 ሚሜ ኤችጂ ይደርሳል. ስነ-ጥበብ, እና በግራ በኩል - 130 ሚሜ ኤችጂ. ስነ ጥበብ. በአ ventricular systole መጨረሻ ላይ አጠቃላይ የእረፍት ጊዜ ይጀምራል, 0.4 ሰከንድ ይቆያል. በአጠቃላይ, የአትሪያል የእረፍት ጊዜ 0.7 ሰከንድ, እና የአ ventricles 0.5 ሰከንድ ነው. የእረፍት ጊዜ ፊዚዮሎጂያዊ ጠቀሜታ በዚህ ጊዜ በሴሎች እና በደም መካከል ያለው የሜታብሊክ ሂደቶች በ myocardium ውስጥ ይከሰታሉ, ማለትም, የልብ ጡንቻ አፈፃፀም ይመለሳል.

ሲስቶሊክ (ስትሮክ) መጠን በአንድ ሲስቶል ውስጥ ከልብ የሚገፋ የደም መጠን ነው። በአማካይ, በአዋቂ ሰው ላይ በእረፍት ጊዜ, 150 ሚሊ ሊትር (ለእያንዳንዱ ventricle 75 ml) ነው. የሲስቶሊክን መጠን በደቂቃ በተቀማጭ ቁጥር በማባዛት, የደቂቃውን መጠን ማወቅ ይችላሉ. በአማካይ 4.5-5.0 ሊትር ነው. ሲስቶሊክ እና ደቂቃ ጥራዞች ቋሚ አይደሉም፤ እንደ አካላዊ እና ስሜታዊ ውጥረት በከፍተኛ ሁኔታ ይለወጣሉ። የደቂቃው መጠን 20-30 ሊትር ሊደርስ ይችላል. ባልሰለጠኑ ሰዎች ውስጥ የልብ ምቱ መጨመር የሚከሰተው በጡንቻዎች ድግግሞሽ ምክንያት ነው, እና በሰለጠኑ ሰዎች - በሲሊቲክ መጠን መጨመር ምክንያት. ስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የስፖርት ማሰልጠኛ, በመጀመሪያ ደረጃ, የልብ ጡንቻ. የሰለጠነ ልብ ሳይታክት ለረዥም ጊዜ ጭንቀትን ይቋቋማል፣ ምክንያቱም... የልብ ሥራን ወደነበረበት ለመመለስ በቂ የሆነ ረጅም ዲያስቶል ይጠበቃል.

በልብ ክፍሎች እና በሚወጡት መርከቦች ውስጥ ያለው ግፊት ለውጥ የልብ ቫልቮች እንዲንቀሳቀስ እና ደም እንዲንቀሳቀስ ያደርጋል. እነዚህ እንቅስቃሴዎች የልብ ድምፆች ከሚባሉት የድምፅ ክስተቶች ጋር አብረው ይመጣሉ. ልብ በሚወዛወዝበት ጊዜ ረዘም ያለ ዝቅተኛ ድምጽ ለመጀመሪያ ጊዜ ይሰማል - የመጀመሪያው የልብ ድምጽ. ከአጭር ጊዜ እረፍት በኋላ, አጭር እና ከፍተኛ ድምጽ ይከተላል - ሁለተኛው የልብ ድምጽ. ከዚህ በኋላ ለአፍታ ማቆም አለ፤ በድምጾች መካከል ካለው ለአፍታ ቆይታ በላይ ይረዝማል።

የመጀመሪያው ድምጽ በ ventricular systole (የሲስቶሊክ ድምጽ) መጀመሪያ ላይ ይታያል. በራሪ ወረቀቶች እና የጅማት ክሮች በራሪ ቫልቮች እና በ ventricular myocardium እራሱ ንዝረት ላይ የተመሰረተ ነው. ሁለተኛው ድምጽ (ዲያስቶሊክ ቃና) የሚከሰተው የሴሚሉናር ቫልቮች መጨፍጨፍ ምክንያት ነው. ይህ ድምጽ ከፍ ያለ ነው, በ aorta እና pulmonary artery ውስጥ ያለው ግፊት ከፍ ያለ ነው. የልብ ሥራን በድምፅ መግለጫዎች ማጥናት የፎኖካርዲዮግራፊ ዘዴው ዋና ነገር ነው.

የልብ ጡንቻ የመነቃቃት ባህሪ አለው. ይህ ንብረት, ቀደም ሲል እንደሚታወቀው, የሴሎች ሽፋን እምቅ ችሎታን እንደገና በማዋቀር ወቅት በሚነሱ የኤሌክትሪክ ክስተቶች ላይ የተመሰረተ ነው. የሁሉም myocardial ሕዋሳት አጠቃላይ የኤሌክትሪክ አቅም በጣም ከፍተኛ ከመሆኑ የተነሳ ከልብ ውጭ እንኳን ሊመዘገብ ይችላል። ኩርባ ቀይር የኤሌክትሪክ መስክበልብ ዑደት ውስጥ ያለው ልብ ኤሌክትሮካርዲዮግራም (ኢ.ሲ.ጂ.) ተብሎ ይጠራል, የምርምር ዘዴ ደግሞ ኤሌክትሮክካዮግራፊ ይባላል. ኤሌክትሮካርዲዮግራም ለመጀመሪያ ጊዜ በ 1887 ዓ.ም. Waller, ነገር ግን ይህ ዘዴ በ 1903 በደች ሳይንቲስት V. Einthoven የካርዲዮግራፍ ፈጠራ ጋር በሰፊው ጥቅም ላይ ውሏል.

ኤሌክትሮካርዲዮግራፊ, ፎኖካርዲዮግራፊ እና ሌሎች የልብ ስራዎችን ለማጥናት የሚረዱ ዘዴዎች በክሊኒካዊ ልምምድ ውስጥ በተለይም የልብ በሽታዎችን በመመርመር ረገድ ከፍተኛ የመመርመሪያ ጠቀሜታ አላቸው.

በሰውነት ውስጥ አካላዊ እና ስሜታዊ ውጥረት ውስጥ ያሉ ለውጦች በተለያዩ የአካል ክፍሎች ውስጥ በሚገኙ የተለያዩ ተቀባይ ተቀባይ (ኬሞሴፕተሮች, ሜካኖሪፕተሮች) እንዲሁም በደም ቧንቧዎች ግድግዳ ላይ (ለምሳሌ በአርትራይተስ ግድግዳ ላይ, በ. ካሮቲድ sinus). እነሱ በተገላቢጦሽ የተገነዘቡት የሁኔታ ለውጦች በልብ እንቅስቃሴ ደረጃ ላይ በሚደረጉ ለውጦች መልክ ምላሽ ይሰጣሉ።

ፈጣን እና ትክክለኛ የደም ዝውውርን ወደ ልዩ የሰውነት ፍላጎቶች ማስተካከል የተገኘው የልብ ሥራን ለመቆጣጠር ፍጹም እና የተለያዩ ስልቶች ምስጋና ይግባው ነው። እነዚህ ዘዴዎች በሦስት ደረጃዎች ሊከፈሉ ይችላሉ-

የልብ ውስጥ ደም መቆጣጠሪያ (ራስን መቆጣጠር) ከሚከተለው እውነታ ጋር የተያያዘ ነው.

የ myocardial ሕዋሳት እራሳቸው እንደ የመለጠጥ መጠን ላይ በመመርኮዝ የመቀነጫቸውን ኃይል መለወጥ ይችላሉ ።

በልብ ሥራ ላይ ለውጦችን የሚያስከትሉ የሜታቦሊክ የመጨረሻ ምርቶችን ያከማቹ.

የነርቭ ቁጥጥር የሚከናወነው በራስ-ሰር የነርቭ ሥርዓት እንቅስቃሴ ነው - ርህራሄ እና ፓራሳይምፓቲቲክ ፣ ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረነገሮች የመቆንጠጥ ጥንካሬን የሚቀይሩ ፣ ወዘተ. በቫገስ ነርቭ ቅርንጫፎች በኩል ወደ ልብ የሚጓዙ የነርቭ ግፊቶች (ፓራሲምፓቲቲክ ግፊቶች) የመቀነስ ጥንካሬን እና ድግግሞሽን ይቀንሳሉ ። በአዘኔታ ነርቮች በኩል ወደ ልብ የሚመጡ ግፊቶች (ማዕከሎቻቸው በሰርቪካል ኮርድ ውስጥ ይገኛሉ) የልብ ድካም ድግግሞሽ እና ጥንካሬ ይጨምራሉ.

የአስቂኝ ደንብ በባዮሎጂካል ተጽእኖ ውስጥ የልብ እንቅስቃሴ ለውጦች ጋር የተያያዘ ነው ንቁ ንጥረ ነገሮችእና አንዳንድ ions. ለምሳሌ አድሬናሊን፣ ኖሬፒንፊን (የአድሬናል ኮርቴክስ ሆርሞኖች)፣ ግሉካጎን (የጣፊያ ሆርሞን)፣ ሴሮቶኒን (በአንጀት ማኮስ እጢዎች የሚመረተው)፣ ታይሮክሲን (የታይሮይድ ሆርሞን) ወዘተ፣ እንዲሁም ካልሲየም ionዎች የልብ ድካም ይጨምራሉ። እንቅስቃሴ. አሴቲልኮሊን እና ፖታስየም ions የልብ ሥራን ይቀንሳሉ.

3. የአካላዊ ባህል ስነ-ልቦናዊ መሰረቶች

3.1 "የሥነ አእምሮ ቁጥጥር ስልጠና" ልዩ ዘዴዎች እና ዘዴዎች

የስፖርት አፈፃፀምን ለማሻሻል በጣም ውጤታማው መንገድ ምክንያታዊ የተደራጀ የሥልጠና ሂደት ነው። እንደ ስፖርት ዓይነት, የስፖርት ማሰልጠኛ ዘዴዎች እና ዘዴዎች ሰፊ ምርጫ አለ.

ሳይኮሎጂካል ergogenic እርዳታዎች ለሥነ-ልቦና ሥልጠና በጣም አስፈላጊ ናቸው ፣ ይህም በተወሰነ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አናሎግ ነው። በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አወንታዊ ተፅእኖዎችን የማጎልበት እና በፊዚዮሎጂካል ኢነርጂ ምርት ላይ አሉታዊ ተጽእኖዎችን የመቀነስ አዝማሚያ አለው, የስነ-ልቦና ስልጠና አዎንታዊ የአእምሮ ምላሾችን ማጎልበት እና አሉታዊ የስነ-ልቦና ተፅእኖዎችን መቀነስ አለበት. በእንቅስቃሴ የሞተር እንቅስቃሴ ተለይቶ የሚታወቀው በስፖርት ውስጥ የስፖርት ማሰልጠኛ ዋና ዘዴዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው.

የስፖርት ማሰልጠኛ ማለት በሶስት ቡድን ልምምዶች ሊከፈል ይችላል፡ የተመረጠ ተወዳዳሪ፣ ልዩ ዝግጅት፣ አጠቃላይ ዝግጅት።

የተመረጡ የውድድር ልምምዶች የተዋሃዱ የሞተር ድርጊቶች (ወይም የሞተር ድርጊቶች ስብስብ) ናቸው, እነዚህም የትግል ዘዴዎች ናቸው እና ከተቻለ በተመረጠው ስፖርት ውስጥ በተወዳዳሪ ህጎች መሰረት ይከናወናሉ.

በርካታ የውድድር ልምምዶች በአንፃራዊነት በጠባብ ያተኮሩ እና በሞተር ስብስባቸው ውስጥ የተገደቡ ናቸው። እነዚህ የብስክሌት ዘርፎች (የአትሌቲክስ ሩጫ፣ መራመድ፣ ስኪንግ፣ ብስክሌት መንዳት፣ ስኬቲንግ፣ ዋና፣ መቅዘፊያ፣ ወዘተ) ናቸው። አሲክሊክ (ክብደት ማንሳት፣ መተኮስ፣ ማርሻል አርት ወዘተ) እና የተቀላቀሉ መልመጃዎች (የአትሌቲክስ ዝላይ፣ መወርወር፣ ወዘተ) በመሠረታዊ አካላዊ ባህሪያት ላይ ካለው ተጽእኖ ባህሪ በመነሳት እነዚህ ልምምዶች ዋና ወደሚፈልጉ የፍጥነት-ጥንካሬ ልምምዶች ሊከፋፈሉ ይችላሉ። የጽናት መገለጫ ፣ እንዲሁም የስፖርት ጨዋታዎችን እና የውጊያ ስፖርቶችን (ትግል ፣ ቦክስ ፣ አጥር) የሚያካትቱ ለብዙ የአካል ችሎታዎች ውስብስብ ተፅእኖ ያላቸው። በእነዚህ አይነት የውድድር ልምምዶች ውስጥ የመሠረታዊ አካላዊ ባህሪያት ውስብስብ መገለጫ በሁኔታዎች እና በእንቅስቃሴዎች ላይ የማያቋርጥ እና ድንገተኛ ለውጦች ሁኔታዎች ውስጥ ይከሰታሉ።

ልዩ ስፖርቶችን የሚወክሉ በአንጻራዊነት ገለልተኛ የውድድር መልመጃዎች ውስብስብዎችም አሉ - ጥምር እና ዙሪያ። ሁለቱንም በተወዳዳሪነት ተመሳሳይ የሆኑ ልምምዶችን (የፍጥነት ስኬቲንግን) እና ሙሉ ለሙሉ የተለያየ (ዘመናዊውን ፔንታሎን፣ ትራክ እና ሜዳ ሁሉን አቀፍ፣ ኖርዲክ ጥምር፣ ወዘተ) ሊያካትቱ ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​ያለማቋረጥ የሚለዋወጡ ይዘቶች (ጂምናስቲክ ፣ ስኬቲንግ ፣ ዳይቪንግ ፣ ወዘተ) ያለው የባለብዙ ክስተት ተፈጥሮ ብዙ የውድድር ልምምዶች ቡድን አለ።

ከላይ ከተጠቀሱት የውድድር ልምምዶች ስብስቦች ጋር, የስልጠና ቅጾቻቸው በስፖርት ማሰልጠኛ ሂደት ውስጥም ጥቅም ላይ ይውላሉ, ይህም በተወሰኑ የአፈፃፀም ሁነታ ባህሪያት መሰረት, ከትክክለኛዎቹ ተወዳዳሪዎች ሊለያይ ይችላል, ምክንያቱም የስልጠና ችግሮችን ለመፍታት የታለሙ እና የእነዚህ መልመጃዎች ክብደት ወይም ቀላል ሊሆኑ ይችላሉ።

ከስፖርት ጨዋታዎች በስተቀር በአብዛኛዎቹ ስፖርቶች ውስጥ የተመረጡ የውድድር ልምምዶች ድርሻ ትንሽ ነው፣ ምክንያቱም በአትሌቱ አካል ላይ በጣም ከፍተኛ ፍላጎቶችን ያስቀምጣሉ.

ልዩ የመሰናዶ ልምምዶች የውድድር ድርጊቶች አካላትን ፣ ግንኙነቶቻቸውን እና ልዩነቶችን ፣ እንዲሁም እንቅስቃሴዎችን እና ድርጊቶችን በተገለጹት ችሎታዎች ቅርፅ ወይም ተፈጥሮ ላይ ጉልህ በሆነ መልኩ ተመሳሳይ ናቸው። የማንኛውም ልዩ የዝግጅት ልምምድ ነጥብ በተወዳዳሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የዝግጅት ሂደቱን ማፋጠን እና ማሻሻል ነው። ለዚያም ነው በእያንዳንዱ ልዩ ጉዳይ ላይ የተለዩ ናቸው, እና ስለዚህ በአንፃራዊነት ውስንነት.

መላውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድን አንድ ስለሚያደርግ “ልዩ የዝግጅት ልምምዶች” ጽንሰ-ሀሳብ አጠቃላይ ነው-

1) የመግቢያ ልምምዶች - በውስጣቸው ባሉ አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ይዘት ምክንያት ዋናውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያመቻቹ የሞተር ድርጊቶች ፣ በውጫዊ ምልክቶች እና በኒውሮሞስኩላር ውጥረት ተፈጥሮ (ለምሳሌ ፣ እግሮቹን ከውሸት ቦታ በመግፋት የሚደረግ ሽግግር) እግሮቹ ተለያይተው ወደቆሙበት የቆመ ቦታ ከፍየል በላይ ርዝመት ያላቸውን እግሮች ለመዝለል የሚያስችል የመግቢያ ልምምድ ነው ።

2) የመሰናዶ ልምምዶች - ዋናውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተሳካ ሁኔታ ለመማር አስፈላጊ የሆኑትን የሞተር ባህሪዎችን ለማዳበር አስተዋፅኦ የሚያደርጉ የሞተር ተግባራት (ለምሳሌ ፣ መጎተት ገመድ መውጣትን ለመማር የዝግጅት ልምምድ ሆኖ ያገለግላል)።

3) በተወዳዳሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ለጂምናስቲክ የውድድር ጥምረት አካላት ፣ ሯጮች የውድድር ርቀት ክፍሎች ፣ ዋናተኞች ፣ የእግር ኳስ ተጫዋቾች ፣ የመረብ ኳስ ተጫዋቾች ፣ ወዘተ) በተለዩ ክፍሎች መልክ መልመጃዎች ።

4) በሌሎች ሁኔታዎች (ሮለር ስኬቲንግ ለፍጥነት ስኪተር) በግምት የሚወዳደር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚደግፉ የማስመሰል ልምምዶች።

5) ከተዛማጅ የስፖርት ልምምዶች (somersault from acrobatics - ለውሃ ጠላቂ)።

የልዩ ዝግጅት ልምምዶች ምርጫ በስልጠናው ሂደት ዓላማዎች ላይ የተመሰረተ ነው. ለምሳሌ, አዲስ የሞተር እርምጃን በሚቆጣጠሩበት ጊዜ, የመግቢያ ልምምዶች በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላሉ, እና ከወቅቱ ውጭ አስፈላጊውን የአካል ብቃት ደረጃ ለመጠበቅ, የማስመሰል ልምምዶች ጥቅም ላይ ይውላሉ.

አጠቃላይ የመሰናዶ ልምምዶች በዋናነት ለአንድ አትሌት አጠቃላይ ስልጠና ነው። አጠቃላይ የዝግጅት ልምምዶች ከተወዳዳሪ ልምምዶች ጋር ቀጥተኛ ግንኙነት የላቸውም እና የአትሌቱን ሞተር ችሎታዎች እና ባህሪያት ለማስፋት እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር የታቀዱ ናቸው። የአጠቃላይ የዝግጅት ልምምዶች መጠን በንድፈ ሀሳብ ምንም ገደብ የለውም. ይሁን እንጂ በአንጻራዊ ሁኔታ የተወሰነ ቁጥር ያላቸው በተወሰነ የስልጠና ሂደት ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ. ይህ የሚገለጸው በጥልቅ ስፔሻላይዜሽን ሁኔታዎች እና የስልጠና ጊዜ እጥረት ውስጥ, አትሌቱ በአንድም ሆነ በሌላ መልኩ ለስፔሻሊቲው የሚያበረክቱትን አጠቃላይ የዝግጅት ልምምዶች ብቻ ይመርጣል.

አጠቃላይ የዝግጅት ልምምዶችን በሚመርጡበት ጊዜ የሚከተሉት መስፈርቶች ብዙውን ጊዜ ይስተዋላሉ-የአትሌቱ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በስፖርት ጎዳናው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ አንድ ሰው አጠቃላይ የአካል እድገትን ችግሮች እና ደረጃዎችን በብቃት እንዲፈታ ያስችለዋል ማለት ነው ። የጥልቅ ስፔሻላይዜሽን እና የስፖርት ማሻሻያ፣ የስፖርት ውጤቱን የሚወስኑ የውድድር ክህሎቶችን እና አካላዊ ችሎታዎችን ለማሻሻል መሰረት ይሁኑ።

በስፖርት ማሰልጠኛ ውስጥ ጥቅም ላይ የዋሉ አጠቃላይ ትምህርታዊ እና ሌሎች መንገዶች እና ዘዴዎች።

የሥልጠና ሂደትን ልዩ መሠረት ከሚፈጥር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ጋር በማጣመር የስፖርት ማሰልጠኛ በአትሌቱ የሥልጠና ስርዓት ውስጥ የተካተቱ ብዙ አጠቃላይ ትምህርታዊ እና ልዩ ዘዴዎችን እና ዘዴዎችን ይጠቀማል።

የቃል ፣ የእይታ እና የስሜት-ማረሚያ ተፅእኖ ዘዴዎች እና ዘዴዎች። እንደማንኛውም የትምህርት ሂደት፣ በስፖርት ማሰልጠኛ ውስጥ ግንባር ቀደም ሚና የመምህሩ-አሰልጣኝ ነው። የአንድን አትሌት የሥልጠና እንቅስቃሴዎችን ፣ የሥልጠናውን እና ትምህርቱን ለመምራት አሰልጣኙ በመጀመሪያ ፣ በዘዴ የተገነቡ ቅጾችን ይጠቀማል የቃል ግንኙነት, ማሳመን, አስተያየት, ማብራሪያ እና ቁጥጥር. የቃሉ ሚና እንደ ማስተማሪያ መሳሪያ እና ዘዴ እጅግ በጣም ትልቅ እና ዘርፈ ብዙ እንደሆነ ይታወቃል። በእሱ እርዳታ አሠልጣኙ በስልጠናው ሂደት ውስጥ በአትሌቱ እንቅስቃሴ ውስጥ ሁሉንም ነገር ማለት ይቻላል ተጽዕኖ ያሳድራል. እነዚህ ዘዴዎች ተግባራትን ከማከናወንዎ በፊት መመሪያዎችን ፣ በልምምድ ወቅት እና በመካከላቸው ባለው የጊዜ ክፍተት ውስጥ የቀረቡትን ማብራሪያዎች ፣ መመሪያዎችን እና ትዕዛዞችን ፣ አስተያየቶችን እና የሚያበረታታ ወይም የማስተካከያ ተፈጥሮ የቃል ግምገማዎችን ያካትታሉ።

ከተለምዷዊ ዘዴዎች እና የእይታ የማስተማር ዘዴዎች (የተፈጥሮ ማሳያ፣ የእይታ መርጃዎች ወዘተ) ጋር በማቀናጀት፣ ተግባራትን ሲያከናውኑ እና የተግባር ውጤታቸውን ሲተነትኑ የግንዛቤዎች አስፈላጊ ግልጽነት እና አስተማማኝነት ለማረጋገጥ ዘመናዊ አሰራርስፖርት, ልዩ ዘዴዎች እና ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ. እነሱ የታለሙት የእይታ ግንዛቤዎችን ለመፍጠር ብቻ ሳይሆን በሰፊው የቃሉ ስሜት ታይነትን (እንቅስቃሴን በመቆጣጠር ላይ በተሳተፉ ሁሉም የስሜት ህዋሳት ላይ እንደ ቀጥተኛ ተፅእኖ) ፣ እየተከናወኑ ስላሉት እርምጃዎች መለኪያዎች ተጨባጭ መረጃን ያቅርቡ እና በሚከናወኑበት ጊዜ እንዲታረሙ አስተዋጽኦ ያድርጉ ። ስለዚህ የቴክኒካዊ ፣ የታክቲካል እና የአካል ማጎልመሻ ስልጠና ችግሮችን በሚፈቱበት ጊዜ የሚከተሉትን ይጠቀማሉ ።

የፊልም-ሳይክሎግራፊክ እና የቪዲዮ-ቴፕ ማሳያ መንገዶች (የተለመደ የፊልም ዑደቶችን በስፖርት እንቅስቃሴዎች ቴክኒኮች ቀረጻ ፣ በአትሌት ብቻ የተከናወነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮ-ቴፕ ቀረጻ ትንተና ፣ ወዘተ.);

ልዩ የሥልጠና መሳሪያዎችን ከመጠቀም ጋር ተያያዥነት ያላቸውን የእንቅስቃሴዎች ቀጥተኛ “ስሜት” ዘዴዎች እና ቴክኒኮች (ለምሳሌ ፣ የጂምናስቲክ ማሽኖች የማዞሪያ አቅጣጫውን የሚያስተካክል ሜካኒካል መሳሪያ ፣ የፔንዱለም ማሽኖች በጥይት በሚተኩሱበት ጊዜ የኃይል ተለዋዋጭነት ስሜት);

የመራጭ ማሳያ ፣ አቅጣጫ እና የመምራት ዘዴዎች እና ዘዴዎች (የቦታ ፣ ጊዜያዊ እና ምት ባህሪዎች በእይታ ፣ በማዳመጥ ወይም በተዳሰስ እንዲገነዘቡ የሚያስችል የእንቅስቃሴዎች የቦታ ፣ ጊዜያዊ እና ምት ባህሪዎች መዝናኛ ፣ በእይታ ወይም በንክኪ እንዲገነዘቡ ያስችላቸዋል ፣ ነገሮችን እና ሌሎች ምልክቶችን ወደ አከባቢ ማስተዋወቅ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ። የድምፅ መሪ ወይም የብርሃን መሪ ወዘተ).

Ideomotor, autogenic እና ተመሳሳይ ዘዴዎች. ይህ ልዩ ዘዴ አንድ አትሌት በአእምሮው እና በአጠቃላይ ሁኔታው ​​ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር ፣ ለመቆጣጠር እና የስልጠና ወይም የውድድር ልምምዶችን ለመፈጸም ዝግጁነት ለመመስረት ልዩ መንገዶችን ያቀፈ ነው ። ይህ በተለይ የአይሞቶር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የሞተርን ተግባር አእምሮአዊ መራባት ከመፈጸሙ በፊት ወሳኝ በሆኑት ደረጃዎች ላይ ትኩረት በማድረግ) ፣ ውስጣዊ ነጠላ ቃላትን ፣ እራስን ማዘዝ እና ተመሳሳይ ዘዴዎችን በመጠቀም ለሚመጣው እርምጃ ስሜታዊ ራስን ማስተካከል ነው። በራስ ተነሳሽነት እና ራስን ማደራጀት.

የሳይኮሎጂካል ስልጠና ዘዴዎች ከስልጠና ክፍለ ጊዜ በፊት እና በኋላ ጥቅም ላይ ይውላሉ, ነገር ግን ከረጅም ጊዜ መዝናናት ጋር ያልተያያዙ አንዳንድ ዘዴዎች (የተመስጦ መዝናናት ሁኔታ) በስልጠናው ወቅትም ሊከናወኑ ይችላሉ.

4. የአካላዊ ባህል ፊዚዮሎጂያዊ መሠረቶች

4.1 በአካል ማጎልመሻ ትምህርት ጽንሰ-ሀሳብ እና ዘዴ እና በሌሎች ሳይንሶች መካከል ያለው ግንኙነት

የአካል ማጎልመሻ ትምህርት እና የልጅ እድገት ጽንሰ-ሐሳብ ከተወሳሰበ ጋር የተያያዘ ነው ሳይንሳዊ ዘርፎች. አንዳንዶቹ የአካላዊ ባህል ልማት እና አደረጃጀት ማህበራዊ ቅጦችን ያጠናል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በልጁ አካል እና ስነ ልቦና ላይ ያለውን ተፅእኖ ፣ እንዲሁም ዘዴዎችን እና የትምህርታዊ ተፅእኖ ዘዴዎችን አጠቃቀም (የአካላዊ ባህል አጠቃላይ ፅንሰ-ሀሳብ እና ዘዴ ፣ አጠቃላይ እና የመዋለ ሕጻናት ትምህርት, አካላዊ ትምህርት ሳይኮፊዚዮሎጂ, የልጆች ሳይኮሎጂ).

ሌሎች ሳይንሶች (የሕክምና እና ባዮሎጂካል ዑደት, እንደ ፊዚዮሎጂ, አናቶሚ, ህክምና, ባዮሎጂ) የሕፃን ባዮሎጂያዊ እድገት ሂደቶችን ያጠናል. እያንዳንዳቸው ከላይ ያሉት ሳይንሶች የአካል እድገትን የተወሰነ ገጽታ ያጠናል. የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ጽንሰ-ሀሳብ እና ዘዴ እንደ ገለልተኛ ሳይንስ ተዛማጅ ሳይንሶችን ግኝቶች ያዋህዳል እና የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ውጤቶችን ለማግኘት የትምህርታዊ ተፅእኖዎችን ስርዓት ይወክላል።

የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ፅንሰ-ሀሳብ እና ዘዴ ከሰብአዊ ተፈጥሮ ውስብስብ የትምህርት ዓይነቶች ጋር የተቆራኘ ነው - አጠቃላይ ጽንሰ-ሐሳብአካላዊ ባህል እና ትምህርት, አጠቃላይ እና የመዋለ ሕጻናት ትምህርት፣ የአካላዊ ባህል እና ስፖርት ስነ ልቦና ፣ የልጆች ፣ የእድገት ፣ ማህበራዊ ሳይኮሎጂ ፣ ፍልስፍና ፣ ወዘተ.

በተጨማሪም በሕክምና ፣ በባዮሎጂካል እና በተፈጥሮ ሳይንሳዊ ዘርፎች - ፊዚዮሎጂ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባዮሜካኒክስ ፣ አናቶሚ ፣ የሕፃናት ሕክምና ፣ ኒውሮሳይኮሎጂ ፣ ንፅህና ፣ የህክምና እና የትምህርት ቁጥጥር ፣ ወዘተ.

ተዛማጅ ሳይንሶች የተቀናጀ አጠቃቀም ምስጋና ይግባውና, ልማት እና አካላዊ ባህል ድርጅት, አካላዊ እንቅስቃሴ ልጅ አካላዊ እና አእምሯዊ እድገት ላይ ያለውን ተፅዕኖ ባህሪያት, ያለውን ማህበራዊ ቅጦችን ማጥናት ተችሏል; የሞተር ችሎታዎች እና ችሎታዎች ምስረታ ቅጦች ተለይተዋል ፣ የአጠቃቀም ህጎች ፣ ቅጾች እና የትምህርታዊ ተፅእኖ ዘዴዎች ተወስነዋል።

የሕክምና-ትምህርታዊ እና የስነ-ልቦና-ትምህርታዊ ዑደት የትምህርት ዓይነቶች የልጁን አካላዊ እድገት የተወሰነ ገጽታ ያጠናል. የአካል ማጎልመሻ ትምህርት እና የልጆች እድገት ጽንሰ-ሀሳብ እና ዘዴ የአካል ትምህርት ምርጡን ውጤት ለማግኘት የትምህርታዊ ተፅእኖ ስርዓት መሠረት ናቸው።

የርዕሰ-ጉዳዩ ዘይቤያዊ መሠረት በፍልስፍና ፣ በስነ-ልቦና ፣ በሕክምና ፣ በባዮሎጂ ፣ በፊዚዮሎጂ እና በሌሎች ሳይንሶች የሞተር ተግባራት እና የልጁ የስነ-ልቦና እድገት መካከል ባለው ግንኙነት እና ጥገኝነት ላይ የአገር ውስጥ እና የውጭ ባለሙያዎች አቅርቦቶች ናቸው ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወሳኝ ሚና ለአካሉ የህይወት ድጋፍ መሰረት ነው.

የዚህ ጽንሰ-ሐሳብ ተፈጥሯዊ ሳይንሳዊ እና ሥነ-ልቦናዊ-ትምህርታዊ መሠረት የ I.M. Sechenov እና I.P. Pavlov በከፍተኛ የነርቭ እንቅስቃሴ ላይ ማስተማር ነው. የሞተር ክህሎቶችን የመፍጠር ንድፎችን, የእንቅስቃሴዎችን ግንባታ ገፅታዎች እና የስነ-ልቦና ባህሪያትን ለማዳበር ያስችልዎታል; methodologically ትክክለኛ የስልጠና እና የትምህርት ሂደት ግንባታ.

ከእድሜ ጋር በተያያዙ ፊዚዮሎጂ እና ኒውሮሳይኮሎጂ ውጤቶች ላይ በመመርኮዝ የልጁ አካል በከፍተኛ የነርቭ እንቅስቃሴ ቁጥጥር ስር ያሉ ፊዚዮሎጂያዊ ፣ ሥነ ልቦናዊ እና የተግባር ሂደቶች መስተጋብር የሚፈጥሩበት እንደ አንድ የራስ-ተቆጣጣሪ ስርዓት ተደርጎ ይወሰዳል። ዘመናዊ ሳይኮፊዚዮሎጂ እንዲህ ይላል: ፊዚዮሎጂ እና አእምሮአዊ ተመሳሳይ አንጸባራቂ አንጸባራቂ እንቅስቃሴ ተግባር ናቸው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የልጁ የአእምሮ እንቅስቃሴ በተፈጥሮው ሁኔታዊ እና ተለዋዋጭ እና በልጅነት ጊዜ ውስጥ በአስተዳደግ ተጽእኖ ስር የተመሰረተ ነው. እነዚህ ድንጋጌዎች በ I.M. ሴቼኖቭ, አይፒ ፓቭሎቭ, ተማሪዎቻቸው እና ተከታዮቻቸው - N.I. Krasnogorsky, N.I. Kasatkin, N.M. Shchelovanova እና ሌሎች.

የስነ-ልቦና ባለሙያዎች ስራዎች ኤል.ኤስ. Vygotsky, A.N. Leontyeva, ኤስ.ኤል. Rubinstein, A.P. Zaporozhets የሰው ፕስሂ ባሕርያት መካከል አንዳቸውም - ፈቃድ, ትውስታ, አስተሳሰብ, ፈጠራ, ወዘተ - ዝግጁ-የተሰራ ቅጽ ውስጥ ከወሊድ ጀምሮ አንድ ሕፃን የተሰጠ መሆኑን ይመሰክራሉ. የተፈጠሩት ቀደም ባሉት ትውልዶች የተከማቸ ልምድ በልጆች ውህደት ምክንያት ነው. ወሳኝ ድርጊቶች እና እንቅስቃሴዎች እንዲሁ አይወርሱም.

በራሱ የተከፈለ ልጅ በጭራሽ በእግሩ አይሄድም. ይህ እንኳን እሱ መማር አለበት. ከተወለዱበት ጊዜ ጀምሮ, እንቅስቃሴዎች የሰዎች ስብዕና, የሰው ሕይወት እንቅስቃሴ ባህሪያት አይደሉም. እንደዚህ ሊሆኑ የሚችሉት በሰው፣ በማህበራዊ-ታሪካዊ ፕሮግራም በተዘጋጀው የአጠቃቀም ሂደት ብቻ ነው።

የግለሰቡ የአካል ክፍሎች ወደ ሰው ወሳኝ እንቅስቃሴ አካላት ሲቀየሩ፣ ስብዕና “የሰው የተግባር የአካል ክፍሎች ስብስብ” ሆኖ ይወጣል። ከዚህ አንፃር፣ የስብዕና መፈጠር ከሥነ ህይወታዊ መንገድ የተሰጠውን ቁሳቁስ በማህበራዊ እውነታ ኃይሎች፣ ከውጭ እና ከዚህ ቁሳቁስ ሙሉ በሙሉ ነፃ የሆነ የመለወጥ ሂደት ነው።

ስለዚህ, አንድ ሰው እንደዚህ ነው ባዮሶሻል ፍጡር- አካባቢን ብቻ ሳይሆን እራሱን የሚያውቅ እና የሚቀይር ብቸኛው ህይወት ያለው ፍጥረት.

የሙከራ ማረጋገጫ በ I.M. ሴቼኖቭ እና አይ.ፒ. ፓቭሎቭ የአእምሮ እንቅስቃሴ በድንገት የማይከሰት ነው ፣ ግን በአካል እንቅስቃሴ እና በውጫዊው ዓለም ዙሪያ ባሉ ሁኔታዎች ላይ በቅርበት ጥገኛ ፣ I.M. Sechenov ሁሉም የአዕምሮ እንቅስቃሴ ውጫዊ መገለጫዎች ወደ ጡንቻ እንቅስቃሴ ሊቀንሱ እንደሚችሉ እንዲገልጽ አስችሏል ።

እንደ ሥነ ልቦናዊ ንድፈ ሐሳብ, ድርጊት ለግል ልማት ንቁ አቀራረብ ዋና ነገር ነው. በእንቅስቃሴዎች እድገት እና መሻሻል ላይ የታለመው ሥራ አስፈላጊነት እንደ ኤ.ኤ.አይ. Ukhtomsky, N.A. በርንስታይን, A.V. Zaporozhets, A.N. ሊዮንቴቭ, ኤስ.ኤል. Rubinstein.

ስለዚህ፣ የፈቃደኝነት ተግባር ልዩነቱ ግንዛቤው መሆኑን በድጋሚ አፅንዖት እንሰጣለን። ንቃተ-ህሊና ያለው ፣የማሰብ ችሎታ ያለው እርምጃ በንቃተ ህሊና ተሳትፎ የሞተር መሳሪያዎችን ማሰልጠን ይጠይቃል። የንቃተ ህሊና እርምጃ ፈጣን ብቻ ሳይሆን ትክክለኛም ነው (በኤን.ዲ. ጎርዴቫ ፣ ኦ.አይ. ኮካሬቫ የተደረገ ጥናት)። በአካል ማጎልመሻ ትምህርት እና እድገት ጽንሰ-ሀሳብ እና ዘዴ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ችግሮች አንዱ የሕፃኑን እንቅስቃሴ ወደ ነፃ ፣ የማሰብ ችሎታ ያለው ተግባር የመቀየር ችግር ነው።

በነርቭ ሥርዓት ሁኔታ ላይ የሰውነት ተጽእኖ በጣም ትልቅ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአእምሮ ሂደቶች ሂደት ዋና ጠቀሜታ ነው. በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት እንቅስቃሴ እና በሰው ጡንቻኮስክሌትታል ሥርዓት ሥራ መካከል የቅርብ ግንኙነት አለ. የአጥንት ጡንቻዎች የተወሰኑ የነርቭ ሴሎችን (ፕሮፕሪዮሴፕተሮች) ይይዛሉ, በጡንቻ መኮማተር ወቅት, የግብረ-መልስ መርሆውን በመጠቀም ወደ አንጎል አነቃቂ ግፊቶችን ይልካሉ. የፊዚዮሎጂ ጥናቶች የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ብዙ ተግባራት በጡንቻ እንቅስቃሴ ላይ የተመሰረቱ መሆናቸውን ያረጋግጣሉ.

ከመጀመሪያው የተወለደበት ጊዜ ጀምሮ ህፃኑ በማህፀን ውስጥ መኖሩን ይለማመዳል. እሱ የሕይወትን መሠረታዊ ህጎች ጠንቅቆ ያውቃል። ከውጭው አካባቢ ጋር በመተባበር ህጻኑ ቀስ በቀስ ከእሱ ጋር የመስማማት ችሎታን ያገኛል, እና ይህ በኤም.ፒ. ፓቭሎቭ እንደ መሰረታዊ የህይወት ህግ ይቆጠራል.

የልጁን እምቅ ችሎታዎች ግምት ውስጥ በማስገባት አዋቂዎች በአፍንጫው ላይ የአመጋገብ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. ይህ በመጀመሪያ ደረጃ, ለህፃኑ አካላዊ ጤንነት, መንፈሳዊ, አእምሯዊ, ሥነ ምግባራዊ እና ውበት እድገቶች በመጨነቅ ይገለጻል.

ልጅን በተናጥል ወደ ሕይወት የማስተዋወቅ ዘዴዎች በትምህርት ሥርዓቱ ውስጥ ተፈጥሯዊ እና በልዩ ሁኔታ የተገነቡ የስነ-ልቦና እድገት ዘዴዎችን ያካትታሉ። እነሱ የታለሙት የሰውነትን ተግባራዊ ችሎታዎች በሰፊው ለማስፋት ነው።

በፍጥነት እየተቀያየረ ውጫዊ አካባቢ ወደ አካል የመቋቋም ለማሳደግ, የልጁ አካላዊ ትምህርት ሥርዓት ሳይንሳዊ ላይ የተመሠረተ እልከኛ አገዛዝ, ሞተር እንቅስቃሴ በማደራጀት በተለያዩ ዓይነቶች ውስጥ ተገልጿል ይህም ሞተር ችሎታ, ምስረታ ይሰጣል: ጠዋት ልምምዶች, ክፍሎች, ከቤት ውጭ. ጨዋታዎች እና የስፖርት ልምምዶች. የአየር ሁኔታ ሁኔታም ግምት ውስጥ ይገባል. ፀሐይ, አየር እና ውሃ የሰውነትን ጠቃሚነት ለመጨመር ያገለግላሉ. ማጠንከሪያ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የልጁን አካል ተግባራዊ ችሎታዎች ያሰፋሉ, በአንጎል እድገት ላይ የስልጠና ተጽእኖ ያሳድራሉ, ከፍተኛ የነርቭ እንቅስቃሴ, የጡንቻኮላክቶሌሽን ስርዓት እና የግል ባህሪያት, ግለሰባዊ ውጫዊ አካባቢን ማመቻቸት, ከእኩዮች እና ጎልማሶች ጋር ለመግባባት ይረዳል.

...

ተመሳሳይ ሰነዶች

የአካላዊ ባህል ማህበራዊ ይዘት። የ "ተግባር" እና "ቅጽ" ጽንሰ-ሐሳቦች አጠቃላይ ባህሪያት እና ምደባቸው. በህብረተሰብ ውስጥ የአካላዊ ባህል ልዩ ተግባራት. ልዩ የትምህርት ተግባራት. የተወሰኑ የመተግበሪያ ተግባራት.

ኮርስ ሥራ, ታክሏል 03/01/2007


የአካላዊ ባህል አመጣጥ እና እድገት ታሪክ እንደ ሁለንተናዊ የሰው ልጅ ባህል አካል ፣ ሚና ጥንታዊ ግሪክበዚህ ሂደት ውስጥ. የአካላዊ ባህል ምስረታ ባህሪያት በሮም እና በጥንታዊ ምስራቅ ሀገሮች ውስጥ እንደ ስነ-ጥበባት, ባህሪያቸው ባህሪያት.

አብስትራክት, ታክሏል 06/06/2009


የአካላዊ ባህል ችግሮችን, ጽንሰ-ሀሳቦችን እና ማህበራዊ ተግባራትን ግምት ውስጥ ማስገባት, በግላዊ ባህል ምስረታ ላይ ያለው ተጽእኖ. የአካላዊ ባህል አጠቃላይ ባህላዊ, አጠቃላይ ትምህርት እና ልዩ ተግባራት, አሁን ባለው የህብረተሰብ የእድገት ደረጃ ላይ ያለው ቦታ.

አብስትራክት, ታክሏል 02/17/2012


በጥንታዊው ማህበረሰብ ውስጥ የአካላዊ ባህል እድገት ጽንሰ-ሀሳባዊ ትርጓሜዎች። የጥንታዊ ስርዓት ታሪክ በተወሰኑ ደረጃዎች ላይ የአካላዊ ባህል እድገት ሂደት. የመጀመሪያዎቹ የጋራ ጨዋታዎች እና አጀማመር ሥርዓቶች እንደ መጀመሪያ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት።

አብስትራክት, ታክሏል 06/23/2009


የአካላዊ ባህል ሚና በ ዘመናዊ ማህበረሰብ. በአካላዊ ትምህርት መስክ የሥራ ገበያ ትንተና. የባለሙያ እንቅስቃሴዎችን ውጤታማነት የሚወስኑ ልዩ ባለሙያተኞች ጥራቶች. በአካላዊ ባህል እና ስፖርቶች መስክ የህግ ቁጥጥር እና አስተዳደር.

ኮርስ ሥራ, ታክሏል 12/15/2008


በሩሲያ ውስጥ ያለው የሰው ኃይል ሁኔታ እና የመጨመር አስፈላጊነት ማህበራዊ ሚናአካላዊ ባህል እና ስፖርት. በተለያዩ የህዝብ ምድቦች መካከል የአካላዊ ባህል እድገት ሁኔታዎችን መፍጠር. የሠራተኛ ሀብቶችን የመራባት ማህበራዊ ምክንያቶች.

አብስትራክት, ታክሏል 10/17/2009


በሩሲያ ፌደሬሽን ውስጥ የአካላዊ ባህል እና ስፖርት ስርዓት, የአካል ማጎልመሻ ትምህርት እና የጤና ስራ, የሊቀ ስፖርቶች እድገት. አካላዊ ባህልን ማሳደግ, የስፖርት ድርጅቶችን እና ተቋማትን በገንዘብ ለመደገፍ ምቹ ሁኔታዎችን መፍጠር.

አብስትራክት, ታክሏል 03/16/2010


የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቅ ማለት ምስራቃዊ ስላቭስ. ስፖርት እንደ አካላዊ ባህል አካል. በሩሲያ ውስጥ የአካላዊ ባህል እድገት ደረጃዎች. የሶቪዬት የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ስርዓት. የግዛት ስርዓትአካላዊ ባህል እና ስፖርት አስተዳደር.

አብስትራክት, ታክሏል 07/25/2010


የዘመናዊ ስፖርት እና የአካላዊ ባህል አመጣጥ. የአካላዊ ባህል እድገት እንደ ማህበራዊ ጉዳይ። በሩሲያ ውስጥ የአካላዊ ባህል እድገት. የስፖርት ድል እና ፈጣሪው. የስፖርት ፕሮፓጋንዳ. የዘመናዊ ስፖርቶች ቀውስ.

አብስትራክት, ታክሏል 11/20/2006


የአካላዊ ባህል ንፅህና መሰረታዊ ነገሮች. የግል ንፅህና. የተመጣጠነ ምግብ. ማጠንከሪያ። በምርት ውስጥ የአካላዊ ባህል እና የስፖርት ንጽህና መሠረቶች. የዜጎች ንፅህና ባህል. አስፈላጊ የንጽህና ክህሎቶች.

የ RF ትምህርት የፌዴራል ኤጀንሲ

ሞስኮ ስቴት ዩኒቨርሲቲኢኮኖሚክስ፣

ስታቲስቲክስ እና የኮምፒውተር ሳይንስ

አብስትራክት

ተግሣጽ: አካላዊ ትምህርት

በርዕሱ ላይ “የአካላዊ ማህበራዊ-ባዮሎጂካል መሠረቶች

ባህል እና ስፖርት"

አማራጭ I

የተጠናቀቀው በ: Rezvyakova V.V.

ልዩ፡ "ዳኝነት"

ምልክት የተደረገበት፡ __________________

ኡላን-ኡዴ 2006

መግቢያ

1. የሰውነት ዋና የፊዚካል ሥርዓቶች ተግባራት-የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት

እና musculoskeletal, የእነሱ መስተጋብር

1.1 የሰው musculoskeletal ሥርዓት ተግባራት

1.1.1 የአጥንት ሕብረ ሕዋስ

1.1.2 ስለ ጡንቻዎች አጠቃላይ መረጃ

1.1.2 የጡንቻ ሥራ, የጡንቻ ሥልጠና አስፈላጊነት

1.2 የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም, ተግባሮቹ

2. ለአእምሮ ሰራተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ

3. ማህበራዊ ባህሪያትአካላዊ ባህል እና ስፖርት (ለሙያዊ እንቅስቃሴዎች ዝግጅት, የመዝናኛ ድርጅት, ወዘተ.)

መደምደሚያ

ጥቅም ላይ የዋሉ ምንጮች ዝርዝር

መግቢያ

የሰው አካል እራሱን የሚያዳብር እና እራሱን የሚቆጣጠር ባዮሎጂካል ስርዓት ሲሆን በማህበራዊ, አካባቢያዊ, ባዮሎጂያዊ እና ሌሎች ነገሮች ላይ ተጽእኖ ያሳድራል. አካላዊ ባህል የህብረተሰቡ አጠቃላይ ባህል አካል ነው, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የታለመ አጠቃቀም ደረጃን የሚያንፀባርቅ ሲሆን ይህም የግለሰቡን ጤና እና ተስማሚ እድገትን ለማሻሻል ነው. የአካላዊ ባህል በሰው ልጅ ማህበረሰብ እድገት የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ ተቋቋመ ፣ መሻሻል እስከ ዛሬ ድረስ ይቀጥላል። በተለይ ከከተሞች መስፋፋት፣ ከአካባቢ ሁኔታ መበላሸትና ከጉልበት አውቶማቲክ ጋር ተያይዞ የአካላዊ ባህል ሚና ጨምሯል።

በአገራችን የአካል ማጎልመሻ እና ስፖርትን ለማደራጀት መንግስታዊ መዋቅር ያለው ሲሆን የአካል ማጎልመሻ እና ስፖርት የህክምና ድጋፍ ስርዓት በሕክምና እና የአካል ማጎልመሻ ማከፋፈያዎች ተፈጥሯል. የአካላዊ ባህል በኢንተርፕራይዞች ውስጥ በኢንዱስትሪ ጂምናስቲክ መልክ እንዲሁም በአጠቃላይ የአካል ማጎልመሻ ክፍሎች በስራ ቦታ ወይም በመኖሪያ ቦታ ፣ በስፖርት እና በመዝናኛ ማዕከላት እና በፈቃደኝነት የስፖርት ማህበራት ውስጥ በመተዋወቅ ላይ ይገኛል።

1. የሰውነት ዋና ፊዚካዊ ስርዓቶች ተግባራት-የልብና የደም ሥር (musculoskeletal) እና የጡንቻኮላክቶሌት (የሰውነት) እንቅስቃሴ, ግንኙነታቸው.

1.1 የሰው musculoskeletal ሥርዓት ተግባራት

አጽም እና ጡንቻዎች የሰው እንቅስቃሴ ደጋፊ መዋቅሮች እና አካላት ናቸው. የውስጥ አካላት የሚገኙበትን ክፍተቶች በመገደብ የመከላከያ ተግባርን ያከናውናሉ. ስለዚህ ልብ እና ሳንባዎች በጎድን አጥንት እና በደረት እና በጀርባ ጡንቻዎች ይጠበቃሉ; የሆድ ዕቃዎች (ሆድ, አንጀት, ኩላሊት) - የታችኛው አከርካሪ, የዳሌ አጥንት, የጀርባ እና የሆድ ጡንቻዎች; አንጎሉ በክራንየል አቅልጠው ውስጥ ይገኛል, እና የአከርካሪ አጥንት በአከርካሪ አጥንት ውስጥ ይገኛል.

1.1.1 የአጥንት ሕብረ ሕዋስ

የሰው አጽም አጥንት የሚፈጠረው በአጥንት ቲሹ ነው, ተያያዥ ቲሹ አይነት. የአጥንት ሕብረ ሕዋስ በነርቮች እና በደም ቧንቧዎች ይቀርባል. የእሱ ሴሎች ሂደቶች አሏቸው. የአጥንት ህዋሶች እና ሂደታቸው በሴሉላር ፈሳሽ በተሞሉ ትንንሽ "ቱቡሎች" የተከበበ ሲሆን በዚህም የአጥንት ሴሎች ይመገባሉ እና ይተነፍሳሉ።

የልብ የፓምፕ ተግባር በመዝናናት (ዲያስቶል) እና የልብ ventricles ቅነሳ (systole) መለዋወጥ ላይ የተመሰረተ ነው. በዲያስቶል ወቅት, ventricles በደም ይሞላሉ, እና በ systole ጊዜ ውስጥ ወደ ትላልቅ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች (የደም ቧንቧ እና የ pulmonary trunk) ውስጥ ይለቃሉ. በአ ventricles መውጫ ላይ ደም ከደም ወሳጅ ቧንቧዎች ወደ ልብ ውስጥ ተመልሶ እንዳይፈስ የሚከለክሉ የልብ ቫልቮች አሉ. የደም ventricles ከመሙላቱ በፊት ደም በትላልቅ ደም መላሾች (የደም ቧንቧ እና የ pulmonary veins) ወደ አትሪያ ውስጥ ይፈስሳል። ኤትሪያል ሲስቶል ከ ventricular systole ይቀድማል፣ ስለዚህ ኤትሪያል ልክ እንደ ረዳት ፓምፖች ሲሆን ይህም ventriclesን ለመሙላት ይረዳል።

ደም ያለማቋረጥ በሰውነት ውስጥ ይሰራጫል, በደም ወሳጅ ቧንቧዎች, ካፊላሪዎች እና ደም መላሾች ውስጥ ያልፋል. ደም ወሳጅ ቧንቧዎች እና ደም መላሽ ቧንቧዎች በደም ፍሰት አቅጣጫ ይለያያሉ, እና በአጻጻፍ ውስጥ አይደሉም. ደም በደም ስር ወደ ልብ ይፈስሳል፣ በደም ወሳጅ ቧንቧዎች በኩል ደግሞ ከእሱ ይርቃል። በስርዓተ-ፆታ ስርጭት ውስጥ ኦክሲጅን የተሞላው ደም በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ, እና በ pulmonary circulation ውስጥ በደም ሥር ውስጥ ይፈስሳል.

የደም ቧንቧ ግድግዳዎች ሶስት እርከኖችን ያቀፈ ነው-ውስጠኛው ሽፋን ፣ ስኩዌመስ endothelium ፣ መካከለኛ ሽፋን ፣ ለስላሳ ጡንቻ እና ላስቲክ ፋይበር ፣ እና ውጫዊ ሽፋን ፣ ኮላጅን ፋይበር የያዙ ፋይበርስ ተያያዥ ቲሹዎች። በልብ አቅራቢያ የሚገኙት ትላልቅ የደም ቧንቧዎች (aorta, subclavian arteries እና carotid arteries) በግራ የልብ ventricle በሚገፋው ደም ከፍተኛ ግፊት መቋቋም አለባቸው. እነዚህ መርከቦች ወፍራም ግድግዳዎች አሏቸው, መካከለኛው ሽፋን በዋነኝነት የሚለጠጥ ፋይበርን ያካትታል. ስለዚህ, በ systole ጊዜ ሳይቀደዱ መዘርጋት ይችላሉ. ከሲስቶል መጨረሻ በኋላ የደም ወሳጅ ግድግዳዎች ይቋረጣሉ, ይህም በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ የማያቋርጥ የደም ዝውውርን ያረጋግጣል. ከልብ ርቀው የሚገኙት የደም ቧንቧዎች ተመሳሳይ መዋቅር አላቸው፣ ነገር ግን በመካከለኛው ሽፋን ውስጥ የበለጠ ለስላሳ የጡንቻ ቃጫዎች ይዘዋል ። በነርቭ ሥርዓት ፋይበር ወደ ውስጥ ገብተዋል፣ እና በእነዚህ ቃጫዎች ውስጥ የሚመጡ ግፊቶች ዲያሜትራቸውን ይቆጣጠራሉ።

ከደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ ደም ወደ ትናንሽ መርከቦች (arterioles) እና ከነሱ ወደ ካፊላሪስ ውስጥ ይፈስሳል. የደም እና የመሃል ፈሳሽ ልውውጥ የሚካሄደው በውስጣቸው ስለሆነ የደም ዝውውር ስርዓት በጣም አስፈላጊው የደም ዝውውር ክፍል ካፒላሪስ ነው. Venules, arterioles እና metarterioles kapyllyarnыy የደም ፍሰት ደንብ ውስጥ ይሳተፋሉ, ስለዚህ ዕቃ ስብስብ arterioles ወደ venules - የሚባሉት ተርሚናል አልጋ (ማይክሮቫስኩላር) - እንደ አንድ የተለመደ ተግባራዊ ክፍል ይቆጠራል. የዚህ ስርዓት ንድፍ ለማንኛውም የሜታብሊክ ሂደቶች ሁለት መሰረታዊ መስፈርቶችን ያሟላል-በፀጉሮዎች ውስጥ ያለው ደም ለረጅም ጊዜ በጣም ትልቅ ከሆነው ወለል ጋር ይገናኛል።

ደም መላሽ ቧንቧዎች በካርቦን ዳይኦክሳይድ የበለፀገ ደም ከአካል ክፍሎች እና ከቲሹዎች ወደ ልብ የሚሸከሙ (ከሳንባ እና እምብርት ደም መላሾች በስተቀር) የደም ቧንቧዎች ናቸው። የደም ሥር ግድግዳዎች ልክ እንደ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች የተገነቡ ናቸው, የግድግዳው መካከለኛ ሽፋን ብቻ ከደም ቧንቧዎች ያነሰ የጡንቻ እና የመለጠጥ ክሮች ይዟል, እና የሉሚን ዲያሜትር ትልቅ ነው. ደም መላሽ ቧንቧዎች በውስጠኛው ሽፋን እጥፋት የተሰሩ ሴሚሉናር ቫልቮች አሏቸው። ቫልቮቹ ደሙ ወደ ኋላ እንዳይፈስ ይከላከላሉ እናም በአንድ አቅጣጫ ብቻ እንዲፈስ ያረጋግጣሉ. አንዳንድ ደም መላሾች በትላልቅ ጡንቻዎች መካከል (ለምሳሌ በእጆች እና እግሮች) መካከል ይገኛሉ። ጡንቻዎቹ ሲኮማተሩ በደም ሥሮቹ ላይ ጫና ያሳድራሉ እና ይጨመቃሉ ይህም የደም ሥር ደም ወደ ልብ እንዲመለስ ያመቻቻል። ደም ወደ ደም መላሽ ቧንቧዎች ውስጥ ይገባል.

የልብ ተግባራዊ ንጥረ ነገር የጡንቻ ፋይበር - myocardial ሕዋሳት እርስ በርስ የተያያዙ እና በጋራ sarcoplasmic ሽፋን ውስጥ የተዘጋ ሰንሰለት. በልብ ውስጥ ባለው morphological እና ተግባራዊ ባህሪዎች ላይ በመመርኮዝ ሁለት ዓይነት ፋይበር ዓይነቶች ተለይተዋል - የልብ ጅምላውን የሚመሰርቱ እና የፓምፕ ተግባሩን የሚያረጋግጡ የጡንቻ ቃጫዎች የአትሪ እና ventricles የሥራ myocardium እና የልብ ምት መቆጣጠሪያ የጡንቻ ቃጫዎች (pacemaker) እና የልብ conduction ሥርዓት የጡንቻ ቃጫ, ሥራ myocardium ያለውን ሕዋሳት ወደ excitation እና መምራት ኃላፊነት.

በእረፍት ጊዜ የሰው ልጅ የልብ ደቂቃ መጠን (በአንድ ደቂቃ ውስጥ በአ ventricle የሚወጣ የደም መጠን) ወደ 5 ሊትር ያህል ሲሆን በከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ደቂቃ መጠን ወደ 30 ሊትር ገደማ ይጨምራል.

2. ለሠራተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምዶች ስብስብ

የአእምሮ ስራ

ለአንድ የተወሰነ ሥራ ወይም ሌላ እንቅስቃሴ በመዘጋጀት ላይ የተተገበረ ትኩረት ያለው የአካል ማጎልመሻ ትምህርት አብዛኛውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተብሎ ይጠራል። የአካላዊ ስልጠና ውጤት, በዚህ መሰረት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. የአካል ማጎልመሻ እና ውጤቱ በተፈጥሮ አጠቃላይ (አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) እና ጥልቅ ልዩ ሊሆን ይችላል ፣ በአንድ የተወሰነ እንቅስቃሴ ሂደት ውስጥ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመወሰን (ለምሳሌ ፣ የጂኦሎጂስት አካላዊ ስልጠና ፣ መጫኛ ፣ ጠፈርተኛ)። አካላዊ ባህል ከልደት እስከ እርጅና የእያንዳንዱ ሰው የአኗኗር ዘይቤ አካል መሆን አለበት.

በዋናነት በአእምሮ ስራ ላይ የተሰማሩ ሰዎች ሸክሙን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖችን ጨምሮ, በትጋት የሚለማመዱ, ከከባድ የአካል ጉልበት ሰራተኞች በተቃራኒው, ለመዝናናት ልምምድ, ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖችን ማራገፍ, ቀላል ክብደት ያለው የመነሻ ቦታዎችን መጠቀም, ይባላል. የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች ተገቢ ናቸው . በአካላዊ ትምህርት እና በስፖርት ውስጥ በሚሳተፉበት ጊዜ አጠቃላይ የእድገት ልምምዶች ከአተነፋፈስ እና ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር በማጣመር ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ የኋለኛው ደግሞ አካላዊ ባህሪዎችን ለማሻሻል የታለመ ነው። በእርጅና ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀምን ለመጠበቅ ይረዳል ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ሥራ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሁኔታን ለማሻሻል ይረዳል ፣ የሜታብሊክ ሂደቶችን እና የኢንዶሮጅን ተግባራትን መደበኛ ያደርጋል ፣ የጡንቻኮላኮችን ስርዓት ሁኔታ ያሻሽላል እና ትክክለኛ አቀማመጥ ያዳብራል ። የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ክፍሎች የግዴታ የሕክምና ክትትል ያስፈልጋቸዋል, እንዲሁም ራስን መግዛትን ይጠይቃሉ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በሰውነት ውስጥ በተግባራዊ ችሎታዎች መካከል ያለው ልዩነት በተለያዩ የሰውነት ስርዓቶች ውስጥ ረብሻዎችን ሊያስከትል ይችላል, ይህም ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መጫን ያስከትላል.

ለእውቀት ሰራተኞች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ዋና ዋና ክፍሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው.

ኃይል መሙያ- ከእንቅልፍ በኋላ ጠዋት ላይ የሚደረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ; ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አስፈላጊ አካል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነትን የአሠራር ስርዓቶች እንቅስቃሴን ያንቀሳቅሳል, ከእንቅልፍ ወደ ንቃት ፈጣን ሽግግርን ያበረታታል እና አጠቃላይ ድምጽ ይጨምራል. በትክክል የተመረጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ በመተንፈሻ አካላት, በደም ዝውውር, በጡንቻ-አርቲካል መሳሪያዎች እንቅስቃሴ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል እና የአንጀት እንቅስቃሴን ያሻሽላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ ለአእምሮ ሰራተኞች፣ ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤን ለሚመሩ ሰዎች፣ በእድሜ ክልል ውስጥ ላሉ ሰዎች እና ለከባድ የመተንፈሻ አካላት በሽታ ተጋላጭ ለሆኑ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ የሚመረጠው በአንድ ሰው ዕድሜ, ጾታ, የጤና ሁኔታ እና የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ነው. የተከናወኑ ልምምዶች ቅደም ተከተል የተዋቀረው ሰውነቱ ቀስ በቀስ ወደ ሥራው እንዲገባ በሚያስችል መንገድ ነው (ጭነቱም መልመጃውን ሲያጠናቅቅ ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል)። ከእንቅልፍ በኋላ መጨናነቅን ለማስወገድ እና የመተንፈሻ ጡንቻዎችን ለማዳበር በሚረዱ የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መጀመር አለብዎት ። መልመጃዎች በማንኛውም ቦታ (ውሸት ፣ ተቀምጠው ፣ ቆመው) ወይም ተለዋጭ ሊደረጉ ይችላሉ-ከዋሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እስከ ተቀምጠው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ወዘተ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሁሉንም በጣም አስፈላጊ የጡንቻ ቡድኖችን እና መገጣጠሚያዎችን ሊነኩ ይገባል ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚወሰነው በልምምዶች ውስብስብነት, ቁጥራቸው (10-15), የድግግሞሽ ብዛት እና የአፈፃፀም ፍጥነት ነው. ለወንዶች መሳሪያዎች (ለምሳሌ, dumbbells, weights) በመጠቀም ጥንካሬ እና የማይንቀሳቀስ ልምምዶች ይመከራል, ለሴቶች - ተለዋዋጭነትን የሚያዳብሩ, የሆድ እና የጡንታ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ (በጂምናስቲክ ዱላ, ኳስ, ዝላይ ገመድ). አረጋውያን እና አዛውንቶች የጋራ እንቅስቃሴን ለመጠበቅ እና አከርካሪውን ለማቅናት የሚረዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይመከራሉ; ልምምዶች በዝግታ ፍጥነት ይከናወናሉ እና ጭንቅላትን እና አንገትን በራስ-ማሸት ይጨርሳሉ . ሥር በሰደደ በሽታ ለሚሰቃዩ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ራስን ማሸት ማካተት አለባቸው ። ለአንድ የተወሰነ የፓቶሎጂ (ወይም ተግባራዊ ዲስኦርደር) የሚመከር በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመምረጥ በሽተኛውን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ወደ ልዩ ባለሙያተኛ ማማከር ጥሩ ነው ።

የሰውነት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ለጡንቻዎች ሥራ የሚሰጠው ምላሽ መጠነኛ መሆን አለበት: የልብ ምት እና የደም ግፊት ከ 3-5 በኋላ ማገገም አለባቸው. ደቂቃመዝናኛ. የትንፋሽ ማጠር፣ ድክመት፣ ማዞር እና የልብ ምት ስሜት ከመጠን በላይ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ያልተሳካ የተመረጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ያመለክታሉ።

ለመለማመድ ዋናው የንጽህና ህግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛነት ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በየቀኑ ይከናወናሉ (ከአስከፊ ህመም ወይም ጉዳት በስተቀር) ፣ ከቁርስ በፊት ፣ የሚቻል ከሆነ በንጹህ አየር ውስጥ። የክፍል 8-15 ቆይታ ደቂቃመሙላት በውሃ ሂደቶች ይጠናቀቃል - ማሸት, ማጠብ, ገላ መታጠብ. በጣም ውጤታማ የሆነ የቶኒክ እና ማጠንከሪያ ወኪል በሙቅ ውሃ ውስጥ በማፍሰስ እና በክፍሉ ውስጥ ማድረቅ (ሰውነቱን በፎጣ ሳያስወግድ).

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ አስፈላጊ ነው ራስን መግዛት . ለትክክለኛ አተነፋፈስ ልዩ ትኩረት መስጠት አለበት (ጥልቅ እና ምት መሆን አለበት). ልብሶች እና ጫማዎች ለአየር ሙቀት ተስማሚ መሆን አለባቸው, ነገር ግን እንቅስቃሴን አይገድቡ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ በየጊዜው (በየ 2 ሳምንታት) ይለወጣል, እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እየጨመረ በሄደ መጠን የበለጠ ውስብስብ ይሆናል.

በቀን ውስጥ የጠዋት ውስብስብ ወይም የግለሰብ ልምምዶችን መድገም ይመከራል (ድካም ለማስታገስ, በተለይም ለረዥም ጊዜ የአእምሮ እንቅስቃሴ, የአእምሮ ጭንቀት) ወይም ምሽት (እንቅልፍ መደበኛ ለማድረግ).

የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎችበጂምናስቲክ ውስጥ ፣ ለታለመላቸው አጠቃቀማቸው ፣ በአናቶሚካዊ መስፈርቶች (ለምሳሌ ፣ ለእጆች ፣ እግሮች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች) እና እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዒላማ ዝንባሌ ተፈጥሮ (መተንፈስ ፣ የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት ፣ ሚዛን ፣ ማረም, ወዘተ). የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች ለቲሹዎች የተሻለ የኦክስጂን አቅርቦትን ያረጋግጣሉ. በደረት እና ዲያፍራም እንቅስቃሴ ብቻ የታጀቡ የመተንፈስ ልምምዶች በተለምዶ ስታቲክ ይባላሉ እና ከእጆች ፣ እግሮች እና የአካል ክፍሎች እንቅስቃሴ ጋር ከተጣመሩ ተለዋዋጭ ተብለው ይመደባሉ ።

ጂምናስቲክ በየቀኑ ለ 12-15 መከናወን አለበት ደቂቃአየር በተሞላበት ክፍል ውስጥ. ውስብስቡ አብዛኛውን ጊዜ ከ6-8 ጊዜ የሚደጋገሙ 12-17 ልምምዶችን የላይኛው እና የታችኛው ክፍል፣ የግንድ ጡንቻዎች፣ የሆድ ጡንቻዎችና ሌሎችን ያጠቃልላል። በዝግታ እና ፈጣን የእግር ጉዞ ክፍለ ጊዜውን ጨርስ። የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችእና ራስን ማሸት. የጂምናስቲክ ውስብስብ (ወይም የግለሰብ እንቅስቃሴዎች) ከሰዓት በኋላ ወይም ምሽት ሊደገም ይችላል.

የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች, ልዩ የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎች ይከናወናሉ. በመተንፈሻ አካላት ውስጥ የደም ግፊትን ዝቅ ያደርጋሉ እና የደም ግፊትን ይጨምራሉ ። ለሆድ ጡንቻዎች የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች በምግብ መፍጫ ሥርዓት ሞተር እና ሚስጥራዊ እንቅስቃሴ ላይ ቴራፒዮቲክ ተጽእኖ አላቸው.

በትምህርቱ ዋና ክፍል ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለታካሚው ጤና ፣ ዕድሜ እና የአካል ብቃት ተቀባይነት ያለው የሥልጠና እና የሕክምና ውጤት ያላቸው መልመጃዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ ። በመጨረሻው ክፍል አካላዊ እንቅስቃሴ ቀስ በቀስ ይቀንሳል. ከታች ያሉት በእውቀት ሰራተኞች ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ መሰረታዊ ልምምዶች ናቸው.

ለእጆች እና እግሮች መገጣጠሚያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች;

ብሩሽዎች

መልመጃ #1፡

በተቻለ ፍጥነት በቡጢ፣ በሪትም ፣ በቡጢ ጨፍነን እናሰርቃለን። መልመጃው በሁለት ስሪቶች ይከናወናል-በመጀመሪያ ጣቶቹን በቡጢ በመገጣጠም ላይ እናተኩራለን (እንቅስቃሴዎችን በመያዝ) እና ከዚያ በመንካት (የመወርወር እንቅስቃሴዎች) እና ጣቶቹ ሙሉ በሙሉ ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው።

መልመጃ #2፡

በቅደም ተከተል ጣቶቻችንን ከትንሽ ጣት ወደ አውራ ጣት ብዙ ጊዜ እንጨምቃለን, ከዚያም ከጠቋሚው ጣት ወደ ትንሹ ጣት. ከዚያ እጅዎን ያናውጡ እና ጡንቻዎትን ያዝናኑ.

መልመጃ #3፡

አሁን እጆቹን እናዞራለን, በጡጫ ውስጥ ተጣብቀን, ከፍተኛው ዲያሜትር ባለው ክበብ ውስጥ, በመጀመሪያ በአንድ አቅጣጫ, ከዚያም በሌላ አቅጣጫ.

የክርን መገጣጠሚያዎች

መልመጃ #4፡

ትከሻዎች ከወለሉ ጋር ትይዩ ናቸው, ተስተካክለዋል. እጆቹ በክርን ላይ ተጣብቀዋል, ክንዶቹ በነፃነት ይንጠለጠላሉ. በሁለቱም አቅጣጫዎች በክርን መገጣጠቢያዎች ዙሪያ በእጆቻችን የማዞሪያ እንቅስቃሴዎችን እናደርጋለን. ትከሻዎ እንደማይንቀሳቀስ እርግጠኛ ይሁኑ.

የትከሻ መገጣጠሚያዎች

መልመጃ #5፡

የተስተካከለውን ክንድ በነፃነት ወደ ሰውነታችን ዝቅ ብለን ከፊት ለፊታችን ባለው የፊት አውሮፕላን (እጁ ከባድ እና እብጠት ይሰማል እና ከደም መፍሰስ ወደ ቀይ ይለወጣል) እናዞራለን። ቀስ በቀስ የማዞሪያውን ፍጥነት እንጨምራለን. ሁለቱንም የትከሻ መገጣጠሚያዎች በተለዋጭ መንገድ እናሠለጥናለን. እያንዳንዱን እጅ በመጀመሪያ በሰዓት አቅጣጫ, ከዚያም በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ እናዞራለን.

መልመጃ #6፡

ቀጥታ ጭንቅላት ያድርጉ። እርስ በርስ ወደ ፊት ትከሻችንን እንጎትተዋለን. ደስ የሚል ውጥረት ይሰማናል. ትንሽ መዝናናት እና እንደገና በአዲስ ጥረት ፣ ተጨማሪ ውጥረት ፣ እንደገና መዝናናት ፣ ወዘተ እንሰጣለን ።

መልመጃ #7፡

ከዚያ - ከኋላ, የትከሻው ትከሻዎች እርስ በእርሳቸው "ይሮጣሉ". መልመጃውን በእያንዳንዱ አቅጣጫ ብዙ ጊዜ እናከናውናለን.

መልመጃ #8፡

በተመሳሳይ መርህ መሰረት የትከሻውን የክብ እንቅስቃሴዎች ወደ ፊት እና ወደ ኋላ እንመለሳለን. ከፍተኛው ስፋት.

መልመጃ #9፡

እጆችዎን ይጨብጡ እና ጡንቻዎትን ያዝናኑ.

መልመጃ #10፡

እጆች በደረት ፊት ለፊት ተጣብቀዋል. አካሉ ቀጥ ያለ ነው, ቦታው ተስተካክሏል. ጭንቅላት እና ትከሻዎች ብቻ ይንቀሳቀሳሉ, የተቀረው ነገር ሁሉ እንቅስቃሴ አልባ ነው. ዓይናችንን ወደ ቀኝ እናመራለን, ከዚያም ጭንቅላታችንን ወደ ተመሳሳይ አቅጣጫ እናዞራለን. ቀኝ እጅ የግራ እጁን ወደ ቀኝ መሳብ ይጀምራል. ወደ ማቆሚያው ደርሰናል እና እራሳችንን የበለጠ እንገፋለን, መንቀሳቀስን ለመቀጠል እንሞክራለን. ከዚያም ቦታውን ሳንቀይር ውጥረቱን እንለቃለን እና እንደገና ተጨማሪ ኃይልን እንጠቀማለን. ከብዙ ጭንቀቶች እና መዝናናት በኋላ ወደ ግራ በቀስታ እንሄዳለን (አሁን የግራ እጁ ቀኝ ይጎትታል) እና መልመጃውን በተመሳሳይ መንገድ እናከናውናለን።

እግሮች

መልመጃ #11:

በቁርጭምጭሚቱ ላይ እናተኩራለን. መልመጃውን በመጀመሪያ በቀኝ እና በግራ እግር እናከናውናለን. እግሩን በጉልበቱ ላይ በትንሹ እናጥፋለን, እግሩን በማንጠልጠል - ይህ የመነሻ ቦታ ነው. ካልሲውን ከእርስዎ በማንሳት, ትንሽ የፀደይ እንቅስቃሴዎችን እናደርጋለን. እንቅስቃሴውን ብዙ ጊዜ ደጋግመን እንሰራለን, ከዚያም ተረከዙን ወደ ፊት, የእግር ጣቶች ወደ እኛ እንዘረጋለን.

የጉልበት መገጣጠሚያዎች

መልመጃ ቁጥር 12፡-

እግሩ በጉልበቱ ላይ ተጣብቋል, ጭኑ ከወለሉ ጋር ትይዩ ነው, የታችኛው እግር ዘና ይላል. በእያንዳንዱ እግር (በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ) ብዙ ጊዜ ከሺን ጋር የማዞሪያ እንቅስቃሴዎችን እናደርጋለን. ቀጥ ብለን እንቆማለን, ትከሻዎች ተስተካክለዋል.

የሂፕ መገጣጠሚያዎች

መልመጃ ቁጥር 13፡-

በተስተካከሉ እግሮች ላይ እንጓዛለን, በመጀመሪያ በጠቅላላው እግር ላይ, ከዚያም ተረከዙ ላይ, በጣቶቹ ላይ, በእግሮቹ ውስጠኛው ክፍል እና በእግሮቹ ላይ. ፍጥነትዎን እንኳን ማፋጠን ይችላሉ! አንበረከክንም! ትከሻችንን አናወዛወዝም፤ በዳሌ መገጣጠሚያዎች እና በቅዱስ ቦታ ላይ ውጥረት ይሰማናል።

· ለአከርካሪ አጥንት የሚደረጉ ልምምዶች፡ ከእያንዳንዱ የአከርካሪ አጥንት ክፍል ጋር በቋሚነት እንሰራለን፡ የማኅጸን ጫፍ፣ የላይኛው ደረቱ፣ የታችኛው ደረቱ፣ ወገብ። የአከርካሪ ልምምድ ከመጀመርዎ በፊት በአፍንጫዎ ውስጥ በጥልቀት ይተንፍሱ እና በአፍዎ ቀስ ብለው ይተንፍሱ። መተንፈስ ከመተንፈስ ቢያንስ 2-3 እጥፍ መሆን አለበት።

መልመጃ #1፡

ሰውነቱ ቀጥ ያለ ነው, ጭንቅላቱ ወደ ኋላ አይጣልም, ግን ትንሽ ወደ ኋላ ዘንበል ይላል, አገጩ ወደ ጣሪያው ይመራል. አገጫችንን ወደ ላይ እንዘረጋለን. ከዚያም እንቅስቃሴውን ለአንድ ሰከንድ ያህል እናቆማለን, ውጥረቱን ትንሽ እንለቅቃለን, ነገር ግን ዘና አትበሉ እና እንደገና አገጫችንን ወደ ላይ ዘርግተናል.

መልመጃ #2፡

አከርካሪው ሁልጊዜ ቀጥተኛ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትከሻዎች ሙሉ በሙሉ አይንቀሳቀሱም። ጭንቅላታችንን ወደ ቀኝ እናዞራለን (አታዞርም) እና ብዙ ጥረት ሳናደርግ ጆሮችንን ወደ ትከሻችን ለመንካት እንሞክራለን. ከዚያም ጭንቅላታችንን ወደ ግራ ትከሻ እናዞራለን.

መልመጃ #3፡

የጭንቅላት ክብ እንቅስቃሴዎች

መልመጃ #4፡

አከርካሪው ቀጥ ያለ ነው, ዳሌውን ወይም ጅራቱን ወደ ፊት እናንቀሳቅሳለን እና በዚህ ቦታ ላይ እናስተካክላለን. ጭንቅላቱ የማይንቀሳቀስ ነው ፣ ክንዶች ከሰውነት ጋር። ትከሻችንን ዝቅ በማድረግ እጃችንን ወደ ወለሉ እንዘረጋለን. በላይኛው የደረት አከርካሪ ላይ ውጥረት ይሰማናል እና በእያንዳንዱ ድግግሞሽ, ትንሽ ዘና ለማለት, ትንሽ ጥረት እንጨምራለን. ትከሻችንን እስከመጨረሻው እናነሳለን, የጭንቅላታችንን ጫፍ ወደ ጣሪያው ደርሰናል እና አከርካሪችንን እንዘረጋለን. ብዙ ጊዜ የትከሻውን ወደ ላይ ያለውን እንቅስቃሴ በትንሹ በመዝናናት እንቀይራለን።

መልመጃ #5፡

ቀኝ ክንዳችንን ከጭንቅላታችን በስተኋላ በማጠፍ ወደ ኮርኒሱ አቅጣጫ እናዞራለን እና እንዲሁም እይታችንን ወደ ጣሪያው እናመራለን ። የግራ ትከሻ ወደ ታች። ቀኝ ጎን እንዘረጋለን፣ ተለዋጭ ውጥረትን በትንሹ መዝናናት። የመወዛወዝ ስፋት ትንሽ ነው. አከርካሪው የቅስት ቅርጽ ይይዛል. ማዘንበል የለም! እጅን እንቀይራለን. በቀኝ በኩል ብዙ ጊዜ ተመሳሳይ ነገር እናደርጋለን.

መልመጃ #6፡

የሂፕ ክብ እንቅስቃሴዎች በመጀመሪያ 8-10 ጊዜ በአንድ አቅጣጫ, ከዚያም በሌላ አቅጣጫ ተመሳሳይ መጠን. የሰውነት የላይኛው ክፍል እንቅስቃሴ አልባ ነው.

መልመጃ #7፡

እግሮች ከትከሻዎች የበለጠ ሰፊ ናቸው, እግሮች እርስ በእርሳቸው ትይዩ ወደ ወለሉ "ተጣብቀዋል", ሰውነቱ በ 45 ° አንግል ወደ ፊት ዘንበል ይላል, ጀርባው ቀጥ ያለ ነው, እጆች በትከሻ ቀበቶዎች ላይ ናቸው. ሰውነታችንን በማይንቀሳቀስ አከርካሪ ዙሪያ ወደ ቀኝ ማዞር እንጀምራለን-አይኖች ፣ ጭንቅላት ፣ አንገት ፣ ትከሻዎች ፣ ደረቱ ወደ ጣሪያው ፣ ክርናቸው ቀኝ እጅ"ይመለከታቸዋል". ተለዋጭ ውጥረት እና ትንሽ መዝናናት ቀስ በቀስ የመዞሪያውን አንግል ለመጨመር ያስችልዎታል. ብዙ እንደዚህ ያሉ አማራጮችን ከጨረስን በኋላ, በተቀላጠፈ እና ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን. ከዚህ በኋላ ብቻ ሰውነትዎን ማስተካከል ይችላሉ! መልመጃውን ወደ ግራ እንሰራለን.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ የድካም ገደቡን ማለፍ የለብዎትም ፣ እና የድካም ስሜት ከተከሰተ ፣ እንቅስቃሴዎችን ይቀይሩ ፣ የጡንቻን እንቅስቃሴን ያሻሽሉ ፣ ወይም ይህ ከእንግዲህ እፎይታ ካላመጣ ያቁሙት።

የጉልበት ሂደቶችን ጤናማ አጠቃቀምም አስፈላጊ ነው. በዚህ ረገድ በተለይም ከትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች እንቅስቃሴ እና የእንቅስቃሴ ምት ጋር የተቆራኙ የሥራ ዓይነቶች ናቸው ።

3. የአካላዊ ባህል እና ስፖርት አስፈላጊነት (ዝግጅት ለ

ሙያዊ እንቅስቃሴዎች ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ፣ ወዘተ.)

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመላ ሰውነት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል, ጤናን ያሻሽላል, አንድ ሰው እንዲደነድ እና የውጭ አካባቢን የተለያዩ አሉታዊ ተፅእኖዎችን መቋቋም ይችላል. የአካል ማጎልመሻ ትምህርት, ስፖርት እና የጉልበት ሥራ ለአጽም እና ለጡንቻዎች መፈጠር እና እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. አካላዊ እንቅስቃሴ፣ ጠንክሮ መሥራት እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ለልብ መደበኛ ተግባር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ። በአካላዊ ሥራ ወቅት, በልብ ጡንቻዎች ውስጥ የሚፈሰው የደም መጠን ይጨምራል, የኦክስጂን እና የአልሚ ምግቦች አቅርቦት ይሻሻላል. ይህም የልብ ጡንቻን ለማጠናከር እና ለማዳበር ይረዳል. አካላዊ እንቅስቃሴ ሲቀንስ የልብ ጡንቻው ይዳከማል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የሰውነት ጥንካሬ ጤናን ይጠብቃል እንዲሁም ያጠናክራል። አፈፃፀሙን ያሳድጋሉ እና የሰውነት መከላከያ እና ተለዋዋጭ ምላሾችን ያበረታታሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን ለተለያዩ በሽታዎች በተሳካ ሁኔታ ሕክምናም አስፈላጊ ነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሰውነትን ትክክለኛ እድገት ያረጋግጣሉ ፣ የበሽታ መከላከያዎችን ይጨምራሉ እና ጭንቀትን ለመጨመር መላመድን ያበረታታሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መድገም በሚደረግበት ጊዜ ነባሮቹ ይሻሻላሉ ፣ የጠፉትም ይመለሳሉ እና አዲስ (ለምሳሌ ፣ ማካካሻ) የሞተር ችሎታዎች እና አካላዊ ባህሪዎች ይገነባሉ ፣ በአካላት እና በስርዓቶች ተግባር ላይ አዎንታዊ ለውጦች ይከሰታሉ ፣ እነዚህም በአንድነት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ። ጤናን መልሶ ማቋቋም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመር እና ሌሎች በሰውነት ላይ ያሉ ለውጦች። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰውዬው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ መሆን አለበት። ስለዚህ በእርጅና ጊዜ, ከተወሰነው የጭነት ደረጃ ጋር ለመላመድ የሚያስፈልገው ጊዜ ይረዝማል, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቻቻል ይቀንሳል, እና የማገገሚያ ሂደቶች ይቀንሳል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የውስጥ አካላት ተግባራዊ እንቅስቃሴ መጨመር የኒውሮሆሞራል ዘዴዎችን ከማግበር ጋር ተያይዞ የሚመጣ ነው ፣ የሜታቦሊዝም ፣ የቲሹ ሆርሞኖች ፣ የ endocrine እጢ ሆርሞኖች እና ሌሎች ከባዮሎጂ ንቁ ንጥረ ነገሮች ጋር የተዛመዱ ተጨማሪ humoral ተቆጣጣሪዎች። አካላዊ ትምህርት ተጽዕኖ ሥር, excitation እና inhibition ሂደቶች መካከል ያለውን ሚዛን እና ተንቀሳቃሽነት ይጨምራል, ሞተር, vestibular, auditory, ቪዥዋል, እና tactile analyzers እንቅስቃሴ ያሻሽላል.

አካላዊ ባህል የሞተር-visceral reflex ምላሾችን ወደነበረበት እንዲመለስ ይረዳል, የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም, የመተንፈሻ አካላት, የምግብ መፈጨት እና መውጣትን ያሻሽላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኃይል ሂደቶችን ማግበር, መደበኛነት (በተለይም በመነሻ ደረጃዎች) የተዳከመ የሊፒድ እና የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝምን ያስከትላል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማመቻቸት የሰውነት እንቅስቃሴን ለመጨመር የበለጠ ኢኮኖሚያዊ ግብረመልሶች ጋር አብሮ ይመጣል። በተመሳሳይ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ሥራን በማመቻቸት የደም ዝውውርን እና ማይክሮኮክሽን በከፍተኛ ሁኔታ ያበረታታል ።

የአካል ማጎልመሻ ትምህርት የአጠቃላይ የትምህርት ሥርዓት ዋና አካል ነው። በቂ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ አሉታዊ ውጤቶችን ሊያስከትል ይችላል-የጤና መበላሸትን, የአካል እና የአዕምሮ አፈፃፀምን ይቀንሳል, እና ለተለያዩ የፓቶሎጂ ዓይነቶች እድገት ቅድመ ሁኔታዎችን ይፈጥራል.

የአካላዊ ባህል ውጤታማነት የሚወሰነው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ላይ ብቻ ሳይሆን በተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ትክክለኛ ምርጫ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅደም ተከተል ላይ ነው። ሸክሙን ያለማቋረጥ በመጨመር አካላዊ ጉልበት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በስርዓት መከናወን አለባቸው። የአካል ማጎልመሻ ትምህርት በአካላዊ ስልጠና ዳይዳክቲክ መርሆዎች ላይ የተመሰረተ ነው: ድግግሞሽ, መደበኛነት እና የሞተር ክህሎቶችን ለማጠናከር አስፈላጊ የመጋለጥ ቆይታ; የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀስ በቀስ መጨመር, ከመጠን በላይ መጨናነቅን ለማስወገድ ይረዳል; ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ አጠቃላይ ተጽእኖ; በታካሚው ግለሰብ ባህሪያት መሰረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መገኘት. የአካል ማጎልመሻ ዘዴዎች ምርጫ የሚወሰነው በሰውየው ሁኔታ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁኔታ ላይ ነው.

መደምደሚያ

የአካል ማጎልመሻ ትምህርት አንድን ሰው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በንፅህና አጠባበቅ እርምጃዎች እና በተፈጥሮ የተፈጥሮ ኃይሎች ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር የተደራጀ ሂደት ነው ፣ ዓላማው እንደዚህ ያሉ ባህሪዎችን ለማዳበር እና የህብረተሰቡን ፍላጎቶች እና የግለሰቡን ፍላጎቶች የሚያሟሉ ዕውቀት ፣ ችሎታዎች እና ችሎታዎች ለማግኘት።

የአካል ማጎልመሻ ትምህርት የአጠቃላይ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አካል መሆኑ አስፈላጊ ነው. ምክንያታዊ ፣ በደንብ የተረጋገጠ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ፣ ተገቢ አመጋገብ, ንቁ የሞተር ሞድ ከስልታዊ ማጠንከሪያ ሂደቶች ጋር በመሆን የሰውነት መከላከያዎችን ከፍተኛ እንቅስቃሴን እና በዚህም ምክንያት ለጤና እና ለረጅም ጊዜ የመቆየት ከፍተኛ እድሎች። ስለዚህ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጤናን ለመጠበቅ እና ለማጠንከር ብቻ ሳይሆን የግለሰቡን ተስማሚ ልማት ፣ አካላዊ እና መንፈሳዊ ፍላጎቶችን ፣ የሰውን ችሎታዎች እና የመጠባበቂያውን በጥንቃቄ አጠቃቀም ላይ ያተኮረ ነው።

ጥቅም ላይ የዋሉ ምንጮች ዝርዝር

1. ዳንኮ ዩ.አይ. ስለ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ፊዚዮሎጂ, M.: Sov. ሩሲያ, 1974;

2. ዲኔካ ኬ.ቪ. እንቅስቃሴ, መተንፈስ, ሳይኮፊዚካል ስልጠና, ሚንስክ, 1981;

3. ኢቫንቼንኮ ቪ.ኤ. የጉልበትህ ሚስጥሮች፣ M. Infra M, 1998;

4. ካፕቴሊን ኤ.ኤፍ. የማገገሚያ ሕክምና (አካላዊ ቴራፒ, ማሸት እና የሙያ ሕክምና) ለጉዳት እና ለጡንቻኮስክሌትታል ሥርዓት መበላሸት, M., 1969;

5. Kutsenko G.I., Novikov Yu.V. ስለ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መጽሐፍ, ኤም.: የልጆች ሥነ ጽሑፍ, 1987;

6. ሚንክ አ.አ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስፖርት ንፅህናን የሚዳስስ ድርሰቶች፣ ኤም.፡ ትምህርት፣ 2000።

7. ስለ ጤና መጽሐፍ, እትም. አዎን. ሊሲሲና፣ ኤም.፣ 1988

8. ቴራፒዩቲካል አካላዊ ባህል, አርት. ቪ.ኤ. ኤፒፋኖቫ, ኤም., 1987;

9. ዘዴያዊ መሰረታዊ ነገሮችእና ቴራፒዩቲካል አካላዊ ባህል ቅርጾች. የመቁረጥ የፊዚዮሎጂ ችግሮች, አርት. አ.ቪ. ኮራብኮቫ, ኤም., 1970

10. የሰው ፊዚዮሎጂ, እ.ኤ.አ. ኤን.ቪ. ዚምኪና፣ ኤም.፣ 1975

11. የተማሪው አካላዊ ባህል. ለዩኒቨርሲቲ ተማሪዎች የመማሪያ መጽሐፍ / Ed. ውስጥ እና ኢሊኒች. - ኤም.: ጋርዳሪኪ, 1999.

12. አካላዊ ባህል. ለቴክኒክ ዩኒቨርሲቲዎች ተማሪዎች የመማሪያ መጽሀፍ / በአጠቃላይ አርታኢነት. ቪ.ኤ. ኮቫለንኮ - ኤም.: "ASV", 2000

የአካላዊ ባህል ማህበራዊ-ባዮሎጂካል መሠረቶች ናቸውአንድ ሰው የአካላዊ ባህል እሴቶችን በመቆጣጠር ሂደት ውስጥ የማህበራዊ እና ባዮሎጂካል ህጎች መስተጋብር መርሆዎች። በተፈጥሮ - የአካላዊ ባህል ሳይንሳዊ መሠረቶች - የሕክምና እና ባዮሎጂካል ሳይንሶች ውስብስብ (አናቶሚ, ፊዚዮሎጂ, ባዮሎጂ, ባዮኬሚስትሪ, ንፅህና, ወዘተ) አናቶሚ እና ፊዚዮሎጂ ስለ ሰው አካል አወቃቀሩ እና ተግባራት በጣም አስፈላጊው ባዮሎጂካል ሳይንሶች ናቸው. ሰው በሁሉም ህይወት ያላቸው ፍጥረታት ውስጥ ያሉትን ባዮሎጂያዊ ህጎች ያከብራል። ሆኖም ግን, ከእንስሳት ዓለም ተወካዮች የሚለየው በመዋቅር ብቻ ሳይሆን በዳበረ አስተሳሰብ, ብልህነት, ንግግር እና የማህበራዊ እና የኑሮ ሁኔታዎች እና ማህበራዊ ግንኙነቶች ባህሪያት ነው.

የሰው አካል- ወጥነት ያለው ፣ የተዋሃደ ፣ እራሱን የሚቆጣጠር እና እራስን ማዳበር ባዮሎጂካል ሥርዓት, ተግባራዊ እንቅስቃሴ የሚወሰነው በአእምሮ, በሞተር እና በራስ-ሰር ለተጽዕኖዎች መስተጋብር ነው አካባቢ, ለሁለቱም ጠቃሚ እና ጤናን የሚጎዳ ሊሆን ይችላል. ሁሉም የአካል ክፍሎች እርስ በርስ የተያያዙ እና እርስ በርስ የተያያዙ ናቸው. የአንድ አካል እንቅስቃሴን መጣስ የሌሎችን እንቅስቃሴ መቋረጥ ያስከትላል. የአንድ ሰው ልዩ ባህሪ የሰዎችን ጤና ሁኔታ, አፈፃፀማቸውን, የህይወት ዘመን እና የመራባት (የመራባት) ሁኔታን የሚወስኑ ውጫዊ ተፈጥሯዊ እና ማህበራዊ ሁኔታዎች ላይ ንቁ እና ንቁ ተጽእኖ ነው.

ስለ ሰው አካል አወቃቀር ፣ ስለ ግለሰባዊ የአካል ክፍሎች እና የሰውነት ስርዓቶች አሠራር ፣ ስለ ህይወቱ ውስብስብ ሂደቶች ባህሪዎች እውቀት ከሌለ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና የአካል ማጎልመሻ ሂደትን ማደራጀት አይቻልም። ተማሪዎችን ጨምሮ ከህዝቡ.

ሁሉም ሰው ይወርሳልከወላጆች የተወለዱ, በዘር የሚወሰኑ ባህሪያት እና ባህሪያት በአብዛኛው የወደፊት ህይወቱ ሂደት ውስጥ የግለሰብን እድገትን የሚወስኑ ናቸው. ባለፉት 100-150 ዓመታት ውስጥ በልጆችና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ያሉ የሰውነት አካላት ቀደምት የሞርፎፎፐረሽን እድገት በበርካታ አገሮች ውስጥ እንደታየ ልብ ሊባል ይገባል. ይህ ክስተት ማፋጠን (lat. ማጣደፍ - ማጣደፍ) ተብሎ ይጠራል, እሱ በአጠቃላይ የሰውነት እድገትን እና እድገትን ከማፋጠን ጋር ብቻ ሳይሆን ቀደም ሲል በጉርምስና ወቅት, የስሜት ሕዋሳትን (lat. sensus) ማፋጠን ጋር የተያያዘ ነው. ስሜት), የሞተር ችሎታዎች እና የአዕምሮ ተግባራት . ስለዚህ በእድሜ መካከል ያለው ድንበሮች በጣም የዘፈቀደ ናቸው እና ይህ በከፍተኛ የግለሰባዊ ልዩነቶች ምክንያት ነው ፣ ይህም “የፊዚዮሎጂ” ዕድሜ እና “ፓስፖርት ዕድሜ” ሁል ጊዜ የማይገጣጠሙ ናቸው።

አብዛኛውን ጊዜ, ጉርምስና (16-21 ዓመታት) ሁሉም የአካል ክፍሎች, ስርዓቶቻቸው እና አፓርተማዎች ወደ ሞርፎፊንቲቭ ብስለት ሲደርሱ ከመብሰል ጊዜ ጋር የተያያዘ ነው. የጎለመሱ ዕድሜ (22-60 ዓመታት) በሰውነት መዋቅር ውስጥ በጥቃቅን ለውጦች ይገለጻል, እና የዚህ ትክክለኛ ረጅም የህይወት ዘመን ተግባራዊነት በአብዛኛው የሚወሰነው በአኗኗር, በአመጋገብ እና በአካላዊ እንቅስቃሴ ባህሪያት ነው. እርጅና (61-74 ዓመት) እና እርጅና (75 ዓመት ወይም ከዚያ በላይ) በመልሶ ማዋቀር የመጠቁ ሂደቶች ተለይተው ይታወቃሉ: የሰውነት እና ስርዓቶቹ ንቁ አቅም መቀነስ - የበሽታ መከላከያ, የነርቭ, የደም ዝውውር, ወዘተ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ, ንቁ ንቁ. በህይወት ውስጥ የሞተር እንቅስቃሴ ሂደት የእርጅናን ሂደት በእጅጉ ይቀንሳል.

የሰውነት ወሳኝ እንቅስቃሴ አስፈላጊ የሆኑትን አስፈላጊ ነገሮች በሚፈለገው ደረጃ በራስ-ሰር በማቆየት ሂደት ላይ የተመሰረተ ነው, የትኛውም መዛባት ይህንን ደረጃ ወደነበረበት የሚመልሱ ስልቶችን ወዲያውኑ ወደ ማንቀሳቀስ ይመራል (ሆሞስታሲስ).

የሥራው አነቃቂ ጭነት ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ካልተደገመ ፣ የጨመረው የአፈፃፀም ደረጃ ቀስ በቀስ ያልፋል። የተግባር ጭነት በስርዓት ከተደጋገመ የተለየ ጉዳይ ነው. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የፕላስቲክ ቁሳቁሶችን የማምረት ደረጃ መጨመር, በተማረው የከፍታ ደረጃ, ቋሚ እና ለቀጣይ የአፈፃፀም እድገት መነሻ ይሆናል. የተለማመደው አካል ክብደቱን ይጨምራል እናም ከፍተኛ መዋቅራዊ እና የተግባር ፍጹምነትን ያገኛል. የተሻሻለው ጨርቅ ከአዳዲስ ውጫዊ ማነቃቂያዎች ጋር በተሻለ ሁኔታ ይስማማል። ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት (CNS) የነርቭ ግፊቶችን በሞተር ፋይበር ወደ ጡንቻዎች እና የውስጥ አካላት በመላክ እንቅስቃሴያቸውን እንደሚያመጣ መታወስ አለበት።

በተራው ደግሞ በእነዚህ የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የሚገኙት ተቀባይ (ዳሳሾች) (ጡንቻዎችን ጨምሮ) ሴሬብራል ኮርቴክስን ጨምሮ ወደ ተለያዩ የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ክፍሎች የሚላኩ ስሜታዊ ስሜቶች ፍሰት ያስከትላል።

ተቀባዮች በሌላ መልኩ ተንታኞች ተብለው ሊጠሩ ይችላሉ. ተንታኞች አሉ-የእይታ ፣ የመስማት ችሎታ ፣ ማሽተት ፣ ጉስታቶሪ ፣ ታክቲክ ፣ ቬስትቡላር ፣ ፕሮሪዮሴፕቲቭ።

የሚዳሰስተንታኙ የንክኪ ስሜቶችን ፣ ቦታውን ፣ ጥንካሬውን እና የቆይታ ጊዜውን ግንዛቤ ይሰጣል።

Vestibularተንታኙ በጠፈር ውስጥ ያለውን የሰውነት አቀማመጥ ፣ እንዲሁም ፍጥነትን (በሁለቱም መስመራዊ እና አንግል) ይሰጣል ፣ ስለሆነም የመላ ሰውነት እንቅስቃሴን ብዛት እንዲወስኑ ያስችልዎታል።

ተገቢነት ያለውተንታኙ የጡንቻን ውጥረት መጠን ፣ የአካል ክፍሎችን አንፃራዊ አቀማመጥ ፣ የእንቅስቃሴዎችን ፍጥነት እና ማፋጠን ፣ ስፋታቸውን እንዲወስኑ ያስችልዎታል ። በሞተር እንቅስቃሴ ውስጥ ወሳኝ እና ስለተከናወኑ እንቅስቃሴዎች መረጃ ይሰጣል.

ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት, የጡንቻ መኮማተርን ማንቀሳቀስ, በተራው, ከጡንቻዎች እና ከውስጥ አካላት በሚመጡ ግፊቶች ተጽእኖ ስር, ተግባሩን ያሻሽላል.

የተቀነሰው በ ከረጅም ግዜ በፊትየጡንቻ እንቅስቃሴ ወደ ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት የሚገቡትን የስሜት ህዋሳት ፍሰት በከፍተኛ ሁኔታ ይገድባል። እንደዚህ አይነት ቀስቃሽ ግፊቶች በሌሉበት, እ.ኤ.አ ተግባራዊ ደረጃሁለቱም ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት እና የአካል ክፍሎች. ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል, የነርቭ ማዕከሎች እንዲሠሩ ያስገድዳቸዋል, ራስን መፈወስ ሂደቶችን ጨምሮ እና በዚህም ለማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት መሻሻል አስተዋጽኦ ያደርጋል.

አካላዊ እንቅስቃሴ በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ ስላለው ተጽእኖ ሲናገር, አንድ ሰው ንቁ የሆነ የጡንቻ እንቅስቃሴ የልብና የደም ሥር (cardiovascular), የመተንፈሻ አካላት እና ሌሎች የሰውነት ስርዓቶች እንቅስቃሴን እንደሚያመጣ ሊረዳ አይችልም. በማንኛውም የሰውነት እንቅስቃሴ ወቅት፣ ሁሉም አካላቱ እና ስርዓቶቹ በጋራ፣ በቅርበት አንድነት ይሠራሉ። ይህ ግንኙነት የሚከናወነው በአስቂኝ (ፈሳሽ) ቁጥጥር እና በነርቭ ሥርዓት ነው.

የአስቂኝ ቁጥጥር የሚከናወነው በልዩ ኬሚካሎች አማካኝነት በደም አማካኝነት ነው - በ endocrine እጢዎች የሚመነጩ ሆርሞኖች ፣ የኦክስጂን ትኩረት እና ሬሾ ካርበን ዳይኦክሳይድእና በሌሎች ዘዴዎች. ካርቦሃይድሬትስ ከምግብ መፍጫ አካላት ውስጥ ወደ ደም ውስጥ ሲገባ, ከምግብ ጋር ወደ ውስጥ በሚገቡበት ጊዜ, የእነሱ ትርፍ በሆርሞን ተጽእኖ ስር ነው. ኢንሱሊን በቆሽት የሚመረቱ ወደ ግላይኮጅን ይለወጣሉ እና በሰውነት ውስጥ እንደ መጠባበቂያ ይከማቻሉ.

ተጽዕኖ አሳድሯል። - በቅድመ-ጅምር ሁኔታ ውስጥ በአድሬናል እጢዎች ወደ ደም ውስጥ የሚወጣ ሆርሞን ወይም በጠንካራ የጡንቻ ሥራ ወቅት ግላይኮጅን ወደ ግሉኮስ ይቀየራል እና በንቃት የሚሰሩ ጡንቻዎችን ለመመገብ ወደ ደም ውስጥ ይገባል። በጡንቻ ሥራ ወቅት የሚከሰተው በደም ውስጥ ያለው የካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠን መጨመር በመተንፈሻ አካላት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል እና ወደ ጥልቀት እና የመተንፈስ ድግግሞሽ ይጨምራል. የልብ እንቅስቃሴ መጨመር እና በዚህ ምክንያት የደም ግፊት መጨመር በደም ሥሮች ውስጥ ልዩ ነርቭ ቅርጾችን ይነካል (ባሮሴፕተርስ)እና የደም ሥሮች መስፋፋትን ያበረታታሉ.

የደም ዝውውር ሥርዓት.

የልብ, የደም ዝውውር ስርዓት ዋና አካል, የደም ዝውውር ሂደት በሰውነት ውስጥ ስለሚከሰት ምስጋና ይግባውና የደም ዝውውር ሥርዓትን የሚያከናውን ባዶ ጡንቻ ነው. ልብ ራሱን የቻለ፣ አውቶማቲክ መሳሪያ ነው፣ ነገር ግን ስራው የሚስተካከለው ከተለያዩ የሰውነት አካላት እና ስርዓቶች በሚመጡ ቀጥተኛ እና ግብረመልስ ግንኙነቶች ነው።

ልብ ከማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ጋር የተገናኘ ነው, ይህም በስራው ላይ የተወሰነ የቁጥጥር ተጽእኖ አለው.

የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ያካትታልከስርዓተ-ፆታ እና የ pulmonary የደም ዝውውር. የልብ የግራ ግማሽ ትልቅ የደም ዝውውርን ያገለግላል, የቀኝ ግማሽ ደግሞ ትንሽ ክብ ያገለግላል. የስርዓተ-ፆታ ዝውውር የሚጀምረው ከግራ የልብ ventricle ነው, በሁሉም የአካል ክፍሎች ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ በማለፍ ወደ ቀኝ ኤትሪየም ይመለሳል. ከቀኝ ኤትሪየም ደም ወደ ቀኝ ventricle ያልፋል እና ከዚያ በቀኝ ventricle ውስጥ የሳንባ የደም ዝውውር ይጀምራል ፣ ይህም በሳንባ ውስጥ ያልፋል ፣ የደም ስር ደም ካርቦን ዳይኦክሳይድን በማጥፋት እና በኦክስጅን በመሙላት ወደ ደም ወሳጅ ደም ይለወጣል። እና ወደ ግራ አትሪየም ይላካል. ከግራው ኤትሪየም ደም ወደ ግራ ventricle እና ከዚያ እንደገና ወደ ስርአታዊ የደም ዝውውር ውስጥ ይገባል.

የልብ እንቅስቃሴ የልብ ዑደቶች ምት ለውጥን ያቀፈ ነው ፣ እሱም ሶስት ደረጃዎችን ያቀፈ ነው-የአትሪያን መኮማተር ፣ የአ ventricles ቅነሳ እና አጠቃላይ የልብ መዝናናት።

የአንድ ሰው ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በልብ እና በጠቅላላው የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ የሥልጠና ውጤት አለው። መደበኛ የስልጠና ሸክሞችን በመቀበል የልብ ጡንቻው ያድጋል እና ይሻሻላል. እንደ አንድ ደንብ, የልብ ጡንቻው ብዛት ይጨምራል, እና የልብ መጠንም ይጨምራል. ብቃት ያላቸው አትሌቶች በተለምዶ "በዲያሜትር የተስፋፋ" ልብ አላቸው, ይህም ለዶክተሮች በደረት ራጅ ራጅ ይታያል.

የልብ አፈፃፀም ጠቋሚዎች በዋነኝነት የልብ ምት ፍጥነት ናቸው። , የደም ግፊት, ሲስቶሊክ የደም መጠን, ደቂቃ የደም መጠን. አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያሳዩት የሠለጠነ ሰው የልብ መጠን ካልሰለጠነ ሰው 1.5-2 እጥፍ ይበልጣል.

የሰለጠኑ ሰዎች የልብ ምት ፍጥነት ካልሠለጠኑ ሰዎች በጣም ያነሰ ነው: ወንዶች: 50 - 60 ምቶች በደቂቃ. በደቂቃ 70-80 ምቶች. ባልሰለጠኑት ውስጥ; ሴቶች: 60 - 70 ምቶች በደቂቃ. ለሠለጠኑ ሰዎች, 75 - 85 ድባብ በደቂቃ. ያልሰለጠነ ውስጥ. በእረፍቱ ላይ ያለው የልብ ምት (በማለዳ, በመተኛት, በባዶ ሆድ ላይ) በእያንዳንዱ ኮንትራት ኃይል መጨመር ምክንያት እየቀነሰ ይሄዳል. የልብ ምትን መቀነስ ልብን ለማረፍ እና የልብ ጡንቻን የማገገሚያ ሂደቶች እንዲከሰቱ ፍጹም የሆነ የእረፍት ጊዜን ይጨምራል.

የደም ግፊት ተፈጥሯልየልብ ventricles መኮማተር እና የደም ሥሮች ግድግዳዎች ጥንካሬ. የደም ግፊት የሚለካው በብሬኪያል የደም ቧንቧ ውስጥ ነው. ከፍተኛው አሉ ( ሲስቶሊክየግራ ventricle (systole) እና ዝቅተኛው (የግራ ventricle) በሚቀንስበት ጊዜ የሚፈጠረው ግፊት። ዲያስቶሊክ ) ግፊት - በግራ ventricle (ዲያስቶል) ውስጥ በሚዝናኑበት ጊዜ የሚታወቀው ግፊት. ግፊቱ የሚጠበቀው በተሰነጣጠለው የደም ቧንቧ ግድግዳዎች እና ሌሎች ትላልቅ የደም ቧንቧዎች የመለጠጥ ምክንያት ነው. መደበኛ የእረፍት ግፊት: 120\70 ሚሜ. ኤችጂ ምሰሶ

አካላዊ ሥራ የደም ሥሮችን ለማስፋፋት, የግድግዳቸውን ድምጽ ለመቀነስ እና ደምን በነፃነት ለማለፍ ይረዳል; የአዕምሮ ስራ, እንዲሁም የነርቭ እና ስሜታዊ ውጥረት, ወደ የደም ሥሮች መጥበብ, የግድግዳዎቻቸው ድምጽ መጨመር እና አልፎ ተርፎም መወጠርን ያመጣል.

ይህ ምላሽ በተለይ የልብ እና የአንጎል መርከቦች ባሕርይ ነው. ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ከባድ የአእምሮ ስራ ፣ ተደጋጋሚ የነርቭ ስሜታዊ ውጥረት ፣ ከእንቅስቃሴ ጋር ሚዛናዊ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ እነዚህ ምግቦች መበላሸት ያስከትላል ። በጣም አስፈላጊ የአካል ክፍሎች, የደም ግፊት ተብሎ የሚጠራ የማያቋርጥ የደም ግፊት መጨመር. በሽታው በእረፍት ጊዜ የደም ግፊትን በመቀነሱ ይገለጻል, ይህም የልብ ጡንቻዎች የተዳከመ እንቅስቃሴ ውጤት ሊሆን ይችላል.

የደም ሥሮች ጥቅጥቅ ባለው አውታረመረብ እና በከፍተኛ የመለጠጥ ችሎታቸው ምክንያት አትሌቶች እንደ አንድ ደንብ ከመደበኛው ትንሽ ዝቅ ያለ ከፍተኛ ግፊት አላቸው።

በሠለጠነ ሰው ውስጥ የአካል ሥራን በሚያከናውንበት ጊዜ የደም ግፊት ወደ 200 ሚሊ ሜትር ይደርሳል. ኤችጂ ምሰሶ እና ለረጅም ጊዜ ሊቆይ ይችላል. ባልሰለጠነ ሰው ውስጥ ግፊቱ እስከ 200 ሚሊ ሜትር ይደርሳል. ኤችጂ ከዚያም ዓምዱ በልብ ድካም ምክንያት ይቀንሳል. የተጠናከረ ሥራ ለረጅም ጊዜ ከቀጠለ, ራስን መሳት ሊከሰት ይችላል. ከስራ ወይም ከስልጠናው ጭነት በኋላ የሰለጠነ ሰው የደም ግፊት በፍጥነት ወደ መደበኛው ይመለሳል (2-3 ደቂቃዎች); ባልሰለጠነ ሰው ውስጥ የደም ግፊት ለረዥም ጊዜ ከፍ ይላል.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በሰለጠኑ ሰዎች ውስጥ ከፍተኛው የልብ ምት በ 200 - 240 ቢት በደቂቃ ነው። ያልሰለጠነ ልብ እንደዚህ አይነት ድግግሞሽ ሊደርስ አይችልም.

ሲስቶሊክ የደም መጠን - በእያንዳንዱ ውል ውስጥ በግራ የልብ ventricle የሚወጣው የደም መጠን። የደቂቃ የደም መጠን በአንድ ደቂቃ ውስጥ በአ ventricle የሚወጣ የደም መጠን ነው።

በአትሌቶች ውስጥ ያለው የሲስቶሊክ የደም መጠን 200 ሚሊ ሊትር ነው, ባልሰለጠኑ ሰዎች ውስጥ 130 ሚሊ ሊትር ነው. ለአትሌቶች የደቂቃው መጠን 35 - 42 ሊትር, ላልሰለጠኑ ሰዎች - 22 - 25 ሊትር. ከፍተኛው የሲስቶሊክ መጠን በደቂቃ ከ130 እስከ 180 ምቶች በልብ ምት ይስተዋላል። የልብ ምቶች በደቂቃ ከ 180 ምቶች በላይ, የሲስቶሊክ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ይጀምራል. ስለዚህ, ልብን ለማሰልጠን በጣም ጥሩ እድሎች የሚከሰቱት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ነው, የልብ ምት በደቂቃ ከ130-180 ምቶች ውስጥ ነው.

በጠንካራ አካላዊ ሥራ ወቅት, ያልሰለጠነ ሰው ልብ ለሥራ አካላት አመጋገብን የሚያቀርበውን ቅልጥፍና ማሳየት አይችልም. ፈጣን ሩጫን ለማከናወን ለምሳሌ 30 ሊትር / ደቂቃ ማፍሰስ ያስፈልግዎታል. እና ያልሰለጠነ የልብ አቅም ገደብ 25 ሊት / ደቂቃ ነው. ስለዚህ, ያልሰለጠነ ሰው ለረጅም ጊዜ በፍጥነት መሮጥ አይችልም; ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ከባድ የጡንቻ ሥራ በኦክስጂን እና በአልሚ ምግቦች እጥረት የተነሳ እንዲህ ዓይነቱን ሰው እንዲደክም ሊያደርግ ይችላል።

በእረፍት ጊዜ ደሙ በ 21 - 22 ሰከንድ ውስጥ ሙሉ የደም ዝውውርን ያጠናቅቃል, በ 8 ሰከንድ ውስጥ በአካል ሥራ ወቅት. እና ያነሰ. በጨመረው ፍጥነት ምክንያት የቲሹዎች አቅርቦት በኦክሲጅን እና በንጥረ ነገሮች አቅርቦት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል.

በደም ውስጥ ያለው የደም ዝውውር በአካባቢው ጡንቻዎች እንቅስቃሴ (የጡንቻ ፓምፕ) እንቅስቃሴን ያመቻቻል. ብዙ ጊዜ ጡንቻዎቹ ሲዋሃዱ እና ሲዝናኑ፣ መዝናናት እና መጨናነቅ ሲጠናቀቅ፣ የጡንቻ ፓምፕ ለልብ የሚረዳው የበለጠ ይሆናል። በተለይም በእግር፣ በመሮጥ፣ በበረዶ መንሸራተቻ፣ ስኬቲንግ፣ ዋና፣ ቀዘፋ፣ ወዘተ. የጡንቻ ፓምፕ ከጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ ልብ በፍጥነት እንዲያርፍ ይረዳል.

የመተንፈሻ አካላት.

መተንፈስ “መተንፈስ እና መተንፈስ” ብቻ አይደለም።. መተንፈስ በመተንፈሻ አካላት እና በደም ዝውውር ስርዓት የሚከናወኑ የፊዚዮሎጂ ሂደቶች ውስብስብ ነው ፣ ይህም ለሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ኦክስጅንን በማቅረብ እና ካርቦን ዳይኦክሳይድን ከነሱ ያስወግዳል። የሰው ልጅ የመተንፈሻ መሣሪያ በደረት ምሰሶ ውስጥ የሚገኙትን ሳንባዎች ያካትታል; የአየር መተላለፊያ መንገዶች - የአፍንጫ ቀዳዳ, nasopharynx, pharynx, trachea, bronchi; የደረት እና የመተንፈሻ ጡንቻዎች. የቅርንጫፉ ብሮንቺዎች በትንሹ የተዘጉ የአልቮላር ቱቦዎች ያበቃል, በግድግዳዎቹ ውስጥ ብዙ ቁጥር ያላቸው የሉል ፕሮቲኖች - የ pulmonary vesicles (alveoli) ይገኛሉ. እያንዳንዱ አልቪዮሉስ ጥቅጥቅ ባለው የደም ካፊላሪ አውታር የተከበበ ነው። የ pulmonary vesicles አጠቃላይ ገጽታ ከ 100 ካሬ ሜትር በላይ ነው.

ሳንባዎቹ በሄርሜቲክ በተዘጋ የደረት ጎድጓዳ ውስጥ ይገኛሉ። በቀጭኑ ለስላሳ ሽፋን ተሸፍነዋል - ፕሌዩራ; ተመሳሳይ ሽፋን በደረት አቅልጠው ውስጥ ይሸፍናል.

የደረት ክፍተት መስፋፋት የሚከሰተው በመተንፈሻ ጡንቻዎች እንቅስቃሴ ምክንያት ነው. በእረፍት ጊዜ መተንፈስ በስሜታዊነት ይከናወናል ፣ ጡንቻዎች ሲዝናኑ ፣ መተንፈስ ይከሰታል ፣ በደረት ውስጥ ያለው ክፍተት በስበት ኃይል እና በከባቢ አየር ግፊት ይቀንሳል።

መለየት ያስፈልጋል: የውጭ መተንፈስ ፣ከከባቢ አየር ውስጥ ኦክሲጅን ወደ ደም ውስጥ, እና ካርቦን ዳይኦክሳይድ ከደም ወደ ከባቢ አየር ውስጥ የሚያልፍበት; ጋዞች በደም ዝውውር; እና የቲሹ መተንፈስ- አስፈላጊ ሂደቶችን ለመደገፍ ከኃይል መፈጠር ጋር በተያያዙ ባዮኬሚካላዊ ግብረመልሶች ምክንያት በሴሎች ኦክሲጅንን መመገብ እና የካርቦን ዳይኦክሳይድ ልቀታቸው።

የኦክስጅን እና የካርቦን ዳይኦክሳይድ ሞለኪውሎች በአልቪዮላይ እና በሴኮንድ መቶኛ ሴኮንድ ውስጥ ከፊል-permeable ግድግዳዎች ውስጥ በሚያልፉበት የሳንባ አልቪዮላይ ውስጥ የውጭ መተንፈስ ይከሰታል።

ኦክሲጅን ከደም ወደ ቲሹዎች ከተላለፈ በኋላ ኦክስጅን ከደም ወደ መካከለኛ ፈሳሽ እና ከዚያ ወደ ቲሹ ሴሎች ውስጥ ይገባል, እሱም የሜታብሊክ ሂደቶችን ለመደገፍ ያገለግላል. በሴሎች ውስጥ በከፍተኛ ሁኔታ የሚፈጠረው ካርቦን ዳይኦክሳይድ ወደ መካከለኛው ፈሳሽ ውስጥ በመግባት ወደ ደም ውስጥ በመግባት በሳንባዎች ውስጥ ከሰውነት ይወጣል.

የአተነፋፈስ እና የደም ዝውውር ስርዓቶች የጋራ አፈፃፀም በበርካታ አመላካቾች ይገመገማል-የመተንፈሻ ፍጥነት ፣ የቲዳል መጠን ፣ የሳንባ አየር ማናፈሻ ፣ አስፈላጊ አቅም ፣ የኦክስጂን ፍላጎት ፣ የኦክስጂን ፍጆታ።

የመተንፈስ መጠንበአማካይ በእረፍት 12-20 ዑደቶች በደቂቃ. አንድ ዑደት ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ መተንፈስ እና የትንፋሽ ማቆምን ያካትታል። በሴቶች ውስጥ, የመተንፈሻ መጠን ከ 1 እስከ 2 ዑደቶች ከፍ ያለ ነው. በአትሌቶች ውስጥ የትንፋሽ መጠን ወደ 8 - 12 ዑደቶች በደቂቃ ይቀንሳል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የትንፋሽ መንሸራተቻዎች እና ሯጮች ወደ 20 - 28, ለዋናተኞች 36 - 45. የመተንፈሻ መጠን ወደ 75 ዑደቶች በደቂቃ ይጨምራል.

ማዕበል መጠን - በአንድ የመተንፈሻ ዑደት ውስጥ በሳንባዎች ውስጥ የሚያልፍ የአየር መጠን። በእረፍት ጊዜ መጠኑ 350-800 ሚሊ ሊትር ነው. በጠንካራ ሥራ ወቅት, መጠኑ ወደ 2.5 ሊትር ይጨምራል.

የሳንባ አየር ማናፈሻ - በአንድ ደቂቃ ውስጥ በሳምባ ውስጥ የሚያልፍ የአየር መጠን. የ pulmonary ventilation መጠን የሚወሰነው የትንፋሽ መጠንን በመተንፈሻ ፍጥነት በማባዛት ነው. በእረፍት ጊዜ, የ pulmonary ventilation 5-9 ሊትር ነው. ነገር ግን በውድድሮች ወቅት ከ10-20 ጊዜ ሊጨምር ይችላል.

የሳንባዎች ወሳኝ አቅም(VEL)አንድ ሰው ከከፍተኛው እስትንፋስ በኋላ የሚወጣው ከፍተኛ የአየር መጠን። በአማካይ 3800-4200 ሚሊ ሊትር ነው. በወንዶች እና በሴቶች 3000-3500.

የኦክስጅን ጥያቄ - በእረፍት ጊዜ ለኦክሳይድ ሂደቶች ወይም የተለያየ ጥንካሬን ለማረጋገጥ ሰውነት በአንድ ደቂቃ ውስጥ የሚፈልገው የኦክስጅን መጠን። የኦክስጅን ፍላጎት በተከናወነው ሥራ ላይ ከሚወጣው የኃይል መጠን ጋር ይዛመዳል. በእረፍት ጊዜ የሰውነት ወሳኝ ሂደቶችን ለማረጋገጥ በደቂቃ 250-300 ሚሊር ኦክስጅን ያስፈልጋል. ኃይለኛ ሥራ በደቂቃ 5-6 ሊትር ኦክስጅን ያስፈልገዋል.

ጠቅላላ (ጠቅላላ ኦክስጅን) ጥያቄ- ሁሉም መጪ ስራዎች መጠናቀቁን ለማረጋገጥ የሚያስፈልገው የኦክስጅን መጠን.

የኦክስጅን ፍጆታ -ሰውነት በእረፍት ጊዜ ወይም ማንኛውንም ሥራ በአንድ ደቂቃ ውስጥ ሲያከናውን በትክክል ጥቅም ላይ የዋለው የኦክስጅን መጠን.

ከፍተኛው የኦክስጂን ፍጆታ (MOC) እጅግ በጣም ከባድ በሆነ ሥራ ውስጥ በሰውነት ውስጥ ሊዋጥ የሚችል ትልቁ የኦክስጂን መጠን ነው። ቢኤምዲ የአተነፋፈስ እና የደም ዝውውር ተግባራዊ ሁኔታ አስፈላጊ መስፈርት ነው።

የተለመደው የ MOC ደረጃ 2-3.5 ሊት / ደቂቃ ነው. አትሌቶች ከ4-6 ሊት / ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ አላቸው. አንጻራዊውን MIC በአንድ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት ማስላት ምክንያታዊ ነው።

MIC አመላካች ነው። ኤሮቢክ(ኦክስጅን) የሰውነት ምርታማነት, ማለትም. በቂ መጠን ያለው ኦክሲጅን ወደ ሰውነት ውስጥ በመግባት ኃይለኛ የአካል ሥራን የመሥራት ችሎታ. የኤሮቢክ አፈፃፀም ደረጃን ለመጨመር የስልጠና ጭነቶች በ 150-180 ቢት / ደቂቃ የልብ ምት መከናወን እንዳለበት ይታመናል.

የኦክስጅን ዕዳ - በአካል ሥራ ወቅት የተጠራቀሙ የሜታቦሊክ ምርቶችን ለኦክሳይድ አስፈላጊ የሆነውን የኦክስጅን መጠን. ረዘም ላለ ጊዜ የተጠናከረ ሥራ በሚሠራበት ጊዜ አጠቃላይ የኦክስጅን ዕዳ ይነሳል, ይህም ከሥራው ማብቂያ በኋላ ይወገዳል. ከፍተኛው ጠቅላላ የኦክስጂን ዕዳ ገደብ አለው (ጣሪያ). ባልሰለጠኑ ሰዎች ውስጥ በ 10 ሊትር ውስጥ, በሰለጠኑ ሰዎች ውስጥ 20 ሊትር ወይም ከዚያ በላይ ሊደርስ ይችላል. የኦክስጅን ዕዳ የሚከሰተው የአንድ ሰው የኦክስጂን ፍላጎት ከኦክሲጅን ፍጆታ ጣሪያ በላይ በሚሆንበት ጊዜ ነው.

የቲሹ ሕዋሳት የኃይል ፍላጎቶችን ሙሉ በሙሉ ለማሟላት ከሚያስፈልገው ያነሰ ኦክስጅን ሲቀበሉ, የኦክስጂን ረሃብ ወይም ሃይፖክሲያ ይከሰታል. የሃይፖክሲያ መንስኤዎች የተለያዩ ናቸው- ውጫዊ- የጋዝ ብክለት, ወደ ከፍታ መጨመር: በባህር ደረጃ, በከባቢ አየር ውስጥ ያለው የኦክስጂን ከፊል ግፊት 159 ሚሜ ኤችጂ ነው. አርት., በ 5000 ሜትር ከፍታ - እስከ 75-80 mm Hg. st; ውስጣዊ- የመተንፈሻ አካላት ሁኔታ, የአልቪዮላይ እና የካፒታል ሽፋን ግድግዳዎች, በደም ውስጥ ያሉት ቀይ የደም ሴሎች ቁጥር እና በውስጣቸው ያለው የሂሞግሎቢን መቶኛ, የቲሹ ሴል ሽፋኖችን መተላለፍ.

የኦክስጅን መንገድየ pulmonary alveoli ወደ ሴሉላር mitochondria(ኦክስጅንን በሚወስዱ ሴሎች ውስጥ ያሉ ቅርጾች) በጣም ውስብስብ ናቸው, የፍሰቱ መጠን በእያንዳንዱ የዚህ መንገድ ክፍሎች (ሳንባዎች, ደም, የልብና የደም ሥር (cardiovascular system), ቲሹዎች እና በመጨረሻም ሴል) ተግባራት ፍፁምነት ላይ የተመሰረተ ነው. ይህ የኦክስጂን እንቅስቃሴ ወደ ሴል, እና ከእሱ ወደ ሳንባዎች, ይባላል ኦክሲጅን ፏፏቴ.ስልታዊ የአካል ማጎልመሻ ስልጠና የውጭውን የመተንፈሻ አካላት የአሠራር ችሎታዎች ብቻ ሳይሆን ኦክስጅንን ተከትሎ የሚመጣውን የመንገዱን ሁሉንም ክፍሎች ተግባር ያሻሽላል. የጡንቻዎች ኦክስጅን አመጋገብ የራሱ ባህሪያት አሉት.

የተቀናጁ ጡንቻዎች የደም ሥሮችን ይጨመቃሉ ፣ የደም ፍሰትን እና የኦክስጂን አቅርቦትን ይቀንሳሉ ። ኦክስጅንን ወደ ሥራው ጡንቻ ያቀርባል ማዮግሎቢን - የጡንቻ ሕዋሳት የመተንፈሻ ቀለም. ከእረፍት ወደ ከባድ ስራ በሚሸጋገርበት ጊዜ አንድ መቶ ጊዜ የኦክስጂን ፍጆታ ለመጨመር የጡንቻ ሕዋስ ብቻ ስለሆነ የእሱ ሚና በጣም አስፈላጊ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አጠቃላይ የኦክስጂን ክዳንን ማሻሻል የሰውነት ኦክሲጅንን የመጠቀም ችሎታን በእጅጉ ያሰፋዋል እና በሰው አካል የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ hypoxic ክስተቶችን ለማስወገድ መሠረት ይፈጥራል።

የሰውነት አካላት ሃይፖክሲያ የተለያየ ቆይታን የመቋቋም ችሎታቸው በእጅጉ ይለያያሉ። ሴሬብራል ኮርቴክስ ለሃይፖክሲያ በጣም ስሜታዊ ከሆኑ የአካል ክፍሎች አንዱ ነው።የአጥንት ጡንቻዎች ለኦክሲጅን እጥረት ተጋላጭነታቸው በጣም ያነሰ ነው። ለሁለት ሰዓታት ሙሉ የኦክስጂን ረሃብ እንኳን አይጎዳውም.

በአካላት እና በቲሹዎች እና በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ የኦክስጂን ሜታቦሊዝምን በመቆጣጠር ረገድ ትልቅ ሚና አለው። ካርበን ዳይኦክሳይድ.በደም ውስጥ ያለው የካርቦን ዳይኦክሳይድ ክምችት እና ኦክስጅንን ወደ ቲሹዎች በማድረስ መካከል በጥብቅ የተገለጹ ግንኙነቶች አሉ. በደም ውስጥ ያለው የካርቦን ዳይኦክሳይድ ይዘት ለውጦች በሰውነት ውስጥ የተሻሻለ የኦክስጂን አቅርቦትን የሚያረጋግጡ እና ሃይፖክሲያንን ለመዋጋት እንደ ኃይለኛ ተቆጣጣሪ ሆነው የሚያገለግሉትን ማዕከላዊ እና ተጓዳኝ መቆጣጠሪያ ዘዴዎችን ይነካል ።

የአጥንት ስርዓት.

የሰው ልጅ ከ200 በላይ አጥንቶች አሉት(85 የተጣመሩ እና 36 ያልተጣመሩ)፣ እነሱም እንደ ቅጹ እና ተግባር፣ በሚከተሉት የተከፋፈሉ ናቸው። ቱቦላር(የእግር አጥንቶች); ስፖንጊ(በዋነኛነት የመከላከያ እና የድጋፍ ተግባራትን ያከናውናሉ - የጎድን አጥንት, sternum, አከርካሪ, ወዘተ.); ጠፍጣፋ(የራስ ቅሉ አጥንት, ዳሌ, የእጅ እግር ቀበቶዎች); ቅልቅል(የራስ ቅል መሠረት)።

እያንዳንዱ አጥንት ሁሉንም ዓይነት ቲሹዎች ይይዛል, ነገር ግን አጥንት የበላይ ነው, ይህም የግንኙነት ቲሹ አይነት ነው. የአጥንት ስብጥር ኦርጋኒክ እና ኦርጋኒክ ያልሆኑ ንጥረ ነገሮችን ያጠቃልላል. ኢንኦርጋኒክ (65-70% ደረቅ ክብደት) በዋናነት ፎስፈረስ እና ካልሲየም ነው. ኦርጋኒክ (30-35%) የአጥንት ሴሎች, ኮላጅን ፋይበር ናቸው. የመለጠጥ እና የመለጠጥ አጥንት በውስጣቸው ኦርጋኒክ ንጥረ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ነው, እና ጥንካሬው በማዕድን ጨው ይቀርባል. በአጥንት ውስጥ ያሉ የኦርጋኒክ ንጥረነገሮች እና የማዕድን ጨዎች ጥምረት ያልተለመደ ጥንካሬ እና የመለጠጥ ችሎታ ይሰጠዋል ፣ ይህም ከብረት ብረት ፣ ነሐስ ወይም መዳብ ጥንካሬ እና የመለጠጥ ችሎታ ጋር ሊወዳደር ይችላል። የሕፃናት አጥንቶች የበለጠ የመለጠጥ እና የመቋቋም ችሎታ አላቸው - ኦርጋኒክ ንጥረነገሮች በውስጣቸው የበላይ ናቸው ፣ የአረጋውያን አጥንቶች የበለጠ ደካማ ናቸው - ብዙ ቁጥር ያላቸው ኦርጋኒክ ውህዶች ይዘዋል ።

ስልታዊ በሆነ መልኩ የማይለዋወጥ እና ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ጉልህ የሆነ የድምፅ መጠን እና ጥንካሬ ፣ አጥንቶች የበለጠ ግዙፍ ይሆናሉ ፣ እና በጡንቻዎች ትስስር ቦታዎች ላይ በደንብ የተገለጹ ውፍረትዎች ይፈጠራሉ - የአጥንት ፕሮቲን ፣ ቲቢ እና ሸንተረር። የታመቀ የአጥንት ንጥረ ነገር ውስጣዊ ለውጥ ይከሰታል, የአጥንት ሴሎች ቁጥር እና መጠን ይጨምራሉ, እና አጥንቶች በጣም ጠንካራ ይሆናሉ.

የሰው አጽምየአከርካሪ አጥንት, የራስ ቅል, ደረትን, የእጅ መታጠቂያዎች እና የነጻ እጆችን አጽም ያካትታል.

አከርካሪ, 33-34 የአከርካሪ አጥንቶችን ያካተተ, አምስት ክፍሎች አሉት: የማኅጸን (7 የአከርካሪ አጥንት), ደረት (12), ወገብ (5), sacral (5), ኮክሲጅል (4-5). የአከርካሪው አምድ ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ፣ ወደ ጎኖቹ እና በቋሚ ዘንግ ዙሪያ ማዞሪያ እንቅስቃሴዎችን ይፈቅዳል። በመደበኛነት, ሁለት ወደፊት መታጠፍ (የማህጸን ጫፍ እና ላምባር ሎርዶሲስ) እና ሁለት ወደ ኋላ ማጠፍ (የደረት እና የ sacral kyphosis) አለው. እነዚህ መታጠፊያዎች የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን (በእግር መሄድ፣ መሮጥ፣ መዝለል፣ ወዘተ) ሲሰሩ ተግባራዊ ጠቀሜታ ይኖራቸዋል፤ ድንጋጤዎችን፣ ተፅእኖዎችን ወዘተ ያዳክማሉ፣ እንደ አስደንጋጭ መምጠጥ ይሠራሉ።

መቃን ደረትበ 12 የደረት አከርካሪዎች ፣ 12 ጥንድ የጎድን አጥንቶች እና የጡት አጥንት (sternum) የተሰራ ሲሆን ይህም ልብን ፣ ሳንባዎችን ፣ ጉበትን እና የምግብ መፍጫውን ክፍል ይከላከላል ።

ስኩልይከላከላልከውጭ ተጽእኖዎች አንጎል እና የስሜት ሕዋሳት ማዕከሎች. ከታችኛው መንጋጋ በስተቀር 20 የተጣመሩ እና ያልተጣመሩ አጥንቶች ያለ እንቅስቃሴ እርስ በርስ የተያያዙ ናቸው። የራስ ቅሉ ከአከርካሪ አጥንት ጋር በተያያዙ ሁለት ኮንዳይሎች ከአከርካሪ አጥንት ጋር የተገናኘ ሲሆን የላይኛው የማኅጸን አከርካሪ ተጓዳኝ የ articular ንጣፎች አሉት።

የላይኛው እግር አጽምበትከሻ መታጠቂያ የተሰራ፣ ሁለት የትከሻ ምላጭ እና ሁለት ክላቪክሎች እና ነፃ የላይኛው እጅና እግር፣ ትከሻን፣ ክንድ እና እጅን ጨምሮ። ትከሻው አንድ tubular humerus አጥንት ነው; የፊት ክንድ በራዲየስ እና በኡላ አጥንቶች የተገነባ ነው; የእጅ አጽም ወደ አንጓው ይከፈላል (8 አጥንቶች በሁለት ረድፍ የተደረደሩ) ፣ ሜታካርፐስ (5 አጭር ቱቦ አጥንቶች) እና የጣቶች ጣቶች (14 phalanges)።

የታችኛው እግር አጽምበ ከዳሌው መታጠቂያ (2 ከዳሌው አጥንቶች እና sacrum) እና ነጻ የታችኛው እጅና እግር አጽም, ሦስት ዋና ዋና ክፍሎች ያቀፈ - ጭን (አንድ ፌሙር), tibia (tibia እና fibula) እና እግር (ታርሰስ - 7). አጥንቶች, metatarsus - 5 አጥንቶች እና 14 phalanges).

ሁሉም የአፅም አጥንቶች ተያይዘዋልበመገጣጠሚያዎች, ጅማቶች እና ጅማቶች. መገጣጠሚያዎች- ተንቀሳቃሽ መገጣጠሚያዎች፣ ከአጥንቶች መገኛ አካባቢ ጋር የሚዋሃድ ጥቅጥቅ ባለው ተያያዥ ቲሹ በተሰራ articular capsule የተሸፈነው የአጥንት ንክኪ አካባቢ። የመገጣጠሚያዎች ክፍተት በሄርሜቲክ የታሸገ ነው ፣ እንደ መገጣጠሚያው ቅርፅ እና መጠን የሚወሰን ትንሽ መጠን አለው። የ articular ፈሳሽ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ በንጣፎች መካከል ያለውን ግጭት ይቀንሳል, እና የ articular surfaces የሚሸፍነው ለስላሳ የ cartilage ተመሳሳይ ተግባር ያከናውናል. መገጣጠሚያዎቹ መታጠፍ, ማራዘም, መገጣጠም እና ጠለፋ ሊደረጉ ይችላሉ.

ስለዚህ፣ የጡንቻኮላኮች ሥርዓት አጥንት, ጅማቶች, ጡንቻዎች, የጡንቻ ጅማቶች ያካትታል. አብዛኛው የመገጣጠሚያ አጥንቶች በጅማትና በጡንቻ ጅማቶች የተገናኙ ናቸው፣የእጅና እግር መገጣጠሚያዎች፣የአከርካሪ አጥንት፣ወዘተ ዋና ተግባራቶች የሰውነት እና የአካል ክፍሎቹ በጠፈር ውስጥ ድጋፍ እና እንቅስቃሴ ናቸው። በስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስፖርቶች ፣ መገጣጠሚያዎች ያድጋሉ እና ያጠናክራሉ ፣ የጅማቶች እና የጡንቻ ጅማቶች የመለጠጥ ችሎታ ይጨምራል ፣ እና ተለዋዋጭነት ይጨምራል። እና በተቃራኒው እንቅስቃሴ በማይኖርበት ጊዜ የ articular cartilage ይለቃል እና አጥንትን የሚገልጹት የ articular surfaces ይለወጣሉ, ህመም ይታያል እና የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች ይከሰታሉ.

የጡንቻ ስርዓትየሰውን እንቅስቃሴ ያረጋግጣል ፣ የሰውነት አቀባዊ አቀማመጥ ፣ የውስጥ አካላት በተወሰነ ቦታ ላይ መጠገን ፣ የመተንፈሻ አካላት ፣ የደም እና የሊምፍ ዝውውር መጨመር (የጡንቻ ፓምፕ) ፣ የሰውነት ሙቀት መቆጣጠሪያ ከሌሎች ስርዓቶች ጋር።

አንድ ሰው ከ 600 በላይ ጡንቻዎች ያሉት ሲሆን ይህም 35 ~ 40% የሰውነት ክብደት; በአትሌቶች መካከል 50% ወይም ከዚያ በላይ. የሜካኒካል ጡንቻ እንቅስቃሴ የሚከሰተው የጡንቻ ፋይበር ወደ መነቃቃት ሁኔታ ውስጥ የመግባት ችሎታ ነው, ማለትም. በነርቭ ፋይበር በኩል ወደ ጡንቻዎች በሚጓዙ ባዮኬርረንትስ ተጽዕኖ ስር ወደ ንቁ ሁኔታ።

ጡንቻዎች በውጥረት ወይም በመኮማተር ይሠራሉ.

የጡንቻውን ርዝመት ሳይቀይር የሚከሰት ውጥረት የጡንቻዎች የማይለዋወጥ ሥራን ያሳያል. ርዝመታቸው በሚቀየርበት ጊዜ የሚከሰተው የጡንቻ መኮማተር, የጡንቻዎች ተለዋዋጭ ሥራን ያሳያል. ብዙውን ጊዜ ጡንቻዎች በተቀላቀለ (አውቶቶኒክ) ሁነታ ይሠራሉ, በተመሳሳይ ጊዜ እየጨመሩ እና ርዝመታቸው ይቀንሳል. በጡንቻ የተገነባው ኃይል የሚወሰነው በጡንቻ ፋይበር ብዛት ፣ በመስቀለኛ መንገድ ፣ እንዲሁም በእያንዳንዱ ጡንቻ የመለጠጥ እና የመጀመሪያ ርዝመት ላይ ነው። ስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ጥንካሬ በመጨመር የጡንቻን ፋይበር ብዛት እና ውፍረት በመጨመር እና የመለጠጥ ችሎታቸውን በመጨመር በትክክል ይጨምራል።

ሁለት ዓይነት ጡንቻዎች አሉ: ለስላሳ(በግድ የለሽ) እና striated(ዘፈቀደ)። ለስላሳ ጡንቻዎች በአንዳንድ የውስጥ አካላት የደም ሥሮች ግድግዳዎች ውስጥ ይገኛሉ. የደም ሥሮችን ይገድባሉ ወይም ያሰፋሉ፣ ምግብን በጨጓራና ትራክት በኩል ይንቀሳቀሳሉ እንዲሁም የፊኛ ግድግዳዎችን ያጠባሉ። የተቆራረጡ ጡንቻዎች የተለያዩ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን የሚሰጡ ሁሉም የአጥንት ጡንቻዎች ናቸው. የተቆራረጡ ጡንቻዎች የልብ ጡንቻን ያጠቃልላሉ, ይህም በህይወት ውስጥ የልብ ምት እንዲሠራ በራስ-ሰር ያረጋግጣል.

የጡን ጡንቻዎችየደረት ፣ የኋላ እና የሆድ ጡንቻዎችን ያጠቃልላሉ-የ pectoralis ዋና ጡንቻ ፣ ውጫዊ የሆድ ድርቀት ጡንቻ ፣ ቀጥተኛ የሆድ ጡንቻ ፣ ኢንተርኮስታል ጡንቻዎች ፣ ትራፔዚየስ ጡንቻ ፣ ራሆምቦይድ ጡንቻ ፣ ቀጥተኛ የሆድ ጡንቻ ፣ ላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻ።

የላይኛው እግሮች ጡንቻዎች;ቢሴፕስ ብራቺ (ቢሴፕስ)፣ ዴልቶይድ፣ ትራይሴፕስ ብራቺ (triceps)።

የታችኛው ዳርቻዎች ጡንቻዎች; rectus femoris (quadriceps), sartorius, tender, biceps, gluteus maximus. የጥጃ ጡንቻዎች: gastrocnemius, Achilles ጅማት.

የምግብ መፈጨት ሥርዓት.

የምግብ መፈጨት- ይህምግብን በአካላዊ እና በኬሚካላዊ ሂደት በማቀነባበር እና ወደ ቀላል እና ወደሚሟሟ ውህዶች በመቀየር በደም ውስጥ ሊወሰዱ እና በሰውነት ውስጥ ሊወሰዱ ይችላሉ. የምግብ መፍጫ ሥርዓት (የምግብ መፍጫ ሥርዓት) የአፍ ውስጥ ምሰሶ በሶስት ጥንድ ትላልቅ ምራቅ እጢዎች፣ pharynx፣ የኢሶፈገስ፣ የሆድ እና ትንሽ አንጀት ያለው ሲሆን በውስጡም ዶንዲነም (የሐሞት ከረጢት እና የጣፊያ ቱቦዎች የሚከፈቱበት) ፣ ጄጁኑም እና ኢሊየም ናቸው። . ትራክቱ በትልቁ አንጀት ያበቃል. በእያንዳንዱ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ልዩ የምግብ ማቀነባበሪያ ስራዎች ይከሰታሉ, ይህም ምግብን ቀስ በቀስ የሚያበላሹ ልዩ ኢንዛይሞች ከመኖራቸው ጋር ተያይዞ ነው.

በጉርምስና መጀመሪያ ላይ (16-17 ዓመታት), የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ብስለት, የቁጥጥር ዘዴዎች ይሻሻላሉ እና ይረጋጋሉ.

የማስወጣት አካላትወጥነትን ለመጠበቅ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ የውስጥ አካባቢጥቅም ላይ ሊውሉ የማይችሉትን የሜታቦሊክ ምርቶችን ከሰውነት ያስወግዳሉ, ከመጠን በላይ ውሃ እና ጨዎችን ያስወግዳሉ. የማስወጣት ሂደቶች ሳንባዎችን, አንጀትን, ቆዳን እና ኩላሊትን ያካትታሉ. ሳንባዎች ካርቦን ዳይኦክሳይድን፣ የውሃ ትነትን እና ተለዋዋጭ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳሉ። ጨው ከአንጀት ውስጥ በሰገራ ይወገዳል ከባድ ብረቶች, ከመጠን በላይ ያልተዋሃዱ ንጥረ ነገሮች. የቆዳው ላብ እጢዎች ውሃን, ጨዎችን እና ኦርጋኒክ ንጥረ ነገሮችን ያመነጫሉ. በእረፍት ጊዜ አንድ ሰው በሰዓት 20 - 40 ml ላብ ይጠፋል. እንቅስቃሴያቸው በጠንካራ ጡንቻ ሥራ እና በአካባቢው ሙቀት መጨመር ይጨምራል.

በፈሳሽ ሂደቶች ውስጥ ዋናው ሚና የውሃ ፣ ጨዎችን ፣ አሞኒያ ፣ ዩሪያ እና ዩሪክ አሲድ ከሰውነት ውስጥ በማስወገድ የደም ኦስሞቲክ ባህሪዎችን ወደነበረበት እንዲመለስ የሚያደርግ የኩላሊት ነው። በኩላሊት በኩል መድሃኒቶችን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን በሚወስዱበት ጊዜ በሰውነት ውስጥ የተፈጠሩ አንዳንድ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ይወገዳሉ. ኩላሊቶቹ የተወሰነ ቋሚ የደም ምላሽ ይይዛሉ. ገና በጉርምስና ወቅት የማስወገጃ ስርዓትበእድገት እና በእድገት ደረጃ የአዋቂ ሰው ባህሪ ላይ ይደርሳል.

የኢንዶክሪን ስርዓትየሰውነት ተግባራትን በመቆጣጠር ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል. የዚህ ሥርዓት አካላት ናቸው የ endocrine ዕጢዎችልዩ ንጥረ ነገሮችን መልቀቅ; ሆርሞኖች(የግሪክ ሆርማን - ለማነቃቃት) ፣ በሜታቦሊዝም ፣ የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት አሠራር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። የኢንዶሮኒክ እጢዎች ሆርሞኖችን በቀጥታ ወደ ደም ውስጥ ያመነጫሉ, ለዚህም ነው ኤንዶሮን (ግሪክ ኢንዶን - ውስጥ, ክሪንይን - ሚስጥራዊ) ይባላሉ. የኢንዶሮኒክ ስርዓት በ: ፒቱታሪ ግራንት, pineal glands, ታይሮይድ እና ፓራቲሮይድ እጢዎች, ታይምስ እና ፓንጅራዎች, አድሬናል እጢዎች እና ጎናዶች.

የኢንዶሮኒክ እጢዎች እርስ በእርሳቸው በቅርበት የተሳሰሩ እና እንደ አንድ ነጠላ ሆነው ይሠራሉ - የ endocrine ስርዓት. በነርቭ ሥርዓት ቁጥጥር ስር ነው.

ሁሉም የኢንዶሮኒክ እጢዎች መጠናቸው እና ክብደታቸው ትንሽ ናቸው፣ ከደም ስሮች ጋር በብዛት የሚቀርቡ እና ያለማቋረጥ አነስተኛ መጠን ያለው ሆርሞኖችን ያመነጫሉ።

ፒቱታሪ በሜዲካል ማከፊያው ስር ይገኛል. የሰውነትን, የስብ, የፕሮቲን, የካርቦሃይድሬት እና የውሃ-ጨው ሜታቦሊዝምን የእድገት ሂደቶችን ይቆጣጠራል; በአጠቃላይ አካላዊ, ወሲባዊ እና የአዕምሮ እድገት. እጢ መፈጠር በልጅነት ጊዜ ይከሰታል, በ 15-16 አመት ውስጥ የአዋቂ ሰው ባህሪ ደረጃ ላይ ይደርሳል.

ታይሮይድ, ከፓራቲሮይድ ዕጢዎች ጋር አብሮ የሚሠራው በሰርቪካል ክልል ውስጥ የሚገኝ እና ሁሉንም ዓይነት ሜታቦሊዝምን ይቆጣጠራል, በአካል, በጾታዊ እና በአእምሮ እድገት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ገና በልጅነት ውስጥ የ gland ሆርሞኖች እጥረት ወደ ክሬቲኒዝም እድገት ይመራል ፣ እና ከመጠን በላይ ወደ ግሬቭስ በሽታ ይመራል። በእድገቱ ውስጥ በ 15-16 አመት ውስጥ የአዋቂ ሰው ባህሪ ደረጃ ላይ ይደርሳል.

ቲመስ በደረት ጉድጓድ ውስጥ ይገኛል. ይህ የልጅነት እና የጉርምስና እጢ ነው, ከ6-15 አመት እድሜው ትንሽ ክብደት አለው. ከ 15 አመታት በኋላ, የእሱ ተነሳሽነት (የተገላቢጦሽ እድገት) ይታያል. በጣም ኃይለኛ የሰውነት እድገት ጊዜ ከእጢ እንቅስቃሴ ጋር የተያያዘ ነው. በተጨማሪም, የበሽታ መከላከያ ማዕከላዊ አካል ነው. እሱን መጣስ በሜታቦሊዝም ውስጥ ከባድ መዛባት ያስከትላል።

የጣፊያከሆድ ጀርባ ባለው የሆድ ክፍል ውስጥ ይገኛል. የዚህ እጢ ሆርሞኖች በካርቦሃይድሬት እና በስብ ሜታቦሊዝም ቁጥጥር ውስጥ ይሳተፋሉ። የእነሱ ጉድለት ወደ የስኳር በሽታ ይመራል. የፓንጀሮው ብስለት ቀደም ብሎ ይከሰታል, በ 10 ዓመቱ በሁሉም ረገድ የአዋቂ ሰው ባህሪ ላይ ይደርሳል.

አድሬናል እጢዎችከኩላሊት በላይ የሚገኝ. አንዳንድ አድሬናል ሆርሞኖች (corticoids) ካርቦሃይድሬት እና ውሃ-ጨው ተፈጭቶ ያለውን ደንብ ውስጥ ይሳተፋሉ, እንዲሁም ያለመከሰስ እንደ, ሌሎች (አድሬናሊን) ውጥረት ውስጥ ሁሉንም የሰውነት ተግባራት መካከል mobilizer ሆኖ ያገለግላል ሳለ. ትልቁ ዝላይበአድሬናል እጢዎች እድገት ውስጥ በጉርምስና ወቅት ይታወቃል። በ 15-16 ዓመት እድሜ ውስጥ የአዋቂ ሰው ባህሪ ደረጃ ላይ ይደርሳሉ.

የወሲብ እጢዎች.ወንድ gonads (ፈተናዎች) በ Scrotum ውስጥ ከሰውነት ውጭ ይገኛሉ, ሴት gonads (ovaries) - ከዳሌው አቅልጠው ውስጥ. እንቁላሎቹ የወንድ ፆታ ሆርሞኖችን (አንድሮጅንስ) እና የወንድ እና የመራቢያ ሴሎችን (sperm) ያመነጫሉ. ኦቫሪዎች የሴት የፆታ ሆርሞኖችን (ኢስትሮጅንን) እና የሴት የመራቢያ ሴሎችን (ova) ያመነጫሉ።የወሲብ ሆርሞኖች በሰውነት አፈጣጠር፣ በሜታቦሊዝም እና በጾታዊ ባህሪ ላይ በህይወታቸው በሙሉ ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ አላቸው። ትልቁ እድገት gonads በጉርምስና ዕድሜ ላይ ይደርሳሉ. ወቅት ቀደምት ወጣቶች(ከ16-17 አመት) እድገታቸው ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይደርሳል. በዚህ ጊዜ ውስጥ gonads እንደበሰሉ ይታመናል, እናም አካሉ ለሥነ-ተዋልዶ ተግባር ይዘጋጃል.

የፓይን እጢ (pineal gland) የዲንሴፋሎን አካል ነው። ዋናዎቹ ተግባራቶቹ የጾታዊ እድገትን (መከልከል) እና የእንቅልፍ-ንቃት የሕይወት ዑደት ናቸው. የፓይን እጢ የልጅነት እጢ ነው። ከ6-7 አመት እድሜው ከፍተኛውን የእድገት ደረጃ ላይ ይደርሳል. ከዚያም የተገላቢጦሽ እድገቱ ይጀምራል. በጉርምስና እና በጉርምስና ወቅት, የፓይን ግራንት ተግባራት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳሉ.

የማዘጋጃ ቤት ራሱን የቻለ የትምህርት ተቋም "ሁለተኛ ደረጃ አጠቃላይ ትምህርት ቤትቁጥር 12" Berezniki

ድርሰት

በርዕሱ ላይ አካላዊ ትምህርት ላይ

“የአካላዊ ባህል ማህበራዊ-ባዮሎጂካል መሠረቶች"

በአካል ማጎልመሻ መምህር የተከናወነ

ኩዝኔትሶቫ ኢ.ኤ.

Berezniki

መግቢያ ………………………………………………… ......................................... ........... .3-4

1. የሰው አካል እንደ አንድ ነጠላ ባዮሎጂያዊ ሥርዓት ………………………… 4-5

2 በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሰውነት ፊዚዮሎጂያዊ ባህሪያት …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

3. ሃይፖኪኔዥያ እና አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት …………………………………………………………………………………. 7-8

4. በአካላዊ ስራ ወቅት ድካም ………………………………………………………… 8-10

5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት የመተንፈሻ አካላት እና የምግብ መፍጫ ስርዓቶች ላይ ያለው ተጽእኖ …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

6. አእምሯዊ እና አካላዊ አፈፃፀምን የሚያረጋግጡ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ዘዴዎች ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….12-13

7. የአፈፃፀም ራስን የመገምገም ዘዴዎች, ድካም, ድካም ... 13-14

ማጠቃለያ ………………………………………………………………………………………… 14

መግቢያ

የአካላዊ ባህል ማህበራዊ-ባዮሎጂካል መሠረቶች አንድ ሰው የአካላዊ ባህል እሴቶችን በመቆጣጠር ሂደት ውስጥ የማህበራዊ እና ባዮሎጂካል ቅጦች መስተጋብር መርሆዎች ናቸው።

ሰው በሁሉም ህይወት ያላቸው ፍጥረታት ውስጥ ያሉትን ባዮሎጂያዊ ህጎች ያከብራል። ሆኖም ግን, ከእንስሳት ዓለም ተወካዮች የሚለየው በመዋቅር ብቻ ሳይሆን በዳበረ አስተሳሰብ, ብልህነት, ንግግር እና የማህበራዊ እና የኑሮ ሁኔታዎች እና ማህበራዊ ግንኙነቶች ባህሪያት ነው. በሰው ልጅ እድገት ሂደት ውስጥ የጉልበት ሥራ እና የማህበራዊ አከባቢ ተጽእኖ በዘመናዊው የሰው አካል እና በአካባቢው ባዮሎጂያዊ ባህሪያት ላይ ተጽዕኖ አሳድሯል. ኦርጋኒዝም - ወጥነት ያለው ፣ የተዋሃደ ራስን የሚቆጣጠር እና እራሱን የሚያዳብር ባዮሎጂያዊ ስርዓት ፣ ተግባራዊ እንቅስቃሴው የሚወሰነው በአእምሯዊ ፣ በሞተር እና በራስ-ሰር ግብረመልሶች ለአካባቢያዊ ተፅእኖዎች መስተጋብር ነው ፣ ይህም ለጤና ጠቃሚ እና ጎጂ ሊሆን ይችላል። የአንድ ሰው ልዩ ባህሪ የሰዎችን ጤና ሁኔታ, አፈፃፀማቸውን, የህይወት ዘመን እና የመራባት (የመራባት) ሁኔታን የሚወስኑ ውጫዊ ተፈጥሯዊ እና ማህበራዊ ሁኔታዎች ላይ ንቁ እና ንቁ ተጽእኖ ነው. ስለ ሰው አካል አወቃቀር ፣ ስለ ግለሰባዊ የአካል ክፍሎች እና የሰውነት ስርዓቶች አሠራር ፣ ስለ ህይወቱ ውስብስብ ሂደቶች ባህሪዎች ሳያውቅ ፣ የማይቻል ነው ።

ተማሪዎችን ጨምሮ የህዝቡን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና የአካል ማጎልመሻ ሂደትን ማደራጀት ። የሕክምና እና የባዮሎጂካል ሳይንሶች ግኝቶች የትምህርት እና የሥልጠና ሂደትን ፣ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት እና የስፖርት ማሰልጠኛ ፅንሰ-ሀሳብ እና ዘዴ ትምህርታዊ መርሆችን እና ዘዴዎችን መሠረት ያደረጉ ናቸው።

1. የሰው አካል እንደ አንድ የተዋሃደ ባዮሎጂካል ሥርዓት

በተፈጥሮ ፣ በህብረተሰቡ ውስጥ የአንድን ሰው የአካል ማጎልመሻ ሂደትን በማደራጀት የአካላዊ ባህል ሳይንሳዊ መሠረቶች እንደ የአካል ፣ ፊዚዮሎጂ ፣ ባዮሎጂ ፣ ባዮኬሚስትሪ ፣ ንፅህና ፣ ወዘተ ያሉ የህክምና እና ባዮሎጂካል ሳይንሶች ውስብስብ ናቸው ።

የሰው አካል አወቃቀሩን ሳያውቅ የግለሰቦችን የአካል ክፍሎች እና የአሠራር ስርዓቶች የእንቅስቃሴ ቅጦችን, የህይወቱን ውስብስብ ሂደቶች ባህሪያት, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የማሳደግ ሂደትን በትክክል ማደራጀት አይቻልም. .

የሰው አካል እንደ አንድ ራሱን የሚያዳብር እና ራሱን የሚቆጣጠር ባዮሎጂያዊ ሥርዓት ማንኛውንም አስፈላጊ የሰውነት አካል (ለምሳሌ የደም ግፊት፣ የሰውነት ሙቀት፣ ወዘተ) በተገቢው ደረጃ የሚጠብቅበት ሥርዓት ሲሆን ይህም ከየትኛውም አቅጣጫ የሚያፈነግጥ ነው። ይህንን ደረጃ ወደነበሩበት የሚመልሱ ዘዴዎችን ወዲያውኑ ለማንቀሳቀስ .

በእያንዳንዱ ሰከንድ እጅግ በጣም ብዙ የሆኑ የተለያዩ ንጥረ ነገሮች ሞለኪውሎች በሰውነት ውስጥ ይደመሰሳሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ አዳዲስ ንጥረ ነገሮች ይፈጠራሉ. በሶስት ወር ጊዜ ውስጥ በሰውነታችን ውስጥ ከሚገኙት ፕሮቲኖች ውስጥ ግማሹ ይታደሳል. በተማሪዎች መካከል በ 5 ዓመታት ጥናት ውስጥ ለምሳሌ የዓይኑ ኮርኒያ ቲሹ 250 ጊዜ ይታደሳል, እና የሆድ ሽፋኑ - 500 ጊዜ.

በሰውነት እና በውጫዊ አካባቢ መካከል ያለው የንጥረ ነገሮች ልውውጥ ከኃይል ልውውጥ ጋር አብሮ ይመጣል. በአንድ በኩል አንድ ሰው ከሚመገበው ምግብ ኃይል ይቀበላል, በሌላ በኩል ደግሞ የውስጥ አካላትን አሠራር, አካላዊ እና አእምሯዊ ስራን እና ጥሩ የሰውነት ሙቀትን ለመጠበቅ. እያንዳንዱ አዋቂ ሰው የኃይል ሚዛን ተብሎ የሚጠራውን ላለማበላሸት መጣር አለበት, ማለትም. ወደ ሰውነት የሚገባው የኃይል መጠን እና የኃይል ወጪዎች መካከል ያለው እኩል ሬሾ.

የጡንቻ እንቅስቃሴ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስፖርቶች የሜታብሊክ ሂደቶችን, ማሰልጠን እና ድጋፍን ይጨምራሉ ከፍተኛ ደረጃበሰውነት ውስጥ ሜታቦሊዝም እና ኃይልን የሚያካሂዱ ዘዴዎች, ይህም በአእምሮ እና በአካላዊ አፈፃፀም ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ የኦርጋኒክ ፊዚዮሎጂካል ባህሪያት.

ከአጠቃላይ እና በተለይም ከልዩ (ተወዳዳሪ፣ ስፖርት) የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አፈፃፀም ጋር በተያያዙ ብዙ የሰውነት ተግባራት ላይ የሚደረጉ ለውጦች (የልብ ምት መጨመር፣ ሲስቶሊክ እና የልብ ውፅዓት ደም፣ የሳንባ አየር ማናፈሻ፣ የኦክስጂን ፍጆታ፣ የሜታቦሊክ እና የኢነርጂ መጠን መጨመር ወዘተ) ሊሆኑ ይችላሉ። የቅድመ-ጅምር እና የመነሻ ግዛቶች መከሰት ምክንያት ማንኛውም የጡንቻ እንቅስቃሴ ከመጀመሩ በፊት እንኳን ታይቷል ።

የፊዚዮሎጂ ጥናቶች ሶስት ዓይነት የቅድመ-ጅምር ግዛቶችን አሳይተዋል-

1. የውጊያ ዝግጁነት (የተሻለ እና የሚፈለገው አማራጭ)

2. የቅድመ-ጅምር ትኩሳት

3.የሙት ነጥብ

የቅድመ-ጅምር ምላሾች መገለጥ ከስልጠናው ደረጃ ጋር የተቆራኘ እና በቀላሉ በሙቀት ፣ በቃላት ተፅእኖ ፣ በእሽት እና በፈቃደኝነት የመተንፈስ ምት እና የትንፋሽ ለውጦችን በመጠቀም ማስተካከል ይቻላል ።

በማሞቂያው ተጽእኖ የኢንዛይሞች እንቅስቃሴ እና በጡንቻዎች ውስጥ በቀጥታ የባዮኬሚካላዊ ምላሾች ፍጥነት, የእነሱ ተነሳሽነት, ተንቀሳቃሽነት እና ለጠንካራ እንቅስቃሴ ዝግጁነት ይጨምራል. በአማካይ ማሞቅ ከ10-30 ደቂቃዎች የሚቆይ እና ላብ በሚጀምርበት ጊዜ አብሮ መሆን አለበት, ይህም በመሠረታዊ የአካል ሥራ ወቅት ለፍላጎቶች የሙቀት መቆጣጠሪያ ዘዴዎች ዝግጁነት ያሳያል. ይሁን እንጂ መሞቅ ወደ ድካም ሊመራ እንደማይገባ መታወስ አለበት, ነገር ግን ለሰውነት ስኬታማ እድገት አስተዋጽኦ ማድረግ አለበት.

በ "ሙት ቦታ" ውስጥ መተንፈስ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል, የ pulmonary ventilation ይጨምራል, እና ኦክስጅን በንቃት ይሞላል. ምንም እንኳን የካርቦን ዳይኦክሳይድ መውጣት እየጨመረ ቢመጣም, በደም ውስጥ ያለው ውጥረት እና አልቮላር አየር ይጨምራል. የልብ ምቱ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል, የደም ግፊት ይጨምራል, እና በደም ውስጥ ከኦክሳይድ በታች የሆኑ ምርቶች መጠን ይጨምራሉ. በዝቅተኛ የሥራ ጥንካሬ ምክንያት "የሞተውን ነጥብ" በሚለቁበት ጊዜ የ pulmonary ventilation ለተወሰነ ጊዜ ከፍ ይላል, የማላብ ሂደቱ ይንቀሳቀሳል, እና በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ውስጥ በሚቀሰቀሱ እና በሚከላከሉ ሂደቶች መካከል አስፈላጊ ግንኙነቶች ይፈጠራሉ. የነርቭ ሥርዓት. በከፍተኛ ኃይለኛ ሥራ, "ሁለተኛ ነፋስ" አይከሰትም, ስለዚህ እየጨመረ በሚመጣው ድካም ዳራ ላይ ይቀጥላል.

የ "ሙት ቦታ" መገለጫን ለማዳከም ከሚረዱ መሳሪያዎች ውስጥ አንዱ ሙቀት መጨመር ነው, ይህም "ሁለተኛው ንፋስ" በፍጥነት እንዲጀምር አስተዋጽኦ ያደርጋል.

3. ሃይፖኪኔዥያ እና ሃይፖዲናሚያ፣ በሰውነት ላይ የሚያስከትሉት አሉታዊ ተጽእኖ።

ሃይፖኪኒሲያ - (መቀነስ, መቀነስ, በቂ ያልሆነ) - በሞተር እንቅስቃሴ እጥረት ምክንያት የሚፈጠር ልዩ የሰውነት ሁኔታ, ማለትም. በአኗኗር ዘይቤ ምክንያት የእንቅስቃሴዎች ብዛት እና ክልል መገደብ, የባለሙያ እንቅስቃሴ ባህሪያት, በህመም ጊዜ የአልጋ እረፍት, ወዘተ ... በአንዳንድ ሁኔታዎች ይህ ሁኔታ ወደ አካላዊ እንቅስቃሴ ማጣት ይመራዋል.

ሃይፖዲኔሚያ ለረጅም ጊዜ hypokinesia በሰውነት ውስጥ አሉታዊ የሞርፎፊካል ለውጦች ስብስብ ነው። እነዚህ በጡንቻዎች ውስጥ ኤትሮፊክ ለውጦች, አጠቃላይ የሰውነት ማጎልመሻዎች, የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥርዓትን መቀነስ, የኦርቶስታቲክ መረጋጋት መቀነስ, የውሃ-ጨው ሚዛን ለውጦች, የደም ስርዓት, ወዘተ. በመጨረሻም ፣ ሁሉም ወደ የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ተግባራዊ እንቅስቃሴ መቀነስ እና ግንኙነታቸውን የሚያረጋግጡ የቁጥጥር ስልቶች ሥራ ላይ መስተጓጎል እና ለተለያዩ የማይመቹ ሁኔታዎች የመቋቋም መበላሸት ይወርዳል።

የአንገት፣የኋላ፣ወዘተ ጡንቻዎች ሃይፖዳይናሚክ ምልክቶች እንዳይፈጠሩ በጣም ይቋቋማሉ።የሆድ ጡንቻዎች እየመነመኑ በአንፃራዊ ሁኔታ በፍጥነት የደም ዝውውር ፣የመተንፈሻ አካላት እና የምግብ መፍጫ አካላት ተግባር ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። በአካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት ሁኔታዎች የልብ ድካም ጥንካሬ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ የደም ስር መመለስ ወደ አትሪያው በመቀነሱ ፣ የደቂቃው መጠን ፣ የልብ ክብደት እና የኃይል አቅሙ ይቀንሳል ፣ የልብ ጡንቻው ይዳከማል እና የደም ዝውውር መጠን ይቀንሳል በ capillaries ውስጥ መቆሙን. በዚህ ሁኔታ የደም ቧንቧ ቃና ይዳከማል, የደም ግፊት ይቀንሳል, የኦክስጂን አቅርቦት ወደ ቲሹዎች መበላሸቱ (ሃይፖክሲያ) እና የሜታብሊክ ሂደቶች ጥንካሬ ይቀንሳል. ይህ ሁሉ በኒውሮሞስኩላር ውጥረት በቂ አለመሆን ጋር አብሮ ይመጣል. ስለዚህ, በአካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት, በሰውነት ውስጥ አስፈላጊ ለሆኑ ተግባሮቹ "በድንገተኛ" ውጤቶች የተሞላበት ሁኔታ ይፈጠራል.

4. በአካላዊ እና በአእምሮ ስራ ወቅት ድካም.

ድካም በጊዜያዊነት በረጅም ወይም በጠንካራ ስራ ተጽእኖ ስር የሚከሰት እና ውጤታማነቱን ወደ መቀነስ የሚመራ የሰው አካል ተግባራዊ ሁኔታ አይነት ነው። የድካም ሁኔታ በጡንቻዎች ጥንካሬ እና ፅናት መቀነስ ፣ የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት መበላሸት ፣ ነጠላ ሥራ በሚሠራበት ጊዜ የኃይል ወጪ መጨመር ፣ የመረጃ ማቀነባበሪያ ፍጥነት መቀነስ ፣ የማስታወስ ችሎታ መበላሸት እና ትኩረትን የመሰብሰብ እና የመቀየር ችግርን ያሳያል።

የድካም ሂደት እድገት ከድካም ስሜት ጋር የተያያዘ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ ድካም የሰውነትን ድካም እንደ ተፈጥሯዊ ምልክት እና በተመሳሳይ ጊዜ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የሚከላከል የመከላከያ ባዮሎጂያዊ ዘዴ ሆኖ ያገለግላል. በተመሳሳይ ጊዜ በአካል ወይም በአእምሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚከሰት ድካም የሰውነት ክምችቶችን, የአካል ክፍሎችን እና ስርዓቶችን እና የማገገም ሂደቶችን የሚያንቀሳቅስ አበረታች ነው.

የአዕምሮ ድካም በተለይ ለአንድ ሰው የአእምሮ ጤንነት አደገኛ ነው, ምክንያቱም ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ለረጅም ጊዜ የመሥራት ችሎታ ጋር የተቆራኘ ነው, ይህም በመጨረሻ በኮርቲካል እና በንዑስ ኮርቲካል አወቃቀሮች ውስጥ ከፍተኛ እገዳን ሊያስከትል ይችላል. ራስን በራስ የማስተዳደር ተግባራት መስተጋብር ውስጥ መቋረጥ.

በአእምሮ እና በአካላዊ ውጥረት ወቅት ድካምን ማስወገድ እና መከላከል የሚቻለው የሰውነት አጠቃላይ እና ልዩ የሥልጠና ደረጃን በመጨመር አካላዊ ፣ አእምሯዊ እና ስሜታዊ እንቅስቃሴን በማመቻቸት ነው። ንቁ እረፍት, ወደ ሌሎች እንቅስቃሴዎች መቀየር እና የመልሶ ማግኛ መሳሪያዎችን የጦር መሣሪያ መጠቀም አስፈላጊ ነው.

የተወሰነ ሥራ ካከናወነ በኋላ የፊዚዮሎጂ ሁኔታ የተመለሰበት ጊዜ የማገገሚያ ጊዜ ይባላል.

የመልሶ ማግኛ ሂደቱን ለማፋጠን ንቁ እረፍት በስፖርት ልምምድ በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ ይውላል, ማለትም. ወደ ሌላ አይነት እንቅስቃሴ መቀየር. አፈጻጸምን ወደነበረበት ለመመለስ የነቃ እረፍት አስፈላጊነት በመጀመሪያ የተቋቋመው በሩሲያ የፊዚዮሎጂ ባለሙያ I.M.Sechenov ሲሆን ይህም የደከመውን እግር አፈፃፀም ወደነበረበት ለመመለስ በግልፅ የተገለጸ ማፋጠን የሚከሰተው በተጨባጭ እረፍት ጊዜ ሳይሆን ከሌላ አካል ጋር በሚሠራበት ጊዜ መሆኑን አሳይቷል ። በእረፍት ጊዜ.

5. በመተንፈሻ አካላት እና በምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ።

የሰው ልጅ የመተንፈሻ አካላት ሳንባዎችን, አየር መንገዶችን, ደረትን እና የመተንፈሻ ጡንቻዎችን ያካትታል. በሳንባ ውስጥ የአየር ልውውጥ የሚከሰተው በደረት የመተንፈሻ እንቅስቃሴዎች ምክንያት ነው.

የመተንፈስ መጠን. አማካይ የእረፍት ጊዜ የመተንፈሻ መጠን ከ16-20 ዑደቶች በደቂቃ ነው. አንድ ዑደት ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ መተንፈስ እና የትንፋሽ ማቆምን ያካትታል። አካላዊ እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የመተንፈሻ መጠን 2-3 ጊዜ ይጨምራል እና በደቂቃ ከ30-50 ዑደቶች ይደርሳል.

የቲዳል መጠን በአንድ የመተንፈሻ ዑደት ውስጥ በሳንባ ውስጥ የሚያልፍ የአየር መጠን ነው። በእረፍት ጊዜ, የቲዶል መጠን ከ 350-800 ሚሊር ውስጥ ነው. በጠንካራ አካላዊ ስራ ወደ 2-2.5 ሊትር ሊጨምር ይችላል.

የ pulmonary ventilation በአንድ ደቂቃ ውስጥ በሳንባ ውስጥ የሚያልፍ የአየር መጠን ነው። በእረፍት ጊዜ 5-9 ሊትር ነው. በጠንካራ ጡንቻ ሥራ, አየር ማናፈሻ ከ10-20 ጊዜ ይጨምራል እና 150-180 ሊትር ይደርሳል.

Vital Capacity (VC) አንድ ሰው ከፍተኛውን ወደ ውስጥ ከገባ በኋላ የሚወጣው ከፍተኛ የአየር መጠን ነው። አማካይ የወሳኝ አቅም ለወንዶች 3500-4200 ml, ለሴቶች 3000-3500 ሚሊ ሊትር ነው. የአስፈላጊ አቅም ዋጋ በእድሜ, ቁመት, ክብደት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል. ከፍተኛ ብቃት ባላቸው አትሌቶች ይህ አሃዝ በወንዶች 7000 ሚሊ ሊትር እና በሴቶች 5000 ሚሊ ሊትር ይደርሳል።

ትክክለኛ መተንፈስ ከጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎች ውስጥ አንዱ ነው። የመተንፈስ ልምምዶች, ወይም, አሁን እንደሚጠሩት, የመተንፈስ ልምምድ, ለሰውነት ትልቅ ጠቀሜታ አለው.

በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ፈጣን ማገገምን በማሳደግ የመተንፈስ ልምምዶች ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። የአተገባበር ዘዴው እንደሚከተለው ነው-የፍጥነት-ጥንካሬ ባህሪያትን ሲያዳብሩ, በአጠቃላይ ተቀባይነት ያላቸው የአተነፋፈስ ልምዶች ጥቅም ላይ ይውላሉ; ጽናትን በሚያዳብሩበት ጊዜ - “ኃይል” መተንፈስ (በአጠቃላይ የሰውነት ጡንቻዎች በአንድ ጊዜ ሲተነፍሱ) እና እስትንፋስ በሚይዝበት ጊዜ መተንፈስ; በእንቅስቃሴዎች ፍጥነት እድገት - ተለዋጭ “ኃይል” መተንፈስ በአጠቃላይ ተቀባይነት ያለው የአተነፋፈስ ልምምዶች።

የምግብ መፍጫ ስርዓቱ የአፍ ውስጥ ምሰሶ, ሆድ, ትንሽ እና ትልቅ አንጀት ያካትታል.

ስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ሜታቦሊዝም እና ጉልበት መጨመር, የሰውነት ፍላጎትን ይጨምራል, የምግብ መፍጫ ጭማቂዎችን ያበረታታል, የአንጀት እንቅስቃሴን ያንቀሳቅሳል እና በዚህም የምግብ መፍጨት ሂደቶችን ውጤታማነት ይጨምራል.

ይሁን እንጂ የጡንቻ ሥራ በምግብ መፍጨት ላይ ያለው አዎንታዊ ተጽእኖ ሁልጊዜ አይታይም. በጠንካራ ጡንቻ ሥራ ወቅት ለምሳሌ በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ውስጥ ያሉ የምግብ ማዕከሎች የተከለከሉ ናቸው, እና ወደ ሥራ ጡንቻዎች ደም በመፍሰሱ ምክንያት የደም አቅርቦት ወደ የምግብ መፍጫ አካላት እና የምግብ መፍጫ እጢዎች ይቀንሳል. ይህ ሁሉ የምግብ መፍጫ አካላትን ሥራ ይከለክላል. በሌላ በኩል ምግብን በተለይም ከፍተኛ መጠን ያለው የምግብ መፈጨት የሞተር እንቅስቃሴን አሉታዊ በሆነ መልኩ ይጎዳል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት መብላት ከ 2.5-3.5 ሰዓታት በፊት በተመጣጣኝ መጠን መከናወን አለበት ።

6. የአዕምሮ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚሰጡ የአካል ማስተማሪያ መሳሪያዎች.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የአካላዊ ባህል ዋና መንገዶች ተብለው ሊጠሩ ይገባል. የእነዚህ መልመጃዎች ፊዚዮሎጂ ተብሎ የሚጠራው አለ ፣ እሱም በተወሰነ ደረጃ የግለሰባዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንደ ፊዚዮሎጂ ባህሪያት ያጣምራል። የአካላዊ ባህል ዘዴዎች የተፈጥሮን ፈውስ ኃይሎች (ፀሐይ, አየር እና ውሃ) እና የንፅህና አጠባበቅ ምክንያቶች (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦታዎች የንፅህና እና ንፅህና ሁኔታ, የስራ ገዥ አካል, እረፍት, እንቅልፍ እና አመጋገብ). የሰውነት አካል ተገቢ ያልሆኑ ሁኔታዎችን የመቋቋም ችሎታ በተወለዱ እና በተገኙ ንብረቶች ላይ የተመሰረተ ነው. ይህ ተቃውሞ በጣም ሊታወቅ የሚችል እና በጡንቻ ሸክሞች እና በተለያዩ ውጫዊ ተጽእኖዎች (የሙቀት ሁኔታዎች, የኦክስጅን ደረጃዎች, የካርቦን ዳይኦክሳይድ, ወዘተ) ሊሰለጥ ይችላል.

7. የአፈጻጸም፣ ድካም፣ ድካም ራስን የመገምገም ቀላል ዘዴዎች።

አፈፃፀም - ለረጅም ጊዜ ስራን በከፍተኛ ቅልጥፍና የማከናወን ችሎታ. የአንድ ሰው አጠቃላይ አፈፃፀም የሚወሰነው በሦስት ቡድን ምክንያቶች ነው-

1.physiological - የጤና ሁኔታ እና የተግባር ዝግጁነት (የአካል ብቃት), ጾታ, አመጋገብ, እንቅልፍ, አጠቃላይ የሥራ ጫና, የመዝናኛ ድርጅት, ወዘተ.

2.physical - በስሜት ህዋሳት አካልን የሚነኩ ነገሮች፡- የከባቢ አየር ግፊት, ሙቀት, ጫጫታ, የስራ ቦታ ማብራት, ወዘተ.

3.mental - ደህንነት, ስሜት, ተነሳሽነት.

ድካም በአንድ ወይም በሌላ ስራ ተጽእኖ ስር የሚከሰት እና በጊዜያዊ የአፈፃፀም መቀነስ የሚታወቅ የሰውነት ሁኔታ ነው.

ድካም ማለት ነው። ተጨባጭ ስሜትድካም. አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው ሳይደክም ድካም ሊሰማው ይችላል, እና በተቃራኒው, በድካም ሁኔታ ውስጥ ድካም ላያስተውለው ይችላል.

መደምደሚያ

በዚህ ሥራ ውስጥ ስለ አካላዊ ባህል ማህበራዊ-ባዮሎጂካል መሠረቶች ተናገርኩ. ስለ አንድ ሰው እውቀት ከሌለ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና የአካል ማጎልመሻ ሂደትን መፍጠር አይቻልም. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ስለ የሰውነት ፊዚዮሎጂ ባህሪያት እውቀት ምስጋና ይግባውና , hypokinesia እና አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት, ድካም, የሰውነትዎን አፈፃፀም መጨመር ይችላሉ. እንዲሁም ስለ አፈፃፀሙ, ድካም, ድካም, ራስን በራስ የመገምገም በጣም ቀላል ዘዴዎችን ተናገርኩ. ይህ እውቀት ለእርስዎ ጠቃሚ እንደሚሆን ተስፋ አደርጋለሁ እና እርስዎ በጥበብ ይጠቀማሉ።