ወደ ውስጥ የማልቀስ ችሎታ ትክክለኛው ጊዜበጣም ጥቂቶች ሊመኩ ይችላሉ. እና ሆን ተብሎ እና በፍጥነት እንዴት ማልቀስ እንደሚችሉ ለመማር, በመጀመሪያ, እራስዎን ለማጥናት, ስሜትዎን ለመቆጣጠር ይማሩ. እንባ፣ የአስተሳሰባችን ሁኔታ አመላካች በመሆን፣ በዲያሜትሪ በተቃራኒ ስሜቶች ሊከሰት ይችላል - ሀዘን እና ደስታ ፣ ተስፋ መቁረጥ እና እፎይታ ፣ የነርቭ ውድቀት…

ማልቀስ ከሳይንሳዊ እይታ አንጻር ካሰብን, በእርግጥ, እሱ ነው. ለአንዳንድ ስሜታዊ ማነቃቂያዎች የፊዚዮሎጂ ምላሽ. እርግጥ ነው, ሁላችንም ህይወታችንን የምንጀምረው በማልቀስ ነው, ነገር ግን በጉልምስና ወቅት ብቻ ይህ ሂደት ቁጥጥር የሚደረግበት እና ስሜታዊ ፍቺ ያገኛል.

እራስዎን እንዴት ማልቀስ ይቻላል?

እንደ አንድ ደንብ አንድ ነገር ለመቀበል ካለው ፍላጎት የተነሳ እንባ ወደ ዓይኖችዎ ይመጣሉ. እዚህ ወደ ፍጻሜው መንገድ ናቸው. ሆኖም ግን, ይህ የፊዚዮሎጂ ሂደት እጅግ በጣም የተወሳሰበ ስለሆነ እሱን ለመተግበር የተወሰኑ ጥረቶች ያስፈልጋሉ.

ማስታወሻ ላይ!አንድ ሰው እንባ በሚያስፈልግበት ጊዜ ሁልጊዜ አያለቅስም. ሆኖም ግን, መበሳጨት የለብዎትም - በዚህ ህይወት ውስጥ ሁሉም ነገር ይቻላል! ጥቂት ብልህ ዘዴዎችን በመማር ብቻ ሲያስፈልግ ማልቀስ መማር ትችላለህ።

ለምሳሌ ያለፉ ቅሬታዎችን እና አሳዛኝ ትዝታዎችን በማስታወስዎ ውስጥ ማግኘት ይችላሉ። ይሁን እንጂ ባለሙያዎች በዚህ ጉዳይ ላይ ስልጠና በጣም አስፈላጊ መሆኑን ያረጋግጣሉ, ይህም የቲያትር ተዋናዮች ወደ መድረክ ከመሄዳቸው በፊት ለረጅም ጊዜ የቲያትር ማልቀስ ሲለማመዱ ማረጋገጥ ይቻላል. ከዚህም በተጨማሪ እ.ኤ.አ. ሁለቱንም የማልቀስ እውነታ እና ውበቱን ማስታወስ ያስፈልጋል. በእርግጥም, ቀይ አፍንጫ እና በጉንጮቹ ላይ ያለው የ mascara ጭረቶች ወደ ተቃራኒው ውጤት ሊመሩ ይችላሉ.

በፍጥነት ለማልቀስ በጣም ቀላሉ መንገዶች

በመሠረታዊ ነገሮች እንጀምር - በ ሽንኩርት. የዚህ ዘዴ ውጤታማነት የማይካድ ነው, ነገር ግን በሁሉም ሁኔታዎች ውስጥ ተገቢ አይደለም. በመጀመሪያ ደረጃ፣ ሽንኩርቱ ራሱ ሁልጊዜ በእጅ ላይ አይደለም፣ እና ልዩ ጠረኑ “ማሊንገር”ን ሊሰጥ ይችላል። ግን ይህ በምንም መልኩ በአስደናቂው ምስል ላይ ተጽዕኖ አይኖረውም!

አይኖችም በመበሳጨት ውሃ እንዲጠጡ ማድረግ ይቻላል. በጣም ጥሩው ማበረታቻ ግምት ውስጥ ይገባል ማዛጋት- የጉሮሮ ጡንቻዎችን በማወጠር ሊበሳጭ ይችላል. ነገር ግን ከውጪ እነዚህ ጥረቶች በለዘብተኝነት ለመናገር, ውበት የሌላቸው ይመስላሉ.

አሁንም ለረጅም ጊዜ ይቻላል ብልጭ ድርግም ሳታደርግ አንድ ነጥብ ተመልከት. እንባዎች እንደሚያውቁት የዓይን ኳስ ለማራስ የታቀዱ ናቸው, እና ስለዚህ, በሚፈለገው መጠን እርጥበት ካልተቀበለ, እንባዎች በራሳቸው ሊታዩ ይችላሉ. በመጨረሻም እንባዎች በፍጥነት እንዲታዩ ከቅንድብዎ ላይ ጥቂት ፀጉሮችን መንቀል ወይም እራስዎን በአፍንጫዎ ጫፍ ላይ መቆንጠጥ ይችላሉ.

ማስታወሻ! በጥሩ መንገድእራስን ማልቀስ መጠቀሚያ ነው . በዚህ መንገድ የእይታ አካላትዎን እርጥበት ያደርጋሉ እና በትክክለኛው ጊዜ እንባ ያፈሳሉ።

ጠረጴዛ. የቲያትር ተዋናዮች ብልሃት ትኩስ በርበሬ ነው።

ደረጃዎች, ፎቶ	የእርምጃዎች መግለጫ
	አንድ ዓይነት ትኩስ በርበሬ ያስፈልግዎታል - ቺሊ ፣ ለምሳሌ ፣ ጃላፔኖ።
	ቀረጻ ከመጀመሩ በፊት (ወይም በቲያትር ቤት ውስጥ ከኋላ በኩል)፣ የተዘጋጀውን በርበሬ በእጅዎ መዳፍ ወይም ኪስ ውስጥ ያስገቡ።
	በቀጥታ በቦታው ላይ - ማልቀስ ከመፈለግዎ በፊት ግማሽ ደቂቃ ያህል - በርበሬውን ማንም ሳያስታውቅ በአፍዎ ውስጥ ያድርጉት።
	ማኘክ። ለእዚህ በጣም ትኩስ በርበሬን መጠቀም ይችላሉ ፣ ግን ቅመም የበዛባቸውን ምግቦች መጠቀምን በደንብ ከታገሱ ።
	ከዚህ በኋላ ዓይኖችዎ ውሃ ማጠጣት መጀመር አለባቸው. እንባዎች በጉንጮዎችዎ ላይ እንዲፈስሱ እና ከዚያም እንዲያለቅሱ እነሱን መዝጋት ይሻላል።
	ዝግጁ። ሁሉንም ነገር በትክክል ካደረጋችሁ፣ “እንባ” የሚለውን ትዕይንት በታማኝነት እንደተጫወቱ አስቡበት!

ምክር!በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, በሚያለቅስበት ጊዜ መስመሮችን ማድረስ ካለብዎት, በእነሱ ጊዜ ማኘክ የለብዎትም.

ማልቀስ አልችልም, ግን በእውነት እፈልጋለሁ. ምን ለማድረግ?

በአንዳንድ ሁኔታዎች, ስሜቱ ለእንባ ምንም አሳማኝ ምክንያት የሌለ ይመስላል, ነገር ግን እነርሱ (ምክንያቶቹ) ግልጽ መሆን አለባቸው. በቀላል አነጋገር፣ “ሙሉ ባህር” እንባ አውጣ። ነገር ግን ይህንን ለማድረግ, ይህ ሂደት እንዴት ሊነሳ እንደሚችል በትክክል መረዳት አለብዎት. ደግሞም ፣ ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው አንዳንድ ችግሮች ሲያጋጥመው ውስጣዊ ሁኔታውን በእንባ መግለጽ የማይችል መሆኑ ይከሰታል።

ስለዚህ, የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንዲህ ይላሉ ማልቀስ በደመ ነፍስ የሚሠራ ተግባር ነው፣ በሰውነት ውስጥ ውጥረትን ለማስወገድ የሚረዳ መሣሪያ ነው።. ለዚያም ነው ሰዎች ብታለቅሱ ቀላል ይሆናል ይላሉ. እንባ ስሜታዊ ብቻ ሳይሆን አካላዊ እፎይታንም ያመጣል.

ጠቃሚ መረጃ!አንድ ሰው ማልቀስ ሲፈልግ, ነገር ግን ማድረግ አይችልም, እሱ እንዲተው የማይፈቅድ ውስጣዊ ውጥረት ያጋጥመዋል. ቢያንስ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የሚያስቡት ይህንኑ ነው። ከዚህም በላይ፣ ምንም ሳያውቅ ስሜትን በእንባ መግለጹን እንደማይጠቅም አልፎ ተርፎም አደገኛ አድርጎ እንደሚቆጥረው ይናገራሉ።

ነገር ግን ይህ ሁኔታ ተቀባይነት የለውም, ምክንያቱም ማልቀስ ስሜትዎን ለመግለጽ ተፈጥሯዊ መንገድ ነው. የሚገርመው ነገር, የእነዚህ ስሜቶች ምንጭ አሉታዊ መሆን የለበትም (የደስታ እንባዎችን ብቻ አስታውሱ), ስለዚህ እንባ አለመኖሩ ቀድሞውኑ የስሜት መቃወስ ነው, የልዩ ባለሙያ እርዳታ የሚያስፈልገው ችግር.

በማልቀስ ላይ እንደዚህ ያሉ ውስጣዊ "ክልከላዎች" ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ የእነሱ መሠረት እንዳላቸው ይታመናል. የተወሰኑ ምክሮችን ለማግኘት, የስነ-ልቦና ባለሙያ ማማከር የተሻለ ነው - ልዩ ባለሙያተኛ የችግሩን ምንጭ ለይተው ለማወቅ እና በተሳካ ሁኔታ ለማስወገድ ይረዳዎታል. በመጀመሪያ ግን ከምታምኑት ሰው ጋር መነጋገር ትችላላችሁ - እናትዎን ፣ ጓደኛዎን ። ወይም፣ እንደ አማራጭ፣ “እንባ” ዘፈኖችን እና ፊልሞችን ተጠቀም።

ያለምክንያት ማልቀስ የተዋንያን ብቻ አይደለም። ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ለመማር የሚረዱዎት ቀላል መመሪያዎች ከዚህ በታች አሉ።

1. በመጀመሪያ ደረጃ, በውስጣዊ ሁኔታዎ ላይ ያተኩሩ. ከመስተዋቱ ፊት ለፊት ይቁሙ, ሙሉ ለሙሉ ዘና ለማለት ይሞክሩ, እና ከዚያ ፊት ይፍጠሩ - አንዳንድ ስሜቶችን በፊትዎ ላይ ያሳዩ. በመጀመሪያ ሀዘንን፣ ከዚያም ቁጣን፣ ደስታን፣ ወዘተ. በማንኛውም ስሜት መጀመር ይችላሉ - ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም. በዝግታ፣ በእርጋታ እርምጃ ይውሰዱ እና የፊት ጡንቻዎችን ስራ መከታተልዎን ያረጋግጡ። እንዲሁም በዚህ ጊዜ ሰውነትዎ ምን ማድረግ እንደሚፈልግ ይመልከቱ - ጭንቅላትዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ ጡጫዎን ይዝጉ ፣ ወዘተ.

   

2. በአሳዛኝ ስሜት ላይ ያተኩሩ, ምክንያቱም ያለምክንያት ማልቀስ መቻል ይፈልጋሉ. ሀዘንን የሚያመጣው ምንድን ነው? ወደ ትውስታዎች ዘልቀው ይግቡ፣ አሳዛኝ ስሜት የሚቀሰቅሱ እና የሚያለቅሱትን ያግኙ። እንደዚህ አይነት ልምዶችን በየቀኑ ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት መድገም ይመከራል - በዚህ መንገድ በሰውነት እና በስሜቶች መካከል ያለውን ግንኙነት ሊሰማዎት ይችላል.

   

3. የአዕምሮዎን ሁኔታ እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ይወቁ. እንደ አማራጭ ፣ የሚያለቅስ ሰው የፊት ገጽታን ማጥናት ይችላሉ (ለምሳሌ ፣ ተስማሚ በሆነ የፊልሙ ፍሬም ውስጥ 2-3 ጊዜ ያሸብልሉ)። ከዚያም ሁሉንም በእራስዎ ፊት ላይ ለማባዛት ይሞክሩ. በተቻለ መጠን ተፈጥሯዊ ለማድረግ፣ ስታለቅሱ የነበሩበትን ሁኔታ አስታውሱ።

   

4. እንባዎችን ለማነሳሳት የሚረዱ ተጨማሪ ዘዴዎች አሉ, ነገር ግን ውስጣዊ ሁኔታን አይነኩም. ለምሳሌ ለረጅም ጊዜ አይርገበገቡ, የታችኛውን የዐይን ሽፋኑን በ menthol ዘይት ይቀቡ, ተመሳሳይ ሽንኩርት ይጠቀሙ. ወይም በጣም ቀላሉ ነገር - በአሞኒያ ውስጥ የተጨመቀ ሻርፍ.

ምን ሊያለቅስህ ይችላል?

ከላይ ከተገለጹት ዘዴዎች በተጨማሪ ሌሎች ውጤታማ ዘዴዎችም አሉ. እናውቃቸው።

"እንባ" ፊልሞች

የሚያስለቅሱ በጣም ብዙ ፊልሞች አሉ - ሌላው ቀርቶ እነዚያም ሲመለከቱ በጣም ጠንካራ በሆነው የሰው ልጅ ግማሽ ተወካዮች ላይ ስሜታዊ ስሜት ይንከባከባል። እንደነዚህ ያሉት ፊልሞች በጣም ስሜታዊ ባልሆኑ ሰዎች ውስጥ ቅንነት ፣ ርህራሄ እና ርህራሄ ያነቃሉ። ተዋናዮቹ በተጨባጭ የሚጫወቱ ከሆነ የዋና ገጸ-ባህሪያትን ሕይወት እያንዳንዱን ጊዜ ትኖራለህ። እና በእርግጥ, ያለ እንባ አይሆንም.

ይህ ለምሳሌ "ነጭ ቢም, ጥቁር ጆሮ" ፊልም ሊሆን ይችላል. ምስሉ ያረጀ ነው፣ ነገር ግን አንድ ጊዜ ብቻ ብታዩትም፣ ልብ የሚነኩ ጊዜዎቹ ለረጅም ጊዜ በማስታወስዎ ውስጥ ይቆያሉ።

ሌሎችም አሉ። ዘመናዊ ፊልም- “ልጁ በለበሰ ፒጃማ” ስለ ኮማንደሩ ልጅ የዋህነት እና ዋጋ ቢስ ጓደኝነት ይናገራል በማጎሪያ ካምፕከአይሁድ ልጅ ጋር። እንደ “The Dawns Here Are Quiet”፣ “War”፣ “Cuckoo”፣ ወዘተ የመሳሰሉ የፊልም ዋና ስራዎችን መዘንጋት የለብንም ።

የፍቅር ሥዕሎች

ማልቀስ ከፈለጋችሁ በጣም ጥሩው አማራጭ ስለፍቅር የሚሉ ፊልሞች ናቸው። ከእነዚህ ውስጥ ብዙዎቹም አሉ, ግን የማይከራከር መሪ, ታይታኒክ ነው. እንዲሁም ትኩረት እንድትሰጡን እንመክራለን "ለፍቅር ፍጠን", "ከሰማይ በላይ ሶስት ሜትሮች" ... ዝርዝሩ ለረጅም ጊዜ ሊቀጥል ይችላል, ነገር ግን እያንዳንዳችሁ ምናልባት የግል ምርጫዎች አላችሁ. በአንድ ቃል, ተስማሚ ፊልም ይምረጡ, ዘና ይበሉ እና ማየት ይጀምሩ - በዚህ መንገድ ያለ ምንም ከባድ ጥረት ማልቀስ ይችላሉ.

ተስማሚ ዘፈኖች

ሙዚቃ በውስጣዊ ሁኔታችን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል። ተወዳጅ ዘፈኖች ከተሰሙበት ልዩ ሁኔታ ጋር የተቆራኙ ስሜቶችን ያነሳሉ. ደስ የሚል ቅንብር እንኳን በህይወት ውስጥ ከሚያሳዝኑ ጊዜያት ጋር ሊዛመድ ይችላል, እና ስለዚህ ሊያለቅስዎት ይችላል.

እንደዚህ አይነት ዘፈኖች ወደ አእምሯቸው የማይመጡ ከሆነ, ለፊልም ማጀቢያዎች ትኩረት ይስጡ, ይህም አሶሺዮቲቭ ማህደረ ትውስታን እንዲጠቀሙ ያስችልዎታል. አስደናቂ ምሳሌ- "ልቤ ይቀጥላል" የሚለው ዘፈን, ከላይ የተጠቀሰው "ታይታኒክ" ፊልም ዋና ማጀቢያ.

ማስታወሻ ላይ!ዘፈን ብቻ ሳይሆን ቃላቶቹም ያስለቅሳሉ። እንደ ሙዚቃው በጣም አስፈላጊ ናቸው.

ጠቃሚ መጽሐፍት።

የታተመው ቃል በጣም ኃይለኛ ስሜቶችን ያነቃቃል, ያስለቅሳል እና ያስደስትዎታል, ደስታን እና ሁለንተናዊ ሀዘንን ይለማመዱ. በአጭሩ, ታላቅ የስሜት መንቀጥቀጥ. የሚታወቀው ምሳሌ “ሶስት ጓዶች” ነው። ወይም፣ በአማራጭ፣ "ጄን አይር" ታዋቂ ሥራሻርሎት ብሮንቴ.

ልብ የሚሰብሩ ፎቶዎች

የሌላውን ሰው ሀዘን እና ተስፋ መቁረጥ እንዲሰማዎት ያስችሉዎታል. በጣም ጥሩ አማራጭ ቤት የሌላቸው እንስሳት እና ህጻናት ከወላጅ አልባ ህጻናት ምስሎች ናቸው.

እንደሚመለከቱት, በፍጥነት ለማልቀስ ብዙ መንገዶች አሉ. ከፈለጉ, በ "እርጥብ" ንግድ ውስጥ ትልቅ ከፍታዎችን ማግኘት እና ስሜትዎን ማስተዳደርን ይማሩ. የሚያስፈልገው ጽናትና ትንሽ ትዕግስት ብቻ ነው። ነገር ግን የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ይህ በአዎንታዊ ስሜቶች ላይ በተመሰረቱ ሌሎች ዘዴዎች የተሻለ እንደሚገኝ ያረጋግጣሉ.

ቪዲዮ - ማልቀስ እንዴት መማር እንደሚቻል

ሁሉም ሰዎች ከጊዜ ወደ ጊዜ ያለቅሳሉ. ሆኖም፣ ማልቀስ የምትችልበት እና የምትችልበት ጊዜ አለ፣ እናም እንባህን መቆጠብ የምትችልበት ጊዜ አለ፣ ነገር ግን አሁንም ታለቅሳለህ።

እንደዚህ አይነት ስሜቶችን እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ እያሰቡ ከሆነ, ይህ መረጃ ለእርስዎ ብቻ ነው. ግን በተመሳሳይ ጊዜ እንባዎች ሙሉ በሙሉ የሴት ስሜታዊ ምላሽ እንደሆኑ የሚገልጹት የድሮ አመለካከቶች ሁሉም ያለፈባቸው መሆናቸውን አስታውስ። በአሁኑ ጊዜ ሁሉም ሰዎች ያለቅሳሉ. ይህ በእውነቱ አንዳንድ ጊዜ ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ማልቀስ ስሜትዎን ሚዛን ስለሚያደርግ እና ጭንቀትን ያስወግዳል።

እርግጥ ነው, በህይወት ውስጥ ማንም ሰው እንባዎን እንዲያይ የማይፈልጉበት ጊዜዎች አሉ. ፍትሃዊ መቼ፣ የት እና ለምን ያህል ጊዜ እንደሚያደርጉት ይወስናሉ፣ አይደል? ነገር ግን እንባህን እንዴት መቆጣጠር እንዳለብህ ካላወቅክ አንዳንድ ጊዜ ሁሉም ሰው ሳትፈልግ ሲያያቸው ሊያያቸው ይችላል።

በጣም አስከፊ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ እራስዎን ከማልቀስ እንዴት ማቆም እንደሚችሉ ማወቅ ከፈለጉ እንባዎን ለመቆጣጠር የሚረዱ 13 ምክሮች እዚህ አሉ.

መተንፈስ

ሁሉም ነገር በፊልሞች ውስጥ ካለው ጋር ተመሳሳይ ነው። በጥልቀት ይተንፍሱ። አሁን ስለእሱ ልንነግርዎ የእኛ ተራ ነው! በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ, ረጅም እና ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ. የማተኮር ችግር ካጋጠመህ እና በጭንቀት ምክንያት መተንፈስ ካልቻልክ የሌላ ሰው አተነፋፈስ ላይ ለማተኮር ሞክር።

እራስዎን ቆንጥጠው

ማልቀስ ሁልጊዜ ለመቆጣጠር በጣም ከባድ ነው, ምክንያቱም ለተወሰነ ሁኔታ የስነ-ልቦና ምላሽ ነው. ስለዚህ ማዘናጋትን ለመፍጠር አካላዊ ኃይልን በመጠቀም መቆጣጠር ትችላለህ። ማልቀስ እንዴት ማቆም እንዳለቦት ማወቅ ከፈለጉ እራስዎን ቆንጥጠው ይያዙ. በሚገርም ሁኔታ ይህ ትኩረትን ይከፋፍልዎታል እና በምትኩ በአካላዊ ህመም ላይ ያተኩራሉ. ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ ላለመውሰድ ይጠንቀቁ. የሚያስፈልግህ አንድ ጠንካራ ጥፍር ወይም መቆንጠጥ ብቻ ነው።

ጡንቻዎችዎን ያጥብቁ

እንባህን ለመቆጣጠር ከፈለክ ጡንቻህን ለማወጠር ሞክር። ሰዎች ሲያለቅሱ፣ ቸልተኛ እና አቅመ ቢስ እንደሆኑ ይሰማቸዋል። ስለዚህ ተቃራኒውን ማድረግ አለብዎት. ጡንቻዎትን ሲያጥብቁ በራስ የመተማመን ስሜት ስለሚሰማዎት ማልቀስ አይችሉም።

ቀዝቃዛ ነገር ይጠጡ

ተገቢ ባልሆኑ ጊዜያት ማልቀስ እንዴት ማቆም እንደሚቻል በተመለከተ ይህ ያልተለመደ ጠቃሚ ምክር ነው, ግን በእርግጥ ይሰራል. እንባህ የሚነቃቃው የፊት ነርቭ ነው። ስለዚህ, መደረግ ያለበት ብቸኛው ነገር የፊት ነርቭን በሌላ ስሜት ማነሳሳት ነው.

እራስዎን አንድ ብርጭቆ ማፍሰስ ያስፈልግዎታል ቀዝቃዛ ውሃእና በውሃ ጥም እንደምትሞት ጠጡ። ይህ የፊት ነርቭ መጨረሻዎችን ያነቃቃል እና በተመሳሳይ ጊዜ ትኩረትዎን ሊያለቅስዎት ካለው ደስ የማይል ዜና ያርቁ።

ተመለስ

በአካባቢያችሁ የሚረብሽ ነገር እንዳለ ግልጽ ነው። ስለዚህ, ከቻሉ, ከዚህ ሁኔታ በተቻለ ፍጥነት ለመውጣት ይሞክሩ. እስኪረጋጋ ድረስ ቢያንስ ለተወሰነ ጊዜ እነዚህን ስሜቶች የሚቀሰቅሱ አፍታዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ። ዋጋ የለውም።

ለሀሳብዎ ትኩረት ይስጡ

ምንድነው የሚያስለቅስህ? አንድ ሰው ሲያጭበረብር ስታይ ወይም ውሻህ ፊትህን ሲላስ ለምን ታለቅሳለህ? ምናልባት ከልጅነት ጀምሮ አንዳንድ ትዝታዎች እነዚህን ስሜቶች ያስከትላሉ? የሚያናድድዎትን ነገር ለመረዳት እራስዎን እነዚህን ጥያቄዎች ይጠይቁ። በዚህ መንገድ, ሁኔታው ​​በሚቀጥለው ጊዜ, ቀስቅሴዎችን ይገነዘባሉ.

ራቅ ብለህ ተመልከት

ሊመስል ይችላል እና ትንሽ እንግዳ ሊመስል ይችላል, ግን የሚሰራ ከሆነ, ለምን አይሆንም? ራቅ ብለህ ተመልከት፣ ትኩረትህን ወደ ሌላ ሰው አዙር። ይህ በእውነቱ እንባዎን እንዲይዙ ሊረዳዎት ይችላል። እርግጥ ነው፣ በአካባቢዎ ያሉ ሰዎች እንግዳ እይታዎችን ወደ እርስዎ አቅጣጫ ሊጥሉ ይችላሉ፣ ነገር ግን እስኪረጋጉ ድረስ ዙሪያውን መመልከትዎን ይቀጥሉ። ማልቀስዎን ለማቆም እንዲረዳዎት የሚችሉትን ሁሉ ያድርጉ።

አካላዊ እንቅስቃሴዎች

በወንበርዎ ላይ አይቀመጡ - ይህ ሁኔታውን የበለጠ ያባብሰዋል. መነሳት እና መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል, ለምሳሌ, ክፍሉን ማጽዳት ወይም ለቡና እረፍት መሄድ ይችላሉ. ተንቀሳቀስ፣ ምክንያቱም እራስህን ማዘናጋት የምትችልበት ብቸኛው መንገድ ይህ ነው። ዋናው ግብዎ ከመጥፎ ሀሳቦች ማምለጥ ነው.

ጉሮሮዎን ከጉሮሮዎ ውስጥ ለማስወጣት ይሞክሩ

ስለ ምን እንደሆነ ታውቃለህ እያወራን ያለነው. ይህ እብጠት ሁሉንም ችግሮች ያስከትላል. ልታለቅስ ስትል በጉሮሮህ ውስጥ ሲገነባ ይሰማሃል። በእንባ ማልቀስ ካልፈለጉ ይህንን መሰናክል በተቻለ ፍጥነት ማስወገድ ያስፈልግዎታል. እንግዲያው፣ ሁለት ጊዜ ውሃ ውሰድ፣ የተወሰነውን በአፍህ ውስጥ አስቀምጠው እና ቀስ ብለህ ጠጣ።

ደስተኛ ሙዚቃን አትስሙ

ምናልባት አዎንታዊ ሙዚቃ በዚህ ዝርዝር ውስጥ እንደማይገኝ አስበህ ይሆናል፣ ነገር ግን ብዙውን ጊዜ እነዚህ እንባ የሚያመጡ ዜማዎች ናቸው። አሳዛኝ ሙዚቃን ማዳመጥ በጣም ጥሩ ነው. ይህ ስሜትዎን እንዲቆጣጠሩ እና እንዲረጋጉ ይረዳዎታል.

ስለ ወደፊቱ ጊዜ አስብ

ምናልባት ከባልደረባህ ጋር ተለያይተህ ወይም ሥራህን አጣህ። በዚህ ጊዜ ማልቀስ ካልቻሉ ስለወደፊቱ ጊዜ ያስቡ እና ሁሉም ነገር መልካም እንደሚሆን ለእራስዎ ይናገሩ። በጥልቀት ሊጨነቁ ይችላሉ, ነገር ግን ይህ አሁን ካለው ሁኔታ ይልቅ የወደፊቱን ለመመልከት ይረዳዎታል.

ተናገር

ይህ ትንሽ እንግዳ ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን ማልቀስ እንዳለቦት ሲሰማዎት፣ በቀላሉ ከራስዎ ጋር ይነጋገሩ። አዎ ፣ ምናልባት እንግዳ ይመስላል ፣ ግን በእውነቱ ለማረጋጋት ይረዳል ፣ በተለይም ሌላ የሚያናግረው ከሌለ። ጓደኞች ካሉዎት ምን እንደሚሰማዎት ያነጋግሩ። ስሜትን በቃላት መልቀቅ እንባ ከዓይንዎ እንዳያመልጥ ይከላከላል።

ሁሉንም ይውጣ

ከጊዜ በኋላ እንባዎን መቆጠብ ይማራሉ, ነገር ግን በተወሰነ ጊዜ ውስጥ የፈላውን, ለረጅም ጊዜ የሚደብቁትን ሁሉንም ነገር መተው ያስፈልግዎታል. እነዚህን አሉታዊ ስሜቶች በእራስዎ ውስጥ መያዝ ምንም ፋይዳ የለውም. ለማልቀስ ምቾት የሚሰማዎትን ቦታ ያግኙ።

ሞቅ ያለ ገላዎን ይታጠቡ ወይም የሚያሳዝን ፊልም ይመልከቱ። የቱንም ያህል እንዲሆን ቢፈልጉ፣ ብቻ ያድርጉት። ጠዋት ላይ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል.

እነዚህን ስሜቶች መተው አስፈላጊ ቢሆንም አንዳንድ ጊዜ ማድረግ አይፈልጉም ወይም አይፈልጉም. ስለዚህ፣ በሚቀጥለው ጊዜ እንባው ሊፈነዳ እንደሆነ በሚሰማህ ጊዜ ራስህን ከማልቀስ ለማቆም ከእነዚህ ምክሮች ውስጥ አንዳንዶቹን ሞክር።

በመጀመሪያ እያንዳንዳቸው እነዚህን ዘዴዎች ለየብቻ ይሞክሩ, በጣም ውጤታማ የሆኑትን ለራስዎ ይወስኑ. እና ከዚያ ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ዘዴዎችን በማጣመር ሙከራ ማድረግ ይችላሉ, ሁሉም ነገር እንደ ሁኔታው ​​ውስብስብነት, ለመናገር, ይወሰናል. ዋናው ነገር በጣም ተገቢ ባልሆነ ጊዜ ማልቀስ አይደለም, እና ይህ እርስዎ እየታገሉ ያሉት ነው. አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ስሜትዎን መቆጣጠር ይማሩ.

መጀመሪያ ሊሞክሩት የሚችሉት የሚያስለቅሱትን ነገሮች ላለማሰብ መሞከር ነው. ስለእነሱ የበለጠ ባሰብክ ቁጥር ማልቀስ ትፈልጋለህ። ለምሳሌ ስለ ሥራዎ ወይም ስለ ትምህርት ቤትዎ ያስቡ. ከፍተኛ ትኩረትዎን በሚፈልግ ችግር እራስዎን ይያዙ። ለምሳሌ፣ በጭንቅላትህ ውስጥ ባለ ሁለት ወይም ባለ ሶስት አሃዝ ቁጥሮችን ለማባዛት ሞክር፣ ወይም በቀላሉ በዙሪያህ ያሉትን ነገሮች በሙሉ ቆጠራ አድርግ። ይሁን እንጂ ስሜት እንዲሰማዎት ስለሚያደርጉ ነገሮች ማሰብ የለብዎትም. ወደ እንባ ሊመሩ ይችላሉ, ይህም በእርስዎ ጉዳይ ላይ ሁኔታውን የበለጠ ያባብሰዋል.

እራስህን ተቆጣጠር

ማልቀስ ብዙውን ጊዜ ከስሜታዊ ልምዶች ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው. ስለዚህ, እንባዎችን ለመከላከል ተፈጥሯዊ መንገድ እራስዎን መቆጣጠር ነው. ለማረጋጋት ይሞክሩ, ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ. በቀስታ እና በአፍንጫዎ ይተንፍሱ። ይህ ከማልቀስ በፊት የሚፈጠረውን ጭንቀት ለማስታገስ እና ለማረጋጋት ይረዳዎታል ስሜታዊ ሁኔታ. በአፍንጫዎ ወደ ውስጥ ትንፋሽን በመቀየር እና በአፍዎ በኩል ወደ 10 ለመቁጠር መሞከር ይችላሉ. ይህ በተቻለ መጠን እራስዎን ከአሉታዊ ሀሳቦች ለማራቅ ይረዳዎታል.

አካላዊ እንቅስቃሴ

ማልቀስን ለመከላከል, በአካላዊ እንቅስቃሴዎች እራስዎን ማሰናከል ይችላሉ. አንዳንዶቹ በተፈጥሮ እንባዎችን ያግዳሉ። ለምሳሌ ከንፈርህን መንከስ፣ እራስህን መቆንጠጥ ወይም በተቻለ መጠን እጆቻችሁን በቡጢ በማጣበቅ ሞክሩ። እንዲህ ዓይነቱ አካላዊ እንቅስቃሴ ከማልቀስ ይከላከላል. ነገር ግን, እራስዎን ወደ ህመም ማምጣት የለብዎትም, ይህ ተቃራኒውን ውጤት ሊያስከትል ይችላል. አንዳንድ ጊዜ እየመጡ ባሉበት ጊዜ እንባዎቹን መቆጣጠር ቀላል ይሆናል። በዚህ ጊዜ ዓይኖችዎን በተቻለ መጠን ለመክፈት ይሞክሩ እና ቅንድብዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ። በዚህ አቋም ውስጥ ማልቀስ ፈጽሞ የማይቻል ነው.

እንዲሁም ለአጭር ጊዜ ለመሮጥ ይሞክሩ ከቤት ውጭወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ. የበለጠ ኃይለኛ ሲሆኑ የተሻለ ይሆናል. እንዲህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ ኢንዶርፊን እንዲለቀቅ ያደርገዋል, ይህም ስሜትዎን ያነሳል, ጉልበት ይሰጥዎታል እናም ከማልቀስ ይከላከላል.

በጉሮሮ ውስጥ እብጠት

አስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ከሆንክ እና ስለ ጉዳዩ በጣም ስሜታዊነት ከተሰማህ እንባህን መቆጣጠር በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። በዚህ ጉዳይ ላይ ያለው ዋነኛው ችግር በጉሮሮ ውስጥ ያለው የ glottis መስፋፋት ምክንያት የሚከሰተው በጉሮሮ ውስጥ ያለው እብጠት ነው. ወደ ይመራል የነርቭ ውጥረትእና ያስለቅሳል. ይህንን ስሜት ለማስወገድ በትንሽ ሳፕስ ውስጥ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ. ይህ ጡንቻዎትን ለማዝናናት እና ነርቮችዎን ለማረጋጋት ይረዳል. መጠጣት ካልቻሉ በዝግታ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ። አየር ለመዋጥ ይሞክሩ, አንዳንድ ጊዜ ይህ ጉሮሮዎን ለማስታገስ ይረዳል.

በአፈጻጸም ወይም በመፅሃፍ ላይ ማልቀስ የትኛውንም ተመልካቾች አይጎዳውም, እና በህይወት ላለው ሰዎች የርህራሄ እንባዎች ጠቃሚ ብቻ ይሆናሉ. ለራስህ አጥፊ እና ከሌሎች ጋር ያለህን ግንኙነት የሚያበላሽ ከሆነ ማልቀስህን ለማቆም ምን ማድረግ ትችላለህ?

ማንኛውም ነገር ሊያስለቅሰኝ ይችላል፡ በፊልም ውስጥ ካለው ድራማዊ ሴራ እስከ በሚቀጥለው በር ላይ ወደምትገኝ ድመት። እና ትክክለኛ ምክንያት ሲኖር (ለምሳሌ፣ ከቂም ወይም ከቅናት)፣ በአጠቃላይ ለረጅም ጊዜ መረጋጋት አልችልም። አንዳንድ ጊዜ እንባዎች ወደ ብስጭት ይለወጣሉ, መጮህ እጀምራለሁ እና ሁኔታዬን ሙሉ በሙሉ መቆጣጠር አቆማለሁ. ማልቀስ እና ያለማቋረጥ እራስዎን ማስጨነቅ እንዴት ማቆም እንደሚቻል?

ስለ እንባዎች መንስኤዎች: በተለያዩ መንገዶች ማልቀስ ይችላሉ

የዩሪ ቡርላን ሲስተም-ቬክተር ሳይኮሎጂ በእኛ መካከል 5% የሚሆኑት ልዩ ስሜታዊነት እና ስሜታዊነት ያላቸው ሰዎች እንዳሉ ያብራራል. ዓይኖቹ በተለይ ስሱ አካባቢ የሆኑባቸው ባለቤቶች ናቸው. “የእምባ እንባ” የጨመሩት እነዚህ ሰዎች ናቸው። ግን በተለያዩ መንገዶች ማልቀስ ይችላሉ- በአእምሮ ላይ ጠቃሚ ወይም አጥፊ ውጤቶች.

በማንኛውም ምክንያት ማልቀስ እንዴት ማቆም እንደሚቻል

በተፈጥሮ ሁሉም የእይታ ቬክተር ባለቤቶች ያለማቋረጥ ወደ እንባ ይቀርባሉ. እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ትልቅ ስሜታዊነት አላቸው፤ የሌሎች ሰዎችን ሁኔታ በዘዴ ሊሰማቸው ይችላል።

በእንደዚህ ዓይነት ስሜት ቀስቃሽነት ምክንያት ሁለቱም አሳዛኝ የፍቅር ታሪክ እና ለታመመ ሰው መረዳዳት በእነሱ ውስጥ እንባ ሊያመጣ ይችላል. አንዳንድ ጊዜ ይህ ታሪክ እውነትም ሆነ መድረክ ላይ ቢገለጽ ምንም ችግር የለውም - ተመልካቹ አሁንም ስሜታዊ እና ስሜታዊ ምላሽ ይሰጣል።

ለተመልካቹ ሙሉ በሙሉ ማልቀስ ማቆም መተንፈስ ከማቆም ጋር ተመሳሳይ ነው። የእሱ መቀበያ ቦታ (አይኖች) በእውነቱ ይህ ወቅታዊ ማነቃቂያ ያስፈልገዋል. በዚህ ጉዳይ ላይ በጣም አስፈላጊው ነገር እንባ የሚነሳበት ምክንያት ነው.

ማልቀስ ጥሩ የሚሆነው መቼ ነው?

ስሜት ቀስቃሽ ዘፈን ወይም ነፍስን በሚያንጸባርቅ ትርኢት ወቅት ማልቀስ ምንም ስህተት የለውም። ነገር ግን በተፈጥሮው, የእይታ ቬክተር ተሸካሚው ለሌሎች ሰዎች ርህራሄ እና ርህራሄ ለመገንዘብ ልዩ ስሜታዊነት ይሰጠዋል. እውነተኛ መከራ ላጋጠማቸው፣ እውነተኛ ሀዘን ላጋጠማቸው።

በጠና ከታመሙ ወይም ከአካል ጉዳተኞች ጋር በመስራት በበጎ ፈቃደኞች መካከል የዳበሩ እና የተገነዘቡ የእይታ ቬክተር ባለቤቶችን ማየት እንችላለን። ወላጅ አልባ ሕፃናትን ይረዳሉ ወይም ጦርነት ባለባቸው አገሮች ሰብዓዊ ቁሳቁሶችን በማድረስ ተጠምደዋል። ለደካማ የህብረተሰብ ክፍል ያላቸው ርህራሄ እና ንቁ እርዳታ በጣም የሚፈለጉበት ቦታ ላይ ናቸው።

ተመልካቹ ለጎረቤቱ ካለው ርኅራኄ የተነሳ ማልቀስ ይችላል። ነገር ግን እነዚህ እንባዎች ጠቃሚ ናቸው, እና አንድ ሰው በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ መረጋጋት አይከብድም - እሱ በፍጥነት ማልቀሱን ያቆማል, ወደ እውነተኛ እርዳታ ይቀየራል. በሚያሳዝን ሁኔታ, የእይታ ቬክተር ባህሪያት በበቂ ሁኔታ ካልተገነዘቡ, ሁኔታው ​​​​የተለየ ነው.

እንባ አጥፊ ሲሆኑ

በግንዛቤ እጥረት ፣ የተመልካቹ አጠቃላይ ስሜታዊ ክልል በራሱ ፣ በእራሱ ልምዶች ውስጥ ተዘግቷል። ይህ የማያቋርጥ የንጽህና እና የስሜታዊ ለውጦችን ያመጣል, ይህም አንድ ሰው ወደ ንጽህና እንዲገባ እና በሚወዷቸው ሰዎች ላይ እንዲጮህ ያደርጋል. በዚህ ሁኔታ, አንዳንድ ጊዜ መረጋጋት አይችልም እና እራሱን የበለጠ እና የበለጠ ያነሳል.

በሌሎች ቬክተሮች ተጨማሪ መገኘት ላይ በመመስረት ምክንያቱ በአንድ ወንድ ወይም ሴት ልጅ ላይ ማሰቃየት ሊሆን ይችላል. አንድ ሰው በቅናት፣ በድንጋጤ፣ ወይም ምናልባትም ለሚወዷቸው ሰዎች እና እጣ ፈንታ ከመከፋት የተነሳ ማልቀስ ይችላል። በእነዚህ ሁሉ ጉዳዮች ላይ ምክንያቱ አንድ ነው - የተመልካቹ ስሜታዊ ክልል በራሱ እና በችግሮቹ ላይ ለመምራት በጣም ትልቅ ነው.

በእያንዳንዱ የተለየ ጉዳይ ላይ ማልቀስ እንዴት ማቆም እንደሚቻል

ስለዚህ፣ የትኛውንም ተመልካቾች በአፈጻጸም ወይም በመፅሃፍ ማልቀስ አይጎዳቸውም፣ እና በህይወት ላለው ሰዎች የርህራሄ እንባዎች ጠቃሚ ብቻ ይሆናሉ። ለራስህ አጥፊ እና ከሌሎች ጋር ያለህን ግንኙነት የሚያበላሽ ከሆነ ማልቀስህን ለማቆም ምን ማድረግ ትችላለህ?

የስርዓተ-ቬክተር ሳይኮሎጂ ዩሪ ቡላን ለሁሉም የእይታ ቬክተር ተሸካሚዎች የሚከተለውን ምክር ይሰጣል፡ በስሜታዊነት በሌላ ሰው ልምዶች ላይ ያተኩሩ። ሁሉም ሰው በጠና ከታመሙ ሕመምተኞች ጋር አይሰራም፣ ነገር ግን የርስዎን ርኅራኄ የሚፈልጉ ብዙ ሰዎች በዙሪያው አሉ። ይህ ብቸኝነት የሚኖር ጎረቤት፣ የሚሰቃይ ጓደኛ፣ ወዘተ ሊሆን ይችላል። ስሜትን ማውጣት ተመልካቹ ከውስጥ ስሜታዊ ለውጦችን እና ንቀትን ለማስታገስ ይረዳል።

ከቁጣ ማልቀስ ለማቆም ምን ማድረግ እንዳለበት

የቂም ስሜት የሚታወቀው ለባለቤቶቹ ብቻ ነው. በተወዳጅ ሰውዎ ምክንያት ቅሬታዎች ቢኖሩዎት ወይም በአጠቃላይ በአስከፊው እጣ ፈንታ ስለተናደዱ ማልቀስ ካለብዎት ምንም ችግር የለውም. ዋናው ነገር የተፈጥሮ ውስጣዊ ሚዛንዎ የተስተጓጎለ ነው-ሁሉም ነገር ፍትሃዊ እና እኩል የመሆን ፍላጎት. ለሰዎች በጣም ሞክረሃል, ነገር ግን በምላሹ ፍቅር, ትኩረት, አክብሮት አልሰጡህም. ለማረጋጋት ምንም መንገድ የለም.

የቂም ተቃራኒው ምስጋና ነው። በእነዚያ ክስተቶች፣ ሰዎች እና ተግባሮቻቸው ላይ ለማተኮር ይሞክሩ። በእርግጥ ከእነሱ ውስጥ በጣም ጥቂት ይሆናሉ።

ነገር ግን ቅሬታ በአጠቃላይ የፊንጢጣ ቬክተር ባህሪያት በእርስዎ ጉዳይ ላይ እንዴት እንደሚተገበሩ ለማሰብ ምክንያት ነው? ይህ ጽናት ነው, ለዝርዝር ትኩረት, የትንታኔ መጋዘንአእምሮ, የንጽህና ፍላጎት እና የቤተሰብ ፍላጎት, የቤት ውስጥ ምቾት እና የልጆች መወለድ.

ከቅናት የተነሳ ማልቀስ ለማቆም ምን ማድረግ እንዳለበት

ጽሑፉ የተፃፈው በስልጠና ቁሳቁሶች ላይ ነው " የስርዓት-ቬክተር ሳይኮሎጂ»

በትክክለኛው ጊዜ እራስህን ማልቀስ ጥበብ ነው። ይህንን እንዴት ማድረግ እንዳለቦት ለመረዳት እራስዎን በደንብ ማወቅ እና ስሜትዎን መቆጣጠርን መማር ያስፈልግዎታል.

እንባዎች የማንኛውንም አዋቂ ሰው ውስጣዊ የአእምሮ ሁኔታ አመላካች እንደሆኑ ተደርገው ይወሰዳሉ። የእነሱ ምንጭ ሙሉ በሙሉ ተቃራኒ ስሜቶች ሊሆን ይችላል-ደስታ ወይም ተስፋ መቁረጥ, ህመም, የነርቭ መፈራረስ.

ስለ ማልቀስ ሂደት ከተነጋገርን ሳይንሳዊ ነጥብራዕይ, ከዚያም ለአንዳንድ ስሜታዊ ማነቃቂያዎች እንደ ውስብስብ የፊዚዮሎጂ ምላሽ ሊታወቅ ይችላል. እና ምንም እንኳን የአንድ ሰው የህይወት እንቅስቃሴ ማልቀስ ቢጀምርም, በአዋቂነት ጊዜ ብቻ ስሜታዊ ፍቺ ሊኖረው እና ሊቆጣጠረው ይችላል.

ሆን ተብሎ እና በፍጥነት እራስዎን እንዴት እንደሚያለቅሱ

ብዙውን ጊዜ, ለዚህ ግዛት ማነቃቂያው የሆነ ነገር የማግኘት ፍላጎት ነው. በዚህ ሁኔታ, እንባዎች ግቡን ለማሳካት መንገዶች ናቸው. ነገር ግን የማልቀስ ሁኔታ በጣም የተወሳሰበ የፊዚዮሎጂ ሂደት ስለሆነ, አተገባበሩ የተወሰነ ጥረት ይጠይቃል.

በሚፈለግበት ጊዜ እንባ ሁል ጊዜ አይፈስም። ግን መበሳጨት የለብዎትም, ምክንያቱም ምንም የማይቻል ነገር የለም! አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ እራስዎን ማልቀስ በጣም ከባድ አይደለም, ጥቂት ተንኮለኛ ዘዴዎችን ማወቅ አስፈላጊ ነው. እንባዎች ግልጽ እንዲሆኑ፣ ወደ ትውስታዎ ውስጥ ዘልቀው ለመግባት እና ያለፈውን ወይም ቅሬታዎችን የሚያሳዝኑ ትዝታዎችን ለማግኘት መሞከር ጠቃሚ ነው።

ይሁን እንጂ ብዙ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ስልጠና እዚህ አስፈላጊ ነው. የድራማ ዘውግ ተዋናዮች ወደ መድረክ ከመሄዳቸው በፊት ለረጅም ጊዜ የቲያትር ማልቀስ ይለማመዳሉ።

በእንባ የምታለቅስ ተዋናይትን ወሳኝ ሚና በተሳካ ሁኔታ ለመጫወት ፣ በትጋት የሚደረጉ ልምምዶች አይጎዱም።ከዚህም በላይ የአስከፊውን ሁኔታ አሳማኝነት ብቻ ሳይሆን የውበት ጎኑንም ማስታወስ ጠቃሚ ነው. በፊቱ ላይ Mascara streaks, የአፍንጫ መቅላት - ይህ ተቃራኒውን ውጤት ሊያመጣ ይችላል.

እራስዎን ለማልቀስ በጣም ታዋቂው መንገድ ሽንኩርት መጠቀም ነው.

ይህ ዘዴ ውጤታማ ነው, ግን ሁልጊዜ ተገቢ አይደለም. በመጀመሪያ ፣ ይህ “እንባ ቀስቃሽ” ሁል ጊዜ በእጁ ላይ አይደለም ፣ እና በሁለተኛ ደረጃ ፣ የሽንኩርት ልዩ ሽታ አሁንም እራሱን ይሰማል። ይህ በአስደናቂው ምስል ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ አይኖረውም.

የዓይን ብሌን በማበሳጨት በአይንዎ ውስጥ እንባዎችን ማነሳሳት ይችላሉ. ለእንባ ውጤታማ የሆነ ማነቃቂያ የማዛጋት ሂደት ነው, ይህም የጉሮሮ ጡንቻዎችን በመወጠር ሊበሳጭ ይችላል. ይሁን እንጂ ይህ ሁልጊዜ ከውጭው ውበት ያለው አይመስልም.

ሌላው ጠቃሚ ምክር አንድ ነጥብ እያዩ ለረጅም ጊዜ ብልጭ ድርግም አይሉም. የእንባ ዋና ተግባር ዓላማ ለዓይን ኳስ እርጥበት መስጠት ስለሆነ በቂ መጠን ሳይወስዱ ዓይኖቹ በራሳቸው ይቀደዳሉ. የአፍንጫዎን ጫፍ ከቆነጠጡ ወይም ከቅንድብዎ ላይ ጥቂት ፀጉሮችን ከነቀሉ እንባ ሊመጣ ይችላል።

አብዛኞቹ እራስህን እንደ ተዋናይ የምታለቅስበት የተረጋገጠ መንገድ የዓይን ጠብታዎችን መጠቀም ነው።, ምክንያቱም መድሃኒቱ ድርብ ውጤትን ለማግኘት ይረዳል: በትክክለኛው ጊዜ እንባ ማፍሰስ እና የእይታ አካልን ማራስ.

ከፈለጉ እንዴት ማልቀስ እንደሚችሉ, ግን አይችሉም

የሚከተለው ሐረግ የሚገልጸው ሐረግ ለብዙዎች የተለመደ ሊሆን ይችላል፡- “በሕይወት ውስጥ በአይን ውስጥ እንባ የሌለበት ጊዜ አለ፣ ነገር ግን ሙሉ ባህር በልብ ውስጥ አለ። አንዳንድ ጊዜ ይህ "ባህር" በእራስዎ ውስጥ ሊቀመጥ ይችላል, እና አንዳንድ ጊዜ ወደ ውጭ መጣል ያስፈልገዋል. ለማልቀስ ሁልጊዜ ጥሩ ምክንያቶች የሉም, ግን ግልጽ ማድረግ ያስፈልጋል.

እራስዎን እንዴት ማልቀስ እንደሚችሉ ለመረዳት, ይህ ሂደት እንዴት መቀስቀስ እንደሚቻል ማወቅ አስፈላጊ ነው. አንድ ሰው አንዳንድ ችግሮች ወይም ሀዘኖች ሲያጋጥሙት በእንባ የውስጡን ሁኔታ መግለጽ አለመቻሉ በጣም የተለመደ ክስተት ነው።

አብዛኞቹ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች አሳዛኝ ሁኔታ በሰውነት ውስጥ ውጥረትን የሚያስታግስ በደመ ነፍስ የሚሠራ የሰው ድርጊት እንደሆነ ይስማማሉ። ስለዚህም “ስታለቅስ ቀላል ይሆናል” የሚለው የታወቀው አገላለጽ ነው። እንባዎች በአካል ብቻ ሳይሆን በስሜታዊነትም እፎይታ ያስገኛሉ.

ማልቀስ ከፈለክ ግን እራስህን እንዴት ማስገደድ እንዳለብህ አታውቅም, ከዚያም ሰውነትህ እንደ ባለሙያዎች ገለጻ, ተስፋ እንድትቆርጥ የማይፈቅድልህ አንድ ዓይነት ውስጣዊ ውጥረት እያጋጠመው ነው.

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚጠቁሙት አንድ ሰው በማይታወቅ ደረጃ ላይ አንድ እምነት አለው-በዚህ መንገድ ስሜትን መግለጽ ለእሱ አደገኛ ነው ወይም ትርፍ የለውም.

ይህ ስሜት ተቀባይነት የለውም ምክንያቱም እንባ ስሜትን የመግለጽ ተፈጥሯዊ ሂደት ነው. ከዚህም በላይ የእነሱ ክስተት ምንጭ የግድ መሆን የለበትም አሉታዊ ባህሪ. "የደስታ እንባ" የተለመደ አይደለም. እንባ አለመኖሩ የስሜት መቃወስን የሚያመለክት ሲሆን ልዩ ባለሙያተኛ እርዳታ ያስፈልገዋል.

አንድ የሥነ ልቦና ባለሙያ ለጉዳዩ ጥሩነት እራስዎን እንዴት ማልቀስ እንደሚችሉ በትክክል ያውቃል

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በእንባ ላይ እንደዚህ ያሉ ውስጣዊ ክልከላዎች በልጅነት ጊዜ የተቀመጡ መሆናቸውን ይስማማሉ. የተወሰኑ ምክሮችን ለመቀበል, ከሳይኮቴራፒስት እርዳታ መጠየቅ አለብዎት. የዶክተር ምልከታ የችግሩን ምንጭ ለማወቅ እና የችግሩን መፍትሄ ለማግኘት ያስችላል.

ለመጀመር፣ ከምታምነው ሰው ጋር ለመነጋገር መሞከር ትችላለህ፡ ከወላጆችህ ጋር፣ ከቅርብ ጓደኛህ ጋር፣ ወይም ለእርዳታ ወደ “እንባ” ፊልሞች፣ ሙዚቃዎች፣ ወዘተ.

ያለ ምክንያት እራስዎን እንዴት ማልቀስ እንደሚችሉ

ያለምክንያት ማልቀስ ለመማር ተዋናይ መሆን አያስፈልግም። ጥቂት ቀላል መመሪያዎች ማንኛውንም ጥረት ሊያደርጉ ይችላሉ-

1. በመጀመሪያ ደረጃ, በውስጣዊ ሁኔታዎ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው.ይህንን ለማድረግ የፊት ጡንቻዎችን ማዝናናት ጨምሮ ከመስተዋቱ ፊት ለፊት መቆም እና ዘና ለማለት መሞከር ይመከራል. ከዚህ በኋላ አንዳንድ ስሜቶችን በፊትዎ ላይ ለማሳየት መሞከር ይችላሉ (ፊትን ይስሩ) በመጀመሪያ በፊትዎ ላይ ሀዘንን ይግለጹ እና ከዚያ ደስታን ይግለጹ ፣ ቁጣን ወይም መደነቅን ፣ ወዘተ. በየትኛው ስሜት መጀመር እንዳለበት የግል ምርጫ እና ፍላጎት (ለመጀመር, ውስጣዊ ስሜትዎን ማንጸባረቅ ይችላሉ). የፊት ጡንቻዎችን ሥራ ትኩረት በመስጠት ሁሉም ነገር በእርጋታ እና በቀስታ መከናወን አለበት ። ሰውነት ማድረግ በሚፈልገው ላይ ማተኮር አለብህ፡ ሲናደድ እጆችህን በቡጢ አጣብቅ ወይም በሐዘን ጊዜ ጭንቅላትህን ዝቅ አድርግ፣ ወዘተ.
   
2. ዋናው ግብ እራስዎን ያለ ምክንያት እንዴት ማልቀስ እንደሚችሉ ነው, ስለዚህ በሚያሳዝን ስሜት ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል. አሳዛኝ ስሜቶችን ምን ሊያስከትል ይችላል? ወደ ትዝታዎች ዘልቀው መግባት እና አሳዛኝ ስሜትን የሚቀሰቅስ ነገር ማግኘት ይችላሉ እና ከዚያ በኋላ ያስለቅሱዎታል። የተግባር ብቃትን ለማግኘት እንዲህ ዓይነቱ ልምምድ በየቀኑ እስከ ግማሽ ሰዓት ድረስ እንዲደረግ ይመከራል. ይህ የስሜቶች እና የሰውነት መስተጋብር እንዲሰማዎት ያደርጋል.
   
3. እውነተኛ አርቲስት ለመሆን የአዕምሮዎን ሁኔታ ማስተዳደርን መማር ያስፈልግዎታል. እንደ አማራጭ፣ የሚያለቅስ ሰው የፊት ገጽታን በጥንቃቄ መመርመር ይችላሉ. በፊልም ውስጥ ተስማሚ ፍሬም በማግኘት እና ብዙ ጊዜ በማሸብለል ይህን ማድረግ የተሻለ ነው. ከዚያ በኋላ የሚፈለጉትን የፊት ገጽታዎች በፊትዎ ላይ እንደገና ለማባዛት ይሞክሩ. ለከፍተኛ ተፈጥሯዊነት, ሲያለቅሱ ሁኔታዎን ማስታወስ ይችላሉ.
   
4. አለ። ውስጣዊ ሁኔታን የማያካትቱ ፣ ግን እንባ ሊያስከትሉ የሚችሉ በርካታ ረዳት ዘዴዎችለረጅም ጊዜ አይንፀባረቁ; የታችኛውን የዐይን ሽፋኑን ማሸት ፣ menthol ወይም mint ዘይት ይጠቀሙ; በጣም የተለመደው እና ፈጣኑ አሰራር ዘዴው ፊትዎን በተቆረጠው ሽንኩርት ላይ ማያያዝ ነው; በአሞኒያ የተጠለፈ መሀረብ ይጠቀሙ; የዓይን ጠብታዎችን ይተግብሩ.

እንዴት እና በምን እንደሚያለቅስ

የማልቀስ ሂደትን ከሚቀሰቅሱት ከላይ ከተጠቀሱት ዘዴዎች በተጨማሪ በርካታ ውጤታማ ዘዴዎች አሉ-ፊልሞች, ዘፈኖች, መጻሕፍት, ግጥሞች.

የሚያስለቅሱ ፊልሞች

የሚያስለቅሱ ፊልሞች የአንድን ሰው ስሜታዊ ጎን ሊነኩ ይችላሉ, እና ከበቂ በላይ ናቸው. ከዚህም በላይ እንዲህ ያለው ስሜታዊ ስሜት የሰው ልጅን ግማሽ ብቻ ሳይሆን ወንዶችንም ጭምር ማጠብ ይችላል. እንደነዚህ ያሉት ፊልሞች በጣም ከባድ በሆነ ሰው ውስጥ እንኳን ስሜታዊነትን ፣ ርህራሄን እና ቅንነትን ማንቃት ይችላሉ።

በፊልሞች ውስጥ የተገለጹት የሕይወት ሁኔታዎች አንድ ሰው በእውነተኛ ፍቅር እንዲያምን ያበረታታል, የራስን ጥቅም የመሠዋትነት መኖር, እውነተኛ ጓደኛ፣ የማይናወጥ ሐቀኝነት እና እውነት። የገጸ-ባህሪያቱ ህይወት ግድየለሽ እንድትሆኑ አይፈቅድልዎትም, እና የተዋንያን ብሩህ እና እምነት የሚጣልበት አፈፃፀም ሙሉ ለሙሉ የሚስብ እና በህይወትዎ እያንዳንዱን ጊዜ እንድትኖሩ ያበረታታል. እዚህ ያለ እንባ ብቻ ማድረግ አይችሉም.

አንድ ሰው ለምሳሌ "ነጭ ቢም, ጥቁር ጆሮ" የተሰኘውን ፊልም ማስታወስ ይኖርበታል, ስለ የቤት እንስሳ እውነተኛ ፍቅር እና ፍቅር ለባለቤቱ. ፊልሙ በጣም ያረጀ ነው (1976) ነገር ግን አንድ ጊዜ ማየት ማልቀስ እንደሚፈልጉ በማስታወስ ልብ የሚነኩ ጊዜያትን በማስታወስዎ ውስጥ ለመያዝ በቂ ነው።

ከአሜሪካ ሲኒማ የመጨረሻ ድንቅ ስራዎች አንዱ “ሃቺኮ” የተሰኘው ፊልም ነው። በጣም ታማኝ ጓደኛ", በተቺዎች በቅርብ ጊዜ ውስጥ በጣም ልብን ከሚሞቁ ፊልሞች መካከል አንዱ እንደሆነ ይታወቃል።

ወይም በይሁዲ ልጅ እና በማጎሪያ ካምፕ አዛዥ ልጅ መካከል የነበረውን ግብዝነት የጎደለው ፣የዋህነት የልጅነት ወዳጅነት የሚተርከው “The Boy in the Striped Pjamas” በጣም ዘመናዊ ፊልም። ስለ ፊልሞች ገለጻ ከተነጋገርን የጦርነት ጊዜ, ከዚያም እያንዳንዳቸው ሰከንድ የእንባ ስሜትን ሊያስከትሉ ይችላሉ: "ኩኩ", "ኮከብ", "እና እዚህ ያለው ጎህ ጸጥ ይላል", ወዘተ.

ስለ ፍቅር ፊልሞች

ለጭንቀት ስሜት ተስማሚ አማራጭ, ምንም የተለየ ፍላጎት ከሌለ, ግን ማልቀስ ብቻ ነው. እንባ ለማፍሰስ በጣም ተስማሚ የሆነ ማበረታቻ ስለ ፍቅር የሚገልጹ የዜማ ድራማ ፊልሞች ናቸው። በፊልም ኢንዱስትሪ ውስጥ አቅርቦት እጥረት የላቸውም እና በማንኛውም የኢንተርኔት ድረ-ገጽ ላይ አስቀድመው የተዘጋጁ ምርጦቹን ዝርዝር ማግኘት ይችላሉ።

የእንደዚህ ዓይነቶቹ ዝርዝሮች የማይከራከሩ መሪዎች "ታይታኒክ", "ለፍቅር ፍጠን", "ታላቁ ጋትቢ", "ከባህር ወለል በላይ ሶስት ሜትሮች", "ጆ ብላክን ይተዋወቁ" እና ሌሎችም ናቸው.

የእነዚህ ፊልሞች ዝርዝር ማለቂያ የሌለው ሊሆን ይችላል, ሁሉም ሰው ምናልባት በዚህ ረገድ የራሱ የግል ምርጫዎች አሉት. ማድረግ ያለብዎት ፊልም መምረጥ, ዘና ይበሉ, እና ከዚያ እራስዎን ከማልቀስዎ በፊት ምንም አይነት ጥረት ማድረግ አይኖርብዎትም.

የሚያስለቅሱ ዘፈኖች

እንደ ፊልሞች ያሉ ዘፈኖች በአንድ ሰው ውስጣዊ ሁኔታ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ. በምን ላይ በመመስረት የሕይወት ሁኔታተሰምቷል እና ተቀባይነት አግኝቷል, እና እነዚህ ስሜቶች የሚቀሰቅሱ ናቸው. ደስተኛ ዘፈን በአንድ ሰው ህይወት ውስጥ ከሚያሳዝኑ ጊዜያት ጋር ሊዛመድ ይችላል እና ስለዚህ ሊያለቅስዎ ይችላል.

በህይወት ውስጥ አሳዛኝ ትዝታዎችን የሚያመጡ ዘፈኖች ከሌሉ ስለ ማጀቢያ ሙዚቃዎች ተመሳሳይ ነገር ሊባል አይችልም ። እያንዳንዱ ፊልም የሙዚቃ አጃቢ አለው። እና እያንዳንዱ ሰው ንቁ ተጓዳኝ ማህደረ ትውስታ አለው። በዚህ ምክንያት አንድ የታወቀ ዜማ ሲጫወት ቀደም ሲል ከታወቀ ፊልም ውስጥ ቁርጥራጮች ይታወሳሉ እና ተመሳሳይ ስሜቶች ይነሳሉ ።

ግን የታወቀ ዘፈን ዜማ ብቻ ሳይሆን ቃላቱም ያስለቅሳሉ። የኋለኛው ደግሞ ከሙዚቃ የበለጠ ሚና ይጫወታል። በጣም ልብ የሚነኩ ዘፈኖች ስለ ፍቅር; የጦርነቱን ታሪክ የሚገልጹ ዘፈኖች; ስለ እናት ዘፈኖች; ስለ ቤቱ ወዘተ.

የሚያስለቅሱ መጽሐፍት።

እንደ ፊልሞች፣ ዘፈኖች፣ ግጥሞች ያሉ መጽሐፍት በጣም ጠንካራ እና በጣም የቅርብ ስሜቶችን የመቀስቀስ ችሎታ አላቸው። አንባቢዎቻቸውን የበለጠ እንዲለማመዱ ያደርጋሉ ኃይለኛ ስሜቶች: ከማያልቅ ደስታ ወደ ዓለም አቀፋዊ ሀዘን.

እነሱ ያስደስቱዎታል እና ያስለቅሳሉ. ሁለቱም ጥሩ ናቸው, ምክንያቱም የሰውን ህይወት ሁሉንም ደስታዎች እና ሀዘኖች እንዲሰማዎት ስለሚፈቅዱ. እና ይሄ በተራው, እራስዎን እና ህይወትን ትንሽ ለየት ባለ መልኩ እንዲመለከቱ የሚያስችል ጥሩ የስሜት መንቀጥቀጥ ነው.

የታወቀው ሥራ "ሦስት ጓዶች" የዘውግ ክላሲክ ነው. ታሪካዊ ልቦለድ, በጓደኝነት እና በፍቅር ተሞልቷል, የብቸኝነት እና የጋራ መግባባት, ታማኝነት እና የሰው ልጅ ህልውና ደካማነት. የጀግኖቹ ህይወት ያለፈው መናፍስት እና የጦርነቱ ትዝታ ይበላል። ምንም እንኳን ሞት በጠቅላላው ትረካ ውስጥ ቢገባም, የህይወት ፍቅር ግን ልብ ወለድ ሞልቶታል.

ሌላ ልብ የሚነካ የህይወት ታሪክ እንድታለቅስ የሚያደርግ የቻርሎት ብሮንቴ “ጄን አይር” ስራ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል። እያንዳንዱ የዚህ ድራማ ድንቅ ስራ ዳግም ንባብ መጀመሪያ እንደተገናኘህው አይነት አሳዛኝ እና አሳዛኝ ሀሳቦችን ያስነሳል።

“እኔ በምኖርበት ጊዜ” በጄኒ ዳውንሃም ፣ “የልብ ትዕግስት ማጣት” በ ስቴፋን ዝዋይግ ፣ “ጥላው ሌባ” በማርክ ሌቪ - እነዚህ የሜላኖክቲክ ስሜትን ሊያነቃቁ ከሚችሉት ስራዎቹ ውስጥ ጥቂቶቹ ናቸው።

ከእውነተኛ ህይወት ውስጥ ልብን የሚያሞቁ ፎቶዎችን ይመልከቱ

ጋር ተጭኗል እውነተኛ ፎቶዎችየሌላ ሰው ሀዘን እና ተስፋ መቁረጥ, ጥቂቶች ተፈጥሯዊ ስሜቶችን መቃወም ይችላሉ. እነዚህ ለምሳሌ፣ ከወላጅ አልባ ህጻናት ማሳደጊያ ወይም በመንገድ ላይ የሚኖሩ ያልታደሉ እንስሳት ፎቶግራፎችን ያካትታሉ።

የሚያስለቅሱ ግጥሞች

የሰውን ልጅ ሕልውና በግልጽ የሚገልጽ ማንኛውም ነገር ስሜታዊ ማስታወሻዎችን ሊነካ ይችላል። ውስጣዊ ሁኔታ. ግጥሞችም እንዲሁ ተጽፈዋል ተራ ሰዎች, ልክ እንደሌላው ሰው: ደስታን እና ሀዘንን, ኢፍትሃዊነት እና ታማኝነት, ያልተጣራ ፍቅር እና የማይናወጥ ደስታ. በአእምሮአዊ ንቃተ-ህሊና ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ነገሮች ሁሉ ስሜትዎን እና ለህይወት ያለዎትን አመለካከት ሊለውጡ ይችላሉ.

እንደዚህ ያለ አንድ ምሳሌ ይኸውና፡-

ሕይወቴ በሙሉ አልፏል እና ጀርባዬን እየተነፈስኩ ነው።

“ከዛ”፣ እሱም ወደ “በጭራሽ”...

አውቃለሁ፣ መጨረሻው በጣም ያሳዝናል...

ግን እያንዳንዳችን አንድ ህይወት አለን።

በኋላ እርጅና እንዳይነቅፍህ፣

ያን ጊዜ አትኖርም ፣ ግን አሁን!

ስለ እናት ግጥሞችን መንካት ሁል ጊዜ በጣም ርህራሄ እና ሞቅ ያለ ስሜቶችን ያስነሳል-

አንዳንድ ጊዜ ህይወት ሲሰቃይ,

እና የአረብ ብረት ኮፍያ ደረቴን ይጨመቃል ፣

እንደ ልጅነት በሹክሹክታ

"ማማዬ! እስክሪብቶ ስጠኝ"

እና በድንገት ቀላል፣ መንገዴ ይሆናል። !

እራስዎን እንዴት ማልቀስ እንደሚችሉ: የቪዲዮ መመሪያዎች

ሁለተኛው ቪዲዮ እራስዎን ያለምክንያት እንዴት ማልቀስ እንደሚችሉ የተግባር ባለሙያ ምክሮችን ያሳያል-

እንደሚመለከቱት, እራስዎን ለማልቀስ ከበቂ በላይ መንገዶች አሉ. በጠንካራ ፍላጎት, በዚህ "እርጥብ" ጉዳይ ውስጥ እንኳን የላቀ ችሎታን ማግኘት እና የራስዎን ስሜቶች የማስተዳደር ጥበብን መቆጣጠር ይችላሉ. የሚያስፈልግህ ትንሽ ትዕግስት እና ጽናት ነው. ይሁን እንጂ ብዙ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚጠቁሙት, ግቦቻችሁን በሌሎች መንገዶች ማሳካት የተሻለ ነው, ይህም መሠረት አዎንታዊ ስሜቶች ናቸው.