የማዘጋጃ ቤት በጀት የትምህርት ተቋም"Iriklinskaya ሁለተኛ ደረጃ አጠቃላይ ትምህርት ቤት» Gaisky ወረዳ, Orenburg ክልል

ንግግር በ የትምህርት ምክር ቤትትምህርት ቤቶች

“የሥር የሰደደ ስንፍና ዋና መንስኤ፣ ወይም መደበኛ ያልሆነ ዘዴስንፍናን ማሸነፍ"

የተዘጋጀው በ: Olga Anatolyevna Kostina,

የሩሲያ ቋንቋ እና ሥነ ጽሑፍ መምህር

ሴፕቴምበር 2013

“ኦህ፣ ሰነፍ መሆን እንዴት ደክሞኛል! ስንፍና ጥቃት ሰንዝሯል እናም ተስፋ አልቆረጠም!" - ብዙ ሰዎች በእንደዚህ ዓይነት ሐሳቦች ሁልጊዜ ይሰደዳሉ። ምክንያቱ ሥር የሰደደ ስንፍና ነው። አንድ የተለመደ ችግር ብዙ መሥራት እንፈልጋለን ፣ ብዙ እቅዶችን እናዘጋጃለን ፣ ግን በእውነቱ ከጠቅላላው የድምፅ መጠን 20 በመቶውን ማጠናቀቅ ችለናል ፣ እና የተቀረው ፣ በተፈጥሮ ፣ እስከ ነገ ፣ ከዚያ ከነገ ወዲያ እና በመጨረሻ በጭራሽ አይጠናቀቅም. ይህም ለአንድ ወይም ለሁለት ሰዓት ያህል ለመዋሸት፣ ለማንበብ፣ ለማሸለብ ወይም በቀላሉ የርቀት መቆጣጠሪያውን በመንካት የቴሌቪዥን ጣቢያዎችን በማሸብለል ሊቋቋመው የማይችል ፍላጎት ይፈጥራል። “ስንፍና” ወደሚለው ቃል አመጣጥ ስንመለስ “ስንፍና” እና “መተኛት” ከአንድ ሥር የመጡ መሆናቸውን የምንረዳው ያለምክንያት አይደለም። ከሶፋ እና ቴሌቪዥን ጋር አንድ ላይ ግዴለሽነት ያስከትላሉ (እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ በታላቁ የማይፈለጉ ቃላት ውስጥ መናገር እንጀምራለን). ምንም እንኳን በዚህ ጊዜ ምን እየተፈጠረ እንዳለ ለመረዳት ከጠየቁ, አንድ ነገር ማድረግ እንዳለቦት ያውቁ ይሆናል, ነገር ግን እርስዎ እንዲያደርጉት እራስዎን ማስገደድ አይችሉም.

በውስጣዊ ነጠላ ዜማዎ ውስጥ ለጥቂት ጊዜ እንደሚተኛዎት ለራስዎ ቃል ገብተዋል እና ከዚያ ወዲያውኑ ተነሱ እና ሁሉንም ነገር ያድርጉ ፣ ግን ሰበቦች እና ሌሎች አስደሳች ነገሮች ይታያሉ ። ስንፍና ስንፍናን ይወልዳል - አዙሪት ይጀምራል ፣ ችግሮች ይከመሩበታል ፣ በዙሪያው ያሉ ሰዎች ከእርስዎ የበለጠ ደስተኛ እና የበለጠ ስኬታማ እንደሆኑ ሀሳቦች ይታያሉ ፣ በሁሉም እና በሁሉም ላይ ይናደዳሉ ፣ ብስጭት ለጥቃት እና ለበሽታ መንገድ ይሰጣል።

ይሁን እንጂ ስለ ስንፍና መገለጫ መራጭ መሆን አለብህ። እውነታው ግን ስንፍና ነጭ እና ጥቁር ሊሆን ይችላል. ነጭ ስንፍና ተብሎ የሚጠራው የሰውነት መከላከያ ምላሽ ነው ፣ በቀን ወይም በወር ብዙ ሲሰሩ በከፍተኛ ጭነት ይታያል። በእንደዚህ አይነት ወቅት ሰውነታችንን በትኩረት መከታተል አለብን, አውቀን, "ነጭ" ስንፍና ጥንካሬን እንድናድስ እና ከስራ እረፍት እንድንወስድ እና የኃይል ማጠራቀሚያዎችን እንድንሞላ ይረዳናል.

ግን ስለ የማያቋርጥ "ጥቁር" ስንፍና ከተነጋገርን, ሁሉም ነገር በተቃራኒው ነው.

በማይንቀሳቀስ ድር ውስጥ ያስገባችን ፣የማይንቀሳቀስ ፣ይህ ሥር የሰደደ ስንፍና ነው ፣ጥቁር ካባዋን ለብሳ ፣በግማሽ ሰከንድ ዶዝ ለብሳ ፣ከነቃ የህይወት አቀራረብ እያሳጣን ፣በማለዳ መነሳት የለብንም ብላ በጆሮአችን ሹክ ብላለች። ቀደም ብሎ, ትንሽ ተጨማሪ መተኛት ይሻላል, በሞቃት ብርድ ልብስ ስር ያለ እንቅስቃሴ ይተኛሉ .

እናም በዚህ ጉዳይ ላይ አንድ ነገር ማድረግ አለብን፡ ስንፍናን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል እንነጋገር።

ለስንፍና የሚታዩ ምክንያቶች

ስንፍናን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? - እና ይህ ከአሁን በኋላ ጥያቄ አይደለም, ነገር ግን ብዙ ጊዜ የሚነገር አጠቃላይ ችግር: ብዙ አስተያየቶች እና ጭፍን ጥላቻዎች አሉ. ከዚህም በላይ እነዚህ ብዙውን ጊዜ የዋልታ ፍርዶች ናቸው-አንድ የተወሰነ ሰው ሰነፍ ከመሆኑ እውነታ ጀምሮ እስከ እውነታ ድረስ መግነጢሳዊ አውሎ ነፋሶችወይም የሌላ ዓለም ኃይሎች ኃይልን ከሰዎች ያጠባሉ፣ በዚህም ስንፍናን ያነሳሳሉ።

በግሌ ከራሴ ልምድ እና ከተማሪዎቼ ልምድ በመነሳት አንድ ነገር ማለት እችላለሁ፡ ስንፍና ጉልበት ማጣት ነው። ይህንን ጉልበት እንዴት እንደሚቀበል እና በጥሩ ሁኔታ ላይ እንደሚገኝ በእርግጠኝነት አንድ ጽሑፍ እጽፋለሁ, አሁን ግን ትንሽ በጥልቀት እንይ.

ስንፍና የለም የሚል አስተያየት አለ, በጥንካሬ እጥረት ምክንያት የሚፈጠሩ ውስጣዊ ቅራኔዎች ብቻ ናቸው, ስንፍናን ይወልዳሉ. አንድ የታወቀ ምሳሌ እንውሰድ - ኦብሎሞቭ ፣ ታዋቂው ሶፋ ላይ ተኝቷል። እዚህ እሱ ከልጅነቱ ጀምሮ ሁሉም ሰው ሁሉንም ነገር ያደርግለት ፣ እራሱን ለመንከባከብ ጣቱን አላነሳም ፣ ቤትን መምራትን የተማረበት ሰው ምሳሌ ነው ፣ ስለሆነም በአዋቂነት ህይወቱን ለመለወጥ ጥንካሬ እና ፍላጎት አልነበረውም ። , ጉልበት እና ንቁ ለመሆን. የኃይል እጥረት ሁሉንም ነገር እንድንጠራጠር ያደርገናል, እና ምንም ነገር አይሰራም የሚል ፍራቻ አለ (በተለይም ያልተሳካላቸው ሁኔታዎች ካሉ). ንቃተ ህሊናችን ያቆመን ይመስላል፣ አሁን ምንም ማድረግ እንደሌለበት አስተሳሰቦችን ይወልዳል፣ ጊዜው፣ የተሳሳተ ሁኔታ፣ የተሳሳተ አጋጣሚ አይደለም፣ እናም ይህን ሁሉ ከንቱ ነገር ከመጣል ይልቅ አሁን የተሻለ እንደሆነ ማመን ጀመርን። ጠብቅ. ምንም እንኳን በራሳችን ውስጥ ይህንን ጉልበት ለመሰብሰብ በእጃችን ብቻ ቢሆንም, በእሱ የተሞላበት መንገድ መፈለግ.

ጉልበት አብዛኛውን ጊዜ በሁለት ደረጃዎች ላይኖር ይችላል (ወደ ከፍተኛ ጉዳዮች አንገባም): አካላዊ እና አእምሮአዊ. ብዙውን ጊዜ መንስኤው ኃይልን የሚጠጡ ምግቦችን መጠቀም ሊሆን ይችላል-አልኮል, ትምባሆ, ቡና እና ጠንካራ መድሃኒቶች. በነገራችን ላይ መደበኛ ጤናማ ያልሆነ ምግብም ኃይልን ከመሙላት ይልቅ ያጠፋል. ስለዚህ ስንፍናን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ከማሰብዎ በፊት ነገሮችን በአካባቢያችሁ (በትክክል እና በምሳሌያዊ አነጋገር) ማስተካከል መጥፎ ሀሳብ አይደለም ምክንያቱም በደንብ የተደራጀ ቦታ፣ አመጋገብ እና ስርዓት ጥንካሬዎን አይወስዱም ነገር ግን ያንተን ለመጠበቅ ይረዱሃል። የኃይል አቅርቦት ለረጅም ጊዜ.

የስንፍና ትክክለኛ ምክንያት

ግን ሁል ጊዜ ፣ ​​ሁሉም ማለት ይቻላል ፣ ሁሉም ማለት ይቻላል ጉልበትዎን በንቃት ማስተዳደር እና ከአማካይ ሰው ብዙ እጥፍ የሚበልጡበት ግብ ስለሌለዎት ብቻ ነው ። ስለዚህ, ለራስዎ ብቻ ግብ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል, ምንም እንኳን ወዲያውኑ ባይሰራም, ትንሽ እርምጃ ይውሰዱ, ምን ማግኘት እንዳለቦት በሚገልጽ መሰረታዊ ማስታወሻ ይጀምሩ, አሁን የሚፈልጉትን ይወቁ. “ስለ ኦክ እና አኽ” የተሰኘውን ታዋቂ ካርቱን አስታውሱ፣ ጓደኞቻቸው ኢህ፣ ሄይ እና ኤጌ-ጌይ የኦክ እና አክሃ ስንፍናን በቀላል ጽዳት መዋጋት ጀመሩ፤ እንዲንቀሳቀሱ አደረጉ፣ ጸጉራቸውን አበሰሉ እና ከአልጋ ላይ አነሷቸው። . ነገር ግን የታነሙ ገጸ-ባህሪያት በሁሉም ጉዳዮች ላይ ትክክል ናቸው፡ ትክክለኛው የስንፍና መንስኤ በተለይም ሥር የሰደደ ስንፍና ለመንቀሳቀስ የማበረታቻ እጥረት ነው። አፎሪዝም የሰነፍ ሁኔታን በሚገባ ያሳያል፡ l የቀን ብርሃን ከመደከሙ በፊት የማረፍ ልማድ ነው።እራስዎን ከሶፋው ፣ ቲቪው ወይም እራስዎ የሚነቅሉት ምንም ነገር ከሌለዎት ማህበራዊ አውታረ መረቦች፣ ከዚያ በእውነቱ - ለምንድነው ምክንያቱ ከሌለ?

ቀላል አመክንዮ. እና ምንም እንኳን አንዳንድ ግቦች ቢኖሩዎትም ፣ ግን ስንፍና በህይወቶ ውስጥ ያሸንፋል ፣ ይህ ማለት እነዚህ ግቦች ለእርስዎ አስፈላጊ አይደሉም ማለት ነው - ፍላጎትዎ የቱንም ያህል እውነተኛ ቢሆንም ግቦችዎን ማሳካት አይፈልጉም። ስለዚህ, ስንፍናን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል አሁን ያስቡ.

እሺ፣ አሁን ስለዚያ ትክክለኛዎቹን ምክንያቶች አግኝተናል

ስንፍናን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል

ስንፍናን በመዋጋት ረገድ በጣም ጥሩው አባባል የሚከተለው ነው-

በቀላሉ ስንፍናን የምትዋጋ ከሆነ በቀላሉ ለማጥፋት መሞከር ትደክማለህ ምልክት, ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ከማስወገድ ይልቅ መንስኤዎች.

ምን ማድረግ እንዳለቦት አስቀድመው ገምተው ይመስለኛል, ምን ዓይነት ስንፍናን ለመዋጋት ምን ዘዴዎች እንደሚጠቀሙበት. በህይወትዎ ውስጥ እርስዎን በትክክል የሚያንቀሳቅሱ ግቦች ሊኖሩዎት ይገባል። ስለዚህ ወደ መኝታ ስትሄድ በፍጥነት እንዴት እንደምትነቃ እና ወደ ህልምህ የሚመራህን ወደ ሥራህ እንድትመለስ አስበሃል።

ከዚያ በኋላ ብቻ ስንፍና "ነጭ" እና ለአካባቢ ጥበቃ ተስማሚ ይሆናል. የምር ድካም ሲሰማህ አርፈህ ፈውስ አግኝ።

ስንፍናን ለመዋጋት እነዚህን ቀላል ግን በጣም አስተማማኝ መንገዶች በማስታወስዎ ውስጥ ያስተካክሉ

አሁን የሚፈልጉትን ሁሉ ዝርዝር ያዘጋጁ

ያለሱ መኖር የሚችሉትን ያቋርጡ

በየቀኑ ቢያንስ አንድ ህልም ይፃፉ

ከዚህ ዝርዝር ውስጥ የሆነ ነገር ምረጥ እና ሞክር - ያበራልህም አይበራ

ማጠቃለያ

ስለዚህ ከዛሬ ጀምሮ ውሃ ከውሸት ድንጋይ በታች እንደማይፈስ ሁል ጊዜ ያስታውሱታል ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ! ከላይ የተጻፈውን ሁሉ በአጭሩ ለማጠቃለል ያህል፡-

ነጭ ስንፍና ይረዳናል, ነገር ግን ሥር የሰደደ ጥቁር ስንፍና በሁሉም መንገዶች መወገድ እና መታከም አለበት;

ስንፍናን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለራስዎ ወስነዋል ፣ማለትም በአካላዊ እና በአእምሮአዊ ደረጃ በራስዎ ጉልበት ይሰራሉ;

በሚገባ የተቀመጠው ግብ ስንፍናን 100% ያስወግዳል፤ የተመደበውን ተግባር ስንከተል በቀላሉ አናስታውስም።

እና ስንፍና ዝገት አእምሮ እና አካል መሆኑን አስታውስ; በተደጋጋሚ ጥቅም ላይ የሚውለው ቁልፍ ሁልጊዜ እንደ አዲስ ያበራል.

የማጣቀሻዎችን ዝርዝር አላያያዝኩም, ጽሑፉ ሙሉ ለሙሉ ልዩ ነው, ያለ ተጨማሪ ምንጮች የተጻፈ ነው

የስንፍና መንስኤዎች ምንድን ናቸው እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? አንድ ነገር ለማድረግ ስንፍናን እና እምቢተኝነትን ማሸነፍ ይቻላል? ብቸኛው ፍላጎት ሁሉንም ነገር መተው ሲኖር አስፈላጊውን ማበረታቻ እንዴት ማግኘት ይቻላል? የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት አና ቫዲሞቫ ለእነዚህ ጥያቄዎች መልስ ለመስጠት ይሞክራሉ.

ምንም ባለማድረግ ደስተኛ ሁኔታ, የባህር ድምጽ, የዋህ ጸሀይ ... እና ይሄ ሁሉ በምድረ በዳ ደሴት ላይ, አንዲትም ነፍስ ልትደርስበት እና አንድ ነገር እንድታደርግ ማስገደድ በማይችልበት ደሴት ላይ - ይህ የብዙ ዘመናዊ ስኬታማ ሰዎች ምስጢር ህልም ነው. የንግድ ሴቶች. ነገር ግን መዝናናት እና ምናባዊ ነጻነት ቅዠቶች ሲሆኑ አንድ ነገር ነው, እና ሌላ ነገር በአስቸኳይ አንድ ፕሮጀክት ለመጨረስ, ቤቱን በማጽዳት እና በዚያው ምሽት ብዙ ሌሎች ነገሮችን ሲያደርጉ, እና ከዚያም ስንፍና ጥቃቶች.

አባቶቻችን ስንፍናን የሰው ልጅ ዋነኛ ጠላቶች አድርገው የቆጠሩት በከንቱ አይደለም። በሌላ በኩል ግን ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ የእድገት ሞተር ተብሎ ሊጠራ ይችላል-ሰው ብዙ ለመራመድ ሰነፍ ነበር - መኪናውን ፈለሰፈ ፣ የቤት እመቤቶች የዕለት ተዕለት ኑሮን ለመንከባከብ ሰነፍ ነበሩ - ብዙዎች አውቶማቲክ ቴክኖሎጂ, ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በጣም ሰነፍ ነበር - "አስማት" የአመጋገብ ክኒኖች እና የጡንቻ ማነቃቂያዎች ታዩ. ብቸኛው ጥያቄ አብዛኛዎቹ ፈጠራዎች ምን ያህል ጥሩ እንደሆኑ እና ለጤና ምን ያህል ደህና እንደሆኑ ነው።

ነገር ግን ስራዎን ለማቃለል እና ነፃ ጊዜዎን ለመቀጠል የመፈለግ ፍላጎት ፣ የበለጠ አስደሳች ፣ እንቅስቃሴዎች አንድ ነገር ነው ፣ ግን ሙሉ በሙሉ እንዳይኖሩ እና በሕይወት እንዳይዝናኑ የሚከለክለው ስንፍና ሌላ ነው። ነገር ግን የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የንጹህ ስንፍና ጽንሰ-ሐሳብ በእውነቱ የለም ይላሉ. እንደውም ስንፍና ያልሆነውን ሁሉ ስንፍናን መጥራት ለምደናል።

ስለዚህ, የስንፍና ምክንያቶች ምንድን ናቸው እና እንዴት መዋጋት እና ማሸነፍ ይቻላል?

ተነሳሽነት ማጣት

ስንፍና ሁል ጊዜ ባለቤቱን የሚጠይቀው ዋናው ጥያቄ “ለምን?” የሚለው ነው። በእርግጥም፣ ለምንድነው በሳምንቱ መጨረሻ ማንም ሊጎበኝ በማይመጣበት ጊዜ እራስህን አስተካክል። ምሽት ላይ እንደገና ከታዩ ምግቦቹን በቀን ውስጥ ለምን ይታጠቡ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች ላይ መሥራት ከቻሉ ለምን ለትክክለኛ አመጋገብ ትኩረት ይስጡ. እና በመጨረሻም ፣ አለቃው ምንም ነገር ካላስተዋለ ለምን ስራዎን በደንብ ያከናውናሉ ...

ይህ ለስንፍና ምክንያት ነው - ተነሳሽነት ማጣት. ይህ ነው የሰው ተፈጥሮ: ለእኛ የሚስብን ሁሉ, ለእኛ በግል አስፈላጊ ነው, በቀላሉ እና በተፈጥሮ ይወጣል, እና ምንም ጥረት አያስፈልገውም. በቅርብ ጊዜ በሳይንቲስቶች የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለአንድ ነገር በጣም የሚወደው ሰው እንኳን የአፍንጫ ፍሳሽ ሊኖረው አይችልም - እንዲህ ዓይነቱ የኃይል መለቀቅ ይከሰታል. እና በተቃራኒው - አንድ ነገር ማድረግ የማይስብ ከሆነ እና በአጠቃላይ ትርጉም የለሽ ከሆነ, ጊዜ ለዘለዓለም ይጎትታል, ተስፋ ቆርጠሃል, እና ሰማያዊዎቹም እንኳ ተዘጋጅተዋል. ስለዚህ ፣ አሁንም የሆነ ነገር ማድረግ ከፈለጉ ፣ ግን ምንም ማበረታቻ ከሌለ ፣ ውስጣዊ ተነሳሽነትዎን ለመለወጥ ጊዜው አሁን ነው-

“ቀኑን ሙሉ ማንም ሰው ባያየኝም ራሴን አስተካክላለሁ። ምክንያቱም ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ እና በመስታወት ውስጥ ባለኝ ቆንጆ ምስል ፈገግ ማለት እፈልጋለሁ።

"ቤቱን የማጸዳው አስፈላጊ ስለሆነ እና ማንም አያደርግልኝም, ነገር ግን ስለ ቤተሰቤ እና ለራሴ ስለምጨነቅ, እና ምቹ እና ንጹህ ቤት ውስጥ መኖር ጥሩ ነው."

"ይህን አሰልቺ ዘገባ አደርገዋለሁ ከፍተኛ ደረጃምክንያቱም እንደ ልዩ ባለሙያነቴ የማዳበረው በዚህ መንገድ ነው ፣ ችሎታዬን እያሳደግኩ ነው ፣ እና በቅርቡ በሙያተኛነቴ ምክንያት በእርግጠኝነት የሙያ ደረጃውን እወጣለሁ።

ሥር የሰደደ ድካም

ስንፍና ከዚህ ቀደም ማድረግ አስደሳች በሆኑ ነገሮች ላይ እንኳን ቢጠቃ እና ከሳምንቱ መጨረሻ በኋላ ጥንካሬ ካልጨመረ ይህ ማለት ቀድሞውኑ ሥር የሰደደ ድካም ነው ማለት ነው ። ለእረፍት መሄድ ማለት እረፍት ማለት አይደለም, እና 12 ሰዓት መተኛት ማለት በቂ እንቅልፍ ማግኘት ማለት አይደለም. ማረፍ መቻል አለብህ። እና እረፍት ብዙ ሰዓታት, Oblomov-ቅጥ ጣሪያ ላይ ያለ ዓላማ ማሰላሰል አይደለም.

ሙሉ እረፍት ለአካል እና ለአእምሮ የኃይል ምንጭ ነው። እና መዝናናት አስፈላጊ ነው, ከስራ ተቃራኒ ነው. ስለዚህ, ስራው ተንቀሳቃሽ, ከባድ እና በቀኑ መጨረሻ ላይ "እግርዎን ሊሰማዎት አይችልም" - ቅዳሜና እሁድ የባህር ዳርቻውን ፀሀይ ለመምጠጥ ጊዜው ነው. ነገር ግን በተቀማጭ የቢሮ ሥራ አንድ መውጫ ብቻ አለ - ንቁ የእግር ጉዞዎች ፣ ጉዞዎች ፣ ወይም በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች - ድካም የሌለበት ግብይት።

ስንፍና እንደ ልማድ

አንዳንድ ጊዜ ከልጅነት ጀምሮ እንኳን ቀላል ልማድ ሊሆን ይችላል. በስንፍናው ምክንያት ከአልጋው ያልተነሳው ያው ኦብሎሞቭ ምንም እንኳን በከፋ ሁኔታ ቢጠናቀቅም በሽተኛ አልነበረም። ሁሉም ነገር ብቻ መጥፎ ልማዶችእኛን አጥብቀን ለመያዝ ቻልን ፣ ግን ሁልጊዜ ጥሩዎችን ለመቅረጽ ጠንክረን መሥራት አለብን። ደካማ የአኗኗር ዘይቤ ቀድሞውኑ የባህርይ መገለጫ ከሆነ እሱን ለማስወገድ በጣም ከባድ ይሆናል።

ስለዚህ፣ ብዙ ሰነፍ ሰዎች በየጊዜው ለአንድ ቀን ያህል ታታሪ ሠራተኞች ይሆናሉ እናም የሌሎችን አድናቆት ይቀሰቅሳሉ። በግማሽ ቀን ውስጥ ፍጹም የሆነ አጠቃላይ የቤቱን ጽዳት ያከናውናሉ, ብዙ ቆሻሻዎችን እና አላስፈላጊ ነገሮችን ያስወጣሉ, እና ሌላ ግማሽ ቀን ከትምህርት ቤት ወይም ከስራ የተከማቸ "ጅራት" ያስረክባሉ. ከዚህም በላይ በጉልበቱ ሌሎችን በማስደነቅ ይሳካለታል። ግን በማግስቱ እንደገና ራሳቸው ይሆናሉ - ለማጽዳት በጣም ሰነፍ ፣ እራሳቸውን ለመንከባከብ በጣም ሰነፍ ፣ የሆነ ቦታ ለመሄድ ሰነፍ ፣ የሆነ ነገር ለማድረግ ሰነፍ ይሆናሉ ። እናም "ታላቅ ቀን" እንደገና እስኪመጣ ድረስ ለስድስት ወራት ያህል.

ስለዚህ, ስንፍናን እንደ ልማድ ለማስወገድ , ሁሉንም የተጠራቀመ ጥንካሬዎን ወደ አንድ ቀን መጣል እና በውስጡ "መሞት" አያስፈልግም. እና ከዚያ ለተጨማሪ ጥቂት ወራት ያገግሙ። በተለይ ማድረግ ለማትፈልጓቸው ነገሮች በየቀኑ ሁለት ደቂቃዎችን መመደብ የተሻለ ነው። በቀን 15 ደቂቃዎች ክፍሉን ለማፅዳት (ይህ ታዋቂ የዝንቦች ሴቶች ምክር ይሰጣሉ) እና 15 ደቂቃዎች ቢያንስ ለሚወዱት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ዳንስ ይችላሉ) ። ስለዚህ በስድስት ወራት ውስጥ ፍርስራሹን በድፍረት ማጽዳት እና በአስቸኳይ "የመዋኛ" ምስልዎ ላይ መስራት አይኖርብዎትም.

እና በስራ ቦታ እና በቤት ውስጥ ትርምስ, የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚሉት, የአዕምሮ ጉልበት እውነተኛ ሌባ ነው. ሀ የማያቋርጥ እጥረትጉልበት ሁል ጊዜ ሥር የሰደደ ስንፍናን ያስከትላል።

ውድቀትን መፍራት

የስንፍና መንስኤው "ብስጭት" ተብሎ የሚጠራው ስሜት ሊሆን ይችላል. - ውድቀትን መፍራት, ስህተት የመሥራት ፍርሃት. እንደዚህ አይነት ፍርሃቶች በውስጣችን የተፈጠሩት ከልጅነት ጀምሮ ለወላጆቻችን ምስጋና ይግባውና "አትሩጥ - ትወድቃለህ", "ወደዚያ አትሂድ - አጎትህ ይወስዳል", "ብዙ አትሳቅ - ሆድህ. ይጎዳል” አትሩጡ፣ አትተነፍሱ፣ አትኑሩ...

ብዙ ሴቶች እንዲህ ዓይነቱን የልጅነት ፍርሃት ወደ ጉልምስና ይሸከማሉ. ለውጥን ይፈራሉ፣ አዲስ ነገርን ይፈራሉ። ያለ ደሞዝ ጭማሪ እና በማይወዱት ስራ በየዋህነት ይሰራሉ ​​(አለቃውን የደሞዝ ጭማሪ ከጠየቁ እሱ ያባርርዎታል ፣ ይፈልጉዎታል) አዲስ ስራ- ወደ የባሰ ገሃነም ጉድጓድ ውስጥ ትገባለህ). በሕይወታቸው ውስጥ ማንኛውንም ነገር ለመለወጥ ይፈራሉ, እና ስለዚህ ሁልጊዜ ግዴለሽነት እና ጉልበት ማጣት ይሰማቸዋል. ጓደኞቻቸው ይህ መሰረታዊ ስንፍና ነው ብለው ያስቡ ይሆናል, እራሳቸውን መሳብ እና የራሳቸውን ደስታ መፍጠር አለባቸው ... ግን ያን ያህል ቀላል አይደለም.

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በአይጦች ላይ ሙከራዎችን ማካሄድ እና አስደሳች መደምደሚያዎችን እንደሚያደርጉ ሁሉም ሰው ያውቃል. አንድ ጊዜ ሁለት አይጦችን ወስደው ተመሳሳይ በሆነ ማዝ ውስጥ አስቀመጡዋቸው። የመጀመርያው አይጥ መውጫውን እየፈለገ መጨረሻው ላይ ሲደርስ ትንሽ ግን ደስ የማይል ድንጋጤ ደረሰባት። ነገር ግን ይህ ቅልጥፍናዋን አልቀነሰውም እና አሁንም ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ መውጫ መንገድ አገኘች። ሁለተኛው አይጥ ልክ "የተሳሳተ" ለመዞር እንደሞከረ ወዲያውኑ አፍንጫውን ወደ ዓይነ ስውር ጥግ እስኪያስገባው ሳይጠብቅ ድንጋጤ ተሰጠው። በዚህ ምክንያት ይህ አይጥ ብዙም ሳይቆይ መሮጡን አቆመ። እሷ አንድ ቦታ ላይ ተቀምጣ የላቦራቶሪ መውጫው ከፊት ለፊቷ ሲከፈት እንኳን ተቀመጠች. ብዙ ሰዎች በስንፍና የሚሳሳቱ ግዴለሽነት ውስጥ ነበረች። ስለዚህ, ከልጅነታቸው ጀምሮ, በራሳቸው ስህተት እንዲሠሩ የማይፈቀድላቸው ልጃገረዶች, ወደማይፈለግ አቅጣጫ እንኳን አንገታቸውን እንዳያዞሩ ይከለክላሉ. የአዋቂዎች ህይወትሁሉንም ነገር ፈርተው የማይቀመጥ አሜባ ህይወት ይኖራሉ።

በእራስዎ ውስጥ እንደዚህ ያሉ ፍርሃቶችን ለማሸነፍ እና ስህተቶችን የማስወገድ ተነሳሽነት ወደ ስኬት ተነሳሽነት ይለውጡ, በራስዎ ላይ ጠንክሮ መሥራት ያስፈልግዎታል. ለጀማሪዎች የምትፈሩትን አዲስ ስፖርት፣ አዲስ አስደሳች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ወይም ምስልህን ብትቀይር ጥሩ ሀሳብ ነው። እና በመዝናኛ ጊዜዎ ላይ የኤሌኖር ሩዝቬልት ቃላትን አስቡበት፡ “ለፍርሀቴ ካልሆነ ምን ያህል ማድረግ እችል ነበር።

ደግሞም አንድ ሕይወት ብቻ ነው ያለን. ይህ አንድ ላብራቶሪ ብቻ ነው፣ ሁለተኛም አይኖርም። ቁጭ ብለን ብናዝን ክፍት በሮችይህ ምን ይጠቅማል?

ረጅም ሳጥን እና ፍጹምነት

አብዛኞቹ ሰነፍ ሰዎች ፍጽምና አራማጆች ናቸው። “ሁሉም ወይም ምንም” በሚለው መርህ ይኖራሉ። እስከዚያ ድረስ "ሁሉም ነገር" አሁንም ሩቅ ነው, እራስዎን ከመጠን በላይ መጫን የለብዎትም. ቤቱ ሙሉ በሙሉ ንጹህ ካልሆነ ታዲያ ለምን ቫክዩም? የሙያ እድገት የማይጠበቅ ከሆነ ለምን ይሞክሩ? የምትወደው ሰው ከልዑል የራቀ ከሆነ ለምን እንደ ልዕልት ትመስላለህ?

በሽታ አምጪ ሰነፍ ሰዎች ደግሞ “ታላቅ ቀናቸውን” በመጠባበቅ ይኖራሉ። ለ "አዲስ" ህይወት ጥንካሬያቸውን የሚያድኑ ይመስላሉ, በእርግጠኝነት ሰኞ እንደሚጀምሩ ለራሳቸው ቃል ገብተዋል. ግን "ነገ" የሚለው ጽንሰ-ሐሳብ የለም. የምንነቃበት ቀን ሁሉ "ዛሬ" ነው. እና ዛሬ, አሁን, ሀብታም ህይወት መኖር እና ደስተኛ መሆን ያስፈልግዎታል.

ስንፍና እንደ የሕይወት ስልት

ዛሬ በታዋቂው ቡልጋኮቭ መርህ የሚኖሩ ሴቶች አሉ: "ሁሉንም ነገር እራሳቸው ይሰጣሉ እና ያመጣሉ." በውጤቱም, በራሳቸው እና ከሰዎች ጋር ባላቸው ግንኙነት ላይ ለመስራት አይቸገሩም, ይልቁንም ራስ ወዳድነት ያለው የአኗኗር ዘይቤ ይመራሉ. የወደፊት ባልሽ ጥሩ ገንዘብ ካገኘ ለምን ትምህርት ቤት ትሄዳለህ? የቤት ሰራተኛ ወደፊት በቤቱ ውስጥ ቢሰራ የዕለት ተዕለት ኑሮን የማሸነፍ ዘዴዎች ለምን ይማሩ? እና በመጨረሻም ፣ በህይወት ውስጥ ዕድለኛ ካለ ፣ እና ወጣትነት እና ውበት በጣም አስፈላጊው ነገር ከሆነ ለምን በአንድ ቦታ ላይ ጥረት እና ውጥረት ለምን አስፈለገ? በትክክለኛው ጊዜ በትክክለኛው ቦታ ላይ መሆን ብቻ ያስፈልግዎታል ...

ይህ ሁሉ የአንዲት ትንሽ ልጅ መግለጫን ያስታውሳል: "እናቴን መርዳት እና ምግብ ማብሰል መማር አልፈልግም. አድጌ ሚሊየነር አገባለሁ እርሱም አብሳይ ይቀጥራል። ግን በህይወት ውስጥ ሁሉም ነገር በጣም የተወሳሰበ ነው. ግን ጠንክሮ መሥራት እና አዳዲስ ችሎታዎች ማንንም አልጎዱም።

የሕይወትንም ምሳሌ ብንወስድ ታዋቂ ሰዎች, መጀመሪያ ላይ በጨረፍታ ብቻ እድለኞች እንደነበሩ የሚመስለው, በጥሩ ጊዜ ጥሩ ቦታ ላይ ነበሩ. በእርግጥ ሁሉም አስደናቂ ችሎታ፣ ጽናት እና ታላቅ ትጋት ነበራቸው። ዛሬ አንድ ሰው ቴሌቪዥን ፊት ለፊት ተቀምጦ አንዳንድ ተዋናዮች በአደባባይ ፈገግ እያሉ ከራሱ በሺህ የሚቆጠር ገንዘብ እንደሚያገኝ በቁጣ አስተውሎ ማየት ለምን የተለመደ ነገር አይደለም። እናም በዚህ ጊዜ፣ ያ ጎበዝ እና ታታሪ ተዋናይ ያንን የተሳካ ትዕይንት ለመቅረጽ ለአራት ሰዎች ይሰራል።

እርግጥ ነው, ቀላሉ መንገድ የአሜባ ህይወት መኖር ነው አዳዲስ ለውጦችን በመፍራት ወይም በራሳቸው አለመደራጀት ብቻ። ግን አንድ ህይወት ብቻ አለ, እና ወጣትነት ያልፋል, እና ጥሩ እድሎች ጠፍተዋል. እና የቀረው የበለጠ ስኬታማ የሆኑትን (እድለኛ ብቻ?) ተቀናቃኞችን በቅናት መመልከት ብቻ ነው። ግን እያንዳንዱ ስኬት ወይም ስኬት እንደ የልብ ምት ፣ የልብ ምት ነው። ይህ ሕይወት ራሱ ነው።

የምግብ ፍላጎት ከመብላት ጋር ይመጣል!

በመጨረሻም ለረጅም ጊዜ ሊያደርጉት የፈለጉትን ያድርጉ - ሁሉንም ፍርሃቶች, አለመረጋጋት እና በቅዠቶች ውስጥ የመኖር ልማድን ያስወግዱ. ሙሉ እና ንቁ እረፍት ይውሰዱ ፣ ለእያንዳንዱ ትንሽ ድል እራስዎን ይሸልሙ - እና ምንም የስንፍና ዱካ እንደማይኖር ያያሉ!

እያንዳንዱ ሰው የአዎንታዊ እና ልዩ ጥምረት ነው። አሉታዊ ባህሪያትግለሰባዊነትን የሚቀርጽ. የጥቅማ ጥቅሞች ስብስብ ፣ አፕሊኬሽኑ ብዙ ወይም ያነሰ ግልፅ ነው ፣ አንድ አይነት የድክመቶች ስብስብ ተያይዟል ፣ ብቸኛው ተግባር ህይወትን ማወሳሰብ ነው። ያለ ጥርጥር, "የመቀነስ ምልክት" ስብስብ ውስጥ ያለው ንግስት ስንፍና ነው.

ያመለጡ እድሎች የጠፋ ጊዜ, እርግጠኛ አለመሆን, ድብርት, ፍርሃት - ይህ ሁሉ የስንፍና መንግሥት ነው. ስንፍናን እንዴት ማሸነፍ እና ከስልጣኑ መላቀቅ ይቻላል?

ጠላትን በአይን ማወቅ አለብህ። ጦርነትን በሚታወጅበት ጊዜ, ምን, በተለይም, ለመዋጋት እና በምን ዘዴዎች ትክክለኛ ሀሳብ ሊኖርዎት ይገባል. ሰባት ዋና ዋና የስንፍና ዓይነቶችን እና እነሱን ለመቋቋም መንገዶችን እንመልከት።

ጥቂት ጥረቶች እና ቀኑ ሙሉ በሙሉ በተለየ መንገድ ይሄዳሉ. ከተነሳ በኋላ ሰውነትዎን ያንቀሳቅሱ. ስፖርቶችን መጫወት መጀመር መጥፎ አይሆንም, ነገር ግን በመጀመሪያ 15 ደቂቃዎች የጠዋት ልምምዶች በጣም ውጤታማ ይሆናሉ.

ከተሞላ በኋላ በሰውነት ውስጥ ያለው የደም ዝውውር ይሻሻላል, የውስጥ አካላት ከእንቅልፍ ይነሳሉ እና በሙሉ አቅም መስራት ይጀምራሉ, ሰውነቱ በሃይል ይሞላል እና አጠቃላይ ሁኔታ በንቃተ ህይወት ይፈልቃል. እንደ በእጅ ያለ ግድየለሽነትን ያስወግዳል።

ወላጅ ከሆናችሁ እና ልጃችሁ ከስንፍና መንግስት መጎተት ካለባችሁ፣ እርምጃ መውሰድ ብቻ ነው ያለባችሁ። የግል ምሳሌ- ቀኑን በጋራ ስፖርቶች በቀልድ እና ቀልዶች ይጀምሩ። ጥሩ ስሜት እና አካላዊ እንቅስቃሴ በልጅዎ ጥናቶች ላይ በጣም አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

"ስንፍና እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል እና እራስዎን ወደ ሥራ ማስገደድ" በሚለው መፈክር ውስጥ የመጨረሻው የጠዋት እንቅስቃሴዎች የውሃ ሂደቶች ናቸው. ስፖርቶችን ከተጫወቱ በኋላ ቀዝቃዛ ገላ መታጠብ ያስፈልጋል. እንደሆነ በሳይንስ ተረጋግጧል ቀዝቃዛ ውሃሜታቦሊዝም ፣ የልብ እና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴን ያሻሽላል ፤ በስሜታዊ ዳራ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል, የመንፈስ ጭንቀትን, ፍርሃትን እና በራስ መተማመንን ያጠፋል.

2. በጣም ጥሩው የእረፍት ጊዜ የተለያዩ እንቅስቃሴዎች ናቸው

ስንፍና ተራ ነገርን ይወዳል። በሞኖቶኒ ረግረጋማ ውስጥ ጠጥቶ ማንኛውንም ነገር የማድረግ ፍላጎትን ይገድላል ፣ ግድየለሽነት እና ድብርት ያስከትላል። በውጤቱም, አዲስ ነገርን መፍራት ይታያል, እና ህይወት ወደ ሥር የሰደደ ድካምነት ይለወጣል. ስንፍናን እና ድካምን ለማሸነፍ በጣም ጥሩ መንገድ አለ - ከአንድ አይነት እንቅስቃሴ ወደ ሌላ ይቀይሩ።

ከፊትህ ረጅም እና ብቸኛ ስራ እንዳለህ እንደተረዳህ ወደ ጊዜያዊ ደረጃዎች ከፋፍል። እያንዳንዱን ደረጃ ከጨረሱ በኋላ ወደ ሌሎች, ምናልባትም ብዙም አስፈላጊ ያልሆኑ, ነገር ግን የበለጠ ተለዋዋጭ ተግባራትን ለመፍታት ይቀይሩ. የጊዜ ጥምርታ 3፡1 ነው፣ ለምሳሌ፣ የ1 ሰአት መደበኛ እና የ20 ደቂቃ ተለዋዋጭ። ይህንን ዘዴ በመጠቀም አሰልቺ ስራዎችን ማከናወን ይለካል እና ውጤታማ ይሆናል.

ወደ ሌሎች ተግባራት በመቀየር፣ ከመደበኛው ስራ እረፍት ለመውሰድ በማስተዋል የበለጠ ታደርጋለህ።
ለአንድ ልጅ የዕለት ተዕለት ፅንሰ-ሀሳብ በአንድ ርዕሰ-ጉዳይ ውስጥ ብዙ ስራዎችን ከማጠናቀቅ ጋር በቅርበት ይዛመዳል, ብዙውን ጊዜ በተለይ ተወዳጅ አይደለም.

እንዲህ ዓይነቱን ሥራ መፍራት በራስ መተማመንን ፣ ግድየለሽነትን እና ይህንን ለማድረግ ለመጀመር እንኳን ፈቃደኛ አለመሆንን ያስከትላል። የእንቅስቃሴ ለውጥ የሚያስከትለውን ውጤት ከራሳቸው ልምድ በመፈተሽ ወላጆች ልጃቸው ስራውን እንዲቋቋም እና ፍርሃትን እንዲያሸንፍ መርዳት ይችላሉ። ለአንድ ልጅ, እንዲህ ዓይነቱ ትንሽ ድል ለቁርጠኝነት መፈጠር መሰረት ይጥላል እና በራስ የመተማመን ስሜትን ያስወግዳል.

ስንፍናን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል? ተነሳሽነት. ስንፍናን እናስወግድ!

3. ውጤታማ የጊዜ አያያዝ

ስንፍና በሙያው ጊዜን ያጠፋል. ከንቱነት ፣ አስፈላጊ ነገሮችን “ለኋላ” በማስወገድ ፣ ማለቂያ በሌለው በይነመረብ ውስጥ መዞር ፣ የቴሌቪዥን ተከታታይ ፊልሞችን መመልከት - ከትዕይንት ክፍል በኋላ - ይህ ከንቱ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ውስጥ ትንሽ ክፍል ብቻ ነው።

በመጀመሪያ ጊዜዎን እንዴት እንደሚያሳልፉ መተንተን ያስፈልግዎታል. ቀንዎን ይፃፉ - በጣም ግልጽ የሆነ ምስል ያገኛሉ. በ"ምንም" ላይ ምን ያህል ጊዜ እንዳጠፋችሁ ይቁጠሩ። ከዚያም በሚቀጥለው ቀን ያቅዱ, ከአንድ ቀን በፊት ያደረጓቸውን የማይጠቅሙ ነገሮችን ሁሉ ይጥሉ. የመጀመሪያውን ንጥል ማስገባትዎን አይርሱ - ወደ ስፖርት ይግቡ.

ለሁሉም ገፅታዎች ውጤታማ የሆነ ጊዜ መመደብ ህይወትዎን ለመለወጥ ይረዳዎታል. ለስራ ፣ ለጓደኞች ፣ ለቤተሰብ ፣ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ፣ እና ለራስ-ልማት በየቀኑ ጊዜ ይመድቡ። የማይታወቅ እና እርግጠኛ ያልሆነን ፍርሃት አሸንፉ፣ አዳዲስ ነገሮችን ይማሩ - በሙያዊ እና በግል።

ለእያንዳንዱ ተግባር የጊዜ ገደብ ያዘጋጁ, እና አስቸጋሪ ስራዎችን ከጨረሱ በኋላ, አስደሳች ለሆኑ ትናንሽ ነገሮች የግዴታ እረፍት ይውሰዱ. ቀስ በቀስ፣ ልክ በስፖርት ወቅት እንደ ሸክሞች፣ ወደ ውስጥ አስገባ ዕለታዊ ህይወት“ለበኋላ” የተራዘመ የግዴታ የድርጊት መርሃ ግብር። የእለቱን ውጤት ጠቅለል አድርጉ።
አንድ ልጅ ጊዜን እንዲቆጥረው እና በትክክል እንዲያስተዳድር ማስተማር ከወላጆች ዋና ተግባራት አንዱ ነው.

እና ምርጥ ዘዴ- ለትንሽ ሰው ራሱን የቻለ ውሳኔዎችን እንዲወስድ እድል ይስጡት እና በውጤታቸው ላይ ያተኩሩ። በዚህ ሁኔታ ውጤቱ "ያልተጠበቀ" ሆኖ ከተገኘ መጮህ እና መጮህ እንደማይችሉ ልብ ሊባል ይገባል. ሁኔታውን በተረጋጋ ድምጽ ይተንትኑ እና ልጁን ወደ ትክክለኛው መደምደሚያ ይምሩት, አለበለዚያ ውሳኔዎችን የማድረግ ፍራቻ እና በራስ የመተማመን ስሜት ሊያዳብር ይችላል.

4. ግቦችን አውጣ

ስንፍና ምኞትን ለማጥፋት ይፈልጋል ምክንያቱም ምኞቶች እንድንሠራ ያነሳሳናል። ይህን ጽሑፍ እያነበብክ ከሆነ, ቢያንስ አንድ ፍላጎት አለህ - ስንፍናን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ለመማር.

ምኞቶችዎን ዝርዝር ያዘጋጁ. ምኞቶችዎ ምንም ቢሆኑም - አዲስ ጫማዎችን መግዛት ወይም "ዓለምን መግዛት እፈልጋለሁ." ከዚያ ለእያንዳንዱ ፍላጎት የደረጃ በደረጃ ስልት ይሳሉ - ምን ፣ እንዴት እና መቼ ማግኘት እንዳለብኝ ። አሁን "ምኞት" የሚለውን ቃል ይሻገሩ እና በምትኩ "ግብ" የሚለውን ቃል ይፃፉ. አሁን ግቦች እና እነሱን ለማሳካት እቅድ አለዎት.

ልጆች ከፍላጎታቸው ጋር የተሟላ ሥርዓት አላቸው, ሁልጊዜም ብዙዎቹ አሉ. የወላጆች ተግባር በስፖርት ወይም በጥናት ውስጥ የልጁን ምኞቶች ለማሟላት የሚያደርገውን ጥረት በትክክል በማሰራጨት ቁርጠኝነትን ማዳበር ነው. እዚህ ያለው ዋናው ነገር ግቡን ለመምታት በሚደረገው ጥረት ላይ የተመሰረተ መሆኑን መግለጽ እና በትክክል መግለጽ አይደለም.

5. ማድረግ ያለብዎትን አስፈላጊ ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ

ስንፍና ተንኮለኛ ነው እና እቅድ ማውጣትን አይታገስም, ስለዚህ በእሷ ግዛት ውስጥ ሁሉም ነገር በአጋጣሚ የተተወ ነው. አለመደራጀትን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል ውስጥ ያለው ኃይለኛ መሣሪያ አስቀድሞ የተዘጋጀ እና የታቀደ የሥራ ዝርዝር ነው። ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ እና በእያንዳንዱ ምሽት እርስዎን ወደ ግቦችዎ የሚያንቀሳቅሱ ለቀጣዩ ቀን የሚደረጉትን ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ። በመጀመሪያ በዝርዝሩ ላይ በጣም ደስ የማይሉ ወይም የማይፈልጉ ነገሮች መሆን አለባቸው, እነሱም እንቁራሪቶች ተብለው ይጠራሉ, ለ B. Tracy ምስጋና ይግባው. ይህንን ቃል ያስተዋወቀው እና እነዚህን እንቁራሪቶች እንዴት እንደሚበሉ አንድ ሙሉ መጽሐፍ የጻፈው እሱ ነው።

እነዚህ እንቁራሪቶች በመርህ ደረጃ ሊበሉ የሚችሉትን ፍራቻ እና እርግጠኛ አለመሆንን በማሸነፍ የመጀመሪያውን ንክሻ ይወስዳሉ ፣ ሁለተኛውን ፣ እና ከዚያ ሳያውቁት ፣ ለረጅም ጊዜ በጀርባ ማቃጠያ ላይ የተጫነውን ተግባር ይቋቋማሉ። የውጤቱ ስሜት እንደዚህ ባለው ደስታ ይሞላል, በዝርዝሩ ላይ ተጨማሪ እቃዎች ያለ ምንም ጥረት ይጠናቀቃሉ, እና የተሰራውን ለመሻገር ጊዜ ብቻ አለዎት.

በቀኑ መጨረሻ, ስንፍና ይሸነፋል, እናም ጥንካሬን የሚሰጥ እና በቡቃያው ውስጥ ግድየለሽነትን የሚያጠፋ ድል አላችሁ. በማግሥቱ፣ በቀደመው ድልህ ስሜት፣ ስንፍናን እንዴት ማሸነፍ እንደምትችል በፍጹም ታውቃለህ - “ለቁርስ እንቁራሪት ብላ። በነገራችን ላይ ልጆች ከትምህርት ቤት የሚሠሩ ዝርዝሮችን የተለመዱ ናቸው - ማስታወሻ ደብተር የዚህ ቀጥተኛ ማረጋገጫ ነው.

6. ማበረታቻዎች

ስንፍና ዓይነ ስውር ነው እና ትልቁን ምስል አያይም። ግቦቹ ከፍ ባለ መጠን፣ እነርሱን ለመድረስ ረጅም ጊዜ ይወስዳል። አንድ ተጨማሪ እርምጃ ከወሰዱ በኋላ የመንገዱን መጀመሪያ አያዩም እና አሁንም የላይኛውን አያዩም። እዚህ ላይ ነው ስንፍና “የምትራመድበትን መጠን ተው፣ነገር ግን ሁሉም ነገር ሳይለወጥ ይቀራል” እያለ ወደ መረቡ የሚጎትተው። ከየትም ፣ ፍርሃት ይታያል ፣ ስለ ስኬት እርግጠኛ አለመሆን እና ፣ ለማሳመን ከተሸነፉ ፣ ከዚያ - ወደ ግድየለሽነት እንኳን ደህና መጡ!

ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንኳን, ስንፍናን ለማሸነፍ የሚያስችል መንገድ አለ - አስደሳች ስጦታዎች. አስቸጋሪ ስራዎችን ከጨረሱ በኋላ እራስዎን እና ልጅዎን በሚያስደስቱ ትናንሽ ነገሮች ያዝናኑ. ማንኛውም ሂደት ውጤት ሊኖረው ይገባል. የውጤት እጦት ይነሳል ውስጣዊ ግጭት, ግብ ላይ ለመድረስ እርግጠኛ አለመሆን እና የሂደቱን እምቢተኝነት. ማበረታቻ, በአስደሳች ስጦታ መልክ, እንደ የተጠናቀቀ ስራ ውጤት አይነት ሆኖ ያገለግላል, መንፈሳችሁን ያነሳል እና ለመቀጠል ጥንካሬን ይሰጥዎታል.

የልጆች ተነሳሽነት, የመማር ችግሮች እና የልጆች ስንፍና

7. ሙዝ እና ብርቱካን

ስንፍና ሌባ ነው። አንድ ሰው ወደ ስንፍና መንግሥት እንደገባ ወዲያውኑ መቆጣጠር ይጀምራል አስፈላጊ ኃይልበራስ ሃይፕኖሲስ እና በፍላጎት ብቻ ወደነበረበት ሊመለስ የማይችል። አስፈላጊ ተገቢ አመጋገብ, በቪታሚኖች እና በማይክሮኤለሎች የበለጸጉ. የኢነርጂ ዶፒንግ አትክልትና ፍራፍሬ በተለይም ብርቱካን እና ሙዝ በመመገብ ማግኘት ይቻላል። አመጋገብን መቀየር ጠላትን ከማጥፋት የበለጠ ቀላል ነው, ነገር ግን ይህ ተቃውሞ ለመጀመር እና ከእሱ ጋር ጦርነት ለመጀመር ጥንካሬ ይሰጥዎታል.

ዶክተሮች ሙዝ የወቅቱን ሰንጠረዥ ጠቃሚ የሆኑትን ሁሉንም ክፍሎች እንደያዘ ይናገራሉ. ስለ ብርቱካን የሚናገረው ነገር የለም - የቫይታሚን ሲ ነገሥታት, ብቻ የምስጋና ዘዴዎችደምር. አንድ ልጅ በ citrus ፍራፍሬዎች ምክንያት ዲያቴሲስ ሊይዝ ይችላል, ስለዚህ የብርቱካን ፍጆታ መጠን መሰጠት አለበት. አሁን ህይወትህን መቀየር ጀምር። ጊዜዎን ይቆጣጠሩ ፣ ይለማመዱ ፣ ግቦችን ያዘጋጁ እና እነሱን ለማሳካት እቅዶችን ያዘጋጁ።

- ይህ አንዳንድ ድርጊቶችን (ስራ) ለማከናወን አለመፈለግ ነው, ምንም እንኳን ይህን ለማድረግ እድሉ ቢኖረውም. ሥር የሰደደ ስንፍና- ይህ ለረጅም ጊዜ ስንፍና ነው, የማያቋርጥ, "የተረጋጋ".

አንዳንድ ጊዜ ስንፍና ተራ ሊሆን ይችላል። ዛሬ ፣ ወይም ከሰዓት በኋላ ፣ ለሥራው ግድየለሽነት ጥቃቶች አሉ ፣ ግን ምሽት ወይም ነገ - “ሞተሩ” እንደገና ፣ ሥራው “ይፈላል። ሥር የሰደደ ስንፍና ግን እንደዚያ አልነበረም። በምሽትም ሆነ ነገም ሆነ በአጠቃላይ በቅርብ ጊዜ ውስጥ ፣ ፍላጎትም ሆነ ጥንካሬ ፣ ግድየለሽነት ብቻ በማይኖርበት ጊዜ።

ሥር የሰደደ ስንፍና መንስኤዎች

ስንፍና በቃሉ ቀጥተኛ ትርጉም በሽታ አይደለም ነገር ግን ምልክቱን ጨምሮ የዚህ ምልክት ሊሆን ይችላል፡-

• የመንፈስ ጭንቀት፣
• ሥር የሰደደ ድካም
• የአእምሮ መዛባት
• ወይም ሌላ የነፍስ ሚዛን አለመመጣጠን "ምርት" (የተማረ እረዳት ማጣት, የሌሎችን አሉታዊ መምሰል ወይም ምላሽ ሰጪ ባህሪ, ይህ ሁሉንም ነገር በተቃራኒው ሲያደርጉ ነው, በተወሰኑ እምነቶች እና እምነቶች ምክንያት).

ሰውነት ለረጅም ጊዜ ከታመመ, የመልሶ ማቋቋም ሂደት (ከበሽታ ማገገም) በጣም ረጅም ጊዜ ሊቆይ ይችላል. ሥር የሰደደ ስንፍና ሲጸድቅ ይህ ነው። በሌላ፡-

ለጤናማ ሰው, በምርታማነት የመሥራት ፍላጎት (ሰነፍ ላለመሆን) ፍላጎት ነው.

ሥር የሰደደ ስንፍናን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል

እንደገና ወደ ምክንያቶች ተመለስ. ሁለቱንም የተማረ እምነትን (በማይረዳዎት እና በስንፍናዎ ላይ አጥብቀው በሚያምኑበት ጊዜ) እና የኢንፍሉዌንዛ ውጤቶችን በአንድ የስንፍና መድሃኒት መፈወስ ይቻላል?

በጭራሽ. ስንፍና በሽታ አይደለም, በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, ልክ እንደ ንፍጥ, ይህ ምልክት ነው. እና በሽታው እራሱን ሳይረዳ የአፍንጫ ፍሳሽ ማከም አይቻልም. አፍንጫዎን ማንጠባጠብ ይችላሉ, ግን ለምን ያህል ጊዜ? ምክንያቶቹ የተለያዩ ናቸው, ስለዚህ አቀራረቡ የተለየ ሊሆን ይችላል. ቢሆንም፣ የአንተ ሥር የሰደደ ስንፍና ከተማር (ልማድ ሆነ) ከሆነ ምክር እሰጣለሁ።

1. የሚያነሳሳዎትን, የሚወዱትን ያድርጉ

ሥር የሰደደ ሊሆን ይችላል። ስንፍና የነፍስህ ከስራ ተቃውሞ ነው። በስራዎ ምክንያት ሥር በሰደደ ድካም (የስንፍና ጓደኛ) ከተሰቃዩ ምናልባት ሥራዎን መቀየር አለብዎት?

የሚወዱትን ብቻ ለማድረግ ሁሉንም ነገር ማድረግ አይቻልም. ነገር ግን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ አስደሳች እንቅስቃሴዎችን ማከልዎን ያረጋግጡ። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ብቸኛነት ይፍረሱ።

2. ትንሽ ስንፍና - ተጨማሪ ስራ

ወዲያውኑ ውጤታማ ሰው መሆን በጣም ከባድ ነው። ሥር የሰደደ ስንፍናን ማሸነፍ የሚቻልበት መንገድ በሕይወትዎ ውስጥ ሁል ጊዜ ለስንፍና ቦታ ማግኘት ነው። ነገር ግን በመጀመሪያ, ይህ ቦታ በጊዜ ቅደም ተከተል ቀስ በቀስ ትንሽ መሆን አለበት. በሁለተኛ ደረጃ, ሰነፍ የመሆን ሙሉ መብት አለዎት, ነገር ግን እራስዎ ሲያዘጋጁ ብቻ ነው.

3. በህይወትዎ ውስጥ የሆነ ነገር ለመለወጥ ይሞክሩ

መሰላቸት ሌላው የስንፍና ምክንያት ነው። ምናልባት የምር አሰልቺ ይሆንብሃል? የመጨረሻው ነገር በእሱ ውስጥ እንዳይቀር በህይወትዎ ውስጥ ለውጦችን ያድርጉ።

4. ጤናማ ህይወት ለመኖር ይሞክሩ

ሙሉ ሎታ ነው። ደካማ ጤና በጣም ኃይለኛ የስንፍና ገበሬ ነው።

5. የአካባቢዎን ድጋፍ ይጠይቁ

ሰዎች ታላቅ አስመሳይ ናቸው። ሌሎችን ለመምሰል አእምሮአዊ ምኞቶችዎን ለርስዎ ጥቅም ይጠቀሙ። ከሰዎች፣ ከአካባቢዎች፣ ከቴሌቭዥን ፕሮግራሞች፣ (የእኔ ብሎግ) እና ሌሎች ጠቃሚ ነገሮችን በመመልከት እራስዎን በንቃት ለመስራት ፍላጎትዎ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ።

6. ለሚኒ ጋዜጣ ይመዝገቡ

ሁልጊዜም ስለ... የእኔን አነስተኛ ጋዜጣ መመዝገብ ትችላለህ። እርግጥ ነው, ለሁሉም አጋጣሚዎች አይደለም, ነገር ግን ሙሉ ህይወትዎን በእውነት ሊለውጡ የሚችሉ ሁለት በጣም ኃይለኛ ስልቶችን ይዟል.

በእርግጠኝነት ሁሉም ሰው ከጊዜ ወደ ጊዜ መዞር ይወዳል። ነገር ግን ስራ ፈትነት ልማዳዊ ሲሆን እና ቀስ በቀስ ወደ አእምሮአዊ ፍጡርነት ሲቀየር፣ የጥያቄውን ነጥብ ባዶ የምንጠይቅበት ጊዜ አሁን ነው። "ስንፍና እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?"

የ“ስንፍና” ጽንሰ-ሐሳብ ብዙውን ጊዜ የሚያመለክተው ሥራን ማጣት የሚያጸድቅ የአእምሮ ሁኔታ ነው። ጠቃሚ በሆኑ ተግባራት ላይ ለመሳተፍ የማያቋርጥ እምቢተኝነት በተለያዩ ምክንያቶች ይነሳል.

ዝቅተኛ ተነሳሽነት

"ለምን እና ለምን ይህን ማድረግ አለብኝ?" - እነዚህ እና ሌሎች ተመሳሳይ ጥያቄዎች ብዙውን ጊዜ በስንፍና ይመሩናል። እንደ እውነቱ ከሆነ እንግዶችን ካልጠበቁ እራስዎን እና ቤትዎን ማስተካከል ምን ፋይዳ አለው? ጓደኛዎ በጡባዊዎች ላይ ክብደት ሲቀንስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች ላይ ላብ ማድረግ ጠቃሚ ነው? ጥረቶችዎ በደመወዝዎ ላይ ምንም ተጽእኖ ከሌለው በስራ ላይ ለምን ጠንክሮ ይሰራሉ?

ተነሳሽነት ማጣት ሁልጊዜ በእንቅስቃሴ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. ተፈጥሮአችን ይህ ነው፡ ለአንድ ነገር ስንቀና ውስብስብ ችግሮችን እንኳን በቀላሉ እና ያለ ብዙ ጥረት እንፈታለን። በተቃራኒው፣ አሰልቺ ነገር ካደረጉ፣ ጊዜው ለዘመናት እየጎተተ ይሄዳል፣ እና ድካም በፍጥነት ይመጣል።

ደካማ ጉልበት

"ለመሮጥ ቶሎ መነሳት አልችልም ምክንያቱም ይህን ጊዜ በሞቀ አልጋ ላይ ማሳለፍ የበለጠ አስደሳች ነው." ሴቶች ጋር ጠንካራ ፍላጎትለደስታ ፈተና ሲሉ አስፈላጊ ነገሮችን እንዲያስወግዱ አይፈቅዱም። ነገር ግን ለደካማ ፍላጎት ያለው ሰነፍ ሰው ዕቅዶችን ከመተግበሩ ይልቅ በጤንነት ላይ ያለውን እንቅስቃሴ ማቃለል, ስለ መጥፎ ውርስ እና የውጭ ድጋፍ እጦት ማጉረምረም ቀላል ነው.

ሥር የሰደደ ድካም

ግድየለሽነት አንድ ጊዜ አስደሳች ከሆኑ እንቅስቃሴዎች ጋር በተያያዘ እንኳን ቢጠቃ ፣ እና ከጥቂት እረፍት በኋላ ጥንካሬ እና ስሜት አይጨምርም ፣ ለእንደዚህ ዓይነቱ ስንፍና ተጠያቂው ሥር የሰደደ ድካም ነው። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ይህንን ሁኔታ "እጅግ መከልከል" ብለው ይጠሩታል. የደከመውን አካል ከከባድ "ብልሽት" የሚከላከል የተፈጥሮ ፊውዝ ነው.

ሥር የሰደደ ስንፍና

መጥፎ ልማዶች በቀላሉ ወደ ባህሪ ባህሪያት ይለወጣሉ. ዘና ያለ የሰውነት እና የመንፈስ ሁኔታ መላመድ በጣም በፍጥነት ይከሰታል ፣ ግን ላላነትን ለማስወገድ ጠንክሮ መሥራት ያስፈልግዎታል ። ብዙ ሰነፍ ሰዎች አንዳንድ ጊዜ ተአምራትን በትጋት ማከናወን የተለመደ ነው-ፍፁም የሆነ ጽዳት ማድረግ, የተከማቸ ቆሻሻን ማውጣት, በስራ ቦታ ወይም በትምህርት ቤት ሁሉንም "ጭራዎች" በአጭር ጊዜ ውስጥ መሳብ. ነገር ግን ቃል በቃል በየእለቱ የነሱ የስራ ጉጉት ይተናል እና እንደገና ሰነፍ ይሆናሉ (ለመሰራት፣ ለማጥናት፣ እራሳቸውን መንከባከብ፣ ነገሮችን በቅደም ተከተል ማስቀመጥ፣ ወዘተ)።

ፍጹምነት

“ያረጀ ምንጣፉን አሁንም ሻካራ ቢመስል ለምን ቫክዩም? እስካሁን በእይታ ውስጥ ምንም የሙያ እድገት ከሌለ በሥራ ላይ ቅንዓት ማሳየት ለምን አስፈለገ? ባልሽ ከልዑል የራቀ ከሆነ ለምን ጥሩ ትመስያለሽ?”

ብዙ ችሎታ ያላቸው ግን ሰነፍ ወጣት ሴቶች “ሁሉ ወይም ምንም” በሚለው መርህ ይኖራሉ እናም ሁሉንም ችሎታቸውን የሚያሳዩበትን “ታላቅ ቀን” ምናባዊ የሆነውን “ታላቅ ቀን” በመጠባበቅ ይኖራሉ። እስከዚያው ድረስ, እስከሚመጣ ድረስ, የዕለት ተዕለት ስራዎችን እንደ መደበኛ አድርገው ይቆጥሩ እና "ረጅም ሳጥን" ተብሎ በሚጠራው ውስጥ ያስቀምጧቸዋል.

የጨቅላነት ስሜት

ሁሉንም ነገር ራሳቸው ይሰጣሉ እና ያመጣሉ ። አንዳንድ ልጃገረዶች ይህን የቡልጋኮቭ አባባል የሕይወታቸው ስልት አድርገው ይመለከቱታል። "ወጣት እና ቆንጆ ከሆንኩ ለአንድ ነገር ለምን እጨነቃለሁ እና እጣራለሁ - እና ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው! "በሕይወቴ ውስጥ በእርግጥ ይታያል" ስካርሌት ሸራዎችወይም በነጭ ፈረስ ላይ ያለ ልዑል ችግሬን ሁሉ የሚፈታ ነው። እንደነዚህ ያሉት ሰነፍ ሰዎች ስኬታማ ትዳርን በመጠባበቅ በተለይ ራሳቸውን በጥናት፣ በሥራ ወይም በዕለት ተዕለት ሕይወት አይጨነቁም።

ስንፍና አንዳንድ ጊዜ በፍቅር "እናት" ይባላል, ብዙውን ጊዜ ጠላት ምን ያህል አደገኛ እንደሆነ ሳያውቅ ነው. በምሕረት ሥራ እንድንፈታ በመፍቀድ፣ የሕይወታችንን ዓመታት ይሰርቃል፣ ቤተሰብን እና ዕጣ ፈንታን ያፈርሳል፣ እናም ወደ ገዳይ ውድቀት እና ድህነት ይመራል።

ስንፍናን እንዴት መዋጋት እና ማሸነፍ እንደሚቻል

1. "ከሽብልቅ ጋር ሽብልቅ." አንድ ነገር ማድረግ ከፈለጉ ፣ ግን በእውነቱ ካልፈለጉ ፣ ሁሉንም የእይታ እና የመስማት መረጃ ምንጮች (ኮምፒተር ፣ ቴሌቪዥን ፣ ሙዚቃ ፣ ሬዲዮ) ያጥፉ ፣ በክፍሉ መሃል ላይ ይቁሙ እና ለተወሰነ ጊዜ ምንም ነገር ለማድረግ ይሞክሩ (አትታኘክ ፣ አትናገር ፣ ስለ ምንም ነገር እንኳን ላለማሰብ ሞክር) እንደ ደንቡ ፣ ወደ ንግድ ስራ ለመግባት የበለጠ ፈቃደኛ ከመሆንዎ በፊት አስር ደቂቃዎች እንኳን እንደዚህ ያለ ፍጹም ስራ ፈትነት አያልፉም።
2. "አምስት ደቂቃ ብዙ ነው ወይስ ትንሽ?" ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች ለመስራት እራስዎን ያሳምኑ, ምክንያቱም እንዲህ ዓይነቱን የማይረባ ጊዜ መቋቋም ይቻላል. ብዙውን ጊዜ ይህ ለረጅም ጊዜ በሥራ ላይ ለመሳተፍ በቂ ነው.
3. "እቅድ አለኝ" ትልቅ ስራን መቋቋም በስነ-ልቦና በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል. ወደ ትናንሽ ደረጃዎች ይከፋፍሉት እና በዘዴ አንድ በአንድ ያጠናቅቁ።
4. "ሽልማት አግኝ" የታሰበውን ግብ ከደረስኩ በኋላ መካከለኛ እንኳን ቢሆን ጠንክሮ መሥራትዎን በማንኛውም አስደሳች ትንሽ - ጣፋጭ ከረሜላ ፣ አንድ ኩባያ ቡና ፣ የሚወዱትን ሙዚቃ ፣ ወዘተ.
5. "ካሮት እና ዱላ". ተነሳሽነትን ለመጨመር በመጀመሪያ ከዕቅድዎ ከወጡ ምን እንደሚፈጠር በሁሉም ቀለሞች ያስቡ። ዝርዝሩ ይበልጥ አስፈሪ በሆነ መጠን፣ የተሻለ ይሆናል (ባልሽ እንደ ስሎብ ይተውሻል፣ ባልደረቦችሽ በመለስተኛነትሽ ይሳለቁብሻል፣ አለቃሽ ከስራ ያስወጣሻል፣ ልብስሽ ልብስሽ ወደ ብዙ አሳዛኝ ነገሮች ይቀየራል፣ ወዘተ.) . እና ከዚያ በጣም በሚያንጸባርቁ ቀለሞች ውስጥ ሁሉንም እቅዶች በተሳካ ሁኔታ አፈፃፀም (የቤት አባላትን እርካታ ፊት, ከባልደረባዎች አክብሮት, ያልተጠበቀ ማስተዋወቂያ, ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው የባህር ጉዞ ...) ስዕል ይሳሉ.
6. "ሁልጊዜ ዛሬ." "ነገ" የሚለው ምሳሌ አስቀድሞ ባልተሟሉ እቅዶች ተጭኗል። ነገር ግን ይህንን ወይም ያንን ተግባር እስክንጨርስ ድረስ, በአንጎል ውስጥ እንደ እሾህ ተቀምጧል, ትኩረትን ትኩረትን ውስጥ ይቀራል. በጭንቅላታችሁ ውስጥ እንደዚህ ያሉ "ጭራዎችን" ክምር መያዝ በጣም አድካሚ እና ለአእምሮ ጤና ጎጂ ነው.
7. "ለምንድነው የባሰኝ?" ከተሳካላቸው ሴቶች ተማር። ስኬታቸው በጣም አስተዋይ ሰነፍ ሰዎችን እንኳን ሊያበረታታ ይችላል።