በድንገት ድካም ከተሰማዎት፣ አቅመ ቢስነት እና ብስጭት ከተሰማዎት፣ እና ሙሉ በሙሉ ከቁጥጥር ውጭ እንደሆኑ ከተሰማዎት፣ የመቃጠል ስሜት እያጋጠመዎት ሊሆን ይችላል። ይህ ሁኔታ ወደ ደካማነት ስሜት ይመራል, ስለዚህ ችግሩን ለመፍታት በጣም ከባድ ነው. ከቃጠሎ ጋር ተያይዞ የሚመጣው መገለል እና ግዴለሽነት በስራ ላይ ችግር ይፈጥራል, መደበኛ ግንኙነትን አልፎ ተርፎም አካላዊ ጤናን አደጋ ላይ ይጥላል. ስለዚህ, ሁኔታው አቅጣጫውን እንዲወስድ በፍጹም መፍቀድ የለብዎትም, መታገል እና መውጫ መንገድ መፈለግ አለብዎት.
የተቃጠለ ሲንድሮም ምንድን ነው?
SEW ወይም ስሜታዊ ማቃጠል ሲንድሮም ከበስተጀርባው ላይ በአእምሮ, በስሜታዊ እና በአካላዊ ድካም የሚታወቅ ሁኔታ ነው ሥር የሰደደ ውጥረት, ይህም በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በስራ ምክንያት ነው. ብዙውን ጊዜ ከቋሚ ግንኙነት ጋር የተዛመዱ ሙያዎች ተወካዮች ይሰቃያሉ-ለምሳሌ, መምህራን, ዶክተሮች, ማህበራዊ ሰራተኞች እና ትላልቅ ኩባንያዎች ትላልቅ ሰራተኞች እና ለሠራተኞች ከፍተኛ መስፈርቶች.
ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ በ SEV ይሰቃያሉ
በከባድ መጨናነቅ ምክንያት አንድ ሰው ቀስ በቀስ በሁሉም ነገር ላይ ያለውን ፍላጎት ያጣል. SEV ወደ ምርታማነት እና ጉልበት መቀነስ ይመራል, በዚህ ምክንያት የእርዳታ, ቅሬታ እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት አለ. ተጎጂው ለምንም ነገር በቂ ጥንካሬ እንደሌለው ይሰማዋል, እና ትርጉም የለሽ እና አሰልቺ ስራ ላይ ነው.
SEW ን ለመከላከል ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ የስራ ችግሮችን በስራ ላይ ማስቀመጥ ነው። በበሩ ሲወጡ የችግሮችን ሸክም ወደ ቤትዎ ላለመጎተት በምሳሌያዊ ሁኔታ እግርዎን መጥረግ ይችላሉ ።
እርግጥ ነው፣ በቀላሉ ሲደክሙ ወይም በመጥፎ ስሜት ውስጥ እንዲህ ያሉ ምልክቶች የተለመዱ አይደሉም። ለሥራችን አድናቆት ከሌለን ወይም ከመጠን በላይ ሥራ ከሠራን እኛም እንዲህ ሊሰማን ይችላል። ስለዚህ, SEW ከዲፕሬሽን ወይም ከድካም ጋር መምታታት የለበትም.
CMEAን እንዴት ማግኘት ይቻላል?
የተቃጠለ ሲንድሮም ከሌሎች ተመሳሳይ ሁኔታዎች ጋር ላለማሳሳት, ሶስት ዋና ዋና ልዩነቶቹን ማወቅ ያስፈልግዎታል.
- አንድ ሰው ስሜታዊ ድካም እና ውድመት ይሰማዋል, እሱ በወደደው ስራ ደስተኛ አይደለም, ምንም ነገር አያስደስተውም, ባልደረቦች እና በዙሪያው ያሉ ሰዎች ሁሉ ያበሳጫሉ. ይህ በደንብ ያልተጠናቀቁ ስራዎችን, የማያቋርጥ አለመግባባቶችን እና ከማንም ጋር ለመግባባት አለመፈለግን ያስከትላል.
- የሥራ ትርጉም የለሽነት ስሜት ብቅ ይላል ፣ “ማንም የሚያደንቀው የለም” ስለሆነም በጥሩ ሁኔታ የመሥራት ፍላጎት ይጠፋል። ቀስ በቀስ, ይህ ስሜት ወደ ሌሎች አካባቢዎች ሊሰራጭ ይችላል - ለምሳሌ, አንድ ሰው አሁንም መሻሻል ስለማይችል እራሱን መንከባከብ ያቆማል.
- እንደ ድካም ሳይሆን, SEV ከእረፍት በኋላ አይጠፋም. ከሳምንቱ መጨረሻ በኋላ, "የተቃጠለ" ሰው ልክ እንደ ደስተኛ እና ግዴለሽነት ይቆያል, የደከመ ሰው ደግሞ በጉልበት ይመለሳል.
- ሁልጊዜ በፍርሃት እና በጥፋተኝነት ላይ የተመሰረተ የመንፈስ ጭንቀት ሳይሆን, ማቃጠል በንዴት እና በንዴት ላይ የተመሰረተ ነው. አንድ ሰው በደካማ እንደሚሰራ ወይም ለሌሎች ባለጌ እንደሆነ አያስብም፤ ዓለም ሁሉ በእርሱ ላይ የተቃወመ ይመስላል።
አስተማሪዎች ብዙውን ጊዜ በስሜት ይቃጠላሉ
ምንም እንኳን ማቃጠል በመነሻ ደረጃ ላይ ምንም ጉዳት የሌለው ቢመስልም ፣ ከጊዜ በኋላ ብዙውን ጊዜ ወደ ሳይኮሶማቲክ በሽታዎች ፣ የማስታወስ ችሎታ መቀነስ እና ትኩረትን ያስከትላል። "የተቃጠለ" ሰው ስራውን ማጣት ብቻ ሳይሆን እንደ ሰራተኛ ያለው ዋጋ በከፍተኛ ሁኔታ ስለሚቀንስ ቤተሰቡም በአሉታዊው ቀንበር ስር መኖር አለበት.
የማቃጠል እድገት
የስሜት መቃወስ ምርመራን ለማቃለል, የኒው ዮርክ የሥነ-አእምሮ ሐኪም ኸርበርት ፍሩደንበርገር ልዩ ልኬት ፈጠረ. የመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ምንም ጉዳት የሌላቸው ይመስላሉ, ነገር ግን ህክምናውን በዚህ ደረጃ መጀመር ይሻላል - በሄዱ መጠን, መደበኛውን ስሜታዊ ዳራ ለመመለስ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል.
መጀመሪያ ላይ እራስን የማረጋገጥ ከፍተኛ ፍላጎት አለ, ምናልባትም ለሌሎች አንድ ነገር ለማረጋገጥ መሞከር, ፉክክር. ከዚያም ለራስ ፍላጎቶች ግድየለሽነት አመለካከት, የግንኙነት, ስፖርት እና መዝናኛ አለመቀበል ይመጣል. ከዚያም ግጭቶችን ለመፍታት እምቢ ማለት አለ, ይህም ወደ ማራዘማቸው ይመራል. በጊዜ ሂደት አንድ ሰው ከቤተሰብ እና/ወይም ከጓደኞች ጋር በመገናኘት ለችግሮች ምላሽ መስጠት ያቆማል። እና ከዚያ በኋላ እንደ ሰው እና እንደ አንድ ሰው የእራሱን ስሜት ማጣት ይመጣል, ሰውዬው ምንም ጥረት ሳያደርግ እና ስለወደፊቱ ሳያስብ በሜካኒካዊ መንገድ መስራቱን ይቀጥላል.
የማያቋርጥ ድካም የማቃጠል ዋነኛ ምልክቶች አንዱ ነው.
ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ሰውዬው እራሱን እንደጠፋ ያስተውላል, ይሰማዋል ውስጣዊ ባዶነትእና ብዙውን ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት የሚጀምረው ከዚህ በኋላ ነው. ቀስ በቀስ በማደግ ላይ, ስሜታዊ ማቃጠል ወደ መበላሸቱ, የአካል እና የአዕምሮ ህመምተኛ እና ብዙውን ጊዜ ራስን የማጥፋት ሀሳቦችን ያስከትላል.
ሥራ ለመለወጥ አትፍራ. አንዳንድ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ይህ በየ 4-5 ዓመቱ አንድ ጊዜ መከናወን እንዳለበት ያምናሉ. ይህ አዲስነትን እና አዲስነትን ያመጣል እናም “ከመቃጠል” ይከላከላል።
የ CMEA ልዩነት ለመደበቅ ቀላል መሆኑ ነው።. አንድ ሰው ወደ ሥራ መሄድ ይችላል, እንደ ሁልጊዜው ተመሳሳይ ነው, እና አልፎ ተርፎም ብዙ ወይም ያነሰ መደበኛ ግንኙነት ማድረግ ይችላል, ይህም ውድቀትን በድካም ወይም በህመም ምክንያት ነው. ብዙውን ጊዜ, የሚወዷቸው ሰዎች በመጨረሻው ደረጃ ላይ ስለ ችግሩ ይማራሉ, ሰውዬው ህይወቱን ለመሰናበት ሲቃረብ.
የ CMEA እድገት ምክንያቶች (ቪዲዮ)
ብዙ ዘመናዊ የሥነ ልቦና ባለሙያዎችስሜታዊ ማቃጠል በጠንካራ የስነ-ልቦና ተፅእኖ ሁኔታዎች ውስጥ የመከላከያ ዘዴ ነው ብለው ያምናሉ. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ, ሰውነት በቀላሉ "ይጠፋል", እራሱን ይጠብቃል. SEV የኢነርጂ ወጪዎችን ለመቀነስ እና አንዳንድ የሰውነት ስርዓቶችን ከአላስፈላጊ ስራ ለማዳን ይፈቅድልዎታል-ለምሳሌ ፣ ነርቭ ፣ ኤንዶሮኒክ ፣ የልብ እና የደም ቧንቧ። ነገር ግን ከጊዜ በኋላ ይህ "የማቆያ ሁነታ" በጣም ኢኮኖሚያዊ እና አንድ ሰው በተለምዶ እንዲሰራ እና ከሌሎች ጋር እንዲገናኝ አይፈቅድም.
የእሳት ማጥፊያን እድገት ምክንያቶች ለመረዳት, የነርቭ ስርዓታችን የተወሰኑ ሂደቶችን አፈፃፀም ላይ ገደብ እንዳለው ማስታወስ አለብን-ለምሳሌ, ግንኙነት, ችግር መፍታት, ወዘተ. ለእያንዳንዱ ሰው ግለሰብ ብቻ ሳይሆን በብዙ አመላካቾች ላይ የሚመረኮዝ ስለሆነ ይህንን ገደብ መወሰን ቀላል አይደለም, ለምሳሌ, በአመጋገብ እና በእንቅልፍ ጥራት, በጤና ሁኔታ እና በዓመቱ ውስጥ, በታካሚው ቤተሰብ ውስጥ ያለው ሁኔታ. . ነገር ግን አንድ ሰው ከበለጠ, ድካም ይጀምራል, ይህም በመጨረሻ ወደ ማቃጠል ያመጣል.
ብዙውን ጊዜ የ SEV ምልክቶች በክፉ ሰዎች እና በአካባቢያቸው ሰነፍ ሰዎች ውስብስብ ናቸው. እነሱን ማዳመጥ እና እነሱን መርዳት እንደሌለብዎት ማሳወቅ አለብዎት።
ሁለተኛው ምክንያት ተጨባጭ ውጤቶች አለመኖር ነው. ብዙውን ጊዜ ይህ በአስተማሪዎች ላይ ይከሰታል። የተቻላቸውን ሁሉ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ምንም ነገር አይለውጡም፤ ልጆች አሁንም ይመጣሉ ወይም ወደ ትምህርት ቤት አይመጡም፣ መጥፎ ወይም ጥሩ ውጤት ያገኛሉ፣ ትምህርቶችን ይዘለላሉ እና ይዘገያሉ። ስኬታቸው አድናቆት ከሌለው እና ካልተበረታታ በሌሎች ሙያዎች ውስጥ ባሉ ሰዎች ላይ ተመሳሳይ ሁኔታ ሊከሰት ይችላል. ይህ ወደ ሥራ ዋጋ መቀነስ እና በኋላ ላይ ፍላጎት ማጣት ያስከትላል።
CMEA የሥራውን ጥራት በእጅጉ ይቀንሳል
በተጨማሪም የአንድ ሰው የግል ባህሪያት ለቃጠሎ ሲንድሮም እድገት ትልቅ ሚና እንደሚጫወቱ ማስታወሱ ጠቃሚ ነው. ነጠላ የዕለት ተዕለት ሥራ ለረጅም ጊዜ መሥራት ሲገባቸው የማይደክሙ፣ ነገር ግን አስቸኳይ ፕሮጀክትን ለማጠናቀቅ ማንቃት የማይችሉ ሰዎች አሉ። ግን በሌላ መንገድ ይከሰታል - አንድ ሰው በተሳካ ሁኔታ እና ፍሬያማ መስራት የሚችለው ለአጭር ጊዜ ብቻ ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ሁሉንም ነገር ይሰጣል ፣ እና በኋላ በቀላሉ “እንፋሎት አለቀ”። የፈጠራ ስራዎችን ለመስራት የማይችሉ ሰራተኞች አሉ, ግን ውጤታማ ናቸው. እና የነፃነት ስሜት የሚያስፈልጋቸው ፈጣሪዎች አሉ. አንድ ሥራ ከአንድ ሰው ባሕርይ ጋር የማይጣጣም ከሆነ ብዙም ሳይቆይ ወደ ማቃጠል ይመራዋል.
በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች፣ CMEA ተገቢ ያልሆነ የስራ አደረጃጀት፣ የአስተዳደር ስህተቶች እና ሰራተኞች ለሥራቸው ዝግጁ አለመሆን ውጤት ነው።
ማቃጠልን እንዴት መከላከል ይቻላል?
CMEA ከመፍታት ይልቅ ለመከላከል ቀላል የሆነ ችግር ነው። ስለዚህ, ሁኔታዎን መከታተል እና በመጀመሪያዎቹ የስሜት መቃወስ ምልክቶች, ለመከላከል እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልጋል.
ምን ለማድረግ?
- ቀኑን በሚዝናኑ የአምልኮ ሥርዓቶች ለመጀመር ይሞክሩ: ለምሳሌ, ያሰላስሉ ወይም መልመጃዎችን ያድርጉ.
- መሄድ ተገቢ አመጋገብ, ይሠራል. ይህ ችግሮችን ለመፍታት ጥንካሬ እና ጉልበት ይሰጥዎታል.
- ድንበሮችን አዘጋጅ. አንድ ነገር የሚያበሳጭ ወይም የሚያስጨንቅ ከሆነ, ላለማድረግ መሞከር, ያልተፈለጉ ጥያቄዎችን እምቢ ማለት እና በጣም አስፈላጊ የሆነውን ነገር ማድረግ ያስፈልግዎታል.
- በየቀኑ ከእሱ እረፍት ይውሰዱ ዘመናዊ ቴክኖሎጂዎች. ለተወሰነ ጊዜ ስልክዎን እና ኮምፒዩተርዎን ማጥፋት እና በዝምታ መቀመጥ ያስፈልግዎታል።
- ፈጠራን ይፍጠሩ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ይፈልጉ ወይም ከስራ ጋር ምንም ግንኙነት በሌላቸው ዝግጅቶች ላይ በብዛት ይሳተፉ።
- ጭንቀትን መቆጣጠር መማር ማቃጠልን ለመቋቋም ይረዳል.
ሁኔታው ገና ካልተጀመረ, ያለ ልዩ ባለሙያዎችን እርዳታ መቋቋም በጣም ይቻላል, ነገር ግን ችግር እንዳለ መገንዘብ ያስፈልግዎታል እና ችግሩን ለመፍታት በቁም ነገር መስራት አለብዎት.
በእራስዎ እንዴት ማገገም እንደሚቻል
በሚያሳዝን ሁኔታ, ሁልጊዜ ማቃጠልን ለመከላከል ሁልጊዜ አይቻልም. ብዙውን ጊዜ, አንድ ሰው CMEA ቀድሞውኑ ህይወቱን ሲያጠፋ ምን እንደተከሰተ ይረዳል. ይህ ቀድሞውኑ ከተከሰተ, የተለመደውን ስሜታዊ ዳራ በመመለስ ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል.
አንዳንድ ጊዜ ለማገገም ውድድሩን ማቆም አለብዎት
የማቃጠል ውጤትን ለማከም ሦስት ደረጃዎች አሉ-
- ደረጃ አንድ፡ ፍጥነትዎን ይቀንሱ። ሙያዊ እንቅስቃሴዎችን በትንሹ መቀነስ አስፈላጊ ነው - ለምሳሌ እረፍት ይውሰዱ. በእርስዎ ውስጥ ትርፍ ጊዜማረፍ, መዝናናት, ስራን እና ችግሮችን መርሳት ያስፈልግዎታል.
- ደረጃ ሁለት: ድጋፍ ማግኘት. አንድ ሰው በሚቃጠልበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ወደ ራሱ ይወጣል እና ግንኙነቶችን በትንሹ ይቀንሳል። ይህ መደበኛ ምላሽ- የቀረውን ኃይል ለመቆጠብ ይሞክራል. ነገር ግን እራስህን ማሸነፍ እና ለምትወዳቸው ሰዎች ምን እየተፈጠረ እንዳለ መንገር አለብህ። የውይይት እውነታ እንኳ እፎይታ ያስገኛል, እና ውድ ሰዎች የሚያደርጉት ድጋፍ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል.
- ደረጃ ሶስት፡ ግቦችን እና ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች መገምገም። የስሜት መቃወስ ተከስቷል, ይህ በህይወት ውስጥ የሆነ ችግር እንዳለ የሚያሳይ ከባድ ምልክት ነው. ሁሉንም ነገር መተንተን እና ይህ ለምን እንደተከሰተ መረዳት አለብን. ምናልባት ስራዎን ወይም ለእሱ ያለዎትን አመለካከት መቀየር ወይም ሁሉንም ነገር ሙሉ ለሙሉ ማረም አለብዎት.
ነገር ግን ችግሩን ከተገነዘበ በኋላ ወዲያውኑ መፍትሄ እንደሚመጣ መጠበቅ የለብዎትም. ይህ ጊዜ ሊወስድ ይችላል, ምክንያቱም ማቃጠል በአንድ ቀን ውስጥ አልተከሰተም. ግን ይህንን ለመከተል ከሞከሩ ቀላል ምክሮች- ይዋል ይደር እንጂ ጤና ይመለሳል.
የተቃጠለ ሲንድሮም ሳይታወቅ ይንከባከባል። ምናልባትም፣ በተመሳሳይ ፕሮጀክት ላይ ከሰራህ ከሁለት አመታት በኋላ ወደ አንተ ይመጣል። ስራህን ከውስጥም ከውጪም አውቀህ በትክክል ተቋቋመው የሚመስለው ይህ ነው ከጥቂት አመታት በፊት ለመስራት ያለምከው። ግን ለምንድነው ታዲያ በሳምንቱ ቀናት የማንቂያ ሰዓታችሁ ላይ ተነስታችሁ ወደ ስራ መምጣት የማትፈልጉት? ምናልባት በሥራ ላይ በጣም ደክሞዎታል? ድካም ከስሜታዊ ድካም ጋር እኩል አይደለም። በሳምንት ውስጥ ማረፍ እና ትኩስ መመለስ አይችሉም። የእርስዎ ጉዳይ ይህ ከሆነ ህይወትዎን የበለጠ ብሩህ እና የበለጠ እርካታ ለማድረግ ይሞክሩ, ከስራ ውጭ በጊዜ ላይ ያለውን ትኩረት ይጨምሩ - እና በሚያደርጉት ነገር አዲስ ትርጉም እና ደስታ ለማግኘት ይሞክሩ.
በሥራ ላይ ለምን ደከመህ?
ሰኞ ጠዋት በሟች ድካም እና በጭንቀት ስሜት ሰላምታ ትሰጣላችሁ? በስብሰባ ጊዜ፣ የሚወድቅ ሜትሮይት እንዴት ከባልደረቦቻችሁን ለዘላለም እንደሚያስወግድላችሁ ታስባላችሁ? የቃጠሎ ሰለባ እንደሆንክ ይሰማል። ምን እንደሆነ እና እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ከባለሙያ የስነ-ልቦና ባለሙያዎች ጋር አብረን እንነግርዎታለን.
የስሜታዊነት ማቃጠል (ወይም ማቃጠል) በምንም መልኩ የቢሮ ሰቆቃዎች ምኞት አይደለም ነገር ግን ከ 40 ዓመታት በፊት በአሜሪካዊው የሥነ-አእምሮ ሃኪም ኸርበርት ፍሩደንበርግ የተገኘ ከባድ ሲንድሮም-በሥራ ሂደት ውስጥ እየጨመረ ስሜታዊ ድካምን የገለጸው በዚህ መንገድ ነው። ለረጅም ጊዜ በሽታው የሚጎዳው ሙያቸው የቅርብ ግንኙነትን - መምህራንን, ዶክተሮችን, ማህበራዊ ሰራተኞችን ብቻ ነው. ግን ውስጥ ከቅርብ ጊዜ ወዲህየሥነ ልቦና ባለሙያዎች ማንቂያውን እየጮሁ ነው-የመቃጠል ሲንድሮም እውነተኛ ወረርሽኝ ሆኗል እናም ወደ ሁሉም ልዩ ባለሙያዎች ተሰራጭቷል። ከፍተኛ መጠን ያለው መረጃ ፣ ፈጣን የህይወት ፍጥነት ፣ ከባድ ፉክክር እና በህብረተሰቡ ውስጥ ስኬትን ማፍራት - እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች በስራችን እና በህይወታችን ጥራት ላይ ከፍተኛ ፍላጎቶችን ያስገድዳሉ ፣ ይህም ከባድ የአእምሮ ጭንቀት ያስከትላል ፣ በዚህም ምክንያት ስሜታዊ መቃጠል ያስከትላል። ” አስተያየቶች ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስት Alisa Galatz.
ከድካም ፣ ከጭንቀት ወይም ከጭንቀት ጋር መምታታት የለበትም ፣ ማቃጠል በብዙ መንገዶች ከእነሱ ይለያል ።
1. ስሜታዊ ድካም ይሰማዎታል (ስራ ከአሁን በኋላ አስደሳች አይደለም ፣ የጥንካሬ ማጣት ስሜት አለ) እና ውድመት (ምንም ደስታን አያመጣም) ፣ የበለጠ ተሳዳቢ ይሆናሉ (ከስራ ባልደረቦች እና ደንበኞች ጋር መግባባት ያበሳጫል እና መሳቂያ እንድትሆኑ ያደርግዎታል) ;
2. ስራዎ ምንም ትርጉም እንደሌለው እንዲመስልዎት ይጀምራል, እና የበላይዎቻችሁ ለማሻሻል የሚያደርጉትን ጥረት ሁሉ በፍጹም አያደንቁም;
3. ከድካም በተቃራኒ የስሜት መቃወስ ሲንድሮም በእረፍት ሊታከም አይችልም - ቅዳሜና እሁድ ከተጠናቀቀ በኋላ ሲመለሱ "የተቃጠለ" ሰው አሁንም በሥራ ሸክም ይጫናል, እና "የደከመ" ሰው የደስታ እና የብርታት ስሜት ይሰማዋል.
4. የመንፈስ ጭንቀት ሁል ጊዜ በጥፋተኝነት ወይም በፍርሃት ስሜት ላይ የተመሰረተ ነው, እና ስሜታዊ ማቃጠል በንዴት ወይም በንዴት ስሜት ላይ የተመሰረተ ነው.
ምንም እንኳን ሁሉም ውጫዊ "ጉዳት-አልባነት" ("አስቡ, ወደ ሥራ መሄድ አልፈልግም!") ይህ ሲንድሮም ወደ ሊመራ ይችላል. ደስ የማይል ውጤቶችየመንፈስ ጭንቀት, ሳይኮሶማቲክ በሽታዎች, ትኩረትን መቀነስ, የማስታወስ እክል. እና እርግጠኛ ይሁኑ፡ እርካታ ማጣት ቀስ በቀስ ከቢሮ ወደ ቤትዎ እና ወደ ግንኙነቶችዎ "ይገባል" - እና ከእነሱ ቀጥሎ ጩኸት ማየት የሚፈልግ ማነው?
ይህ ለምን እየሆነ ነው?
ምናልባት አንተ... ስራህን በጣም ስለምትወደው ይሆናል። ኦልጋ ክራስኖቫ የተባለ ሌላ ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስት “አንድ ሰው በሥራው ላይ በተጣበቀ ቁጥር እውነታውን እየተገነዘበ በሄደ ቁጥር ብስጭት እና መንገዱን ማጣት ቀላል ይሆንለታል” በማለት ተናግሯል።
አንዳንድ ጊዜ ውጫዊ ሁኔታዎች ለቃጠሎዎ ተጠያቂ ናቸው፡ መደበኛ፣ የተገደበ የግል ኃላፊነት እና የፈጠራ ችሎታ ማጣት። ክራስኖቫ አክሎ፡ “በማንኛውም ሥራ ውስጥ የገንዘብ ሽልማቶች፣ ስሜታዊ ምላሾች እና ለሥራ የሚውሉ ጥረቶች ሚዛናዊ መሆን አለባቸው። እናም ወደ አንድ ጎን ማዞር ወደ ማቃጠል ይመራል ።
እንዲሁም በውስጣችሁ በሚጠፋበት ጊዜ "ማቃጠል" ይችላሉ ሙያዊ እንቅስቃሴ. “አንድ ሰው የሚያደርገውን ነገር በትክክል ካላየ ከፍተኛ ደሞዝ ወይም ለሥራው ያለው ማኅበራዊ ክብር ከስሜታዊ ድካም አያድነውም” ሲል Galatz ገልጿል።
ምን ለማድረግ?
ስለዚህ ፣ በሙያዎ ውስጥ የሚቀረው ሁሉ አመድ እንደሚሆን ከተሰማዎት ባለሙያዎች የሚከተሉትን እርምጃዎች በአስቸኳይ እንዲወስዱ ይመክራሉ ።
ሙሉ ለሙሉ መቀየርን ይማሩ - ከስራ ወደ የግል ጊዜ. የእይታ ዘዴዎች ለዚህ ይረዳሉ. ኦልጋ ክራስኖቫ “የቢሮው በር እንደተዘጋ እና በቀን ውስጥ የሚያስጨንቁዎት ችግሮች ሁሉ እንደቀሩ አስቡት” በማለት ተናግራለች።
በሳምንቱ ቀናት የመዝናኛ ጊዜዎን በተቻለ መጠን አስደሳች እና አስደሳች ያድርጉት። ከስራ በኋላ ወደ ገበያ ይሂዱ ፣ ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ይገናኙ ፣ ስፖርቶችን ይጫወቱ ወይም በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ይጫወቱ - የሚወዱትን እንቅስቃሴ መጠባበቅ ለስራ ፍላጎትዎን ይጨምራል ።
በሁሉም ነገር ውስጥ ድንበሮችን ያስቀምጡ - በሃላፊነት, ከሥራ ባልደረቦች ጋር መግባባት. የእርስዎን የግል ሃላፊነት እና ከቁጥጥር ውጪ የሆኑ ውጫዊ ሁኔታዎችን, ምን ማድረግ እንደሚችሉ እና ምን ሊሰጡ እንደሚችሉ ይለያዩ. ደስ የማይል ከሆነ ወይም ጊዜ የሚወስድ ከሆነ ከሥራ ባልደረቦች ጋር ግንኙነትን ይገድቡ።
የዕለት ተዕለት ትግል። ይህ በጠረጴዛው ላይ ወረቀቶችን የማዘጋጀት አዲስ መንገድ, መደበኛ የአምስት ደቂቃ ሙቀት መጨመር ወይም ወደ ቢሮ ያልተለመደ መንገድ መውሰድ ሊሆን ይችላል. አእምሮዎን በጥሩ ሁኔታ በቋሚነት ማቆየት አስፈላጊ ነው.
እራስዎን በብሩህ ነገሮች ከበቡ። ለዴስክቶፕህ አስቂኝ ተለጣፊዎችን፣ ብሩህ እስክሪብቶችን፣ እርሳሶችን እና ማስታወሻ ደብተር ይግዙ። ተስማምተህ በስብሰባ ላይ ስትቀመጥ በእጃችሁ ብዕር በትልልቅ ድብ ቅርጽ ስትቀመጡ መሰላቸት የበለጠ ከባድ ይሆንብሃል።
ስህተት እንድትሠራ ፍቀድ። ፍጽምና ያላቸው ሰዎች ለማቃጠል የተጋለጡ ናቸው, እና ስለዚህ, በስራዎ ውስጥ ስህተቶችን እንዲሰሩ በመፍቀድ, ስራዎ የበለጠ ምቹ እንደሚሆን ያስተውላሉ.
ስኬቶችዎን ይመዝግቡ። በሂደቱ ውስጥ ምን ማድረግ እንደሚችሉ እና ምን እንዳገኙ ዝርዝር ይያዙ. በመደበኛነት ይሙሉት - በሳምንት አንድ ጊዜ የሚቀጥለውን ስኬትዎን ይፃፉ ይበሉ።
ችሎታዎን ያሻሽሉ ወይም የውጭ ቋንቋ ይማሩ። የመማር ሂደቱ ከፍተኛ የኃይል, የፈጠራ እና አዲስ እይታለታወቁ ነገሮች.
ስለ ተነሳሽነት ብዙ ጊዜ ያስቡ. እራስህን ጠይቅ፡ “ለምን እንዲህ አደርጋለሁ?”፣ “ስራዬ ምን ይሰጠኛል?” ለወላጆችዎ ወይም ለአለቃዎ ሳይሆን ለእርስዎ ጠቃሚ የሚሆነውን ተነሳሽነት በትክክል ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው.
አዳዲስ ግቦችን አውጣ። ገንዘብ የምታገኝበትን አስብ? “ፍላጎት”ን ወደ ተጨባጭ እና አስደሳች ነገር ቀይር - አዲስ ቦት ጫማ መግዛት ፣በማልዲቭስ ዕረፍት ፣ ወዘተ። ከዚያም ወደ እነርሱ የሚሄዱበት እያንዳንዱ ትንሽ እርምጃ በአዲስ ትርጉም ይሞላል.
ዘና ለማለት ይማሩ። የነርቭ ስርዓታችን ሁለት ሁኔታዎች ብቻ አሉት - መነቃቃት እና መከልከል። በቀድሞው ውስጥ ለረጅም ጊዜ ከቆየን ሀብታችን ይሟጠጣል። ለዚያም ነው ቢያንስ አእምሮዎን በአርቴፊሻል መንገድ ወደ ሁለተኛው ሁነታ ማስተላለፍ በጣም አስፈላጊ የሆነው; ለእሱ "መቀያየር" ማሰላሰል ነው. ከቢሮ ውጭ ሀሳቦችዎን ማቀዝቀዝ ይማሩ፤ በጊዜ ሂደት ይህ በስሜታዊነት ዘና ለማለት ተፈጥሯዊ መንገድ ይሆናል።
አመጋገብዎን ይከልሱ. በቪታሚኖች እጥረት ምክንያት የኃይል ማጣት እና የመንፈስ ጭንቀት ሊከሰት ይችላል. በምናሌዎ ውስጥ ማግኒዚየም የበለጸጉ ምግቦችን ያክሉ (ፕሪን፣ ዘር፣ የባህር አረም), ቢ ቪታሚኖች (ጥራጥሬዎች, አትክልቶች, ለውዝ) እና ብረት (ጉበት, buckwheat) - እነዚህ ንጥረ ነገሮች ተጠያቂ ናቸው. ጥሩ ስራአንጎል እና ጉልበታችን.
ሆኖም ፣ ምንም እንኳን ሁሉም የስሜታዊ ማቃጠል ዘዴዎች ሁሉ አጥፊዎች ቢሆኑም ፣ ባለሙያዎች እርግጠኞች ናቸው-እኛ ልክ እንደ ፎኒክስ ወፍ ፣ እራሳችንን ብዙ ጊዜ ማቃጠል እና እንደገና መወለድ እንችላለን። ድካምን ባሸነፍን ቁጥር እናድጋለን - በግልም ሆነ በሙያ።
በፕሮፌሽናል ቋንቋ ፣ ማቃጠል ሲንድሮም “ማነቃቂያ” ተብሎ ይጠራል - ሰራተኛው ለስራ የሳይኒካዊ አመለካከት ያዳብራል እና ስሜታዊ ድካም ይጀምራል። በእንደዚህ ዓይነት ሰራተኛ ላይ ያለው መመለሻ አብዛኛውን ጊዜ ትንሽ ነው. በተጨማሪም, እሱ መላውን ቡድን በተበላሸ ስሜት ሊበክል ይችላል. የተቃጠለ ሲንድሮም ማሸነፍ ይቻላል. ነገር ግን መታገል ያለብን የዝቅተኛነት መዘዝ ሳይሆን መንስኤዎቹን ነው።
የሰራተኞች ተነሳሽነት ለምን እየቀነሰ ነው?
ብዙውን ጊዜ ከሠራተኛ ጋር ባለው ግንኙነት የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ድርጅቱ ለራሱ እጅግ በጣም ጠቃሚ ቦታ ይወስዳል. አንድ ሰራተኛ መጀመሪያ አዲስ ሥራ ሲጀምር ውስጣዊ ተነሳሽነት ብዙውን ጊዜ ጠንካራ እና በስራ ቦታ ባህሪን ለመወሰን ዋና ምክንያት ሊሆን ይችላል. ለብዙ ስፔሻሊስቶች ይህ ፈታኝ ነው-አዲስ ተግባራት, እንቅፋቶች, የሆነ ነገር ለመማር እድል. ጠንካራ ልምድ ያለው ሰራተኛ እንኳን ወደ ያልተለመዱ ችግሮች ውስጥ ገብቶ ከስራ ባልደረቦች እና ደንበኞች ጋር ግንኙነት መመስረት እና ጥቅሞቹን መጠቀምን መማር አለበት። በዚህ ሁኔታ የአስተዳዳሪው ዋና ተግባር ጠቃሚ ቦታን ማጣት አይደለም.
Burnout Syndrome የሰራተኛው የግል ችግር አይደለም. "የማቃጠል" አደጋን ያልቀነሰው ኩባንያም ኃላፊነቱን ይወስዳል. በመጀመሪያ ደረጃ, ሲንድሮም በግንኙነት ቦታዎች ውስጥ ባሉ ሰራተኞች ውስጥ ይታያል - አስተዳዳሪዎች የድርድር ሂደቶች, የሰራተኞች አገልግሎት ሰራተኞች, የኩባንያው የውጭ ግንኙነት ግንኙነት ስፔሻሊስቶች. በስራ ቦታ ላይ የማያቋርጥ ጭንቀት የሚያጋጥማቸው ሰራተኞችም ለቃጠሎ ሲንድሮም የተጋለጡ ናቸው. በማንኛውም ሁኔታ "የማቃጠል" እድል የሚወሰነው በአንድ የተወሰነ ሰራተኛ የግል ባህሪያት ላይ አይደለም, ነገር ግን በኩባንያው ውስጥ ባለው የሞራል እና የስነ-ልቦና የአየር ሁኔታ, የሥራ ሁኔታ እና በአጠቃላይ የአስተዳደር ስርዓት ላይ ነው. ለዚህም ነው ከሚያስከትለው መዘዝ ጋር መታገል አስፈላጊ የሆነው - ድካም, ሞራል ማጣት, ድካም እና ሌሎች ምልክቶች, ነገር ግን ከምክንያቶቹ ጋር. የ "ማቃጠል" የመጀመሪያ ምልክቶች በሠራተኛ ውስጥ ከታዩ, በአስተዳደሩ አዎንታዊ ብሩህ አመለካከት መልክ የሞራል ድጋፍ ያስፈልገዋል. ይህ የበታች የበታች በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ብቻውን እንዳይቀር ያስችለዋል. ሰራተኛው በስራ ላይ ንቁ ተሳትፎ ማድረግ በአካባቢው ብቻ ሳይሆን በአጎራባች ውስጥም ይረዳል. ለአንዳንድ ሰዎች አዳዲስ ነገሮችን የመማር እድል ለምሳሌ ከቁሳዊ ማበረታቻ የበለጠ ጠቃሚ ውጤት አለው።
ማቃጠልን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
የሰራተኞች ማቃጠል ሲንድሮም እድገትን መከላከል በጣም ይቻላል ። ይህንን ለማድረግ, የመቀነስ ምክንያቶችን ማወቅ ያስፈልግዎታል.
- የጨዋ ሰው ስምምነቶችን ማፍረስ
ሰራተኛው በስራ ቦታ ከደረሰ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ተነሳሽነት ሊቀንስ ይችላል. ከአሠሪው ጋር በሚደረገው ድርድር ወቅት ብዙ አስፈላጊ ጉዳዮች ከትዕይንቱ በስተጀርባ ስለሚቀሩ ተስፋዎች ብዙውን ጊዜ እውን ሊሆኑ አይችሉም።
በቃለ መጠይቁ ወቅት, የሥራው ተፈጥሮ እና ሁኔታ, የእረፍት ጊዜ እና የደመወዝ ክፍያ በአብዛኛው ይወያያሉ, ነገር ግን የኮርፖሬት የአየር ንብረት ጉዳዮች በተግባር አይብራሩም. ብዙውን ጊዜ ቀጣሪ ስለወደፊቱ ሥራ ጥቅሞች ብቻ ይናገራል.
የእጩው ተስፋ በድርጅቱ ውስጥ ካለው ትክክለኛ ሁኔታ ይለያል ፣ እና ሥራ ከጀመረ ብዙም ሳይቆይ ሰራተኛው የተሳሳተ ካርድ እንደሳለ ይገነዘባል-ስልጠናው መደበኛ ነው ፣ የእድገት ተስፋዎች የሉም ፣ ቡድኑ የተዘጉ የሰራተኞች ቡድኖችን ያቀፈ ነው ። . በውጤቱም, የእጩው ጉልበት እና ግለት አንድም ዱካ አልቀረም.
ምክሮች. በምርጫ ሂደት ውስጥ የሰው ኃይል ስፔሻሊስቶች እጩውን ስለ ኩባንያው በተቻለ መጠን ብዙ መረጃ መስጠት አለባቸው. ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮችን የማይፈሩ እጩዎች ተጨባጭ ተስፋዎች ይኖራቸዋል.
- ያልተጠየቁ ተሰጥኦዎች
ከመጠን በላይ መመዘኛ ብዙውን ጊዜ ከአቅም ማነስ የበለጠ የከፋ ነው። ልምድ ያካበቱ አስተዳዳሪዎች ለቦታው ብቁ የሆነን ሰው መቅጠር አደገኛ መሆኑን ያውቃሉ። በጥቂት ወራቶች ውስጥ አሰልቺ የሚሆንበት እና ያልተጠየቀውን ችሎታውን ለመገንዘብ የሚሞክር ከፍተኛ እድል አለ. ሰራተኛው ለራሱ የሚጠቅም ጥቅም እስኪያገኝ ድረስ የስራ ባልደረቦቹ ባነሰ ብቃት ባለው አመራር "ለመቀመጥ" ያደረጋቸውን ሙከራዎች መመልከት አለባቸው ወይም በእሱ ምክር በሁሉም ቦታ አፍንጫውን ይለጥፉ። ፍጹም ተዛማጆች የሉም። አንድ እጩ የሚያስፈልጓቸው ክህሎቶች ሙሉ በሙሉ ላይኖራቸው ይችላል, ነገር ግን ይህ በውስጣዊ ስልጠና እና ልምምድ እርዳታ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል. እሱ ባለው ችሎታዎች የበለጠ ከባድ ነው እና በአዲስ ቦታ ለእሱ የማይጠቅሙ። እንደነዚህ ያሉትን ክህሎቶች በግዴለሽነት መጣል በጊዜ ሂደት ወደ ከባድ ውድቀት ሊያመራ ይችላል.
ምክሮች. አዳዲስ ችግሮችን ለመፍታት ያልተጠየቁ ክህሎቶችን እና የሰራተኞችን እውቀት ለመጠቀም መሞከር አለብን. የአጭር ጊዜ ፕሮጀክቶች እንኳን ሳይቀር ኩባንያው ሁሉንም እውቀቶቹን እና ችሎታውን ከፍ አድርጎ እንደሚመለከተው የበታች ሰራተኞች እንዲገነዘቡ ያስችላቸዋል. ለምሳሌ, ባለቤት የሆነ ሰራተኛ የውጪ ቋንቋ, የሚፈልጉትን መረጃ በውጭ ጣቢያዎች ላይ እንዲያገኙ ወይም የውጭ ስፔሻላይዝድ ፕሬስን ለመገምገም መመሪያ መስጠት ይችላሉ. ሰራተኛው የሚያውቀውን ምርጡን ላለመርሳት እድሉ ስላደረገው እናመሰግናለን።
- ሀሳቦችን እና ተነሳሽነቶችን ችላ ማለት
አዲስ ሥራ ሲጀምሩ ሠራተኞቹ ብዙውን ጊዜ በአዲስ ሀሳቦች ይፈነጫሉ - የሥራ ዘዴዎችን ከማሻሻል ጀምሮ በቢሮ ውስጥ የቤት እቃዎችን እንደገና ማስተካከል ። ብዙ ጊዜ፣ አመራሩ በቀላሉ እነዚህን ሃሳቦች ወደጎን ያስወግዳል - በአዲስ መጤዎች አለመተማመን፣ ከተለመደው የስራ አካባቢ ጋር ለመካፈል ፈቃደኛ አለመሆን፣ ወዘተ.
ምክሮች. ሁሉም የኩባንያው ሰራተኞች ሃሳቦችን እና አስተያየቶችን የመግለጽ እድል ሊኖራቸው ይገባል. ምንም እንኳን ወደ ህይወት ለማምጣት በቂ ብሩህ ባይሆኑም, ሊታሰብባቸው ይገባል. ይህ ተግባር በልማት ክፍል ወይም በሠራተኛ አገልግሎት ሊደራጅ ይችላል። በውስጣዊ የበይነመረብ ፖርታል ላይ "የአስተዳደር ጥያቄዎች እና የአስተያየት ጥቆማዎች" ክፍል መፍጠር ጠቃሚ ነው. ይህ ወይም ያ ሀሳብ ለምን ያልበሰለ ወይም በኩባንያው ውስጥ ተግባራዊ ለማድረግ የማይመች እንደሆነ ሰራተኞች ግብረ መልስ እና ማብራሪያዎችን መቀበል አለባቸው።
- ዝቅተኛ ባለቤትነት
ይህ አበረታች ከኩባንያው ቢሮ ውጭ ለሚሰሩ ሰራተኞች ወይም ለድጋፍ ሰጪ ሰራተኞች በጣም ጠቃሚ ነው። የኩባንያው አካል ሆኖ የማይሰማው ሰራተኛ በግዴለሽነት ስራውን ይሰራል። ይህ ችግር በመንገድ ላይ የሚሰሩ ሰራተኞችን ብቻ ሳይሆን የሰራተኞች አባላትን እና አንዳንድ ጊዜ ሙሉ ክፍሎችን ሊጎዳ ይችላል.
ምክሮች. በአንድ የጋራ ጉዳይ ውስጥ የመሳተፍ ስሜት እና የቡድን መንፈስ ጠንካራ አነሳሽ ምክንያቶች ናቸው። ይህ ተነሳሽነት ያላቸው ሰራተኞች የኩባንያውን ግቦች ለማሳካት እየሰሩ የግል ጥቅማቸውን እና ጊዜያቸውን ለመሰዋት ዝግጁ ናቸው. ለዛም ነው የድርጅት አቀፍ ዝግጅቶችን እና ምን እየተከሰተ እንዳለ መደበኛ መረጃ የምንፈልገው።
- የሚታዩ ስኬቶች እጥረት
ብዙውን ጊዜ, በስራቸው ባህሪ ምክንያት, ሰራተኞች የእንቅስቃሴዎቻቸውን ውጤት ወዲያውኑ ማየት አይችሉም. "ያለምንም ውጤት" ስራ ወደ መደበኛ ስራ ይለወጣል እና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ውስጣዊ ተነሳሽነትን ያስወግዳል. በተለይም መቅረት ሲያጋጥም በጣም ያማል አስደሳች ሥራየፈጠራ ሙያዎች ሰዎች.
ምክሮች. በ "መደበኛ" አካባቢዎች ውስጥ ላሉ ሰራተኞች, ከጊዜ ወደ ጊዜ ፕሮጀክቶችን ይፍጠሩ - የአጭር ጊዜ ስራዎችን, ከልዩነታቸው ጋር በተያያዙ አካባቢዎችም ጭምር. ይህ መደበኛውን ይሰብራል እና የሆነ ነገር እንዲማሩ ያስችላቸዋል። የረጅም ጊዜ ፕሮጀክቶችን በሚታዩ ደረጃዎች ይከፋፍሏቸው, መካከለኛ ውጤቶችን በንቃት ይወያዩ እና በእርግጥ ተሳታፊዎችን ያበረታቱ.
- እውቅና ማጣት
ብዙም ሳይቆይ የክብር ቦርዶች በሥራ ላይ ጠንካራ አበረታች ነበሩ። የሥልጣን ጥመኛ ሠራተኞች (እነዚህም አብዛኞቹ ናቸው) ሥዕላቸውን ለሌሎች ለማሳየት መንገዱን ወጡ። እውቅና ማግኘት ከጉርሻ የበለጠ አስፈላጊ ነበር፡ ጉርሻዎች ብቻቸውን የሚውሉ ናቸው፣ ነገር ግን ብዙ ሰዎች ምርጡን ሰራተኛ በእይታ ይገነዘባሉ። እና ዛሬ, አስተያየት መስጫዎች እንደሚያሳዩት ባልደረቦቻቸው ስኬቶቻቸውን ካላስተዋሉ ሰራተኞች ይሠቃያሉ.
- የሁኔታ ለውጥ የለም።
ሁሉም አለቆች ምዝግብ ማስታወሻዎችን መያዝ ከጀመሩ, ለሁሉም ሰው የሚሆን በቂ ምዝግብ አይኖርም. ሁሉም ሎግ ተሸካሚዎች አለቃ ከሆኑ, ውጤቱ አንድ አይነት ይሆናል. በሌላ አነጋገር መዋቅራዊ ውሱንነቶች ለሙያ እድገት መቀዛቀዝ (ማቆም) በጣም የተለመዱ ምክንያቶች ናቸው. ለዓመታት, ሰራተኞች በአቋማቸው ላይ ለውጥ ማምጣት አልቻሉም, ማለትም ከፍተኛ ስልጣንን ለማግኘት, አዳዲስ ችግሮችን ለመፍታት እና ለማደግ እድሉ. ሁኔታው ጥብቅ ተዋረድ ላላቸው ትልልቅ ኩባንያዎች የተለመደ ነው። ችግሩን ለመቋቋም የድርጅቱ አስተዳደር ደረጃውን ከማሳደግ ይልቅ ጥሩ የማካካሻ ፓኬጅ እና ሌሎች በርካታ እድሎችን ያቀርባል. ነገር ግን, እንደ አንድ ደንብ, እንደዚህ ያሉ ኩባንያዎች መኩራራት አይችሉም ከፍተኛ ደረጃየሰራተኛ ተነሳሽነት እና ታማኝነት.
በሠራተኞች ማዛወሪያ ላይ ውሳኔ በሚሰጥበት ጊዜ በጣም አስፈላጊው አበረታች አይደለም የአስተዳደር ጉዳይ ነው። አንድ ሰራተኛ በእራሱ ቦታ ላይ ብዙ ጊዜ ያሳለፈ እና በግልጽ ያደገው ፣ ሌላ ሰው ወደ ክፍት ቦታ በሚሾምበት ጊዜ ምን እንደሚሰማው አስቡት።
የተቀነሰ ተነሳሽነት ደረጃዎች
በአስተዳደር ሳይኮሎጂ ውስጥ የሚከተሉት የማበረታቻ ደረጃዎች በባህላዊ ተለይተዋል-
ደረጃ 1. ግራ መጋባት.የመጀመሪያዎቹ ምልክቶች መታየት ይጀምራሉ የጭንቀት ሁኔታ. እነሱ የሰራተኛው ግራ መጋባት ውጤቶች ናቸው, እሱ ምን ማድረግ እንዳለበት እና ለምን ስራው ጥሩ እንዳልሆነ መረዳት ያቆማል. ይህ ገና በሰው ጉልበት ምርታማነት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ አያሳድርም, ነገር ግን ጭነቱ ላይ የነርቭ ሥርዓትይጨምራል።
ደረጃ 2. ብስጭት.ሰራተኛው ሁኔታው እየተሻሻለ እንዳልሆነ ከተሰማው, ከኃይል ማጣት ስሜት ጋር የተያያዘ ብስጭት ይጀምራል. የእሱ ባህሪ በተወሰነ ደረጃ ማሳያ ነው። እሱ ሆን ብሎ ወደ ራሱ መውጣት ወይም በጥቂቱ የመከላከያ ቦታ ይወስዳል። በተመሳሳይ ጊዜ የጉልበት ምርታማነቱ ይጨምራል. ሰራተኛው አስጨናቂውን ሁኔታ መቋቋም እንደሚችል ተስፋ በማድረግ የበለጠ እና ተጨማሪ ጥረቶችን ያደርጋል.
ደረጃ 3. ድርብ ሚና.አፋጣኝ ሥራ አስኪያጁ ሁኔታውን ለማስተካከል ምንም ዓይነት ሙከራዎችን እንደማያደርግ በመገንዘብ ሠራተኛው ለችግሮች ተጠያቂው ማን እንደሆነ መጠራጠር ያቆማል እና ዘዴዎችን ይለውጣል. የሌሎችን ትኩረት ወደ ችግሩ ለመሳብ በማሰብ የስራ ሂደቱን ሊያስተጓጉል ይችላል, እና ከአለቃው መራቅ ይጀምራል. ይህ ደረጃ በአስተዳዳሪው እና በበታቹ መካከል በቂ ባልሆኑ ግንኙነቶች ሊታወቅ ይችላል.
ደረጃ 4. ብስጭት.ከዚህ ደረጃ ጀምሮ በስራ ላይ የተበላሸ ፍላጎትን ለመመለስ በጣም ከባድ ነው. የጉልበት ምርታማነት ዝቅተኛ ተቀባይነት ያለው ደረጃ ይቀንሳል. የዚህ ደረጃ ቆይታ እንደ ሰራተኛው በራስ መተማመን ፣ ጉልበት እና የሞራል እሴት ስርዓት ሊለያይ ይችላል። በአለቃ እና በበታቾቹ መካከል የግል ግንኙነት ከችግሩ ጋር ግልጽ ውይይት በማድረግ የስራ ፍላጎትን ወደነበረበት ይመልሳል።
ደረጃ 5. ለመተባበር ፈቃደኛነት ማጣት.የዚህ ደረጃ በጣም ግልፅ ምልክት ሰራተኛው "ይህ እና ያ የእኔ ጉዳይ አይደለም" በማለት በቃላት ወይም በድርጊት ለማጉላት መሞከር ነው. ሰራተኛው በተቻለ መጠን እነሱን ለማጥበብ በመሞከር የኃላፊነቱን ድንበሮች ያቋርጣል. አንዳንዶች ሥራን ቸል በማለት በድፍረት ማሳየት ይጀምራሉ። በዚህ ደረጃ, ከሥራ ባልደረቦች ጋር ያለው ግንኙነትም ይበላሻል.
በፈጠራ እና በቴክኒካዊ ሙያዎች ውስጥ ያሉ ሰዎች ስለ ስሜታዊ ማቃጠል ርዕስ ፍላጎት አላቸው. ውስጥ እራስዎን መጠበቅ ይቻላል? ዘመናዊ ዓለም, ጥብቅ የአስተዳደር ደንቦች እና ህልምዎን እውን ለማድረግ የማያቋርጥ ውድድር አለ? የመከላከያ ዘዴዎችን ማግኘት እና ስራ እውነተኛ ደስታን ማምጣት ካቆመበት እና የዕለት ተዕለት ተግባራት ትርጉም የለሽ እና ደደብ ከሚመስሉበት ሁኔታ እራስዎን መጠበቅ ይቻላል?
የማቃጠል ምልክቶች
እ.ኤ.አ. በ 1974 የማህበራዊ ሳይኮሎጂስቶች "በእርዳታ" ሙያዎች ውስጥ የሰዎችን ስሜታዊ አካል ማጥናት ጀመሩ. እነዚህም ሚስዮናውያን፣ በጎ አድራጊዎች፣ ሳይኮሎጂስቶች እና አዳኞች ያካትታሉ። ሳይንቲስቶች በጥሩ ጉዳዮች ላይ በሚሠሩ ባለሙያዎች ላይ እየደረሰ ያለውን ነገር በትኩረት በመከታተል የስሜት መቃወስ “በእጅግ እየተንቀሳቀሰ” መሆኑን የሚጠቁሙ ሦስት ምልክቶችን ያገኙት በዚያን ጊዜ ነበር። እነዚህ ሦስቱ ምልክቶች ለሁሉም ሰዎች ያለ ምንም ልዩነት ተፈጻሚ ይሆናሉ፡ ድርሰት እየፃፉ ወይም ቲዎሬም እያረጋገጡ ምንም ለውጥ አያመጣም።
ድካም
ድካም በተለያየ መልኩ ይመጣል። በአንድ ጉዳይ ላይ, ደስ የሚል ሊሆን ይችላል: መተንፈስ ሲፈልጉ, ዘና ይበሉ ወይም ለእረፍት ይሂዱ. እንዲህ ዓይነቱ ድካም ጠንክረህ እንደሰራህ እና ሁሉንም መሰናክሎች ከባንግ ጋር በመቋቋም ከአሸናፊነት ስሜት ጋር አብሮ ይመጣል።
ሁለተኛው ዓይነት የድካም ስሜት እርስዎ "ከጉልበት ተዳክመዋል" ከሚለው ስሜት ጋር አብሮ ይመጣል-የጥንካሬ እና ምኞቶች እጥረት, ግድየለሽነት እና የመንፈስ ጭንቀት. የስሜት መቃወስ ምልክቶች እንደዚህ አይነት ድካም ያካትታሉ, ይህም ወደ ሥራ ሲቃረብ እየባሰ ይሄዳል. ከቢሮ ጥሪ, በፖስታ ውስጥ ተጨማሪ ደብዳቤ, ቅዳሜና እሁድ መጨረሻ - ይህ ሁሉ በአጠቃላይ ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል እና የድካም ስሜትን እንደገና ያድሳል.
እርካታ እና ብስጭት
በስሜታዊ ማቃጠል ሁኔታ ውስጥ አለመርካት በቀጥታ ከራሱ ሥራ ገጽታዎች ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው. ያላቸው ሰዎች ስሜታዊ ማቃጠልበደንበኞች, በኃላፊነት, በቅድመ መነሳት, ከመጠን በላይ ሥራ - በአንድ ቃል, ከእንቅስቃሴያቸው ጋር የተያያዘ ማንኛውም ጭንቀት ይበሳጫሉ.
ጥፋተኛ
በአንድ ወቅት, በስሜታዊነት የተቃጠለ ሰራተኛ በጣም ይጎዳል እና ኃላፊነቱን መቋቋም ያቆማል. ስራውን እየሰራ እንዳልሆነ እና በስራው እንደማይደሰት ይሰማዋል. በውጤቱም, የጥፋተኝነት ስሜት እና በራስ የመርካት ስሜት ይፈጠራል, ይህም የመፈለግ ፍላጎትን ያግዳል አዲስ ስራ: በቀላሉ ለዚህ ምንም ጥንካሬ የለም.
የስሜት መቃወስን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
እራስዎን ለመጠበቅ ወይም በስራዎ ላይ ቀድሞውኑ የተፈጠረውን ሁኔታ ለመለወጥ ከፈለጉ የባለሙያዎችን ምክሮች ያዳምጡ. በሚከተሉት መንገዶች ስሜታዊ ማቃጠልን መዋጋት ይችላሉ.
ጥረታችሁ የሚታወቅበትን ሥራ ፈልጉ
ግብረ መልስ መቀበል በጣም አስፈላጊው የሰው ፍላጎት ነው። የሥራዎ ውጤት በመደበኛነት ብቻ በሚታይበት ኩባንያ ውስጥ ከሠሩ ፣ ከጥቂት ጊዜ በኋላ ባዶነት ስሜት ፣ ከንቱነት ስሜት ይሰማዎታል። ሁሉም ሰዎች መወደድ ይፈልጋሉ, ግብረመልስ ለእነሱ አስፈላጊ ነው. ትችትም ቢሆን። ብቸኛው ማሳሰቢያ ትችት ተጨባጭ፣ ገንቢ እና አነቃቂ መሆን አለበት።
እርስዎ ትኩረት የማይሰጡበት ሥራ አስቀድመው ካገኙ, አስተያየት እንዲሰጡዎት ይጠይቁ, ውጤቱን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ ይጠይቁ. በምላሹ ዝምታ? ከዚያ ሁለት አማራጮች አሉ-ስራዎን ይቀይሩ ወይም ገንቢ ግብረመልስ እና እውነተኛ ግብረመልስ የሚያገኙበት ተጨማሪ ቦታ ያግኙ.
በከፍተኛ ቁጥጥር ወይም ፍቃድ መስራትን ያስወግዱ
ሁለቱም ጥብቅ ቁጥጥር እና እየሆነ ያለውን ነገር ሙሉ በሙሉ አለማወቅ ወደ ስሜታዊ መቃጠል የሚመሩ ሁለት ከባድ የአስተዳደር ስህተቶች ናቸው። በመጀመሪያው ሁኔታ ሥር የሰደደ እርካታ የሌለበት ሰው ትሆናለህ: ያለማቋረጥ በሚነገርህ እና ፍላጎቶችህ ግምት ውስጥ በማይገቡበት ሁኔታ ውስጥ መሥራት አስቸጋሪ ነው. በሁለተኛው ጉዳይ ላይ መሰላቸት ይጀምራሉ. ይህ መሰላቸት የሚከሰተው ለሙያዎ ትኩረት ባለመስጠት ነው።
ችሎታዎን ልዩ ያድርጉት
በራስዎ እና በስራዎ ላለመድከም, ሌሎች ማድረግ የማይችሉትን ማድረግ ይማሩ. ዶክተር, ሳይኮሎጂስት, ገበያተኛ, ዲዛይነር, ጸሐፊ ከሆንክ ሙያዊነትህን ለመለካት አስቸጋሪ አይደለም. በእርስዎ የስራ ቦታ፣ በክህሎት ስብስብ፣ በክብር፣ ሽልማቶች፣ ጉርሻዎች፣ ገቢዎች፣ በደንበኞችዎ ብዛት እና በመስክዎ ውስጥ ባሉ የግል ፈጠራዎችዎ (ትንሽም ቢሆን) ይወሰናል። በዚህ ሁኔታ, ላለማቆም አስፈላጊ ነው: ሁልጊዜ የሚያውቁትን ማሻሻል ይችላሉ: የላቀ የስልጠና ኮርሶችን ይውሰዱ, አዲስ መረጃ ያግኙ, አንድ ኦርጅናሌ ያድርጉ.
በሙያዎ ላይ ካልወሰኑ እና ልዩ እውቀት መኖሩን በማይያመለክት አሰልቺ የአስተዳደር ቦታ ላይ ከሰሩ, ተስፋ አይቁረጡ: ስራዎን ከሌሎች በተሻለ ሁኔታ ይስሩ, ውጤቱንም ያያሉ. በስፖርት ክለብ ውስጥ እንደ አስተዳዳሪ ቢሰሩም, ስራውን በተለየ መንገድ መቅረብ ይችላሉ. በመጀመርያው ጉዳይ በፀጥታ የግለሰቦችን መቆለፊያ ቁልፍ ስጡ እና አባልነቱን ያረጋግጡ ፣ እና በሁለተኛው ውስጥ ተገናኝ ፣ የተሳካ ስልጠና እመኛለሁ ፣ የደንበኛ ጥናቶችን ያካሂዱ እና ተጨማሪ አገልግሎቶችን ይስጡ ። ሙያ እና የስሜት መቃወስ ሕክምና የሚጀምረው በዚህ የሥራ አቀራረብ ነው.
"የልጆች" ስሜቶች ክምችት መሙላት
የነፍስህን ሁኔታ መንከባከብ መቻል አለብህ። ስሜታዊ ማቃጠል የሚከሰተው የውስጥ ሙቀት መጠን ወደ ዜሮ ከተቀነሰ ነው። ይህ የመጠባበቂያ ክምችት የልጆችን ስሜት ያካትታል: ወዲያውኑ መደነቅ, ደስታ, ደስታ, ጥሩ ነገር መጠበቅ. እነዚህ ስሜቶች ከተሰማዎት ምን ያህል ጊዜ አልፈዋል? እየሰሩበት ባለው ፕሮጀክት ፍቅር ከወደቁ ስንት ጊዜ ሆነዎት? በመጨረሻው ሳምንት፣ በመጨረሻው ወር ወይም በስራ ላይ ያለዎትን ያለፉትን ስድስት ወራት መለስ ብለው ያስቡ። እዚህ አስፈላጊው የኩባንያው ሁኔታ ወይም የደመወዝ ሁኔታ አይደለም. እዚህ ዋናው ነገር በስራ ሂደት ውስጥ በጣም የሚያስደስትዎ ነገር ነው. አብራችሁ የምትሠሩት ርዕስ ወይም ቁሳቁስ ያስደንቃችኋል? ይህ የቃጠሎ መከላከያ ነው. አለህ? በምታደርጉት ነገር መውደድ ትችላላችሁ?
የ"መውደድ" እና "አለመውደድ" ምልክቶችን ያዳምጡ
እነዚህ ምልክቶች ጸጥ ያሉ ናቸው። 21ኛው ክፍለ ዘመን የብዝበዛ እና የስራ አጥፊዎች ክፍለ ዘመን ነው። ስኬትን ለማሳደድ፣ ለውስጣዊ ድምፃችን ቀዝቃዛ መሆን እንችላለን። ምቾት አይሰማንም እና ቸል እንላለን, አለመግባባቶቻችንን እናጥፋለን, የተሳሳቱ አመለካከቶችን እንታገሳለን. ሁኔታው እንዲባባስ አትፍቀድ. ሁኔታውን ወዲያውኑ ለማስተካከል ጥረት አድርግ። ባለሙያውን ይሙሉ እና የግል ሕይወትቀልጣፋ እና ታታሪ ሆኖ በሚቆይበት ጊዜ ሞቃት ጊዜያት።
በስራ ላይ የሚቃጠል ሲንድሮም, የመከሰቱ ዋና መንስኤዎች እና ክሊኒካዊ ምስል. ምልክቶችን ለማስወገድ እና ለመከላከል መንገዶች.
በሰዎች ውስጥ የስሜት መቃወስ እድገት ዘዴ
ከሌሎች ሰዎች ጋር መስተጋብር መፍጠር እና ከእነሱ ጋር መገናኘትን የሚያካትት ስራ ከበርካታ አመታት በኋላ የማቃጠል ሲንድሮም ሊያስከትል ይችላል. ይህ ክስተት ባለፈው ክፍለ ዘመን ተስተውሏል፣ ብዙ አቅም ያላቸው ሰዎች ጥያቄ ሲያቀርቡ ነበር። የስነ-ልቦና እርዳታከብዙ ልምድ በኋላ. በአንድ ወቅት የሚወዱት ነገር ከአሁን በኋላ ተመሳሳይ ደስታን እንደማያመጣ፣ ደስ የማይል ጓደኝነትን፣ ብስጭት እና ኃላፊነታቸውን መወጣት እንደማይችሉ ይሰማቸዋል ሲሉ ተከራክረዋል።
ብዙውን ጊዜ፣ ሌሎችን መርዳት ወይም ማገልገልን በሚያካትቱ ሙያዎች ውስጥ ያሉ ሰዎች ለእንደዚህ አይነት ምልክቶች የተጋለጡ ናቸው። እነዚህ ዶክተሮች, አስተማሪዎች, የሰው ኃይል አስተዳዳሪዎች እና እንዲያውም ተማሪዎች ናቸው. በትምህርት ቤት እና በዩኒቨርሲቲ ውስጥ በሚማሩት ዓመታት ውስጥ ይህ ሲንድሮም ሊፈጠር እንደሚችል ይታወቃል።
ይህ የፓኦሎሎጂ ሂደት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ሲሄድ ድካም ይታያል. የሙሉ ጊዜ ሥራከሰዎች ጋር ትክክለኛ ባህሪ ፣ ስሜታዊ መገደብ እና ርህራሄ ይጠይቃል። ከደንበኞች፣ ተማሪዎች፣ ሰራተኞች፣ ተማሪዎች፣ ጎብኝዎች እና ታካሚዎች ጋር በየቀኑ መገናኘት የምትችለው በዚህ የባህሪ ስብስብ ነው።
ከብዙ አመታት ስራ በኋላ, ውስጣዊ መገልገያ የግል ባሕርያትእና መቻቻል ብዙውን ጊዜ ያበቃል. ለአንዳንድ ሙያዎች ይህ በፍጥነት ይከሰታል, ለሌሎች - በኋላ. ነገር ግን፣ ርህራሄው በቂ ካልሆነ እና አንድ ሰው ምንም እንኳን ሙያዊ ብቃቱ ቢኖረውም ተግባሩን መወጣት የማይችልበት ጊዜ ይመጣል።
በስራ ላይ, ተቃራኒ ባህሪያት መታየት ይጀምራሉ - አለመቻቻል, ብስጭት, አለመረጋጋት. በመጀመሪያ, አንድ ሰው ከሚሰራባቸው ሰዎች ጋር ያለው ግንኙነት ይለወጣል. ለምሳሌ፣ አንድ ሐኪም ስለ ታካሚዎቹ በጣም ተናዳፊ፣ ተግባራዊ ባህሪ ያለው እና ርኅራኄ የማያሳይ ይሆናል። የሙያው ስሜታዊ አካል አይኖርም, እና አንዳንድ ጊዜ እራሱን እንደ ቁጣ እና ጥላቻ ያሳያል.
በዚህ ሁነታ ለመስራት ለረጅም ጊዜ የሚደረጉ ሙከራዎች የአንድን ሰው ጤና እና ስራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ለዚያም ነው ወቅታዊ ምርመራ ይህን ያህል ወሳኝ ሚና የሚጫወተው.
የስሜት መቃወስ መንስኤዎች
ስሜታዊ ማቃጠል የሰውነትን የኃይል ክምችት እና ችሎታዎች ከመጠን በላይ ወጪን ለመከላከል የሰውነት መከላከያ ምላሽ ነው። የሰው አእምሮ ጉዳት ሊያደርስ በሚችልበት ጊዜ ስሜታዊ ምላሽን ያጠፋል. በሥራ ላይ በአካል ብቻ ሳይሆን በአእምሮም ሊደክሙ ይችላሉ. የስሜታዊ ክፍሉ ከመጠን በላይ ሥራ ምልክት ማቃጠል ነው።
የስሜት መቃወስ መንስኤ የግለሰቡን የመተሳሰብ, የመተሳሰብ እና የስሜታዊ መስተጋብር ችሎታን የሚገድብ ገደብ እንደሆነ ይቆጠራል. ይህ መስመር የኃይል ሀብቶችን ከመጠን በላይ የሚፈጅውን የድርጊቶች እና መገለጫዎች ክፍል ከመደበኛው ለመለየት ያስችለናል።
በቀላል አነጋገር, አንድ ግለሰብ በአንድ ቀን ውስጥ መቶ ሰዎችን ማዳመጥ አይችልም, ከልብ ሊሰማው እና ሊረዳው አይችልም, ምንም እንኳን ይህ በአካል የሚቻል ቢሆንም. ለዚህ ነው የመከላከያ stereotypical ምላሽ ነቅቷል - ስሜታዊ ምላሽ ማገድ, እና ሰው ድካም እና የሞራል ድካም ይሰማዋል.
እንዲህ ዓይነቱ ምላሽ ለብዙ ዓመታት በተደጋጋሚ ከተደጋገመ, በአንድ ሰው ላይ ስሜታዊ ምላሽን ለመቀስቀስ የሚደረጉ ሙከራዎች ምልክቶችን ሲያባብሱ እና እንደ somatic ምልክቶች ሊገለጡ በሚችሉበት ጊዜ, የቃጠሎ ሲንድሮም የመፈጠር እድል አለ.
በየቀኑ የሌላ ሰው ስሜት, ባህሪ እና ባህሪ ካጋጠሙ, ግለሰቡ ሥር የሰደደ የጭንቀት ሁኔታን ማየት ይጀምራል. በእሱ ደህንነት ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው ፣ የአእምሮ ሁኔታእና ጤና.
ለስሜቶች ማቃጠል አንዱ ምክንያት የውጤት እጦት ወይም ለእራሱ ርህራሄ እና በጎ ፈቃድ ምላሽ እንደሌለው ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል። በማንኛውም ሥራ ውስጥ መመለስ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን የሰው ልጅ መንስኤ ይህንን ፍላጎት ያጎላል. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, በምላሹ, እንደዚህ አይነት ስራ ያለው ግለሰብ ቀዝቃዛ ግድየለሽነት, ወይም አሉታዊ ምላሽ, ቅሬታ እና ክርክሮች ይቀበላል.
ለሙያዊ ማቃጠል ሌላው ምክንያት በሙያው ግላዊ ግቤቶች መካከል ልዩነት ተደርጎ ሊወሰድ ይገባል. አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው ለቁጣው ጨርሶ የማይስማማ ሥራ ውስጥ ራሱን ያገኛል።
ለምሳሌ, ፈጻሚዎች አሉ - አስቀድመው የተመደቡትን ስራዎች በደንብ እና በጊዜ የሚፈቱ ሰራተኞች. በጊዜ ገደብ ውስጥ ፈጠራ ወይም በተለይም ፈጣን እንዲሆኑ መጠበቅ አይችሉም፣ ነገር ግን ወጥ የሆነ የስራ ምደባዎችን ለማቅረብ ሊታመኑ ይችላሉ። እንዲሁም አዲስ የፈጠራ ሀሳቦችን በንቃት ለማፍለቅ እና ጥንካሬያቸውን በፍጥነት ለማንቀሳቀስ የሚችሉ ሌላ ዓይነት ሰዎች አሉ, ነገር ግን ብዙ ጊዜ ይደክማሉ እና ይህን የመሰለ እንቅስቃሴ ለረጅም ጊዜ ማከናወን አይችሉም.
ራሳቸውን ስለሚቆጥሩም ተመሳሳይ ነገር ሊባል ይችላል። የፈጠራ ስብዕናዎች. ለእነሱ ማንኛውም መሰናክሎች ወይም እገዳዎች የባለሙያ ችሎታቸውን ያበላሻሉ, ስለዚህ የማቃጠል ሲንድሮም እንደዚህ ባሉ ሰዎች ላይ ከአይምሮ ስብጥር ተንታኞች ይልቅ ብዙ ጊዜ ይከሰታል.
በአንድ ሰው ውስጥ የስሜት መቃወስ ዋና ምልክቶች
የስሜት መቃወስ ምልክቶች ቀስ በቀስ ያድጋሉ. ድካም እና ብስጭት እንደ ከባድ ስራ የጎንዮሽ ጉዳቶች ይገነዘባሉ. በጊዜ ሂደት, ቅንዓት ይቀንሳል እና ማንኛውንም ነገር የማድረግ ፍላጎት ይጠፋል.
የዚህ ሲንድሮም መገለጫዎች የሰው አካል እንቅስቃሴ somatic ሉል, ባህሪ, እንዲሁም ፕስሂ እና ስሜት ላይ ተጽዕኖ ይችላሉ. ስለሆነም የበሽታ ምልክቶች መብዛት የበሽታውን ትክክለኛ መንስኤ ይደብቃል.
የሶማቲክ መገለጫዎች
- ድካም. አንድ ሰው የድካም ስሜት ስለሚሰማው ያለማቋረጥ ቅሬታ ያሰማል, ምንም እንኳን የሥራው ቆይታ ብዙም ባይሆንም.
- አጠቃላይ ድክመት. በቂ ጥንካሬ እንደሌለው ስሜት፣ “የሚንቀጠቀጡ እግሮች” ስሜት።
- ራስ ምታት እና ማዞር. የማይግሬን ተደጋጋሚ ቅሬታዎች, የአየር ሁኔታ ስሜታዊነት, ከዓይኖች ፊት ጥቁር ክበቦች, ነጠብጣቦች.
- በተደጋጋሚ ጉንፋን. የሰውነት መከላከያ እንቅስቃሴ መቀነስ አለ - መከላከያ.
- ላብ. በተለመደው የአካባቢ ሙቀት እንኳን ቢሆን ላብ መጨመር የተለመደ ነው.
- የእርስዎን አመጋገብ እና መደበኛ ለውጥ. አንዳንዶች እንቅልፍ ማጣት ያጋጥማቸዋል, ሌሎች, በተቃራኒው, እንቅልፍ ማጣት. በመብላትም ያው ነው። የአንዳንድ ሰዎች የምግብ ፍላጎት ይጨምራል እናም ክብደት ይጨምራሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ክብደታቸው ይቀንሳል።
- የኢንሱሌሽን. አንድ ሰው ጡረታ ለመውጣት ይሞክራል, ከሌሎች ሰዎች ጋር አላስፈላጊ ግንኙነቶችን ያስወግዳል.
- ግዴታዎችን አለመወጣት. ስራው ከአሁን በኋላ እርካታን አያመጣም, በተጨማሪም, ደስ የማይል ስሜቶችን ያስከትላል, ስለዚህ ግለሰቡ በአደራ የተሰጠውን ኃላፊነት ይሸከማል.
- መበሳጨት. በዚህ ሁኔታ, በአንድ ሰው ላይ በቀላሉ ከአካባቢው ማውጣት ይችላል, በተከታታይ ሁሉንም ሰው ይወቅሳል.
- ምቀኝነት. የምትፈልገውን ለማግኘት አታላይ መንገዶችን በመፈለግ, አንድ ሰው ጥሩ እየሰራ እንደሆነ አለመመቸት.
- አጠቃላይ አፍራሽ አመለካከት. አንድ ሰው በሁሉም ነገር ላይ አሉታዊ ባህሪያትን ብቻ ይመለከታል እና ስለ ደካማ የሥራ ሁኔታ ያለማቋረጥ ቅሬታ ያሰማል.
- ግዴለሽነት. በዙሪያው ለሚሆነው ነገር ፍላጎት በጣም ትንሽ ነው, ስራ ሩቅ እና ሙሉ በሙሉ አስፈላጊ ያልሆነ ነገር ይሆናል.
- የራስዎን ሀሳቦች ማጣት. አንድ ሰው ሁልጊዜ በሚያምንበት ነገር ይከፋል። የሙያው ቅድስና እና ልዩነቱ ዝቅተኛ ነው።
- የባለሙያ ፍላጎት ማጣት. ማንም የማይፈልገውን ሌላ ሥራ መሥራት ምንም ፋይዳ የለውም። መስራት ያለባቸው አነሳሽ ምክንያቶች ወደ ሙያዊ እንቅስቃሴ የመመለስ ፍላጎት አይመለሱም.
- አጠቃላይ እርካታ ማጣት. ግለሰቡ ያለማቋረጥ ቅሬታ ያሰማል የራሱን ሕይወት፣ ኢምንትነቱ እና ኢምንትነቱ።
አስፈላጊ! በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሰዎች የውስጥን ባዶነት ለማጥፋት ብዙ ጊዜ በመጠጣት፣ በማጨስ እና በአደንዛዥ እጽ ሊወሰዱ ይችላሉ።
ማቃጠልን ለመዋጋት መንገዶች
የስሜት መቃወስ ምልክቶች መኖራቸውን ለመወሰን የሚያቀርቡት ብዙ ሙከራዎች አሉ, ስለዚህ በዚህ በሽታ ላይ ምልክቶች ወይም ጥርጣሬዎች ካሉዎት, ምርመራ ማድረግ አለብዎት. ከዚህ በኋላ ብቻ በእራስዎ ላይ ማንኛውንም እርምጃ መውሰድ ይችላሉ. ስሜታዊ ማቃጠልን ለማከም ብዙ ጊዜ የተለያዩ የስነ-አእምሮ ሕክምና ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ. ሰዎች እርስ በርስ በትክክል መስተጋብርን የሚማሩበት የቡድን ሕክምና በስልጠናዎች መልክ, ተፅእኖም አለው.
ትምህርት
በብዙ ሙያዎች ውስጥ የተራቀቁ የስልጠና ኮርሶች የታቀዱ ናቸው, የእነሱ ሚና አዳዲስ እውቀቶችን እና ክህሎቶችን ለማስተዋወቅ ብቻ ሳይሆን የማበረታቻ ደረጃን ለመጨመር ጭምር ነው. እንደገና በሚማሩበት ጊዜ, የተመረጠውን ሙያ አስፈላጊነት እና አስፈላጊነት ማሳሰቢያ ይከሰታል, ሰውዬው ሥራን ለመምረጥ ይህንን የተለየ መንገድ ለምን እንደመረጠ እንደገና ያገኛል.
ለእነዚህ ዓላማዎች, ሴሚናሮች እና ስልጠናዎች ብዙውን ጊዜ ይደራጃሉ እና በመጨረሻም የምስክር ወረቀቶች, ዲፕሎማዎች እና የምስክር ወረቀቶች አብዛኛውን ጊዜ ይሰራጫሉ. ይህ የጠቅላላውን ሂደት አስፈላጊነት እና የአንድ ሰው ሚና በአጠቃላይ ስርዓቱ ውስጥ ያለውን ሚና የሚያሳይ ማስረጃ ነው. በደንብ የተቀናጀ አሰራር የእያንዳንዱ ዝርዝር ስራ መሆኑን መረዳት አለበት. ከተለመደው ቡድን አባል ካልሆኑ ተመሳሳይ ሙያ ካላቸው ሰዎች ጋር መግባባት የተለየ አመለካከት ሊያሳዩ ይችላሉ.
በዚህ መንገድ ነው የመመዘኛዎችዎን በጣም አስፈላጊ መርሆዎች መረዳት የሚችሉት, የሁሉም ሰው ስራ ጊዜ ማባከን አለመሆኑን ለማረጋገጥ ምን ያህል እየተሰራ እንደሆነ ይረዱ. የስሜት መቃወስን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል የሚያስተምሩ ልዩ ስልጠናዎችም አሉ.
ደረጃ
ውስጥ የትምህርት ተቋማትየእውቀት ምዘና የመጨረሻውን ውጤት ለማግኘት እንደ ተጨማሪ ማበረታቻ - ዲፕሎማ, የምስክር ወረቀት, የምስክር ወረቀት ማግኘት. በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች እና ጎልማሶች ትምህርታቸውን ለመቀጠል እነዚያን አነሳሽ ምክንያቶች ማግኘት በጣም አስቸጋሪ ነው, ስለዚህ የነጥብ ስርዓት ተጀመረ. በዚህ መንገድ ሙያዊ ባህሪያትዎን ማሻሻል ይችላሉ.
ስራው በቀጥታ በትክክል ከተገመገመ, እያንዳንዱ ትንሽ ድል ይሸለማል, ሰውዬው በእንቅስቃሴው ውስጥ አዳዲስ ግቦችን እና ትርጉምን ያገኛል. በአሁኑ ጊዜ ይህ ማበረታቻ ደሞዝ ነው። መጠኑ በቀጥታ በስራው ጥራት, በተጠናቀቀው ፍጥነት, እንዲሁም መልካም ስም ላይ የሚመረኮዝ ከሆነ ሰውዬው በተለመደው ደረጃዎች ለመጠበቅ ይሞክራል.
በተጨማሪም, እንደዚህ ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ ጤናማ ውድድር ይነሳል - ለዚህ ሙያ ብቁ የሆኑትን የሚወስን የማጣሪያ ዘዴ. በዚህ መንገድ ሁሉም ሰው የተሻለ ውጤት ለማምጣት ይሞክራል እና ኃላፊነታቸውን በበለጠ በኃላፊነት ይወስዳሉ.
አዲስነት
አንድ ሰው በሙያዊ እንቅስቃሴው ሁኔታዎች ውስጥ ያለማቋረጥ ምቾት የሚሰማው ከሆነ እነሱን መለወጥ የተሻለ ነው። ይህ ማለት ግን ስራዎን ወይም ልዩ ሙያዎን መለወጥ ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም. አንዳንድ ጊዜ ኩባንያዎች ሰራተኞች በቦታዎች ወይም በቦታዎች ሲቀየሩ የማዞሪያ ዘዴን ይለማመዳሉ.
እውቀት ማግኘት አስፈላጊ ይሆናል አዲስ ቴክኖሎጂ, ተግባራቶቹን የማከናወን ዘዴ. አንድ ሰው አዲስ ነገር ከተማረ በፍጥነት ብቃቱን ያገኛል, እና የአሰራር ዘዴዎች ትኩስነት ሙያዊ ጥንካሬን ይሰጣል.
ስራዎን መቀየር ካልተሳካ ወደ ኮንፈረንስ ወይም ከስራ ጋር የተያያዘ አቀራረብ መሄድ አለብዎት. ጥቂት ቀናት ከሙያቸው ብርሃን ሰጪዎች ጋር በመሆን የህይወት ጥንካሬን ለመመለስ ይረዳሉ።
የስሜት መቃወስን የመከላከል ባህሪያት
አንድ ሙያ ከስሜታዊ ማቃጠል አደጋ ጋር የተቆራኘ ከሆነ ከእሱ ጋር በተገናኘ የመከላከያ እርምጃዎችን መውሰድ አለብዎት. ይህ ሲንድሮም አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ መገለጫዎችን ስለሚያመጣ ሁሉም እርምጃዎች እንዲሁ በሁለት ይከፈላሉ ።
የስሜት መቃወስን ለመከላከል አካላዊ ዘዴዎች;
- አመጋገብ. ምግብ ሁሉንም አስፈላጊ ቪታሚኖች መያዝ አለበት. ኦርጋኒክ ጉዳይእና ጉልበት ያለው ቁሳቁስ.
- መልመጃዎች. የስፖርት እንቅስቃሴዎች የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ለማጠናከር እና የሰውነት መከላከያዎችን ለማንቀሳቀስ ይረዳሉ.
- ሁነታ ትክክለኛውን የአሠራር ዘይቤ መከተል እና ማረፍ አስፈላጊ ነው, በቂ እንቅልፍ የነርቭ ሥርዓትን ተግባራት ያድሳል.
- እረፍት የሥራ ንፅህና አጠባበቅ መከበር አለበት, ይህም የአንድ ቀን እረፍት መብትን ያረጋግጣል. በዚህ ቀን በሙያዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ የለብዎትም.
- መግቢያ. የሥነ ልቦና ባለሙያ የእራስዎን የሚረብሹ ሀሳቦችን ለመፍታት ይረዳዎታል, ወይም እራስዎ በወረቀት እና በብዕር እራስዎ ማድረግ ይችላሉ.
- ቅድሚያ የሚሰጠው። በፕሮፌሽናል ችግሮች ምክንያት የግል ግንኙነቶች እንዳይሰቃዩ, በእነዚህ የእንቅስቃሴ ቦታዎች መካከል ግልጽ የሆኑ ድንበሮችን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው.
- ማሰላሰል. የእራስዎን ግንዛቤ ጥልቅ ማድረግን የሚያካትት ማንኛውም ልምምድ በራስዎ ስሜት ላይ ተጽእኖ ለማሳደር አስፈላጊ የሆኑ ሙያዊ ተቆጣጣሪዎችን ለመለየት ይረዳዎታል.
ስሜታዊ ማቃጠል ቀድሞውኑ የ 21 ኛው ክፍለ ዘመን ወረርሽኝ ተብሎ ይጠራል ፣ ምክንያቱም ስርጭቱ በንቃት እየጨመረ ነው። የሥራ ጥራት ማሽቆልቆልን ለመከላከል አስተዳዳሪዎች ይህንን ሲንድሮም ለመከላከል እርምጃዎችን መውሰድ አለባቸው ፣ ሰራተኞችን በወቅቱ ማዞር እና ወቅታዊ የላቀ ስልጠና እና ወደ ኮንፈረንስ ጉዞዎች ማድረግ አለባቸው ።
