አንድ ሰው ከአዎንታዊ መረጃ ይልቅ አሉታዊ መረጃን ይገነዘባል። ስለዚህ, መጥፎ ሀሳቦች በአእምሯችን ውስጥ ጠልቀው ይቀመጣሉ እና ለማስወገድ በጣም አስቸጋሪ ናቸው. አሉታዊ ሀሳቦች ወደ ድብርት ፣ እንባ ፣ ድብርት እና ባዶነት ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ራስን ወደ ማጥፋት ይመራሉ ። ስለዚህ, መቼ መጥፎ ሀሳቦችእነሱን በጊዜው መቋቋም መቻል አለብዎት.
አሉታዊ አስተሳሰቦች ጎጂ የሆኑት ለምንድነው?
- በጭንቀት ውስጥ ያለማቋረጥ ከሆንክ ህይወትህ ወደ ተከታታይ ግራጫ እና አሰልቺ የዕለት ተዕለት ህይወት ልትለወጥ ትችላለህ። የዕለት ተዕለት ሥራው በጣም ጠንካራ የሆኑትን እንኳን ያጠፋል. በነፍስህ ውስጥ በጭንቀት እና በሀዘን መኖር አትችልም። አፍራሽ አስተሳሰቦችን በፍጥነት ማስወገድ እና ስለ መልካም ነገሮች ማሰብ አለብዎት, አለበለዚያ የመንፈስ ጭንቀት ወደ ህመም ይመራዎታል.
- አዘውትረው የሚጎበኟቸው መጥፎ ሐሳቦች ለጤንነትዎ በጣም ጎጂ ናቸው. ደግሞም ሁሉም በሽታዎች በነርቮች የተከሰቱ መሆናቸውን ሁሉም ሰው ያውቃል. ከቋሚ ጭንቀቶች እና ጭንቀቶች, ብዙ ጊዜ ራስ ምታት ሊሰማዎት ይችላል, እንዲሁም የደም ግፊት, የአርትራይተስ እና የሆድ ቁስሎች ይከሰታሉ. የቅርብ ጊዜ የሳይንስ ሊቃውንት ጥናቶች የማያቋርጥ አሉታዊ አስተሳሰቦች መኖራቸው ለካንሰር ሕዋሳት መከሰት ምክንያት መሆኑን አረጋግጧል.
- "አንድን ነገር የሚፈራ ሰው ይደርስበታል..." ይህ ቀላል የፊልም ሀረግ ብዙ ሰዎችን ያስፈራቸዋል። እና በእርግጥ ስለ መጥፎ ነገሮች ሁል ጊዜ በማሰብ እነዚህን ክስተቶች በአእምሮዎ ወደ ህይወትዎ ይሳባሉ። ፍርሃትህን እውን ማድረግ አትችልም።
- ስለ መጥፎው ነገር ያለማቋረጥ በማሰብ እራስህን ለሽንፈት እያዘጋጀህ ነው። ለእሱ በአእምሮ ተዘጋጅተሃል፣ ውድቀት ሲያጋጥምህ ለመውጣት አማራጮችን ታስባለህ እና... በሃይማኖት ጥረት አድርግ። ደግሞም ሙሉ በሙሉ መተማመን ብቻ የስኬት እና የብልጽግና ቁልፍ ይሆናል።
- በኒውሮሳይኪያትሪክ ክሊኒክ ውስጥ ታካሚ ለመሆን ካልፈለጉ በሁሉም ወጪዎች መጥፎ ሀሳቦችን ማስወገድ ያስፈልግዎታል። ለነገሩ ሁሉም የአዕምሮ ህሙማን ጉዟቸውን የጀመሩት። አስጨናቂ ሀሳቦችእና ፎቢያዎች። መጥፎ ሐሳቦች ለረጅም ጊዜ የማይተዉዎት ከሆነ, ዶክተር ለማየት ጊዜው ነው.
አሉታዊ ሀሳቦች ከየት ይመጣሉ?
እና በእርግጥ ከየት ነው የመጡት? ደግሞስ የተረጋጋ ሕይወት ኖራለህ፣ ወደ ሥራ ሄድክ፣ ውሻውን ተራመድክ፣ እና በድንገት...? የተወሰነ ግፊት ለጨለማ ሀሳቦች ገጽታ አስተዋፅዖ ያደርጋል። ይኸውም ከውጪ የሚመጡ አንዳንድ መረጃዎች። ብዙ ሰዎች ስለሞቱበት የአውሮፕላን አደጋ ከዜና ከተማርክ፣ እንደማንኛውም መደበኛ ሰው ከስሜት ነፃ የሆነ ሰው በዚህ አሳዛኝ ሁኔታ ተሞልተሃል። ሆኖም ፣ የእርስዎ ከሆነ ስሜታዊ ሁኔታየመንፈስ ጭንቀት, የስነ-ልቦና ጤንነት ያልተረጋጋ ከሆነ, ይህ ፍርሃት እውነተኛ ማኒያ ሊሆን ይችላል. ይህ በማንኛውም ሰው ላይ ሊከሰት እንደሚችል ያለማቋረጥ ያስባሉ, እርስዎ እና የሚወዷቸው ሰዎች በአውሮፕላን ውስጥ ምን ያህል ጊዜ እንደሚበሩ ያስቡ. እርስዎ ወይም የሚወዷቸው ሰዎች ከሞቱ ምን እንደሚፈጠር ያለፍላጎት, አስፈሪ ሀሳቦች ወደ ጭንቅላትዎ ይመጣሉ. እነዚህ አሉታዊ አስተሳሰቦች እንደ በረዶ ኳስ እያደጉ ሙሉ በሙሉ ይሸፍኑዎታል። ለራስህ "አቁም" በጊዜ መንገር እና ስለ መጥፎው ማሰብ ማቆም በጣም አስፈላጊ ነው.
ስለ መጥፎ ነገሮች እንዳያስቡ እራስዎን እንዴት ማሳመን እንደሚችሉ
ውስጣዊ ውይይት አሉታዊ ሀሳቦችን ለማስወገድ ይረዳዎታል, እራስዎን ለመጠየቅ ይሞክራሉ, በትክክል ምን ያስፈራዎታል? አደጋ? የሥራ ማጣት? በሽታዎች? ብዙዎቹ ፍርሃቶችህ ከትክክለኛው የነገሮች ሁኔታ ጋር የተገናኙ አይደሉም። ደህና፣ ከፍተኛ ብቃት ያለው ልዩ ባለሙያ ከሆንክ ስራህን ማጣት ለምን ትፈራለህ? ጤናማ ከሆንክ በሽታን ለምን ትፈራለህ? እና ለምን ፣ በመጨረሻ ፣ በተቻለ መጠን ሁል ጊዜ ጥንቃቄ እና በትኩረት የሚከታተሉ ከሆነ አደጋ መከሰት ያለበት? እርግጥ ነው, የተወሰነ ያልተጠበቀ መቶኛ አለ, እና ሁሉም ነገር ከእርስዎ ጋር ጥሩ እንደሚሆን ማንም ዋስትና ሊሰጥ አይችልም. ይሁን እንጂ በዚህ ምክንያት በቋሚ ፍርሃት እና በግዴለሽነት መኖር ጠቃሚ ነው? ያልተወገዱት። እርስዎ ያሰቧቸው አብዛኛዎቹ ችግሮች ሊፈቱ ይችላሉ, ነገር ግን ሊፈቱ የማይችሉት - ደህና, ለምን ይጨነቃሉ?
አንዳንድ ጠቃሚ፣ ተግባራዊ እና ውጤታማ ምክሮች እዚህ አሉ። 
- ስለአሁኑ ጊዜ አስብ. አፍራሽ አስተሳሰቦች ብዙውን ጊዜ ከአለፈው ወይም ከወደፊቱ ጋር ይያያዛሉ። ብዙውን ጊዜ ሰዎች ስለጠፉ እድሎች ያስባሉ እና በዚህ መንገድ ቢያደርጉ ኖሮ ምን ሊፈጠር ይችል ነበር እና ካልሆነ። ያለማቋረጥ ወደ ያለፈው መመለስ ደስተኛ እንድንሆን እና ቆራጥ እንድንሆን ያደርገናል። እና ስለ ወደፊቱ ጊዜ ያሉ ሀሳቦች እና ፍርሃቶች እንድንጨነቅ ያደርገናል. ባለፈው ሳትጸጸት እና አስቀድመህ ሳታስብ አሁን ኑር፣ ዛሬን አስብ።
- ሁሉንም ነገር ለራስህ ማቆየት አትችልም። የካንሰር በሽተኞች ምርምር እና የዳሰሳ ጥናቶች ስታቲስቲክስን ያቀርባሉ - 60% ሰዎች ስለ ልምዳቸው እና ስለ ችግሮቻቸው በአካባቢያቸው ላሉ ሰዎች አልተናገሩም. ሁሉንም ነገር ለራሳቸው ያዙ. ይህ የሚያሳየው ውስጣዊ አለመረጋጋት ወደ ጤና መበላሸት እና በዚህ ሁኔታ ወደ ካንሰር መሄዱ የማይቀር ነው. እራስህን ማግለል አትችልም። ለምትወዳቸው ሰዎች ተሞክሮህን ማካፈል አለብህ።
- ሁሉንም ነገር ወደ ልብ አይውሰዱ. ባልዋ እሷን በማታለል የጓደኛዎ ታሪኮች ስለ እሷ እንድትጨነቁ እንደሚያደርግ ግልጽ ነው. ይሁን እንጂ የሌሎች ሰዎችን ችግር ወደ ልብ መውሰድ የለብዎትም. እርግጥ ነው, ስለ እሷ ትጨነቃላችሁ እና ጓደኛዎን ይደግፋሉ, ነገር ግን መስመሩን ማለፍ የለብዎትም እና ችግሩን ወደ ነፍስዎ እንዲገቡ ያድርጉ. ጭንቀትዎ ጓደኛዎን አይረዳውም, ነገር ግን ስሜትዎን በቀላሉ ሊያበላሹ ይችላሉ.
- በራስ መተማመን ይሰማዎት። በእውነቱ እርስዎ ለሰማያዊ እና ለአሉታዊ ሀሳቦች የተጋለጡ ተራ ተራ ሰው ነዎት? በመስታወት ውስጥ ይመልከቱ - እርስዎ አስደናቂ ሴት ነዎት ወይንስ የተከበረ ሰው? ምናልባት እርስዎ ምርጥ የምርት ስፔሻሊስት ነዎት ወይም በጣም ጣፋጭ ፓንኬኬቶችን ይጋግሩ? ልዩ፣ የማይደፈር እና የማይተካ የሆነ ነገር ያግኙ። አስፈላጊነት ይሰማዎት እና አሉታዊ ሀሳቦች በቀላሉ ከእርስዎ ይወድቃሉ።
- ለሁኔታው ያለዎትን አመለካከት ይቀይሩ. ከምትወደው ሰው ጋር ተለያይተህ ከሆነ እና ሀዘን በቀላሉ እየበላህ ከሆነ አሁን ላለው ሁኔታ ያለህን አመለካከት ለመለወጥ ሞክር. በመንገድህ ላይ ያልነበረውን አስብ፣ ለምን እንደተለያያቹህ ምክንያቶች በድጋሚ ግለጽ። ይህ ምርጫ መሆኑን ይረዱ እና ከእሱ ጋር ስምምነት ላይ መድረስ አለብዎት. ይህ የበለጠ ብቁ አጋር ለመገናኘት ሌላ እድል ነው። እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ካደረገ ማልቀስ. እንባህን ለራስህ አታድርግ።
- ሃሳብዎን ይተንትኑ. ችግሩ ከረጅም ጊዜ በፊት መፈታቱ ምንም ይሁን ምን ሀሳቦች ከልማድ ሲወጡ ይከሰታል። ለምሳሌ፣ ትልቅ የፍጆታ ሂሳብ ተቀብለዋል። ይህ እንዴት ሊሆን ይችላል ተቃወሙ ምክንያቱም ሁሉም ነገር በየወሩ በመደበኛነት ይከፈላል! ደስ የማይሉ ሀሳቦች ጭንቅላቴ ውስጥ ገቡ እና ስሜቴ ተበላሸ። ስለ የፍጆታ ኩባንያዎች እና የተሳሳተ የክፍያ ስርዓት እያሰቡ ሳለ፣ ስህተት እንደተፈጠረ ታወቀ እና ዕዳው በጭራሽ ያንተ አይደለም። ችግሩ ተፈትቷል, ነገር ግን በሆነ ምክንያት ስሜቱ አሁንም ተበላሽቷል. እነሱ እንደሚሉት፣ “ማንኪያዎቹ ተገኝተዋል፣ ደለል ግን ቀረ። ሃሳቦችዎን ይተንትኑ, ምናልባት ችግሮችዎ ቀድሞውኑ ከረጅም ጊዜ በፊት ተፈትተዋል.
ምንም ነገር ባለማድረግ ወቅት ብዙውን ጊዜ መጥፎ ሀሳቦች እንደሚነሱ ሁሉም ሰው ያውቃል። በአስፈላጊ እና አስፈላጊ በሆነ ነገር ካልተጠመድክ የተለያዩ ፎቢያዎች ወደ ጭንቅላትህ ዘልቀው ይገባሉ። አእምሮዬን ከእነዚህ አስጨናቂ ሀሳቦች እንዴት ማውጣት እችላለሁ?
- በጎ ፈቃደኛ ሁን። ምን ያህል አስፈላጊ እርዳታ የሚያስፈልጋቸው ሰዎች ጽናታቸውን እና የህይወት ፍላጎታቸውን እንደማያጡ ታያለህ። አካል ጉዳተኞች, ወላጅ አልባ ልጆች, አረጋውያን ብቸኛ ሰዎች - ሁሉም በህይወት ውስጥ አስቸጋሪ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል, ነገር ግን እነርሱን ይቋቋማሉ, ይንቀሳቀሳሉ እና መደሰትን አያቆሙም. ቀላል ነገሮች. ጎረቤትዎን በመርዳት አንድ ጠቃሚ ነገር በማድረግ ደስታ ሊሰማዎት ይችላል.
- ለራስህ ግብ አውጣ። በጣም የምትፈልገውን አስብ? ምናልባት አንተ ገና በጣም ወጣት ነህ፣ ነገር ግን መኪና አልያዝክም። እና ስለ ጉዳዩ ወላጆችዎን መጠየቅ ቢችሉም, ይህንን ግብ እራስዎ ለመድረስ ይሞክሩ. ጥሩ የሚከፈልበት ሥራ ለማግኘት፣ ሙያዊ እውቀትዎን እና ችሎታዎን ለማሻሻል፣ ገንዘብ ለመቆጠብ እና ህልሞችዎን እውን ለማድረግ በደንብ ለማጥናት ይሞክሩ።
- ሙዚቃ ማዳመጥ. ሙዚቃ ስለ መጥፎው ላለማሰብ፣ ለበጎ ነገር ለመታገል እና ለመጀመር በጣም ጠንካራው ማበረታቻ ነው። አዲስ ሕይወት. የድሮ ዘፈኖች እና ዜማዎች ብዙ ጊዜ ነፍስን የሚነኩት በዜማዎቻቸው ብቻ ሳይሆን በማስተዋል ግጥሞቻቸውም ጭምር ነው። አዳዲስ ነገሮችን አታሳድዱ፣ የሚኖርህን አዳምጥ።
- በ ት ን ሽ ነ ገ ሮ ች ተ ደ ሰ ት. በየቀኑ ዕጣ ፈንታ አመስጋኝ ይሁኑ። ዛሬ ምን ጥሩ ነገር እንዳጋጠመህ አስታውስ? ምናልባት አንድ ሰው የመኪና ማቆሚያ ቦታ ሰጠህ ወይም የማታውቀው ሰው ፈገግ ብሎህ ይሆን? ወይም ምናልባት በአበባ ማስቀመጫ ውስጥ የሚያምር አበባ አይተህ ወይም የወፎችን ጩኸት አስተውለህ ይሆናል? ህይወታችንን የሚመሰርቱት እነዚህ ትናንሽ ነገሮች ስለሆኑ በእያንዳንዱ ትንሽ ነገር ይደሰቱ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ለጠዋት ሩጫ ይሂዱ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ወይም በፓርኩ ውስጥ መደበኛ የእግር ጉዞ ያድርጉ። ሰውነትዎን መስራት በእርግጠኝነት ከአሉታዊ ሀሳቦች ትኩረትን ይሰርዎታል።
- ጥሩውን እንጂ መጥፎውን አስተውል. በሥራ ላይ ከከባድ ቀን በኋላ ወደ ቤትዎ ሲመለሱ, ምን ያህል እንደደከመዎት ላይ አያተኩሩ. ዛሬ ብዙ ያደረጋችሁትን አስቡ፣ ረድተዋል። ትልቅ ቁጥርሰዎች እና ከወትሮው የበለጠ ገቢ አግኝተው ሊሆን ይችላል። እና ከዚያ ቀኑ በተሳካ ሁኔታ ይታወሳል ።
- ለጉብኝት ይሂዱ፣ የድሮ ጓደኞችን ያግኙ እና አዲስ ሰዎችን ያግኙ። መግባባት አእምሮዎን ከአሉታዊ ሀሳቦች እንዲያነሱ ያስችልዎታል።
- በአጠገብህ ተስፋ የሚቆርጡ ሰዎች እንዳይኖሩህ ሞክር። ለነገሩ አንተ የምታወራበት የተጨነቀ ሰው አለ እና ህይወት ከደመና የጨለመች ትመስላለች። ከእንደዚህ አይነት ሰዎች ጋር ግንኙነትን ያስወግዱ. በብሩህ እና በአዎንታዊ ስብዕናዎች የበለጠ ተገናኝ።
ሁሉም ነገር እንደሚያልፍ አስታውስ. የሰው ሕይወት የማያቋርጥ የስሜት እና የአስተሳሰብ ለውጥ ነው። አሉታዊ አስተሳሰቦች ፍፁም ተፈጥሯዊ እና የተለመዱ ናቸው, ምክንያቱም እራሳችንን የመጠበቅ ውስጣዊ ስሜታችን የሚገለጠው በዚህ መንገድ ነው. የተከታታይ ልምዶች በቅርቡ ያልፋሉ፣ ይህን አፍታ በትክክል መትረፍ ብቻ ያስፈልግዎታል። ከዝናብ በኋላ ፀሐይ በእርግጠኝነት እንደምትወጣ አስታውስ!
ቪዲዮ-አሉታዊ ሀሳቦችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
መልካም ቀን, ውድ አንባቢዎች!
ስለሚቻልበት ሁኔታ አስቀድመን ተናግረናል። እና, ካስታወሱ, በዚህ ጉዳይ ላይ ዋናው ነጥብ አዎንታዊ አመለካከት ነው.
ሆኖም ፣ ወደ አወንታዊው ሁኔታ መቃኘት ካልቻሉ ምን ማድረግ እንዳለብዎ። ስለዚህ, ዛሬ ከጭንቅላቱ ውስጥ መጥፎ ሐሳቦችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እንነጋገራለን.
በጭንቅላቱ ውስጥ መጥፎ ሐሳቦች: ለተከሰቱባቸው ምክንያቶች
ብዙ ሰዎች በጭንቅላታቸው ውስጥ ያሉ ሀሳቦች ከየትኛውም ቦታ እንደሚታዩ ያስባሉ. ሆኖም ፣ የብዙ አሉታዊ ሀሳቦች ገጽታ ትክክለኛ ምክንያቶች አሉት-
ራስን የመመርመር ዝንባሌ
ይህ በአስተማማኝ ሁኔታ ሊታወቅ ይችላል የግል ባሕርያት. አንድ ሰው ቀኑን ሙሉ በእሱ ላይ የተከሰቱትን ክስተቶች በጭንቅላቱ ውስጥ የመድገም ልማድ ካለው ፣ ከዚያ ጭንቀት በእርግጠኝነት ይጨምራል። ፍጹማን ስላልሆንን ብቻ። እና በቀን ውስጥ በድርጊትዎ ውስጥ አንዳንድ ክስተቶችን ማግኘት በጣም ይቻላል;
አነስተኛ በራስ መተማመን
አንድ ሰው በችሎታው የማይተማመን ከሆነ፣ ማንኛውንም፣ ቀላሉን ተግባር እንኳን ማከናወን እውነተኛ ፈተና ነው። በራስ መተማመን ማጣት አንድ ሰው ሁሉንም ሊሆኑ የሚችሉ ሁኔታዎችን ሁለት መቶ ጊዜ እንዲያሰላ ያስገድደዋል. እና ምንም ተስማሚ ሁኔታዎች ስለሌሉ ስለ መጥፎ ውጤት ብዙ ሀሳቦች በጭንቅላታችሁ ውስጥ ይታያሉ;
ጥርጣሬ እና የጭንቀት ደረጃዎች መጨመር
ስለዚህ ፣ ከአንድ ሰው ታሪክ ከሰሙ በኋላ የሆነ ነገር መፍራት ከጀመሩ ፣ በህይወትዎ ውስጥ ላሉት አዎንታዊ ክስተቶች የበለጠ ትኩረት ለመስጠት መሞከር አለብዎት ።
ጣልቃ-ገብ ሀሳቦች
ለምሳሌ, ለረጅም ጊዜ ምርጫ ማድረግ ካልቻሉ. በውጤቱም, የስሜት ሁኔታ በከፍተኛ ሁኔታ እያሽቆለቆለ ነው. በነገራችን ላይ አንድ ሰው በምርጫ ሁኔታ ውስጥ አንድ ሰው ውሳኔ ላለማድረግ ብቻ ሊታመም ይችላል;
አቅመ ቢስነት ስሜት
ለምሳሌ, አንድ ሰው ችግሩን በራሱ መፍታት ካልቻለ. ለአንዳንዶች እርዳታ መጠየቅ የተለመደ ነው, ለሌሎች ደግሞ ሙሉ ችግር ነው. ስለዚህ, ሙሉ በሙሉ አቅመ ቢስ በሆነ ሁኔታ ውስጥ, ሰውዬው ሙሉ በሙሉ ተስፋ ቢስ እና ለምንም የማይጠቅም መጥፎ ሐሳቦች ወደ ጭንቅላታቸው ይመጣሉ.
ይህን ስሜት የሚያውቁ ከሆነ፣ ማንኛውም ቀውስ ጊዜያዊ ችግሮች ብቻ መሆኑን አስታውሱ፣ ስለዚህ እሱን መጠበቅ ብቻ ያስፈልግዎታል።
አሁን ለምን መጥፎ ሀሳቦች ወደ ጭንቅላታችን እንደሚገቡ እናውቃለን። እና ከተዘረዘሩት ሁኔታዎች ውስጥ ቢያንስ አንዱን የሚያውቁ ከሆነ እራስዎን በአዎንታዊ መልኩ ማዘጋጀት ምን ያህል ከባድ እንደሆነ በትክክል ያውቃሉ.
ግን በሚያሳዝን ሁኔታ, በጭንቅላታችሁ ውስጥ ያለውን የሃሳቦች ፍሰት ለማጥፋት የማይቻል ስለሆነ, እርስዎ እና እኔ እንዴት በፍጥነት ወደ አዎንታዊ መቀየር እንደሚችሉ መማር አለብን. በመጀመሪያ ግን የአሉታዊ አስተሳሰብ ዘይቤ ውጤቱን እንመልከት።
በጭንቅላቱ ውስጥ አሉታዊ ሀሳቦች: ውጤቶች
በአሉታዊ አስተሳሰብ ውስጥ እንደዚህ ያለ አደጋ ያለ ይመስላል። ደህና, ስለ መጥፎ ውጤት እናስባለን, ስለዚህ ምን. ከሁሉም በላይ, በማንኛውም ሁኔታ በእኛ ላይ የተመካ አይደለም.
ቢሆንም አሉታዊ ውጤቶችእና አሁንም በጣም ከባድ የሆኑ አሉ-
የሃሳቦቻችንን ቁሳዊነት
ባለፈው ጊዜ አወንታዊ ህልሞችን እና ምኞቶችን ወደ እውነታ እንዴት ማምጣት እንደሚቻል አስቀድመን ተወያይተናል. ሆኖም ፣ በጭንቅላታችሁ ውስጥ ሁል ጊዜ አሉታዊነት ካለ ፣ ከዚያ ምን እውን እንዳይሆን ይከላከላል።
እመኑኝ ፣ ህልሞችን እና አሉታዊ ተስፋዎችን እውን ለማድረግ ዘዴው ተመሳሳይ ነው። ስለዚህ, በጭንቅላታችን ውስጥ ያለውን ነገር ማጣራት ጠቃሚ ነው;
የነርቭ ሥርዓት ይሠቃያል
በጣም ሮዝ ያልሆኑ ሀሳቦችዎ በጭንቅላታችሁ ውስጥ የሚሽከረከሩባቸውን እነዚያን ጊዜያት አስታውሱ። ያስታዉሳሉ? አሁን ትኩረት ይስጡ እና በዚያን ጊዜ በስሜታዊነት የተሰማዎትን ያስታውሱ።
ብዙውን ጊዜ በዚህ ግዛት ውስጥ ሰዎች ጭንቀት ይጨምራሉ, የጥርጣሬ ደረጃ ይጨምራል, እና ብዙ ፍርሃቶች ይታያሉ. እና ይህ በእርግጠኝነት የነርቭ ስርዓት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል;
የበሽታዎች መከሰት
አስተሳሰባችን በጤናችን ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ለማንም ሰው ሚስጥር አይደለም. ለረጅም ጊዜ ከተናደዱ ፣ ከተናደዱ ወይም ከፈሩ ፣ ከጠቅላላው ተጓዳኝ በሽታዎች ጋር እውነተኛ በሽታ ሊያገኙ ይችላሉ።
እንደሚመለከቱት ፣ የአሉታዊ አስተሳሰብ ዘይቤ መዘዞች በጣም ከባድ ናቸው። እና እዚህ ጥያቄው ይነሳል: ያስፈልገዎታል? አይመስለኝም. ስለዚህ, አላስፈላጊ ሀሳቦችን ከጭንቅላቱ ላይ ማስወገድ መቻል አስፈላጊ ነው.
በጭንቅላቱ ውስጥ የሚረብሹ ሀሳቦችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
እንግዲያው አሁን ከጭንቅላቱ ላይ መጥፎ ሐሳቦችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እንወቅ. እና በመጀመሪያ ማወቅ ያለብዎት ነገር አዎንታዊ ሀሳቦች መኖሩ በፍጥነት አይከሰትም.
ይህ የሆነበት ምክንያት ቀላል ነው-በሁሉም ነገር ለመያዝ ለመፈለግ እና ሁሉም ነገር እንዴት እንደሚጎዳ በማሰብ ቀድሞውኑ ከለመዱ ታዲያ ሁሉንም አሉታዊነት ከጭንቅላቱ ላይ በአንድ ጊዜ ማውጣት በጣም ከባድ ነው ። ግን በቋሚነት በራስዎ ላይ የሚሰሩ ከሆነ ፣ ከዚያ ከጊዜ በኋላ አሉታዊ አስተሳሰብን እንደሚያቆሙ እርግጠኛ ነኝ።
እና አሁን መጥፎ ሀሳቦችን ከጭንቅላቱ ውስጥ ሊጥሉ ስለሚችሉ ስለ ሁለንተናዊ ዘዴዎች ትንሽ።
የስፖርት እንቅስቃሴዎች
በዚህ ጉዳይ ላይ ብዙ ጥቅሞች አሉ-የነርቭ ስርዓቱን ያስወግዳል, እና እግሮቹን ለማንቀሳቀስ (በተለይም የአንድ ሰው ጥንካሬ ቀድሞውኑ እየቀነሰ ከሆነ) ደስ የማይል ሐሳቦችን እራሱን ያደናቅፋል. ከዚህም በላይ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥርዎ ይሻሻላል, ይህም ማለት ለራስህ ያለህ ግምት ይጨምራል;
ሙሉ እረፍት
እባክዎን ያስተውሉ: በቂ እንቅልፍ እና እረፍት ካደረጉ ከጭንቅላቱ ላይ መጥፎ ሀሳቦችን ማስወገድ በጣም ቀላል ነው. በቋሚ የችኮላ ሁነታ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ፣ ከዚያ የጭንቀት ደረጃ ያለማቋረጥ ይጨምራል ፣ እና ወደ አወንታዊው መቃኘት የበለጠ እና የበለጠ ከባድ ይሆናል።
ሙዚቃ
ብቻ አሳዛኝ ቅንብሮችን አይምረጡ። መዝናናት ወይም ብሩህ ዜማዎች በጭንቅላቱ ውስጥ ያለውን አሉታዊ ፍሰት ለማቆም የበለጠ ተስማሚ ናቸው ።
ስዕሎች መጥፎ ሀሳቦችን ከጭንቅላቱ ለማስወገድ ይረዳሉ።
ይህንን ለማድረግ, በኢንተርኔት ላይ አዎንታዊ ምስሎችን እናገኛለን. እና በጭንቅላታችሁ ውስጥ ያሉት ሀሳቦች እንዲሁ ወደ ብሩህ ስሜት መቃኘት ይጀምራሉ። ዋናው ነገር ብዙውን ጊዜ እይታዎን በሚያቆሙባቸው ቦታዎች ላይ መስቀል ነው. ለምሳሌ, በዴስክቶፕ አጠገብ ባለው ግድግዳ ላይ ወይም በማቀዝቀዣው ላይ.
በፍላጎቶችዎ ላይ ያተኩሩ
የሚወዱትን ካደረጉ, ከጭንቅላቱ ላይ አሉታዊነትን ለማስወገድ ብዙ ጥረት እና ጉልበት ማውጣት አያስፈልግዎትም. ለመነሳሳት እና ሃሳቦችዎን ለመተግበር ጊዜ ብቻ ይኖራችኋል።
አሁን በጭንቅላቱ ውስጥ ያሉት ሀሳቦች ግራ ከተጋቡ ሊረዱ የሚችሉ የስነ-ልቦና ዘዴዎችን በተመለከተ።
ይህ ዓይነቱ አስተሳሰብ የሚጠፋው በሚከተለው መልኩ ነው።
- ሁሉንም ፍራቻዎች እና አሉታዊ አመለካከቶች በወረቀት ላይ እንጽፋለን;
- በሁለት ቡድን እንከፍላቸዋለን፡ እውነተኛ እና ሩቅ። ከእውነት የራቁ ፍርሃቶችን በተመለከተ፣ አብዛኛውን ጊዜ አንድ ሰው ራሱ እንደሌሉ ሲከፋፍላቸው በራሳቸው ይጠፋሉ.
ከሁሉም በኋላ ቅድመ ሁኔታበአዕምሯችን ውስጥ ብቻ ያሉ የአመለካከት መጥፋት የእውነታው የእነርሱ አለመሆኑ ግንዛቤ ነው;
- አሁን እንደ እውነተኛ ችግሮችስጋት የሚፈጥር። እያንዳንዳቸው በተለየ ወረቀት ላይ መፃፍ አለባቸው. በእያንዳንዱ ችግር ከ 3 እስከ 5 መፍትሄዎችን እንጽፋለን.
ትኩረት!የመፍትሄ አማራጮችን መፃፍ ብቻ ሳይሆን ወደ እውነታነት መቀየርም አስፈላጊ ነው - ስለዚህ ለእኛ በጣም ተቀባይነት ካለው ዘዴ በተቃራኒ የማጠናቀቂያ ቀን መወሰን አለብን.
ለምሳሌ በአደባባይ ለመናገር የምንፈራ ከሆነ (እና ከንግግር በፊት ሁል ጊዜ 250 የውድቀት አማራጮች አሉ) ለችግሩ መፍትሄዎች አንዱ ኮርሶች መመዝገብ ሊሆን ይችላል. አነጋገር. እና ይህን ጉዳይ የምንፈታበትን ቀን እና ሰዓት በትክክል መወሰን አለብን.
እያንዳንዱን እውነተኛ ችግር የምንቋቋመው በዚህ መንገድ ነው።
አሉታዊ አስተሳሰብን ለማስወገድ ምስላዊነትን መጠቀምም ይችላሉ። ነገር ግን እኛ ስላሰብነው ብቻ የፈለጋችሁት ነገር እውን ሊሆን እንደማይችል አስታውሱ።
ለምሳሌ, ከአስተሳሰብ ኃይል ጋር ያለውን ግንኙነት መመለስ አይቻልም. ይህንን ለማድረግ, መመስረትም ያስፈልግዎታል እውነተኛ ግንኙነትከአንድ ሰው ጋር.
ብዙውን ጊዜ አሉታዊ አስተሳሰቦች እና ስሜቶች በሕይወታችን ውስጥ ባሉ መልካም ነገሮች እንዳንደሰት ያደርገናል። ቀስ በቀስ ስለ መጥፎ ነገር ማሰብ እንጀምራለን። ይህንን ልማድ ለማሸነፍ (እንዲሁም እንደማንኛውም) የአስተሳሰብ መንገድዎን መቀየር አለብዎት.
ስለ አንድ ነገር ስንጨነቅ፣ የምንፈልገው የመጨረሻው ነገር አሉታዊ አስተሳሰቦች ወደ ውጥረታችን እንዲጨምሩን ነው፣ ስለዚህ ማለቂያ የሌለውን የሃሳብ ፍሰት እንዴት መቋቋም እንደምንችል መማር ጠቃሚ ነው። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እራስዎን ከማያስፈልጉ ጭንቀቶች እንዴት እንደሚያስወግዱ እንነጋገራለን.
እርምጃዎች
የአስተሳሰብ መንገድህን ቀይር
- አንድ አለ ቀላል ቴክኒክ: የሚያረጋጋ ምስል ይመልከቱ (ፎቶ, ስዕል). ይህ ጭንቅላትዎ እንዲያርፍ እና ሁሉንም መጥፎ ሀሳቦች እንዲተው ያስችለዋል, እና ይሄ በተፈጥሮ ብቻ ነው - ማለትም, ሆን ብለው ሀሳቦችን ለማስወገድ በማይሞክሩበት ጊዜ እና በመጨረሻም እርስዎ እንዲሳካዎት ካልጠበቁ. ይህ በጣም ቀላል ነገር ግን ለማረጋጋት እና ለመዝናናት ውጤታማ መንገድ ነው.
- ያ የማይጠቅም ከሆነ ከ100 እስከ 7 በመቁጠር አእምሮዎን ለማዘናጋት ይሞክሩ ወይም ቀለም ይምረጡ እና በክፍሉ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ነገሮች ቀለም ይምረጡ። በዚህ መንገድ በጭንቅላታችሁ ውስጥ ያለውን ሁከት ማስወገድ ትችላላችሁ, እና ከዚያ እንደገና አሁን ባለው ጊዜ ላይ ማተኮር ይችላሉ.
-
እራስህን አታግልል።በመጥፎ ሀሳቦች ላይ ማተኮር ከሚያስከትላቸው መዘዞች አንዱ ብዙውን ጊዜ በእርስዎ እና በዙሪያዎ ባለው ዓለም መካከል ያለው ርቀት እየጨመረ ነው። ከቅርፊትዎ ለመውጣት እና ከአለም ጋር ለመገናኘት ከወሰኑ ለመጥፎ ሀሳቦች ጊዜ እና ጉልበት ይኖራችኋል። ለአሉታዊ ሀሳቦች ወይም ስሜቶች እራስዎን አይነቅፉ - ይህ ሁኔታውን የበለጠ ያባብሰዋል። ብዙውን ጊዜ አንድን ሰው ምን ያህል እንደማይወዱት አስበው ይሆናል, እና ከዚያ በእንደዚህ አይነት ሀሳቦች የጥፋተኝነት ስሜት ተሰምቷቸው ወይም በዚህ ምክንያት በእራስዎ ተናደዱ. በዚህ ግንዛቤ ምክንያት መንስኤ እና ተፅእኖ ግንኙነቶች እና የተሳሳቱ አመለካከቶች በጭንቅላቱ ውስጥ ይጠናከራሉ ፣ ይህም ከጊዜ በኋላ ለማስወገድ በጣም ከባድ ይሆናል። ከዚህ በታች ብዙ እናቀርባለን ቀላል መንገዶችከእርስዎ መቀየር ውስጣዊ ዓለምወደ ውጫዊ.
በራስ መተማመንን ማዳበር.በሁሉም የተለያዩ መገለጫዎች ውስጥ ራስን መጠራጠር ብዙውን ጊዜ አስቸጋሪ ሀሳቦች እና ጠንካራ ልምዶች ዋና መንስኤ ይሆናል። ይህ ስሜት ያለማቋረጥ ይረብሸሃል፡ ምንም ብታደርግ በሁሉም ቦታ ከእርስዎ ጋር ነው። ለምሳሌ, ከጓደኛዎ ጋር ሲነጋገሩ, ከመናገር ይልቅ, እንዴት እንደሚመስሉ, ምን እንደሚመስሉ ሁልጊዜ ይጨነቃሉ. በራስ መተማመንን ማዳበር ያስፈልግዎታል, እና ከዚያ ህይወትዎ ቀላል ይሆናል ሙሉ ህይወትእና ራስህን አጥፊ በሆኑ ሀሳቦች አታሰቃይ።
- አንድ አስደሳች ነገር በመደበኛነት ለመስራት ይሞክሩ - ይህ በችሎታዎ ላይ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። ለምሳሌ ኬክን በመጋገር ላይ ጥሩ ከሆንክ የማብሰያ ሂደቱን በሙሉ ተደሰት፡ ዱቄቱን በማፍሰስ ተደሰት፣ ቤትህን በሚሞላው መዓዛ ተደሰት።
- በአሁኑ ጊዜ በደስታ የመኖር ችሎታን ለማዳበር ሲችሉ ፣ ይህንን ስሜት ያስታውሱ እና በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ያባዙት። የመገኘት ስሜት እንዳይሰማህ የሚከለክለው ብቸኛው ነገር የአንተ አመለካከት መሆኑን አስታውስ ስለዚህ እራስህን በመተቸት ማሰቃየትህን አቁም::
አእምሮ እንዴት እንደሚሰራ ይረዱ
-
ስለ አሉታዊ ሀሳቦች ወይም ስሜቶች ያለዎትን አመለካከት ይመርምሩ።ምክንያቱም መጥፎ ሐሳቦች ብዙውን ጊዜ የሚነሱት ከልምድ የተነሳ ስለሆነ፣ እራስህን መንከባከብ እንዳቆምክ ወዲያው ሊመጡ ይችላሉ። በእነዚህ ሐሳቦች ላይ ላለማሰብ ለራስህ ቃል ግባ, ምክንያቱም እነሱን ለመልቀቅ ብቻ ሳይሆን አዳዲሶች እንዳይታዩ ለመከላከል መማር ያስፈልግዎታል.
እራስህን ተመልከት . ሀሳቦች ወይም ስሜቶች እርስዎን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ይወቁ። ሀሳቦች ሁለት ክፍሎች አሏቸው - ርዕስ (ስለ ምን እንደሚያስቡ) እና ሂደት (እንዴት እንደሚያስቡ)።
- ንቃተ ህሊና ሁል ጊዜ ርዕስን አይፈልግም - በማይኖርበት ጊዜ ሀሳቦች በቀላሉ ከአንዱ ወደ ሌላው ይዝላሉ። ንቃተ ህሊና እራሱን ከአንድ ነገር ለመጠበቅ ወይም ለማረጋጋት እና ከሌላ ነገር ለማዘናጋት እንደዚህ ያሉ ሀሳቦችን ይጠቀማል - ለምሳሌ ከአካላዊ ህመም ፣ ከፍርሃት። በሌላ አነጋገር፣ የመከላከያ ዘዴ ሲቀሰቀስ፣ ብዙ ጊዜ አእምሮው እንዲያስቡበት አንድ ነገር ላይ ለመያዝ እየሞከረ ነው።
- የተለየ ርዕስ ያላቸው ሀሳቦች ፍጹም የተለየ ባህሪ አላቸው። ምናልባት ተናደህ፣ ስለ አንድ ነገር ትጨነቅ ወይም ስለ አንድ ችግር እያሰብክ ሊሆን ይችላል። እንደዚህ ያሉ ሀሳቦች ብዙ ጊዜ ይደጋገማሉ እና ሁልጊዜም በተመሳሳይ ነገር ዙሪያ ይሽከረከራሉ.
- አስቸጋሪው ነገር አእምሮ በአንድ ርዕስ ወይም ሂደት ውስጥ ያለማቋረጥ ሊዋጥ አለመቻሉ ነው። ሁኔታውን ለማስተካከል, ሀሳቦች ብቻ ጉዳዩን እንደማይረዱ ማስታወስ ጠቃሚ ነው. ሁኔታውን በተሻለ ለመረዳት ስለምንፈልግ ብዙውን ጊዜ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን መተው አንፈልግም: ለምሳሌ, ከተናደድን, ስለ ሁኔታው ሁኔታዎች ሁሉ, ስለ ሁሉም ተሳታፊዎች, ሁሉም ድርጊቶች, ወዘተ እናስባለን. ላይ
- ብዙውን ጊዜ ስለ አንድ ነገር ለማሰብ ያለን ፍላጎት ወይም ቀላል ነው። አስብሀሳቦችን ለመተው ካለው ፍላጎት የበለጠ ጠንካራ ይሆናል ፣ ይህም አጠቃላይ ሁኔታውን በእጅጉ ያወሳስበዋል ። ለ "አስተሳሰብ" ሂደት ብቻ የማሰብ ፍላጎት ራስን ወደ ጥፋት ሊያመራ ይችላል, ይህ ከራስ ጋር የሚደረግ ትግል ግን መጀመሪያ ላይ አስተሳሰቦችን ካስከተለበት ሁኔታ ለማምለጥ ሌላኛው መንገድ ነው. ስለ አንድ ነገር ያለማቋረጥ ለማሰብ እና ሀሳቦችን ለመማር ፍላጎትን ማሸነፍ አስፈላጊ ነው ፣ እና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ በሁሉም ጉዳዮች ላይ ሀሳቦችን የመተው ፍላጎት ሳያቋርጡ በጭንቅላቱ ውስጥ የሆነ ነገር ለማሸብለል ካለው ፍላጎት የበለጠ ጠንካራ ይሆናል።
- ሌላው ችግር ደግሞ ሃሳቦችን እንደ ስብዕናችን አካል አድርገን ማሰብ ይቀናናል። አንድ ሰው ለራሱ ህመም እና ስቃይ ሊያመጣ እንደሚችል ለመቀበል ዝግጁ አይደለም. በአጠቃላይ ተቀባይነት ያለው አስተያየት አለ, በዚህም መሰረት ስለራስ ያሉ ስሜቶች ሁሉ ጠቃሚ ናቸው ተብሎ ይታመናል. አንዳንድ ስሜቶች ወደ አሉታዊ ልምዶች ይመራሉ, ሌሎች ግን አያደርጉም. ስለዚህ, የትኞቹ መተው እንዳለባቸው እና የትኞቹ መለቀቅ እንዳለባቸው ለመረዳት ሁል ጊዜ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን በጥልቀት መመርመር አስፈላጊ ነው.
-
አንዳንድ ሙከራዎችን ይሞክሩ።
- ስለ ዋልታ ድብ ወይም ስለ አንድ አስደናቂ ነገር ላለማሰብ የተቻለህን ያህል ሞክር - ለምሳሌ ፣ ክራምሰን ፍላሚንጎ ከቡና ጋር። ይህ በትክክል የቆየ ሙከራ ነው፣ ነገር ግን የሰውን አስተሳሰብ ምንነት በደንብ ያሳያል። ስለ ድቡ ከማሰብ ለመቆጠብ ስንሞክር, የእሱን ሀሳብ እና አንድን ነገር ማፈን አለብን የሚለውን ሀሳብ እናስወግዳለን. ስለ ድቡ ላለማሰብ ሆን ብለው ከሞከሩ, የእሱ ሀሳብ አይጠፋም.
- በእጆችህ እርሳስ እንደያዝክ አድርገህ አስብ። እሱን ለመተው ስለምትፈልጉት እውነታ አስቡ. እርሳስን ለመጣል, መያዝ ያስፈልግዎታል. እሱን ለመተው ስታስብ፣ አጥብቀህ ያዝከው። በአመክንዮአዊ አነጋገር እርሳሱ እስከያዙት ድረስ ሊጣል አይችልም. ለመጣል በሚፈልጉት መጠን በኃይል ይይዙታል።
-
በሃሳብዎ መታገልዎን ያቁሙ።አንዳንድ ሀሳቦችን ወይም ስሜቶችን ለማሸነፍ ስንሞክር ለመሰብሰብ እየሞከርን ነው የበለጠ ጥንካሬለመምታት፣ ነገር ግን በዚህ ምክንያት እነዚህን ሃሳቦች የበለጠ አጥብቀን እንይዛለን። የበለጠ ጥረት, በንቃተ-ህሊና ላይ ያለው ሸክም እየጨመረ ይሄዳል, ይህም ለእነዚህ ሁሉ ሙከራዎች በውጥረት ምላሽ ይሰጣል.
- ሃሳብህን ለማስገደድ ከመሞከር ይልቅ የሚይዘህን መፍታት አለብህ። እርሳሱ በራሱ ከእጅዎ ሊወድቅ ይችላል, ልክ ሀሳቦች በራሳቸው ሊጠፉ ይችላሉ. ጊዜ ሊወስድ ይችላል: አንዳንድ ሀሳቦችን በኃይል ለማጥፋት ከሞከሩ, ንቃተ ህሊናው የእርስዎን ሙከራዎች እና ምላሹን ማስታወስ ይችላል.
- ሃሳቦቻችንን ለመረዳት ወይም ለማስወገድ ስንሞክር ሃሳቦቻችን መሄጃ ስለሌላቸው አንንቀሳቀስም። በሁኔታዎች ላይ መጨነቅ ካቆምን በኋላ እንለቃቸዋለን።
አዲስ ነገር ተማር
-
ሀሳቦችዎን ለመቋቋም ይማሩ።አንድ ሀሳብ ወይም ስሜት በተደጋጋሚ ወደ እርስዎ የሚመለስ ከሆነ፣ እርስዎን እንዳይበላዎት ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሉ።
- ብዙ ጊዜ የተመለከትከው ፊልም ወይም እንደገና ያነበብከው መጽሐፍ ሊኖር ይችላል። ቀጥሎ ምን እንደሚሆን ሁል ጊዜ ያውቃሉ፣ ስለዚህ ፊልሙን ለማየት ወይም ያንን መጽሐፍ እንደገና ለማንበብ በጣም ፍላጎት የለዎትም። ወይም ደግሞ ምን ያህል አሰልቺ እንደምትሆን ስለምታውቅ ደግመህ ማድረግ የማትፈልገውን አንድ ነገር አድርገህ ይሆናል። ይህንን ልምድ በሃሳቦች ወደ አንድ ሁኔታ ለማዛወር ይሞክሩ: ስለ ተመሳሳይ ነገር ለማሰብ ፍላጎት እንዳጡ ወዲያውኑ ሀሳቡ በራሱ ይጠፋል.
-
ከአሉታዊ ሀሳቦች እና ስሜቶች ለመሸሽ አይሞክሩ . ሁል ጊዜ ከእርስዎ ጋር ባለው አድካሚ ሀሳቦች ሰልችተዋል ፣ ግን በእውነቱ እነሱን ለመቋቋም ሞክረዋል? አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው ከመቀበል ይልቅ አንድ ነገር እንደሌለ ለማስመሰል ይሞክራል. አሉታዊ ሀሳቦችን ወይም ስሜቶችን በዚህ መንገድ ካጋጠሙዎት, ከእርስዎ ጋር ለዘላለም ሊቆዩ ይችላሉ. ሊሰማዎት የሚገባውን እንዲሰማዎት ይፍቀዱ እና ከዚያ አላስፈላጊ ስሜቶችን ይተዉት። አእምሮህ ሃሳቦችን እና ስሜቶችን በአንተ ላይ ከጫነህ እራስህ እንድትፈርድ ሊያደርግህ ይችላል። በአእምሯችን ውስጥ የተደበቁ ብዙ የማጭበርበሪያ ዘዴዎች አሉ፣ እና ብዙዎቹ እኛ እንኳን የማናውቃቸው ናቸው። በተለያዩ ነገሮች ላይ በመደገፍ እኛን ለመቆጣጠር ስለሚጥር እና ንቃተ ህሊና ይመራናል። ጠንካራ ምኞቶች. በጥቅሉ የምንገፋው በሱስዎቻችን ነው።
- ያስታውሱ ደስታዎ በእጆችዎ ውስጥ ነው, ስሜቶች እና ስሜቶች ህይወትዎን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ መወሰን የለባቸውም. ስላለፈው ወይም ስለወደፊቱ ጭንቀት እና ከልክ ያለፈ ምኞቶች እርስዎን እንዲቆጣጠሩ ከፈቀዱ, እርካታ የተሞላ ህይወት መኖር አይችሉም.
- ሀሳቦችዎን እራስዎ ይቆጣጠሩ። ውስጣቸውን ወደ ውጭ አዙራቸው፣ ለውጧቸው - በመጨረሻም በሃሳብዎ ላይ ስልጣን እንዳለዎት ይረዱዎታል እንጂ እነሱ በእናንተ ላይ ስልጣን የላቸውም። አሉታዊ አስተሳሰቦችን በአዎንታዊ መተካት ጊዜያዊ መለኪያ ነው, ነገር ግን በ ውስጥ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ትክክለኛው ጊዜ. እርስዎ እንደሚቆጣጠሩት ከተሰማዎት ሀሳቦችን መተው ቀላል ይሆንልዎታል።
- ሃሳብህ ገና በምትፈታው ችግር ዙሪያ የሚያጠነጥን ከሆነ ከችግሩ መውጫ መንገዶች ጋር ለመምጣት የተቻለህን ሁሉ ጥረት አድርግ። ችግር ያለበት ሁኔታ. ሁኔታው ሙሉ በሙሉ ተስፋ ቢስ ቢመስልም ሁሉንም ነገር በኃይልዎ ያድርጉ።
- ሀሳቦችዎ እና ስሜቶችዎ ከአሳዛኝ ክስተት (እንደ ዘመድ ሞት ወይም መለያየት ካሉ) ጋር የሚዛመዱ ከሆነ ሀዘኑን እንዲሰማዎት ያድርጉ። የምትናፍቀውን ሰው ፎቶ ተመልከት፣ አብራችሁ ስላጋጠማችሁት መልካም ነገር አስቡ እና ጥሩ ስሜት ካደረጋችሁ አልቅሱ - ይህ ሁሉ ሰው ነው። እንዲሁም ስለ ስሜቶችዎ በመጽሔት ውስጥ መጻፍ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
መልካሙን አስታውስ
-
መልካም ነገርን እንዴት እንደምታስታውስ እወቅ።ከጭንቀት ፣ ከስራ ከደከመህ ፣ ወይም ዝም ብለህ ከተሰማህ መጥፎ ሀሳቦች ሊመለሱ ይችላሉ። እርስዎን ሙሉ በሙሉ እንዳይበሉ ለመከላከል, ሥር እንዲሰድዱ የማይፈቅዱ የማይፈለጉ ሀሳቦችን ለመቋቋም ልዩ ዘዴዎችን ይጠቀሙ.
ምስላዊነትን ይለማመዱ.ይህ ዘዴ በተለይ በጣም ሥራ ለሚበዛባቸው እና ለመዝናናት በቂ ጊዜ ለሌላቸው ሰዎች ጠቃሚ ይሆናል. አንዳንድ አስደሳች ቦታዎችን በዝርዝር ማሰብ አስፈላጊ ነው-ጥሩ ስሜት የተሰማዎት ቦታ ወይም ምናባዊ ቦታ ትውስታ ሊሆን ይችላል.
-
ስለ ስኬቶችዎ ያስቡ.አለም በህይወት እንድንደሰት ብዙ እድሎችን ይሰጠናል፡ ሌሎችን መርዳት፣ ነገሮችን ማከናወን፣ የተወሰኑ ግቦችን ማሳካት ወይም በቀላሉ ከቤተሰብህ ጋር ወደ ተፈጥሮ መውጣት ወይም ከጓደኞችህ ጋር እራት ልትበላ ትችላለህ። ደስ የሚያሰኙ ነገሮችን ማሰብ በራስ የመተማመን ስሜትን ያዳብራል እናም ለመልካም ነገሮች የበለጠ እንድንቀበል ያደርገናል።
- ባለህ ነገር አመስጋኝ ሁን። ለምሳሌ ለጽንፈ ዓለሙ የምታመሰግኑባቸውን ሦስት ነገሮች ጻፍ። በዚህ መንገድ በጭንቅላታችሁ ውስጥ በፍጥነት "ነገሮችን ማዘዝ" እና የሃሳቦችን ፍሰት ማስወገድ ይችላሉ.
-
ራስህን ተንከባከብ.ጥሩ ያልሆነ ስሜት በህይወትዎ ሙሉ በሙሉ እንዳይደሰቱ እና ብሩህ ተስፋ እንዳይሆኑ ይከላከላል. አንድ ሰው ሰውነቱን ሲንከባከብ እና አእምሯዊ ሁኔታውን ሲንከባከብ, አሉታዊ ሀሳቦች እና ስሜቶች በቀላሉ የሚጣበቁበት ምንም ነገር የላቸውም.
- በቂ እንቅልፍ ያግኙ። እንቅልፍ ማጣት የህይወት ጥንካሬን ይቀንሳል እና ለጥሩ ስሜት አስተዋጽኦ አያደርግም, ስለዚህ በቀን ቢያንስ ከ7-8 ሰአታት ለመተኛት ይሞክሩ.
- በደንብ ይመገቡ. የተመጣጠነ አመጋገብ አንጎልዎ የሚያስፈልጉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች እንደሚያገኝ ያረጋግጣል። በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያካትቱ።
- ስፖርት መጫወት. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ጭንቀትን ለመዋጋትም ይረዳል ። ሁለቱም ለተሻለ ደህንነት አስተዋፅዖ ያደርጋሉ እና እራስዎን ከአስቸጋሪ ሀሳቦች ነፃ ለማውጣት ያስችሉዎታል።
- የአልኮል መጠጥዎን ይገድቡ እና አደንዛዥ ዕፅ አይወስዱ። አልኮሆል የመንፈስ ጭንቀት ነው, እና ትንሽ መጠን እንኳን ከስሜታዊ ሚዛንዎ ሊጥሉዎት ይችላሉ. ይህ በአብዛኛዎቹ መድሃኒቶች ላይም ይሠራል. አመጋገብዎን ይገድቡ እና የአእምሮ ሁኔታዎ ይሻሻላል.
- ፍላጎት ከተሰማዎት እርዳታ ይጠይቁ። የአእምሮ ጤንነትዎን መንከባከብ ለአካላዊ ጤንነትዎ ትኩረት ከመስጠት ጋር ተመሳሳይ ነው። በእራስዎ የሚያሰቃዩዎትን ሀሳቦች ለመቋቋም አስቸጋሪ ከሆነ ልዩ ባለሙያተኛ እርዳታ ይጠይቁ: የሥነ ልቦና ባለሙያ, ማህበራዊ ሰራተኛ, ቄስ - እና ወደ መደበኛ ህይወትዎ እንዲመለሱ ይረዱዎታል.
ዛሬን አስብ።በሚያስጨንቁ ሐሳቦች ሲሰቃዩ፣ በዚያን ጊዜ ብዙ ጊዜ ስለ ምን ያስባሉ? ምናልባት ያለፉትን ክስተቶች (ከሳምንት በፊት የተከሰተ ቢሆንም) ወይም ወደፊት ስለሚሆነው ነገር እያሰቡ ይሆናል። ጭንቀትን ለማቆም ስለአሁኑ ጊዜ ፣ ስለ ዛሬው ጊዜ ማስታወስ ያስፈልግዎታል። ከተፈጠረው ወይም ከሚሆነው ነገር ትኩረታችሁን ከቀየሩ አሁን እየሆነ ያለውን ነገር ሁሉ በአሉታዊ መልኩ ማስተዋልን ማቆም ቀላል ይሆንልዎታል። ነገር ግን, ብዙውን ጊዜ እንደሚከሰት, ይህን ለማድረግ ቀላል አይደለም. በአሁኑ ጊዜ መኖርን ለመማር በመጀመሪያ በዚህ ጊዜ በአንተ ላይ በደረሰብህ ነገር ላይ ማተኮር አለብህ።
እንደምን አረፈድክ ዛሬ መጥፎ ሐሳቦችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እና የዚህን ተግባር አስፈላጊነት እንመረምራለን. ህይወታችሁን ከሚመርዝ አሉታዊነት እራስዎን ለማላቀቅ ብዙ መንገዶችን ይማራሉ, እና የዚህን ክስተት ምክንያቶች በደንብ ያውቃሉ. በእውነቱ, ይህንን ችግር መቋቋም ይቻላል, እና የህይወትዎን ጥራት በከፍተኛ ሁኔታ ያሻሽላል.
ምን ሀሳቦች መጥፎ ናቸው።
መጥፎ ሀሳቦችወደ ጭንቅላታችሁ የሚመጡ እጅግ በጣም ብዙ እና ተስፋ አስቆራጭ ቅዠቶች ናቸው። እነሱ እውን ሊሆኑ ይችላሉ እና አስቀድመው ተከስተዋል. ብዙውን ጊዜ እነዚህ ነፍስን የሚያሰቃዩ እና ሰላም የማይሰጡ ትዝታዎች ናቸው.
እንዲሁም፣ ብዙ ሰዎች የእራሳቸውን አስተሳሰቦች አስፈሪነት ደረጃ በተለየ መንገድ ይገነዘባሉ። ለአንዳንዶች አንድን ሰው ለመግደል አስደሳች መንገድ ጥሩ ሀሳብ ይሆናል, ለሌሎች ግን ለሌላ ሳምንት እንዲጨነቁ ያደርጋቸዋል.
እንደ እውነቱ ከሆነ መጥፎ አስተሳሰቦች ከጥሩዎች የሚለያዩት አሉታዊ አስተሳሰቦች የመጥፎ ሁኔታ ስላላቸው ነው። ይህ ሀሳብ እርስዎን ማደናቀፍ እና ወደ ድብርት ሁኔታ መንዳት ይጀምራል። እርስዎ እራስዎ እነዚህ ሀሳቦች ብዙ ሀዘን እና ቁጣ እንደሚያመጡልዎ ተረድተዋል ፣ ግን አሁንም እንደዚህ ያሉ ሁኔታዎችን ወይም ነገሮችን በጭንቅላቱ ውስጥ መጫወቱን ቀጥለዋል።
መጥፎ ሐሳቦች አደገኛ የሆኑት ለምንድን ነው?
የማይወጣው እና ሌሎች የማያውቁት የናንተ ብቻ እንጂ የማንም አይመስላችሁም። ይህ በሚወዷቸው ሰዎች ላይ ምንም ጉዳት አያስከትልም, እና አንዳንድ ጊዜ ስሜትዎን ያበላሻል. እንዲያውም እርስዎ ከሚያስቡት በላይ በጣም የከፋ ነው.
የመጥፎ ሀሳቦች ተፅእኖ;
- ሀሳቦች ቁሳዊ እንደሆኑ እና እውን ሊሆኑ እንደሚችሉ ከጥንት ጀምሮ ይታወቃል. ያለማቋረጥ የምታስበው አንድ ጥሩ ነገር እንደተከሰተ አስተውለህ ይሆናል። ነገር ግን፣ ሰዎች ሁል ጊዜ አሉታዊነትን ያያሉ፣ ነገር ግን ከሩቅ ነገር የተነሳ እንደሆነ አድርገው አይገነዘቡት፣ ነገር ግን እንደ ትክክለኛነታቸው አካል አድርገው ይቆጥሩታል። እንደ አለመታደል ሆኖ እርስዎ እራስዎ በየሰዓቱ ስለ እንደዚህ ዓይነት ጉዳዮች ካላሰቡ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ይህ አይከሰትም ነበር። በራስህ ላይ ችግር እያመጣህ ነው እና ጥፋተኛህን በቅንነት አትረዳም።
- እራስህን አስደናቂ የወደፊት እጦት እያሳጣህ ነው።. መጥፎ ሁኔታዎችን ያለማቋረጥ መጫወት አንድ ከባድ እርምጃ ለመውሰድ እንዲወስኑ አይፈቅድልዎትም. በራስዎ የማይተማመኑ እና ተጠራጣሪዎች ይሆናሉ፣ ለራስህ ያለህ ግምት እና የችሎታዎችህ ተጨባጭ ግምገማ ይቀንሳል። የማያቋርጥ ጭንቀት እና ሀዘን እንዲቀጥሉ እና ያሰቡትን እንዲያደርጉ አይፈቅዱም, ነገር ግን በጥንቃቄ. ምንም ነገር የማይገባህ ይመስላል እና ስለዚህ ጦርነቱን ሳትጀምር ቀድመህ ተሸንፈሃል።
- ጤናዎን እያበላሹ ነው. ሁሉም መጥፎ ሐሳቦች በዋነኛነት በነርቭ ሥርዓት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. አዘውትሮ ውጥረት በሰውነት ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በዚህ መንገድ ብስጭት, ነርቭ እና እንባዎች ይታያሉ. የማያቋርጥ የመንፈስ ጭንቀት ያለ መዘዝ ሊጠፋ እንደማይችል ያስታውሱ.
- ይዋል ይደር እንጂ ሁሉም ነገር ወደ ፓቶሎጂ ሊለወጥ ይችላል. ከባድ የስነ ልቦና በሽታዎች የሚፈጠሩት በዚህ መንገድ ነው። መጀመሪያ ላይ አሉታዊ አስተሳሰቦች ይታያሉ, ከዚያም የበለጠ እየበዙ ይሄዳሉ. የነርቭ ሥርዓትይሠቃያል እና ጥርጣሬ ይታያል. ተመሳሳይ ችግር ያለባቸው ዘመዶች ካሉ, በጎ ፈቃድ አለ ማለት ነው. በዚህ ሁኔታ, ያለማቋረጥ የመንፈስ ጭንቀት በተለይ አደገኛ ነው.
የአሉታዊ ሀሳቦች መንስኤዎች
እያንዳንዱ ችግር መንስኤ አለው, ስለዚህ ከመተንተን በኋላ ብቻ ችግሩን መቋቋም መጀመር ያስፈልግዎታል. አንዴ እንደዚህ አይነት ሀሳቦች ለምን እንደሚታዩ ከተረዱ, አስቀድመው የመጀመሪያውን እርምጃ መውሰድ ይችላሉ.
በጣም የተለመዱት ምክንያቶች የሚከተሉት ናቸው:
- የግል ባህሪያት. አንዳንድ ሰዎች ከልጅነታቸው ጀምሮ መጥፎ ሀሳቦች አሏቸው እና ቁጥራቸው ከሌሎቹ በጣም የላቀ ነው። ወደ ተለወጠው ልማድ ይሆናል የአዋቂዎች ህይወት. አንድ ሰው ሁሉንም ነገር በጨለማ ብርሃን ማየት ስለለመደው ሌላ ማድረግ አይችልም። አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ሁሉን ነገር ወደ ልባቸው የሚወስዱ እና በጭንቅላታቸው ውስጥ መጥፎ ነገሮችን እንደገና መጫወት የሚጀምሩ በጣም ስሜታዊ የሆኑ ሰዎች ብቻ ናቸው።
- አሉታዊ ተሞክሮ . ምናልባት አንዳንድ ሁኔታዎች አልፎ ተርፎም ተከታታይ ነገሮች ተከስተዋል ይህም እጅግ በጣም አሉታዊ ነበር። ይህ ስነ ልቦናውን ነካ እና ችግሩ እንደገና ሊከሰት ይችላል የሚል አስፈሪ ፍርሃትን ጥሎ ሄደ። ይህ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በልጅነት ወይም በጉርምስና ወቅት የጥቃት ወይም ጉልበተኝነት ሰለባ በሆኑ ሰዎች ላይ ነው።
- . የማይስብ ገጽታ ወይም የሚታዩ ጉድለቶች ብዙውን ጊዜ በራስ የመጠራጠርን መልክ ያነሳሳሉ። ሁሉም ሰው የአንተን አለፍጽምና አይቶ ስለእሱ ብቻ እንደሚያስብ መስሎ ይጀምራል። እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ዘና ለማለት እና ከሌሎች ጋር ደስታ ሊሰማቸው አይችሉም. መሆኑን ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው። አነስተኛ በራስ መተማመንበጣም ስኬታማ እና ማራኪ ግለሰቦች ላይም ሊከሰት ይችላል። በዚህ ሁኔታ ምክንያቱ በአንድ ሰው ቃላቶች ወይም ነቀፋዎች ውስጥ ለረጅም ጊዜ በማስታወስ ውስጥ የቆዩ ሊሆኑ ይችላሉ.
- ጥርጣሬ.ይህ በቋሚ ፍርሃት እና በንቃት ይገለጻል. ምክንያቱ ደግሞ ከዜና ወይም ከመፅሃፍ የተገኘ ታሪክ ሊሆን ይችላል። እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ብዙውን ጊዜ የስደት ሽንገላዎች አላቸው. ይህ ደግሞ የቆሸሹ እጆችን፣ መብራቶችን፣ ነጭ ልብሶችን፣ ቆዳን መቆንጠጥ እና ሌሎችን በመፍራት እራሱን ሊገልጥ ይችላል። ለአንድ ሰው ቀላል ልብስ ከለበሰ ወዲያው የሚታመም ወይም የሚቆሽሽ ይመስላል እና ሁሉም ይስቁበታል።
- ውሳኔዎችን ለማድረግ አስቸጋሪነት. እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ፍላጎታቸውን ለመረዳት ቀላል አይደሉም. እነሱ አንድ የተወሰነ ነገር በትክክል እየሰሩ ነው ወይስ አይደሉም ብለው ዘወትር ያስባሉ። ወደ ትናንሽ ነገሮች ቢመጣም መጪው ጊዜ ሁሉ በውሳኔያቸው ላይ የተመሰረተ ይመስላል። አንብብ፡-
- ብቸኝነት.ብቸኝነት ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከራሳቸው ጋር ብቻቸውን መሆን ያስደስታቸዋል, ነገር ግን ፍቅር እና እንክብካቤም ያስፈልጋቸዋል. የወንድ ተግባራትን ማከናወን የሚጀምሩ ልጃገረዶች በጣም ይሠቃያሉ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ማንም ሰው የማይኖርበት ይመስላል እና እርዳታን መጠበቅ ምንም ፋይዳ የለውም.
- አካባቢ.በጣም ከተለመዱት ምክንያቶች አንዱ አካባቢ ነው, ይህም ሁሉም ነገር መጥፎ እንደሆነ እና ምንም ነገር እንደማይለወጥ ይጠቁማል. ሃሳባቸውን በአንተ ላይ ሊጭኑብህ ወይም ሊተቹህ ይችላሉ፣ በዚህም ውስብስብ ነገሮችን መፍጠር ይችላሉ። እንደ አለመታደል ሆኖ እነዚህ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ወላጆች ወይም የራሳቸው ቤተሰብ አባላት ናቸው።
መጥፎ ሀሳቦችን እና ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
ሰዎች መጥፎ ሐሳቦችን እንዲያስወግዱ ለመርዳት ብዙ መንገዶች አሉ. . አንዳንዶቹን አንድ ሰው እንደሚስማሙ ልብ ሊባል የሚገባው ነው, ነገር ግን ሌላውን ሊረዱ አይችሉም, ስለዚህ ሁሉም ነገር ግላዊ ነው. የተለያዩ ቴክኒኮችን እንዲሞክሩ እና በእውነቱ ውጤቱን እንዲከተሉ እንመክርዎታለን።
በማንኛውም አመጣጥ ደስ የማይሉ ሀሳቦች ከተጨናነቁ ፣ ከዚያ በጣም አንዱ ውጤታማ መንገዶችየሚረብሽ ነገር ይኖራል. ሊሆንም ይችላል። የተለያየ ተፈጥሮ:
በስፖርት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዳንድ ነገሮችን ማሰብ እና ማስታወስ አይቻልም, ምክንያቱም ለዚህ ጊዜ የለም. ሙሉ ትኩረትዎን የሚስቡ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መምረጥ የተሻለ ነው። የስትራቴጂ ጨዋታዎችን ሊመርጡ ይችላሉ, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ በእነሱ ውስጥ አለመሳካት መጥፎ ሀሳቦችን ሊያስከትል ይችላል. በእውነት ትኩረትን የሚከፋፍል ነገር ምረጥ። ጥሩ ጉርሻ ከክፍል በኋላ አስደናቂ ምስል እና ጥሩ ጤና ይሆናል ፣ ምክንያቱም በራስዎ እና በግል ስኬቶችዎ ኩራት ይሰማዎታል።እርግጥ ነው, ሁሉም የተዘረዘሩት ዘዴዎች ጊዜያዊ ናቸው, ግን ድምር ውጤትም አላቸው. ብዙ ጊዜ ትኩረታችሁን የሚከፋፍሉ ከሆነ፣ ከብስጭትዎ ጋር ብቻዎን የሚያሳልፉት ጊዜ ይቀንሳል። በተጨማሪም, ከነዚህ ዘዴዎች በኋላ, ስሜትዎ በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላል, ይህም ደግሞ የአስተሳሰቦችዎን አቅጣጫ ይነካል.
መጥፎ ሀሳቦችን ለመቋቋም መንገዶች
መጥፎ ሀሳቦች በራሳቸው እንደማይጠፉ መረዳት አለብዎት, ስለዚህ እነሱን መዋጋት ያስፈልግዎታል. አስቀድመው ከሞከሩ ግን ምንም አልረዳዎትም ፣ ከዚያ የእኛን ዘዴዎች ለመጠቀም ይሞክሩ-
እነዚህን ቴክኒኮች ይሞክሩ፣ ምክንያቱም ገንዘብን ኢንቨስት ማድረግ ወይም ለልምምድ ማንኛውንም ዕቃ መግዛት አያስፈልጋቸውም። ሕይወትዎን መለወጥ እና ማሻሻል ከፈለጉ እነዚህን ምክሮች መጠቀምዎን ያስታውሱ። እርግጠኛ ሁን, እነሱ በጣም ይረዱዎታል!
መጥፎ አስተሳሰቦችን ማስወገድ ይቻላል. ግን የእነሱን ክስተት እንዴት መከላከል ይቻላል? በእውነቱ, በዚህ ውስጥ ውስጣዊ ለውጥ ብቻ ይረዳዎታል. በአካባቢያችሁ ያለውን አዎንታዊ ነገር መፈለግ አለባችሁ. ለመጥፎ አስተሳሰብ በጭንቅላታችሁ ውስጥ ቦታ እንኳ አትተዉ። እርግጥ ነው, ይህ ልማድ ሙሉ በሙሉ አይጠፋም, ነገር ግን ያለ እውነተኛ ምክንያት ከእንግዲህ አያስቸግርዎትም.
"ንፁህ አእምሮ አለኝ ፣ ሀሳቤን እራሴን እቆጣጠራለሁ"
"መርጥኩ አዎንታዊ አስተሳሰብደስተኛ ህይወት መርጫለሁ"
"ጥሩ ነገር ብቻ ይደርስብኛል፣ ደህና ነኝ"
መጥፎ ሀሳቦችን የማያስወግደው ምንድን ነው?
ይህንን ችግር ለመዋጋት ዋና ጠላቶች የሚከተሉት ናቸው ።
- ርህራሄ እና ለራስ ጥብቅ አመለካከት. ያለማቋረጥ እራስህን የምትነቅፍ ከሆነ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ለራስህ የምታዝን ከሆነ ምንም ነገር አይለወጥም. ህይወቶቻችሁን እና ሀሳቦችን የሚመርዝ ችግር ካጋጠመዎት, ከዚያ ይዋጉ.
- አሉታዊ መጨረሻ ያላቸው ቅዠቶች። አንድ ነገር ማድረግ ትፈልጋለህ፣ ግን በመጨረሻው ላይ ክፉኛ እንደሚያልቅ መገመት ትጀምራለህ። ትክክለኛ ትንታኔ ከሆነ ጥሩ ነው, ነገር ግን አብዛኛው ልብ ወለድ ነው.
- ለበኋላ መዘግየት። ልምዶችን እና ምክሮቻችንን ማስወገድ አስፈሪ አይደለም ብለው አያስቡ. ይህ አመለካከት ከምትፈልገው ሁኔታ የበለጠ እና የበለጠ ያንቀሳቅሰሃል።
በራስዎ እመኑ እና የሚያሳስብዎትን ማንኛውንም ነገር መቋቋም እንደሚችሉ ይወቁ። የዕለት ተዕለት ሥራ ሕይወትዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል ፣ ግን ለዚህ በእውነት መሞከር ያስፈልግዎታል ። ተሳስተሃል አሉታዊ ሀሳቦች በጭንቅላቱ ውስጥ ብቻ ናቸው, ምክንያቱም እነሱ በመልክ እና በድርጊት ስለሚንጸባረቁ.
አንዴ እራስዎን ከቀየሩ, ህይወትዎ በከፍተኛ ሁኔታ ይለወጣል. ከሳንባዎች ጋር እና አዎንታዊ ሰዎችመግባባት እና ጓደኞች ማፍራት እፈልጋለሁ. ታሪክዎ ምን እንደሚሆን እርስዎ ብቻ እንደሚወስኑ ይረዱ። ደስተኛ ወይም ሀዘን - እርስዎ ይመርጣሉ.
መጥፎ ሀሳቦችን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
ቀን: 2014-03-24
ሰላም የጣቢያ አንባቢዎች።
በርዕሱ ስንገመግም ስለምንነጋገርበት ግልጽ ነው። ስለ መጥፎ ነገሮች ማሰብን እንዴት ማቆም እንደሚቻል. እርስዎ ሊያነቧቸው የሚችሏቸው ተመሳሳይ ጽሑፎችም አሉ፡ እና እና. እርግጠኛ ነኝ ይህን ጽሑፍ ማንበብ ከመጀመርዎ በፊት መጀመሪያ ማንበብ ያስፈልግዎታል። በጣም የመጀመሪያ እና ያካትታሉ ውጤታማ ዘዴዎችበኋላ ማን ይረዳሃል ስለ መጥፎ ነገሮች አታስብ.
ይህን ጽሑፍ ለመጻፍ ለምን ወሰንኩ? ይህ ፍላጎት 95% በአሉታዊ ውጤት ላይ የተቀመጠው ወንድሜ ነቅቷል. እንደ አለመታደል ሆኖ እሱ እውነተኛ ተስፋ አስቆራጭ ሆነ። የሚል አባባል ሰምተው ይሆናል፡- "መልካሙን ተስፋ አድርግ፣ ለክፉ ነገር ተዘጋጅ". ታላቅ ወንድሜ ሁልጊዜ ይጣበቃል ይህ ምክርእሱ ብቻ ነው የሚሰማው፡ “ሁልጊዜ ለሺት ተዘጋጁ። እና ከዚያ ምንም ነገር አይከተልም. ያም ማለት ምንም አዎንታዊ ውጤት የለም. እኔም ይህን አገላለጽ ሰማሁ፡- "ተሸናፊው ከተሳካለት ስለሚያደርገው ነገር ያስባል፣ የተሳካለት ሰው ደግሞ ካልተሳካለት ምን እንደሚያደርግ ያስባል።". በዚህ አባባል አልስማማም እና መከተል አለበት ብዬ አላምንም። አንድ ሰው ስለ ሁለቱም አማራጮች ቢያስብ ትክክል ይሆናል. ሁልጊዜ የመጠባበቂያ አማራጭ መኖር አለበት.
ወንድሜ፣ ልክ እንደሌሎች ሰዎች፣ ብዙ ጊዜ ስለወደቁ እንዴት አዎንታዊ መሆን እንደሚቻል ረሳው። እንደ ሁልጊዜው ከተገኘ ለምን ጥሩውን ተስፋ እናደርጋለን? አሉታዊ ልምዶች የሰውን ወደ አወንታዊ የመቃኘት ችሎታ ያጠፋሉ። ይህ ማለት በመጀመሪያ ችግሩን መቋቋም ያስፈልግዎታል ማለት ነው. ይህንን እንዴት ማድረግ እንዳለብኝ በመጀመሪያ በሰጠኋችሁ ሁለት መጣጥፎች ላይ ጻፍኩ ።
ስለ መጥፎ ነገሮች እንዴት እንዳታስብ?
የመጀመሪያው መንገድ ከተወሰነ ሁኔታ ምንም ነገር አለመጠበቅ ነው. ምንም ነገር ካልጠበቅክ, ከተሳካህ አትበሳጭም. ይህ ዘዴ በጣም አስቸጋሪው ነው, ምክንያቱም ምንም ነገር አለመጠበቅ በጣም ከባድ ነው. ይህ ሊደረስበት የሚችለው በተቀነሰ ጠቀሜታ ላይ ብቻ ነው. ያም ማለት ምንም ነገር ላለመጠበቅ, ውጤቱን ወደ ከፍተኛው አስፈላጊነት መቀነስ ያስፈልግዎታል. እና አስፈላጊነቱን ለመቀነስ, ለወደፊት ውጤት ያለዎትን አመለካከት መቀየር አለብዎት. ኢንሹራንስ (የመጠባበቂያ እቅድ) አስፈላጊነቱን ለመቀነስ ይረዳል. ከነሱ የበለጠ ባላችሁ መጠን, ለእርስዎ የተሻለ ይሆናል.
ያለ ተጨባጭ ምሳሌአልተውህም። ለምሳሌ, አንድ ሰው ለእሱ ተስማሚ የሆነ ሥራ አግኝቷል እና ለቃለ መጠይቅ እየተዘጋጀ ነው. እርግጥ ነው, እሱ ያስጨንቀዋል, ያስባል, ካልወሰዱት, ካልወሰዱት ምን እንደሚሆን, ትክክለኛውን የመጀመሪያ ስሜት ካላሳየ, ወዘተ. እንደነዚህ ያሉት ሐሳቦች አንድ ሰው ወደ አሉታዊ ውጤት እንዲመጣ ያደርጉታል, ማለትም, ቦታውን ይከለክላል. አንድ ሰው ይህንን ቦታ ይይዛል እና ስለዚህ እንደ ጄሊ ይንቀጠቀጣል. ነገር ግን ሁለት ወይም ሶስት ተጨማሪ ክፍት የስራ ቦታዎች ካሉት, ከዚያ ያን ያህል አይፈራም. ፕላን A አይሰራም፣ ስለዚህ ፕላን B ይጠቀማል፣ እና የሆነ ነገር ከተፈጠረ፣ እቅድ C።
ሌላ ተመሳሳይ ምሳሌ. ሰውየው ከሴት ልጅ ጋር መገናኘት ጀመረ እና ሱሰኛ ሆነ። ሌላ ሴት ልጅ ማግኘት እንደማይችል ስለሚያምን እሷን ላለማጣት ይፈራል. እናም ስለክፉ ነገሮች እያሰበ ወደ እሷ መደወል ይጀምራል, በእያንዳንዱ ፖስት ላይ ቅናት, ፖስታዋን, ስልኳን, ወዘተ. እንደነዚህ ያሉት ድርጊቶች አጥፊ ናቸው እና በቅርቡ ትተዋዋለች. ነገር ግን ልጃገረዶችን እንዴት እንደሚገናኙ እና እንደሚያታልሉ ቢያውቅ እንደዚህ አይነት ባህሪ አይኖረውም ነበር. እንዲህ ብሎ ያስባል፡- “ይህቺ ልጅ መጥፎ ባህሪ ካደረገች ሌላዋን አስባለሁ እና እወዳታለሁ። በዚህ መንገድ በማሰብ, እሱ ፈጽሞ የተለየ ባህሪ አለው, ማለትም, አይደውልም, አይሰልልም እና አይቀናም.
ይህ የመጠባበቂያ እቅድ ውበት ነው, ይህም ውድቀትን የመፍራት ደረጃን በትንሹ ይቀንሳል. እና እራስዎን ለአዎንታዊነት ማዋቀር ከፈለጉ, ከዚያ የመጠባበቂያ እቅድ ሊኖርዎት ይገባል. ይህ ከሁሉም በላይ ነው። የተሻለው መንገድእራስህን አረጋጋ እና ስለ መጥፎ ነገሮች ማሰብ አቁም.
ስለ መጥፎ ነገሮች ማሰብ እንዴት ማቆም ይቻላል?
አንድ ሰው አንድ ሰው ሲያሰናክለው, በፍጥነት ሲነካው መጥፎ ማሰብ ይጀምራል. በአንቀጹ የመጀመሪያ ክፍል ውስጥ ከማንኛውም በፊት እራስዎን እንዴት ማረጋጋት እንደሚችሉ ተናገርኩ አስፈላጊ ክስተት. ነገር ግን የተናደደ ሰው ምን ማድረግ አለበት? እኔ ራሴ ብዙ ጊዜ ስለ አንድ ሰው ቅር ሲያሰኘኝ ክፉ ማሰብ እጀምራለሁ። ቂም ምንድን ነው? አንድ ሰው ሌሎች ሰዎች እሱ በሚፈልገው መንገድ ካላደረጉት ቅር ያሰኛቸዋል። ለምሳሌ, አንድ ሰው ትኩረት አይሰጥም, አንድ ሰው በጣም ጨዋ አይደለም, አንድ ሰው በጣም በግዴለሽነት ይሠራል, ወዘተ. በግዴለሽነት ባሳዩኝ ሰዎች ብዙ ጊዜ ተናድጃለሁ። በዚህም ምክንያት ክፉ አስብባቸውና ጠላኋቸው። ይህ ማለት እነሱ ለእኔ አንድ ነገር ማለታቸው ነው, አለበለዚያ እኔ በእነሱ እና በባህሪያቸው ቅር አይለኝም ነበር.
በዚህ ሁኔታ, ትህትና ይረዳል. ከማንኛውም ሁኔታ ጋር መስማማት በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል. አንዳንድ ጊዜ ይህን ለማድረግ ረጅም ጊዜ ይወስዳል. ስሜቶች በተጠናከረ ሁኔታ ውስጥ ሲሆኑ, ከማንኛውም ሁኔታ ጋር መስማማት አይችሉም.
ለምሳሌ አንድ ሰው ከደረጃ ዝቅ ብሏል ወይም ደመወዙ ተቆርጧል። ከዚህ ጋር በቅጽበት ለመስማማት አስቸጋሪ እንደሚሆን ከእኔ ጋር ተስማምተሃል? እርግጥ ነው, አንድ ሰው ስለ አለቆቹ መጥፎ ማሰብ ይጀምራል, ገሃነመ እሳትን በእነሱ ላይ መመኘት ይጀምራል, አስፈሪ ሀሳቦች በጭንቅላቱ ውስጥ መብረቅ ይጀምራሉ (ለምሳሌ, አንድ ሰው እንዴት እንደሚገድላቸው ያስባል). መቆጣት የተለመደ ነው (የመግደል ሐሳብ)። በኋላ, መቼ ጊዜ ያልፋልእና ስሜቶቹ ይቀንሳሉ, ሰውዬው ስለ መጥፎ ነገሮች ማሰብ እና ሁሉንም እና ሁሉንም ነገር መጥላት ያቆማል. እና ሁሉም ነገር ከዚህ ሁኔታ ጋር ስለሚስማማ. ስለዚህ መደምደሚያው: ስለ መጥፎ ነገሮች ማሰብን ለማቆም, ከሁኔታዎች ጋር መስማማት ያስፈልግዎታል. አስጠነቅቃችኋለሁ፡ ትህትና ከጊዜ ጋር ይመጣል።
ብዙ ሰዎች ያለፈውን ጊዜያቸውን ማስታወስ ሲጀምሩ ስለ መጥፎ ነገሮች ማሰብ ይጀምራሉ. ባለፈው ጊዜ የሚኖሩ ሰዎች ምድብ አለ. አንድ ሰው አሉታዊ ሁኔታን ያስታውሳል እና ሙሉ በሙሉ አሉታዊነትን ማመንጨት ይጀምራል. ሌሎች ሰዎች, በተቃራኒው, በሁሉም መገለጫዎች ውስጥ አሉታዊ ሁኔታን ማሰብ ይጀምራሉ. ይህን ካደረገ እንደዚያ እነግረዋለሁ ወይም እንዲህ እና እንደዚህ ያለ መጥፎ ነገር አደርጋለሁ። ደህና፣ ይህ ለእርስዎ የተለመደ አይደለም? አንድ ሰው ስለ ያለፈው መጥፎ ነገር ያስባል ወይም ከክስተቱ በፊት እንኳን አሉታዊ ሁኔታን ማሰብ ይጀምራል።
ያለፈውን ጊዜ በተመለከተ፣ በእርግጠኝነት መስማማት ተገቢ ነው ማለት እችላለሁ። እኔ ራሴ ወደ ያለፈው አልመለስም እና አላስታውስም. ሁለተኛውን ሁኔታ በተመለከተ, እኔ እንኳን ተመሳሳይ ባህሪ አለኝ. ለምሳሌ እሷ ለእኔ ትኩረት መስጠት ካልጀመረች መጥፎ ባህሪ ማሳየት እጀምራለሁ. ወይም በጨዋነት መናገር እጀምራለሁ። ግዴለሽነቷ ጎድቶኛል፣ ይህም ማለት በደግነት እመልስላታለሁ። እና እንደዚህ አይነት ሀሳቦች አሉታዊ ስክሪፕት እና ውጤት ወዳለው መጥፎ ፊልም ውስጥ ያስገባኛል ምክንያቱም ተጎድቻለሁ፣ ተናድጃለሁ። አንድ ሰው እራሱን እንዲበሳጭ ይፈቅዳል. እና ስለ መጥፎው ማሰብ ለማቆም, ትኩረትዎን መቀየር አለብዎት. ከአንድ ሁኔታ መውጫ መንገድ መፈለግ ስጀምር ወይም ራሴን ስረዳ ትኩረቴን እቀይራለሁ። አንድ ሰው የመጥፎ ሀሳቦችን መንስኤ ከተረዳ, አሉታዊ ሀሳቦችን ማስወገድ እና ስለ መጥፎ ነገሮች ማሰብ ማቆም ይችላል. ዋሻ ውስጥ ተቀምጠህ ጠፋህ ብሎ ማልቀስ አያስፈልግም። ከዋሻው መውጫ መንገድ መፈለግ አለብን።
